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La fuerza es la magnitud vectorial por la cual un cuerpo puede deformarse, modificar su velocidad o bien ponerse en movimiento superando un estado de inercia e inmovilidad. Básicamente el poder o influencia de la fuerza se centra en la capacidad de modificar el estado de movimiento o de reposo que ya ostente un cuerpo x.Si bien Arquímedes, o Galileo Galilei por el otro lado, fueron los primeros en experimentar y formular las primeras apreciaciones sobre la fuerza, será Isaac Newton quien formule matemáticamente la mejor definición de fuerza y la que predomina hasta nuestros días..
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EDUCACIÓN FÍSICA
4º E.S.O.
Unidad Didáctica:
LA FUERZA
Por: Fernando San Miguel Valbuena
Departamento de Educación FísicaSecundaria
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LOS MÚSCULOS
“Son cada uno de los ÓRGANOSCONTRÁCTILES
formados por tejido muscular
“Est!n rodeados por una mem"rana de tejidoconjunti#o llamada A$ONE%ROSIS
“La unidad funcional & estructural de losm'sculos es la (I)RA *%SC%LAR
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LOS MÚSCULOS
TIPOS SEGÚN SU NATURALEZA
Mú!ulo e"riado. De naturaleza estriada y de control voluntario.
Mú!ulo lio. o contiene estrías y es controlada de manerainvoluntaria. Forma los m!sculos de las paredes del tractodi"estivo# urinario# vasos san"uíneos y el !tero$ m!sculosviscerales%%.
Mú!ulo !ard#a!o$ De naturaleza estriada y de controlinvoluntario. &resente solo en el corazón.
“El cuerpo +umano est! formado apro,imadamente de un-./ de m'sculo es0uel1tico & de un 2./ de m'sculocard3aco & m'sculo liso$
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LOS MÚSCULOS
FUN%I&N&roducen movimiento.'eneran ener"ía mec(nica por la trans)ormación de la ener"ía
*uímica .Dan esta+ilidad a las articulaciones.Sirven como protección de ór"anos y vísceras.Encar"ados del mantenimiento de la postura.,portan calor# por su a+undante irri"ación# por la )ricción y por
el consumo de ener"ía.Estimulantes de los vasos lin)(ticos y san"uíneos# por e-emplo
la contracción de los m!sculos de la pierna +om+eanayudando a la san"re venosa y la lin)a a *ue se diri-an encontra de la "ravedad durante la marca.
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LOS MÚSCULOSESTRU%TURA E'TERNA
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LOS MÚSCULOSESTRU%TURA INTERNA
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LOS MÚSCULOSORGANIZA%I&N (E LA FI)RA MUS%ULAR
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LOS MÚSCULOSLA %ONTRA%%I&N MUS%ULAR
El tejido muscular tiene la propiedad de acortarse yalargarse. Los músculos están unidos a los
diferentes huesos por los extremos. Cuando secontraen tienden a acercarlos, produciendo así los
movimientos de las articulaciones.
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LOS MÚSCULOSTi*o de %on"ra!!ione
ISOT&NI%AS: e/iste movimiento visi+le.
%on!+n"ri!a: movimiento en contra de la"ravedad.
E,!+n"ri!a: movimiento a )avor de la "ravedado de )renado.
ISOM-TRI%AS: no e/iste movimiento visi+le. Seproducen cuando se e-erce )uerza contra o+-etosinamovi+les.
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LOS MÚSCULOSTi*o de %on"ra!!ione Io".ni!a
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%ON%-NTRI%AS
E'%-NTRI%AS
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LA FUERZACapacidad de nuestros m!sculos paraoponerse a una resistencia y soportarla ovencerla.
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F,C0O1ES DE LOS 2UE DE&EDE
L, FUE13,%ARA%TER/STI%AS (EL MÚS%ULO
Se!!i.n "ran0eral o groor
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F,C0O1ES DE LOS 2UE DE&EDE
L, FUE13,%ARA%TER/STI%AS (EL MÚS%ULO
(i*oi!i.n ana".1i!a de la 2bra
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F,C0O1ES DE LOS 2UE DE&EDE
L, FUE13,%ARA%TER/STI%AS (EL MÚS%ULO
Ro3a o de !on"ra!!i.n len"a 4Meno 5uer6a7 18 rei"en!ia9
)lan!a o de !on"ra!!i.n r8*ida 4M8 5uer6a9$
%lae de 2bra
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F,C0O1ES DE LOS 2UE DE&EDE
L, FUE13,%ARA%TER/STI%AS (EL MÚS%ULO
Longi"ud del 1ú!ulo
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F,C0O1ES DE LOS 2UE DE&EDE
L, FUE13,%ARA%TER/STI%AS (EL MÚS%ULO
Si"e1a ner0ioo
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F,C0O1ES DE LOS 2UE DE&EDE
L, FUE13,OTROS FA%TORES
Se,o: Las mu-eres tienen un 456758 menos )uerza *ueel om+re. El om+re produce m(s 0estosterona# )actordeterminante de la )uerza.
Edad: , m(s edad# menos )uerza 9, partir de los :;6<5a=os>.
%li1a: En am+ientes c(lidos se desarrolla m(s )uerza.Ali1en"a!i.n: 0ener en cuenta *ue la estructura
muscular se +asa en las &roteínas.En"rena1ien"o: Cuanto m(s se entrene # m(s )uerza.
