Hinnerup Løberne 39, okt. 2010

HINNERUPLØBERNE#39 • okt . 2010

HINNERUPLØBERNE#39 • okt . 2010

2 Hinnerup Løberne • 39 • 2010

Dorte EllebyKildeagervej 10, Foldby8382 HinnerupTlf. 8614 [email protected]

Hanne Henriksen (kasserer)Jernaldervej 28, Søften8382 HinnerupTlf. 8691 [email protected]

Lene JohansenEgevænget 508382 HinnerupTlf. 5186 [email protected]

Jesper RathckeRønvangen 1708382 HinnerupTlf. 8698 [email protected]

Carsten WetcheTeglhøjen 228382 HinnerupTlf. 8691 [email protected]

Niels ØstergaardFlinthøjen 778382 HinnerupTlf. 8691 [email protected]

Tommy JespersenNørregade 68 A8382 HinnerupTlf. 2193 [email protected]

BESTYRELSEN LederSommeren går på hæld. Det har været en dejlig som-mer – ikke altid vejret – men lige nu tænker jeg på trøjer eller rettere løbetrøjer. Siden jeg sidst sad her ved tasterne og skrev en leder til vores altid flotte klubblad, så er der sket rigtig meget med vores trøjer i Hinnerup Løberne. Først var trøjerne med folk indeni med til de traditionelle forårsløb i Lystrup og Randers, samt vores eget Jyske Bank Løb endnu en gang med et flot deltagerantal. Den dag var det godt nok ikke dejligt sommervejr.Lige så slemt regnede det, da vores grønne trøje blev luftet i Hadsten og få dage efter til DHL-stafet i Århus. Alt vejr er løbevejr - står der så flot på vores hjemme-side; det ville jeg gerne have slettet den tirsdag efter-middag. Heldigvis var vi heldigere med vejret, da nogle af os svedte i den grønne trøje i 24 timer i Viborg. Og her for 14 dage siden er der kommet nye grønne klubtrøjer – frisk fra tryk og klar til at blive luftet til Mols-løbet eller i Vejle.Men der har også været en anden trøje de sidste mange søndage – den skrigende og insekt-tiltrækkende orange trøje som Løbeskolens hjælpere er blevet ud-styret med. Alle hjælperne – og i sær Birthe som var fast de første 12 søndage har gjort et godt stykke ar-bejde. Jeg har selv været én af dem og vil så samtidig sige, det har været både sjovt og inspirerende at følge de nye løbere i de mange forskellige trøjer. Vi havde et håb om at hjælpe nogle flere Hinnerup-borgere i gang med at løbe og et håb om at de ville fortsætte i vores klubregi. Men vi havde da aldrig drømt om, at vi skulle gå fra 175 til 218 medlemmer på bare 3 måneder. Tænk hvad orange trøjer kan gøre … lige så stille bliver de mange forskellige farver til grønne trøjer!Der var én af de nye grønne trøjer der forleden sagde: ”vi må jo gøre noget for at blive rigtige Hinnerup-Løbere”. Det synes jeg jo de er – i grønne trøjer, - men samtidig omtaler jeg dem jo som Løbeskolen. Så det slog mig, at det vist er en tanke værd for os alle. Hvor-dan kommer alle løbeskolens folk til at føle sig som Hinnerup-Løbere – og som en del af flokken? Hvordan kan vi ”gamle” medlemmer sørge for at ”lukke dem ind”? Det tror jeg er vores udfordring i klubben det næste halve år – at blive til én samlet klub uanset løbe-erfaringer, anciennitet og niveau. Det håber jeg I alle vil hjælpe med til!

Løbehilsen Dorte Elleby

3Hinnerup Løberne • 39 • 2010

Vi var en gruppe Hinnerup Løbere som havde besluttet os for at prøve kræfter med 24 timers løbet i Viborg d. 14.-15. august 2010. Deltagerne var Brian, Birte, Ida, Anders(Idas kæreste), Annelise, Vibe, Leif Ravn, Jesper Rathcke, Lene, Dorte, Jette og Lars BP. Ruten er en smuk tur uden de store bakker, blandet skovsti, asfalt, fliser og flis. I alt 3400 løbere deltog og med mange tilskuere var der fyldt godt op ved Søndersøen

