FitnessNews Januar 2015

Fitness · Events · Outdoor · Gesundheit · News

Der Pulsbeschleuniger für die Region · GRATIS · 1/2015

JETZT ANGREIFENÜber 1.000 Kurse für jeden guten Vorsatz

LIFEPARK BALANCENeue Workshops und DETOX Challenge

LIFEPARK MAXDas TOP-Studio laut Umfrage

ERNÄHRUNGPower-Smoothie leicht gemacht

PARTYNight of Blaulicht, NAZARund Zumba®-Party kommen

NEUEZIELE2015

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FITNESSNEWS

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BIS ZUBIS ZU

Willkommen im Fitness-Jahr 2015, für das wir alles Gute und vor allem Gesundheit wünschen! Für viele von uns hat sich sicher wieder die Frage gestellt, welche guten Vorsätze haben wir für das Jahr 2015? Sind es vielleicht sogar die gleichen wie im letzten, vorletzten Jahr? Wenn wir ehrlich sind, geht es doch immer wieder um Ziele und vor allem Disziplin, ohne die übrigens auch unsere täg-liche Arbeit in den LIFEPARK MAX-Studios nicht funktionieren würde. Ob wir hier wirklich gut aufgestellt sind, wollten wir Ende des letzten Jahres einmal Schwarz auf Weiß wissen und ließen uns von einem unabhängigen Forschungsinstitut auf Herz und Nieren testen – mit einem überragenden Ergebnis. LIFEPARK MAX ist TOP, das sagte die überwältigende Mehr-heit unserer Mitglieder in einer umfangrei-chen Umfrage.

Einen kleinen Auszug der Ergebnisse findet Ihr auf den Seiten 10-11. Für die Teilnahme an unserer Umfrage möchten wir uns an dieser Stelle ganz herzlich bedanken!Um die individuellen Ziele unserer Mitglieder auch im Jahr 2015 zu erfüllen, werden wir uns auch weiterhin die allergrößte Mühe geben. Stöbern Sie in unserem großzügigen Kursangebot und nutzen Sie auch unsere vielfältigen Angebote außerhalb der Studios um fit durch den Winter zu kommen. Vielleicht sehen wir uns auch auf einer der legendären LIFEPARK MAX-Partys, die „Night of Blaulicht“ lädt am 7. Februar in den Westpark ein, die nächste Zumba®- Party steigt am 7. März im LIFEPARK MAX Donau City Center.Viel Spaß beim Lesen und Trainieren!

WARM-UP!

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4 FITNESSNEWS · 1/2015

HERAUSGEBER cwwa werbeagentur · Guido Krupka in Zusammenarbeit mit LIFEPARK MAX LAYOUT/GRAFIK cwwa werbeagentur · Guido KrupkaREDAKTION & ANZEIGEN-INFO cwwa werbeagentur · Telefon: 0841-98 123 295 Mail: [email protected] · www.fitnessnews-in.deDRUCK Printservice Steib, GaimersheimAUFLAGE 8.000 StückFOTOS cwwa Guido Krupka, fotolia.com, LIFEPARK MAX Für zugesandte Beiträge und Bildmaterial übernehmen wir keine urheberrechtliche Haftung.

Guido Krupka Richard-Wagner-Str. 63 85057 Ingolstadt · Tel. 0841-98123295www.cwwa.de · eMail: [email protected]

NEWS & TERMINEAktuelle Kurse und Termine im LIFEPARK MAX 5

YOGA-TAG IM LIFEPARKAlles für Yoga-Fans 9

TOP-WERTE FÜR LIFEPARKGroße Zufriedenheitsumfrage 10

LIFEPARK BALANCEAktionen, Workshops und DETOX Challenge 12

AUFGERÜSTETNeues Equipment und Fairness im LIFEPARK MAX 16

ALLE KURSEDas Kursprogramm auf einen Blick 17

POWER DRINKRote Bete-Smoothie 20

PARTY TIMEZumba®-Party und Night of Blaulicht 22

HOMÖOPATISCHE STOFFWECHSELKURInfoveranstaltungen 26

WELLNESS-ABENDESauna und Co. lädt mit frischen Aufgüssen zum Entspannen ein 28

DIE SEITEN FÜR KIDSMiniMax Kinderbetreuung und ein neues Wimmelsuchspiel 32

INHALT

IMPRESSUM

OSTHEOPATHIEIM LIFEPARK MAX

Neuer Praxisraum mit Raul Freyler

20

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24

LIFEPARK BALANCE Aktionen & Termine für alle LIFEPARK ladies

LIFEPARK E.V. ATHLETENINTERNATIONAL2014 sehr erfolgreich

TOLLE KNOLLERote Bete SmoothieDer PowerDrink für Sportler

17

5FITNESSNEWS · 1/2015

SHORTIES

Um ein optimales Training mit den Tomahawk IC7 Indoorcycling-Bikes sicherzustellen, bieten wir allen Mitgliedern die Möglichkeit, während eines FTW- Powertests IHREN individuellen Trainingsbereich herauszufinden.Termine siehe Aushang im Studio!Kostenlos für alle Mitglieder, Anmeldung erforderlich.Einschreibelisten beachten. Pulsmesser erforderlich!Achtung: Dies ist KEINE Leistungsdiagnostik und kein Ausbelastungstest!

Du möchtest gerne ein paar Pfunde verlieren und tust dich alleine und ohne echtes Konzept etwas schwer? Dann teste myLINE – aktiv schlank im LIFEPRAK MAX Westpark. Mit Gleichgesinnten in einer kleinen Gruppe erhältst Du wichtige Ernährungs- und Trainings-Tipps und profitierst von einem vielfach bewährten Konzept.Infos zu den nächsten Terminen gibt es direkt im LIFE-PARK MAX Westpark.

Hast Du Im Ernstfall alles im Griff? Lerne eine effekte Selbstverteidigung nach der Krav Maga-Technik.Kurse im LIFEPARK MAX Westpark: Jeden Samstag von 13.00 - 14.30 Uhr mit Markus Zimmermann & Team

INDOORCYCLINGMACHE DEN FTW-POWERTESTWELLNESS ABEND IM LIFEPARK MAX

LAUFTREFF & NORDIC WALKING

Bis Mai 2015: Saunaabende mit speziellen Aufgüssen, Obst & Wellness-Tee in stimmungsvoller Atmosphäre.Im LIFEPARK MAX Donau City Center: jeden ersten Samstag des Monats von 19 bis 23 Uhr.

Im LIFEPARK MAX Westpark: jeden zweiten & vierten Samstag des Monats von 19 bis 23 Uhr.

Im LIFEPARK balance: jeden zweiten Samstag des Monats von 18 bis 21 Uhr (nur für Damen).

Kostenlos für alle Mitglieder. Mehr zum Wellnessbereich im LIFEPARK MAX auf Seite xx.

LAUFTREFF

LIFEPARK MAX Donau City Center Dienstag, 18.30 Uhr mit Christoph Freitag, 18.00 Uhr mit Claudia F.

LIFEPARK MAX WestparkMittwoch, 18.00 Uhr mit Kathrin und Rosa

MYLINEGESUND ABNEMEN

KRAV MAGASELBSTVERTEIDIGUNG

NORDIC WALKING

Wir laufen bei Wind und (immer gutem) Wetter, daher bitte Aushänge im Studio beachten!

Treff: Baggersee am FischerheimJeden Freitag 08.30 - 09.30 Uhr Jeden Mittwoch 18.30 - 19.30 Uhr mit Nicole

Der Lauftreff und Nordic Walking Kurs ist kostenlos für alle Mitglieder.

Zieh‘ die Laufschuhe an und raus geht‘s!


SCHWIMMTRAINING

YOGA BEGINNER-TERMINE EARLY MORNING-KURSE

CYCLING EINFÜHRUNG

Schwimmtraining mit LIFEPARK MAX Ingolstadt e.V.

Di. von 6.30-7.30 Uhr: freies Schwimmen im Hallenbad MitteSa. von 9-10 Uhr: freies Schwimmen im Hallenbad MitteSa. von 16.30-17.30 Uhr: freies Schwimmen im Hallenbad MitteSa. von 16.30-17.30 Uhr: Schwimmkurs im Hallenbad MitteTreffpunkt: Sammeleinlass 15 Min. vor Beginn am Eingang Hallenbad (Sa) am Betriebshof (Di)Unkostenbeitrag: vor Ort kein Beitrag / ca. 2 € je Einheit (Saisonabrechnung)

Schwimmtraining mit Gerhard Budy Personaltraining

Di. von 6.00-7.00 Uhr: Schwimmkurs im Hallenbad Süd-WestDo. nach Vereinbarung Schwimmkurs im Hallenbad MitteSa. von 16.30-17.30 Uhr: Schwimmkurs im Hallenbad Süd-WestUnkostenbeitrag: jew. Eintritt € 3,40 (Mitte)/€ 3,90 (SW) zzgl. Bahn je Teilnehmer € 5

Details und Infos zu den Kosten und zur Kapazitätsplanung können angefragt werden per E-Mail: [email protected] oder online: www.lifeparkev.de

LIFEPARK MAX Yoga-Workshops für Einsteiger

LIFEPARK MAX Westpark – Neuer Yogaraum Samstag, 31.01. / 28.02. / 21.03. / 25.04.2015jeweils von 13.00 - 15.00 Uhr

LIFEPARK MAX Donau City CenterSamstag, 31.01. / 21.02. / 28.03.2015 jeweils von 19.00 - 21.00 Uhr LIFEPARK balanceFreitag, 13.02.2015, 19.30 – 21.00 UhrFreitag, 13.03.2015, 19.30 – 21.00 Uhr

Raus aus den Federn!Unsere Frühaufsteher-Kursangebote ab 6.30 Uhr!

im LIFEPARK MAX Westpark:Morning Yoga (Mittwoch)Body Pump (Freitag) Morning Cycle (Dienstag & Donnerstag)

im LIFEPARK MAX Donau City Center:Yoga Meditativ (Dienstag)Body Pump (Donnerstag) Morning Cycle (Montag & Mittwoch)

Mit anschließendem kostenlosen Sportlerfrühstück bis 8.30 Uhr.

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Indoor-Cycling im LIFEPARK MAX WestparkAb sofort jeden ersten Freitag/Monat 06.02. / 06.03. / 03.04.2015jeweils von 17.00 - 18.00 Uhr im Cyclingraum

FTW-Power-Test: Termine siehe Aushang!

Indoor-Cycling im LIFEPARK MAX Donau City Centerjeden zweiten Samstag/Monat 31.01. / 28.02. / 28.03./ 25.04.2015jeweils von 15.45 - 17.00 Uhr im Cyclingraum

FTW-Power-Test: jeden 2. Samstag/Monat 15:45 – 17:00 Uhr


AQUA ZUMBA® ZUMBA KIDS & TEENPOWER

TEAKWON-DO

LIFEPARK MAX AQUAFITNESS

BODY PUMP EINFÜHRUNG

Im Hallenbad Süd-West Realschule Ochenschlacht Ingolstadt

Jeden Freitag ab 18.30 Uhr mit Tanja B. und Lisa P. im WechselKosten: Eintritt ins Hallenbad.

LIFEPARK MAX Westpark Zumba Kids 8-14 Jahre Mittwoch, 16.30 - 17.15 Uhr mit Gaby

LIFEPARK Max Donau City CenterZumba Junior 4-7 Jahre Montag, 15.00- 15.45 UhrZumba Kids 8-14 Jahre Montag, 15.45- 16.30 Uhr„TeenPower“ 12-15 Jahre Freitag, 16.00 - 17.00 Uhr mit Biggi

Kurs findet nicht während der Ferien statt! Für alle Kinderkurse ist eine 10er-Karte für 40,- € im Studio erhältlich.

Jeden Dienstag von 20.00 - 21.00 Uhr mit Claus Moosim Kwon Taekwon-Do Ingolstadt, Regensburger Str. 145,Infos unter: www.tkd-in.deFür LIFEPARK MAX-Mitglieder ist die Teilnahme kostenlos!

Jeden Dienstag von 19.15 - 20.00 Uhr Im Heidehof mit Stilla Kostenbeitrag: 6,- €. Anmeldung im Studio notwendig.

Body Pump Einführung

Im LIFEPARK MAX Donau City Center, Raum 1Jeden letzten Freitag/Monat 30.01. / 27.02. / 27.03. / 24.04. 2015 von 20.15 - 21.15 Uhr

Im LIFEPARK MAX Westpark, Raum 1Jeden ersten Samstag/Monat 07.02. / 07.03. / 04.04. 2015 von 14.30 - 15.15 Uhr

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Zahngesundheit mit dem Rezept zum

Wohlfühlen.Besuchen Sie uns in unseren

neugestalteten Räumen.

Hannah-Arendt-Str. 18 (Gerolfinger Str.) 85049 Ingolstadt · Telefon: 0841-33307

Fragen Sie uns auch nach dem aktuellen Frühaufsteher-Angebot für die professionelle Zahnreinigung.

Sie erreichen uns: Mo., Di., Do. von 8.00 bis 18.00 Uhr, Mi. und Fr. 8.00 bis 12.00 Uhr.

Besuchen Sie uns auch online:www.dr-henning.net

Mit uns zeigen Sie immer IHR SCHÖNSTES LÄCHELN auch in 2015

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EVENT

Klang des Herzens – Yoga Flow (Yoga intensiv) 09.30 – 10.30 Uhr mit SabineEine Stunde im Fluss, es gibt kein Anfang und kein Ende. Eine fließende Abfolge von Asanas geleitet von dem Atem und moderner Musik. Zu moderner Musik wird in dieser Stunde eine Choreographie mit Asanas aufgebaut, in der jede Atembewegung zu einer Körperbewegung führt.

Yoga mit allen Sinnen (Yoga sensitive)

10.30 – 11.30 Uhr mit SabineEine Yogastunde, die all unsere Sinne wecken wird um präsenter im Alltag zu sein.

Detox Yoga

14.00 – 15.00 mit OlgaEine Yogastunde die darauf abzielt, den Körper beim Entgiften zu unterstützen.

Chakrenreinigung

15.15 – 16.00 mit OliverDie Chakren sind wichtige Energiezentren in unserem menschlichen Körper, die mit bestimmten Techniken gereinigt, aktiviert und harmonisiert werden können, damit die Energie im Körper wieder frei fließen kann.

bodyART Energetic

16.15 – 17.15 mit CarmenEs umfasst die Programme bodyART Flow, Stretch und alle energetischen Exercises. Ein Stundenprofil im bodyART ENERGETIC Training legt den Focus auf alle Yin Exercises, sowie auf das energetisch orientierte Training.

Yin Yoga

17.30 – 18.30 mit LubaYin Yoga ist eine sehr ruhige und entspannte Form Yoga zu praktizieren. Der Körper wird in eine entspannte Dehnposition gebracht, die 3 – 5 Minuten gehalten wird. Dadurch geht die Stimulation tief ins Binde-, Faszien- und Bändergewebe und es bleibt dadurch flexibel und stark.

„No Dimension“ Meditation 18.45 – 19.45 mit SanandaDiese kraftvolle Meditationstechnik eignet sich hervorragend, um die eigene Lebensenergie im Hara zu zentrieren. Sie beruht auf einer Sufi-Bewegungstechnik, die es ermöglicht, Bewusstheit und Integration des Körpers zu unterstützen. Da es eine Sufi-Meditation ist, ist diese Technik locker und nicht ernst. Sie besteht aus drei Phasen und dauert eine Stunde. Die erste Phase (30 Min) ist ein fließender Tanz bestehend aus einer mehrteiligen einfachen Bewegungsabfolge. Gefolgt von Sufi Whirling (auf der Stelle drehen - 15 Min). In der dritten Phase legt man sich auf den Bauch, sammelt die Energie und genießt die Stille (15 Min).

