Embed Size (px)
Citation preview
�
Förläng de goda årenEn bok om åldrandets möjligheter
Bild Pensionär(er) 65-75 i aktivitet
�
�
Förläng de goda åren
4 Inledning
5 Det naturliga åldrandet
6 Guldkant på tillvaron
11 Rörelseglädje
15 Stå stadigt på jorden
18 Glada fötter hela livet
19 Njut av maten
23 God munhälsa
25 Bra att veta om mediciner
32 Urinläckage
34 Håll magen igång
37 Psykisk hälsa – frid i sinne, gott minne
43 Ögat kräver mer ljus
44 Ursäkta, vad sa du?
46 Ta vara på dig i trafiken
48 Slutord
49 Kontakt- och litteraturtips
�
Inledning
AldrigtidigareharsåmångablivitsågamlaiSverigesomvibliridag.Intehellerharsåmångagenerationerlevtsamtidigt.Deflestakanseframemotettaktivtliviåttioår.Frånattviidagslägetharenhalvmiljonmänniskorsomäröver80åriSverige,räknarmanmedattdetkommerattfinnasrunt750000omdrygt20år.
Iprognosenfördenärmastetioårenförutspåsattmedelåldernökarideflestakommunerilänet.Tierp,ÖsthammarochÄlvkarlebyärdesomhardenäldstabefolkningen.Hebykommun,somfrån2007ingåriUppsalalän,harocksåhögandeläldre.
EnligtStatensfolkhälsoinstitutbyggerhälsanpåfyrahörnpelare:
•fysiskaktivitet•godamatvanor•brasocialarelationer•upplevdmeningsfullhet
Imångarapporterframhållsävenviktenavattkunnaklarasigsjälv.Åldrandetärindividuelltocholikaförolikamänniskor.Denenskildeskunskaper,
insikterochbeslutharavgörandebetydelseförettaktivtåldrande.Grundläggandeförettbralivpåäldredagarärförutomengodhälsaävenentryggekonomi,meningsfullsysselsättning,ettbrasocialtnätverkochattkunnabestämmaöversittliv–atthakontroll.
Närmanräknarpåbehovenfördenframtidaäldreomsorgenfinnsolikamöjligheter.Denmesttilltalandeärattsjuklighetenkomprimeras,detvillsägaattårenmedgodhälsaochfunktionsduglighetblirflerochvidärmedfårkortaretidavohälsa.
Denandramöjlighetenärattohälsaninträffarsenareilivetochattsjuklighetenskjutsframåt.Dentredjeattvikommerattlevaalltlängremedmedicinenshjälp.
Attsatsapåattstärkahälsanochförebyggasjukdomärviktigtfördenenskilde.Mennaturligtvisocksåförsamhället.Ettlivioberoendemedgodhälsavillviallaha.
Mer att läsa: SOU 2003:91, Äldrepolitik för framtiden.Nationella mål för äldrepolitiken, riksdagsbeslut 1998.
�
Det naturliga åldrandet
Våraattityderochföreställningarliksomvårkulturellabakgrundpåverkarvårsynpååldrandeochålderdom.
Menåldrandetär,oavsettsynsätt,ennaturligdelavlivsloppetmedkompliceradebiologiska,psykologiskaochsocialaprocesser.
Detpositivamedstigandeålderärallaerfarenhetermansamlatpåsig,kunskapernaochdetgodaomdömet.Livsperspektivetförskjutsmotettmergränsöverskridandetillståndmedenmersamladbildavdåtid,nutidochframtid.
Mankanocksåupplevaenökadkänslaavsamhörighetmedvärldsalltetochettmindreintresseförmateriellating.Ettstegmotvisdom?
Kroppenåldrasochförslits,menivarierandetaktförolikaindivider.Människanblirskörarebådefysiskt,psykisktochsocialt.Mendeflestaförändringarsomhörihopmedåldrandetkanpåverkastilldetbättre.
Mångauppleversinaförstaåldersteckensomgråahårochrynkor.Ihuden,somärkroppensstörstaorgan,förnyascellernadubbeltsåforthosen20-åringsomhosen70-åring.
Rynkorna,somärnaturligaåldersförändringarihuden,kommerförattunderhuds-fettetminskar,hudenblirmindreelastiskochblodkärlenfårettsämreskydd.Detärdärförmantålkylaochvärmesämreochlättarefårblåmärkenäniyngredagar.
Hudenblirtorrarepågrundavattvattenhaltenminskarochtalgproduktionenmeränhalveras.Eftersommängdenpigmentcelleriöverhudenminskarsuccessivt,blirhudenliteblekare.Hårettunnasut,blirgråttochväxerlångsammare,liksomnaglarna.
Förlusteravsocialasammanhangkantasiguttryckiensamhetochisolering,livslustenkanvacklaochlivskvalitetendärigenomförsämras.Återhämtningenefterpåfrestningartarlängretid.
Förmångaförändrasävendenekonomiskasituationennärarbetslivetupphör,mendenärjuliksomhälsantillvissdelmöjligattpåverka.
Mer att läsa: Lars Tornstam:Åldrandetssocialpsykologi
�
Guldkant på tillvaron
Guldkantpåtillvaroninnebärförmångaavossatthaintressen,förväntningarochframtidstro.Atttavarapådeguldkornsomlivetger.
Deflestasomnärmarsigpensionsåldernlängtarefterattsjälvakunnadisponerasintidochslippastress.Attäntligenkunnagöraalltsommanintehunnitellerorkatmednärarbetettidigaretagitmyckettidochkraft.
Social samvaroSjälvaguldkantenförändrarsigallteftersomårengår,socialsamvaroochmötesplatserverkarvaraviktigast.
Möjlighetenattumgåsmedbarnbarnenärtillstorglädjeförmånga.Attselivetutvecklasochgåvidaregerennymeningochettperspektivpådetlivmanhittillslevt.Detbäddarförattmanskakännasigtillfredsmedtillvaronsomdenärhärochnu.
SamlevnadEttriktkänslolivharintemedålderattgöra.Däremotkandetändrakaraktärochskepnadunderlivet.Kärlekenidetlångvarigaförhållandetmellantvåmakarkanskeserannorlundaut,mertryggochsjälvklaräniungaår.Förhållandettillennypartnerkanstärkasavdeerfarenheteravensamhetochavattmistanågon,somkanskebådahar.
Smekningarochkärleksfullberöringmårallabraav.Detmåvaraensexuellupplevelseellerettuttryckförömhet,samhörighetochnärhet.Samlivetkanliksomtidigareilivetseutpåmångaolikasätt.Desomvaritsexuelltaktivatidigareilivetfortsätteroftaattvaradetändauppi85-årsåldern.
Andraharminskadlust.Kanskesätterfysiskaproblemkäpparihjulet,ävenomdeoftagårattöverbryggapåolikasätt.Ytterligareandraharvaltattheltslutameddetsexuellasamlivetellerharmistsinpartnerochleverensamma.
Menattlevasjälvbehöverintebetydaattvaraensam.Kontaktenmedvänner,barnochsläktkanfåstörreutrymmeochkänslanavattråsigsjälvefterettsträvsamtliviandrastjänstkanocksåvaraskön.
Meningen med livet är att vara lycklig.
Dalai Lama
�
Attlyssnatillsinaegnabehov,attkännaattingetsättärfel,attgeochtaemotkärlekochvänskap–ennyckeltillenmeningsfulltillvaro.
ResorMångaserchansenattresaochupplevaandrakulturersomdetmesthägrandeefterpensionsdagen.Värme,saltabad,varmakällor,exotiskmat,vildadjurochandramänniskorslivsbetingelserlockar.Idagvändersigalltflerresearrangörertilldenäldregenerationenmederbjudanden.
Mentänkpåattduintebehöverresalångtföratthatrevligt.Hittapärlornaidinhembygd,upplevsmultronställenadärduväxteuppellerpåplatseriSverigedärduännuintevarit.Gärnatillsammansmedgamlaellernyavänner.
Det goda åldrandetDetgodaåldrandetuttryckerprofessorBoHagbergvidgerontologisktcentrum
iLundsåhär:
Atthakompetensatthanteradementala,biologiskaochsocialaförlustersomhöråldrandettill.Detinnebärattförsökautvecklatrelivsstrategier.
Livsstrategier
•väljautochägnasigåtdetsomärroligastochfungerarbäst(selektion)
•lägganermyckettidpådessaområden(optimering)
•kompletteradetmaninteärsåbrapåmednågotannat(kompensation)
Dugörsjälvdittvägval–aktivtellerpassivtåldrande–mensamhälletkanskapaförutsättningarnaförettaktivtåldrandegenomförbättradtillgänglighetochgodservice.
�
Friluftsliv för hälsan och livet Naturupplevelsertillhörlivetshöjdpunkterochårstidernasväxlingarärnågotvipåvårdelavjordenkanglädjaossåt.
Attvarauteinaturenhariallatidervaritberikandeförmänniskan–attsevackraplatser,soluppgångar,hörafåglarnassång,tittapåmossorochträd.Allemansrätteninnebärattvikanröraossiskogochmark,sjöochhavmedfåbegränsningar.
