NECLASIFICAT

NECLASIFICAT

1 din 64

CCUUNNOOAATTEERREEAA

II SSPPRRIIJJIINNUULL

SSUUBBOORRDDOONNAAIILLOORR

NN CCOONNTTEEXXTTUULL

MMIISSIIUUNNIILLOORR CCUU GGRRAADD

RRIIDDIICCAATT DDEE RRIISSCC

GHID PRACTIC PENTRU COMANDANI

CENTRUL DE INVESTIGAII SOCIOCOMPORTAMENTALE

2014

NECLASIFICAT

NECLASIFICAT

2 din 64

Coordonator: Col. Marineanu Vasile

Colectivul de autori:

Mr. Prlitescu Elena

F.P. Voicu Ilona

NECLASIFICAT

NECLASIFICAT

3 din 64

Cuvnt nainte

Capacitatea operaional a unei uniti care execut misiuni cu grad ridicat de risc

nu depinde doar de capabilitile tactice, logistice i tehnologice, ci implic i existena

unei resurse umane pregtit la un nalt nivel, coeziv i cu o bun rezisten psihic la

solicitrile specifice acestui tip de misiuni. Este o afirmaie pe care, cu siguran, ai mai

auzit-o, ns ea rmne una perfect valabil, care trebuie transpus n practic, n primul

rnd de ctre dumneavoastr, comandanii nemijlocii ai militarilor, ncepnd din

perioada de pregtire a misiunilor i continund cu misiunile propriu-zise.

Emoiile sunt prezente n orice aspect al vieii umane i, n ultim instan, n

performana fiecruia dintre noi. Riscurile la adresa strii de bine psihic sunt, de

asemenea, implicate n multe dintre aspectele vieii noastre cotidiene. ns, n misiunile

cu grad ridicat de risc, situaiile stresante pot fi mult mai numeroase i pot provoca att

emoii puternice, de scurt durat, cum sunt tristeea sau euforia, ct i efecte pe termen

lung, mai puin vizibile la nceput, ns mult mai periculoase pentru echilibrul psihic,

performana militarilor i pentru capacitatea operaional a unitii. Stresul pe care-l

presupune acest gen de misiuni este, prin urmare, unul evident i inevitabil, ns impactul

acestuia poate fi controlat i diminuat, dac fiecare dintre dumneavoastr va deine un set

minim de cunotine care s v ajute s v nelegei mai bine subordonaii, felul n care

acetia ar putea reaciona n contextele solicitante pe care le presupune o misiune cu grad

ridicat de risc i modalitile cele mai adecvate n care s acionai. Un prim pas pentru

realizarea acestui deziderat l constituie Cunoaterea i sprijinul subordonailor, n

contextul misiunilor cu grad ridicat de risc. Ghid practic pentru comandani, care v

pune la dispoziie, ntr-o manier sistematizat i inteligibil, informaii, recomandri i

exerciii, special concepute n acest scop. Urmtorii pai depind de dumneavoastr, de

modul n care vei aplica n practic aceste cunotine, n care vei ti s construii relaii

adecvate, att cu militarii din subordine, ct i cu cei care v pot ajuta n gestionarea

acestora: comandanii dumneavoastr, psihologul din aria de responsabilitate a unitii,

membrii familiilor militarilor.

EFUL DIRECIEI MANAGEMENT RESURSE UMANE

General de brigad MARIAN TASE

NECLASIFICAT

NECLASIFICAT

4 din 64

- pagin alb -

NECLASIFICAT

NECLASIFICAT

5 din 64

C U P R I N S Pag.

Cuvnt nainte.... 3

Cap. 1 Participarea la misiuni cu grad ridicat de risc ................................................... 6

Ce nseamn.?....................................................................................................... 6

Ce trebuie s tii?................................................................................................. 6

Ce ar trebui s facei?............................................................................................ 8

Verificai-v cunotinele.......... 13

Cap. 2 Stresul n organizaia militar ...... 15

2.1 Stresul ocupaional .. 15

Ce nseamn.?....................................................................................................... 15

Ce trebuie s tii?................................................................................................. 15

Ce ar trebui s facei?............................................................................................ 17

2.2 Stresul operaional ... 18

Ce nseamn.?....................................................................................................... 18

Ce trebuie s tii?................................................................................................. 18

Ce ar trebui s facei?........................................................................................... 22

Verificai-v cunotinele.. 29

Cap. 3 Deprivarea de somn ....... 30

Ce nseamn.?....................................................................................................... 30

Ce trebuie s tii?................................................................................................ 30

Ce ar trebui s facei?........................................................................................... 32

Verificai-v cunotinele..... 38

Cap. 4 Tulburri relaionate cu stresul i evenimentele traumatice . 39

Ce nseamn.?...................................................................................................... 39

Ce trebuie s tii?................................................................................................ 39

Ce ar trebui s facei?........................................................................................... 43

Verificai-v cunotinele......... 45

Cap. 5 Condiii similare tulburrilor relaionate cu stresul i evenimentele traumatice (traumele cranio-cerebrale minore i tulburrile de personalitate) ...

46

5.1. Traumele cranio-cerebrale minore...... 46

Ce nseamn.?....................................................................................................... 46

Ce trebuie s tii?................................................................................................. 46

Ce ar trebui s facei?........................................................................................... 47

5.2. Tulburrile de personalitate .... 48

Ce nseamn.?....................................................................................................... 48

Ce trebuie s tii?................................................................................................ 48

Ce ar trebui s facei?........................................................................................... 51

Verificai-v cunotinele..... 52

Cap. 6 Manifestri agresive, suicid i parasuicid ... 54

Ce nseamn.?....................................................................................................... 54

Ce trebuie s tii?................................................................................................. 54

Ce ar trebui s facei?............................................................................................ 56

Verificai-v cunotinele. 60

Anexa

nr. 1 Rspunsuri corecte pentru verificarea cunotinelor . 61

Anexa

nr. 2 Resurse bibliografice... 64

NECLASIFICAT

NECLASIFICAT

6 din 64

Cap.1. PARTICIPAREA LA MISIUNI

CU GRAD RIDICAT DE RISC

Misiuni cu grad ridicat de risc operaiuni militare desfurate, de regul, n afara teritoriului statului romn (n cadrul unor coaliii de impunere/meninere

a pcii, de exemplu), n derularea crora militarii participani se confrunt cu

pericole la adresa propriei snti sau viei.

Risc - probabilitatea ca, ntr-un anumit interval de timp, s apar un efect nesntos, ca urmare a expunerii la un anumit pericol.

Pericol capacitatea unui agent fizic, chimic sau biologic de a cauza un efect nesntos.

Din perspectiva caracteristicilor psihologice ale subordonailor dumneavoastr, aspectul cel mai important este reprezentat de evaluarea subiectiv/felul n

care percep militarii gradul de risc implicat de o misiune.

Militarii au, n general, percepii diferite cu privire la nivelul de risc pe care l implic o misiune la care urmeaz s participe.

Aceste diferene de percepie depind de:

experienele anterioare (1) cu ct experiena participrii la misiuni

similare este mai redus sau chiar lipsete, cu att misiunea va fi

perceput ca fiind mai riscant: intervine teama n raport cu o situaie

necunoscut, cu care nu s-a mai confruntat i care presupune schimbri

majore; (2) n situaia n care a mai participat la asemenea misiuni,

trirea unor experiene riscante sau traumatizante (rnirea lui sau a

camarazilor, decesul unor camarazi, incidente cu risc ridicat) va face ca

i riscul presupus de o viitoare misiune s fie perceput ca fiind mai mare

dect n cazul militarilor care nu s-au confruntat cu asemenea situaii n

misiunea/misiunile anterioare;

anumite caracteristici psihologice, cum sunt gradul de

optimism/pesimism, de autocontrol, nivelul de anxietate sau de

sociabilitate etc. pot amplifica nivelul perceput al riscului: un militar

care are tendina de a se panica n momentul n care se confrunt cu

anumite situaii noi, cu siguran c va reaciona la fel i n faa unor

pericole, reale sau poteniale, pe care le presupun misiunile cu grad

ridicat de risc; de asemenea, pentru persoanele care nu reuesc s-i

mprteasc temerile cu cei apropiai, aceast incapacitate de

comunicare poate amplifica percepia riscului;

Ce nseamn misiuni cu grad ridicat de risc?

Ce trebuie s tii despre misiunile cu grad ridicat de risc?

NECLASIFICAT

NECLASIFICAT

7 din 64

alte caracteristici, cum sunt statutul marital sau relaiile cu

comandanii/camarazii, mediaz, la rndul lor, percepiile militarilor cu

privire la riscurile implicate de viitoarea misiune: persoanele cstorite

i/sau care au copii vor avea tendina de a se ngrijora i cu privire la

modul n care se vor descurca cei dragi, rmai acas, amplificndu-le,

implicit, i percepiile negative cu privire la misiune; o relaie deficitar

cu comandanii i/sau cu colegii de unitate, marcat de nencredere

reciproc sau chiar de conflict, poate determina, la rndul ei, o

amplificare a percepiei pericolului, ntruct diminueaz considerabil

sentimentul c vei avea pe cine s te bazezi, la nevoie, n viitoarea

misiune.

Elementele care influeneaz percepia cu privire la nivelul de risc presupus de misiune prezentate mai sus au un caracter de generalitate relativ ridicat i

trebuie privite nuanat: nu toi militarii vor fi influenai n aceeai msur de

aceste elemente i nu toi vor reaciona la fel la perspectiva plecrii ntr-o

misiune cu grad ridicat de risc:

n plan raional, atunci cnd apare perspectiva plecrii ntr-o astfel

de misiune, orice persoan realizeaz o analiz de tip costuri-

beneficii, iar dac va considera c beneficiile obinute (indiferent dac

vorbim de cele de natur material sau de cele de natur profesional)

nu pot fi considerate cel puin egale cu riscurile implicate, atunci, pentru

unii dintre militari, dorina de a nu participa va aprea ca un rezultat

firesc al acestei analize;

n plan emoional, perspectiva plecrii ntr-un asemenea gen de

misiune se ncadreaz, pentru toat lumea, n categoria situaiilor cu

potenial de stres; difer, desigur, modul de raportare la aceast

situaie: pentru unii dintre militari stresul este suportabil i se adapteaz

uor cu situaia, pentru alii perspectiva plecrii n misiune poate fi att

de stresant nct soluia este reprezentat de evitarea situaiei

(ncercarea de a gsi o cale s nu plece n misiune).

