Historia• La FUERZA era vital para la supervivencia del hombre primitivo•http://www.danielpallarola.com.ar/archivos/hombreprehistorico.pdf

• Primeros testimonios de FUERZA son egipcios (2500 AC.)•http://www.mazdeen.com/mazdaznan/posturas.htm

• China 1900 AC.•http://www.avizora.com/publicaciones/salud_humana/textos/0026_tui_na_masaje_chino.htm

• Irlanda 1800 AC.

• Milón de Crotona con un becerro en Grecia.•http://www.historiaclasica.com/2007/09/miln-de-crotona-el-atleta-ms-clebre-de.html

• Seneca recomendó el trabajo de musculación en uno de sus libros.“Muy pocos aciertan antes de errar”, Lucio Séneca (4 a.C.-65).

• Rebeláis citó por primera vez la palabra “haltere” (pesas) en su libro “Gargantúa”.

• http://books.google.cl/books?id=NQ8xmhV9JZUC&pg=PA356&lpg=PA356&dq=Rabelais+y+las+alteras&source=bl&ots=_AnnhuHVNE&sig=nvFnqBPM6kQ7aT2wthVbp-OP7GQ&hl=es&ei=j0t8TI-0PMT38AaJ0bz0Bg&sa=X&oi=book_result&ct=result&resnum=2&ved=0CBgQ6AEwAQ#v=onepage&q&f=false

• Mercurialis (1530/1606).• http://www.google.cl/#hl=es&q=mercurialis+1530+y+la+fuerza&aq=&aqi=&aql=&oq=mercurialis+1530+y+la+fuerza&gs_rfai=&fp=e173c64d69c188c1

• http://www.sabetodo.com/contenidos/EEFVEZuZAVUXbJkcfV.php

• Amoros (1770/1850) enseñó ejercicios con pesas y poleas.• http://www.pesas.org/pesas-historia-y-origen-del-culturismo.html

• Desbonnet (1868/1953) inicia metodología científica.• http://historiadelafuerza.blogspot.com/

• http://fr.wikipedia.org/wiki/Edmond_Desbonnet

• Sandow trabajó con resortes y elásticos.• http://es.fitness.com/forum/culturistas/eugen-sandow-el-padre-del-culturismo-moderno-56038.html

• Mac Fadden y Attila (francés) iniciaron el “físicoculturismo” en U.S.A.

• http://www.aprofian.net/Historia.htm

• Waiter (alemán) musculó a sus atletas velocistas.

Esquema de posibilidades de entrenamiento de la Fuerza

• http://www.portalfitness.com/servicios/curso_demo/07-1.htm

Entrenamiento dinámico o isotónico Entrenamiento estático - isométrico

Isotrónico

Entrenamiento negativo excéntrico

encogimiento retardador

Entrenamiento positivo concéntrico

encogimiento acelerador

FuerzaO

Potencia

IsocinéticoControl y adaptación de la carga con distintos

ángulos máxima tensión.

PliométricoDinámico con el factor de velocidad involucrado, acelerado y desacelerado.

AUXOTONICO

Ejemplo de sistemas y formas de trabajohttp://www.fisioculturismo.es/fisioculturismo-metodos-y-sistemas-de-entrenamiento.html

http://servidor1.lasalle.es/grinon/departamentos/edfisica/2ciclo/Condici%F3n%20F%EDsica%204%BA%20ESO.pdf

- Pirámides- Olas- Ascendentes- Descendentes - Superficie - Triserie - Carga estable - Hipertrofia - Sistema especial de repeticiones - Monofásica - Bifásica - Trifásica - Choque - Meseta - Impacto

Indicadores para el desarrollo de las diferentes capacidades de fuerza

cualidad % de carga

series Repetición por tiempo

Micro pausa

Macro pausa

Potencia

%

Percepción de la intensidad

Percepción de la carga

Sistemas energéticos

Fuerza máxima

75 - 100 2 - 6 1- 6/3” – 30” 2´- 5´ 15´ Aprox. 90 intenso Muy muy duro Aláctico y láctico

Resistencia de la fuerza máxima

70 – 90 3 - 6 2 - 8 – 10

5” – 40”

Hasta 3´ 5´ 80 + - 5 intenso Muy duro láctico

Hipertrofia 65 -80 3 - 6 7 - 12

25” – 1´; 20”

Hasta 3´ 5´ 70 + - 10 duro duro láctico

Fuerza rápida explosiva

25-35- 40 2 – 6 1 – 5

Hasta 6

2´- 5´ 15´ 98 + - 2 Muy intenso Muy ligero aláctico

Fuerza rápida de potencia

55 – 80 2 – 6 1 – 5

Hasta 6

2´- 5´ 15´ 98 + - 2 Muy intenso duro aláctico

Resistencia a la fuerza rápida explosiva

25 - 50 2 – 5 5 – 10

10” – 30”

