Fisiologia Del Ejercicio

7/17/2019 Fisiologia Del Ejercicio

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Preparado por:Prof. Edgar Lopategui Corsino

MA, Fisiología del Ejercicio

MEDICINA DEL DEPORTE, FISIOLOGÍA DELEJERCICIO Y APTITUD FÍSICANATURALEZA, CONCEPTO Y CONTENIDO



MEDICINA DEL DEPORTE

Los Aspectos Científicos y Médicos de la Actividad Físicay Deportes; Incluye el Estudio de los Efectos Fisiológicos,Anatómicos, Biomecánicos, Psicosociales, Bioquímicos y

Patológicos del Ejercicio y Deporte sobre el CuerpoHumano, y la Aplicación Clínica del Conocimiento

Obtenido de Dicho Estudio con el Fin de Mantener las

Capacidades Funcionales al Desempeñarse en su TrabajoFísico, al hacer Ejercicios y Practicar Deportes, y para laPrevención y Tratamiento de Enfermedades y Lesiones

Relacionadas con el Ejercicio

* Concepto *



CIENCIAS DEL DEPORTE

La Búsqueda del Conocimiento Objetivo

Derivado de las Observaciones delDeporte y de Aquellos que Participan en

el Deporte, ya sea como Atletas,Entrenadores o Espectadores

(Michael Kent, 1994)




Involucra la Adquisición y

Evaluación Sistemática deInformación Sobre el

Deporte





Incluye Cualquier Disciplina que

Utilice el Método Científico yDependa de Información Observadapara Explicar y Predecir El

Fenómeno Deportivo




CIENCIAS DEL EJERCICIO

El Estudio del Fenómeno

Natural Asociado conLa Actividad

Física y Deporte




MEDICINA DEL DEPORTEOBJETIVOS

Mejorar y Mantener en Forma Óptima las CapacidadesFísicas del Individuo para su Mejor Desempeño en laVida Diaria

Evaluar las Aptitudes Físicas, tanto para Atletas (en suPreparación para la Competencia Deportiva) como paraPersonas que Practican Deportes , con el Fin de Manteneruna Buena Salud y/o para Recreación.

La Prevención de Enfermedades y Lesiones Relacionadascon el Ejercicio y Deportes.

Diagnóstico y Tratamiento de la Enfermedad y Lesión. La Rehabilitación de Enfermedades Crónicas y

Degenerativas para el pronto Restablecimiento del Atletaen su Deporte.



ÁREAS Y RAMASDISCIPLINARIASRELACIONADAS

CON LAMEDICINA DEL DEPORTE



F I S I O

L O G ÍA DEL E J E R C I C

I O F I S I O L O

G ÍA DEL E J

E R C I C I O F I S I O L

O G ÍA DEL E J E

R C I C I O F I S I O

L O G ÍA D

EL E J E R

C I C I O F I S I O L

O G ÍA DEL E J E R C

I C I O F I S

I O L O

G ÍA DEL E J E R C I

C I O F I S I O L

O G ÍA DEL E J E R C I C

I O F I S I O


I O F I S I O


I O

F I S I O

L O G ÍA D

EL E J E R C I C I O

Estudio de la Funciones del CuerpoHumano Antes del Ejercicio, MientrasEjecuta Sesiones Breves de Ejercicio y

Después del Ejercicio, o el Estudio de losEfectos Acumulativos

a Largo Plazo del Ejercicio



FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO:CONCEPTOS BÁSICOS

Fisiología del Esfuerzo:FisiologíaFisiología deldel Esfuerzo Esfuerzo::

Estudio de los cambiosmorfológicos y funcionales de losórganos corporales durante

ejercicios agudos (inmediatos) ycrónicos (a largo plazo)



FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO:CONCEPTOS BÁSICOS

Fisiología del Deporte:Fisiología del Deporte:Fisiología del Deporte:

Aplicación de los principios de lafisiología del ejercicio yentrenamiento deportivo con el

fin de mejorar la ejecutoriacompetitiva del atleta



El Estudio de la Función y Análisisdel Movimiento de los Músculos,

Esqueleto y Articulaciones delCuerpo Humano, Desde el Puntode Vista de las Ciencias Físicas

