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Contenidos
Perspectivas y discusiones
Enfoque desde la óptica del Deporte
Manifestaciones de la Fuerza
Definiciones Básicas
Conceptos introductorios
Entrenamiento de la Fuerza y Potencia
+54 9 351 5420553
TODO ES FUERZA
A
En la fuerza esta la
génesis de la
motricidad y por ello
su optimización
radica la de los
movimientos
Todo es fuerza
B
La fuerza es la única
capacidad física
básica, el resto no son
sino formas de
expresarla o, si se
prefiere, de evaluarla
C
A finales del siglo XX
todavía se discutía sobre
la necesidad de introducir
el entrenamiento de la
fuerza en los DE
Tous Fajardo
Activación excéntrica
El auge de los sistemas de entrenamiento de la fuerza para la
mejora del rendimiento deportivo es hoy en día indiscutible
El progreso en los
deportes de alto
rendimiento ha venido
de la mano de los
entrenamientos de
fuerza, especialmente
en aquellos deportes
de corta o moderada
duración.
Badillo 2002.
Entrenamiento de la Fuerza y Potencia
Todo es Fuerza
Desde la
terminología seria
mas apropiado
llamarla
Capacidades
neuromusculares
Capacidades
Neuromusculares
Per la FUERZA
es un
Concepto
demasiado
épico para ser
sustituido así
como así
Tous Fajardo
TODO ES FUERZA
Tous Fajardo
TODO ES FUERZA
TODO ES FUERZA
• Hacia una fuerza basada en el movimiento
• Una aproximación combinada y funcional basada en el movimiento
Fuerzadesde la óptica
del movimiento
Los movimientos
serán el eje y los
músculos los
ejecutores
El jugador y
sus
necesidadessus movimientos
Intentando
entrenar la
fza/pot desde el
movimiento
Tous Fajardo
Fundamentos
A B C D
No se detienen a
pensar en las
formas de
expresión de la
fuerza ya que lo
consideran un
debate estéril en
sus deportes
Son las
acciones o
familias de
movimientos
las que nos
tienen que
servir de punto
de partida
Salidas o primeros
pasos, frenadas o
últimos pasos,
caídas o
aterrizajes,
dribblings,
shuffles, pases,
lanzamientos,
saltos, forcejeos y
mas
Ese es el lenguaje
que emplea un
entrenador jefe y
ese debería ser el
hilo conductor de
un entrenador
responsable de lo
condicional
Tous Fajardo
No se trata de comprar
una máquina novedosa,
sino de la correcta
integración de los
distintos medios
partiendo de la idea
fundamental de que las
capacidades
neuromusculares
[fuerza] junto con las
coordinativas y
cognitivas son la
columna vertebral de la
propuesta
Se trata de una
metodología con identidad
propia, en constante
evolución, que incorpora los
últimos avances
Todo esto implica un
entrenamiento personalizado a
las necesidades del jugador
para que puedan desarrollar
todo el talento que atesoran
TODO ES FUERZA
Tous Fajardo
FUERZA: (FISICA-MECANICA) CUALQUIER CAUSA CAPAZ
DE MODIFICAR EL ESTADO DE REPOSO O DE
MOVIMIENTO DE UN CUERPO.
FUERZA: ES UN EFECTO CAPAZ DE DEFORMAR LOS
CUERPOS, POR PRESION O POR ESTIRAMIENTOS
O TENSIONES
FUERZA: (FISIOLOGIA) CAPACIDAD DE PRODUCIR
TENSION QUE TIENE EL MUSCULO AL
ACTIVARSE.
Definiciones básicas
+54 9 351 5420553
FUERZA: MÁXIMA TENSION O TORQUE QUE UN
MUSCULO O GRUPO MUSCULAR PUEDE
GENERAR UNA VELOCIDAD ESPECIFICA
O DETERMINADA.
FUERZA: (DINAMICA) ES EL PRODUCTO DE LA MASA
POR ACELERACION.
POTENCIA: LA FUERZA POR LA VELOCIDAD.
Definiciones básicas
+54 9 351 5420553
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA:
Se refiere a un método especializado de
acondicionamiento en el cual el deportista trabaja
en contra de una amplia gama de resistencias para
mejorar la salud, la aptitud y el rendimiento físico
deportivo.
