Harjutused kätele

Patsiendi info

Käesoleva infolehe eesmärk on tutvustada patsiendile taastusraviharjutusi, mis aitavad taastada käte funktsiooni ja parendadalihasjõudlust.

Käte liikuvus ja lihaste jõud võib väheneda mitmesugustetraumade – nagu luumurrud, kõõluste, närvide ja pehmete kudedevigastused, põletushaavad – ning erinevate haiguste tagajärjel.Käte funktsiooni taastamisel ja lihasjõudluse parendamisel on vägaoluline osa taastusravil. Järjekindel ja kannatlik harjutamine onäärmiselt tähtis, sest olenevalt vigastusest võib käe liikuvuse ningjõu taastumiseks kuluda kuid.

Et õppida taastusravi harjutusi õigesti sooritama, tuleb neid esialguteha tegevusterapeudi või füsioterapeudi juhendamisel, soovitatavalt2–3 korda nädalas. Kui olete harjutuste programmi omandanud,toimub edasine taastusravi juba iseseisvalt, juhendaja soovitustekohaselt.

Pidage kinni Teile koostatud taastusraviplaanist ja sooritage ainultTeile määratud harjutusi! Tehke harjutusi kaks korda päevas,kestusega ~20 minutit. Füsio- või tegevusterapeut korrigeerib Teieharjutuste programmi vastavalt vajadusele.

Harjutusi tehes võite tunda valu käes, liigeste piirkonnas. Hoolimatakergest valust peab harjutuste tegemist jätkama, et liigeste liikuvussäiliks ja paraneks. Valu leevendamiseks pange valutavale kohalekülma (näiteks jääkott) ning vajadusel võtke valuvaigistit vastavaltarsti soovitusele.

Kui Teile jäi midagi arusaamatuks, küsige palun lisateavet omategevusterapeudilt või füsioterapeudilt.

Hoidke käed vabalt all. Tehkeõlgadega suured ringid suunagaeest taha ja siis vastupidisessuunas tagant ette.

Tehke .......... ringi.

Hoidke käed vabalt all. Tõstkeõlad võimalikult kõrgele, samalajal hingake sügavalt sisse. Õlgualla lastes hingake välja.

Tehke harjutust .......... korda.

Head paranemist!

2.

1.

2

3.

4.

5.

6.

7.

Lõdvestusharjutus.Kallutage keha 45° ettepoole.Hoidke käed vabalt rippasendis jaliigutage käsi kordamööda ette-taha.

.......... korda.

Viige sirged käed külgedeltülespoole (45°), keerates samalajal peopesad eest ringiga üles.

Hoidke küünarnukid sirged.Lõdvestuseks laske käed vabaltrippasendisse.

Tehke harjutust .......... korda.

Tõstke sirge käsi õlast natukekõrgemale. Painutage sõrmedülespoole. Tehke sirge käegaväikesi ringe ühele ja teiselepoole.

Tehke harjutust .......... korda.

Kõverdage käsi küünarnukist 90°ning hoidke labakäed vabaltrusikas. Pöörake käsivarsi,peopesad ülespoole, nii palju kuivõimalik, hoidke .......... sekundit.Siis pöörake pihud allapoole niikaugele kui võimalik, hoidke.......... sekundit. Jälgige, etküünarnukid oleksid kogu aegvastu keha ning käsivarredparalleelselt.

Tehke harjutust .......... korda.

Istuge näoga laua suunas.Toetage käsivars lauale, peopesaallapoole. Tõstke labakättrandmest, painutage sõrmedsamal ajal rusikasse ja hoidke.......... sekundit. Siis laske käsitaas lauale, sõrmed sirutatud.

Tehke harjutust .......... korda.

Tehke harjutust

3

8.

9.

10.

11.

12.

13.

Istuge näoga laua suunas.Toetage käsivars lauale, peopesaallapoole, sõrmed painutatud.Asetage teine käsi alumise käerandme peale. Püüdke tõstarandmest alumist labakätt, samalajal osutage pealmise käegavastupanu.

Tehke harjutust .......... korda.

Istuge küljega laua suunas.Asetage käsi randmest üle lauaääre rippasendisse. Tõstkerandmest labakätt, hoidke ..........sekundit ja laske käsi lõdvaks.

Tehke harjutust .......... korda.

Istuge näoga laua suunas.Toetage labakäsi lauale, peopesaallapoole. Tõstke küünarnukki japainutage kätt randmestettepoole.

Tehke harjutust .......... korda.

Istuge näoga laua suunas.Toetage küünarnukid lauale,peopesad üksteise vastas.Libistage küünarnukke möödalauda üksteisest järjestkaugemale.

Tehke harjutust .......... korda.

Seiske küljega seina suunas.Tõstke sirge käsi kõrgele üles,labakäsi vastu seina, ja hakakekätt allapoole libistama. Libistagekätt nii kaugele, et peopesa jääbvastu seina ja Te suudate hoidakätt küünarnukist täiesti sirgena.

Tehke harjutust .......... korda.

Istuge küljega laua suunas.Asetage käsi randmest üle lauaääre rippasendisse (sõrmedvabalt). Püüdke painutada kättrandmest veel rohkem allapoole.

Tehke harjutust .......... korda.

14.

15.

16.

17.

18.

19.

Istuge küljega laua suunas.Toetage käsivars lauale, peopesaülespoole. Labakäsi ulatubrandmest üle laua ääre. Hoidkekäes .......... kg raskust. Painutagekätt randmest enda poole.

Tehke harjutust .......... korda.

Istuge näoga laua suunas.Toetage küünarnukid lauale, käedsõrmseongus. Painutagerandmetest paremale ja vasakule.

Tehke harjutust .......... korda.

