Geschicklichkeit verbessern - RADIX

Fingerspiel

Modul

«Bewegungs-

pausen»

Unterstufe/

Mittelstufe

BASPO

2532 Magglingen

www.schulebewegt.ch

Bundesamt für Sport BASPO

Daumenakrobatik Spielidee: Bildet mit beiden Händen eine Faust

und versteckt den Daumen darin. Öffnet die Hände

gleichzeitig und macht anschliessend wieder die

Faust, dieses Mal zeigt der Daumen nach oben.

Wechselt nun ständig zwischen diesen beiden

Positionen hin und her.

Varianten

• Macht dasselbe gegengleich: Bei einer Hand zeigt

der Daumen nach oben, bei der anderen Faust

ist der Daumen in der Faust versteckt – schafft

ihr es, ständig zwischen den beiden Positionen

zu wechseln? Könnt ihr das auch, wenn ihr euch

dazu rhythmisch auf der Stelle bewegt? Oder

durchs Zimmer läuft?

• Vereinfachung: Eine Hand ist geöffnet, eine Hand

ist geschlossen.

Fingerspiel

Modul

«Bewegungs-

pausen»

Unterstufe/

Mittelstufe

BASPO

2532 Magglingen

www.schulebewegt.ch


Hand-Gymnastik Spielidee: Klopft mit den Fingern der rechten Hand rhythmisch

auf die Pultkante. Die linke Hand fährt dazu immer an der Pult-

kante hin und her. Auf ein Kommando wechseln die beiden

Hände ihre Aufgaben: Die linke Hand klopft, die rechte Hand

bewegt sich hin und her. Schafft ihr das, ohne dass sich die

Bewegungen vermischen?

Varianten

• Fuss-Gymnastik: Könnt ihr die gleiche Aufgabe auch mit euren

Füssen ausführen?

• Versucht, mit einer Hand sanft auf euren Kopf zu klopfen und

mit der anderen Hand einen Kreis auf den Bauch zu zeichnen.

Wechselt auch hier nach einiger Zeit die Aufgaben der beiden

Hände!

BASPO

2532 Magglingen Bundesamt für Sport BASPO

Geschicklichkeit verbessern

www.schulebewegt.ch

Modul

«Bewegungs-

pausen»

Unterstufe/

Mittelstufe

Ohr- und Nasenklemme Spielidee: Berührt mit der linken Hand das rechte

Ohr und mit der rechten Hand die Nase. Versucht

nun, die Position so zu wechseln, dass anschliessend

die linke Hand die Nase und die rechte Hand das

linke Ohr berührt.

Varianten

• Noch schwieriger wird es, wenn ihr zwischen dem

Wechsel mit den Händen kurz auf die Oberschen-

kel klatscht.

• Elefantenrüssel: Berührt mit der linken Hand die

Nase und steckt den rechten Arm (den «Rüssel»)

durch die so entstandene Öffnung hindurch.

Linker und rechter Arm dienen abwechslungs-

weise als «Rüssel». Auch bei dieser Variante könnt

ihr – erschwerend – zwischen den Wechseln auf

die Oberschenkel klatschen.

BASPO


Geschicklichkeit verbessern

www.schulebewegt.ch

Modul

«Bewegungs-

pausen»

Unterstufe/

Mittelstufe

Dirigent Spielidee: Zeichnet mit der einen Hand vor eurem

Oberkörper einen Kreis in die Luft und versucht,

gleichzeitig mit der anderen Hand eine 8 zu schrei-

ben. Wechselt die Aufgaben der beiden Hände.

Varianten

• Zeichnet mit einem Fuss und mit einer Hand je

einen Kreis in die Luft.

• Zeichnet mit einer Hand einen Kreis in die Luft

und versucht gleichzeitig, mit einem Fuss eine 8

zu zeichnen.

• Schreibt mit einer Hand euren Namen in die Luft

und versucht, gleichzeitig mit dem Fuss einen

Kreis oder eine 8 zu zeichnen. Könnt ihr das

beidseitig?

• Zeichnet mit beiden Händen gleichzeitig ein Drei-

eck, ein Quadrat, eine 8, eine Blume, … in die

Luft. Schafft ihr es auch, mit beiden Händen etwas

Unterschiedliches zu zeichnen?

