Upload
docong
View
254
Download
3
Embed Size (px)
Citation preview
A SZERZ
SZERZ
1
2011
@Elektronikus tanknyv@ TAMP -4.1.2-08/1/A
HONFI LSZL
2011
GIMNASZTIKA
ELMLET, GYAKORLAT, MDSZERTAN
@ EL E K T R O N I K U S T A N K N Y V @ TAMOP
2
Impresszum
Szaklektor
H. Ekler Judit
A rajzokat s fotkat ksztette
Honfi Lszl
Szles-Kovcs Gyula
Kszlt
a Trsadalmi Megjuls Operatv Program
Tananyagfejleszts s tartalomfejleszts, klns tekintettel a
matematikai, termszettudomnyi, mszaki s informatikai (MTMI)
kpzsekre
TAMOP 4.1.2-08/1/A
keretben,
a Konvergencia Rgi nyertes plyzata rszeknt
2011-ben
3
SZERZ
Dr. Honfi Lszl PhD
intzetigazgat,
tanszkvezet fiskolai tanr
Eszterhzy Kroly Fiskola (Eger)
Termszettudomnyi Kar
Sporttudomnyi Intzet
http://ttk.ektf.hu/tesi/hu/user/honfil-0
1973 ta oktat Egerben, az Eszterhzy Kroly Fiskola Sporttudomnyi Intzetben, els
(mindmig egyetlen) munkahelyn. 38 ves felsoktatsi tapasztalattal, 25 ves intzet- s
tanszkvezeti, valamint 27 ves torna szakedzi gyakorlattal rendelkezik. Tbb mint 4000 testnevel
tanr s edz kpzsben vett rszt. Oktatott trgyai: gimnasztika, torna, testkultra-elmlet, rekreci.
Tornsz tantvnyai a klnbz osztlyokban s korosztlyokban tbb mint 100 orszgos bajnoki
cmet szereztek. Nagyszm publikcija jelent meg, oktatott tantrgyaihoz kapcsoldan. Egyetemi
doktori (1988) s PhD (2007) tudomnyos fokozatt is a torna sportghoz, illetve a gimnasztikhoz
kapcsold, nevelstudomnyi tmbl szerezte.
4
SZAKLEKTOR
Hesztern Dr. Ekler Judit
tanszkvezet egyetemi docens
Nyugat-magyarorszgi Egyetem
Savaria Egyetemi Kzpont (Szombathely)
Mvszeti, Nevels- s Sporttudomnyi Kar,
Sporttudomnyi Intzet
http://www.bdf.hu/tmk/spri
1985 ta oktat a NyME SEK MNSK Sporttudomnyi Intzetben. Felsoktatsi s vezeti
gyakorlata, tapasztalata igen jelents. Nagyszm sportszakember kpzsben vett rszt. Oktatott
tantrgyai: testnevels tantrgy-pedaggia, gimnasztika, ritmikus gimnasztika, mindezek idegen
nyelven is. Egyetemi doktori cmt (1996) gimnasztika s ritmikus gimnasztika tmbl, PhD
fokozatt (2007) a testnevels rtkprezentcija tmakrben szerezte.
5
TARTALOMJEGYZK
1. A GIMNASZTIKA KIALAKULSA, FEJL DSE, KRONOLGIJA 10
2. A GIMNASZTIKA MEGHATROZSA, CLJA, FELADATAI, JEL LEMZ I 21
2.1. A gimnasztika meghatrozsa 21
2.2. A gimnasztika clja 22
2.3. A gimnasztika feladatai 23
2.4. A gimnasztika jellemzi 24
3. A GIMNASZTIKA ALKALMAZSI TERLETEI, SZNTEREI 25
4. SZAKNYELVI (TERMINOLGIAI) KRDSEK 26
4.1. Alapforma 28
4.2. Gyakorlat, gyakorlatfajtk 29
4.3. Gyakorlathalmaz, gyakorlatsorozat, gyakorlatlnc 35
4.4. A gyakorlatok tartalma, formja 36
4.5. A gimnasztika gyakorlatok mozgsszerkezete 37
4.5.1. Trbeli szerkezeti sszetevk 38
4.5.2. Idbeli szerkezeti sszetevk 39
4.5.3. Dinamikus szerkezeti sszetevk 41
4.5.4. Kifejezs sszetev (a mozgs kifejezse) 41
4.6. A test tengelyei 43
4.7. A test skjai 44
4.8. A test helyzete a szerhez viszonytva 45
4.9. A gimnasztikai gyakorlatelemek szakkifejezsei 48
4.9.1. A testrszek helyzetre vonatkoz szakkifejezsek 49
4.9.1.1. Ujjtartsok 49
4.9.1.2. Kztartsok 50
4.9.1.3. Kartartsok 51
4.9.1.4. Fogsmdok 58
4.9.2. Az egsz test helyzetre vonatkoz szakkifejezsek (testhelyzetek, statikus
elemek) 60
4.9.2.1. Tmaszok 62
4.9.2.2. Fggsek 82
4.9.2.3. Vegyes testhelyzetek 84
4.9.3. Mozgsos (dinamikus) elemek 86
4.9.3.1. Mozgsos erelemek (lass temp) 86
6
4.9.3.2. Mozgsos lendleti elemek (kzepes vagy gyors temp) 90
4.10. A gimnasztika szaknyelv alapelvei 100
4.10.1. Az egysgessg elve 100
4.10.2. A legjellemzbb sajtossg elve 100
4.10.3. A gimnasztikai gyakorlatok lersnak, kzlsnek elvei s szablyai 101
4.10.3.1. A gyakorlatok szaklersa 101
4.10.3.2. A gyakorlatok rajzrsa 108
4.10.3.2.1. A talaj brzolsa 109
4.10.3.2.2. Testarnyok 109
4.10.3.2.3. A test brzolsa 111
4.10.3.2.4. A rajzrs jelrendszere 112
4.10.3.2.5. A rajzrs szablyai 120
4.10.3.2.6. A trsas, a kziszer s egyb szergyakorlatok rajzrsa 121
5. A GIMNASZTIKA GYAKORLATOK RENDSZERE 124
5.1. A gimnasztika gyakorlatok formai osztlyozsa 125
5.1.1. Rendgyakorlatok 125
5.1.2. Termszetes gyakorlatok 137
5.1.3. Hatrozott formj gyakorlatok 137
5.1.3.1. Szabadgyakorlatok 139
5.1.3.2. Trsas gyakorlatok 141
5.1.3.3. Kziszer gyakorlatok 142
5.1.3.3.1. Babzsk gyakorlatok 144
5.1.3.3.2. Labda gyakorlatok 145
5.1.3.3.3. Botgyakorlatok 148
5.1.3.3.4. Kzislyz gyakorlatok 150
5.1.3.3.5. Homokzsk gyakorlatok 151
5.1.3.3.6. Ugrktl-gyakorlatok 151
5.1.3.3.7. Gumiktl-gyakorlatok 152
5.1.3.4. Egyb szergyakorlatok 153
5.1.3.4.1. Padgyakorlatok 154
5.1.3.4.2. Bordsfal gyakorlatok 155
5.1.3.4.3. Kiegszt tornakszlet (KTK) gyakorlatok 157
5.1.4. Mozgsos jtkok gimnasztikai feladatokkal 159
5.2. A gimnasztika gyakorlatok funkcionlis osztlyozsa 161
7
6. A GIMNASZTIKAI GYAKORLATOK VARILSA, KOMBINLSA 165
6.1. A gimnasztikai gyakorlatok varilsa 166
6.2. A gimnasztikai gyakorlatok kombinlsa 167
6.3. A gimnasztikai gyakorlatok varilsnak s kombinlsnak mdszertana 168
7. A GIMNASZTIKAI GYAKORLATOK KZLSE, ISMERTETSE, V EZETSE 169
7.1. A gimnasztikai gyakorlatkzls (ismertets) s gyakorlatvezets formi 170
7.1.1. Verblis ismertets (szbeli kzls) 170
7.1.1.1. A rvid szbeli kzls mdszere 171
7.1.1.2. Az utastsos gyakorlatkzlsi mdszer 172
7.1.1.3. A veznyszavas gyakorlatkzlsi mdszer 174
7.1.2. Vizulis kzls, ismertets (megmutats mdszere, szemlltets) 175
7.1.3. Vegyes gyakorlatkzlsi mdszerek 176
7.1.3.1. Rvid szbeli kzls s bemutats/imitlt megmutats
sszekapcsolsa 176
7.1.3.2 Az utasts/veznysz s bemutats/imitlt megmutats
sszekapcsolsa 177
7.1.3.3. Folyamatos (non-stop) gyakorlatvezetsi mdszerek 177
7.1.4. A megrts ellenrzse 179
7.2. A gimnasztikai gyakorlatvezets elemei, sszetevi 180
7.2.1. A kiindul helyzet elrendelse 180
7.2.2. A gyakorlat megindtsa s meglltsa 182
7.2.3. Az temezs 183
7.2.4. A hibajavts 184
7.3. A gyakorlatvezetsi mdszer megvlasztsnak szempontjai 185
7.4. A gimnasztika gyakorlatok tervezse, szerkesztse 187
7.5. A gimnasztika gyakorlatok oktatsa 189
7.5.1. A szabadgyakorlatok oktatsa 190
7.5.2. A trsas gyakorlatok oktatsa 191
7.5.3. A kziszer gyakorlatok oktatsa 192
7.5.3.1. A babzsk gyakorlatok oktatsa 193
7.5.3.2. A labdagyakorlatok oktatsa 193
7.5.3.3. A botgyakorlatok oktatsa 195
7.5.3.4. A kzislyz gyakorlatok oktatsa 195
7.5.3.5. A homokzsk gyakorlatok oktatsa 196
7.5.3.6. Ugrktl-gyakorlatok 197
8
7.5.3.7. A gumiktl-gyakorlatok oktatsa 197
7.5.4. Egyb szergyakorlatok oktatsa 198
7.5.4.1. A padgyakorlatok oktatsa 198
7.5.4.2. A bordsfal gyakorlatok oktatsa 199
7.5.4.3. A kiegszt tornakszlet gyakorlatainak oktatsa 200
8. A BEMELEGTS ESZKZEI S MDSZEREI 203
8.1. Az ltalnos bemelegts 204
8.2. A specilis bemelegts 212
8.3. Levezets 213
9. A MOTOROS KPESSGEK FEJLESZTSNEK ESZKZEI S M DSZEREI 214
9.1. A kondicionlis kpessgek fejlesztse 216
9.1.1. Az erfejleszts 216
9.1.2. A gyorsasgfejleszts 218
9.1.3. Az llkpessg fejlesztse 219
9.2. A koordincis kpessgek fejlesztse 223
9.3. A lazasg, hajlkonysg fejlesztse 224
9.3.1. A dinamikus streching 225
9.3.2. A statikus streching 225
9.3.2.1. A nyjts s ernyeszts mdszere 225
9.3.2.2. Az ellenllsos (PNF) mdszer 226
9.4. Clgimnasztika 229
10. GYAKORLATSOROZATOK 230
11. KOMPETENCIA TRKP 245
12. TANULSI SEGDLETEK 247
12.1. Gimnasztika gyakorlattervez iskola 247
12.2. Tematika a vizsgra val felkszlshez 252
13. FELHASZNLT S AJNLOTT IRODALOM 254
9
BEVEZETS
A magyar testkulturlis felsoktatsban, a sporttudomnyi kpzsi terleten, a testnevelsben, a
rekreciban s a sportban a gimnasztika hagyomnyosan nagy szerepet kap s vllal, igen rtkes
eszkznek szmt az emltett terleteken.
A mai rtelmezs szerint a gimnasztika, a testnevelsi jtkokkal egytt minden sportg s a
testnevels elkszt mozgsanyagaknt rtelmezhet s alkalmazhat gyakorlatrendszer, az
ltalnos, a sokoldal s a specilis motoros kpzs eszkzrendszere.
Napjainkban az angolszsz s szlv nyelvterleteken gimnasztiknak (Gymnastics, Gimnsztyika)
nevezik azt a sportgat, amit mi sporttornnak hvunk. Haznkban ettl szkebb a gimnasztika
jelentsterjedelme, hiszen nem egy sportgat, hanem csak egy sportgfggetlen gyakorlatrendszert,
testgyakorlati gat rtnk alatta. A mai magyar gimnasztika jelentstartalmt s jelentsterjedelmt
angol nyelven taln a kvetkezkppen jelenthetjk meg: warm up and conditioning.
A gimnasztikval foglalkoz elektronikus tanknyv elrhet minden magyar hallgat szmra, aki
a sporttudomnyi kpzsi terlet brmely alapszakn (testnevel-edz, sportszervezs,
rekreciszervezs s egszsgfejleszts, humnkineziolgia), nappali tagozaton, vagy rszids
kpzsben folytatja tanulmnyait.
Az elektronikus tanknyv foglalkozik a gimnasztika trtnetvel, meghatrozsval, cljval,
feladataival, jellemzivel, alkalmazsi terleteivel, tovbb szaknyelvi s mdszertani krdsekkel.
rtkes gyakorlatgyjtemny is tallhat a tanknyv vgn. Tanulsi segdlet is fokozhatja az
elsajtts minsgt. A tanknyv tartalma teht sokrt.
Az elektronikus tanknyv clja az, hogy a Bologna-rendszer kpzsben tanul hallgatk
kellkppen elsajttsk a gimnasztika elmletnek, gyakorlatnak, mdszertannak alapjait, mely
ismeretek birtokban sikerrel folytathatjk tanulmnyaikat brmely mesterkpzsben, illetve a tanr- s
edzkpzsben.