Diversele atitudini i comportamente pe care le pot avea militarii din subordinea dumneavoastr, n raport cu participarea la misiuni cu nivel nalt

de risc pot avea consecine i n plan organizaional:

este posibil ca unii dintre militarii din subordinea dumneavoastr s

ncerce s evite participarea la aceste misiuni; este posibil, ca ali militari

s-i exprime verbal prerea negativ fa de aceast participare. Ambele

tipuri de comportamente se pot dovedi, uneori, contagioase: pot

determina scderea dorinei de participare i n cazul altor militari, n

Alte informaii

NECLASIFICAT

NECLASIFICAT

8 din 64

special n rndul celor mai apropiai/aflai n relaii de prietenie cu cei

dinti;

n situaia n care aceti militari nu vor putea evita participarea la

misiune, atitudinea lor negativ fa de aceasta se poate dovedi un

element care va afecta coeziunea subunitii i/sau moralul celorlali

militari.

Orict de puin de acord ai fi cu militarii care dezvolt comportamente de rezisten fa de plecarea ntr-o misiune cu grad ridicat de risc, acum,

pe baza celor citite mai sus, putei contientiza faptul c lipsa dorinei de

a pleca n misiune are, din perspectiva lor, o justificare.

A v motiva subordonaii s participe la acest tip de misiune nseamn s demontai acele mecanisme raionale i afective menionate anterior,

adic:

s oferii elemente care s poat modifica balana analizei

costuri-beneficii de care vorbeam, n favoarea beneficiilor;

s ncercai ca, prin aciuni care v sunt la ndemn, s reducei

din temerile provocate de perspectiva plecrii n misiune;

Ce putei face, n mod concret? Chiar dac nu poate prea, la prima vedere, ca avnd legtur cu motivarea militarilor pentru participarea la

acest tip de misiuni, asigurarea unui climat adecvat, poate crea un mediu

de lucru cu implicaii pozitive substaniale asupra acestei motivri. Prin

urmare, o prim direcie de aciune ar putea fi tocmai aceasta!

Ce ar trebui s facei?

Dai dovad de flexibilitate !

asigurai-v c toat lumea nelege care este scopul prevederilor

regulamentare i al regulilor aplicate

asigurai-v c regulile nu au devenit mai importante dect activitatea pe

care o reglementeaz: regulile nu sunt un scop n sine, ele ar trebui s fie cele

care ajut la realizarea eficient a muncii

Subordonaii nu vor percepe nici una dintre reguli ca fiind inutil sau, mai ru,

menit s-i ncurce i vor fi mai dispui s le respecte.

1. Asigurai un climat motivant!

NECLASIFICAT

NECLASIFICAT

9 din 64

Repartizai eficient sarcinile!

asigurai-v c sarcinile sunt mprite n mod echitabil, c toi subordonaii

dumneavoastr primesc sarcini pe msura ndatoririlor i competenelor

asigurai-v c sarcinile pe care le au de ndeplinit subordonaii nu sunt inutile

evitai ca sarcinile s fie repartizate unor subordonai care nu au atribuii i

competene n domeniul respectiv

Sarcinile vor fi ndeplinite mai uor i mai bine i nu vor exista suspiciuni cu

privire la repartiia acestora, fapt ce ar influena negativ i relaiile

interpersonale.

Fii clar n ceea ce comunicai!

asigurai-v c v-ai fcut neles de ctre subordonai, punnd ntrebri n

acest sens, astfel nct subordonaii dumneavoastr s primeasc ordine clare

i precise

evitai situaiile n care anumite ordine vin n contradicie cu cele date

anterior: acest fapt creeaz confuzie i poate duce, de multe ori, la

nendeplinirea ambelor

comunicai cu claritate care sunt standardele la care trebuie ndeplinite

activitile

asigurai-v c sarcinile i ordinele pe care le primesc subordonaii

dumneavoastr sunt transmise ntr-un limbaj adaptat nivelului lor de

nelegere/pregtire/cultur i pe nivelurile lor de competen Fiecare dintre subordonai va ti ce are de fcut i va aciona mult mai eficient

pentru ndeplinirea sarcinilor ce i revin.

Responsabilizai-v subordonaii!

atunci cnd este posibil, delegai autoritatea i lsai-i pe subordonai s

gestioneze resursele destinate unei anumite activiti

ncurajai i ludai iniiativele subordonailor dumneavoastr, dac ele

contribuie la realizarea eficient a activitilor din unitate

acordai fiecrui subordonat un grad rezonabil de autonomie, astfel nct

acetia s-i exercite activitatea cu eficien, contientiznd valoarea personal

i finalitatea propriei munci

Subordonaii vor fi, astfel, antrenai s ia mult mai uor decizii, lund n calcul

att binele personal, ct i pe cel al unitii.

NECLASIFICAT

NECLASIFICAT

10 din 64

ncurajai recunoaterea meritelor militarilor

participani la misiuni cu grad ridicat de risc !

asigurai-v c militarii din subordinea dumneavoastr neleg scopul i

importana ceremonialurilor militare desfurate la ntoarcerea din misiuni

ncurajai constituirea, n cadrul muzeului unitii (dac exist) sau n clubul

de unitate, a unui sector dedicat istoriei participrii militarilor din unitatea

dumneavoastr la acest tip de misiuni, care s conin fotografii ale militarilor n

timpul executrii unor aciuni i ale unor momente solemne, diplome, distincii,

plachete, medalii

Utilizai n mod corect

recompensele i pedepsele!

recompensai realizrile subordonailor; oamenii, chiar i cei mai materialiti,

se simt flatai de laude, n special, cnd sunt primite n faa colegilor, pentru c

nimeni nu este motivat numai de ctigul material

asigurai-v c atunci cnd adresai laude unui subordonat, acestea sunt pe

deplin meritate; altfel, ceilali subordonai i vor pierde ncrederea n

corectitudinea dumneavoastr

nu pedepsii n mod automat orice eec, ci analizai, mai nti, care sunt

cauzele care au condus la eec i pedepsii atunci cnd acestea sunt delsarea,

individualismul, trufia, reaua-intenie, lipsa de implicare etc.

evitai, pe ct posibil, utilizarea pedepselor, ncrctura motivaional a

acestora este mult mai srac dect cea a recompenselor i poate conduce la alte

efecte dect cele scontate

ncurajai competiia i cultivai spiritul de nvingtor; astfel, i obinuii pe

subordonai s se orienteze ctre obinerea succeselor Multe situaii cu potenial conflictual nu vor evolua n conflicte, va crete

ncrederea subordonailor n capacitatea dumneavoastr de evaluare i, nu n

ultimul rnd, motivarea i implicarea acestora n realizarea sarcinilor.

Ei i vor spune dac muncesc bine sau dac fac acest lucru, voi fi

recompensat i nu orice a face i orict m-a strdui, oricum nu voi fi

remarcat sau voi fi pedepsit.

Valorizarea militarilor care au participat la misiuni cu grad ridicat de risc poate

reprezenta o cale pentru motivarea lor de a participa la o nou misiune de acest

tip, fiind, n acelai timp, o surs de motivare i pentru cei care nu au luat parte la

asemenea misiuni.

NECLASIFICAT

NECLASIFICAT

11 din 64

Temerile cu privire la viitoarea misiune sunt, pn la un punct, fireti i de neles i nici nu ar fi benefic s fie anulate, pentru c asigur un anumit nivel

de vigilen. Ceea ce este recomandat s facei, ns, este s contribuii la

diminuarea acestora pn la un nivel acceptabil, care s nu-i mpiedice s se

raporteze ntr-un mod pozitiv la misiune.

Informarea corect i venit din partea unor persoane investite cu credibilitate

ridicat reduce gradul de incertitudine i de necunoatere i, implicit,

rezistenele la schimbare.

2. Contribuii la reducerea temerilor

cu privire la viitoarea misiune!

Contribuii la reducerea temerilor cu privire la elementele de noutate pe

care le presupune misiunea!

asigurai-v c toi militarii care vor participa la misiune sunt informai cu

privire la caracteristicile geo-climatice ale locului de dislocare, obiceiurile

localnicilor etc.

organizai ntlniri ale militarilor din unitatea dumneavoastr cu militari care

au participat la misiuni n aceeai zon de dislocare: mesajul transmis de o

persoan care s-a confruntat cu o situaie similar este mult mai credibil

Contribuii la coeziunea unitii!

ncurajai construirea unor echipe de lucru coezive

nu ezitai s penalizai individualismele, dac mpiedic realizarea eficient a

unor sarcini

ndemnai-v subordonaii s spun ceea ce simt i gndesc, pentru c numai

astfel vei fi n msur s acionai n acord cu ei

considerai munca subordonailor dumneavoastr esenial pentru reuita

misiunii; ei trebuie considerai competeni pn la proba contrarie

ncurajai relaiile de prietenie ntre subordonaii dumneavoastr

ncurajai manifestrile altruiste n relaiile dintre subordonai

Dac un militar face parte dintr-un colectiv coeziv, n care relaiile sale cu ceilali

militari sunt foarte bune i n care camarazii si manifest o atitudine pozitiv

fa de misiune, atunci ansele ca el s fie n acord cu grupul de apartenen sunt

mult mai mari (opinia dominant a grupului are, adesea, ctig de cauz n faa

celei individuale).

NECLASIFICAT

NECLASIFICAT

12 din 64

Contribuii la reducerea temerilor cu privire la riscurile la adresa

sntii/vieii!

ncurajai crearea unor echipe coezive, precum i formarea sentimentului de

ncredere n competena i profesionalismul propriu dar i al camarazilor

prezentai-le militarilor care vor fi elementele/persoanele de suport pe

parcursul derulrii misiunii: comandantul nemijlocit, psihologul, medicul,

preotul, precum i modul n care vor primi sprijin din partea acestora

Militarii vor ti astfel c, n situaii dificile/periculoase, se pot baza pe sprijinul

camarazilor, pe ajutorul i ngrijirea unor persoane competente.

Contribuii la reducerea temerilor cu privire la

situaia familiilor rmase acas!

sprijinii militarii care urmeaz s plece n misiune s-i rezolve problemele

familiale pn la plecare fii flexibil, susinei-i n obinerea timpului liber

necesar s le rezolve

sprijinii crearea i funcionarea unei reele de suport ntre membrii de familie

ai militarilor din subordinea dumneavoastr, care urmeaz s fie dislocai

invitai membrii de familie la ntlniri, ncurajai-i s fac schimb de numere de

telefon/adrese de e-mail i s menin contactul ntre ei pe parcursul derulrii

misiunii, explicai-le ct de important este pentru militarii care pleac s tie c

ei, cei rmai acas, au pe cine s se bazeze

Prin aceste aciuni, militarii i familiile acestora vor dobndi sentimentul

apartenenei la familia militar, convingerea c membrii de familie nu rmn

singuri i lipsii de suport pe timpul derulrii misiunii.