Am Yoga-Tag bieten wir Euch

ein volles Programm

von 9.30 Uhr bis 19.45 Uhr

mit kostenlosem Tee und

kleinen Snacks zur Stärkung.

Nutze an diesem Tag auch

die Massage-Angebote

der „OASAE DER RUHE“.

Bioenergetische Massagen,

Klangschalenmassage,

Fussreflexmassage

für nur 15,- € (30 Minuten).

Die Einschreibelisten liegen

im Studio aus. Wir freuen uns

auf Deine Teilnahme

YOGA TAG AM 1. MÄRZ 2015 IM LIFEPARK MAX WESTPARK

FITNESSNEWS · 1/2015

UMFRAGE

LIFEPARK MAXIN TOP FORMFORSCHUNGSINSTITUT WÜRTENBERGER BESTÄTIGT ÜBERRAGENDE UMFRAGEWERTE

INSTITUT WÜRTENBERGERDas unabhängige Marktforschungsinstitut Würtenberger mit Sitz in Mannheim hat im ver-gangenen Monat eine repräsentative Umfrage in Ingolstadt zum Fitnessverhalten der Ingol-städter Bürger durchgeführt. In den letzten Jahren führte Würtenberger mehrere tausend Umfragen bundesweit durch. Die Ergebnisse werden zum einen den in der Umfrage ausge-wiesenen Marktführern zugeleitet, zum ande-ren finden sie Eingang in der jährlichen Bran-chenstatistik der Fitnessbranche.

ÜBERRAGENDE ERGEBNISSEDie Befragung erfolgte ungestützt. Das heißt, dass den Befragten im Interview keine Un-ternehmensnamen als Auswahl angeboten werden. So ist sichergestellt, dass es sich bei Antworten um „aktive Erinnerungen“ handelt, die den qualitativen Wahrheitswert der Ant-worten stützen. LIFEPARK MAX mit Standor-ten im Westpark und im DonauCityCenter sind von den Ingolstädtern mit großem Abstand als die bekanntesten und beliebtesten Fitness-anbieter benannt worden. Fast 50 Prozent der Befragten nannten den LIFEPARK MAX als ihren favorisierten Fitnessanbieter. Befragt nach den Gründen für die Wahl wurde mit deutlicher Mehrheit das „Positive Image“ des LIFEPARK MAX genannt. Dieses wurde durch insgesamt 10 Detailfak-toren gestützt. Über 40 Prozent der Befragten hoben das „Sehr gute Gesamtangebot“ der beiden Clubs hervor. Der gleiche Anteil ent-fiel auf die „Freundlichen Mitarbeiter“. In der Rangliste ebenso ganz vorne rangierten die Argumente wie „Gutes Publikum“ und „Gute Atmosphäre und Räumlichkeiten“. Die Ingolstädter legen offenbar großen Wert auf „Kompetentes und freundliches Perso-nal“ und auf „Guten Service und Betreuung“. Das „Gute Preis-Leistungs-Verhältnis“ und die „Umfassende Sauberkeit und Hygiene“ runden

das Meinungsbild der Befrag-ten zum genannten Marktfüh-rer LIFEPARK MAX ab. Befragt danach, in welchem Fitnessstudio aus ihrer Um-gebung sie am liebsten Mit-glied werden würden, war der LIFEPARK MAX die erste Wahl. Befragt nach der Qualität des Trainings schnitten alle Anbie-ter in Ingolstadt gut ab (Punk-tewertung von 8,8, wobei 10 maximal). Auch hier setzte sich der LIFEPARK MAX mit einer bundesweit einmaligen Bewertung von 9,1 an die Spitze des Marktes.Das Institut befragte die Ingolstädter auch zu den Hauptmotiven, die zu einem Studio-besuch führen. An erster Stelle nannten die Ingolstädter allgemeine gesundheitliche Ver-besserungen, sowie die Linderung und/oder Verhinderung von Rückenbeschwerden. Auch figur- und gewichtsoptimierende Gründe füh-ren zum Studiobesuch. Würtenberger sieht

diese Motive als wichtigste Bestätigung für den geäu-ßerten Anspruch der Be-fragten, eine kompetente und hochwertige Betreuung und Beratung in Anspruch nehmen zu wollen. Auf die Frage, welche Krite-rien für eine Studiowahl die wichtigsten seien, gaben 40 Prozent das „Angeneh-me Publikum“ an. Somit achten die Ingolstädter bei der Wahl ihres Fitness-Stu-dios ganz besonders dar-

auf, dass der atmosphärische Faktor stimmt. 35 Prozent ist die kompetente Trainingsanlei-tung durch Fachpersonal enorm wichtig. Das Forschungsinstitut Würtenberger stellt LIFEPARK MAX im Westpark und Donau City Center damit Bestnoten aus. Mit Professio-nalität und einer überragenden Mitarbeiter-ausbildung durch die eigene LIFEPARK MAX Akademie suche das Ergebnis seinesgleichen.

ANETT WÜRTENBERGER

ÜBERAUS ZUFRIEDENE MITGLIEDER sind stets das oberste Ziel des LIFEPARK MAX.


UMFRAGE

ZAHLEN & FAKTENEIN AUSZUG AUS DEN DURCHWEG SEHR GUTEN

UMFRAGEWERTEN DES LIFEPARK MAX


TRY TO FLY DER FREE FLOATING YOGA EINSTEIGER WORKSHOP

JAZZ DANCE WORKSHOP MIT TRAUDY ETTLE

YOGA EINSTEIGER

LIFEPARK Balance

LERNE DIE BASICS AMFr. 13.02.2015, 19:30 – 21:00 UhrFr. 13.03.2015, 19:30 – 21:00 Uhr

Yoga in der Luft. Schwebend in einem großen Tuch. Schwerelos. Was akrobatisch aussieht, ist so leicht, dass jeder von uns mit ein wenig Übung mitmachen kann. Denn beim Free Floa-ting Yoga arbeiten wir mit der Erdanziehung, schonen die Gelenke und tanken nahezu mühe-los Energie. Ein wunderbares Gefühl von losge-löst sein und Freiheit.In diesem Workshop lernt Ihr die Grundlagen für sicheres und gesundes Fliegen in unseren Free Floating Yoga Klassen. Besonderer Fokus liegt auf dem Erlernen von neuen Bewegungen und der sicheren Entlastung der Wirbelsäule sowie dem Vertrauen finden in das Tuch. Erinnerungen an die Kindheit auf dem Spiel-platz können wieder aufleben, wenn man sich

über Kopf von der Decke hängen lässt und die Alltagssorgen sprichwörtlich loslässt.Der Workshop eignet sich für alle. Es sind keine Vorkenntnisse nötig, ein gewisser Grad an Fit-ness und Abenteuerlust sind jedoch von Vor-teil, da wir viel über Kopf hängen und teils auch akrobatische Posen üben.

LERNE ZU FLIEGEN AM:Sa. 31.01.2015, 17:30 – 19:30 UhrSa. 21.03.2015, 17:30 – 19:30 UhrSa. 18.04.2015, 17:30 – 19:30 Uhr

ANMELDUNG unter Telefon: 0841 / 81068Nur 11 Teilnehmer möglich!

DREI SAMSTAGESa. 21.02.2015, Sa. 28.02.2015; Sa. 07.03.2015, jeweils 17:30 – 19:00 Uhr

Ein Highlight der besonderen Begegnung! Der Workshop findet an drei aufeinanderfol-genden Samstagen statt und ist für jeden Tanzbegeisterten gleichermaßen geeignet.Anmeldung ist verbindlich.

VERANSTALTUNGSORTLife Park balanceSchubertstr. 4, 85057 IngolstadtANMELDUNG unter Telefon: 0841 / 81068KOSTENLOS für alle LIFE PARK MAX-Mitglieder


LIFEPARK balanceSchubertstraße 4 · 85057 Ingolstadt

Telefon: 0841-81068www.lifepark-balance.de

balanceF I T N E S S F Ü R F R A U E N

LIFEPARK Balance

MALAWORKSHOP

ENTWERFE DEINE HANDGEFERTIGTE MALA

Seit Jahrtausenden kommen Gebetsketten in verschiedenen Kulturen und Religionen vor. Im Yoga verwendet man die MALA als Zählhilfe für die Mantra-Meditation. Das Wiederholen von Mantras (in Sanskrit gesungene Texte) dient in erster Linie der Gedankenbefreiung. Das gleichzeitige Abzählen der Steine von Hand för-dert die Konzentration, um tiefer in die Medita-tion eintauchen zu können. Dieser Workshop verfolgt die Idee, die traditio-nelle Verwendung neu aufleben zu lassen und eine Brücke zur Moderne herzustellen.

Während diesem ca. 3,5h MALA - Ketten Work-shop begibst du dich auf eine schöpferische und meditative Reise. Nach gemeinsamer Einleitung und Vorbereitung erhältst du die Gelegenheit, dein persönliches Kettenzube-hör auszuwählen. Geduld und handwerkliches Geschick werden gefördert und bringen dich Schritt für Schritt weiter. Die kreative Reise findet mit einer anschließen-den MALA Einweihung einen sanften Ausklang. Von da an begleitet dich die Kette als ganz per-sönliches Schmuckstück.

MALA WORKSHOPSonntag, 08.02.2015 oderSonntag, 08.03.2015

Uhrzeit: 16:30 – 20:00 Uhr Workshop: 25,- € Gebühr zzgl. Materialkosten: ca. 20,- € (Bezahlung vor Ort) ABLAUF • 60 Minuten YOGA und Meditation • Anfertigen von wunderschöne Malas • Einweihung der Ketten • sanfter Ausklang

VERANSTALTUNGSORT LIFEPARK balanceSchubertstr. 4, 85057 IngolstadtVERBINDLICHE ANMELDUNG unter Telefon: 0841 / 81068TEILNEHMERZAHL Mindestens 3 und maximal 12 Personen können teilnehmen, daher empfehlen wir, Deinen Platz frühzeitig zu reservieren.


DETOX CHALLENGE ENTGIFTE MIT AYURVEDA & YOGA

BEZIEHUNGSFITNESS MÄNNER VERSTEHEN FÜR TRAUMFRAUEN VORTRAG MIT ROLAND DEMIAN - COACH FÜR BEZIEHUNGSFITNESS

TERMIN28. Februar bis 27. März 2015 Das Reinigen von Körper, Geist und Seele hebt die Laune, senkt das Gewicht und wirkt in der Regel positiv auf die Heilung von Beschwer-den. Du lernst Dein ayurvedischen Grundtypus kennen und was Dich am besten in Deiner Ent-giftung unterstützt. 4 Wochenlang wird dich Traudi Pich durch ein tolles Entgiftungspro-gramm begleiten. Die Yoga- und Meditationseinheiten unter-stützen Deinen Körper ganz natürlich und leicht beim Loslassen von unnötigem Ballast. Die ayurvedisch (vegane) Ernährung abge-stimmt auf Deinem Typ sorgt dafür, dass Du

Deine innere Balance findest und gesunder fühlst. In den Power Stunden oder durch individuelle Trainingspläne kannst Du Deine Muskulatur straffen und aufbauen. Mit tollen Tipps und super Rezepten kannst Du die Detox Challen-ge auch leicht zu Hause befolgen. Die leckeren Grünen Smoothies helfen Dir beim Entgiften und dabei Gewicht zu verlieren. Wer sich auf diese Erfahrung einlässt, setzt einen Prozess in Gang, der die Körperenergien ausgleicht, den Stoffwechsel anregt, Gifte abbaut, somit das Immunsystem stärkt, eine schöne Ausstrahlung verleiht und gleichzeitig sowohl für seelische als auch geistige Ausge-glichenheit sorgt.

LIFEPARK Balance

EINFÜHRUNGSTERMIN Samstag, 28.02.2015, 10:00 – 12:00 UhrFOLGETERMINE jeweils Freitags 06.03., 13. 03., 20.03., 27.03.2015.19:30 – 20:30 Uhr gemeinsame Yogastunde 20:30 – 21:15 Uhr Besprechung.VERANSTALTUNGSORTLIFE PARK balanceSchubertstr. 4, 85057 IngolstadtVERBINDLICHE ANMELDUNG unter Telefon: 0841 / 81068 DETOX CHALLENGE GEBÜHR für Mitglieder 40,-€Für Nichtmitglieder 120,-€BEGRENZTE TEILNAHME: max. 20 Teilnehmer

Sie sind eine einzigartige Frau, Sie treiben Sport und halten Ihren Körper fit. Aber sind Sie auch fit in Bezug auf Männer? Wissen Sie was Männer wollen? Anders ausgedrückt: Sind Sie BEZIEHUNGSFIT?Mit meinem Beziehungsfitness-Programm begleite ich Sie auf Ihrem Weg Männer endlich besser zu verstehen.Zum Beispiel zu verstehen, warum Männer scheinbar ihr Interesse verlieren, nach dem sie anfangs das komplette Gegenteil signalisiert haben, um nur eine von unzähligen Situationen aufzuzählen. Wenn Sie erfahren, wie Männer ticken und vor allem lernen dieses Wissen richtig anzuwenden, dann wird Sie das männ-liche Geschlecht als das ansehen, was Sie

ROLAND DEMIAN Coach für BeziehungsfitnessZertifizierter Master-Coach nach NLP(Neuro-Lingiustisches Programmieren) in den NLP-Verbänden INLPTA (International NLP TrainersAssociation) und DVNLP (Deutscher Verband für NLP)

DATUM: Freitag, 27.02.2015, 19:45 – 21:30 UhrKostenlos für Life Park MAX-Mitglieder.VERANSTALTUNGSORTLIFEPARK balance, Schubertstr. 4, 85057 IngolstadtVerbindliche Anmeldung unter Telefon: 0841 / 81068. Begrenzte Teilnehmerzahl!

schon längst sind: eine Traumfrau. Entfachen Sie dieses Potential in Ihnen, seien Sie auf Ihren Wunschpartner optimal vorbereitet, um ihn langfristig halten zu können.Machen Sie den ersten Schritt zu Ihrer Bezie-hungsfitness!INHALT DES VORTRAGS: Beziehungsfitness allgemein, "Wie Männer ticken"


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AccessoiresSCHMUCK

DI. DI.MI. MI.DO. DO.SA. SA.SO. SO.

C A R D I O & DA N C E STYLE & SHAPE

AROHA FITNESS ist ein ausdauerbetontes Training im ¾ Takt. Es dient u.a. der Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems, der Fettreduzierung, der Kräftigung der Muskulatur sowie der Stabilisierung des Gleichgewichts. Damit ist es ein im Gesundheitssport anerkanntes Ganzkörperworkout.

DEEPWORK™ ist athletisch, einfach, anstrengend, einzigartig und doch ganz anders als alle bekannten Programme.Ein Workout aus fünf Elementen und voller Energie! Dabei unterliegt deepWORK™ dem Gesetz von Yin und Yang und vereint die geistigen und körperlichen Gegensätze eines funktionellen Trainings.

FATBURNER ist das ideale Workout-Programm, um mit viel Bewegung den Körper in Form zu bringen. Durch einfache Schritt-kombinationen aus Aerobic- oder Dance-Elemente kombiniert mit motivierender Musik fördert man die optimale Fettverbrennung und steigert die Leistungsfähigkeit.

TBW – TOTAL BODY WORKOUT bringt deinen Körper so richtig zum schwitzen und in Form. Ein Herzkreislauf-training am Step kombiniert mit einem Ganzkörper-Workout rundet dieses Programm ab.