Las formas de entrenamiento de la fuerza incluyen
el uso del peso corporal, de máquinas, de pesos
libres (barras y mancuernas), de bandas elásticas y
de balones medicinales.
Definiciones básicas
+54 9 351 5420553
Sus elementos infaltables
• La fuerza muscular es la capacidad de la musculatura para..
Deformar o Modificar la aceleración
A
Iniciar o detener un movimiento
B
Aumentar o reducir su velocidad
Hacerle cambiar la dirección
Badillo 2002.
Por lo tanto
desde la
Mecánica
C
Distinción inicial
La fuerza es la
tensión generada
por los músculos
esqueléticos, que
pueden tener
relación con un
objeto (resistencia)
externo o no
La tensión se
produce durante la
activación o
contracción del
músculo, la cual tiene
lugar cuando el
mismo recibe un
impulso eléctrico y se
libera la energía
necesaria
Por lo tanto
desde la
Fisiología
+54 9 351 5420553
Estas activaciones dan lugar a diferentes acciones,
conocidas como contracciones o activaciones;
A
B
C
D
Acortamiento o acción dinámica
concéntrica
Alargamiento/estiramiento o acción
dinámica excéntrica
Mantenimiento de su longitud o acción
isométrica estática
Cuando las tres acciones se producen de manera continua
con el siguiente orden, excéntrica-isométrica-concéntrica, y
el tiempo de transición entre exc y conc es muy corto, daría
lugar a una acción múltiple denominada ciclo estiramiento
acortamiento (CEA) y que algunos también llaman
polimetría
+54 9 351 5420553
Naturaleza trifásica de la activación muscular• Existen dos fuentes de fuerza en permanente relación, las fuerzas
internas, producidas por los músculos esqueléticos y las fuerzas
externas producidas por la resistencia (fuerza) de los cuerpos a
modificar su inercia (estado de reposo o movimiento).
• La Fuerza aplicada es el resultado de la acción muscular sobre
resistencias externas (propio peso, peso libre, maquinas).
Como
resultadoFuerzas
externasFuerzas
internas
FUERZA
APLICADA
+54 9 351 5420553
Fuerza Aplicada
Por lo tanto una primera definición de fuerza aplicada al rendimiento
sería, la fuerza es la manifestación externa (fuerza aplicada) que se
hace de la tensión interna generada en el músculo.
A
Entonces evaluar la
Fuerza Aplicada es
uno de los criterios
de mayor validez
para hacer una
valoración de la
propia técnica
deportiva
B
Lo que nos interesa
en el deporte es
medir o predecir
esta expresión de la
fuerza, porque de
ella depende la
potencia que se
pueda generar
C
Tanto cuando la
potencia debe ser
máxima en ciertas
condiciones dadas
como también cuando
se trata de mantener
durante un tiempo un
determinado valor de
potencia.
+54 9 351 5420553
A
La medición de la fuerza aplicada se puede
hacer en cualquiera de las acciones
musculares descriptas (concéntricas,
excéntricas, isométricas y ciclo estiramiento
acortamiento)
B
Cuando se mide la fuerza en
acciones dinámicas concéntricas y
en CEA – las formas mas habituales
del deporte – se puede medir la
fuerza media producida en todo el
recorrido, el pico máximo de fuerza
y la relación de cada valor de fuerza
y el tiempo en el que se obtiene
C
Estos resultados
arrojados también
van a depender de la
resistencia que se
esté utilizando y si la
ejecución es
técnicamente correcta
Fuerza Aplicada
+54 9 351 5420553
De la misma
manera,
obviamente , a
mayor resistencia
menor será la
velocidad de
desplazamiento y
viceversa
A mayores
resistencias
siempre
corresponderá
una mayor
fuerza
manifestada
(aplicada).
Aquí
comienza una
relación entre
fuerza
aplicada,
velocidad y
resistencia.
fuerza velocidad resistencias
Fuerza Aplicada
+54 9 351 5420553
Pico máximo de fuerza
Fuerza Isométrica Máxima: el PMF que se mide cuando no hay
movimiento es el valor de fuerza isométrica máxima (FIM). Esta es la
máxima fuerza voluntaria que se aplica cuando la resistencia es
insuperable.