Jesper Rathcke startede ud med første tur. 5.7 km rundt om søen i lummert vejr. Så skulle

jeg ud på en dejlig varm tur, ærgrede mig lidt over at jeg ikke kunne finde min singlet derhjemme i skabet. Det var meget fint at Birte kom derop med Ida og Anders for at løbe om lørdagen, så vi fik en forsigtig start. Den skulle senere vise sig meget vigtig.Rundt om søen ligger nogle pænt store huse (slotte), - det må være folk med penge der bor her; vidste ikke at der var rige folk herude. Jeg overhørte en af de indfødte der boede lige ned til søen på min tur rundt, ” ja, næste år tager vi altså til Skagen når der skal være sådan et spektakel”Men det er jo dejligt med søudsigt. Cirka

af Lars Borregaard Pedersen

Der er kun timer22 endnu!Viborg by night


halvvejs rundt på ruten kan man gennem skoven skimte Viborg domkirke henover søen.Der var rigtig mange alger i vandet, der nogle steder var helt grønt. Der stod også på et skilt, at man ikke måtte bade og det lugtede også noget sært. Jeg kunne dog ikke holde mig, så jeg smuttede i og svømmede en dejlig tur i det lune vand, mens Vibe soppede.

Mus og vildsvinLene og Dorte havde rejst en fin pavillon i vores lille indhegning. Det var her vi skulle bruge det meste af de næste 24 timer. Dorte var holdkaptajn og styrede slagets gang med sit skema over de forskellige løbetider. Vi spiste tidligt mens Birtes familie løb, så vi kunne slappe lidt af efter maden.Efter spisningen fik vi besøg, da en lille mus pludselig pilede hen over græsset og så lidt forvirret ud, da den smuttede ind under Vibe’s bare fødder for så derefter at styrte ind under vores telt!Henunder aften kom der gang i grillene. Mange lokale firmaer, kommunale hold og familiehold benytter løbet til at afholde en fælles firmaudflugt og bortset fra osen så det nu meget lækkert ud med helstegt vildsvin hos

et lokalt entreprenørfirma.Vi havde ikke det store udekøkken med og måtte ”nøjes” med hjemmelavede salater, roastbeef, brød og pålæg, frugt og lidt usundt til dessert. Det var nu heller ikke så ringe.

Gu’ gør det ondtLene fik en dum vable på sin første tur, som hun måtte løbe med resten af de 24 timer, men hun klarede det flot alligevel med mange omgange efter hun var blevet plastret til. Annelise var sammen med Vibe de mest urutinerede løbere på holdet, de kunne begge mærke deres ben og fødder efter nogle ture, Lene gav dem en god gang massage, og Vibe


havde stor gavn af behandlingen, mens jeg er usikker på om Annelise græd eller lo under sin massage. Jesper, Tore, Leif og Brian løb meget stabilt tempo på alle deres ture, med omkring 4 min/km, rigtigt flot!Jeg havde besluttet mig for at tage ”natte-vagten” og løbe så mange omgange jeg kunne i træk. Det blev til 4 omgange som jeg fik løbet fra kl. 2:00 til ca. 4:30. Det gik egentligt ok. Stille og roligt fra start, men så langsommere og langsommere. Det var vigtigst at holde staffetten i gang, og så kunne de hurtige ligge og komme sig så de kunne løbe igen senere. Det var spændende at se de mange singleløbere som kæmpede sig igennem natten, også små børn løb på helt sindsyge tidspunkter.

Benværk og morgenkaffeEfter 3 omgange løb jeg op i teltet og fortale Lene, at nu skulle hun være klar i løbet af en halv time, for derefter at fortsætte på ruten. Og Lene stod der da også og ventede da jeg kom i mål. Nu skulle jeg bare have et bad og

så i seng et par timer. I seng kom jeg da, men sove kunne jeg ikke; mine ben værkede helt vildt som havde jeg lige løbet et marathon, så jeg fik ikke lukket et øje den nat. Kl. 7 kunne jeg høre at Tore lavede kaffe på sin trangia, så jeg måtte lige op og ha´ en damn good cup of coffee.Min sidste tur var kl. 10, hvor jeg hilste på legendariske Poul Ganer. Han løb som singleløber og han kunne fortælle at han ikke havde sovet den nat. Kun løbet. Han løb nu også som var han helt skæv. Jeg blev afløst af min kæreste Jette, som havde taget turen op til Viborg for at aflaste os; tak for det.Lene var sidste løber og hun kom perfekt ud på turen inden løbet blev blæst af. Hele holdet løb så sammen de sidste 100 m op til mål.Vi fik en 28. plads ud af de 128 hold der deltog i klassen 13-24 personer. Vi var dog noget handicappet i den klasse, da vi reelt kun havde 12 løbere på holdet.De 24 timer var en sjov og hyggelig oplevelse som man altid vil huske, sammen med sin gode løbevenner.


Det var en lørdag formiddag i marts for 15-16 år siden. Vi løb fra Gåsehaven gennem Marselisborgskovene ned mod Moesgård Strand. Jeg havde lokket min kammerat Niels, der løb i Århus 1900, til at guide mig gennem 1900 Stafettens rute. Tju-hej hvor det gik.Efter fem km drejede vi op mod skoven igen, og ved seks km begyndte det for alvor at gå opad. Jeg var svært forpustet, og da vi havde løbet godt syv km passerede vi en lille træ-bro.- Her starter 1900-stafetten, lød det tæt ved mit venstre øre.Jeg forstod ikke meningen; vi var snart i mål. Stien foran os slyngede sig opad, men jeg tvang

benene til at fortsætte det opskruede tempo med lange skridt og forceret åndedræt.