ZUMBA® FITNESS ist ein lateinamerikanisch inspiriertes Tanz-Fitness-Workout, das sich aus lateinamerikanischer und internationaler Musik und Tanzbewegungen zusammensetzt. Tanzstyles wie Salsa, Cumbia, Reggaeton und Merengue kombiniert mit Aerobicmoves machen die Stunde zu einem Erlebnis und süchtig!

THAI BO Powervolles Ganzkörpertraining für Kondition und Ausdauer, mit Bodenteil.

BALLETT WORKOUT kombiniert Pilates, Barrentraining, Elementen aus dem Ballett und aus dem Fitness Workout. Die effektivsten Elemente aus verschiedenen Trainingsmethoden verschmelzen miteinander und ergeben ein herausforderndes und span-nendes Training, bei dem die Fettverbrennung angekurbelt und die Muskulatur gekräftigt und geformt wird. Zudem kommt es zu einer Verbesserung von Kraft, Ausdauer, Balance, Beweglichkeit und motorischer Kontrolle.

BODYFORM Gezieltes Ganzkörperstraffungsprogramm teils mit oder ohne Hilfsmitteln. Ausgesuchte Kräftigungsübungen kön-nen Teilbereiche wie Bauch, Beine Po oder auch für ein ausgewogenes Ganzkörpertraining sorgen.

FASZIEN WORKOUT Effektives Training gegen Cellulite. Das muskuläre Bindegewebe formt, organisiert, strukturiert und ist das‚ alles mit allem‘ verbindende Gewebe. Ziel ist es, das Bindegewebe geschmeidig, durchlässig, kräftig, reißfest, verschiebbar und dehnfähig zu machen. Das Verletzungsrisiko wird dadurch reduziert und ganz nebenbei wirkt das Training auch noch gegen Cellulite.

PILATES Kraft, Koordination, Stretching und die Integration der Atemtechnik vereinen das Bewegungskonzept zu einem ganzheit-lichem Ansatz. Der Fokus dieser Stunde liegt auf der Körpermitte – "Powerhouse" genannt – und verkörpert damit die Idee, dass alle Bewegungen in einem stabilen Körperzentrum beginnen. Weiche und fl ießende Bewegungen unterstützen große Bewegungsamplituden, ohne die Mitte zu verlieren.

RÜCKENFIT ist ein Training zur Stärkung der Rumpf- und Rückenmuskulatur. Die Vorbeugung der Haltungs- und Rücken-problemen sowie das rückenfreundliche Verhalten im Alltag sind Bestandteil des Workouts.

YOGA & ENTSPANNUNG

FREE FLOATING YOGA Diese besondere Form des Yoga erlaubt es, die Schwerkraft-Verhältnisse umzukehren und führt somit zu einem Gefühl grenzenloser Freiheit. Dank speziell entwickelter elastischer Tücher, welche an Seilen befestigt werden, schwebt man förmlich durch seine Asana-Praxis. Das Tuch erlaubt es, selbst herausfordernde Stellungen länger zu halten und diese auf ganz neue Art erfahrbar werden zu lassen. Yoga Grundkenntnisse sollten vorhanden sein!

HATHA YOGA Ruhe, Gelassenheit, Vitalität und Gesundheit sind die langfristigen Erfolge dieses auch für Anfänger gut geeigneten Kurses. Im Gegensatz zu dynamischeren Klassen (Vinyasa oder Ashtanga Yoga) liegt hier der Fokus auf einem längeren Verweilen in den einzelnen Übungen, dem Hineinspüren und Vertiefen.

HORMON YOGA ist ein dynamisches Yoga in dem spezielle Übungen und Techniken in Verbindung mit der Atmung verwen-det werden. Die Ergebnisse sind motivierend, denn sie bewirken nicht nur einen Anstieg des Hormonspiegels, sondern auch eine starke Besserung der in der Menopause verbundenen Symptome wie: Hitzewallungen, Unruhe im Herzen, Schlafl osigkeit, Gelenkbeschwerden usw. Die Übungen unterstützen auch junge Frauen ihren Hormonhaushalt in ein ausgewogenes Gleichgewicht zu bringen und über Jahre zu halten.

VINAYSA YOGA ist eine dynamische fl ießende Yogaform die ihren Ursprung in Ashtanga Yoga hat. Die einzelnen Übungen sind sinnvoll angeordnet und werden im anmutigen Atem- und Bewegungsfl uss geübt. Neben Asanas (Körperhaltungen) fl ießen ein-fache Pranayamas (Atemübungen), Bandhas („Energieschleusen“), Meditation und andere Themen aus dem Yoga in den Unterricht ein. Der Kurs ist geeignet für alle, die eine dynamisch-fl ießende Praxis suchen.

YOGA FÜR SCHWANGERE bietet eine wundervolle Möglichkeit, das Wohlbefi nden während der Schwangerschaft zu steigern und werdende Mütter auf die Geburt vorzubereiten. Spezielle Übungen aus dem Hatha-Yoga helfen, Verspannungen zu lösen und tiefer zu entspannen. Schmerzen im Rücken und Nacken können abgebaut werden. Vorkenntnisse aus dem Yoga sind hierzu nicht nötig.

CHI YOGA DANCE lässt Elemente aus Tanz, Yoga, Tai Chi und Pilates zu einer anmutigen Choreografi e zusammenfl ießen. Einzelne Übungen folgen direkt aufeinander, eine Position geht in die andere über. Diese Mischung löst Energieblockaden, dehnt verspannte Muskeln und strafft gleichzeitig den Körper. Bewusstes Atmen fördert die Entspannung und erhöht den Sauerstoffgehalt im Blut.

9.00 - 9.45BodyForm

Doris

9.45 - 10.30ArohaDoris

10.30 - 11.30Functional

TrainingGülcan

16.30 - 17.45Free Floating

Yoga*Sabine

17.45 - 18.30Fatburner

Sabine

18.30 - 19.30deepWork

Sabine

19.30 - 20.30BodyForm

Marion


Yoga*Traudi P.

9.45 - 10.30PilatesTraudi P.

10.30 - 11.30ZumbaMonica

16.30 - 17.30BodyFormTraudy E.

17.30 - 18.30Thai Bo

Eva

18.30 - 19.30Zumba

Andrea B.


Yoga*Traudi P.

9.00 - 10.00deepWork

Gülcan

10.00 - 11.00PilatesDoris

16.30 - 17.30Chi Yoga

DanceTraudi P.

17.30 - 18.30BodyForm

Anita

18.30 - 19.30TBW Anita

9.00 - 10.00Hormon Yoga

Carmen

18.00 - 19.00Ballett Workout

Luba


Doris


+ StretchBiggi

Stylische und vielseitig kombinierbare Fitnesskleidung für z.B. Yoga & Pilates sowie Loungewear, Accessoires und vieles mehr ...

Unser Shop bietet vielseitige Workoutkleidung und Loungewear, die stylish und gleichzeitig funktional sind. Neben klassischen Yoga-Hosen oder stylishen Leggings fi ndest du im Shop auch wunderschöne Tops und Cover Ups in femininen Schnitten.

Die Yoga-Kleidung und Loungewear lässt sich vielseitig kombinieren. Ob beim Yoga oder Pilates, im Fitnessstudio, unterwegs im Café mit Freunden oder ganz entspannt zu Hause.

ACHTUNG:Die Teilnahme an allen Kursen

im Raum 2 ist auf maximal 10 Teilnehmer begrenzt.

*Für die Teilnahme an FREE FLOATING YOGA bitten wir folgende Punkte zu beachten um die Tücher so lange wie möglich zu erhalten und zu schonen: Nach Möglichkeit lange Hose, T-Shirt (kein Tank-Top!) oder Long-sleave Shirts, kein Reißverschluss an der Bekleidung, kein Schmuck, kein (oder nur ein leichtes) Make-up. Teilnahme begrenzt auf 10 TN.

9.00 - 10.00Faszien Workout

Traudi P.


Dani

17.00 - 18.00Yoga für

SchwangereCarmen


Luba

19.00 - 20.00PilatesLuba

8.30 - 9.30Rücken Fit

Traudy E.

9.30 - 10.15FatburnerTraudy E.

10.15 - 11.15deepWork

Eva

11.15 - 12.00Bauch plus

Eva

16.30 - 17.30ZumbaHanne

17.30 - 18.30TBWAnita

18.30 - 19.15ArohaAnita


Yoga*Sabine

9.00 - 10.00Body ArtAndrea M.

10.00 - 11.00BodyFormAndrea M.

17.00 - 18.00BodyForm

Dani

18.00 - 19.00deepWork

Dani

19.00 - 19.30Bauch plus

Dani

19.30 - 20.30Rücken Fit

Traudy E.

15.30 - 16.30Functional

Training Gülcan

16.30 - 17.30FatburnerIntervallTraudy E.

10.30 - 11.15Rücken Fit

Doris

17.30 - 18.30medical Yoga

Gisela

18.30 - 19.30Rücken Fit

Marion

19.30 - 20.30Qi GongBettina

9.00 - 10.00Faszien Workout

Andrea K.

10.00 - 11.00Rücken Fit Andrea K.


Traudi P.

19.00 - 20.00Vinyasa Yoga

Claudia

20.00 - 20.45Meditation

Claudia

9.30 - 11.00Hatha Yoga

Carmen

11.00 - 12.00Zumba

Andrea B.


Yoga**Traudi P.

**Auch für Männer,

Teilnahme mit 10er-

Karte.

LIFEPARK Balance

deepWORKZumba

Thai Bo Rücken FitFaszien Workout

PilatesYoga

Body Form

Ballett WorkoutHatha Yoga

Yoga für Schwangere

Hormon Yoga

Body Art

Über 40 zusätzliche Kurse pro Woche pure Weiblichkeit! – für alle LIFEPARK MAX-Frauen


und vieles mehr!und vieles mehr!

LIFEPARK Balance

Kursraum 2

F I T N E S S F Ü R F R A U E N



KURSprogrammGültig ab 2. Februar

2015

LIFEPARK balanceSchubertstraße 4 · 85057 IngolstadtTelefon: 0841-81068

LIFEPARK balanceSchubertstraße 4 · 85057 IngolstadtTelefon: 0841-81068E-Mail: [email protected]

ÖffnungszeitenMontag bis Freitag

08:00 – 13:00 Uhr

15:00 – 21:30 UhrSamstag

15:00 – 20:00 UhrSonntag

09:00 – 15:00 UhrKinderbetreuung VormittagsMontag + Donnerstag 08:15 – 12:00 UhrDienstag, Mittwoch, Freitag 08:45 – 12:00 UhrNachmittagsMontag 16:15 – 19:30 Uhr

Dienstag - Freitag 16:15 – 19:45 UhrSamstag 15:15 – 19:00 UhrSonntag 09:15 – 12:30 Uhr Kostenlose SpecialsJeden Sonntag Müsli Frühstück

10:00 – 12:00 Uhr

Saunaabend mit speziellen Aufgüssen, Obst und Wellness-Tee in stimmungsvoller Atmosphäre. Von Oktober bis April jeden zweiten Samstag des Monats

von18.00 bis 21.00 Uhr im LIFEPARK balance! Alle weiteren Infos dazu gibt‘s direkt im Studio. Kostenlos für alle Mitglieder.

FITNESS für die Sinne ...

Traudi Pich Studioleitung LIFEPARK balance


TRAINING

MEHR FREIHEITNEUE PURE STRENGTH-GERÄTE FÜR DEIN FAIRES FITNESS-WORKOUT

Mit der Anschaffung neuer Trainingsgeräte bietet der LIFEPARK MAX Westpark im Ober-geschoss jetzt noch flexiblerere Trainings-möglichkeiten z.B. am neuen Olympic Half Rack, den Bizeps-, Trizeps-, Beinstrecker- und Beinbeugergeräten.Um das Krafttraining an den verschiedenen Geräten und im Freihantelbereich für ALLE Mitglieder so angenehm und effektiv wie möglich zu gestalten geben wir uns große Mühe. Doch auch von unseren Mitgliedern erwarten wir dazu die Einhaltung einiger we-niger „Regeln“ um z.B. demjenigen, der ein Gerät nach mir benutzt, nicht die ganze Arbeit des Abräumens der Gewichte zu überlassen. Das versteht sich eigentlich von selbst, den-noch möchten wir hier die wichtigsten Punkte erwähnen.

Hantelscheibengehören IMMER in den

dazugehörigen Ständer!

Richtige Gewichte wählenWähle nur solche Gewichte, die Du auch nach dem Training

noch korrekt ablegen kannst. So viel Kraft muss übrig sein!

Flip Flops und Badelatschensind im gesamten Trainingsbereich

aus SICHERHEITSGRÜNDEN nicht gestattet!

Träger/Muskleshirtssind aus HYGIENISCHEN GRÜNDEN im Trainingsbereich

nicht gestattet (Hautkontakt auf Polster vermeiden etc.)

Maximal 10 kg / 20 kgNach Benutzung bitte bis auf maximal

10 kg bzw. 20 kg abbauen!

DANKESCHÖN FÜR DIE BEACHTUNG!

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Kursprogramm Winter 2015Für jeden das richtige Angebot. Von Aerobic bis Zumba in insgesamt sieben Kursräumen!Raum 4: Yoga und Entspannung – LIFEPARK MAX Westpark

KURSE

Aqua-Fitness Teilnahme nur über Anmeldung im LIFEPARK MAX.Dienstag, 19.15 - 20.00 Uhr mit Stilla im Hotel Heidehof. Preis: 6,- Euro.

Business Boxen beim BCI (kostenlos!) Freitag, 18.00 - 19.30 mit Alois & Georg. Ort: Pestalozzi-Schule, Jean-Paul-Str.

Taekwon-Do (kostenlos!) Jetzt Dienstag 20.00 - 21.00 Uhr. Mit Claus Moos. Ort: Kwon Taekwon-Do Ingolstadt, Regensburgerstr. 145. Infos unter: www.tkd-in.de

Lauftreff (kostenlos!) im Westpark. Mittwoch, 18.00 Uhr mit Kathrin & Rosa.

Nordic Walking (kostenlos!) Treffpunkt am Baggersee (Fischerheim)Freitag, 08.30 Uhr und Mittwoch, 18.30 Uhr mit Nicole

19.00 - 20.00 Yoga

sensitive Olga

20.00 - 21.00 Yoga Workout

Gabi

9.30 - 10.30 Yoga

sensitive Sandra K.

18.30 - 19.30 Yoga intensiv

Traudi E.19.30 - 20.30

Yoga sensitive Dorothea

6.30 - 7.30 Morning Yoga

Oliver

9.15 - 10.15 bodyART Carmen

17.30 - 18.30 Yoga für Kinder*

Gabi18.30 - 20.00

Hatha Yoga Sandra Ph.


Gabi

*infos siehe Aushang oder unter

[email protected]

8.30 - 9.30 Yoga meditativ

Sabine

10.30 - 11.30 Qi Gong Emmi

18.00 - 19.00 bodyART Carmen

19.00 - 20.15 Hatha Yoga Sandra Ph.

13.00 - 15.00 Yoga

Einführung Sabine

jeden letzten Samstag/

Monat* Nur mit

Anmeldung!

17.00 - 18.00 Yoga

sensitive Oliver


Sabine10.30 - 11.30

Yoga sensitive

Sabine


Sabine

11.30 - 12.00 Atmung &

Entspannung Traudi E.


Gabi

17.30 - 18.30 Kundalini

Meditation Sananda

19.00 - 20.00 Yoga

sensitive Luba

20.00 - 20.45 Atmung &

Entspannung Luba

Sabine Brem Kursleitung

Kinderbetreuung (ab 2 Monaten) während dieser Kurse, zusätzliche Kinderbetreuung über die WestPark-Kinderbetreuung, ab 2 Jahren. Zeiten siehe Rückseite.