Fuerza Dinámica Máxima: es cuando superamos una resistencia, pero
sólo lo podemos hacer una vez (FDM). Esta nos proporcionará la C f-t
dinámica. Se considera como una repetición máxima (1RM).
Fuerza Dinámica Máxima Relativa: si medimos la fuerza con resistencias
inferiores a la FDM (1RM), vamos a encontrar diferentes valores a los que
llamamos FDMR. La medición nos otorgara distintas curvas de fuerza
tiempo dinámica.
Fuerza Dinámica Máxima Relativa específica: conocida como Fuerza Útil.
Dentro de los diferentes valores de FDMR encontramos uno muy especial,
que es el que aplica el atleta para ejecutar su propio gesto deportivo
específico de competición.
+54 9 351 5420553
Esta manifestación de fuerza
Máxima Maximorium, no se
expresa de forma inmediata, si
no que necesita 300 ms o más
para poder ser alcanzada, y en
la mayoría de los gestos
específicos deportivos
requerimos de un tiempo
inferior a éste, que en algunos
casos no llegan a los 100 ms.
Por lo que el tiempo disponible
para aplicar fuerza es un factor
decisivo.
Fuerza Dinámica Máxima (1RM)
+54 9 351 5420553
Pruebas de fuerza
A
Si medimos la fuerza con resistencias
inferiores a la FDM (1RM), vamos a encontrar
diferentes valores a los que llamamos FDMR.
La medición nos otorgará distintas curvas de
fuerza tiempo dinámica.
B
Entonces entendemos que
existen resistencias inferiores
(existen diferentes fuerzas
máximas) que también nos
otorgan mucha información valida
para valorar el efecto del
entrenamiento y para dosificar las
resistencias
C
Los atletas no tienen un
solo valor de fuerza
máxima en cada ejercicio si
no ´´infinitos´´ en función a
la resistencia que utilicen o
lo que es lo mismo ,la
velocidad a la que se
pueda realizar el
movimiento
Fuerza Dinámica Máxima Relativa
+54 9 351 5420553
Activación excéntrica
Esto nos acerca a una segunda definición de la fuerza en el deporte;
La Fuerza es una
manifestación externa
(fuerza aplicada) que
se hace de la tensión
interna generada en
el músculo o grupo de
músculos a una
velocidad
determinada
Badillo 2002.
Entrenamiento de la Fuerza y Potencia
Esta expresión de la fuerza,
es aquella que somos
capaces de manifestar o
aplicar a la velocidad que se
realiza el gesto deportivo.
La mejora de ese valor, será
nuestro máximo objetivo del
entrenamiento y el que mas
relación tiene con el propio
rendimiento deportivo
Fuerza Dinámica Máxima Relativa Especifica
Fuerza Útil
+54 9 351 5420553
Manifestaciones de la Fuerza
Entendiendo lo expuesto
y desarrollado,
concluimos que al hablar
de la medición y
valoración de la
manifestación de la
fuerza, lo que debemos
medir son el pico de
fuerza y el tiempo para
alcanzarlo
Es decir, un valor de
fuerza que se mide y la
relación de esa fuerza con
el tiempo para conseguirla.
La relación F-T da lugar a
lo que se conoce como la
curva fuerza tiempo, que a
la vez tiene un equivalente
en la curva fuerza
velocidad
Manifestaciones de la Fuerza
Cualquier modificación que se produzca en la
C ft se vera reflejada en la C fv y viceversa
También
Relación
Fuerza
Tiempo
Curva F/T Curva F/V
Relación Fuerza Tiempo y Fuerza Velocidad
+54 9 351 5420553
Curva Fuerza Tiempo y Curva Fuerza Velocidad
En la C ft estos cambios significan que 1) para producir la misma fuerza se tarda
menos tiempo o que 2) en el mismo tiempo se alcanza más fuerza. En la C fv lo
que ocurrirá es que 1) la misma resistencia se desplazará a mayor velocidad o
que 2) a la misma velocidad se desplazará más [email protected]
+54 9 351 5420553
Sera el objetivo
de todo
entrenamiento
O aplicar mas
fuerza a mayor
velocidad
Aplicar mas fuerza en la
unidad de tiempo
Curva Fuerza Tiempo y Curva Fuerza Velocidad
+54 9 351 5420553
Activación excéntrica
Así concluimos que el tiempo al igual que la velocidad, es un factor
determinante en la medición de una fuerza. Llegando así a una tercera
definición;
La fuerza es una
manifestación externa
(f aplicada) que se
hace de la tensión
interna generada en
el músculo o grupo de
músculos en un
tiempo determinado
Badillo 2002.