CINESIOLOGÍA ESTRUCTURAL OANATOMÍA APLICADA

C O N C E P T O C O N

C E P T O C O N

C E P T O C O N C E P T O C O N C E P T O C O N C E P T O C O N C E P T O C O N C E P T O C O

N C E P T O

C O N C E P T O



Aquella Rama de la Cinesiologíaque Estudia los Efectos que Ejercen

las Diferentes Fuerzas Externassobre Cuerpos Vivientes en Estadode Movimiento o Reposo

BIOMECÁNICA O CINESIOLOGÍAESTRUCTURAL

Concepto



A N T R

O P OLOGÍ A F Í S I C A A N

T R O POLOGÍ A F Í S I C A A N

T R O P OLOGÍ A F Í S I C A A N T R O P OLOGÍ A

F Í S I C A A N T R O P

OLOGÍ A F Í S I C A A N

T R O P OLOGÍ A F Í S I

C A A N T

R O P OLOGÍ A F Í S I C

A A

N T R O P O

LOGÍ A F Í S I C

A A N T R O POLOGÍ A F Í S I C A A N T R O P O

LOGÍ A F Í S I C A

(Bio-Tipología Deportiva)La Clasificación de los

Diferentes Físicos(Biotipo o Somatotipo)

Observados en AtletasQue Practican una

Diversidad de Deportes



Deterioro de la Estructura y

Funciones Orgánicas y su Efectoen el Desempeño Deportivo e

Incapacidades que Afectan laParticipación Efectiva enDiferentes Deportes

PATOLOGÍA DEPORTIVAPATOLOGÍA DEPORTIVAPATOLOGÍA DEPORTIVA

PATOLOGÍA DEPORTIVAPATOLOGÍA DEPORTIVA

PATOLOGÍA DEPORTIVAPATOLOGÍA DEPORTIVA

PATOLOGÍA DEPORTIVA



PSICOLOGÍA DEPORTIVAPSICOLOGÍA DEPORTIVAPSICOLOGÍA DEPORTIVAPSICOLOGÍA DEPORTIVA

PSICOLOGÍA DEPORTIVAPSICOLOGÍA DEPORTIVAPSICOLOGÍA DEPORTIVAPSICOLOGÍA DEPORTIVAPSICOLOGÍA DEPORTIVA

Estudia los Efectos que Produce el

Aprendizaje de Destrezas Motoras enLa Personalidad y Caracter, y losEfectos que pueden Ocasionar el Tipo

de Personalidad en la Selección yParticipación de Deportes



Aplicación de Ejercicios o Deportes

Específicos para Mejorar la Fortaleza yTolerancia Muscular, Flexibilidad y la

Capacidad Cardio-Respiratoria, luegode haber Sufrido una Lesión Deportiva

GIMNASIA (EJERCICIOS) TERAPEÚTICA

GIMNASIA (EJERCICIOS) TERAPEÚTICA

GIMNASIA (EJERCICIOS) TERAPEÚTICAGIMNASIA (EJERCICIOS) TERAPEÚTICAGIMNASIA (EJERCICIOS) TERAPEÚTICAGIMNASIA (EJERCICIOS) TERAPEÚTICA

GIMNASIA (EJERCICIOS) TERAPEÚTICAGIMNASIA (EJERCICIOS) TERAPEÚTIC



HIGIENE DEL DEPORTEHIGIENE DEL DEPORTEHIGIENE DEL DEPORTEHIGIENE DEL DEPORTE

HIGIENE DEL DEPORTEHIGIENE DEL DEPORTEHIGIENE DEL DEPORTEHIGIENE DEL DEPORTE

Hábitos Correctos de Salud paraProteger la Salud del Atleta y

Mejorar o Mantener unOptimo Desempeño Deportivo



PRUEBAS Y EVALUACIONESDEPORTIVAS

Mediciones de las Capacidades

Fisiológicas, Evaluación de losComponentes de laAptitud Física y Destrezas Deportivas, y