En nærdøds-oplevelseEfter et sving åbenbarede fortsatte stigninger sig. Mine lårmuskler sugede nu så heftigt efter energi og ilt, at jeg krummede mig sammen og tabte et par skridt. Min løbestil forvandlede sig på få meter til en introvert, tumlende bevægelse uden synderlig fremdrift. Sveden brændte i mine øjne, og jeg løb ind i en tunnel, hvor alt eksploderede i en sol af skærebrænderstjerner. Lungerne bælgede luft op og ned gennem min udtørrede hals, og lårmusklerne smertede som efter kramper. Syn og hørelse var væk: Jeg havde mødt min første seriøse bakke som ny løber.Siden har jeg været meget optaget af bakker. Hvordan træner man til bakker? Hvordan løber man på bakkerne? Og kan bakker besejres?

Vi nærmer os bakkenNår vi løber 10 K i Frijsenborgskoven og nærmer os Djævlebakken på Jordemodervej,

af Lars Elgård Pedersen

Bakkerne tager luften fra de fleste. Men man kan lære at løbe effektivt i bakker. Her kommer nogle personlige løbe-erfaringer fra en, der har fået respekt for bakker på den hårde måde

Bakke op- bakke ned


plejer nye løbere og gæster at få en velment advarsel om, at det er en god ide, at få lungerne indenbords, inden vi når foden af bakken.Bakkeløbet starter nemlig allerede, når man nærmer sig bakken. For mig er det vigtigt at møde bakken med kontrol over åndedrættet og løberytmen. Derfor sætter jeg farten en anelse ned inden bakken og fokuserer på åndedrættet.

Op ad bakken og overNår jeg rammer bakken, læner jeg mig lidt ind i bakken og løber på forfoden, mens jeg svinger godt med armene. Op ad bakken holder jeg så vidt muligt samme skridtfrekvens, men afhængig af bakkens hældning gør jeg skridtlængden kortere. Jeg tænker, at det er samme teknik, cykelryttere bruger: Gå ned i gear, men hold kadencen.Efter min mening er passage af bakketoppe et undervurderet emne i løbelitteraturen. Ofte ser man løbere slappe af flere meter fra toppen, mens de venter på, at nedløbet skal indfinde sig. Omvendt er der også mange løbere, som ikke får sat skridtlængden og farten op, når de passerer toppen.Man må godt give sig på det sidste stykke mod

toppen, og bruge de sidste kræfter på at skrue farten op, mens bakken flader ud. Efter en bakke kommer der som regel et stykke, som går nedad, og hvor man igen kan få åndedrættet under kontrol.

NedturenPå nedturen giver man slip og forsøger at slappe af med store skridt og få kontrol over åndedrættet igen. Så længe vi ikke snakker sorte løjper, må det gerne være et frisk nedløb. Lad kroppen løbe: Lange skridt, afslappede arme, mens du visualiserer, at du sparer rigtig meget på brændstoffet.Når jeg løber nedad bakken, prøver jeg så vidt muligt, at rette ryggen op i nogenlunde lodret position og skifte til længere skridt og hæl-landing, d.v.s at hælen bør være i kontakt med underlaget i den første del af landigs-fasen. Holdningen i ryggen må dog ikke være alt for tilbagelænet, da det giver en alt for overdrevet hæl-landing. Generelt skal man passe på med at spunse alt for hurtigt ned ad stejle bakker. Dels bliver knæ og ryg kraftigt belastet af hurtige nedløb, og så risikerer man at miste kontrollen.


Man falder langt, hvis man mister balancen på vej ned ad en bakke.

Hen mod næste bakkeEfter nedløbet er det med at finde sin sædvanlige rytme og løbestil igen. Selv om du stadig er i underskud med luft, så prøv at holde tempoet oppe, mens du får styr på åndedrættet inden næste bakke.

Bakkens psykologiNår løbet bliver hårdt – og det gør det i bakker – så kan psykologi og visualiseringer være en stor hjælp. Jeg plejer at forestille mig, at jeg har en hånd i ryggen, der blidt presser mig fremad. At højere magter skubber mig frem. Løber jeg bagved nogen, lægger jeg mig - igen med en cykelrytter-metafor - på hjul. Lidt usportsligt kan jeg endda finde på at forestille mig, at jeg har fat i løberen foran med solid trækkrog og et slæbetov.

