j k b l l Проректор по учебной Белорусского ... · 2020. 3. 17. · Лыжный спорт или катание на коньках* 14 12 12 Плавание

Белорусский национальный технический университет

УТВЕРЖДАЮ

Проректор по учебной работе

Белорусского национального

технического университета

________________ А.Г. Баханович

____________________

Регистрационный № УД-___________ /уч.

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

Учебная программа учреждения высшего образования

по учебной дисциплине для специальностей БНТУ

Минск 2018г.

Учебная программа составлена на основе типовой учебной программы

«Физическая культура», утв. 27.06.2017, рег. № ТД-СГ. 025/тип.

СОСТАВИТЕЛИ: Р.Э. Зимницкая, заведующий кафедрой физической культуры Белорусского

национального технического университета, кандидат педагогических наук,

доцент;

Н.Г. Демидович, доцент кафедры физической культуры Белорусского

национального технического университета, кандидат педагогических наук,

доцент;

Н.А. Квятковская, доцент кафедры физической культуры Белорусского

национального технического университета, кандидат педагогических наук;

К.А. Дубовик, старший преподаватель кафедры физической культуры

Белорусского национального технического университета;

Н.С. Игнатенко, старший преподаватель кафедры физической культуры


О.А. Усаченок, старший преподаватель кафедры физической культуры


А.В. Лашук, преподаватель кафедры физической культуры Белорусского

национального технического университета;

Д.А. Якубовский, преподаватель кафедры физической культуры Белорусского

национального технического университета.

РЕКОМЕНДОВАНА К УТВЕРЖДЕНИЮ:

Кафедрой физической культуры Белорусского национального технического

университета

(протокол № 7 от 17.01. 2018 г.)

Заведующий кафедрой ______________ Р.Э. Зимницкая

Методической комиссией спортивно-технического факультета Белорусского

национального технического университета

(протокол №____ от 20.02. 201___г.)

Председатель методической ________________ В.Е. Васюк

комиссии

Научно-методическим советом Белорусского национального технического

университета (протокол №____ секции №1 от ____________ 201_г.)

РАЗРАБОТЧИКИ РАЗДЕЛОВ ПРОГРАММЫ:

Раздел № 1 Атлетическая гимнастика

Ермилов В.В., старший преподаватель кафедры физической культуры

Раздел № 2 Аэробика

Платонова Л.М., к.ф.н., доцент кафедры физической культуры

Крутых М.Е., старший преподаватель кафедры физической культуры

Халло Г.В., старший преподаватель кафедры физической культуры

Лашук А.В., преподаватель кафедры физической культуры

Раздел № 3 Баскетбол

Дубовик К.А., старший преподаватель кафедры физической культуры

Фомин А.В., старший преподаватель кафедры физической культуры

Раздел № 4 Волейбол

Дубовик К.А., старший преподаватель кафедры физической культуры

Ольшевский А.Н., старший преподаватель кафедры физической культуры

Ширяев А.И., старший преподаватель кафедры физической культуры

Раздел № 5 Гандбол

Мишенская Н.П., старший преподаватель кафедры физической культуры

Раздел № 6 Катание на коньках

Камыда Д.Е., старший преподаватель кафедры физической культуры

Раздел № 7 Кроссфит

Якубовский Д.А., преподаватель кафедры физической культуры

Городковец С.В., преподаватель кафедры физической культуры

Раздел № 8 Лечебная физическая культура

Зимницкая Р.Э., заведующий кафедрой физической культуры, к.п.н., доцент

Васюк В.Е., заведующий кафедрой спортивной инженерии, к.п.н., доцент

Раздел № 9 Легкая атлетика

Фомочкина Г.И., старший преподаватель кафедры физической культуры

Буцкевич Л.Н, старший преподаватель кафедры физической культуры

Камышкайло И.Е., старший преподаватель кафедры физической культуры

Кривчик Н.А., старший преподаватель кафедры физической культуры

Холод М.А., преподаватель кафедры физической культуры

Раздел № 10 Лыжный спорт

Глазырин А.А., доцент кафедры физической культуры

Игнатенко Н.С., старший преподаватель кафедры физической культуры

Раздел № 11 Мини-футбол

Драчевский В.В., старший преподаватель кафедры физической культуры

Черва А.В., старший преподаватель кафедры физической культуры

Лашук А.В., преподаватель кафедры физической культуры

Раздел № 12 Настольный теннис

Боровок О.А., старший преподаватель кафедры спорта

Раздел № 13 Пилатес

Демидович Н.Г., доцент кафедры физической культуры, к.п.н., доцент

Раздел № 14 Плавание

Усаченок О.Н., старший преподаватель кафедры физической культуры

Мисник Р.А., преподаватель кафедры физической культуры

Солонец А.В., преподаватель кафедры физической культуры

Раздел № 15 Скандинавская ходьба

Венгура А.Л., старший преподаватель кафедры физической культуры

Раздел № 16 Специальное учебное отделение

Квятковская Н.А., доцент кафедры физической культуры, к.п.н.

Казакова Л.В., старший преподаватель кафедры физической культуры

Раздел № 14 Теоретические основы физической культуры

Зимницкая Р.Э., заведующий кафедрой физической культуры, к.п.н., доцент

Демидович Н.Г., доцент кафедры физической культуры, к.п.н., доцент

Сыманович П.Г., доцент кафедры физической культуры, к.п.н., доцент

Квятковская Н.А., доцент кафедры физической культуры, к.п.н.,

ОГЛАВЛЕНИЕ

Пояснительная записка

4

Содержание учебного материала

12

I. Атлетическая гимнастика

12

II. Аэробика

14

III. Баскетбол

16

IV. Волейбол

18

V. Гандбол

19

VI. Катание на коньках

21

VII. Кроссфит

22

VIII. Лечебная физическая культура 25

IX. Легкая атлетика

31

X. Лыжный спорт

32

XI. Мини-футбол

34

XII. Настольный теннис

36

XIII. Пилатес

38

ХIV. Плавание

41

XV. Скандинавская ходьба

43

XVI. Специальное учебное отделение

45

XVII. Теоретические основы физической культуры

48

Учебно-методическая карта учебной дисциплины

51

Информационно-методическая часть

80

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Учебная программа по учебной дисциплине «Физическая культура»

разработана для специальностей первой ступени дневной формы обучения в

БНТУ.

Целью изучения учебной дисциплины является формирование социально-

личностных компетенций студентов, обеспечивающих целевое использование

физкультурных ценностей для сохранения и укрепления здоровья, подготовки к

будущей профессиональной деятельности.

Основными задачами преподавания учебной дисциплины являются:

– совершенствование здоровья студентов, содействие формированию и

гармоничному развитию организма на протяжении всего периода обучения;

– воспитание потребности в систематических занятиях физическими

упражнениями, спортом и организации здорового образа жизни;

– формирование системы знаний в области здоровьесбережения,

физической культуры и спорта;

– обеспечение необходимого уровня функциональной готовности

студентов (повышение работоспособности, развитие двигательных умений и

навыков, профессионально важных физических качеств и психомоторных

способностей) к будущей профессиональной деятельности;

– формирование навыков физического самосовершенствования

(использование самостоятельных занятий физической культурой и спортом,

здоровьесберегающих технологий в режиме повседневной жизнедеятельности).

Учебная дисциплина «Физическая культура» является составной частью

обучения и воспитания студентов. Знания и умения, полученные студентами

при изучении данной дисциплины, необходимы для разностороннего

физического и духовного развития, повышение функциональных резервов и

общей работоспособности организма, формирование потребности в физическом

самосовершенствовании и укреплении здоровья, что создает предпосылки для

более эффективного освоения избранной профессии, закладывает основу

будущего высокопроизводительного труда и творческого долголетия

специалистов.