la Aplicación de dichas Evaluaciones alEntrenamiento y Acondicionamiento



EL PERSONAL

DE

MEDICINA DEPORTIVA



EL PERSONALDE

MEDICINA DEPORTIVA

PERSONALDEEQUIPO ACTIVO



E L M É D

I C O DEPO R T Ó L O G O E L M É

D I C O D

EPO R T Ó L O G O E L

M É D I C O D

EPO R T Ó L O G

O E L M É D

I C O DEPO R T Ó

L O G O E L M

É D I C O D

EPO R T Ó L

O G O E L M É D

I C O DEPO R T Ó L O

G O E L

M É D

I C O DEPO R T Ó L O G

O E L M É

D I C O DEPO R T Ó L O G

O E

L M É

D I C O DEPO R T Ó L O G

O E

L M É

D I C O D

EP

O R T Ó L O G O

Un Generalista o Médico de Familia que

Trabaja con la Prevención, Diagnósticoy Tratamiento Traumatológico del

Atleta a través de su Conocimientocomo Médico y el que Provee lasCiencias del Deporte



Responsable de Prevenir Lesiones,

Diagnosticar Evaluar y Tratar LesionesAtléticas y Utilizar el Vendaje

Apropiado; Llevar un Registro de lasLesionesy Ofrecer Orientación al"Coach", Atleta y a los Padres de éste

T E R A P I S T

A A T LÉTICO C E R

T I F I C A D O T

E R A P I S

T A A T

LÉTICO C E R T I F I C A

D O

T E R A P

I S T A

A T LÉTICO C E R T I

F I C A D O

T E R A P

I S T A

A T LÉTICO C E R T I F

I C A D O

T E R A

P I S T

A A T LÉTICO C E R T I F I

C A D O

T E R A

P I S T

A A T LÉTICO C E R T I F I C

A D O

T E R A

P I S T


A D O

T E R A

P I S T


A D O

T E R

A P I S T


A D O

T E R

A P I S T

A A T LÉTICO C E R T I F I C A D O



E L " C O

A CH" (DI R I G E N T E ) E L " C OA

CH" (DI R I G E N T E ) E L " C

OA CH" (DI R I G E

N T E ) E L " C

OA CH" (DI R I G E N

T E ) E L "

C OACH" (DI R I G E N T

E ) E

L " C OA

CH" (DI R I G E N T E )

E L " C

OA CH" (DI R I G E N T E

) E L

" C OA CH" (DI R I G E N T E ) E L

" C OA CH" (DI R I G E N T E ) E L

" C OACH" (DI R I G E N T E )

Responsable de Enseñar las

Técnicas, Destrezas y Estrategiasdel Deporte que Dirige; Debe Poseer

Conocimiento sobre PrimerosAuxilios en caso de AlgunaEmergencia o Lesión



Observan el Programa yAyudan al Entrenador

Atlético Principal

E S T U D I A

N T E S

T ERAPI S T AS A T L É T I C

O S E

S T U D

I A N T

E S T ERAPI S T AS A T L

É T I C O S

E S T U D

I A N T

E S T ERAPI S T AS A T L É

T I C O S

E S T U

D I A N T


T I C O S

E S T U

D I A N T


T I C O S

E S T U

D I A N T

E S T ERAPI S T AS A T L É T

I C O S

E S T U

D I A N T


I C O S

E S T U

D I A N T


I C O S

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D I A N T

E S T ERAPI S T AS A T L É T I C O

S E S T U

D I A N T

E S T ERAP

I S T AS A T L É T I C O

S



Participan en el Programa

y son Supervisadospor el Médico de Equipo

M É D I C O S RESI D E N T E S M É D I C O

S RESI D E N T E S M É D I

C O S RESI D E

N T E S M É D I C O

S RESI D E N T E S M É

D I C O S RESI D E N T

E S M É D

I C O S RESI D E N T

E S M É D

I C O S RESI D E N T E

S M

É D I C O

S RESI D E N T E S M

É D I C O S RESI D E N T E

S M É

D I C O S RESI D E N T E

S



El Director Atletico tiene laResponsabilidad de Organizar lasActividades Atléticas y Asegurar