BASPO


www.schulebewegt.ch

Knochen stärken

Modul

«Bewegungs-

pausen»

Unterstufe/

Mittelstufe

Spielidee: Springt bei der Chaplin-Hüpfform mit

den Füssen ein- und auswärts und dreht dazu die

Arme und Hände ebenfalls ein- und auswärts. Hüpft

und dreht gleichzeitig die Füsse und die Hände nach

innen, so dass die Zehenspitzen gegeneinander

schauen und die Handflächen nach hinten zeigen.

Könnt ihr den Chaplin-Hupf rhythmisch und mög-

lichst schnell ausführen?

Varianten

• Verkehrter Chaplin: Macht den Chaplin-Hupf ge-

gengleich. Das heisst: Mit den Füssen springt ihr

einwärts, während die Hände auswärts drehen.

Versucht, auch den verkehrten Chaplin rhyth-

misch und möglichst schnell auszuführen.

• Könnt ihr den Chaplin-Hupf oder den verkehrten

Chaplin in der Zweiergruppen synchron ausfüh-

ren?

Chaplin-Hupf

BASPO


www.schulebewegt.ch

Knochen stärken

Modul

«Bewegungs-

pausen»

Unterstufe/

Mittelstufe

«10er-li» Spielidee: Stellt euch hinter euren Stuhl und hüpft beidbeinig an

Ort. Hüpft immer 5-mal tief und anschliessend hoch. Das erste

Mal springt ihr 1-mal hoch, das zweite Mal springt ihr 2-mal

hoch, das dritte Mal 3-mal etc. Fahrt so weiter, bis ihr zum Schluss

10-mal einen hohen Sprung ausgeführt habt. Schafft ihr das

ohne Fehler?

Varianten

• Zahlenreihen hüpfen: Hüpft beidbeinig an Ort im Rhythmus

einer Zahlenreihe, z. B. der 7ner-Reihe. Auf alle 7ner-Zahlen

macht ihr einen hohen Sprung, also bei 7, 14, 21, … bis 70 –

und wieder rückwärts. Wenn ihr einen Fehler macht, müsst ihr

wieder von vorne beginnen.

• Zehnerlei: Bestimmt 10 verschiedene Hüpfübungen. Die erste

Übung führt ihr 10-mal aus, die zweite 9-mal, die dritte 8-mal,

… bis ihr die letzte Übung nur noch 1-mal ausführt. Beispiel: 10-

mal beidbeinig hüpfen, 9-mal die Knie hochheben, 8-mal in die

Grätsche springen, 7-mal Twisten, 6-mal die Schere springen,

… und zum Schluss 1-mal so hoch wie möglich springen. Bei

einem Fehler müsst ihr wieder bei der 10 beginnen.

BASPO


www.schulebewegt.ch

Muskeln kräftigen

Modul

«Bewegungs-

pausen»

Unterstufe/

Mittelstufe

Schreiberling Spielidee: Setzt euch seitwärts auf den Stuhl und

haltet die Beine hoch. Versucht, die Beine so zu

halten, dass ihr mit den Füssen euren Namen in die

Luft schreiben könnt.

Varianten

• Zahlenkünstler: Schreibt mit den Füssen Zahlen in die

Luft. Schafft es euer Pultnachbar, die Zahl zu lesen?

Ihr könnt sogar einfache Mathematik aufgaben (+/–)

schreiben und sie gegenseitig lösen lassen.

• Rudern: Setzt euch seitwärts auf den Stuhl, zieht

die Knie an und streckt die Arme nach vorne. Wie

beim Rudern streckt ihr nun die Beine aus und

zieht gleichzeitig die Arme an.

• Radfahren: Setzt euch auf die vordere Kante des

Stuhls und hebt die Beine in die Luft. Schon könnt

ihr mit der Radtour beginnen. Strampelt einmal

mit kleinen schnellen Bewegungen und einmal

mit langsamen grossen Bewegungen.

