LÍKAMI

Heilsan JÚNÍ

2. TBL. 2012

ÞITT EINTAK

fríttHJARTARSON:

„... líkaminn !arf a" vera í GÓ!U

FORMI til a" !ola álagi" vi" miklar

golfæfingar”

#ÓRA SIGUR$ARDÓTTIR:

,,... væri fínt að hætta að gefa líkamsræktarstöðinni pening

um hver mánaðamót”

ÁSTHILDUR BJÖRNSDÓTTIR

,,Forðumst öfgar og hlúum frekar að líkama okkar”

HAMINGJA HÚÐ HÁR HREYFING HEILSA

SUMARI$ OG BÖRNIN

GAKKTUHJÓLA$UKLIFRA$U

GÓÐ RÁÐ FYRIR GOLFSVEIFLUNA

HLYNUR GEIR

SIGRÍÐUR KLINGENBERG:,,#ú !arft ekki a" breyta öllu til a" allt breytist”

www.itr.is ı sími 411 5000

afgrei!slutími lauganna

11 5000

Heilsulindir í Reykjavík

LAUGARDALSLAUG

Mánud. - föstud. 6:30 – 22:00

Helgar 8:00 – 22:00

SUNDHÖLLIN

Mánud. - fimmtud. 6:30 – 22:00

Föstudaga 6:30 – 20:00

Laugardaga 8:00 – 16:00

Sunnudaga 10:00 – 18:00

VESTURBÆJARLAUG

Mánud. - fimmtud. 6:30 – 22:00

Föstudaga 6:30 – 20:00

Helgar 9:00 – 18:00

KLÉBERGSLAUG

Virka daga 17:00 – 21:00

!ri"judaga 17:00 – 22:00

Helgar 11:00 – 15:00

ÁRBÆJARLAUG

Mánud. – fimmtud. 6:30 – 22:00

Föstudaga 6:30 – 20:00

Helgar 9:00 – 18:00

BREI!HOLTSLAUG

Mánud. – fimmtud. 6:30 – 22:00

Föstudaga 6:30 – 20:00

Helgar 9:00 – 18:00

GRAFARVOGSLAUG

Mánud. - fimmtud. 6:30 – 22:00

Föstudaga 6:30 – 20:00

Helgar 9:00 – 18:00

4 RITSTJÓRASPJALL

6 HITT OG !ETTA

8 MOLAR OG M"TUR UM HÚ#INA OKKAR

10 HIN FJÖLHÆFA !ÓRA SIGUR#ARDÓTTIR

UM VEFSÍ#UNA, BAHAMAEYJAR,

VEITINGASTA#INN OG ALLT HITT

14 HEILBRIGT HÁR Í SUMARSÓLINNI

16 PASSAR !Ú VEL UPP Á HÚ#INA?

22 GRUNNATRI#I GÓ#RAR HEILSU

24 LÍFI# SN"ST UM GOLF HJÁ HLYNI GEIR

HJARTARSYNI, ENDA HANS A#ALÁHUGAMÁL

OG ATVINNA

28 GÓ# RÁ# FYRIR GOLFSVEIFLUNA

30 SNORRI MÁR HJÓLAR NÚ HRINGVEGINN

!RÁTT FYRIR PARKINSON

32 SUMARI# OG BÖRNIN OKKAR BLÍ#U

36 HIN KYNNGIMAGNA#A SIGRÍ#UR

KLINGENBERG GERIR !A# SEM HENNI

S"NIST OG N"TUR LÍFSINS ME# BROS Á VÖR

OG Í HJARTA

42 ALLIR ÚT A# GANGA

44 HEFUR !Ú PRÓFA# A# KLIFRA?

46 HJÓLA#U HEILSUNA Í LAG

48 ÁSTHILDUR BJÖRNSDÓTTIR

EINKA!JÁLFARI STÖKK ÚT Í ÓVISSUNA OG

SÉR ALDREI EFTIR !VÍ

52 HVAR OG HVENÆR SEM ER ...

64 LÍF

66 KANNTU A# SLEPPA?

EFNISYFIRLIT

24

Heilsan  3    

HJÁ HLYNI GEIR HJARTARSYNI, ENDA HANS A#ALÁHUGAMÁL OG ATVINNA

LÍFI! SN"ST UM GOLF

HVAR og SEM ER!

hvenær52

Hva! er a! stoppa "ig í a! gera "a! sem "ig dreymir um? Líklega er svari! engin/n, nema "ú sjálf/ur. Flest okkar hafa á bak vi! eyra! drauma sem okkur langar til a! rætist einn daginn en oft viljum vi! "ó gleyma "ví a! til "ess a! "eir rætist ver!um vi! a! gera eitthva! í málunum. Í "essu tölubla!i Heilsunnar eru me!al annars vi!töl vi! fjóra frábæra einstaklinga sem eiga "a! sameiginlegt a! "eir láta drauma sína rætast. #eir hafa allir stungi! sér í djúpu laugina og láti! hlutina gerast. Ég vona innilega a! "eir ver!i "ér, lesandi gó!ur, jafnmikil hvatning og mér. Á björtum sumardögum finnst manni oft au!veldara a! takast á vi! snúningsbolta lífsins en á dimmum vetrardögum en stundum vir!ist allt fara úrskei!is og "á sn$st allt um "a! hvernig "ú tekur á "ví. Ætlar!u a! gefast upp e!a takast á vi! "a! og halda ótrau!/ur áfram? Ef s$n "ín á lífi! sn$st um hva! "a! er erfitt "á ver!ur "a! erfitt en jákvæ! hugsun breytir öllu. Dæmi! sn$st um "a! a! hugsa ekki hva! mun ekki gerast, heldur a! hugsa um hva! á a! gerast, hugsa um óskir og væntingar frekar en óttann.

Sí!ustu vikur hafa veri! frábærar hér á landi, ve!ri! dásamlegt og göturnar i!a! af mannlífi. Vi! hvert bor! hefur seti! brosandi fólk sem n$tur lífsins "akklátt fyrir "etta gula sem hefur skini! skært. Sumari! er komi!! Útileikföngin eru komin út úr geymslunum, sundlaugar út á verandir og stuttbuxur rjúka út í verslunum landsins. Lífi! er ljúft!

Njóttu "ess a! vera til!

Sumarkve!ja,Halldóra Anna Hagalín ritstjóri

RITSTJÓRASPJALL

Ritstjóri Halldóra Anna Hagalín Augl!singastjóri Magna Sveinsdóttir, magna@birtingur.is. Sími: 515 5663 og 821 5563 og Kristjana Sveinbjörnsdóttir, kiddy@birtingur.is. Sími: 515 5689 og 695 3169Prentun Oddi umhverfisvottu! prentsmi!ja.

141 776

UMHVERFISMERKI

PRENTGRIPUR

a

Heilsan ÞITT  EINTAK

BIRTÍNGUR útgáfufélag Lyngási 17, 210 Gar!abæ, s. 515 5500 Útgefandi: Hreinn LoftssonFramkvæmdastjóri: Karl Steinar ÓskarssonFjármálastjóri: Matthías Björnsson

Yfirma!ur hönnunardeildar: Linda Gu!laugsdóttirYfirma!ur ljósmyndadeildar: Kristinn MagnússonDreifingarstjóri: Jóhannes Kr. KristinssonBla!amenn: Benedikt Bóas Hinriksson, Björk Ei!sdóttir, Erna Hreinsdóttir, Hallger!ur Hallgrímsdóttir, Helga Kristjánsdóttir, Kristín "r Gunnarsdóttir, Marta Go!adóttir, Ólöf Hugrún Valdimarsdóttir, Ólöf Jakobína Ernu-

dóttir, Ragnhildur A!alsteinsdóttir, Sigrí!ur Bragadóttir, Sólveig Jónsdóttir, Tómas Rizzo, Úlfar Finnbjörnsson, #órunn HögnaLjósmyndarar: Björn Blöndal, Bragi #ór Jósefsson, Karl Petersen, Rakel Ósk Sigur!ar-dóttir Umbrot: Carína Gu!mundsdóttir, Elísabet Eir Eyjólfsdóttir, Linda Stefánsdóttir, Tryggvi Ólafsson Myndvinnsla: Gu!n$ #órarinsdóttir, Óskar Páll Elfarsson Próförk: Gu!rún Nell$ Sigur!ardóttir, Margrét Árn$ Halldórsdóttir, Ragnhei!ur LinnetÁskriftardeild: Ásger!ur Margrét #orsteins-dóttir, Ólafur Valur Ólafsson Skrifstofa: Au!ur Gu!jónsdóttir, Gu!rún Helgadóttir Dreifing: Halldór Örn Rúnarsson

Allur réttur áskilinn var!andi efni (texta og myndir). Öll notkun efnis, t.d. beinar tilvitnanir og endursagnir, er óheimil án skriflegs leyfis útgefanda. Sjá nánar um réttarvernd og gjaldskrá útgefanda á birtingur.is

Láttu !a" gerast!

Magna Sveinsdóttir, magna@birtingur.is. Sími: 515 5663 og 821 5563

Kristjana Sveinbjörnsdóttir, kiddy@birtingur.is. Sími: 515 5689 og 695 3169

BYLTING Í SKÓMFLOTT LEI! TIL A! MINNKA FITUPRÓSENTUEasyTone-skórnir frá Reebok hafa slegi" í gegn hjá konum

EasyTone-skórnir frá Reebok eru !eir einu sinnar tegundar en me" reglulegri notkun !eirra má minnka fituprósentu líkamans. Sérstakur sólinn er !a" sem gerir gæfumuninn en hann er sérhanna"ur svo örlíti" ójafnvægi myndast !egar gengi" er í skónum. #etta ójafnvægi gerir !a" a" verkum a" meiri brennsla fæst út úr hverju skrefi !ar sem ö"ruvísi átak ver"ur á vö"va líkamans.

Hægt er a" minnka fituprósentu a" me"altali um 2,5 prósent á 12 vikum me" reglulegri notkun EasyTone*.

Samantekt sjálfstæ"rar rannsóknar sem var ger" á EasyTone #átttakendur rannsóknarinnar gengu í 30 mínútur, 3 sinnum í viku í 12 vikur

#ær konur sem notu"u EasyTone s$ndu töluver"an mælanlegan árangur í minnkun á fituprósentu og samsvarandi aukningu á fitusnau"um vö"vamassa.

#ær konur sem notu"u EasyTone minnku"u fituprósentu líkamans 0,9 prósentum meira en !ær konur sem notu"u venjulega skó.

Konurnar sem notu"u EasyTone minnku"u fituprósentu a" me"altali um 2,5 prósent.

Fitusnau"ur vö"vamassi jókst um 0,9 prósentum meira hjá !eim konum sem notu"u EasyTone en hjá !eim sem notu"u venjulega skó.

#ær konur sem notu"u EasyTone ur"u töluvert grennri eftir 12 vikur en !ær sem notu"u venjulega skó.

Kynntu !ér sölua"ila okkar um land allt á reebok.is/söluadilar

* Ni"ursta"a 12 vikna sjálfstæ"rar rannsóknar er a" konur á aldrinum 22 til 29 ára sem notu"u EasyTone-skó 3 sinnum í viku í kraftgöngu me" !jálfara lækku"u hlutfall líkamsfitu um 2,5 prósent a" me"altali. #ó svo a" konurnar hafi ekki lést, !á !$"ir lægri fituprósenta samsvarandi aukningu í fitusnau"um vö"vamassa. Ni"urstö"ur geta veri" misjafnar eftir einstaklingum. Rannsóknin ná"i ekki yfir EasyTone+ og EasyTone Too-skó.

6  Heilsan  

- fyrir fólk me! fötlun/sér"arfir - skemmtun, hreyfing og útivist

!jálfarar námskei"sins eru Birna Markúsdóttir (#roska#jálfi, ÍAK einka#jálfari, Rehab Trainer og jógakennari) og Nanna Gu"bergsdóttir (ÍAK einka#jálfari). Saman hafa #ær haldi" utan um #jálfun og kennslu á heilsunámskei"unum Breyttur lífstíll, byrjendur, unga kynsló"in og elítan, í World Class Laugum. Bá"ar starfa sem einka#jálfarar og kennarar hjá World Class og hafa mikla #ekkingu og reynslu á sínum svi"um.Heilsunámskei"inu í sumar er skipt ni"ur eftir aldri #.e. 15-25 ára og svo 25 ára og eldri. Fjöldi #átttakenda í hóp er hámark 15.

„Vi" ætlum a" vera a" mestu leyti úti í sumar og höfum vali" skemmtilega sta"i ví"s vegar um borgina til a" skemmta okkur ærlega og njóta lífsins á sama tíma og vi" hreyfum okkur duglega. Hreyfing er skemmtileg og #a" er okkar a"almarkmi" a" kenna fólki a" bæta henni vi" í sitt daglega líf me" gle"i í hjarta,“ segir Birna.

Allar nánari uppl$singar má finna á facebooksí"unni #eirra; Heilsunámskei" Birnu og Nönnu.Hægt er a" senda fyrirspurnir á breyttlif@gmail.com e"a hringja í Birnu í síma 821 3879.

SUMARBÚÐIRNAR  ÆVINTÝRALANDSumarbú"irnar Ævint$raland á Kleppjárnsreykjum í Borgarfir"i státa af metna"arfullum námskei"um fyrir börn á aldrinum 7 til 15 ára, aldursskipt í hópa. Listaverkager", leiklist, grímuger", tónlist/dans, kvikmyndager",

ævint$ranámskei" og í#róttir. Fyrsta daginn eru námskei"in kynnt og börnin velja sér #a" námskei" sem #eim líst best á. Sí"asta kvöldi" er afrakstur námskei"anna s$ndur á sérstakri hátí"arkvöldvöku.Námskei"in eru öll innifalin í dvalargjaldi en a"eins #arf a" borga aukalega fyrir rei"námskei". Nánari uppl$singar má finna á: www.sumarbudir.is

HEILSUNÁMSKEIÐ  BIRNU  OG  NÖNNUÍ  sumar  verða  haldin  skemmtileg  4  vikna  heilsunámskeið  fyrir  fólk  

Heilsan  7    

ÚTIHREYFING  Í  HAFNARFIRÐI!Fjögurra vikna útinámskei! hjá Ásthildi Björnsdóttur ver!a í Hafnarfir!i í sumar. Útiæfingar fyrir stelpur á öllum aldri í hva!a formi sem er. Áhersla er lög! á aukinn styrk og úthald me! "ölbreyttum æfingum sem henta hverri og einni. Fyrir #ær sem vilja gera hreyfingu a! lífsstíl úti í gu!sgrænni náttúrunni #á er #etta máli!! Nánari uppl$singar fást hjá Áshildi í síma 852 1974. Einnig er hægt a! senda á hana tölvupóst á heilsuhjukkan@gmail.com.

LISTASKÓLI  NORÐURPÓLSINSNokkrir af me!limum Leikhópsins Lottu standa einnig fyrir listaskóla fyrir börn í leikhúsinu Nor!urpólnum sem sta!sett er vi! Gróttu. Í sumar sem endranær ver!ur líf og "ör á Nor!urpólnum. %ar ver!a í bo!i skemmtileg og "ölbreytt námskei! fyrir krakka á aldrinum 6-16 ára. Allir ættu a! geta fundi! námskei! sér vi! hæfi. Nánar um #essi skemmtilegu námskei! finnst á nordurpollinn.com.

SKÖPUNARSKÓLINN  12-­16  ÁRA  Á #essu hnitmi!a!a námskei!i er kafa! me! unglingum ofan í e!li sögunnar, ekki síst út frá kvikmyndum. Markmi! námskei!sins er a! unglingarnir ö!list sjálfstraust og frelsi til a! treysta eigin sköpunarkrafti og læri a! skilja valdi! sem felst í #ví a! skapa. Námskei!i! er mátuleg blanda af hugarflugi, skrifum, greiningu á kvikmyndum og hvetjandi fyrirlestrum um sköpunargáfuna. Auk #ess ver!ur fari! í "ölbreyttar vettvangsfer!ir og athyglisæfingar, s.s. a! koma auga á hi! sérkennilega, a! taka eftir fólki, a! greina stemningu í umhverfinu og geta mi!la! hugsunum sínum ni!ur á bla! í eigin or!um.Námskei!i! hentar einkum #eim unglingum sem hafa áhuga á #ví a! skrifa sögur e!a kvikmyndir og #eim sem vilja skilja kvikmyndir betur. Uppl$singar og skráning er á ropeyogasetrid.is.

SIRKUSNÁMSKEIÐ  FYRIR  8-­16  ÁRA  KRAKKASirkusnámskei! fyrir krakka, 8-16 ára, sem stendur í fimm daga. Finnskir og íslenskir sirkuskennarar lei!beina. %eir hafa allir kennt á námskei!um hér á!ur og eru vanir kennarar og listamenn. Bo!i! er upp á fimleika, einhjól, geggla, línudans, trampólín, listir í rólu og reipi og fleira. Mi!a! er vi! kennslu úti í náttúrunni en einnig er a!sta!a inni. Námskei!i! er haldi! í Waldorfskólanum í Lækjarbotnum. Skráning og nánari uppl$singar fást á netfanginu waldorf@simnet.is.

LEIKHÓPURINN  LOTTALeikhópurinn Lotta hefur fest sig í sessi me! brá!skemmtilegar leiks$ningar úti í náttúrunni. Á hverju ári s$nir hann n$tt leikrit og byrja!i hópurinn me! s$ninguna D$rin í Hálskógi ári! 2007. Sí!an #á hefur hann s$nt Galdrakarlinn í Oz, Rau!hettu, Hans klaufa, Mjallhvíti og dvergana sjö og núna í sumar er #a! s$ningin Stígvéla!i kötturinn. Hópurinn s$nir leikriti! í flestum ve!rum og aldrei vantar gó!a skapi!. Ó#arfi er a! panta mi!a á s$ninguna heldur er bara a! mæta í vi!eigandi fötum me! stól e!a teppi og tylla sér á grasflötina. S$ningasta!ir eru tilgreindir á heimasí!u leikhópsins, leikhopurinnlotta.is.

8 Heilsan

Rakstur hára gerir !au !ykkari!etta er alger vitleysa. Röku" hár vir"ast bara vaxa #ykkari vegna #ess a" #egar vi" rökum okkur nær rakvélin bara hárunum á y$rbor"i hú"-arinnar. !au eru ekki plokku" frá rótum og #ess vegna vex hári" út me" brei"ari enda og vir"ist #ví #ykkara.

Sápa er slæm fyrir hú"inaHér á"ur fyrr innihéldu sápur d%ra$tu og önnur efni sem voru slæm fyrir hú"ina. N%rri ger"ir eru mildari og sumar innihalda raka fyrir hú"-ina. Hrein hú" er betri en skítug hú".

Majónes er gó" hárnæring!a" er alveg rétt. Majónes er fín hárnæring, svo lengi sem #a" er ekki léttmajónes. Olían og eggin sem $nnast í alvörumajónesi eru rík af $tus%rum og prótíni sem nærir hári".

A" bera klaka á hú"ina minnkar svitaholurVitleysa. !a" er ekkert sem vi" getum gert #essu líkt sem minnk-ar svitaholurnar. Sumir hafa bara stærri svitaholur en a"rir og ástæ"a #ess eru erf"afræ"ilegar.

Tannkrem er gott á bólur!a" er a" vissu leyti rétt. Tannkrem inniheldur menthol og önnur virk efni sem geta #urrka" upp bólur. Hins vegar geta #essi sömu efni #urrka" og pirra" hú"ina #annig a" #a" er betra a" nota sérstakt bólukrem heldur en tannkrem.