Curva Fuerza Tiempo y Curva Fuerza Velocidad
Naturaleza trifásica de la activación muscular• Hablar de la C ft es lo mismo que hablar de la fuerza explosiva(FE). La FE es la
resultante entre la fuerza aplicada y el tiempo necesario para ello. Por lo tanto la FE,
es la producción de fuerza en unidad de tiempo.
También se la puede encontrar definida como ´´rate of force development´´ (RFD),
que significa ´´porción, tasa o velocidad de producción de fuerza en la relación con
tiempo´´
Como
resultado
Tiempo
Fuerza
Aplicada
FUERZA
EXPLOSIVA
Fuerza Explosiva o RFD
Esta expresión se puede medir desde el inicio de esta manifestación
de fuerza hasta cualquier punto de la C ft o entre dos puntos de esta
curva. Por lo tanto, nuestros atletas tendrán tantos valores de FE,
como mediciones realicemos.
Fuerza Explosiva o RFD
Por tiempo
A
B
C
D
Entonces concluimos que FE es un punto en la
Curva Fuerza/Tiempo
Y decimos que dos atletas pueden tener la misma FE
a los 800 ms pero diferente a las 100 ms
El mismo atleta puede tener diferentes momentos
según el momento de la temporada
O según o el ciclo o método de entrenamiento
Fuerza Explosiva o RFD
+54 9 351 5420553
RESPUESTA A DIFERENTES TIPOS DE
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
1000
1500
2000
PR
OM
ED
IO F
UE
RZ
A
( N
)
0 100 200 300 400
MILISEGUNDOS
ANTES
ENTRENAMIENTO
ENTRENAMIENTO
FUERZA Y POTENCIA
ENTRENAMIENTO
DE FUERZA
+54 9 351 5420553
Trabajos en circuitos
A
B
C
D
A ese valor de FE se lo
denomina fuerza
explosiva máxima
Y se define como la
máxima producción de
fuerza por unidad de
tiempo
o la mejor relación
fuerza tiempo de toda la
curva
Dentro de la C ft existe
un momento en el que
la producción de fuerza
por unidad de tiempo
es el valor más alto
Fuerza explosiva máxima
+54 9 351 5420553
Jugadores por estación
• El momento en el que se suele encontrar el MRFD o fuerza explosiva
máxima es;
A
30% de la Fuerza isométrica máxima
B
- 25 % FIM no se alcanzara el MRFD
CNO significa MRFD esta relacionada con el trabajo
a muy alta velocidad
Fuerza explosiva máxima
+54 9 351 5420553
Clasificados según predominio
• Es decir, según la prioridad dada a un componente preventivo en
particular.
• Los preventivos puros tienen aspectos que son enfatizados sobre los
otros. A
La RFDM se suele
medir en una
acción estática,
pero en acciones
dinámicas
concéntricas la
RFDM
B
En todas las acciones
dinámicas realizadas a la
máxima velocidad posible,
la velocidad que se
alcance en la fase
dinámica del movimiento
va a depender del valor de
RFD que se haya
alcanzado en la fase
estática del mismo
C
Por tanto, lo que
ocurre en la fase
dinámica del
movimiento depende
de lo que haya
ocurrido previamente
en la fase estática del
mismo
Fuerza explosiva máxima
+54 9 351 5420553
Realmente, la curva
fuerza-tiempo es una
serie “infinita” de
valores de relaciones
fuerza-tiempo, y el
valor de la relación
entre la fuerza
aplicada y el tiempo
necesario para
alcanzarla marca la
pendiente de la curva
fuerza-tiempo.
