Embed Size (px)
Citation preview
Giúp Gia Đình được Khỏe
Mạnh từ Lúc Bắt Đầu (1,000 Ngày Đầu Tiên)
Những Bà Mẹ Mới & Gia Đình
Request Permission for Use
Nhiều ‘bà mẹ mới’ lo lắng về việc giảm cân
sau thời gian mang thai. Dưới đây là những
câu trả lời cho các câu hỏi phổ biến:
Giảm cân trong khi cho con bú sữa mẹ có được an toàn không?
Có! Việc giảm cân sẽ không thay đổi phẩm chất sữa
của bạn hoặc lượng sữa do cơ thể của bạn sản xuất ra.
Tại sao tôi nên cố gắng khôi phục lại cân nặng mà tôi có được trước khi tôi mang thai? Giữ dù chỉ một vài cân giữa những lần mang thai có thể
khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và áp huyết cao
hơn trong lần mang thai kế tiếp. Cũng có thể có nguy cơ
cao hơn về những trở ngại cho em bé kế tiếp của bạn.
Tôi nên giảm bao nhiêu cân?
Nhắm trở lại cân nặng như trước khi mang thai, hoặc
ít hơn, vào thời gian con của bạn được 1 tuổi. Hãy
nói với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn nếu bạn
không biết bạn đã cân nặng bao nhiêu.
Giảm khoảng 1-1.5 cân mỗi tuần, nghĩa là 4-6 cân
mỗi tháng là an toàn.
Giảm Cân Sau Khi Mang Thai
Request Permission for Use
1. Ăn uống theo chế độ lành mạnh.
Giữ trái cây & rau ở nhà cho những bữa ăn
nhẹ, ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ (hoa
quả và rau, yến mạch, gạo nâu, lúa mì nguyên
chất), bao gồm chất đạm (protein) trong hầu
hết các bữa ăn, và tránh những thức ăn nhanh.
2. Hãy vận động cơ thể hầu hết các ngày.
Vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày
với hoạt động cường độ vừa phải
như đi bộ nhanh, chạy bộ, đi xe
đạp, bơi lội.
4. Ngủ nhiều.
Là một phụ huynh mới thật vất vả và ngủ
nghỉ là rất quan trọng. Ban ngày ráng ngủ, và
ban đêm hãy ngủ sớm sau khi con bạn ngủ để
ngủ được càng nhiều càng tốt.
3. Uống nước.
Tránh các đồ uống ngọt có đường như nưóc
trái cây, nước ngọt, thức uống thể thao, trà ngọt
hoặc đồ uống cà phê. Nếu bạn đang cho con bú
sữa mẹ, hãy uống thêm nước để thay thế chất
lỏng mà bạn cho con ăn.
Đây là 5 mục tiêu quan trọng để giảm cân sau khi mang
thai. Bạn sẵn sàng thực thi mục tiêu nào?
5. Kiềm chế căng thẳng và xin hổ trợ.
Chăm sóc cho bản thân bạn là chăm sóc cho
con bạn. Hãy yêu cầu bạn bè hoặc người gia
đình giúp đỡ. Ngoài ra còn có những nhóm
hổ trợ cho các “bà mẹ mới”!
Request Permission for Use
Đừng đặt sữa ở nhiệt độ phòng để làm tan.
Làm tan sữa từ từ trong tủ lạnh. Việc này mất khoảng 12 giờ,
cho nên hảy cố gắng để sữa trong tủ lạnh đêm trước khi bạn
cần nó.
Để làm tan nhanh hơn, cầm bình sữa dưới vòi nước đang
chảy. Bắt đầu bằng nước mát và từ từ làm ấm dần.
Tốt cho em bé của bạn. Tốt cho bạn. Có nhiều lý do để cho con tiếp tục bú sữa mẹ
cả khi bạn ở cách xa con bạn.
Nó có thể giúp giữ cho con của bạn khỏe
mạnh hơn và có thể giúp bạn giảm ‘cân của
thời kỳ mang thai’ nhanh hơn!