Ivårtglesbefolkadelandärmöjligheternamånga,frånfågelskådningochjakttillskogspromenadermedellerutanbär-ochsvampplockning.Sjölivmedbadochfiskeärefterlängtadesommaraktiviteterförmånga.Vinternmedkyla,isochsnölockarocksåtillutomhusaktiviteter.
Trädgårdenärenplatsförbådevilaochfysiskträning,därmanvårdarbådesigsjälvochträdgårdensväxter.Växtkraftenochlivsviljansmittaravsigpåossochvifårskönhetsupplevelseravfärgerna,formernaochdofterna.
Atthaetthusdjurharkanskelängevaritendrömsomnukanförverkligas.Attnjutaavdjurochnaturminskarstress,bidrartillharmoniochbalansochgerkraftattgåvidareilivet.
�
Arbeta med det du vill när du villAttvaratillnyttaiföreningarochhjälporganisationer,skolorochförskolor–attkännasigbehövd–skänkerocksåmeningochtillfredsställelseilivet.
Utveckla humorn – skratta meraEnmuntergökleversjutilltioårlängreänensurkartenligtamerikanskastudier.Humorgerkraftattövervinnasvårigheterochhöjalivskvaliteten.Ettgottskrattengagerarhelakroppenochbådahjärnhalvorna.Detgåråtmångakalorier,menstörstavinstenärendjupochskönavslappning.Endorfinerfrigörsochvälbefinnandetinfinnersig.Treskrattområdenharidentifieratsihjärnan:Hjärnstammenreagerarpåöverraskningar,sofistikeradeordlekarhänförsigtillhjärnbarken.Mellanhjärnanfårfolkattskrattaåtsåkallad”dasshumor”.Vadroardig?
KulturKulturharunderårtusendenvaritenviktigdelimänniskorslivochärdetävenidag.Kulturbehovetföljerenmänniskafrånvaggantillgraven.Vibärmedossettarvfrånmångagenerationertillbaka,vilketgerossrötterochenkänslaavsammanhang.Kulturkanexempelvisroa,reta,uppmuntra,inspirera,utmana,gesammanhållning,väckaslumrandesinnen,gefotfästeochlivslust.
Påäldredarfinnsmertidtillattprövahållbarhetenivärderingar,intressenochtromedmera.Dettartidattmognasommänniska.Enbakåtblickutifråndetsomäridag,görattvikansorteravadsomärvärtatthållafastvidochvadsombehöveromvärderasellerrentavlämnas.Ja,detlederkansketillenåterupptäcktavnågotsomgåttförloratunderårensloppochsomärdagsattförverkliga.Någotsomintelängreskaskjutasupp.
Nufinnstidtilldetsomförfinarochfördjuparensinnerstaväsen.Detsomäruniktförvarochen,mensomändåhargemensammanämnarehosandramänniskor.Detminskadeantaletpliktergerutrymmeförattutforskavadsomärvärtattägnasintidåt.Vadgermening?
Deflestamänniskorsträvarefterharmoniochbalansilivet.Attägnasigåtkulturaktiviteterochtraditionerkanbidratilllivsglädjen.Variationernaärotaliga;mångagårpåkonstutställningarellerdeltarimålarkurser.
En människa med ett gott skratt är en god människa.Fjodor Dostojevskij, Ynglingen
�0
Musikengerbådeavkopplingochinspirationochärfördeflestaenpositivupplevelse,oavsettommanärutövareelleråhörare.Attsjungaikörharblivitenfolkrörelse.Danskanvarabådemotion,umgängeochkonstart–valmöjligheternaärmånga.EvertTaubeskrevienavsinavisor:Vadvorelivetutansångochdans…
Teaterföreställningarochkonserteravnjutsbästpåplatsochgersamtidigttillfälletillsocialsamvaro.Menallaharintemöjlighetattgåpålevandeföreställningar.Medhjälpavtevenkanvisebådeteaterochannanunder-hållninghemmaivardagsrummet.Filmkundemanförettantalårsedanbarasepåbio.Nufinnsvideoellerdvdideflestahemochmankansesåvälandrasfilmersomegnainspelningar.
Böckernaharfortfarandeengivenplatsitillvaronochdentekniskautvecklingenhargjortdetmöjligtattocksålyssnapåintaladeböcker,bådepåbandochcd.E-bokenpåinternetharnyligenetablerats.
MatAttlärasigommatkulturfrånförrtillidag,bådefrånSverigeochandraländerkanvaramycketgivande.Matärdessutomnågotsomihögstagradsätterguldkantpåtillvaron.Unnadigglädjeniattlagamat,bakaochskapa.Samlagamlafamiljereceptochbevaraföreftervärlden.Kanskekandeanpassastilldagensråvaror.Görmåltidentillenstimulerandeavkoppling,medvackerdukningochnjutbarmusik,varesigduäteriegetsällskapelleriandras.
Att föra folkmusik-skatten vidare till nästa generation är en kulturgärning.Morgondagens pen-sionärer inkluderar säkert också Wiehes och Dylans texter och musik.
��
Rörelseglädje
Kroppenförändrasiochmedåldrandet,mendetärmycketdukangörasjälvföratthålladigvidsågodvigörsommöjligt.Ärftlighetochsjukdomkanpåverka,menpositivtisammanhangetärattregelbundenfysiskaktivitetochträningbådekanminskaochförebyggaolikaåldersrelateradefysiskaochpsykiskaförändringar.Attvarasåfysisktaktivsommöjligt,trotseventuellakrämpor,ärviktigtförattbibehållahälsa,oberoendeochengodlivskvalitet.Människokroppenärbyggdförrörelse.
Fysisk aktivitet – vår viktigaste friskfaktorMedfysiskaktivitetmenasalltifrånattgåitrappor,arbetaihushålletochskötaträdgårdentillattmotionsidrotta.Regelbundenfysiskaktivitetgerenradpositivaeffekter.
Kondition,cirkulationochämnesomsättningökarochblodtrycketsjunker.Håll-fasthetochfunktionikroppenslederförbättras,urkalkningavskelettetmotverkas,muskelstyrkanökarliksomproduktionenavkroppsegnamorfiner/endorfiner–vilketblandannatgersmärtlindring.
Varfysisktaktivminst30minutervarjedagåretrunt!Deträckermedlätttillmåttligintensitetpåaktiviteten,somhellerintebehövervarasammanhängande,utankandelasikortarepass.Detärsummanöverdagensomräknas.
Rör på dig – det vinner du påForskningvisarattfysiskaktivitetstärkerimmunförsvaretochförebyggerhjärt-kärl-sjukdom,blodpropp,visscancer,diabetesochfleraandrasjukdomstillstånd.Fördensomhardiabetesärmotionviktigförattsänkablodsockerhaltenochökakroppenskänslighetförinsulinetsverkan.Vidledbesvärkanaktivitetminskasvullnad,stelhet,smärtaochhjälpatillattbevarafunktionen.Regelbundenmotionmotverkarävenövervikt,minskarängslanochorosamtförebyggerdepression.
Allamänniskorharnågonformavlagomnivåförsinfysiskaaktivitet.Denvarierarfrånpersontillperson.Lagomnivånkanocksåvarieraförsammapersonvidolikatidpunkter.Attupplevaaktivitetensomlätttillnågotansträngandebrukarvara
��
lagomfördeallraflesta.Hardunågonformavled-ellermuskelbesvärärdetsärskiltviktigtattduhållerdigfysisktaktivtrotssmärta.
Smärtaskarespekterasutanattmanfördenskullbehövervararäddförden.Enregelsomgällerinästanallafallärattdetkanfågöraontundertidenduäraktivellerdirektefter,menduskaundvikadenaktivitetsomgörattduharmerontdagenefter.Ettsättattklaraavattvarameraktivärattdelauppaktiviteteniflerakortarepassunderdagen.
BalansFörvårbalansförmågakrävsensamordningmellanbalansorganetiörat,synenochmuskelfunktionen,såkalladkoordination.Balansenkanblisämremedstigandeåldervilketökarriskenförfall.Positivtärattbalansenkantränasochförbättrashögtuppiåldrarna.Allafallernågongång.Mendetfinnsmycketdukangörasjälvförattminskariskenförfall.
•Seövermiljönhemma.Läsmerichecklistanpåsidan17.
•Vibörallapåvisafallriskerivårutemiljöochhjälpasåtattpåverkaansvarigaparter förattminskariskerna.
•Kontrolleradinsynregelbundet.
•Vissamedicinerkangeyrselsombiverkan.
•Iblandkanettgånghjälpmedel,exempelvispånatten,ökasäkerheten.
•Sätesmusklernahjälpertillatthålladigstadig.Tränagenomattståpåettben.Detärsärskiltviktigtomduregelbundetanvänderkäppellerannatgånghjälpmedel.
Man behöver inte alltid gå på gympa eller simma. Att ta vara på tillfällen till vardagssysslor är av lika stort värde.
��
Dansärutmärktbalansträning,liksomattståpåettbenpåfastellermjuktunderlag.Ävenstavgångiobanadterrängärbraförbalansen.
Omduärbenskörökarriskenförattetteventuelltfallskafåallvarligakonse-kvenseriformavexempelvisbenbrott.Benskörhetökarmedåldernochkvinnorärmestdrabbade.Tänkpåattätavarieradkostsominnehållermejeriprodukter.