2´- 5´ 5´ 85 intenso ligero Aláctico y láctico

Resistencia a la fuerza rápida de potencia

55 – 75 2 - 5 5 – 10

10” – 30”

2´- 5´ 5´ 85 intenso duro Aláctico y láctico

Resistencia a la fuerza general

25 - 60 2 - 4 + 12 repeticiones

+ de 30”

30” – 2´ No hay 70 +- 10 duro Algo duro aeróbico

TablasCargas % del máximo

Cualidad desarrollo

Velocidad N° repeticiones Recuperación

PES 90/95% FUERZA LENTA 1/3 LARGA 3/5m.

ADA 80/90% POTENCIA RÁPIDA 3/5 2/3m.

MED 70/80% POTENCIA RÁPIDA 4/6 2/3m.

IAN 60/70% VELOCIDAD RÁPIDA 6/8 1/2m.

AS 50/60% VELOC/RESIS. RÁPIDA 8/10 1/1 ½ m.

LIVI 40/50%

RES.MUSCUL. RÁPIDA 12/20 1m.

ANA 20/40% RES.ORGAN. MEDIA 20/30 1m.

 

 

Tablas

pesos porcentaje

N° de

series

N° de

repeticiones

velocidad Pausa/series efectos

altos

80/100%

4/6 1/8 Normal +3min. Hipertr/fuerza

4/6 6/10 Máxima +/-3min. Hipertrofia

medios

60/80%

½ 20/30 Normal 1/10min. Potencia

2/3 8/15 Normal 1/2min. Resistencia de la fuerza

30/60%

½ 20/30 Normal -3min. Resistencia anaeróbica

2/3 10/15 Máxima +/-3min. Fuerza explosiva

bajos

-30

1/3 +30 Normal -1min. Res.aeróbica

2/3 10/15 Máxima +/-3min. Veloc. de mov.

Entrenamiento infantil y juvenil (OJO)

Carga por sesión

• Niños: carga máxima 2/3 del peso corporal.

• Niñas: carga máxima 1/3 del peso corporal.

• Jóvenes: 1a 3 toneladas.

• Consagrados: 10 a 12 toneladas.

Tipo de carga

• Propio peso corporal: a partir de los 6/8 años.

• Peso de un compañero: a partir de los 8/9 años.

• Medio que ofrezca resistencia (arena, agua, barro): a partir de los 9/10años.

• Implementos gimnásticos (medicine ball, bolsas o arena, troncos, sogas pesadas: 9/10años.

• Pesas mancuernas, resortes máquinas: 13/15 años.

Relación de las direcciones del entrenamiento con orientaciones diferentes

Direcciones funcionales

Direcciones físico motriz

Anaeróbico aláctico

Rapidez (velocidad de reacción, frecuencia de movimientos, velocidad de un movimiento)

Fuerza máxima

Fuerza explosiva

Fuerza pliométrica

Técnica efectiva

Anaeróbico láctico

Resistencia de la velocidad

Resistencia de la fuerza

Técnico – táctico

Competiciones

Técnica de perfeccionamiento

Anaeróbico – aeróbico

Resistencia de la velocidad

Resistencia mixta

Técnica – táctica

Técnica efectiva

Aeróbico

Resistencia aeróbica (general)

Técnica de enseñanza

A. zona de trabajo

B. zona de descanso

C. Zona de superrestablecimiento

Este gráfico (“gráfico de Yakolev”), tiene su base en la ley de Seyle o Síndrome General de Adaptación.

“La fuerza más grande que existe y que mueve a los seres humanos en el mundo es la voluntad”

Músculo ............... origen intelectual

• Citius más rápido: hacer más rápidamente el bien

• Altius más rápido: por la elevación del pensamiento

• Fortius más fuerte: contra las tentaciones humanas

Fuente de energía para la contracción muscular y la recuperación del ejercicio

Energía metabólica Metabolismo anaeróbico

Aláctico Láctico

Metabolismo aeróbico

Fuente primaria de energía

ATP producido sin la presencia de oxígeno ATP producido con la presencia de oxígeno

Combustible Sistema fosfágeno ATP y PC acumulado en los músculos.

Sistema de ácido láctico (AL) glucólisis producto AL.

Glucógeno metabolizado

completamente en grasas proteínas presencia de 02

Duración 0´ 10´ 40´ 70´ 2min. 6min. 25min. 1h. 2h. 3h.

