Heilsan mars 2012

líkamiHeilsan mars

1. tbl. 2012

þitt eintak

frítt

HVAR og SEM ER ...

hvenær

Edda Björgvinsdóttir:„Að berja niður

sukkskrímslið ... Drekka nóg af vatni, borða grænt, hnetur,

fræ og olíur – og hlæja mjöööööög mikið“

Jóhanna Karlsdóttir:„Hitinn og svitinn

lætur okkur líka líða vel“

arnbjörg kristín:Gefur krökkum tæki og tól

til að bæta eigin líðan og auka jafnvægi sitt

Andri Sigurðsson:„10% geta hætt að reykja sjálf en með dáleiðslu geta 80-85%

hætt að reykja“

Annie Mist:Hefur sigrað á flestum þeirra

leika sem hún hefur tekið þátt í

nýjar Húðvörur

allt um vítamín

útiHlaup

barnajóga

Líffæragjöf

sund

VOR-Virkni-Gæði-HreinleikiVOR-Virkni-Gæði-Hreinleiki

Snyrtistofurnar sem selja VOR Gyðjan, Skipholti 50d 105 Reykjavík S: 553-5044 | Dekurhornið, Faxafeni 14 108 Reykjavík S: 567-7227 | Snyrtistofa Grafarvogs,

Hverafold 1-3 112 Reykjavík S: 587-6700 | Snyrtistofan Jóna, Hamraborg 10 200 Kópavogur S: 554-4414 | Snyrtistofan Paradís, Laugarnesvegi 82 105 Reykjavík S: 553-1330 | Snyrtistofan Spes, Suðurgötu 10 245 Sandgerði S: 423-7953

Ný íslensk snyrtivörulína framleidd af Margréti Sigurðardóttur grasalækni.

Markmið VOR er að framleiða hágæða, lífræna snyrtivörulínu með virkum efnum úr náttúrunni. VOR inniheldur ekki erfðabreytt efni, parabena, litarefni, ilmefni, Sodium laurel sulfat né sojalesitín í vörum sínum.

Helstu virku innihaldsefnin í VOR eru íslensk aðalbláber, íslenskur þari, ávaxtasýrur AHA og Sodium hyaluronate.

HÚÐ OG HÁR10 EDDA BJÖRGVINS ER EIN AF ÞEIM ALLRA

HRESSUSTU

16 ALLT UM VÍTAMÍNIN

19 MARGRÉT GRASALÆKNIR ÞRÓAR NÝJA

HÚÐLÍNU

20 HVERNIG FÆRÐU FALLEGRI HÚÐ Á

EINFALDAN MÁTA?

22 FEGURÐ OG DEKUR

LÍKAMI26 JÓHANNA VAR FYRST TIL AÐ KENNA HOT

YOGA HÉR Á LANDI

30 AUÐVITAÐ ÞRÍFAST BÖRNIN BEST Á

MISJÖFNU

32 PASSAR ÞÚ UPP Á KROPPINN?

34 ANNIE MIST VARÐ ÞJÓÐÞEKKT Á EINNI

NÓTTU

40 REIMAÐU Á ÞIG SKÓNA OG HLAUPTU ÚT!

42 SUNDLAUGAR ÍSLANDS ERU BESTAR

46 GLEÐI, HLÁTUR OG RÓ Í BARNAJÓGA HJÁ

ARNBJÖRGU

48 HVAR OG HVENÆR SEM ER ...

56 UPPSKRIFTIR AÐ HOLLUM MAT

efnisyfirlit

SÁL62 ANDRI DÁLEIÐIR FÓLK OG LOSAR ÞAÐ VIÐ

LEIÐINLEGA ÁVANA

65 GÆTUM BJARGAÐ 3-5 MANNSLÍFUM Á ÁRI!

66 ÞÚ STJÓRNAR FERÐINNI

10Holltnesti

Heilsan 3

56

EDDA BJÖRGVINSER EIN AF ÞEIM ALLRA

hressustu

26 VAR FYRST TIL AÐ KENNAJÓHANNA

hot yoga HÉR Á LANDI

Nú er farið að heyrast í lóum sem hafa í áranna rás verið þekktar sem vorboðarnir yndislegu, dagarnir eru farnir að lengjast og æ sjaldnar þarf maður að vera klæddur eins og pólfari. Ég minntist á það um daginn við vinkonu að veðrið væri orðið það gott að nú gæti ég tekið hjólið mitt út úr geymslunni, loksins! Daginn eftir fór að snjóa. Já, af þessu ljúfa landi okkar verður ekki skafið. Veðráttan er svo margbreytileg að um hásumar er varla hægt að ganga frá snjógallanum. Af yndislega landinu okkar berast allskyns fréttir, góðar og slæmar, og stundum kemst ég ekki hjá því að hugsa að kannski væri bara betra að fara til útlanda. Ég á vini hér og þar um heiminn og ég hlyti nú að geta komið mér fyrir í landi þar sem fjárhagurinn væri ef til vill stabílli, þar sem veðrið væri mildara (ekki sumar-, vetur-, vor- og haustveður á einum degi) og sumrin væru hlý og löng. En þá lít ég út um gluggann minn, ég sé húsin, fólkið, veðrið og við hlið mér er fjölskyldan mín. Þá réttist úr bakinu og ég hugsa að ég vilji hvergi annars staðar vera, sú tilfinning er góð. Ég trúi því að við hér á Fróni séum þrautseig, við þurfum að finna okkar rétta veg og fylgja honum. Við þurfum að byggja upp landið okkar fyrir börnin sem á komandi árum munu taka við stjórnartaumunum og við þurfum að standa saman; hætta að benda ásakandi á nágrannann og læra að standa saman. Við erum komin hingað,

reynum nú að koma okkur upp úr þessu og með elju, samstöðu, vilja og þrautseigju erum við fær í flestan sjó.

Fyrstu mánuðir ársins geta oft virst agalega langir, dimmir og kaldir en nú er kominn tími til að hrista af sér slenið. Við hjá Heilsunni förum að vana vítt og breitt yfir þar sem við tölum við hina dásamlegu Eddu Björgvins sem smitar mann, á innan við mínútu, af lífsgleði og birtu, dáleiðarinn Andri uppljóstrar því hvernig dáleiðslumeðferð virkar í raun og veru

(hún er ekkert eins og í bíómyndunum) og Margrét grasalæknir segir okkur aðeins frá nýjum íslenskum húðvörum sem koma á markaðinn á næstu dögum. Þá skoðum við útihlaup, sund, allskyns jóga, sýklaflóru líkamans og tökum púlsinn á frábæru íþróttakonunni okkar, henni Annie Mist. Fjölbreytni, jákvæðni og gleði er okkar þema.

Vona að þú njótir lesningarinnar.

Vorkveðja,Halldóra Anna Hagalín ritstjóri

ritstjóraspjall

Ritstjóri Halldóra Anna Hagalín Auglýsingastjóri Magna Sveinsdóttir,

[email protected]. Sími: 515 5663 og 821 5563

og Kristjana Sveinbjörnsdóttir, [email protected].

Sími: 515 5689 og 695 3169

Prentun Oddi umhverfisvottuð prentsmiðja.

141 776

UMHVERFISMERKI

PRENTGRIPUR

Prentun: Oddi umhverfisvottuð prentsmiðja

Heilsan þitt eintak

BIRTÍNGUR útgáfufélag Lynghálsi 5, 110 Reykjavík, s. 515 5500 Útgefandi: Hreinn LoftssonÚtgáfustjóri: Karl Steinar ÓskarssonFjármálastjóri: Sverrir Arngrímsson

Yfirmaður hönnunardeildar: Linda GuðlaugsdóttirYfirmaður ljósmyndadeildar: Kristinn MagnússonDreifingarstjóri: Jóhannes Kr. KristinssonBlaðamenn: Benedikt Bóas Hinriksson, Björk Eiðsdóttir, Erna Hreinsdóttir, Hallgerður Hallgrímsdóttir, Helga Kristjánsdóttir, Kristín Ýr Gunnarsdóttir, Marta Goðadóttir, Ólöf Hugrún Valdimarsdóttir, Ólöf Jakobína Ernu-

dóttir, Ragnhildur Aðalsteinsdóttir, Sigríður Bragadóttir, Sólveig Jónsdóttir, Tómas Rizzo, Úlfar Finnbjörnsson, Þórunn HögnaLjósmyndarar: Björn Blöndal, Bragi Þór Jósefsson, Karl Petersen, Rakel Ósk Sigurðar-dóttir Umbrot: Carína Guðmundsdóttir, Elísabet Eir Eyjólfsdóttir, Linda Stefánsdóttir, Tryggvi Ólafsson Myndvinnsla: Guðný Þórarinsdóttir, Óskar Páll Elfarsson Próförk: Guðrún Nellý Sigurðardóttir, Margrét Árný Halldórsdóttir, Ragnheiður LinnetÁskriftardeild: Ásgerður Margrét Þorsteins-dóttir, Ólafur Valur Ólafsson Skrifstofa: Auður Guðjónsdóttir, Guðrún Helgadóttir Dreifing: Halldór Örn Rúnarsson

Allur réttur áskilinn varðandi efni (texta og myndir).

Öll notkun efnis, t.d. beinar tilvitnanir og endursagnir,

er óheimil án skriflegs leyfis útgefanda. Sjá nánar um

réttarvernd og gjaldskrá útgefanda á birtingur.is

Vorið nálgast!

Heilsan 5

kynning

Heilsan 5

„Forréttindi að geta

unnið við það sem maður

elskar“EndurhEimti lífiðHnéspelka sem fyrirtækið Össur framleiðir hefur reynst sem kraftaverk fyrir fólk sem þjáist af slitgigt eða öðrum vandamálum í hnjám. Helga Rún Pálsdóttir er með tvær slíkar spelkur sem hún segist ekki getað verið án í dag og þær gera henni auðveldlega kleift að fara í gegnum daginn.

SEfur EinS og unglambHelga er menntaður klæðskerameistari, fatahönnuður, leikmynda- og búningahönnuður og hattagerðarkona. Vinnudagur hennar er oft langur við saumaskap og námskeiðahald í eigin fyrirtæki og vinnu í leikhúsum og sjónvarpi, jafnvel við útitökur í ólíkum aðstæðum, enda kveðst hún vera vinnualki eins og margur Íslending-urinn. „Þegar álagið var hvað mest og verkir í hnénu voru óbæri-legir íhugaði ég að skipta um starf en tilhugsunin var óhugsandi. Mér finnst ég hafa endurheimt lífið með því að fá þessa spelku. Hún gerir mér kleift að gera ýmislegt sem ég var búin að útiloka, eins og til dæmis fara í ferðalög, gönguferðir og eiga dag í Kringl-unni,“ segir Helga Rún Pálsdóttir klæðskerameistari um Unloader One-hnéspelku sem fyrirtækið Össur framleiðir.

Helga Rún fékk fyrstu spelkuna í ágúst 2009 og þá á hægri fót. Þá var hægri fóturinn orðinn illa slitinn og hún sá fram á að þurfa að minnka við sig í vinnu og breyta um lífsstíl. Hún var orðin vön

því að hlífa hægri fæt-inum og líkamsstaðan orðin svolítið skökk. Hún notaði vinstri fótinn til að standa á en þegar hún fékk spelkuna fann hún rosalega mikla breytingu og líkaminn er kominn í rétta stöðu aftur. Þar sem vinstri fóturinn var orðinn slitinn líka var ákveðið að hún fengi einnig spelku á hann sem og hún gerði í september síðastliðn-um. „Verkirnir voru orðn-ir þannig að ég var með verki allan daginn og á nóttunni voru verkirnir að líða úr fótunum sem

gerði það að verkum að ég svaf aldrei almennilega,“ segir Helga Rún og bætir við: „En núna sef ég bara eins og unglamb.“

lífSgæði að gEta unnið„Ég hélt að það hefði meiri áhrif á daglega lífið að vera með spelk-ur á báðum fótum en það hefur ekki verið neitt mál, það eru ekki jafnmiklar bólgur í hnénu og ég kemst upp og niður stigana eins og unglingur en það var sérstaklega erfitt að fara niður stiga áður en ég fékk spelkurnar. Fólk notar spelkur mismikið eftir vinnutíma og lífsstíl en í mínu tilfelli set ég þær á snemma á morgnana og tek af mér þegar ég fer að sofa.

Spelkurnar hafa orðið til þess að ég get haldið áfram að vinna fulla vinnu og meira en það. Án þeirra hefði ég þurft að minnka við mig um vinnu því ég þoldi ekki viðveruna og entist varla heilan vinnu-dag. Það eru rosaleg lífsgæði að geta verið allan daginn í vinnunni þegar maður er í svona skemmtilegu starfi.“

VErkjamEðfErð án lyfjaunloader one-hnéspelkan veitir stuðning og minnkar verki og gerir notendum kleift að ganga með hana allan daginn.

í unloader one-spelkunni eru tveir borðar sem létta álagi af slitnum liðflötum og auðvelda fólki með verki í hnjám að stíga í fótinn. borðarnir aðlagast hreyfingum sem gerir það að verkum að álagið flyst af slitna liðfletinum yfir á þann heila. notendur unloader one-hnéspelkunnar svitna síður af henni en öðrum sambærilegum hnéspelkum.

Sá hluti spelkunnar sem liggur næst húðinni er gatað silíkon sem hleypir lofti í gegn og gerir húðinni kleift að anda vel. með notkun silíkons er Össur að styðjast við áralanga reynslu sína á því sviði.

nánari upplýsingar fást í síma 425-3400.

hEimild: oSSur.iS

6 Heilsan

Proactiv-hreinsisáPa (skrúbb)

Hreinsar í burtu húðfitu, dauðar húð-frumur og önnur óhreinindi sem lokað geta húð- og hárholum. Tilvalin til að við-halda árangri í bólueyðingu og kemur í veg fyrir útbrot, ásamt því að halda húð-inni mjúkri og sléttri.

Myndir ársins 2011

Kíktu með fjölskylduna í Gerðarsafn.

Árleg sýning Blaðaljósmyndarafélags Íslands á bestu myndum ársins 2011 var opnuð í byrjun marsmánaðar við hátíðlega athöfn. Á sýning-unni eru að þessu sinni 72 myndir sem valdar hafa verið af dómnefnd úr um eitt þúsund inn-sendum myndum yfir 30 blaðaljósmyndara. Þá voru veitt verðlaun í átta flokkum, þ.e. fyr-ir mynd ársins og fyrir bestu fréttamyndina, umhverfismyndina, portrett-myndina, íþrótta-myndina, daglegt líf og myndröð ársins. Þá var einnig opnuð sýning á bestu myndskeiðum ársins 2011.

Á neðri hæð safnsins var á sama tíma opnuð sýning á myndum Haraldar Þórs Stefánssonar, sem hann nefnir Kæra Ísland.

Sýningin stendur til 7. apríl og er opin frá 11-17 alla virka daga nema mánudaga. Aðgangseyrir 500 kr. Ókeypis á miðvikudögum.

Eyþór árnason ljósmynd-ari hlaut verðlaun fyrir umhverfismynd ársins og í flokknum daglegt líf.

Kjartan Þorbjörnsson hlaut verðlaun fyrir myndröð ársins.

Daníel Rúnarsson hlaut verðlaun fyrir fréttamynd ársins og mynd ársins.

Hugleiðslunámskeið

Gerðar eru upphitunaræfingar til að undirbúa líkamann fyrir hugleiðsluna og svo unnið með 1 af líkömunum 10 í hverjum tíma. Þannig vinnur þú þig í gegnum öll þau lög eða 10 líkama sem fræði kundalini-jóga segja að þú sért gerður/gerð úr.Þetta námskeið er fyrir byrjendur sem lengra komna og er engin reynsla af hugleiðslu nauðsynleg. Þér býðst að senda Arnbjörgu Kristínu kundalini-jógakennara upplýsingar um fæðing-ardag til að reikna út jógísku talnaspek-ina sem getur verið gaman að glugga í meðan á námskeiði stendur. Reiknaðir eru út ráðandi líkamar í þínu lífi út frá fæðingardegi, mánuði og ári.

Nánari upplýsingar eru á ljosheimar.is.

Máttur athyglinnarEftir Guðna Gunnarsson

Hér beinir Guðni sjónum sínum að því hversu einfalt er að gera breytingar á lífi sínu og tilvist. Á innihaldsríkan en skýran hátt leiðir hann þig í gegnum sjö vikna verkefnavinnu sem umbylt-ir lífi allra sem henni fylgja. Bókin er notuð sem verkefnabók á námskeiðum Guðna, en hana getur þó hver sem er lesið og notað eftir eigin þörfum.

Hvað er athygli? Hvað er ást? Hvernig verður kraftaverk til? Í bókinni beinir Guðni sjónum sínum að því hversu einfalt er að gera breytingar á lífi sínu og tilvist. Á innihaldsríkan en skýr-an hátt leiðir hann lesandann í gegnum sjö vikna verkefna-vinnu sem breytir lífi allra sem henni fylgja. Bókin er notuð sem verkefnabók á námskeiðum Guðna, en hana getur hver sem er þó lesið og unnið upp á eig-in spýtur.

Máttur athyglinnar er sjálfstætt framhald bókarinnar Máttur vilj-ans sem kom út árið 2011 við góðar undirtektir. Guðni hefur mikla reynslu af hug- og heilsu-rækt eftir að hafa starfað sem lífs-ráðgjafi í rúmlega 20 ár. Hann er meðal annars fyrsti einkaþjálfarinn á Íslandi og stofnandi og upphafsmaður GlóMotion og Rope Yoga-hugmyndafræðinnar, sem nýtur vax-andi vinsælda bæði hérlendis og vestanhafs. Guðni Gunnars-son er einstaklega kraftmikill lífsspekingur sem hefur mikil áhrif á þá sem hann umgengst.

Hollráð HugosHlustum á börnin okkarEftir Hugo Þórisson

Hugo Þórisson sálfræðingur er mörgum að góðu kunnur. Hann hefur starfað að bættum sam-skiptum barna og foreldra í yfir 30 ár og hjálpað ótal fjölskyld-um. Í bók sinni, Hollráð Hugos – hlustum á börnin okkar, deilir hann með okkur reynslu sinni og útskýrir á einlægan og líf-legan hátt hugmyndir sínar um uppeldi.Þörf og áhugaverð lesning sem hjálpar foreldrum að gera

samskipti við börn sín bæði uppbyggilegri og skemmtilegri. „Komdu, ég þarf að hlusta á þig.“ Þetta áhrifaríka en einfalda holl-ráð er lýsandi fyrir bókina Hollráð Hugos – hlustum á börnin okk-ar, sem kemur út hjá Bókaútgáfunni Sölku um miðjan október. Enda finnst höfundi að foreldrar mættu nota það óspart í gegn-um súrt og sætt.

AllrA einföldustu ráðin:

Burstaðu tennurnar tvisvar á dagFallegt bros gerir kraftaverk!

sjáðu fyndnu hliðarnar á lífinuHlátur hressir, bætir og kætir!

Borðaðu holltEpli á dag kemur skapinu í lag.

Prófaðu að Pressa safa sjálf/urFátt er meira hressandi en nýkreistur og ferskur ávaxtasafi á morgnana.

finndu Barnið í þérBörn hafa einfalda sýn á lífið og gleðjast yfir litlu hlutunum, prófaðu!

skemmtileg hreyfingFinndu þér hreyfingu sem þér þykir skemmtileg, það er ótal margt í boði.

8 Heilsan

10edda Björgvinsdóttir er ein af okkar ástsælustu leikkonum

16veist þú hvað hvert vítamín gerir fyrir þig?

19margrét grasalæknir kynnir nýjar húðvörur

20falleg húð

22dekraðu við þig

HÚÐ Fegurð kemur innan frá en góð umhirða

húðar, hárs og líkama er mikilvæg til að

halda heilbrigðu útliti.

Stjörnurnar nota NIP + FAB húðvörurnar

Kynnum á markað mjög virka og áhrifaríka kremlínufyrir andlit og líkama.

