7/23/2019 Hvordan til at tabe sig hurtigt, uden kost piller
1/2
Hvordan til at tabe sig hurtigt, uden kost piller
Hvert r dieters bliver bombarderet med modefnomen kost,
slankepiller, og fedtforbrnding tjfyldt med lfter om hurtig og let
vgttab. Disse ekstreme slankekure tendenser er dog kun
enmidlertidig lsning til dit nskede kropsbillede ml. I stedet for
overgivelse din krop til en alt
eller intet tilgang, kan du miste vgt hurtigt og sikkert, uden
at kompromittere dit helbred.
Kalorieindhold tlle grundlaget for en kostplan starter med tlle
kalorier. Den anslede mngdekalorier ndvendig for at opretholde
energibalance varierer med kn og alder. Iflge denamerikanske
afdeling af landbrugsministerium (USDA), de anbefalede
kalorieindtag for kvinder ialderen 19 til 51 r spnder fra 1.800 til
2.000 kalorier om dagen. I mellemtiden, mnd i alderen19 til 51 r
krver endnu mere, mellem 2.200 til 2400 kalorier om dagen. Afhngigt
af din livsstil,kan du krve flere kalorier, hvis du nsker at f vgt
eller vice versa.
Rachel Pires, et vgt tab rdgiver og forfatter til bogen kost
oplysningstiden, mener, at den
hurtigste mde for dieters at kaste pounds er at flge en
kalorieindhold dit. Ved at lre atskre kalorier (fokus p fdevarer,
der er hj i bulk og lav i kalorier) kan dieters flge en stilom at
spise, at de kan holde til for liv, hun fortalte medicinsk Daily i
en e-mail.
Dets ingen overraskelse, du br indtage frre kalorier for vgttab,
men lige prcis howh skresukker og stivelse kost og motion er to
afgrende faktorer i formlen for vgttab som youre fortalteat spise
mindre og bevge sig mere. Spise mindre af srlige fdevarer, specielt
sukker og stivelse,er en af de frste skridt til at n dit vgttab ml.
Disse fdevarer er kendt for at stimulereudskillelsen af insulin,
som er den vigtigste fedt oplagring hormon i kroppen.
Typisk, insulin har en snkning effekt p HSL (hormon-flsomme
lipase) niveauer, tilskynde fedtoplagring. Skre ned p simple
sukkerarter vil fre til et fald i insulin niveauer. Iflge
KevinMeehan, en holistic praktiserende lge og grundlgger af Meehan
formuleringer i Jackson, Wyo.,nr vores insulin niveauet er lavt,
stiger HSL, at skabe en "udbetaling" af fedt fra fedtcellerne."Som
vi kan se, at holde insulin niveauet lavt vil hjlpe med at udnytte
vores lagrede fedt,oprettelse af vgttab," forklarede han til
medicinsk Daily i en e-mail.
Lavere niveauer af insulin betyder fedt er i stand til at komme
ud af fedtdepoter, hvilket frerkroppen til at begynde at brnde fedt
i stedet for kulhydrater. Derudover vil nyrerne vre i stand
til at kaste overskydende natrium og vand fra kroppen, da
insulin niveauer og vskeophobning erkorreleret. En undersgelse fra
2007 offentliggjort i tidsskriftet Renal fysiologi, fandt fald i
insulinniveauer frte deltagerne nyrerne til at bevare mindre
natrium og vand, at reducere bde kropfedt og vand
https://www.youtube.com/watch?v=_lNw3IKQw6Yvgt.
Tilfje Protein og grntsager skret ud din sukker og stivelse til
at tilfje mere protein oggrntsager til din kost. Denne formel
hjlper dig med at opfylde de anbefalede rkke gramkulhydrater til at
forbruge p n dag. Eksempelvis vil voksne p en kost forbruge mellem
1.200til 1.600 kalorier, hvilket betyder, at de har til forml
mellem 135 gram til 195 gram om dagen pen 1.200-kalorie kost og 180
gram kulhydrater om dagen p en 1.600-kalorie dit. Carb forbrug
br ikke overg 260 gram om dagen.
Kd, fisk og skaldyr og g er blandt de bedste kilder til protein
til at hjlpe dig med at opfylde ditvgttab ml. g er den ideelle mad
at spise om morgenen for at tabe sig, uden at fle
https://www.youtube.com/watch?v=_lNw3IKQw6Yhttps://www.youtube.com/watch?v=_lNw3IKQw6Y