NECLASIFICAT

NECLASIFICAT

13 din 64

Informaiile i recomandrile prezentate au un caracter orientativ i un nivel de generalitate ridicat, neputnd surprinde elementele particulare i toate situaiile

concrete cu care ai putea s v confruntai. Prin urmare, considerm c ar fi un

exerciiu util s ncercai s aplicai aceste informaii n analiza unui caz ipotetic de

situaie problematic, cu care v-ai putea confrunta!

Citii cu atenie situaia ipotetic descris mai jos i ncercai s schiai un plan concret de aciune, pe baza informaiilor pe care le-ai parcurs pn acum. Pentru a

v uura munca, putei utiliza modelul prezentat n continuarea situaiei ipotetice.

Dup realizarea exerciiului, confruntai planul dumneavoastr cu cel prezentat n

Anexa nr. 1 (Rspunsuri corecte pentru verificarea cunotinelor).

NU UITAI! Nu este obligatoriu s utilizai toate informaiile pe care le-ai parcurs, ci

doar pe cele pe care le considerai relevante pentru cazul prezentat;

ncercai s empatizai cu persoana prezentat n caz, punei-v n pielea

lui, ncercai s fii nu numai comandant, ci i camarad.

Verificai-v cunotinele!

Situaie ipotetic

Cu o lun nainte de dislocarea n TO din Afganistan, mpreun cu

plutonul pe care l comandai, observai c P.M., 24 de ani, gradat voluntar

din subordinea dumneavoastr, i-a schimbat comportamentul: a devenit mai

puin comunicativ, pare n permanen suprat/preocupat de ceva, a nceput

s nu-i ndeplineasc sarcinile cu aceeai promptitudine de care ddea

dovad nainte. n plus, unii dintre colegii lui de pluton v-au informat c nu

mai este persoana calm i vesel care era nainte: are izbucniri de furie, se

enerveaz uor, se ceart cu ei i refuz s participe, ca nainte, la activitile

recreative (jucau fotbal mpreun, se ntlneau n week-end-uri i petreceau

timpul liber mpreun). Ultimul aspect important pe care l-ai aflat azi-

diminea este c l-a ntrebat pe colegul lui cel mai apropiat ce s-ar ntmpla

dac s-ar rzgndi i n-ar mai pleca n misiune i cum ar fi mai bine s v

anune de aceste intenii.

Ceea ce tiai dumneavoastr, pn la acel moment, despre P.M. este c

lucreaz de 3 ani n unitatea dumneavoastr, c a fost ntotdeauna un militar

disciplinat, care i ndeplinea sarcinile corect i la timp i c i-a exprimat de

mai multe ori, att fa de dumneavoastr, ct i fa de colegi, dorina de a

participa la o misiune extern. n plan personal, este cstorit, soia lui este

nsrcinat n luna a 5-a i locuiesc mpreun cu prinii lui P.M.

NECLASIFICAT

NECLASIFICAT

14 din 64

Plan de aciune

1. Definirea problemei: ___________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

(ncercai, pe scurt, s definii care ar putea fi cauza/cauzele ipotetice ale

schimbrii comportamentale a militarului)

2. Soluii/aciuni de ndeplinit: a. ____________________________________________________________

b. _____________________________________________________________

c. _____________________________________________________________

d._____________________________________________________________

3. Persoane care m pot sprijini n rezolvarea problemei: a. ____________________________________________________________

b. _____________________________________________________________

c. _____________________________________________________________

d._____________________________________________________________

4. Observaii suplimentare _________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

(putei trece orice alte informaii/elemente pe care le considerai

importante pentru planul dumneavoastr)

NECLASIFICAT

NECLASIFICAT

15 din 64

Cap. 2. STRESUL N ORGANIZAIA MILITAR

2.1. STRESUL OCUPAIONAL

Stresul ocupaional reacii fizice, psihologice (mentale i emoionale) i comportamentale, care apar atunci cnd cerinele postului (funciei) depesc

abilitile, competenele, resursele sau nevoile militarilor.

Factori de stres (stresori ocupaionali)

Consecine asupra performanei militarilor i a muncii propriu-zise

Oboseal Probleme de sntate Scderea moralului Diminuarea calitii i a cantitii muncii ntrzieri la program Creterea frecvenei accidentelor sau a incidentelor n executarea sarcinilor Abuz de alcool Conflicte, relaii tensionate cu superiorii Refuzul sau evitarea executrii unor sarcini Alte abateri disciplinare Tendina de a comenta sau de a pune la ndoial practici sau ordine anterior

acceptate sau obinuite

Alte preocupri extraprofesionale n detrimentul celor profesionale

Ce nseamn stresul ocupaional?

Ce trebuie s tii despre stresul ocupaional

Conflictele cu superiorii Conflictele cu colegii Schimbarea funciei (postului) Suprancrcarea cu sarcini Munca de rutin, lipsa provocrilor Expunerea la hruire Teama pierderii locului de munc Aciunile disciplinare Promovarea n grad sau funcie/lipsa promovrii Ambiguitatea de rol (militarul nu tie clar care este rolul lui n cadrul

subunitii/unitii)

Instruirea inadecvat Condiiile precare de munc Evenimentele traumatice Relocrile sau dislocrile frecvente, perioadele lungi de dislocare,

programul prelungit i neregulat, dificultile n mprirea rspunderii ngrijirii copiilor sau a familiei

NECLASIFICAT

NECLASIFICAT

16 din 64

Reacii la stresul ocupaional

Oboseal fizic Depresie Anxietate Probleme ale somnului Igien precar

Efectele stresului ocupaional asupra vieii sociale i de familie

Transferul problemelor i a rspunderilor n viaa de familie: discuii despre serviciu, rspundere, bani, sigurana sau nu a postului actual.

Dislocrile n alte garnizoane pot afecta ceilali membri ai familiei.

Atunci cnd ne referim la consumul de alcool, trebuie s reinei faptul c acesta poate mbrca diferite forme:

Atunci cnd ne referim la anxietate, trebuie s reinei faptul c manifestrile specifice acesteia sunt:

Diminuarea ateniei Scderea motivaiei Apatie, dezinteres Furie, iritabilitate

Alte informaii

- un consum excesiv de alcool, doar pentru o singur zi, dup care pot aprea reacii de respingere a consumului pentru o perioad relativ mare (chiar i cteva luni), urmat de un nou

episod de consum;

- un consum intermitent de alcool se consum o cantitate mare de alcool, pe parcursul a

cteva zile, dup care intervine o pauz, urmat de un nou episod de consum de cteva zile;

- un consum regulat de alcool, pe o perioad de 2-3 zile, pn la o sptmn;

- un consum de alcool pe o perioad ndelungat, de maxim cteva luni se consum cantiti

mari de alcool, zilnic (preponderent n a doua jumtate a zilei), iar ntreruperile n consum sunt

de scurt durat i sunt determinate de mprejurri i nu de starea de sntate a consumatorului;

- un consum nentrerupt de alcool, pe fondul unei tolerane sczute (starea de ebrietate

intervine dup un consum de maxim 2-3 pahare);

- un consum de tip dipsomanie, n care persoana consum n urma unei atracii necontrolate

pentru alcool; nainte de consum, apar senzaii fiziologice i reacii emoionale neplcute

(tremurturi ale minilor, tristee, furie, agitaie).

- stri de ngrijorare exagerat;

- dificulti de respiraie, transpiraie abundent, bti rapide ale inimii, stri de grea,

dureri abdominale, senzaie de lein, toate fr o cauz medical;

- senzaie de sufocare, de nod n gt;

- stri de fric nejustificat (fa de un pericol imaginar sau fa de unul real, dar n raport

cu care intensitatea fricii este disproporionat, exagerat).

NECLASIFICAT

NECLASIFICAT

17 din 64

Starea de anxietate se difereniaz, prin urmare, de cea de fric: n timp ce frica este o emoie normal, pe care o resimte orice persoan care se

confrunt cu un pericol real, anxietatea reprezint o emoie intens,

iraional i nejustificat.

Atunci cnd ne referim la depresie, trebuie s reinei faptul c manifestrile specifice acesteia sunt:

Att n cazul depresiei, ct i n cazul anxietii, manifestrile acestora nu trebuie privite separat i rupte de contextul n care evolueaz militarul; de

exemplu, nu este suficient ca un militar s se plng de ghinionul care-l

urmrete pentru a considera c este depresiv, n comportamentul i

atitudinea lui trebuie s fie prezente mai multe dintre caracteristicile

menionate mai sus i n mai mult de o situaie izolat.

Regul general!! Acordai prioritate aciunilor de reducere i de gestionare a

stresului ocupaional

Cunoatei caracteristicile stresului (cauze, costuri, controlul stresorilor i a reaciilor la stres).

mbuntii comunicarea cu subordonaii: reducei nesigurana referitoare la perspectivele n carier; informai subordonaii n mod corect i oportun n legtur cu diferite

aspecte ale vieii profesionale;

stabilii ntlniri cu subordonaii pentru aflarea problemelor acestora i furnizarea informaiilor cerute.

Asigurai-v c volumul i complexitatea muncii corespunde competenelor i abilitilor militarilor.

Definii clar rolurile i responsabilitile militarilor din subordine. Oferii militarilor posibilitatea de a participa la decizii i aciuni care le

afecteaz munca.

Asigurai un program flexibil.

Ce ar trebui s facei?

- lipsa de concentrare sau dificultate n luarea deciziilor;

- exprimarea unor sentimente de lips de speran, neajutorare, inutilitate;

- stri de indispoziie prelungit;

- lips de vitalitate, nepsare, indiferen;

- utilizarea frecvent a unor expresii fataliste: ghinionul m urmrete, toate mi se

ntmpl numai mie, n-am avut niciodat noroc etc.;

- atitudini pesimiste, de nencredere;

- persoana pare dus pe gnduri sau c viseaz cu ochii deschii;

- episoade de plns fr motiv aparent;

- sentimente de culpabilitate;

- scderea vitalitii i a capacitii de a munci;

- pierderea interesului pentru activiti considerate, anterior, ca plcute (citit, privit la

televizor, activiti recreative cu prietenii etc.);

- neglijarea igienei personale.

NECLASIFICAT

NECLASIFICAT

18 din 64

Asigurai posibilitatea realizrii interaciunilor sociale ntre militari. Analizai mpreun cu militarii i furnizai informaii despre riscurile efectelor

stresului asupra individului i aciunile ce pot fi ntreprinse pentru controlul acestuia.

2.2. STRESUL OPERAIONAL

Stres operaional schimbri n funcionarea fizic, psihologic (mental i emoional) a individului sau comportamente rezultate din expunerea la stresori

multipli specifici misiunilor n teatrele de operaii militare.

Stresor operaional orice incident sau condiie a mediului operaional care au impact semnificativ pentru individ sau unitate.