Línan inniheldur meðal annars:

•Tummy Fix: sléttur og flottur magi•Bust Fix : stærri og stinnari brjóst•Cellulite Fix : slétt, stinn og fallegri húð

NIP+FAB HÚÐVÖRURNAR ERU ÁN PARABENEFNA

Útsölustaðir NIP+FAB:Reykjavík og nágrenni: Femin.is, Hagkaup, Hygea Kringlu og Smáralind, Laugar Spa,Lyfjaval Mjódd, Reykjavíkur Apótek, snyrtivöruverslun Glæsibæjar, verslanir LyfjuAkureyri og nágrenni : Betri líðan, Hagkaup, Lyfja HúsavíkKeflavík: Hagkaup Vestmannaeyjar: Miðbær Suðurland: HagkaupVesturland: Apótek Vesturlands, Lyfja BorganesiLandið: Verslanir Lyfju

www.nipandfab.com

10 Heilsan

Myn

dir

: Ka

rl P

eter

sso

nte

xti:

Hal

ldó

ra a

nn

a H

agal

ín

Húmor er dauðans alvara

Heilsan 11

e dda ákvað snemma að leggja leiklist fyrir sig. „Ég held að ég hafi nú bara viljað verða flugfreyja, prinsessa, hjúkrunarkona eða kennslukona þegar ég var lítil. Þangað til ég var 7 ára gömul. Þá var ég í barnaafmæli

og til mín kom afar glæsileg eldri kona frá Austurríki – hún benti á mig og horfði beint í augun á mér og sagði hátt yfir allt afmælis- boðið: „Þú verður einhvern tímann mikil leikkona!“ Þá ákvað ég að það yrði framtíðarvinnan. Ég fór svo, eftir stúdentspróf, í Leiklist-arskóla Íslands, leiklist var þá fjögurra ára nám, og kláraði hálfu ári eftir að Björgvin Franz, sonur minn, fæddist (þá átti ég fyrir tvær litlar dætur).“

Þakklát fyrir lánsemi„Ég hef alltaf verið svo lánsöm í faginu. Mér var strax boðið að leika í Þjóðleikhúsinu og þar að auki var ég með fasta gamanþætti í útvarpinu og vann fyrir sjónvarp en ég hef skrifað tvær sjón-varpsseríur og ótal Áramótaskaup. Svo ég get ekki annað en verið stanslaust þakklát fyrir að fá að vinna við fagið mitt í öllum sínum fjölbreytileika.“ Þegar talið berst að uppáhaldshlutverkinu þá seg-ist Edda halda óskaplega mikið upp á einleikina sína sem eru ann-ars vegar Leitin að vísbendingu um vitsmunalíf í alheiminum og hins vegar Alveg brilljant skilnaður.

flutningar og áhugamálEdda hefur góða nærveru og ber það með sér að vera skemmtileg og traustur vinur og því kemur ekki á óvart þegar hún talar um að vinir og fjölskyldan séu aðaláhugamál hennar. „Ég segi oft í gríni en meina það hálfpartinn, að mitt áhugamál sé að hitta skemmti-

edda Björgvinsdóttir er fædd og uppalin í reykjavík. Hún er starfandi leikari, ásamt því að hafa leynistarf sem fyrirlesari og námskeiðshaldari (vinsælustu námskeiðin/fyrirlestr-arnir í dag fjalla um hvað húmor og gleði í leik og starfi er mikil dauðans alvara!).Hún á yndislega foreldra á lífi og fjögur ótrúlega vel lukkuð börn sem að hennar sögn eru öll orðin eldri en hún sjálf! Heilsan hitti hina yndis-lega brosmildu eddu og forvitnaðist um hvað fram undan væri hjá einni af ástsælustu leikkonu okkar Íslend-inga.„Þessa dagana er ég að leika í dásamlegu tveggja manna leikriti með honum ladda snillingi, það heitir HJÓnaBandssÆla og er sýnt í Gamla bíói. Ég held fullt af nám-skeiðum og fyrirlestrum og á döfinni eru þrjár rosalega spennandi leiksýningar!“

Lepicol inniheldur Psyllium husk-trefjar með vinveittum gerlum (pre- og probiotics) sem stuðla að heilbrigðri meltingu og koma jafnvægi á hægðirnar. Dagskammtur er ein til tvær teskeiðar, einu sinni til tvisvar á dag. Drekkið vel af vatni með Lepicol.

Lepicol er án glutens og hveitis, phytate, rotvarnarefna, litar- eða bragðefna.

Fólk með mjólkuróþol getur notað Lepicol.

Greið leið í gegnheilbrigðir þarmar – náttúrulega

Fæst í Hagkaupi og Fjarðarkaupum, Heilsuhúsinu, Lifandi markaði, apótekum og femin.is.

12 Heilsan

legt fólk á Kaffitári! Þess vegna er ég að flytja úr Hafnarfirðinum og í 101 Reykjavík. Í raun er fjölskyldan mitt aðaláhugamál – ég þrífst á því að vesenast með litlu afleggjarana sem börnin mín hafa fært mér!“

sukkari í eðli sínu„Ég er í eðli mínu mikill sælgætissukkari svo ég þarf að beita mig hörðu til að innbyrða hollustumat og verð eiginlega að vera allt-af í meinlætalifnaði sem er hjá mér grænn drykkur og grænmeti á hverjum degi og oft á dag. Þetta er gert til þess að hrynja ekki í sukkið,“ segir Edda og bætir við að hún sé alltaf á leiðinni í Nordica Spa! Til þess að bæta heilsuna þá finnst henni að hún þurfi að ná að kæfa sukkarann og láta verða af því að mæta í líkamsræktina og þegar hollustan nái yfirtökum í lífi hennar muni hún eingöngu borða aukefnalaust fæði, svo sem ávexti, grænmeti, fræ, korn, fisk og kjöt plús olíur.

Edda segir lambahrygginn hennar mömmu sinnar í miklu uppá-haldi en í morgunmat fái hún sér alltaf græna drykkinn sinn og

síðan ávaxtasjeik sem hún blandar sjálf.Þegar blaðamaður spyr hvaða freistingar hún geti ekki staðist svarar Edda: „Allar! Þess vegna verð ég að beita sukkarann í mér ofsalega hörðu – eiginlega ofbeldi!“

hamingja og hláturTil að hugsa um húðina drekkur Edda mikið vatn, notar olíur og lífrænar snyrtivörur. Hún segir að án Neal´s Yard-varanna, sem fást því miður ekki hér á landi, geti hún ekki verið. Þá séu Tarte-fegr-unarvörurnar (fást heldur ekki hér) í miklu uppáhaldi og svo sé dr. Hauchka alveg að gera sig.Edda er með einstaklega góða nærveru og smitandi gleði og seg-ist hamingjusömust þegar hún er skellihlæjandi með þeim sem hún elskar að vera með.

týpískur dagur„Vá, því er svolítið erfitt að lýsa, því engir tveir dagar eru eins,“ segir Edda. „Venjulega fer ég og held fyrirlestur eða námskeið um húmor í samskiptum, eða sjálfsstyrkingu, eða um eiturefna-

sannar sögur

5690691200008

Ólafur Gunnarsson

Fangi Breta í þorskastríðinu

Vanmetum ekki ástarsorg

Fegurðarmýtumsvarað

Ráð gegn bólum

magni ásgeirsson og eyrún Haraldsdóttir

Missti sýn á raunveruleikann eftir rockstar

6. tbl. 74. árg. 9. febrúar 2012 995 kr.

Kynörvandi matur

Dulmál blómanna

Valentínusardagurinn

Lífsreynslusögur Vikunnar

Fóru í sundur en fundu hvort annað á ný

HVar Verslaglæsilegustu konur landsins?

Gestgjafinn 1. tbl. 2012 H

ollt og gott

w

ww

.gestgjafinn.is

5690691160005

matur og vín

hollt og gott

www.gestgjafinn.is

www.gestgjafinn.is

1. tbl. 2012, verð 1.595 kr.m.vsk.

Vínsíðurnar - Grænt og gómsætt - Sunnudagskakan - Búðaráp - Allrahanda

Sætir bitarán samviskubits

súpur sem ylja og mettalagt á borð fyrir Þorrann

hráfæði í barnaafmæli

dúndurréttir með D-vítamíni

01 forsida.indd 1

1/11/12 4:58:48 PM

Gestgjafinn 2. tbl. 2012 N

otalegheit

w

ww

.gestgjafinn.is

5690691160005

matur og vín

www.gestgjafinn.is

www.gestgjafinn.is

2. tbl. 2012, verð 1.595 kr.m.vsk.


mamma gerðimatur eins og

notalegheitdásamleg karamella

hægeldaðir pottréttir

hvaðan komakleinurnar?bollu-dagurinn

Gestgjafinn 16. tbl. 2011 Jólablaðið

ww

w.gestgjafinn.is

5690691160005

matur og vín

www.gestgjafinn.is

www.gestgjafinn.is

góð byrjun

16. tbl. 2011, verð 1.595 kr.m.vsk.


forréttir

klassískireftirréttir

frá aðalréttum til afganga

síld á aðventumatarjólagjafir

vínin með jólamatnum

töfrandinýársboð

Jólablaðið

01 forsida.indd 1

11/24/11 5:04:38 PM

288 HÚS O

G HÍBÝLI

1. tBL. 2012

n r . 2 8 8 • 1 . t B L . • 2 0 1 2 • V E r ð 1 5 9 5 K r .

LjósabLað

BJARTARI FRAMTÍÐ

InnAnhússARkITekT BReyTIR

dAgsBIRTAn FlæÐIR Inn

ljós & lampar

sushisamba FönkÍ hönnun

RuT káRA eldhús BAÐ og

húsgögnfyrir og eftir

28litur

ársins2012

á suðrænt gestahús

289 HÚS OG HÍBÝLI

2. tBL. 2012

n r . 2 8 9 • 2 . t B L . • 2 0 1 2 • V E r ð 1 5 9 5 K r .

BarnaherBerg

i

100síður

Barnaherbergifullt fyrir unga fólkið

sixtísheimili í Garðabæíslensk tekkhúsgögn á

tinna & egill

örlöGin ætluðu þeim húsið

muutO – Glettin klassík

FaGurkerinnkarl Berndsen

sjónvarpskona

á skaganum

7 innlit

01_forsida 0212.indd 1

2/2/12 9:01:23 PM


12. tBL. 2011

n r . 2 8 7 • 1 2 . t B L . • 2 0 1 1 • V E r ð 1 4 9 5 K r .

Rósa guðbjaRts - unnuR ösp - henný heRmanns - Vigdís gRíms - þoRgRímuR þRáins

5

Kittý Johansen, Kolbrúnu Pálínu, Höllu í Kraumi, Þórdísi Brynjólfs,Írisi Björk, Þórdísi í Friis, Evu Dögg og Bjarna Áka

hátíðheima hjá

8 jóla-pakkamiðarfylgja blaðinu

JólasoKKarJólatréútiKransgJafirnar& frumlegaskreyttirpaKKar

hátíð

ablað

ÁramótadesertriKKu

veisluBorð

falleg

3. tbl 4.árg. 2012 Verð 1.395 kr.

Sæti JOSH HUTCHERSON

Steldu stílnum frá EMMU ROBERTS

TískaTíska:

Fallega

VĄNESSĄ HUDGENS

STÍLISERINGSTÍLISERING4 STÆLDU STJÖRNURNAR

4 SJÁLFSPRÓF: LEYNIST STÍLISTI Í ÞÉR?

4 BÚÐU TIL ÞÍNA EIGIN FYLGIHLUTI

Lovísa: segir fréttir frá

9 771670 840005

ISSN 1670-8407

TÍSKAN, STJÖRNUSPÁ, GÆLUDÝRIN, VIÐTÖL, STJÖRNUMOLAR OG ALLT HITT

Jólaföndur

Jólagjafir

Jólafötin

16. t

bl 3

.árg

. 201

1

Ver

ð 1

.295

kr.

Rómeó:

TayloRĹAutneR

Tískan, sTJÖRnUsPÁ, gælUdýRin, ViÐTÖl, sTJÖRnUMoLAR og allT HiTT

kRisTen sTewaRT

Viðtal við

stjarnannaPartíföt

SJÁLFSPRÓF!SJÁLFSPRÓF!

Hvaða StRÁkuR úR

BReaking Dawn eR SÁ

Rétti FyRiR þig?

veiStu aLLt um

StJöRnuRnaR?

eRt þú HugRökk?9 771670 840005

ISSN 1670-8407

Súperstjarnan

JUSTIN BIEBER!

MagnaðaMIRĄNDĄ

COSGROVE

✔ HEITUSTU HÖNKARNIR

✔ BESTU BÍÓMYNDIRNAR

✔ EYRNAKONFEKT ÁRSINS20122012Spáum

íSpáum

í


ThomasMcDonell

Colin FordTomKaulitz

Garrett

Hedlund

Darren Criss

Gerðu

2012

að árinu þínu!

1. t

bl 4

.árg

. 201

2

Ver

ð 1

.395

kr.

9 771670 840005

ISSN 1670-8407

Mannlíf 3. tbl. 28 árg. 2011

MANNLÍF �Eyþór verður á Drottningunni / Hver drap Kennedy? / Saklaus í fangelsi? / ÍranGunnar Smári / Fjölmiðlar / Steinunn Þórarinsdóttir / Lokasvar Stefáns Mána

Sumir tapa, aðrir hagnast

UppriSaEngEyinga

SamfélagmúSlÍmaá ÍSlandi

Tryggvi ÓlafssonEkki dauður

fjárdráttur hjá Hafskip

Stór í

sjónvarpi!

31. janúar 2008 2. tbl. 25. árg. 899 kr. m.vsk. www.mannlif.isMANNLÍF1495 kr. m/vsk haust 2011

TÍMARIT FYRIR KARLMENN • GRÆJUR • TÍSKA • Veiði • BÍLAR • FÓLK

Andri freyr viðArsson

Inga á nasakarlmenn eIga ekkI að þrífa!

TískuþáTTurflottIr feðgar

hundar í hernaði

10ráð fyrIr gæsa-veIðIna

HeImasmíðaðar flugvélarsTangveiði

kemst uppmeð allt

Mannl í f 1 . tb l . 29 árg . 2012

MANNLÍF �

Eyþór verður á Drottningunni / Hver drap Kennedy? / S

aklaus í fangelsi? / Ír

an

Gunnar Smári / Fjölmiðlar / S

teinunn Þórarinsdóttir / Lokasvar Stefáns Mána

Sumir tapa, aðrir

hagnast

UppriSa

EngEyinga

Samfélag

múSlÍma

á ÍSlandi

Tryggvi Ólafsson

Ekki dauður

fjárdráttur

hjá Hafskip

Stór ísjónvarpi!

31. janúar 2008 2. tbl. 25. árg.

899 kr. m.vsk. www.mannlif.is

MANNLÍF1495 kr. m/vsk

febrúar 2012

VEIÐI • TÆKNI • VÍN • FÓLK • LJÓSMYNDUN • TÍSKA • MATUR • BÍLAR

Hægt að gera liðið

„

“

að því besta

um uppeldið á skógarbýlinu, erfiðar ákvarðanir, launin og tilboðin,

agann, bjartsýnina og of mikið peningaflæði í fótboltaheiminum í dag.

James „WHitey“

bulger og

írska mafían

Jón bJörgvinsson

stríðsfréttaritari

Hirðljósmyndari

Angelinu Jolie

rasismi

í íslenskri knattspyrnu

fæðubótarefni

– heilsuefling eða

peningaplokk?

„Ég vil

ekki

deyja!“

Viðtal við Geir

Gunnlaugsson

landlækni

smári

tarfur

– langar

að eignast

barn með

yfirmanninum

lára bJörg

bJörnsdóttir

ritHöfundur

– vill fá eigin

öryggissveit

kynlíf fyrir

tækninörda

... og alla Hina

Ævintýraleg

veiði

Nýi landsliðsþjálfarinn, lars lagerbäck

fór ekki í háskólanám til að læra að pósa

Hera Hilmars

Leikkonan

Nýtt Líf 2. tbl. 30. árg. 2007

11. tbl. 2011 verð 1.495 kr. m/vsk

11. tbl. 34. árg

. 2011

Smart í Slabbi

Hildur Yeoman og Saga Sig í hamskiptum

Helsta sérfræðingi breskra dómstólasnerist hugur um Shaken Baby Syndromeog efast um dómana

Donatella VerSace oglára KriStín í SamStarfi fyrir H&M

paríSHringiÐan

Hátíðar-ilmir

01_forsida ADAL.indd 1

11/18/11 1:47:02 PM

Nr. 7 – 2012 Verð: 895 kr. 16. febrúar

SÁÁ BJARGAÐI LÍFI MÍNU!

Hafdís Huld

blómstrar á meðgöngunni:

977

1025

9560

09

SJÚK Í SÚKKULAÐI!

Whitney Houston16 síðna aukablað!

Sumar-barn!

Gerir lífiðskemmtilegra!

Valur Hvanndal

edrú í níu mánuði:

Rokkstjarna

með slöngu!

Lesa skal vandlega leiðbeiningar á umbúðum og fylgiseðli.

Voltaren Gel (Díklófenaktvíetýlamín 11,6 mg/g) dregur úr bólgu og er verkjastillandi. Skammtar: 2-4g af hlaupi er borið á aumt svæði 3-4 sinnum á sólarhring, ekki skal nota Voltaren lengur en 7 daga án samráðs við lækni. Ly�ð má ekki bera á skrámur, opin sár eða á exem, varist snertingu við augu og slímhúðir,

notist eingöngu útvortis og má aldrei taka inn. Ekki má nota Voltaren, ef þú ert með ofnæmi fyrir díklófenaktvíetýlamín eða einhverju öðru innihaldsefni. Á meðgöngu skal ávalt leita ráða læknis eða ly�afræðings áður en ly�ð er notað, þó skal það ekki notað á síðasta þriðjungi meðgöngu. Ef þú ert með barn á brjósti

máttu eingöngu nota Voltaren í samráði við lækni. Voltaren Gel® er ekki ætlað börnum yngri en 12 ára. Geymið þar sem börn hvorki ná til né sjá. Markaðsley�sha�: Novartis Healthcare. Umboð á Íslandi: Artasan ehf., Suðurhrauni 12a, 210 Garðabæ.

Verkjastillandi og bólgueyðandi við verkjum

í mjóbaki, öxlum og vöðvumNýtt lok!

Auðvelt að opna

Hrafn bauð tvö

þúsund gestum heim:

ENGU STOLIÐ!

Valtýr Bjarki datt í lukkupottinn:

MEÐ STÓRSTJÖRNUM Í LONDON!

Sjáið myndirnar!


Fegurðardrottningin Fanney Ingvars í örlagaríkri ferð:

977

1025

9560

09

Útvarpsprinsinn Andri Freyr:Á LAUSU!


Geir Ólafs vinnur í kvíðanum:JÚDÓ BJARGAÐI GEÐHEILSUNNI!

Bak við tjöldin með Ásdísi og Ósk:

MUNÚÐARFULLT MYNDBAND!

ERFITT AÐ SKILJA BÖRNIN EFTIR!

Bara í

Sjáið myndirnar!

STJÖRNU-SÍLI Á FRUMSÝNINGU!


Ásdís Rán og Garðar:


Lesa skal vandlega leiðbeiningar á umbúðum og fylgiseðli.

Voltaren Gel (Díklófenaktvíetýlamín 11,6 mg/g) dregur úr bólgu og er verkjastillandi. Skammtar: 2-4g af hlaupi er borið á aumt svæði 3-4 sinnum á sólarhring, ekki skal nota Voltaren lengur en 7 daga án samráðs við lækni. Ly�ð má ekki bera á skrámur, opin sár eða á exem, varist snertingu við augu og slímhúðir,

notist eingöngu útvortis og má aldrei taka inn. Ekki má nota Voltaren, ef þú ert með ofnæmi fyrir díklófenaktvíetýlamín eða einhverju öðru innihaldsefni. Á meðgöngu skal ávalt leita ráða læknis eða ly�afræðings áður en ly�ð er notað, þó skal það ekki notað á síðasta þriðjungi meðgöngu. Ef þú ert með barn á brjósti

máttu eingöngu nota Voltaren í samráði við lækni. Voltaren Gel® er ekki ætlað börnum yngri en 12 ára. Geymið þar sem börn hvorki ná til né sjá. Markaðsley�sha�: Novartis Healthcare. Umboð á Íslandi: Artasan ehf., Suðurhrauni 12a, 210 Garðabæ.

Verkjastillandi og bólgueyðandi við verkjum

í mjóbaki, öxlum og vöðvumNýtt lok!Auðvelt að opna

977

1025

9560

09 Leynifélagið afhjúpað:

FRÆGIR FRÍMÚRARAR!Sjáið listann!

Gillz tálgar Íslendinga:

FJÖGUR TONN AF FITU!

Allt um tískuna á Eddunni:

ELÍN HIRST Í MUNDA!BRYNJA

Í CHANEL!

DORRIT Í RALPH LAUREN!

Ævintýriðá enda!

SKILIN!

Nr. 10 – 2012 Verð: 895 kr. 8. mars


djarfur á leik

977

1025

9560

09

EKKI VIÐKVÆMUR FYRIR NEKTINNI!

Pabbi Maríu Birtu stoltur:

Séra Pálmi Matthíasson:

GullBiNdi frá dONald TruMP!

NÆST KEMUR MERYL!

Vinkona Meryl Streep í Þjóðleikhúsinu:

Sjáið myndirnar!

aMeN!

Eiginkona Heiðars Helgu:eNSka PreSSaN elSkar HaNa!

Bryndís Gyða Michelsen og

Gísli Kr.:

Þetta er æði!

NÝTT OfurPar!

prússland Bylting ThatcherStjórnarStefna

járnfrúarinnar

gjörbreytti

bretlandSeyjum

San FranciSco rúStir einar

jarðskjálfti 1906

Krossfarar stofnuðu þýskt stórveldi

nr2/2012 1.295 kr.

SAGAN ÖLL HVAÐ VEISTU UM

VETRARÍÞRÓTTIR?

sÖGUGEtraUn!

Fyrsti keisarinn

TánIngURInn TÓk VöldIn Í RÓM

Ágústus sigraði alla andstæðinga sína

olli umtali og hneykslun

Miðaldaþorp í ríki

Ketils flatnefs

Síðasti nafngreindi

þrællinn á Íslandi

drepinn

SpURnIngAR & SVöR● SokkABAndSoRÐA● SÓdÓMA & gÓMoRRA● RÍkI MongÓlA

fRjálST SAMBAnd HEIMSpEkIngAnnA

á hvíta tjaldinU

sannar sögur

5690691200008


Linda Björk Johnson

Líkaminn Lamast

en hugurinn

virkar eðLiLega

gamaLt

öðLast

nýtt Líf

Lífsreynslusögur

Vikunnar

skemmtiLegir

nytjamarkaðir

er makinn búinn

að bæta á sig?

(Hvernig opnar fólk

þá umræðu?)

sofnaði hvar og hvenær sem var

Fólk hló að ástandinu

Fékk ranga greiningu

Tískan í gegnum

áratugina

innanhúss-

arkitektúr

InnLIT í gamalt hús

í Hafnarfirði

Læturðu skoðanir

annarra bæla þig?

Taktu prófið

MaTarpakkI

FyrIr dagInn

Að hætti Sollu

Ertu í átaki?

sannar sögur

5690691200008

Brynhildur Björnsdóttir

NútímakoNa með Nútíma-fjölskyldu



Fjögur börn, þrír barnsfeður, eigið fyrirtæki og nú stjórnmálin

„Þetta hefst allt með Excel, google Calendar og dassi af hvítvíni“

Missti vinnuna og gErði íBúðina

að gallEríi

Flottustu kropparnir

síðan 1900

Árangur þátttakenda í líFsstílsBrEytingu HEilsuasks

Skemmtileg götutískublogg

Fyrstu konurnar sEm Hösluðu sér völl í atvinnulíFinu

50 súpur og brauðstærra Blað

sigFríður niEljoHníusdóttirlíFið í rEykjavík Fyrir stríð

sannar sögur

5690691200008

Elísabet stephensen

Vaknaði með

aðeins eina hönd

7. tbl. 74. árg.

