8/18/2019 Glutamin i kreatin

1/4

GLUTAMIN

Glutamin je jedan od onih saplemenata koji ne dobija paznju koju zasluzuje. Na nesrecu, cestobiva bacen u senku nekih po imenu i po broju reklama u casopisima “sjajnijih” preparata kao stosu kreatin, prohormoni, stimulatori hormona rasta … U ultra-takmicarskom svetu sportskihsaplemenata, proizvodjaci se utrkuju ko ce pre doneti nesto novo, inovativno na trziste, proizvodeposlednje generacije izradjenih poslednjom tehnologijom. a vecinu ljudi Glutamin se moze uciniti

dosadnim i in!eriornim … sve dok ga ne upoznate"#azite sad, bicete sokirani" Glutamin svrstavamo u “osnovne saplemente” $a u takve saplementesvrstavamo one bez kojih ne mozemo ziveti%" #o nasem misljenju glutamin stavljamo zajedno sa&he' proteinom, proteinskim zamenama za obroke $()#% i esencijalnim masnim kiselinama. *a,tako je prijatelji, rangiramo ga cak i ispred kreatina sto se tice znacaja" Ne mozete da verujete+Niste prvi, verujte.Naravno, glutamin nema reklame na celim stranama casopisa koje nam govore kako on podizenivo necega za , ili neceg drugog za /, ali pruza osnovu za sve sto neki sportista zeli dapostigne. Glutamin moze da podstakne povecano lucenje hormona rasta, smanji misicni zamor,ubrza oporavak, pomogne vasem telu u periodu velikog stresa, stimulise sintezu proteina, povecamisicnu masu, pojacava imuni sistem i pomaze radu mnogih unutrasnjih organa. 0os nesto,glutamin takodje podstice proizvodnju glutationa, jednog od najmocnijih antio1idanata. 2ao stosmo rekli, glutamin je veoma mocan paket.

Sta je Glutamin?

Glutamin je jedna od mnogih amino kiselina koje cine protein. #reko 3 slobodnih amino kiselinau telu je glutamin, sto ga cini najzastupljenijom amino kiselinom u nasem organizmu. U biti jeglutamin klasi4kovan kao “neesencijalna” amino kiselina zato sto se moze sintetizovati od drugihamino kiselina. U skorije vreme ga karakterisu kao “uslovno esencijalnim jer se ne moze proizvestiuvek dovoljno glutamina koliko ga telo zahteva. 5matramo da su oba ova navoda pogresna"2ada se da tvrdnja da je nesto “neesencijalno”, vrlo cesto ljudi to smatraju nevaznim ilinepotrebnim. 5matramo da je glutamin i vazan i potreban. 6ecina glutamina se proizvodi iuskladistena je u skeletalnim misicima i plucima. 5aplementi glutamina se prodaju u !ormi prahaili u kapsulama. #rah, koji vam preporucujemo u odnosu na kapsule, beo je i “pu!nast”, nesto kaoprah koji mozete videti na 7olivudskim zurkama $ali ga nemojte koristiti na taj nacin %. Ukus je

lagano sladak i nije ni posebno dobar a ni los.

Zasto bi neko zahtevao vise glutamina od onog sto telo moze da poizvede?

6ezbanje ili stresni nacin zivota kakav svi mi zivimo, moze da orobi zalihe glutamina. 2riticnobolesni pacijenti, osobe sa teskim opekotinama i osobe posle teskih operativnih zahvata takodjezahtevaju dodatni glutamin. 2ada je telo izlozeno stresu, povlaci zalihe glutamina iz skeletnihmisica i u pokusaju da izleci sebe salje glutamin u osteceno tkivo. 2ako se zalihe glutaminaiscrpljuju, mogucnost da se zaleci osteceno tkivo se smanjuje. 2atabolicni stres, koji se povezujesa stresom ili traumom, moze smanjiti nivo glutamina i vise od 8, sto kategoriju onih koji moguimati koristi od dodatnog glutamina cini vrlo sirokom9 svako ko vezba, ima stresan posao ili stilzivota, ko je povredjen ili bolestan ce imati koristi od saplementiranja glutaminom. *akle ako vasse! uhvati sa njegovom zenom, trebace vam glutamin zbog stresa a i operacije

 !este li peteniani?

“:reniram pet puta nedeljno, crkavam od treninga, ali kao da ne pravim nikakav napredak. Nesamo to, vrlo cesto sam i prehladjen, nervozan a ulicom idem kao da u meni nema nimalo zivota.(islim da ne mogu napornije trenirati od ovoga, ali zelim da napokon vidim neke rezultate. Ucemu gresim, sta ne radim dobro+” ;vakve ili slicne price mozete cuti u svakoj teretani.#)

8/18/2019 Glutamin i kreatin

2/4

8/18/2019 Glutamin i kreatin

3/4

 0os nesto9 glutamin je relativno nestabilan u rastvoru i stoga ga konzumirajte ubrzo nakon sto stega stavili u tecnost.U izboru brenda vam necemo puno pomagati ali vodite racuna da je proizvod od renomiranekompanije, @ cist i mikronizovan $ovo zadnje omogucava daleko bolju absorpciju%. >ko stesrecne ruke pa nadjete Glutamin proizveden najnovijom Eerma#ure tehnologijom, nemate zbogcega da brinete, jedan od veoma vaznih koraka ka uspehu ste obezbedili.

