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musculos
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CARRERA
PREPARACIN FISICA
ASIGNATURA
MUSCULACIN APLICADA
CLASE
TIPO DE EJERCICIOS DE MUSCULACIN EDUARDO LEVIN PAILLAL
PREPARADOR FSICO
PROFESOR DE EDUCACION FISICA EN FORMACIN
EJERCICIOS DE HOMBRO
Press con mancuernas sentado
Elevaciones Frontales con mancuerna de Pie
Elevaciones Laterales con mancuerna de Pie
Elevaciones con mancuernas sentado
Elevaciones Laterales, Frontales y Cruces con Polea
EJERCICIOS PARA HOMBROS
EJERCICIOS PARA HOMBROS
EJERCICIOS PARA HOMBROS
Trapecio: Remo con Barra ( Manos Juntas o separadas )
TRAPECIO: Encogimientos de Hombro con Mancuerna o Barra
MANGUITO ROTADOR
El manguito de los rotadores es un trmino anatmico dado al conjunto de msculos y tendones que proporcionan estabilidad al hombro.
Todos estos msculos estn conectados a la cabeza del hmero formando un puo en la articulacin. Su importancia estriba en mantener la cabeza del hmero dentro de la cavidad glenoidea de la escpula.
MSCULOS MANGUITO ROTADOR
EJERCICIOS MANGUITO ROTADOR
EJERCICIOS PARA MANGUITO ROTADOR
MSCULOS DEL MANGUITO ROTADOR
EJERCICIOS DE ESPALDA
Dominadas en Barra
Polea Al Pecho
Traccin en Polea Tras Nuca
Polea al Pecho con Agarre PronoSupino
Pull Over con Polea alta, Brazos Extendidos
Remo en Polea Baja, Agarre Pronosupinacion
Remo a una Mano con Mancuernas
Remo con Barra Agarre en Pronacion
Remo en Barra T con Apoyo
Cmo se ejecutan los siguientes ejercicios? PECHO: pectoral mayor, pectoral menor y serrato anterior (este no forma parte del pecho, pero tampoco de la espalda, es una zona intermedia). a) Press de banca con barra (libre o mq. multipower) b) Press de banca con mancuerna c) Press inclinado con barra d) Press inclinado con mancuerna e) Aperturas en banco plano f) Aperturas en banco inclinado g) Press declinado con barra h) Press declinado con mancuerna i) Cruces con cable en polea j) Fondos en suelo o entre bancos paralelos al cuerpo k) Fondos en paralelas l) Contracciones con "Peck-Deck" m) Pullover con barra n) Pullover con mancuerna
Cmo se ejecutan los siguientes ejercicios? EJERCICIOS PARA HOMBROS-TRAPECIO Hombro: deltoide frontal, deltoide posterior y deltoide medio o lateral. Trapecio: debajo de ste se encuentran el elevador de la escpula y el romboide. a) Press tras nuca (libre o mq. multipower) -H b) Press sentado (= que trasnuca, pero al frente) - H c) Press militar (de pie al frente) - H d) Press "Arnold" (arriba palmas al frente, abajo neutro) - H e) Elevacin lateral (mancuernas o polea) - H f) Elevacin frontal con mancuernas - H g) Elevacin frontal con barra - H h) Remo al mentn agarre abierto - H i) Remo al mentn agarre cerrado - T j) Encogimientos de hombro con mancuerna - T k) Encogimientos de hombro con barra - T
Trabajo en clases:
Seleccione 3 ejercicios para trapecio.
Seleccione 3 ejercicios para deltoides.
Seleccione 3 ejercicios para el manguito rotador.
Seleccione 3 ejercicios para dorsal ancho.
demuestre y practique los ejercicios con su compaero de curso.
Trabajo en clases:
Seleccione 3 ejercicios para trapecio medio y romboides.
demuestre y practique los ejercicios con su compaero de curso.