16. febrúar 2012 995 kr.


Var 29 ára, einhleyp og hélt hún

myndi aldrei ganga út einhent

Bestu árin komu í kjölfariðgrEta salómE

samEinar trú, söng og tónlist

Falleg föt fyrir konur á

öllum aldri

alls konar bolluuppskriftir

ELEgant ELdri

borgarar Kanntu að

kyssa? taktu prófið

Veldu lit og fáðu

spá um ástamálin

Börn og myrkfælni


2. TBL. 35. ÁRG. 2012

Sólveig Káradóttir

MILLJÓN DOLLARA HUGMYND

um flakkið, fyrirsætuferilinn,

blóðheitu fjölskylduna,hugleiðsluna og ástina

á Dhani Harrison

Kynferðisleg bréf semJón Baldvin Hannibalssonskrifaði unglingsstúlku

2. TBL. 2012 VERÐ 1.595 KR. M/VSK

MARS VERÐUR MYNSTRAÐUR

TÍSKUVIKURKAUPMANNAHÖFN

- NEW YORK

Gestgjafinn 3. tbl. 2012 B

arnaafmæ

li og fermingar

ww

w.gestgjafinn.is

5690691160005

matur og vín

www.gestgjafinn.is

www.gestgjafinn.is

3. tbl. 2012, verð 1.595 kr.m.vsk.


tortillur við öll tækifæri

rosalegar risaeðlur

múmínálfaafmæli

uppáhaldsafmæliskakan

fermingarveisla heima

barnaafmæli með þema

Ferming2012– skreytingar og veitingar

Förðun:

SKREF FYRIR SKREF

ONE DIRECTIONsvarar spurningum frá lesendum VICTORIĄJUSTICE og stíllinn!


4 STJÖRNURNAR EINS OG ÞÚ HEFUR ALDREI SÉÐ ÞÆR

4 SJÁLFSPRÓF: ERT ÞÚ GRÍNISTI?

4 UPPÁHALDSSÖGUR STJARNANNA

SvalaNICKI

MINĄJ

GRÍN!GRÍN!GeggjaðGeggjað

2. tbl 4.árg. 2012 Verð 1.395 kr.

9 771670 840005

ISSN 1670-8407

NEKTARHNEYKSLI!

LoNdoN 1895

Frelsisstríðið 1775-1783

Bananadansinn

sló í gegnJósefína Baker var

stórstJarna í París.

UPPREISNIN SEM

SKAPAÐI BANDARÍKIN

George Washington leiddi byltingarmenn til sigurs

VINSÆLAR

MIÐALDA-SÖGUR

Fall Óskars WilderItHÖfUnDUrInn

HnePPtUr í fanGeLsI

fYrIr saMkYnHneIGÐ

Um 500.000

manns fórust í

hvirfilbyl

7SPURNINgAR

& SvöR● loFtBElgIR● B-MyNDIR

● KöRFUBoltI

Bókabrennur

nasista efldu

hatur og ótta

SAGAN ÖLLHvAÐ vEIStU UM SögU

gRIKKlANDS?

SögUgEtRAUN!

nr3/2012 1.395 kr.

LETUR MANNANNA

FYRR OG NÚ


3. tBL. 2012

n r . 2 9 0 • 3 . t B L . • 2 0 1 2 • V E r ð 1 5 9 5 K r .

hönnun

skapa nýja

upplifunsjóðheitt hönnunarpar

demantar úr drasli

stáss

færid

volcano

Go Form

erla sólveiG

snæFríð oG hildiGunnur

helGa raGnheiður

norðaustan 10

hanna jóns

katrín ólína

dottir&sonur

siGGa heimis

élivoGar

krukka

volki

marún

haf

yr

oFurkraFtur í krukku

hönnunarsýninGin

Stockholm Design Week allt Það nýjasta

góðir

hlutir að

gerjast

Íslensk hönnun

kitsch oG kántrí

heimili

Nr. 9 – 2012 Verð: 895 kr. 1. mars


Nú eða aldrei!

Sjáið myndirnar!

Kærasti Óskar Norðfjörð er rómantískur:

BÖRNIN Í BLEKI!

Andri Freyr smakkar hundanammi:VOFF, VOFF, VONT!

Urrrr! Ísgerður á vit ævintýranna:FLYTUR TIL LONDON!

Heiðrún fitness, ólétt og óstöðvandi:BOMBA Í

BRÚSABISNESS!

Hjallastefnan á góða að:MILLJÓNA-STJÓRNIN!

977

1025

9560

09

ALLT UM ÓSKARINN! 16 síður!

sannar sögur

5690691200008

María Birta Bjarnadóttir

Við dauðans

dyr á 22 ára

afmælinu

10. tbl. 74. árg. 8. mars 2012 995 kr.


skeMMtilegir

áfangastaðir

uM páskana

í fraMtíðina

Með teninguM

fór í tvær aðgerðir vegna æxlis í brjósti

flutti að heiman 17 ára, stofnaði fyrirtæki

18 ára, heimsfræg á íslandi 20 ára

Ásgeir Páll Ágústsson

útvarpsmaður og óperusöngvari um

hjartaáfallið og frelsissviptinguna

innan trúfélags

VilhjálMur knudsen

heiðurshafi eddunnar

Byrjaði í kVik-

Myndagerð 13 ára

Úr sófanum í 5 km

hlaup - á 10 vikum

ertu skapstór

– taktu prófið

árshátíðarkjólar,

-greiðslur

og -förðun


1. TBL. 2012 VERÐ 1.595 KR. M/VSK

1. TBL. 35. ÁRG. 2012

Yrsa UPPLJÓSTRAÐ UM TÍSKUÁRIÐ

Kronkron • Mundi • Ostwald Helgason • Vera Þórðardóttir • Kalda

Sjálfstæðar íslenskar konurBERA BLÆJU MEÐ STOLTI

KATRÍN HALLkveður dansflokkinn

11 RÁÐ TIL AÐ LIFA Í NÚINU

5 ára stelpansem Útlendingastofnun aðskilur frá móður sinni

Smart fyrir SLIKK

hræða fólk

Bókmenntaelítunni svarað

nýtur þess aðKonan sem stjórnar PepsiVALDAMEST í viðskiptalífinu

sannar sögur

5690691200008

Bjarnheiður Hannesdóttir

„Held ég hefði átt að fæðast sem strákur“

9. tbl. 74. árg. 8. mars 2012 995 kr.


Guðrún Kristín Ívarsdóttir miðillHjálpar fólki með alls kyns vandamál

leiðir til að Borða meira grænmeti

frægir Íslendingar

og sportið sem Heldur þeim Í formi

sjö skref til varanlegrar velsældar

Húsráð frá dömunum Í innlit/útlit

Hálönd skotlands

Vortrendin 2012

eftirlét pétri jóhanni „tægergallann“ sterkari eftir mikil áföll

10N

ýtt Líf 2. tbl. 30. árg. 2007

12. tbl. 2011 verð 1.495 kr. m/vsk

12. tbl. 34. árg

. 2011

Sigríður Thorlacius

Það er aðeins ein

AnnieLeiboviTz

Söngkonan

Hönnunarteymið

vík Prjónsdóttir

gerir gull úr ull

Konan sem stýrði

bresku leyniþjónustunni

KjAfTAr frá öLLu

DAuðAroKKSveiTin

Angistafsprengi eineltis

og eiturlyfjaneyslu

35 síður

TÍSKAsem þú verður að sjá

er nýbúin að fatta hvað hún er góð

en óttast að velgengnin dvíni

KOMDU Í ÁSKRIFT

Komdu í áskrift af einu tímariti og fá

ðu 15% afslátt

eða veldu þér tvö upp

áhalds tímaritin þín og fáðu 20% afslátt.

Hringdu í síma 515 5555 eða sendu tölvu

póst á [email protected] eða farðu

inn á www.birtingur.i

s

Sparaðu

allt að

20%

BIRTÍNGUR ÚTGÁFUFÉLAG | LYNGÁS 17 | 210 GARÐABÆ | S: 515-5500 | [email protected]

14 Heilsan

úrgangs-ruslaskrímsli (þessi fjallar um næringu) – svo fer ég oft á mannræktarfund í hádeginu. Á kvöldin um helgar er ég að leika í Gamla bíói og yfir vikuna dreifast fjölmargir vinnufundir. Vænt-anlega hefjast leikhúsæfingar hjá mér með vorinu.“

Vandræðalegt„Ég held að mér hafi sjaldnar liðið verr en þegar ég var búin að setja á mig dásamlega lífrænan rakamaska, sem mátti hafa á and-litinu, þurfti sem sagt ekki að þvo af – og fór beint að halda nám-skeið en vissi ekki að maskinn framkallaði þennan fallega græna lit á andlitinu á mér, ekki fyrr en einhver á námskeiðinu benti mér fallega á að ég væri eins og agúrka á litinn! Það var líka svolítið vandræðalegt þegar ég fór í nudd og spa og lagðist á nuddbekkinn með einnota bréfnærbuxur á höfðinu – ég hélt ég væri að setja á mig hárband!“

Örlátt almættiEdda talar um að það sem hafi komið henni mest á óvart í lífinu sé kannski aðallega hvað almættið hefur verið örlátt við hana! „Ég á algjörlega dásamleg fjögur börn sem eru búin að færa mér hrika-lega dýrmæta afleggjara! Svo á ég ógrynni af yndislegum gefandi vinum og er alltaf með ótrúlega skemmtileg leiklistarverkefni, fyrir utan að ég fæ að halda fyrirlestra og námskeið um allar trissur!!“

góð ráð „Að berja niður sukkskrímslið og reyna að sofa 8 tíma. Drekka nóg af vatni, borða grænt, hnetur, fræ og olíur – og hlæja mjööööö-ög mikið,“ segir Edda að séu bestu ráðin sem henni detti í hug og bætir við: „ Í hinu fullkomna lífi myndi ég dansa og syngja í að minnsta kosti hálftíma á dag.“

„ … er í eðli mínu mikill sælgætissukkari “

EF

LIR

alm

an

na

ten

gs

l /

H

NO

TS

KÓ

GU

R g

raf í

sk

hö

nn

un

Lágmúla 9 • 108 Reykjavík • Sími 581 3730 • Bréfasími 581 3732 • [email protected] • www.jsb.is

Líkamsrækt á rólegri nótunum fyrir konur 60 ára og eldri. 9 eða 18 vikna námskeið

- 2x í viku - morguntímar.

Heildrænt hug- og heilsuræktarkerfi. Frábær leið til líkamlegrar og andlegrar

uppbyggingar. 6 vikna námskeið – 2x í viku – morgun-, hádegis- og síðdegistímar.

Opnir tímar með fjölbreytilegri líkamsrækt frá morgni til kvölds 6 daga vikunnar. Þrek, þol,

liðleiki, pallar, lotuþjálfun, tabata dansívaf ... eitthvað fyrir alla! ATH! Nýir tímar í heitum sal,

sérstakir miðjutímar ofl.

S&Sstutt og strangt

HOTYOGA

Krefjandi æfingakerfi sem miðar að betri líkams-stöðu m.a. með því að styrkja djúpvöðva í kvið

og baki og lengja vöðva. 6 vikna námskeið – 2x í viku – morgun- og síðdegistímar.

Rétta leiðin til að breyta um lífsstíl, komast í kjörþyngd og gott form. 6 vikna námskeið –

3x í viku – morgun-, dag og kvöldtímar.Bjóðum sérstaka síðdegistíma fyrir 16-20 ára.

Markvissar æfingar í tækjasal með persónu-legri leiðsögn og aðhaldi. Hámark 6 í hóp.

Tilvalin leið til að koma sér í gang!2 vikna námskeið – 5x í viku.

Farið í gegnum röð af yogastöðum í heitum sal. Teygjanleiki vöðvanna aukinn, mikill sviti og

vellíðan. 6 vikna námskeið – 2x í víku – síðdegis- og kvöldtímar.

Æfingakerfi Báru Magnúsdóttur - aðaláherslan lögð á styrk, liðleika og góðan líkamsburð.

Aðeins 15 í hóp. 6 vikna námskeið 2x í viku – morgun- og síðdegistímar.

Velkomin í okkar hóp!

miðjuþjálfun og lóð

Mitti, mjaðmir, magi og handleggirHákeyrslu brennsla!

Nýtt 12 tíma námskeið

Staðurinn - Ræktin

Í tilefni þess bjóðum við 45% afslátt af öllum kortum og nýjum námskeiðum

Ný námskeið hefjast 1. apríl - innritun í síma 581 3730

Við eigum

Afmælistilboðið gildir til 31. mars

Öllum námskeiðum fylgir frjáls aðgangur að opna kerfinu og tækjasal!

45 ára starfsafmæli!

16 Heilsan

Ert þú með á hreinu hvað hvert vítamín gerir? Fæstir eru það en hér er nokkuð greinargóð lýsing á helstu vítamínunum sem halda okkur gangandi. Heimasíða Lifandi markaðar býður upp á ýmsan fróðleik og þar er meðal annars þennan frábæra fróðleik að finna.

Vítamínum er gjarnan skipt upp í fituleysanleg vítamín og vatns-leysanleg vítamín. A-, D-, E- og K-vítamín eru fituleysanleg. Ef þeirra er neytt í stórum skömmtum safnast umframmagn fyrir í vefjum líkamans. B- og C-vítamín eru vatnsleysanleg og safnast ekki fyrir í líkaman-um. Ef þeirra er neytt í stórum skömmtum skilst umframmagn-ið út í þvagi.

A-vítamín A-vítamín er mikilvægt fyrir allan frumuvöxt. Það stuðlar að heil-brigðri sjón, er nauðsynlegt fyrir húð, slímhúð, bein og tennur og dregur úr hættu á krabbameini.

Helstu gerðir A-vítamíns eru virku efnin retínól og beta karótín. Retínól er aðeins að finna í dýraríkinu en mest er af því í lýsi, lif-ur, eggjum og mjólkurafurðum. Beta karótín er aðeins í ávöxtum og grænmeti og þá helst í grænu og gulu grænmeti, s.s. spínati, gulrótum, næpum, fíflablöðum, myntu, steinselju, apríkósum og melónum.

B1-vítamín B1-vítamín er nauðsynlegt fyrir starfsemi taugakerfis og efnaskipti

kolvetna og jafnframt fyrir starfsemi meltingarfæranna og hjart-ans. Það tekur þátt í mikilvægum efnaskiptum í taugavef, í hjart-anu, við myndun rauðra blóðkorna og efnaskiptum sem tengjast viðhaldi vöðva.

B1-vítamín er að finna í flestum prótínríkum fæðutegundum en þær fæðutegundir sem eru auðugastar af því er kjötmeti, t.d. svínakjöt, hjörtu og lifur. Einnig er töluvert af B1-vítamíni í ölgeri, hveitikími, klíði, heilu hveiti, heilum höfrum, hýðishrísgrjónum, hnetum og fræjum, sojabaunum, mjólk og mjólkurafurðum, lauf-miklu grænmeti, kartöflum og rófum.

B2-vítamín B2-vítamín er nauðsynlegt fyrir orkulosun úr fitu, kolvetnum og prótínum. Svo og fyrir eðlilega starfsemi augna og ver augað fyr-ir útfjólubláum geislum og tekur þátt í að stjórna ljósmagni til augans.

B2-vítamín er að finna í flestum fæðutegundum en auðugustu uppspretturnar eru innmatur, s.s. lifur og hjörtu en einnig er það að finna í mjólkurafurðum, grænu grænmeti, ávöxtum, hveitikími, heilu korni, möndlum og sólblómafræjum.

VítAmín FróðLEikur

líkami

Heilsan 17

B3-vítamín B3-vítamín getur lækkað kólesterólmagn og magn tríglýseríða og dregið þannig úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum. Það eykur magn góða kólesterólsins (HDL) í líkamanum en HDL tekur þátt í að flytja kólesteról út úr líkamanum. B3-vítamín er æðavíkkandi og getur því leitt til lækkaðs blóðþrýstings.

B3-vítamín er helst að finna í mögru kjöti, fiski og kjúklingum. Lík-aminn getur einnig myndað B3-vítamín úr prótínum ef nægj-anlegt magn af B6-vítamíni er til staðar í líkamanum.

B5-vítamín B5-vítamín leikur eitt af aðalhlutverkunum við að breyta fitu, kolhýdrötum og prótínum í orku. Talið er að eitt af umbrotsefn-um B5-vítamíns stuðli að lækkun kólesteróls og dragi þannig úr hættunni á hjarta- og æðasjúkdómum. B5-vítamín er nauðsyn-legt til að líkaminn geti myndað D-vítamín, það örv-ar ónæmiskerfið, hraðar græðslu sára og skurða, þykir draga úr einkennum liðagigtar, dregur úr hárlosi og gránun hárs og sumir telja að það geti hægt á öldrun. B5-vítamín er hluti af kóensím A sem er mikil-vægt í allri orkumyndun svo og myndun sterahormóna.

B5-vítamín er víðast hvar að finna, bæði í jurta- og dýrarík-inu eins og nafnið pantóten-sýra bendir til en það er dreg-ið af gríska orðinu pantos sem merkir “alls staða”. B5-vítamín er að finna í fæðunni auk þess sem það getur myndast í þörmunum með aðstoð þarmagerla. Fæðu-tegundir sem eru auðugar af B5-vít-amíni eru kjöt, nýru, lifur, hjörtu, fisk-ur, egg, korn, hveitikím, klíð, kartöflur, ávextir og grænt grænmeti, svo eitthvað sé nefnt. Um helmingur B5-vítamíns í korni eyðileggst við mölun svo heppilegra er að neyta brauðs með heilum kornum en möluðum.

B6-vítamín B6-vítamín er mikilvægt líkamanum og t.d. þarfnast yfir 60 ens-ím B6-vítamíns svo þau geti starfað eðlilega. B6-vítamín styrkir ónæmiskerfið og getur verið krampastillandi og varnað tauga-skemmdum. Nægilegt magn af B6-vítamíni í líkamanum getur dregið úr hættu á húðsjúkdómum og getur t.d. gagnast gegn gelgjubólum. B6-vítamín er mikilvægt fyrir myndun líkamans á adrenalíni og serótóníni. Skortur á serótóníni er oft tengdur þung-

lyndi og örum skapbreytingum. Tíðaþrautir geta t.d. orsakast af slíkum skorti, enda sýna margar

rannsóknir fram á gagnsemi B6-vítamíns gegn tíðaþrautum. Einnig má benda á að

B6-vítamín gagnast konum á breytingaskeiðinu.

B6-vítamín er að finna í flestum

fæðutegund-um en

helstu uppsprettur eru fiskur, t.d. lax og silungur, kjöt, kjúklingur, egg og gulrætur.

B12-vítamín B12-vítamín, ásamt járni og fólínsýru, er nauðsynlegt fyrir eðlilega blóðmyndun. B12-vítamín gegnir mikilvægu hlutverki í viðhaldi taugakerfis. Einnig er það nauðsynlegt fyrir heilbrigðan vöxt, húð og slímhúð.

B12-vítamín er helst að finna í mögru kjöti, kjúklingum, fiski, mjólk og eggjum. Þeir sem borða eingöngu grænmeti þurfa að gefa þessu vítamíni sérstakan gaum þar sem kóbalmínskortur getur haft mjög alvarlegar afleiðingar.

C-vítamín C-vítamín er nauðsynlegt svo að sár geti gróið og það eykur varnir

líkamans, þar með talið ónæmiskerfið, gegn ýmsum sýkingum. Líkaminn þarfnast aukins C-vítamíns

þegar hann er undir álagi.

Rannsóknir benda til þess að C-vítamín dragi úr hættu á hjarta- og æðasjúk-

dómum, háþrýstingi, fituútfellingu æðaveggja og augndrera.

C-vítamín dregur úr ófrjósemi karla. Stórir skammtar (1-3 g í nokkrum skömmtum á dag) af C-vítamíni hafa reynst gagnleg-ir við hægðatregðu en best þyk-ir að taka það í duftformi. Konur

sem taka inn getnaðarvarnarlyf eiga ekki að taka inn meira en 1

g á dag. C-vítamín er nauðsynlegt fyrir framleiðslu kollagens, sem er

helsta stuðningsprótín húðarinnar og getur því hjálpað til við að halda húð-

inni góðri.

Fæðutegundir sem eru auðugar af C-vítamíni eru fyrst og fremst ferskir ávextir og grænmeti. Til dæmis allir

sítrusávextir, eins og sítrónur og appelsínur, kíví, sólber, jarðarber, rifsber, paprika, kartöflur, hvítkál, tómatar, blómkál, grænt lauf-mikið grænmeti og brokkólí.

D-vítamín D-vítamín er á mörkum þess að vera vítamín og hormón. Manns-líkaminn getur myndað D-vítamín fyrir áhrif sólarljóssins en húðin framleiðir það þegar hún verður fyrir slíkum áhrifum.

D-vítamín er nauðsynlegt fyrir nýtingu kalks og fosfórs úr fæð-unni og þar með fyrir vöxt og viðhald beina og tanna. Rannsóknir á beinþéttni hjá eldra fólki leiða ítrekað í ljós nauðsyn þess að það taki inn D-vítamín til að koma í veg fyrir beinþynningu. D-vítamín hefur gagnast ákveðnum hópi í meðferð gegn psoriasis-húðsjúk-dómi en sólarljós hefur oft góð áhrif á psoriasis-einkenni.

D-vítamín er í tiltölulega fáum fæðutegundum. Helstu uppsprett-ur eru þorskalifur og lýsi en einnig er töluvert í feitum fiski eins og laxi, síld og lúðu svo og í fræspírum, sveppum, sólblómafræjum, mjólkurafurðum og eggjum.

E-vítamín E-vítamín verndar líkamann gegn oxun á fitu og öðrum efnum sem geta oxast í vefjum líkamans. E-vítamín stuðlar að verndun

VítAmín FróðLEikur

18 Heilsan

frumna líkamans. Það aðstoðar við súrefnisflutning, bætir blóð-rásina og hefur áhrif á útvíkkun æða. Það er náttúrulegur storku-vari og vinnur því gegn æðakölkun. E-vítamín dregur úr hættu á kransæðasjúkdómum og verndar gegn áhrifum mengunar, t.d. sígarettureyks. Það dregur úr krampa í vöðvum, s.s. sinadrætti. Rannsóknir hafa sýnt að E-vítamín getur gagnast mjög vel við hitakófi og þurrki í leggöngum við og eftir tíðahvörf.