Remljk, hogy a sportkedvelk szles tbora rdekldssel s megelgedssel fogadja s forgatja az
elektronikus tanknyvet.
10
1. A GIMNASZTIKA KIALAKULSA, FEJL DSE, KRONOLGIJA
A gimnasztika fogalmt, jelentsterjedelmt, jelentstartalmt csak akkor rtjk meg igazn, ha a
sz eredeti jelentst, tartalmt s annak vltozsait megvizsgljuk. Fontos teht a trtnetisg, a
trtneti megkzelts.
Az kori (i.e. 3000i.sz. V. szzad) fejlett llamokban (Egyiptom, Perzsia, India, Kna) virgz
testkultra nyomait tallhatjuk. A korszak legkiemelkedbb s leggazdagabb testkultrjt azonban
mgis inkbb a homroszi grg testnevelsben lelhetjk meg, ami lnyegben megfelelt a katonai
demokrcia kvetelmnyeinek. A grg vrosllamok (poliszok) ltrejttvel az alkalmi katonai
testnevels intzmnyes jelleget lttt, m az intzmnyes fizikai felkszts poliszonknt (pl. Sprta,
Athn) ms s ms volt. A klnbsgek azonban fokozatosan megszntek, kialakult a viszonylag
egysges helln testnevelsi rendszer, amit antik gimnasztika nven is szoktak emlegetni. Az kori
helln testkultrban a testgyakorlatok sszessgt gimnasztiknak neveztk.
Grg tornatanr tantvnyval
1/a. bra
Eredett tekintve a gimnasztika kifejezs a grg gymnosz szbl szrmazik, jelentse:
meztelen. A grgk azt tartottk, hogy a ruha megrontja a testet. Gimnasztikn kezdetben
meztelenl, nem versenyszeren vgzett testgyakorlst rtettek, ksbb minden testgyakorlatot
sszefoglal nven gimnasztiknak neveztek. A gimnasztika gyakorlatai ekkor a termszetes
mozgsokra (futs, ugrs, birkzs, tnc, szs) pltek s a harmonikus ember formlst szolgltk.
Kpzsi cljt (a grg testi idel, a kalokagathia = tgabb rtelemben az erklcsi jsg s a szpsg
egyttese s egysge az antik grg eszttikban; szkebb rtelemben a test s a llek harmnija) s
mozgsanyagt tekintve a gimnasztika a grgknl hrom rszbl tevdtt ssze:
11
1. Palesztrika: a frfiak mveltk. (palaisztra = birkzcsarnok). A szorosabb rtelemben vett
testnevels elemeit foglalta magba.
A pentatlon (antik ttusa) versenyszmai: auloszfuts (Olmpiban 197, 27 m), tvolugrs,
diszkoszvets, gerelyhajts (drdavets), birkzs.
sszetett avatsi prbk (jszat, klvvs, vadszat, fegyveres futs, pankration, kocsihajts,
lovagls, vvs stb.) is jellemeztk a helln testnevelsi rendszert.
Ezenfell a sprtaiak kivtelvel sztak s eveztek is a grg frfiak.
2. Orkhesztika: a nk ztk, a zene, a ritulis tnc- s mozgsmvszet elsajttst clozta, az
gyessg fejlesztshez szksges gyakorlatokat is tartalmazta.
3. Testnevelsi gyermekjtkok, gyessgfejleszt jtkos mozgsfeladatok 1-7 ves korak
szmra, aminek clja volt az gyessg fejlesztse, tovbb a rivalizcis hajlam kialaktsa is.
A rmaiaknl a harcra val felksztsen tl, a Mens sana in corpore sano (= p testben p llek)
szemllet fejezi ki leginkbb a kor felfogst a testkultrrl, a gimnasztikrl s sok hasonlatossgot
mutat a helln rendszerrel. A Mens sana in corpore sano gondolattal Decimus Junius Juvenalis (60
127) eredetileg azokat a rmai polgrokat kvnta ostorozni, akik ostoba imdsgokkal s krsekkel
fordultak isteneikhez. gy gondolta, hogy imdkozni legfeljebb testi s szellemi psgrt rdemes. A
Mens sana in corpore sano rtelme csak az imk s panaszok tartalmval s rtelmvel
sszefggsben rthet teljesen. Szatirikusknt nem azt llthatta, hogy kizrlag egszsges testben
lakhat egszsges llek, hanem azt, hogy ez kvnatos lenne, mert gyakran tallkozott ennek
ellenkezjvel. Juvenalis emellett mg a korra jellemz, sportolkat dicst divatot is
parodizl(hat)ta (1/b. bra).
Decimus Junius Juvenalis (60127)
1/b. bra
12
Meg kell emlteni ebbl a korbl Claudius Galenus (129199) Pergamonban szletett orvost, aki
nemcsak arrl ismert, hogy a gladitoriskola orvosa volt, hanem azrt is nevezetes, mert az kor
jelents gondolkodjaknt, tuds orvosaknt sszefoglal munkt is rt a gygyt gyakorlatokrl.
Felfogsa szerint a gimnasztika a gygyt medicina szerves eleme.
Claudius Galenus (129199)
2. bra
A kzpkorban (VXVII. szzad) a szigor vallsi ideolgik s dogmk gtat emeltek a
testkultra fejldsnek, visszaesett a testmozgs irnti igny, de ebben az idszakban sem llt meg a
fejlds. Kialakultak a lovagi intzmnyek, lovagi tornkat rendeztek. Itt jelenik meg az antik
gimnasztika mdosult formja (pl. a ht lovagi kszsg [septem pobitates] elsajttsa) is. A lovagi
kultrbl teljesedett ki a nyugat-eurpai kultrban megjelent s elterjedt trsas krtnc, lnctnc,
kardtnc, amelyek az gyessgre nevelst, a testi felkszlst szolgltk. A gimnasztika fejldshez
jelentsen hozzjrultak Leonardo da Vinci (14521519) anatmiai kutatsai, hiszen rmutatott a
mozgsok izommkdsi alapjaira.
Leonardo da Vinci (14521519)
3. bra
13
Szintn kzpkori tnyanyagnak tekinthet Hieronymus Mercurilis (15301606) De arte
Gymnastica cm mve, amelyben skraszll a gimnasztika, s ltalban a testgyakorlatok egszsges
letmdban s a gygytsban betlttt szerepe mellett.
Hieronymus Mercurilis (15301606)
4. bra
Az jkorban (XVIIXX. szzad) ismt a szellemi s a testi kpessgek fejlesztsnek sszhangja
kerlt eltrbe. A gimnasztika nagyjai rvn a gimnasztika ismt helyet kapott a pedaggiban.
Johan Henrich Pestalozzi (17461821) az elemi gimnasztika, a szabadgyakorlatok rendszernek
megteremtje. j gimnasztikai rendszerben a gyakorlatanyagot az zletek mozgsa alapjn
osztlyozta. Az elkszt gyakorlatok alkalmazst hangslyozta a tants sorn.
Johan Henrich Pestalozzi (17461821)
5. bra
14
Johan Christoph Friedrich Guts-Muts (1759838) az jkori testnevels megalaptja. Lerta a
gimnasztika cljt, a gyakorlatoknak a szervezetre gyakorolt sokoldal hatst, az oktats
mdszertant. Szerinte az ifjsg gyakorlatoztatsa a nemzetnevelsi program egyik lnyeges rsze.
Johan Christoph Friedrich Guts-Muts (17591838)
6. bra
Friedrich Ludwig Jahn (17781852) a brmikor fegyverbe szlthat nmet ifjsg kikpzst
gimnasztika s tornagyakorlatokkal javasolta megvalstani, melynek rtkes, az utkorra jelentsen
hat rendszert dolgozta ki. Elhagyta a birkzst, az szst s gimnasztika rendszert
rendgyakorlatokkal, szabadgyakorlatokkal, egyenslygyakorlatokkal bvtette.
Friedrich Ludwig Jahn (17781852)
7. bra
15
Peer Henrich Ling (1776839) svd pedaggus egyrszt kritikval illette a nmet irnyzatot,
msrszt a mindenki szmra elrhet, ltalnos testi fejldst eredmnyez svd gimnasztikai
rendszer mozgsanyagt ngy rszre osztva dolgozta ki (pedaggiai, katonai, orvosi [gygytorna],
eszttikai [ni torna] gyakorlatok) sajt mdszert.
Peer Henrich Ling (17761839)
8. bra
Adolf Spiess (18101858) svjci pedaggus fejlesztette tovbb a nmet gimnasztikai rendszert,
elssorban azzal, hogy bevezette a kziszerek hasznlatt s zent is alkalmazott a gimnasztikai
gyakorlatokhoz.
Adolf Spiess (18101858)
9. bra
Nagy fejldst jelentett s j irnyt nyitott a gimnasztikban a francia Franois Delsarte (1811
1871), a modern testkultra s mimikai mvszet egyik elfutra, aki az egszsget s a szpsget
egyidejleg helyezte eltrbe, s aki az ember mozgsformit, kifejezsi lehetsgeit specilis
gimnasztikai rendszerbe foglalta.
16
Franois Delsarte (18111871)
10. bra
Megjegyzsre rdemes, hogy a XIX. szzad vgig az jkori gimnasztikt a statikus elemek
tlslya jellemezte.
A gimnasztika jelentstartalma, jelentsterjedelme a trtnelem folyamn tovbb bvlt s igen
szleskr volt, egszen a XIX. szzad vgig.
A modern korban (XXXXI. szzad) a gimnasztikban korbban alkalmazott feszes, katons
tartsrl alkotott felfogst Bess Mensendieck (18641957) nmet orvosn vltoztatta meg, anatmiai
indokok alapjn. A rla elnevezett gyakorlatrendszer elmlete s gyakorlata alapjn szletett meg a
gygytorna s a gygytestnevels alapjt kpez, medicinlis jelleg gimnasztikai rendszer, ami
hatssal volt a mai gimnasztikra is.
Bess Mensendieck (18641957)
11. bra
17
A gimnasztika rtelmezse a svjci mile Jaques Dalcroze (18651950) zenepedaggus
munkssga nyomn is jelentsen megvltozott. A zeneoktats hatkonysgnak fokozsra, a ritmikai
rzk fejlesztsre gimnasztikai gyakorlatokat hasznlt, a zenei tempt megfelel mozdulatokkal
rzkeltette. Mozgsgyakorlataibl a modern gimnasztikai mozgs j rendszere fejldtt ki.
mile Jaques Dalcroze (18651950)
12. bra
Hatssal volt a gimnasztika fejldsre Dienes Valria (18791978) mozgsrendszere, amit
orkesztiknak (mozdulattudomnynak) nevezett, s 19121942 kztt dolgozott ki. A modern
mozgslehetsgekkel Prizsban, a grgtorna tanfolyamokon ismerkedett meg. Rendszertani munkja
az elmlet s a gyakorlat egysgre pl. A mozgst szerkezeti szempontbl ngy rszre osztotta,
gymint plasztika, ritmika, dinamika s szimbolika. Az emberi mozgst geometriai alapon elemezte s
rendszerezte.
Dienes Valria (18791978)
13. bra
18
Niels Buck (18801950) a dn gimnasztikai rendszert 1922-re alaktotta ki, ami a korbbi nmet s
svd rendszer tovbbgondolst, tdolgozst is jelentette. Gimnasztikai rendszert a lendlet, a
mozgs harmnija, az egymst kvet gyakorlatok folyamatos vgrehajtsa jellemezte, ellenttben a
statikus nmet s a lass tempj svd gimnasztikval. Hajlkonyt, erst s gyest
gyakorlatokat klnbztetett meg. Munkssga jelents hatssal volt az egsz eurpai gimnasztika
fejldsre.
Niels Buck (18801950)
14. bra
A testnevels fejldsvel, a sportgak nllsodsval a XX. szzadban a torna s a gimnasztika
tartalma egyre szkebb terletet lelt fel. Az tfog testnevelsi rendszerbl kivltak azok a
mozgsrendszerek, amelyek mr viszonylag elklnthet mozgsformkbl lltak, s amiket
elklnl szablyok kztt ztek (pl. atltika). Ezekbl az elklnl mozgsrendszerekbl
sportgcsoportok, fggetlen sportgak s versenyszmok keletkeztek. Ez a folyamat napjainkban is
tart.
A torna fogalma megvltozott, jelentsterjedelme szklt, mondhatnnk kirlt. Rgebben a
torna gaiknt aposztroflt akrobatikus torna s a mvszi torna nll sportgakk vltak
sportakrobatika, illetve ritmikus gimnasztika (elszr modern gimnasztika, azt kveten ritmikus
sportgimnasztika) nven. A sporttorna is nllv vlt, egyni immanens sportgnak nevezzk, frfi
torna s ni torna szakggal, hiszen mindkt szakg minden ms sportgtl eltr gyakorlatanyaggal s
versenyszablyokkal rendelkezik. Azokat a sportgakat, amelyek korbban a torna rszei voltak,
sszefoglalan torna jelleg sportgaknak nevezzk.
19
A torna korbbi gyjtfogalmnak tartalmbl mra csak egy olyan gyakorlatrendszer maradt,
amely az ltalnos s sokoldal motoros kpzs eszkzrendszernek tekinthet, ez pedig a
gimnasztika. Mr az 1970-es vekben a gimnasztika jegyzetek mr gimnasztika, s nem torna cmen
jelentek meg, ami jelzi a kt terlet sztvlst.