Distres consecine nesntoase, negative i distructive ale evenimentelor intense i prelungite care depesc resursele fiziologice i psihologice ale unei persoane i

conduc la scderea performanelor, insatisfacie i/sau diferite tipuri de tulburri.

Stresul operaional este resimit de ctre toi militarii, indiferent de tipul aciunii militare. Stresorii specifici teatrelor de operaii i misiunilor au efecte combinate,

reprezentate prin reaciile la stresul operaional.

Recunoaterea i gestionarea reaciilor la stresul operaional sunt importante pentru comandani att pe timpul instruirii militarilor, ct i pe timpul operaiilor militare.

Factori de stres care pot aprea n mediul operaional

Ce nseamn stresul operaional?

pericolul/expunerea la violen sau moarte izolarea/lipsa intimitii mediul fizic zgomot, praf, temperaturi extreme rutina activitilor/plictiseala ambiguitatea de rol ncrcarea cu sarcini/activitate ndelungat cu timp redus de refacere probleme n relaiile cu colegii/certuri/conflicte hruire sexual sau moral (critici insistente sau nejustificate, insulte, calomnii,

ameninri, constrngeri, nerecunoaterea meritelor sau atribuirea acestora altei

persoane, ncrcarea abuziv cu sarcini de serviciu etc.)

probleme n relaia cu comandanii nemijlocii percepia unei conduceri ineficiente percepia unei ameninri neconvenionale sau teroriste expunerea la un mediu cu norme culturale radical diferite de cele cu care este

militarul obinuit (de exemplu, interdicia de a te adresa direct unei femei care

nu i este rud, ca norm cultural specific rilor musulmane)

lipsa informaiilor lipsa de putere n luarea deciziilor lipsa timpului pentru integrarea n unitate lipsa familiei i a suportului afectiv ngrijorare pentru problemele familiei

Ce trebuie s tii despre stresul operaional

NECLASIFICAT

NECLASIFICAT

19 din 64

Reacii la stres operaional

Reaciile la stresul operaional reprezint manifestri normale ale organismului n situaii anormale i apar cu intensiti diferite la

majoritatea militarilor care se confrunt cu stresorii operaionali.

Expunerea la pericol sau aciunea ntr-un teatru de operaii genereaz reacii fizice, psihologice (mentale i emoionale) i comportamentale diferite de cele uzuale.

Unele dintre aceste reacii au caracter adaptativ i pot dezvolta abilitile de a

supravieui sau de a reui n ndeplinirea misiunii, iar altele produc comportamente

disfuncionale ce pot pune n pericol att individul, ct i unitatea.

Evenimentele traumatice pot genera reacii la stresul operaional care afecteaz viaa individului, iar persistena n timp a acestora i agravarea lor pot conduce la apariia

tulburrilor relaionate cu stresul i evenimentele traumatice tulburarea de stres

acut, tulburarea de adaptare i tulburarea de stres posttraumatic.

Reaciile la stresul operaional variaz de la manifestri psihocomportamentale uoare ctre cele severe i de la cele temporare, tranzitive ctre cele cronice.

Reacii uoare la stres operaional

Tremurturi

Agitaie

Transpiraie rece, gura uscat

Insomnie

Palpitaii

Ameeal

Grea, stare de vom sau diaree

Oboseal

Privire fix sau pierdut

Dificulti de gndire, vorbire sau comunicare

Anxietate, nehotrre

Iritabilitate, nemulumire

Uitare, incapacitate de concentrare

Comaruri

Lacrimi, plnset

Furie

Lips de ncredere n sine i n unitate

Tresare i se ferete la zgomot sau micare brusc

Reacii severe la stres operaional

Micare permanent ntr-un spaiu delimitat - agitaie

Tremurturi, frisoane

Imobilitatea unei pri a corpului (mn, bra, picior) fr niciun motiv fizic evident

Probleme de vedere, auz, sim tactil

Epuizare fizic

Imobilitate sau paralizie la stimuli periculoi (foc)

Panic, fug la stimuli periculoi (foc)

Retragere, izolare social

Vorbire rapid i/sau inadecvat subiectului discuiei

Argumentativ, acioneaz reactiv

Indiferen la pericol

Pierderea memoriei

Blbial sever, murmurat sau imposibilitate de a vorbi

Insomnie, comaruri severe

Halucinaii vizuale i auditive

Apatie, reacii isterice, frenezie, comportamente ciudate

NECLASIFICAT

NECLASIFICAT

20 din 64

Stresul separrii

Soiile/soii i membrii familiilor care sunt separai de cei dragi n perioada dislocrii militarilor n teatre de operaii pot manifesta cteva dintre

simptomele stresului. Cele mai frecvente sunt:

Depresie Team i ngrijorare Somn insuficient Nesiguran Evitarea angajrii n aciuni comune cu alte persoane Vinovie i ruine Furie i iritabilitate Abuz de alcool Singurtate Probleme de sntate Probleme comportamentale

Copii pot manifesta reacii normale induse de stresul separrii, care pot alarma prinii i pot afecta funcionarea normal:

Schimbri ale ritmului somn-veghe Pierderea intereselor obinuite Scderea nivelului de energie Schimbarea obiceiurilor alimentare i a comportamentelor obinuite

Comportamente negative, cum ar fi manifestri expansive, aruncarea cu furie a unor obiecte sau izolarea social nefireasc trebuie gestionate cu mult grij,

rbdare, prin comunicare deschis i onest.

Indicatorii care direcioneaz ctre ajutorul specializat sunt persistena

problemelor mai mult de o lun i influena acestora asupra funcionrii normale a

indivizilor, aduli sau copii!!!

Controlul stresului operaional

Manifestrile specifice stresului operaional descriu ntreaga gam de reacii, de la reaciile de adaptare pn la tulburrile relaionate cu stresul i

evenimentele traumatice aprute la o anumit perioad de timp de la expunerea

la stresori operaionali, inclusiv la evenimente traumatice.

Cele mai des ntlnite comportamente specifice militarilor afectai de stresul operaional sunt: performana slab n ndeplinirea sarcinilor, izolarea de

camarazi, certurile cu membrii familiei, iritabilitatea, consumul abuziv de

alcool, tutun, agresivitatea verbal i fizic.

n cazuri extreme, pot aprea gnduri, planuri sau intenii de a se rni pe sine sau pe ceilali. Aceste comportamente cu potenial periculos trebuie luate n

considerare serios, n vederea solicitrii interveniei specializate.

NECLASIFICAT

NECLASIFICAT

21 din 64

De reinut!! E bine s nelegem stresul pe un continuum de la reaciile la problemele zilnice, uzuale la evenimentele traumatice! Obiectivul dumneavoastr

va fi acela de a v confrunta doar cu stresul zilnic, obinuit.

Modelul stresului

Este bine s putei recunoate efectele expunerii la stresorii operaionali. nelegerea efectelor stresului este esenial n planificarea suportului reciproc

pentru meninerea moralului i a rezilienei pe timpul misiunilor din teatrele de

operaii.

Reziliena se refer la strile de energie, putere, rezisten, adaptabilitate i toleran la efectele stresorilor operaionali. Reziliena poate fi obinut prin

legturi personale puternice ntre militari i sentimentul de mndrie fa de

misiunea unitii.

Gata de misiune

Bine instruit

Pregtit psihic

Sntos i centrat pe misiune

Aparine unei uniti coezive

Familie pregtit i

suportiv

Distres sau reacii la stres uoare i

temporare

Anxios, iritabil sau trist

Manifestri fizice sau

comportamentale

Distres sau reacii la stres mai severe i

persistente

Pierderi ale memoriei

Modificri comportamentale i

de personalitate

Efecte ale stresului ce nu pot fi

vindecate fr ajutor

specializat

Simptomele persist mai mult de 60 de

zile, se agraveaz

sau iniial se

amelioreaz i apoi

se agraveaz

Pregtit Reactiv Afectat Pacient

Responsabilitatea

comandantului

nemijlocit

Responsabilitate individual, a

grupului sau a familiei

Responsabilitatea

structurilor

specializate

NECLASIFICAT

NECLASIFICAT

22 din 64

Modelul efectelor stresului operaional

CINCI ROLURI ALE COMANDANILOR

1. Pregtirea instruire, unitate coeziv, conducere eficient 2. Diminuarea efectelor stresului prin reducerea, eliminarea stresorilor i

asigurarea resurselor necesare obinerii i meninerii rezilienei la stres

3. Recunoaterea simptomelor tulburrilor relaionate cu stresul i evenimentele traumatice

4. Direcionarea militarilor ctre intervenia specializat 5. Reintegrarea militarilor n cadrul unitii i monitorizarea acestora

Gestionarea reaciilor la stresul operaional i a comportamentelor riscante

Aciuni pentru prevenirea apariiei reaciilor dezadaptative la stresul

operaional:

Alocai-le militarilor timpul necesar pentru odihn i somn Asigurai-v c beneficiaz de o alimentaie sntoas Sftuii-i s reduc consumul de igri Monitorizai-le, pe ct posibil, consumul de cafea Promovai aciuni de cretere a coeziunii grupului Sporii-v atenia fa de militarii care se izoleaz de ceilali Observai orice schimbare semnificativ n comportamentul militarilor Cunoatei-v subordonaii, participai la aciuni comune de petrecere a

timpului liber

Ascultai-le opiniile

Expunere la stres

ori operaionali Reacii specifice stresului operaional

Reacii

adaptative la

stres operaional

Reacii

dezadaptative la

stres operaional

Manifestri psihocomportamentale aprute

dup o perioad de timp de la expunerea la

stresori operaionali

Dezvoltare

personal

Tulburri relaionate

cu stresul i

evenimentele

traumatice

+ -

Ce ar trebui s facei?

NECLASIFICAT

NECLASIFICAT

23 din 64

Promovai pregtirea fizic Instruii-v subordonaii cu privire la principiile de management al stresului Gestionai zvonurile, prin meninerea unui nivel bun al informrii militarilor Centrai-v pe ndeplinirea obiectivele imediate ale grupului pe care-l

comandai

Centrai-v pe misiune i pe importana muncii sau a sarcinilor fiecrui subordonat

Apelai la asistena psihologic sau medical specializat doar atunci cnd este necesar: nu orice reacie la stresul operaional necesit tratament psihiatric

ncercai s contribuii la mbuntirea condiiilor de via i de igien Iniiai i conducei discuii dup executarea unor aciuni dificile, n scopul

normalizrii reaciilor emoionale specifice

Pai de urmat pentru dezvoltarea rezilienei:

Promovai aciuni pentru dezvoltarea coeziunii i centrarea militarilor asupra obiectivelor comune ale misiunii

Ascultai subordonaii i construii relaii bune ntre militari manifestai interes fa de problemele militarilor, interesele i stresorii specifici sarcinilor lor

Promovai i acionai pentru meninerea pregtirii fizice a militarilor Asigurai-v c militarii din subordine particip la orele de pregtire

psihologic pentru misiune, pentru a-i putea antrena abilitile de

management i control individual al stresului

Nu cerei militarilor s fac ceea ce voi nu ai face sau nu ai dori s facei vreodat

PRIMUL AJUTOR N STRESUL TRAUMATIC (PAST)

Primul ajutor n stresul traumatic reprezint o variant a interveniei de prim-ajutor psihologic n organizaia militar, realizat de ctre comandanii nemijlocii i/sau

de ctre colegi, adaptat la situaii de stres traumatic operaional, care vizeaz i

creterea ncrederii i a competenei individuale i de grup.