BASPO


www.schulebewegt.ch

Muskeln kräftigen

Modul

«Bewegungs-

pausen»

Unterstufe/

Mittelstufe

Krähe Spielidee: Geht tief in die Hocke und legt die Hände zwischen

den Füssen auf den Boden. Drückt nun die Knie von aussen gegen

die Arme. Stützt euer ganzes Gewicht auf den Armen ab und

lehnt euch so nach vorne, dass ihr langsam die Füsse vom Boden

heben könnt. Achtung: Damit ihr nicht auf die Nase fällt, müsst

ihr das Gleichgewicht finden! Kehrt wieder in die Hocke zurück,

entspannt euch ein wenig, bevor ihr es noch einmal probiert.

Varianten

• Airbag: Legt ein Kissen vor euch auf den Boden, so dass ihr

keine Angst haben müsst, auf die Nase zu fallen.

• Partnerhilfe: Bildet Zweiergruppen und unterstützt euch ge-

genseitig, indem ihr euch an den Schultern stützt.

BASPO


Atemübungen

www.schulebewegt.ch

Modul

«Erholungspausen»

Ballon im Bauch Spielidee: Legt eure Hände auf den Bauch. Atmet durch die Nase

ein und versucht, möglichst viel Luft in den Bauch zu atmen. Stellt

euch vor, dass sich im Bauch ein Ballon aufbläst. Haltet die Luft

kurz an und atmet durch den Mund langsam vollständig aus.

Hat sich euer Bauch gewölbt? Wiederholt diese Übung 10 Mal.

Variante: Legt eure Hände auf den Bauch. Atmet durch die

Nase vollständig ein. Versucht nur in den Brustkorb einzuatmen,

so dass sich euer Bauch nicht bewegt. Wiederholt diese Übung

10 Mal.

Tipp: Legt euch auf den Rücken: Alle Fingerspitzen berühren sich

über dem Bauchnabel. Atmet einige Male tief ein und aus. Beo-

bachtet eure Atmung. Nun berühren sich nur noch die Daumen

und die kleinen Finger. Atmet wieder einige Male ein und aus.

Spürt ihr einen Unterschied? Häufig wird zuerst Bauchatmung

(alle Fingerspitzen berühren sich) und anschliessend Brustatmung

verspürt (jeweils Daumen und kleine Finger berühren sich).

BASPO


Atemübungen

www.schulebewegt.ch

Modul

«Erholungspausen»

Lied singen Spielidee: Singt in der Klasse ein Lied. Nehmt zum

Singen ungewöhnliche Körperhaltungen ein. Legt

euch z. B. auf den Bauch oder Rücken, zieht die

Arme und Beine an, steht aufrecht oder mit Kat-

zenbuckel. Welche Position eignet sich zum Singen,

welche nicht?

BASPO


Atemübungen

www.schulebewegt.ch

Modul

«Erholungspausen»

Luftkissenboot

Spielidee: Legt alle ein Blatt Papier auf eine Startlinie auf den

Boden. Wer kann sein Blatt mit kräftigem Pusten am weitesten

blasen?

Varianten

• Zu zweit: Legt das Blatt auf den Tisch. Wer kann

das Blatt mit einmal Pusten näher an die Tisch-

kante blasen?

• Zu zweit: Zeichnet auf ein A3-Blatt eine etwa

10 cm breite Minigolfpiste. Beide Schülerinnen

formen je eine kleine Kugel aus Papier. Ihr ver-

sucht nacheinander, diese blasend über die Piste

zu bewegen. Wer muss weniger oft pusten, bis

die Kugel im Ziel ist?

Hausaufgabe

Fingerbeeren-Presse: Drückt die Fingerbeeren wäh-

rend 10 Sekunden mit aufgestellten Ellenbogen

möglichst stark gegeneinander. Wiederholt diese

Übung fünfmal mit jeweils 30 Sekunden Pause.

BASPO


www.schulebewegt.ch

Sinneserfahrungen

Modul

«Erholungspausen»

Blindes Karussell Spielidee: Zu zweit: Stellt euch einander gegenüber auf und

legt eure Handflächen kurz aufeinander. Schliesst die Augen

und dreht euch mit geschlossenen Augen um die eigene Achse.

Findet ihr die Hände des Gegenübers wieder?

Varianten

• Legt schwierigere Bewegungsabfolgen fest (Liegestütze ma-

chen, Schritt rückwärts und wieder vorwärts). Findet ihr die

Hände des Gegenübers wieder?