Kurseinteilung nach Schwierigkeit:Für alle · Mittelstufe · Fortgeschrittene Änderungen vorbehalten (siehe auch ggf. Aushang im Studio)

Alle Kurse werden nach den neuesten Ausbildungsstandards unterrichtet.

Durch „NEU“ gekennzeichnete Kurse wurden entweder neu ins Programm aufgenommen oder haben neue Kurszeiten/Trainerwechsel erhalten.

* Zumba Kids findet nicht während der Ferien statt! Für alle Kinderkurse ist eine 10er-Karte für 40,- € im Studio erhältlich.

*Mit Stern gekennzeichnete Kurse (Kettlebell, TRX Workout, Krav Maga) haben eine begrenzte Teilnehmerzahl!

Aqua Zumba® (Teilnahme kostenlos!) Freitag 18.30 - 19.15 Uhr mit Tanja/Lisa im Hallenbad SüdwestPreis: Eintritt ins Hallenbad. Achtung: Nicht in den Schulferien, Anmeldung nicht notwendig!

Schwimmtraining des LIFEPARK MAX Ingolstadt e.V. Dienstag von 6-7 Uhr geführter Schwimmkurs, Hallenbad Süd-WestDienstag von 6.30-7.30 Uhr freies Schwimmen, Hallenbad MitteSamstag von 9-10 Uhr freies Schwimmen, Hallenbad MitteSamstag von 16.30-17.30 Uhr Schwimmkurs/freies Schwimmen, Hallenbad Mitte

Infos zu den Kosten und zur Kapazitätsplanung können angefragt werden per E-Mail: [email protected] oder online: www.lifeparkev.de

Kursraum 4 YogaFR.MO. DI. MI. DO. SA.

8.30 - 9.30 Rückengym.

Sabine9.30 - 10.30

Toning Workout Carmen

10.30 - 11.30 Rückengymn.

Carmen11.30 - 12.30 Zumba Fitness

Monica

16.45 - 18.00 Body Pump

Eva18.00 - 19.00

TBW Andrea B.

19.00 - 20.00 Toning

Workout Andrea B.

20.00 - 21.00 Dance Aerobic

Iris21.00 - 22.00

Body Pump Sini

8.30 - 9.00 Bauch plus

Sini9.00 -9.30

Xco Sini

9.30 - 10.30 Fatburner II

Dance Aerobic Traudi E.

10.30 - 11.30 BBP

Traudi E.

16.30 - 17.30 Zumba Fitness

Susi17.30 - 18.30

Step 1 Susi

18.30 - 19.30 BBP Eva

19.30 - 20.45 Body Pump

Jürgen

8.00 - 9.00 deepWORK

Carmen9.00 - 10.00

TBW Anita

10.00 - 11.15 Body Pump

Sini

15.00 - 16.00 Rückengymn.

Michi16.00 - 17.00 Zumba Fitness

Michi

17.15 - 18.30 Mega Toning

Vroni18.30 - 19.45

Thai Bo Gabi


Monica20.45 - 21.30

Bauch plus Monica

6.30 - 7.30 Body Pump

Gabi8.15 - 9.30

Thai Bo Gaby


Susi10.30 - 11.15

Bauch plus Susi

12.00 - 13.00 Rücken &

Beckenboden Julie

13.00 - 14.00 BBP Julie

17.15 - 18.00 Bauch plus

Sabine18.00 - 19.00

Toning Workout Sabine

19.00 - 20.00 Thai Bo.

Johannes20.00 - 21.15

Body Pump Tom

09.30 - 10.30 BBP

Sabine10.30 - 11.30

deepWORK Sabine

14.30 - 15.15 Body Pump Einführung &

Technik jed. 1.Sa. Monat

Sylvia15.30 - 16.45

Body Pump Sylvia

16.45 - 17.15 Bauch plus

Anita17.15 - 18.15

TBW Anita


Traudi P.


Bettina10.00 - 11.15 Mega Toning

Julie11.15 - 12.00

Xco Julie

16.30 - 17.45 Body Pump

Dieter17.45 - 18.45

BBP Dieter

Feiertage siehe

Aushang!


Susi9.30 - 10.30

BBP Andrea M.

10.30 - 11.30 Fatburner I

Aerobic Andrea M.

16.45 - 18.00 Body Pump

Gaby18.00 - 19.00 Step Choreo

Michi19.00 - 19.45

BBP Julie

19.45 - 20.30 Xco

Julie20.30 - 21.30 Zumba Fitness

Peggy

8.15 - 9.30 Body Pump

Gaby9.30 - 10.30 Rückengym.

Sabine10.30 - 11.30

Pilates Sabine

16.45 - 17.30 TRX Workout*

Petra18.00 - 19.00

Rückengym. & Staby-Bar

Susi19.00 - 20.00

Rückengym. Nicole

20.00 - 21.00 Functional Dynamics

Manuel

9.30 - 10.15 TRX Workout*

Sini10.15 - 11.15

Rückengym. Andrea M.

15.30 - 16.30 Beckenboden*

Hebamme*Kurs findet nicht

während der Sommerferien statt!

17.30 - 18.30 deepWORK

Gabi18.30 - 19.30

Kettlebell* Manuel

19.30 - 20.30 Rückengym.

Yvonne20.30 - 21.45

Kickboxen Johannes &

Stefan

8.15 - 9.15 Rückengym.

Nicole9.15 - 10.15

Aroha Nicole

10.15 - 11.15 Rückengym.

Nicole

16.30 - 17.15 Zumba Kids* 8-14 Jahre

Gaby

18.00 - 19.00 TRX Tabata*

Barbara19.00 - 19.45 TRX Workout*

Barbara19.45 - 20.45

Pilates Yvonne

Achtung: Kurs:

„Nordic Walking“

siehe Aushang

9.30 - 10.30 Rückengym.

Sabine10.30 - 11.15 TRX Workout*

Ingo

17.00 - 18.00 Fatburner/

Intervall Eva

18.00 - 19.00 Rückengym.

Eva19.00 - 19.45 TRX Workout*

Barbara

13.00 - 14.30 Krav Maga*

Markus

16.00 - 17.00 Rückengym.

Yvonne

9.30 - 10.30 Pilates

Susanne

9.30 - 10.30 Forever Young

Sabine10.30 - 11.30

Rückengym. Traudi E.

17.30 - 18.30 Fatburner/

Toning Basic Julia

18.30 - 19.30 Pilates Doris

19.30 - 20.30 Rückengym.

Doris20.30 - 21.30

Kettlebell* Manuel

9.00 - 10.00 Einsteiger

Susi10.00 - 11.00

All Terrain Susi

16.45 - 17.45 Intervall

Guido17.45 - 18.45

All Terrain Lucky

18.45 - 19.45 Ausdauer

Lucky19.45 - 20.45

All Terrain Sini

6.30 - 7.30 MorningCycle

Frank

9.00 - 10.00 Einsteiger Andrea M.

17.00 - 18.00 Mountain

Eva18.00 - 19.00

Einsteiger Ralf

19.00 - 20.00 Intervall

Ralf


Sini

10.00 - 11.00 FunCycling

Eva

17.00 - 18.00 All Terrain

Moni18.00 - 19.00

Einsteiger Ralf

19.00 - 20.00 Intervall

Ralf20.00 - 21.00

All Terrain Jürgen


Moni 10.00 - 11.00

Ausdauer Moni


Kathrin

17.00 - 18.00 Cycling

Einführung jeden

1. Fr./Monat Jürgen


Jürgen19.00 - 20.00

FunCycling Jürgen

9.30 - 10.30 Mountain

Rosa10.30 - 11.30

Ausdauer Rosa


Jenny17.00 - 18.00

All Terrain Jenny


Kathrin10.30 - 11.30

Intervall Kathrin

15.00 - 16.00 Mountain

Jenny


Lucky18.00 - 19.00

All Terrain Lucky

6.30 - 7.30 MorningCycle

Frank


Sabine


Guido18.00 - 19.00

Intervall Guido


Jörg

FR. FR.MO. MO.DI. DI.MI. MI.DO. DO.SA. SA.SO. SO.

Kursraum 1 Kursraum 2 Kursraum 3 Cycling-CenterFR.MO. DI. MI. DO. SA. SO. SO.

Kursbeschreibungen & wichtige Infos zur TeilnahmeAerobic/Fatburner Basic: Eine herzmuskelstärkende Fit-und Fun-Stunde, die mit viel Energie einen kontinu-ierlichen Bewegungsablauf des gesamten Körpers garantiert. Durch Erlernen der wichtigsten Aerobic-Grund-schritte wird den Teilnehmern das Training in den Mittel- und Fortgeschrittenenstunden erleichtert.Aqua Fitness: Schult Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Reaktionsvermögen und Wasser- und Gleichgewichtsge-fühl und trägt zu physischem und psychischem Wohlbefinden bei. AROHA: Ist eine Trainingsform, inspiriert vom Kriegstanz der Maories. Der Kurs läd Teilnehmer jeder Altersgrup-pe ein, sich in allen Sinnen zu spüren und sein Selbstbewusstsein aufzubauen. Geistige und körperliche Kraft werden durch abwechselnde Elemente aus Kung Fu und Thai Chi gestärkt und Stress gleichzeitig abgebaut.Ein Training mit dem besonderen Maß an Emotionalität! Atmung und Entspannung: Diese Stunde verbindet Atembewusstseinsübungen und Atemvertiefungsübungen mit unterschiedlichen Entspannungsverfahren. Bauch plus: Intensives Bauch- und Rückentraining ohne Aufwärmen.Balance Vit: Ausgewogenes und harmonisches Training für Körper und Geist unter Einbeziehung der Atmung. Es können Spannungen und Alltagsstress abgebaut und in Energie und inneres Gleichgewicht umgewandelt werden. Stundeninhalt sind Atem- und Mobilisationsübungen, eine sanfte Rückenschule und verschiedene Entspannungsmethoden.BBP: Durch Kräftigungsübungen mit oder ohne Hilfsmittel wird die Figur vor allem in den Bereichen Bauch, Beine, Po und Rücken gekräftigt und gestrafft.Beckenboden: Gezielte Gymnastik zur Kräftigung des Beckenbodens, z.B. nach Geburten oder einfach zur Vorbeugung, um eine Schwäche der Beckenbodenmuskulatur zu vermeiden.Bodyart: Bodyart sieht und fördert den Körper als funktionelle Einheit und vereint Stabilität, Kräftigung, Flexibilität, Balance und Geist zu einem ganzheitlichen Trainingsprinzip. Die innere Haltung spiegelt sich in der äusseren Haltung.Body Combat: Eine absolut gelungene Kombination von Bewegungsabläufen und Action-Elementen verschie-dener Kampfsportarten wie Tae Kwon Do, Boxen, Tai Chi und Kick Boxen. Musik und Choreografie unterstützen den Spaßfaktor. Der qualifizierte Instruktor kämpft Schlag für Schlag an der Seite der Teilnehmer. Das Pro-gramm eignet sich für Anfänger und Fortgeschrittene, da jeder die Intensität der Belastung frei wählen kann.Body Pump: Ist ein vor-choreografiertes Kraftausdauer-Trainingsprogramm mit Langhanteln und variablen Gewichten. Ein vollständiges Trainingskonzept das stärkt, kräftigt und definiert alle großen Muskelgruppen des Körpers. Intro notwendig.Box-Air-Robic: Das authentische Boxtraining konzentriert sich vor allem auf den Oberkörper. Schultern und Rumpf werden gestärkt und Deine Kondition und Reaktionsschnelligkeit gleichzeitig trainiert. Cross Challenge: Ein auspowerndes, funktionelles Training, das durch komplexe Bewegungsabläufe mehrere Muskelgruppen gleichzeitg beansprucht. Erhöhter Kalorienverbrauch garantiert!Dance Aerobic: Die Kombination aus klassischen Aerobic-Bewegungen und tänzerischen Elementen aus Jazz, Latin- und House-Dance.Deep Work: athletische, einfache Bewegungsabläufe zu einem anstrengenden und einzigartigen funktionellen Training vereint.Fatburner Aerobic I: Eine Herzkreislaufstunde aus Grundschritten im Fettverbrennungsbereich.Fatburner Aerobic II: Die Steigerung von Fatburner I für die Freaks. Schwierigere Schrittkombinationen schu-len hier vor allem die Koordination.Fatburner Intervall: Die unvergleichbare Kombination aus Aerobicelementen (High/Low-Impact) oder Step-elementen und Kräftigungsübungen. Einfache Choreografie in Kombination mit motivierender Musik wechselt sich mit intensivem Workout ab. Fördert die optimale Fettverbrennung und steigert die Leistungsfähigkeit.Forever Young: Das Trainingsprogramm für unsere Junggebliebenen 50+. Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit werden erhalten bzw. verbessert. Natürlich kommt hier der Spaß nicht zu kurz.Functional Dynamis: Ein auspowerndes, funktionelles High Intensity Training (HIT) mit komplexen Körperge-wichtsübungen.Indoor-Cycling: Ein gelenkschonendes Herzkreislauf-Training, das sich für Menschen jeden Alters und jeder Fitness-Stufe eignet. Während eine Strecke mit verschiedenen Schwierigkeitsstufen und Techniken gefahren wird, wird auf ideale Weise Kondition auf- und Fett abgebaut. Das abwechslungsreiche Trainingsprogramm baut auf Motivation und nutzt sportpsychologische Erkenntnisse.• Einsteiger – Trainingsbereich 65 - 85 %: Cyclingstunde mit ausreichend Erholungszeiten und einfachen Techniken. Ideal für den Einsteiger!• Grundlagenausdauer GA 1 – Trainingsbereich 65 - 80 %: Wer als Indoor-Cycler oder auch Athlet seine Ausdauer gezielt fördern möchte, findet hier ein pulsgesteuertes und in der Trittfrequenz (TFQ 90-100) herausforderndes Training das mit wenigen Techniken auskommt! Ideal auch um den Stoffwechsel in gesunder Form zu fördern!• Grundlagenausdauer GA II– Trainingsbereich 65- 90% Ergänzungsstunde zur GA I. Richtig ist hier, wer bereits über eine gute Ausdauerleistung verfügt und die mit Ausflügen in die Entwicklungsbereiche der Herzfrequenz weiter verbessern möchte!• Intervall – Trainingsbereich 65 - 95 %: Trainingsorientiere Cycling-Stunde mit dem Ziel der Leistungsopti-mierung durch Belastungs-wechsel – nicht nur für “Profis”.• Mountain – Trainingsbereich 75 - 85 %: Hier werden Berge in verschiedenen Schwierigkeiten und Techniken gefahren. Vorwiegend wird die Kraftausdauer trainiert. Besonders geeignet für alle, die Muskelkraft und Ausdauer kombinieren möchten.• Ausdauer – Trainingsbereich 75-85%: Einheit mit langen Belastungszeiten, die Dich herausfordern, an Deine physischen und vor allen aber psychischen Grenzen zu gehen! Du bleibst steht‘s unterhalb Deiner anaeroben Schwelle. Das Gelände ist variabel und so auch die Fahrtechniken.• AfterWork – Trainingsbereich 65-85%: Abwechslungsreiches Gelände, variable Trittfrequenz und variable Widerstände. Diese Fahrt bringt Dich an jedes beliebige Ziel zum Feierabend.