В результате изучения учебной дисциплины «Физическая культура»

студент должен:

знать: – основы государственной политики Республики Беларусь в области

физической культуры, спорта и формирования здорового образа жизни

населения;

– социальное значение физической культуры и спорта, как общественного

явления в жизни общества;

– теоретико-методологические основы занятий физической культурой и

спортом, формирования здорового образа жизни;

– особенности воздействия физических упражнений и физических нагрузок

различного характера на организм человека;

– особенности профессионально-прикладной физической подготовки будущего

специалиста по профилю осваиваемой специальности;

– гигиенические и организационные основы занятий физической культурой и

различными видами спорта;

уметь: – использовать практические умения и навыки для сохранения, укрепления и

развития здоровья, формирования профессионально и жизненно-важных

психофизических качеств;

– использовать опыт физкультурно-спортивной деятельности в повседневной

жизни;

–использовать средства физической культуры для восстановления

работоспособности, снижения утомления и психоэмоционального напряжения;

– использовать средства физической культуры и спорта для профилактики

заболеваний, улучшения адаптации к учебной и профессиональной

деятельности;

владеть:

– средствами физической культуры в качестве здоровьесберегающих

технологий в режиме последующей жизнедеятельности;

– навыками использования средств физической культуры для

профессионально-прикладной подготовки;

– знаниями техники безопасности при самостоятельном использовании

средств физической культуры и спорта;

– технологиями здорового образа жизни.

Освоение данной учебной дисциплины обеспечивает формирование

следующих компетенций:

АК-1. Уметь применять базовые научно-теоретические знания для решения

теоретических и практических задач.

АК-2. Владеть системным и сравнительным анализом.

АК-3. Владеть исследовательскими навыками.

АК-4. Уметь работать самостоятельно.

АК-5. Быть способным порождать новые идеи (обладать креативностью).

АК-6. Владеть междисциплинарным подходом при решении проблем.

АК-8. Обладать навыками устной и письменной коммуникации.

АК-9. Уметь учиться, повышать свою квалификацию в течение всей жизни.

АК-10. Использовать основные законы естественно-научных дисциплин в

профессиональной деятельности.

АК-11. Владеть основными методами, способами и средствами получения,

хранения, переработки информации с использованием компьютерной техники.

АК-14. На научной основе организовывать свой труд, самостоятельно

оценивать результаты своей деятельности.

СЛК-1. Обладать качествами гражданственности.

СЛК-2. Быть способным к социальному взаимодействию.

СЛК-3. Обладать способностью к межличностным коммуникациям.

СЛК-4. Владеть навыками здоровьесбережения.

СЛК-5. Быть способным к критике и самокритике.

СЛК-6. Уметь работать в команде.

СЛК-7. Самостоятельно приобретать и использовать в практической

деятельности новые знания и умения, в том числе в новых областях знаний,

непосредственно не связанных со сферой деятельности.

На изучение учебной дисциплины, согласно учебным планам для очной

формы получения высшего образования в течение 5 лет отведено аудиторных

часов - 544 ч; в течение 4,5 лет – 476 ч; в течение 4 лет – 408 ч.

Распределение аудиторных часов по курсам, семестрам и видам занятий

приведено в таблице 1.

Таблица 1.

Курс Семестр Лекции, ч. Практические

занятия, ч.

Форма текущей

аттестации

1 1 2 66 зачет

1 2 2 66 зачет

2 3 2 66 зачет

2 4 2 66 зачет

3 5 2 66 зачет

3 6 2 66 зачет

4 7 2 66 зачет

4 8 2 66 зачет

Распределение аудиторных часов по семестрам и разделам дисциплины

«Физическая культура» для факультетов БНТУ приведено в таблицах 2-16.

АВТОТРАКТОРНЫЙ ФАКУЛЬТЕТ

Таблица 2. Разделы учебной

программы

Семестры

1 2 3 4 5 6 7 8

Легкая атлетика 16 6 4 16 14 20 16 16

Волейбол или

баскетбол* 34 14 20 20 20 14 22

Мини-футбол 16 18 12 16 18 18

Лыжный спорт

или катание на

коньках*

14 12 12

Плавание 62 48 20 20

Теоретич. основы

физ. культуры** 2 2 2

ВСЕГО ЧАСОВ 68 68 68 68 68 68 68 68

* исходя из условий учебно-спортивной базы

** при обучении в течение 4-х лет

ФАКУЛЬТЕТ ГОРНОГО ДЕЛА И ИНЖЕНЕРНОЙ ЭКОЛОГИИ


программы

Семестры

1 2 3 4 5 6 7 8

Легкая атлетика 16 18 18 10 10 10


баскетбол* 34 34 34 34 34 34

Мини-футбол 18 16 16 12 12 12

Атлетическая

гимнастика 34

Плавание 68 34

ВСЕГО ЧАСОВ 68 68 68 68 68 56 56 56


МАШИНОСТРОИТЕЛЬНЫЙ ФАКУЛЬТЕТ


программы

Семестры

1 2 3 4 5 6 7 8

Легкая атлетика 16 16 16 16


баскетбол 34 24 36 22

Мини-футбол 18 16 16 18



коньках*

12 12

Плавание 68 68 68 68

ВСЕГО ЧАСОВ 68 68 68 68 68 68 68 68


МЕХАНИКО-ТЕХНОЛОГИЧЕСКИЙ ФАКУЛЬТЕТ


программы

Семестры

1 2 3 4 5 6 7 8

Легкая атлетика 16 18 16 18 12 18


баскетбол* 34 22 34 22 34 22

Мини-футбол 18 16 18 16 18 16



коньках*

12 12 12


ВСЕГО ЧАСОВ 68 68 68 68 68 68 64 68


ФАКУЛЬТЕТ МАРКЕТИНГА, МЕНЕДЖМЕНТА И ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬСТВА


программы

Семестры

1 2 3 4 5 6 7 8

Легкая атлетика 8 4 8 8 16 16 16 16


баскетбол* 8 4 8

Настольный

теннис 12 12 8 12 12 8 8 8


Гимнастика* 40 24 24 40 20 40 20 40

Плавание* 24 24 20 20

ВСЕГО ЧАСОВ 68 68 64 68 68 64 64 64


ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ФАКУЛЬТЕТ

Таблица 7. Разделы

учебной

программы

Семестры

1 2 3 4 5 6 7 8

Легкая

атлетика 32 10 24 20 20 20 12 20



баскетбол* 24 26 20 22 20 20

Плавание 36 36 20 20 16 32 18

Пилатес 6 10 10

ВСЕГО

ЧАСОВ 72 72 72 72 72 56 64 56


ФАКУЛЬТЕТ ИНФОРМАЦИОННЫХ ТЕХНОЛОГИЙ И РОБОТОТЕХНИКИ


программы

Семестры

1 2 3 4 5 6 7 8

Легкая атлетика 16 16 16 16 16 16 16 16

Волейбол,

баскетбол* 30 20 20 20 20 20


гимнастика 16 16

Кроссфит 22 16 16 16 16 16



коньках*

16 16 16


ВСЕГО ЧАСОВ 68 68 68 68 68 68 68 68


ФАКУЛЬТЕТ ТЕХНОЛОГИЙ УПРАВЛЕНИЯ И ГУМАНИТАРИЗАЦИИ


учебной

программы

Семестры

1 2 3 4 5 6 7 8

Легкая атлетика 16 18 16 18 16 18 16 18

Мини-футбол,

баскетбол* (м)

Аэробика (д)

