February 2016.02.28

Easy 瘦 【年後瘦身計畫 6 招】Near 更靠近 【一次歡迎永遠歡迎】God 神的話 【猴力 POWER 】Love 分享愛 【讓上帝得著你的心】

飛翔的雲

I Pray 禱告 【求主醫治】Small Traveller 小旅行家 【不良孕婦趴趴走】Hot News 喂！新聞 【大小事爆給你知】

Easy 瘦 【年後瘦身計畫 6 招】年後甩肉該怎麼做？營養師指出，春節年後胖了 2～ 3公斤都屬常見，要消耗身上的脂肪與贅肉，「少吃多動」是減重不二法門，並針對飲食習慣擬出瘦身計畫，依每日所需熱量，少攝取 500大卡，男性最低設定在 1500大卡、女性 1200大卡，每周就可甩肉半公斤。

【少吃多動　每周健康甩肉半公斤】新竹馬偕醫院營養師柯麗苓表示，年後甩肉首要注意健康減重原則，從對卡路里「卡卡」計較開始，當身體每累積約 7000大卡，就會增加 1公斤體重；相反的若每天減少 500大卡，一周就可以瘦 0.5公斤，而每周減去 0.5公斤正屬於健康減重的合理範圍。在訂定所需熱量上，依照活動量不同，男性一天基礎消耗熱量約在2000～ 2200大卡；女性則在 1700～ 1900大卡，再視個人每日飲食狀況向下減少攝取 500大卡，但男性最低熱量攝取至少需1500大卡，女性 1200大卡，否則容易發生微量元素不足的情況。除了飲食控制減少熱量攝取，甩肉更要搭配運動相輔相成，才能發揮最大的效果。柯麗苓營養師解釋，因減重期間，頓時間熱量來源降低，身體會啟動防衛機制造成基礎代謝率下降，減少熱量消耗，此時就必須藉由運動維持或提高人體基礎代謝率，避免減肥停滯。

【正確飲食習慣─瘦身計畫 6 招】1. 先飲後食：先喝清湯再吃涼拌或燙青菜，然後再吃其他菜餚，可增加飽足感。2. 細嚼慢嚥：人類進食需 20分鐘後，葡萄糖經血液循環至腦部飽食中樞，才有飽足的感覺，切忌狼吞虎嚥。3. 定食定量：先從「三餐吃飽」開始，養成避免因為飢腸轆轆、或者貪食而額外攝取點心與零食的壞習慣，接著再養成「用餐八分飽」的良好飲食習慣。4. 愛用低卡零食、宵夜：若真的想吃零食或宵夜，請選擇無油蔬菜、番茄、水煮高麗菜湯、川燙地瓜葉、涼拌海帶絲、滷菜頭等。5. 代糖產品：想吃甜食的人可多選擇添加代糖之仙草、愛玉、洋菜果凍、無糖口香糖、健怡可口可樂等產品。6. 無糖飲品：以白開水、礦泉水、檸檬水、茶包、無糖茶飲料、無油清湯等取代高糖高油的飲品。文章源於 : 奇摩新聞

Near 更靠近

一次歡迎永遠歡迎 ~

Love 分享愛

桂銘 : 我覺得像復興之夜，才曉得對，這就是聖靈的工作。Monica: 你所跟從的是什麼，就靠什麼爭戰 , 提醒我要對神有信心，萬事倚靠神，不是倚靠自己。

【先知性特會】

God 神的話

今天的你是什麼心情呢？不論在什麼情境，耶和華是我們的主，是我們的力量來源，也是喜樂的源頭，來倚靠祂！「耶和華是我的力量，是我的盾牌，我心裡倚靠他，就得幫助。所以我心中歡樂，我必用詩歌頌讚他。」（詩篇 28:7 ）設計｜ 小歐， Ohappy

【猴力POWER 】

i Pray 愛禱告親愛的天父，請你幫助慧珍及她的爸爸，懇求您醫治他們的疾病，並且賜給她信心，讓她持續禱告、相信您能醫治他們。主啊！也求您給醫生與整個醫療團隊智慧和能力，做最適當的診斷和醫療，願上帝賜福在整個醫療團隊的身上。 也求您赦免慧珍及她的爸爸一切知道或不知道的罪，不讓罪阻斷了耶穌要給他們的醫治。求主賜福慧珍及她的爸爸身體健康，保守他們脫離一切的疾病、受傷或是惡者各樣的攻擊，使他可以行動自如，並滿有喜樂。我們這樣禱告，是奉耶穌的名禱告。

【求主醫治】

Small Traveller 小旅行家

今天早上去新光醫院探望帛琉我弟的朋友，沒想到她們也是基督徒， Ebow叫我為她們禱告，自覺英文禱告不輪轉，但她們居然說我英文好， Ebow在旁邊偷笑，因為我每天都會被糾正英文。

【迦納媳婦的心內話】不良孕婦趴趴走

圖 / 文 : Emily

下午天氣晴，帶 Ebow去陽明山，這是他第一次來陽明山啊！漫步在八煙聚落以及二子坪，今天的運動量相當足夠啊！腿痠痠，但吃了白斬雞，就要無怨無悔多運動啊！

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