Ef !ú plokkar hvítt hár koma #eiri í sta"innAlger #væla. Hári" hvítnar náttúrlega me" aldrinum, hjá sumum fyrr en ö"rum. !a" lítur bara út fyrir a" mörg komi í kjölfar #ess fyrsta #ví vi" erum uppteknari af #ví a" fylgjast me" #ví.

$ú getur laga" slitna hárenda!ú getur aldrei laga" enda sem hafa slitna" nema me" #ví a" klippa #á í burtu og og reyna svo a" koma í veg fyrir #á í framtí"inni me" gó"ri hárumhir"u.

$urr hú" veldur hrukkum!a" er ekki satt. Sólin orsakar &estar hrukkur.

Haltu !ig vi" eitt snyrtivörumerki!a" er ekkert sem röksty"ur #a" a" nota bara eitt vörumerki #egar kemur a" snyrtivörum. !essari go"sögn hafa snyrtivörufyrirtækin án efa haldi" á lofti.

T!"#$: H!%&' K($)#*+,)

FEGUR!AR"VÆLAHver kannast ekki vi# $a# a# hafa fengi# ógrynni fegrunarrá#a frá mömmu sinni og ömmu? Hva#a

rá# virka og hva# er alger $væla?

Blue Lagoon algae mask er n!r og nærandi "örungamaski sem dregur úr fínum línum, styrkir efsta varnarlag hú#arinnar og fær hú#ina til a# ljóma. Y$rbrag# hú#arinnar ver#ur heilbrig#ara og fallegra.

KONUR SJÁ ÁRANGURINN

BLUE LAGOON ALGAE MASKNÆRIR, LYFTIR OG EYKUR LJÓMA

www.bluelagoon.is

*in vitro og in vivo prófanir; Grether S. Beck, **Neytendapróf - 20 konur

**

*

ÍSLE

NSKA

SIA.

IS B

LA 59

771

05/12

10  Heilsan  

TEXTI:  HALLDÓRA  ANNA  HAGALÍN

MYNDIR:  BRAGI  ÞÓR  JÓSEFSSON

HÖRKUDUGLEGUR HEIMSPEKINGUR

Heilsan  11    

LÍKAMI

!óra bjó á Bahamas í nokkur ár !ar sem !au hjónakornin ráku veitingasta" og nutu lífsins. Eftir a" börnin !eirra tvö komu í heiminn, sakna"i hún #ölskyldunnar og ákva" a" halda til heimalandsins aftur. Vi" Íslendingar trúum !ví oft a" grasi" sé grænna hinum megin vi" hafi" en $óra segir a"

allt hafi sinn tíma en fólk hafi vissulega tali" hana galna a" flytja heim. 〝Lífi" úti var dásamlegt. Nánast alltaf gott ve"ur og ég vann oftast heima. Húsi" okkar var vi" sjóinn en eyjan sem ég bjó á var grafin í sundur af Bretunum me"an hún var n%lenda. $ví eru svokalla"ir kanalar um alla eyju og eyjan !ví oft köllu" Feneyjar Karíbahafsins. Ég bjó vi" svona kanal og beint á móti var höfrungaskólinn. Í gar"inum var urmull pálmatrjáa og alltaf ferskar kókoshnetur. $a" var nánast alltaf gott ve"ur, ströndin í seilingarfæri og lífi" var #ólublár draumur. Svo eigna"ist ég tvö börn, fékk nóg af gó"a ve"rinu, sakna"i #ölskyldunnar - !ó a"allega barnanna vegna og ég gat ekki sætt mig vi" a" búa í landi !ar sem heilbrig"is- og menntunarkerfi" er hruni",“ segir $óra og bætir vi" a" gó"a ve"ri" reddi ekki öllu.

RÚTÍNAN$óra er yfirleitt vöknu" eldsnemma, e"a á milli klukkan sex og sjö á morgnanna. 〝Vi" tökum tímann milli sjö og átta til a" taka okkur til og erum komin út í bíl rétt rúmlega átta. $á hefst morgunrúnturinn en börnin eru á hvort á sínum sta"num yfir daginn. Hann á leikskóla og hún hjá dagmömmu. Sí"an fer ég í vinnuna, nema !a" sé mánudagur en !á fer ég og hitti ka&klúbbinn minn og byrja vinnuvikuna !annig. Sí"an vinn ég eins og vindurinn fram eftir degi og ney"ist til a" stoppa í hádeginu til a" bor"a. Mér lei"ist agalega a" fara út úr húsi og fá mér a" bor"a enda brennur tíminn upp á me"an. $a" er dálíti" sérstakt a" rá"a sér sjálfur, !á er ma"ur svo miklu nískari á tímann,〞 segir hún og segist svo sækja börnin eftir vinnudaginn nema !egar eiginma"urinn er á landinu en !á sjái hann um allt skutl. Kvöldin hjá $óru fara yfirleitt í meiri vinnu !ar sem a" Neti" sefur aldrei en kvöldmatinn bor"ar #ölskyldan saman.

ÁHUGAMÁLIN OG SKIPULAGI!〝Börnin, #ölskyldan, vinirnir, hundarnir mínir og húsbúna"arblö" eru a"aláhugamálin mín ásamt !ví a" gera upp gömul hús, breyta gömlu í n%tt, gera fallegt heima hjá mér, fer"ast, fara út a" bor"a og föndra! Ég er eiginlega hræ"ileg hva" skipulagi" var"ar. Ég er alltaf í vinnunni og er me" iPhone !ar sem ég get alltaf athuga" póstinn minn, sí"una og tra'íkina inn á sí"una. Fyrir viki" er ég

HÖRKUDUGLEGUR !óra Sigur"ardóttir er rithöfundur, heimspekingur, bla"ama"ur, gengilbeina, eiginkona, mó"ir og vefstjóri. Hún er 35 ára og kemur úr Reykjavík en segist eiga ættir a" rekja austur á Fir"i og vestur í Dali. Heilsan forvitna"ist um tilveruna hjá #essari hörkuduglegu, sjálfstætt starfandi, tveggja barna mó"ur.

nánast alltaf me" símann í hendinni. Nú er ég í átaki !ar sem !a" er algjört símabann frá 16 til 20. $á er #ölskyldutími. Ég vildi au"vita" ey"a meiri tíma me" öllum en úr !ví sem er held ég a" ég sé a" sinna öllu nokku" vel - nema kannski sjálfri mér. Er !a" ekki oftast !annig?〞

HEIMSPEKINGUR SEM HEFUR MARGA FJÖRUNA SOPI!$óru !ekkja margir í hlutverki umsjónarmanns Stundarinnar okkar en hún hefur einnig starfa" hjá %msum #ölmi"lum vi" dagskrárger", bla"amennsku og pistlaskrif. Ásamt !ví hefur hún !%tt bók og skrifa" tvær a"rar. $óra skrifa"i bókina Foreldrahandbókin á sínum tíma en átti erfitt me" a" klára hana, í framhaldi af !ví stofna"i hún sí"una foreldrahandbokin.is sem er í dag ein sú vinsælasta hér á landi og sú eina sem a" einblínir á barnafólk. „Ég skrifa"i samnefnda bók á sínum tíma og átti í mesta basli vi" a" klára hana. Held a" !etta gerist !egar ma"ur ver"ur

„MA!UR VER!UR A! STÍGA VARLEGA TIL JAR!AR OG PASSA SIG A! MÓ!GA ENGAN ENDA ER "A! EKKI TILGANGURINN“

12  Heilsan  

heltekinn. Ég bara gat ekki hætt en á endanum var svo komi! a! ég var! a! senda hana í prentsmi!ju enda var ég "á gengin átta daga fram yfir me! yngra barni! mitt og tími til a! slaka á og bí!a eftir barni. En ... "ar sem ég gat ekki hætt alveg ákva! ég a! opna heimasí!u sem kæmi hálfpartinn í framhaldi af bókinni. #annig a! ég gæti enn "á mi!la! "ví sem mér fyndist "ess vir!i. Sí!an óx vefsí!an og dafna!i og á!ur en ég vissi af var "etta or!in full vinna og gott betur. Sí!an hefur ö!last sjálfstæ!a tilveru og er or!in nokku! ólík bókinni en grí!arlega $ölbreytt og skemmtileg a! mínu mati. Vi! upplifum öll foreldrahlutverki! á ólíkan hátt en erum a! sama skapi svo gjörn á a! spegla okkur í reynslu annarra. Inn á sí!una skrifa núna nokkrir tugir foreldra og sérfræ!ingar reglulega og "a! er oft fyndi! a! sjá vi!brög!in. Ma!ur ver!ur a! stíga varlega til jar!ar og passa sig a! mó!ga engan enda er "a! ekki tilgangurinn me! sí!unni.〞

HUGSAR UM HEILSUNA ME! MATARÆ!I OG HREYFINGU„Mataræ!i! breytir öllu og ég finn, sérstaklega eftir "ví sem ég eldist, hva! líkaminn er næmur á breytingar í mataræ!inu. #egar ég sukka í sykri geld ég "ess d%ru ver!i og best lí!ur mér au!vita! "egar ég bor!a hollan og gó!an mat, drekk nóg af vatni og hreyfi mig. Mataræ!i! mitt er yfirleitt gott, sérstaklega "egar eiginma!urinn er á landinu og sér um eldhúsi!. Hann er mikill

„ÉG ER SVONA T!PA SEM FREISTAST Í FISKBÚ"ING OG PYLSUR“

fiskikall en ég "arf a! hafa virkilega miki! fyrir "ví a! bor!a hollan og gó!an mat, engin spurning. Ég er svona t%pa sem freistast í fiskbú!ing og pylsur og er ekkert rosalega flink a! elda en reyni "ó.〞 Hva! var!ar "a! sem hún "yrfti helst a! bæta segist #óra "urfa a! vera a!eins sta!fastari í mataræ!inu og bætir vi!, 〝svo væri fínt a! hætta a! gefa líkamsræktarstö!inni pening um hver mána!amót og fara a! nota $árans korti! ... ég "arf sem sagt a! vera duglegri a! mæta í ræktina.〞

SUMARI!〝Vi! hjónin ætlum a! vera me! lítinn útiveitingasta! á Húsavík í sumar. Hann heitir Pallurinn og "ar ætlum vi! a! ey!a sumrinu í frábærum félagsskap. #ar ætla ég a! bjó!a upp á besta mat í heimi me! bros á vör. Svo kemur sumarfrí eftir "a!. Hamingjusömust er ég me! $ölskyldu minni, "egar allir eru gla!ir og áhyggjulausir. Helst upp í sveit, ve!ri! er gott og ég "arf ekki a! gera neitt.〞

HEILLARÁ!I!“#etta er au!vita! bara klisja en svefninn skiptir öllu máli. Strákurinn minn átti vi! verulegt svefnvandamál a! strí!a "egar hann var yngri og ég var me! króníska ljótu á "ví tímabili. Engu logi! ... Svo "arf au!vita! a! hreyfa sig og bor!a sæmilega hollt “ og nota gerviaugnhár. Fékk mér svolei!is fyrir ári sí!an og finnst lífi! 12% betra. Er án gríns í tvær mínútur a! taka mig til á morgnana og er alltaf fín.”

Fæst í verslunum Hagkaups og Bónus · www.lífrænt.is

Láttu hjarta! rá!a

LEYN

IVO

PN

I!

„Himneskir lífrænir gosdrykkir úr fyrsta "okks hráefni og allirí fjölskyldunni #nna eitthva! vi! sitt hæ#.“

14 Heilsan

Vertu me! tre"l, hatt e!a hettu til a! vernda hári! #itt gegn sólinni en passa!u a! vera ekki me! #a! of #étt um kollinn svo #a! fari ekki illa me! hársvör!inn.

Ef #ú veist a! #ú munt vera út í sólinni í lengri tíma og #ú vilt ekki hafa neitt á höf!inu, skelltu í hári! hárnæringu me! sólarvörn í á!ur en #ú fer! út.

Takmarka!u notkun #ína á ,,heitum” hlutum fyrir hári! svo sem hár-#urrkum og krullu/sléttujárnum.

Ef #ú #arft a! nota ,,heitan” hlut #á er gott a! nota hárnæringu sem ma!ur #vær ekki úr hárinu til a! vernda #a! fyrir notkun.

For!astu a! fara í heita sturtu e!a a! #vo hári! undir heitu vatni. Nota!u volgt e!a kalt vatn í sta!inn. Hitinn getur #urrka! hú! og hár.

Drekktu nóg af vökva, #a! skiptir heildarheilsu #ína miklu máli og #ar me! hú!ina og hári!.

Reyndu a! #vo hári! heldur sjaldnar en oftar. Sjampó #urrkar hári! af náttúrulegri olíu #ess.

14 Heilsan

HÚÐ OG HÁR

HÁRIÐ Í SUMARSÓLINNIEkki má gleyma að hugsa extra vel um hárið í sólinni, en oft vill það gleymast að sumarsólin og raki geta haft skaðleg áhrif á hárið. En skemmdir er hægt að fyrirbyggja með því að hugsa vel um hárið.

HÉR ERU NOKKUR RÁ! TIL A! VERNDA HÁRI! GEGN SÓLINNI:

Heilsan 15

Nota!u hárnæringu e!a vörn fyrir hári! daglega.

Prófa!u a! nota "urrsjampó fyrir hári!. Hægt er a! kaupa slíkt á hárgrei!slustofum en svo er líka hægt a! nota barnapú!ur, strá!u einfaldlega örlitlu pú!ri y#r hári! og nota!u grei!u til a! grei!a "a! í burtu.

Nota!u milt og rakagefandi sjampó y#r sumartímann.

Passa!u a! "vo vel á "ér hári! eftir a! hafa fari! í vatn sem inni-heldur klór svo sem heita potta og sundlaugar.

Láttu snyrta enda hársins á sex til átta vikna fresti, "a! ver hári! gegn slitnum endum.

Haf!u hári! uppsett e!a í $éttu í sólinni en "a! hjálpar til vi! a! halda er#!um hnútum og "urrki í lágmarki.

%egar "ú ert búin a! setja hárnæringu í hári!, læstu hana inni me! "ví a! skola hana úr me! köldu vatni, en "a! gefur extra mikinn glans í hári!.

Njótum sólarinnar áhyggjulaus me! Piz Buin

Piz Buin veitir hámarksvörn gegn UVA- og UVB-geislum

Piz Buin sólarvörur eru ofnæmisprófa!ar

Piz Buin sólarvörur eru rakagefandi og innihalda E-vítamín

Ofnæmisprófu! sólarvörn fyrir ljósa hú! sem er vi!kvæm fyrir sól, "róu! í samvinnu vi! hú!lækna. Piz Buin Allergy inniheldur Calmanelle sem styrkir náttúrulega vörn hú!ar og veitir vörn fyrir ofnæmisvi!brög!um. Engin paraben-efni eru í Allergy línunni.

Piz Buin AllergyPiz Buin Tan Intensifier eykur náttúrulega virkni litarfruma hú!arinnar til e!lilegrar sólbrúnku og verndar um lei! hú!ina fyrir UVA- og UVB-geislum.Árangurinn er djúpur, jafn og fallegur litur sem fæst án "ess a! taka áhættu.

Piz Buin Tan Intensi!erSólarvörn sem gefur gó!an raka og hefur fyrirbyggjandi áhrif á öldrun hú!ar. Piz Buin In Sun inniheldur Helioplex sem er áhrifarík vörn bæ!i gegn UVA- og UVB-geislum sólar. Verndar og veitir raka í langan tíma.

Piz Buin In Sun

Piz Buin Ísland er á facebook

16 Heilsan

Hú!krabbamein er algengast allra krabbameina á Íslandi. Á hverju ári greinast rúmlega 200 tilfelli og hefur tí!nin margfaldast á sí!-ustu 20 árum. Slík "róun hefur átt sér sta! ví!ast hvar í heiminum og er tala! um ,,faraldur“ í "essu sambandi.

HÉR ERU NOKKUR ATRI!I SEM VERT ER A! HAFA Í HUGA:

For!ist hádegissólina. #á eru sólargeislarnir sterkastir. Um "a! bil 60% af sólarhringsgeisluninni ver!ur milli kl. 11 og 15.

Hlí$! hú!inni. Noti! hatt e!a derhúfu og veri! í bol ef "i! eru! lengi úti.

Noti! sólarvörn me! sólvarn-arstu!li (SPF) 15 e!a hærri. Best er a! bera sólar-vörnina á 15-30 mín-útum á!ur en fari! er í sólina. Mun-i! a! bera aftur á hú!ina (á u.".b. 2 klst. fresti en oftar ef "i! fari! í vatn), einkanlega ef veri! er í í"rótt-um "ar sem hú!in svitnar, til dæm-is á göngu, í leikjum, gol$ e!a sundi. Jafnvel "ótt sólar-vörn sé me! vatns-

vörn getur hún nuddast af hú!inni.

Skugginn. Erlendis er mikilvægt a! hlífa hú!inni líka me! "ví a! leita í skugga, til dæmis undir sólhlíf e!a tré.

Breyting á blettum. Veri! vakandi fyrir hú!blettum sem eru stækkandi, hreistra!ir, blæ!andi e!a taka a! breytast í lögun e!a lit.

Læri! a! "ekkja hú!ina. Sko!i! hú!ina reglulega, helst mána!arlega, me! tilliti til bletta og breytinga á "eim.

Muni!! Sólin á Íslandi er ekki sí!ur sterk en á su!lægari sló!um. Hér

er lofti! tært og ómenga! svo ska!legu út%ólubláu geislarnir komast au!veldlega a! hú!inni. Vaxandi vinsældir útivistar í frítíma, til dæmis göngur, skí!ai!kun og golf, jafnt innanlands sem utan, auka veru-lega á heildarmagn "eirrar geislunar sem vi! ver!um fyrir.

Íslendingar eru &estir ljósir y$rlitum og "ví í mesta áhættuhópnum.

Börnin. Kennum "eim frá fyrstu tí! a! verja hú!ina vel og for!ast óhó&ega sól og ljósabekkjanotkun. #annig getum vi! vonast til "ess a! lækka tí!ni banvænna sjúk-

dóma, eins og sortuæxlis, sí!ar meir. Ungbörn undir tveggja ára

aldri eiga alls ekki a! vera í sól, noti! skugga, föt og hatta til a! verja "au.

Hú!krabbamein eru au!læknanleg ef "au uppgötvast snemma. #ar sem æxlin eru s'nileg berum augum á a! vera au!velt a! greina "au í tæka tí!, haldi fólk vöku sinni. Leiti! læknis ef "i! sjái! grun-samlega bletti og geri! allt sem "i! geti! til "ess a! verja hú!ina fyrir sólargeisl-unum.

Allir vilja geta noti! sum-ars og sólar. Me! "ví a! nota skynsemina og fara eftir rá!leggingum til "ess a! verja hú!ina geta allir unni! og leiki! sér úti vi! án "ess a! "urfa a! hafa of miklar áhyggjur af hú!-krabba e!a hrukkum.

Heimild: landlaeknir.is

16 Heilsan

HÚÐ OG HÁR

VERNDUM HÚ!INA

Forvarnir snúast fyrst og fremst um a! verja hú!ina

fyrir "ekktum áhættu"áttum. #ar sem sólin og út$ólubláir

geislar hennar eru helsti orsakavaldurinn skiptir mestu

a! hlífa hú!inni og for!ast óhóflega geislun. Óhófleg

geislun á hú!ina getur me!al annars valdi! freknum, lita-breytingum, öldrunarbreyt-

ingum, hrukkum, útvíkku!um æ!um, frumubreytingum og

hú!krabbameini.

Heilsan 17

T!"#

$: H

!%&'

K($

)#*+

,)

Me- aldrinum er e-lilegt a- hú-in missi smám sam-

an raka sinn og teygjan-leika en .a- eru vissir

hlutir sem vi- getum gert til a- seinka myndun n/rra hrukkna og öldrunarbletta. Me- réttri umhir-u getum vi- liti- unglegar út. Sjáum

hva- er til rá-a!