34 22 34 22 34 22 34 22


гимнастика 18 16 18 16 18 16 18 16



коньках*

12 12 12 12

ВСЕГО ЧАСОВ 68 68 68 68 68 68 68 68


ИНЖЕНЕРНО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ ФАКУЛЬТЕТ


учебной

программы

Семестры

1 2 3 4 5 6 7 8

Легкая атлетика 14 12 14 12 14 14 14 14

Мини-футбол 18 14 18 14 18 14 14 14


гимнастика

или аэробика*

26 16 22 16 26 16 14 16

Лыжный спорт 12 12 12

Скандинавская

ходьба 14

14 14 14 14 12 14 12

ВСЕГО ЧАСОВ 72 68 68 68 72 68 56 56


ФАКУЛЬТЕТ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО СТРОИТЕЛЬСТВА


учебной

программы

Семестры

1 2 3 4 5 6 7 8

Легкая атлетика 16 12 16 12 16 12 16 12

Мини-футбол 18 14 18 14 18 14 18 14



или аэробика,

или настольный

теннис*

34 30 34 30 34 30 34 30

Лыжный спорт 12 12 12 12

ВСЕГО ЧАСОВ 68 68 68 68 68 64 68 68


АРХИТЕКТУРНЫЙ ФАКУЛЬТЕТ


учебной

программы

Семестры

1 2 3 4 5 6 7 8

Легкая атлетика 16 16 14 12 14 12 14 12

Мини-футбол 18 16 8 8 10 8 10 8




теннис*

34 18 22 16 20 16 20 16

Лыжный спорт 10 10 10

Плавание 18 16 14 16 14 16 14

ВСЕГО ЧАСОВ 68 68 60 60 60 60 60 60


СТРОИТЕЛЬНЫЙ ФАКУЛЬТЕТ


программы

Семестры

1 2 3 4 5 6 7 8

Легкая атлетика 16 18 16 18 16 14 16 14

Мини-футбол 18 16 18 16 18 16 18 16




теннис, или

аэробика*

34 22 34 22 34 22 34 22


ВСЕГО ЧАСОВ 68 68 68 68 68 64 68 64


ПРИБОРОСТРОИТЕЛЬНЫЙ ФАКУЛЬТЕТ


программы

Семестры

1 2 3 4 5 6 7 8

Легкая атлетика 16 5 5 18 16 18 16 18

Мини-футбол 18 16 18 16 18 16




теннис, или

кроссфит*

34 5 5 22 34 22 34 22



коньках*

12 12 12


ВСЕГО ЧАСОВ 68 68 68 68 68 68 68 68


ФАКУЛЬТЕТ ТРАНСПОРТНЫХ КОММУНИКАЦИЙ


программы

Семестры

1 2 3 4 5 6 7 8

Легкая атлетика 16 12 16 12 16 12 16 12

Мини-футбол 18 14 18 14 18 14 18 14




теннис *

34 14 34 30 34 30 34 30


Плавание 16

ВСЕГО ЧАСОВ 68 68 68 68 68 64 68 64


СПОРТИВНО-ТЕХНИЧЕСКИЙ ФАКУЛЬТЕТ


учебной

программы

Семестры

1 2 3 4 5 6 7 8

Легкая атлетика 18 18 16 18 16 18 16 18


Спортивные

игры * 10 10 10 10

Пилатес 4 4 4 4 4 4 4 4

Кроссфит 4 4 4 4 4 4 4 4

Плавание 32 34 32 34 32 34 32

ВСЕГО ЧАСОВ 68 68 68 68 68 68 68 68


СПЕЦИАЛЬНОЕ УЧЕБНОЕ ОТДЕЛЕНИЕ

Таблица 17. Курсы Семестры

1 2 3 4 5 6 7 8

1 68 68

2 68 68

3 68 68

4 68 68

ВСЕГО ЧАСОВ 68 68 68 68 68 68 68 68

ВАЛЕОЛОГИЯ (отделение лечебной физической культуры)

Таблица 18. Курсы Семестры

1 2 3 4 5 6 7 8

1 34 34

2 34 34

3 34 34

4 34 34

ВСЕГО ЧАСОВ 34 34 34 34 34 34 34 34

СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА

II. АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

Распределение часов

Семестр Практические

занятия

1 34

2 22

3 34

4 22

5 34

6 22

7 34

8 22

Всего часов 224

Раздел 1. Основные средства общей физической подготовки

Тема 1.1. Общеразвивающие и специальные упражнения без предметов, с

использованием веса тела и простого оборудования

ОРУ на месте и в движении. Упражнения на опоре. Упражнения на

перекладине. Упражнения на брусьях. Упражнения с эспандерами и

амортизаторами. Упражнения на шведской стенке. Упражнения с фитболами и

метболами.

Раздел 2. Основные средства специальной физической и технической

подготовки

Тема 2.1. Упражнения со свободными отягощениями

Комплекс специальной разминки. Упражнения с гантелями. Упражнения

с гирями. Упражнения со штангой. Комплексы упражнений для основных

мышечных групп.

Тема 2.2. Упражнения на тренажерах и тренировочных устройствах

Комплекс специальной разминки. Освоение техники выполнения

упражнений на тренировочных устройствах и тренажерах. Техника выполнения

упражнений для основных мышечных групп. Использование кардиотренажеров

в самостоятельных занятиях. Занятия на беговой дорожке. Занятия на

велоэргометре. Занятия на гребном тренажере. Подбор индивидуальных

тренировочных режимов.

Тема 2.3. Элементы пауэрлифтинга

Общеразвивающие и специальные упражнения паурлифтера. Комплекс

специальной разминки. Комплексы упражнений для основных мышечных

групп. Освоение техники соревновательного движения в жиме штанги лёжа.

Тема 2.4. Элементы гиревого спорта

Общеразвивающие и специальные упражнения гиревика. Комплекс

специальной разминки. Освоение техники рывка гири. Освоение техники

толчка гири. Освоение комплексов оздоровительно-силовой, тренировочной и

соревновательной направленности.

Тема 2.5. Элементы армрестлинга

Общеразвивающие и специальные упражнения армрестлера с резиной,

амортизаторами, отягощениями и за счет веса собственного тела. Комплекс

специальной разминки. Освоение комплексов упражнений индивидуального

характера за счет сочетания отягощений. Освоение упражнений для различных

мышечных групп, выполняемых на тренажерах. Изучение основных

технических приемов борьбы за столом. Освоение техники и тактики

тренировочных и соревновательных движений.

Раздел 3. Нормативы специальной физической и технической

подготовленности

Тема 3.1. Контрольные упражнения и задания на определение

специальной физической и технической подготовленности

Контрольные задания Результаты и баллы (юноши)

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

Подтягивание

на перекладине, раз

17 15 13 12 11 10 9 8 7 5

Поднимание

туловища из

положения лежа на

спине, раз

75 70 65 60 55 50 45 40 35 30

Кистевая

динамометрия, кг 55 51 47 43 39 35 31 27 23 20

Демонстрация

техники выполнения

упражнения на

тренировочных

устройствах

Зачтено – не зачтено

Контрольные

задания

Результаты и баллы (девушки)

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

Подтягивание из

виса лежа на 14 13 12 11 10 9 7 5 3 1

низкой

перекладине, раз

Сгибание-

разгибание рук в

упоре лежа, раз

15 13 12 10 9 7 5 3 2 1

Кистевая

динамометрия, кг 36 33 30 27 24 21 18 15 12 10


техники

выполнения

упражнения на

тренировочных

устройствах


II. АЭРОБИКА

Распределение часов Семестр Практические занятия

1 34

2 22

3 34

4 22

5 34

6 22

7 34

8 22


Раздел 1. БАЗОВАЯ АЭРОБИКА

Тема 1.1. Средства базовой аэробики Классическая аэробика. Низко- и высоко ударные упражнения аэробики.

Базовые движения и их сочетания, танцевальные элементы, ходьба, бег,

прыжки, различной интенсивности и уровня технической сложности.

Музыкальное сопровождение как средство аэробики. Подразделение базовой

аэробики по уровням сложности. Первый уровень (базовый): основные

движения, терминология, техника выполнения. Второй уровень

(классический): усложнение, модификации. Соединение базовых движений в

связки и композиции.

Тема 1.2. Танцевальная аэробика Классические направления танцевальной аэробики. Разновидности

аэробики с соответствующими танцам элементами, особенностями

хореографии и музыкального сопровождения: латина, русский фольклор, джаз.