Goda rådSkelettetbehöverständigbelastning,kalk(kalcium)samtvistelseutomhusidagsljusvilketgerD-vitaminer.Stillasittandeökarriskenförbenskörhet.Promenerautomhusfleragångeriveckanmedbraskor.Börjamedkortapromenaderochökalängdenefterhand.Väljaktivitetersomdutyckerärroliga.Hardusvårtattkommaigång?Sökuppnågongruppaktivitet.
LedrörlighetFörattduskakunnaskötadinadagligasysslorkrävsattduharbrarörlighetilederna.Böjochsträckdinaledersålångtdetgår.Varinteräddfördensmärtadukankännaiytterläget.Vidstelhetbehöverdujobbameddinledrörlighetdagligen.
Ledbrosketfårnäringfråndennäringsrikaledvätskan.Genomtryckförändringarnärvirörossförsledvätskainibrosket.Sittdärförintestillalängeäntjugominuter.
MuskelstyrkaMuskelstyrkaochkonditionärfärskvaraochvåramusklerbehöveranvändasvarjedag.Studiervisarattmuskelstyrkankanförbättrashelalivet.Någramånadersstyrketräninggerökadstyrkaochmuskelmassa.Detäraldrigförsentattbörja.Attgåitrapporochiojämnterräng,cyklaochresasigfrånstolenutanhandstödärexempelpåbraträningförbenmusklerna.
Atttränauppåtvinklingavfotlederna,typsymaskinstrampellertå-ochhälhävningkanvaraettbrasättattminskasnubbelrisken.Gånghjälpmedelellerstavarkanunderlättagången.Tänkpåattgånghjälpmedelminskarkravenpåbenmuskulaturenochattdudärförbörtränaattståpåettbennågonminutvarjedag.
��
Attbaka,tvättafönster,vävaellerspelaboulehållerarmstyrkanigång.Mendukanocksåväljastyrketräningmedtyngderochandrahjälpmedel.Glöminteattduharmuskleribäckenbotten.Tränademgenomattknipa.Läsmeromdetiavsnittetomurinläckage.
Utnyttjavarjedagdenkraftdinamusklerhar.Tränardumusklernaliteextranågragångerperveckablirdusnartstarkareochmeruthållig.
HjälpmedelHjälpmedelunderlättarfördigattkunnafortsättahålladigfysisktaktivochgördinvardagenklare.Allatjänarpåattduärfysisktaktiv,inteminstdusjälv.Attanvändahjälpmedelärettbilligtsättattförebyggastillasittandetsnegativaeffekter.Närintegångstavargeretttillräckligtstödkandubehövaandratyperavgånghjälpmedel.Kontaktapersonalikommunellerlandstingförattfåvidareinformation.
��
Stå stadigt på jorden
Attramla,snubblaellerfallakallarviförfallolyckor.Ungefärentredjedelavallasomär65årfallerminstengångperår.Medstigandeålderökarantaletfallolyckorochviddrygt70årsålderfallercirkahälftenavossminstengångperår.Folkhälsoinstitutetanserdärförattkonsekvensernaavfallolyckorärenstorfolkhälsofråga.
Skadornaefterenfallolyckakanvaraalltfrånlindrigaskrubbsårtillbenbrott.Brottihandleder,överarmar,höfterochkotorärvanligast.Idagfinnsmycketkunskapkringvadsomorsakarfallolyckorochomvaddusjälvkangöraförattförebyggadem.
Förattförhindrafallolyckorochförebyggaskadorbehövervivetameromhurolyckorinträffar,detvillsägavilkariskfaktorerochriskmiljöersomfinns.Deflestafallolyckornahosyngreäldreinträffarutomhus,medandethosdeäldstaärvanligaremedolyckorinomhus.Detkantillexempelhändapåvägtillochfrånbadrummetellernärmanresersigfrånenstolellersäng.Enfallolyckaberoroftabådepåfaktorerhosindividensjälvochdenmiljödärolyckaninträffar.
Miljön inne och uteMiljönbådeinomhusochutomhuspåverkarfallrisken.Halagolv,olämpligtplaceradesladdar,dåligbelysning,lösamattorochlågamöblerärnågraexempelpåvadsomkanbidratillattdufaller.Utekandetrörasigomdåligtunderhållnagångbanorochtrappor,avsaknadavledstängerelleratttrafikmiljöninteäranpassadefterdeäldresbehov.
Din kropp och din livsstilNedsattsynochhörsel,minskadmuskelmassaiframföralltlår,höfterochvadersamtenförsämradbalanskanbidratillattdufaller.Kvinnordrabbasoftareänmän.
Äveninslagidenpersonligalivsstilensomförliteochensidigkost,socialisoleringochfysiskinaktivitetharbetydelse.Envanligföljdavenfallolyckaärrädslaförattfallaigen.Rädslankanledatillattdensomramlatisolerarsig,undvikerfysiskaktivitetochkanskefårettonaturligtrörelsemönsterochstörreriskförattramlaigen.
��
Det här kan du göra självMångaavderiskersomnämnshärgårattminskamedförebyggandeinsatser.Fleraavdemharävenenallmäntpositiveffektpådinhälsa.Fysiskaktivitet,gärnaiformavpromenaderellerstavgångärexempelpådetta.Stavgångmedfördessutomenökadsäkerhetskänslaochgergodträningfördinhållning.VistasduutefårduD-vitamingenomdagsljusetvilketärpositivtfördittskelett.
Lättstyrketräning,gympapassellerattdansagerbättremuskelstyrka,koordinationochbalans.Balansenärenkomplexfunktionsomgåratttränaoavsetthurgammalduär.Detsammagällerförmuskel-styrkaochkoordination.
Förattbenmassanskaökakrävsenbelastandeaktivitet,tillexempelstavgång,dans,promenaderochstyrketräning.
Detärviktigtattpoängteraattävenmindrebelastandeaktiviteter,somattcyklaellersimma,harpositiveffektpåmuskelfunktion,balansochkoordination.Passapåattumgåsmedandrasamtidigt,ettaktivtsocialtlivberikarpåflerasätt.
Vardagsaktivitetersomattstäda,gåutochhandlaocharbetaiträdgårdenärocksåmotionsombelastarskelettetochkanförhindrablodtrycksfall.Näringsrikmatfördeladöverfleramåltideromdagenärocksågrundläggandeförattkroppenskafungerabra.
��
Checklista för att undvika fallskador
Förattundvikafallochskadorfinnsenheldeldusjälvkangöraidinnärmiljö.
•Undviklösamattorsomdukanhalkapå.Användhalkskyddundermattorna.
•Placerael-ochtevesladdarsåattduundvikerattsnubblapådem.
•Tänkpåatthabrabelysningiheladitthemochkontrolleraregelbundetsynen.
•Undvikhalainneskorellertofflorutanbakkappa.Seuppmedhalagolv.
•Detärbramedenextratelefonsåattduslipper”springa”långtnärdetringer.
•Handtagpåväggenvidbadkaretelleriduschensamthalkmattorochduschpallkanförhindraattduhalkar.
•Investeraienbratrappstegesåslipperdubalanserapåenstolomdubehöverkommaåtnågothögtupp.
•Sätthalkskydditrappan,helstpåhelatrappstegenochintebarapåkanterna.
•Användledstången.
•Användalltidbraskoranpassadeefterbehovochårstidnärdugårutomhus.
•Sättbroddarpåskorochkäppvidhalka.
•Vissaläkemedelkangöradigyr.
��
Glada fötter hela livet
Varräddomdinafötter,detardigruntjorden.Trevarvruntbrukardetbliunderenlivstid.Felaktigbelastningpåfotenkansåsmåningomgebesvärmedhöfterochrygg.
Förebyggbesvärengenomattunnadigettparriktigtbraskoriläderellerettpargymnastikskor.Deskavararymligautanattfördenskullsittalöstpåfoten.
Investeraifotvård,detäringenlyx.Detärlikaviktigtatthafinaföttersomattvarafinihåret.
FotvårdSkötomdinaföttermedfotbad.Sittmedfötternaiblöticirkatiominuter.Torkamedmjukhanddukochtorkaextranogamellantårna.Filabortförhårdnader.Mjukafötterdrabbassällanavblåsorochsjälvsprickor.Smörjmedmjukgörandekrämellerolja,menintemellantårna.Därskadetvaratorrtsåminskarriskenförfotsvamp.
Klippnaglarnadirektefterbadet.Klippdemraktav,meninteförkort.Setillattingavassahörnliggeranmotintilliggandetårellerinagelbädden.Filagärnahörnenliteockså,såfastnardeinteistrumporna.Strumporavbomullellerullutansömmarellerhårdresårärskönast.Bytvarjedag.Omduärdiabetikerärfotvårdextraviktigt.Talameddistrikts-ellerdiabetessköterskan.
Kalla fötterRökareochsnusarefårsämreblodcirkulationpågrundavattnikotinetdrarsammanblodkärlen.Dufryserdärförlättareomhänderochfötter.Undviknikotin.
��
Njut av maten
Deflestaseniorerharmertidattägnaåtmaten,atthandla,laga,dukavackert,ätaochnjutautanstress,gärnatillsammansmedandra.Matenochmåltidernaharstorbetydelseförmänniskansvälbefinnandeurmångaolikaperspektiv:näringsmässigt,kulturellt,socialtochpsykologiskt.
