OBJETIVO Y METODOLOGIA

PAGE 17ENTRENAMIENTO FISICO _TECNICO

INTENSIDAD

Por intensidad entendemos a la distribucion del tiempo en varios niveles segn su aportacion de energia para el trabajo realizado en cada uno de los ejercicios programados, para este argumento es valido el dividir en zonas de intensidad ya que tienen unos ciertos parametros o rangos y no son puntos fijos ni velocidades fija siempre encontraremos una cierta variabilidad al pasar de una zona a otra.

ZONAS DE INTENSIDAD:

Para que el sistema de entrenamiento en cualquier deporte sea planificado y ejecutado de una manera eficaz, es necesario respetar los principios bsicos de entrenamiento as como tambin los diferentes objetivos que se plantean a lo largo de las distintas etapas de preparacin.

Como primer punto, el tcnico deportivo debe tener una claridad total respecto a que capacidades son necesarias desarrollar para que el organismo del atleta pueda soportar y asimilar de una manera efectiva una carga de entrenamiento determinada, es por esta razn que se deben establecer zonas de trabajo que deben tener parmetros establecidos para su valoracin, tales como: el tiempo de duracin, el pulso, el esfuerzo cardaco, el cido lctico, la intensidad y la fuente energtica utilizada.

Las diferentes zonas de INTENSIDAD pueden ser establecidas de la siguiente forma.

ZONA 1: AERBICA 1

INTENSIDAD = A1

Es un ritmo lento donde el principal combustible para la produccin de energa son las grasas, se encuentra inmediatamente sobre el nivel de reposo produciendo niveles bajos de cido lctico entre 1,5-2 mmol por litro de sangre. Esta zona es ampliamente usada como parte de ciertos calentamientos, para la enseanza de la tcnica, coordinacin y en especial para la recuperacin activa luego de haber realizado una actividad en zonas de ms alta intensidad. El pulso de trabajo para esta zona de intensidad debe estar por debajo de los 24 latidos en 10 segundos o lo que es lo mismo 144 latidos por minuto.

ZONA A1 PULSO 30 LACTATO =6-10 mmolOBJETIVOPROCESOTIEMPOPAUSAMETODO

TECNICA

TECNICO5-20 MIN5-180

5-30 (180) SERIEFARTLEK

REPETICION

INTEVALO SERIE

COORDINACION

COORDINATIVO5-20 MIN5-180

5-30 (180) SERIEFARTLEK

REPETICION

INTEVALO SERIE

FISICOFISICO

TCNICO

COORDINACIN

FISICO-TECNICO5-30 MIN5-180

5-30 (180) SERIEFARTLEK

REPETICION

INTEVALO SERIE

ZONA DE A5-T = TOLERANCIA AL LACTATO

La tolerancia al lactato debe ser desarrollada en sets de 4-5 repeticiones ( 60 segundos al esfuerzo mximo (100% de intensidad) con descanso de 6-10 minutos para permitir que de repeticin a repeticin el atleta se recupere de buena manera. En este tipo de entrenamiento, los niveles mximos de lactato son alcanzados luego de la segunda o tercera repeticin, teniendo el deportista que aprender a tolerar y producir grandes niveles de cido lctico y con ello la sintomatolgico que lo acompaa como dolores y contracciones musculares, falta de aire, etc. Sin perder la coordinacin y la velocidad de ejecucin. En esta intensidad de trabajo, los niveles de lactato y frecuencia cardaca alcanzan niveles maximales.

ZONA DE A5-R: RITMO DE LA PRUEBA

Esta zona de entrenamiento es anaerbica principalmente y se refiere al entrenamiento del ritmo de la prueba, se la realiza en distancias parciales, es decir en tiempos y distancias menores, o, distancias y tiempos mayores a la actividad del deportista, permitiendo que el atleta se acostumbre a saber los tiempos parciales en una determinada prueba y nos permite adems planificar los diferentes planteamientos tcticos de juego o deporte.

ZONA 6: ANAERBICO ALCTICO

INTENSIDAD = A6

El entrenamiento en esta zona hace referencia a trabajos de velociadad en tiempos o distancias cortas en una intensidad de trabajo mxima (100%). Las distancias pueden variar de 20 a 60 metros cuando se trabaje con distancia y de 3 a 8 segundos cuando se emplee el tiempo como unidad de trabajo .

La frecuencia cardaca y el nivel de cido lctico no son tomados en cuenta debido a que el corto tiempo o la corta distancia de trabajo no representa una respuesta al entrenamiento realizado.

Si bien es cierto que esta zona puede ser ligeramente mejorada con entrenamiento, depende en un 95% de las caractersticas genticas de cada individuo.

Es importante recalcar que en esta zona de trabajo se ve inmerso el sistema nervioso central, por tal motivo no se lo puede realizar todos los das y cuando se lo realice, se debe dar la suficiente recuperacin a fin de que dicho sistema no se sobrecargue y sature.

El manejo correcto del entrenamiento, puede darse, cuando el entrenador conoce las zonas de intensidad de trabajo para cada uno de sus deportistas debido a que cada organismo es diferente y por lo tanto cada uno tiene diferente curva de pulso o imprime diferente velocidad, de esta manera se logra un control minucioso para que cada atleta trabaje lo que est programado que entrene y no se tenga que adivinar el entrenamiento que es lo que comnmente ocurre en nuestro medio.