A mai rtelmezs szerint a gimnasztika, a testnevelsi jtkokkal egytt minden sportg s a
testnevels elkszt mozgsanyagaknt rtelmezhet s alkalmazhat gyakorlatrendszer.
Napjainkban az angolszsz s szlv nyelvterleteken gimnasztiknak (Gymnastics, Gimnsztyika)
nevezik azt a sportgat, amit mi sporttornnak hvunk. Haznkban ettl szkebb a gimnasztika
jelentsterjedelme, hiszen nem egy sportgat, hanem csak egy sportgfggetlen gyakorlatrendszert,
testgyakorlati gat rtnk alatta. A mai magyar gimnasztika jelentstartalmt s jelentsterjedelmt
angol nyelven taln a kvetkezkppen jelenthetjk meg: warm up and conditioning.
Magyarorszgon tbb jelents hazai
[Dugonics Andrs,
Zimnyi Jzsef,
Matolay Elek,
Kelen Jzsef,
Ambrus Lajos,
Szaffka Man, Szanter Antal,
Zsingor Mihly,
Mark Lajos,
Maurer Jnos] (Honfi, 2004)
s korbban emltett nemzetkzi gimnasztikai, illetve mozdulatmvszeti szerzk munkssgra is
ptve Kerezsi Endre (19081971) az 1940-es vektl kezdden fokozatosan alaktotta ki, rta le a
torna s gimnasztika nhny helyen mg ma is hasznlatos rendszert, terminolgijt (szaknyelvt).
Kerezsi Endre (19081971)
15. bra
20
A gimnasztikban jelentsnek mondhat Metzing Mikls (1946) munkssga, amit az elmlt
negyedszzadban fejtett ki a gimnasztika modernizlsa tern. Neki is ksznheten, mra a
sportszakmai s a sporttudomnyos ismereteket is okosan, tudatosan alkalmaz, pontos, logikus
gyakorlatrendszer lett a gimnasztika.
21
2. A GIMNASZTIKA MEGHATROZSA, CLJA, FELADATAI, J ELLEMZ I
2.1. A gimnasztika meghatrozsa
A gimnasztika a mai rtelmezs szerint az ltalnosan s sokoldalan kpz gyakorlatokat, a
sportgak elkszt, fejleszt s szinten tart gyakorlatait, valamint az ember termszetes mozgsait
foglalja magba.
A gimnasztika a testkulturlis mozgsos cselekvsek rendszerben egy olyan testgyakorlati g,
amely az ember trzsfejldse (filogenezise) sorn kialakult alapvet, elemi mozgsmintkat
rendszerezi, e mozgsok variciibl s kombinciibl sszelltott gyakorlatokkal az ember
motoros kpessgeinek megalapozst, fejlesztst, szinten tartst clozza meg (Metzing, 1996).
Az ltalnosan s sokoldalan hat, a motorikus teljestmnyt megalapoz, elkszt s fokoz
gimnasztika gyakorlatok sportgsemlegesek, sportgfggetlenek, a sajtos sportgi kpzst segt
gimnasztikai gyakorlatok azonban sportgspecifikusak. A gimnasztika nem egy sportg elktelezettje,
nem egy sportg rsze, hanem minden sportg s a testnevels is felhasznlja mozgsanyagt,
ltalnosan elkszt s specilisan felkszt jelleggel.
A gimnasztika gyakorlatok vgrehajtsnak technikjt, szablyait, trvnyszersgeit, kritriumait
s kvetelmnyeit mindig a clul kitztt, a szervrendszerekre kifejtett hatsok elrse diktlja,
determinlja.
22
2.2. A gimnasztika clja
A gimnasztika clja a gimnasztikai gyakorlatok tantsa-tanulsa sorn olyan mozgskszsgek
kialaktsa, a motoros kpessgek olyan szint fejlesztse, ami elsegti az egszsges testi fejldst,
lehetsget biztost a mozgskultra fejlesztsre, a sportbeli teljestmnyfokozsra, emellett felkelti,
majd szilrdtja az aktv s rendszeres testedzs irnti rdekldst (Hamar, 2001).
23
2.3. A gimnasztika feladatai
A gimnasztika gyakorlataival sokfle feladatot vagyunk kpesek megoldani. ltalnos, specilis,
kzvetlen elksztsre s felksztsre egyarnt alkalmasak. A gimnasztika gyakorlatok, sokoldal
hatsuk miatt nlklzhetetlenek valamennyi mozgskszsg kialaktsban. A gimnasztika
gyakorlatok alkalmazsa a biolgiai fejlds s rs idszakaiban jelentsen segti a legfontosabb
mozgsformk tanulst, a motoros kpessgek megalapozst s fejlesztst.
ltalnos s sokoldal hatsuk miatt pozitvan hatnak az iskolai tanulk s a rekreciban
rsztvevk szervezetnek egszsges, harmonikus fejldsre, elsegtik mozgsmveltsgk
gyarapodst.
A gimnasztika specilisan kpz hatssal is rendelkezik, ezrt nlklzhetetlen a sportolk
felksztsben, motoros kpessgei kialaktsban, szinten tartsban s fokozsban. A szervezet
kzvetlen elksztst a bemelegts sorn valstja meg.
A gimnasztika legfontosabb feladatai a kvetkezk (10 feladat):
1) A szervezet elksztse, felksztse a testmozgsra, terhelsre, az ltalnos s specilis
bemelegts segtsgvel.
2) A balesetek kockzatnak, a srlsek valsznsgnek cskkentse a bemelegtssel, az
zleti mozgkonysg s a mozgskoordinci fejlesztsvel.
3) A mozgstanuls folyamatnak gyorstsa, az arra fordtott id lervidtse.
4) A szervezet regenerldsi folyamatnak elksztse, gyorstsa, az elfradt izmok
helyrelltdsi idejnek cskkentse.
5) Az egszsg megrzse, betegsgek megelzse (prevenci, profilaktikus magatarts).
6) A rehabilitci tkletestse, a betegek s srlssel bajldk gygyulsnak, felplsnek
gyorstsa.
7) A tanulk s a fiatal, kezd sportolk motoros kpessgfejldsnek megalapozsa, gyorstsa,
fokozsa.
8) A nagy edzskorral rendelkez (halad) sportolk motoros kpessgfejldsi s
kpessgfejlesztsi temnek felgyorstsa, szinten tartsa.
9) A tanulk s a sportolk alapvet mozgsmveltsgnek bvtse.
10) A pozitv pszichikai, erklcsi tulajdonsgok, szemlyisgvonsok kialaktsa, fejlesztse.
24
2.4. A gimnasztika jellemzi
Az ember fejldse, illetve a mozgsszervezds-mozgsfejlds folyamn igen sokfle mozgst
vgez. A gyermekek mozgsignyk kielgtse, jtkaik kzepette ntudatlanul, spontn is bvtik
mozgsrepertorjukat, ezltal jelentsen gazdagodik mozgskultrjuk.
A gimnasztikt, mint gyakorlatrendszert az albbiak szerint jellemezhetjk (11 jellemz).
1) Az egszsges fejlds biztostsra nagyon alkalmas a sokfle gimnasztika gyakorlat.
2) Az egyes gyakorlatok brmely letszakaszban alkalmazhatk, az letkornak
megfelelen vltoztathatk.
3) Egynileg s csoportosan is vgezhetk.
4) Nem fggenek az idjrstl, vszakoktl, hiszen brhol, gy teremben, szabadtren,
vzben is gyakorolhatk.
5) Valamennyi kondicionlis kpessg fejlesztsre, tkletestsre kivlan
alkalmazhat.
6) Kialakthat s nvelhet vele az egyenslyozsi kpessg, az zleti mozgkonysg, a
ritmusrzk, ezltal jelentsen javtja a mozgskoordincit.
7) A szervezetre kifejtett hatsa clzottan alakthat.
8) Hatsuk az egsz testre, a szervezet egszre is rvnyeslhet, de az egyes testrszekre
is lokalizlhat.
9) Elny, hogy a kifejtett hats pontosan, patikamrlegszeren adagolhat.
10) Varicis s kombincis lehetsge szinte kimerthetetlen, ezrt a szervezetre val
hatsa sokoldalan rvnyesthet.
11) Minimlis a felszerels szksglete, a gimnasztika drga, komolyabb szereket nem
ignyel.
25
3. A GIMNASZTIKA ALKALMAZSI TERLETEI, SZNTEREI
A gimnasztika fejldsi irnyait napjainkban szerencsre mr a sporttudomnyi kutatsok
eredmnyei hatrozzk meg. A gimnasztikban elengedhetetlen s permanens feladat a biomechanikai
trvnyszersgek, a funkcionlis anatmiai ismeretek s a legfrissebb izomlettani kutatsi
eredmnyek felhasznlsa. A motoros kpessgek fejlesztse minden sporttudomnyi rszterleten (az
iskolai testnevelsben, a sportgakban, a klnbz rekrecis tevkenysgformkban), tovbb a
gimnasztika, mint tantrgy oktatsban is klns hangsllyal br.
A kisgyermekkortl, a serdlkoron, az ifjkoron, a felnttkoron s a kzpnemzedken t, az
idsebb korosztly egszsgmegrz programjig, megfigyelhetjk a gimnasztikai gyakorlatok
hasznossgt, ha azokat tudatosan, szakszeren s clorientltan alkalmazzuk.
Ha a pszichomotoros kpessgek, vagy ltalban a motorium fejlesztse, kiteljestse, a
mozgsmveltsg gyaraptsa a clunk, akkor a gimnasztikt ltalnos rtelemben hasznljuk, az
albbi terleteken (4 terlet):
a kisgyermekek gimnasztikjban, az vodsok testnevelsben;
a kzoktats s a felsoktats testnevelsben;
testnevelsi bemutatk s sportnneplyek alkalmval;
rekrecis cllal vgzett testedzs alkalmval, Sport for All (Mindenki Sportja)
foglalkozsokon, rendezvnyeken.
Abban az esetben, ha kifejezetten teljestmnyorientcis cllal hasznljuk a gimnasztikt a
klnbz sportgak terletein, a gimnasztika specilis hatsaira ptnk. Ezek a specilis
hatsrendszer terletek a kvetkezk (5 terlet):
az lsportolk felkszlse, felksztse (edzse) s versenyzse;
a fegyveres testletek s a tzoltk motorikus felkszt munkja;
a regenercis folyamatok felgyorstsa;
a srls utni rehabilitci;
a cselekvstanulsi folyamat segtse.
26
4. SZAKNYELVI (TERMINOLGIAI) KRDSEK
A terminolgia valamely szakterleten, tudomnyban alkalmazott specifikus fogalmak s
szakkifejezsek sszessge; valamely tudomny(g), szakma csoportnyelve; valamely szakterleten
gyakran hasznlt, a szakma mvelitl ltalnosan ismert s a kznyelvhez is kzelll szavainak
sszessge (Honfi, 2004).
A terminolgia sz eredete rszben latin: terminus (hatr, elhatrols); rszben grg: logos
(tan). Sz szerint teht a terminolgia az elhatrols, a krlhatrols, a meghatrozs tudomnyt
jelenti.
A terminolgia egy megegyezses nyelvezet, amit egyrszt a logika szablyai, msrszt az
adott szakterleten elfogadott defincik tesznek (tehetnek) rendszerr. E kt szempont rvnyeslse
egyidben kell, hogy trtnjen!
A terminolgihoz kzelll fogalom a nmenklatra, amelynek tbb jelentse kzl az albbi
kett kiemelse ltszik clszernek:
valamely tudomny, mvszet, technikai g stb. kifejezseinek sszessge;
(tud) nemzetkzileg elfogadott, egyrtelm szablyokra alaptott elnevezsi rendszer (klnsen
a vegytanban, az llat- s nvnytanban) (Honfi, 2004).
A terminolgia rszeknt, ptkveknt foghat fel a terminus technicus, ami egy latin eredet
kifejezs, jelentse: msz, mkifejezs, szakkifejezs.
A sportszaknyelven bell az egyes rszterlet (mint pldul a testnevels, a rekreci, minden
sportg s a sportgnak nem tekinthet gimnasztika) jellegzetes szaknyelvvel rendelkezik. A
gimnasztika sportgsemleges, minden sportg ignybe veheti gyakorlatrendszert, a felttel csak az,
hogy a gimnasztika szaknyelvt minden sportgban egysgesen kell alkalmazni.
A gimnasztika szaknyelve tulajdonkppen a gyakorlatok, testhelyzetek, mozgselemek
szakkifejezseinek sszessge, gyjtemnye.
A sok gimnasztikai gyakorlat kztt az egyszer gyakorlatoktl az sszetett
gyakorlatsorozatokig, a testrszek egyszer mozgsaitl az egsz testet ignyl sszetett feladatokig
csak gy tudunk eligazodni, ha megvizsgljuk, melyek a gyakorlatok sszetevi, rszei, s elnevezzk
azokat.
A klnbz testgyakorlati gak mozgsanyagnak egysges megtlse, megrtse, a gyakorlatok
minden edz szmra trtn kzs hasznlata tette szksgess a gimnasztika szaknyelvnek
kialaktst. Nagyszm testhelyzet, mozgslehetsg, egyszer s bonyolult elem jellemzi a
gimnasztikt. A gyakorlatok varicii s kombincii korltlan szm lehetsget teremtenek,
kzttk csak gy tjkozdhatunk, ha azokat pontosan krlrjuk, meghatrozzuk, el(meg)nevezzk.