Современные направления танцевальной аэробики. Разновидности аэробики с

соответствующими танцам элементами, особенностями хореографии и

музыкального сопровождения: современные (фанк, хип-хоп и др.), ирландские

танцы (ривер-данс), арабские (белли-данс), кантри, (ковбойский стиль), леди

– данс, танго, рок-н-ролл, классик или боди-балет (введение в классический

танец), и др.

Тема 1.3. Степ-аэробика

Базовый степ. Уровни сложности. Первый уровень: базовый степ.

Основные движения, их модификация, техника выполнения. Зона

интенсивности – 1, 2.

Классический степ. Вертикальный, горизонтальный другие способы

расстановки степов. Второй уровень: модификация, усложнение, соединение

основных движений в связки и композиции. Зона интенсивности -2, 3, 4 .

Танцевальный степ. Использование хореографии различных

танцевальных направлений с соответствующим музыкальным сопровождением.

Интервальный степ – чередование кардио и силовых нагрузок (с

различными группами движений, регулирующих уровень нагрузки).

Силовой степ – силовые задания на основные мышечные мышечные

группы с использованием степ-платформы, гантелей

Раздел 2. РАЗНОВИДНОСТИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ФИТНЕСА

Тема 2.1. Шейпинг

Система упражнений на коррекцию фигуры и поддержание достигнутой

формы. Упражнения на основные мышечные группы верхнего плечевого пояса,

спины, живота, груди, тазового пояса, передней, задней, внутренней и

наружной поверхностей бедра.

Тема 2.2. Калланетика

Изометрическое сокращение и растягивание мышц. Силовая

направленность базовых упражнений калланетики.

Тема 2.3. Пилатес

Базовые и модифицированные упражнения пилатеса. Упражнения для

тренировки глубоких мышцы живота и мышц-стабилизаторов. Упражнения с

использованием предметов: колец, мячей, фитболов. Сочетание аэробной и

силовой нагрузки. Упражнения развивающие силу, гибкость, координацию

движений. Коррекция осанки и фигуры. Коррекция веса.

Тема 2.4. Фитнес-йога

Основные средства фитнес-йоги. Техника дыхательных упражнений на

занятиях фитнес-йогой.

Тема 2.5. Силовая аэробика

Упражнения без предметов для основных мышечных групп: стоя, сидя,

лёжа. Упражнения с предметами для основных мышечных групп (степ, гантели,

мячи, утяжелители и др.).

Тема 2.6. Стретчинг

Упражнения для развития гибкости, растягивания мышц и релаксации.

Использование средств стретчинга на занятиях для регулирования

функционального состояния. Предварительный, промежуточный,

заключительный стретчинг.






задания Результаты и баллы

Десятибалльная

система оценки 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

Подъём туловища

(раз) 65 60 55 50 45 45 40 35 30 20

Наклон вперёд сидя

(см) 25 21 18 16 14 13 11 9 8 6

Выполнение

комплекса базовой,

танцевальной,

силовой и т.д.

аэробики


III. БАСКЕТБОЛ


Семестр Практические занятия

1 34

2 22

3 34

4 22

5 34

6 22

7 34

8 22


Раздел 1. Основные средства физической подготовки

Тема 1.1. Развитие физических качеств и функциональной


Общеразвивающие упражнения, подвижные игры и эстафеты,

легкоатлетические упражнения, атлетическая подготовка

баскетболиста. Развитие силы, быстроты, выносливости, специальной

выносливости баскетболиста, гибкости, координационных способностей.

Раздел 2. Основные формы и средства технической и тактической


Тема 2.1. Передвижения

Передвижения в защите и нападении. Основная стойка баскетболиста.

Остановка прыжком. Повороты. Два шага в движении. Уход от защитника с

ведением. Ведение мяча с изменением направления. Индивидуальные

защитные действия. Заслоны. Ведение с изменением высоты отскока. Проход

после обманного движения. Защита против прохода. Ведение с изменением

высоты отскока мяча со сменой ритма. Проход после обманного движения с

последующей передачей партнеру. Выход на передачу после заслона. Ведение

по прямой.

Тема 2.2. Передачи и ловля мяча

Передача и ловля мяча одной рукой. Передача и ловля мяча двумя

руками. Передача от груди двумя руками. Передача одной от плеча. Передача

отскоком от пола. Передача прямой рукой сбоку. Передача прямой рукой над

головой. Передача прямой рукой над головой.

Передача прямой рукой снизу Передача одной рукой о пол. Передача мяча за

спиной. Передача и ловля одной и двумя руками. Скрытые передачи. Борьба за

отскок. Длинная передача в отрыв.

Тема 2.3. Броски в корзину

Броски в корзину с места. Броски в движении. Бросок одной рукой от

плеча в движении с двойного шага. Бросок одной рукой от плеча. Бросок в

прыжке. Бросок одной рукой со среднего расстояния. Бросок после ловли в

прыжке. Броски дальние с 6 м. Добивание мяча в прыжке. Штрафные броски.

Тема 2.4. Тактические действия

Индивидуальные действия в защите. Личная защита: держание игрока с

мячом, держание игрока, ведущего мяч. Индивидуальные действия в

нападении. Элементы быстрого прорыва.

Групповые действия в защите. Групповые действия в нападении.

Тема 2.5. Судейские и инструкторские практики

Правила соревнований в баскетболе. Практическое судейство игр.





Контрольные задания

Результаты и баллы

мужчины женщины

4-5 6-8 9-10 4-5 6-8 9-10

Прыжок вверх с места (по Абалакову),

см

50-55

55-60

60-65

40-45

45-48

48-51

Передача мяча двумя руками от груди

на расстояние 3-4 метра, (кол-во за

одну мин.,)

50-60 61-70 71-80 40-50 41-50 51-60

Штрафные броски, (кол-во попаданий

из 10 раз) 2-4 5-7 8-10 1-3 4-7 8-10

Демонстрация основных технических

приемов Зачтено – не зачтено Зачтено – не зачтено

IV. ВОЛЕЙБОЛ



1 34

2 22

3 34

4 22

5 34

6 22

7 34

8 22






легкоатлетические упражнения, атлетическая подготовка

волейболиста. Развитие силы, быстроты, выносливости, специальной

выносливости волейболиста, гибкости, координационных способностей.

Раздел 2. Основные средства технической и тактической подготовки

Тема 2.1. Техническая подготовка

Технические действия в защите. Стартовые стойки. Перемещения. Прием

мяча. Прием мяча снизу двумя руками. Прием мяча снизу одной рукой.

Постановка блока.

Технические действия в нападении. Стартовые стойки. Перемещения.

Передача мяча сверху двумя руками. Передача мяча снизу двумя руками.

Подача мяча. Верхняя прямая подача мяча. Нападающие удары. Прямой

нападающий удар.

Тема 2.2. Тактическая подготовка

Тактические действия в защите. Тактические действия в нападении.

Индивидуальные тактические действия (выбор места, действия с мячом).

Групповые тактические действия (взаимодействия игроков передней линии

при первой передаче, при второй передаче). Командные тактические действия.

Тема 2.3. Игровая (интегральная) подготовка

Контрольные игры и соревнования. Инструкторская и судейская практика








4-5 6-8 9-10 4-5 6-8 9-10


см.

50-65 55-68 60-70 40-50 45-52 48-55

Серийные прыжки с доставанием рукой

подвешенного мяча, для муж. – на 1 м,

для жен. – 80 см (количество раз

подряд)

10-16 12-18 14-20 7-10 8-11 9-12

Подача мяча любым способом

(количество попаданий в площадку из

10 подач)

5-8 6-9 7-10 4-7 5-8 6-9

Передача мяча сверху двумя руками в

парах на расстоянии 6-7 м (количество

непрерывных передач)

7-10 8-11 9-12 7-10 8-11 9-12

Нападающий удар из зон 4, 3, 2. Три

попытки в каждой зоне (количество

попаданий в площадку из 9 ударов без

нарушения правил)

5-8

6-9 7-10 4-7 5-8 6-9

V. ГАНДБОЛ



1 34

2 22

3 34

4 22

5 34

6 22

7 34

8 22






легкоатлетические упражнения, атлетическая подготовка гандболиста. Развитие

силы, быстроты, выносливости, специальной выносливости гандболиста,

гибкости, координационных способностей.