Deportes / eventos -Velocidad 100 mts. - 200 a 400 mts. - 100 mts. Natación - distancia - larga distancia: atletismo, natación

- lanzamientos - patín carrera - 500 mts. pista atletismo patín carrera, canotaje.

- saltos 500 mts. - 1000 mts. Patín carrera natación - esquí cross country

- levantamiento - eventos ciclismo - ejercicios gimnasia en suelo patín carrera - ciclismo, carrera en ruta

- salto en esquí en ruta. - esquí alpino - 1000 m. canotaje

- salto de trampolín - ciclismo 1000 mts - boxeo / lucha

- saltos en gimnasia persecución - artes marciales

- patinaje artístico

- nado sincronizado

- ciclismo y

persecución

Mayoría de los deportes de equipos / deportes con raqueta / navegación

Combinaciones de fuerza

Potencia de: potencia de: P - R R – M media R – M prolongada.

Caída aceleración

lanzamiento desaceleración R - M

Despegue breve

partida

Esquema de los tres sistemas energéticos (metabolismos)Metabolismo Anaeróbico alactácido Anaeróbico lactácido Aeróbico

Capacidad física Velocidad Resistencia anaeróbica Resistencia aeróbica

Esquema fisiológico

Sustancias

Residuales

Fosfágenos – ATP + PC

ATP

PC “ENERGÍA”

ATP

GLICÓGENO

ACIDO PIRÚVICO

DEUDA OXÍGENO

ACIDO LÁCTICO

ACIDO LÁCTICO

GLICÓGENO - GRASAS

PROTEÍNAS

ACIDO PIRÚVICO

APORTE DE O2 SUFICIENTE

CO2 + H2O

De 0 a 30 segundos

Duración Esfuerzos explosivos hasta los 6”

Esfuerzos intensivos hasta los 10”

Esfuerzos medianos hasta los 20´´

Esfuerzos pequeños hasta los 30” Desde 3 seg. Hasta 3 min. Desde 3 min. Hasta varias horas.

subdivisión potencia capacidad potencia capacidad potencia capacidad

De 0 a 10” De 0 a 30” Hasta 1 min. Hasta 3 min. Alrededor del Muy por

umbral debajo

anaeróbico. del umbral

anaeróbico.

Tipo de fuente energético que usted utiliza en cada entrenamiento

0 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4

F

U

E

N

T

E

D

E

E

N

E

R

G

Í

A

ATP + creatin fosfato

1

anaeróbica

Glucólisis

Glucógeno muscular

2

Oxidación aeróbica Ácidos Grasos Libres en plasma

Triglicéridos del tejido adiposo

Oxidación aeróbica

Glucógeno muscular

Glucógeno plasmático

Glucógeno hepático

4

3

minutos horasTiempo

NIÑOS (ADOLESCENTES)

NO ENTRENADOS

ADULTOS

ATLETA DE ALTO NIVEL

RV: resistencia a la velocidad RMP: resistencia de período medio

RBP: resistencia de período breve RLP: resistencia de período largo

Métodos para el desarrollo de la resistencia en el deporte juvenil y en la educación física

Método de resistencia Métodos combinados Métodos a intervalos

1. Velocidad constante2. Ritmo variable3. Método a circuitos

1. Método de competencia y control

2. Método de repeticiones

3. Ejercicios complejos (juegos deportivos)

4. Métodos de circuitos

1. Por RV

2. Por la RBP

3. Por la RMP

4. RLP

5. Método de circuitos

Tipos de resistencia según el estado de entrenamiento y la edad.

RBP

RMP

Factores que determinan actividades, procesos y sistemas

8 seg.

35 seg.

motricidad y estructura

de las fibras musculares

RV

Glicólisis anaeróbica

RBP

Glicólisis anaeróbica

Motricidad

Metabolismo aeróbico

RMP

sistema cardiorrespiratorio

Metabolismo aeróbico

y anaeróbico

RLP I

Metabolismo aeróbico

Sistema cardiorrespiratorio

RLP II

Producción de sustratos

Reservas de glicógeno

RLP III

termorregulación

Cualidades volutivas

RV

Resistencia de largo período

6seg.

25–30 seg.

0 – 10 seg.

45 seg.

2 min.

10 min.

35 min.

90 min.

otros 90 min.

RV

RBP

RMP

RLP i

RLP II

RLP III

MA

YO

R C

AP

AC

IDA

D A

ER

ÓB

ICA

M

EN

OR

CA

PA

CID

AD

AE

RÓ

BIC

A

http://es.wikipedia.org/wiki/Mil%C3%B3n_de_Crotona