27
A gimnasztika sportgsemleges, ugyanakkor minden sportgnak alkalmazsra knlja
mozgsrendszert. Ebbl kvetkezik, hogy a gimnasztika szaknyelvt minden sportgban egysgesen
kell alkalmazni, ez vonatkozik a bemelegtsben, a motoros kpessgek fejlesztsben alkalmazott
gyakorlatok megnevezsre, az ott alkalmazott szakkifejezsek hasznlatra is.
Az egysgesen hasznlt gimnasztika szaknyelv alapvet kvetelmny sportszakemberek egyms
kztti, illetve tantvnyaik fel irnyul kommunikcijban.
A jelenleg hasznlt gimnasztika szaknyelv nagy rsze hagyomnyosan elfogadott
szakkifejezseket hasznl a sport terletn, ugyanakkor kveti a magyar nyelvhasznlat vltozsait s a
nyelvhelyessg szablyait. A gimnasztika szaknyelv fejldst a sporttudomny fejldse is
befolysolja.
A testnevelsben s sportban a szaknyelv elsdleges funkcija az elrendelt gyakorlatok, mozgsos
feladatok pontos meghatrozsban, a gyakorlatok vezetsben nyilvnul meg. Minden
sportszakembertl (sportgtl fggetlenl) elvrhat, hogy a mozgsfeladatok meghatrozsban, a
tantvnyok mozgatsban rvid, vilgos, pontos, de a magyar nyelv szablyainak megfelel
kifejezseket hasznljon. A szaknyelv rugalmas alkalmazsa ugyanakkor lehetv teszi a korosz-
tlynak s elkpzettsgnek megfelel kifejezsek hasznlatt, klnsen olyan esetekben, amikor
szerepjtkokhoz vagy utnz mozgsokhoz kapcsold kifejezseket hasznlunk. Az oktatsi
folyamatban trekedni kell arra, hogy a tantvnyok megrtsk s megtanuljk azokat a
szakkifejezseket, amelyek egsz sportplyafutsukat vgigksrik.
A ksbbiekben majd lthat, hogy a szaknyelv tulajdonkppen a gyakorlatkzlsek (gyakorlatok
ismertetse) eszkznek minsl, a szaknyelv valdi, mindennapi megjelensi formja a
gyakorlatkzls Vonn, 1999).
A szaknyelv megrtse, elsajttsa rdekben a tovbbiakban elkerlhetetlen nhny, a
gimnasztikval kapcsolatos alapfogalom pontostsa, tisztzsa.
28
4.1. Alapforma
A gimnasztika alapvet alkotelemei a test s a testrszek egyszer mozgsaibl keletkeznek.
A gimnasztikai gyakorlatok legkisebb, tovbb nem bonthat egysge az alapforma.
Az egyszer testhelyzeteket, illetve az egy zletben, egy forgstengely krl trtn, egyirny s
befejezett, egy erkifejtssel ltrehozott mozgsokat sszefoglal nven alapformnak nevezzk.
Statikus (tartsos) alapforma az olyan szimmetrikus testhelyzet, amely a gimnasztika gyakorlatok
vgrehajtshoz szksges, biztonsgos kiindulhelyzetet jelent (pldul az alaplls, a vdlls, a
hts fekvtmasz stb.).
Dinamikus (mozgsos) alapforma az olyan egyszer, egyirny s befejezett mozdulat, amely
kls (gravitcis) vagy bels (izom) erk hatsra, egy zlet egy forgstengelyben, egy
erkifejtssel jn ltre (pldul karemels, lblendts, trzshajlts, trzsdnts stb.). A gimnasztika
gyakorlatban a mozgsos alapformk szmtalan varicijt, s egymssal kombinlt vltozatt, mint
sszetett mozgsokat alkalmazzuk.
Minden statikus s dinamikus alapforma htterben az izmok sszehangolt mkdse rejlik.
Mind a statikus, mind a dinamikus alapforma, az izmokra kifejtett hatsuk szerint lehet erst
hats, nyjt hats, ernyeszt hats s egy izomcsoporton bell rvnyesl (intramuszkulris)
koordincit fejleszt hats.
Az sszes gimnasztikai gyakorlat visszavezethet ezekre az egyszer mozdulatokra, minden
gimnasztika gyakorlat az alapformk sszektseibl jn ltre.
29
4.2. Gyakorlat, gyakorlatfajtk
Nagyon ritkn fordul el izolltan egy alapforma, inkbb az alapformk kapcsolatval, sorozatval
tallkozunk gyakrabban. Ha kt, vagy tbb alapformt meghatrozott tembeoszts szerint
sszekapcsolunk, akkor gyakorlatrl beszlnk. Bonyolultsgi foka, illetve szerkezete szempontjbl
a gyakorlat lehet egyszer, sszetett, tbbszrsen sszetett.
A legegyszerbb vltozat, ha kt alapforma kapcsoldik, ezt egyszer gyakorlatnak nevezzk.
Amennyiben legalbb hrom alapforma, illetve kt vagy tbb egyszer gyakorlat kapcsoldik, gy
sszetett gyakorlat jn ltre.
Kt vagy tbb sszetett gyakorlat sszekapcsolsa tbbszrsen sszetett gyakorlatot eredmnyez.
gy is keletkezhet egyszer vagy sszetett gyakorlat, ha az alapformk egyidejleg tbb zlet
elmozdulsval jnnek ltre.
A gimnasztika gyakorlatokat klnbz szempontok, rendezelvek alapjn, az albbiak szerint
csoportosthatjuk (Metzing, 2010):
a kls s bels erk viszonya szerint,
statikus gyakorlat,
dinamikus gyakorlat;
a formai jegyek alapjn,
hatrozott formj gyakorlat,
hatrozatlan formj gyakorlat;
a gyakorlat folyamatos vgrehajthatsga alapjn,
zrt (ciklikus) gyakorlat,
nyitott (aciklikus) gyakorlat;
a testrszek s az egsz test arnyos foglalkoztatsa szempontjbl,
szerkezetileg szimmetrikus gyakorlat,
szerkezetileg aszimmetrikus gyakorlat,
funkcionlisan szimmetrikus gyakorlat,
funkcionlisan aszimmetrikus gyakorlat;
az izomrendszerre kifejtett hatsuk szerint,
dominnsan erst hats gyakorlat,
statikus erst hats gyakorlat,
dinamikus erst hats gyakorlat,
legyz hats dinamikus erst gyakorlat,
30
fkez hats dinamikus erst gyakorlat,
izokinetikus gyakorlat,
plyometris gyakorlat,
dominnsan nyjt hats gyakorlat,
statikus nyjt hats gyakorlat,
dinamikus nyjt hats gyakorlat,
aktv dinamikus nyjt hats gyakorlat,
passzv dinamikus nyjt hats gyakorlat,
dominnsan ernyeszt hats gyakorlat,
egyszer ernyeszt gyakorlat,
nehezebb ernyeszt gyakorlat,
mozgs nlkli ernyeszt gyakorlat,
vegyes hats gyakorlat.
A gimnasztika gyakorlatok elbb emltett csoportjait ismerjk meg rszletesebben is.
A kls s bels erk viszonya szerint a gyakorlat lehet statikus (tartsos) s dinamikus
(mozgsos).
Statikus gyakorlat: a kiindul helyzetbl a testrsz vagy az egsz test elmozdulsa utn a testrszt
vagy az egsz testet tbb temen/msodpercen keresztl megtartjuk.
Pl.
guggolllsbl emelkeds lebegllsba s a helyzet megtartsa 10 mp-ig;
guggoltmaszbl ugrs fekvtmaszba s a helyzet megtartsa 10 mp-ig;
harntterpeszllsbl lbcssztatssal ereszkeds harntsprgba, s a helyzet
megtartsa 10 mp-ig.
Dinamikus gyakorlat: az a gyakorlat, amely a kiindul helyzeten kvl legalbb kt, mozgsos
alapformt tartalmaz.
Formai jegyek alapjn a gyakorlat lehet hatrozott formj s hatrozatlan formj.
A hatrozott formj gyakorlat: olyan hatrozott formkhoz kttt gyakorlat, amely rszletesen
meghatrozott kiindul helyzetbl, ltalban temekre bontott, meghatrozott terjedelm s irny
gyakorlatelemekbl ll, meghatrozott tempra hajtjk vgre, meghatrozott vgrehajtsi kritriumok
szerint.
31
A hatrozatlan formj gyakorlat: olyan, ltalban termszetes mozgsmintkra pl gyakorlat,
amely ll a kiindul helyzetbl s egy vagy tbb f feladatnak tekintett mozgsbl. A gyakorlatban
meghatrozott mozgst nem bontjuk elemekre, temekre, a vgrehajtshoz nem diktlunk elre
meghatrozott tempt, a mozgs terjedelmt, irnyt a gyakorlat befejez helyzetvel hatrozzuk meg,
a vgrehajts mdjt, kisebb szablyok elrstl eltekintve, a tantvnyra bzzuk, szabadsgot adva a
kreatv megoldsokhoz. Ha a termszetes mozgsmintkat, mint jrsok, futsok stb. tembeosztssal
ltjuk el s egy meghatrozott temp diktlsra hajtjuk vgre, akkor a gyakorlat hatrozott formj
gyakorlatt vlik.
A gyakorlat a folyamatos vgrehajthatsga alapjn lehet zrt (ciklikus) s nyitott (aciklikus)
gyakorlat.
A zrt (ciklikus) gyakorlat meglls nlkl, folyamatosan ismtelhet, a gyakorlat
hurokfilmszeren visszatr sajt, eredeti kiindul helyzetbe.
Nyitott (aciklikus) gyakorlatrl akkor beszlnk, amikor a gyakorlat nem tr vissza sajt, eredeti
kiindul helyzetbe, teht gy csak megszaktsokkal ismtelhet.
A gyakorlat a testrszek s az egsz test arnyos foglalkoztatsa szempontjbl lehet:
szimmetrikus s aszimmetrikus.
A szimmetrikus s az aszimmetrikus gyakorlatokat osztlyozhatjuk szerkezeti s funkcionlis
szempontbl is. Az gy csoportostott gyakorlatok lehetnek szerkezetileg szimmetrikus/aszimmetrikus
gyakorlatok, s funkcionlisan szimmetrikus/aszimmetrikus gyakorlatok. Mindkt gyakorlatfajta lehet
egyidejleg s ksleltetetten szimmetrikus, valamint aszimmetrikus.
Az a gyakorlat tekinthet szerkezetileg szimmetrikusnak, amelynek elemei, mozgsai s
testhelyzetei a test bal s a jobb oldala szempontjbl tkrkpei egymsnak, teht a kar s
lbmozgsok egyidejleg, azonos kiterjedsben mozognak elre, htra, lefel, flfel. Ellenkez
esetben szerkezetileg aszimmetrikus gyakorlatrl beszlnk.
Az a gyakorlat tekinthet funkcionlisan szimmetrikusnak, amelynek elemei a gyakorlat
vgrehajtsnak folyamatban, egy idben, vagy a gyakorlat befejeztvel ksleltetve, de egyformn
hasznlja mindkt oldal izomcsoportjait. A funkcionlisan szimmetrikus gyakorlat, az izom s zleti
rendszerre kifejtett hats szempontjbl arnyos, egyenl mrtkben ersti vagy nyjtja a test bal s
jobb oldali izomcsoportjait. Ellenkez esetben funkcionlisan aszimmetrikus gyakorlatrl beszlnk.
A gimnasztikai gyakorlatok az izomrendszerre kifejtett hatsuk szerint lehetnek: dominnsan
erst, dominnsan nyjt, dominnsan ernyeszt hats gyakorlatok s vegyes gyakorlatok.
32
Erst hats gyakorlatrl akkor beszlnk, ha az zletet alkot csontvgek kzelednek
egymshoz, az zleten tfut izmok hossza megrvidl, s a gravitci ellen dolgozunk, vagy az
zletet alkot csontvgek mozdulatlanok maradnak, az izmok hossza nem vltozik, de a tnusa
megn.
Az erst hats gyakorlatok sorn egy izomcsoport egy kls ellenllssal (ervel) szemben ert
fejt ki, mechanikai s lettani szempontbl is munkt vgez, amely tevkenysg hozzjrulhat statikus
vagy dinamikus erejnek fejlesztshez. Az erst hats lehet statikus s dinamikus.
Statikus erst hats akkor keletkezik, amikor az izom statikus erkifejtse rvn egyenslyban
van a kls ervel (ellenllssal), gy nem tud, vagy nem akar ltrehozni mozgst. Az ilyen esetben az
izom feszlse n, de hossza az erkifejts alatt nem vltozik, az izomkontrakci tpusa izometris. Az
zletet alkot csontvgek mozdulatlanok, az zleten tfut izomrostok hossza nem vltozik, az
izomtnus viszont megn.
Pl. Fekvtmaszok, sprgk stb.
Dinamikus erst hats akkor keletkezik, amikor az izom erkifejtse elmozdulst hoz ltre. Az
zletet alkot csontvgek kzelednek egymshoz, a dominnsan mkd (agonista) izmok hossza
vltozik, megrvidl, s a gravitci ellen folyik a munka.
Pl. Trzsdnts, hason fekvsben trzshajlts htra, hanyatt fekvsben trzs- s lbmozgsok,
karhajlts, karnyjts, trdhajlts (guggols), szkdels stb.
A dinamikus erst hats (az izom erkifejtsnek mdjtl fggen) keletkezhet legyz s
fkez erkifejts eredmnyeknt is.
Az izom legyz erkifejtsi mdjrl akkor beszlnk, amikor az izom megrvidlve, nagyobb
ert fejt ki, mint a kls er (ellenlls), gy hoz ltre elmozdulst, pl. hason fekvsbl tolds
fekvtmaszba, karemels, lbemels, trzsemels stb.).