Тема 2.1. Передвижения

Передвижения в защите и нападении. Основная стойка гандболиста.

Остановка прыжком. Три шага в движении. Уход от защитника с ведением.

Ведение мяча с изменением направления. Индивидуальные защитные действия.

Заслоны. Ведение мяча с изменением направления. Проход после обманных

движений. Защита 6-0 3-3 5-1.Проход после обманных движений.

Тема 2.2. Передача и ловля мяча

Передача и ловля мяча одной рукой. Передача и ловя мяча двумя руками.

Передача с отскоком от пола. Передача в прыжке, с трех шагов, с одного шага и

в опоре.

Тема 2.3. Броски по воротам

Броски по воротам с места. Броски с трех шагов .Броски одной рукой с

шага, с трех шагов, в прыжке. Броски одной рукой с 9-метровой линии, 6-

метровой линии, добивание мяча после подбора в прыжке или в опоре.

Штрафные броски.

Тема 2.4. Тактические действия

Индивидуальные действия в защите. Командные действия в защите.

Личная защита: держание игрока с мячом, держание игрока, ведущего мяч.

Командные действия: Элементы быстрого прорыва в нападении и защите.

Заслоны в нападении. Подстраховка в защите. Прессинг.








4-5 6-8 9-10 4-5 6-8 9-10


см.

50-55 55-60 60-65 40-45 45-48 48-51

Передача мяча двумя руками от груди

на расстояние 3-4 метра, (кол-во за

одну мин.)

50-60

61-70

71-80

40-50

41-50

51-60

Штрафные броски, (кол-во попаданий

из 10 раз)

2-4 5-7 8-10 1-3 4-7 8-10


приёмов

Зачтено – не зачтено Зачтено – не зачтено

VI. КАТАНИЕ НА КОНЬКАХ



2 16

4 16

6 16

8 16





Строевые упражнения. ОРУ на месте и в движении. Развитие физических

качеств средствами циклических видов спорта. Элементы закаливания.

Раздел 2. Основные средства технической подготовки

Тема 2.1. Начальное обучение катанию на коньках

Стандартная разминка при обучении катанию на коньках. Обучение

безопасному падению. Формирование посадки. Обучение удержанию и

перемещению тела на уменьшенной площади опоры. Имитационные

упражнения.

Тема 2.2. Основные технические элементы в обучении

катанию на коньках

Скольжение вперед и назад по прямой, по дуге, дуги различной

кривизны. Толчки, остановки, шаги, перебежки. Спирали, простые прыжки,

вращения.

Тема 2.3. Беговые упражнения на коньках

Скоростное передвижение на коньках. Эстафетный бег. Слалом.

Тема 2.4. Совершенствование функциональной подготовленности

организма средствами катания на коньках

Длительное катание на коньках. Навыки парного катания. Групповое

катание на коньках








4-5 6-8 9-10 4-5 6-8 9-10

Бег на коньках змейкой 4*20 м. (с.) 55-60 50-55 40-45

Катание на коньках (м.) 800-

1100

1200-

1400

1500-

2000

300-

400

500-

700

800-

1100


приемов:

скольжение вперед, назад, змейка,

повороты, торможения

Зачтено – не зачтено Зачтено – не зачтено

VII. КРОССФИТ



занятия

1 34

2 22

3 34

4 22

5 34

6 22

7 34

8 22


Раздел 1. Метаболическая тренировка

Тема 1.1. Циклические упражнения умеренной, большой,

субмаксимальной, максимальной интенсивностей

Легкоатлетический бег. Бег по пересеченной местности. Прыжки на

скакалке. Двигательная активность на кардиотренажерах (гребля, бег, вращение

педалей, одновременная активная работа рук и ног (эллипсоид)). Езда на

велосипеде. Бег на лыжах. Плавание.

Раздел 2. Гимнастическая тренировка

Тема 2.1. Упражнения с использованием собственного веса тела

Воздушные приседания. Разновидности прыжков. Шагающие выпады.

Отжимания в стойке на руках. Скручивания из положения лежа. Толчок ног

вверх из положения лежа. Складка. Разновидности позы планки. Берпи.

Тема 2.2. Упражнения с предметами

Напрыгивания на тумбу различной высоты. Упражнения с эластичной

лентой и утяжелителями. Модификации упражнений махи, рывки каната.

Передвижения с преодолением внешнего сопротивления. Перемещение

отягощения из опорного исходного положения.

Тема 2.3. Упражнения на снарядах

Подтягивания на перекладине и кольцах (классические, киппинг,

баттерфляй). Подтягивания к кольцам. Подъем по канату. Горизонтальные

сгибания и разгибания рук в упоре на брусьях. «Уголок» на брусьях. Подъем

ног из положения вис на перекладине. Поднос ног к перекладине киппенгом.

Гиперэкстензия.

Раздел 3. Атлетическая тренировка

Тема 3.1. Элементы тяжелой атлетики

Приседания со штангой (бодибаром) на груди, на спине, над головой.

Становая тяга. Швунг жимой штанги (бодибара). Силовое взятие штанги

(бодибара) на грудь. Швунг толчковый штанги (бодибара). Силовое взятие

штанги (бодибара) на грудь с швунгом толчковым. Рывок штанги (бодибара).

Тема 3.2. Элементы гиревого спорта

Рывок гири, толчок гири, махи гири, тяга гири, приседания «сумо».

Тема 3.3. Упражнения со специфическим отягощением (медбол, набивной

мяч, предмет, заполненные водой, мешок с песком, покрышка)

Бросок медбола, набивного мяча (в цель, на дальность, об пол, об стену).

Выбрасывания медбола при подъеме туловища. Складка с передачей медбола

между руками и ногами. Переворот покрышки. Подъем мешка на плечо.

Имитация гребли с предметом заполненным водой в усложненном исходном

положении.

Раздел 4. Комплексы круговой тренировки

Тема 4.1. Комплексы средств кроссфита метаболической направленности

1. а) 1 мин бег в субмаксимальной зоне мощности, б) 1 мин прыжки на

скакалке, в) 1 мин отдыха – 4-8 кругов.

2. а) 10 челноков в субмаксимальной зоне мощности (1 челнок – 40 м), б)

1 мин бег в умеренной зоне мощности, в) 1 мин прыжки на скакалке, г) 1 мин

отдыха – 4-8 кругов.

Тема 4.2. Комплексы средств кроссфита гимнастической направленности

1. а) 10 берпи, б) 10 напрыгиваний на тумбу, в) 10 сгибаний и разгибаний

рук в упоре лежа, г) 30 сек поза планки – максимальное количество кругов за 20

минут.

2. а) 5 подтягиваний на перекладине, б) 10 воздушных приседаний,

в) 10 горизонтальных сгибаний и разгибаний рук в упоре на брусьях, г) 30 сек

«уголок» на брусьях – максимальное количество кругов за 20 минут.

Тема 4.3. Комплексы средств кроссфита атлетической направленности

1. а) 8 силовых взятие штанги (бодибара) на грудь, б) 10 бросков

набивного мяча об стену, в) 12 приседание «сумо» (с гирей), г) 14

выбрасываний медбола при подъеме туловища, д) 30 секунд отдыха –

максимальное количество кругов за 25 минут.

2. а) 8 приседания со штангой (бодибаром) над головой, б) 10 швунгов

толчковых штанги (бодибара), в) 12 подъемов мешка (набивного мяча) на

плечо, г) 14 складка с передачей медбола между руками и ногами, д) 30 секунд

отдыха – максимальное количество кругов за 25 минут.