que dichas Actividades seLleven a Cabo en Forma Segura

A D M I N I S

T RA DORES AT

L É T I C O S A D

M I N I S T

RA DORES AT L É T I C O

S A D M I N I

S T RA DORES AT L É T

I C O S A D M

I N I S T R

A DORES AT L É T I C O S A D

M I N I S

T RA DORES AT L É T I C

O S A D

M I N I S

T RA DORES AT L É T I C

O S A D M

I N I S T R

A DORES AT L É T I C O S

A D M

I N I S T R

A DORES AT L É T I C O S

A D M

I N I S T RA DORES AT L É T I C O

S A D M

I N I S T RA DORES AT L É T I C O

S



EL PERSONALDE

MEDICINA DEPORTIVA

PERSONAL AUXILIAR: Médicos Especialistas Consultores

Personal Médico AsociadoConsultores Generales



PROGRAMA DE MEDICINA DEPORTIVA

ORGANIZACIÓN/FUNCIONES

Prevención de Enfermedades y LesionesEvaluación Inmediáta y Tratamiento

Inicial de la Enfermedad o LesiónReferido del Atleta

Rehabilitación

Preservación de los Registros

Responsabilidades Legales



MEDICINA DEL DEPORTIVAEl Cuadro Perfecto del Deporte

El Atleta

Entrenador("Coach")

Médico

Psiquiatrao Psicólogo



FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO:

TRASFONDO HISTÓRICO• 1885: Fernand La Grange - Primer libro de texto

sobre Fisiología del Ejercicio• 1921: A.V. Hill - Premio Nobel en Metabolismo

Energético• J.S. Haldane - Métodos/Materiales VO2

• 1927-47: Harvard Fatigue Laboratory• 1941-66: Influencia Escandinava - Asmussen,

Nielsen, Christensen, Hansen, Åstrand,

Bergstrom, Saltin• Fisiología del Ejercicio Moderno: Bergstrom,

Saltin, Edgerton, Gollnick, entre otros



FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO:

BASE PARA OTROS CAMPOS • Eucación Física: Pioneros - Peter

Karpovich, Dudley Sargent, J.H. McCurdy,Thomas K. Cureton, entre otros

• Aptitiud Física - Thomas K. Cureton, Kenneth Cooper

• Medicina Clínica/Preventiva: Promoción

de Salud - Programas de Bienestar y Estilos de Vida Sanos: Prescripción de

Ejercicio, Fomento de Actividad Física



FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO: Efectos Agudos vs. Crónicos del Ejercicio

Respuestas Agudas Respuestas Agudas Respuestas Agudas

Cambios fisiológicos

inmediátos durante unasesión de ejercicio



FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO: Efectos Agudos vs. Crónicos del Ejercicio

Respuestas Crónicas Respuestas Crónicas Respuestas Crónicas

Cambios fisiológicos a largoplazo durante repetidas

sesiones de ejercicios(entrenamiento)



RESPUESTAS FISIOLÓGICAS AL EJERCICIO:

MEDICIÓN/MONITOREO DE VARIABLES AGUDAS

Controlar las condiciones bajo las cualesse determinan las variables fisiológicasagudas (reposo y ejercicio) en los

participantes estudiados, así como losciclos diurnos y menstruales



Calidad de Control del LaboratorioCalidad de Control del Laboratorio Durante las Investigaciones con Sujetos Durante las Investigaciones con Sujetos





• Actividad del corazón (Frecuencia Cardíaca

[FC] y Electrocardiografía [EKG])• Frecuencia respiratoria (FR ó BR)

• Temperatura corporal (periférica/piel ycentral/interna)

• Actividad muscular (electromiograma)

Radiotelemetría y Grabadoras en Miniatura Radiotelemetría y Grabadoras en Miniatura





• Condiciones Ambientales (temperatura,

humedad, intensidad de la luz, ruido• Última comida (hora y volumen/cantidad)

• Ritmos Circardianos (variación diurna fisiológica)

• Ciclo menstrual

Determinantes Variables Durante Monitoreo Determinantes Variables Durante Monitoreo





• Varibles Fisiológicas afectadas:

» Masa corporal» Volumen total de agua corporal

» Taza metabólica

» Frecuencia cardíaca

» Volumen de eyección sistólica (VES)

Determinantes Variables Durante Monitoreo: Determinantes Variables Durante Monitoreo:

EL CICLO MENSTRUAL EL CICLO MENSTRUAL

Í



ERGOMETRÍA:

Utilización de Ergómetros

Ergómetro(Ergo = Trabajo; Metro = Medida) Ergómetro Ergómetro(Ergo = Trabajo; Metro = Medida)(Ergo = Trabajo; Metro = Medida)

Instrumento de ejercicio quepermite controlar (estandarizar)

y medir la intensidad y ritmo delesfuerzo físico de una persona



ERGOMETRÍA:Utilización de Ergómetros

• Cicloergómetros• Bandas sinfín ergométricas• Escalones/banco

• Ergómetro de esquí de campo traviesa• Remoergómetro• Bancos de natación (convencional y

de natación simulada)

Tipos de Ergómetros:Utilizados en Ambiente AireTipos de Ergómetros:Tipos de Ergómetros:Utilizados en AmbienteUtilizados en Ambiente Aire Aire

Í



ERGOMETRÍA:Utilización de Ergómetros

• Ergómetro de brida o nataciónestática (natación sujetada)

• Canal de natación (piscina con flujo)• Piscina ergómetro (natación libre)

Tipos de Ergómetros:Utilizados en Ambiente AguaTipos de Ergómetros:Tipos de Ergómetros:Utilizados en AmbienteUtilizados en Ambiente Agua Agua

ERGOMETRÍA



ERGOMETRÍA:

Utilización de Ergómetros

• Ergómetros Específicos paraDeportes:

» Ergómetros para los brazos» Remoergómetro» Ergómetro de “Winsurf”

Tipos de Ergómetros:Utilizados en Ambiente AguaTipos de Ergómetros:Tipos de Ergómetros:Utilizados en AmbienteUtilizados en Ambiente Agua Agua

Í



ERGOMETRÍA:Utilización de Ergómetros - TIPOS

CicloergómetrosCicloergómetrosCicloergómetros

• Tipos de Resistencias que Emplean losCicloergómetro:» Fricción mecánica

» Resistencia eléctrica» Resistencia del aire» Resistencia de un líquido hidraúlico

ERGOMETRÍA



ERGOMETRÍA:

Utilización de Ergómetros - TIPOS


• Ventajas:

» Estabilidad de la parte superiordel cuerpo durante la prueba:Permite mediciones fisiológicas

más precisas (e.g., presión arterial,muestras de sangre, entre otras)

ERGOMETRÍA



ERGOMETRÍA:



• Ventajas:» Son independientes de la masa

corporal (MC):Esto quiere decir que son los másapropiados para determinar cambios

fisiológicos submáximos antes ydespués del entrenamiento, donde laMC ha cambiado

ERGOMETRÍA



ERGOMETRÍA:



• Desventajas

» Familiarización:Si el sujeto no se ejercitaregularmente en una bicicleta,

entonces esto podría ocasionar fatiga prematura en las extremidadesinferiores.

ERGOMETRÍA:



ERGOMETRÍA:Utilización de Ergómetros - TIPOS


• Valores máximos más bajos encomparación con la banda sinfín:» Posibles Causas:

– Fatiga local en la extremidades

inferiores – Sangre estancada en las piernas

– Uso de menos masa muscular

* Desventajas *

ERGOMETRÍA:



ERGOMETRÍA:

Utilización de Ergómetros - TIPOS Banda Sinfín Banda Sinfín Banda Sinfín

• Intensidad automática del esfuerzo:

» La correa/cinta se mantiene siempreen movimiento:

Si el sujeto no mantiene la velocidadde la correa, éste podrá ser arrastrado

hacia atrás de la banda sinfín

* Ventajas *

ERGOMETRÍA:



ERGOMETRÍA:


Banda Sinfín Banda Sinfín Banda Sinfín

• Rápida Adaptabilidad:» Caminar es una actividadnatural:Los sujetos se adaptan dentro de 1

a 2 minutos

* Ventajas *

ERGOMETRÍA:



