intuitivLEBEN Magazin | 2011_10 | Tao Breath Flow nach Dr. Mazza ® - Methode

7/29/2019 intuitivLEBEN Magazin | 2011_10 | Tao Breath Flow nach Dr. Mazza - Methode

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online Magazin | Ausgabe Oktober 2011

Tao Breath Flow nach Dr. Mazza ist verwurzelt in der traditions-reichen taoistischen Disziplinund in den ursprnglichen For-men der Kampkunst, die ver-suchten, in sich die Krat der

Naturelemente auzunehmenund r die Menschen durchdie Ausbung der Bewegungs-ormen zugnglich zu machen.

Weitere Elemente vondieser Methode sindAsanas aus dem Yoga,die die Chakren ak-

tivieren,

und die Grundlagenunterschiedlicher Atemther-apien. Zur Praxis gehrenAtembungen, Kr-per- und Bewegungs-bungen, Konzentra-tions- und Medita-tionsbungen.

Liebe Freunde!

Der Krper ist unser bester Freund.In Einklang mit seinen Bedrnissen zu sein,au seine Zeichen zu hren, ermglicht mitLeichtigkeit und innerer Ausgeglichenheitjeden Tag zu leben. Wir hoen, dass ihrdurch unsere Anregungen und durch die

Einachheit der taoistischen bungen vonTao Breath Flownach Dr. Mazza ein neues

Krpergehl erleben knnt.

Alles Liebe

Ernestina und Clemens Mazza

www.akademiebios.at

Tao Breath Flow nach Dr. Mazza

Copyright-Vermerk: Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielltigung und Verbreitung sowie der bersetzung,vorbehalten. Kein Teil des Werkes dar in irgendeiner Form, weder durch otomechanische Verahren einschlielichFotokopie, Mikroflm oder durch ein anderes Verahren ohne schritliche Genehmigung der Autorin/des Verlagsreproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme, insbesondere in Datenbanken, gespeichert, verarbeitet,vervielltigt oder verbreitet werden.

Impressum

akademie bios verlag

Dr. Ernestina Sabrina Mazza

Mag. (FH) Clemens Mazza

Bergmanngasse 46/1/2,

A-8010 Graz, sterreich

Bildnachweis: otolia.com

Ein agiler

Krper, klarer

Geist und

eine

beschwingte

Seele


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akademie bios Tao Breath Flow nach Dr. Mazza 2

Die bungskombinationen vonTao Breath Flownach Dr. Mazza wirken aufpsychischer und krperlicher Ebene.

Sie machen den Krper elastischer unddurchlssiger, steigern die Lebenskrat,bauen Muskelkrat au, verbessern die Elas-tizitt der Bnder und der Gewebe, hrenzu einer hheren Stue von Beweglichkeitund Ausdauer, wirken gezielt au einzelneOrgane und beleben das Immunsystem undberuhigen und klren unseren Geist.

Im Alltag neigen viele von uns dazu, den eigenen Kr-per zu vergessen. Viele spren ihn erst dann, wenner nicht mehr unktioniert, so wie er soll, oder wenneine Krpersensation wie z.B. Schmerz, Hitze, Klte,

Hunger oder hnliches autritt.

SuchenSieeinenangenehmen

Platz au. Zu Hause whlen sie ambesten einen esten Ort r Ihre

bungen.

Wannimmermglich,fhrenSie

die bungen in der Natur durch.

SetzenSiesichbequemhin.

KonzentrierenSiesichaufdie

Atmung und nehmen Sie wahr,

wie Ihr Atem fiet. Der Atemkommt und geht, wie er will.

AtmenSiefnfmalbewussttief

zuerst in den Bauch, danach inden Brustkorb. Lassen Sie dannden Atem wieder kommen undgehen, wie er will und beobachtenSie ihn nur neugierig.

Im Anschluss an diese Vorberei-

tung hren Sie die jeweilige(n)bung (en) durch.

Die olgenden Atembungen helen, die eigene Kr-perwahrnehmung zu verstrken.

Wie tie Sie dabei gehen, welche Krperbereiche Siebehandeln wollen und wie lange sie die bung aus-dehnen, liegt an Ihnen. Ist es Ihnen eher unangene-hm, sich mit Ihrem Krper auseinanderzusetzen oderbemerken Sie whrend der bungen ein beengendesGehl, sollten Sie an diesem Punkt abbrechen underst beim nchsten Mal versuchen, ein kleines Stck

weiterzugehen.

Wenn es Ihnen dauerhat ein Problem bereitet, IhreKonzentration au die betreenden Krperbereiche zulenken, gibt es vielleicht dar einen tieeren Grund.Sie knnen mit therapeutischer Hile daran arbeiten,und lernen, sich wieder ganzheitlich zu spren.

Vorbereitungvor jeder

bungs-

einheit

Atembungen: Der natrliche Rhythmus der Atmung


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Leichtigkeit der Atmung

Wirkung:Die bung verbessert die Krperwahrnehmung, ldtSie au, steigert die Durchblutung der einzelnen Kr-perregionen, hilt Ihnen, sich zu entspannen und er-zeugt eine positive, gelassene Stimmung.