Curva Fuerza Tiempo y Curva Fuerza Velocidad
+54 9 351 5420553
Por ejemplo
Estos cambios de la
pendiente dan lugar a un
desplazamiento de la curva
fuerza-tiempo hacia la
izquierda (la misma fuerza
se aplica en menos tiempo)
Estos
desplazamientos, que
se dan de manera
simultánea, son el
objetivo permanente
del entrenamiento
Un aumento de la pendiente máxima (mejora
de la RFDM) se traduce en una mejora del
rendimiento: más velocidad ante la misma
carga
O hacia arriba (en el mismo tiempo se aplica
más fuerza).
Curva Fuerza Tiempo y Curva Fuerza Velocidad
+54 9 351 5420553
FU
ER
ZA
TIEMPO
T1T2
Antes del
entrenamiento
Después del
entrenamiento
F1F2
VELOCIDAD DE DESARROLLODE LA FUERZA
La mayoría de los gestos deportivos
potentes se dan en menos de 300 mseg
300 mseg
P1
P2
+54 9 351 5420553
Curva Fuerza Tiempo y efecto del entrenamiento
+54 9 351 5420553
Naturaleza trifásica de la activación muscular
• Es la diferencia porcentual entre la fuerza aplicada cuando la carga
es la máxima que se puede desplazar (1RM) y cualquier otro valor
de fuerza alcanzado con cargas inferiores (FDMR).
DiferenciaFDMR
FDM o
1RM
DÉFICIT DE
FUERZA
Déficit de fuerza
+54 9 351 5420553
En esta presentación
El déficit es mejor cuanto
más reducido es, porque
esto significa que el
sujeto es capaz de
aprovechar en mayor
medida el potencial de
fuerza (la RM) que ha
desarrollado.
Este aprovechamiento
del potencial de fuerza
es un indicador de la
mejora de la forma física
En muchos movimientos
atléticos, este valor es
equivalente al 50 % de la
fuerza máxima maximorium
Así nuestros atletas, serán
capaces de aplicar más fuerza
ante la misma carga relativa (%
1RM), o, lo que es equivalente,
el sujeto consigue más
velocidad ante el mismo
porcentaje de la RM
Déficit de fuerza
+54 9 351 5420553
Consecuencias prácticas
AVaría según el ciclo de entrenamiento,
B
Según el momento de la temporada,
C
Según el método de entrenamiento utilizado,
D
De la mejora de FDM y de la forma adquirida
Déficit de fuerza
+54 9 351 5420553
Debemos tener en cuenta
también la importancia de
que cada sujeto es un
mundo.
No siempre el sujeto más
fuerte es el más rápido, pero
mediante el entrenamiento
de la fuerza podemos
optimizar, tanto a nivel del
pico máximo de fuerza…
como de fuerza explosiva
máxima
Principio de Individualidad
+54 9 351 5420553
Desarrollar la
capacidad FE
(capacidad de
aplicar mas
fuerza en la
unidad de
tiempo)
Garantizar altos
niveles de fuerza
máxima debido a
su alta relación
con la capacidad
de expresar altos
niveles de FE y
Potencia
Desarrollar la
habilidad para
expresar altos
valores de
fuerza cada
vez de manera
mas veloz
FDM y FE Optimizar C ft Optimizar C fv
Conclusiones
Por lo tanto para incrementar el desarrollo de la Potencia debemos tener en cuenta;
+54 9 351 5420553
Según los datos que
obtenemos de la
evidencia científica, la
fuerza máxima, la fuerza
explosiva (RFD) y la
potencia pico son
atributos muy importantes
que debemos desarrollar
en nuestros programas
del entrenamiento de la
fuerza
Una vez alcanzado un
valor de FDM suficiente, el
objetivo del entrenamiento
será reducir en la mayor
medida posible el déficit
de fuerza cuando estamos
cerca de la competencia,
intentando mantener los
niveles FMD conseguidos.
Conclusiones
Esto supondrá, por sobre todo, conseguir valores de Fuerza Útil más elevados
Conclusiones
Fuerza
especifica en
el deporte
Fuerza explosiva
Fuerza Máxima
Potencia pico
Fuerza máxima
Los mas fuertes tienen mejores prestaciones
FM
Capacidad de producir
potencia
Nunca debería dejarse de
lado en los procesos de
entrenamiento
Mayor altura
alcanzada en los
saltos
Un mejor sprint
Y acciones
especificas de
los deportes
Mejor cambio de
dirección
Perspectivas y discusiones
Implementar
Crear
Estudiar
Pensar