Margir hafa borið E-vítamínolíu á brunasár og fleiður með góð-um árangri, en hún hefur græðandi áhrif og kemur í veg fyrir öra-myndun.

E-vítamín er að finna í grófu mjöli, jurtaolíum, eggjum, grænu laufguðu grænmeti, sojabaunum, hveiti-, rúg- og maískími og spínati.

k-vítamín K-vítamín er fituleysanlegt vítamín en örverur í meltingarveginum framleiða mestan hluta þess K-vítamíns sem maðurinn þarfnast.

K-vítamín er þekktast fyrir þátt þess í blóðstorknun og við að halda blóðflögum heilum. Þáttur þess við myndun og viðhald beina gerir það mikilvægt í baráttunni við beinþynningu.

Stærsta uppspretta K-vítamíns er í eðlilegri gerlaflóru þarmanna en auk þess er K-vítamín að finna í flestum fæðutegundum.

Bíótín Bíótín myndast m.a. í þörmum en einnig fæst það úr fæðunni. Bíótín hefur verið kallað ýmsum nöfnum, s.s. B7-vítamín, H-vít-amín, kóensím R, bios, bios II og Protective factor X. Ástæðan fyriröllum þessum nöfnum er sú að efnasambandið var einangrað í mismunandi löndum á tiltölulega skömmum tíma og hver hópur vísindamanna gaf efninu sitt heiti.

Bíótín hefur áhrif á heilbrigði hárs, hárvöxt og hárlos. Það getur dregið úr gránun hárs og skallamyndun.

Bíótín er helst að finna í innmat, s.s. nýrum og lifur, sveppum, bönunum, haframjöli og sojabaunum.

Fólínsýra Fólínsýra flokkast með B-vítamínum en er einnig þekkt undir heit-inu fólasín.

Fólínsýra er nauðsynleg fyrir alla frumuskiptingu og fyrir heilbrigt batakerfi. Hún virðist gagnast vel gegn frumubreytingum í leg-hálsi. Rannsóknir benda til þess að stórir skammtar, 5 mg tvis-var á dag, geti dregið úr forstigsbreytingum á krabbameini í legi. Fólínsýruna þarf að taka í þrjá mánuði daglega svo hún geri sitt gagn.

Dökkgrænt grænmeti er aðaluppspretta fólínsýru, s.s. spínat, kál, spergilkál og annað grænt lauf, en einnig er kjöt, og þá sérstak-lega innmatur, ríkt af fólínsýru, fiskur, baunir, hnetur og egg. Fól-ínsýra er viðkvæm fyrir suðu og ljósi og fólínsýra í korni brotnar auðveldlega niður við vinnslu þess.

inósítól Inósítól telst til B-vítamína og er vatnsleysanlegt. Ekki finnst jafn-mikið af neinu fjörefni í líkamanum og inósítóli, fyrir utan níasín, en líkaminn getur framleitt inósítól í meltingarfærunum.

Inósítól vinnur með kólíni við niðurbrot og vinnslu fitu og kól-esteróls. Inósítól er að finna í himnu frumna og er mikilvægur þáttur í við-bragði þeirra við áreiti, taugaboðum og stjórnun starfsemi ens-íma. Talið er að það geti dregið úr kvíða og svefnleysi. Inósítól get-ur dregið úr hárlosi og talið er að það geti komið í veg fyrir exem.

Fæðutegundir sem eru auðugar af inósítóli eru sítrusávextir, grænmeti, hnetur, baunir, hýðishrísgrjón, ölger, melassi og hveiti-kím. Einnig er það að finna í innmat, svo sem hjörtum, lifur og nýr-um, sérstaklega hjá nautgripum.

Heimild: lifandimarkadur.is

Heilsan 19

Á næstu dögum munu húðvörurnar VOR koma á markaðinn en vörurnar bera þá sérstöðu að vera alíslenskar og lífrænar. Þær eru meðal annars unnar úr þara og bláberjum og án parabena, án ilmefna og án erfðabreyttra efna. Heilsan forvitnaðist nánar um þessar spennandi vörur og konuna á bak við þær.

Fann mikinn mun á húðinniMargrét Sigurðardóttir er ættuð frá Hvammstanga í Húnavatns-sýslu, hún er 36 ára og á tvö börn. Hún lærði grasalækningar í Danmörku og útskrifaðist haustið 2009. En hvað varð til þess að hún lét vaða og fór að framleiða snyrtivörur? „Fyrir fjórum árum skipti ég sjálf yfir í lífrænar húðvörur og fann mikinn mun á húð-inni. Þá var úrvalið af lífrænu ekki mjög mikið og mér fannst merki-legt að flest kom kannski frá Ástralíu eða langt að úr heiminum og fékkst aðeins í heilsubúðum. Það varð til þess að ég fékk áhugann á því að búa til vöru sjálf. En í dag hefur mikil þróun átt sér stað og sífellt fleiri og fleiri bætast í hópinn.“

heilsa og Frítími„Mér finnst skemmtilegast að fara í göngutúra og vera úti í nátt-úrunni með fjölskyldunni minni, við gerum það mikið á sumrin,“ segir Margrét þegar blaðamaður spyr hvað hún geri í frítíma sín-um og talið berst að heilsunni. „Ég fæ mér t.d. alltaf jurtate á hverj-um degi og finnst það orðið ómissandi fyrir heilsuna. Ég finn alltaf

fyrir því ef það gleymist. Skemmtilegt að tína sjálfur íslenskar jurtir, þurrka þær og nota í te.“

Frábrugðnar öðrum húðvörum„Þær eru lífrænar, án parabena, án ilmefna, án erfðabreyttra efna. Einnig nota ég íslenskar náttúruafurðir eins og þarann og bláber-in og fer kannski sérstakar leiðir í hráefnisvali. Vörurnar munu líka aðeins fást á snyrtistofum hér á landi sem er kannski frábrugðið því sem við eigum að venjast.“

Ferlið er langt„Ég fékk góðan grunn í skólanum mínum í kremagerð svo það hjálpaði heilmikið til, áður var ég alltaf að hræra salva úr hinum og þessum jurtum en það tók tíma að læra að búa til hvít krem. Ferlið hefur tekið tíma og mér oft mistekist, en ætli það sé ekki hugurinn og áhuginn sem ber mann að lokum á áfangastað.“

tvær línur og uppistaðan„Ég er með tvær línur: Þaralínu sem er steinefnarík og mjög hreins-andi fyrir húðina og Bláberjalínu sem er andoxunarrík. Í Þaralín-unni eru hreinsimjólk, andlitsvatn, dag- og næturkrem. Í Bláberja-línunni eru tvö dagkrem, næturkrem og kornamaski,“ segir Mar-grét og bætir við að lokum að helsta uppistaðan í vörunum sé íslenska vatnið.

Nýjar ísleNskar húðvörur!

líkami

20 Heilsan 20 Heilsan

Í húðsnyrtivörum eru yfirleitt fjölmörg tilbúin efni sem eiga að gera kraftaverk fyrir húðina. Virkni þeirra er misjöfn og sumir eru fullir efasemda um að smyrja slíkum efnum á sig. Á pakkningunum eru jafnvel varúðarorð um skaðsemi efnanna séu þau notuð í óhófi eða þau innbyrt. Sumir setja því spurningarmerki við hvort heilbrigt sé að nudda þeim á húðina, því auðvitað fara efnin smám saman inn í líkamann og geta þau safnast þar upp með slæmum afleiðingum.

Hér eru nokkur ráð um hvernig næra má húðina vel á náttúrulegan, einfaldan og ódýran máta. Þetta á að sjálfsögðu ekki eingöngu við húðina í andlitinu heldur á öllum líkamanum.

Sérstaklega gagnlegt húðinni er að taka inn omega-3-fitusýrur. Húð-in verður mýkri fyrir bragðið og síður þurr. Yfir vetrarmánuðina og í miklum kuldum getur verið gagnlegt að auka inntökuna. Vökvinn úr aloe vera-plöntunni þykir einkar góður fyrir húðina. Í honum eru um 75 mismunandi næringarefni og vítamín. Flestir þekkja

til græðslumáttar vökvans en gott er að setja hann á bruna og fleiður. Vökvinn ýtir líka undir framleiðslu collagens og elastins sem eru nauð-synleg fyrir uppbyggingu og teygjanleika húðarinnar. Kókosolía úr kaldpressuðum kókosolíum er talin gefa húðinni raka og verja hana gegn skaðlegum geislum sólar. Hún ýtir undir upp-byggingu nýrra vefja í húðinni, er græðandi og dregur úr öldrun. Talið er að Kleópatra hafi notað kókosolíu sem fegrunarkrem sitt. Lífræn Jojoba-olía er raunverulega fljótandi vax úr kaldpressuðum plöntum. Olían fer djúpt ofan í húðina og hjálpar við að koma jafn-vægi á rakastig hennar. Olían er nærandi og ýtir undir teygjanleika húðarinnar. Hún er almennt mjög viðurkennt fegrunarefni og þykir vinna gegn hrukkumyndun.

Auk þessara ofantöldu náttúrulegu efna eru fjölmargar olíur og efni sem þykja góð húðinni. Þess skal þó gæta að efnin séu hrein og ekki búið að blanda tilbúnum efnum saman við þau.

Húðin er stærsta líffærið okkar og það sýnilegasta. Hún gegnir fjölmörgum hlutverkum, eins og að verja líffæri gegn meiðslum

og sýkingum. Hún ver okkur fyrir sólbruna, ofþornun og hita-breytingum. Hún framleiðir D-vítamín og gefur okkur kost á að

skynja áferð umhverfisins, hart, mjúkt og svo framvegis.

Falleg Húð

Youthful Essence® er einfalt 90 daga meðferðarkerfi sem inni-heldur töfra húðflöguhreinsunar. Eftir því sem aldurinn færist yfir þá hægist á náttúrulegri endurnýjun húðarinnar. Með því að nota Youthful Essence-vörurnar er gömlum húðfrumum

skipt út fyrir nýjar og ferskar. Efsta lag húðarinnar þykknar og tapar með tímanum náttúrulegum eiginleika sínum.

Youthful Essence-húðflöguhreinsikerfið hefur verið sér-staklega hannað með það í huga að hreinsa burt allar

dauðar húðfrumur af yfirborði húðarinnar til að nýjar komi fram og færi húðinni meiri birtu og heilbrigðara útlit.

Þetta kerfi er svolítið sérstakt, það er hannað af hjón-unum Dean og Amby Rhoades sem eiga og reka eina af stærstu og flottustu húðmeðferðarstofunum í Beverly Hills. Þetta er kerfi sem á engan sinn líka á þessu sviði, hér er raunverulega verið að snúa á lífs-klukkuna. Einungis eigin reynsla getur staðfest þann

árangur sem næst með reglulegri notkun.

Upplýsingar um vöruna má nálgast á heimasíðunniwww.heilsubudin.is.

Youthful EssEncE

TexT

i: K

risT

jan

a sv

ein

bjö

rnsd

óTT

ir

líkami

UmfjöllUn

http://www.heilsubudin.is

VÖRN GEGN KULDACeridal fitukrem er framleitt úr 100% fituefnum og olíum – inniheldur ekkert vatn.

Þegar kalt og hvasst er úti verður andrúmsloftið oft þurrt. Sama á við um húðina og þarf því að verja hana sérstaklega vel. Með Ceridal fitukremi er unnt að minnka hættuna á húðskemmdum af völdum kulda, því fitukremið inniheldur ekki vatn og gerir húðinni kleift að anda eðlilega. Fyrir alla sem stunda útivist og útiveru og vilja verja sig gegn kulda, er Ceridal fitukrem rétta valið.Ceridal fæst í apótekum.

ÁN PARABENA,

VATNS, LITAREFNA OG

ILMEFNA

Húðhirðulína

IS_Ceridal advert_255x380mm_Jan2011.indd 1 05.01.2011 12:50:55

22 Heilsan

Vorið lítur Vel útVorið flæðir inn í allri sinni dýrð og fegurð. tilhugsunin um sól í kroppinn á ný og frísklegra útlit er hressandi. Vor- og sumarlitirnir gefa svo sannarlega forsmekkinn. Þessar frábæru vörur eiga allar heima í snyrtiveski konunnar sem hugsar vel um útlit sitt og líðan.

TexT

i: M

agn

a Sv

ein

Sdó

TTir

Myn

dir

: Ka

rl P

eTer

SSo

n

Chanel ChanCe eau FraiChe:Ilmurinn frá Chanel Chance Eau Fraiche er ferskur og ævintýra-legur ilmur sem er upplífgandi í hversdagsleikanum og fyllir þig af hamingju. Fáanlegur í „twist and spray-umbúðum“ sem innihalda 20 ml glas og tvær 20 ml fyllingar. Tilvalið í veskið.

Rakagefandi krem fyrir líkamann, mjúk áferðin fer vel inn í húðina, hún verður mjúk og fyllist unaðslegum ilmi CHANCE EAU FRAICHE.

einn maskari – tVeir burstarDag- og næturmaskari í einni og sömu vörunni. Two Step Mascara frá Bourjois gefur tvo möguleika. Annars vegar: Penn-bursta sem þéttir og lengir augnhárin.Hins vegar: Bursta sem tekur mikið í sig og magnar upp augnhárin. Þau verða miklu þéttari og enn lengri

Frábært púður sem sléttir úr ójöfnum og fínum línum og áferðin verður algjörlega fullkomin. Má nota eitt og sér eða yfir farðann. Mælt er með að nota púðurburstann úr Flower Perfection-línunni til að ná fullkomnum árangri.

fegurð og dekur

3D-gloss frá Bourjois, háglans með

örlítilli sanseringu.

Litadýrðin er ótrúleg í litlu kringlóttu öskjunum frá Bourjois. Rómantískur, náttúru-legur, rokkaður eða kynþokka-fullur litur; þú finnur litinn sem hentar þér, hvort sem það er fyrir augu eða kinnar.

Heilsan 23

Flower PerFeCtion-línan Frá bourjois:Einstaklega fallegur og þægilegur farði sem hentar við öll tækifæri. Farðinn er þunnur og auðveldur í notkun, gefur náttúrulegt útlit, jafnar húðlit og áferð húðarinnar verður slétt, mött og falleg. Farðinn er með vörn SPF 15.

Gloss sem breytir brosi þínu … hvítari tennur.Bourjois hefur sett á markað gloss og hvíttunargel fyrir tennur í einni og sömu vörunni. Annars vegar gel sem borið er á tennurnar og þær verða hvítari og hins vegar sex flotta liti í varaglossi, allt í einni og sömu vörunni.

Dessin Du Regard Waterproof er vatnsheldur augnblýantur frá Yves Saint Laurent sem hefur góða endingu og kemur í sex tindrandi litum sem tóna fullkomlega við Mascara Singulier Nuit Blanche-maskarann.

Ýkt augnhár og dramatísk Förðun: Mascara Singulier Nuit Blanche-maskarinn frá Yves Saint Laurent gefur ýkt augnhár og dramatíska förðun. Gefur góðan þéttleika, lengd og sveigju. Svita- og rakaþolinn og fæst í fjórum svörtum litum.

Juicy Tubes er 100% náttúru-legt varagloss frá Lancôme sem veitir

vörunum hámarksgljáa og -raka með sjávarsmjöri

og hunangi.

Frísklegir ilmirEAU D’ÉNERGIE, EAU DE PARADIS

og EAU PURE eru orkugefandi hressandi og kvenlegir ilmir frá Biotherm sem veita vellíðan og orku. Úðið yfir allan líkamann á morgnana og endurtakið eftir

þörfum yfir daginn fyrir aukinn hressleika. Fæst nú í 20 ml

umbúðum sem fara vel í veski.

Eyeliner Effet Faux Cils frá Yves Saint Laurent er kremaður, vatnsheldur og smitfrír eyeliner sem kemur í fimm litum.

líkami

24 Heilsan

26Frumkvöðull Hér á landi; JóHanna karlsdóttir Hot Yoga-kennari

30 á misJöFnu þríFast börnin best

32 Passar þú uPP á vítamínin í kroPPnum?

34 annie mist HeFur slegið í gegn!

40reimaðu á þig skóna

42HoPPaðu út í laugina

44skráargatið

46gleði, Hlátur og ró í barnaJóga

48Hvar og Hvenær sem er …

56Hollt og gott

Heilsan 25 25 Heilsan

Náttúrulegur valkostur

Í 30 ár hefur Canderel gert sitt besta til að fullnægja munaðarfyllstu óskum og eyða allri sektarkennd. Þar sem rautt Canderel er frumkvöðull á sínu sviði, hefur vöruval verið stöðugt og hugvitssamlega aukið til þess að uppfylla væntingar. Nú er kominn tími til að grænt Canderel verði hluti af langri ættarsögu sælu án samviskubits!

umfjöllun

Náttúrulega sætt bragð og kaloríusNauttGrænt Canderel verður sætt með kjarna úr stevia sem er nátt-úrulega sæt planta sem á uppruna sinn í Suður-Ameríku. Þetta er alveg nýtt sætuefni sem gefur eftirréttum og heitum drykkjum ljúffengt sætt bragð án aukahitaeininga. Meiri háttar framþróun fyrir neytandann sem getur nú neytt hágæðasætuefnis úr efnum af náttúrulegum uppruna.

Grænt Canderel er fáanlegt í stönglum, duftdósum eða í skömmt-urum sem auðvelt er að hafa með sér. Tilvalið í morgunmat með mjólkurréttum og yfir ferska ávexti eða ávaxtasalat. Með morg-unkaffinu, hádegisverðinum, kvöldmáltíðinni og kvöldkaffinu ...

Hægt er að nota grænt Canderel eins og sykur í uppáhaldsdrykk-inn en sætleiki einnar töflu er á við eina teskeið af sykri en án allra hitaeininganna!

uppruNalega NefNt “sæta grasið” afguaraNi-iNdíáNum“Ka´a hé´e” (sætt gras) er nafnið sem Guarani-indíánar frá Paraguay gáfu stevia. Laufin var hægt að nota til að sæta mat. Þau voru líka notuð til að sæta hefðbundna gerjun “yerba mate“.Plantan stevia er upprunalega frá Suður-Ameríku og er lítill runni sem tilheyrir asteraceae-fjölskyldunni sem vex villt. Hún er skyld ilmjurtum og blómum eins og kamillu og körfublómum.

Life is delicious with

stevia í hávegum höfð í heimiNumGífurleg hrifning á plöntunni hefur flýtt útbreiðslu hennar og ræktun út um allan heim. Nú er hún markaðssett í mörgum lönd-um, t.d. Ameríku, Japan, Ástralíu, Nýja-Sjálandi, Kína, Kóreu, Sviss, Frakklandi, Mexíkó og Argentínu.

Náttúrulega sætt ...Sætueiginleiki stevia á rætur að rekja til efna sem eru náttúrulega til staðar í laufum plöntunnar, eins og Reb A, en það er 300 sinnum öflugra sætuefni en sykur. Reb A er sætasta náttúrulega efni lauf-blaðanna, unnið úr laufum stevia og svo hreinsað án efnabreyt-inga. Þess vegna er efnið ekki gerviefni.

reb aReb A, eða rebaudioside A, er sætasti hluti stevia-laufsins. Þetta efni er náttúrulega sætt og algjörlega hitaeiningasnautt vegna þess að líkaminn tekur það ekki upp. Það hefur ekkert næringar-gildi og er hvorki gerviefni né afrakstur efnahvarfa.

... ljúft og hitaeiNiNgasNauttNáttúrulega sætt, engar hitaeiningar, ekkert kolvetni. Reb A er náttúrulega laust við hitaeiningar vegna þess að líkaminn tekur efnið ekki upp. Það hefur þess vegna ekkert næringargildi. Þenn-an kjarna úr stevia er hægt að nota til að sæta heita drykki, megr-unardrykki og ávaxtasalat. Hann er frábær valkostur til að forðast hitaeiningar sykurs og veitir um leið ljúft sætubragð náttúrunnar.Hreinsaður kjarni þessarar plöntu sem var notaður öldum saman í Suður-Ameríku er núna fáanlegur og gefur náttúrulegt og hita-einingasnautt, sætt bragð.

26 Heilsan

Jóhanna Karlsdóttir er fædd 1972 í Vestmannaeyjum. Hún er Hot Yoga-frumkvöðull hér á landi en hún varð forfallin áhugamanneskja eftir að hafa prófað það í Taílandi. Hún hefur prófað allskyns nám og ferðast um allan heim.

Fjölskylda, Ferðalög og ForvitniÉg hef ekki stofnað mína eigin fjölskyldu enn þá, það er ég er barnlaus en ég kem úr stórri fjölskyldu. Ég á fimm blóðsystkini og einn bróður til viðbótar sem fylgdi eiginkonu föður míns á uppeldisárum mínum.

Ég kláraði stúdent í Verzló og fór svo í Háskóla Íslands í viðskiptafræði. Eftir 2 ár í viðskiptafræðinni ákvað ég að taka mér pásu í náminu og fara á vit ævintýranna. Árið 1997 starfaði ég sem flugfreyja hjá Air Atlanta og ílengdist þar í þrjú ár en fór í listnám í millitíðinni og fékk inngöngu í virtan skóla í Bretlandi sem ég hafnaði og fór í staðinn til Dubai til þess að búa með þáverandi kærasta. Ég bjó í Dubai í þrjú ár og við áttum líka heimili í Suður-Afríku. Ég ferðaðist mikið á þessu tímabili því fjölskyldumeðlimir bjuggu t.d. í Nýja-Sjálandi og í Suður-Afríku auk þess sem starf sambýlismannsins bauð upp á ferðir um allan heim. Flugið hjá Air Atlanta hafði líka gert mér kleift að ferðast mjög víða og kynnast mismunandi menningarheimum. Ég hef síðan sótt diploma-nám í alþjóðlegum viðskiptum og listgreinum. Ég

fór líka í flugskólann 2003 eftir að ég kom heim frá Dubai og fannst spennandi að læra á þyrlu því ég hafði prófað að fljúga í henni sem farþegi nokkrum sinnum og varð mjög hrifin af þessu tæki. Áhuginn var þó ekki svo djúpur að ég færi alla leið í gegnum námið og mig langaði að vinna við eitthvað meira skapandi, þannig að ég hætti eftir einkaflugið og fór í Kvikmyndaskóla Íslands 2005 og þar lærði ég allar hliðar á kvikmyndagerð og fannst mjög skemmtilegt en komst jafnframt að því að þetta er þúsund sinnum flóknara heldur en maður gerir sér grein fyrir og frekar seinvirk vinna en ef ég hefði haft ástríðuna þá hefði ég haldið áfram.