Dauer:etwa n bis dreiig Minuten

Vorbereitung:Legen Sie sich au eine Decke am Boden. Sie kn-

nen die bung spter auch in Ihrem Bett oder aueinem Sessel sitzend durchhren. Fr den Anang istes aber gut, Bodenkontakt zu haben und sich lieg-end entspannen zu knnen. Wenn Sie sich so wohlerhlen, decken Sie sich mit einer weichen Decke zu.Schalten Sie Fernsehen, Radio, Computer, Mobil-tele-phon etc. ab. Im Raum sollte es ruhig sein. AchtenSie au Wohlhl-Atmosphre. Strecken Sie sich,dehnen Sie im Liegen Ihre Arme und Beine, und legenSie sie dann entspannt au den Boden.

Nehmen Sie einige sehr tiee Atemzge, atmen Sievollstndig aus und schlieen Siebeim letzten Ausatmen die Augen.

bung:Spannen Sie nun Ihren Krper an. Mglichst jeder

Muskel in Ihrem Krper sollte ruckartig in SpannungversetztwerdenvondenZehenundFugelenken

ber die Beine, Becken und Bauch bis hinau zumNacken und zum Gesicht. Von der Schulter abwrtsspannen Sie alle Muskeln der Arme bis hinunter zuden Fingerspitzen an.

Nach einigen Sekunden Anspannung lassen Sie alleMuskeln pltzlich los. Lassen Sie sich in Ihrer Vorstel-lung noch tieer in den Boden sinken.

Achten Sie nun darau, wie Ihr Atem einund ausgeht.Verolgen Sie seinen Weg in Ihren Krper, achten Siedarau, wie tie er geht und wie er dann den Rckweg,hinaus aus Ihrer Nase nimmt. Atmen Sie, begleitet vondieser Vorstellung, nmal ein und aus.

Nun durchwandern Sie bei jedem weiterenAtemzug Ihren Krper. Beim ersten Atemzugatmen Sie in Ihren linken Arm. Stellen Sie sich

vor, wie Ihr Atem vom Hals aus in Ihre Lungenwandert und von dort in die Schulter, von derSchulter in den Oberarm (Hinter- und Vorder-seite), in Ihren Ellbogen, in Ihren Unterarm,ber das Handgelenk zu den Handwurzelkno-chen, ber die Finger bis zu den Fingerspitzenund dann den gesamten Weg wieder zurck.

Wiederholen Sie dies mit dem rechten Arm,linken Bein, rechten Bein, der Krpermitte auder Rckseite bis hinunter zum Steibein, dem

Ende Ihrer Wirbelsule, der Krpermitte au derVorderseite bis hinunter zu den ueren Ge-schlechtsorganen. Spren Sie, wie durch denAtem jede dieser Krperregionen mit Leben und

Energie erllt wird. Lassen Sie in Ihrer Vorstel-lung Wrme hineinstrmen, nehmen Sie wahr,

welche Gehle Sie dabei empnden.

Wiederholungen:EinebisdreiSequenzen

Abschluss:Bleiben Sie ein wenig liegen und nehmen SieIhren gesamten Krper wahr. Spren Sie nach,ob es Stellen gibt, die Sie deutlicher spren alsandere. Genieen Sie das neue Krpergehl.Speziell, wenn Sie ungebt sind, kann es pas-sieren, dass Sie whrend der bung einschlaenoder dass unangenehme Gehle autreten. In

diesem Fall brechen Sie einach ab. Sowohl dasAbbrechen als auch das Einschlaen drensein. Am Ende wiederholen Sie in jedem Fallnochmals das Anspannen und Loslassen. SprenSie im Anschluss an die bung einige Minutenlang nach.


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Die bungen der n Elemente stammen aus dertaoistischen Tradition. Sie wurden als Entgitungs-bungen und zur Harmonisierung der n Elementeentwickelt. Traditionell werden sie tglich am Morgen

vor Sonnenaugang ausgehrt. Die Wirkung ist aberauch mittags, vor dem Essen, hervorragend. Direkt vordem Schlaengehen ausgehrt, knnen sie durch ihre

aktivierende Wirkung den Schla behindern.

In der Beschreibung der bungsablue sind bewussteinige der blumigen Ausdrucksweisen eingegt, diein der asiatischen Tradition blich sind, wie zum

Beispiel:Atmen Sie blaues Feuer durch die Blase ein

Diese Ausdrucksweisen richten sichan unser Unterbewusstsein undhren, wenn wir ihnen olgen,

zum Entstehen von inneren Bildernwhrend der bung.

Diese Visualisierungen der elementaren Erahrungen(Wasser, Feuer ) und die dabei entstehenden Ge-hle machen die groe Wirkung der bungen aus.

Wirkung:Diese bungen reinigen und geben die Mglichkeit,die eigene Mitte zu spren. Sie klren den Kop.