Тема 4.4. Комбинирование средств кроссфита метаболической,

гимнастической, атлетической направленности 1. а) 100 прыжков на скакалке, б) 10 шагающих выпадов, в) 8

подтягиваний способом киппинг, г) 10 толчок ног вверх, зажав набивной мяч

между стопами, из положения лежа, д) 30 секунд отдыха – максимальное

количество кругов за 25 минут.

2. а) 10 приседаний «сумо» (с гирей), б) 10 сгибаний разгибаний рук в

упоре лежа, в) 10 бросков набивного мяча об стену, г) 10 гиперэкстензия, д) 10

скручиваний из положения лежа на спине (касание пола пальцами рук в

конечной фазе движения), е) 10 выбрасываний ног вверх из положения лежа ни

спине, ж) 30 секунд отдыха – максимальное количество кругов за 25 минут.






задания


10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

Мужчины

Бег 100 м, с 12,8 13,2 13,4 13,6 13,8 14,0 14,2 14,4 14,6 15,0

Прыжок в длину с

места, см 260 250 245 240 235 230 225 220 215 210

Подтягивание на

перекладине, раз 17 15 13 12 11 10 9 8 7 5

Наклон вперед

сидя, см 20 18 16 14 12 10 8 6 4 1

Бег 6 мин, м 1600 1550 1500 1400 1300 1200 1150 1100 1050 1000

Женщины

Бег 100 м, с 15,3 15,7 16,0 16,2 16,4 16,6 16,8 17,2 17,6 18,0


места, см 200 190 185 180 175 170 165 160 155 150

Подъем туловища,

раз 65 60 55 50 45 40 35 30 25 20

Наклон вперед

сидя, см 25 21 18 16 14 13 11 9 8 6

Бег 6 мин, м 1250 1200 1150 1100 1000 950 900 850 800 700

VIII. ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА



1 34

2 34

3 34

4 34

5 34

6 34

7 34

8 34


Раздел 1. Физическое воспитание студентов, отнесенных к учебному

отделению лечебной физической культуры (ЛФК)

Тема 1.1. Физическая культура как учебная дисциплина в системе

образования Республики Беларусь

Введение в содержание курса. Организация учебного процесса по

физическому воспитанию студентов. Программа курса. Цель, задачи и формы

организации занятий. Учебный процесс со студентами, отнесёнными по

состоянию здоровья к группе ЛФК. Зачетные требования и обязанности

студентов.

Тема 1.2. Физическая культура и спорт как общественное явление

Общие положения. Сущность и содержание физической культуры.

Общекультурные и специфические функции физической культуры.

Структурная характеристика: виды и разновидности.

Спорт. Спорт высших достижений, массовый, профессиональный,

любительский, студенческий спорт.

Тема 1.3. Естественно-научные основы физического воспитания

Понятие о социально-биологических основах физической культуры.

Принцип целостности организма и его взаимосвязь с окружающей средой.

Системы организма: сердечно-сосудистая, дыхательная, костно-мышечная,

нервная, пищеварительная и др.

Тема 1.4. Понятие «ЗОЖ» и его компоненты

Здоровье как важнейшее свойство живого организма. Определения

понятий: «здоровье», «здоровый образ жизни». Компоненты (виды) здоровья:

соматическое, физическое, психическое и нравственное.

Компоненты здорового образа жизни: оптимальный двигательный режим,

закаливание, отдых, рациональное питание, медицинская активность и т.д.

Факторы здоровья. Составляющие здорового образа жизни. Здоровый стиль

жизни. Обеспечение здоровья и самооценка своего состояния.

Вредные пристрастия и их профилактика. Понятия ВИЧ, ВИЧ-инфекция,

СПИД. Социально-правовые аспекты проблемы ВИЧ/СПИД. Профилактика.

Тема 1.5. Двигательная активность как компонент здорового образа

жизни

Понятие «двигательная активность». Критический минимум и оптимум

двигательной активности. Количественные показатели и нормы двигательной

активности для различного контингента населения. Двигательные режимы.

Физиологическая характеристика утомления и восстановления организма.

Классификация физических упражнений. Состояние и показатели

тренированности.

Раздел 2. Современные оздоровительные системы направленного

применения физических упражнений

Тема 2.1. Механизмы оздоровительного действия физических

упражнений

Механизмы влияния средств оздоровительной физической культуры на

организм человека с целью укрепления здоровья. Использование физических

упражнений в оздоровительных целях. Оздоровительные эффекты различных

средств физической культуры. Показания и противопоказания к применению

различных средств физической культуры.

Тема 2.2. Содержание оздоровительных систем

и их применение в физическом воспитании студентов

Оздоровительные программы и системы Гриненко, Стрельниковой.

Специфика дыхательной гимнастики Стрельниковой. Примеры комплексов

упражнений. Дозирование нагрузки и составление оздоровительных программ

по системе Гриненко.

Система оздоровительных упражнений К.Купера. Тест К.Купера и

особенности его использования для различных контингентов занимающихся.

Составление оптимальной программы оздоровительной тренировки на основе

таблиц и формул аэробики К.Купера.

Рекомендации по организации процесса оздоровительной тренировки

(подбор упражнений, показания и противопоказания к применению отдельных

тренировочных средств и программ).

Использование средств закаливания Системы закаливания. Использование

закаливания для повышения резистентности организма.

Использование различного сочетания компонентов физической нагрузки с

целью оптимизации функционального состояния в условиях

психоэмоционального напряжение (срочные эффекты).

Тема 2.3. Основы контроля физического состояния организма

Диагностика состояния организма. Врачебный, педагогический контроль

и самоконтроль. Оценка физического развития и физической подготовленности.

Определение уровня физического здоровья.

Дневник самоконтроля.

Объективные и субъективные показатели самоконтроля. Коррекция

занятий по результатам контроля и самоконтроля. Паспорт здоровья.

Тема 2.4. Основы методики самостоятельных занятий

Задачи, формы самостоятельных занятий, методика их применения.

Принципы дозирования физической нагрузки. Содержание самостоятельных

занятий физическими упражнениями. Составление индивидуальных

комплексов упражнений.

Раздел 3. Физическая культура в научной организации труда

Тема 3.1. Профессионально-прикладная физическая подготовка

Цель и задачи ППФП студентов. Структурные компоненты ППФП: виды

труда, условия и характер труда, режим труда и отдыха. Методика подбора

средств ППФП студентов. Организация и формы ППФП студентов.

Профессиональные знания и практические навыки по физической культуре.

Тема 3.2. Производственная физическая культура

Понятие, цель, задачи, производственной физической культуры.

Факторы, влияющие на работоспособность. Динамика работоспособности в

режиме дня, недели, года. Умственная и физическая работоспособность: типы

изменения и причины. Снятие утомления. Использование «малых форм»

физической культуры. Внедрение физической культуры в производственный

процесс.

Раздел 4. Лечебная физическая культура

как составная часть комплексного лечения

Тема 4.1. Роль и значение лечебной физической культуры

в комплексном лечении учащейся молодежи

Понятие о лечебной физической культуре. Отличительные особенности

лечебной физической культуры. Лечебное использование физических

упражнений в настоящее время. Использование физических упражнений в

ЛФК. Показания и противопоказания к занятиям лечебной физической

культурой.

Средства лечебной физической культуры. Характеристика физических

упражнений. Общее требование к методике лечебного применения физических

упражнений. Дозирование нагрузки.

Тема 4.2. Содержание и особенности метода лечебной физической

культуры

Механизмы лечебного действия физических упражнений: тонизирующее

действие, трофическое действие, формирование компенсаций, нормализация

патологически измененных функций.

Формы занятий лечебной физической культурой. Основы организации

лечебной физической культуры в лечебно-профилактических учреждениях.

Тема 4.3. Лечебная физическая культура при нарушениях осанки

и плоскостопии

Общие данные о деформацииопорно-двигательного аппарата.

