Upload
mirjana-vanovic
View
158
Download
3
Embed Size (px)
Citation preview
Fizička sposobnostŠta je fizička sposobnost?Šta je fizička sposobnost?
Kako se može meriti?Kako se može meriti?
Šta je fizička sposobnost?Šta je fizička sposobnost?
Znate li kolika je Vaša fizička sposobnost?
Za šta?
Šta je fizička sposobnost?Šta je fizička sposobnost?
Šta je fizička sposobnost?Šta je fizička sposobnost? Fizička sposobnost = fitnes(Physical fitness = fitness)
FITDobra forma
• obavljati svakodnevne aktivnosti
• bez preteranog zamora
• efikasno obavljati poslove na radnom mestu
• u slobodno vreme• biti zdrav• otporan na hipokinetske bolesti• suočavati se sa vanrednim
situacijama
Šta je fizička sposobnost?Šta je fizička sposobnost?
President`s Council on Physical Fitness and sports
Fiziološke U vezi sa zdravljem U vezi sa veštinama Sportovi
MetaboličkaMorfološka
Struktura sastava telaKardiovaskularna sposobnostFleksibilnostMišićna izdržljivostMišićna snaga
OkretnostRavnotežaKoordinacijaSnagaBrzinaVreme reagovanja
Timski sportIndividualni sportŽivotno doba
KOMPONENTE
Opšta fizička sposobnost(stanje zdravlja)
Specifična fizička sposobnost(profesionalne i sportske)
Kardiovaskularna sposobnostKardiovaskularna sposobnost
Mišićna snagaMišićna snaga
Mišićna izdržljivostMišićna izdržljivost
FleksibilnostFleksibilnost
Sposobnost snabdevanja kiseonikom
Veličina sile kojom se mišić može odupreti određenoj veličini otpora
Sposobnost mišića da obavlja neku aktivnost u određenom vremenskom periodu
Sposobnost mišića da pokrete obave u punom obimu
Opšta fizička sposobnost
Struktura sastava telaStruktura sastava telaOdnos masne i bezmasne telesne mase
Opšta fizička sposobnost
VeštineVeštine
RavnotežaOdržavanje uspravnog položaja tela u toku stajanja i pokreta
Okretnost Brza promena prvca i vrste kretanja
Brzina
Koordinacija
Premeštanje iz jedne tačke u drugu
Uskladjenost pokreta sa čulima
Reagovanje
Snaga
Vreme koje je potrebno da telo reaguje pokretom
Pokreti snage sa ubrzanjem
Kako izmeriti opštu Kako izmeriti opštu fizičku sposobnost?fizičku sposobnost?
Energija
VO2 – aerobna sposobnost
Sposobnost organizma da aerobnim metaboličkim procesima stvara Sposobnost organizma da aerobnim metaboličkim procesima stvara energiju potrebnu za fizički rad.energiju potrebnu za fizički rad.
Funkcionalna sposobnost organa i organskih sistema koji kiseonik Funkcionalna sposobnost organa i organskih sistema koji kiseonik prenose iz spoljne sredine i koriste ga za stvaranje energije.prenose iz spoljne sredine i koriste ga za stvaranje energije.
VO2
(VO2)max
Aerobna sposobnost
Maksimalni aerobni kapacitet
Aerobna sposobnost - VO2max
• l/min• ml/min/kg• METT (3,5 ml/kg/min)
VO2max = 5 l/min
65 kg85 kg
46.2ml/kg/min 35.3
ml/kg/min
3,5 ml/kg/min
13,2 METT
10,1 METT
1 METT
Osobine aerobne sposobnostiOsobine aerobne sposobnosti
• Određena nasleđem ?• Povećava se od detinjstva do
18-20. godine• Žene 20-30% manje vrednosti • Sa godinama se vrednosti
smanjuju• Fizičke aktivnosti usporavaju
smanjenje vrednosti• Potpuno mirovanje od 30 dana
smanjuje VO2max za 30%• Fizičke aktivnosti mogu da
povećaju vrednosti VO2max u bilo kom životnom dobu
• Povećanje vrednosti VO2max je veće što su vrednosti manje.
• Ne postoje “normalne vrednosti”
0
5
10
15
20
25
30
35
40
45
50
20 30 30 50 60 70 80
godine
ml/k
g/m
in
muškraci žene
0
10
20
30
40
50
60
70
košarka
fudbal
brzo klizanje
veslanje
dizanje tegova
atletika
prosečan čovek
Centralna adaptacijaCentralna adaptacija
Periferna adaptacijaPeriferna adaptacija
Plućni Plućni difuzioni difuzioni kapacitetkapacitet
Minutni Minutni volumen volumen
srcasrca
Kapacitet Kapacitet prenosa O2prenosa O2
Periferni Periferni difuzioni difuzioni gradijentgradijent
Enzimi Enzimi mitohondrijamitohondrija
Kapilarna Kapilarna prokrvljenostprokrvljenost
Isporuka O2 mišićima
Kako izmeriti VO2max?
Vrste testova opterećenjaVrste testova opterećenja
Laboratorijski
Terenski
Maksimalni
Submaksimalni