• Bildet einen Kreis und legt auf Schulterhöhe eure Handflächen

an die der Nachbarn. Schliesst die Augen. Die Gruppe zählt

gemeinsam von 1 bis 3 und führt dazu eine abgesprochene

Bewegung aus. Anschliessend sucht ihr wieder auf Schulter-

höhe die Hände eurer Nachbarn.

BASPO


www.schulebewegt.ch

Sinneserfahrungen

Modul

«Erholungspausen»

Gleichgesinnte finden Spielidee: Bewegt euch stumm durch den Raum.

Die Spielleiterin flüstert jedem Schüler einen Beruf

zu. Anschliessend führen alle zu ihrem Beruf pas-

sende Bewegungen aus. Sucht, ohne zu sprechen,

eure Arbeitskolleginnen. Am Schluss sollen sich alle

Berufsgattungen finden.

Variante: Berufe durch Sportarten, Tiergruppen,

Gefühlsregungen, usw. ersetzen.

Hausaufgabe

Stuhlpresse: Fasst bei gestrecktem Rücken mit den

Händen seitlich unter die Sitzfläche des Stuhls. Zieht

zehn Sekunden lang möglichst kräftig nach oben.

Wiederholt diese Übung fünfmal mit jeweils 30

Sekunden Pause.

BASPO


www.schulebewegt.ch

Sinneserfahrungen

Modul

«Erholungspausen»

Ohne Worte Spielidee: Zu viert: Setzt euch in einen Kreis. Jede von euch

möchte so oft wie möglich aufstehen und sich wieder hinsetzen.

Es darf immer nur eine Person stehen. Kommuniziert nur mit den

Augen und ohne Gesten, wer als erstes, zweites, drittes oder

viertes aufstehen darf. Legt keine fixe Reihenfolge fest. So wech-

selt ihr euch immer wieder ab mit Aufstehen und Hinsetzen. Für

jedes Aufstehen erhaltet ihr einen Punkt. Ihr dürft aber maximal

zwei Mal hintereinander aufstehen und euch hinsetzen. Wenn

zwei gleichzeitig aufstehen, erhalten diese einen Minus-Punkt.

Wer hat am Schluss am meisten Punkte?

Varianten

• Gruppen vergrössern

• Andere Bewegungen einführen (Stehen-Sitzen, Stehen-Ham-

pelmann, Liegen-Liegestütze)

BASPO


Passive Entspannung

www.schulebewegt.ch

Modul

«Erholungspausen»

Rücken als Leinwand

Spielidee: Zu zweit: Stellt euch hintereinander. Die hintere

Schülerin zeichnet dem vor ihr stehenden Schüler mit dem Fin-

ger etwas auf den Rücken. Dieser versucht, das Bild zu erraten.

Sobald er richtig geraten hat, reinigt ihm die Schülerin mit der

Handfläche den Rücken. Die Rollen werden nun getauscht.

Varianten

• Die hintere Schülerin drückt eine unterschiedliche

Anzahl Finger gegen den Rücken des vor ihr ste-

henden Schülers. Dieser errät die Anzahl Finger.

• Zu sechst: Setzt euch in einer Reihe hintereinander.

Der vorderste Schüler und die hinterste Schülerin

haben je ein Blatt und einen Stift. Die hinterste

Schülerin malt nun die gleiche Figur auf das Blatt

und mit dem Finger auf den Rücken des vorderen

Schülers. Dieser kopiert die Zeichnung auf den

Rücken vor ihm. So wird weitergemalt, bis die Fi-

gur beim vordersten Schüler angelangt ist. Dieser

zeichnet die Figur, die er glaubt, gespürt zu haben,

auf das Blatt. Weicht die Figur von der Original-

figur ab? Anschliessend wechselt ihr die Plätze.

BASPO


Passive Entspannung

www.schulebewegt.ch

Modul

«Erholungspausen»

Windmaschine Spielidee: Zu zweit: Stellt euch nebeneinander und bleibt wäh-

rend der ganzen Übung stumm. Eine Schülerin schliesst die Au-

gen. Der andere Schüler wedelt vor ihr, ohne sie zu berühren,

mit einem Schulheft und erzeugt einen sanften Luftzug. Dieser

wandert langsam dem ganzen Körper entlang. Die Schülerin mit

den geschlossenen Augen konzentriert sich nur auf den Luftzug

auf der Haut.