Zaklju%ak 

)etko se u sportskoj industriji srece saplement sa tako sirokim spektrom delovanja i delotvornostikao sto je glutamin. Nazalost glutamin igra sporednu ulogu, jer se za neke nove proizvode ulazedaleko vise u marketing. >li zapamtite, dobro telo se nikada ne moze izgraditi sa bez dobreosnove. >ko trazite saplement koji sprecava bolest, ubrzava oporavak, sprecava upalu misica,povecava lucenje hormona rasta, povecava misicnu masu ne trazite dalje, tu je F Glutamin"""

+,-ATIN-

Cilo ko ko je pratio razvoj suplemenata tokom prethodnih par godina zna da je vecina sportskihsaplemenata daleko od onoga sto se tvrdi da jeste, tj. daleko su od ispunjenja obecanja koja se

prezentuju u reklamama za njih. 2reatin je verovatno bio prvi saplement koji je imao dobre naucnedokaze koji bi opravdali njegov kredibilitet. ;d njegovog predstavljanja u ranim A-tim, bilo jestotine studija koje potvrdjuju da kreatin poboljsava sportske per!ormanse.5to se bodibildinga tice, on je najveci proizvod, jos od pojave steroida, koji je ikada stupio nascenu""" Bemu toliko ushicenje+ #a, posle kupovanja gomile saplemenata i verovanja u kojekavereklame za najrazlicitija svemoguca sredstva, bodibilderi $a i svi ostali sportisti% konacno imajuproizvod koji stvarno radi"""a one koji su novi u svemu ovome, na redu je kratak cas istorije. 2reatin se prirodno nalazi unasem organizmu i dobija se iz tri amino kiseline9 arginine, methionine i gl'cine. #rimarna mestaza sintezu kreatina u telu su bubrezi, pankreas i jetra. 0ednom uskladisten, kreatinse transportujeu mozak, srce, i misicno tkivo u svrhu koriscenja kao izvor energije. =ako to varira, ljudsko telosadrzi oko / gr kreatina.;sim unutrasnje sinteze kreatin se moze uneti i kroz ishranu sa namirnicama prvenstveno

zivotinjskog porekla $riba, govedina i svinjetina%.;sim zbog povecanja energije odnosno izdrzljivosti tokom intenzivnih treninga, bodibilderi i ostalisportisti koriste kreatin iz jos jednog razloga F povecanje misicne mase"2reatin izaziva ono sto se naziva povecanje volumena misicne celije. U osnovi, sto je vise kreatinauskladisteno u misicima, isti ce drzati mnogo vise vode. ;va povecana kolicina vode cini da misicpoveca svoju velicinu i cvrstinu. ;no sto je super u celoj stvari je sto za taj e!ekat nisu potrebnenedelje. ;bicno se vec posle !aze punjenja dobije izmedju / i 8 kg dodatne telesne tezine. :reca korist za sportiste od kreatina je povecanje snage. ;vo je e!ekat koji je najmanje razumljivali je itekako dobrodosao. 6ecina korisnika prijavljuje povecanje snage @8 F /8 posle samonekoliko nedelja upotrebe""" *a vas ne zamaram sa tim zasto su i biohemisti zbunjeni ovimizuzetno snaznim e!ektom kreatina $postoji nekoliko teorija%, reci cemo samo da skoro bukvalnosvako dobija na povecanju snage upotrebom kreatina.

Upoteba keatina

>ko se odlucite da date sansu kreatinu $a svakako biste trebali to uciniti% evo nekoliko saveta okoupotrebe istog.Najbolje rezultate cete dobiti sledeci najcesce upotrebljavan sistem upotrebe kreatina koji senaziva ciklus punjenja i odrzavanja. Uzimate /- gr kreatina dnevno u sledecih sedam do desetdana, i zatim se prebacujete na pet do sedam gr dnevno. Eaza punjenja $/-gr% zasicuje misicekreatinom i tokom te !aze cete imati najvece dobitke u telesnoj tezini. #unjenje omogucuje damisici imaju maksimalnu kolicinu kreatina za obnovu misica i energije. Eaza odrzavanja pomaze daodrzite te visoke koncentracije kreatina u misicnom tkivu.*rugi savet se tice temperature. *a biste sve imali pod kontrolom razmutite kreatin u toplojtecnosti. Ne dovodite je do kljucanja jer visoka temperatura moze dovesti do unistenja mnogih

sastojaka, jednostavno koristite mlaku vodu. :reca vrlo vazna stvar je da uz svako doziranje kreatina uzmete /- gr dekstroze $zapravo bitrebalo gr, ali je mnogo slatko% cime cete u mnogome povecati sposobnost tela da maksimalnoiskoristi svaki gram kreatina.

8/18/2019 Glutamin i kreatin

4/4

= konacan savet se tice kvaliteta. 2ada odete u vasu prodavnicu saplemenata, primeticete velikibroj 4rmi koje prave keratin. :akodje cete primetiti veliki raspon cena" (olim vas nemojte “pasti”na ponudu tipa “sve za @ euro” dobar a je!tin kreatin" vuci zaista super da uzmete / kg kreatinaza nesto sitno novaca ali u stvari ste opljackani. #roizvesti kvalitetan kreatin je veoma skupo inaravno mi kao krajni korisnici snosimo dobar deo troskova. (olimo vas da se drzite proverenihproizvodjaca koji jesu skuplji ali ste bar sigurni da dobijate ono sto ste i platili.