Træning i bakker På mine træningsture alene varierer jeg træningen og sørger for, at jeg ikke falder i søvn i et steady-state tempo ved at lege fartleg op af de bakker, vi har så rigeligt af i omegnen af Hinnerup. Som regel fokuserer jeg på, at jeg skal holde farten hele vejen over bakketoppen.I perioder bruger jeg bakketræning i stedet for intervaltræning. Jeg har en bakke på knapt 200 m med en jævn, men ikke ekstrem, hældning. Den tager jeg op til otte gange i pænt opskruet tempo, men ikke hårdere end at jeg kan holde tempoet hele vejen. Når jeg når toppen, vender jeg om og lunter stille ned igen, for så at starte opstigning igen, så snart jeg er nået ned.Nogle løber flere men kortere bakkeintervaller, og andre foretrækker længere bakker og færre

BAKKEFAKTAMin foretrukne bakke til bakketræning er:Ravskærvej (190 m bakke i nybygget område i Søften)

Andre gode bakker er:Haarbakken (Haarvej fra Nørregade til Bjergegårdsvej)

Og i Frijsenborgskoven:Djævlebakken på Jordemodervej (på 10K-ruten lige før hjemturen på Linen)

Kongebakken på Linen (Bakken før Skanderborgvej på vej tilbage på Linen). Navnet indikerer, at den, der kommer først op ad denne bakke, normalt også kommer først hjem, fordi det går jævnt nedad bakke resten.

intervaller. Jeg tror ikke, det kommer sig så nøje. Al træning med effekt risikerer at udløse skader. Sådan er det også med bakke-intervaller. Undgå dem, hvis du er småskadet, og giv benene et fortjent hvil dagen efter.

Angrib i bakkerneMan kan lære at overvinde bakker, og alle kan få noget ud af at fokusere på sit bakkeløb og måske endda lege fartleg eller ligefrem intervaltræne i bakker. Ofte er det i bakkerne, at man kan mærke forskelle i styrkeforholdet mellem ellers jævnbyrdige løbere. Det er sjovt at angribe i bakkerne. Men husk; løber man og træner i en gruppe, så

venter man på toppen.


Vi er nogle stykker, der planlægger at deltage i Paris Marathon i 2011. Det finder sted d. 10. april og er ét af Europas allerstørste maratonløb med ca. 40.000 deltagere.

Det kunne være sjovt at være flere i de grønne trøjer, så hvis du overvejer at løbe et forårsmarathon, hvorfor så ikke nyde foråret i Paris og samtidig få en fantastisk løbsoplevelse?

Løbstilmeldingen åbner 15. september - og der er typisk udsolgt i løbet af en måneds tid, så vær hurtig, hvis du vil med.

Flybilletter Hamborg -Paris t/r fås p.t. (1. september) for 625 kr (søg på www.momondo.com).

Vi vil tilbyde at forhåndsreservere nogle hotelværelser på et Ibis hotel nær Place de

la Republique (ca 350 kr pr.nat pr person incl morgenmad) så send en mail til [email protected] hurtigst muligt, hvis du har lyst til at bo sammen med andre Hinnerup- løbere.

Vi forestiller os ankomst fredag d 8/10, så vi sammen kan nå at hente startnumre og kigge/shoppe på marathonmessen fredag eftermiddag, deltage i ”morgenmadsløb” lørdag, et hyggeligt socialt løb på et par km. i roligt tempo, før det endeligt går løs om søndagen. Hjemrejse tirsdag eller efter ønske.

Programmet for de lange lørdagsture vil blive tilrettelagt, så formen kan toppe ved Paris Marathon, men det kan naturligvis også bruges som træning mod andre af forårets maratonløb.

Løbere der ikke vil løbe marathon, men bare vil nyde de lange lørdagsture og udforske Hinnerup og omegn er som sædvanlig altid

velkomne. Dog vil vi opfordre til, at det ikke bliver på bekostning af søndagsløb med klubben.

Planen for lørdagsløb kommer på hjemmesiden i løbet af december.

Charlotte Lorenzen &

Anette Tybirk

ParisIN

VITAT

IO

NRuntime In


Det var som regel om morgenen mellem kl. 6 og kl. 7, at jeg løb de første uger. Det begyndte med 2.5 km rundt om naturstien ved Søften, ad stien først på turen og ad Århusvej hjemad, så var jeg nemlig temmelig træt, og derfor var det godt at løbe hjem den vej, hvor jeg kunne risikere, at jeg kendte nogle af dem som kom forbi i bil, og så skulle jeg i hvert fald ikke ses gående. Et enkelt klubmedlem har endog noteret sig, at jeg gik op ad min indkørsel frem for at løbe.