Hausaufgabe

Was hör ich da?: Welche Geräusche hört ihr, wenn ihr zu Hause

während den Hausaufgaben aufmerksam lauscht. Notiert euch

alle Geräusche, die ihr während drei Minuten hört. Tauscht euch

in der Schule aus.

BASPO


www.schulebewegt.ch

Konzentrationsübungen

Modul

«Erholungspausen»

Zauberstab Spielidee: Zu zweit: Stellt euch im Abstand von

zwei bis drei Metern auf. Stellt euch vor, aus dem

gestreckten Arm von Schülerin A komme ein

Zauber strab. A führt ihren Partner B stumm und

einzig mit Hilfe des Zauberstabs. Mit etwas Übung

könnt ihr euren Partner durch das Schulzimmer und

über verschiedenste Hindernisse lenken.

Varianten

• Zu zweit: Versucht stumm und einzig mit dem

Zauberstab schwierigere Bewegungen zu machen

(Rolle vorwärts, hüpfen, kriechen).

• Zu dritt: Versucht mit einem Zauberstab pro Arm,

gleichzeitig zwei Personen zu führen.


BASPO

2532 Magglingen

Hüpfspiele

www.schulebewegt.ch

Modul

«Pausenplatz

bewegt»

Unterstufe

Mittelstufe

Treppenhüpfen

Material: –

Kinder: 3–8

Bestimmt ein Kind, das den Frosch spielt. Ihr ande-

ren seid Heuschrecken. Der Frosch hüpft auf eine

Treppenstufe. Die Heuschrecken versuchen, nie auf

der gleichen Stufe wie der Frosch zu sein. Reagiert

eine Heuschrecke zu spät oder landet der Frosch auf

ihrer Stufe, wird sie vom Frosch gefressen. Die ge-

fressene Heuschrecke tauscht nun mit dem Frosch

die Rolle.


BASPO

2532 Magglingen

Hüpfspiele

www.schulebewegt.ch

Modul

«Pausenplatz

bewegt»

Unterstufe

Mittelstufe

Gummitwist

Material: 1 Gummitwist

Kinder: mind. 3

Hau-Ruck

einfach

Alexander

mittel

Sprich jeweils den Spruch und hüpfe die abgebildete Sprungfolge:

Hau ruck Donald Duck Mikey Maus rein raus!

Peter Füsse Füsse wie alt bist du?

Alexander auseinander wieder zu

1, 2, 3, … so alt bin ich


BASPO

2532 Magglingen

Verstecken

www.schulebewegt.ch

Modul

«Pausenplatz

bewegt»

Unterstufe

Mittelstufe

Gegenstände verstecken

Material: Alltagsgegenstände

Kinder: 4–15

Du versteckst einen Gegenstand in einer abgemachten Zone. Die anderen

Kinder blicken währenddessen in die Gegenrichtung oder halten sich die

Augen zu. Hast du den Gegenstand versteckt, informierst du deine Kame-

raden, dass sie mit suchen beginnen dürfen. Wer findet ihn zuerst? Wer den

Gegenstand als erstes entdeckt hat, darf ihn nun verstecken.


BASPO

2532 Magglingen

Verstecken

www.schulebewegt.ch

Modul

«Pausenplatz

bewegt»

Unterstufe

Mittelstufe

15, 14

Material: –

Kinder: 4–15

Ein Kind zählt mit geschlossenen Augen rückwärts

von 15 bis 0. Die anderen Kinder verstecken sich

in dieser Zeit. Wenn das zählende Kind die Augen

öffnet, darf es drei Schritte machen, um die anderen

zu entdecken. Wenn es niemanden sieht, schliesst

es die Augen wieder und zählt nun von 14 bis 0.

Während es zählt, müssen die anderen aus ihrem

Versteck kommen, das zählende Kind berühren und

sich wieder verstecken. Wenn jemand entdeckt

wird, muss dieser eine Zählrunde aussetzen. Das

Spiel geht solange, bis alle Zahlen von 15 bis 1

rückwärts bis 0 gezählt wurden.