UNGLEGT ÚTLITME! RÉTTRI UMHIR!U

Sof!u á bakinu! Margra ára lega á hli!-inni getur skapa! alvarleg koddaför sem lei!a til djúpra hrukkna á andlitinu. Ef "ú sefur á bakinu sleppur!u vi! asnaleg koddaför og hrukku-veseni! sem "ví fylgir!

!essi smoothie er uppfullur af sjö vítamínum sem hú"in #arfnast og inniheldur ein-ungis 145 kaloríur. Setji" allt saman í blandara og drekki" kalt!

# bolli ni!urskori! mangó# bolli ni!urskori! papaya$ bolli eplasa%1 teskei! límónusa%1 teskei! sykur$ bolli klakakurl

Setjum á okkur andlitsmaska reglulega! Gó!ir, lífrænir maskar færa hú!inni "au vítamín sem hún "arfnast og "rífa í burtu óhreinindi.

Gömul tugga og n" Sólin er slæm fyrir hú!ina. Pössum okkur a! fara varlega í sólinni og a! nota helst sólarvörn númer "rjátíu – ekki bara á sumrin. For!astu a! vera úti í sólinni á milli klukkan tíu og tvö á daginn, "egar geislar hennar eru hva! sterkastir.

MUNDU EFTIR VATNINU,

!A" SÉR HÚ"INNI

FYRIR RAKA

Slökktu í sígarettunni! Reykingar gera hú!ina gráa og guggna og hrukkur myndast gjarnan í kringum munninn á reykingafólki.

Bor!a!u grænmeti! #itt!

Enn ein tuggan, en ávextir og ferskt grænmeti er sneisa-

fullt af andoxunarefnum sem geta hægt á e!a komi! í veg fyrir öldrunareinkenni! Mundu eftir hnetunum og

fræjunum líka.

Svefninn er mikilvæg-ur svo hú!in nái a!

hvíla sig og endurn&ja sig. Átta tímar eru máli!! Mundu líka eftir rakagefandi

kreminu fyrir háttinn!

Nota!u andlitsskrúbb tvisvar á dag, "annig

'arlægir!u dau!ar hú!frumur og &tir undir endurn&jun hú!arinnar.

Smoothie fyrir fallega hú!

18 Heilsan

SÓL, SÓL, SKÍN Á MIG

TEXT

I: M

AGN

A SV

EIN

SDÓ

TTIR

MYN

DIR

: KR

ISTI

NN

MAG

NÚ

SSO

N

Sumarið er komið með sólina sem færir okkur kærkomna birtu og hlýju eftir langan vetur. Margir vilja njóta sólarinnar með von um smálit á kroppinn en þá er líka mikilvægt að eiga réttu sólarvörurnar sem falla vel að húðinni. Berið sólar-vörn vel á líkamann fyrir útiveru og sparið ekki magnið, heldur passið að húðin sé mettuð af sólarvörn. Við kynnum hér sólarvarnir sem henta fyrir alla fjölskylduna.

FEGURÐ OG DEKUR

VICHY-sólarvarnirnar eru prófa!ar af hú!sjúkdómalækn-um og henta öllum hú!ger!um. Í línunni eru me!al annars vörur sem veita SPF 50+ vörn og henta afar vel fyrir börn og "á sem hafa vi!kvæma hú!. Vör-urnar eru til í spreiformi, krem-um og sérstöku andlitskremi. #ær eru án parabena og $estar án ilmefna.

HAWAIIAN TROPIC-sólarvarnir eru fyrir allar hú!ger!-ir, me! stu!la frá SPF 6 til SPF 50. #ær eru vatnsheldar og svita"olnar. Í bo!i eru krem, olíur, after sun, body butter o.$. Hawaiian Tropic-sólvarnarlínan er rík af vítamínum sem gefa hú!inni ferskt útlit og ilmar yndislega.

PIZ BUIN-sólarvarnir veita vörn gegn UVA- og UVB-geislum sólar og eru ofnæmisprófa!ar og fram-leiddar í samvinnu vi! hú!lækna. #ær innihalda E-vítamín, koma í veg fyrir sólarexem og eru vatns-heldar og svita"olnar. Í línunni eru sólarvarnir me! stu!la frá SPF 6 til SPF 50. In Sun er 100% rakagef-andi og gengur vel inn í hú!ina.

Tan Intensi!er Glæsi-legur náttúrulegur litur án áhættu. Tvisvar sinn-um hra!ari brúnka me! Melitane sem örvar nátt-úrulega virkni litafrumna hú!arinnar. Einstaklega rakagefandi og kemur í veg fyrir $ögnun. Fást einnig í after sun lotion.

Bronze dry-oil er vatnsheld sólar-vara en ekki me! vörn. Gefur hú!-inni hraustlega og e!lilega sólbrúnku #essar vörur hafa ekki verndandi áhrif gegn geislum sólar. Melitane-tækni eykur sólbrúnku og vi!heldur brún-kunni. Hú!in ver!ur tvisvar sinnum fyrr brún og "essi tækni tryggir jafn-an lit. Sólarvara sem er rakagefandi og kemur í veg fyrir a! skinn $agni. Sól-brúnkan endist lengur.

Klæjar !ig og sví"ur á milli tánna?!á gætir "ú veri# me# fótsvepp!

Lamisil Once 1% hú!lausn inniheldur 10 mg af terbínafíni (sem h"dróklórí!). Lamisil Once er einskammta me!fer! vi! fótsvepp (tinea pedis). Ekki má nota Lamisil Once ef til sta!ar er ofnæmi fyrir terbínafíni e!a einhverju ö!ru innihaldsefni lyfsins. Lamisil Once er eingöngu ætla! til útvortis notkunar. Ly#! er eingöngu ætla! til hú!me!fer!ar á fótum. Lamisil Once á ekki a! nota á me!göngu nema br"na nau!syn beri til. Konur me! barn á brjósti eiga ekki a! nota Lamisil Once. Börn og unglingar undir 18 ára aldri eiga ekki a! nota ly#! $ar sem reynslu skortir af slíkri notkun. Ly#! á einungis a! bera á einu sinni. Best er a! bera Lamisil Once á hú!ina eftir sturtu e!a ba!. Ly#! ver!ur a! bera á bá!a fætur, jafnvel $ótt einkenni sjáist einungis á ö!rum fæti. %etta tryggir ey!ingu sveppsins. Hann getur leynst ví!ar á fótum $ótt ekki sjáist nein merki um hann. Lamisil Once er mild lausn og ertir sjaldnast hú!ina. Geymi! $ar sem börn hvorki ná til né sjá. Lesi! vandlega lei!beiningarnar sem fylgja hverri pakkningu. Marka!sley#sha#: Novartis Healthcare. Umbo! á Íslandi: Artasan ehf., Su!urhrauni 12a, 210 Gar!abæ.

– drepur fótsveppinn, !arf a"eins a" bera á einu sinni

20 Heilsan

VERUM FERSKAR OG SEIÐANDI Í SUMAR TEXTI: MAGNA SVEINSDÓTTIR MYNDIR: KRISTINN MAGNÚSSON

Ekkert jafnast á við ljúf og seiðandi sumarilmvötn og litrík naglalökk.

FEGURÐ OG DEKUR

Amor Amor og Noa frá Cacharel eru frísklegir

og kyn!okkafullir sumarilmir fyrir dömur,

me" ferskri angan af blómum og ávöxtum.

Pivoine Delicate er mjúkur og fága"ur blómailmur frá L´Occitane

Rosebud Smith-varasalvar eru !ekktir fyrir gæ"i og margnota eiginleika. Salvinn vinnur vel á !urri hú", !urrkublettum, ertingu í hú" og bleyjuútbrotum. M#kir upp !urr og sprungin naglabönd, gó"ur á !urra olnboga og hné. Rosebud Salve er einnig yndisleg varanæring og náttúrlegt varagloss.

Pivoine Delicate-varasalvinn frá L´Occitane kemur í fallegum litum, klístrast ekki og gefur fallegan gljáa. Glossin í sömu línu koma í fallegum pastellitum og gera varirnar mjúkar og ómótstæ"ilegar.

Color Riche er n# naglalakkalína frá L´Oréal. Há!róu" gelnaglalökk sem eru frábær í endingu og me" einstökum pensli; 48 litir eru í bo"i, #mist pastellitir, djar$r litir e"a ögrandi.

„10 HLUTIR Í EINU…!ANNIG ER !A" HJÁ

OKKUR ÖLLUM, EKKI SATT?“ Rachel Weisz.

N#TT10 ÖFLUG

VIRK EFNI

FYRSTA HEILDARLAUSN GEGN ÖLDRUN HÚ"ARINNAR

5 EINKALEYFI SANNANLEG VIRKNI

DREGUR ÚR 10 MERKJUM

ÖLDRUNARME!

STÖ!UGRI NOTKUN

S LÉTTARI HÚ!

M "KRI HÚ!

S TYRKARI HÚ!

B ÆTIR RAKA MISS I

AUKINN TEYGJANLEIKI

M EIRI FYLLING

J AFNARI HÖRUND S LITUR

G EI S LANDI HÚ!

ÁFER!ARFALLEGRI HÚ!

J AFNAR S KARPAR LÍNUR

22 Heilsan

FEGURÐ OG DEKUR

Í huga margra er hollt líferni oft tali! samheiti y"r d#ran lífsstíl. $a! er varla hægt a! %ræta fyrir %a! a! %ær fæ!uvörur sem teljast hollari valkostur hafa meiri áhrif á pyngjuna en hef!bundnar vörur en %a! er spurning hvar vi! erum í raun a! spara.

Skilgreiningin á or!inu „heilsa“ felur í sér svo miklu meira en eingöngu &arveru veikinda e!a sjúkdóms. A! vera vi! gó!a heilsu %#!ir a! vera vi! gó!a líkamlega, andlega og félagslega heilsu og geta uppfyllt %ær kröfur og verkefni sem sett eru fyrir mann á sömu svi!um ásamt %ví a! "nna fyrir %eim lífsgæ!um sem fylgja %ví a! vera vi! gó!a heilsu. $a! getur veri! 'óki! a! ætla sér slíkt jafnvægi og reyna a! sinna &ölskyldu, vinnu og félagslí" vel %egar ma!ur er illa nær!ur, svefnvana og í lélegu líkamlegu formi.

Árangur holls lífernis kemur oft ekki strax í ljós. Sumir eiga er"tt me! a! horfa til lengri tíma og sjá ekki tilganginn í %ví a! velja hollari fæ!uvörur e!a stunda líkamsrækt af einhverju tagi. Nema %á eins og á!ur er nefnt, %egar %eir "nna fyrir %ví a! líkamleg og/e!a andleg heilsa fer a! dala. Oft hefur fólk líka %essa %örf fyrir a! vita nákvæmlega fyrir víst hvort og hvernig hollari lífshættir komi til me! a! bæta líf %eirra. Margir sjá svo á eftir peningunum sem fara í pokann me! lífrænu, %urrku!u fíkjunum í sta!inn fyrir pokann me! bingókúlunum a! %a! %yrfti helst a! fylgja tryggingarskírteini me!.

HOLLIR HEILSUMOLAR FYRIR HEILBRIG!ARI KROPP:

1. Bor!a!u ávallt morgunver! og ekki sleppa úr máltí!um. Meltingarfærin eru í sínu besta formi snemma á morgnana og %ú hefur allan daginn til a! brenna fæ!unni. Me! %essu heldur!u brennslunni í hámarki.

2. Drekktu nóg af vatni. Meirihluti líkama okkar er vatn og %a! er aldrei of oft sagt hversu mikilvæg vatnsdrykkja er fyrir hann. Helst 6-8 glös á dag, ekki síst ef %ú ert a! hugsa um línurnar %ví vatn er náttúrulegur lystarspillir.

3. Reyndu a! bor!a &ölbreyttan mat og blanda saman úr öllum fæ!u'okkunum: ávöxtum og grænmeti, kornmeti, kjöti, "ski og baunum, mjólkurvörum og hollri "tu.

4. Uppl#stu sjálfan %ig! Á Íslandi hefur or!i! grí!arleg vakning undanfarin ár var!andi mataræ!i og %a! er hægt a! nálgast uppl#singar og fræ!slu um hollt og gott mataræ!i nánast hvar sem er í kringum okkur. Ef %ú hefur raunverulegan áhuga á eigin vellí!an og vilt taka ábyrg! á eigin kroppi og byggja hann upp í baráttunni gegn sjúkdómum og krankleika er fyrirtaksbyrjun a! leita sér uppl#singa í fræ!slubækur, fara á námskei!, smakka framandi mat á heilsumatstö!unum e!a gru'a á Veraldarvefnum.

5. Hreyf!u %ig reglulega. Hrey"ng örvar efnahvör"n í líkamanum og heldur ónæmisker"nu í jafnvægi. Beinast liggur vi! a! fara út a! ganga og fá sér ferskt loft um lei! og tæma hugann. Einnig er snilldarrá! a! "nna sér líkamsrækt sem %ér %ykir skemmtileg; dans, sund, hjólrei!ar e!a hvers kyns hopp og hí sem hleypir upp hjartslættinum og veitir %ér útrás.

6. Sof!u nóg. Svefninn er okkur grí!arlega mikilvægur. Svefnskortur veikir ónæmisker"!, eykur stress og gerir %ig illa upplag!a/n. Svo ekki sé tala! um almennt verra útlit eins og bauga undir augum og gráa hú!. Reyndu a! ná jöfnum átta tíma svefni á dag. $a! gefur líkama og huga %á hvíld sem hann %arf til a! endurn#ja sig og fylla á orkubirg!irna.

GRUNNATRI!I GÓ!RAR HEILSU

Gó" heilsa er sannarlega ekki ofmetin en #a" er oft fyrst #egar vi" ver"um vör vi" heilsubrest sem vi" gefum heilsunni gaum. Fyrirhyggja og forvarnir eru eitthva" sem vi" hugsum oft á tí"um líti" um og „næsti mánudagur“ er oft hugsa"ur sem gó" byrjun á n$jum lífsstíl.

Rannsóknir s!na a" notkun sykurlauss Extra eykur munnvatnsframlei"slu, jafnar s!rustig, heldur tönnunum hreinum og stö"var s!klaárásir á #ær.Extra minnkar upptöku hitaeininga og dregur #a" úr streitu í amstrihversdagsins.

24  Heilsan  

TEXTI:  HALLDÓRA  ANNA  HAGALÍN

MYNDIR:  KRISTINN  MAGNÚSSON

„!A" ER GAMAN A" HAFA NÓG A" GERA“

„!A" ER LÍKLEGA EKKERT BETRA EN A" SPILA GOLF UPP ME" ÁNNI OG HLUSTA Á ÁNA OG FUGLANA Í GÓ"U VE"RI“

LÍKAMI

Heilsan  25    

Hlynur segist hafa byrja! í golfi 19 ára sem "ykir heldur seint en bætir vi! a! "a! gó!a vi! golfi! sé a! "a! sé aldrei of seint a! byrja. „Ég var a! spila me! Selfossli!inu í fótboltanum en sumari! 1995 "á meiddist ég. #ar sem ég er frekar virkur "á var! ég a! gera eitthva! og Gylfi Sigurjóns, vinur minn, dró mig út á golfvöll og ég fékk a! spila me! honum og Gu!jóni Ö$ör!. Eftir "a! var! ég hreinlega sjúkur og var í golfi öll kvöld og æf!i svakalega miki!. Ári! eftir hætti ég í fótbolta og ákva! a! ég "yrfti a! æfa mig miki! svo ég yr!i mjög gó!ur í golfi, "a! gó!ur a! ég ætla!i a! keppa vi! "á bestu og komast í landsli!i!. #etta var hausti! 1997 og "egar ma!ur lítur til baka var "etta náttúrlega fáránlegt markmi!, en ég var me! 19 í forgjöf á "essum tíma. Ég ákva! "á a! hafa samband vi! Magnús Birgisson golfkennara og hann tók mig a! sér og kenndi mér á tveggja vikna fresti allan veturinn og ég æf!i "a! sem hann sag!i vi! mig á milli. #ar sem enginn innia!sta!a var á "essum tíma "á bjó ég mér til a!stö!u í hlö!unni heima hjá mömmu og pabba í sveitinni og sló "ar í net alla daga.

Sumari! eftir fór árangurinn strax a! koma í ljós og lækka!i ég miki! í forgjöf. Ári! 1999 var! ég sí!an klúbbmeistari í klúbbnum og var kominn me! 3 í forgjöf. Ári! 2005 vann ég mitt fyrsta mót á stigamóti GSÍ. Eftir "a! fóru hjólin a! snúast almennilega í afreksgolfi. Allt mitt líf hefur snúist um golf frá "essum tíma og stundirnar sem ég hef á golfvellinum eru frábærar og "á sérstaklega á Svarfhólsvelli á Selfossi. #a! er líklega ekkert betra en a! spila golf upp me! ánni og hlusta á ána og fuglana í gó!u ve!ri.“

STÆRSTU SIGRARNIRSigrar Hlyns hafa veri! ansi margir en ef til vill "eir stærstu a! ver!a stigameistari GSÍ 2008 og 2010. Íslandsmeistari í holukeppni 2008, Íslandsmeistari í sveitakeppni GSÍ 2008, kylfingur ársins 2008. Lægsta me!alskor á Eimskipsmótarö!inni 2010, í"róttama!ur ársins í Árborg 2005, klúbbmeistari GOS sjö sinnum og "á hefur hann sigra! í fimm stigamótum hjá GSÍ. En Hlynur "akkar Magnúsi Birgissyni árangurinn. Hann "akkar honum fyrir a! "ola sig "essi árin og leyfa sér a! halda a! hann muni geta eitthva! í golfi, ásamt "ví a! kenna honum mjög skipulega frá byrjun.

Lífi! hjá Hlyni sn"st um golf, #ar sem golfi! er hans atvinna og helsta áhugamál, ásamt fótbolta. Hann spila!i fótbolta sjálfur en eftir a! hann hætti #ví #á fylgist hann me! Selfossli!inu og Liverpool: „Sem er líklega #a! sem ég hef mest gaman af #ó a! Liverpool hafi veri! í smálæg! undanfari! ...“

LÍFI$ Á VELLINUM

26  Heilsan  

„Einnig !akka ég Magnúsi fyrir a" hafa trú á !ví allan tímann a" ég mundi geta eitthva" og hafa sk#r markmi", langtíma- og skammtímamarkmi". En aldrei hef"i ég geta" eitthva" í golfi nema vera sjálfstæ"ur og æfa mjög miki". Ekki bara í golfi, heldur a" vera duglegur a" rækta líkamann, líkaminn !arf a" vera í gó"u formi til a" !ola álagi" vi" miklar golfæfingar; mæli me" a" kylfingar noti veturinn til a" rækta vel líkamann, vera duglegir a" styrkja mi"svæ"i" og fætur, og a" sjálfsög"u efri hluta líkamans líka, sem sagt alhli"a æfingar,” segir Hlynur.