Dac un militar manifest reacii la stres sau modificri ale funcionrii normale ca urmare a reaciilor la un incident critic sau eveniment traumatic,

PAST poate fi un instrument util pentru refacerea capacitii militarilor.

Incidente critice pot fi: dezastrele naturale, actele de terorism, actele de violen (cu sau fr victime), asistarea la moartea violent a unor persoane,

accidentele sau alte evenimente n timpul confruntrilor armate.

Instruirea ct mai realist, respectarea eticii profesionale, coeziunea unitii, nelegerea i acceptarea scopului misiunii sunt factori foarte importani pentru

mbuntirea pregtirii unitii i diminuarea efectelor stresului operaional i

ale incidentelor critice.

Incidentul critic reprezint un eveniment neateptat, cu semnificaie negativ

pentru persoan, care a survenit n timpul unei aciuni i care poate conduce

la criz psihologic.

NECLASIFICAT

NECLASIFICAT

24 din 64

Coeziunea unitii este un factor de protecie care poate atenua rspndirea sentimentului pierderii sau impactul incidentului n cadrul ntregii uniti,

atunci cnd unul sau mai muli militari sunt direct afectai. Nu trebuie s uitai

faptul c i dumneavoastr suntei parte din unitate i putei fi afectat de

incidentele critice, att din punct de vedere personal, ct i n calitate de

comandant.

Cei apte pai ai PAST

Verificare

Analizai! Observai i ascultai! Ai ntlnit vreodat un militar care se agit sau

rmne ntr-un loc ca paralizat? Intuitiv, prima reacie este s verificai aceste

reacii pentru a determina ct sunt de severe pentru a aciona n consecin.

Verificarea este o aciune permanent pentru a monitoriza reaciile militarilor i

modificarea comportamentelor.

Coordonare

Coordonai aciuni prin care s asigurai militarilor afectai ngrijirea specializat

necesar! Aceste aciuni trebuie s aib un caracter continuu, pentru a putea

asigura comunicarea permanent ntre dumneavoastr i structurile specializate n

ajutorul medical sau psihologic.

Protecie

Protejai militarii care manifest intenia de a-i face ru sau de a rni alte

persoane! Direcionai militarii ctre o zon sigur din punct de vedere a

siguranei fizice i emoionale, ct mai repede posibil!

Calmare

Reducei manifestrile fizice i psihocomportamentale, identificate prin

observaie, msurai pulsul i frecvena respiraiei! ntr-o situaie de criz,

organismul descarc o cantitate mare de hormoni care modific funcionarea

normal a sistemului nervos i circulator. Primul pas este s captai atenia

militarului i apoi hotri ce putei face pentru a-l calma (ex.: tehnici de control al

respiraiei).

Un eveniment are potenial traumatic atunci cnd genereaz indivizilor

sau grupurilor sentimente intense de teroare, groaz, neajutorare sau

disperare. Vina, furia, tristeea, pierderea ncrederii n sine, manifestrile

contradictorii sunt poteniale rspunsuri emoionale i cognitive la

evenimente sau incidente traumatice

NECLASIFICAT

NECLASIFICAT

25 din 64

Coeziune

Amplificai suportul social i coeziunea grupului! Asigurai-v c militarul nu se

simte izolat sau persecutat de alte persoane din grup! De aceea, este important pentru

grup s existe spiritul de echip, care faciliteaz relaiile interumane dup un

eveniment traumatic.

Competen

Acum este momentul n care trebuie s v implicai activ pentru a ajuta militarul s-i

recapete abilitile i competenele astfel nct s-i ndeplineasc misiunile. Aceasta

este etapa de reintegrare a militarului n cadrul grupului.

ncredere

Ca lider, asigurai-v c militarul este ajutat s revin la funcionarea sa complet i

eficient. Pentru a asigura o reintegrare complet, militarul trebuie s aib ncredere

n propriile capaciti de a-i ndeplini misiunile i, de asemenea, s obin ncrederea

celorlali colegi n acestea. Refacerea abilitilor i a ncrederii poate dura cteva

sptmni.

Aciunile pozitive de reducere a stresului operaional ajut militarii s se descurce n situaiile obinuite, uzuale ale activitii lor i s mbunteasc reaciile de

adaptare la stres.

Pentru construirea propriei dumneavoastr strategii de gestionare a stresului operaional, putei utiliza urmtoarele recomandri generale:

recunoatei semnele stresului att n comportamentul propriu, ct i al subordonailor, contientizai faptul c indivizii i subunitile au reacii

diferite la aceiai factori de stres;

ori de cte ori este posibil, asigurai-le subordonailor odihna sau repausul, n special n timpul operaiilor de lung durat i, mai ales, pentru persoanele

implicate n procesele de luare a deciziei;

fixai obiective realiste pentru dezvoltarea progresiv a indivizilor i a echipei i, sistematic, verificai realizarea acestor obiective;

planificai i desfurai activitatea de instruire n mod ct mai realist, n raport cu viitoarea misiune i condiiile de mediu, ceea ce poate oferi militarilor

ncrederea n propriile abiliti i n comandanii care vor face tot ce este

posibil spre binele lor;

fii ferm, pozitiv i deschis n comunicare; demonstrai competen i corectitudine n actul de comand;

Tehnici de reducere a stresului

NECLASIFICAT

NECLASIFICAT

26 din 64

recunoatei faptul c frica este un sentiment normal n timpul aciunilor de lupt i c face parte din reaciile la stres;

implicai grupul n elaborarea planurilor de viitor; motivai-v subordonaii i dai sens scopurilor comune/de grup; fii ateni la randamentul sczut, atitudinile de indiferen, de evitare a

sarcinilor, lipsa spiritului de corp, insatisfacia particular sau general.

Cum s gestionai reaciile la stres operaional?

Deoarece stresul mpinge organismul uman ctre limitele sale, gestionarea acestuia prin relaxare poate fi esenial.

Abilitile de gestionare a stresului ar trebui ncorporate n activitile de instruire. Odat nsuite tehnicile de reducere a stresului, acestea ar trebui s devin o rutin

care s-i ajute pe militari s fie mult mai relaxai n orice condiii, chiar sub

aciunea unor factori de stres puternici.

Exerciiile de control al stresului cuprind respiraiile profunde abdominale, relaxarea muscular i exerciiile de gndire. Exerciiile de respiraie sunt uor de

nvat i practicat, ns celelalte necesit un timp mai lung i mai mult practic.

Exerciii de respiraie abdominal:

Inspiraie lent, profund (cu umflarea toracelui i a abdomenului), urmat de inerea respiraiei pentru 2-5 secunde i apoi expiraie uoar i complet pe

gur (cu mpingerea aerului folosit).

Acest exerciiu poate fi fcut de cinci ori ca o metod scurt, de clarificare a gndurilor sau continuu pentru a induce somnul.

Respiraia abdominal (micarea aerului prin micarea stomacului mai mult dect prin micarea la nivelul toracelui superior) este, n mod special, eficient

pentru controlul stresului i, prin practic, poate fi folosit simultan cu

sarcinile care necesit atenie concentrat.

Exerciii de relaxare muscular:

n general, exerciiile constau n concentrarea asupra diferitelor grupe musculare prin contracia i relaxarea membrelor pn la cea a ntregului corp.

Versiunea scurt a exerciiilor: ncordai simultan toi muchii, meninei 15 secunde, apoi relaxai i eliminai toat tensiunea.

Relaxarea profund ncepe din picioare i urc spre cap (sau coboar dinspre cap spre picioare) trecnd prin fiecare parte a corpului (grup de muchi cu grup

de muchi) ncordnd pentru 5 secunde i apoi relaxnd pentru 10 secunde pe

rnd fiecare grup muscular, n timp ce contientizai cum fiecare parte se

nclzete dup relaxare.

NECLASIFICAT

NECLASIFICAT

27 din 64

Asigurai-v c militarii stpnesc bine cel puin dou tehnici de relaxare,

una mai rapid ce poate fi aplicat n timpul executrii sarcinilor i una mai lung

de relaxare profund!

Exerciii de gndire:

Autosugestie (transmitei-v gnduri realiste pozitive); imaginaie (imaginai-v c suntei relaxat i aezat ntr-un fotoliu foarte confortabil); repetiie

(imaginai-v c executai o sarcin grea i riscant i c o facei foarte bine);

meditaie (eliberai-v mintea de orice alte gnduri i concentrai-v pe fiecare

respiraie i repetai uor un singur cuvnt sau o propoziie).

Aceste tehnici implic crearea unor reprezentri vizuale pozitive care reduc efectele stresorilor, redirecioneaz concentrarea ateniei i ajut la nvarea

modului n care te poi detaa de efectele nocive ale stresului.

Militarii trebuie ncurajai s practice aceste tehnici i s discute folosirea lor

n aciunile militare i alte situaii stresante.

ATENIE!!

Este important s nu folosii relaxarea

profund atunci cnd avei nevoie de vigilen

la pericole. Practicai tehnicile de relaxare

rapid, astfel nct s fie folosite automat fr

s v distrag de la ndeplinirea misiunilor.

NECLASIFICAT

NECLASIFICAT

28 din 64

Exist

distres sau

disfuncii?

Zona verde Pregtit Gata pentru misiune. Continuai

monitorizarea reaciilor la stres

operaional.

Reacii uoare la stres operaional:

Dificulti de relaxare sau de somn Pierderea interesului n activiti de socializare sau recreere Team, ngrijorare sau furie neobinuite Comaruri repetate sau pierderi ale memoriei Reacii intempestive declanate de zgomote Dificulti n executarea activitilor obinuite Orice modificare a trsturilor de personalitate cunoscute

Exist

reacii

severe?