Närmanbliräldreminskarenergibehovetochdetärdåviktigtattkostenharetthögtnäringsinnehålliförhållandetillenergimängdenochattmanfördelarmåltidernapåettbrasättöverdagen.Trehuvudmåltiderochtvåtilltremellanmålbörduätaförattmåbra.Använderdufärdiglagatibland,kompletteramedbröd,grönsakerochfrukt.
En god och lång frukost, kanske med tidningen eller radion, är ett privilegium på äldre dagar.
�0
Matgerenergigenomfett,proteinerochkolhydrater.Användsånyttigasortersfettsommöjligt.Rapsolja,olivoljaochflytandemargarinärbättreurhälsosynpunktänhårdafetter.Fetfiskinnehållernyttigtfettochkanmedfördelanvändassomsmör-gåspålägg.
Ävenpåäldredarkanmanbesvärasavövervikt.Balansenmellanenergibehovochenergiförbrukningkanvarasvårattuppnå.Medettmidjemåttsomöverstiger80centimeterharkvinnorökadriskförsjukdomochommidjemåttetär88centimeterellermerharmanenkraftigtökadrisk.Förmänärmotsvarandesiffror94respektive102centimeter.
Jumerfysisktaktivduär,destolättareharduatthållavikten.Dradiginteförattsökahjälpomduinteklararatthållaviktenpåegenhand.
Kostfibrerföljermedkolhydraternaochgynnartarmfunktionen.ISverigeätervigenerelltsettförliteavdeviktigafiberkällornafrukt,grönsakerochgrovtbröd.Omduvetmeddigattduocksågördet,försökattsuccessivtökapåmängdengrönt,fruktochgrovtbrödidinkost.Detärävenviktigtattdrickatillräckligtförattmotverkaförstoppning.
Vitaminer,mineralerochspårämnenfårvioftatillräckligtavienallsidigkost.Omduinteätertillfredsställandesåfinnsdetanpassadetillskottitablettformpåapoteket.
Vattenärettlivsviktigtfödoämne,sombehövsförkroppensallafunktioner.Vattenfinnsiallacellerochtransporterarnäringtillcellernaochavfallifråndem.Vattnetreglerarocksåkroppstemperaturenochbidrartilltarmfunktionen.Medstigandeålderminskarmängdenkroppsvatten,samtidigtsomförmåganattkännatörstavtar.Komihågattdrickaävenmellanmåltiderna,utanattfördenskullöverdriva,omdetärvarmtelleromdurördigmycket.Vätskeintaginklusivedetsomfinnsimatenbörvaraminst1,5literperdygn.
Vianvänderoftamersaltännödvändigt.Förmycketsaltkanhöjablodtrycketochmotverkaeffektenavvissablodtryckssänkandeläkemedel.Användsålitesaltsommöjligt–saltainteextrapåmaten.
Skaparen ålägger människan att äta för att leva, lockar henne därtill genom aptiten och skänker henne njutningen som belöning.
Brillat-Savarin, kokkonstens fader
��
Alkohol och tobakRökningpåverkarnäringssituationennegativt.Rökareharintebaralägrekroppsvikt,utanförlorarocksåmeriviktefter70-årsåldernjämförtmeddensominteröker.Ävensmakupplevelsenärsämreänhosicke-rökare.
Närdetgälleralkohol,såvetallaomriskenförskadeverkningarommandrickerförmycket.Kroppentålalkoholsämreihögreålderochdenegativaeffekternaförvärras,exempelviskandetblisvåraremedbalansen.Detnormalaåldrandetpåskyndasocksåavenalltförhögkonsumtion.Menalkoholbehöverinteenbartvaraavondo.Vinärengammalkulturbärare,ettglasvinkanstimuleraaptitenochförhöjamåltidsupplevelsen–manförgyllertillvaron.
Goda råd
•Ätallsidigt.
•Fem–sexmåltideromdagen–trehuvudmålochnågramellanmål.
•Ätmerfrukt,grönsakerochgrovtbröd.
•Minskapåsockerochsalt.
•Tänkpåvätskebalansen.
•Varfysisktaktivvarjedag.
•Engodmun-ochtandhälsaökarmatglädjen.
Det är aldrig för sentatt sluta röka.
��
Vem behöver extra vitaminer och mineraler?Frukost,lunchochengodmiddagmedvackragrönsakerochrotfruktersomvarierasdagfördagärroligareänpillerochgervälmåendesombonus.Äterdunågorlunda
allsidigtfårdutillräckligtavdeflestavitaminerochmineraler,mennågraavdembehöverduvaraextranogamed.D-vitamin,kalcium(kalk)ochfysiskaktivitetgörtillsammansskelettetstarkare.
D-vitaminbildasihudenvidsol-ljus,mendetgårlångsammarenärmanbliräldre.
Ävenomduvistasutomhusvarjedagräckerdetintealltidtill.Detkanocksåvarasvårtattfåisigtillräckligtmycketkalkgenommaten.Kvinnorharsärskiltlättförattfåskörtskelettefterklimakteriet.
D-vitaminfinnsblandannatifetfisk,mjölkochmargarin.Kalk(kalcium)finnsblandannatimjölkprodukter,grönkål,broccoli,musslorochsardineriolja.
Omduvetattduäterförliteellerensidigt,kandetvarabraattkompletteramatenmedentablettsominnehållerfleravitaminerochmineraler.
Råd om kalk och D-vitamin
Fisk tre gånger i veckan.5 dl mjölk, youghurt eller fil per dag. Två–tre skivor ost per dag.
��
God munhälsa
Munhälsanharunderdesenastetioårenförbättratsbetydligtochalltflerfårbehållasinaegnatänderlivetigenom.Atthafriskatänderochettfriskttandköttbetydermycketförlivskvaliteten.Medengodmunhygien,brakostvanorochregelbundnatandvårdsbesökkanduförbättradinachanserattbehållatändernafriskalänge.
MuntorrhetVissaproblemkanuppståisambandmedattmanbliräldre.Ettsådantproblemärmuntorrhet,somocksåärdenvanligasteorsakentillökadriskförsjukdomarimunhålan.
Salivenfungerarblandannatsomförsvarmotbakterie-,virus-ochsvampinfek-tioner.Bristpåsalivkanledatillsvårigheteratttala,tuggaochsväljaochkandärförpåverkadetallmännavälbefinnandet.
Orsakernatillmuntorrhetärflera.Detkanvaraendelidetnaturligaåldrandet,menkanocksåberopåvissasjukdomar.Denallravanligasteanledningentillminskatsalivflödeärdockbiverkanavläkemedelochtobaksbruk.
Nedsattsalivflödemåstekompenserasmednoggrannmunvårdochdetfinnshjälpatttatillommunnenärförtorr.Muntorrhetgörattriskenförhålitänderna,karies,ökar.Tändernabehöverdåettextrafluorskyddutöverfluortandkram,tillexempelsugtabletterellerfluorsköljning.Attdrickatillräckligtmedvattenochätamatmedtuggmotståndkanaktiverasalivutsöndringen.
Snustorr av tobakDetäraldrigförsentattslutarökaellersnusaochvinsternaärmånga.Efterrökstoppförbättrasluktochsmakochtandlossningkanförhindras.Ävennärmanslutarsnusablirsmaksinnetbättreochriskenföratttandköttetskadrasuppmottandhalsarnaminskar.Ytterligareettplusvidrök-ochsnusstoppärattsalivavsöndringenökar,vilketärnågotatttänkapåomduärmuntorr.
��
Tandprotesen behöver också vårdEntandprotesbehövernoggrannskötselförattintemissfärgasellerbliangripenavtandsten.Detfinnsspeciellaprotestandborstar,menenvanligmjuktandborstegårocksåbraattanvända.TandkrämenZendiuminnehållermindreslipmedelänandratandkrämerochrepardärförinteprotesen.Dukanävenanvändaenflytandeoparfymeradtvål.
Pånattenbördutautprotesenochläggadeniettglasvattensåattmunslem-hinnornafårvila.Beläggningarochprotesklistertaslättastbortmedprotesrengörings-medelochborstning.
Goda råd
•Syrligadryckersomcitrondryckochlingondrickaökarsalivutsöndringen.
•Ökasalivutsöndringenmedtandvänligatuggummin,sugtabletterellermunspray.Väljproduktersominnehållerfluor.Frågapåapoteket.
•Tandstenpåprotesenkanduförsökalösauppgenomattläggadeniendelättikaochtvådelarvattenundernattenochsedanborstadenpåmorgonen.
•Behållengodmunhälsagenomregelbundnakontrollerhostandhygienistellertandläkare.
��
Bra att veta om mediciner
ISverigesåldesår2005läkemedelpåreceptförcirka25miljarderkronorochreceptfrittförcirka3miljarderkronor.
Nyttanavläkemedlenärmycketstor.Underdesenaste50årenharvifåttmångaläkemedelsomviintelängreskulleklaraossutan–antibiotika,insulin,medelmotastmaochdepression–listankangöraslång.Därtillharvifåttförebyggandeläkemedelsomminskarriskenattdrabbasavsjukdomochförtidigdöd.