DAGLEGA RÚTÍNAN„Á mánudögum, mi"vikudögum og föstudögum byrjar dagurinn á líkamsrækt hjá Benedikt Magnússyni í Power Burn. Sí"an er fari" á golfvöllinn og unni" á skrifstofunni og byrja" a" kenna golf klukkan $ögur. Me" !essu öllu reyni ég finna tíma í a" æfa mig sjálfur. Á !ri"judögum og fimmtudögum reyni ég a" byrja snemma um morguninn og taka golfæfingu. Flesta daga er ég sí"an úti á velli til átta e"a níu á kvöldin.A" skipuleggja vinnuna ásamt !ví a" sinna börnum og áhugamálum getur stundum veri" erfitt. Sérstaklega !egar ég er kominn me" !rjú börn sem ég vil vera eins miki" me" og ég get. %ess vegna hef ég reynt a" æfa frekar á morgnana og ver" !á í bónus líka ferskari vi" æfingar, heldur en a" æfa á kvöldin !egar ma"ur er búinn a" vera kenna golf og gefa miki" af sér. Ég reyni líka a" keppa á stigamótunum og vera eitthva" í fríi !á frá golfi !ær helgar sem ekki eru stór mót í gangi.“

HLYNUR OG HEILSANSpur"ur um heilsuna og hvernig hann haldi sér í formi segi Hlynur: „%a" má eiginlega segja a" hjónin Benedikt Magnússon og Bryndís Ólafsdóttir í BB-!jálfun sjái um mig !essa dagana Benni !jálfar mig í ræktinni !risvar í viku og sí"an reyni ég a" fara í sjúkra!jálfun eins og oft og ég get til a" halda bakinu gangandi. Ég ætla í fyrsta skipti" í sumar a" vera í líkamsrækt yfir sumari" til a" halda bakinu sterku, hef hinga" til æft eingöngu á veturna. Sí"astli"i" sumar var ég ekki í líkamsrækt og um mitt sumar !á fór baki" og ég gat !ví ekki spila" golf eftir júlí.

Var"andi freistingar !á get ég alls ekki sta"ist Góa súkkula"ikúlur. Ég hef alltaf veri" mikill sælkeri og hef veri" nokku" duglegur a" passa mig sí"ustu mánu"i, en ma"ur ver"ur a" stilla öllu mataræ"i í hóf. Ég er ekki hrifinn af matarkúrum, vil heldur passa upp á a" stilla öllu í hóf. Sí"an hef ég líklega drukki" of miki" kók sí"ustu árin. Ég held reyndar enn !á a" kók sé lyf, eins og !a" var fundi" upp í gamla daga, en líklega er !a" !a" ekki ... Mataræ"i" er stundum gott og stundum sleppir ma"ur sér; hef ná" a" létta mig sí"ustu mánu"i me" !ví a" bor"a minna í einu og a"eins hollara. Mataræ"i" mitt mætti vera betra, ég bor"a oft hollt allan daginn og sí"an eftir kvöldmat !á er ég eins og sjúklingur a" leita a" einhverju sætu. %á er ma"ur líklega ekki búinn a" vera a" bor"a nóg yfir daginn og líkaminn kallar á eitthva".“

REYNIR A! VERA TIL STA!AR„Ég ver" !ví mi"ur a" vi"kenna !a" a" mér finnst ég ekki ná a" sinna öllu. Yfir sumartímann fær Gunnhildur a" finna fyrir !ví og !á börnin, en !egar ég er heima !á reyni ég vera til sta"ar !ó

a" ég mætti vera miklu duglegri a" gera einhverja hluti me" $ölskyldinni. Ég á or"i" eiginlega bara golfvini !ar sem ma"ur hefur misst samband vi" hina, en !etta er eitthva" sem ma"ur velur sjálfur. Lífi" sn#st um a" safna minningum og ég reyni a" njóta lífsins og safna gó"um minningum. Gunnhildur hefur komi" oft me" mér á golfmótin og dregi" fyrir mig, !annig höfum vi" ná" a" vera miki" saman í kringum mótin. Hei"rún Anna er kominn á fullt í golfinu svo vi" getum fari" a" spila meira saman og Katrín bí"ur eftir a" fá a" byrja. %á er Gunnhildur byrju" í golfi og er í kennslu einu sinni í viku ásamt öllum n#li"um í Golfklúbbi Selfoss. Svo vi" ver"um bara gol&ölskylda og !a" ver"ur frábært!“

HEILBRIGT LÍF„A"alatri"i" er a" stunda líkamsrækt, sem getur veri" lyftingar, göngutúrar, golf, $allganga. Líkamsrækt !arf ekki alltaf a" vera inn í lyftingasal. %a" er fullt af hlutum sem hægt er a" gera. Reyna a" lifa heilbrig"u lífi en líka a" njóta gó"s matar inn á milli. En hamingjusamastur er ég á gó"ri stund me" $ölskyldunni og eftir gó"an hring í gó"u ve"ri á golfvellinum.

Á döfinni er svo a" stjórna klúbbnum vel og a" fá golfara til a" koma á Selfoss í golf á okkar frábæra golfvelli sem er líklega me" einna bestu flatir á Su"urlandi. Sí"an er ég a" kenna golf á fullu og mun keppa á mótarö"inni.

%a" er gaman a" hafa nóg a" gera og !a" er sko nóg a" gera hjá mér á sumrin sem er frábært!“

Í  hnotskurn:Maðurinn:  Hlynur  Geir  Hjartarson.  Aldur:  35  ára.  Hvaðan  kemurðu:  

Hjúskaparstaða:  Börn:    Atvinna:  

„LÍFI! SN"ST UM A! SAFNA MINNINGUM“

Golfhrıngur

ÍSLE

NSK

A /S

IA.I

S/N

AT 5

9969

05/

12

28  Heilsan  

MJÖG MIKILVÆGT ER FYRIR BYRJENDUR A! BYRJA RÉTT!

LEITA TIL KENNARA EN EF "A! ER EKKI KENNARI Á STA!NUM "Á LÁTA FÉLAGA SEM ER KOMINN ME! LÁGA FORGJÖF HJÁLPA SÉR ME! GRIP OG LÍKAMSSTÖ!U.

LÆRA SI!AREGLUR OG ÓSKRIFA!AR REGLUR. EF KYLFINGAR KUNNA ALLAR SI!AREGLUR OG FARA EFTIR "EIM "Á GETUR BYRJANDI FARI! Á HVA!A VÖLL SEM ER.

BYRJANDI KANN "Á A! HLEYPA FRAM ÚR, LAGA BOLTAFÖR, LAGA KYLFUFÖR, HANN ER ÁVALLT TILBÚINN A! SLÁ "EGAR "A! ER KOMI! A! HONUM. GANGA RÖSKLEGA Á MILLI HÖGGA. "ETTA ERU BARA NOKKUR DÆMI AF MÖRGUM.

HÆGT ER A! LESA UM SI!AREGLUR Í GOLFBÓKINNI GOLFÆFINGAR SEM ER N#KOMIN ÚT.

Leita reglulega til PGA-golfkennara me! golfkennslu.

Æfa stutt pútt, 1 metra.

Æfa lengri pútt, 8 til 12 metra, og reyna a! pútta inn fyrir 1 metra.

Æfa stutta spili!, stutt vipp sérstaklega, og reyna a! láta kúluna stoppa fyrir innan 1 metra. "etta mun lækka forgjöfina til muna.

Vera dugleg/ur a! fara á æfingasvæ!i! og læra á boltaflugi! sitt.

Bor!a rétt kvöldi! fyrir mót.

Bor!a rétt í hringnum sjálfum; 18 holur tekur or!i! 5 tíma a! spila svo mikilvægt er a! drekka nóg af vatni og bor!a alltaf eitthva! smávegis á tveggja holu fresti. "á helst einbeitingin inni.

Kunna golfreglurnar, #a! getur komi! sér vel a! hafa reglurnar á hreinu.

Taka æfingahring fyrir keppni, læra á völlinn, hra!a á flötum og a!rar a!stæ!ur á vellinum.

Hita upp fyrir keppni, vera mættur 60 mín. fyrir settan rástíma.

Slá sig ni!ur eftir keppni, æfa #au högg sem máttu fara betur í hringnum.

Gangi ykkur vel!

GOLFRÁÐVið  fengum  Hlyn  Geir  til  að  gefa  okkur  nokkur  góð  ráð  fyrir  

Hugsa  ávallt  um  

Grip

Boltastaða

ÍSLE

NSK

A S

IA.IS

MSA

598

47 0

5/12

100% HÁGÆ!A MYSUPRÓTEIN

HLE!SLA ER KJÖRIN FYRIR ALLA "Á SEM TREYSTA Á HOLLA OG UPPBYGGILEGA NÆRINGU EFTIR GÓ!A ÆFINGU,

LANGT HLAUP E!A MILLI MÁLA. "A! ER ENGIN TILVILJUN A! HLE!SLA ER EINN VINSÆLASTI PRÓTEINDRYKKUR Á ÍSLANDI.

HENTAR VEL FÓLKI ME! MJÓLKURSYKURSÓ"OL.

MJÓLKURSAMSALAN WWW.MS.IS

PRÓTEINDRYKKURINN SEMÍSLENDINGAR FÁ ALDREI NÓG AF

NÚ EINNIG ME# BRÓMBERJABRAG#I

30 Heilsan

Greindist með parkinsonsjúkdóminn árið 2004 en hjólar nú hringveginn.

Snorri Már Snorrason er 47 ára Ís!r"ingur, hann er kvæntur Kristrúnu H. Björnsdóttur tónlistarkennara og eiga #au tvö uppkomin börn og eitt barnabarn. Hann starfar sem umbú"ahönnu"ur í Prentsmi"junni Odda. „Ég greindist me" parkinsonsjúkdóminn ári" 2004 og hef frá #eim tíma teki" virkan #átt í star! Parkinsonsamtakanna, m.a. sem forma"ur árin 2009-2011. Mér !nnst starfsemi sjúklingasamtaka almennt mikilvæg #ví #ar geta sjúklingar og a"standendur fengi" uppl$singar og stu"ning hjá fólki sem #ekkir og skilur #eirra a"stæ"ur,“ segir Snorri Már.

HJÓLAR HRINGVEGINNÉg hef fundi" hva" hrey!ngarleysi fer illa me" mig, #á stir"na ég og ver" allur hægari. En ég hef líka kynnst #ví hva" hrey!ng og teygjuæ!ngar gera mér gott. Til a" koma #essum skilabo"um á framfæri ákva" ég a" gera eitthva" sem fæstir hafa trú á a" parkinsonsjúklingur geti gert. %ræ"a saumnál e"a standa kyrr er vitaskuld fyndi" verkefni, en a" hjóla hringveginn, sem er jafnvel heilbrig"um einstaklingum áskorun, ætti a" vekja einhvern til

SKEMMTIFERÐIN

TEXT

I: H

ALLD

ÓRA

ANN

A H

AGAL

ÍNM

YND

IR:

KRIS

TIN

N M

AGN

ÚSS

ON

umhugsunar um eigin heilsu. Mér !nnst mikilvægt a" fólk n$ti sér #á möguleika sem #a" hefur til bættrar heilsu me" #ví a" hreyfa sig. Mér !nnst #a" líka skipta verulegu máli a" gera #a" í vir"ingarskyni vi" #á sem ekki hafa sömu möguleika.

!ÍN HREYFING " !INN STYRKUR%etta er &ögurra til !mm ára gömul hugmynd sem ég hef teki" reglulega fram og bætt vi" e"a teki" af henni einhverjar slaufur. Fer"in var frá uppha! hugsu" sem einhvers konar áheitasöfnun, en #ó aldrei í formi peninga heldur hrey!ngar. %egar ég tók ákvör"un um a" fara í fer"ina núna í sumar stigu vinir og kunningjar fram og hjálpu"u mér a" móta fer"ina. Markmi" fer"arinnar er a" kveikja löngun fólks til aukinnar hrey!ngar, en slagor" fer"arinnar er einmitt „%ín hrey!ng – #inn styrkur“. %a" er ekki tímabundi" verkefni heldur lífsstíll sem fólk #arf a" móta á eigin forsendum. %ess vegna er engin talning á áheitum, heldur er #a" bundi" vi" samvisku og getu hvers og eins. En vitaskuld #igg ég gó"ar kve"jur á Facebook-sí"u Skemmtifer"arinnar e"a í tölvupósti á hringferd@gmail.com.

UNDIRBÚNINGURINNUndanfarin ár hef ég hjóla" a"allega til og frá vinnu en frá #ví í september sí"astli"num hef ég jafnt og #étt auki" vi" æ!ngatímann. Undirbúningurinn hefur #annig veri" áhugamáli" í vetur og er ég búinn a" leggja ni"ur allar daglei"ir me" áætlu"um hra"a og hæ"arlínum allan hringinn.

LAGT AF STA#Ég legg af sta" frá Prentsmi"junni Odda, Höf"abakka, sunnudaginn 3. júní, klukkan 10. Vinnufélagar mínir, vinir og kunningjar hafa tilkynnt a" #eir fylgi mér úr hla"i. Eins hef ég heyrt af hópi á Ísa!r"i sem ætlar a" s$na táknrænan stu"ning og hittast á Silfurtorgi og hreyfa sig á sama tíma. Ég hjóla mest einn en #igg #ó alla samfylgd sem b$"st. Ég hef skipt hjóladögunum upp í tvær #riggja klukkustunda lotur. Kristrún hittir mig svo vi" lok hverrar lotu, vi" bor"um saman og ræ"um framhaldi".

Vi! hvetjum alla til a! kíkja á Fésbókarsí!u Snorra Más, slái! inn „Skemmtifer!in” í leitar- glugga sí!unnar og fylgist me! honum fara hringinn.

Heilsan 31

SKEMMTIFERÐIN

„!RÆ"A SAUMNÁL E"A STANDA KYRR ER VITASKULD FYNDI" VERKEFNI”

32  Heilsan  

FJALLGANGA

HJÓLATÚR

STRÆTÓFERÐ

SKEMMTIGARÐURINN

VATNAVERÖLD  Í  REYKJANESBÆ  

SUND

GOLF

TEXTI:  LOVÍSA  GUNNARSDÓTTIR

MYNDIR  ÚR  SAFNI

SUMARI! OG BÖRNINNú eru grunnskólanemendur a" komast í sumarfrí og börnin á leikskólum landsins fá einnig kærkomi" frí svo öll fjölskyldan getur gla"st yfir a" vera saman og noti" lífsins í sumarfríinu. Hér a" ne"an gefur a" líta nokkrar hugmyndir um #a" sem fjölskyldur geta bralla" saman í fríinu. Munum bara a" vi" búum á Íslandi og #a" #$"ir líti" a" ver"a argur út í ve"ri". Klæ"um okkur bara eftir ve"ri og höfum gó"a skapi" me" í för og #á ver"ur dagurinn skemmtilegur, sama hva" á dynur.

HÚSDÝRAGARÐURINN

DAGSFERÐ  Í  SLAKKA

FARA  Á  RÓLÓ  

HEIÐMÖRK  

SENDA  FLÖSKUSKEYTI  

LÍKAMI

Heilsan  33    

KLIFURHÚSIÐ  –  í  Klifurhúsinu  er  hægt  að  fá  leigðan  útbúnað  og  fá  leiðsögn  í  klifri,  góð  skemmtun.

FLJÚGA  FLUGDREKA  –  það  hvessir  ansi  oft  á  landinu  okkar  og  í  staðinn  fyrir  að  sitja  inni  og  láta  sér  leiðast,  af  

SKAUTAR  –  þó  að  það  sé  komið  sumar  þá  er  samt  ekki  úr  vegi  að  skella  sér  á  skauta.  Skautahallirnar  í  Laugardal  og  Egilshöll  bjóða  upp  á  skautaleigu  svo  það  er  hægt  að  kæla  sig  aðeins  niður  þegar  hitinn  úti  verður  of  mikill.

BAKA  –  Setjið  á  ykkur  svunturnar  og  bakið  saman.  Gott  getur  verið  að  baka  eitthvað  sem  fer  vel  í  hendi,  svo  sem  

getið  svo  farið  með  heimabakað  nesti  í  göngutúra  eða  lautarferðir  í  góðu  veðri.

TJALDA  –  viðrið  

með  ykkur  spil  og  segið  

vera  án  tölvu,  síma  og  annarra  tækja.

HOPPA  Í  POLLUM  –  það  er  engin  afsökun  ef  það  rignir.  Klæðið  ykkur  í  pollagalla  og  farið  út  og  hoppið  í  pollunum.  Enginn  er  verri  þótt  hann  vökni.

FRISBÍGOLF  (FOLF)  –  á  Klambratúni  og  í  Gufunesi  eru  folfvellir,  en  folf  er  tiltölulega  ný  íþrótt  á  Íslandi.  Reglurnar  

er  notast  við  frisbídiska.  Og  í  staðinn  fyrir  að  slá  bolta  ofan  í  holu,  er  frisbídiskunum  kastað  í  net.  Hægt  er  að  fá  lánaða  diska  á  folfvöllunum.  Skemmtilegt  sport  fyrir  alla  fjölskylduna.

 –  farið  í  göngutúr  og  tínið  blóm.  Setjist  svo  niður  og  hnýtið  fallegan  krans.

 –  byrjið  á  bókasafninu  og  fáið  lánaða  bók  um  blómin.  Takið  

blómin  sem  þið  sjáið  og  lærið  um  þau.  –  hvalaskoðun  er  ekki  bara  

af  því  að  sjá  þessar  stóru  skepnur.  Farið  saman  á  góðviðrisdegi  í  hvalaskoðunarferð,  vonandi  verður  enginn  sjóveikur.

 –  ylströndin  

skemmtilegur  staður  fyrir  

úr  sandinum  eða  busla  dálítið  í  sjónum.  Passið  bara  að  gleyma  ekki  sólarvörninni.

 –  fáið  fuglabók  lánaða  á  

bókasafninu  og  takið  með  ykkur  kíki.  

athugið  hvort  þið  þekkið  fuglana  sem  

fuglabókinni.

34  Heilsan  

ÆVINTÝRAGARÐURINN  –  það  er  ekki  nauðsynlegt  að  vera  úti  allan  sólarhringinn  þótt  það  sé  bjart.  Í  Ævintýragarðinum  geta  börnin  ærslast  og  leikið  sér  meðan  mamma  og  pabbi  geta  

ÚTVARPSÞÁTTURútvarpsþátt  þar  sem  þau  segja  frá  því  hvað  þeim  þykir  skemmtilegast  að  gera,  eða  hvað  þau  gerðu  í  sumarfríinu.  Þau  geta  líka  tekið  viðtal  við  foreldra  sína  eða  ömmur  og  afa.  Hjálpið  þeim  svo  að  setja  efnið  saman  og  búa  

símum  er  hægt  að  taka  upp  hljóð  og  svo  er  hægt  að  klippa  efnið  saman  í  tölvum  og  setja  á  geisladisk.

FJÖRUFERÐ  –  farið  niður  í  

fjöru  og  safnið  steinum,  kuðungum  og  öðru  sem  þið  

með  ykkur  heim,  þar  getið  þið  málað  þá  eða  límt  þá  saman  og  búið  til  fígúrur  sem  þið  getið  málað  andlit  á.

Takið  myndbandsupptökuvél  út  í  göngutúr  eða  hvert  sem  þið  farið.  Takið  part  úr  deginum  upp  á  vídeó  og  búið  til  skemmtilegt  fjölskyldumyndband  úr  því.

L  að  róta  í  fataskápnum  ykkar  eða  í  gömlum  

fötum.  Þau  geta  svo  klætt  sig  í  fötin  

eitt  barn  eru  á  heimilinu  geta  þau  skipst  á  að  sýna  klæðnaðinn  og  að  vera  kynnir.  

L  einn  dag  þegar  þið  farið  í  göngutúr  eða  

gerið  eitthvað  skemmtilegt  saman.  Þau  hafa  oft  annað  auga  og  allt  annað  sjónarhorn  en  fullorðna  fólkið.  Svo  er  hægt  að  setja  myndirnar  saman  í  tölvu,  eða  láta  framkalla  þær  eftir  daginn  og  föndra  eitthvað  skemmtilegt  úr  þeim.