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TIPOS (E FUERZA
FUERZA MASA , A%ELERA%I&N
F m x a
!uestra fuer"a depende de la masa #peso$ %uevayamos a levantar o mover y de la velocidad#aceleraci&n $ a la %ue lo hagamos.
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TIPOS (E FUERZA
En funci&n del peso a mover y de la velocidada la %ue lo hagamos, podemos clasi'car la
fuer"a en(
FUERZA M;'IMAFUERZA E'PLOSIVA
FUERZA RESISTEN%IAFUERZA VELO%I(A(
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TIPOS (E FUERZA
FUERZA M;'IMA
PESO O %ARGA$ muy elevado o m(/imo 9?56@558>.
VELO%I(A( (EL LEVANTAMIENTO$ nodeterminante.
N< (E REPETI%IONES: pocas 9@6< reps>.
)*alter&'los y culturistas suelen tra+ajar la Fuer"aáxima-.
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TIPOS (E FUERZA
FUERZA E'PLOSIVA
PESO O %ARGA$ alta 9A;6758>.VELO%I(A( (EL LEVANTAMIENTO$ m(/ima.N< (E REPETI%IONES: pocas 9B67 reps>.
Saltadores y lanzadores suelen tra+a-ar la FuerzaE/plosiva.
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TIPOS (E FUERZA
FUERZA RESISTEN%IA
PESO O %ARGA$ +a-o 9;56458>.VELO%I(A( (EL LEVANTAMIENTO$ lento.N< (E REPETI%IONES: mucas 9@56@: reps>.
)En ejercicios sin peso #a+dominales o exiones de+ra"os, pueden hacerse /0123 reps$-.
)4uelen tra+ajarla los deportistas de deportescolectivos y de lucha, patinaje5-.
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TIPOS (E FUERZA
FUERZA VELO%I(A(
PESO O %ARGA$ +a-o 9;56458>.VELO%I(A( (EL LEVANTAMIENTO$ m(/ima.N< (E REPETI%IONES: pocas9467 reps>.
)4uelen desarrollarla los jugadores %ue necesitanlan"ar o golpear a gran velocidad o+jetos no
pesados, como en 6enis, 7olei+ol5-.
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&
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(IRE%%I&N (EL ENTRENAMIENTO(E FUERZA
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(ESARROLLO (E LA FUERZA
PRIN%IPIOS GENERALES
,ntes de comenzar# de+es desarrollar lacapacidad cardiovascular.
1ealiza un calentamiento especíco intenso.Los e-ercicios de+en producir cansancio. 0ra+a-a de )orma multilateral y alterna.ntenta localizar los e-ercicios.
,umenta pro"resivamente las car"as.Estira siempre despuGs del tra+a-o de )uerza.
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ORGANIZA%I&N (EL TRA)A=O (E FUERZA
General1en"e7 el en"rena1ien"o de 5uer6a e organi6a*or 1edio de !ir!ui"o o >ru"ina?$
En !ada e"a!i.n e *uede "raba3ar *or un nú1erode"er1inado de re*e"i!ione o *or un "ie1*ode"er1inado 4en 5un!i.n del "i*o de 5uer6a a dearrollar9$
El "raba3o e di"ribu@e en 0aria erie o 0uel"a al!ir!ui"o 4en"re @ B9$
Se de3a un >"ie1*o de de!ano? o re!u*era!i.n en"re
erie 4en"re C @ B 1inu"o9$En !ada e"a!i.n e al"ernan lo gru*o 1u!ulare *ara
no obre!argarlo$Sie1*re debe !o1en6are *or lo gru*o 1u!ulare
grande$
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METO(OS (E (ESARROLLO (E LAFUERZA
ENTRENAMIENTO %ON AUTO%ARGASOb3e"i0o:Desarrollo de la Fuerza 'eneral 9Fuerza6resistencia>.
%ara!"er#"i!a:Se tra+a-a con el peso del propio cuerpo.Los e-ercicios no est(n localizados.mportancia de una postura correcta.
Entre @5 y <5 repeticiones o entre @; y B; se"undos.&uede aumentarse la intensidad variando la postura.
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METO(OS (E (ESARROLLO (E LAFUERZA
ENTRENAMIENTO %ON PESASOb3e"i0o:Desarrollo de la Fuerza M(/ima# Fuerza6
1esistencia# Fuerza E/plosiva y Fuerza6velocidad.
%ara!"er#"i!a:Utilización de +arras y discos.En )orma de circuito.
Series y repeticiones en )unción del tipo de)uerza.&ausas de recuperación en )unción del tipo de
)uerza.
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METO(OS (E (ESARROLLO (E
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METO(OS (E (ESARROLLO (ELA FUERZAMULTISALTOS
MULTILANZAMIENTOS
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Fuer6a E,*loi0a
METO(OS (E (ESARROLLO (E
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METO(OS (E (ESARROLLO (ELA FUERZA
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ENTRENAMIENTO %ON EL;STI%OS
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METO(OS (E (ESARROLLO (E LAFUERZA
ENTRENAMIENTO %ON APARATOS
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MÚS%ULOS D E=ER%I%IOS
Departamento de Educación FísicaS d i