Vereinfachung für jüngere Kinder: Zählt vorwärts

bis 15, dann bis 14 usw.


BASPO

2532 Magglingen

Ruhige Spiele

www.schulebewegt.ch

Modul

«Pausenplatz

bewegt»

Unterstufe

Mittelstufe

Klatschspiele

Emia enza penza

Material: –

Kinder: 5–20

Bildet einen Kreis und legt die linke Hand unter die Handfläche eures Nach-

barn. Singt oder sprecht folgendes Lied, während der Handschlag im Kreis

weitergegeben wird. Auf jedes Wort erfolgt ein Handschlag.

«Emia enza penza, schugera schugera, mia mia plam plam plam, questa tore,

tore mio, tore mio platsch!»

Bei «platsch» muss das Kind, das gerade den Handschlag bekommen würde,

die Hand wegziehen. Gelingt ihm das nicht, scheidet es aus. Gelingt ihm das,

scheidet das Kind aus, das den Handschlag ausführen wollte. Das Spiel geht

weiter, bis ein Kind alleine als Sieger feststeht.


BASPO

2532 Magglingen

Ruhige Spiele

www.schulebewegt.ch

Modul

«Pausenplatz

bewegt»

Unterstufe

Mittelstufe

Si – si – si

Material: –

Kinder: 2

Stellt euch einander gegenüber auf und sagt folgenden Spruch

auf:

«Wir sagen si – si – si

Wir sagen no – no – no

Wir sagen si, Wir sagen no

Wir sagen n – o – p, n – o – p

Rolle, rolle, rolle,

Makkaroni, roni, roni, Makkaroni, roni, roni

Papagei – gei – gei, Papagei – gei – gei

Wie ein Lutschbonbon im Schuhkarton

Und alle Affen, die so gaffen, machen «bähh»

Alle Schweine auf der Leine machen Rutschpartie, Rutschpartie

Alle Vögel auf dem Dach sagen Schach gute Nacht

Alle Mäuse im Gehäuse sagen tschüss – aus – ende – wir sind piks.»

Denkt euch dazu ein Klatschmuster und verschiedene Bewe-

gungen aus. Ein Beispiel findet ihr auf: www.schulebewegt.ch >

Umsetzen > Module > Zusatzmaterial > «Pausenplatz bewegt»


BASPO

2532 Magglingen

Ruhige Spiele

www.schulebewegt.ch

Modul

«Pausenplatz

bewegt»

Unterstufe

Mittelstufe

Murmeln und Steine

Wand-Murmelspiel

Material: mind. 1 Murmel pro Kind, Kreide

Kinder: 2–6

Zeichnet etwa 3 Meter von einer Wand entfernt

eine Linie. Von dieser rollt ihr einer nach dem

anderen eure Murmel möglichst nahe an die Wand.

Berührt deine Murmel die Wand, hast du verloren.

Wer die Murmel am nächsten an die Wand rollen

kann, gewinnt.


BASPO

2532 Magglingen

Ruhige Spiele

www.schulebewegt.ch

Modul

«Pausenplatz

bewegt»

Unterstufe

Mittelstufe

Weitere

Adler, Murmeli, Steinbock

Material: –

Kinder: 6–20

Bildet einen Kreis. Ein Kind ist in der Mitte des Kreises, nennt

ein Tier und zeigt spontan auf ein Kind. Dieses und die Kinder

links und rechts davon müssen sofort die richtigen Bewegungs-

symbole ausführen:

Murmeli: Mitte «pfeifen», links und rechts «lauschen» (mit der

Hand ans Ohr, das näher beim Murmeli ist).

Adler: Mitte «Weitblick», links und rechts «Flügelschläge»

(mit dem Arm auf der Aussenseite des Adlers).

Steinbock: Mitte «Hörner zeigen», links und rechts «scharren

mit dem Fuss» (mit dem Fuss auf der Aussenseite des Steinbocks).

Wer einen Fehler macht oder zu langsam reagiert, geht in die

Mitte und fährt fort mit Anzeigen.

Vereinfachung: Nur mit einem Tier spielen.

Erweiterung: Selber Tiere und Bewegungen herausfinden.

Documents

Geschicklichkeit verbessern - RADIX