Az izom fkez erkiejtsi mdjrl akkor beszlnk, amikor az izom megnylva kisebb ert fejt
ki, gy knyszerbl, vagy akaratlagosan megengedi a kls er rvnyeslst, annak mozgat hatst,
vagyis az erkifejtsben rsztvev testrsz elmozdulst, pl. fekvtmaszbl ereszkeds hason
fekvsbe, karleengeds, ereszkeds.
Legyz erkifejts esetn teht az izom hosszvltozsa rvidls, az izomkontrakci tpusa
koncentrikus, a fkez erkifejts esetn az izom hosszvltozsa megnyls, az izomkontrakci tpusa
excentrikus.
Ha egy izomcsoport legyz vagy fkez erkifejtse sorn a mozgatott testrsz (eszkz) lland
sebessggel mozog, az erkifejtst izokinetikus erkifejtsnek, a gyakorlatot izokinetikus gyakorlatnak
nevezzk.
Ha egy gyakorlatban a fkez erkifejts nagyon gyors s rvid excentrikus kontrakcival jr,
majd azt kveten azonnali gyors legyz erkifejts, azaz koncentrikus kontrakci gyorstja a
33
testrszt, az erkifejtst plyometris erkifejtsnek, a gyakorlatot plyometris gyakorlatnak nevezzk
(pl. mlybe ugrs azonnali gyors felugrssal; kt ellenttes irny gyors karlendts sszekapcsolsa;
rgsokat bevezet mozdulat s a labda elrgsa; dobsokat bevezet elfeszts s bernts stb.).
Ha az zletet alkot csontvgek tvolodnak egymstl, az zleten tfut izmok hossza megn, s
a gravitci segti a mozgst, nyjt hats gyakorlatrl beszlnk.
Az izmokra, zletekre kifejtett nyjt hats kivltsa mindig valamilyen er hatsra trtnik.
Ezek az erk lehetnek kls erk s bels erk. A bels erk az izomcsoportok erkifejtsnek
eredmnyeknt jnnek ltre. Az egyes izomcsoportok hosszvltozsa, az adott zletekben elmozdulst
hoz ltre. Ha az gy ltrejtt mozgs kiterjedse az adott zletben olyan mrtk, hogy ez ltal az
zleti mozgshatrok nvelhetk, dominns hatsnak a nyjt hatst tekintjk.
Azt a hatst, amikor egy kls er, vagy egy izomcsoport egy msik izomcsoportot, az rintett
zlet mozgshatrn bell megnyjt, s ezzel hozzjrul a mozgs terjedelmnek nvelshez, nyjt
hatsnak nevezzk. A nyjt hats lehet statikus, dinamikus, aktv s passzv.
Amikor egy vagy tbb izomcsoportot mozgs nlkl egy statikus helyzetben, tbb msodpercen
keresztl, a mozgshatrig megnyjtott helyzetben megtartunk statikus nyjt hatsrl beszlnk, a
gyakorlatot statikus nyjt hats gyakorlatnak nevezzk.
Amikor a mozgshatrt lass, kzepes vagy gyors mozgssal rjk el, az rintett izomcsoportot
csak egy pillanatra nyjtjuk meg, dinamikus nyjt hatsrl beszlnk, a gyakorlatot dinamikus nyjt
hats gyakorlatnak nevezzk.
Pl. Karlendts, karhzs, karkrzs, trzshajlts elre htra oldalra, lbkrzs,
lblendts, saroklendts stb.
Amikor egy vagy tbb izomcsoportot, az agonista izomcsoportok erejvel, legyz erkifejtssel
nyjtunk meg a mozgshatron, aktv nyjt hatsrl beszlnk, a gyakorlatot aktv nyjt hats
gyakorlatnak nevezzk. Ha az aktv nyjt hatst mozgssal, pldul lendtssel, hzssal, emelssel
vagy utnmozgssal hozzuk ltre, aktv dinamikus nyjtsrl, aktv dinamikus nyjt hatsrl
beszlnk, az ilyen gyakorlatot aktv dinamikus nyjt hats gyakorlatnak nevezzk.
Amikor egy vagy tbb izomcsoportot, az rintett zlet szempontjbl nzve kls ervel nyjtunk
meg a mozgshatrig, passzv nyjt hatsrl beszlnk, a gyakorlatot passzv nyjt hats
gyakorlatnak nevezzk. Ha a passzv nyjt hatst mozgssal, pldul a gravitci segtsgvel,
ejtssel, a trs segt-mozgat erejvel, vagy az rintett izomcsoport s zlet szempontjbl nzve egy
34
msik testrsznk mozgat erejvel hozzuk ltre, passzv dinamikus nyjtsrl, passzv dinamikus
nyjt hatsrl beszlnk, az ilyen gyakorlatot passzv dinamikus nyjt hats gyakorlatnak
nevezzk.
A nyjt hats gyakorlatok hozzjrulnak az zleti mozgshatrok nvelshez, gy alapjt
kpezik az zleti mozgkonysg, hajlkonysg fejlesztsnek.
Az izomtnus cskkentsre hasznlhatk az ernyeszt gyakorlatok. A gimnasztika gyakorlatok
vgrehajtshoz csak bizonyos, meghatrozott izmok, izomcsoportok mkdse szksges. A
gazdasgos izommunkhoz a konkrt fejlesztsi cl szempontjbl felesleges izmok kiiktatsa,
kikapcsolsa szksges. A helyes mozgsritmus a szinergista izmok jl idztett, pontos mkdsnek,
illetve az antagonista izmok kell idben trtn elernyesztsnek, ellaztsnak a kvetkezmnye.
Egyszer ernyeszt gyakorlatok: a vgtagok passzv leejtse, felrzsa.
Nehezebb ernyeszt gyakorlatok: valamely elernyesztett passzv testrsz aktv ingatsa (pl.
elernyesztett passzv trzshajltsban a trzs ingatsa balra, jobbra).
Mozgs nlkli ernyeszt gyakorlat: fekv helyzetben a testrszek, vagy az egsz test ernyesztse,
a figyelem sszpontostsval (ellazuls-technikk is alkalmazhatk).
Az erst hats gyakorlatok ltal kivltott ers izomtnust jl feloldhatjuk az ernyeszt hats
gyakorlatokkal.
Azt a gyakorlatot, amelyben tbbfle hats jelenik meg, s nincs meghatroz rszarnya sem az
erst, sem a nyjt hatsnak, vegyes hats gyakorlatnak nevezzk.
35
4.3. Gyakorlathalmaz, gyakorlatsorozat, gyakorlatlnc
A gyakorlatok olyan rendszertelen egymsutnisgt, amikor a gyakorlatok sem funkcijukban,
sem hatskivltsukban nincsenek egymssal sszefggsben, nem rendezettek, gyakorlathalmaznak
nevezzk.
A gyakorlatsorozat olyan gyakorlatok sszessge, amelyben azok a szervezetre kifejtett hatsuk,
vagy funkcijuk szempontjbl rendszert alkotnak, rendezettek.
Az olyan gyakorlatsorozat, ahol az elz gyakorlat befejez helyzete, a kvetkez gyakorlat
kiindul helyzetvel megegyezik, az egyes gyakorlatok lncszeren kapcsoldnak egymshoz,
gyakorlatlncnak nevezzk. A gyakorlatlnc kivl lehetsget biztost a folyamatos gyakorlat
vgrehajtsra, a folyamatos gyakorlatvezetsre s a folyamatos terhelsre.
36
4.4. A gyakorlatok tartalma, formja
A gimnasztika mozgsait mindig tudatosan, valamilyen elre meghatrozott kpessg vagy
mkds megvltoztatsa cljbl vgeztetjk tantvnyainkkal. Minden gimnasztikai gyakorlattal
ms-ms clt rhetnk el. Az adott cl elrsre vgzett gyakorlatok jelentik a gyakorlatok tartalmt.
Ha pldul egy gyakorlatban erst hats alapformk jelennek meg, akkor a gyakorlat tartalma
erst hats lesz. A motoros kpessgeken kvl a gyakorlatok tartalma sokfle lehet, irnyulhat
pl. a bemelegtsre (a szervezet felksztsre a nagyobb terhels elviselse rdekben), levezetsre (a
regenerl hats kivltsra), a hanyag vagy rossz testtarts javtsra, az akarater nvelsre stb. A
tartalmi clok elrsre hatalmas mozgsrepertorunk van, mivel a gimnasztikai gyakorlatok varicis
s kombincis lehetsgei szinte vgtelenek.
A gyakorlatok formja az, amit kls megjelensk alapjn ltunk, vagyis a lthat, rzkelhet
mozgs. A gyakorlatok formjnak megvlasztst befolysolja a cl, a tanulk/sportolk letkora,
elkpzettsge s felkszltsge.
37
4.5. A gimnasztika gyakorlatok mozgsszerkezete
Mint minden emberi mozgs, gy a gimnasztikai gyakorlatok is rendelkeznek egy adott
szerkezettel. A gyakorlatszerkezetnek vannak szemmel lthat elemei s nem lthat sszetevi.
Az ember mozgsa, amit valamilyen erhats, vagy annak megsznse hoz ltre, mindig
meghatrozott, hromdimenzis trben zajlik, tovbb vgrehajtshoz megfelel id szksges, az id
lehet teht a negyedik dimenzi.
A gimnasztika gyakorlatok mozgsszerkezete a mozgs trbeli-, idbeli-, dinamikai- s
kifejezsbeli paramtereit, elemeit, sszetevit foglalja magba.
A mozgsszerkezet valamely mozgsforma fzisnak s ritmusnak sszekapcsolst jelenti, azaz
a mozgselemeket s azok trbeli, idbeli s dinamikai kapcsolatait. (Ndori, 2005).
A mozgs szerkezeti sszetevi kztti kapcsolat egyfell llandsgot, stabilitst, msfell pedig
rugalmas vltozkonysgot, variabilitst mutat.
A gyakorlatszerkezet pontos ismerete megknnytheti a vgrehajtsi hibk felismerst s a hibk
okainak feltrst is.
A gimnasztika gyakorlatok mozgsszerkezetnek ngy sszetevcsoportja felsorolsszeren a
kvetkez.
Trbeli szerkezeti sszetevk (tncmvszetben plasztika):
a kiindul helyzet,
a mozgs irnya,
a mozgs terjedelme,
a helyvltoztats,
a helyzetvltoztats,
a befejez helyzet.
Idbeli szerkezeti sszetevk (tncmvszetben ritmika):
a mozgs idtartama,
a mozgstem,
a mozgs sebessge, sebessgvltozsai,
a mozgs tempja,
a mozgs ritmusa.
38
Dinamikai szerkezeti sszetevk (kls s bels erk viszonya):
Ha a kls s bels erk viszonya:
= statikus,
dinamikus kls er> bels er fkez,
kls er
39
A gyakorlat megkezdse utn, a kiindul helyzettl a befejez helyzetig megtett tvolsgot, utat,
mozgst a mozgs terjedelmnek nevezzk.
Ha a mozgsterjedelmet a gyakorlat vgrehajtsakor tudatosan az zleti mozgshatrhoz
viszonytva hatrozzuk meg, szablyozhatjuk az erst s nyjt hatsok elrst. A nyjt hats
mindig a mozgshatr kzelben s annak vgpontjn jelenik meg, mg az erst hats a
mozgshatrok kztt, a teljes terjedelemben ltrejn. A mozgsterjedelem lehet dinamikus s statikus,
aktv s passzv.
A helyvltoztats elmozdulst, haladst jelent a kiindul helyzethez viszonytva, az egsz test
kerl msik helyre. Pldul a jrsok, a futsok stb. Fontos a megtett t mennyisge. Mrtkegysge a
mter vagy a lpsszm.
Ha a mozgsban rsztvev testrszek zleti szgvltozsainak sszessge adja meg a mozgs
terjedelmt, azaz a testrszek testhez viszonytott helyzete vltozik meg, akkor helyzetvltoztatsrl
beszlnk. A kiindul helyzethez viszonytva ilyenkor trbeli halads, helyvltoztats nincs.
Pl.: a trzsdnts, a lblendts, a karkrzs stb.
Mrtkegysge az zleti pont krli elmozduls esetn a fok (pldul 90, 360 stb.), de
megadhatjuk nagysgt a befejez helyzettel, vagy az ismtlsszmmal is.
Az befejez helyzet az a testhelyzet, amelyben az elindtott s vgrehajtott gyakorlatot lelltjuk,
bevgezzk. A talajhoz, vagy a gimnasztikai szerhez viszonytott testhelyzetet a befejez helyzetnl is
jellni kell.
4.5.2. Idbeli szerkezeti sszetevk
Az idbeli szerkezeti sszetevk a kvetkezk:
a mozgs idtartama,
a mozgstem,
a mozgs sebessge, sebessgvltozsai,
a mozgs tempja,
a mozgs ritmusa.
A mozgs megindtstl a gyakorlat vgrehajtsnak befejezsig eltelt id jelenti a mozgsnak
idtartamt, vagyis azt az idt, ameddig a mozgs tart. A gyakorlat idtartamt rban, percben,
msodpercben mrjk. Egy gyakorlat idtartamnak meghatrozsa fontos terhelsi sszetev is.
A mozgstem a gyakorlatrsznek azt az idtartamt jelenti, amg a gyakorlatrsz lezajlik. A
mozgstemet szmokkal jelljk. Attl fggen, hogy egyszer vagy sszetett gyakorlatot
alkalmazunk, megklnbztetnk 1, 2, 4, 8 vagy tbbtem gyakorlatot.