Понятие о правильной осанке, причины и механизмы формирования

нарушений осанки. Виды нарушений осанки. Изменение отдельных органов и

систем при нарушении осанки. Профилактика нарушений осанки в процессе

занятий физической культурой. Лечебная физическая культура как основной

метод исправления дефектов осанки.

Основные механизмы лечебного действия и основы методики лечебного

применения физических упражнений. Показания к применению лечебной

физической культуры с лицами, имеющими нарушение осанки.

Понятие о сколиотической болезни. Причины и механизмы

формирования сколиоза. Классификация сколиозов. Профилактика и лечение.

Клинико-физиологическое обоснование и особенности методики

лечебной физической культуры при сколиотической болезни.

Общие данные о плоскостопии, причины и механизмы его

формирования. Особенности методики лечебной физической культуры при

плоскостопии.

Особенности методики занятий лечебной физической культурой с

лицами, имеющими дефекты осанки и плоскостопие.

Примеры комплексов упражнений.

Тема 4.4. Лечебная физическая культура при травмах

опорно-двигательного аппарата

Краткая характеристика травм опорно-двигательного аппарата, методы их

лечения.

Механизмы лечебного действия физических упражнений при травмах.

Методика лечебного применения физических упражнений при травмах.

Особенности методики лечебной физической культуры при повреждениях

мягких тканей, переломах костей конечностей, таза, позвоночника,

повреждениях суставов в зависимости от метода лечения. Примеры


Тема 4.5. Лечебная физическая культура

при заболеваниях сердечно-сосудистой системы

Основные клинические данные о заболевании сердца и сосудов:

ишемическая болезнь (инфаркт миокарда, стенокардия), пороки сердца,

атеросклероз, гипертоническая болезнь, заболевания сосудов и др. Показания и

противопоказания к применению лечебной физической культуры. Механизмы

лечебного действия физических упражнений. Особенности методики лечебной

физической культуры. Примеры комплексов упражнений.

Тема 4.6. Лечебная физическая культура при заболеваниях

органов дыхания

Основные клинические данные о заболеваниях органов дыхания (острая и

хроническая пневмония, бронхиальная астма, плеврит, эмфизема легких и др.).

Основные механизмы лечебного действия физических упражнений.

Методика применения физических упражнений.

Роль лечебной физической культуры в реабилитации больных с

заболеваниями органов дыхания. Особенности применения лечебной

физической культуры в реабилитации при заболеваниях органов дыхания.

Примеры комплексов упражнений.

Тема 4.7. Лечебная физическая культура при заболеваниях

органов пищеварения

Краткая клиническая характеристика заболеваний органов пищеварения

(гастриты, язвенная болезнь, колит, холецистит, опущение внутренностей).

Основные механизмы лечебного действия физических упражнений.

Особенности методики лечебной физической культуры. Примеры комплексов

упражнений.

Тема 4.8. Лечебная физическая культура

при заболеваниях и повреждениях нервной системы

Краткие данные об основных проявлениях заболеваний и травм нервной

системы. Расстройства движений (спастические и вялые парезы и параличи,

гиперкинезы) и чувствительности.

Основные клинические данные о заболеваниях и травмах

периферической нервной системы. Механизм лечебного действия физических

упражнений. Особенности методики лечебной физической культуры при

радикулитах, невритах. Примеры комплексов упражнений.

Основные клинические данные о заболеваниях и повреждениях

центральной нервной системы: нарушения мозгового кровообращения, опухоли

и повреждения головного и спинного мозга. Примеры комплексов упражнений.

Механизмы лечебного действия и особенности методики лечебного

применения физических упражнений при заболеваниях и травмах головного и

спинного мозга. Особенности методики лечебной гимнастики. Примеры


Тема 4.9. Лечебная физическая культура при нарушении обмена веществ

Основные клинические данные о нарушении обмена веществ и некоторых

эндокринных заболеваниях (ожирение, подагра, сахарный диабет).

Основные механизмы лечебного действия физических упражнений и

методика лечебной физической культуры. Примеры комплексов упражнений.

Составление индивидуальных комплексов упражнений.

Раздел 5. Методика составления комплексов физических упражнений

для различных нозологических групп

Тема 5.1 Составление комплексов физических упражнений

при различных отклонениях в состоянии здоровья студентов Характеристика показаний и противопоказаний для занятий физическими

упражнениями с учетом характера заболеваний. Требования к содержанию

комплекса физических упражнений. Общие требования к методике лечебного

применения физических упражнений. Дозирование нагрузки. Составление

индивидуальных комплексов упражнений. Методика подбора упражнений при

различных патологиях в состоянии здоровья.

IX. ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА



1 34

2 34

3 34

4 34

5 34

6 34

7 34

8 34


Раздел 1. Основные формы и средства физической подготовки

Тема 1.1. Воспитание физических качеств и повышение уровня

функциональной подготовленности

Освоение общеразвивающих упражнений без предметов, с предметами,

на снарядах, с взаимной помощью друг другу на месте и в движении (ходьба,

бег). Подвижные игры и эстафеты.

Раздел 2. Основные формы и средства технической подготовки

Тема 2.1. Обучение основам техники спортивной ходьбы

Специальные упражнения для освоения элементов техники спортивной

ходьбы. Специальные упражнения скороходов для совершенствования техники

спортивной ходьбы.

Тема 2.2. Оздоровительная ходьба в стандартно-повторном

и вариативно-интервальном режимах

Освоение основных технических аспектов оздоровительной ходьбы,

используя различные методы обучения.

Тема 2.3. Обучение основам техники бега на средние и длинные дистанции

Обучение технике бега на прямой дистанции и повороте. Упражнения для

освоения техники бега со старта и финиширования. Упражнения для

повышения скорости бега.

Тема 2.4. Обучение основам техники кроссового бега

Упражнения для освоения техники кроссового бега. Бег на местности с

преодолением естественных препятствий. Длительный бег на местности в

равномерном темпе.

Тема 2.5. Обучение основам техники на короткие дистанции

Специальные беговые упражнения (для частоты, длины шага).

Упражнения для обучения технике старта и стартового разгона, бега по

дистанции и финиширования.

Тема 2.6. Обучение основам техники прыжка в длину с места

Освоение техники прыжка в длину с места. Специальные упражнения

прыгуна. Упражнения для освоения движений в полетной фазе. Упражнения

для освоения техники приземления.






задания


10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

Мужчины

Бег 100 м, с. 12,8 13,2 13,4 13,6 13,8 14,0 14,2 14,4 14,6 15,0

Прыжок в длину

с места, см. 260 250 245 240 235 230 225 220 215 210

Бег 6 мин., м. 1600 1550 1500 1400 1300 1200 1150 1100 1050 1000

Женщины

Бег 100 м., с. 15,3 15,7 16,0 16,2 16,4 16,6 16,8 17,2 17,6 18,0

Прыжок в длину

с

места, см.

200 190 185 180 175 170 165 160 155 150

Бег 6 мин., м. 1250 1200 1150 1100 1000 950 900 850 800 700

X. ЛЫЖНЫЙ СПОРТ



2 16

4 16

6 16

8 16





ОРУ на месте и в движении. Развитие физических качеств средствами

циклических видов спорта. Элементы закаливания.

Раздел 2. Основные формы и средства технической подготовки

Тема 2.1. Изучение техники строевых упражнений

Строевые упражнения с лыжами и на лыжах. Выполнение команд

«равняйсь», «смирно», «вольно» с лыжами в руках. Выполнение команд

«равняйсь», «смирно», «вольно» на лыжах.

Тема 2.2. Изучение техники поворотов на месте и в движении

Повороты переступанием (вокруг носков, вокруг пяток лыж); махом (через

лыжу вперед, через лыжу назад, махом правой, махом левой). Повороты

прыжком (с опорой на палки и без опоры на палки).

Повороты в движении: переступанием, плугом, упором, из упора, на

параллельных лыжах.

