Marcus  Håkansson    

Golfens fysiska träning

Varför  fysträning?  

600  000  000  kr  

…Därför!  

1  100  000  000  

Golfens Ledarutbildning 2

Golf ur ett fysiskt perspektiv

A.  Förmåga att kunna utföra “rätt” teknik B.  Precision och repeterbarhet

C.  Skapa kraft och slå långt

Orka träna

Hälsa och välbefinnande – Skadefri!

Självförtroende

“Utvecklas som människa genom golfen…”

•  Hur  många  anser  a;  fysträning  är  vik=gt  för  golfpresta=onen?  

•  Hur  många  anser  a;  just  DU  tränar  op=mal  fys  för  a;  möte  de  krav  som  ställs?  

•  Hur  är  nuläget  och  varför  ser  det  ut  som  det  gör  inom  golfen?  

•  Vems  ansvar  är  det  a;  fysträningen  blir  av?          

Frågor  =ll  gruppen:  

Påstående…  

 Bara  a;  bestämma  sig  och  köra  eIer  sin  fasta  övertygelse  –  eller  hur?    Det  finns  inget  som  hindrar  oss.  Bara  en  massa  gamla  valda  sanningar  om  hur  det  ska  vara!  

LET´S  GO!  

GOLF  ÄR  EN  FYSISK  IDROTT  

Mentalt

Emotionellt Socialt

Tekniskt Taktiskt

Utrustning

Vila/återhämtning

Kost

Fysiskt

LOOPEN

Gissa  -­‐  vilken  idro;?  

Golfens Ledarutbildning 2

Utvecklingsfaserna för barn och ungdom omfattar

Barn •  Aktiv start – upp till 6 år

•  Roliga grunder – 7-9 år •  Lära att träna – 9-12 år

Ungdom •  Träning för träning – 12-16 år •  Lära att tävla – 16-18 år

Golfens Ledarutbildning 2

Träning för träning – yngre ungdom

I denna fas börjar skillnaderna mellan killar och tjejer bli mer påtagliga. Tjejerna kommer in i sin pubertet tidigare än killarna. Under puberteten sker stora förändringar hos spelarna, den fysiska mognaden skiljer sig nu allt tydligare åt.

Golfens Ledarutbildning 2

Mål för Träning för träning

DU ska förstå hur du skall fysträna för att kunna stå bra till bollen och svinga bra.

DU ska fysträna efter golfträning för att balansera upp kroppen.

DU ska utveckla god aerob uthållighet, styrka och rörlighet.

Golfens Ledarutbildning 2

Introduktion: “Träna för träning”

Börja med styrketräning med fria vikter.

Prestationsinriktad livsstil med förståelse för att hantera olika situationer, spelmiljöer (temperatur, sol, väta etc), kost, sömn och återhämtning.

Testa kropp och hälsa för att bland annat veta när tillväxtspurten sker.

Grundläggande fysiska tester (ej maximal styrka eller explosiva tester med stötar).

Rörelseanalyser av tekniken och koppla ihop dem med de fysiska analyserna.

Börja med individuella träningsprogram. Golfspecifik uppvärmning och nedvarvning där individuella brister tränas upp.

Introducera periodisering för att säkerställa balanserad nedbrytning, återhämtning och superreparation.

Golfens Ledarutbildning 2

Dynamiska rörlighetsövningar Övningar finns på sidorna 212-215 i GFT •  Utgångsposition

•  Höga framåtsteg •  Höga sidosteg

•  Framåtlutning •  Framåtlutande rotation •  Huksittning med uppsträckta armar

•  Sidoböjning •  Bensträckning

Golfens Ledarutbildning 2

Övningar med fria vikter och bollväska

Övningar finns på sidan 200-201 i GFT •  Enbens roterande armresning •  Enbens knä- och armsträck •  Draken – enbens framåtlutning så att benet i luften och överkroppen bildar ett T mot stödjebenet, sett från sidan. •  Sidolutning •  Sidosteg med diagonalt arm- och benlyft utan att luta ryggen •  Stående armflexion framför spegel •  Vridande enarmsrodd i adresseringsposition •  Sittande bålrotation med bollbag •  Trefota arm- och axelvridning – stå i armsträckningsposition och för bollväskan från armhålan runt, upp mot taket.

Golfens Ledarutbildning 2

Balansbollövningar Övningar med balansboll finns på sidorna 194-197 i GFT

Golfens Ledarutbildning 2

Medicinbollkast Övningar med medicinboll finns på sidorna 166 och 201-203 i GFT

Golfens Ledarutbildning 2

Lycka till och…

KÖR SÅ DET RYKER!

Tack!