• Fun Cycling – Trainingsbereich 65-80 %: In dieser Stunde steht der Spaß mit lockerer Bewegung an oberster Stelle! Hier wird auf Musik der 70-er und 80-er Jahre, Schlager, NDW und vieles mehr gefahren. House und tech-nofreie Zone!• All Terrain – Trainingsbereich 65- 92 %: Diese Stunde ist eine klare Leistungsherausforderung! Der fortge-schrittene Indoor-Cycler kann sich an in immer wieder verändernden Profilen und in allen Techniken testen!• Recovery – Trainingsbereich 65-75%: Mit diesem wenig- intensiven Kurs holst Du Dir neue Energie zurück. Die Musik trägt Dich durch das meist flache Gelände und Du bleibst mit einer maximalen Herzfrequenz von 75 % in Deiner rein aeroben Trainingszone. Diese Stunde ist geeignet für jedermann der seine gesamten Stoffwechsel in Schwung halten und sich dabei aktiv erholen möchte!• Power Cycling – Trainingsbereich 65 - 95 %: Für alle, die sich der Herausforderung von 1,5 Stunden stellen wollen.• BPM: Die Musik bestimmt die Geschwindigkeit dieser neuartigen Cycling-Class. Der Teilnehmer befindet sich in einem hoch intensiven Training und stellt sich einer maximalen Herausforderung auf Zeit! Es ist eine Stunde, die vor allem für den erfahrenen Athleten geeignet ist, der sein Potential erweitern möchte.Kettlebell: Kettlebell Grundübungen und Eigengewichtsübungen als effektives Workout verpackt. Dieses Workout trainiert Kraft, Ausdauer, Flexibilität, und Stabilität.Klangmeditation: Entspannung mit Unterstützung von Klangschalen. Bitte warme Kleidung und/oder eine Decke mitbringen. Mega Toning: Wie Toning, jedoch über einen Zeitraum von 1,5 Stunden. Pilates: Beckenboden, Bauch, Rücken werden zu einem Kraftzentrum aufgebaut. Im Einklang mit der Atmung werden insbesondere die tief liegenden, stabilisierenden Muskeln trainiert, wobei das Gewebe gestrafft und die Figur verbessert wird. Power Chi/+ Diese Stunde verbindet Körper, Geist und Seele. Elemente aus Power-Chi (weiche, fließende Bewegung um den Energiefluss im Körper anzuregen) kombiniert mit Elementen aus Yoga und Pilates und einem Entspannungsteil.Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PMR): Durch bewusste und willentliche An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen wird ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht.Qi Gong: Qi Gong ist eine alte chinesische Methode von Bewegungsübungen. Die Übungen dienen der Entspan-nung und der Regeneration der Lebenskraft.Rumpfstabilisation Die Rumpfstabilisation ist das gezielte Trainieren und Koordinieren der stabilisierenden kur-zen Muskeln der Rumpfmuskulatur, der tiefsten Muskelschicht entlang unserer Wirbelsäule. Mit Hilfe von einer großen Auswahl an Übungen mit und ohne den Einsatz von Geräten soll eine Grundlage für das Training jeder Sportart geschaffen werden.Rückengymnastik: Rückenschonende Ganzkörpergymnastik zum Aufbau konditioneller Fähigkeiten mit dem Schwerpunkt der Rumpf-stabilisierung. Ziel: Vermeidung von Rückenproblemen und Verbesserung der Haltung. Es werden auch sogenannte Fitballs verwendet. Mit anschließender Entspannung durch Erlernen von Atemtech-niken, Bildmeditation und Stretching.Staby Bar: Mit seiner Hilfe werden Kraft- und Ausdauertraining, Tiefenmuskeltraining sowie Koordinationstrai-ning und Bewegungssensibilisierung miteinander verbunden. Bietet für jeden Fitnessgrad und jedes Alter ein exzellentes Training.Step Basic Moves: Das Training für jede Altersstufe. Durch Auf- und Absteigen auf eine in der Höhe variable Stufe sowie durch gleichzeitige Armarbeit werden Kraft und Koordination gleichermaßen geschult. In dieser Stunde werden die wichtigsten Grundschritte des Step-Trainings vermittelt um den Teilnehmern das Training in den Mit-tel- und Fortgeschrittenenstunden zu erleichtern.Step Choreo: Aufbau einer Step-Choreographie.Step Middle: Das Umsetzen der erlernten Grundschritte in eine komplexere Choreographie wird geschult, um in das nächst höhere Level einsteigen zu können. TBW (Total Body Workout): Ein Paket aus euren Lieblingsstunden Aerobic, Step, Toning Workout und Stretching.Thai Bo: Powervolles Ganzkörpertraining mit Taekwon Do-Elementen. Thai Kickboxen: Grundtechniken des Kickboxens, aufbereitet in Kursstunden.Toning Workout: Gezieltes Ganzkörperstraffungsprogramm teils mit und ohne Hilfsmitteln. Ausgesuchte Kräftigungsübungen sorgen für ein ausgewogenes Ganzkörpertraining. TRX Workout: Ein Workout-System, das die Schwerkraft und das eigene Körpergewicht einsetzt, um den Körper optimal in seiner Gesamtheit zu trainieren.TRX Tabata: 4 Minuten hochintensives Training (HIT), der großen Muskelgruppen. 20 Sekunden maximale Körper-belastung, gefolgt von 10 Sekunden Pause und das insgesamt 8-mal (=4 Minuten) Ca. 8-10x wiederholt. Nur für Fortgeschrittene geeignet!Xco: Xco ist ein perfektes, effektives Training für. Kraftausdauer, Bindegewebsregeneration, Herzkreislauftraining, Muskelstraffung, Hypertrophie und Schnellkraft.Yoga sensitive: Yoga für Einsteiger Yoga intensiv: Verbindet östliche Spiritualität mit westlicher Dynamik.Das einzigartige Energie- und Herzkreislauftraining vereinigt Kraftausdauer, Balance, Koordination und intensives Dehnen. Vorkenntnisse erforderlich.Yoga meditativ: Yogastunde mit Atemübungen und Meditation. Vorkenntnisse sind hilfreich.Hatha Yoga: Eine traditionelle Yogastunde um Körper, Geist und Seele zu vereinen.TeenPower: Sinnvolles und sicheres Gruppentraining für Kinder und Jugendliche zwischen 12-15 Jahren. Fördert Kraft, Ausdauer, Koordination und Selbstwertgefühl der Youngstars.Zumba Fitness: Zumba Fitness ist Aerobic gepaart mit heißer Latino-Musik. Die verschiedenen lateinamerikani-schen Tanzstile wie Salsa, Samba, Merengue, Cuba, Calypso, Reggaeton und Hiphop lassen die Hüften schwingen.

Saunaabend mit speziellen Aufgüssen, Obst & Wellness-Tee in stimmungsvoller Atmosphäre. Von Oktober bis Mai, jeden zweiten und letzten Samstag des Monats im Studio Westpark jeweils von 19 bis 23 Uhr. Alle Infos dazu im Studio. Kostenlos für alle Mitglieder.

FTW Power Test: (Termine siehe Aushang im Studio) Allen Teilnehmern der Indoor Cycling-Kurse wird empfohlen einen FTW-Power Test zu absolvieren um die eigenen und indivudiellen Leistungs-bereiche zu erhalten, die für ein optimales Training notwendig sind. Dazu bitte in die ausgehängten Teilnehmer-Listen eintragen.

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Aqua-Fitness Teilnahm

e nur über Anmeldung im

LIFEPARK MAX.

Dienstag, 19.15 - 20.00 U

hr mit Stilla im

Hotel H

eidehof. Preis: 6,- Euro.

Business Boxen beim

BCI (kostenlos!)

Freitag, 18.00 - 19.30 mit Alois &

Georg. Ort: Pestalozzi-Schule, Jean-Paul-Str.

Taekw

on-Do

(kostenlos!)

Jetzt Dienstag 20.00 - 21.00 U

hr. Mit Claus M

oos. Ort: Kwon Taekw

on-Do

Ingolstadt, Regensburgerstr. 145. Infos unter: w

ww

.tkd-in.de

Lauftreff (kostenlos!) im

Westpark. M

ittwoch, 18.00 U

hr mit Kathrin &

Rosa.

Nordic W

alking (kostenlos!) Treff

punkt am Baggersee (Fischerheim

)Freitag, 08.30 U

hr und Mittw

och, 18.30 Uhr m

it Nicole

19.00 - 20.00 Yoga

sensitive Olga

20.00 - 21.00 Yoga W

orkout Gabi

9.30 - 10.30 Yoga

sensitive Sandra K.


Traudi E.19.30 - 20.30

Yoga sensitive D

orothea

6.30 - 7.30 M

orning Yoga Oliver

9.15 - 10.15 bodyART Carm

en

17.30 - 18.30 Yoga für

Mädchen*

Gabi18.30 - 20.00

Hatha Yoga

Sandra Ph.20.00 - 21.00 Yoga W

orkout Gabi

8.30 - 9.30 Yoga m

editativ Sabine

10.30 - 11.30 Qi Gong Em

mi

18.00 - 19.00 bodyART Carm

en19.00 - 20.15

Hatha Yoga

Sandra Ph.

13.00 - 15.00 Yoga

Einführung Sabine

jeden letzten Sam

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eldung!

17.00 - 18.00 Yoga

sensitive Oliver


Sabine10.30 - 11.30

Yoga sensitive

Sabine


Sabine

11.30 - 12.00 Atm

ung &

Entspannung Traudi E.

15.30 - 16.30 Yoga W

orkout Gabi

17.30 - 18.30 Kundalini

Meditation

Sananda

19.00 - 20.00 Yoga

sensitive Luba

20.00 - 20.45 Atm

ung &

Entspannung Luba

Sabine Brem

Kursleitung

Kinderbetreuung (ab 2 Monaten) w

ährend dieser Kurse, zusätzliche Kinderbetreuung über die W

estPark-Kinderbetreuung, ab 2 Jahren. Zeiten siehe Rückseite.

Kurseinteilung nach Schwierigkeit:

Für alle · Mittelstufe · Fortgeschrittene

Änderungen vorbehalten (siehe auch ggf. Aushang im Studio)

Alle Kurse werden nach den neuesten

Ausbildungsstandards unterrichtet.

Durch „N

EU“ gekennzeichnete Kurse w

urden entweder neu ins Program

m

aufgenomm

en oder haben neue Kurszeiten/Trainerwechsel erhalten.

* Zumba Kids findet nicht w

ährend der Ferien statt! Für alle Kinderkurse ist eine 10er-Karte für 40,- €

im Studio erhältlich.

*Mit Stern gekennzeichnete Kurse (Kettlebell, TRX W

orkout, Krav Maga)

haben eine begrenzte Teilnehmerzahl!

Aqua Zumba®

(Teilnahme kostenlos!)

Freitag 18.30 - 19.15 Uhr m

it Tanja/Lisa im H

allenbad Südwest

Preis: Eintritt ins Hallenbad.

Achtung: Nicht in den Schulferien, Anm

eldung nicht notwendig!

Schwim

mtraining

des LIFEPARK MAX Ingolstadt e.V.

Dienstag von 6-7 U

hr geführter Schw

imm

kurs, Hallenbad Süd-W

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ienstag von 6.30-7.30 Uhr

freies Schwim

men, H

allenbad Mitte

Samstag von 9-10 U

hr freies Schw

imm

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itteSam

stag von 16.30-17.30 Uhr

Schwim

mkurs/freies Schw

imm

en, Hallenbad M

itte

Infos zu den Kosten und zur Kapazitätsplanung können angefragt werden

per E-Mail: info@

lifeparkev.de oder online: ww

w.lifeparkev.de

Kursraum 4 YogaFR.

MO.

DI.M

I.DO.

SA.

8.30 - 9.30 Rückengym

. Sabine

9.30 - 10.30 Toning

Workout

Carmen

10.30 - 11.30 Rückengym

n. Carm

en11.30 - 12.30 Zum

ba Fitness M

onica

16.45 - 18.00 Body Pum

p Eva

18.00 - 19.00 TBW

Andrea B.

19.00 - 20.00 Toning

Workout

Andrea B.20.00 - 21.00 Dance Aerobic

Iris21.00 - 22.00

Body Pump

Sini

8.30 - 9.00 Bauch plus

Sini9.00 -9.30

Xco Sini

9.30 - 10.30 Fatburner II

Dance Aerobic Traudi E.

10.30 - 11.30 BBP

Traudi E.

16.30 - 17.30 Zum

ba Fitness Susi

17.30 - 18.30 Step 1

Susi18.30 - 19.30

BBP Eva

19.30 - 20.45 Body Pum

p Jürgen

8.00 - 9.00 deepW

ORK Carm

en9.00 - 10.00

TBW

Anita10.00 - 11.15

Body Pump

Sini

15.00 - 16.00 Rückengym

n. M

ichi16.00 - 17.00 Zum

ba Fitness M

ichi

17.15 - 18.30 M

ega Toning Vroni

18.30 - 19.45 Thai Bo

Gabi19.45 - 20.45 Zum

ba Fitness M

onica20.45 - 21.30

Bauch plus M

onica

6.30 - 7.30 Body Pum

p Gabi

8.15 - 9.30 Thai Bo

Gaby9.30 - 10.30

Zumba Fitness Susi

10.30 - 11.15 Bauch plus

Susi

12.00 - 13.00 Rücken &

Beckenboden

Julie13.00 - 14.00

BBP Julie

17.15 - 18.00 Bauch plus

Sabine18.00 - 19.00

Toning W

orkout Sabine

19.00 - 20.00 Thai Bo .

Johannes20.00 - 21.15

Body Pump

Tom

09.30 - 10.30 BBP

Sabine10.30 - 11.30

deepWORK

Sabine

14.30 - 15.15 Body Pum

p Einführung &

Technik

jed. 1.Sa. Monat

Sylvia15.30 - 16.45

Body Pump

Sylvia16.45 - 17.15

Bauch plus Anita

17.15 - 18.15 TBW

Anita

18.15 - 19.15 Zum

ba Fitness Traudi P.

09.00 - 10.00 Zum

ba Fitness Bettina

10.00 - 11.15 M

ega Toning Julie

11.15 - 12.00 Xco

Julie

16.30 - 17.45 Body Pum

p Dieter

17.45 - 18.45 BBP

Dieter

Feiertage siehe

Aushang!

8.30 - 9.30 Zum

ba Fitness Susi

9.30 - 10.30 BBP

Andrea M.

10.30 - 11.30 Fatburner I

Aerobic Andrea M

.

16.45 - 18.00 Body Pum

p Gaby

18.00 - 19.00 Step Choreo

Michi

19.00 - 19.45 BBP Julie

19.45 - 20.30 Xco

Julie20.30 - 21.30 Zum

ba Fitness Peggy

8.15 - 9.30 Body Pum

p Gaby


. Sabine

10.30 - 11.30 Pilates Sabine

16.45 - 17.30 TRX W

orkout* Petra

18.00 - 19.00 Rückengym

. &

Staby-Bar Susi

19.00 - 20.00 Rückengym

. N

icole20.00 - 21.00

Functional D

ynamics

Manuel

9.30 - 10.15 TRX W

orkout* Sini

10.15 - 11.15 Rückengym

. Andrea M

.

15.30 - 16.30 Beckenboden*

Hebam

me

*Kurs findet nicht während der

Somm

erferien statt!

17.30 - 18.30 deepW

ORK Gabi

18.30 - 19.30 Kettlebell*

Manuel

19.30 - 20.30 Rückengym

. Yvonne

20.30 - 21.45 Kickboxen

Johannes &

Stefan


. N

icole9.15 - 10.15

Aroha N

icole10.15 - 11.15

Rückengym.

Nicole

16.30 - 17.15 Zum

ba Kids* 8-14 Jahre

Gaby

18.00 - 19.00 TRX Tabata*

Barbara19.00 - 19.45 TRX W

orkout* Barbara

19.45 - 20.45 Pilates Yvonne

Achtung: Kurs:

„Nordic

Walking“ siehe

Aushang


. Sabine

10.30 - 11.15 TRX W

orkout* Ingo

17.00 - 18.00 Fatburner/

Intervall Eva

18.00 - 19.00 Rückengym

. Eva

19.00 - 19.45 TRX W

orkout* Barbara

13.00 - 14.30 Krav M

aga* M

arkus

16.00 - 17.00 Rückengym

. Yvonne

9.30 - 10.30 Pilates

Susanne

9.30 - 10.30 Forever Young

Sabine10.30 - 11.30

Rückengym.