Þ  á  Íslandi  þó  að  það  sé  sumar.  Ef  

veðrið  er  leiðinlegt  er  engin  ástæða  til  að  láta  sér  leiðast.  Finnið  til  gömul  dagblöð,  auglýsingabæklinga  og  

og  límið  á  blað,  búið  til  skemmtilegar  klippimyndir.  Það  er  líka  hægt  að  búa  til  setningar,  jafnvel  litla  smásögu  eða  sendibréf,  úr  stöfunum  sem  þið  klipptuð  út.  Þið  getið  svo  sent  ömmu  

söguna  í  pósti.

BLÁSA  SÁPUKÚLUR  

sápukúlur.  Til  að  fá  smávegis  fjölbreytni  er  hægt  að  setja  örlítinn  dropa  af  matarlit  út  í  vatnið  og  þannig  fást  skrautlegri  kúlur.

LEIKHÓPURINN  LOTTA  –  á  hverju  ári  setur  leikhópurinn  Lotta  upp  leiksýningar  utandyra.  Í  sumar  verður  það  Stígvélaði  kötturinn  sem  verður  sýndur  og  tilvalið  fyrir  fjölskyldur  að  fara  í  Elliðaárdalinn  og  horfa  á  skemmtilega  sýningu.

FYRIR VI!KVÆMA HÚ!HEITT UPPSPRETTUVATN FRÁ VICHY

ÁN PARABENA

CAPITAL SOLEIL

Árangursrík vörn gegn UVA og UVB geislum

Gengur au"veldlega inn í hú"ina

Fyrir alla fjölskylduna

!ú ert sexí innan frá“, segir Sigga og bætir vi! a! vi! eigum öll a! setja glimmer í augun og horfa fallega til fólks. „Vi! erum öll eins og ég da!ra vi! alla. "etta er allt spurning um a! da!ra og elska sjálfan sig. Njóta #ess sem ma!ur er

ánæg!astur me! og láta #a! skína.“ Hún segir #a! nefnilega #annig a! #eir sem eru til dæmis alltaf a! hugsa um hú!ina á sér og eru alltaf a! setja eitthva! á hú!ina og eru me! allskyns hú!slípanir fái bara meira af hrukkum #ví a! hú!in er ekki ger! til #ess a! taka á móti #essu öllu saman. „Alveg eins og ma!ur getur æft hári! í a! #vo sig náttúrulega sjálft #á getur ma!ur æft hú!ina í #ví sama. Í mörg ár nota!i ég ekkert krem en svo nota ég bara NIVEA sem er bara ód$rt krem. Ég er komin á sextugsaldurinn og bara ótrúlega ánæg! me! #a!.“

GER"U LÍKAMANN GLA"AN OG BREYTTU TIL„Alltaf #egar ég bor!a eitthva! óhollt #á hugsa ég, #etta er svo gott fyrir mig. Gerir líkamann gla!an og ley%r honum a! berjast vi! eitthva!; ef hann fær bara eitthva! hollt #á getur líkaminn bara slaka! á og veri! bara í leti. Blanda!u hlutunum saman og vertu ánæg!ur me! mataræ!i!. Njóttu matarins! Til a! vi!halda gó!ri heilsu #á er ekki nóg a! kaupa sér bara föt heldur líka a! breyta alltaf heima hjá sér svolíti!. Ef #ú kemur heim til mín eftir tvo mánu!i #á er ég búin a! snúa einhverju vi! #ví

#a! léttir á orkunni. Eftir #ví sem #ú ert me! meira dót heima hjá #ér og hrey%r #a! minna #ví kyrrari ver!ur orkan. "á byrjar #ú a! nenna ekki a! gera neitt. "etta #arf ekki a! vera merkilegt heldur bara a! pakka ni!ur gömlum hlutum og setja #á í geymsluna og eftir #rjú, &ögur e!a %mm ár a! taka #á upp aftur og hafa gaman af heimilinu. "a! #arf ekkert a! kosta neitt. "ú #arft ekki a! breyta öllu til a! allt breytist.Far!u inn á heimili #ar sem ekkert hefur breyst í mörg ár #á ver!ur!u #reytt, #a! er allt svo sta!na!. "a! er heilsusamlega ekki gott. Ég er ekki miki! fyrir a! taka til og svona, ég segi a! ma!ur eigi ekki a! gera miki! af #ví sem manni #ykir lei!inlegt. Svo ég er rosalega miki! í #ví a! segja a! lí%! sé ekki allt peningar heldur bíttidíll, #essi gerir #ennan hlut vel, ég geri eitthva! anna! vel. "etta er gó! hagfræ!i. Ger!u gott loft í kringum #ig. Ég held a! ég ha% ekki skúra! heimili mitt í nokkur ár, #a! er yndislegt, ég er ekkert a! #reyta á mér baki!. Ég er aldrei me! neina verki neins sta!ar. En ég var mjög veik einu sinni, #á var ég alltaf a! segja: ég er svo #reytt, ég er búin a! fá nóg. "a! sem ma!ur segir fyrir aftan „ég er” myndar töfra! "á fara bara frumurnar a! kalla fram veikindi #ví #ú ert a! kalla #a! fram. "ú ver!ur a! passa allt sem #ú segir #ví #ú kallar á veikindi sjálf. Svo ef ég segi núna: ég er svo #reytt, ég er búin a! fá nóg, #á tek ég or!in og ég tre! #eim ofan í mig, fer inn á klósett og læt #au fara #ar ni!ur.“

SKRIFA"U SKEMMTILEGA ÆVISÖGU„Á!ur en #ú fer! a! sofa ertu tengd sálinni og #á er best a! skipuleggja hvernig #ú ætlar a! vakna. Hugsa hva! #ú ætlar a! gera á morgun #egar #ú vaknar, hva! #ú ætlar a! gera skemmtilegt svo a! hugurinn fari a! undirbúa sig. Engin sál er eins svo #a! er ekki #a! sama fyrir neinn. Af #ví a! vi! sköpum okkur sjálf #á #urfum vi! a! skapa okkur á skemmtilegan máta, skrifa skemmtilega ævisögu. Á hverri einustu mínútu ertu nefnilega a! skrifa #ína ævisögu. "ú ver!ur a! #ora a! gera hluti, ef vi! #orum ekki neinu #á ver!ur engin ævisaga. Vi! viljum ekki a! #a! standi bara í minningargreininni: „Hún leysti #a! verk svo vel af hendi,” e!a: „"a! var nú alltaf svo fínt heima hjá henni.” Vi! drepumst ekki úr skít en börn deyja úr #ví a! fá ekki snertingu svo far!u bara til Jónu og klappa!u henni á baki! í sta! #ess a! skúra. "a! getur veri! mjög heilsuspillandi fyrir margar sálir a! #rífa of miki!. Ger!u hluti og haf!u gaman af!“

HAMINGJAN ER VINNA„Ég hef alltaf veri! kát en ég hef líka átt mína #unglyndiska'a sem voru langir en #á kunni ég ekki á lyklana a! lí%nu. "a! er vinna a! vera hamingjusamur, #ú bara fæ!ist ekki hamingjusamur og li%r „happily ever after“. "ú #arft a! fara út og tengjast ö!ru fólki en ekki bara hanga heima vi!. Tala vi! anna! fólk, #ó a! #ú #ekkir #a! ekki og bjó!a hamingjuna velkomna. Hamingjan mun ekki banka me! pizzuna, ekki bara gó!an daginn #etta er hamingjan, var ég ekki pöntu! hinga!? Í hvert skipti sem #ú gerir einhverjum gó!verk #á hækkar hamingju-

SÁL

36 Heilsan

TEXT

I: H

ALLD

ÓRA

ANN

A H

AGAL

ÍNM

YND

IR:

BRAG

I ÞÓ

R J

ÓSE

FSSO

N

SEXÍ INNAN FRÁSigrí!ur Klingenberg segist vera komin á sextugsaldurinn og finnist "a! bara ansi kúl a! vera í stu!i á "eim aldri. Hún gerir allt "a! sem henni s#nist, blessar alltaf matinn sinn og setur regnboga í vatni! af "ví a! hugsanir mynda jú form. Sí!an drekkur hún regnbogavatni! me! gle!i í hjarta.

Heilsan 37

„!A" GETUR VERI" MJÖG HEILSUSPILLANDI FYRIR MARGAR SÁLIR A" !RÍFA OF MIKI"”

38 Heilsan

!a" er ekki anna" hægt en a" l#sa skemmtilegum a"stæ"um sem umlykja hina kynngimögnu"u Sigrí"i Klingenberg. Hún mætir á sta"inn á svo afar háhælu"um skærbleikum skóm, næstum sumar-legri en sólin sjálf í bleikum og hvítum doppóttum kjól og me" hatt sem kona, sem hún hefur aldrei sé", sendi henni. En sú kallar sig Ar$eif" og er hönnu"ur frá Höfn í Horna%r"i.Hún er há í loftinu, hláturmild og hressandi karakter. Hún kemur örlíti" eins og ferskur blær inn um hur"ina á skrifstofunni og spjallar a"eins vi" $esta &á sem í augs#n eru. Bla"ama"ur sér fram á dágó"a bi" sem er &ó ekki af verri endanum &ví gaman er a" horfa á Siggu grípa vini og kunningja, enda brosa allir &egar &eir eiga samræ"ur vi" &essa skemmtilega skrítnu Siggu Kling.Blí"skaparve"ur er úti og telur bla"ama"ur varla anna" hægt en a" velja ferska lofti", og jafnvel a" slá tvær $ugur í einu höggi og ná einni freknu á ne%", og fær Sigrí"i til a" elta sig aftur ni"ur tvær hæ"ir. Vi" setjumst á vörubretti úti vi" húsvegg og leyfum sumarsólinni a" leika vi" hári" á me"an Siggu ver"ur allverulega kalt. Sigga hefur frá svo mörgu skemmtilegu a" segja a" til%nningin er sú a" hægt væri a" taka mörg vi"töl vi" hana en fá &a" samt á til%nninguna a" potturinn væri hvergi nærri tómur. Ljósmyndari Heilsunnar mætir út í sumarblí"una til okkar og Sigga segir frá leyni'öru úti á Álftanesi, &a"an sést alltaf í Snæfellsjökul, &ar er aldrei neinn á ferli og vi" ákve"um í sameiningu a" drífa okkur á sta"inn. !ar sést reyndar ekki í Snæfellsjökul og aldrei &essu vant eru nokkrar hressar hræ"ur á sta"num en falleg er ströndin og náttúruleg. !arna leggur Sigga sig nokkrum sinnum í viku, leggst í sandinn og safnar orku frá jör"inni.Hún er hugrökk hún Sigga og ve"ur út í sjó enda segir hún a" hún geti labba" á vatni, bara mjög grunnu vatni. Hún gengur &ó örlíti" lengra en okkur Braga ljósmyndara datt í hug a" hún myndi gera og me" ískaldan sjóinn langt upp a" hnjám brosir &essi fallega kona og hlær dillandi hlátri, &anga" til sjali" dettur í sjóinn ... en &a" tekst a" vei"a &a" upp úr og brosi" birtist á n#.

stu"ull &inn. Bara a" segja eitt líti" fallegt or", &a" er ekki er%tt. Vi" viljum öll heyra falleg or", alveg sama á hva"a hillu vi" sitjum í lí%nu. Einfalt er a" segja: $ottir skór, &ú ert svo sexí ... einfalt og líti", en svo fallegt. Ég nenni ekki a" hafa einhverja línu og einhver strik. !ú getur aldrei &óknast öllum e"a láti" öllum líka vel vi" &ig. !a" eina sem &ú getur er a" vera &ú sjálfur. Ef fólki líkar &a" ekki &á ver"ur &a" bara a" fara á annan veg. Heilsulega er óge"slega vont a" vera me" annan fótinn í fortí"inni og hinn í framtí"inni &ví &á mígum vi" á nútí"ina! Heilinn er &annig a" hann er svo $jótur a" redda sér ef vi" lifum í núinu. En ef vi" erum a" $akka me" hann &á %nnur hann ekki lei"ina, ef vi" erum alltaf í gærdeginum.Vi" fráfall eigum vi" ekki a" syrgja, vi" eigum a" hei"ra. Ég veit a" &etta er rosalega er%tt en a" syrgja er eigingirni, sem mér %nnst mjög er%tt a" segja. Af &ví a" vi" ey"um dögunum í sorgina. Vi" getum engu breytt ef einhver deyr og &a" sem vi" getum ekki breytt ver"um vi" bara a" sætta okkur vi". Lifum af krafti!“

HAF!U ÁNÆGJU AF„Ég held a" &a" sé heilsusamlegt a" bor"a óhollt, e"a svo lengi sem &ú ert ekki alltaf a" hugsa um &a". Ef &ú ert alltaf a" hugsa um &etta óholla sem &ú setur ofan í &ig &á ver"ur &a" &ér ekki a" gó"u. Ég tek svona syrpur, bor"a"i til dæmis í heilt ár frá Happ, &á var ég me" sykurs#ki en hún fór. En svo er &a" líka a" ef &ú ætlar a" bor"a á veitingastö"um, bor"a"u &á á veitingastö"um &ar sem eigandinn er y%r. Af &ví a" &á skipta gæ"i matarins eigandann miklu máli. Bor"a"u lifandi mat og bor"a"u líka bara venjulegan mat, svona gamaldags mat. !a" er nefnilega óhollt a" vera of öfgafullur í hverju sem er. Gullni me"alvegurinn er &a" sem gildir.“

„Í HVERT SKIPTI SEM !Ú GERIR EINHVERJUM GÓ"VERK !Á HÆKKAR HAMINGJUSTU"ULL !INN”

SÁL

Heilsan 39

,,VI! SKÖPUM OKKUR SJÁLF "Á "URFUM VI! A! SKAPA OKKUR Á SKEMMTILEGAN MÁTA, SKRIFA SKEMMTILEGA ÆVISÖGU. “

40 Heilsan

ALLT SEM !Ú VEITIR ATHYGLI STÆKKAR„Ef !ú ver"ur veikur ekki fókusera of miki" á veikindin. Ef !ú fók-userar of miki" á veikindin !á stækka !au. Allt sem !ú veitir athygli stækkar. #ú getur skrifa" !ig í burtu frá veikindum en ekki fókusera á veikindin. Ef !ú til dæmis ætlar a" blogga eingöngu um veikindin !á stækka !au. Veikindin taka y$r lí$". Ef !ú fókuserar á $tu !á fær"u meiri, ef !ú fókuserar á megrun !á hugsar"u um mat. Ef !a" er sagt vi" !ig a" !ú megir ekki bor"a súkkula"i !á er !etta súkkula"i alltaf í huganum. Mér $nnst til dæmis bangsalegir menn mun meira sexí en a"rir, karlma"ur sem vill bara heimalaga"an íslenskan mat me" sultu, fullt af sultu !ví hún er svo sexí.“

OR" ERU ÁLÖG„Konur eru mun passasamari en menn, svona almennt. Vi" konur segjum: !a" duga mér 250 !úsund á me"an kallinn segir: !a" dugar mér 900 !úsund !ví ég !arf a" eiga bíl og !etta ... og !etta ... Karl-menn gera meiri kröfur og fá !ví almennt meira. Kon-ur spara meira, eru útsjón-arsamari og !urfa oftast a" passa meira upp á börnin. Nú erum vi" a" fara inn í tímabil kvenorkunnar sem er sterk nálægt ís og jöklum. Tímabil kvenorkunnar er m%kra, ekk-ert endilega betra, en tímabili" á eftir a" stjórnast af m%kri hvötum.%kri hvötum. Mikill uppgangur á eftir a" ver"a á !essu landi og !a" á eftir a" ver"a svo mikil hamingja. Vi" !urfum a" hætta a" rö&a um kreppuna !ví !a" er heilsuspillandi, tölum frekar um kryppuna! Annars festum vi" okkur í !essu. Or" eru álög og !a" !arf a" breyta or"avali. #eir sem hafa tala" mest um !essa eymd og volæ"i komast ekki upp úr !ví. Hugsum hva" einfalt er gott, ég fór til dæmis me" krökkunum mínum me" barnavagn fullan af nesti út í skóg og skemmtum vi" skóg og skemmtum vi" okkur mjög vel saman. Krakkarnir mínir muna bara eftir gle"i! #etta reddast alltaf hjá okkur og !a" er séríslenskt.“

BÓK BREYTTI LÍFINU„Mér var ge$n Dale Carnegie-bókin Lífsgle"i njóttu og hún breytti lí$ mínu. Eftir a" hafa lesi" hana !á ákva" ég a" skrifa bækur til a" hjálpa fólki og svo alltaf !egar ég var" lei" !á las ég bókina og til dæmis leggur hún mikla áherslu á !a" a" hafa meiri áhuga áis leggur hún mikla áherslu á !a" a" hafa meiri áhuga á ö"rum. Fólk hefur almennt ekkert áhuga á ö"rum, !eim er bara alveg sama. S%ndu fólki áhuga.Einu sinni var ég andvaka en fékk !á hugljómun um a" gera spil. Spil sem áttu a" vera í &ugvélum og ég bjó til spilin á einni nóttu. Skrifa"i !au bara á blö" og fór svo í a" láta útbúa !au. Svo fóru !au ekkert í &ugvélar, !á fatta"i ég a" ég !yrfti a" gera eitthva" meira og hringdi !ví í &ugfélögin og spilin fóru svo !ar inn og hafa nú selst í y$r tuttugu !úsundum eintaka. #ú fær" skilabo"in um a" gera eitthva" en !ú !arft a" gera eitthva" í !ví.“

SÆKTU !A" SEM !Ú VILT!„Ég er a" skrifa tvær bækur, annars vegar A" lifa er a" !ora og hins vegar Ver"i !inn vilji. Ma"ur !arf a" vita hva" ma"ur vill, annars fær ma"ur eitthva" handahófskennt. Skrifa"u ni"ur á bla" hva" !ú vilt !ví sálin sér !a" og far"u svo af sta" og ná"u í !a"! Ekki fara til ein-hverrar spákonu til a" láta segja !ér hva" !ú átt a" gera, !etta sn%st um a" fara bara og ná í !a" sem !ú vilt.Ég ólst upp á Snæfellsnesi, á sveitabæ !ar sem var ekkert sjónvarp e"a neitt !annig og allir voru a" spá. #etta var ar&eif"in, ma"ur lær"i a" tala vi" orkuna og a" hlusta á mó"ur jör". Ma"ur á alltaf a" hlusta á mó"ur jör". Allir geta lært a" spá, allir geta verir skyggnir, misskyggnirá, allir geta verir skyggnir, misskyggnir !ó, og allir geta sé" árur. Ég kenni !etta sem og a" sjá liti og árur út frá fólki. Á me"an !ú trúir !á getur !ú en um lei" og !ú trúir ekki !á getur !ú ekki. #etta er allt au"velt en fólk gerir !etta svo &óki".”

LÁTTU VA"A!„Hvatvísa fólki" nær oft lengra en fólki" sem fékk ofsalega gó"ar einkunnir í skóla !ví !a" hugsar hlutina of miki" og endar bara í banka e"a eitthva". #a" er rosalega gott a" vera me"almanneskja til a" geta bara va"i" út um allt, !ú !arft ekkert a" vera best í öllu. Láttu va"a og taktu af skari"!”

„!Ú !ARFT EKKI A" BREYTA ÖLLU TIL A" ALLT BREYTIST”

„!A" EINA SEM !Ú GETUR ER A" VERA !Ú SJÁLF-UR”

SÁL

42 Heilsan

Lei!abók me! tæplega 300 göngulei!um fæst ge"ns um land allt. Í lei!abókinni Göngum um Ísland er lög! áhersla á stuttar, stika!ar og a!gengilegar göngulei!ir. Fjölskyldan á #alli! er einn li!ur í verkefninu. Settir eru upp póstkassar me! gestabókum á 20 #öll ví!s vegar um landi!, en öll $essi #öll eiga $a! sameiginlegt a! vera tiltölulega létt a! ganga á. Markmi!i! er a! fá #ölskyldur í létta #allgöngufer! og stu!la $annig a! aukinni samveru, útivist og um lei! líkamsrækt innan #ölskyldunnar. Á heimasí!unni ganga.is er a! "nna uppl%singar um 800 göngulei!ir á Íslandi ásamt áhugaver!um fró!leik fyrir göngu- og útivistarfólk. En vefurinn er samstarfsverkefni Ungmennafélags Íslands, Fer!amálastofu og Landmælinga Íslands.