40
A mozgs sebessge, a sebessg vltozsa (a gyorsuls vagy a lassuls) az idegysgre es megtett
utat jelenti.
A gyakorlat vgrehajtsnak sebessge, sebessgvltozsa megjelenhet lland s vltoz
sebessg, gyorsuls, lassuls formjban, de a klnbz zleti szgszrakat alkot testrszek
szgsebessgben, a szgsebessg vltozsaiban, szggyorsulsban s szggyorsuls vltozsaiban is.
Annak ismerete, hogy mely izomcsoportok hozzk ltre a test illetve a testrsz sebessgvltozsait, a
sportszakember szmra tmpontul szolgl a gyakorlatokkal elrni kvnt hats tervezshez, a
mozgshibk eredetnek megllaptshoz is.
A mozgs tempja a sebessg fggvnye, amely az idegysgre es mozgs gyakorisgt, szmt,
mennyisgt mutatja. A gimnasztika gyakorlat tempjt lnyegben az egy idtartamra es egyenl
idegysgek szmval hatrozhatjuk meg. Ciklikus mozgsok esetben az egy perc alatt vgrehajtott
mozgsciklusok szma jelenti a mozgs tempjt (pl. futs 120-as tempban, 120 futlpst jelent egy
perc alatt).
A mozgs tempja lehet:
lass,
kzepes,
lnk s
gyors.
Az egy perc alatt vgrehajtott mozdulatok szmval is jl jellemezhetjk a mozgs tempjt:
30 mozdulat / perc = lass temp,
60 mozdulat / perc = kzepes temp,
90 mozdulat / perc = lnk temp s
120 mozdulat / perc = gyors temp.
A mozgsos gyakorlatelem szaknyelvi elnevezse nmagban is utalhat az adott mozgs
tempjra (amg a karlendts lnk vagy gyors tempt felttelez, addig a karemels lass tempban
trtnik).
A gimnasztika gyakorlat tempjnak pontos meghatrozsval mrhetv, tudatosan
vltoztathatv tehetjk a gyakorlat intenzitst. A tempt ebben az rtelemben terhelsi sszetevnek
tekintjk.
A mozgs ritmusa a mozgsrszeknek a trbeli s idbeli paramtereiben bekvetkez
vltakozsa. Az temen bell az azonos vagy hasonl mozgsok periodikusan ismtldnek, azonos
vagy hasonl idkzkkel. A gimnasztikai gyakorlatokban a mozgs ritmusn az azonos vagy
klnbz idtartam alapformknak (lassulsok, gyorsulsok) valamilyen tembeoszts szerinti sort
rtjk, ami lehet egyszer s bonyolult, szablyos vagy vltakoz, szokvnyos s szokatlan.
41
4.5.3. Dinamikai szerkezeti sszetevk
A gyakorlatok dinamikai szerkezett az ember bels eri (sajt izomer) s az emberre hat kls
erk (pldul a gravitci, a kzegellenlls, a sportszer tmege stb.), illetve ezek viszonya,
sszefggse hatrozza meg.
Egy gimnasztika gyakorlat dinamikai szerkezetnek elemzsvel trhatjuk fel a gyakorlat valdi
rtkt, vagyis azt, hogy mely izomcsoportok kapnak erst, nyjt vagy ernyeszt hatst, a gyakorlat
vgrehajtsa sorn. A gyakorlat dinamikai szerkezetnek elemzse sorn, tulajdonkppen a gyakorlat
trbeli s idbeli szerkezeti sszetevinek klcsnhatst vizsgljuk.
Sematikusan a kvetkez, a felsorolsnl rviden mr bemutatott egyenletrendszerrel
brzolhatjuk az elbb lertakat.
Ha a kls s bels erk viszonya:
= statikus,
dinamikus: kls er> bels er fkez,
kls er
42
meg. A harmonikus rzetet kelt mozgs kifejez egy hatrozottan feltrulkoz gondolatisgot,
rvnyesl a mozgs s az rzelem kztt kialakult viszony. Az egyenletes, kzepes tempj
gimnasztikai gyakorlatok monotonitst, kifejezstelen rzelmi hatst sugroznak, a gyakorlat
tempjnak vltoztatsval azonban rzelmileg teltettebb hats rhet el a trsas krnyezetben. A
vltozatos, a teret jl kihasznl, azt betlt, megfelel ritmus s dinamikj gyakorlatok rdekldst,
eszttikai lmnyt keltenek (Dubecz, 2009).
43
4.6. A test tengelyei
a) Szlessgi (X, vzszintes 1) tengely: a kt vllcscson (acromion) thalad kpzeletbeli egyenes;
a tengely krl ltrejv mozgst tfordulsnak nevezzk (pldul gurul tforduls, kzen tforduls,
fejen tforduls stb.
b) Hosszsgi (Y, fggleges) tengely: a test slypontjn s hosszanti kzpvonaln, a fejen s a
talpon thalad fggleges kpzeletbeli egyenes. A hosszsgi tengely krl ltrejv mozgst
fordulatnak (pldul balra t, htra arc, stb.), vagy (360-nl nagyobb kiterjeds esetn) forgsnak
nevezzk.
c) Mlysgi (Z, vzszintes 2) tengely: a szlessgi s hosszsgi tengelyre merlegesen, azok
metszspontjn, ellrl htrafel halad (sagittlis) kpzeletbeli egyenes; a tengely krl ltrejv
mozgst tfordulsnak nevezzk (pldul kzen tforduls balra = cignykerk, 16. bra).
szlessgi tengely
ho
ssz
sg
i te
ng
ely
mlysgi tengely
16. bra
44
4. 7. A test skjai
Oldalsk: a szlessgi tengely mentn thalad fggleges irny sk, ami a testet mells s hts
testflre osztja.
Harntsk: a hosszsgi tengely mentn thalad fggleges irny sk, ami a testet bal s jobb
testflre osztja.
Mlysgi sk: az oldalskra s a harntskra merlegesen, vzszintesen halad. A mlysgi skot
ezrt vzszintes sknak is nevezik. A talajjal prhuzamos sk, amely a testet fels s als testflre osztja (17.
bra).
ha
rn
tsk
17. bra
45
4.8. A test helyzete a szerhez viszonytva
A test szlessgi tengelye (oldalskja) s a szer ftengelye (fskja, 18. bra, Metzing alapjn)
viszonybl hatrozhatjuk meg szakszeren, hogy milyen helyzetben ll a tanul (sportol) a szer
(bordsfal, pad stb.) mellett. A szerek ftengelye a szerek formjbl, alakjbl knnyen felismerhet,
kikvetkeztethet.
18. bra (Forrs: Metzing, 2010)
a) Oldalhelyzet: a test szlessgi tengelye (oldalskja) prhuzamos a szer ftengelyvel
(fskjval). Abbl a szempontbl, hogy a tornsz melyik oldala van legkzelebb a tornaszerhez,
ismernk:
mells,
hts,
bal s
jobb oldalhelyzetet (19. bra)
b) Harnthelyzet: a test szlessgi tengelye (oldalskja) merleges a szer ftengelyre (fskjra).
Attl fggen, hogy a tornsz melyik oldala van a tornaszer fel, megklnbztetnk:
mells,
hts,
bal s
jobb harnthelyzetet (19. bra)
46
Attl fggen teht, hogy a tanul melyik oldala nz a szer fel, sszesen nyolc f testhelyzetben
helyezkedhet el a tantvny:
mells oldal (1),
hts oldal (2),
bal oldal (3),
jobb oldal (4),
mells harnt (5),
hts harnt (6),
bal harnt (7),
jobb harnt (8).
Az oldallls s a harntlls a padon is vgrehajthat:
oldallls a padon (9),
harntlls a padon (10) (19. bra)
1.
2.
3. 4.
9.
19. bra
A felsorolt helyzeteken kvl, a gimnasztikban a motoros kpessgfejlesztsre hasznlhat
korlton s felemskorlton indokolt az gynevezett bels s kls helyzet megklnbztetse.
Bels helyzetrl akkor beszlnk, amikor a tornsz a korltkarfk kztt van.
47
Kls helyzetnl a tornsz a korltkarfkon kvl helyezkedik el. Pldul: kls harntlls, bels
oldallls (20. bra).
Ha egyrtelmen nem dnthet el a kls s bels helyzet, akkor a tekintet irnyt vesszk
figyelembe a meghatrozsnl. Pldul oldalkzlls korlton, tekintet befel ebben az esetben bels
oldalhelyzetrl beszlnk.
20. bra
48
4.9. A gimnasztikai gyakorlatelemek szakkifejezsei
A gimnasztika szaknyelve nem ms, mint a gyakorlatok, testhelyzetek, mozgselemek
szakkifejezseinek sszessge, gyjtemnye.
A sok gimnasztikai gyakorlat kztt csak gy tudunk eligazodni, ha megvizsgljuk, melyek a
gyakorlatok sszetevi, rszei, majd elnevezzk azokat. Nagyszm testhelyzet, mozgslehetsg,
egyszer s bonyolult mozgselem jellemzi a gimnasztikt, radsul a gyakorlatok varicii s
kombincii korltlan szm tovbbi lehetsget teremtenek, ezrt kzttk csak gy tjkozdhatunk,
ha azokat pontosan krlrjuk, meghatrozzuk, el(meg)nevezzk. A gimnasztikai gyakorlatelemek
szakkifejezseit az albbi bontsban trgyaljuk.
4.9.1. A testrszek helyzetre vonatkoz szakkifejezsek
4.9.1.1. Ujjtartsok
4.9.1.2. Kztartsok
4.9.1.3. Kartartsok
4.9.1.4. Fogsmdok
4.9.2. Az egsz test helyzetre vonatkoz szakkifejezsek (testhelyzetek, statikus elemek)
4.9.2.1. Tmaszok
4.9.2.2. Fggsek
4.9.2.3. Vegyes testhelyzetek
4.9.3. Mozgsos (dinamikus) elemek
4.9.3.1. Mozgsos erelemek (lass temp)
4.9.3.2. Mozgsos lendleti elemek (kzepes vagy gyors temp)
A gimnasztika gyakorlatok minden esetben valamilyen kiindul helyzetbl kezddnek, s
valamilyen befejez helyzetben vgzdnek. Gyakorlat kzben is elfordulhatnak megllsok, kitartott
helyzetek a testrszek s a test helyzetei kzl. Az elzek mind statikus alapformt jelentenek.
Statikus (tartsos) alapforma az olyan szimmetrikus testhelyzet, amely a gimnasztika gyakorlatok
vgrehajtshoz biztonsgos kiindul- s befejez helyzetet jelentenek (pldul az alaplls, a
vdlls, a hts fekvtmasz stb.).
Clszer azonban didaktikai, funkcionlis, tartalmi s formai okokbl is kettvlasztani a
testrszek helyzett s az egsz testre vonatkoz testhelyzeteket.
49
4.9.1. A testrszek helyzetre vonatkoz szakkifejezsek
A testrszek elnevezseit pontosan ismerni kel, mert a gimnasztikai gyakorlatok tartalma, formja
pontossgot, ignyessget kvetel, ahol az apr rszletek is nagyon fontosak lehetnek.
4.9.1.1. Ujjtartsok
Fontos, hogy az ujjtartsok kztt klnbsget tudjunk tenni, mert a gimnasztika gyakorlatok
vgrehajtsakor azok nem lehetnek tetszlegesek.
Az ujjtartsok fajti:
termszetes,
nyjtott-zrt,
nyitott,
klbe szortott,
ujjfzs (lefel/felfel nz, nyjtott/hajltott tenyrrel).
Termszetes ujjtarts (21. bra). Jellemzen a nk szabadgyakorlata, illetve tncos alapformk
kzben tallkozhatunk vele. Knnyed tarts, ami elssorban az ujjak helyzetben ltszik. A csukl
kiss lefel hajltott, a hvelykujj szemben van a tenyrrel, amelyhez a tbbi ujjnl lejjebb lev
kzps ujj kzelt. Az ujjak enyhn hajltottak, kiss nyitottak.
Nyjtott-zrt ujjtarts (22. bra). A frfiak gimnasztika gyakorlataira jellemz inkbb. Az alkar
meghosszabbtsban van a csukl s az sszezrt, nyjtott ujjak is.
Nyitott ujjtarts (23. bra). A teljesen kinyjtott ujjak teljesen nyitott llapotban vannak, tt
mutatok. A gimnasztikban ritkn, nhny tncfajtban gyakrabban hasznljk.
klbe szortott ujjtarts (24. bra). A teljesen behajltott ujjak a tenyrbe szorulnak, s a
hvelykujj keresztben tfogja a tbbit. A nyitott ujjtartshoz hasonlan, a gimnasztikban ritkn,
nhny tncfajtban gyakrabban elfordul.
Ujjfzs. A kt kz ujjai egymsba fondnak.
Vltozatai:
ujjfzs lefel nz nyitott tenyrrel (25. bra),
ujjfzs felfel nz nyitott tenyrrel (26. bra),
ujjfzs befel nz hajltott tenyrrel (27. bra).
50
21. bra 22. bra 23. bra 24. bra
25. bra 26. bra 27. bra
4.9.1.2. Kztartsok
A kartartsokhoz kapcsoldan mindenkppen meg kell emlteni a kztartsokat, mert minden
kartartshoz eredenden egy kztarts tartozik. Ha nem trnk el attl, a kartarts esetben nem kell
jellnnk a kztartst, ha azonban eltrnk, azt a gyakorlatkzlskor s a szaklersban is kzlni kell.