Zona galben Reactiv Asigurai somnul i odihna suficiente Gestionai stresorii specifici separrii

de familie i de cei de acas

Discuii n grupuri mici Direcionai militarii ctre personal

specializat, dac reaciile persist

Reacii severe la stresul operaional:

Insomnie Retragerea din activiti sociale Izbucniri neobinuite de furie sau panic Comaruri sau amintiri care cresc btile inimii Imposibilitatea controlului emoional Gnduri amenintoare asupra propriei viei sau a celorlali Pierderea reperelor morale obinuite n luarea deciziilor

Reaciile

severe

persist?

Zona portocalie Afectat Meninei militarii n siguran i

ncercai s-i calmai

Odihn i recuperare Direcionai militarii ctre personal

specializat

Reacii severe persistente:

Probleme relaionate cu stresul care persist cteva sptmni dup pierderea cuiva drag sau

dup expunerea la un eveniment traumatic

Probleme care nu se vindec

Probleme care se agraveaz n timp

Zona roie Pacient

Direcionai militarii ctre servicii medicale i psihologice specializate

Asigurarea tratamentului potrivit Acordarea asistenei pentru redobndirea competenelor

Reintegrarea n unitate

NU

DA

NU

NU

DA

DA

Controlul stresului operaional

MATRICEA DECIZIEI

Militari sub aciunea stresului operaional

NECLASIFICAT

NECLASIFICAT

29 din 64

Matricea deciziei pare complicat, dar nu este. Tot ceea ce avei de fcut este s decidei n ce zon credei c se ncadreaz militarul pe care-l observai i ce

urmeaz s facei.

ncepei prin verificarea asemnrii manifestrilor militarilor cu indicatorii reaciilor la stres operaional din zona galben i decidei dac exist asemnri.

Dac da, uitai-v la caseta din zona galben i acionai conform indicaiilor; dac

nu, ncercai s verificai asemnarea comportamentelor cu cele precizate n zona

portocalie, referitoare la reaciile severe la stres operaional.

Dac exist asemnri, trebuie s direcionai militarul ctre evaluarea i intervenia specializat (psiholog, medic).

Dac aceste comportamente se potrivesc mai bine n zona roie, militarii trebuie direcionai imediat ctre asistena medical i psihologic specializat (detalii n

capitolul IV).

Rspundei cu DA sau NU la urmtoarele ntrebri:

1. Primul ajutor n situaia stresului traumatic se integreaz n cadrul aciunilor specifice rolului de diminuare a efectelor stresului?

a) DA b) NU

2. Insomnia, comarurile, halucinaiile auditive sunt reacii severe la stresul operaional?

a) DA b) NU

3. Gestionarea zvonurilor prin meninerea unui nivel bun al informrii militarilor i centrarea pe ndeplinirea obiectivele imediate ale grupului sunt aciuni

specifice interveniei n cazul reaciilor severe la incidente critice/evenimente

traumatice?

a) DA b) NU

4. Intervenia specializat este necesar atunci cnd simptomele reaciilor la stresul operaional persist dou sptmni?

a) DA b) NU

5. Frica este un sentiment normal n timpul aciunilor de lupt? a) DA b) NU

6. Dac reaciile militarilor la stresul operaional se regsesc n matricea deciziei n zona portocalie, direcionai militarii ctre evaluarea i intervenia

psihologic i medical?

a) DA b) NU

7. Verificarea, coordonarea, protecia i calmarea sunt paii pentru primul ajutor n caz de stres traumatic?

a) DA b) NU

8. Respiraia abdominal este o tehnic de relaxare care trebuie evitat n timpul aciunilor solicitante i riscante?

a) DA b) NU

Verificai-v cunotinele!

NECLASIFICAT

NECLASIFICAT

30 din 64

Cap. 3. DEPRIVAREA DE SOMN

Deprivarea de somn apare atunci cnd somnul este insuficient pentru performana i sntatea unei persoane, fie pentru c perioada total de somn a

fost redus, fie din cauza fragmentrii acestei perioade n intervale scurte de

somn.

Deprivarea acut de somn se refer la o lips a somnului sau la o reducere a timpului uzual de dormit care dureaz 1 sau 2 zile.

Deprivarea cronic de somn apare atunci cnd o persoan ajunge s doarm n mod frecvent mai puin dect i este necesar pentru o funcionare optim.

Somnul reprezint o necesitate biologic, esenial pentru susinerea abilitilor fizice i mentale pe care le solicit derularea misiunilor cu grad ridicat de risc.

Pentru a atinge nivelul optim de performan, militarii au nevoie de 7 8 ore

de somn de bun calitate la fiecare 24 de ore.

Capacitatea operaional a subunitii pe care o comandai depinde de iniiativa, motivarea, rezistena fizic i capacitatea de a gndi clar i rapid ale

fiecrui militar n parte. Cu ct un militar va sta mai mult fr s doarm, cu

att capacitatea sa de a gndi i de a lua decizii va fi mai lent, va deveni mai

confuz i va face mai multe greeli. n plus, deprivarea de somn poate s

produc schimbri de dispoziie, s scad nivelul motivaional i s reduc

iniiativa.

Datorit ritmurilor naturale ale organismului uman (numite ritmuri circadiene), somnul de cea mai bun calitate i cu durata optim este cel

produs n intervalul orar 23.00 07.00; aceste ritmuri naturale fac somnul n

timpul zilei mai dificil i mai puin odihnitor, chiar i n cazul militarilor foarte

obosii.

Dac asigurarea perioadei de 7 8 ore de somn continuu nu este posibil, este preferabil ca aceast perioad s fie mprit n 2 sau mai multe perioade mai

scurte, astfel nct militarii s ajung, totui, s doarm, ntr-un interval de 24

de ore, cele 7 - 8 ore necesare. De exemplu, ar putea dormi ntre orele 1.00

noaptea i 7.00 dimineaa, iar apoi s trag un pui de somn ntre 1.00 i 3.00

dup-amiaza.

Perioadele de timp cele mai puin propice pentru somn (n care s adormi i/sau s menii somnul este mai dificil) sunt cele plasate dimineaa trziu sau

primele ore ale serii, atunci cnd ritmurile biologice naturale sunt cele de

alert a organismului.

Ce nseamn deprivarea de somn?

Ce trebuie s tii despre deprivarea de somn?

NECLASIFICAT

NECLASIFICAT

31 din 64

Somnul i odihna nu sunt acelai lucru. Odihna nseamn absena activitii, nseamn relaxare i poate s mbunteasc starea militarilor, dar, pe termen

lung, nu poate nlocui, sub nicio form, somnul.

Contactul cu aerul rece/cu apa rece, zgomotul, exerciiile fizice pot s creeze, pe moment, impresia c nevoia de somn nu mai este att de presant, ns, nu

nlocuiesc nici ele somnul i nici nu mbuntesc performanele.

Singura msur care poate menine performana la acelai nivel sau o poate mbunti, n timpul deprivrii de somn, este consumul de cafea sau de buturi

energizante (de tip Red-Bull). Totui, aceast msur se poate dovedi eficient

doar pe termen scurt (2 sau 3 zile, cel mult) i nu influeneaz toate aspectele

de care ine buna realizare a sarcinilor (crete atenia, dar nu va aduce efecte

pozitive n planul dispoziiei afective sau al motivaiei, de exemplu).

Privarea de somn face mult mai probabil situaia ca militarii s adoarm n timpul ndeplinirii unor sarcini mai monotone, cu mai puini stimuli, aa cum

sunt serviciul de paz, ofatul, supravegherea unui monitor.

Exist, de asemenea, o serie de idei greite legate de deprivarea de somn:

se crede, de obicei, c poi s fii activ i s-i realizezi sarcinile la un

nivel nalt de performan, chiar i cu 4 ore de somn la 24 de ore. n

realitate, dac un militar va dormi doar 4 ore, timp de 5 sau 6 nopi

consecutive, nivelul lui de performan nu va fi mai bun dect cel al

unuia care ar sta treaz 24 de ore ncontinuu;

se poate ntmpla ca unii militari s cread c ei sunt mai puin

vulnerabili la efectele deprivrii de somn dect camarazii lor, pentru c

ei chiar au nevoie de mai puin somn sau pentru c ei sunt mai capabili

dect alii s reziste fr s doarm. n realitate, acest sentiment este

indus de faptul c nu-i dau seama c deprivarea de somn le afecteaz

performana; exist msurtori obiective care demonstreaz faptul c

deprivarea de somn afecteaz capacitile oricruia dintre noi;

unii militari ar putea crede c ei sunt capabili s doarm oriunde sau

c pe ei nu-i deranjeaz zgomotul sau lumina, atunci cnd dorm. n

realitate, s-a demonstrat faptul c, n medii zgomotoase sau iluminate,

somnul oricrei persoane este mai superficial i, n consecin, mai puin

odihnitor;

ai putea crede c, dac surprindei un militar moind, n afara

perioadei de executare a unor misiuni specifice, d semne de lene sau de

slbiciune. n realitate, exist anse foarte mari ca acest comportament

s fie semnul unei deprivri de somn care nu trebuie neglijat, cu att

mai puin blamat.

Alte informaii

NECLASIFICAT

NECLASIFICAT

32 din 64

Deprivarea de somn poate interveni ca urmare a unor cerine obiective impuse de misiunile la care luai parte, mpreun cu militarii din

subordine; asta nu nseamn, ns, c nu exist anumite msuri pe care le

putei lua, astfel nct efectele psihologice ale deprivrii de somn, aa

cum sunt ele descrise mai sus, s nu intervin i s influeneze negativ

att performanele individuale ale militarilor, ct i pe cele ale

subunitii pe care o comandai.

Exist situaii n care avei informaii clare despre militarii care sunt deprivai de somn (atunci cnd tii c au executat misiuni lungi, pe

timpul nopii, de exemplu), ns pot exista i cazuri n care deprivarea de

somn a militarilor s se fi produs fr tirea dumneavoastr (din anumite

motive personale). Prin urmare

Ce ar trebui s facei?

Fii atent la anumite indicii ale deprivrii de somn !

Lipsa de somn poate fi indicat de anumite semne fiziologice i/sau

comportamentale:

ochii roii;

o inut neglijent;

lipsa igienei personale;

dureri de cap;

ameeli;

postur instabil (se clatin pe picioare);

dificulti de a nelege ce i se ordon;

o vorbire mai lent;

nervozitate;

pierderea concentrrii (dumneavoastr vorbii, iar militarul pare s nu v aud).

Observarea unuia sau a mai multe dintre aceste indicii v va oferi un prim

semnal de alarm cu privire la posibilitatea ca un militar (inclusiv

dumneavoastr!) s aib o problem generat de deprivarea de somn.