TABLA GUIA PARA EL CONTROL DE LA INTENSIDAD

PULSOPULSOESFUERZO

ZONANOMBRE10 SEGMINUTOLACTATOCARDIACO

A1REGENERACION20-24120-144< 240%-50%

A2UMBRAL AEROBICO24-26144-1562--350%-60%

A3UMBRAL ANAEROBICO26-28156-1683--460%-70%

A4VO2(max)=POTENCIA AEROBICA28-30168-1804--670%-80%

A5PPRODUCCION DE LACTATO30-MAX180-MAX6--1080%-100%

A5TTOLERANCIA AL LACTATO30-MAX180-MAX> 1080%-100%

A5RRITMO DE JUEGO30-MAX180-MAX6--1480%-100%

A6VELOCIDADNONONONO

ZONA A5P PULSO > 30 LACTATO =6-10 mmolOBJETIVOPROCESOTIEMPOPAUSAMETODO

TECNICATECNICO5-20 MIN5-180C,F,I

COORDINACIONCOORDINATIVO5-20 MIN5-180C,F,I

FISICOFISICO

TCNICO

COORDINACIN

FISICO-TECNICO5-30 MIN5-180FARTLEK

REPETICION

ZONA A5T PULSO > 30 LACTATO => 10 mmolOBJETIVOPROCESOTIEMPOPAUSAMETODO

TECNICATECNICO5-20 MIN1-6 MINC,F,I

COORDINACIONCOORDINATIVO5-20 MIN1-6 MIN C,F,I

FISICOFISICO

TCNICO

COORDINACIN

FISICO-TECNICO5-30 MIN1-6 MINFARTLEK

REPETICION

ZONA A5R PULSO > 30 LACTATO =6-14 mmolOBJETIVOPROCESOTIEMPOPAUSAMETODO

TECNICATECNICO5-20 MIN5-30C,F,I

COORDINACIONCOORDINATIVO5-20 MIN5-30C,F,I

FISICOFISICO

TCNICO

COORDINACIN

FISICO-TECNICO5-90 MIN5-30CONTINUO

FARTLEK

ROTAS

SIMULADORAS

JUEGO

ZONA A6 PULSO = NO LACTATO =NOOBJETIVOPROCESOTIEMPOPAUSAMETODO

TECNICATECNICO5-20 MIN5-180REPETICION

COORDINACIONCOORDINATIVO5-20 MIN5-180REPETICION

FISICOFISICO5-20 MIN5-180REPETICION

OBJETIVO

CALENTAMIENTO

FISICO

TCNICO

COORDINATIVO

AFLOJAMIENTO

COMPENSACIN

Como objetivo entendemos el efecto que produce la utilizazacion de ciertos ejercicios con relacion a las zonas de entrenamiento

CALENTAMIENTO

Ete objetivo es preparar al cuerpo del deportista para las futuras acciones de entrenamiento.

FISICO es el objetivo de mejoramiento en el plano fisico en las diferentes zonas de entrenamiento y el resultado sera una respuesta hacia la resistencia,vo2(max),produccin de lactato,tolerancia al lactato,ritmo de juego y velocidad

TCNICO este objetivo se traducira en una ganancia tcnica de todas las acciones que intervienen en el deporte del futbol las cuales trataremos mas adelante

COORDINATIVO este objetivo se traducira en una ganancia en coordinacion de todas las acciones que intervienen en el deporte del futbol las cuales ayudaran en una forma notable a la ganancia y mejoramiento de la tcnica

AFLOJAMIENTO este objetivo es utilizar ejercicios encaminados a la recuperacin activa de los jugadores luego de cargas en zonas que acumulan mucho lactato en los musculos como tambien ejercicios que demandan mucho cansancio muscular.

COMPENSACIN despus de seciones con mucha carga fsica es muy necesario utilizar seciones con el carcter compensatorio para quitar el estrs que normalmente produce el entrenamiento.

PROCESO

Como proceso entendemos el resutado hacia donde van encaminadas todas las acciones del entrenamiento siendo este un resultado a veces abstracto y que se requiere mucho conocimiento para poder detectar su mejoria ya que el futbol esta compuesto por varios procesos menores y que en un analisis mas pormenorizado sera la sumatoria de estos procesos para alcanzar el mejor rendimiento en las acciones de juego individuales y de conjunto

Los procesos mas importantes seran

FISICO

TCNICO

TACTICO

COORDINACIN

TIEMPO se refiere al tiempo de trabajo permitido a relizar en cada zona de acuerdo a la planificacin diaria, es muy iportante destacar que de acuerdo a la zona de intensidad sera permitido trabajar mayor o menor tiempo en dicha zona.

PAUSA es la relacion de trabajo y descanso en cada una de las zonas de entrenamiento para poder entrelazar una adecuada relacion entre carga y recuperacin contemplando una diferencia muy notable entre zonas de entrenamiento

EMBED PowerPoint.Slide.8

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entrenamiento

ZONAS DE ENTRNAMIENTO

ZONA DE RECUPERACION

UMBRAL AEROBICO

UMBRAL ANAEROBICO

ANAEROBICO

PULSO

24

26

28

30

MAX

80%

70%

60%

50%

8

4

3

2

esfuerzocardiaco

laktato

max

potencia aerbica