GÖNGUM UM ÍSLAND ! GÖNGUM AF STA"&ví a! ...... ganga er au!veld, $ægileg og heilnæm líkams $jálfun.... vi! "nnum til vellí!unar ef vi! göngum reglulega.... $ol okkar ver!ur betra.... beinabyggingin styrkist og li!irnir m%kjast.... vö!vakraftur í fótunum eykst, jafnvægi! batnar.... ganga örvar bló!rásina í öllum líkamanum, líka í heilanum.... ganga au!veldar okkur a! hafa stjórn á líkams$yngdinni.... ganga hentar öllum, ungum sem öldnum.... ganga er fyrir $ig.

N%tum tímann og venjum okkur á a! ganga okkur til heilsubótar. Finni! ykkur og #ölskyldunni daglega göngulei! heima fyrir og á fer!alagi um landi!.

ÚT A" GANGAOkkur lí!ur vel ef vi! göngum rösklega á degi hverjum. &a! er ekki a!eins $jálfun okkar sem ver!ur betri – beinabyggingin styrkist og li!irnir m%kjast, vö!vakrafturinn í fótunum eykst, jafnvægi!

batnar og hættan á a! detta og fótbrotna minnkar. Flestir hafa teki! eftir $ví a! göngufer!, jafnvel á hó'egum hra!a, örvar bló!rásina í öllum líkamanum; líka í heilanum. &essi líkamlega áreynsla losar svoköllu! endorfín sem gera $a! a! verkum a! vi! slökum á og "nnum til vellí!unar. Dagleg ganga jafnar líka "tu- og kolvetnisefnaskiptin og au!veldar okkur a! hafa stjórn á líkams$yngdinni.

GANGA STYRKIR BEINABYGGINGUNAMarghli!a, #ölbreytt og reglubundin líkamleg

hrey"ng er mikilvæg til $ess a! vi!halda beinabyggingu okkar. Hún $arf álag og vi!nám til $ess a! haldast sterk og #a!urmögnu!. Allur $r%stingur ($ungi), snúningar, teygingar, smáhögg og hnykkir sem beinabyggingin ver!ur fyrir $egar vi! göngum, endurn%jar og styrkir hana og fyrirbyggir bein$ynningu sem er or!in eitt af okkar mestu $jó!armeinum.

MINNST EINN KLUKKUTÍMI Á DAGHelst ættum vi! a! ganga samanlagt minnst

einn klukkutíma á dag, en ef vi! göngum eftir mishæ!óttu landslagi dugar hálftími. &ennan

daglega gönguskammt getum vi! líka fengi! me! venjulegri hversdagshrey"ngu, svo sem a! ganga upp og ni!ur tröppur, moka snjó e!a hamast me! börnunum.Gakktu svo rösklega a! hjartslátturinn aukist, öndunin komist í gang og $ér hl%ni, $ó ekki rösklegar en svo a! $ú getir tala! vi! göngufélaga $inn.

HVERNIG Á ÉG A" GANGA?&egar $ú ert úti a! ganga skaltu halda höf!inu hátt en $ó aslöppu!u og hakan á a! vera lárétt e!a henni halla! örlíti! ni!ur a! bringunni. Haltu hnakkanum löngum (teyg!u á hálsinum) og efri hluta líkamans örlíti! álútum, án $ess $ó a! bera $ig illa.

ÚT AÐ GANGA!við ungmennafélög um land allt, ferðaþjónustuaðila og sveitarfélög. Ísland hefur að geyma mikinn fjölda gönguleiða og hafa nú verið valdar nokkrar gönguleiðir í hverju byggðarlagi.

ÁRANGUR

Grunnpakkinn frá NOW inniheldur !au lykil næringarefni sem flestir fá ekki nóg af.

Dreifingara!ili: Yggdrasill ehf.

GRUNNPAKKI NOW

G æ " i H r e i n l e i k i V i r k n i

Grunnpakki Kára Steins

Frábær vi"bót

Grunnpakkinn frá NOW inniheldur !au lykil næringarefni sem flestir fá ekki nóg af.

Dreifingara!ili: Yggdrasill ehf.

44 Heilsan

Markmi!i! me! klifri er a! komast alla lei! upp e!a a! endapunkti eftir fyrirfram ákve!inni lei!. Klifur er kre"andi í#rótt sem tekur á líkamlega og andlega. Mikilvægt er a! hafa rétta kunnáttu og búna! til a! geta stunda! klifur hættulaust. $a! er nau!synlegt a! stíga fyrstu skre%n í klettaklifri me! vönum lei!beinanda e!a sækja námskei! í sportkli%.Klifur skiptist í #rjá megin&okka sem eru grjótglíma, sportklifur og dótaklifur.Grjótglímu er hægt a! stunda bæ!i innan- og utanhúss. Oftast er klifra! í lágum klettabeltum e!a steinum sem eru um tveir til #rír metrar á hæ!. $ú ert ekki bundinn af #ví a! vera me! félaga til #ess a! stunda grjótglímu en #a! ertu í sportklifri. $a! er samt sem á!ur #annig a! #etta er sú grein klifurs #ar sem félagsskapurinn er hva! mestur. Oft myndast mikil stemning me!al klifrara #egar margir koma saman vi! a! leysa grjótglímu#rautir.Sportklifurlei!ir eru vanalega um 8 til 30 metrar og eru klifrararnir trygg!ir me! línu. Á sportklifursvæ!um er búi! a! koma fyrir augum í klettunum til #ess a! tryggja klifrarana. Til eru mismunandi a!fer!ir vi! a! klifra lei!ir. Dótaklifur er mjög svipa! og sportklifur fyrir utan #a! a! klifrarinn kemur tryggingunum fyrir sjálfur. Tryggingunum er oftast komi! fyrir í sprungum en #a! er mismunandi hva!a tegund er notu! eftir #ví hvernig sprungan er í laginu. $a! er nau!synlegt a! stíga fyrstu skre%n í dótaklifri me! vönum lei!beinanda.

FYRIR HVERJA?Ef #ú hefur #rjá útlimi sem virka #á getur #ú stunda! klifur. $a! er allskonar fólk sem stundar klifur, #a! eru meira a! segja til gó!ir klifrarar sem vantar á 'msa útlimi. Gott er samt a! byrja á #ví a! prófa innanhúsklifurveggi á!ur en lagt er í fer! upp í klifur utanhúss. Í Klifurhúsinu er til dæmis stundu! grjótglíma en utandyra er sportklifri! algengast.

Klifur er ekki hættulegra en a!rar í#róttir, sérstaklega ekki í Klifurhúsinu. Au!vita! er hætta á mei!slum eins og í öllum ö!rum í#róttum, en #ar sem #a! er #ykk og mjúk d'na undir öllum veggjum er hugsanlegur ska!i af #ví a! detta ólíklegur. Svo er e!lilegt a! vera dálíti! lofthræddur en #a! tekur tíma a! venjast #ví a! klifra en #a! venst #ó næstum alltaf og fólk kemst y%r hræ!sluna smám saman. Í klifri eru svo í raun engar reglur sem slíkar. $ú %nnur #ér bara sta! á einhverjum vegg #ar sem #ig langar a! komast upp og reynir a! príla upp. Hins vegar eru e!lilega ákve!nar reglur í Klifurhúsinu sem öllum klifrurum ber a! fara eftir.

KLIFUR A" LEIK$a! er mjög gaman a! fara bara og klifra einhvern veginn, en ef ma!ur vill hafa dálitla #raut í #essu #á getur ma!ur klifra! eftir ákve!num, fyrirfram tilbúnum lei!um, sem merktar eru me! límböndum í ákve!num litum. Til dæmis í Klifurhúsinu #á er #a! #annig a! #ú klifrar upp vegginn en #ú mátt eingöngu grípa í #ær festur sem eru me! límbandi í samsvarandi lit. $a! gerir #etta örlíti! er%!ra en líka mun skemmtilegra.

BÚNA"URKlifurskór eru alveg sér tegund af skóm. $eir eru oftast úr sérstöku gúmmíi og eru hanna!ir til a! gera manni au!velt fyrir a! haldast á veggnum. Ma!ur á a! %nna sér klifurskó sem eru #röngir. Mjög #röngir. $ú átt í raun a! gráta einu tári í hvert skipti sem #ú fer! í klifurskó, annars eru #eir of stórir á #ig. Ekki er hægt a! klifra í strigaskóm, e!a #a! er reyndar hægt, en #a! er margfalt, margfalt er%!ara. En fyrir byrjendur sem ætla sér a! prófa í Klifurhúsinu er alveg ó#ar% a! rjúka út og kaupa skó #ví hægt er a! fá #á leig!a fyrir mjög hó&egt ver!, #a! eina sem #ú #arft a! mæta me! #ar eru föt sem #ér %nnst #ægilegt a! hreyfa #ig í og gó!a skapi!.Í klifri er mjög mikilvægt a! vera me! gott vi!nám á plastinu sem ma!ur heldur í og #ví er kalk mikilvægt. En #egar ma!ur er a! reyna miki! á sig, #á á ma!ur #a! til a! svitna. Og #egar ma!ur svitnar, #á ver!a lófarnir blautir og gripi! #ar af lei!andi sleipara. Kalki! er nota! til a! halda puttunum #urrum og #ar af lei!andi til a! hafa betra grip.

Klifur.is er uppl'singavefur fyrir alla klifrara, erlenda og íslenska. Klifur.is mi!lar uppl'singum til fólks og hentar jafnt fyrir #á sem hafa aldrei prófa! klettaklifur og fyrir #á sem eru lengra komnir. Skrifa!ar eru fréttir og greinar um allt sem vi! kemur klifri. Á vefsí!unni eru uppl'singar um öll helstu klettaklifursvæ!i á Íslandi, æ%ngaa!stö!ur, klifurbúna! og margt &eira. Heimasí!a Klifurhússins, klifurhusid.is, er einnig mjög fræ!andi vefsí!a og getur veri! afar gott a! renna y%r #essar tvær sí!ur og kynna sér máli! nánar.

Var!andi búna! #á veitir Fjallako%nn allskonar rá! og uppl'singar var!andi klifur og reyndar alla útivist. Seg!u #eim hva! #ig langar a! gera og #eir reyna sitt allra besta vi! a! a!sto!a #ig.

Af hverju ekki a! drífa sig og prófa klifur?

KLIFRAÐUKlifur er íþrótt sem felst í því að klifra kletta eða tilbúna klifurveggi. Þeim

sem hana stunda hefur fjölgað ört undanfarin ár auk þess sem ný klifursvæði

utanhúss hafa fundist á hverju sumri. Klifursvæði má nú finna í flestum

landshlutum og er því af nægu að taka fyrir íslenska klifrara utandyra yfir

sumarmánuðina.

44 klifradu.indd 44 6/6/12 10:54:48 AM

46 Heilsan

FORMI! BATNAR FLJÓTT VI! HJÓLREI!ARHjóla!u rólega í byrjun.Veldu eigin hra!a og taktu "ér tíma.Kanna!u umhver# "itt og #nndu hentugustu lei!irnar fyrir "ig.Líkamsástand "itt mun batna ef hjólrei!ar ver!a hluti af lífsstíln-um, kílóin hverfa í framhaldinu.Hjóla!u í léttum gír upp brekkur og í miklum mótvindi og ein-beittu "ér a! "ví a! minnka álag á hnén. ER LEI!IN SVO LÖNG?Eftir "ví sem styrkur "inn eykst breytist hugarfar "itt gagnvart vegalengdum.Prófa!u a! hjóla í vinnuna og taka strætó heim á kvöldin. Ley#-legt er a! taka hjól me! í $esta vagna. Skipulegg!u hjólrei!arnar í samhengi vi! almenningssamgöngur.Hjóla!u til vinnufélaga og veri! samfer!a hluta lei!arinnar, "a! er gaman a! hjóla me! ö!rum.

EN HVA!A LEI! ER BEST?Lei!in sem "ú ert vön/vanur a! fara á bílnum er ekki endilega sú heppilegasta fyrir hjóli!.Stígar liggja ví!a "ar sem ekki eru götur, t.d. í Fossvogsdal.Me! hjólavefsjánni á vefsí!unni hjolreidar.is getur "ú fengi! til-lögur a! lei!um milli sta!a. %a! "arf bara a! draga græna hjóli! á sta!setningu "ína á kortinu og rau!a stoppmerki! á áfangasta! og vefsjáin teiknar lei! fyrir "ig.Korti! s&nir líka hvar göngustígar liggja og "annig gætir "ú stytt lei! "ína og sé! n&ja hli! á borginni. HJÓLI! MITT ER GAMALTVertu viss um a! hjóli! sé í gó!u lagi á!ur en "ú fer! af sta!, "ó sérstaklega bremsurnar.Kannski "arf bara a! stilla hjóli!? Ef "a! bremsar illa, skiptir illa um gíra e!a dekki! rekst í bretti! me! háva!a eru "a! smávægi-legar vi!ger!ir.

Við þekkjum það öll að vera föst í viðjum

þig? Viltu skipta um gír? Hvaða hindrar þig í að gera hjólreiðar að lífsstíl þínum?TEXTI: GUÐNÝ EINARSDÓTTIR OG PÁLL GUÐJÓNSSON / HJOLREIDAR.ISMYNDIR: ÚR SAFNI

HJÓLREIÐAR

Rei!hjól "urfa vi!hald líkt og önnur farartæki. Far!u me! hjóli! "itt í vi!ger! og láttu y#rfara "a!.Lær!u a! stilla hjóli! "itt svo "ér lí!i betur á "ví.Sækja má uppl$singar um rei!hjólavi!hald á Neti!.Hægt er a! fara á vi!ger!arnámskei! og læra a! sjá um vi!hald á hjólinu.Fá!u "ér n$tt hjól. %a! borgar sig &jótt upp. !ARF ÉG SÉRSTÖK HJÓLAFÖT?Nota!u "inn venjubundna klæ!na! "egar ve!ur og a!stæ!ur leyfa.Nota!u "a! sem "ú átt í skápunum.Nota!u venjulega skó.Bolur og vindheldur jakki duga í &estum ve!rum og gott ef loft-ar a!eins um líkamann.Fötin og annar útbúna!ur kemur smátt og smátt og endist lengi.

VE"RI" OG RIGNINGINEr ve!ri! svo slæmt "egar "ú ert komin(n) út?Reikna!u me! a!eins meiri tíma ef "a! er mótvindur.Hjóla!u í léttum gír eins og "ú værir a! hjóla upp brekku.Áttu vatnshelda &ík í fataskápnum? Ef ekki, er kominn tími til a! eignast hana.Ef "ú ert í vinnunni "egar byrjar a! rigna og ekkert vatnshelt til sta!ar, taktu "á strætó heim e!a fá!u far.Njóttu "essa a! "jóta heim, blotna á lei!inni og fara í "urrt heima.Ger!u rá!stafanir til a! mæta íslenskri ve!ráttu, til dæmis me! "ví a! hafa ætí! au!pakkanlegan hlíf!arjakka me!fer!is.Ger!u rá!stafanir til a! vera s$nilegur. Nota!u ljós og annan bún-a! til vera s$nilegur í myrkri og lélegu skyggni. ÉG !ARF A" SNÚAST Í VINNUNNI OG EFTIR VINNUFá!u "ér bögglabera og töskur á hjóli!.Sko!a!u einnig farangursvagna og barnakerrur.Fá!u "ér gó!an lás til a! geta læst hjólinu "ínu me! traustum hætti vi! eitthva!.Skipulegg!u vikuna. Nota!u bílinn einn dag í viku. Ger!u allar útréttingar "ann dag og ger!u stórinnkaup í lei!inni. HVA" GERI ÉG ME" ÓTAL GÍRA?Gírar au!velda hjólrei!ar, léttur gír gerir brekkur au!veldar og "ungur gír gefur gó!an hra!a.Stilltu ke!juna á mi!tannhjóli! a! framan. Einbeittu "ér a! "ví a! stilla afturtannhjólin í fyrstu.Litla tannhjóli! a! framan er fyrir brekkur, lágt drif, og er nota! me! "remur léttustu gírunum a! aftan.Stóra tannhjóli! er fyrir hra!a siglingu, hátt drif, og er nota! me! "remur "yngstu gírunum a! aftan.Fáanleg eru hjól me! innbygg!um gírum. Fleiri gírar gera hjól-rei!ar au!veldari. Sjö gírar og y#r duga í &est. HVA" GERI ÉG Í HAUST !EGAR FER A" KÓLNA?Bætir á "ig hl$rri &íkum og #nnur gó!a vetrarskó.Kaupir "ér ö&ug ljós og lætur setja nagladekk undir.Og hjólar svo líka um veturinn. Engir gluggar a! skafa.

VISSIR !Ú A" ...... á 15 mínútum nær!u a! hjóla hálfa borgina?

... stuttar fer!ir taka minni tíma á hjóli en bíl?... fer!ir sem eru 7-10 km taka álíka langan tíma á bíl og hjóli á annatímum innanbæjar?... í minni sveitarfélögum tekur a!eins nokkrar mínútur a! fara "orpi! á enda?

... leitin a! bílastæ!um er úr sögunni ef "ú ert á rei!hjóli, "a! sparar tíma?... a! "a! er mjög skemmtilegt a! taka fram úr bílarö!inni á háannatímum?

Heilsan 47

HEILSAN MÆLIR ME" HJOLREI"AR.IS

FYLGIR HJARTANUÁsthildur Björnsdóttir er 38 ára ÍAK-einka!jálfari og hjúkrunarfræ"ingur. Hún ólst upp í Gar"abænum en flutti úr foreldrahúsum ásamt kærasta nor"ur til Akureyrar 1996. #ar lær"i hún hjúkrunarfræ"i, vi" Háskólann á Akureyri, og !ar eigna"ist hún eldri dótturina, en Ásthild-ur fór nor"ur ólétt og kom aftur ólétt su"ur ári" 2001. Hún er í sambú" me" Birgi Gunnarssyni, vi"skiptastjóra hjá Samskipum, kærasta til tæpra 20 ára, og saman eiga !au dæturnar Árn$ju Björk, 15 ára, og Ástu Rakel, 10 ára.