Morgentræning om som-meren har rigtig mange fordele, det er ikke

så varmt og så giver det energi til de lange lyse dage.. Desuden står undskyldningerne ikke i kø, når man kommer træt hjem fra arbejdet og mad-lavning og andre gøremål står i kø.

SyvEnogtyvette Sommerferien er bestilt og bikinien er flere numre for lille. Skal det virkelig være

badeuniform i år?

Tirsdag d. 29. juni blev dagen hvor feriebillet-terne til Korfu blev bestilt, og de støvede/stive løbe-sko kom frem i lyset. Her-efter stod den på daglige løbeture, og det vil der sikkert være mange som mener både er hovedløst og skadeligt for kroppen. Men det fungerer for mig! Målet var af med 8 kg og ud på 21 km i løbet af 7 uger

I løbet af de første par uger kom jeg op på 5 km, efter 3 uger bevægede jeg mig op på 8-10 km, dagen før ferien MÅTTE jeg forsøge mig med en tur til Ledet. For mig har det altid stået som noget stort, at komme ud til ”De 4 skovfogeder”

Oaf Lone J. Glarbo


og dernæst at komme til Ledet. Ledet er jo så desværre pillet ned, og det er en stor skam! MEN jeg ved hvor det var engang. I hvert fald rundede jeg 15 km for første gang i et par år, og det føltes ganske ubeskrivelig dejligt at stå derude og rå-svede og at drikke det medbragte vand.

For mig har det været vigtigt at have musik i ørene og at variere ruterne, helst flere gange

om ugen. En anden vigtig følgesvend er min Garmin 305, som jeg slet ikke kan løbe uden. Hvis jeg en sjælden gang glemmer at få den ladet op, er det stort set UMULIGT, at flytte det ene ben foran det andet. Sådan er det bare!Nå men enden på historien er så, at jeg mødte op til mit første 10 km løb til HadstenLøbet, i denne omgang, og inden jeg kørte derud, sagde jeg, at hvis tiden kom under 1:03, så kunne jeg da godt snuppe ½ maraton i Odder om lørdagen d. 14. august. Min tid var så under 1 time, og derfor diskuterede jeg en del med mig selv om det for-svarlige i at løbe så langt efter kun af have trænet i 6½ uge.

Det blev jo så i hvert fald lørdag, og jeg diskuterede stadig med mig selv om den

åndssvage plan, og da kl. blev 11, så tog jeg en rask beslutning om, at 44 år og 364 dage ikke er nogen alder! Jeg gennemførte i tiden 2:10:50 og Hold Da K… hvor var det 21.095 meget lange kilometer. Allerede før starten stod der et par damer og talt om ”Lille Alpe d/ Huez” ude ved 8 km og igen ved 19 km. Efter at målstregen var passeret lagde jeg mig i græsset og de første 10 min var der to henne for at spørge, om jeg havde det godt eller, om de skulle hente noget energidrik til mig. Jeg fik nasset mig til et stykke kage, for jeg havde ingen kontanter på mig.

Men jeg gjorde det og jeg overvejer så en maraton inden længe! – Nej, bare rolig

Lisbeth… !

Løb til tasterne - skriv i Hinnerup Løbernes blad

Vi modtager gerne indlæg om oplevelser, tan-ker, holdninger og gode tips til løbedagen. Korte og længere artikler, små notitser, billeder mm. er meget velkomne. Send dit bidrag pr. email til redaktionsmedlem-merne:• Gitte Løwenstein - [email protected]• Leif Ravn - [email protected]

Bliv aktiv i redaktionen

Du er meget velkommen til at være med til at lave Hinnerup Løbernes blad. Vi udkommer ca. 4 gange om året. Du behø-ver ikke vide noget om bladproduktion, men skal blot have lyst til at indgå i produktionen af bladet.

Næste blad udkommer medio februar 2011. Deadline for artikler er d. 22. januar 2011.


Henrik fortalte om mange facetter af det, at tilbyde begyndertræning og invitere ikke-løbere ind i en løbeklub. Det hurtigtarbejdende ud-valg blev nedsat i forlængelse af kurset for at tilrettelægge og reklamere for Hinnerup Lø-bernes begyndertræning. Projektet blev døbt ”Hinnerup Løbernes Løbeskole”. Artikler kom i lokalblade, flyers blev delt ud, og ikke mindst blev der bestilt T-shirts (orange!) med skriften ”Hinnerup Løbernes Løbeskole”.