örlagaríkt FerðalagÁrið 2008, í sömu viku og Glitnir hrundi, þá lagði ég út í áhættusamt ævintýri til Taílands til þess að leggja stund á Hot Yoga-kennslunám. Ég hafði kynnst Taílandi fjórum árum áður þegar ég prófaði að fara í viku til tíu daga heilsulindarferðir eða í detox-heilsulindir. Þar kynntist ég fyrst vönduðum jógaæfingum en kunni ekki nógu vel að meta rólegt jóga þá en jógakennarar sem voru þarna bentu mér á að prófa jóga í hita eða Hot Yoga sem kennt var í stúdíói þarna á sömu eyjunni, Koh Samui. Ég og vinkona mín, sem var þá með mér í ferðinni, prófuðum einn tíma og ég varð forfallinn Hot Yoga-iðkandi þegar í stað. Ég sá þá auglýsingu um að hægt væri að læra að verða kennari í þessu

Elskar mEnninguTexTi: Halldóra anna Hagalín Myndir: rakel ósk sigurðardóTTir

Heilsan 27

Elskar mEnningu

og það hafði ég svo í huganum í heilt ár áður en ég dreif mig í kennaranámið. Ég útskrifaðist sem Hot Yoga-kennari í nóvember 2008 og byrjaði að kenna Hot Yoga á Íslandi á nokkrum stöðum í janúar 2009. Ég var fyrst til þess að kenna þetta hér á landi og vinsældir þessa æfingakerfis urðu strax miklar, enda virkar þetta kerfi vel á líkama og sál.

elskar menningu og FerðalögÉg elska menningu og ferðalög og nýti hvert tækifæri til þess að fara í leikhús, á danssýningu, á góða kvikmynd eða á listasýningu. Ég reyni líka að ferðast á hverju ári og sæki gjarnan námskeið í leiðinni í jóga. Ég elska útivistarferðir hér á Íslandi og ætla að gera meira að því að ganga upp á fjöll því það er algjört yndi. Ég á marga vini og stóra fjölskyldu og hef gaman af því að vera með þeim.

Holl Fæða og HreyFingÉg hef alltaf hreyft mig mikið og borðað holla fæðu. Mér finnst einfaldlega gaman að hvoru tveggja. Ég er svolítil öfgamanneskja

þannig að ef ég er að hreyfa mig á annað borð þá vil ég svitna og reyna mikið á mig og eins með mataræðið, ég elska sterkan mat og ég reyni að forðast unninn mat. Ég set engifer, hvítlauk og chili í nánast allt sem ég elda og fiskur og grænmeti er í uppáhaldi.

jóga í HitaHot Yoga er jóga sem stundað er í upphituðum sal. Þessa hug-mynd átti Indverjinn Bikram Choudhury og hann þróaði ákveðna aðferð við að leiða fólk rétt inn í æfingarnar. Bikram Yoga er ákveð-ið æfingakerfi þar sem ákveðinn fjöldi æfinga er gerður á 90 mín-útum og hver staða tekur ákveðinn tíma og allir hreyfa sig í takt við leiðsögnina. Þetta er gert í upphituðum sal eða í 38° til 40°C. Hot Yoga sem ég lærði að kenna er mjög líkt upprunalegu útgáf-unni eða Bikram Yoga. Kennararnir sem ég lærði hjá í Taílandi höfðu lært hjá Bikram en hafa þróað sitt eigið kerfi þar sem æfing-arnar eru fleiri og ekki allt endurtekið eins og Bikram gerir.

„… vinsældir þessa æfingakerfis urðu strax miklar, enda virkar þetta kerfi

vel á líkama og sál”

líkami

28 Heilsan

„... öðruvísi en allt annað sem í

boði er”

virkar vel gegn liðagigtHot Yoga er aðgengilegt fyrir alla en svo verður hver einstaklingur fyrir sig að finna hvernig þetta fer í hann. Sumum líkar ekki vel við mikinn hita, svita og svo framvegis. Það gætu líka verið ákveðnir kvillar hjá fólki sem Hot Yoga hentar ekki gegn. Það eru þó fleiri kvillar sem Hot Yoga virkar vel gegn, eins og liðagigt og vefjagigt, hár og lágur blóðþrýstingur og astma. Hot Yoga, eða jóga í hita, er líka gott fyrir þá sem eru að byggja sig upp eftir ýmis beina- eða sinameiðsl sem og hné- og bakmeiðsl.

lætur okkur líða velÁstæðan fyrir vinsældum Hot Yoga er einfaldlega sú að það virkar svo vel. Fólk finnur mun á sér og sumir verða fyrir mikilli upplifun og fá lausn á sínum kvillum. Hitinn og svitinn lætur okkur líka líða vel, eins og með alla brennslu þá framleiðum við endorphin sem er hormón sem veldur vellíðan. Í æfingunum erum við líka stöðugt að opna á greiðara flæði í sogæðakerfinu með því að opna öll liðamót. Margir hafa deilt því með mér að þeir hafi prófað ýmsa hreyfingu en aldrei fundið sig í neinu þangað til þeir prófuðu þessar æfingar. Ég held líka að vinsældirnar hafi farið svona hratt vaxandi af því að þetta er einhvern veginn öðruvísi en allt annað sem í boði er og fólk er enn að prófa þetta en stór hópur er orðinn háður þessum æfingum af því að það finnur að þetta heldur því í góðu formi.

Nýtt Skyr.is

Markmið:

AÐ SKÍÐA NIÐUR STÓLINN Í SVARFAÐARDALÍ HNÉDJÚPUM PÚÐURSNJÓ, HRATT!

BJÖRGVIN BJÖRGVINSSON

HV

ÍTA

HÚ

SIÐ

/ S

ÍA-

12

-03

46

PRÓTEINRÍKT OG FITULAUST

Ert þú með SKYR markmið?Í tilefni af nýju Skyr.is efnum við til átaks um markmiða- setningu. Á www.skyr.is getur þú tekið þátt í skemmti-legum leik með því að setja þér SKYR markmið og deila því með öðrum.

Þú gætir unnið flug og gistingu fyrir tvo innanlands eða gjafabréf.

Skyr.is og skyr.is drykkurinn eru nú í nýjum og glæsilegum umbúðum sem skreyttar eru myndum af íslenskum fjöllum.

Vörðurnar á umbúðunum eru tákn um að heilbrigður lífstíll er ferðalag en ekki áfangastaður.

30 Heilsan

Nýjar rannsóknir sýna enn og aftur gagnsemi inntöku á probiotics sem eru jógúrtgerlar gegn áhrifum sýklalyfja á eðlilega þarmaflóru. Þannig má koma í veg fyrir niðurgang og ristilkrampa í mörgum tilvikum, hjá ungum sem öldnum, og styrkja góðu flóruna gegn þeirri vondu.

Talað er um probiotics (enskt orð í andstöðu við anti-biotics) þegar átt er við hagstæða þarmaflórustofna sem hægt er að gefa í inntöku í stöðluðu magni eftir ákveðnum fyrirmælum sem sannreynd hafa gert gagn með vísindalegum rannsóknum. Þar sem ekki er um lyf að ræða, frekar fæðubótarefni, lúta leiðbeiningarnar ekki beint lyfjaeftirliti.

Um probioticsMargar jógúrtvörur eru víða á markaði sem probiotics fyrir ýmist fullorðna eða börn, m.a. hér á landi. Þessar bakteríur eða gerlar, eins og sumir vilja frekar kalla þær, hjálpa jafnframt meltingunni með gerjun fæðunnar í görn og með því að brjóta niður t.d. fitusýrur. Inntaka á probiotics getur þannig hjálpað að halda ýmsum sjúkdómum í skefjum, svo sem tannskemmdum, ofnæmi, sveppasýkingum hverskonar, þarmabólgum, ristilkrömpum, húðsjúkdómum, öndunarfærasjúkdómum, vaxtartruflunum barna, offitu, sykursýki og þar með hjarta- og æðasjúkdómum. Mikilvægt er að átta sig á vel á innihaldslýsingu og velja vöruna (probiotics) með tilliti til hvað áhrifa er fyrst og fremst verið að leita eftir. Farið er að gefa probiotics á sjúkrahúsum víða erlendis í dag strax við innlögn í því fyrirbyggjandi sjónarmiði að sporna gegn smiti og niðurgangssýkingum sjúklinga, með góðum árangri.

Fyrirbyggjandi aðgerðirSýkingar, ekki síst veirusýkingar og vægar bakteríusýkingar í kjölfarið, er lífsins gangur sem líkaminn, ekki síst í annars hraustum börnum, ræður vel við. Ef ónæmiskerfið þroskast illa þá gefur augaleið að einstaklingnum verður gjarnara að fá sýkingar, eins og t.d. öndunarfærasýkingar. Rannsóknir hafa einmitt sýnt fram á að svo sé og með því að gefa inn probiotics má styrkja ónæmiskerfið og t.d. minnka líkur á kvef- og flensueinkennum. Rannsóknir hafa jafnvel sýnt að með því að væntanlegar mæður með ofnæmisvanda taki inn probiotics fyrir fæðingu í ákveðnum skömmtum megi minnka líkur á exemi hjá börnunum þar sem flóra barna er þá væntanlega betur örvuð fyrir verndandi þáttum.

Á misjöFnU þríFast börnin bestAlgengasta íslenska þýðingin á bakteríum eru sýklar sem er slæmt orð, enda valda ekki allir sýklar sýkingum, heldur þvert á móti eru verndandi gegn öðrum slæmum bakteríum og sýkingum. Hann er vandrataður meðalvegurinn. Í mörgu sem þessu höfum við Íslendingar farið kolvitlausa leið og sennilega alltaf misskilið þýðingu „sýkla“. Ein slík er hvað við höfum verið gjörn á að meðhöndla vægar sýkingar barna með sýklalyfjum, sem er mikið inngrip fyrir alla sýklaflóruna. Við höfum talið okkur trú um að við gætum snúið á hana móður náttúru og alltaf haft betur. En á misjöfnu þrífast börnin best, það er löngu sannað. Aldrei má gleyma jafnvæginu sem er milli allra lífvera, ekki síst í okkur

og milli okkar sjálfra. Og skítur er ekki alltaf til ógagns. Oftast eru sýklar til góðs í flórunni, sérstaklega þeir sem fá að þróast í jafnvægi hver með öðrum. Góðu gæjarnir á móti þeim slæmu.

oFnotkUn sýklalyFjaOfnotkun sýklalyfja hér á landi um árabil hefur síðan valdið miklu sýklalyfjaónæmi meðal raunverulegra sýkingarvalda, miklu meira en þekkist í nágrannalöndunum. En ekki er nóg með að við séum að skemma möguleikann á að geta meðhöndlað alvarlegar sýkingar á öruggan hátt þegar mikið liggur við vegna ofnotkunar lyfjanna, heldur eru ýmsar vísbendingar um að við séum oft að eyðileggja möguleika ungra barna að fást við sýkingar á eðlilegan máta og gerum þau þá um leið jafnvel viðkvæmari fyrir endurteknum sýkingum í framhaldinu. Það getur verið alvarlegur hlutur að ákveða sýklalyfjameðferð hjá ungu barni í dag. Við breiðvirka sýklalyfjagjöf geta einmitt slæmu bakteríurnar fjölga sér mikið á kostnað þeirra góðu sem þurrkast þá jafnvel út.Sýklalyfjameðferð snemma í barnæsku getur unnið gegn þroska ónæmiskerfisins tímabundið og jafnvel stuðlað að endurteknum sýkingum almennt talað í framhaldinu eins og vísbendingar eru um að hafi gerst einmitt hér á landi um árabil með hárri tíðni miðeyrnabólgu og vaxandi fjölda barna sem þurfa að fá rör í hljóðhimnur. Eins hafa erlendar rannsóknir sýnt að eftir sýklalyfjameðferð er nefkoksflóran oft eins og nýplægður akur þar sem nýjar framandi bakteríur úr umhverfinu eiga auðvelt með að taka sér bólfestu, ekki síst sýklalyfjaónæmar bakteríur. Líkurnar eru síðan margfaldar að ný baktería valdi sýkingu heldur en eldri bakteríur sem fengið hafa að vera í friði í nefkoksflórunni.

Alvarlegast er þó þegar yfirvöxtur verður á slæmum bakteríum í görn eftir breiðvirkar sýklalyfjagjafir. Við venjulegar aðstæður finnast sýklar eins og Clostridium difficile aðeins í litlu magni hjá okkur flestum, þó frekar hjá ungum börnum (allt að 20%) og sem geta fjölgað sér mikið eftir sýklalyfjagjöf og valdið þá alvarlegri og langvinnri sýkingu og eitrun í görn. Í Ástralíu í dag er verið að gera rannsóknir og meðhöndla mikið veika sjúklinga með slíkar sýkingar í görn með innhellingu saurs (saurgerla) frá heilbrigðum einstaklingum til þess einfaldlega að byggja upp eðlilega flóru að nýju. Þarf að segja meira?H

eim

ild

: Vi

lHjá

lmu

r Ar

i Ar

Aso

n, P

Hd

, Hei

mil

islæ

knir

og

klí

nís

kur

dó

sen

t Vi

ð H

eils

ug

æsl

u H

öfu

ðbo

rgAr

sVæ

ðis

ins

Mikilvægi jógúrtgerla

líkami

Rannsóknir sýna að notkun sykurlauss Extra eykur munnvatnsframleiðslu, jafnar sýrustig, heldur tönnunum hreinum og stöðvar sýklaárásir á þær.Extra minnkar upptöku hitaeininga og dregur það úr streitu í amstrihversdagsins.

32 Heilsan

B yrjuð/aður að hreyfa þig, mataræðið í ágætismálum en ef til vill eitthvað sem vantar upp á? Ertu orkulaus, þreytt/ur eftir daginn? Að passa upp á að líkamann skorti ekki vítamín og steinefni er mikilvægt til þess að

hann geti starfað rétt og þú náir hámarksárangri. Heilsan kann-aði hvaða ný vítamín Vitabiotics býður upp á en fyrirtækið hef-ur meðal annars tvisvar hlotið konunglegu verð-launin The Queen´s Awards for Enterprise í Bret-landi og eru vítamínin frá fyrirtækinu þau mest seldu þar í landi.

Fæðubót, þróuð sérstaklega fyrir konur sem stunda miklar æfingar og vilja skara fram úr á sviði íþrótta og líkamsræktar.

Wellwoman Sport & Fitness inni-heldur 25 næringarefni sem hafa verið valin sérstaklega til þess að henta konum sem vilja skara fram úr í íþróttum og almennri hreyfingu og jafnframt mæta þörfum hinnar nútímalegu konu. Wellwoman Sport & Fitness viðheldur orkulosun og heldur meltingu í jafnvægi, auk þess að stuðla að almennu heilbrigðu ónæmiskerfi, og inniheldur Q-10 og

L-Carnitine. Vítamínið er einnig gott fyrir þá sem vilja viðhalda alhliða góðri heilsu, þrótti og orkulosun og getur jafnvel gert þér auðveldara að vakna á morgnana.

Margar tegundir brennslutaflna eru á markaðinum í dag og get-ur verið erfitt að velja og hafna sem er um leið mikilvægt því sumar

töflurnar eru ekki hollar til lengri tíma litið.

Með Dietrim er farin ögn raunsærri og heilbrigðari leið í áttina að markmiðunum og er vítamínið þróað til þess að hjálpa fólki við að halda heilbrigðum efnaskiptum í líkamanum, samhliða heilbrigðu mataræði og hreyf-ingu. Dietrim veitir háþróaðan stuðning við mataræði og hjálpar til við að viðhalda heilbrigðum efnaskiptum í líkamanum. Hvert hylki inniheldur 26 mismunandi efni,

þar á meðal bíótín, joð og CLA sem gegna mikilvægu hlutverki í niðurbroti á fitu og uppbyggingu vöðva.

Wellman Sport er fæðubót sem er þróuð sérstaklega fyrir menn sem stunda miklar æfingar og vilja skara fram úr á sviði íþrótta og líkamsræktar. Mörg atvinnumannalið í íþrótt-um nota Wellman sem þátt í sinni þjálfun. Inniheldur amínósýrur, L-Carnitine, Q10, gin-seng og náttúrulegt karótín.

kynning

Næringarþarfir líkamans aukast til muna þegar við hreyfum okkur

Passar þú uPP á

líkamann?

að líkamann skorti ekki vítamín og steinefni er mikilvægt

Regenovex hentar öllum sem leita að bættri heilsu í liðum en kjósa náttúrulegar lausnir fram yfir lyf m.a. vegna mögulegra aukaverkana þeirra.

Gel Perlur Plástur

Mér finnst ég hafa himinn höndum tekið „Ég hef alla tíð verið dugleg að hreyfa mig. Undanfarin ár hef ég þó fundið fyrir verkjum í hnjám við áreynslu. Þetta varð til þess að ég var orðin smeyk við að fara í lengri fjallgöngur þar sem ég hreinlega hætti að treysta hnjánum, sérstaklega á göngu niður bratta. Fyrir um þremur árum komst ég að því að þessu olli slit, eins og sést hjá mun eldri einstaklingum. Ég fór þá að huga að bætiefnum, sem myndu byggja upp brjóskið. Einnig fór ég að gera sérstakar æfingar til að styrkja vöðvana í kringum hnén, en forðast æfingar sem ollu verkjum. Fyrir tæpu ári síðan, eftir að hafa prófað ýmis bætiefni og náttúrulyf, sem eiga að byggja upp brjósk og liði, komst ég í kynni við Regenovex töflur og gel. Mér finnst ég hafa himinn höndum tekið, ég gef slitinu langt nef og fer í mínar fjallgöngur að vild ...“

Jónína Lýðsdóttir

Icepharma

Fæst í apótekumKynntu þér málið á regenovex.is

Hreyfing á að veita vellíðanekki sársauka

34 Heilsan

líkami

Annie Mist Þórisdóttir byrjaði sjö ára gömul að æfa fimleika hjá Gerplu hjá ströngum rússneskum þjálfara. Hún byrjaði í Crossfit í maí 2009 og hefur síðan sigrað á flestum þeirra leika sem hún hef-ur tekið þátt í og í ágúst síðastliðnum sigraði hún í meistaraflokki kvenna á Crossfit-heimsleikunum í Los Angeles. Ásamt því er hún Evrópumeistari kvenna og er á styrktarsamningi hjá íþróttavöru-framleiðandanum Reebok og EAS.

Í janúar síðastliðnum gekk hún til liðs við eigendur Crossfit Reykja-vík sem meðeigandi og þjálfari. Þar undirbýr Annie sig af kappi fyrir þátttöku sína í næsta heimsmeistaramóti í Crossfit auk þess að þjálfa.

Handsterk frá unga aldriHún er kappsöm keppnismanneskja og hættir ekki fyrr en hún er orðin mjög góð. Hún varð fljótt handsterk að eigin sögn og segir fimleikana besta grunninn að hvaða íþrótt sem er. „Maður er fljót-ur að ná tæknilegum hlutum og þeim aga sem er nauðsynlegur til að ástunda íþróttir af kappi,” segir Annie sem var orðin háð lík-amlegu álagi og æfingum eftir mörg ár í fimleikunum.Eftir að hún hætti í fimleikum byrjaði hún að æfa listdans í þrjú ár ásamt stangarstökki en fannst það ekki nóg þannig að hún próf-

aði Boot Camp sem hún hefur stundað síðan ásamt ólympískum lyftingum. „Ég byrjaði í Crossfit í maí 2009 eftir að ég vann Cross-fit-mót hérna heima og fékk þar af leiðandi pláss á heimsleik-unum sem voru tveimur mánuðum seinna. Þess vegna þurfti ég að undirbúa mig eins og ég gat og læra inn á Crossfit-æfingarnar. Ég féll algerlega fyrir þessu og hef verið „húkt“ síðan.“Í öllu áðurnefndu hefur hún komist í svokallaða úrvalshópa í hverri grein, þ.e. í hóp þeirra bestu. Á síðustu árum hefur hún einnig æft stangarstökk og landaði Íslandsmeistaratitlum í sín-um aldursflokki þar. Hún er einnig dugleg að leita sér uppi krefj-andi verkefni. Hún kláraði meðal annars Boot Camp Hell Weekend með sóma árið 2008 og hljóp Laugavegsmaraþonið árið 2009.

langir dagarHér á Íslandi er eflaust svipaður fjöldi kvenna og karla í Crossfit, en í Bandaríkjunum hefur það meira að segja þróast þannig að kon-ur eru orðnar fleiri. Dagurinn hennar byrjar með því að hún fer að kenna eða æfa á morgnana og eftir hádegismat tekur hún aðra æfingu sem er yfirleitt lengri æfing og eftir það kennir hún. Þá kemur hún heim eftir langan dag um eða eftir kvöldmat. „Ég fer í nudd helst einu sinni í viku, kalt bað, horfi á góða myndir með fjölskyldunni og slaka á með vinum mínum,” segir Annie aðspurð um hvernig hún slaki á og bætir við: „Ég hef svo mjög gaman af

„Fittest Woman on eartH“

Kappsöm keppnismanneskja og hættir ekki fyrr en hún er orðin mjög góð

Heilsan 35

36 Heilsan

því að æfa, stunda sjóskíði, ferðast og svo að sjálfögðu að slaka á með fólkinu mínu. Það kemur manni alltaf niður jörðina, að ná að vera aftur bara ég.“

Mataræði skiptir MáliMexíkóskur matur, eins og quesadilla og fajitas, og svo nauta-steik og lasagna eru uppáhaldsmatur Annie en að öllu jöfnu reyn-ir Annie að borða hollt og hreint fæði. „Finnst það lítið mál hér á Íslandi en þegar maður er að ferðast þá þarf maður að hafa meira fyrir því að velja rétt,” segir hún og bætir glottandi við: „Dökka súkkulaðið er það sem ég ætla aldrei að taka út úr mataræðinu því ég held ég þurfi bara á því að halda.”

fraMtíðin„Ég sé fram á að geta verið í þessu fram til þrítugs í það minnsta. Sé fram á að klára það nám sem mig langar að klára, en skólinn fór á smávegis pásu til að ég gæti einbeitt mér að íþróttinni. En hversu mikið sem ég ferðast eða hvar ég verð eða hvað ég verð að gera þá mun ég alltaf vera að kenna Crossfit og æfa því þetta er ofboðslega stór hluti af lífi mínu. Það er ákveðin geðveiki að æfa tvisvar á dag og maður veit ekki hve lengi líkaminn á eftir að þola það. Crossfit er svo ofboðslega fjölbreytt að það er endalaust eitthvað til að vinna í,” segir hin eldspræka Annie Mist að lokum.

líkami

Miklu Meiri hollustaLáttu skynsemina ráða og byrjaðu daginn á bragð góðum og miklu hollari morgunverði.