A kztartsok megklnbztetsnl a tenyr, a kzht s az alkar csontjainak helyzett vesszk
alapul, de dnt a tenyr helyzete.
A kztartsok fajti a tenyr helyzete szerint:
felstarts,
alstarts
orstarts,
singtarts,
vegyes kztarts (kt klnbz kztarts egyidben).
Felstarts (28. bra). A tenyr lefel, a kzht felfel nz.
Alstarts (29. bra). A tenyr felfel, a kzht lefel nz.
Orstarts (30. bra). Az orscsont (hvelykujj) van fell. A kt tenyr egyms fel mutat.
Fordtott kztarts (singtarts, 31. bra). A singcsont (kisujj) van fell. A kt kzht egyms fel
mutat.
Vegyes kztarts. Ritkn fordul el. A kt kz egymstl eltr, brmilyen kztartsban van.
51
28. bra
29. bra
30. bra
31. bra
4.9.1.3. Kartartsok
Minden gimnasztikban hasznlt testhelyzethez, gyakorlathoz tartozik valamilyen kartarts. A
klnbz kartartsok a trzsgyakorlatok hatsfoknak megvltoztatsra is alkalmasak, de a
kargyakorlatok kiindulhelyzett is kpezik. A lbgyakorlatok vgrehajtsa esetben a kartartsok
elssorban egyenslyoz szerepet tltenek be.
A kartartsok elnevezsnl a kar s a test (trzs, fej, vll) egymshoz val viszonyt kell alapul
venni, nem pedig a szerhez, vagy a krnyezethez viszonytott karhelyzetet.
52
A kartarts hrom fbb csoportjt klnbztetjk meg:
nyjtott kartartsok,
hajltott kartartsok,
egyb kartartsok.
Nyjtott kartartsok:
mlytarts,
mells kzptarts,
oldals kzptarts,
magastarts,
rzstos tartsok:
hts rzstos mlytarts,
mells rzstos mlytarts,
mells rzstos magastarts,
oldals rzstos mlytarts,
oldals rzstos magastarts,
mells oldals rzstos kzptarts,
mells oldals rzstos mlytarts,
mells oldals rzstos magastarts.
Hajltott kartartsok:
combratarts,
cspretarts,
mellheztarts,
vllhoztarts.
vllratarts,
vllratarts vzszintes felkarral,
tarkratarts,
derkszgtarts,
S tarts,
vestartsok.
Egyb kartartsok:
vegyes kartartsok,
53
bal (jobb) oldals kzptarts,
csukl- s karkeresztezsek.
A felsorolt kartartsokat nzzk egy kicsit rszletesebben.
Nyjtott kartartsok
A nyjtott kartartsok nem jelentenek nagyon merev, feszes karnyjtst. A knyk teljesen
nyjtott ugyan, de az izmok megfesztse nem ajnlott. A kz az alkar meghosszabbtsban van.
Minden kartartshoz megfelel kztarts tartozik, amit nem kell jellni a szaknyelvben, csak ha
ettl eltr kztartst kvetelnk.
Mlytarts (32. bra). A kar a test kt oldaln van, befel fordul tenyrrel, termszetes
helyzetben. Ha egy kiindul helyzet megnevezsekor a kar helyzetre nem trtnik utals, akkor a kar
mindig mlytartsban van. Alapllsban a kar mindig mlytartsban van.
Mells kzptarts (33. bra). A kar a test eltt, vzszintesen, vllszlessgben helyezkedik el, a
kt tenyr egyms fel nz, orstartsban van.
Oldals kzptarts (34. bra). A kar a test skjban, oldalt, a vll magassgban, a vll
meghosszabbtsban, a test kt oldaln van. Felstarts tartozik hozz, a tenyr lefel nz.
32. bra 33. bra 34. bra
Magastarts (35. bra). A prhuzamos karok vllszlessgben, fgglegesen felfel mutatnak, a
test oldalskjnak meghosszabbtsban. A kz orstartsban van, a kt tenyr egyms fel nz.
Rzstos tartsok. Az elz ngy nyjtott kartartst alap kartarsoknak is nevezhetjk. Kzttk,
tlk 45 fokos szgben tallhatk a rzstos kartartsok.
Hts rzstos mlytarts (36. bra). A kar a mlytarts mgtt, (a test fggleges skja mgtt,
vllszlessgben mutat htrafel. A tenyerek egyms fel nznek, orstarts kapcsoldik hozz.
Mells rzstos mlytarts (37. bra). A test eltt, a mells kzptarts s a mlytarts kztt, 45
fokos szgben, elre mutat. A kz orstartsban van, ez az alap kztarts.
54
35.bra 36.bra 37.bra
Mells rzstos magastarts (38. bra). A test eltt, mells kzp- s magastarts kztt 45 fokos
szgben, vllszlessgben, rzstosan felfel tartjuk a karunkat. A kz orstartsban van.
Oldals rzstos mlytarts (39. bra). A kar a test oldaln mly-, s oldals kzptarts kztt 45
fokos szgben, rzstosan lefel mutat. Alap kztarts a felstarts, a tenyr lefel nz.
Oldals rzstos magastarts (40. bra). A test oldaln, oldals kzp- s magastarts kztt 45
fokos szgben, rzstosan felfel mutat a kar. A kztarts alapesetben alstarts, azaz a tenyr felfel
nz.
38. bra 39. bra 40.bra
Mells oldals kzptarts (41. bra). A kt kar mells kzp- s oldals kzptarts kztt 45
fokos szgben, vzszintes helyzetben van. Alap kztarts a felstarts, a tenyr lefel mutat.
41. bra
55
Mells oldals rzstos mlytarts (42. bra). A kar az oldals rzstos mlytarts s a mells
rzstos mlytarts kztt 45 fokos szgben helyezkedik el, ell oldalt fent. Alap kztarts a
felstarts.
Mells oldals rzstos magastarts (43. bra). A kar az oldals rzsutos magastarts s a mells
rzsutos magastarts kztt 45 fokos szgben helyezkedik el, ell oldalt fent. Alap kztarts a
felstarts.
Hajltott kartartsok
Combratarts (44. bra). A nk gimnasztikjban s a tncos alapformkban ritkn elfordul
kartarts. A kz a hvelyk- s a mutatujj kztt tmaszkodik a combthz, vagy a combkzphez. A
hvelykujj htul, a hajltott knyk a test oldalskjban van.
Cspretarts (45. bra). A kz a cspre tmaszkodik, htrafel nz hvelykujjal.
44. bra 45. bra
Mellheztarts (46. bra). A kar knykzletben hajltott, vzszintes, tenyr lefel nz (fels
tarts), s a mellkas eltt helyezkedik el. Ha ellrl nzzk, az alkar eltakarja a felkart, s az ujjak nem
rnek ssze.
Vllhoztarts (47. bra). A kar knykben hajltott, az alkar fgglegesen, kzel a vllhoz
helyezkedik el. klbeszortott ujjtarts jellemzi, a hajltott tenyr befel, egyms fel mutat. A
csuklzlet legyen nyjtott.
46. bra 46.bra 47.bra
56
Vllratarts (48. bra). A knykben hajltott kart gy kell oldalra emelni, hogy az enyhn
hajltott ujjak rintsk a vllat. A knyk s az alkar a trzshz kzel helyezkedjen el.
Vllratarts vzszintes felkarral (49. bra). Mindenben egyezik a vllratartssal, a klnbsg csak
az, hogy a felkar nem fggleges, hanem vzszintes helyzetben van.
Tarkratarts (50. bra). A kz (ujjakkal egytt) htul tmaszkodik a tarkra. A csukl nyjtott.
Ujjf zssel is vgrehajthat.
48.bra 49.bra 50.bra
Derkszgtarts (51. bra). A knykben, derkszgben hajltott a kar. Az oldalt emelt felkar
vzszintes, az alkar fggleges, a kz orstartsban van, a tenyr teht befel mutat.
vestartsok (52. bra). Minden nyjtott kartartst vesen is vgre lehet hajtani. A knyk enyhn
hajltott, az ujjak termszetes tartsban vannak. Pldul ves magastarts.
51. bra 52. bra
Egyb kartartsok
Vegyes kartartsok Azokat a kartartsokat soroljuk a vegyes kartartsokhoz, amelyek esetben a
kt kar a test harntskjhoz, vagy oldalskjhoz viszonytva nem szimmetrikus, azaz egyidben a kt
kar klnbz, nyjtott, vagy hajltott kartartsban van. Pl. szglls, bal kar oldals kzptartsban,
jobb kar magastartsban (53. bra).
57
53. bra
Bal (jobb) oldals kzptarts (54. bra). Valjban ez egy tiszta vegyes kartarts, de mivel a
gimnasztikban gyakran elfordul kiindulhelyzet, ezrt kln kell trgyalni. Az egyik kar oldals
kzptartsban, a msik a mellkas eltt keresztben, vzszintes helyzetben van. A hajltott knyk a vll
el, azzal egy magassgba kerl. Az elnevezs mindig a nyjtott, oldals kzptartsban lv karrl
trtnik.
S tarts (55. bra). Az S tarts is vegyes kartarts, de gyakran hasznljuk, ezrt rjuk le kln.
Mindkt kar knykben hajltott. Az egyik kar a fej fltt, a msik kar a test mgtt keresztben lent
helyezkedik el gy, hogy a kt kar S bett formzzon. A szaklers, vagy gyakorlatkzls sorn
legalbb az egyik kar helyzett meg kel hatrozni.
54.bra 54.bra 55.bra
Csukl- s karkeresztezsek (56. bra). Csuklkeresztezsnl a csuklk vannak egymson, a
karkeresztezsnl pedig az alkarok. Mindig a bal csukl, vagy a bal alkar van ell, vagy fell.
A csuklkeresztezs vgezhet magastartsban, mells kzptartsban, mlytartsban ell s
htul.
A karkeresztezsek a test eltt, mgtt s a fej fltt vgezhetk.
58
56. bra
4.9.1.4. Fogsmdok
A gimnasztikai gyakorlat s az alkalmazott kziszer, vagy egyb szer termszete alapjn a tanulk
klnbz fogsokat alkalmaznak a szereken. A gyakorlatelemek sajtossga teht meghatrozott
fogst tesz szksgess a szereken.
A fogs sorn a kz s a szer teljes kontaktusra van szksg. Tmaszban s fggsben is a kzre
nehezed nyomsnak lehetleg a tenyren kell koncentrldnia. Az altmasztsi fellet s a
felfggeszts is a lehet legszlesebb, ltalban vllszlessg legyen, mivel biomechanikailag
ltalban ez a helyes megolds. A fogsmdokat hrom szempont szerint csoportostjuk:
a kezek egymstl val tvolsga,
a tenyr helyzete s
az ujjak helyzete szerint.
a) A kezek egymstl val tvolsga szerint a kvetkez fogsokat ismerjk.
Trt fogs
Rendes fogs
Szk fogs
Zrt fogs
Keresztezett fogs
Trt fogs (57. bra). Kztvolsg nagyobb vllszlessgnl.
Rendes fogs (58. bra). Kztvolsg vllszlessgnyi.
Szk fogs (59. bra). Kztvolsg kisebb a vllszlessgnl, ltalban tenyrnyi.
Zrt fogs (60. bra). Kezek egyms mellett.
Keresztezett fogs (61. bra). Egyik kar a msik felett keresztben, kztvolsg ltalban tenyrnyi.
59
57. bra 58. bra 59. bra 60. bra 61. bra
b) A tenyr helyzete szerint a kvetkez fogsokat klnbztetjk meg.
Felsfogs
Alsfogs
Orsfogs
Singfogs (fordtott fogs)
Vegyes fogs
Felsfogs (62. bra). Fggsben a tenyr elre, mg tmaszban htrafel mutat, a szer fogsakor a
hvelykujjak vannak egyms fel.
Alsfogs (63. bra). A tenyr tmaszban elre, fggsben htrafel mutat, a szer fogsakor a
kisujjak vannak egyms fel.
Orsfogs (64. bra). A kt tenyr tmaszban s fggsben is befel, egyms fel mutat.
Singfogs (fordtott fogs) (65. bra). A kt tenyr tmaszban s fggsben is kifel mutat.
Vegyes fogs (66. bra). Kt, egymstl eltr fogs a tenyr helyzete szerint, egy idben
(pl. jobb kzzel fels-, bal kzzel alsfogs).
62. bra 63. bra 64. bra 65. bra 66. bra
c) Az ujjak helyzete szerint a kvetkez fogsokat klnbztetjk meg.
Madrfogs
Teljes fogs
Befogs
60
Madrfogs (67. bra). A hvelykujj kln, a msik ngy ujjal szemben fogja a szert.
Teljes fogs (68. bra). A hvelykujj a tbbi ujj mellett, azonos oldalon fogja a szert.
Befogs (69. bra). gy fogjuk madrfogssal a szert, hogy a csukl hajltott helyzetben van, a
kisujjprna a szer fl kerl; ltalban csak gyrn elfordul fogsmd.
67. bra 68. bra 69. bra
Megjegyzs: a 6769. bra forrsa Honfi, 2004.
4.9.2. Az egsz test helyzetre vonatkoz szakkifejezsek (testhelyzetek, statikus elemek)
A testhelyzet olyan gyjtfogalom, amely magba foglalja:
a kiindul s befejez helyzeteket,
a tartsos (statikus) erelemeket,
azokat a munkahelyzeteket (rvid ideig tart, tmeneti tartsos helyzeteket), amelyek
az adott tornaszerre jellemzek; ezek a helyzetek viszonylag stabilak, s lehetv teszik
az adott szer nagy energit kvetel mozgsainak biztonsgos vgrehajtst.