Mendetfinnsbristeriläkemedelsanvändningen.Detärinteovanligtattmantarförmycket,förlitetelleranvänderläkemedlenpåettfelaktigtsätt.Detkanorsakasjukdomsomförutomlidandeocksåkostarpengar.Misslyckadläkemedelsterapikostarenligtvissauppskattningarkanskelikamycketsomläkemedlen.Detskulleblinästan30miljarderkronorperårochmanantarattenstordelavdensummanorsakasavjustbristerihurvianvändervåramediciner.
Ta med dina recept vid läkarbesöketOmmansamtidigttarfleraolikamedicinerkandepåverkavarandraseffekt.Detkallasinteraktion.Detkaninnebäraattdenönskvärdaeffektenuteblirellerattriskenförbiverkningarökarkraftigt.Exempelviskannaturläkemedletjohannesörtpåskyndanedbrytningavandraläkemedelsåattdeintefårnågoneffekt.
Därförskadualltidberättafördinläkarevilkaläkemedeldutar–ävenreceptfrialäkemedelochnaturläkemedel. TameddigdinareceptellerApodosreceptnärdugårtillläkaren.Dukanocksåbeattfåensåkalladläkemedelsförteckningpåapoteket.Denvisarvilkaläkemedelduhartagitutunderdesenaste15månaderna.
Kanske behöver din medicinering ändras med tidenVartefterkroppenförändraskanocksåmedicinernaseffektbliannorlunda.Detärviktigtattdinmedicinlistaregelbundetgåsigenom.Kanskebehövernågonmedicintasbort,bytasutellerdosenändras.Vanligasymtomsomdåsighet,glömska,förvirringochsömnbesvärkanhängaihopmedmedicineringen.
��
Ta inte ut mer mediciner än du behöverDetärinteovanligtattmänniskor,inteminstäldre,harstoramängderoanvändmedicinhemma.Anledningenkanvaraattmanfåttmerutskrivetänvadsombehövtsellerattbehandlingenavbrutitsiförtid.
Storamängderoanvändmedicinhemmaökarriskenförfelmedicinering,medförriskerförexempelvisbarnellerbarnbarn,därtillharviallaförloratettvärdesomkunnatgestörrenytta.
Förattminskadethärproblemetkanmanbeomenstartförpackningnärmanfårettnyttläkemedelochinteiförtidhämtautmeravdemedicinersommanredanharhemma.
Samma medicin – olika namnNärpatentetpåettläkemedelförsvinnerärdetmöjligtförandraföretagatttillverkasammamedicin.Apoteketkaniblandbytautettsådantläkemedelpådittrecepttillenmotsvarandemedicinmedettlägreprisfrånenannantillverkare.Detverksammaämnetärändådetsamma.Setillsåattduintedubbelmedicinerarmedtidigareuthämtadeläkemedel!Avslutadentidigareuthämtadeförpackningeninnandubörjarmeddennya.Ärduosäkeromdetärsammaverksammaämnekandujämföraförpackningarnasinnehållsförteckningellerfrågapåapoteket.
Använd medicinen rättAttanvändaläkemedelpårättsättärviktigtförattfåbästaeffekt.Exempelvismåstevissatabletterochkapslarsväljashelaföratteffektenskablitillräckligtlångvarig,ellerförattundvikabiverkningar.
Dosera rättFöljalltidanvisningarnapåförpackningenochapoteksetiketten.Tarduförhögdoskanriskenförbiverkningaröka.Tarduiställetförlågdos,gerläkemedletoftaingenellerdåligeffekt.Attmedicineringenfördelassåjämntsommöjligtöverdygnetäroftaviktigtförattfåbraeffekthelatiden.
”1tablett3gångerdagligen”betyderatttabletternaskatasmedungefäråttatimmarsmellanrum.Omduärrekommenderadatttamedicinen”vidbehov”,tanogaredapåhuroftaochhurmycketdukantasåattintedenmaximaladosenöverskrids.
��
Hardufleraläkemedelsomskatasvidolikatillfällen,ellerhardusvårtattkommaihågatttadinmedicin,kanendosettvaratillbrahjälp.Dosettenärenaskmedettfackförvarjedoseringstillfälle.Denkanfyllasmedläkemedelförenveckaisänder.Läkarenkanocksåordineraläkemedelfärdigdoseradeismåplastpåsarförvarjedostillfälle,såkalladApodos.
SväljproblemTaalltidtabletterochkapslarmedminstetthalvtglasvatten,sågliderdenerlättare.Tagärnaförstnågramunnarvattenochsväljsedannertablettenmedrestenavvattnet.Dukanocksåprovaatttamedicinenmednågramatskedarfilmjölkellerkräm.Omduändåharsvårtattsväljamedicinenkandufrågapåapoteketefterfleratips.
Med eller utan mat?Deflestaläkemedelgårbraatttatillsammansmedmat,medvissaärdettillochmedfördelaktigt.Mendetfinnsmedicinersombörtasmellanmåltidernaförbästamöjligaeffekt.Frågapåapoteketomhurdinmedicinskatas.
Tablettdelare, tablettkrossare och dosett kan göra det lättare att ta medicinen.
��
Tips som underlättar
Förpackningarkanvarasvåraattöppnaochtabletteravskräckandestora.Ögondropparhamnarkanskeintealltiddärmantänktsig.Mendetfinnshjälpattfå.
Välj förpackningMångamedicinerfinnsbådeiburkochpåtryckkarta.Pratamedapotekspersonalenomvadsompassarbästfördig.Iapoteketsbroschyr”Brahjälpmedelsomgörvardagenenklare”hittardufleratips.
Svaga händer, svårt att svälja?Hjälmedlet”Greppet”kanhjälpadigatttryckauttabletternaurenbesvärligtryckkarta.Tablettkrossareochtablettdelarekanvaratillhjälpvidsväljsvårigheter–mentaförstredapåommedicinengårbraattdelaellerkrossa.
Pricka rätt med ögondropparnaÖgondroppsstödtillbådeflaskaochpipettfinnsattfågratispåapoteket.
Kan det bero på medicinen?Iblandgermedicineneffektersommaninteönskat.Trötthet,problemmedmagenochmuntorrhetärnågraexempel.Riskenattdrabbasvarierarmellanolikaläkemedel,men gemensamtäratt deflestabiverkningarärlindrigaochofarliga.
Mångabesvärminskarellergåröverefterentidsanvändning.Genomattföljarådenomhurmanskataläkemedletkanmanoftaminskariskenförbiverkningar.Menomdufåroväntadesymtomellerbesvärensomintegåröverunderläkemedels-behandlingenbördukontaktadinläkare.
��
Några vanliga biverkningar och mediciner som kan orsaka dem
Illamående och kräkningar•Antibiotika•Vissavärktabletter•Parkinsonmediciner•Medelmotdepression
Förstoppning•Vissavärktabletter,tillexempelCitodon,TreoComp(innehållerkodein)ellermorfin.•Järntabletter•Medelmotinkontinens
Diarré•Antibiotika•Järntabletter•Vissadiabetesmediciner
YrselYrselkanhamångaorsakerochäriblandendelavdetnaturligaåldrandet.Olikasjukdomar,menävenvissaläkemedel,kanorsakaellerförvärrayrsel.•Vissasmärtstillandemediciner.•Medicinermotoroochångest.•Sömnmedicinerkangeyrselommanmåstegåupppånatten.Omsömnmedletärlångverkandekandeneffektensittakvarävennästadag.
Fleraandraläkemedelkanocksågeyrsel.Frågadinläkareellerpåapoteket.
Trötthet och nedsatt reaktionsförmågaNärmanärsjukärmanoftatröttochreagerarlångsammareänvanligt.Härärnågraexempelpåmedicinersomkangeellerförstärkasammaeffekt.
•Lugnandeochsömnmedel.•Allergimedel–antihistaminer.•Smärtstillande,tillexempeltramadol,citodon(kodein),morfin.
Uppmärksamhetochförmågaattsnabbtbedömaensituationtrubbasav.Därförbörmanintekörabilellerskötamaskinersomkanvarafarliga.Iblandkanläkemedels-orsakadtrötthetavtaefterentidsbehandling.Frågadinläkareellerapotekspersonalenomdittläkemedelkanorsakatrötthet.Detärviktigteftersomvarningstriangelpåförpackningarnatagitsbortochersattsmedinformationendastpåbipacksedeln.
�0
Alkohol och läkemedel kräver försiktighetAlkoholochläkemedelkanvaraenfarligkombination.Mångalugnandemedelochsömnmedel,liksomvissasmärtstillandemediciner,kangeyrsel,förvirringellerpåverkaandningentillsammansmedalkohol.Frågavadsomgällerfördinmedicin.
Receptbelagdaläkemedelsominnehållerämnetdextropropoxifen,tillexempelDexofenochDoloxene,kantillsammansmedalkoholgeplötsligandningsförlamningredanefternågrafåtabletter. Frågapåapoteketomhurlångtidsommåstegåfråndetattdutagitensådanvärktabletttilldessdukandrickaalkohol.
Receptfriamedelmedacetylsalicylsyraelleribuprofenkanirriteramagslemhinnan.Tillsammansmedalkoholökarrisken.Varsärskiltförsiktigomduharmagproblem.