1. Asigurai-v c tii atunci cnd un militar este deprivat de somn!

NECLASIFICAT

NECLASIFICAT

33 din 64

n condiiile unei misiuni cu grad ridicat de risc, deprivarea de somn devine, adesea, inevitabil. De aceea, este bine ca militarii din

subordinea dumneavoastr s tie din timp acest lucru i s fie instruii

cu privire la acest aspect. Prin urmare

Punei ntrebri simple i directe!

ntrebai-v militarii din subordine dar i pe dumneavoastr niv:

Cnd ai dormit ultima oar i pentru ct timp? sau

Ct de mult ai dormit n ultimele 24 de ore?.

Dac rspunsurile primite indic deprivarea de somn (am dormit acum 2 nopi

sau n-am dormit deloc n ultimele 24 de ore, de exemplu), ntrebai/ntrebai-v

De ce?. Rspunsurile pot indica:

existena unor situaii obiective (misiuni prelungite, misiuni neplanificate,

desfurate, n special, pe timpul nopii) care au determinat deprivarea de somn;

existena unor probleme personale (lipsa vetilor/veti proaste de la cei dragi, de

acas, conflicte cu camarazii);

absena unor condiii propice de somn (prea mult zgomot, prea mult lumin); Atenie! Chiar dac observai semnele de mai sus i aflai care sunt cauzele pentru

care militarii din subordine n-au mai dormit de mai bine de 24 de ore sau au

dormit foarte puin/n reprize, este bine s v asigurai c este vorba doar despre

o deprivare de somn i nu v confruntai cu alt tip de problem o insomnie ca

reacie la un eveniment traumatic, de exemplu. n acest caz, deprivarea de somn

reprezint doar un element al unei situaii problematice mai serioase (vezi

capitolele referitoare la stresul operaional i/sau tulburrile relaionate cu

stresul i evenimentele traumatice).

Pentru a exclude aceast posibilitate, este bine s

v gndii dac a existat n timpul misiunii vreun eveniment cu potenial

traumatic, n care s fi fost implicat sau martor militarul despre care ai aflat c

are probleme de somn;

v asigurai c dac n misiunea propriu-zis nu s-a ntmplat nimic de genul

acesta, nici n viaa personal nu au intervenit evenimente mai grave, cum ar fi

decesul unei persoane apropiate, rmas n ar.

urai c, dac n misiunea propriu-zis nu s-a ntmplat nimic de genul acesta, nici

n viaa personal nu au intervenit evenimente mai grave, cum ar fi decesul unei

persoane apropiate, rmase n ar, de exemplu.

Vei putea, astfel, decide dac msurile dumneavoastr vor fi orientate doar ctre

eliminarea/diminuarea efectelor deprivrii de somn i/sau a cauzelor punctuale

care au dus la producerea acesteia sau este nevoie de aciuni de intervenie

specifice pentru stresul operaional/tulburrile relaionate cu stresul i

evenimentele traumatice.

NECLASIFICAT

NECLASIFICAT

34 din 64

2. Instruii-v militarii, nc din perioada de pregtire a misiunii!

Instruii-i cu privire la efectele deprivrii de somn i mijloacele individuale

de contracarare a acestora!

Explicai-le faptul c oricare dintre ei, dac se va afla ntr-o situaie n care nu va

dormi pentru o perioad de cel puin 24 de ore, se poate atepta s:

aib dureri de cap, ameeli;

s nu se poat concentra;

s devin mai nervos, mai iritabil;

s devin mai indiferent la stimulii externi;

s simt nevoia imperioas s doarm sau, dimpotriv, s aib senzaia c i-a

depit nevoia de somn i c poate sta orict treaz, dar c aceasta din urm este

doar o iluzie provocat de deprivarea de somn.

Oferii-le o list de lucruri pe care le pot face ei nii pentru a combate efectele

deprivrii de somn:

chiar dac idealul ar fi un somn de 7-8 ore, pe timp de noapte, dac situaia

concret nu o permite, este bine s pndeasc orice ocazie pentru a trage un

pui de somn chiar i o jumtate de or de somn e mai bun dect absena total

a acestuia i poate reface o parte dintre capacitatea de aciune a unei persoane;

aceste scurte perioade de somn, ca i somnul normal, de noapte, pot fi

mbuntite calitativ, dac:

- evit fumatul excesiv nainte de culcare; - sisteaz consumul de cafea cu cel puin 6 ore nainte de culcare; - mnnc carbohidrai nainte de culcare, iar proteine dup trezire; - se pregtesc pentru somn, evitnd lucruri care i-ar putea trezi (cum ar fi

mersul la toalet, de exemplu);

- adopt o inut adecvat, lejer.

Militarii vor fi, astfel, informai cu privire la ce nseamn deprivarea de somn, vor

fi contieni de faptul c nu este un aspect pe care-l pot neglija i vor cunoate

cteva lucruri care s-i ajute s-i mbunteasc cantitativ i/sau calitativ somnul.

NECLASIFICAT

NECLASIFICAT

35 din 64

Expunei-i pe militari, n timpul pregtirii pentru misiune, la situaii care

presupun deprivarea de somn!

executai exerciii pe timpul nopii;

executai exerciii de pregtire cu o durat mai lung dect cea a unei zile

normale de lucru;

executai exerciii care presupun fragmentarea somnului (cu trezire din 4 n 4

ore, de exemplu).

cu o sptmn nainte de dislocare, instruii-i s-i modifice treptat programul

de somn, n funcie de schimbarea de fus orar presupus de dislocare.

Atenie! Oricare dintre exerciiile fcute trebuie s fie precedat de explicarea

scopului lui (acela de a testa capacitatea de rezisten la situaii privative de

somn). n caz contrar, ele vor fi percepute doar sub aspectul lor negativ: ca

modaliti inutile de a-i chinui sau de a v impune puterea.

V vor ajuta, att pe dumneavoastr, ct i pe militari s nelegei cum i n ce

msur deprivarea de somn afecteaz performana. Identificnd efectele deprivrii

de somn ntr-un mediu relativ sigur, v va fi mai uor s controlai aceste efecte

ntr-un mediu riscant sau neprevzut.

Asigurai un moral bun n cadrul subunitii!

construii, nc din timpul pregtirii pentru misiune, o echip puternic i

coeziv;

asigurai-v respectul militarilor din subordine;

fii obiectiv i imparial atunci cnd distribuii sarcini i/sau realizai aprecieri cu

privire la activitatea militarilor din subordine;

creai-le sentimentul c se pot baza pe dumneavoastr n situaii dificile, fie ele

profesionale, fie personale.

O echip cu un moral bun, un stil de conducere eficient i o coeziune puternic va

reui ca, n condiii neprielnice, s acioneze eficient pentru o perioad mai lung

dect una n care militarii nu au ncredere n comandant sau n care exist

rivaliti ntre ei. Conflictele personale i problemele de moral vor fi amplificate

de starea de oboseal cauzat de deprivarea de somn.

NECLASIFICAT

NECLASIFICAT

36 din 64

3. Continuai aciunile de informare i de supraveghere a

militarilor, pe timpul derulrii misiunii!

Creai un program veghe/somn pentru militarii din subordine!

Creai o planificare a alternanei activiti/somn, pentru fiecare militar din

subordine, n care s inei cont de urmtoarele elemente:

militarii care ndeplinesc sarcini mai complexe sau sarcini unicat (care nu pot fi

preluate de ctre ali militari) vor reprezenta prioritatea numrul 1 vei ncerca

s v asigurai c programul lor de somn presupune un numr minim obligatoriu

de 5-6 ore de somn pe noapte sau cel mult 2 reprize fracionate de somn care,

nsumate, s totalizeze acelai numr de ore;

nu repartizai sarcini care presupun puini stimuli militarilor care nu au dormit

suficient sau deloc evitai, astfel, ca ei s adoarm involuntar, n timpul

executrii sarcinilor primite.

Supravegheai condiiile n care se deruleaz programul de somn al militarilor din

subordine:

asigurai-v, n msura posibilitilor, c locurile n care dorm militarii au un

nivel de zgomot i de iluminare ct mai redus; dac militarii vor trebui s doarm

ziua, este bine s-i instruii s utilizeze mti pentru somn i dopuri de urechi;

asigurai-v c temperatura din mediul n care militarii dorm este una adecvat

dac este prea frig, se recomand utilizarea unor pturi suplimentare, dac este

foarte cald, este bine ca locurile de dormit s fie prevzute cu sisteme de ventilare

i/sau de reducere a temperaturii (aer condiionat).

Vei putea, astfel, s v asigurai c fiecare militar reuete, n msura n care este

posibil, s aib un program de somn adecvat sau, cel puin, un numr minim de

ore de somn, derulate n condiii ct mai bune posibil, care s asigure, din punct

de vedere calitativ, refacerea fizic i psihic a organismului.

NECLASIFICAT

NECLASIFICAT

37 din 64

4. n cazul n care programul normal de somn al militarilor nu

poate fi respectat!

ncercai s supravegheai/dozai consumul de cafea!

Atunci cnd nu exist oportunitatea respectrii programului veghe/somn

menionat mai sus (misiuni obligatorii de noapte, de exemplu), este bine ca, pe

termen scurt, deprivarea de somn s fie contrabalansat prin utilizarea unor

substane stimulante; cea mai comun modalitate este consumul de cafea, ns,

pentru ca aceasta s-i fac efectul scontat, trebuie s tii c:

n cazul unor activiti susinute un timp mai lung (deprivare total de

somn pe timpul nopii, continuat cu activitate n timpul zilei), cea mai bun

dozare a consumului de cafea este:

- 250 ml consumai aproximativ la miezul nopii; - o repetare a dozei, dac este necesar, dar la un interval care s nu fie mai

mic de 4 ore;

- evitarea, pe ct posibil, a consumului n timpul zilei; - durata maxim admis de utilizare a cafelei/cofeinei ca modalitate de

combatere a efectelor deprivrii de somn este de 72 de ore; dup aceast

perioad, indiferent de ct cafea ar consuma, este imperios necesar ca

militarii s doarm, pentru c vor deveni, practic, inutili, incapabili s

mai ndeplineasc sarcini i, n plus, pot aprea, halucinaii sau s

adoarm n picioare;

n cazul inversrii perioadelor de veghe cu cele de somn (tur de noapte,

urmat de somn n timpul zilei), cea mai bun dozare a consumului de cafea

este:

- 250 ml consumai aproximativ la miezul nopii; - ali 250 ml, 4 ore mai trziu; - ultima cafea: nu mai trziu de 6 ore nainte de ora anticipat ca or de

culcare (de exemplu, dac se anticipeaz c ora de culcare va fi 10

dimineaa, ultima cafea va putea fi consumat la ora 4 noaptea).

Atenie! Aceste dozri ale consumului de cafea sunt orientative i trebuie adaptate

circumstanelor particulare cu care v confruntai!