A testhelyzetek esetben a kls s bels erk egyenslyban vannak.
A testhelyzetek hrom alaptpust klnbztetjk meg:
tmaszok,
fggsek,
vegyes testhelyzetek.
Tmasznak nevezzk azt a testhelyzetet, amikor a tanul szlessgi tengelye (vllvonala) az
altmasztsi pont fltt helyezkedik el. A tmaszok fbb csoportjai (felsorols):
llsok:
alaplls,
pihenjlls,
61
zrtlls,
lbujjlls,
saroklls,
hajltott lls,
guggollls,
szglls,
terpeszlls,
harntterpeszlls,
lplls,
kilplls,
tmadlls,
vdlls,
lebeglls,
mrleglls,
trdelsek:
trdels,
fltrdels,
trdells,
lsek:
nyjtott ls,
terpeszls,
hajltott ls,
zsugorls,
trkls,
lebegls,
gtls,
fekvsek:
hason fekvs,
hanyatt fekvs,
oldalfekvs,
fekvmrleg,
kz- s lbtmaszok:
guggoltmasz,
trdeltmasz,
62
fekvtmasz,
hd,
kztmaszok:
tmasz,
lebegtmasz,
kzllsok,
tmaszmrleg,
egyb tmaszok:
tarklls,
fejlls,
sprgk.
Fggsnek nevezzk azt a testhelyzetet, amikor a tanul szlessgi tengelye (vllvonala) a
felfggesztsi pont alatt, vagy azzal egy vonalban helyezkedik el. A szereken leggyakrabban a kz
fogsval vgrehajtott fggsek fordulnak el, ezrt a szaknyelvben a fggs kifejezst ltalban
ezekre alkalmazzuk. Amennyiben a fggs ms testrszen trtnik, azt kln jellni kell.
A fggsek fajti (felsorols):
fggs,
hts fggs,
lefggs.
Vegyes testhelyzet vgzse kzben a tornsz egy idben tmasz- s fgghelyzetben van.
A vegyes testhelyzetek fajti (felsorols):
fekvfggs,
fgglls,
fggtmasz.
Ismerjk meg az egsz test helyzetre vonatkoz szakkifejezseket rszletesebben.
4.9.2.1. Tmaszok
A tmaszok sokflk lehetnek, mert a tmaszhelyzet trtnhet talajon s szeren, tbb testrszen is,
gy lbon (talp, ujj, sarok, trd) kzen, alkaron, felkaron, vllon, fejen stb.
63
A tmaszok kzs jellemzje, hogy a test slypontja a tmaszkodsban rsztvev testrsz felett
helyezkedik el.
A fbb testhelyzeteket alapul vve, az albbi tmaszhelyzeteket klnbztethetjk meg.
llsok,
trdelsek,
lsek,
fekvsek,
kz- s lbtmaszok,
kztmaszok,
egyb tmaszok.
llsok. Minden llsra jellemz, hogy csak a lbunkon (mindkt talpon s sarkon) tmaszkodunk,
mikzben a trzs egyenes, a mellkas emelt, a lapockk htra hzottak (az oldalskkal prhuzamosak).
Alaplls (70. bra). A trzs egyenes, a sarok sszer, a lbfejek ell egy lbfejnyire nyitottak. A
kar a test kt oldaln, nyjtott helyzetben van (mlytarts), az ujjak zrtak s nyjtottak.
70. bra
Pihenjlls (71. bra). Alapllsban a bal trd enyhn hajltott, a test izmainak tnusa cskkentett.
Funkcija, hogy knyelmes, pihentet testhelyzetet biztostson, amelyben teljes figyelem fordthat a
gyakorlatvezetre.
Zrtlls (72. bra). A prhuzamosan zrt lbfejekkel (a lb bels oldala rinti egymst)
vgrehajtott alapllst jelenti.
Lbujjlls (73. bra). A sarkat kell minl magasabbra emelni, testsly a talp ells rszre
(spiccre) kerl. A gyermekek tornjban s a gygytestnevelsben a leggyakoribb.
64
71. bra 72. bra 73. bra
Saroklls (74. bra). A talpat, lbujjat kell magasra emelni, testsly teljesen a sarokra kerl. A
gyermekek tornjban s a gygytestnevelsben a leggyakoribb.
Hajltott lls (75. bra). A mrskelt trdhajltssal vgrehajtott alapllst hajltott llsnak
nevezzk. Az alszr s a comb derkszget alkot. Vgezhet nyitott trddel s terpesztett lbakkal
(hajltott terpeszlls).
Guggollls (76. bra). A maximlis trdhajltssal vgrehajtott hajltott llst (mikzben a
sarkunkon lnk) guggolllsnak nevezzk. A kz nem rintheti a talajt!
74. bra 75. bra 76. bra
Szglls. A szglls a gimnasztika sajtos testhelyzete. Tulajdonkppen olyan, mint az alaplls,
de a karok nem a test kt oldaln, nem mlytartsban helyezkednek el, hanem attl brmilyen eltr
helyzetben (pl. szglls, oldals kzptarts, vagy szglls, mellheztarts). A gyakorlatok kiindul
helyzetnek elrendelshez gyakran van r szksgnk. Nzznk nhny pldt a szgllsra (77.
bra).
65
77. bra
Terpeszlls (78. bra). A lb oldalskban legalbb vllszlessgig nyitott, mindkt lb teljes talpa
a talajon helyezkedik el, a testsly arnyosan oszlik meg a kt lb kztt. A lbfej kiss kifel nz. A
trd nyjtott, a trzs fggleges. Mindig oldalterpeszllst jelent, s taln a leggyakrabban elfordul
kiindulhelyzet, mert kell stabilitst, altmasztst nyjt a gyakorlatokhoz.
66
78. bra
Harntterpeszlls (79. bra). Az egyik lb ell, a msik lb htul van, gy, hogy a kt saroknl
hzott kpzeletbeli rint prhuzamos a mlysgi tengellyel, mikzben a lbfej kiss kifel fordtott.
Elnevezse (bal, vagy jobb) az ell lv lb alapjn trtnik.
+ +
79. bra
Lplls (80. bra). Alapllsbl az egyik lbat valamilyen irnyban elmozdtjuk egy lbfej
tvolsgnyira, mikzben a testsly a helyben marad lbon marad, az elmozdul lbnak csak a lbfeje
(spicce) rinti a talajt. Vgezhet elre, htra balra s jobbra. Mindig jellni kell az elmozdul lbat
s az irnyt is. Rajzrsnl csak kt rajzzal brzolhatjuk. A kiindulhelyzetet (lbnl az elmozdul lb
irnyt nyllal jelljk) s a vghelyzetet is jellni kell! Pl. bal lplls elre, vagy bal kilplls
balra stb.
67
+
80. bra
Kilplls (81. bra). A lplls ellentte, vagyis az elmozdul lbbal kilpnk, a testsly is az
elmozdul lbra kerl, a helyben marad lbnak csak a lbfeje rinti a talajt. Vgezhet elre, htra
balra s jobbra. Mindig jellni kell az elmozdul lbat s az irnyt is. Rajzrsnl csak kt rajzzal
brzolhatjuk. A kiindul helyzetet (lbnl az elmozdul lb irnyt nyllal jelljk) s a vghelyzetet
is jellni kell! Pl. bal kilplls elre, vagy jobb kilplls jobbra.
+
81. bra
Tmadlls (82. bra). A tmadllsnl alapllsbl elre, htra, vagy az elmozdul lb
oldalnak irnyba gy lpnk ki mintegy hrom lbfejhosszat, hogy az elmozdul lb trdben ersen
hajltott (derkszg), a helyben marad lb nyjtott helyzetbe kerljn. Mindkt lb talpa s sarka is
rintse a talajt. A testsly dnten az elmozdul lbra kerljn. A trzs a nyjtott lb
meghosszabbtsban van. Fggleges trzzsel is vgrehajthat, m azt a szaklersban s a
gyakorlatkzlsben jellni kell. Vgezhet minden irnyban, elre, htra, balra bal lbbal, jobbra jobb
lbbal. Rajzrsban egy rajzzal brzolhat, ha a rajzon mindkt lb sarka a talajon van, biztosan
tmadllsrl van sz. Megnevezse az elmozdul lb szerint trtnik. Pl. bal tmadlls elre, vagy
jobb tmadlls jobbra.
68
+ +
82. bra
Vdlls (83. bra). A vdllsnl alapllsbl elre, htra, vagy az elmozdul lb oldalnak
irnyba gy lpnk ki mintegy hrom lbfejhosszat, hogy a helyben marad lb trdben ersen
hajltott (derkszg), az elmozdul lb nyjtott helyzetbe kerljn. A helyben marad lb talpa s sarka
is rintse a talajt, az elmozdul lbnak csak a lbujja rintkezzen a talajjal. A testsly dnten a
helyben marad lbra kerljn. A trzs a nyjtott lb meghosszabbtsban van. Fggleges trzzsel is
vgrehajthat, m azt a szaklersban s a gyakorlatkzlsben jellni kell. Vgezhet minden irnyban,
elre, htra, balra bal lbbal, jobbra jobb lbbal. Rajzrsban egy rajzzal is brzolhat, ha a rajzon a
nyjtott lbnak csak a lbujja rinti a talajt, biztosan vdllsrl van sz. Megnevezse az elmozdul
lb szerint trtnik. Pl. bal vdlls htra vagy jobb vdlls elre.
+ +
83. bra
Lebeglls (84. bra). Az egyik lbon ll a tanul, msik lb valamelyik irnyba emelt, a
levegben van. A trzs fggleges, a tmaszkod nyjtott lb (slylb) meghosszabbtsban van.
Elnevezse a tmaszkod lb szerint trtnik. Szaklrsban mindkt lbra utalni kell. Pl. jobb
lebeglls, bal lbemelssel elre, vagy bal lebeglls, jobb lbemelssel jobbra.
69
84. bra
Mrleglls (85. bra). Mrlegllst vgez a tornsz, ha egyik lbn tmaszkodik, msik lbt
pedig a trzs meghosszabbtsba (ami fggleges nem lehet) emeli. A trzs mindig az emelt, nyjtott
lb meghosszabbtsban van.
Attl fggen, hogy a test melyik oldala van a talaj fel, megklnbztetnk:
hts mrlegllst,
bal (jobb) oldals mrlegllst,
mells mrlegllst (mivel ez fordul el leggyakrabban, egyszeren csak mrleglls a
neve).
85. bra
A mrlegllsok a lbemels s trzsdnts mrtke szerint a kvetkezk:
70
45-os mrleglls (86. bra),
90-os mrleglls (87. bra),
135-os mrleglls (88. bra).
A mrlegllsok meghatrozsa sorn mindig figyelembe vesszk, hogy melyik a tmaszkod lb
(slylb), az elnevezse eszerint trtnik. Pl. bal oldals mrleglls. A mrlegllsoknl a kartartst is
meg kell jellni, pl. bal mrleglls, karhajltssal cspre.
86. bra 87. bra 88. bra
Trdelsek. A trdels olyan testhelyzet, amikor a tmasz egyik, vagy mindkt trdnkn trtnik.
A lbfej nyjtott, a trzs fggleges. Alap kartarts a mlytarts, ha ettl eltrnk, azt jellni kell. A
trdelsek fajti a kvetkezk.
Trdels (89. bra). A kt, zrt trden s lbfejen vgzett trdelst nevezzk trdelsnek. A csp
nyjtott, a trzs fggleges. Nevezik trdelllsnak is. Nyitott trddel is vgezhet, ekkor
terpesztrdelsnek hvjuk.
89. bra
Fltrdels (90. bra). Csak az egyik trden (slylb) s lbfejen tmaszkodik a tanul, a msik lb
hajltva, talppal a talajon van. A trdel lb combja prhuzamos a msik lb alszrval. Elnevezse a
talajon trdel lb alapjn trtnik.
71
Az elmozdul lb lehet nyjtva a talajon s a levegben is
+
+
+
90. bra
Trdells (91. bra). A tanul trdelsben a sarkn l. Vgezhet terpeszben s fltrdelsben is.
91. bra
lsek. Az lsek vgrehajtsakor altmasztsi fellet a lb hti oldala s az lfellet,
egyttesen. Az lsek tbbsgnl a trzs fggleges. Mindig valamilyen kartarts kapcsoldik hozz.
Nyjtott ls (92. bra). Olyan tmasz, ami a lb hti oldaln s az lfelleten trtnik. A trzs
fggleges, brmilyen kartarts kapcsoldhat hozz.
72
92. bra
Terpeszls (93. bra). Olyan nyjtott ls, amelynl a lbak oldalirnyban legalbb
vllszlessgig, de lehetleg a mozgshatrig nyitottak.
93. bra
Hajltott ls (94. bra). Olyan ls, ahol a comb s az alszr derkszgben a lb zrt, a trzs
fggleges, a trd hajltott, a teljes talp a talajon van. Ha a tanul a lbt terpeszti, hajltott
terpeszlrl beszlnk.
94. bra
73
Zsugorls (95. bra). Olyan hajltott ls, ahol a trd s a csp maximlisan hajltott, s a zrt
lbat a tanulk kzzel tkulcsoljk. A nyak elre hajltott, homlok a trden van.
95. bra
Trkls (96. bra). Olyan hajltott ls, ahol a lbszr keresztezett, a comb nyitott s a talaj
kzelben van. A trzs fggleges, a tekintet elre nz, kz a trden van.
96. bra
Lebegls (97. bra). Olyan nyjtott ls, amelynl csak az lfelleten tmaszkodik a test, a
tr