Receptfritt betyder inte riskfrittAlltflerläkemedelblirreceptfria.Behandlademmedsammarespektsomderecept-belagda.Doserasomdetstårpåförpackningen.Förmycketkanskada,förlitegerdåligeffekt.Läkemedelskaintehellerblandashursomhelst,varesigdeärreceptfriaellerreceptbelagda.Talamedapotekspersonal,distriktssköterskaellerläkareomduärosäker.
NaturläkemedelNaturläkemedelregistrerasliksomläkemedelavLäkemedelsverket.Enskillnadärattdetförnaturläkemedlenräckeratthaentraditionelltvisadeffekt.Detfinnsnaturläke-medelmottillexempelförkylning,munsår,lindrigoro,insomningssvårigheterochminnesbesvär.Deinnehålleroftastämnenmedtidigareväletableradmedicinskanvändning,tillexempelextraktfrånolikamedicinalväxter.Naturläkemedelkaniblandpåverkaeffektenavandraläkemedel.Taladärföromfördindoktoromduanvändersådana.
Din receptbelagda medicin är personligDeläkemedelsomharskrivitsutpåreceptäranpassadeförjustdig.Detärintesäkertattsammaläkemedel,styrkaochdospassardingranne.Gedärföraldrignågonannanavdinreceptbelagdamedicin,användintehellersjälvandrasmediciner.Detkangöramerskadaännytta.
��
•Receptfrialäkemedel•Medicinpårecept•Naturläkemedel
•Kosttillskott•Alkohol
De passar inte alltid ihop – fråga din läkare eller på apoteket!
Hur tar du hand om dina överblivna läkemedel?Läkemedelharmångagodaeffekterförmänniskan,mennågrakanpåverkavårmiljöpåettnegativtsätt.Förattundvikaonödigbelastningpåmiljönärdetviktigtattlämnainöverblivnaläkemedeltillapoteket.Speciellapåsarfinnsatthämtadär.
Spolaintenerläkemedelitoaletten.Läkemedelsomhormonplåsterochhormon-ringarinnehållerstoramängderverksamtämneävenefterattdeanvänts.Läggdemdärförblandbrännbarahushållssoporellerlämnainpåapoteket.Attanvändastart-förpackningvidnybehandlingärocksåklokturmiljösynpunkt.
Läkemedelsrester kan förorena och påverka vattendrag och natur.Lämna överblivna mediciner till apoteket.
��
Urinläckage
Urinläckage,ellerinkontinenssomdetheterpåmedicinsktspråk,ärenavvårastorafolksjukdomar.Överenhalvmiljonsvenskarbesvärasavåkomman.Denärvanligastblandkvinnorochkandrabbaallaåldrar.Mångatyckerattproblemetärgenantochsökerdärförintehjälp.Menhjälpfinns.
Ansträngningsinkontinensärdenvanligasteformenavurinläckagehoskvinnor.Manläckerlitenärmannyser,hostar,skrattar,motionerarelleransträngersigpåannatsätt.Småskvättarurinkommerutanattmankännersigkissnödig.
Mindrevanligt,menfördenskullintemindreobehagligt,ärattblåsantömmersigsjälv,ävenomdeninteärfull.Detkallasträngningsinkontinens.Manblirkissnödigsåsnabbtattmanintehinnertilltoalettenitid.Bådadessaformerförekommerocksåikombination.Männensvanligasteformavurinläckageärefterdropp.
Tvekainteattsökahjälpomdubehöver.Talameddistriktssköterskaellerhusläkare.
��
BäckenbottenträningIsambandmedåldrandetförsvagasbäckenbottenmuskulaturen,liksomeftergraviditeter.Därförbörallakvinnortränasinbäckenbottenmuskulatur.Görsåhär:
Börjatränailiggandepositionochförsökslappnaav–sedankandutränasittandeellerstående.Knipslutmuskelnruntändtarmen.Knipframåt,uppåt,runtmynningenförslidanochurinröret,somomdubehövdekissamenintefick.Fortsättknipauppåtsåattdufårenkänslaavattnågot”lyftsupp”inutidig.Gördettaknipmedmåttligkraftochhållkvaritvåsekunder.Slappnaavochupprepaknipetigenupptill10gånger.Andaslugntochkännmedenhandpåmagenattbukmuskulaturenäravslappnad.Närknipetkännsbrakanduförsökahållavarjeknip5sekunder.Knipmedmaximalkraft.Omträningenintehjälperbördukontaktatillexempeldistriktssköterskaförattfåvidarehjälp.
Goda råd
•Toalettbesökskaskeilugnochro.Attkissa5–7gångerperdygnärnormalt.
•Kissainteförsäkerhetsskull,dåstördudennaturligareflexen.
•Hålldigintehellerförlänge,dåtapparblåsankraftvilketkanledatillläckage.
•Överdrivinteintimhygienen.Tvättamedmildtvål,tvättkrämellerolja.
HjälpmedelKissardubarapådigvidenstakatillfällenfinnsbraskyddattköpapåapoteketochivanligaaffären.Ytterligarerådfårduavdistriktssköterskaelleruroterapeut.
��
Håll magen igång
Allaharolikatoalettvanorochdekandessutomvarieraövertiden.Alltmellanavföringtvågångeriveckantillvarjedagbrukarvaravanligt.Iblandvägrartarmenattsamarbetaochavföringenblirhård.Omdetärsvårtellergörontattgåpåtoaletten,elleromduharavföringmersällanänvartredjedag,dåhardufåttförstoppning.Denöverfullatarmenkanocksåtryckapåurinblåsanvilketkanledatillurinläckage.
Attmagenfungerarsomdenskaärbetydelsefulltförattduskamåbra.Detärviktigtattätabrahelalivetochinteminstnärdubliräldre.Enfiberrikkostbörmanbörjamedredaniyngredagar.Denhjälpertarmarnaattfungerabraochbidrartillattsänkakolesterolet,samtattbibehållavikten.
Änviktigareblirdenfiberrikakostennärmanbliräldre.Tarmfunktionenblirsvagareochkanbehövalitetextraomtanke.Försökattätafiberriktheladagen,frånolikakällorochkompletteramedenmatskedhavre-ellerveteklipåmorgonfilenomfibrernainteräckertill.Pajalagrötärrenamedicinenmottrögmage.Receptfinnspånästasida.
Närduökarmängdenfiberrikmat,gördetlitetitaget.Ärtor,bönor,kålochlök,liksomstoramängderfruktochgrönsakergergaserommagenintefårtidattvänjasig.Tuggamatenväl,såattduintesväljersåmycketluft.
Drickmycketvatten,menöverdrivinte.Dennaturligavattenhaltenikroppenminskarnärdubliräldreochnjurarnafårsvårareattkoncentreraurinen.
��
Vätskabehövsförattfibrernaimatenskakunnasvällaochgöranyttaitarmen.Drickhelstvanligtkranvatten.Kaffeochteärocksåvätska,mentänkpåattdesamtidigtärurindrivande.
PajalagrötCirka4portioner
½dllinfrö½dlrussin½dlkatrinplommon½dlaprikoser½tsksalt1dlvetegroddar2dlfiberhavregryn7dlvatten
Hackakatrinplommonochaprikoserismåbitar.
Läggallaingredienserutomvetegroddarochhavregrynivattnetövernatten.
Tillsättgroddarochgrynpåmorgonenochkokaallti3–5minuter.
Färdiggrötkanförvarasikylenettpardygnochvärmasimikrovågsugn.
��
Rör på dig!Dådupromenerar,cyklarelleråkerskidormasserarmagmusklernatarmensåattdenfungerarbättre.Varsåaktivdukan,ochsittinteinneochvilamerännödvändigt.
Endelmedicinerkangeförstoppning,seavsnittet”Använderdumedicin”.Dåärdetextraviktigtatthållamagenigång.Ominterådenhärhjälper,talameddinläkare.Dukanskekanfåbytamedicinellerfålaxermedeltillhjälp.
Goda råd
•Ätmerfrukt,grönsakerochgrovtbröd.
•Dricktillräckligt.
•Gåpåtoalettennärtarmenkallarochstressainte,låtdettadentidsombehövs.
•Rörpådig.Enhalvtimmesdagligraskpromenadgörsusen.Omdutyckeromattcykla,simma,joggaellerdansa,gördetfleragånger
iveckan.
��
Psykisk hälsa – frid i sinne, gott minneDetfinnsmångasättattstärkadenpsykiskahälsanochvälbefinnandet.Attsovatillräckligt,njutaavkulturutbudet,sökanyaintressenochattengagerasigisamhälls-frågorochmedmänniskorärbaranågraexempel.Attgelivshistorienspelrum,attminimerabekymren,bearbetaförlusterochlivshändelserärävendetbetydelsefullt.
Inteminstärdetviktigtattharoligt.Närviskrattarfrigörsendorfinerikroppensomgörattvimårbra.Denpraktiskaerfarenhetenvisarattfysiskaktivitet,gärnautomhus,förbättrarhumöretsåvälsomminnetochinitiativförmågan.Färger,musikochdofterpåverkarvåraliv.Genomattomgeossmeddetvityckerommårvibättre.