Istuge näoga laua suunas.Asetage käsivars lauale, peopesaallapoole. Hoidke käsi rusikas.Liigutage rusikat randmestväikese sõrme suunas, hoidke.......... sekundit. Tooge käsi tagasialgasendisse.

Tehke harjutust .......... korda.

Istuge näoga laua suunas. Asetagekäsivars lauale, peopesa allapoole.Hoidke käsi rusikas. Liigutagerusikat randmest pöidla suunas,hoidke .......... sekundit. Tooge käsitagasi algasendisse.

Tehke harjutust .......... korda.

Istuge näoga laua suunas. Asetagekäsivars lauale, peopesa allapoole.Hoidke käsi rusikas. Liigutagerusikat randmest pöidla suunas jasamal ajal suruge teise käegavastu. Hoidke .......... sekundit.

Tehke harjutust .......... korda.

Istuge näoga laua suunas.Asetage käsivars lauale, peopesaallapoole. Hoidke käsi rusikas.Liigutage rusikat randmestväikese sõrme suunas ja samalajal tõmmake teise käega endasuunas. Hoidke .......... sekundit.

Tehke harjutust .......... korda.

4

5

20.

21.

22.

23.

24.

25.

Istuge näoga laua suunas.Asetage käsivars lauale, külgminepool vastu lauda. Painutage sõrmiainult kahest otsmisest liigesest.Sõrmenukid hoidke sirgelt.

Tehke harjutust .......... korda.

Istuge näoga laua suunas.Asetage käsivars lauale, külgminepool vastu lauda. Suruge käsirusikasse, kõik sõrmede kolmliigest maksimaalselt painutatud.

Tehke harjutust .......... korda.

Istuge näoga laua suunas.Asetage käsivars lauale, külgminepool vastu lauda. Painutagesõrmed peopessa, aga jätkeotsmised sõrmeliigesed sirgeks.

Tehke harjutust .......... korda.

Istuge näoga laua suunas. Asetagekäsivars lauale, külgmine poolvastu lauda. Painutage sirgeidsõrmi ja puudutage pöialt.

Tehke harjutust .......... korda.

Istuge näoga laua suunas. Asetagekäsivars peopesaga vastu lauda.Tõstke sirgeid sõrmi ükshaaval üles.

Tehke harjutust .......... korda.

Istuge näoga laua suunas. Asetagekäsivars peopesaga vastu lauda.Tehke sirutatud sõrmedegajärgemööda ringe.

Tehke iga sõrmega .......... ringikummaski suunas.

6

26.

27.

28.

29.

Istuge näoga lauasuunas.Asetage peopesa vastulauda. Tõstke küünarnukk ja ranneüles, sõrmed jätke lauale.Hoidke .......... sekundit.

Tehke harjutust .......... korda.

Istuge näoga laua suunas.Sirutage käsi kaugele ette,peopesa vastu lauda. Surugesõrmed sirgeks ja tõmmakelabakätt mööda lauda enda poole.

Tehke harjutust .......... korda.

Istuge näoga laua suunas.Asetage käsivars peopesagavastu lauda. Viige sirutatudsõrmed laiali ja suruge tagasikokku. Laske käsi lõdvaks.

Tehke harjutust .......... korda.

Istuge näoga laua suunas.Asetage käsivars peopesagavastu lauda. Viige pöial eemale jatooge ükshaaval teised sõrmedpöidla poole.

Hoidke .......... sekundit.

Tõstke käsi laualt, lõdvestage.

7

30.

31.

32.

33.

34.

35.

Istuge näoga laua suunas.Asetage käed lauale. Fikseerigeühe käega teise käe sõrmekeskmine liiges ja hoidke sirgena.Samal ajal painutage sõrmeotsmisest liigesest.

Tehke harjutust .......... korda.

Istuge näoga laua suunas.Fikseerige ühe käega teise käesõrme alumine liiges ja hoidkesirgena. Samal ajal painutagesõrme keskmisest liigesest.

Tehke harjutust .......... korda.

Istuge näoga laua suunas.Fikseerige ühe käega teise käepöidla alumine liiges ja hoidkesirgena. Samal ajal painutagepöialt otsmisest liigesest.

Tehke harjutust .......... korda.

Istuge näoga laua suunas.Asetage käsivars peopesagavastu lauda. Viige pöial sõrmedesteemale ja painutage pöidlaotsmist lüli.

Tehke harjutust .......... korda.

Istuge näoga laua suunas.Asetage käsivars peopesagavastu lauda. Liigutage pöialsõrmedest nii kaugele eemale kuivõimalik. Laske käsi lõdvaks.

Tehke harjutust .......... korda.

Istuge näoga laua suunas.Asetage käsivarre külgmine poolvastu lauda. Viige pöial sõrmedestvõimalikult kaugele.

Tehke harjutust .......... korda.

36.

37.

38.

39.Istuge näoga laua suunas.Asetage käsivars peopesagavastu lauda. Suruge sirge pöialvastu nimetissõrme.

Tehke harjutust …… korda.

Istuge näoga laua suunas.Asetage käsivars labakäe välimisepoolega vastu lauda. Painutagepöial peopessa, väikese sõrmealumise lülini.

Tehke harjutust .......... korda.

Istuge näoga laua suunas.Asetage käsivars külgmisepoolega vastu lauda. Tehkepöidlaga võimalikult suuri ringe.

Tehke .......... ringi kummaskisuunas.

Istuge näoga laua suunas.Puudutage pöidla otsagaükshaaval kõigi sõrmede otsi,moodustades ilusa ringi. Jälgige,et kõik liigesed oleksid painutatud.Enne kui alustate järgmisesõrmega, sirutage kõiki sõrmi.

Tehke harjutust .......... korda.

8

ITK 427