Nye løbevennerSå kom den 25. april, hvor Løbeskolen slog dørene op kl. 9:15. Indrømmet - vi var om-kring 10 løbetrænere der havde lidt sommerfugle i maven. Gad vist om der overhovedet kom nogle nye løbere? Kl. 9 var der omkring 5 til Løbeskolen - da klokken blev 9:15 var om-kring 45 mødt op. - Sikke en succes, og vi blev endnu flere. Hvor var det fantastisk at se, at så mange mødte op for også at lade sig gribe at løbedillen. Faktisk havde vi jo tænkt at afslutte Løbeskolen efter 12 uger, men i løbet af de 12

af Birthe Jordt, tovholder

Løbeskole - en bro til oplevelserHinnerup Løbernes løbe-skole så dagens lys en aften i begyndelsen af april, hvor et hurtigtarbejdende udvalg, bestående af Dorte, Karsten, Karen og Birthe, var samlet for at lægge slagplanen for Hinnerup Løbernes begyn-dertræning 2010. Forud for denne aften havde en flok Hinnerup Løbere meldt sig som hjælpere ved begynder-træningen og deltog i et fan-tastisk inspirerende SPOT-kursus, d. 29. marts, hvor vi havde besøg af Henrik fra DGI-Østjylland


Løbeskole - en bro til oplevelser

uger fik vi så mange fantastiske og søde nye løbevenner, at Løbeskolen selvfølgelig kører videre i ialt 30 uger. Herefter løber Løbeskolen jo videre sammen med resten af klubben - det er klart - og i vores nye grønne trøjer.

Gode oplevelserDet er helt fantastisk søndag efter søndag at dele løbeglæden med så mange, der indtil 25. april 2010 var ”ikke-løbere” eller ”lidt-løbere”. Og sikke enorme fremskridt flere af jer har oplevet, hvor er det godt. - Tak for rigtig mange rigtig gode og givende oplevelser med Løbeskolen. - Som afslutning skal også nævnes, at jeg som Løbetræner har stor fokus på vigtigheden af fysisk aktivitet i en ofte alt for stillesidende hverdag. Så tak til jer Løbesko-ledeltagere, som har lært mig at cykle til søn-dagstræningen fremfor at køre bil.


Som nybegyndere har det været en god oplevelse at starte på løbeskolen, motivationen har været i top, og de ledere der har brugt deres fritid på at hjælpe os i gang, så kroppen ikke gjorde så ondt, har været enestående. Søndag efter søndag fra starten i april har lysten til at mødes og få et bedre liv aldrig været bedre. Vi er blevet guidet fra start til slut, så alle kan være med.

For at se om det var muligt at følge med, for-søgte vi med Hadsten/løbet på 5 km. En våd oplevelse, men en god tur, hvor vi næsten kunne løbe hele vejen.Så stor ros fra 2 glade begyndere til Birthe og Dorthe, samt de medlemmer, der har brugt tiden på os.

af Jytte og Steen Olsen

Søndag efter søndag


Jeg er kommet i gang med at løbe, takket været løbeskolen, som jeg hoppede på fra dag ét. Inden da gik jeg ofte med tanker om at komme i gang, men det blev derved. Da løbeskolen bød sig, så jeg den som en mulighed for at få vendt tanker til handling. Et tidspunkt og et sted, det var hvad der var behov for.

Første gang var en leg, jeg grinede lidt for mig selv – fire minutter løb, hvert minut afbrudt af to minutters gang! Ingen forpustelse, ingen sved og ingen ømheder. Jeg havde det godt, det var motivation i selv, og efterfølgende bemærkede jeg knap nok at løbetiden blev øget. Løb er nu blevet en positiv del af mit liv.

af Anni Agerbo

Fra tanke til handling


Muddersokker i smat- fra en dejlig våd dag i Hadsten

og Tore løbmed en buket

the cool-gangja, du har ødelagt snoren, Jesper

stor fugl i sigte

tisser vi eller hva’

shit, jeg fører

Muddersokker i smat


Vil du gerne prøve at løbe på en anden måde end den sædvanlige tur, så har du chancen til intervaltræning, der finder sted hver torsdag kl. 19.00 fra april frem til 30. september. Hvert år.

Interval træningen foregår som regel ude i sko-ven, hvor vi løber forskellige distancer i eget tempo.

Et eksempel kan være, at vi løber 5x500 meter, frem og tilbage på samme strækning. Selvom vi løber i forskellige tempi, ser vi alligevel hinan-den og når også at snakke lidt i pausen, imel-lem hvert pas.

Det er vigtigt at man løber i sit eget tempo, (det er ikke kapløb) dog lidt hurtigere end man ple-jer. For at få pulsen lidt højere op, så konditio-nen også hermed bliver bedre.

Ens for alle torsdagene er at vi laver en fæl-les opvarmning på ca. 3 km. Herefter løber vi nogle forskellige intervaller, og jogger hjemad bagefter.