Mikilvæg næringarefni

41% minna af sykri en í sambærilegum heilsukornflögum

Græna Skráargatið hjálpar þér að velja

hollasta kostinn

Meira af trefjum

50% heilkorna

Í græna Skráargatinu er lykillinn að hollara matar æði. Merkið var fyrst tekið upp í Sví þjóð árið 1989 og hefur síðan öðlast sess sem norræna hollustu merkið, nú síðast á Íslandi.

Vörur merktar Skráargatinu uppfylla strangar kröfur um hollustu. Þess vegna er Fitness merkt með Skráargatinu.

Færri kalóríur

un og andaðu djúpt. Nú er púlsinn að hægja á sér. Ekki stoppa alveg og byrja að teygja fyrr en púlsinn er kominn verulega langt niður og öndunin orðin næstum eðlileg. Á þessu niðurkeyrslu-tímabili er líkaminn að hreinsa sig og losa út úrgangsefni sem fóru af stað í líkamanum á meðan þú varst að hlaupa. Ef þú slepp-ir niðurkeyrslunni, hættir hlaupi mjög snöggt og sest eða leggst niður þá nær líkaminn ekki að hreinsa sig eins vel. Þér mun líða

margfalt verr daginn eftir en ef þú tekur góða nið-urkeyrslu.Nú er líkaminn orðinn afslappaður og tilbú-inn fyrir teygjur, mælt er með teygjum í u.þ.b. 7 mínútur. Farðu rólega í teygjurnar og mundu að

teygja afslappað. Þú átt ekki að finna til þegar þú teygir, heldur hugsa meira um slökun og teygjur. Þetta er klukkustundar æfing sem allir geta gert en hraðinn fer eftir getu hvers og eins.

Komdu þér af staðSvona geta allir bætt sig smátt og smátt. Þegar þú ert síðan til-búin/n að hlaupa lengra þá lengir þú miðhluta hlaupsins og 30 mínútur verða 45 mínútur o.s.frv. En upphitunin er alltaf 15 mín-útur og niðurkeyrslan og teygjurnar eru alltaf 15 mínútur.Með því að hugsa hlaupin/æfingarnar vel má fyrirbyggja verki og meiðsli sem geta annars orðið til þess að þú gefst upp og hætt-ir að hlaupa. Það sem byrjandi þarf að hugsa um er að þjálfa lík-amann til að geta hlaupið hægt og langt.Það er að segja að þegar þú getur hlaupið allan miðhlutann í 30 mínútur hægt, þá getur þú aukið miðhlutann til dæmis einu sinni í viku og hlaupið lengra.

40 Heilsan

þ að er fátt betra en að skella sér út undir beran himininn og púla smávegis. Njóta ferska súrefnisins sem okkur stendur til boða og svitna í leiðinni. Þegar heim er komið og sturtan er búin er maður algjörlega endurnærður á

líkama og sál. Ef þú hefur ekki áhuga á að hlaupa eða skokka þá er um að gera að taka kraftgönguna á þetta og sveifla höndunum vel með (vissir þú að við það að sveifla höndunum með eykur þú brennsluna?). En ef þú hefur áhuga á að hlaupa getur þú á nokkuð einfaldan máta náð upp hlaupaþoli.

farðu þér eKKi of geyst! Mundu að þjálfa líkamann vel og kenndu honum að hlaupa hægt og langt áður en þú ferð að æfa spretti eða brekkuhlaup. Fólk ætl-ar sér stundum of fljótt í of mikla spretti og brekkuhlaup og tognar og kemur þar með í veg fyrir áframhaldandi hlaup. Alltaf skal hita vel upp áður en hlaupið er af stað. Ef þú ert byrj-andi er gott að hita upp í um það bil 10 mínútur, til dæmis með því að ganga í 5 mínútur, skokka hægt í 5 mínútur (ganga inn á milli ef þú ert byrjandi).Ef markmiðið er að hlaupa í 30 mínútur er best að skokka rólega af stað og auka smátt og smátt hraðann ef getan til þess er fyrir hendi. Fyrir byrjendur er best að skokka og ganga þess á milli, þá hæg-ir púlsinn á sér áður en skokkað er af stað aftur. Sumir nota ljósa-staurana sem markmið, til dæmis að hlaupa/skokka á milli tveggja staura og ganga á milli tveggja og endurtaka svo aftur og aftur.

NiðurKeyrsla og teygjurSíðan kemur að niðurkeyrslunni í u.þ.b. 8 mínútur. Þegar kemur að því að þú ætlar ekki að hlaupa miklu meira þá skaltu fara að huga að niðurkeyrslunni. Niðurkeyrslan er afar mikilvæg! Hægðu á hlaup-inu og ljúktu því hægt með því að fara niður í hægt skokk í 5 mín-útur. Gakktu síðan eða skokkaðu mjög hægt og hugsaðu um slök-

Út að Hlaupa

Hlauparar ættu alltaf að Hafa í Huga að dreKKa vel af vöKva: fyrir Hlaup, á meðaN þeir Hlaupa og eftir Hlaup.

líkami

Til eru mörg sniðug forrit sem þú getur hlaðið niður á tölvuna þína eða MP3-spilarann, meðal annars á síðunni www.c25k.com, þau eru gerð til að hjálpa þér við að ná upp hlaupaþoli með aðstoð tækninnar. Forritin bjóða flest upp á hlaupatónlist þar sem inn á milli kemur rödd sem segir þér hve lengi þú átt að hita upp, hlaupa, ganga og

loks hægja á þér og stoppa. Þar ferðu eftir dögum eða vikum og smám saman hjálpar forritið þér að ná upp þoli með því að lengja hlaupatímann í hverri viku. Þessi forrit er hægt að nálgast í snjallsíma eða á MP3-formi með því til dæmis að slá inn leitarorðið “running program” í leitar- vél á Internetinu.

Dæmi um æfinguupphitun: 15 mínúturHlaup/skokk/ganga:

30 mínúturNiðurkeyrsla: 8 mínútur

Teygjur: 7 mínúturSamtals: 60 mínútur

til aðstoðar

http://www.c25k.com

42 Heilsan

Engu máli skiptir hvort þú ert efnaður einstaklingur eða ekki, ungur eða gamall, grannur eða feitur, liðugur eða stirður, sundið hentar nánast öllum. Hreyfing er léttari í vatni og öll hreyfing er holl. Við kosti sundsins bætist síðan útivera, ferskt súrefni og gott aðgengi.

Heimsins bestu laugarSundlaugar á Íslandi eru meðal þeirra fremstu í heiminum fyrir gott hitastig, fyrir heita potta, gufur (í mörgum laugum) og í flest-um tilvikum frábærar sturtur og skiptirými. Útlendingum finnst mörgum hverjum reyndar skrítið að sturta sig fyrir framan ókunn-ugt fólk en því erum við nú vön hér á landi og ef spéhræðsla er vandamál er hægt að velja laugar með aðskildari klefa en gengur og gerist. Til dæmis er sundlaug Kópavogs með aðskildar sturtur og Laugardalslaugin með hvorutveggja.Hreyfing í sundi verður auðveldari en á þurru landi vegna uppdrifsins í vatninu. Til dæmis ef 65 kílóa einstaklingur fer ofan í vatn vegur hann ekki nema 9 kíló. Það gerir það að verk-um að álag á liði verður óverulegt og af þeim sökum einum henta æfingar í vatni einstak-lingum sem eru mjög þungir og/eða slæmir í hné og mjaðmaliðum sérstaklega vel, eins og reyndar öllum öðrum einstaklingum.

náðu upp þoli í vatniSundlaugarnar bjóða margar hverjar upp á sundnámskeið fyrir unga sem aldna og er kjörið fyrir þá sem eru illa syndir eða vilja auka fjölbreytileikann í sundi að nýta sér þau. Eftir því sem sundmaður kann fleiri sundaðferðir, því meiri möguleika á hann á fjölbreyttri hreyfiþjálfun. Sundmaður sem getur aðeins beitt einni sund-aðferð, getur þó hæglega bætt sér upp takmarkaðar hreyfingar á sundi með almennum leikfimisæfingum í vatni eða á landi.Æfingar í heitu vatni eru mjög hentugar fyrir fólk með vöðva-bólgu, liðagigt, lélega blóðrás í fótum o.s.frv. Ef mýkja þarf upp

stirða vöðva, eru heitir pottar vel til þess fallnir. Bestur árangur fæst þó með því að teygja á viðkomandi vöðvahópum á meðan verið er í pottinum. Hiti vatnsins eykur líkamshitann, vöðvar verða mýkri og eftirgefanlegri og þess vegna er hægt að teygja meira á vöðvum en ella. Vegna eiginleika vatnsins eru vatnsæfingar mik-ið notaðar ýmist í formi endurhæfingar, líkamsræktar og/eða lík-amsþjálfunar.

bætir og kætir líðanReglubundin hreyfiþjálfun skilar sér fljótt í betri líðan og bættri heilsu. Þegar einstaklingur er að hefja sundþjálfun sem og aðra þjálfun, þarf hann að gæta þess að fara ekki of skarpt af stað. Ein-staklingur sem hefur ekki hreyft sig reglubundið í langan tíma hefur litla hugmynd um sitt eigið líkamlega ástand. Eins og fyrr var nefnt, kemur mótstaða vatnsins í veg fyrir snöggar hreyfingar

og því er hættan á meiðslum lítil. Hins veg-ar geta hæglega komið fram álagsmeiðsl, t.d í vöðvafestum, ef farið er of snöggt af stað. Fyrir þokkalega syndan einstakling, sem hefur ekki hreyft sig reglubundið í nokk-urn tíma, er heppilegt að byrja með rólegu 200 m sundi og svo vöðvateygjum í potti að sundi loknu. Auka má svo vegalengdina og æfingatímann smám saman. Þegar sund-maður getur synt 500-1000 metra eða í 15-30 mínútur má segja að hann hafi náð upp vissu grunnþoli. Ef nota á sundið til að auka þolið enn meira, það er til að koma sér í form, þarf að auka

álagið smátt og smátt. Ef á að synda til dæmis 600 metra er gott að synda 200 metra rólega, svo að vöðvarnir hitni upp, synda svo 200 metra rösklega og taka svo síðustu 200 metrana á rólegu nót-unum til að ljúka æfingunni.Nú er bara að koma sér af stað og hoppa út í.

Góða skemmtun!

Hoppaðu út í!

vissir þú að eðlisþyngd einstaklings er aðeins 1/6 af þyngd Hans á þurru landi? margir sem eiga erfitt með að Hreyfa sig á þurru landi verða eins og unglingar þegar í sund er komið.

líkami

FYRIR LÍKAMA OG SÁL Í BYRJUN ÁRSí þínuhverfi

Himneskheilsurækt

fyrir alla fjölskylduna

opnar snemmaí öllum veðrum

Heilsulindir í Reykjavík

umfjöllun

44 Heilsan

NorræNt HollustumerkiSkráargatið er norræn merking fyrir þær matvörur sem teljast hollastar í sínum fæðuflokki. Því er ætlað að auðvelda neytendum að velja sér holla matvöru. Enn hefur Skráargatsmerkið ekki verið tekið formlega upp hérlendis af yfirvöldum, en það er notað í Sví-þjóð, Noregi og Danmörku í dag. Þær vörur sem mega bera Skráar-gatsmerkið uppfylla skilyrði sem eru sett um innihald sykurs, salts, fitu og trefja í vörunum. Í tilfelli sýrðra mjólkurvara á borð við skyr-drykk er sett skilyrði um að fitumagn sé undir 0,7 g í 100 g og magn ein- og tvísykra undir 9 g í 100 g. Hinir nýju Skyr.is drykkir, jarðarberja og bláberja, uppfylla þessi skilyrði.

Út fyrir landsteinanaFrá upphafi byggðar hafa Íslendingar borðað skyr en breyttir tímar kalla á nýjar áherslur. Þessi rammíslenska vara hefur nú fest sig rækilega í sessi sem nútímafæða hér á landi en vinsældir henn-ar ná einnig í æ ríkari mæli út fyrir landsteinana og Skyr.is er í boði á Norðurlöndunum og í Bandaríkjunum. Mjólkursamsalan gerir nú Skyr.is hærra undir höfði og kynnti það í lok janúar í nýjum glæsilegum umbúðum. Þar er áherslan lögð á að ná fram skýrari aðgreiningu á milli tegunda en auk þess skírskota nýju umbúð-irnar í íslenska fjallasýn sem endurspeglar ferskleika með áherslu á hátt prótíninnihald skyrs og skyrdrykkjar sem eru íslensk gæða-vara. Skyr.is flokkurinn er frábær valkostur fyrir þá sem hugsa um heilsuna, prótínríkur, fitulaus og uppspretta kalks og fjölmargra annarra vítamína og steinefna. Samhliða umbúðabreytingum var enn fremur dregið úr sykri í Skyr.is.

skyr.is drykkurinnNý tegund hefur bæst í línuna sem er Skyr.is án bragðefna, með 19 grömm af prótínum í dósinni en bragðbætt Skyr.is inniheldur frá 16 til 18 grömm af prótínum í hverri dós. Skyr.is drykkurinn er prótínríkur og fitulaus, hann er uppspretta kalks og fjölmargra annarra vítamína og steinefna. Drykkurinn er í 250 ml dósum sem innihalda 16 g af prótínum og er fáanlegur í tveimur bragðtegundum, með jarðarberjum og bláberjum.

settu þér markmiðÍ tilefni þess að Skyr.is og Skyr.is drykkurinn hafa fengið nýtt útlit var á dögunum opnuð ný glæsileg vefsíða, skyr.is. Þar hefur verið efnt til skemmtilegs átaks um heilbrigðan lífsstíl með SKYR mark-miðunum. Á síðunni er fjallað ítarlega um markmið og markmið-asetningu og hvað skiptir máli til að ná markmiðum sínum. Nú hafa fjölmargir tekið þátt í átakinu og sett sér margvísleg markmið tengd hollustu og hreyfingu. Þrír heppnir þátttakendur munu svo verða dregnir úr potti og fá skemmtileg verðlaun en fyrstu verð-laun eru flug og gisting fyrir tvo, frá Flugfélagi Íslands, og önnur til þriðju verðlaun eru gjafabréf, að verðmæti 20.000 krónur, í Fjalla-kofanum.

mjólkursamsalan hefur nú kynnt til sögunnar nýjan skyr.is drykk, tíma-mótavöru sem ber hið sameiginlega norræna hollustumerki skráargatið.

OFNÆMI … NEI TAKK

ILMEFNI AUKA HÆTTUNA Á OFNÆMIOfnæmisprófuðu vörurnar frá Neutral auðvelda þér að segja NEI við ilmefnum og öðrum ónauðsynlegum viðbótarefnum – án þess að slá nokkuð af kröfum þínum um gæði, virkni og vellíðan. Ilmefni auka hættuna á ofnæmi – ofnæmi sem þú losnar aldrei við! Allar Neutral vörur eru vottaðar af astma- og ofnæmissamtökum og meirihluti þeirra er þar að auki Svansmerktur. Kauptu því Neutral næst og búðu til þitt eigið ilmefnalausa svæði.

527 040

Astma- og ofnæmisfélagið á Íslandi mælir með vörum frá Neutral.

46 Heilsan

Jóga fyrir börn

Sonurinn innbláStur„Ég á fjögurra og hálfs árs gamlan son sem er mér afar dýrmætur og innblástur í mínu starfi. Ég er með stúdentspróf af náttúrufræði- og málabraut. Lærði grafíska hönnun í Myndlistarskólanum á Akureyri. Ég er Bowen-tæknir og hef lokið nokkrum framhaldsnámskeiðum í því til að vinna með íþróttafólki, mæðrum og litlum krílum. Ég hef lokið 3 stigum í reikiheilun. Er með alþjóðleg kennararéttindi í kundalini-jóga eftir forskrift Yogi Bhajan. Lauk námskeiðinu Childplay sem er ætlað sem undirbúningur fyrir vinnu með börnum. Er í kundalini-jógaþerapíunámi í New York sem ég lýk á árinu. Ég mála og teikna í mínum ágætu og örfáu frístundum. Ég er með gönguhugleiðslunámskeið á sumrin og gaf út disk fyrir jólin með fjórum slíkum á. Ég er um þessar mundir að kenna jóga í vatni tvisvar í viku í Reykjavík en það er jógaiðkun, fljótandi slökun og hugleiðsla sem ég hef aðlagað vatni.“Arnbjörg kemur að daglegum rekstri jógasalar Ljósheima ásamt tveimur öðrum góðum konum og kennir kundalini-jóga eftir for-skrift Yogi Bhajan, er með hugleiðslunámskeið, krakkajóga og starfa sem jógískur ráðgjafi. Hún tekur á móti fólki í Ljósheimum í Borgartúni 3 og á Akureyri tvisvar í mánuði, þar sem hún kenn-ir kundalini- jóga, er með hugleiðslutíma og vinnur með ungu og efnilegu íþróttafólki í sundfélagiinu.Arnbjörg byrjaði að kenna jóga árið 2010 og hefur kennt öllum aldurshópum. „Ég hef kennt fólki frá 3 ára til u.þ.b. 75 ára,“ segir hún.

barnajógaÁ námskeiðinu Jógakrakkar eru gerðar skemmtilegar jógaæfingar, farið er í fjölbreytta leiki sem þjálfa athygli og samhæfingu; hugleitt og slakað á svo fátt eitt sé nefnt. „Ég vil kenna krökkum undirstöðuatriði í jóga í gegnum leiki og sögur og gefa þeim tæki og tól til að bæta eigin líðan, auka jafnvægi sitt og læra að anda á réttan hátt svo fátt eitt sé nefnt. Jógísk tækni er stórmerkileg ævaforn þekking sem hefur varðveist til dagsins í dag og fært fólki vellíðan í árhundruð. Það er gott fyrir börn að tileinka sér hana frá unga aldri svo hún nýtist allt lífið.“

Arnbjörg Kristín Konráðsdóttir er 32 ára, lífsglöð móðir, að eigin sögn, býr í Kópavogi en er ættuð úr Skagafirði og Hornafirði. Hún er með eigin rekstur,

Samana, sem heldur utan um heilsutengda þjónustu sem Arnbjörg býður upp á.

Myn

dir

: Kr

isti

nn

Mag

nú

sso

n

text

i: H

alld

óra

an

na

Hag

alín

líkami

Arnbjörg notar hugtakið jógadýr í tímunum og kennir jógastöð-ur sem bera nafn dýrsins, býr til fræðandi jógadýrasögur og flétt-ar leiki inn í. Margar stöður í jóga eru kenndar við dýr. Eitt jóga-dýr kemur í heimsókn á hverju námskeiði en þau eru ætluð fyrir krakka á aldrinum 6-10 ára.

Fyrir alla krakkaArnbjörg hefur kennt krakkajóga í jógasal í Ljósheimum síðan síð-astliðið haust og var þá með tvo hópa, þriggja til fimm ára og sex til tíu ára en hefur nú ákveðið að einbeita sér að eldri hópnum. „Ég kenni fimm skipta námskeið sem stendur og verða þrjú slík nám-skeið haldin nú á vorönn. Í síðasta tíma hvers námskeiðs eru foreldrar boðnir velkomnir og þá kenni ég öllum hópnum jógaleiki sem foreldrar

og börn geta farið í saman eftir að námskeiði lýkur. Ef mamma og pabbi komast ekki eru amma og afi eða aðrir úr fjöl-skyldunni velkomnir.“„Mér finnst þetta starf mikilvægt, skemmtilegt og mjög gefandi. Fullorðið fólk velur að fara reglulega í jóga til að róa hugann og slaka á og mjög eðlilegt að börnin þurfi það líka. Jóga hjálpar okk-ur að leita lífsfyllingar hið innra og verða að heilsteyptari mann-eskjum.“Arnbjörg segir krakkajóga vera fyrir alla krakka og að allir séu jafn-ir þegar inn sé komið og bætir við að markmiðið sé að gera sitt besta. „Ef það er erfitt að halda einbeitingu eða ef þau eru þreytt og hafa átt strembinn dag, býð ég þeim að leggjast á dýnuna, breiða yfir sig teppi og fylgjast bara með og njóta hópáhrifanna. Þetta gerðum við stundum í jóganáminu og mér finnst þetta líka góð leið til að æfa hlustun á eigin líðan og fylgja henni.“

að lokum„Við búum í samfélagi sem er ríkt af tækni, áreiti og hraða. Börn, líkt og við, þurfa slökun og að læra leiðir til að róa hugann og slaka á. Jógakrakkanámskeiðin næra þau á skemmtilega hátt,“ segir Arnbjörg að lokum.