Bơm sữa mẹ. Cố gắng bơm vào những lúc con của bạn
thường ăn. Việc này sẽ giúp nguồn cung cấp
sữa của bạn và cho bạn sữa mẹ để cho vào
chai và nhờ người khác cho con bạn ăn trong
khi bạn ra ngoài. Bạn có thể tiếp tục cho con
bú khi bạn ở đó với con bạn.
Sữa mẹ có thể giữ tươi được bao lâu?
Các lưu ý khác về việc làm tan sữa mẹ đông lạnh:
Bơm và Lưu Trữ Sữa Mẹ
Ở nhiệt độ phòng
temperature Trong tủ lạnh Trong tủ đông đá
Sữa mẹ tươi
Có thể ở nhiệt
độ phòng 6-10
giờ
Có thể được bảo
quản trong tủ
lạnh 5-7 ngày
Có thể được bảo quản
trong tủ đá 3-4 tháng
Sữa mẹ được
làm tan (sữa
trước đó đã
được đông
lạnh)
Có thể ở nhiệt độ
phòng trong 1 giờ Có thể được bảo
quản trong tủ
lạnh 24 giờ
Đừng làm đông lạnh
lại sữa đã được đông
lạnh trước đó.
Request Permission for Use
Đi làm hoặc đi học trở lại
Bạn có tủ lạnh nơi bạn có thể dự trữ sữa mà bạn bơm được trong
ngày không? Nếu không, hãy mang theo một túi ăn trưa cách
nhiệt và một gói nước đá để giữ cho sữa được tươi khi bạn dự
định bơm sữa lúc xa nhà.
Khi bạn cùng ở với em bé, hãy tiếp tục cho em bé bú trực tiếp từ
vú. Chúng cần thời gian gần gũi với bạn, và việc này sẽ giúp duy
trì nguồn cung cấp sữa của bạn.
Lên kế hoạch ăn uống lành mạnh! Mang theo đồ ăn còn lại hoặc
gói theo một bữa ăn trưa và đồ ăn nhẹ đến trường hoặc nơi làm
việc. Dưới đây là một vài ý nghĩ về thức ăn nhẹ:
Vài lời khuyên thêm:
Vài lời khuyên: Bắt đầu bơm và làm đông lạnh sữa mẹ khoảng hai tuần
trước khi trở lại làm việc.
Khi con bạn vào khoảng 4 tuần tuổi, hãy để người khác thử cho
con bạn một chai sữa mẹ. Việc này sẽ giúp con bạn làm quen
với bình sữa trước khi bạn trở lại trường hoặc đi làm, và nó sẽ
giúp bạn quen với việc bơm sữa. Không phải tất cả các bé sơ
sinh đều có thể uống sữa bình ngay. Tiếp tục cung cấp, và thử
nhiều loại bình khác nhau để tìm ra được cái mà em bé thích.
Nếu bạn đang cho con bú sữa mẹ, hãy cố gắng chỉ cho những
bình sữa mẹ, chứ không sữa bột. Việc này sẽ giúp duy trì
nguồn cung cấp sữa của bạn.
Trái cây với gia-ua (yogurt)
Cần tây hoặc vài lát táo với bơ đậu phụng
Bắp rang bơ (Popcorn)
Một nắm hạt
Bánh quy giòn với phô-mai
Trứng luột chín
Request Permission for Use
Giúp đỡ việc cho con bú sữa mẹ
& Hổ trợ Dinh Dưỡng
Bạn được mời tham dự
nhóm ”Baby Café”!
“Baby Café” là một nhóm cho trẻ bú sữa mẹ miễn phí
dành cho các bà mẹ mang thai và cho con bú sữa mẹ.
Đó là một nơi thân thiện dành cho các bà mẹ đến cùng
với con của mình và nhận được hổ trợ và những câu trả
lời cho những nghi vấn về việc cho con bú sữa mẹ.
Có hai nhóm ”Baby Café” gần đây:
Codman Square Health Center
637 Washington Street, Dorchester, MA
Thứ Hai 5-6g30 tối và thứ Tư 2-4g chiều.
Để biết thêm thông tin, xin gọi 617-414-4370.