��
Sorger i livetSorgärendelavlivet.Närennäravän,anhörigellerettkärthusdjurgårbortkännervisaknadochtomhet.Tidigaretraumatiskaupplevelserkanaktiverasigenochstödochhjälpkanbehövasförattbemästrasituationen.
Attsörjanågonsommanförloratärlikasmärtsamtnärdetäninträffarilivetochjuäldreviblirdestoflerförlusterriskerarviattbehövauppleva.Detärviktigtattlärasighanteradessaförattorkalevavidare.Närmankommitsålångtisorgensolikafaserattmankanminnasmedglädjekommerkraftenåter.
Krossadeförhoppningar,förloradekontakterochandrasolyckor,menocksåtankenpåårensomflyttkanocksåframkallanedstämdhet.Ensamhet,existentiellsåvälsomsocial,kanbidratillmissmod,menmedhjälpavsocialtumgängeochgodavännerkanmanfinnatröstochmeningilivetigen.
Förmångaärnaturendenbästaläkaren,därfinnervimänniskorstillhetochrosomfrämjaråterhämtning,menocksåväxtkraftochlivsvilja.
Andrafinnertillfredsställelseiatthjälpasinamedmänniskorellerintresserasigförochskötaomegnaellerandrashusdjur.Släktforskningintresserarmånga.Detgeretttidsperspektivpåtillvaronochkunskapomtidigaregenerationer.Mankansättainsittegetliviettsammanhang.Mångakanocksåfinnatröstochstödisinreligion.
StressStressärnågotsomintebaraupplevsavmänniskoriarbetslivet.Attplötsligtslutaarbetaochfåtidövertillannatsommantidigareintehunnitmedkanocksåvarastressande.Likasåkankänslanavatthaförliteattgöravarasvår.
Stresskandefinierassomrubbadjämnvikthosenperson.Närkravenövergårvårförmågaatthanteradem,kännerviossstressade.Kroppengasarpåförfulltförattklaraavsituationen.Meniblandkanomständigheternavaraomöjligaattpåverka,somtillexempelvidröttljusochbilkö.DettakallarförfattarenTomasDanielssonför”tokstress”.Ärvioftastressadepådetsättetmårvidåligt,eftersomviinteharnågonnyttaavdenextrauppvarvningen.Ivilkasituationerblirdustressad,kanskeheltionödan?Denpositivastressen,närviharmångajärnieldenmenklararavdem,geriställetvälbefinnande.
��
Orsakentillstressskiljersigmellanmänochkvinnor.Förmänärdetoftaprestations-stresssomgäller,medandetförkvinnorärvanligastmedrelationsstress.Hurvälmantålstressärdessutomindividuellt.
Relationerochsamlivtarinteslutmedåldern,behovetavkärlekochomtankefinnshelalivet.Känslornapåverkasjuinteavåldrandet,däremotkandetaktivasexlivetpåverkasbådeavdenpsykiskaochfysiskahälsan,mendetomvändagällerockså–attettaktivtsamlivfrämjarhälsan.
SömnSömnenbehöverviförattbyggauppkroppenigen.Deflestabehöversovamellansexochniotimmarpernatt.Äldremänniskorsovercirkaentimmemindreomnattenänyngre,troligenpågrundavattsömnmekanismenförsvagasmedåren.
Normalnattsömnbeståravtretillfyrasömncykleromvardera80–100minuter.
Varjesömncykelharfemolikastadier:
1.Insomningsstadiet
2.Stabilsömnomfattar50procentavdentotalasömnperioden.
3–4.Djupsömn–snarkningärvanligthär,minsthälftenavbefolkningenöver65årsnarkar.Detärvanligareblandmänänblandkvinnor,ljudstyrkankanuppgåtill100decibel.
5.Drömsömnpågårunder5–20minuter.Stressochansträngningökardrömmandet.
�0
Goda råd
•Stiguppochgåtillsängsvidsammatidvarjedag.
•Undviksömnperioderunderdagen.
•Regelbundenmotionsomavslutastretimmarinnanduläggerdig.
•Undvikkoffeinhaltigadryckerochalkohol.
•Undviktungmåltidpåkvällenmengåinteochläggdighungrig.
•Seöversovmiljön:mörkt,tystochlagomsvaltirummet.Sovienbrasäng.
•Lärdigenavslappningstekniksomdukananvändanärduskasomnaochomduvaknarundernatten.
•Tänkpåattmycketsömnochvilaunderdagenkaninverkapånattsömnen.Entjugominuterstupplurkanminskanattsömnsbehovetmedtretimmar.
HumorDetärintebara”kulatthakul”utanocksåviktigtförvälbefinnandet.Alltflerforskningsresultatvisarattoptimisterleverlängreochattettgottskrattminskarriskenförattdöihjärt-kärlsjukdom.Atttränauppsittsinneförhumorärviktigtförsåvälhälsansomlivskvaliteten.
•Mångamänniskorsomblivitöverhundraåräröverensomattettgottskratt förlängerlivet.
•Vårtsinneförhumorärmedfött,mendetkanutvecklas.Mänochkvinnorskrattaråtolikasaker.
•Detfinnsettstarktsambandmellanfantasi,kreativitetochhumor.
•Skrattetärensocialsignalsomkanvaraeneffektavhumor.
Ett leende är det kortaste avståndet mellan två människor.Victor Borge
��
•Dengodahumornförbättrarkommunikation,relationerochsjälvförtroende.
•Närviskrattarhöjsimmunförsvaretochsmärttröskeln,ämnesomsättningen blirbättreochtillförselnavendorfinerökar.Mankännerkänsloravvälbehag.
MinneIdaglevervilängremedvälbibehålletintellekt,menmångaäldretyckerattminnetförsämrasmedåren.
Minnetkanindelasiolikatyper.Detsensoriskaminnetdärinformationenbaralagrasenkortstund,mindreänensekund.Sedanförsinformationenvidaretilldetaktivaarbetsminnetdärdenaktuellainformationenbearbetas.Detminnedärinformationensparasförframtiden,detsåkalladelångtidsminnet,ansesbeståavfleraolikadelsystem:
•Episodisktminne,somgörattmankommerihåghändelserilivet.
•Semantisktminne,somgörattmankommerihågfaktaochord.
•Perceptuelltminne,sommananvänderförattidentifierasakeriomgivningenochordispråkligasammanhang.
Detepisodiskaminnetärkänsligtochkanförsämrastidigt,exempelvisviddemens-sjukdom.
Ordförrådochallmänbildningärpåfallandegodalångtuppihögålderochmångaminnesfunktionerärlängeintakta.Deindividuellavariationernaärdockstora.
Förmåganattlärasignyttochminnasnyinformationminskarmedhälftenmellan25och75årsålder.Manbehöverlängretidföratttaininformationochfårocksåsvårareattplockaframdenurlångtidsminnet.Hosfriskamänniskorkompenserasoftaförsämringenavminnetmederfarenheterocholikaknep.
Allglömskaberorintepåsjukdom.Exempelpåfriskglömskakanvaraattinteminnasvarmanlagtsinaglasögon.Harmandrabbatsavsjukglömskaminnsmaninteattmanharglasögon.
��
Hjärnan behöver träningFöratthållaminnetochhjärnaniformärdetviktigtattinteblipassiv,utanintresserasigförsinamedmänniskorochsinomvärld.Hjärnanvilllärasighelalivet–viaord,bild,sång,musik,lekochhumor,djurochnatur,evenemangocholikasocialakontakter.Manbliraldrigförgammalförattlära,mendettarlängretidpåäldredar.
Nervsystemetarbetarocksålångsam-marenärmanåldras.Menvåratankarsätterspårihjärnanochmanblirbättrepådetmantränar,tillexempelattskriva,lösakorsordochsudoku,spelabridgeochandrasysselsättningarsomaktiverarhjärnan.
Exempel på minnesträning
•AllamaträtterdukankommapåsombörjarpåP.
•Europashuvudstäder.
•VisoravEvertTaube.
•Huvudräkning.
•Memoreralistor,ord,siffror,tillexempeltelefonnummer.
Kreativiteten påverkas inte av åldrandet!
��
Ögat kräver mer ljus
Näthinnanförändrasmedåldern,ochögatbehövertregångersåmycketljusförattmanskasebra.Dubordealltsåhatregångerflerellertregångerstarkarelamporäntidigare.Samtidigtblirmanocksåkänsligareförbländning.
Hurserdetuthemmahosdig?Enbraläslampaförattkunnaläsaochhandarbetaärnödvändig,menglöminteattallmänbelysningenocksåärviktig,såattduintesnubblarochfaller.
Deflestabehöverglasögonpåäldredar,mångaredanfrånmedelåldern,åtminstoneförattkunnaläsaochsepåteve.Ögonlinsenblirmedårenmindreelastisk,såattmanfårsvårareattsepånärahåll.Gåtilloptikern,somsertillattdufårrättstyrkapåglasögonen.Ocksåpupillenblirstelare,sådettarlitetlängretidförögatattanpassasigtillförändringarmellanmörktochljust.Tadetlugntiövergångarnamellanljusochmörker.
Eftersomförändringarskeriögathelatidenärdetviktigtattfåbekräftelsepåattdusertillräckligtbraförattkörabil.Kontrollerasynenungefärengångperår.