Traudi E.

17.30 - 18.30 Fatburner/

Toning Basic Julia

18.30 - 19.30 Pilates D

oris19.30 - 20.30

Rückengym.

Doris

20.30 - 21.30 Kettlebell*

Manuel


Susi10.00 - 11.00

All Terrain Susi

16.45 - 17.45 Intervall

Guido17.45 - 18.45

All Terrain Lucky

18.45 - 19.45 Ausdauer

Lucky19.45 - 20.45

All Terrain Sini

6.30 - 7.30 M

orningCycle Frank

9.00 - 10.00 Einsteiger Andrea M

.

17.00 - 18.00 M

ountain Eva


Ralf19.00 - 20.00

Intervall Ralf


Sini


Eva


Moni


Ralf19.00 - 20.00

Intervall Ralf


Jürgen


Moni

10.00 - 11.00 Ausdauer

Moni


Kathrin

17.00 - 18.00 Cycling

Einführung jeden

1. Fr./Monat

Jürgen18.00 - 19.00

Einsteiger Jürgen


Jürgen

9.30 - 10.30 M

ountain Rosa

10.30 - 11.30 Ausdauer

Rosa


Jenny17.00 - 18.00

All Terrain Jenny


Kathrin10.30 - 11.30

Intervall Kathrin

15.00 - 16.00 M

ountain Jenny


Lucky18.00 - 19.00

All Terrain Lucky

6.30 - 7.30 M

orningCycle Frank


Sabine


Guido18.00 - 19.00

Intervall Guido


Jörg

FR.FR.

MO.

MO.

DI.DI.

MI.

MI.

DO.DO.

SA.SA.

SO.SO.

Kursraum 1

Kursraum 2

Kursraum 3 Cycling-Center

FR.M

O.DI.

MI.

DO.SA.

SO.SO.

Kursbeschreibungen & w

ichtige Infos zur Teilnahme

Aerobic/Fatburner Basic: Eine herzmuskelstärkende Fit-und Fun-Stunde, die m

it viel Energie einen kontinu-ierlichen Bewegungsablauf des gesam

ten Körpers garantiert. Durch Erlernen der wichtigsten Aerobic-Grund-schritte wird den Teilnehm

ern das Training in den Mittel- und Fortgeschrittenenstunden erleichtert.

Aqua Fitness: Schult Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Reaktionsvermögen und W

asser- und Gleichgewichtsge-fühl und trägt zu physischem

und psychischem W

ohlbefinden bei. AROHA: Ist eine Trainingsform

, inspiriert vom Kriegstanz der M

aories. Der Kurs läd Teilnehmer jeder Altersgrup-

pe ein, sich in allen Sinnen zu spüren und sein Selbstbewusstsein aufzubauen. Geistige und körperliche Kraft werden durch abwechselnde Elem

ente aus Kung Fu und Thai Chi gestärkt und Stress gleichzeitig abgebaut.Ein Training m

it dem besonderen M

aß an Emotionalität!

Atmung und Entspannung: Diese Stunde verbindet Atem

bewusstseinsübungen und Atemvertiefungsübungen

mit unterschiedlichen Entspannungsverfahren.

Bauch plus: Intensives Bauch- und Rückentraining ohne Aufwärmen.

Balance Vit: Ausgewogenes und harmonisches Training für Körper und Geist unter Einbeziehung der Atm

ung. Es können Spannungen und Alltagsstress abgebaut und in Energie und inneres Gleichgewicht um

gewandelt werden. Stundeninhalt sind Atem

- und Mobilisationsübungen, eine sanfte Rückenschule und verschiedene

Entspannungsmethoden.

BBP: Durch Kräftigungsübungen mit oder ohne Hilfsm

ittel wird die Figur vor allem in den Bereichen Bauch,

Beine, Po und Rücken gekräftigt und gestrafft.Beckenboden: Gezielte Gym

nastik zur Kräftigung des Beckenbodens, z.B. nach Geburten oder einfach zur Vorbeugung, um

eine Schwäche der Beckenbodenmuskulatur zu verm

eiden.Bodyart: Bodyart sieht und fördert den Körper als funktionelle Einheit und vereint Stabilität, Kräftigung, Flexibilität, Balance und Geist zu einem

ganzheitlichen Trainingsprinzip. Die innere Haltung spiegelt sich in der äusseren Haltung.Body Com

bat: Eine absolut gelungene Kombination von Bewegungsabläufen und Action-Elem

enten verschie-dener Kam

pfsportarten wie Tae Kwon Do, Boxen, Tai Chi und Kick Boxen. Musik und Choreografie unterstützen

den Spaßfaktor. Der qualifizierte Instruktor kämpft Schlag für Schlag an der Seite der Teilnehm

er. Das Pro-gram

m eignet sich für Anfänger und Fortgeschrittene, da jeder die Intensität der Belastung frei wählen kann.

Body Pump: Ist ein vor-choreografiertes Kraftausdauer-Trainingsprogram

m m

it Langhanteln und variablen Gewichten. Ein vollständiges Trainingskonzept das stärkt, kräftigt und definiert alle großen M

uskelgruppen des Körpers. Intro notwendig.Box-Air-Robic: Das authentische Boxtraining konzentriert sich vor allem

auf den Oberkörper. Schultern und Rum

pf werden gestärkt und Deine Kondition und Reaktionsschnelligkeit gleichzeitig trainiert. Cross Challenge: Ein auspowerndes, funktionelles Training, das durch kom

plexe Bewegungsabläufe mehrere

Muskelgruppen gleichzeitg beansprucht. Erhöhter Kalorienverbrauch garantiert!

Dance Aerobic: Die Kombination aus klassischen Aerobic-Bewegungen und tänzerischen Elem

enten aus Jazz, Latin- und House-Dance.Deep W

ork: athletische, einfache Bewegungsabläufe zu einem anstrengenden und einzigartigen funktionellen

Training vereint.Fatburner Aerobic I: Eine Herzkreislaufstunde aus Grundschritten im

Fettverbrennungsbereich.Fatburner Aerobic II: Die Steigerung von Fatburner I für die Freaks. Schwierigere Schrittkom

binationen schu-len hier vor allem

die Koordination.Fatburner Intervall: Die unvergleichbare Kom

bination aus Aerobicelementen (High/Low-Im

pact) oder Step-elem

enten und Kräftigungsübungen. Einfache Choreografie in Kombination m

it motivierender M

usik wechselt sich m

it intensivem W

orkout ab. Fördert die optimale Fettverbrennung und steigert die Leistungsfähigkeit.

Forever Young: Das Trainingsprogramm

für unsere Junggebliebenen 50+. Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit werden erhalten bzw. verbessert. Natürlich kom

mt hier der Spaß nicht zu kurz.

Functional Dynamis: Ein auspowerndes, funktionelles High Intensity Training (HIT) m

it komplexen Körperge-

wichtsübungen.Indoor-Cycling: Ein gelenkschonendes Herzkreislauf-Training, das sich für M

enschen jeden Alters und jeder Fitness-Stufe eignet. W

ährend eine Strecke mit verschiedenen Schwierigkeitsstufen und Techniken gefahren

wird, wird auf ideale Weise Kondition auf- und Fett abgebaut. Das abwechslungsreiche Trainingsprogram

m

baut auf Motivation und nutzt sportpsychologische Erkenntnisse.

• Einsteiger – Trainingsbereich 65 - 85 %: Cyclingstunde m

it ausreichend Erholungszeiten und einfachen Techniken. Ideal für den Einsteiger!• Grundlagenausdauer GA 1 – Trainingsbereich 65 - 80 %

: Wer als Indoor-Cycler oder auch Athlet seine

Ausdauer gezielt fördern möchte, findet hier ein pulsgesteuertes und in der Trittfrequenz (TFQ 90-100)

herausforderndes Training das mit wenigen Techniken auskom

mt! Ideal auch um

den Stoffwechsel in gesunder Form

zu fördern!• Grundlagenausdauer GA II– Trainingsbereich 65- 90%

Ergänzungsstunde zur GA I. Richtig ist hier, wer bereits über eine gute Ausdauerleistung verfügt und die m

it Ausflügen in die Entwicklungsbereiche der Herzfrequenz weiter verbessern m

öchte!• Intervall – Trainingsbereich 65 - 95 %

: Trainingsorientiere Cycling-Stunde mit dem

Ziel der Leistungsopti-m

ierung durch Belastungs-wechsel – nicht nur für “Profis”.• M

ountain – Trainingsbereich 75 - 85 %: Hier werden Berge in verschiedenen Schwierigkeiten und Techniken

gefahren. Vorwiegend wird die Kraftausdauer trainiert. Besonders geeignet für alle, die M

uskelkraft und Ausdauer kombinieren m

öchten.• Ausdauer – Trainingsbereich 75-85%

: Einheit mit langen Belastungszeiten, die Dich herausfordern, an Deine

physischen und vor allen aber psychischen Grenzen zu gehen! Du bleibst steht‘s unterhalb Deiner anaeroben Schwelle. Das Gelände ist variabel und so auch die Fahrtechniken.• AfterW

ork – Trainingsbereich 65-85%: Abwechslungsreiches Gelände, variable Trittfrequenz und variable

Widerstände. Diese Fahrt bringt Dich an jedes beliebige Ziel zum

Feierabend.

• Fun Cycling – Trainingsbereich 65-80 %: In dieser Stunde steht der Spaß m

it lockerer Bewegung an oberster Stelle! Hier wird auf M

usik der 70-er und 80-er Jahre, Schlager, NDW und vieles m

ehr gefahren. House und tech-nofreie Zone!• All Terrain – Trainingsbereich 65- 92 %

: Diese Stunde ist eine klare Leistungsherausforderung! Der fortge-schrittene Indoor-Cycler kann sich an in im

mer wieder verändernden Profilen und in allen Techniken testen!

• Recovery – Trainingsbereich 65-75%: M

it diesem wenig- intensiven Kurs holst Du Dir neue Energie zurück.

Die Musik trägt Dich durch das m

eist flache Gelände und Du bleibst mit einer m

aximalen Herzfrequenz von 75 %

in Deiner rein aeroben Trainingszone. Diese Stunde ist geeignet für jederm

ann der seine gesamten Stoffwechsel

in Schwung halten und sich dabei aktiv erholen möchte!

• Power Cycling – Trainingsbereich 65 - 95 %

: Für alle, die sich der Herausforderung von 1,5 Stunden stellen wollen.• BPM

: Die Musik bestim

mt die Geschwindigkeit dieser neuartigen Cycling-Class. Der Teilnehm

er befindet sich in einem

hoch intensiven Training und stellt sich einer maxim

alen Herausforderung auf Zeit! Es ist eine Stunde, die vor allem

für den erfahrenen Athleten geeignet ist, der sein Potential erweitern möchte.

Kettlebell: Kettlebell Grundübungen und Eigengewichtsübungen als effektives Workout verpackt. Dieses W

orkout trainiert Kraft, Ausdauer, Flexibilität, und Stabilität.Klangm

editation: Entspannung mit Unterstützung von Klangschalen. Bitte warm

e Kleidung und/oder eine Decke m

itbringen. M

ega Toning: Wie Toning, jedoch über einen Zeitraum

von 1,5 Stunden. Pilates: Beckenboden, Bauch, Rücken werden zu einem

Kraftzentrum aufgebaut. Im

Einklang mit der Atm

ung werden insbesondere die tief liegenden, stabilisierenden M

uskeln trainiert, wobei das Gewebe gestrafft und die Figur verbessert wird. Pow

er Chi/+ Diese Stunde verbindet Körper, Geist und Seele. Elemente aus Power-Chi (weiche, fließende

Bewegung um den Energiefluss im

Körper anzuregen) kombiniert m

it Elementen aus Yoga und Pilates und einem

Entspannungsteil.Progressive M

uskelentspannung nach Jacobson (PMR): Durch bewusste und willentliche An- und Entspannung

bestimm

ter Muskelgruppen wird ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht.

Qi Gong: Qi Gong ist eine alte chinesische Methode von Bewegungsübungen. Die Übungen dienen der Entspan-

nung und der Regeneration der Lebenskraft.Rum

pfstabilisation Die Rumpfstabilisation ist das gezielte Trainieren und Koordinieren der stabilisierenden kur-

zen Muskeln der Rum

pfmuskulatur, der tiefsten M

uskelschicht entlang unserer Wirbelsäule. M

it Hilfe von einer großen Auswahl an Übungen m

it und ohne den Einsatz von Geräten soll eine Grundlage für das Training jeder Sportart geschaffen werden.Rückengym

nastik: Rückenschonende Ganzkörpergymnastik zum

Aufbau konditioneller Fähigkeiten mit dem

Schwerpunkt der Rum

pf-stabilisierung. Ziel: Vermeidung von Rückenproblem

en und Verbesserung der Haltung. Es werden auch sogenannte Fitballs verwendet. M

it anschließender Entspannung durch Erlernen von Atemtech-

niken, Bildmeditation und Stretching.

Staby Bar: Mit seiner Hilfe werden Kraft- und Ausdauertraining, Tiefenm

uskeltraining sowie Koordinationstrai-ning und Bewegungssensibilisierung m

iteinander verbunden. Bietet für jeden Fitnessgrad und jedes Alter ein exzellentes Training.Step Basic M

oves: Das Training für jede Altersstufe. Durch Auf- und Absteigen auf eine in der Höhe variable Stufe sowie durch gleichzeitige Arm

arbeit werden Kraft und Koordination gleichermaßen geschult. In dieser Stunde

werden die wichtigsten Grundschritte des Step-Trainings vermittelt um

den Teilnehmern das Training in den M

it-tel- und Fortgeschrittenenstunden zu erleichtern.Step Choreo: Aufbau einer Step-Choreographie.Step M

iddle: Das Umsetzen der erlernten Grundschritte in eine kom

plexere Choreographie wird geschult, um in

das nächst höhere Level einsteigen zu können. TBW

(Total Body Workout): Ein Paket aus euren Lieblingsstunden Aerobic, Step, Toning W

orkout und Stretching.Thai Bo: Powervolles Ganzkörpertraining m

it Taekwon Do-Elementen.

Thai Kickboxen: Grundtechniken des Kickboxens, aufbereitet in Kursstunden.Toning W

orkout: Gezieltes Ganzkörperstraffungsprogramm

teils mit und ohne Hilfsm

itteln. Ausgesuchte Kräftigungsübungen sorgen für ein ausgewogenes Ganzkörpertraining. TRX W

orkout: Ein Workout-System

, das die Schwerkraft und das eigene Körpergewicht einsetzt, um

den Körper optimal in seiner Gesam

theit zu trainieren.TRX Tabata: 4 M

inuten hochintensives Training (HIT), der großen Muskelgruppen. 20 Sekunden m

aximale Körper-

belastung, gefolgt von 10 Sekunden Pause und das insgesamt 8-m

al (=4 Minuten) Ca. 8-10x wiederholt.

Nur für Fortgeschrittene geeignet!Xco: Xco ist ein perfektes, effektives Training für. Kraftausdauer, Bindegewebsregeneration, Herzkreislauftraining, M

uskelstraffung, Hypertrophie und Schnellkraft.Yoga sensitive: Yoga für Einsteiger Yoga intensiv: Verbindet östliche Spiritualität m

it westlicher Dynamik.