ERGOMETRÍA:



• Valores máximos alcanzados en lapoblación general:» Excepción:

Ergómetros diseñados específicos para los deportes que practican los

atletas

* Ventajas *

ERGOMETRÍA:





• Son más costosas que los cicloergómetros

• Poseen un mayor tamaño• Funcionan con electricidad• Dificultad en el transporte

• Menor precisión para medidas fisiológicasmanuales (e.g., presión arterial, muestras dede sangre, entre otras)

* Desventajas *

ERGOMETRÍA:



ERGOMETRÍA:

Pruebas de Esfuezo

Principio de Especificidad Principio de Especificidad Principio de Especificidad

• Elegir ergómetros que simulen la

actividad deportiva del atleta:

Esto es particularmente cierto endeportistas de alto rendimiento

* Especificidad de la Prueba Ergométrica *

ENTRENAMIENTO (EJERCICIOS CRÓNICOS)



Adaptaciones Fisiológicas Adaptaciones Fisiológicas Adaptaciones Fisiológicas

• Entrenamiento con resistencias:» Fortalecimiento muscular • Entrenamiento aeróbico:

» Mejora la capacidad del corazón» Incrementa la aptitud pulmonar » Aumento en la tolerancia cardiorespiratoria

* Mejoramiento de la Ejecutoria Deportiva *

ENTRENAMIENTO (EJERCICIOS CRÓNICOS):




• Principio de individualidad

• Principio de especificidad• Principio de desuso

(deterioro)• Principio de sobrecarga

progresiva

Principios Básicos de Entrenamiento Principios Básicos de Entrenamiento Principios Básicos de Entrenamiento





• Variación individual:

Diferentes personas responden dedistintas maneras• Cada individuo debe ser reconocida

como único: Debe considerarse este principio al diseñar programas de entrenamiemnto

Principios : Individualidad PrincipiosPrincipios : Individualidad : Individualidad





• Adaptación específica al tipo de

actividad y del volumen e intensidad: El entrenamiento debe ajustarse específicamenteal tipo de actividad del deportista

• Objetivo - Maximizar los beneficios: Lograr adaptaciones de entrenamientoespecíficas

Principios : Especificidad PrincipiosPrincipios : Especificidad : Especificidad





• Pérdida de condición (los beneficios delentrenamiento) cuando se interrupe el

programa de acondicionamiento: Deterioro de las adptaciones previamenteadquiridas al reducir o detener súbitamente el

entrenamiento• Implicación - Para el entrenamiento:

Incluir una fase de mantenimiento

Principios : DesusoPrincipiosPrincipios : Desuso: Desuso





• Sobrecarga: Aplicar una intensidad mayor de la

normal • Entrenamiento Progresivo:

Cuando el cuerpo se adapta, elentrenamiento debe progresar a unnivel de intensidad más alta

Principios : Sobrecarga progresivaPrincipiosPrincipios : Sobrecarga progresiva: Sobrecarga progresiva

( )

ENTRENAMIENTO



• Entrenamiento con resistencias• Entrenamiento en intérvalos

• Entrenamiento contínuo• Entrenamiento en circuito

Tipos de Programas de EntrenamientoTipos de Programas de EntrenamientoTipos de Programas de Entrenamiento

ENTRENAMIENTO

(EJERCICIOS CRÓNICOS):




• Planificación/Diseño:» Grupos musculares a ser entrenados

» Elegir los ejercicios• Dosis/Variables de las Sesiones:» Series (“sets”), repeticiones y sobrecarga

• Adaptaciones:» Incrementa la fortaleza, potencia ytolerancia muscular

Entrenamiento con Resistencias Entrenamiento con Resistencias Entrenamiento con Resistencias





Entrenamiento en Intervalos Entrenamiento en Intervalos Entrenamiento en Intervalos

( )

• Descripción: Períodos alternos de esfuerzo con períodos

de recuperación o de actividad reducida• Ventaja:

Permite hacer un mayor esfuerzo general, ya que durante la sesión se produce unacierta recuperación




Entrenamiento en Intervalos Entrenamiento en Intervalos Entrenamiento en Intervalos

