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I.E.S. JUAN DE MAIRENAI.E.S. JUAN DE MAIRENADepartamento de Educación Física
Tercer curso de Educación Secundaria Obligatoria
- Condición física y salud.
- La postura corporal y sus patologías.
Comenzarinicio
La postura de “sofá”
La postura corporal y sus patologías (1)
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La postura de “sofá”
Ésta es una postura habitual que, de forma inconsciente, adoptamos, sobre todo si tenemos que permanecer durante muchas horas sentados, como puede ser en clase durante toda una mañana, o frente al ordenador.
Pero debemos ser conscientes de que mientras permanecemos en esa posición, diversos elementos del sistema óseo y muscular están sufriendo consecuencias que pueden llegar a ser muy graves.
Veamos cuales son esas consecuencias:
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Principales consecuencias de la postura de “sofá” Excesiva tensión de los músculos del cuello,
al tener que soportar el peso de la cabeza que está hacia adelante, lo que ocasionará dolor y contractura muscular.
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MÚSCULOS DEL CUELLO (cara posterior)
Estos músculos son los más superficiales.
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MÚSCULOS DEL CUELLO (cara posterior)
Y estos músculos son los más profundos:
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Principales consecuencias de la postura de “sofá”
Aumento mantenido de la curvatura dorsal, con continua tensión de los ligamentos posteriores de las vértebras y de los músculos de la espalda, que puede ocasionar dolor, contracturas y aumento de la cifosis dorsal.
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Principales consecuencias de la postura de “sofá”
El apoyo isquiosacro (cadera rotada hacia atrás) provoca un acortamiento de los músculos isquiotibiales (cara posterior del muslo), lo que guarda relación directa con la aparición de la
cifosis dorsal (“chepa”)
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LOS MÚSCULOS ISQUIOTIBIALES
Se extienden por la parte posterior del muslo, dirigiéndose por detrás desde la pelvis (hueso isquion) hasta la tibia.
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Estos músculos son: el bíceps femoral, el semimembranoso y el semitendinoso.
Como puede deducirse, su acortamiento provocará la rotación de la pelvis hacia atrás, lo que conocemos como retroversión de la pelvis.
Principales consecuencias de la postura de “sofá”
Excesiva tensión de los músculos del cuello,
al tener que soportar el peso de la cabeza que está hacia adelante, lo que ocasionará dolor y contractura muscular.
Aumento mantenido de la curvatura dorsal, con continua tensión de los ligamentos posteriores de las vértebras y de los músculos de la espalda, que puede ocasionar dolor, contracturas y aumento de la cifosis dorsal.
El apoyo isquiosacro (cadera rotada hacia atrás) provoca un acortamiento de los músculos isquiotibiales (cara posterior del muslo), lo que guarda relación directa con la aparición de la
cifosis dorsal (“chepa”)Continuar
La postura de “sofá”
Pero los efectos negativos nos solo se producen cuando permanecemos en esa posición,sino que tienen consecuencias, y esto es lo más grave, en la actitud postural general.
Veamos que puede suceder si como hemos dicho, los músculos isquiotibiales se acortan:
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Consecuencias en la actitud postural del acortamiento de los músculos isquiotibiales:
Aparición de la actitud cifótica, como mecanismo de compensación de la retroversión de la pelvis.
Músculos isquiotibiales acortados.
Retroversión de la pelvis.
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La postura de “sofá”
Por tanto, siendo conscientes de lo que puede suceder, debemos actuar de dos formas:
Conociendo cuál es la forma correcta de sentarnos y evitar la posición que hemos llamado de “sofá”.
Realizando ejercicios para prevenir o corregir las consecuencias que hemos visto:
Estiramientos de los músculos isquiotibiales
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1. La postura correctaSentados en una silla rígida,
Nuestra posición de sentados ha de ser lo más correcta posible:
como la existente en la mayoría de institutos, debemos de tener en cuenta lo siguiente:
aprovechando todo el asiento
y con la espalda bien asentada sobre el respaldo.
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La postura correcta
Como referencia, se ha de saber que los ángulos formados por la espalda con los muslos y éstos con las piernas
Esto implica que la silla sea de las dimensiones apropiadas al que la usa, cosa que a menudo no es así.
deben ser de 90º: ángulos rectos.
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2. Estiramiento de los músculos isquiotibiales.
El estiramiento de los músculos isquiotibiales debe hacerse siempre en posición de descarga de la columna vertebral: tendido supino.
estamos sometiendo a la zona lumbar a excesivas cargas, pudiendo ocasionar lesiones en los elementos de la articulación: discos intervertebrales, ligamentos y músculos de la zona.
Si estiramos estos músculos desde la posición de pies,
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Estiramiento de los músculos isquiotibiales.
El estiramiento de los músculos isquiotibiales debe hacerse siempre en posición de descarga de la columna vertebral: tendido supino.
Si lo hacemos desde sentados, agudizamos la cifosis dorsal (chepa), sometiendo a las estructuras de la zona a excesiva tensión.
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Otras posturas habituales que deben ser analizadas:
Posición de estudio Levantar cargas Transporte de la mochila
Fin