TEXT

I: H

ALLD

ÓRA

ANN

A H

AGAL

ÍN M

YND

IR:

BRAG

I ÞÓ

R J

ÓSE

FSSO

N

Ásthildur starfar í dag sem einka!jálfari og Tabata-kennari í World Class ásamt !ví a" hafa veri" a"sto"arkennari sí"astli"inn vetur vi" ÍAK-einka!jálfaranámi" hjá Keili. #á hefur hún einnig veri" me" fyrirlestra var"andi heilsu og næringu hjá fyrirtækjum ásamt !ví a" heilsufarsmæla starfsfólk $missa fyrirtækja. Dagarnir hjá henni er !éttskipa"ir og !egar hún er be"in um a" l$sa hinum t$píska degi hjá sér svarar hún: „Virka daga hefst dagurinn hjá mér klukkan %mm !egar ég vakna og græja mig, ásamt !ví a" fá mér morgunmat og lesa bla"i" ef !a" er !á komi". En ég byrja á einka!jálfun klukkan sex í World Class. Ég !jálfa y%rleitt til klukkan eitt og fer !á heim !ar sem ég sinni tölvumálum, fer y%r matardagbækur og b$ til æ%ngaker% fyrir kúnnana mína ásamt !ví a" grúska og pæla í n$jum æ%ngum. #a" kemur fyrir a" ég fari aftur í World Class til a" !jálfa seinnipartinn og a" minnsta kosti !risvar í viku tek ég sjálf æ%ngu !ví a" ekki æ%r !etta sig sjálft. Eftir !a" er kvöldmatur, !vottur, stundum tölvuvinna en langbest er a" geta slaka" á me" &ölskyldunni og sleppt tölvunni. En !egar ma"ur er sitt eigi" fyrirtæki !á ver"ur oft sta"an sú a" vinnan ver"ur ansi fyrirfer"armikil. Eins og sta"an er í dag !á væri ég ofsalega kát ef hægt væri a" bæta vi" eins og nokkrum klukkustundum vi" sólarhringinn hjá mér. Ég !rífst reyndar mjög vel !egar miki" er a" gera og ég vinn ágætlega undir pressu. Til a" allt smelli saman og gangi upp !á !arf skipulagningu og ég reyni a" n$ta vel allan !ann tíma sem gefst.”

NÁTTÚRUBARNÁsthildur segist afar heppin a" geta unni" vi" sitt helsta áhugamál sem er heilsan sjálf. „Vinna me" fólki í a" bæta heilsu sína me" !ví a" gera hrey%ngu og hollt mataræ"i a" lífsstíl. #annig a" líkamsrækt og næring spila stóran sess í lí% mínu. Svo %nnst mér líka dásamlegt a" fara í styttri og lengri &allgöngur me" bakpoka á bakinu, svitna og ver"a moldug, án !ess a" vita hva" tímanum lí"ur, úti í náttúrunni í gó"um og skemmtilegum félagsskap. Ég ver" alveg a" vi"urkenna !a" a" vinna vi" sitt a"aláhugamál ásamt !ví a" vera sinn eigin herra getur bæ"i haft sína kosti og galla. Ég stend mig oft a" !ví a" vinna miki" og oft á kvöldin en !ar sem ég er mitt eigi" fyrirtæki !á ver" ég stundum a" gera !a" til a" klára verkefnin. Ég tók samt 'jótt ákvör"un um a" vinna ekki vi" !jálfun um helgar og á kvöldin en !a" er ekki !ar me" sagt a" ég sé ekki a" vinna á !eim tímum; í sta"inn fyrir a" !jálfa !á eru !a" $mis önnur störf sem !arf a" sinna eins og reikningager" og slíkt. Kosturinn vi" a" starfa vi" áhugamál sitt er a" ég hef brennandi áhuga á vinnunni minni og elska !a" a" !jálfa og !á sérstaklega !egar ég sé og %nn árangur hjá mínu fólki. Vi" &ölskyldan höfum haft !a" fyrir venju a" hafa kósíkvöld, eins og yngri dóttir mín hún Ásta Rakel talar ávallt um, einu sinni í viku. Oftast ver"a laugardagskvöldin fyrir valinu !ar sem mamman á heimilinu er alveg búin á !ví á föstudagskvöldum og !ví ekki líkleg til neinna stórafreka. Kósíkvöldin fara til dæmis !annig fram a" vi" búum okkur til heimager"a pizzu og horfum á bíómynd.“

STÖKK ÚT Í ÓVISSUNAÁsthildur segir !a" eiginlega alveg óvart a" hún star% sem einka!jálfari

í dag. Hún var a" vinna sem vi"skiptastjóri hjá Medor í Gar"abæ, sem er dótturfyrirtæki Vistor, vi" a" selja hjúkrunarvörur me"al annars og var !ar í %mm ár. Hún haf"i eins og fyrr segir mikinn áhuga á bættri heilsu og langa"i !ví til a" læra betur um !a" sem vi"kemur !jálfun og byrja"i !ess vegna ári" 2010 í ÍAK-einka!jálfaranáminu sem Keilir b$"ur upp á. „#etta er eins árs nám og er !a" ítarlegasta og vanda"asta einka!jálfaranám sem bo"i" er upp á á Íslandi í dag. #egar lei" a" útskrift !á sá ég !a" a" mig langa"i til a" breyta enn !á meira til. Sag"i !ví upp vinnunni og skrá"i mig í mastersnám um hausti" í l$"heilsuvísindum í HÍ og meiningin var a" !jálfa me" náminu. #a" breyttist hins vegar mjög 'jótt !ví a" strax !arna um hausti" 2011 var or"i" !a" miki" a" gera í !jálfuninni a" ég ákva" a" segja mig úr náminu og einbeita mér a" !jálfuninni. Sumum fannst ég taka ó!arfa áhættu me" a" segja upp fínni vinnu og stökkva svona út í óvissuna en ég hef ekki sé" eftir !essum ákvör"unum eina sekúndu. Enda hef ég algjörlega fylgt hjarta mínu í !essum efnum.“

EKKI ÓNÆM FYRIR FREISTINGUM„#ar sem starf mitt í dag sn$st a" mestu leyti um !a" a" fá fólk í li" me" mér og hugsa vel um eigin líkama, !á passa ég a" fá nægan svefn, drekka nóg af vatni, bor"a reglulega og hreyfa kroppinn reglulega,” segir Áshildur og bætir vi" a" hún sé alls ekki heilög !egar komi a" freistingum. ,,Mörgum %nnst !a" spes a" vera kona og vera ekki fyrir súkkula"i en ég á alveg mitt efni en !a" eru ostar og lakkrís. Ég elska lakkrís og !á a"eins frá Apollo! Ég get einnig alveg dotti" í ostana og bor"a" !á eintóma. Mataræ"i mitt samanstendur af hollum og reglulegum máltí"um. Ef ég fæ ekki a" bor"a á tveggja til !riggja tíma fresti !á ver" ég eir"arlaus og get alveg or"i" nett pirru" en !á er eins gott a" ég skuli vera eins skipulög" hva" var"ar mataræ"i" og ég er. Ég passa ávallt a" vera me" nesti fyrir daginn en ég er oftast búin a" ákve"a !a" kvöldinu á"ur hva" ég muni bor"a daginn eftir.“

EITT EINTAK„Mér %nnst a"alatri"i" !egar veri" er a" tala um a" hugsa um heilsuna

DÆMI UM MATARÆÐI FYRIR EINN DAG:Morgunmatur: Hafragrautur me" rúsínum, eplum og kanil. Ka(bolli.Millimál: Banani og pera. Nokkrar möndlur og dö"lur.Hádegismatur: GreenTea-nú"lurnar frá Nings me" extra engifer og grænmeti.Millimál: Sólkjarnabrau" me" osti og vínber me" osti ásamt eplum me" grófu Sollu-hnetusmjöri.Eftir æ!ngu: Hámark me" vanillubrag"i.Kvöldmatur: Kjúklingabringur steiktar á pönnu me" grænmeti og me"læti, til dæmis sætar kartö'ur, sveppir, bla"laukur, chili, og kókosmjólk ásamt h$"isgrjónum.Kvöldsnarl: Epli me" hnetusmjöri og cantalope-melónusnei"ar.Reyni svo a" drekka u.!.b. 2-3 lítra af vatni y%r daginn.

LÍKAMI

48 Heilsan

Heilsan 49

„!A" ER EINS OG !A" SÉ BARA EKKI NÓGU SEXÍ A" NOTA TIL DÆMIS LANGBESTA ORKUME"ALI" SEM ER SVEFN!“

50 Heilsan

a! fara eins vel me! líkamann og hægt er. Vi! fáum jú a!eins eitt eintak og "ví #nnst mér mikilvægt a! vi! gerum ekki og látum ekki hva! sem er í "etta eina eintak,” segir Ásthildur og greinilegt er a! heilsan er henni mjög ofarlega í huga. „$ar af lei!andi ver!um vi! a! hugsa um a! hreyfa líkamann, velja rétt mataræ!i og umfram allt a! hvílast nóg til a! vi! virkum eins vel og hægt er bæ!i líkamlega og andlega. $ví #nnst mér "a! ekki nógu gó! "róun og blöskrar hálfpartinn hvernig hún hefur or!i! hva! var!ar allskyns fæ!ubóta-útlitsd%rkunar-skyndilausnir. Ég get algjörlega fari! á &ug var!andi "essa umræ!u en mér #nnst mjög margir nota alltof miki! af allskyns dufti, brennslutö&um og orkudrykkjum án "ess a! "urfa á "ví a! halda! Atvinnuí"róttamenn og "eir sem hreyfa sig og æfa mjög miki! "urfa kannski á sumu "essu a! halda en ekki allt hitt fólki! sem er tilbúi! til a! ey!a fáránlega miklum 'ármunum í allskyns dót "egar kemur a! #tubrennslu og vö!vum. $a! er eins og "a! sé bara ekki nógu sexí a! nota til dæmis langbesta orkume!ali! sem er svefn! Fólk ey!ir miklu frekar peningum oft á tí!um í verulega ólystugt duft í sta! "ess a! bor!a bara hó&ega og reglulega hollt og gott fæ!i. $a! er au!vita! létt a! segja svona en viljum vi! ekki frekar vita hva! "a! er nákvæmlega sem vi! setjum ofan í okkur heldur en a! taka áhættu og stefna lí(ærum, eins og n%rum og lifur, í hættu me! áti á tö&um sem jafnvel hafa mikil áhrif á hjarta- og æ!aker#! me!al annars me! "ví a! hækka púlsinn ansi hressilega?“ Hún segist "ó stundum falla sjálf í "á gry'u a! vaka of lengi frameftir "annig a! hún skilji "a! alveg a! stundum getur veri! er#tt a! vakna daginn eftir til a! fara á æ#ngu. En "ar sem hún "ur# a! fara á fætur um mi!jar nætur, eins og mörgum #nnst, e!a klukkan #mm á morgnana "á ver!i hún a! reyna a! passa a! fara ekki a! sofa seinna en klukkan tíu á kvöldi. Annars segist hún #nna vel fyrir "ví daginn eftir.

HAMINGJUSÖM Á TOPPNUM Ásthildur er náttúrubarn og kappsöm en kann a! slaka á og njóta

enda sé "a! nau!synlegt af og til. „Hamingjusömustu stundirnar eru til dæmis "egar ég hef ná! ákve!nu markmi!i eins og a! standa á toppi 'alls eftir hressilega göngu, útilegur og sumarbústa!afer!ir me! Bigga og stelpunum mínum. Mér #nnst einmitt bestu fríin "egar vi! náum a! skipta um umhver# og njóta "ess a! vera saman.Í sumar er svo stefnan a! sjálfsög!u sett á a! fara eitthva! út í náttúruna me! 'ölskyldunni og ganga um landi! okkar. Reyndar hafa dætur okkar fari! undanfarin ár til systur minnar í Bandaríkjunum í nokkrar vikur y#r sumari!, sú eldri til a! passa frændsystkini sín og sú yngri til a! leika og "á höfum vi! pari! haldi! Naked July-"ema hátí!legt.”

FRAM UNDAN„Einka- og hóp"jálfunin á hug minn allan "essa dagana,” segir Ásthildur og bætir vi! a! "a! sé dásamlegt hve margt n%tt fólk hún sé a! fá inn í "jálfun sem ætli sér greinilega a! vinna í sínum málum í sumar, enda er "a! svo a! heilsan tekur alls ekkert frí y#r sumari!. „Í maí sí!astli!inn var ég á 'ögurra daga frábæru Rehab trainer-námskei!i "ar sem ég var a! bæta "ekkingu mína í a! "jálfa einstaklinga sem eru me! verki og mei!sli til dæmis í öxlum, mjóbaki og hnjám. Á námskei!inu var me!al annars fari! ítarlega í allskyns æ#ngar, teygjur og nudd "annig a! næstu vikurnar mun ég grúska hressilega í "essu öllu og vafalíti! munu núverandi kúnnar mínir njóta gó!s af.“

ENGIN GEIMVÍSINDIÁsthildur segir besta rá!i! til betri heilsu sé a! fá nægan svefn, bor!a hollt mataræ!i sem samanstandi af morgunmat og reglulegum máltí!um y#r daginn, drekka nægilega miki! vatn og stunda daglega hrey#ngu sem geti til dæmis veri! í formi göngutúra og æ#nga úti í gó!a ve!rinu. „For!umst öfga og hlúum frekar a! líkama okkar og gerum hrey#ngu og holla næringu a! lífsstíl "annig a! vi! getum veri! sátt vi! okkur eins og vi! erum,” segir Áshildur og bætir vi! me! glotti á vör a! "etta séu engin geimvísindi.

„... DÁSAMLEGT A! FARA Í STYTTRI OG LENGRI FJALLGÖNGUR ME! BAKPOKA Á BAK-INU, SVITNA OG VER!A MOLDUG, ÁN "ESS A! VITA HVA! TÍMANUM LÍ!UR, ÚTI Í NÁTT-ÚRUNNI Í GÓ!UM OG SKEMMTILEGUM FÉLAGSSKAP.”

Í sumar er opi! virka daga kl. 9 -18 Eirberg ehf. Stórhöf!a 25 Sími 569 3100 eirberg.is

Balance fit Jafnvægispú!i me! göddum og lofti

Ver!: 4.580 kr.

Core trainer - æfingateygjaB"!ur upp á marga möguleika til a! styrkja bak- og kvi!vö!va, handleggi og fótleggi.

Bæklingur me! æfingum fylgir.

Ver! 4.585 kr.

ÆfingaboltarFjölbreitt úrval af æfingabolta í mismunandi stær!um

Ver! frá 3.490 kr.

Litlir æfingaboltarStamir boltar sem henta vel í margskonar æfingar. 2 stær!ir 22 cm og 26 cm

Ver! frá: 1.380 kr.

Jafnvægi - Styrkur - Li!leiki

ÆfingateygjurFjölbreytt úrval af æfingateygjum me! mismunandi stífleika.

Ver! frá 2.490 kr.

52 Heilsan

HVAR og

SEM ER!hvenær

UM

SJÓ

N:

HAL

LDÓ

RA

ANN

A H

AGAL

ÍNM

YND

IR:

BRAG

I ÞÓ

R J

ÓSE

FSSO

N

Hér s!nir Ásthildur Björnsdóttir okkur gó"ar æfingar sem vi" getum gert úti í sumar- blí"unni e"a bara hvar sem er og hvenær sem er.

UPPHITUN: Hver æ!ng er ger" 10 sinnum og fari" í gegnum alla rútínuna #risvar sinnum.

Hægt er a" fá uppl$singar var"andi #jálfun me" #ví a" senda póst á netfangi": heilsu-hjukkan@gmail.com. Hún er einnig me" Facebook-sí"una: Ásthildur Björns – ÍAK einka#jálfari og heilsuhjúkka.

Klæ"na"ur: Under Armour – Altis, Bæj-arhrauni 8, 220 Hafnar!r"i.Boltar, pú"i og teygja fást hjá Eirbergi, Stór-höf"a 25, 110 Reykjavík. Hár: Solid Hár, Laugavegi 176, 105 Reykjavík.

Hoppa me! fætur til hli!ar og rétta vel

úr handleggjum.

SPRELLIKALL Rétta vel úr sér.

HNÉBEYGJU! TRÍTL

Halda bakinu beinu og horfa fram.

Byrja í hnébeygjustö!u og

hoppa me! hnén saman og aftur í

sundur til skiptis.

Heilsan 53

KLAPPKALLRétta vel úr handleggjum beint fram.

Hoppa me! fætur til hli!ar og rétta vel úr handleggjum og fót-leggjum.

KLIPPIKALLRétta vel úr handleggjum og fætur út til hli!anna.

Hoppa og um lei! halda handleggjunum beinum fram og hægri handleggur og vinstri handleggur skiptast á a! vera y"r og undir. Eins me! fótleggi – til skiptis fram og aftur fyrir.

SPIDER

Byrjunarsta!a - arm-beygjusta!a. Halda

kvi! vel spenntum og skiptast á a! fara me!

hné eins nálægt oln-bogum og hægt er.

54 Heilsan

EFRI HLUTI:Í öllum æ!ngum skal spenna kvi"vö"v-ana á me"an á æ!ngu stendur. Hverja æ!ngu skal gera 10 sinnum og fari" í gegnum allt #risvar sinnum.

SÚMÓ!ARMBEYGJURFor"ast a" missa höfu"i" ni"ur og mjóbak ni"ur í fettu. Einnig hægt a" gera á hnjánum e"a jafn-vel vi" vegg.

Lyfta upp beinum hand-leggjum me" #umla upp í loft, út me" brjóstkassann og klemma saman her"a-blö"in, halda stö"unni í um 3-5 sek. Endurtaka. Einnig hægt a" gera án bolta.

Y!AXLARLYFTUR Á BOLTAHalda efri búk uppréttum og kyrrum allan tímann.

Hælar lyftast a!eins í press-

unni.

AXLARPRESSAByrjunarsta"a, tær eru í jör"-inni allan tímann.

"RÍHÖF#IByrjunarsta"a; plankasta"a. Olnbogar eru beint undir öxlum.

Renna sér fram eins langt og hægt er án "ess a! olnbogar fari frá jör!u.

Axlir og olnbogar vel aftur og klemma saman her"ablö"in.

STANDANDI RÓ#UR Byrjunarsta"a; rétta úr sér og halla a"eins fram, skiptir ekki máli hvor fótur er fyrir framan.

Lyfta olnbogum til skiptis vel upp eftir hverja armbeygju.

56 Heilsan

NE!RI HLUTI: í öllum æ!ngum skal halda bakinu beinu. Hverja æ!ngu skal gera 10 sinn-um og fari" í gegnum allt #risvar sinnum.

FRAMSTIG Byrjunarsta"a: Sta"i" upprétt me" axlarbil á milli fóta. Stigi" fram me" hægri fót #annig a" hné nemi vi" jör"u og fari" aftur tilbaka í upprétta stö"u.

HLI!ARSKREF ME! TVISTIByrjunarsta"a; sta"i" upprétt me" fætur vel í sundur. Stigi" me" hægri fót vel aftur fyrir og til hli"ar og halla" fram á sama tíma #annig a" !ngur snerta hæl á vinstri fæti. Endurteki" á hinni hli"inni.

FLUGVÉL Byrjunarsta"a; sta"i" á ö"rum fæti og teygt vel úr sér. $a" er í lagi a" hné" á #eim fæti sem sta"i" er í, sé örlíti" bogi". Endurteki" á hinum fætinum.

SNJÓBRETTI!Byrjunarsta"a; stigi"

í hægri fót og vinstri haf"ur beyg"ur um

hné fyrir aftan.

Stokki" upp og ne"ri búk snúi" #annig a"

stigi" sé í vinstri fót og sá hægri haf"-

ur beyg"ur um hné, hendur snerta alltaf jör"u á milli hoppa.

Heilsan 57

MI!JUSVÆ!I:Í öllum æ!ngum skiptir miklu máli a" spenna vel kvi"inn.

DRAGBOLTI Byrjunarsta"a; hafa lófana beint fyrir ne"an axlirnar.

Halda rassinum eins kyrr-um og hægt er #egar boltinn er dreginn a" lík-amanum.

HLI!ARSPRELLIPLANKI Byrjunarsta"a; olnbogi beint undir öxl. Einnig hægt a" gera á hnjánum. Fyrir óvana er nóg a" halda #essari stö"u.

Fyrir vana er efri fætinum lyft hægt og rólega upp til skiptis. Endurteki" á hinni hli"inni.

PLANKAJAFNVÆGI Byrjunarsta"a; armbeygjusta"a, hendur beint fyrir ne"an axlir. Fyrir óvana er nóg a" halda #eirri stö"u. Fyrir vana er hægri handlegg og vinstri fæti lyft upp og haldi" og aftur ni"ur í byrjunarstö"u gert eins me" vinstri handlegg og hægri fæti. Endurteki".