Das einzigartige Energie- und Herzkreislauftraining vereinigt Kraftausdauer, Balance, Koordination und intensives Dehnen. Vorkenntnisse erforderlich.Yoga m

editativ: Yogastunde mit Atem

übungen und Meditation. Vorkenntnisse sind hilfreich.

Hatha Yoga: Eine traditionelle Yogastunde um Körper, Geist und Seele zu vereinen.

TeenPower: Sinnvolles und sicheres Gruppentraining für Kinder und Jugendliche zwischen 12-15 Jahren.

Fördert Kraft, Ausdauer, Koordination und Selbstwertgefühl der Youngstars.Zum

ba Fitness: Zumba Fitness ist Aerobic gepaart m

it heißer Latino-Musik. Die verschiedenen lateinam

erikani-schen Tanzstile wie Salsa, Sam

ba, Merengue, Cuba, Calypso, Reggaeton und Hiphop lassen die Hüften schwingen.

Saunaabend mit speziellen Aufgüssen, Obst &

Wellness-

Tee in stimm

ungsvoller Atmosphäre.

Von Oktober bis Mai, jeden zw

eiten und letzten Samstag

des Monats im

Studio Westpark jew

eils von 19 bis 23 Uhr.

Alle Infos dazu im Studio. Kostenlos für alle M

itglieder.

FTW Pow

er Test: (Termine siehe Aushang im

Studio) Allen Teilnehmern der Indoor Cycling-Kurse

wird em

pfohlen einen FTW-Pow

er Test zu absolvieren um die eigenen und indivudiellen Leistungs-

bereiche zu erhalten, die für ein optimales Training notw

endig sind. Dazu bitte in die ausgehängten

Teilnehmer-Listen eintragen.

LIFEPARK M

AX Kursprogram

m W

estpark Shoppingcenter

Bitte evtl. Aushänge im Studio beachten.

Änderungen vorbehalten!


ERNÄHRUNG

SMOOTHIES ALS POWERDRINK SCHLIESSEN SIE IHRE VITAMINLÜCKE – KÖSTLICHE ROTE BETEDie Idealempfehlung von fünf Portionen Obst und Gemüse täglich schaffen nur wenige, wie die „Nationale Verzehrstudie“ von 2008 zeigt. 70 % der Bevölkerung scheitern an der Umsetzung – mit der Folge einer möglichen Vitamin-Unterversorgung. Ein Smoothie eig-net sich deshalb hervorragend, um die Vita-minlücken zu schließen - vorausgesetzt er wird frisch zubereitet!

ROTE BETE SMOOTHIE MIT KAROTTE & ORANGE

Die feuerroten Vitalstoffkugeln sind in vieler-lei Hinsicht ein fast unbezahlbares Lebensmit-tel, die mit ihrem butterzartem Geschmack optisch als auch kulinarisch einen ganz beson-deren Wert für unseren Körper haben. Rote Bete sind reich an Betain, einem sekundären Pflanzenstoff, der die Funktion der Leberzel-len stimuliert, die Gallenblase kräftigt. Außer-dem senkt Betain den Homocysteinspiegel und schützt auf diese Weise vor Herz und Gefäßkrankheiten. Durch den hohen Anteil an Folsäure ist die Rote Bete bei regelmäßigem Genuss eine echte Vorbeugungsmaßnahme gegen Herzinfarkt und Schlaganfall.Rote Bete unterstützen jede Art von Entgif-tung und innerer Reinigung des Körpers.Rote Bete sind außerordentlich reich an Folsäure und dieser Vitalstoff ist bekanntlich nicht nur, aber ganz besonders für Sportler von Bedeutung, da er für die Produktion neuer Zellen benötigt wird.

DIE POWERKNOLLE FÜR SPORTLER

Und jetzt das Beste für uns Sportler. Rote Bete ist auch noch reich an Nitraten. Durch den hohen Nitratgehalt der Rüben verringert sich der Sauerstoffbedarf der Muskeln. Dadurch ist die Belastung weniger ermüdend. Nitrat erwei-tert die Gefäße und verbessert den Blutfluss. Für diesen Effekt sollte der 0,5 Liter Smoothie 2,5 Stunden vor dem Sport getrunken werden.

TIPP: ROTE BETE AM BESTEN FRISCH UND ROH VERZEHREN!Da Folsäure - und viele andere Vitalstoffe - hitzeempfindlich sind und außerdem bei Lagerung abgebaut werden, sollten Sie Rote-Bete-Saft wenn möglich selbst herstellen. Reiner Rote-Bete-Saft schmeckt gemischt mit Karotten, Äpfeln und insbesondere etwas Zitrone köstlich.

ZUTATEN:1 kleine biologische Rote Bete (die kleinen sind meist die süßeren)1 Karotte1 Orange1 Bio-Äpfel 1/4 Bio-ZitroneWer es ein wenig pikanter mag, kann noch ein kleines Stück Ingwer mit mixen.

ZUBEREITUNG ROTE BETE-SMOOTHIE• Waschen Sie das Gemüse mit Wasser und einer Gemüsebürste. • Entfernen Sie die Spitzen der Karotten und der Roten Bete. • Schälen Sie die Rote Bete mit Gummihandschuhen. • Schneiden Sie das Gemüse und Obst in kleine Stücke, so dass Sie in Ihren Mixer passen. • Mixen Sie das Gemüse und servieren Sie den Saft abgeschmeckt mit Zitronensaft.

ROTE BETE-SMOOTHIE LEICHT GEMACHT

Lasst es euch gesund schmecken!

#lifeparkmax#alleinwargestern


MOTIVATION

2015 DEIN ERSTER HALBMARATHON ODER TRIATHLON?

Wir haben unser Mitglied Achim Mette, Ziel- und Kommunikationscoach sowie Ultraläu-fer (Fitnessnews 3/2014) um ein paar Tipps gebeten, auf was es in der Vorbereitung auf eine solche Premiere für Freizeitsportler ankommt.

FITNESSNEWS:Viele Mitglieder wollen einen Start probie-ren, worauf sollten sie achten?Achim Mette: zuerst einmal: Probieren behin-dert den Erfolg, einfach machen! Für Freizeitsportler gilt es eine Balance zwi-schen erhöhtem Training, Änderungen im Pri-vaten sowie Zielsetzung herzustellen. Wich-tigste Regel für eine erste Teilnahme lautet »Habe Spaß«!FITNESSNEWS:Was empfiehlst Du derzeit Untrainierten/Unerfahrenen?

Achim Mette: Klärung der eigenen Gesundheit in Bezug auf die geplante Belastung und Ein-holung der Wettkampfinformationen (Ort, Uhr-zeit, Strecke) ist wichtig. Danach den Plan mit einem Trainer im LIFEPARK MAX besprechen. In der Vorbereitung auf einen Lauf wird immer auch laufunterstützende Muskulatur trainiert. Beim Triathlon sind alle drei Disziplinen gleich-wertig aufzubauen. Was Trainingsläufe betrifft, sollten diese nicht in Stress ausarten. Langsam aber stetig die Kilometer steigern; 21,095 KM klingt mächtig, ist jedoch machbar. Viele trainieren ohne sich messbar zu machen; deshalb ist ein Trainingstagebuch sinnvoll.Ach ja; das Laufband hat keinen Wettkampf-boden, also raus ins Freie!FITNESSNEWS:Du hast oben die Balance angesprochen, was meinst Du damit?

Achim Mette: Im Training kommen höhere Um-fänge / Intensitäten auch auf den Freizeitläu-fer zu. Klärt das vorher in der Familie. Wenn Du mit schlechtem Gewissen trainierst, hast Du kei-nen Spaß. Dadurch bauen sich Mentalblocka-den auf. Folgen wie Frust, ein Nichtantreten oder Abbruch im Wettkampf werden möglich. Informiert also Euer Umfeld!FITNESSNEWS:Kann man Dich auf das Thema auch persön-lich ansprechen?Achim Mette: Gerne; im Lifepark oder per mail an [email protected].

ACHTUNG, es wird Mitte Februar einen, für Mitglieder kostenfreien, Workshop geben; speziell ausgerichtet auf Erststarter. Ansons-ten gibt es unter www.getting-serious.de weitere Informationen.

#lifeparkmax#alleinwargestern

LIFEPARK MAX JETZT AUF


KFZ SERVICE HEINRICH• NEUERÖFFNUNG •

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Termine unter: Tel. 0151/58821337

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PARTY

... und das Fieber geht weiter!

DIE NÄCHSTE ZUMBA®-PARTY IM DONAU CITY CENTER!

SAMSTAG · 07. MÄRZ. 2015 im LIFEPARK MAX Donau City Center Mega Dance-Party mit großer Bühne! Von 18.00 bis 20.30 Uhr · mit Cocktailparty! Von 18.00 bis 20.30 Uhr · mit Cocktailparty! Jeder

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Der Pulsbeschleuniger für die Region · GRATIS · 1/2015

LIFEPARK MAX NEWSNeue Cycling Bikes sind da!

REISE & FREIZEITMit der LIFEPARK-Flasche um die Welt

LIFEPARK BALANCEViele Aktionen im Herbst/Winter

KURSEDer neue Herbst & Winter-Plan

MINIMAXWo ist Ringo die kleine Schlange?

NEUEZIELE2015

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ANZEIGEN-TELEFON 0841-98123295

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23FITNESSNEWS · 1/2015Wasser von unten, Wasser von oben. Echte Spartaner saufen nicht ab!

PARTY


NEWS

OSTEOPATHIE, SCHMERZTHERAPIEUND SPORTMASSAGE NEUE PRAXIS IM LIFEPARK MAX WESTPARK

Seit Dezember befindet sich im LIFEPARK MAX im Westpark eine Praxis für Osteopathie, Schmerztherapie und Sportmassage. Heil-praktiker Raul Freyler behandelt Sie dort bei Schmerzen, Beschwerden und Einschränkun-gen des Bewegungsapparats.Bewegung zählt zu den grundlegendsten Be-dürfnissen des Menschen. Sie hält gesund und jung und fördert das körperliche Wohlbe-finden. Einschränkungen entstehen jedoch, wenn Probleme des Bewegungsapparats auf-treten. Häufig verursachen sie Schmerzen, die eine freie Entfaltung behindern.Raul Freyler hilft Ihnen dabei, Blockaden aufzu-heben und Ihren Körper wieder in seine natür-liche Balance zu bringen. Mit osteopathischen Behandlungstechniken löst er Spannungen und bietet eine rasche und effiziente Hilfe bei Schmerzen. Daneben unterstützen Sportmas-sagen und Reflexbehandlungen eine schnelle Regeneration der Muskeln und erhöhen da-durch die körperliche Leistungsfähigkeit. Sie bieten eine ideale Ergänzung zum Training.Aber auch im Alltag führen gerade Gelenks-beschwerden, Rücken-, Schulter- oder Knie-

schmerzen zu Einschränkungen, die durch eine osteopathische Behandlung beseitigt werden können. So gelingt es ihm, Ihre Freu-de an der Bewegung wiederherzustellen und Ihrem Körper eine schmerzfreie Entfaltung zu ermöglichen. Raul Freyler betreut neben seiner Tätigkeit als Heilpraktiker in seiner Praxis in Pfaffenhofen die Bayernliga-Eisho-ckeymannschaft des EC Pfaffenhofen Ice Hogs medizinisch und ist so bestens mit den Bedürfnissen von Sportlern und Verletzungen des Bewegungsapparats vertraut. Durch verschiedene Fort- und Weiterbildungen u.a. im Bereich der Reflex- und Neuraltherapie bietet er kompetente Hilfe und Unterstützung bei Bewegungsproblemen.Termine können Sie ganz einfach selbst in einer Liste im Eingangsbereich im LIFE PARK MAX im Westpark eintragen oder telefonisch unter 0176/84720249 vereinbaren. In der Re-gel werden die Kosten für die Behandlung von Ihrer privaten Kranken- oder Zusatzversiche-rung übernommen.Weitere Informationen finden Sie auch unter www.hpfreyler.de.

RAUL FREYLER im neu eingerichteten Praxisraum des LIFEPARK MAX.

DEN PRAXISRAUM IM LIFEPARK MAX WESTPARK finden Sie im Erdgeschoss neben den Testing-Räumen.


RUMPFMUSKULATUR FINDEN SIE IHRE MITTE

FITNESS

DAS TRAINING DER RUMPFMUSKULATUR UNSERER KÖRPERMITTE IST BEI VIELEN SPORTARTEN ZENTRALER BESTANDTEIL.

Yoga, Pilates oder Core-Training sollen den Körper stabilisieren, Bewegungen harmoni-sieren und eine gute Haltung fördern. Bauch-, Brust- und Rückenmuskulatur halten die Wir-belsäule in Position und dienen der aufrechten Körperhaltung.

Die gesamte Rumpfmuskulatur besteht aus tiefen und oberflächlich gelegenen Muskeln. Die Oberflächenmuskulatur bewegt und formt unseren Körper. Die Tiefenmuskulatur stabi-lisiert den Körper und gibt ihm Haltung. Man bezeichnet sie deshalb auch als skelettnahe, stabilisierende Muskulatur.

Die Oberflächenmuskulatur lässt sich durch Krafttraining relativ einfach und gezielt trai-nieren und formen. Sie kann jedoch nicht allein den Körper stabilisieren, wenn die Tiefenmus-kulatur durch sitzende Tätigkeiten und man-gelnde Reize verkümmert.

Die Tiefenmuskulatur lässt sich im Gegensatz zur Oberflächenmuskulatur nicht direkt trai-nieren, da bei Bewegungsabläufen hauptsäch-lich die Oberflächenmuskulatur arbeitet.Mit Hilfe von Stabilisations- und Balanceübun-gen, die meist in einer Haltepostion ausgeführt werden, trainieren wir alle Muskelgruppen und sprechen dabei sowohl Oberflächen- als auch Tiefenmuskulatur an.Wir trainieren entweder mit dem eigenen Kör-pergewicht oder mit Stabybar, XCO, Balance-

Pads oder auch dem Pezziball. Im LIFEPARK MAX ist die Stärkung der wichtigen Tiefen-muskulatur ein wesentlicher Bestandteil beim Training.


Schon wieder eine neue Diät?!?

Vielleicht haben Sie sich schon einmal gefragt, wie es manche Prominente schaffen, direkt nach der Geburt ihres Kindes im fi gurbetonten Kleidchen (Gr. 36) auf dem roten Teppich zu posieren. Jetzt ist das Geheimnis gelüftet!

Es handelt sich aber um keine neue Diät, sondern ein sensationelles Abnehmpro-gramm, das schon seit über 60 Jahren von einem britischen Arzt entwickelt wurde. Allerdings wurde dieses Wissen lange Zeit nur in sehr teuren Privatkliniken der Stars und Sternchen angewandt und deshalb auch streng gehütet.

Die Stoffwechselkur –was Sie erwartet.

Basierend auf dem Originalprinzip wurde die erfolgreiche Stoffwechselumstellung in den letzten Jahren weiterentwickelt und ist jetzt auch für jede(n) Abnehmwillige(n) durchführ-bar und vor allem erschwinglich.

Die homöopathische Stoffwechselkur nutzt die Kraft körpereigener Boten stoffe und hochwertiger Vitalstoffe. Durch diese Infor-mationen lässt Ihr Kör per genau die Fettreser-ven wegschmelzen, die er sonst so hartnäckig

Homöopathische Stoffwechselkur Gezielt und dauerhaft an den Problemzonenabnehmen und sich dabei rundum wohl fühlen.

verteidigt. Sie können also Gewicht verlieren und ihren Körper gleichzeitig entgiften, reini-gen und ent schlacken. Möglicher weise warten also noch zu sätzliche Verbesserungen auf Sie: Gute Laune, viel Energie, mobilere Gelenke, normale Darmtätigkeit und Verdauung, schöne Haut/Haare/ Nägel und vielleicht noch einiges mehr – je nach Ausgangssituation.