Upplýsingar um næstu námskeið er að finna á www.ljosheimar.is.

Heilsan 47

Jóga fyrir börn

48 Heilsan

Meiri orka, Minna stress

HVar og seM er!

hvenærU

msj

ón

: Ev

a Rú

n Þ

oRg

EiRs

dó

ttiR

myn

diR

: KR

isti

nn

mag

nú

sso

n

ef þér finnst þú aldrei hafa tíma til að slaka á er líklegt að þú þurfir einmitt mikið á slökun að halda. Viltu verða orkumeiri? Gerðu þá slökun að forgangsatriði í lífi þínu.

Flest vitum við hvað felst í heilsusamlegu líferni. Við verðum að hreyfa okkur reglulega og borða holla og fjölbreytta fæðu til að vera hraust. Undanfarið hefur töluvert verið rætt um tengsl jákvæðs hugarfars og heilsu og flestir því farnir að átta sig á því að ef við lítum lífið björtum augum aukum við líkur okkar á að vera við góða heilsu. Allt er þetta hverju orði sannara en það sem gleymist hins vegar oft í umræðunni um góða heilsu er að líkaminn þarf líka að hvíla sig – við verðum að slaka á. Í hvíld fær líkaminn tækifæri til að laga það sem laga þarf og endurnýja orkubirgðirnar. Af einhverj-um ástæðum er oft eins og við gleymum þessu mikilvæga atriði – eða nennum einfaldlega ekki að sinna því.

StreSS og meira StreSSÞað er ekki hægt að tala um slökun án þess að minnast á streitu. Samfélag okkar og hraður lífsstíll krefst mikils af okkur. Fjölbreytt verkefni bíða okkar á degi hverjum, bæði í vinnunni og heima við, og stundum verður álagið einfaldlega of mikið. Streita er líffræði-legt viðbragð líkamans við áreiti og miklu álagi. Streitueinkenni eru m.a. vöðvaspenna, sviti, skjálfti, kvíði, einbeitingarörðugleikar, höf-uðverkur og svimi. Allir upplifa streitu að einhverju marki í lífi sínu – streitulaust líf er ekki raunhæfur möguleiki – enda getur hófleg streita haft hvetj-andi áhrif í lífi og starfi. En mikil og langvarandi streita getur haft alvarlegri afleiðingar. Langvarandi streita getur t.d. leitt til svefntrufl-ana, veikir hjarta- og æðakerfi líkamans, veikir ónæmiskerfið okkar og kemur niður á vinnugetu okkar og lífsgæðum almennt. Margar rannsóknir hafa sýnt fram á tengsl streitu og sjúkdóma, svo það er vel þess virði að gera slökun að forgangsatriði í daglegu lífi.

Hæfileiki frá náttúrunnar HendiVið fæðumst öll með hæfileikann til að slaka á. Horfðu á ungbarn sofa, fullkomlega afslappað. Þegar ungbarn sefur lyftist maginn þeirra á innöndun og dregst saman á fráöndun og einmitt þannig eigum við að anda hvort sem við erum vakandi eða sofandi. Þegar við öndum rólega færist yfir okkur ró og friður. Börnin kunna þetta en einhversstaðar á lífsleiðinni gleymum við því hvernig á að nota þennan hæfileika okkar.

Mörg okkar sækja í einhvers konar iðju til að dreifa huganum frá hversdagsleikanum, t.d. með því að mála, skrifa, spila golf, fara í göngutúr og svo framvegis. En með því að stunda djúpslökun reglulega getum við hjálpað líkamanum enn meira að endurnýja sig og fyrir vikið verðum við mun orkumeiri.

Slökun er meðvitað hugarástand þar sem við leitumst við að slaka á öllum líkamanum og leyfa hugsunum okkar að fljóta áreynslu-laust um kollinn á okkur. Það er ekki ólíklegt að maður sofni fyrst þegar maður byrjar að stunda slökun en með tímanum lærir lík-aminn að halda sér í ástandinu á milli svefns og vöku. Ávinningar reglubundinnar slökunar eru fjölmargir. Slökun dregur úr þreytu og verkjum og fyllir líkamann orku, dregur úr tilfinningasveiflum, styrkir ónæmiskerfið, eykur einbeitingu og starfsorku.

Slökunartæknin sem hér fer á eftir miðast út frá þeirri slökun sem kennd er í jóga.

undirbúðu umHverfiðTil að auka líkurnar á því að þú náir djúpri slökun skaltu taka smá-stund í upphafi til að undirbúa þig. Taktu frá 5-20 mínútur til þess að slaka á. Sjáðu til þess að þú verðir ekki fyrir truflun á meðan með því að slökkva á símanum. Slökktu á útvarpinu og sjónvarp-inu ef annað hvort er í gangi. Ef þú hefur tækifæri til, vertu þá í þægilegum fötum sem þrengja hvergi að.Náðu þér í teppi, púða, (jóga)dýnu eða hvað sem þú kýst að nota. Spilaðu rólega tónlist (helst tónlist þar sem ekki er sungið til að hugurinn festist ekki við textann). Það getur verið gott að finna lag sem hefur þá tímalengd sem þú ætlar þér nota til að slaka á.

undirbúðu líkamannTaktu smástund í upphafi til að finna hvar spenna er í líkamanum. Við erum venjulega orðin stirð einhversstaðar í líkamanum eftir vinnudaginn og það er mikilvægt að losa um þessa spennu áður en við byrjum að slaka á. Til dæmis er mjög algengt að vöðvar í hálsi og herðum stífni upp.

Heilsan 49

djúpöndunÞessa einföldu æfingu getur þú notað yfir daginn, hvort sem þú ert í vinnunni eða heima. Sittu með bakið beint annað hvort í stól með báða fætur í gólfinu eða sittu á gólfinu með krosslagða fætur. Hafðu augun lokuð, hafðu vinstri hendi í kjöltu eða leyfðu henni að liggja á vinstra hné. Settu hægri hendi á kviðinn. Finndu hvern-ig kviðurinn þenst út þegar þú andar að og dregst saman þegar þú andar frá. Andaðu inn og út um nefið. Slakaðu á kjálkavöðvunum, hálsi og öxlum. Sjáðu fyrir þér loft-ið sem þú andar að þér ferðast alla leið niður í dýpsta hluta lungnanna. Byrjaðu smám saman að hægja á önduninni og hafðu fráönd-unina aðeins lengri en innöndun. Þú getur t.d. talið upp á 4 þegar þú andar inn og talið upp á 8 þegar þú andar frá. Andaðu svona a.m.k. 10 sinnum.

50 Heilsan

Það er nauðsynlegt að teygja létt á lík-amanum áður en þú byrjar að slaka á. vertu í standandi stöðu með svolít-ið bil á milli fótanna. teygðu hendurnar hátt upp og teygðu vel á líkamanum. Komdu upp á tærn-ar og andaðu að. andaðu frá þegar þú setur hælana í gólf og hallar þér fram. Leyfðu höfðinu og höndum að hanga. Endurtaktu þetta nokkrum sinnum.

Fáðu þér sæti í stól eða með kross-lagða fætur á gólf-inu. sittu með bak-ið beint. veltu höfð-inu yfir til hægri og haltu því þar í smá-stund. veltu því svo fram og yfir til vinstri. Endurtaktu þetta nokkrum sinn-um til að losa um spennu í hálsi.

veltu öxlunum í stóra hringi nokkrum sinnum í báðar átt-ir. Gerðu æfinguna hægt og andaðu djúpt með hreyfing-unni.

Liðkaðu ökkla og úlnliði í nokkra hringi. Glenntu fing-urna í sundur og krepptu hnefann. Hreyfðu fingur og tær.

LEYN

IVO

PN

IÐ

Láttu hjartað ráða

„Svalandi engiferdrykkur alveg eftir mínu höfði, enda er engifer bæði hollt og gott. Það hefur lengi verið einn af hornsteinum austurlenskra náttúrulækninga.“

Fæst í verslunum Hagkaups og Bónus · www.lífrænt.is

52 Heilsan

Hvíld fyrir bakiðEftir langan dag í vinnunni sitjandi í stól eða standandi er gott að breyta um líkamsstöðu í smástund. Í þessari stöðu hvílir þú bak-ið og hálsinn og margir upplifa notalega tilfinningu við það að hjúfra sig svona saman. Í þessari stöðu er gott að hafa teppi eða jógadýnu undir sér.

Krjúptu á gólfinu og sestu á hælana. Láttu stóru tærnar snertast og færðu hnén vel í sundur eða rúmlega mjaðmabreidd. Hallaðu þér svo fram yfir fótleggina, teygðu hendurnar fram eftir gólfinu og settu ennið í gólf. Passaðu að hafa nógu mikið bil á milli fót-anna svo að kviðurinn geti þanist út þegar þú andar. Slakaðu vel á upp eftir bakinu og á hálsinum. Athugaðu að þú getur líka fært hendurnar niður með hliðum og leyft lófunum að vísa upp. Haltu stöðunni í 1-3 mínútur.

Slökun Sitjandi í StólEf þú hefur lítinn tíma yfir daginn til að slaka á geturðu gert 5-10 mínútna slökun sitjandi í stól. Þessa slökun gætir þú jafnvel gert í vinnunni. Byrjaðu á því að fara úr skónum (reyndu að losa um þröng föt, t.d. fara úr jakkanum eða losa bindið).Sittu með beint bak, axlir slakar, hendur í kjöltu og báða fætur í gólfinu. Lokaðu augunum og andaðu djúpt að þér og blástu hressilega frá og andvarpaðu. Færðu athyglina niður í báða fætur og slakaðu markvisst á upp eftir báðum fótleggjunum. Færðu svo athyglina upp eftir líkamanum og slakaðu á hverjum líkamshluta fyrir sig en reyndu að halda bakinu nokkuð beinu. Ekki gleyma andlitsvöðvunum! Njóttu þess að sitja svona í nokkrar mínútur.

Ástríða í íslenskrimatargerð

www.ora.is

Fitusnauðar, próteinríkarog fljótlegar í matreiðslu

Fiskvörur

54 Heilsan

Slökun í liggjandi StöðuLeggstu á bakið á dýnu eða teppi á gólfinu með bil á milli fót-leggjanna og hendur aðeins út frá líkamanum. Láttu lófana vísa upp. Reyndu að koma þér þannig fyrir að þú getir legið kyrr í allt að 5 og upp í 20 mínútur. Það getur verið gott að hafa teppi ofan á sér því líkaminn kólnar aðeins í slökun. Andaðu djúpt að þér nokkrum sinnum og með hverri fráöndun skaltu gefa betur eftir og leyfa líkamanum að slaka á. Sjáðu fyrir þér að þú andir að þér orku og andir út eirðarleysi, spennu og þreytu. Farðu svo yfir hvern líkamshluta fyrir sig til að slaka betur á. Byrj-aðu á því að færa athyglina niður í tærnar og færðu hana svo upp

eftir fótleggjunum. Finndu hvernig fótleggirnir eru alveg slakir. Færðu því næst athyglina að mjöðmunum og slakaðu á maga-vöðvum, rassvöðvum. Haltu svona upp eftir líkamanum þangað til allur líkaminn er alveg slakur. Andaðu inn og út um nefið og ekki reyna að stjórna önduninni á neinn hátt. Fylgstu með loftinu fara inn og út um nefið og leyfðu hugsunum þínum að koma og fara. Ekki reyna að stjórna neinu, heldur bara sleppa takinu. Gefðu þér nokkrar mínútur til að dvelja hérna og njóta þess að hvíla líkamann og hugann. Forðastu að stunda slökun uppi í rúmi því þá eru meiri líkur á því að þú sofnir.

Það getur tekið líkamann smástund að gefa eftir þegar þú liggur á gólfinu. Slakaðu betur á með hverjum andadrætti og sýndu þolinmæði.

Þú getur notað púða og teppi til að styðja við líkamann í þess-ari stöðu. Þú getur sett stuðning undir hné, mjóbak eða háls til að koma þér betur fyrir.

Þú getur einnig sett fæt-urna upp á stól ef þú vilt leggja sérstaka áherslu á að hvíla þreytta fætur og bak. Athugaðu að það getur verið nóg að hvíla í þessari stöðu í 5 mínútur. Þú getur síðan fært fæt-urna niður á gólf og haldið áfram að slaka á ef þú vilt.

EN EKKI HVAÐ?

LÝSI ER D-VÍTAMÍNGJAFI ÍSLENDINGA

Áfram mælt með lýsiLandlæknisembættið mælir með því að fólk taki þorskalýsi áframþrátt fyrir að byrjað sé að vítamínbæta mjólk. Þetta kemur framá vef Landlæknisembættisins.*

*Samkvæmt vef Landlæknisembættisins http://www.landlaeknir.is/Pages/1055?NewsID=2365

VE

RT

Smyrjið heilkornabrauðsneiðar með rjómaosti blönduðum með smávegis af piparrót. Leggið spínatblöð, sneiddar lárperur og reykt-an eða grafinn lax ofan á. Kreistið sítrónusafa yfir lárperusneiðarnar.

Sjóðið egg eða lagið eggjahræru. Smyrjið heilkornabrauð með smávegis af smjöri og setjið klettakál eða spínatblöð á brauðsneið-ina. Raðið eggjasneiðum eða eggjahræru ofan á. Setjið heitreyktan lax þar ofan á. Klippið graslauk yfir.

Sjóðið heilhveitipasta. Blandið túnfiski, smátt saxaðri papriku, spí-nati og góðri olíu saman við. Setjið í box ásamt nokkrum brúskum af hráu spergilkáli.

Sjóðið 250 g af smáum dökkum linsubaunum. Sigtið þær og blandið 4-6 msk. af góðri olíu og 2-3 msk. af balsamediki saman við, bragðbætið með salti og pipar. Bætið 1 dl af söxuðum ólífum og 1 dl af söxuðum sólþurrkuðum tómötum saman við. Þetta er góður grunnur sem gott er að bæta út í því sem til er, eins og tómötum,

káli, papriku o.fl. Dugir í nokkur skipti, geymist í viku í kæli.

Steikið eða sjóðið kjúklingabringu og skerið hana smátt niður. Stappið 1 lárperu saman við sítrónu-safa og svolítið af balsamediki. Bragðbætið með salti og pipar. Bætið 3-4 rifnum gulrótum, rist-

uðum sólblómafræjum og kjúklingi saman við. Vætið í með 2 msk. af góðri olíu. Það má

líka nota smátt skorið tofu í staðinn fyrir kjúkling. Þetta salat gefur mjög fjölbreytta næringu.

Smyrjið heilhveititortillur með hummus. Leggið spínatblöð, paprikustrimla og ferskan kórí-ander ofan á. Rúllið upp.

Blandið góðri olíu og ½-1 rifn-um hvítlauksgeira út í þiðnar rækjur,

bragðbætið með salti og pipar. Setjið spí-natblöð ofan á heilkornabrauð og góð-an slatta af rækjunum þar ofan á. Setjið smátómata og agúrkur með.

Gerið salat úr harðsoðnum eggjum, niðurskorinni lárperu, soðnum nýrna-

baunum eða úr dós, fínt sneiddum rauð-lauk, fínt sneiddu chili-aldini, án kjarna, ferskum

kóríander og spínatblöðum.

Umsjón: Sigríður Björk BragadóttirMynd: Karl Petersson

Hollt í nestispakkannMargir þurfa að huga að því að taka með sér nesti á vinnustaðinn eða í skólann. Gott er að vera með ferskt niðurskorið grænmeti eins og gulrætur, spergilkál, gulróf-ur og blómkál í boxi með sér daglega. síðan koma hér nokkrar tillögur að nestispakkanum.

Setjið salat í box. Setjið soðn-ar kartöflur, harðsoðin egg og soðinn lax ofan á. Hristið eða hrærið saman 2 msk. af olíu, 1 msk. af hvítvínsediki, smáveg-is af sykri, salt, pipar, saxaðan vorlauk og ferskt eða þurrkað dill og hellið yfir salatið.

matur

800 g delicata-grasker, 2 stk. (sjá Torg á bls. 11)salt og pipar2 msk. olía1 laukur, saxaður150 g fjallaspínat300 g frosnar gular baunir, afþíddar og safi sigtaður frá250 g smátómatar, skornir í tvennt150 g fetaostur, í frekar litlum bitum100 g rifinn ostur til að setja ofan á

Hitið ofninn í 190°C. Skerið grasker í tvennt eftir endilöngu og fjarlægið kjarna. Stráið salti og pipar í sárin og leggið graskerin, með sárin niður, á ofnfastan disk, breiðið álpappír yfir og bakið í 30 mín. Skafið graskerin innan úr hýðinu og setjið í skál. Steikið lauk þar til hann fer að verða mjúkur. Bætið spínati út í og steikið aðeins áfram. Setjið lauk- og spínatblönduna í skál og bætið baunum, tómötum, fetaosti og graskersmaukinu út í. Blandið sósunni saman við grænmetisblönduna. Hellið blöndunni í ofnfast fat og stráið rifnum osti yfir. Bakið réttinn í 40 mín. og berið fram með góði salati.

SóSa:170 g kotasæla 100 g grísk jógúrt1 eggrifinn börkur af ½ sítrónu2-3 tsk. dijon-sinnep3 msk. kartöflumjöl½ tsk. salt

Setjið allt sem fer í sósuna í matvinnsluvél og blandið saman.

Gratín með Graskerifyrir 6

Öruggt fyrir sykursjúka, SweetLeaf® Sweetener™ notast við hágæða stevíu!.

Hrærðu SweetLeaf® Stevíu út í kaffið þitt eða te eða gerðu morgunmatinn sætari.

Útilokaðu hitaeiningar og kemíst efni í sætunni þinni. Bragðbesta stevían! Engin viðbætt kemísk efni! Allt náttúrulegt!

Frábært í baksturinn og eldamennskuna, ólíkt kemískum sætuefnum! Ekkert saccarin, aspartam, sucralose, alitame, neotame, acesulfame potassium, acesulfame K, hreinsaður sykur, maltódextrín, frúktósi eða gervisykur af neinu tagi!

SweetLeaf® Stevía er 100% náttúrulegt sætuefni unnin úr stevíajurtinni. með 0-kaloríur, 0-kolvetni og 0 í sykurstuðli. 1gr er jafnt sætt og 2 msk af sykri.

Hallgrímur Þ. MagnússonMælir með SweetLeaf.

„Heimasætan“Sætaðu tilveruna náttúrulega

Fæst í öllum heilsuhúsum og á mammaveitbest.is

58 Heilsan

Neera Detox sýrópNeera sýróp er einstaklega vel blönduð formúla úr hreinu pálma sýrópi frá Suður Asíu og kanadísku hlynsýrópi í flokki C+ sem eru hæstu gæði. Á meðan afeitrun stendur færir hlynsýsópið líkamanum orku í formi auðmeltanlegs sykurs en pálmasýrópið tryggir nægt magn af steinefnum. Neera Detox er auðveld leið til þess að öðlast heilbrigðari og hreinni lífstíl. Detoxið leyfir líkamanum að hreinsa sig náttúrulega af uppsöfnuðum eiturefnum. Neera sýrópið mjög vinsælt meðal stjarnanna í Hollywood til að halda sér í góðu formi og njóta almennt betri vellíðunar. Neera Detox hefur góð áhrif á líkama og sál það gefur til að mynda aukna orku, stuðlar að þyngdartapi, hreinsar líkamann, glansandi hár og sterkari neglur bætir svefn ásamt svo mörgu öðru sem gerir okkur gott.

Náttúruleg slökuN fæðu-

bótarefNiNáttúruleg slökun er góð lausn fyrir þá sem vilja hafa magnesíum í eðlilegu magni í lík-amanum sem og jafnvægi við kalkinntöku. Náttúruleg slökun kemur á jafnvægi vegna ofneyslu kalks þannig að það dregur smám

saman úr uppsöfnuðu kalki í líkamanum sem getur bætt heilsu og dregið út fjöl-mörgum einkennum magensíumskorts.

Magnesíum hjálpar ekki aðeins vöðvum og taugum að starfa eðlilega, það hjálpar lík-

amanum að viðhalda stöðugum hjartslætti, eflir heilbrigði ónæmiskerfisins og styrk-

ir bein. Það hjálpar til við að viðhalda blóð-sykursjafnvægi, eðlilegum blóðþrýstingi og

gegnir ákveðnu hlutverki til að auka orku. Það hefur einnig róandi áhrif og bætir svefn-

inn sé það tekið inn á kvöldin.

Heilsaner dýrmæt

Kókosvatnið er bragðgóður og hress-andi drykkur sem eingöngu inniheldur safa innan úr ungu kókoshnetunni og engu öðru. Bragðið er milt, örlítið sætt og að sjálfsögðu með kókoskeimi. Saf-inn er mjög næringar- og orkuríkur og er hann kallaður af mörgum heilsufröm-uðum heimsins „vtatn lífsins“.Kókosvatnið er kjötið til að nota með líkamsræktinni, það er einstaklega bas-ískt og inniheldur enga fitu, það er alveg hitaeiningasnautt og inniheldur kalk, kalíum, magnesíum og fleiri hollustuefni sem eru góð fyrir bein og taugar. Ljúf-ur drykkur sem hægt er að njóta við all-ar aðstæður.

Dr. MartiNs -kókosvatNið

heilsuhornið

avocaDoilAvocadoil er kaldpressuð úrvals olía úr 100% Avocado, olía sem hentar vel á salatið, boost-drykki, fisk og kjöt, pasta, súpur og sósur. Hún er einnig mjög góð til að steikingar og bakst-urs þar sem hún er mjög hitaþolin. Ekki bara að hún sé frábær í matargerðina og bakst-urinn hún er líka mjög holl. Olían inniheldur hátt hlutfall einómettaðra fitusýra hún er líka rík af andoxunarefnum sem hafa góð áhrif á blóðþrýsting, kólest-eról, sjónina og ónæmiskerfið. Ásamt því að innihalda mikið af vítamínum. Fyrir fólk með Psoriasis er olían frábær til meðhöndlunar á exemið. Einómettaðar fitusýrur stuðla einnig að heilbrigðara hjarta og æðakerfi.