Pink Fit boxi! Pink Fit boxi! inniheldur 21 skammt af Ultra Loss, Eat Control, og Active Fat Burnar

brennslutöflunum.

"essi pakki hjálpar #ér a! ná undraver!um árangri

Fæ!ubótarefni á betra ver!i

Sportlíf Glæsibæ - Sportlíf Holtagar!ar - Netverslun www.Sportlif.is

Pink Fit brúsi fylgir frítt me!

58 Heilsan

MI!JUSVÆ!I:

SNÚNINGUR ME! BOLTA

Byrjunarsta!a; halla sér a!eins aftur, halda bakinu beinu. Hælar snerta jör!u

e!a "eim er haldi! uppi. Halda t.d. á bolta og vinda

svo efri búk til hli!anna.

JAFNVÆGI Á PÚ!AHægt a! nota eitthva! mjúkt eins og kodda. Halda bakinu

beinu og ná a! halda eins lengi og hægt er án "ess a! missa bak

og fætur ni!ur.

Æ#ngavörurnar sem Ásthildur nota!i.

TEYGJUR:Halda hverri teygju í 30 sekúndur.

BRJÓSTVÖ!VATEYGJA $ta "eirri öxl ni!ur sem er nær boltanum. Einnig hægt a! gera vi! vegg e!a jafnvel tré.

KVI!UR

FRAMANVER!IR LÆRVÖ!VAR

Passa a! %ta mjö!munum fram.

AFTANVER!IR LÆRVÖ!VARHalda bakinu beinu allan tímann.

Nupo næringarfæ!i! er einhver áhrifamesta og öruggasta a!fer! sem "ekkist "egar markmi!i! er a! léttast. Nupo er votta! af læknum og lyfjafræ!ingum en Nupo tryggir a! líkaminn fái öll "au vítamín, steinefni og næringarefni sem hann "arfnast, "a! eina sem skori! er vi! nögl eru hitaeiningarnar.

ÖRUGG LEI# TIL A# LÉTTAST

Umsjón: Sigrí!ur Björk Bragadóttir Mynd: Úr safni

BRAU!I! GÓ!A"etta er ótrúlega einfalt og gott brau#. "a# $arf a# vísu a# henda deiginu saman deginum á#ur en $a# er alveg $ess vir#i a# s%na svolitla fyrirhyggju fyrir svona brau#. "a# er lungamjúkt a# innan me# $ykkri, stökkri skorpu sem ver#ur til vi# $a# a# bakast í heitu, loku#u íláti. Brau#i# er baka# í loku#u íláti úr pottjárni (t.d. Le Cruset), leir, emeleru#u íláti e#a einhverju loku#u íláti sem má fara í 220°C heitan ofn.

500 lífrænt hveiti (gjarnan má nota blöndu af heilhveiti og hveiti)1/4 tsk. þurrger1 tsk. sjávarsalt3 1/2 dl volgt vatn

60 Heilsan

Setjið allt hráefnið saman í skál kvöldið áður eða 12 tímum áður en þið ætlið að baka brauðið og hrærið saman þar til deigið er

eina kúlu. Það er ágætt að leggja jaðrana inn að miðju nokkrum sinnum og hnoða það síðan saman. Leggið deigið í hveiti-

ofninn í 220°C. Setjið bökunarílátið í ofninn þegar 30 mín eru eftir af hefunartímanum

stráið smávegis af hveiti í botninn og hvolf-

það sé ekki alveg í miðjunni. Setjið lok ofan á ílátið og bakið í 30 mín. Takið lokið af og

MATUR

Heilsan 61

ÁVAXTABRAU!1 stk.

Þetta brauð er matarmikið og spennandi og í því er fjölbreytt næring, alls konar mjöl, fræ, hnetur og ávextir. Brauðið pass-ar með öllu mögulegu og er frábært á ostabakkann. Það kem-ur mjög gott bragð af anísfræjunum þannig að ég mæli með

170 g brauðhveiti80 g haframjöl60 g rúgmjöl1 msk. lyftiduft2 tsk. anísfræ (fást í Heilsuhúsinu, má sleppa eða nota kúmen í staðinn)80 g þurrkuð trönuber100 g apríkósur, skornar í bita80 g pekanhnetur, brotnar gróft niður120 g sólkjarnar60 g hörfræ8 dl súrmjólk eða ab-mjólk¾ dl hunang eða síróp½ dl olía1 tsk. sjávarsalt

Hitið ofninn í 180°C. Setjið allt sem fer í brauðið í hrærivél-arskál og hrærið saman. Smyrjið jólakökuform að innan með smjöri eða olíu. Jafnið deiginu í formið og bakið í 1 klukku-stund. Brauðið geymist í nokkra daga vel innpakkað og það má frysta, geymist þannig í 6 mánuði.

Chia bia orkustangirnar innihalda hin mögnu!u Chia fræ sem tilheyra und-ir ofurfæ!i, fræin eru mjög rík af andox-unarefnum, tre"um og lífsnau!synleg-um #tus$rum. Chia bia er í %ægilegri stær! og innihalda ekki nema um 200 hitaeiningar en ma!ur ver!ur vel mettur

af %eim. Frábærar á milli mála og gefa gó!a orku í dagsins önn. Ljúfar eftir líkamsræktartímann, "all-göngurnar og hjólrei!at-úrinn. Ljúfur orkubiti í dagsins önn sem gefur gó!a fyllingu.Chia bia stangirnar fást í %remur brag!tegund-um apríkósu og gras-kersfræ, trönuber og kókós, hnetur og fræ.

62 Heilsan

TEXT

I :

KRIS

TJAN

A SV

EIN

BJÖ

RN

SDÓ

TTIR

HEILSUHORNIÐ.

GÓÐ HEILSA SKIPTIR MÁLI.

Sífellt &eiri rannsóknir koma fram sem s$na hversu gó!-ur í%róttadrykkur mjólkin er. Í n$legri samantekt rannsókna sem birtist i Journal of the International Society of Sports Nutrition kemur fram a! mjólkin hentar bæ!i %eim sem eru í styrkæ#ngum, lyftingum og %ess háttar, og %eim sem eru í %olæ#ngum, hlaupum, hjólrei!um o.s.frv.

Mjólk er líklega næringarríkasta matvæli sem völ er á, hún er gó! uppspretta kolvetna, próteina og vítamína og steinefna. Próteinsamsetning mjólkur er hentug fyrir %á sem stunda lyftingar og a!rar styrkæ#ngar me!al ann-ars vegna amínós$rusamsetningar mjólkurpróteinanna, en hluti mjólkurpróteina eru mysuprótein sem innihalda í ríkum mæli greinóttar amínós$rur sem eru mikilvæg-ar í uppbyggingu próteina eftir æ#ngar. Einnig er melting og upptaka próteinanna hægari sem tryggir lengra frambo! amínós$ra í bló!i í %essum uppbyggingarfasa.

Mjólkin inniheldur elektról$ta í ríkum mæli en %eir tapast me! svita í æ#ngum, t.d. í lyftingum og í meira magni í hlaupum og %olæ#ngum. Rannsóknir hafa s$nt a! léttmjólk er ekki sí!ri en a!rir í%róttadrykkir í a! bæta upp tap á vökva, elektról$tum og kolvetnum eftir lengri hlaup. A! auki er mjólkin náttúrulega rík af vítamínum og ö!rum steinefnum, sem tilbúnir í%róttadrykkir hafa ekki.

'a! er %ví margt sem mælir me! %ví a! nota mjólk sem í%róttadrykk, hún vir!ist vera &estum sömu kostum búin og tilbúnir í%róttadrykkir og rúmlega %a!, og er í ofanálag ód$rari en %eir &estir.

MJÓLK ER FRÁBÆR Í!RÓTTADRYKKUR

CHIA BIA

KÓKOSVÖRURNAR FRÁ DR. GOERG.Dr.Goerg kókosvörulínan er n$jung á marka!num og eru %ær einstakar í brag!i og gæ!um. Kókoslínan er framleidd á einstakan hátt úr fyrsta &okks lífrænum kókoshnetum í gegnum sér-stakt fair trade verkefni. Í %áttunum ,,9 lei!ir til lífsorku” eftir 'orbjörgu Hafsteins mælir hún sér-staklega me! vörunum hægt a! sjá %ættina á mbl.is/ smartland. Vörurnar er hægt a! nálgast í Lifandi marka!i, Hagkaupum og Fjar!akaupum. Gæ!i varanna koma fram í einstökum brag!-gæ!um og nærgingargildi %eirra. Vefsí!a vörulínunnar er www.drgoerg.com

Hráfæ!i kókoshveiti er frábært í baksturinn og hentar %eim sem vilja for!ast korn og hef!bund-i! mjöl í matarger!ina. Mjög vinsælt hjá %eim sem a!hyllast frumbyggja mataræ!i. Ríkt af tre"-um og prótínum.

Kókosmjólk er rjómakennd og einstaklega brag!gó! í matarger! og %eytinga! E!a jafnvel ein og sér til drykkjar. Hver og ein dós er unnin úr %remur lífrænum kókoshnetum.

Una!sleg kókosolía er gó! í %eytinginn, í matarger!, til steikingar e!a beint á kroppinn !Kókosolían er ekki hitu! fyrir ofan 38°C og %ví einstaklega næringarrík og HRÁ!

LEYN

IVO

PN

I!

Láttu hjarta! rá!a

„Svalandi engiferdrykkur alveg eftir mínu höf!i, enda er engifer bæ!i hollt og gott. "a! hefur lengi veri! einn af hornsteinum austurlenskra náttúrulækninga.“

Fæst í verslunum Hagkaups og Bónus · www.lífrænt.is

64 Heilsan

A! félaginu standa núverandi og fyrrverandi starfsmenn Kvenna-deildar Landspítalans, ásamt brei!um hópi fólks ví!svegar úr "jó!-félaginu. Félagi! vinnur a! líknar- og mannú!armálum í "águ #ölskyldna á Íslandi og "ó a! skírskotunin sé augljós til kvenna vegna Kvennadeildarinnar er ljóst a! "a! starfar bæ!i fyrir konur og karla. Karlmenn njóta einnig "jónustu Kvennadeildarinnar "ar sem börnin "eirra fæ!ast "ar og margir dveljast "ar ásamt konum sínum á me!an fæ!ingu og/e!a sængurlegu stendur.

Fyrsta verkefni Lífs var a! ljúka vi! framkvæmdir á húsnæ!i me!-göngu- og sængurkvennadeildar Landspítalans. Húsi! var byggt ári! 1973 og höf!u nánast engar endurbætur veri! ger!ar á hús-næ!inu sí!an "á. Ári! 2009 var rá!ist í "essar framkvæmdir sem lauk svo 2011. $etta var #ármagna! me! peningum frá Landspít-alanum og me! fé sem safna!ist í beinni söfnunarútsendingu á Stö! 2 í mars 2009, "ar sem "jó!in lag!ist á eitt og safna!i y%r 65 milljónum króna.

UPPÁKOMUR OG FJÁRAFLANIRLíf stendur fyrir &msum uppákomum til a! a'a #ár fyrir félagi!. $ar má til dæmis nefna bingókvöld sem haldi! var hausti! 2011 sem heppna!ist mjög vel. Bingói! var svo vel sótt a! húsi! tro!fylltist af spenntum bingóspilurum og "urftu margir frá a! hverfa vegna plássleysis. Vinningarnir voru hver ö!rum glæsilegri og stefnt er a! "ví a! halda anna! bingó hausti! 2012, og "á í stærra hús-næ!i svo allir komist fyrir.

Auk "ess a! standa sjálf fyrir uppákomum og #árö'unum, setja einstaklingar og fyrirtæki sig í samband vi! félagi! og vilja leggja málefninu li!. $annig er til dæmis hægt a! nefna a! í byrjun maí-mána!ar fór fram handboltaleikur milli kvennali!a Vals og Fram í úrslitarimmunni um Íslandsmeistaratitilinn og var "etta söfnunar-leikur til styrktar félaginu Líf. Einn leikmanna Vals fæddi andvana tvíbura ári! 2011 og vildi vekja athygli á a!búna!i mæ!ra og #öl-skyldna sem ganga í gegnum "á er%!u lífsreynslu. Hún fékk til li!s vi! sig #öldann allan af fyrirtækjum og safna!i fé sem mun óskipt renna til a! bæta a!búna! "essara #ölskyldna.

$á hélt kvenfélagi! Silfur bingó til styrktar Líf nú á vordögum og rann all-ur ágó!i "ess beint til styrktarfélagsins og félagar í Cross%t Sport söfnu!u áheitum, lyftu 150 tonnum og létu peningana renna til félagsins.

Árlega fer svo fram Lífs-tölti!, en "a! eru konur í hestamanna-félaginu Her!i sem sjá um "á uppákomu. $á er keppt í tölti og sí!an eru lands"ekktir einstaklingar fengnir til a! keppa sín á milli í svokalla!ri brjóstamjólkurrei!. $á rí!a keppendur ákve!na vega-lengd me! fullt glas af brjóstamjólk og sá sigrar sem minnstu hellir ni!ur.

FRÆ!SLA OG STYRKURAuk "ess a! a'a #ár hefur Líf sta!i! fyrir reglulegum fræ!slufund-um. $ar hefur veri! teki! á &msum málefnum tengdum me!-göngu, fæ!ingu og kvensjúkdómum. $essir fræ!slufundir eru öll-um opnir og hafa veri! vel sóttir.

"A! ER HÆGT A! STYRKJA LÍF Á NOKKRA VEGU. • Gerast styrktarfélagi. Hægt er a! grei!a me! grei!slukorti, leggja inn á reikning félagsins e!a fá sendan grei!sluse!il í heimabanka einu sinni á ári. Árgjaldi! er 3.000 krónur.• Hringja í söfnunarnúmer félagsins, 908-1515. $á dragast 1.500 krónur af símreikningnum sem renna óskiptar til félagsins.• Hlaupa í Reykjavíkurmara"oninu til styrktar félaginu Líf. Hægt er a! skrá sig og safna áheitum fyrir félagi!.

N&veri! hóf Líf sölu á minningarkortum. Myndina mála!i Hanna Lilja Valsdóttir og er korti! ge%! út í minningu hennar og Val-ger!ar Lilju Gísladóttur, dóttur hennar. Hægt er a! kaupa minn-ingarkorti! og styrkja Líf me! "ví a! fara á heimasí!u félagsins, www.gefdulif.is

LÍFLíf – styrktarfélag Kvennadeildar Landspítalans er tiltölulega ungt félag, en það var stofnað á vormánuðum 2009. Markmið félagsins er að

sú miðstöð þjónusta konur og fjölskyldur þeirra. Flest börn á Íslandi

TEXTI: LOVÍSA G

UN

NAR

SDÓ

TTIR

66 Heilsan

Kanntu a! sleppa?Flestir eiga !a" til a" ofhla"a sig me" verkefnum #miss konar og fá á endanum til$nningu eins og !eir séu a" drukkna. %egar !ar er komi" er mikilvægt a" endursko"a hlutverk sitt og forgangsra"a.%a" er ekkert e"lilegra en a" smárykhno"rar $nnist hér og !ar á heimili !ar sem hamingja ríkir, enda endurspeglar hreinlæti ekki hversu hamingjusamt fólk er. %egar verkefnin eru or"in of mörg er kominn tími til a" ra"a !eim ni"ur eftir mikilvægi og sko"a hva" virkilega skiptir máli.

Endursko!a!u hlutverk "ittHverju getur !ú breytt og hvernig getur !ú minnka" álagi" á !ér?

Hva! ertu a! reyna a! sanna?Reyndu a" $nna ástæ"una fyrir !ví af hverju !ú ert a" drukkna í verkefnum. Ertu a" reyna a" sanna fyrir !ér a" !ú sért ofurmanneskja, a" !ú getir gert allt?

Hva! er a! vera gott foreldri?%a" a" vera gott foreldri sn#st ekki um hversu hreint heimili" er e"a hve miklu ma"ur kemur í verk á degi hverjum. %a" sn#st um a" vera til sta"ar fyrir börnin sín; a" vera kærleiksrík/ur og umhyggjusam/ur, a" hlusta á barni" og um a" sleppa tökunum og njóta !ess a" eiga stund me" barninu. Barninu er alveg sama !ó svo a" !ú ha$r eytt tveimur klukkustundum í kvöldmatinn e"a ekki, hvort heimili" glansar af hreinlæti e"a hvort !vottakarfan er alltaf tóm.

VerkaskiptingSkiptu heimilisverkunum á milli allra &ölskyldume"lima. Börn hafa líka gaman af !ví a" hjálpa til, !au eiga kannski ekki a" bera ábyrg" á heimilisverkunum en hafa bara gott af !ví a" fara anna" slagi" út me" rusli", hjálpa til a" setja í !vottavélina e"a hjálpa !ér me" önnur smáverk.

Hva! gerist?Spur"u sjálfa/n !ig hva" gerist !ó svo a" !ú náir ekki a" klára !vottinn í dag? Hva" gerist ef !ú nær" ekki a" klára heimilis!ri$n í dag? Hverjar ver"a a'ei"ingarnar? Svari" er e'aust: %a" gerist ekkert!

Sektarkenndin%ú !arft a" átta !ig á !ví a" !ú getur ekki gert allt fyrir alla. Enginn getur gert allt fyrir alla og !a" borgar sig alls ekki a" hafa sektarkennd y$r !ví a" !urfa stundum a" segja: „Nei, !ví mi"ur - ég kemst ekki.“ E"a: „Ég get ekki gert !etta núna.“ %a" er frelsandi a" geta sagt nei og a" fá ekki sektarkennd y$r !ví!

Settu "ig í fyrsta sætiGættu !ess a" gleyma ekki a" hugsa um sjálfa/n !ig og reyndu a" gefa !ér tíma til !ess a" gera !a" sem !ig langar til.

HOLLT FYRIR SÁLINA

66 hollt fyrir salina.indd 66 6/6/12 10:52:22 AM

Ske!tileg af"reying í fríi#

Sorglegar, dularfullar, fyndnar, spennandi og allt

!ar á milli.

A#eins995 kr.

Fæst í Krónunni, Lindum, Selfossi, Bíldshöf"a, Akranesi, Granda,Hvaleyrarbraut, Mosfellsbæ, Rey"ar#r"i, Reykjavíkurvegi og Árbæ.

NEUTRAL KYNNIR N!JA ANDLITSLÍNU SEM GEFUR HÚ"INNI ALLT SEM HÚN #ARFNAST – OG EKKERT ANNA"

Á hverjum degi nota íslenskar konur fjölmargar snyrtivörur sem innihalda hin $msu ilmefni. Ef andlitsvörurnar %ínar innihalda ilmefni eykst hættan á a& %ú fáir ofnæmi fyrir %eim – og %a& eru ekki til nein „mild“ ilmefni. Hú& andlitsins er %unn og %ví mjög vi&kvæm. Ef %ú fær& ofnæmi mun %a& fylgja %ér alla tí&.Vi& hjá Neutral viljum ekki taka %átt í slíku. #ess vegna kynnir Neutral nú andlitslínu me& hreinsifro&u, andlitsvatni, rakakremi og hreinsi klútum. Andlitslínan inniheldur allt sem %arf til a& hir&a vel um hú&ina %ína – algerlega án ilm- og litarefna, alkóhóls og parabena. #annig verndar Neutral vi&kvæma hú&.

Fæst í Hagkaup og Lyf & Heilsu.

BJARGA"U ANDLITINUSEG"U NEI VI" ILMEFNUM OGÖ"RUM Ó#ARFA AUKAEFNUM

N!TT

Dönsku astma- og ofnæmissamtökin