Kontaktperson på intervaltræning er Hanne Henriksen og Jesper Rathcke

IntervaltræningMuddersokker i smat- fra en dejlig våd dag i Hadsten

sjovt som de allesammen løber

byt til nyt

bare vi står samen

Muddersokker i smat


Men regn det holder ikke løbere tilbage! Derimod giver det løbsarrangørerne nogle udfordringer. Vi havde ellers efter sidste års erfaringer med kraftig regn garderet os bedre i år. For det første havde vi investeret i eget lydanlæg, så vi ikke skulle risikere afbud fra en bekymret ejermand. Desuden havde vi hyret et lille firma til at stå for tidtagningen og hvad der til hører af chip, it-udstyr, resultatlister...

Vi mente, det ville være en tydelig forbedring i forhold til de sidste par år, hvor der kunne være

tendens til kødannelser ved tidtagningen, og formodentlig også mere præcise tider. Det er jo den slags, der er vigtige, når man har stæset rundt på strækningen efter bedste evne (kondition) – og når i mål med lungerne hængende ud af halsen. Så skal man bare kunne løbe direkte hen og få registreret sin tid på millisekundet.

Det blev også en forbedring uden kødannelser ved tidtagningen, men til gengæld havde nogle mistet deres chip ude på ruten pga. regnen og fik slet ingen tid registreret. Og hvad endnu værre var, så gik der flere dage inden vi fik den samlede resultatliste med tider. Det var til stor ærgrelse for mange løbere – og for løbskomiteen ikke

Jyske Bank Løbet 2010– atter et år med regn!

af Lars Kjær


mindst, som plejer at tilstræbe resultatlister på nettet indenfor 24 timer. Næste år finder vi en anden løsning omkring tidtagning – og vi er så småt på vej i tænkeboksen. Heldigvis svigter ingen af klubbens trofaste hjælpere! Først og fremmest lægger løbskomiteen – der nu gennem rigtig mange år har bestået af Jeanette Simonsen, Carsten Clausen, Lone og Lars Kjær mange timer i forberedelserne og gennemførelsen. Stor tak for jeres fortsatte arbejdsindsats og vel tilrettelagte dag! Lars har nu valgt at dette var det sidste år som formand for løbskomiteen. Han siger, der skal friske kræfter til… Det er ikke bestyrelsens behov, men der er fuldt ud anerkendelse af, at det ser sådan ud fra hans perspektiv. Lars har igennem mange år (11 så vidt jeg ved) lagt meget tid og energi i forberedelsen af løbsarrangementet, så der ikke kunne sættes en finger på noget. Og det har år efter år fungeret godt – og alligevel forsøgt gjort endnu bedre året efter. En stor tak for den uvurderlige indsats!

Yderligere 45 personer hjælper med til at få det hele til at klappe – indsamling af lodtrækningspræmier, opsætning af plakater, opstilling af telt, musikanlæg og målområde, salg og udlevering af løbsnumre, vejvisere under løbet, samt diverse andre praktiske opgaver i målområdet. Stor tak til alle hjælpere både før, under og efter løbet! Vi håber, at I også synes, det på trods af uforudsete udfordringer var en sjov dag. Vi får helt sikkert brug for jeres hjælp igen til næste år.

Tak til alle sponsorer, der støtter os år efter år: Jyske Bank Hinnerup Fysioterapi og træning SilvanSuper BrugsenBagergården - GuldbagerenBundgaard RevisionCon A’more Din Tøjmand Claus HvassEvita (Hadsten)Favrskov VinGalleri ToHair FairHair TrendsHinnerup Apotek Hinnerup BlomsterHinnerup BoghandelHinnerup Cykler Marcus (Hadsten)MikkelNordeaProfil OptikPunkt1Ren VelværeSandy’sSparekassen Østjylland


Løbskalender

Vejle-turen er en rigtig god, hyggelig og social tur, hvor der er mulighed for at få snakket med rigtig mange af løbevennerne. Vi håber der er mange, som har lyst til at deltage igen i år. Klubben giver 50% tilskud til løbet.Vi lejer en bus igen i år. Er der er flere løbere tilmeldt end der er pladser i bussen, arrangerer vi derudover fælleskørsel. Husk ved ankomsten til Vejle at vi skal have taget et fælles foto.

Det er en helt flad rute, hvor der løbes ud til et vendepunkt og retur. Det betyder at man hele tiden møder andre løbere. Når vi er kommet i mål og har fået badet sørger klubben for at der er pizza og drikke til alle hinnerupløbere og herefter går turen hjemad.

Træningen startede 1.august, men du kan sagtens nå at være med. Den foregår i forbindelse med vores almindelige søndagstræning. Alle turene i træningsplanen nedenfor er inkl. vores 2 km opvarmning. Træningen bør suppleres med 2 ugentlige ture på lidt kortere distancer, gerne med noget tempo i den ene af turene. Bemærk, at der i træningsplanen er indlagt de motionsløb, som Hinnerup Løberne deltager i. På de søndage er der ingen fælles træning.