Dauer:Etwa n bis sieben Minuten r alle n bungen

Taoistische Energiebung

Ziel:Durch lang anhaltendes Wiederholen und gleichze-

itiges Konzentrieren der Aumerksamkeit aueinen Punkt ist es mglich, Zugang zum Unterbe-

wusstsein zu bekommen und positive Impulsein ihm zu verankern. Die taoistischen Energiebun-gen schulen in sehr ausgewogener Weise alle

wichtigen mentalen Fhigkeiten gleichzeitig.

Zeit des Trainings:Tglich morgens nach dem Austehen und eventuellabends vor dem Abendessen oder Schlaengehen.

Taoistische bungen der fnf Elemente

Vorbereitung:Stehen Sie doppelt schulterbreit mit lockeren

Kniegelenken. Das Gesicht ist nach Osten gerichtet.Atmen Sie einige Male tie und langsam in den Bauch.

Der Brustkorb soll sich dabei nicht bewegen.

Wiederholungen:Drei

Abschluss:Atmen Sie bewusst und spren Sie in den Krper hin-ein. Knnen Sie eine innere Sauberkeit und vermehrte

Klarheit hlen?

Anmerkung:Zwischen den bungen ist es gnstig, etwas anderes

zutun,z.B.dieAtemsequenzdesPranayamaoderdas Reinigen und Aufaden der Aura.


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Element Wasser der Schwan

bung:Stehen Sie aurecht, die Beine doppelt schul-terbreit. Die Arme hngen entspannt vor dem Krperherab.

Atmen Sie blaues Feuer in die Blase ein und hebenSie dabei die Hnde, mit den Handfchen nach un-ten, bis zum Nabel. Atmen Sie blaues Feuer durch die

Nieren aus und drcken Sie die Hnde energisch nachvorne/unten.

Sagen Sie beim Ausatmen kurz, laut und entschieden:HA.

Element Erde der Tiger

Wirkung: Diese bung ist gut r die Abgrenzung:Der Tiger wei genau, wann er Gesellschat brauchtund wann er alleine sein muss.

bung: Stehen Sie doppelt schulterbreit. Die Arme

hngen entspannt vor dem Krper herab.

Atmen Sie goldgelbes Feuer durch den Magen einund ziehen Sie dabei die Hnde, mit den Handfchennach vorne und den Fingerspitzen nach oben, an den

Magen heran. Atmen Sie goldgelbes Feuer durch dieMilz aus, whrend Sie die Hnde energisch, mit einemkrtigen Ruck nach vorne drcken und den Baucheinziehen.

Die Finger ormen dabei die Krallen des Tigers.

Sagen Sie beim Ausatmen kurz, laut und entschieden:HE.

Element Feuer der Adler

bung: Stehen Sie doppelt schulterbreit. Die Armehngen entspannt seitlich am Krper herab.

Atmen Sie rotes Feuer in das gesamte Hara (oder indas Herz) ein und heben Sie dabei die Hnde, mit den

Handfchen nach seitlich auen gewendet, nahe andie Schultern. Beim Ausatmen strmt das rote Feuer

berall (oder aus dem Dnndarm) heraus, whrend Siedie Hnde energisch, mit einem krtige Ruck nachseitlich auen drcken. Die Finger bilden die Krallendes Adlers.

Sagen Sie beimA u s a t m e nkurz, laut undentschieden:CHI.


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Element Metall der blaue Vogel

bung: Stehen Sie doppelt schulterbreit. Die Armehngen entspannt seitlich am Krper herab.

Atmen Sie silbernes Feuer durch die Lungen ein undheben Sie die Hnde in sakraler Haltung, die Hand-fchen nach oben genet, neben den Kop. AtmenSie silbernes Feuer durch den Dickdarm aus whrendSie die Hnde energisch, mit einem krtigen Ruck inden Himmel strecken.

Die Handfchen sind dabei noch immer wie eine o-ene Schale nach oben gewendet.

Sagen Sie beim Ausatmen kurz, laut und entschieden:

HUCH (wie der Wind).

Element Holz Der Baum

bung: Visualisieren Sie einen Baum, der seine Wur-zel immer weiter in die Erde schickt. Stehen Sie dop-

pelt schulterbreit.Die Arme hngen locker seitlich herab. Drehen Sie(nur) den Oberkrper nach rechts, in Richtung der

Leber.

Atmen Sie grnes Feuer durch die Leber ein, whrendSie die Hnde links und rechts vom Krper bis in Na-belhhe anheben. Die Handfchen weisen nach un-ten. Atmen Sie grnes Licht durch die Gallenblase aus

whrend Sie die Hnde energisch, mit einem krtigenRuck nach unten drcken. Die Handfchen weisen

nach unten.

Sagen Sie beim Ausatmen kurz, laut undentschieden: HEI.

Anmerkung:

Der blaue Vogel existiert nicht wirklich.Die Mnche haben kein Tier geunden, dasdie Traurigkeit des Metalls als Symbol httebekommen knnen. Deshalb wurde derblaue Vogel aus der Phantasiewelt genom-men. Er fiegt ganz hoch oben, besucht die

Menschen und bringt ihnen die Traurigkeit.Dann fiegt er wieder weg und nimmt siewieder mit.

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