D-vítaMíNbætt léttMjólk

Nýlega kynnti Mjólkursamsalan D-vítamínbætta létt-mjólk en D-vítamínneysla landsmanna er talsvert undir

ráðleggingum. D-vítamín er myndað í líkamanum með hjálp sólarljóss-ins en þegar sólar nýtur ekki við er mikilvægt að fá það úr fæði. En þá er úr vöndu að ráða þar sem afar fá mat-væli innihalda D-vítamín frá náttúrunnar hendi, þar í

raun aðeins um að ræða lýsi og feitan fisk. D-vítamínneysla ungmenna er sérstaklega lág. Þegar litið er til þess að á yngri árum er beinmyndun í hámarki og þörf fyrir D-vítamín sérstaklega mikil þá er ljóst að bregðast þarf við. Það gerir MS með D-vítamínbættu léttmjólkinni, en þar fá neytendur bæði kalk og D-vít-

amín sem nauðsynleg eru fyrir vöxt og viðhald beina.

Heilsan

Nánari upplýsingar er að finna á www.keilir.net/iak

Heilsuskólinn

Þá er Heilsuskólinn námskeið fyrir Þig. Námskeiðið hefst á frábærri helgi 24.–25. mars á Heilsu hótelinu á Ásbrú. Í framhaldi er kennt tvisvar í viku, á þriðjudögum og fimmtudögum í Keili kl. 18–21 í átta skipti.

Námskeiðið er fróðlegt og skemmtilegt og byggir á fræðum úr ÍAK einkaþjálfun. Þátttakendur öðlast þekkingu og færni til að vinna með sjálfa sig.

Tilvalið námskeið fyrir æfingafélaga, vinahópa, saumaklúbba og pör.

leiðbeinendurásthildur Björnsdóttir, hjúkrunarfræðingur og ÍAK einkaþjálfarikristján ómar Björnsson, þjálfunarkennari við ÍAK einkaþjálfungeir gunnar markússon, næringarfræðingur M.Sc.sonja sif Jóhannsdóttir, íþróttafræðingur M.Sc.

NÁmskeið fyrir alla sem þyrstir í að auka þekkiNgu Á þjÁlfuN, NæriNgu og Heilsurækt.

ert þú ein/n af þeim sem ert alltaf að lesa þér til um æfingar og næringu?

Viltu Vita HVerNig VöðVar stækka og HVaða æfiNgar skila Virkustu fitubreNNsluNNi?Viltu setja þér markmið, fÁ gruNN í NæriNgarfræði og æfiNgakerfi sem er sérsNiðið að þér?

Tilda Basmati-grjónin eru ræktuð við rætur Himalaya-fjallanna. Þegar snjóa leysir í fjöllunum rennur vatnið niður á hrísgrjóna-akrana og sér þeim fyrir nægri vökvun. Himalaya-fjöllin bjóða upp á kjöraðstæður til hrísgrjónaræktunar, sem gerir það að verkum að grjónin frá Tilda eru mjúk og ljúffeng. Brúnu grjón-in eða heilkorna-grjónin frá Tilda eru afar holl og gríðarlega

góð með mat sem og í næringarríka heilsurétti.

tilDa– brúNu grjóNiN

60 Heilsan

62Andri er dáleiðari, hann getur losað fólk við allskyns vandamál og ávana. Hann getur í raun á örskömmum tíma losað fólk við fóbíur, hjálpað fólki að hætta að naga negl-ur, léttast eða hætta að reykja svo einhver dæmi séu tekin.

65Á Íslandi eiga tugir manna líf sitt að þakka að hafa fengið ígrætt líffæri.

sÁl

Geðorð Geðræktar eru byggð á því sem einkennir farsælt fólk og eru þannig ábendingar til þeirra sem sækjast eftir velgengni og vellíðan í lífinu.

1. Hugsaðu jákvætt, það er léttara.

2. Hlúðu að því sem þér þykir vænt um.

3. Haltu áfram að læra svo lengi sem þú lifir.

4. Lærðu af mistökum þínum.

5. Hreyfðu þig daglega, það léttir lundina.

6. Flæktu ekki líf þitt að óþörfu.

7. Reyndu að skilja og hvetja aðra í kringum þig.

8. Gefstu ekki upp, velgengni í lífinu er langhlaup.

9. Finndu og ræktaðu hæfileika þína.

10. Settu þér markmið og láttu drauma þína rætast.

Íslenska orðið sál hefur flókna, margbrotna og svolítið óáþreif-anlega merkingu svipað og samsvarandi orð í öðrum tungumál-um kringum okkur. Flestar merkingar þess eru þó tengdar hugar-starfsemi manna eða því sem tilheyrir lífverunni eða manninum en hverfur eða skilur sig frá líkamanum þegar maðurinn deyr.

Sál er samkvæmt mörgum trúarbrögðum og heimspekistefnum álitin vera sjálfsmeðvitaður en óefnislegur hluti af lifandi veru. Oft er sálin talin vera nokkurs konar kjarni eða veigamesti hluti lífver-unnar og undirstaða skynjunar og skilnings. Engu að síður er sál yfirleitt talin vera aðskiljanleg frá efnislegum hluta lífverunnar, í þeim skilningi að tilvera sálarinnar þarf ekki að enda þótt líf og til-vera lífverunnar endi.

Hugmyndin um sál er náskyld hugmyndum um líf eftir dauðann, en mismunandi trúarbrögðum ber þó ekki saman um eðli sálar-

innar eða hvað verður um sálina eftir dauða líkamans. Í mörgum trúarbrögðum, t.d. kristni, er sálin eilíf.

Hugtakið sál hefur margs konar merkingu og hefur gegnt lykilhlutverki í trúar-brögðum. Náttúruvísindi fjalla um náttúruna og reyna að skýra fyrirbæri hennar náttúrlegum skilningi. Sál-fræði hefur mótast af þeirri hefð. Því er það svo, þótt undarlegt megi telja, að sál-

fræðin fjallar í raun ekki um hugtakið sál. Þó má segja að sumt af því sem hugtakið sál felur í sér sé auðvitað á sviði sálfræðinnar en nú er fengist við það efni frá öðru sjónarhorni en fyrr á öldum.

SálSÁL

Pink FitbrennslupakkinnÞrjár vörur sem gera kraftaverk. Eat Control, Ultra Loss Shake og L-Carnitine. Þessi pakki hjálpar þér að ná undra-verðum árangri á aðeins 21 degi.

Eat Control kemur jafnvægi á blóðsykurinnog löngun í sykur og sætuefni minnkar!

Fæst í Sportlíf í Glæsibæ og á www.sportlif.is

Aðeins 6 skref

dv

eh

f. /

jó

n i

ng

i

Hugtakið sál Hefur margs konar merkingu og Hefur gegnt lykilHlutverki í trúarbrögðum.

62 Heilsan

DáleiðslutæknirAndri Sigurðsson starfar við að dáleiða fólk, hann er dáleiðslutækn-ir og með B.Sc.-gráðu frá Háskóla Íslands í sálfræði og félagsfræði. Dáleiðslutæknir er manneskja sem hefur lært ákveðnar aðferð-ir og hluti til að koma fólki í dáleiðslu. Hægt er að losna við alls-kyns hvimleiða kvilla og leiðinlega ávana með dáleiðslu en ásamt því getur dáleiðslutæknir hjálpað fólki við að létta sig eða þyngja, aðstoðað við að byggja upp sjálfstraust og fleira. Hann getur í raun unnið með flest það sem er hugrænt eða sálrænt. Í dáleiðslu-meðferð breytir hann sjálfvirku hugsuninni. „Það verður auðveld-ara að hætta að reykja, ávaninn og hugsuninn fer og þráhyggjan hættir,“ segir Andri sem byrjaði í raun að dáleiða fyrir tilviljun. „Ég fór óvart í dáleiðslu. Var nýútskrifaður úr sálfræðinni, og það gekk ekkert vel að sækja um vinnu, þegar tengdapabbi minn sem hafði lært dáleiðslu tók mig með á námskeið hjá John Sellars. Ég var mjög skeptískur og ekkert spenntur en hafði ekkert betra að gera og prófaði. Mér fannst það ótrúlega merkilegt og þeir for-dómar sem ég hafði hurfu. Mér fannst þetta ótrúlega gaman og spennandi, boltinn fór þegar að rúlla og í dag er ég í fullu starfi við að dáleiða.“

MeðvitunD„Annars vegar er meðvitund og hins vegar er undirmeðvitund. Meðvitaði hugurinn er í raun rökhugsun okkar. Hugsunin sem segir okkur hvað er rétt og rangt og sú sem mótmælir þegar við Te

xTi:

Hal

ldó

ra a

nn

a H

agal

ínM

ynd

ir:

Kris

Tin

n M

agn

úss

on

Máttur hugans er MikillDáleiðsla er í raun sama ástand og þegar við erum á milli svefns og vöku en upplif-unin er ólík, því þú ert ekki að missa með-vitund í dáleiðslu, þú ert vakandi allan tímann, manst það sem gerist og dettur ekki beint út eins og fólk kannski heldur.

ætlum að hegða okkur illa eða þegar okkur líður illa. Meðvitund-in er sem sagt það sem við notum þegar við erum vakandi en við sneiðum framhjá henni í dáleiðslu og förum beint í undirmeðvit-undina.

Til dæmis þegar þú ert að keyra bíl í vinnuna, átt að vera mætt klukkan átta, sama leiðin og alltaf sama umferðin á hverjum morgni, þú hálfdettur út eða ert bara að hugsa um eitthvað ann-að og allt í einu ertu bara komin í vinnuna eða óvart á gamla vinnustaðinn eða þvíumlíkt. Það er í raun mjög grunn dáleiðsla. Meðvitundin gerir þetta, svona þegar henni leiðist eða þegar það er skortur á áreiti þá getur þetta gerst.

Fólk kemur til mín vegna allskyns vandamála en algengast er að fólk vilji hætta að reykja, léttast, hætta að naga neglur og svo fram-vegis. Ég get breytt ákveðnum hlutum í undirmeðvitundinni sem stjórnar okkur. Við erum í raun þrælar eigin undirmeðvitundar. Þannig geta um 10% hætt að reykja sjálf en með aðstoð dáleiðslu geta 80-85% hætt að reykja. Það sem við gerum í dáleiðslunni er að breyta sjálfvirku hugsuninni og með því getur mjög hátt hlut-fall fólks breytt ávönum,“ segir Andri og bætir við að hann hafi hjálpað fólki að hætta að reykja, takast á við þyngdina, hvort sem það er að bæta á sig eða losna við kíló. „Í gegnum dáleiðsluna hef ég líka unnið með depurð og í raun flest andleg vandamál.“

Heilsan 63

sál

„Ég get ekki látið manneskju gera neitt sem hún ekki vill“

64 Heilsan

Byggir fólk upp„Ég byggi fólk upp þegar það hefur brotnað niður. Get tekið á mörgu, meðal annars á einkennum MS og parkinsonsveiki. Hægt er að milda einkennin aðeins með meðferð á undirmeðvitundinni. Ég get hjálpað fólki að líða betur. Í þeim tilvikum snýst dáleiðsl-an yfirleitt um að ná slökun, að ná að vera afslappaðri og minnka kvíðann.Í fyrsta tímanum fer mesti tíminn í að tala um hvert vandamálið er, þá er ég að kynnast fólki og það getur tekið dálitla stund að ná fólki niður í fyrsta skipti. En einn tími er yfirleitt nóg til að byrja að léttast eða hætta að reykja, þá getur fælni ásamt fóbíum líka horf-ið á einum tíma. Dýpri vandamál, svo sem kvíði og skortur á sjálfs-trausti, taka yfirleitt tvo til fjóra tíma í dáleiðslu.“

Langoftast er fólk að koma í tvö til þrjú skipti til Andra en einn og einn kemur fjórum sinnum eða oftar en svo þykir öðrum gott að koma einu sinni í mánuði. „Maður slakar mjög vel á í dáleiðslu og í eina til þrjár vikur á eftir þá er maður einhvern veginn létt-ari,“ segir hann og bætir við að í dáleiðslunni sé auðveldlega hægt að losa um tilfinningalegar stíflur sem geti valdið því að fólk sofi ekki og sé útkeyrt af streitu. „Kannski er eitthvað búið að naga fólk í mörg ár og þegar ég hef náð að hjálpa til við að losa um stífl-

una þá sefur viðkomandi allt í einu afar vel, er afslappaður og líð-ur almennt vel.“Andri hefur mikið unnið við að hjálpa fólki við að byggja upp sjálfstraust og þá er það oft þannig að fólk í kringum þá sem hafa komið í dáleiðslu tekur oft fyrr eftir breytingu en þeir sjálfir.

Hugurinn gerir kraftaverk„Í dáleiðslu tekur þú því sem ég segi og það sem ég segi verður að raunveruleika. Nú tökum við reykingar út, við tökum þær alveg út og setjum eitthvað annað í staðinn, eitthvað sem er heilbrigðara en reykingar og það gerist. Máttur hugans er svo mikill! Hugurinn getur gert okkur mjög mikið. Eins og þegar við erum stressuð þá getum við fengið verki um allan líkamann og við getum fengið taugaáfall vegna álags og streitu. Hugurinn getur gert bæði góða og slæma hluti.“

afar fjölBreyttFólk á öllum aldri hefur leitað til Andra, hann hefur tekið á móti 6 ára krökkum sem eru til dæmis að glíma við að pissa undir á nóttunni. Þá kemur hann áminningu inn í höfuðið um að þeg-ar þvagblaðran er að minna á sig er kominn tími til að skreppa á klósettið.Einnig hafa margir strákar á aldrinum tólf til fimmtán ára komið til Andra og þeim hefur hann verið að hjálpa að finna sjálfstraust-ið, komið þeim út úr skelinni og flestir af þeim hafa fundið mik-inn mun.

MýturFólk tengir oft dáleiðslu við skemmtikrafta sem fá fólk upp á svið til sín og láta það gera allskyns vitleysu en Andri segir dáleiðsluna sem hann notar afar ólíka þeirri sem skemmtikraftarnir nota. „Ég get ekki látið manneskju gera neitt sem hún ekki vill. Þó að manneskja sé í djúpri dáleiðslu þá get ég ekki sagt henni að gera eitthvað sem hún gefur ekki samþykki fyrir. Segi ég henni að gera eitthvað sem hún ekki vill, þá vaknar hún eða segir nei. Dáleiðsl-an sem meðferð er hættulaus, það eru engar aukaverkanir og ekki er hægt að stjórna fólki beint. Ef þér finnst þú þurfa að vakna úr dáleiðslu þá vaknarðu sjálf.“ léttist sjálfur

„Ég er alltaf að hjálpa fólki að léttast og í sumar eða haust þá var mjög mikið að gera. Í dáleiðslu fer ég örlítið með í dáleiðsluna og eftir eina til tvær vikur í því að taka á móti mjög mörgum var ég farinn að léttast sjálfur. Ég tók eftir breytingu á mér, fór að breyta mataræðinu óvart. Það kom mér á óvart. Ég er líka orðinn rólegri, yfirvegaðri og afslappaðri og fjölskyldan finnur mun á mér,“ segir Andri aðspurður hvort dáleiðslan hafi áhrif á hann sjálfan og bæt-ir við að það komi alltaf jafnskemmtilega á óvart hve vel dáleiðsl-an virkar.

Andri heldur úti heimasíðunni daleidslutaekni.is þar sem hægt er að nálgast nánari upplýsingar.

„Ég byggi fólk upp þegar það hefur brotnað niður“

Heilsan 65

sál

Guðmundur Löve, framkvæmda-stjóri SÍBS, telur skynsamlegt að lög verði sett um ætlað samþykki til líf-færagjafar.

Málþing uM líffæra-ígræðslurHúsfyllir var á málþingi á vegum SÍBS um líffæraígræðslur sem fram fór Grand hóteli 6. mars síðastliðinn. Á málþinginu fluttu framsögu þeir

Runólfur Pálsson, yfirlæknir nýrnalækninga á Landspítala, Pål-Dag Line, yfirlæknir líffæraflutninga á háskólasjúkrahúsinu í Osló og Troels Normann Mathisen, starfsmaður samtaka líffæraþega í Nor-egi, sem jafnframt er þrefaldur líffæraþegi en í hann hafa verið grædd hjarta, lungu og lifur. „Það kom okkur ekki á óvart að aðsókn yrði svona mikil, enda um mikið hagsmunamál að ræða fyrir okkar félagsmenn og auðvitað allan almenning,“ segir Guð-mundur Löve, en hann tók við sem framkvæmdastjóri SÍBS fyrir um ári síðan. Eitt af markmiðum hans í starfi er að auka fræðslu og umræður um lífsstílsforvarnir og málþingið um líffæraígræðslur var liður í því.

upplýstir ráðaMenn„Við hjá SÍBS höfum lagt mikla áherlsu á að upplýsa ráðamenn um svokallað ætlað samþykki, en með því er gert ráð fyrir að allir séu líffæragjafar eftir sinn dag nema að þeir hafi sérstaklega tekið það fram að þeir vilji það ekki, ólíkt því sem þekkist í dag, en þá er gert ráð fyrir því að enginn sé líffæragjafi nema að viðkomandi hafi óskað sérstaklega eftir því. Nú liggur þingsályktunartillaga fyrir þingi svo málið er komið á rekspöl, en vonandi verður þetta klárað sem fyrst.“

flestir reiðubúnir að gefa líffæri sínGuðmundur bætir við að á Norðurlöndunum séu það aðeins Danmörk og Ísland sem ekki hafa tekið upp þessa löggjöf. „Fjöldi líffæragjafa er almennt hærri hjá þjóðum með ætlað samþykki en ætlaða synjun. Það er auk þess hróplegt að á Íslandi skuli ættingj-ar neita um líffæragjöf í 40% tilfella, meðan íslenskar og alþjóðleg-ar kannanir sýna að 80-90% manna eru tilbúin að gefa líffæri sín,“ segir Guðmundur. „Ef við getum rétt úr þessu misræmi gætu 3-5 mannslíf bjargast á ári, því í dag deyr fólk á biðlistum.“

„Gætum bjarGað 3-5 mannslífum á ári“á íslandi eiga tugir manna líf sitt því að þakka að hafa fengið ígrætt líffæri. Einn látinn einstaklingur getur hjálpað mörgum öðrum til að öðlast annað líf í bókstaflegum skilningi, því við sumum sjúkdóm-um er ekki til önnur meðferð en líffæraígræðsla. lifandi gjafar geta auk þess gefið nýra og jafnvel hluta úr lifur. langir biðlistar eru eftir líf-færum og eðli málsins samkvæmt geta ekki allir sjúklingar lifað bið-ina af.

66 Heilsan

-að vakna og fara að sofa á svipuðum tíma alla daga; þannig helst líkamsklukkan í jafnvægi.-að vera dugleg(ur) að segja jákvæða hluti við sjálfa(n) sig; þeir síast inn og skila auknu sjálfstrausti og vellíðan.-að ná um átta klukkustunda svefni allar nætur sumir þurfa reyndar minna og aðrir meira; finndu þinn tíma og reyndu að halda þig við hann.

„Af hverju ertu svonA þreytt(ur)?“

fulla ferð áfram!

Þú hefur stjórnina á Þínu lífi!

Endurskoðaðu hlutverk þittHverju getur þú breytt og hvernig getur þú minnkað álagið á þér?

Hvað gerist?Spurðu sjálfa(n) þig hvað gerist þó svo að þú náir ekki að klára þvottinn í dag? Hvað gerist ef þú nærð ekki að klára heimilisþrifin í dag? Hverjar verða afleiðingarnar? Svarið er eflaust: Það gerist ekkert!

Hvað er að vera gott foreldri?Það að vera gott foreldri snýst ekki um hversu hreint heimilið er eða hve miklu maður kemur í verk á degi hverjum. Það snýst um að vera til staðar fyrir börnin sín; að vera kærleiksrík(ur) og umhyggjusöm(samur), að hlusta á barnið og um að sleppa tökunum og njóta þess að eiga stund með barninu. Barninu er alveg sama þó svo að þú hafir eytt tveimur klukkustundum í kvöldmatinn, eða ekki, hvort heimilið glansar af hreinlæti eða hvort þvottakarfan er alltaf tóm.

Kanntu að sleppa?Flestir eiga það til að ofhlaða sig með verkefnum ýmisskonar og fá á endanum tilfinningu eins og þeir séu að drukkna. Þegar þar er komið er mikilvægt að endurskoða hlutverk sitt og forgangsraða.Það er ekkert eðlilegra en að smárykhnoðrar finnist hér og þar á heimili þar sem hamingja ríkir, enda endurspeglar hreinlæti ekki hversu hamingjusamt fólk er. Þegar verkefnin eru orðin of mörg er kominn tími til að raða þeim niður eftir mikilvægi og skoða hvað virkilega skiptir máli.

SektarkenndinÞú þarft að átta þig á því að þú getur ekki gert allt fyrir alla. Enginn getur gert allt fyrir alla og það borgar sig alls ekki að hafa sektarkennd yfir því að þurfa stundum að segja: „Nei, því miður - ég kemst ekki.“ Eða: „Ég get ekki gert þetta núna.“ Það er frelsandi að geta sagt nei og að fá ekki sektarkennd yfir því!

VerkaskiptingSkiptu heimilisverkunum á milli allra fjölskyldumeðlima. Börn hafa líka gaman af því að hjálpa til, þau eiga kannski ekki að bera ábyrgð á heimilisverkunum en hafa bara gott af því að fara annað slagið út með ruslið, hjálpa til að setja í þvottavélina eða hjálpa þér með önnur smáverk.

Hvað ertu að reyna að sanna?Reyndu að finna ástæðuna fyrir því af

hverju þú ert að drukkna í verkefnum. Ertu að reyna að sanna fyrir þér að þú sért ofurmanneskja, að þú getir gert allt?

Settu þig í fyrsta sætiGættu þess að gleyma ekki að hugsa um sjálfa(n) þig og reyndu að gefa þér tíma til þess að gera það sem þig langar til.

Documents

Heilsan mars 2012