Consumul de cafea, n doze adecvate, reprezint cea mai la ndemn modalitate

de a menine performana militarilor la un nivel adecvat, n condiiile n care nu

exist oportunitatea respectrii programului normal veghe/somn.

NECLASIFICAT

NECLASIFICAT

38 din 64

Rspundei cu ADEVRAT(A) sau FALS (F), la fiecare dintre afirmaiile de

mai jos. La sfritul ghidului, vei gsi rspunsurile corecte, modul n care v putei

calcula scorul obinut i semnificaia acestuia.

1. Pentru a atinge nivelul optim de performan, militarii au nevoie de 7 8 ore

de somn de bun calitate la fiecare 24 de ore.

a) A b) F

2. Somnul de cea mai bun calitate i cu durata optim este cel produs n

intervalul orar 18.00 24.00.

a) A b) F

3. Somnul i odihna sunt acelai lucru, pentru c nseamn absena activitii i

relaxarea organismului.

a) A b) F

4. Poi s fii activ i s-i realizezi sarcinile la un nivel nalt de performan,

chiar i cu 4 ore de somn la 24 de ore

a) A b) F

5. Dac un militar are ochii roii, o inut mai neglijent, dureri de cap, se

clatin pe picioare, pare s nu v aud cnd vorbii, este posibil s nu fi dormit

suficient.

a) A b) F

6. Pentru un somn odihnitor, se recomand sistarea consumului de cafea cu cel

puin 6 ore nainte de culcare.

a) A b) F

7. Pentru un somn odihnitor, se recomand consumul de proteine nainte de

culcare i de carbohidrai dup trezire.

a) A b) F

8. Somnul militarilor va fi mai odihnitor dac mediul n care dorm este ferit de

zgomot, lumin i are o temperatur adecvat.

a) A b) F

9. Dac a existat n timpul misiunii vreun eveniment cu potenial traumatic, n

care s fi fost implicat sau martor militarul despre care ai aflat c are probleme de

somn, exist posibilitatea ca deprivarea de somn s fie un simptom al unei probleme

mai grave.

a) A b) F

10. Dup 48 de ore n care militarii nu au dormit deloc, este posibil ca acetia

s se confrunte cu halucinaii sau s adoarm n picioare.

a) A b) F

Verificai-v cunotinele!

NECLASIFICAT

NECLASIFICAT

39 din 64

Cap. 4. TULBURRI RELAIONATE CU

STRESUL I EVENIMENTELE TRAUMATICE

Tulburare (sindrom) totalitatea semnelor i simptomelor care caracterizeaz o afeciune.

Tulburri relaionate cu stresul i evenimentele traumatice tulburri psihice, caracterizate prin manifestri psihocomportamentale severe i care includ,

conform clasificrilor de specialitate:

1. Tulburarea de stres acut 2. Tulburarea de adaptare 3. Tulburarea de stres posttraumatic

Manifestrile psihocomportamentale caracteristice acestor tulburri sunt asemntoare cu reaciile la stresul operaional, descrise n capitolul 2, dar difer

n intensitate i durat.

Aceste tulburri presupun expunerea la un incident critic, eveniment cu potenial traumatic sau la un stresor operaional de intensitate variabil.

Factori de risc pentru dezvoltarea unei tulburri relaionate cu stresul i evenimentele traumatice:

Un ritm continuu stresant de via; Lipsa suportului social/reacii negative din partea celorlali; Vrsta tnr la momentul expunerii la evenimentul traumatic/stresorul

operaional;

Gravitatea evenimentului traumatic/intensitatea stresorului operaional; Severitatea reaciilor dezadaptative la stresul operaional; Dezvluirea ntrziat a reaciilor la stresul operaional, negarea,

autonvinovirea pentru ceea ce s-a ntmplat;

Existena unor vulnerabiliti psihologice pentru dezvoltarea acestui tip de tulburri sau a consumului abuziv de alcool/substane, tulburri psihologice

n istoricul membrilor familiei;

Evenimente traumatice sau abuz n trecutul persoanei; Tulburri relaionate cu stresul i evenimentele traumatice n trecut.

Tulburrile relaionate cu stresul i evenimentele traumatice se pot asocia cu manifestri specifice depresiei i anxietii, n acelai timp.

Ce trebuie s tii despre tulburrile relaionate cu

stresul i evenimentele traumatice?

Ce nseamn tulburrile relaionate cu stresul i

evenimentele traumatice?

NECLASIFICAT

NECLASIFICAT

40 din 64

Apariia tulburrii de stres acut presupune ca individul s fi trit direct sau indirect sau s fie martor la evenimente traumatice care presupun rnirea grav

a propriei persoane sau moartea/rnirea celorlali militari implicai n conflict

sau a populaiei civile.

Caracteristice pentru tulburarea de stres acut sunt:

Deteriorarea semnificativ n funcionarea social i profesional normal a persoanei;

Simptomele dureaz de la 2 la maxim 30 de zile i apar ntr-o perioad de maximum patru sptmni de la expunerea la un eveniment traumatic.

Simptome ce pot fi asociate cu tulburarea de stres acut

Pentru indivizii care au experiena unui eveniment traumatic, dar care nu se ncadreaz n caracteristicile menionate mai sus, trebuie luat n

considerare posibilitatea existenei unei tulburri de adaptare.

1. Tulburarea de stres acut >2 30 zile

Evenimentul traumatic este retrit n cel puin unul dintre urmtoarele moduri: imagini, gnduri, vise, iluzii, episoade scurte de revenire a

unor amintiri

Stare afectiv negativ la vederea unor obiecte care amintesc de trauma trit

Persoana nu-i poate aminti aspecte importante ale evenimentului traumatic

Persoana evit stimulii care-i reamintesc experiena traumatic

Persoana manifest anxietate i excitabilitate crescut

Lipsa de reacie, detaare sau absena unui rspuns emoional

NECLASIFICAT

NECLASIFICAT

41 din 64

Tulburarea de adaptare poate fi declanat de factori de stres de orice severitate i poate implica o serie larg de simptome posibile, spre deosebire de tulburarea

de stres acut sau de stres posttraumatic, caracterizate prin prezena unui factor

de stres extrem i de simptome specifice.

Caracteristice pentru tulburarea de adaptare sunt:

reacie dezadaptativ sever la stres prin manifestri psihocomportamentale semnificative, n exces, fa de ceea ce se

ateapt de la expunerea la factorul de stres;

deteriorarea semnificativ n funcionarea social i profesional;

manifestrile specifice apar n decurs de 3 luni de la expunerea la stresor i nu dureaz mai mult de 6 luni de la ncetarea aciunii

stresorului sau a consecinelor sale.

Simptome ce pot fi asociate cu tulburarea de adaptare:

Tulburarea de adaptare se asociaz cu un risc crescut de tentative de suicid sau suicid, uz excesiv de substane i acuze somatice.

2. Tulburarea de adaptare > 2 90 zile < 180 zile

Dispoziie depresiv, disperare, plns

Anxietate nervozitate, fric

Mixte - anxietate i dispoziie depresiv

Modificri de conduit nclcarea drepturilor altora, a regulilor i normelor sociale majore

Mixte anxietate, depresie, modificri de conduit

Reacii dezadaptative/acuze somatice (dureri de cap, dureri musculare etc.)

Izolare social, inhibiie n activitatea profesional

NECLASIFICAT

NECLASIFICAT

42 din 64

Tulburarea de stres posttraumatic presupune expunerea la un factor de stres

extrem care pune n pericol viaa!!!

Tulburarea de stres posttraumatic reprezint o afeciune asociat cu evenimente traumatice severe caracterizat prin 3 mari categorii de probleme:

retrirea persistent a evenimentului traumatic;

evitarea situaiilor asociate cu trauma;

simptome persistente de activare exagerat a sistemului nervos sau lipsa de reacie;

Caracteristice pentru tulburarea stres posttraumatic sunt:

simptomele similare cu cele specifice tulburrii de stres acut, ns se poate vorbi de tulburare de stres posttraumatic dup o perioad de cel puin 30

de zile de manifestri specifice;

distres semnificativ, dificulti de adaptare i deteriorare social, profesional sau n alte domenii de funcionare a persoanei, generate de

experiena traumatic.

Simptome ce pot fi asociate cu tulburarea de stres posttraumatic:

3. Tulburarea de stres posttraumatic acut < 90 zile

cronic >90 zile

cu apariie ntrziat > 180 zile

Evenimentul traumatic este retrit n cel puin unul dintre urmtoarele moduri: imagini, gnduri, vise, iluzii, episoade scurte de revenire a unor amintiri

Distres puternic, reacii semnificative la anumii stimuli care amintesc de evenimentul traumatic

Evit n mod repetat stimuli asociai cu trauma (gnduri, sentimente, conversaii, locuri, activiti) i are o lips de reactivitate generalizat

Persistena gndurilor i a strilor emoionale negative

Sentimentul de detaare i nstrinare de ceilali, restrngerea manifestrii emoiilor sau a sentimentelor

Simptome persistente de cretere a excitabilitii: iritabilitate, comportamente agresive, aciuni necontrolate i comportamente autodistructive, dificulti de

concentrare, hipervigilen, insomnie, reactivitate crescut

Lips de reacie la stimuli obinuii

NECLASIFICAT

NECLASIFICAT

43 din 64

Acordai primul ajutor n caz de stres traumatic pentru a preveni instalarea tulburrilor relaionate cu stresul i evenimentele traumatice.

Asigurai normalizarea reaciilor emoionale imediat dup incidentul critic/evenimentul cu potenial traumatic, prin analiza post-aciune a

evenimentului respectiv i activiti de defusing (intervenie suportiv, la nivel de

grup mic, desfurat la cteva ore de la un eveniment traumatic, centrat pe

explorarea i normalizarea reaciilor legate de acesta i oferirea informaiilor pentru

adoptarea unor comportamente funcionale).

Asigurai participarea tuturor militarilor din subordine la evalurile de tip screening psihologic, att naintea participrii la misiuni, ct i dup, prin care se

urmrete identificarea personalului militar care prezint vulnerabilitate pentru

dezvoltarea unor tulburri relaionate cu stresul i evenimentele traumatice i/sau

descoperirea timpurie a cazurilor care prezint simptome ale acestor tulburri.

Asigurai participarea personalului la activitile de pregtire psihologic, control al stresului operaional i management optim al incidentelor critice/evenimentelor

traumatice, inclusiv activiti de nvare a tehnicilor de prim ajutor n caz de stres

traumatic sau de defusing.

De reinut !!!!!! militarii care prezint simptome ale tulburrilor

relaionate cu stresul i evenimentele traumatice trebuie direcionai

ctre evaluarea i intervenia psihologic specializat

Evaluarea poate fi solicitat atunci cnd suspectai faptul c s