Denken Sie immer noch: Zu schön um wahr zu sein?!? Probieren Sie es doch einfach selbst aus.

Haben Sie noch Fragen? –Wir beraten Sie gerne.

Das Lifepark Max Team im Donau City Cen-ter hat die homöopathische Stoffwechselkur ab Januar 2015 neu für Sie im Programm. In Zusammen arbeit mit Ve rena Tandler möchten wir Sie auf Ihrem Weg zur Wunschfigur und mehr Vitalität professionell und individuell beraten.

Nähere Informationen zum Ablauf des Pro-gramms erhalten Sie in unseren kostenlosen Infoabenden. Für die Teilnahme an einem Info Abend können Sie sich im Lifepark Max in die aushängenden Listen eintragen oder telefonisch anmelden.

Wir freuen uns auf Sie!

VorherVorher

NachherNachher

VorherVorher

NachherNachher

HomöopathischeStoffwechselkurDas geheime Wissen der Reichen, Schönen & Prominenten

Weitere InformationenLifePark Max DCCFrühlingstr 35 – 85055 IngolstadtTel.: 0841 379490E-Mail: [email protected]

8-12 % Körperfettverlust direkt an den ProblemzonenKein Hungergefühl

In nur 3 Wochen zur Wunschfigur

Straffung der Haut Entsäuerung, Entgiftung und Darmreinigung mithochwertigen Vitalstoffen Kein Jo-Jo-Effekt Kein Verlust von MuskelmasseVolle Leistungsfähigkeit und mehr LebensqualitätHundertfach erprobtes Konzept Professionelle Betreuung über 6 Wochen




Kostenlose Infoveranstaltungen im DCCSa, 24.01.2015, 14 UhrSa, 31.01.2015, 14 UhrIhre Referentin:

Verena TandlerHeilpraktikerin – Sportwissenschaftlerin (Univ.) – Ernährungsberaterin

Verena [email protected]


HomöopathischeStoffwechselkurDas geheime Wissen der Reichen, Schönen & Prominenten

Weitere InformationenLifePark Max DCCFrühlingstr 35 – 85055 IngolstadtTel.: 0841 379490E-Mail: [email protected]







Kostenlose Infoveranstaltungen im DCCSa, 24.01.2015, 14 UhrSa, 31.01.2015, 14 UhrIhre Referentin:

Verena TandlerHeilpraktikerin – Sportwissenschaftlerin (Univ.) – Ernährungsberaterin

Verena [email protected]


Komme, staune und genieße das neuen Wellnesserlebnis im LIFEPARK MAX Westpark und Donau City Center.

Verschiedene Saunen (60°C - 90 °C) und Außensaunen, ein modernes, großes Dampfbad, die tiefenwirkende Infrarotkabine, belebende Erlebnis- und Wellnessduschen, der erfrischende Eisbrunnen, ein wohltuendes, vielfältiges Massage-Angebot und viele weitere Highlights erwarten Dich.

Ein besonders Highlight ist unser Wellness-Abend: Geboten werden u.a. verschiedene, wohltuende Aufgüsse (z.B. Eisaufguss und verschiedene Düfte)Tee, Obst und Gebäck stehen kostenlos bereit!

• Jeden ERSTEN Samstag/Monat im LIFEPARK im Donau City Center von 19.00 bis 23.00 Uhr sowie • Jeden zweiten und LETZTEN Samstag/Monat im LIFEPARK im Westpark von 19.00 bis 23.00 Uhr

DIE PERFEKTE ERGÄNZUNG ZUM FITNESSTRAINING IM LIFEPARK MAX:

EntspannenEntspannenEntspannenEntspannenEntspannenEntspannenWellness-Abende im LIFEPARK MAX noch bis Mai!

Kostenlos für unsere Mitglieder – Nichtmitglieder: NUR 25,- €

Massage · Wellness · Spa

WELLNESS


EntspannenEntspannenAn Allerheiligen fand im LIFEPARK MAX im Donau City Center (DCC) ein stimmungsvolles Yoga-Special statt, das großen Anklang bei allen Teilnehmern fand.Nach einer einstimmenden Yogastunde, an-geleitet von Angelika und Oliver, nahmen viele die Herausforderung an, 108 Sonnengrüße zu praktizieren. Abwechselnd geführt von Clau-dia S., Claudia St. und Manja war das eine tolle Erfahrung für alle Beteiligten! Für die Stärkung zwischendurch wurden Tee, Feigen, Datteln und Nüsse angeboten.

Damit auch im neuen Jahr ein hochqualifiziertes Rückentraining für unsere Mitglieder angeboten werden kann, bildeten sich rund 30 Trainerinnen der LIFEPARK MAX-Studios intensiv in Theorie und Praxis fort.Also, jetzt heißt es „Haltung“ annehmen und das umfangrei-che Kursangebot der Studios nutzen! Das fachlich angeleitete Rücken- und Stabiliationstraining ist eine gute Grundlage zur Vorbeugung vieler Rückenbeschwerden und bietet die Basis für ein ausgewogenes Fitnesstraining. Übrigens auch für haltungs-geplagte Ausdauersportler.

YOGA TAG

RÜCKBLICK: YOGA TAG108 SONNENGRÜSSE UND MEHR IM LIFEPARK MAX DONAU CITY CENTER

RÜCKENSCHULELIFEPARK MAX-TEAMBEI AUSBILDUNG


THE ARCADIA AGENCY & WOLFPACK ENTERTAINMENT PRÄSENTIEREN

FREUNDLICHE DIKTATOUR

14 .02 .2015

VORVERKAUF IMLIFEPARK MAX AM WESTPARKLIFEPARK MAX D ONAU CIT Y CENTERUND UNTER WWW.TIXFORGIGS.C OM


FUN & STARKE LEISTUNGEN 2014LIFEPARK MAX INGOLSTADT E.V.-ATHLETEN WAREN VON REGIONAL BIS INTERNATIONAL VERTRETEN

LIFEPARK MAX INGOLSTADT EV@ USA NEW YORK MARATHON AM 2. NOV. 2014Der New York-Marathon zählt zu den bekann-testen und größten Marathons der Welt. Die Strecke führt durch alle fünf Stadtbezirke (bo-roughs) von New York City. Vom Start in Fort Wadsworth auf Staten Island führt der Kurs des New-York-Marathons durch die Bezirke Brooklyn, Queens, Bronx und Manhatten zum Ziel im Central Park. Der New-York-Marathon gilt als anspruchsvoll, weil insgesamt fünf Brü-cken zu überqueren sind, darunter die Verraza-no Narrows Bridge, die Queensboro Bridge und die Willis Avenue Bridge. Deses Jahr war es be-sonders herausfordernd, da böenartige Winde herrschten, die einem fast das Handy aus der Hand zogen. Zudem durchzog sich schon im Vorfeld am Start (2 Stunden Wartezeit) auf der Verranzano Narrows Bridge eine Eiseskäl-te, die mit Nichts zu vergleichen war. LIFEPARK MAX e.V.-Läufer Karl Guth, der bereits zum 10. Mal startete erreichte in einer sagenhaften Zeit von 04:03:36 h überglücklich das Ziel. Mit diesem Event erreichte Karl Guth die World-Marathon-Majors Serie, die fünf Top Marathonläufe der Welt.

Für seine nächsten Herausforderungen wün-schen wir jetzt schon viel Spaß.

LIFEPARK@GARDASEE, EIN ECHT GELUNGE-NER SAISONAUSKLANG. Die Veranstalter des Garda Trentino Halbmara-thon haben am 09. November 2014 zum 13. Mal geladen, und so machten sich knapp 30 Läufer des LIFEPARK MAX e.V. auf den Weg nach Riva del Garda. Am Sonntagmorgen war es endlich so weit. Bei nahezu perfektem Wetter – es war bedeckt bei ca. 15 Grad, hat aber nicht geregnet – ging es dann um 10 Uhr los. Die flache Strecke hat geradezu nach per-sönlichen (Saison-)Bestleistungen für Roland Haberl 1:27:22 h und Daniel Fuchs 1:29:13 h geschrien, und das sollte sich auch bei eini-gen anderen bewahrheiten. Bester LIFEPARK MAX e.V.-Läufer wurde Christian Schlagbauer mit 1:21:40 h sowie bei den Damen Gaby Pau-lig 1:41:18h. Andere sind locker ausgelaufen oder haben Kollegen gezogen, so dass es im Ziel viele glückliche und lachende Gesichter gab. Gegen Mittag kam dann auch noch die Sonne raus, was will man mehr?

Im neuen Jahr 2015 freuen wir uns schon auf ein Wiedersehen in Riva mit vielen aktiven „LPe.V.‘lern“ am Start.

JETZT SCHON VORMERKEN: EVENTS DES LIFEPARK MAX E.V. FÜR 2015• Frühjahrswaldlauf in Zuchering am 22. März 2015• ODLO Halbmarathon Ingolstadt am 25. April 2015Anmeldungen unter: www.lifeparkev.de/events

VEREIN


Ein neues Gesicht in der MiniMax Kinderbetreuung.

MiniMax im WestPark

Vormittag Montag - Freitag 08.00 - 12.15 Uhr Nachmittag Di./Do./Sa. 15.00 - 19.45 Uhr Sonn- und Feiertag (im WestPark-Kinderparadies)

01.05.-30.09. 08.45 - 13.00 Uhr01.10.-30.04. 08.45 - 17.00 Uhr und 15.00 - 19.30 UhrKinderbetreuung WestPark (Für Kids von 2-8 Jahren)

Montag - Freitag 09.30 - 19.45 UhrSamstag 09.30 - 19.30 Uhr

Die Betreuung ist für LIFEPARK MAX-Mitglieder während des Trainings kostenlos! Bitte am Check-IN vorher eine Berechtigungskarte abholen.

MiniMax im Donau City Center

Vormittag Montag - Freitag 08.15 - 12.00 Uhr Samstag 09.00 - 13.00 UhrNachmittag Montag und Mittwoch 14.30 - 19.30 Uhr Freitag 1.10. bis 30.04. 16.00 - 19.30 Uhr Samstag 14.30 - 19.30 UhrSonn- und Feiertag 09.00 - 13.00 Uhr

MINI MAX

Mein Name ist Heike Bornschlegl und ich hatte bereits zur Eröffnung des LIFEPARK MAX im Donau City Center die Leitung der Kinderbe-treuung übernommen. Sicherlich kennen mich die einen oder anderen Mitglieder noch. In den letzten drei Jahren bin ich jedoch erst-mal „von der Bildfläche verschwunden“, denn ich durfte zusammen mit meinem Mann und meiner Tochter nach Barcelona gehen, da mein Mann in dieser Zeit bei Seat beschäf-tigt war. Meine Tochter Lena besuchte dort die Deutsche Schule Barcelona. Für mich hieß es zunächst mich in dieser großen, fremden Stadt zurecht zu finden und den Alltag zu organisieren. Natürlich wollte ich mich so schnell wie möglich in der Landessprache verständigen können, was mir aber nicht im-mer so einfach gelang. Mit Unterstützung von

Freunden und Nachbarn konnte ich letztend-lich aber doch meine Anliegen und Probleme bewältigen und fand mich gut zurecht.Es war für uns alle eine sehr schöne Zeit, die wir nicht missen möchten. Wir haben natürlich die ganze Stadt inkl. der bekannten Sehens-würdigkeiten und Bauwerke, wie z.B. die Basili-ca de La Sagrada Familia, den Parco Güell oder den Tibitabo unsicher gemacht. Die schönsten Erinnerungen aber sind die Ausflüge, meist zusammen mit unseren Freunden, in die ver-schiedensten Städte Spaniens, ob Valencia, Cadis, Sevilla oder natürlich auch Madrid.Trotz der supertollen Zeit am Meer freue ich mich jetzt total auf meine Aufgabe in der LIFE PARK MAX-Kinderbetreung im Donau City Center.Eure Heike Bornschlegl HEIKE BORNSCHLEGL mit Tochter Lena

LIFEPARK MAX-Tasche:Auswahl noch bunter!Nicht nur für Kids total cool: Ab sofort gibt‘s die kultige LIFEPARK MAX-Tasche in neuen, trendigen Farben!Lasst Euch überraschen, Infos dazu gibts in den LIFEPARK MAX-Studios Westpark und Donau City Center.

MINIMAX KINDERBETREUUNG · ÖFFNUNGSZEITEN


FÜR KIDS


TIPPS, INFOS & ANGEBOTE

GESUNDHEIT

EIN FLOTTER GANG HEBT DIE STIMMUNGWIE JEMAND GEHT, SO GEHT ES IHM.

Die Gemütslage drückt sich in der Körperhaltung aus, aber auch umgekehrt:

Ein aufrechter, flotter Gang kann die Stimmung heben. Es handelt sich hierbei um ein

Körper-Seele-Biofeedback das von der Universität Witten/Herdecke mit Kollegen in

Bielefeld und Kingston (Kanada) erforscht wurde. Diese psychosomatischen

Wechselbeziehungen sollten nach Meinungen der Autoren auch häufiger

in der Psychotherapie eingesetzt werden.

Das Schlagwort heißt „Embodiment“.

Im Schlaf werden viele Eindrücke des Tages verarbeitet

und schwierige Situationen des Alltages können zu

Schlafstörungen führen. Begleitend treten innere Unruhe

und Konzentrationsstörungen auf. Die Betroffenen sind

tagsüber erschöpft und müde.

Besonders nach den anstrengenden Weihnachtstagen,

spätestens aber im Januar, spürt man eigentlich erst,

wie es einem geht. Neben allgemeinen Maßnahmen wie

Spaziergängen an der frischen Luft oder Entspannungsbädern

und Hinweisen zum Thema „Schlafhygiene“ bieten sich auch

verschiedene medikamentöse

Ansätze an. Gerade Phytopharmaka (=pflanzliche Arzneimittel)

haben sich in der Selbstmedikation bewährt.

Zu den wichtigsten Arzneipflanzen, die zur Beruhigung bei Unruhe

und Schlafstörungen eingesetzt werden, gehören Baldrian,

Passionsblume, Hopfen, Lavendel und Melisse. Viele davon haben

eine lange Tradition in Europa oder wie im Fall der Passionsblume in

Südamerika. Jede dieser Pflanzen hat hierbei ihr spezielles

Einsatzgebiet und besondere Eigenschaften,

daher stehen wir mit Rat immer zur Verfügung um auch für Sie das

richtige Mittel zu finden.

ENTSPANNUNG ZUM EINNEHMEN?

DER KATER NACH DEM TRAINING

WAS IST EIGENTLICH MUSKELKATER?

Es gibt wohl niemanden, der nicht schon einmal nach intensivem Sporttraining an Muskelkater gelitten hat. Darunter versteht man

Muskelschmerzen, die nach stärkerer, ungewohnter Belastung einzelner Muskelgruppen auftreten, insbesondere bei Sportarten, die mit Abbremsbewe-

gungen zusammenhängen. Als Ursache kommen kleine Risse in den Muskelfasern, die dann schmerzhafte Entzündungen

und Wassereinlagerungen zur Folge haben, infrage.Dehnen vor oder nach dem Training kann Muskelkater kaum verhindern,

besser ist eine langsame Steigerung der Belastung.Wärme ist ebenfalls angenehm bei Muskelkater und fördert

die Durchblutung. Bei uns in der Apotheke können Sie durchblutungsfördernde Salben, wie beispielsweise

Kytta-Balsam® f oder Finalgon® CPD Wärmecreme erwerben und sich Linderung verschaffen.

Enzympräparate wie Wobenzym®Plus beschleunigen zusätzlich die Abheilung der Läsionen.Fragen Sie uns, wir beraten Sie gerne!


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