Bạn cũng có thể gặp chúng tôi tại:
www.facebook.com/codmanbabycafe
South End Community Health Center
1601 Washington Street, Boston, MA
Thứ Sáu 10g sáng -12g trưa
Để biết thêm thông tin, xin gởi e-mail [email protected]
hoặc gọi số 617-425-2090.
Cùng tham gia với chúng tôi!
Request Permission for Use
“WIC” là gì?
“WIC” (Women/Phụ nữ, Infants/Trẻ sơ sinh, Children/Trẻ em) là
một chương trình giúp cho phụ nữ mang thai và cho
con bú sửa mẹ và trẻ em dưới 5 tuổi được khỏe
mạnh.
“WIC” cung cấp:
Các lớp nuôi con bằng sữa mẹ
Hổ trợ việc cho con bú sữa mẹ từng người một
Thức ăn lành mạnh, miễn phí
Các cuộc họp với chuyên viên dinh dưỡng
Hướng dẫn ăn uống lành mạnh để được khỏe mạnh
Giới thiệu chăm sóc y tế và nha khoa, bảo hiểm y
tế, chăm sóc trẻ em, hổ trợ nhà ở và nhiên liệu, và
những dịch vụ khác có thể giúp cho cả gia đình.
“WIC” cũng cung cấp những cơ hội gặp gỡ chuyện vãn với
những phụ huynh khác về dinh dưỡng và những thứ khác
quan trọng đối với các gia đình.
WIC
Các câu hỏi về “WIC”?
Muốn tìm hiểu bạn có đủ điều kiện không?
Hãy gọi văn phòng “WIC” ở
DotHouse (617) 825-0805
Request Permission for Use
Hãy chăm sóc tinh thần của bạn và cơ thể của bạn.
Là một bà mẹ mới, bạn đang lo nghĩ nhiều về việc chăm sóc em bé
của bạn. Hãy chắc chắn chăm sóc bản thân của bạn nữa.
Nhiều bà mẹ mới cảm thấy buồn, khóc hoặc buồn chán trong
những ngày và những tuần lễ sau khi sanh con. Việc này là bình
thường và có thể xảy ra với bất cứ người đàn bà nào.
Một vài bà mẹ mới cũng cảm thấy:
Thất vọng hoặc bị áp đảo
Không có năng lượng hoặc động lực
để làm những việc mà họ đã từng sử
dụng để thưởng thức.
Lo ngại
Khó tập trung
Thiếu quan tâm đến em bé
Giống như ăn hoặc ngủ quá ít hoặc quá nhiều
Sợ gây tổn thương chính họ hoặc con của họ.
Nếu bạn có bất kỳ cảm xúc nào trong số những cảm xúc này,
có những điều bạn có thể làm để được cảm thấy tốt hơn. Nữ hộ sinh và bác sĩ của bạn ở đó để giúp đỡ và muốn
bạn cảm thấy tốt hơn. Họ đã làm việc với nhiều bà mẹ
mới là những người cũng có những cảm xúc này và họ
ở đó để giúp bạn.
Chăm sóc cho chính bạn
Hãy biết ai là người mà bạn có thể xin giúp đỡ
Hãy hỏi bác sĩ, y tá, bạn tình,bạn bè hoặc gia
đình của bạn để được giúp đỡ khi bạn cần.
Nếu bạn cần nói chuyện với ai đó ngay lập tức,
hãy gọi chương trình các dịch vụ khẩn cấp MA ở
số 877-382-1609
Request Permission for Use
Bạn không phải cảm thấy bị bệnh khi đi khám bác sĩ. Kiểm tra
thường xuyên là rất quan trọng để đảm bảo rằng bạn đang thực
hiện các bước hướng tới cuộc sống dài hơn, khỏe mạnh hơn.
Những cuộc kiểm tra này cũng có thể rất quan trọng để tìm ra các
vấn đề sức khỏe sớm hoặc trước khi chúng trở nên nghiêm trọng.
Sau khi mang thai, các bà nên đi gặp bác sĩ gia đình trong
vòng 6-12 tháng. Tất cả các người lớn nên gặp bác sĩ để kiểm tra
sức khỏe mỗi 1-2 năm. Gọi ngay để sắp xếp cuộc hẹn!