• Variables Involucradas:» Ritmo y distancia del intervalo de trabajo (o carga

y duración para el entrenamiento con resistencias)» Número de repeticiones y series

» Duración del intervalo de reposo (recuperación)

» Tipo de actividad en el intervalo de recuperación

» Frecuencia (número de sesiones por semana)




• Descripción: Actividad contínua sin intervalos de

reposo• Tipos:

» De alta intensidad

» Lento de larga distancia (“Long Slow Distance” o “LSD”)» Fartlek o juego de velocidades

Entrenamiento Continuo Entrenamiento Continuo Entrenamiento Continuo




• Intensidades de entrenamiento:85-95% Frecuencia Cardíaca Máxima (FCmáx)

• Indicaciones:» Atletas de tolerancia (e.g., corredores

pedestres de medio fondo)

• Ventajas:» Aumento en la capacidad para mantener

un ritmo constante de carrera


* Entrenamiento Contínuo de Alta Intensidad *




• Intensidades de entrenamiento:

60-80% Frecuencia Cardíaca Máxima (FCmáx)• Objetivo principal:» Entrenar en distancias o duraciones muy

largas• Desventajas:

» Molestias musculares y articulares» Traumas significativas


* Entrenamiento Lento de Larga Distancia (LSD) *





• Poblaciones beneficiadas/Indicaciones:» Individuos que buscan mantener una buena

aptitud física y salud » Atletas que compiten en deportes de equipo

cuyo fin es mejarar su nivel de aptitud otolerancia cardiorespiratoria

» Deportistas que se encuentran que la fasetransitoria de su programa de entrenamientoque solo desean mantener su condiciónaeróbica


* Entrenamiento Lento de Larga Distancia (LSD) *




• Descripción/Características:» Ejercicio contínuo con intervalos» Duración: 45 minutos o más

» Intensidad: De Alta a baja (eventualmenteaumentar velocidad a una alta)» Lugar: El campo/colinas» Objetivo: Diversión, forma libre de entrenar » Ventaja: Proveee variedad » Atletas beneficiados: Corredores de fondo» Origen: Suecia, década de los treinta


* Fartlek (Juego de Velocidades) *




Consiste en realizar una serie deejercicios/actividades específicas

(diferentes) alrededor de unconjunto de estaciones (6 a 10)

a través de las cualesla persona progresalo más rápidamente posible

Entrenamiento en Circuito Entrenamiento en Circuito Entrenamiento en Circuito

* Descripción General *




• Se ejecutan una serie de ejercicios oactividades en una secuencia

determinada (circuito)• Un circuito posee de 6 a 10 estaciones• Se realiza un ejercicio particular en cada

estación• Se requiere progresar a través del circuito

lo más rápidamente posible


* Características *




• Incremento modesto en lacapacidad/tolerancia aeróbica

• Aumento en la fortaleza muscular • Incremento en la tolerancia

muscular

• Aumento en la flexibilidad• Incremento en masa corporal• Reducción en la grasa total del cuerpo


* Beneficios/Adaptaciones *




• Descripción: Representa un entrenamiento en circuito,

combinado con el entrenamiento con resistencias• Intensidad: 40% - 60% de la fortaleza máxima• Duración: 30 segundos

• Intervalos de recuperación (reposo): 15 seg.• # Estaciones: 6 - 8• # Series (“sets”): 2 - 3


* Entrenamiento con Resistencias en Circuito *

METODOLOGÍA DE INVESTIGACIÓN



Diseño de la Investigación Diseño de la Investigación Diseño de la Investigación

• Transversal

(“cross-sectional”)• Longitidinal (“cohort”)

* Tipos de Diseño *

METODOLOGÍA DE INVESTIGACIÓN:



Tipos de Diseño de InvestigaciónTipos de Diseño de InvestigaciónTipos de Diseño de Investigación

• Descripción: Se llevan a cabo pruebas sobre una gran

sección cruzada de población en unmomento específico, y las diferencias entre

grupos individuales dentro de esta

población se usan para estimar los cambiosen cualquier variable fisiológica dada através del tiempo