Medåldernkanögonenkännastorrare.Omdetkännsbesvärandefinnsreceptfriaögondropparsomlindrar.Sökläkareomdetintehjälper.
Goda råd
•Omdutyckerattdinsynförändrats–besökoptikernförattfådinsyn kontrollerad.
•Byttillstarkareglödlampor.
��
Ursäkta, vad sa du?
Atthanedsatthörselärettmycketvanligtproblemblandäldre.Iåldrarna65–84åruppgernästan40procentattdeharsvårtatthöra.Hörselskadorärdärmedettavvårastörstafolkhälsoproblem.Hörselskadorärnågotvanligareblandmän(60procent)änblandkvinnor.
Denkanskeallravanligasteorsakentillhörselnedsättningärdetnaturligaåldrandet.Trumhinnanochhörselbenenblirmindreelastiskajuäldremanblirvilketkanledatillproblemmedledningenavljudetgenommellanörat.Dennatypavförändringmärksintesåmycket.Antalethårcellerisnäckanminskarocksåmedåren,liksomantaletnervcellerihörselnerven.Detledertillsvårigheteratthöraljudmedhögfrekvens.Manfårsvårareattuppfattakonsonantljuditaletochsyrsornassång.
Närenpersonhörextradåligtsomgammalkandetävenberopåärftlighet.Ivissasläkterärdetvanligaremedhörapparatäniandra.Hörselnedsättningkanocksåhaandraorsakersomtillexempelbullerskadorellersjukdomar.
Hörselnedsättningkommergradvisochkandärförvarasvårattmärkaav.Harmänniskoridinomgivningbörjatpåpekaattduhördåligt?
��
Är det dags att gå och testa hörseln?
•Hardusvårtattuppfattatalibullrigmiljö?
•Berduoftafolkattupprepavaddesagt?
•Höjerduvolymenpåradionochtevensåattandratyckerattdetärförhögt?
•Tyckerduattmänniskormumlar?
•Hardusvårtatthörabranärdutalaritelefonen?
Tips till dig som är vän eller anhörig till en hörselskadadFörattunderlättafördensomhördåligtskadutalalångsamtochtydligtmedansiktetriktatmotpersonen.Skrikinte.
Sittellerståsåattdittansikteärbrabelyst–atttydligtsedinblickochdittansiktsuttryckgördetlättarefördendutalarmedatthöra.Hålldärförintehellerhändernaviddittansikte.
Undvikattsjälvframkallastörandeljudsomtillexempelattskramlamednycklarochbläddraipapper.
Goda råd
•Envaxproppihörselgångengertillfälligtnedsatthörselochärlättattåtgärda.
•RevaxörellerCerosollöservaxproppenochproblemet.
•Frågapåapoteketellerdindistriktssköterska.
��
Ta vara på dig i trafiken
Alltfleräldreharbilochkörbil.Trafikmiljönsutformningäravgörandeföräldresmöjligheteratttasigfram.Dettainnebäratttrafikrytm,korsningar,gång-ochcykelbanor,övergångsställenochkollektivtrafikbörvaraanpassadetilldeäldresförutsättningar.
Reaktionstidenblirlängremedårenochmanhörochsersämre.Enäldrepersonbehövermerljusochstarkarekontrast,samtidigtsombländningsriskenökarpågrundavåldersförändringariögat.
Ommanborpålandsbygdenelleritätortenharmanolikabehovavegettransport-medel.Attkunnaköraochhatillgångtillbilinnebärattvaraoberoende,såvälförattklarainköpsomattdeltaisocialaaktiviteter.Attvarabilburenbidrardärigenomtillenbättrelivskvalitet.
Äldrebilförareutförocksåettviktigttransportarbetenärdeköranhöriga,vännerochbekantatillolikaevenemang.
Denäldrebefolkningenstårförmindreavresandet,menfleravtrafikoffren.Riskenförskadorärstörreblandäldretrafikanterpågrundavskörhetenbådeiskelettochblodkärl.Kvinnorärmerutsattaänmän.
Goda råd
•Planerabilturen–åkintenärdetärrusningstidochstarktrafik.
•Undvikmörkerkörningochtänkpåattävenstarktsolljuskanvarabesvärande.
•Alkoholochbilkörninghörinteihop.
•Vissaläkemedelochbilkörninghörinteihop–frågapåapoteket.
��
Attcyklaärbådetransportochhärligmotion.Mencykelbanornaärojämntutbyggdailandet.Bormanpålandsbygdenkanvägenvaraförsmalförattrymmabådecyklisterochtungtrafik.Varjeårvårdascirka4000cyklisterpåsjukhuspågrundavolyckor,deflestasingelolyckor.Entredjedelavdeolycksdrabbadeharhuvudskador.Komihåghjälmennärducyklar.
Gångtrafikantenbehöverocksåskydd.Användreflexerpåklädernaochsedigför.Sättreflexerävenpårollatorn,gångstavarnaochhunden.
��
Slutord
AldrigtidigareharsåmångablivitsågamlaiSverige,intehellerharsåmångagenerationerlevtsamtidigt.Avlänets300000invånareärcirka44000personer65årochäldre.Avdemvarår2005nästan14000överåttioår.
Vibehöverallagodakunskaperomåldrandetförattkunnafrämjahälsanochförebyggasjukdomarochdärmedsjälvabidratillvårtvälbefinnandeochoberoendehelalivet.
DenhärmaterialethartagitsframisamarbetemellanLäkemedels-kommitténiLandstingetiUppsalalänochApoteketABefterenidéfrånLandstingetiVärmland.Syftetärattökakunskapenomfriskvårdochegenvårdsomkomplementtillläkemedel.
Bokenkanmedfördelanvändasistudiecirklar.
��
Nyttiga kontaktvägar
•Vidakuthjälpbehov–ring112.
•Sjukvårdsrådgivningen–ring1177dygnetrunt.HämtarådpålandstingetsochApoteketsgemensammahemsidawww.sjukvardsradgivningen.se
•Äldreomsorgenidinkommun–sedegrönasidornaitelefonkatalogen.
•Apoteket–ring0771-450450dygnetrunt.
•Landstingetshälso-ochsjukvård–sekatalogenTelefonnummertillvårdensomhardelatsuttillhushållen.Hardudeninte?Beställpå018-6116030.
•Landstingetswebbsidawww.lul.se–blandannatrådomegenvård.
•Läkemedelskommitténswebbsidawww.lul.se/lakemedel
•PåapoteketochitidningenApoteketfinnsinformationomläkemedel, egenvårdochhälsa.
Informationscenter om hälsa och sjukdom
Blårummet Akademiskasjukhuset,ingå[email protected] 018-6113007www.akademiska.se/blarummet
Infocenter LasarettetiEnkö[email protected] 0171-418234www.lul.se/lasarettetenkoping
Infoteketomfunktionshinder S:tJohannesgatan28,Kungsgärdetcenter,[email protected] 018-6116677www.lul.se/infoteket
�0
PensionärsorganisationerPensionärernasRiksorganisation,www.pro.seSverigesPensionärsförbund,www.spfpension.seRiksförbundetPensionärsgemenskap,www.rpg.org.seSverigesPensionärersRiksförbund,www.sprf.seSvenskaKommunalpensionärernasFörbund,www.skpf.org
Handikappföreningar
Drygt30handikapporganisationerilänetkannåsviawww.c.hso.se
LitteraturtipsAndrahalvlek–enlitenpraktikaför55+,IGabrielsson,ESparre,Lifespan2003
Gerontologi,DehlinOvemfl,Naturochkultur2000
Åldrandetsvillkor,A&GGrimby2001
Åldrandetssocialpsykologi,LarsTornstam1998/2005
Alkemisten,PabloCoelho1995
Detlångamognandet,JanHelander
Dentredjeåldern,EftertankarochEngivenväg,PatriciaTudor-Sandahl
Äldreutanattåldras,StephanRössner,2006
FYSSföralla,Apoteket
Matförlivochlust,MargitEliasson&GunillaLindeberg
NyaAnnasmat,AnnaBergenström2001
Påvägmotlivsvisdom–enguideivardagen,MartaCullberg-Weston,W&W2003
Vadvorelivetutanstress,TomasDanielsson,BokförlagetPrisma
Depression,envanligsjukdom,DanutaWasserman2003
Sovagott,GGemzell,JHerrström,Forum2004
Humorologi,HOlsson,HBacke,SSörensen,Liber2003
Minnetsmöjligheter,AnnaDerwinger,Hjalmarsson&Högberg2003
��
��
Innehållet i den här boken är hämtat från Landstinget i Värmland och Apoteket AB och anpassat för Uppsala län. Fler exemplar kan beställas från Läkemedelskommittén, 018-611 62 06 eller [email protected]
Foto: Framsidan: Lucky Look/Alamy. Sid 10 Atle Hansen, sid 32 Lars Göran Abrahamsson, sid 47 Nicklas Blom, samtliga Bildarkivet.se. Sid 16 Viveka Backlund, sid 31 Lennart Engström. Alla övriga bilder: Åke Schwan.
Produktion: Agneta Svensson information
Tryck: Tryckerigruppen AB, oktober 2006