Bạn có bác sĩ gia đình không?
Nếu không, hãy gọi DotHouse Health để sắp xếp với một bác sĩ
mới. Nếu có, hãy gọi để làm hẹn với bác sĩ thường xuyên của bạn.
Đường giây làm hẹn
của DotHouse Health
617-288-3230
Trẻ em cần khám sức khỏe định kỳ,
và các cha mẹ cũng vậy!
Request Permission for Use
Những Người Cha Mới
Làm một người cha là một công việc quan trọng!
Những cách thức bắt đầu thực hiện:
Cho bé tắm
Thay tả cho em bé
Âu yếm em bé
Thực hiện “Boston Basics” (Những Khái Niệm Cơ Bản của Boston)
Học hỏi về chúng ở trang kế tiếp.
Hãy giúp em bé của bạn có được một khởi đầu khỏe mạnh
bằng cách hổ trợ mẹ của em bé trong việc cố gắng cho con bú
sữa mẹ. Sữa mẹ giúp bảo vệ các em bé khỏi bệnh tật. Nhưng
việc cho con bú sữa mẹ có thể vất vả, cho nên hãy kiên nhẫn
với cả mẹ lẫn em bé!
Giữ sức khỏe cho em bé của bạn, bạn tình của bạn, và
cho chính bạn. Sức khỏe của bạn là quan trọng. Hút thuốc
hay sử dụng ma túy, trầm cảm, quá cân và nhiều yếu tố khác
có thể ảnh hưởng đến sự phát triển lành mạnh của em bé của
bạn. Khi bạn thay đổi có được lối sống lành mạnh, coi như
bạn cũng có thể khuyến khích và hổ trợ mẹ của con bạn được
khỏe mạnh. Quay ngược lại một trang để tìm hiểu việc kiểm
tra sức khỏe với bác sĩ hằng năm là quan trọng như thế nào.
Request Permission for Use
5 Phương Cách Vui vẻ, Đơn giản và Có Hiệu Lực Mạnh mà mọi
gia đình có thể áp dụng cho mọi đứa con một khởi đầu tuyệt
vời trong cuộc sống.
1,000 Ngày Đầu Tiên Phối Hợp với Những Khái Niệm Cơ Bản Boston Nghiên cứu thêm về Những Khái Niêm Cơ Bản Boston ở “BostonBasics.org.”
Yêu Thương
Quảng Đại,
Kiềm Chế Căng Thẳng
Nói, Hát và Chỉ
Đếm, Họp Lại và
So Sánh
Khám Phá Qua Vận
Động và Chơi
Đọc và Thảo
Luận Truyện
Trẻ con cần cảm thấy được yêu thương
và an toàn. Chế ngự được căng thẳng
của bạn để giúp em bé của bạn cảm thấy
được an toàn.
Trẻ sơ sinh học ngôn ngữ! Chỉ vào
(cái gì đó) khi bạn nói để cho bé những
thông tin mà bạn đang nói tới.
Ngay cả những em bé bắt đầu các kỷ
năng toán học và tư duy. Bé sẽ học bằng
cách quan sát bạn.
Trẻ con học bằng cách sờ mó và khám
phá. Hãy để bé sờ, gõ và bò để học hỏi
cách thức chung quanh.
Đọc là phương pháp tuyệt vời để liên
kết, và em bé của bạn sẽ học cách thức
mà sách vở hướng dẫn và phát triển
ngôn ngữ.
Request Permission for Use
Giảm cân: cân
Cho bú sữa mẹ: tháng
Khám sức khỏe định kỳ được sắp xếp
cho mẹ (ngày)
cho cha: (ngày)
Thể dục: (loại)
__ (thường xuyên?)
Ngủ:
Lựa chọn thức uống lành mạnh :
Lựa chọn thức ăn lành mạnh:
Khác:
Mục tiêu cho những Bà Mẹ Mới
Xem viđêô ngắn của
chúng tôi để học hỏi
thêm về việc
chăm sóc em
bé của bạn
Vidscrip.com/First1000Days
Bản Quyền@2017 Massachusetts General Hospital
Tất cả các quyền được dành riêng
Request Permission for Use