Bananstafet 3.okt. 4 (børn 1)Vejle Ådal løbet 24.okt. 5/10/21,1Himmelbjergløbet 31.okt. 9,6/15,1 Jaoo it Run, Århus 5.okt. 7,532Århus Nat Marathon 24.okt. 21,1/42,2Orbicon 1. runde 31.okt. 5/10Orbicon 2. runde 21.nov. 5/10 Nisseløbet Lystrup 27.nov. 3,5/7 Orbicon 3. runde 12.dec. 5/10Orbicon 4. runde 31.dec. 5/10

Vejle - igen igen...Tag med Hinnerup Løberne til Vejle ½ Marathon, 10 km eller 5 km søndag den 24. oktober 2010. Hop oven på de ca. 55 Hinnerup Løbere, der sidste år tog til Vejle og løb de 3 distancer


TræningstiderSøndag kl. 9.00Fast træningsdag, hvor der typisk kommer 40-60 løbere i sommerperioden. Vi lægger ud med 2 km fælles opvarmning og løber derefter i grupper forskellige distancer.

Tirsdag kl. 18.00Almindeligt løb uden fælles opvarmning.

Torsdag kl. 19.00Almindeligt løb. Fra 22. april intervaltræning om torsdagen. Vintertid løbes torsdage kl. 18.00

Lørdag kl. 7-9Normalt længere ture, 15 - 20 km. I foråret frem til maj lægges langt løb ind for dem der forbereder at løbe Hamburg Marathon i april eller Copenhagen Maraton i maj.

Alle træningsdage mødes vi foran HOG’s klub-hus mellem Rønbækhallen og stadion.

Det vil være en god idé at medbringe lidt væske på de længere ture, også når det bliver køligere, da kroppen bruger energi på at holde sig varm.

Når vi nærmer os løbet vil der blive lagt info ud på hjemmesiden, husk derfor at tilmelde dig nyhedsmail.

KontaktpersonHanne Henriksen

tlf. 61300922mail: [email protected]

Vejle - igen igen...

Træningsprogram for Vejle-deltagere½ marathon og 10 km

Dato ½ maraton 10 km01-08 12 km 6-8 km08-08 14 km 6-8 km15-08 12 km 6-8 km22-08 12 km 6-8 km29-08 16 km 6-8 km05-09 14 km 6-8 km12-09 14 km 8-10 km19-09 16 km 8-10 km26-09 18 km 10 km03-10 Bananstafet10-10 14 km 6-8 km17-10 14 km 10 km24-10 21,1 km 10 km

Se mere på:www.vejlelober.dk/halvmaraton/AadalHalvmaraton2010.pdf


HUSK LINSER DUGGERHELLER IKKE I REGNVEJR -

PRØV DEM GRATIS I PROFIL OPTIK I HINNERUP

Kom og deltag i Bananstafetten den 3. oktober i klubben på den måde er du også med til at fejre klubbens 11 års fødselsdag.Stafetholdene består af 2 personer som bliver sammensat efter oplyst forventet tid på 4 km.

Den hurtigste løber bliver parret med den

B a n a n f ø d s e l s d a glangsomste, den næst hurtigste med den næst langsomste osv. Turen vil være to omgange på samme rute ialt 4 km.

Der vil også blive lavet børnehold på ca. 2 kmNår alle er kommet i mål er det holdet der har løbet hurtigst der får Bananstatuetten med

hjem og skal have den stående synligt fremme det næste år. Bestyrelsen kommer jævnligt forbi og checker.

Efter alt dette vil der være grillpølser og kagemand. Så husk at tage familien med til at heppe og hygge. Gå ikke gik af denne hyggelige formiddag søndag den 3 oktober kl. 09.00

Tilmelding vil være i klubben og på hjemmesiden


CHAMPAGNELØBTraditionen tro vil vi afslutte et godt løbeår med champagneløb

TIRSDAG D. 28 DECEMBERKL 18.00 v. KLUBHUSET

Vi løber ud på årets sidste fælles løbetur og når vi vender tilbage til klubben vil bestyrelsen være klar med et glas champagne til de voksne og sodavand til de yngre og fyrværkeri til alle. Det er lille hyggeligt arrangement, så kom og ønsk alle et godt nyt løbeår.

GLØGGLØB

KOM TIL GLØGGLØBSØNDAG DEN 19 DECEMBER

KL 10.00 v. KLUBHUSET

Et sundt løb hvor du løber kalorierne af inden de indtages. Som altid om søndagen løber vi opvarmning og en tur i skoven dog skal der lige være en nissehue på hovedet denne søndag. Efter løbet vil der være gløgg og æbleskiver i klubben; også din familie er velkommen. Håber rigtig mange vil møde op og ønske hinanden en god jul.


Documents

Hinnerup Løberne 39, okt. 2010