* Diseño TRANSVERSAL *

DISEÑO DE INVESTIGACIÓN

METODOLOGÍA DE INVESTIGACIÓN: DISEÑO DE INVESTIGACIÓN




• Características:» Se recogen datos una sola vez » La población es diversa (heterogénea)» Basado en las variables fisiológicas

evaluadas, se realizan comparaciones einferencias entre los grupos de cada

población estudiada» Las conclusiones son extrapoladas a través

del tiempo

* Diseño TRANSVERSAL *




Tipos de Diseño de Investigación: TRANSVERSALTipos de Diseño de Investigación: TRANSVERSALTipos de Diseño de Investigación: TRANSVERSAL

• Hipótesis: Corredores pedestres de fondo aumentanla Lipoproteína de Alta Densidad (HDL-C) sanguínea• Se llevan a cabo pruebas fisiológicas de sujetosen los siguientes grupos:» No corren ningún millaje por semana» Corren 48 kilómetros (30 millas) por semana» Corren 97 kilómetros (60 millas) por semana

» Corren 148 kilómetros (90 millas) por smana• Se comparan resultados de cada grupo: Esto se basa en el nivel de ejercutoria de la carrera

• Se derivan conclusiones/inferencias

* Ejemplo *





• Descripción: Los participantes son sometidos a prueba una o más veces después delas pruebas iniciales para medir suscambios a lo largo del tiempo

* Diseño LONGITUDINAL *

DISEÑO DE INVESTIGACIÓN





• Características: Diseño más preciso

» Se realizan pruebas iniciales» Se repiten las pruebas una o más veces a lo

largo de un tiempo dado (se recogen datosa intervalos)

» Se comparan los cambios (las variables fisiológicas evaluadas) individuales de losresultados de las diferentes pruebas

» Se postulan conclusiones

* Diseño LONGITUDINAL *




Tipos de Diseño de Investigación: LONGUTUDINALTipos de Diseño de Investigación: LONGUTUDINALTipos de Diseño de Investigación: LONGUTUDINAL

• Hipótesis: Corredores pedestres de fondo aumentan la Lipoproteína de Alta Densidad (HDL-C) sanguínea

• Población: (Selecionada al azar)40 sujetos no entrenados (20 control y 20 experimental)

• Diseño:» Intervención: 20 Corren distancias prolongadas» Control (comparar): 20 sujetos que no entrenarán» Duración: 12 meses» Pruebas (muestras de sangre): Inicial y luego cada

tres meses• Se comparan resultados:

Los cambios en HDL-C a través de cada período

* Ejemplo *

METODOLOGÍA DE INVESTIGACIÓN



Diseño de la Investigación Diseño de la Investigación Diseño de la Investigación

• Laboratorio

• Campo (“Field”)

* Lugares de Investigación *




LABORATORIO LABORATORIO LABORATORIO

•

Son más precisas:» Pemiten emplear material másespecializado

» Se pueden controlar las condicionesmás cuidadosamente

* Ventajas *

LUGAR DE INVESTIGACIÓN

METODOLOGÍA DE INVESTIGACIÓN: LUGAR DE INVESTIGACIÓN



LABORATORIO LABORATORIO LABORATORIO

• Son más costosas• Requieren material, equipo y un lugar

especializado• Toman más tiempo•

Los investigadores requieren estar entrenados en técnicas especializadasde laboratorio

* Desventajas *

METODOLOGÍA DE INVESTIGACIÓN: LUGAR DE INVESTIGACIÓN



CAMPO (“FIELD”)CAMPO (“FIELD”)CAMPO (“FIELD”)

• Son más prácticas:» Son mas fáciles de administar » Son menos costosas» Simulan el ambiente real » Se administran en cualquier lugar

(e.g., pista de correr, piscina, etc)» Se pueden aplicar a muchas personas

en poco tiempo

* Ventajas *




CAMPO (“FIELD”)CAMPO (“FIELD”)CAMPO (“FIELD”)

• Menos precisión:» No existe un control apropiado

de variables externas

» Dependen de estimaciones oextrapolaciones

* Desventajas *

LUGAR DE INVESTIGACIÓN

Documents

Fisiologia Del Ejercicio