Тема 2.3. Изучение и совершенствование техники попеременных ходов

Овладение техникой принятия основной стойки лыжника. Овладение

техникой скользящего шага. Овладение техникой согласованности работы рук

и ног.

Тема 2.4. Изучение и совершенствование техники одновременных ходов

и элементов горной техники (спуск, подъем) Овладение техникой бесшажного шага. Овладение техникой одношажного

шага, основной вариант. Овладение техникой одношажного шага, стартовый

вариант. Овладение техникой двухшажного шага. Ознакомление с коньковым

ходом. Изучение техники спусков (основная стойка, высокая стойка, низкая

стойка). Изучение техники подъемов (попеременным двухшажным, «елочкой»,

«полуелочкой», «лесенкой»). Изучение техники торможения (плугом, упором,

палками). Изучение техники поворотов (плугом, упором, переступанием).






задания


10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

Бег на лыжах 5 км,

мин/с. (муж.) 22,00 23,50 24,30 25,00 25,30 26,00 26,30 27,00 27,30 28,30

Бег на лыжах 3 км,

мин/с. (жен.) 17,00 18,00 18,15 18,30 18,45 19,00 19,30 19,45 20,00 21,00


техники лыжных

ходов


XI. МИНИ-ФУТБОЛ



1 32

2 36

3 32

4 36

5 30

6 38

7 30

8 38



Тема 1.1. Развитие физических качеств и повышение уровня


Развитие физических качеств средствами различных видов спорта:

гимнастики, плавания, легкой атлетики, тяжелой атлетики, спортивных игр.

Различные игровые упражнения и игры, способствующие развитию быстроты и

скорости.



Тема 2.1. Техника передвижений

Бег лицом и спиной вперед, с изменением направления, скрестным и

приставным шагом, прыжки толчком одной и двумя ногами, повороты в

прыжках на 180, 360, остановка прыжком, выпадом. Бег по наклонной

плоскости, повторный и переменный на короткие дистанции и с различной

скоростью. Старты из различных исходных положений по сигналу, по прямой и

дугам, с изменением направлений, с остановками и рывками.

Тема 2.2. Техника ведения мяча

Повторный и переменный бег с мячом, различные ведения мяча с

остановками и рывками на различные дистанции. Упражнения с мячом

(выполняемые продолжительное время), ведение с ускорением и без ускорений

по прямой с изменением направлений, остановками и рывками.

Тема 2.3. Техника остановки мяча

Остановка катящихся, прыгающих и летящих мячей подошвой, внешней

и внутренней стороной стопы, подъемом, бедром, грудью стоя на месте и в

движении, неполная остановка с приданием мячу определенного направления

для удара, передачи.

Тема 2.4. Техника передачи мяча

Специальные упражнения с мячом в парах и группах (игра в квадратах

3х2, 4х2 и т.д.).

Тема 2.5. Техника ударов по мячу

Удары по мячу ногами (внутренней стороной стопы, внутренней

внешней и серединой подъема, носком). Удары по неподвижному, катящемуся,

летящему мячу с различной скоростью на точность, с различной силой и

траекторией полета. Удары по мячу головой без прыжка и в прыжке толчком

одной, двумя ногами, стоя на месте и в движении, сброс мяча под удар.

Тема 2.6. Техника жонглирования мячом

Жонглирование мячом на месте. Жонглирование мячом в движении.

Техника «финтов». «Финты»: обманные движения, простые и сложные

«финты» позами, туловищем, головой, взглядом. Отбор мяча перехватом,

выпадом, выбиванием.

Тема 2.7. Приемы игры вратаря

Ловля мячей: в падении и без; катящихся по площадке; летящих над

площадкой на различной высоте и траектории. Ловля и отбивание мячей одной,

двумя руками в прыжке. Броски мяча одной рукой на дальность и точность.

Тема 2.8. Тактические действия в защите и нападении

Индивидуальные действия. Действия без мяча. Выбор места. Открывание

для поддержания атаки, получения мяча. Открывание на скорости в свободную

зону. Увод игрока из зоны. При переходе от атаки к обороне выбор места для

закрывания игрока или зоны. Игра в обороне персональным, зонным или

комбинированными методами. Выбор позиции для вступления в единоборство

с применением изученных технических приемов.

Действия с мячом. Выбор средства для применения «финта», отводки

игрока, передачи или удара по воротам. При переходе к обороне выбор места,

закрывание игрока или зоны. Выбор момента и способы перехвата мяча.

Закрывание игрока при продольной, поперечной и диагональной

передачах. Действия против игрока, владеющего мячом. Выбор момента для

вступления в единоборство с применением изученных приемов отбора мяча.

Групповые действия. Передачи мяча, взаимодействия в парах, тройках

на месте и в движении без смены мест и со сменой, с остановкой и без

остановки мяча, с ограниченным количеством касания мяча. Передачи мяча –

продольные, поперечные, диагональные в ноги, на ход, на уход, на свободное

место, в зону, недодача. Передачи по земле и по воздуху. Взаимодействия

игроков без сопротивления и с сопротивлением противника.

Тренировочные упражнения для выработки навыков взаимодействия

групп игроков, различные квадраты и проводимые в равночисленных и

неравночисленных составах с различными условиями и заданиями.

Простейшие тактические комбинации в атаке и обороне при введении

мяча в игру: при начале игры с центра, ввода мяча от ворот и из-за боковой

линии, угловом, свободном и штрафном ударах.

Действия игроков в атаке (выбор места, растягивание защиты

противника), комбинации в звеньях. Комбинации для преодоления стенки.

Ведение и передача мяча в парах, тройках с последующими ударами по

воротам. Выбор места для получения своевременной передачи мяча.

Закрывание противника без мяча, перехват, отбор мяча. Действия звеньев при

переходе от атаки к обороне.

Двухсторонняя игра 2х2, 3х3, 4х4 с заданием в атаке и обороне.





Контрольные задания Результаты и баллы

4-5 6-8 9-10

Бег 5 х 30 м с ведением мяча, с. 28.0 27.0 26.0

Бег 30 м, с. 4.6 4.4 4.3

Бег 30 м с ведением мяча, с. 4.7 4.6 4.5

12-ти минутный бег по стадиону, м 3000 3050 3100

Демонстрация основных технических приемов Зачтено – не зачтено

Удары по воротам на точность (кол-во попаданий

из 10 раз) 2-4 5-7 8-10

XII. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС



1 34

2 22

3 34

4 22

5 34

6 22

7 34

8 22





Общая физическая подготовка включает в себя Освоение элементов

техники спортивных и подвижных игр: баскетбол, гандбол, футбол (с малым

мячом), командные эстафеты с преодолением всевозможных препятствий, и

направленные на развитие чувства мяча. Освоение комплексов упражнений

аэробной направленности, развитию скоростно-силовых и координационных

качеств.

Комплексы общеразвивающих упражнений, направленных на развитие

физических качеств: силы, выносливости, гибкости, ловкости и быстроты,

которые выполняются с отягощением и собственным весом, в том числе

упражнения на снарядах: на гимнастической стенке, тренажерах.

Раздел 2. Основные средства технической и тактической подготовки

Тема 2.1. Обучение основам техники игры в настольный теннис

Обучение стойкам: основная стойка; правосторонняя стойка;

левосторонняя стойка. Обучение хватке ракетки: европейская хватка; азиатская

хватка Последовательное овладение элементами техники передвижений:

приставным шагом; скрестным шагом; выпады вперед, в сторону. Обучение

технике на месте в целом. Типичные ошибки при обучении методы их

исправления.

Тема 2.2. Обучение и совершенствование техники подачи

Обучение подачам: подбрасывание мяча; «маятник», «веер», верхняя,

нижняя, верхнебоковая. Подбрасывание мяча; с нижним вращением (короткая

и блинная). Типичные ошибки при обучении и методы их исправления.

Тема 2.3. Обучение и совершенствование техники основных ударов

Обучение технике основных ударов: «толчок», «накат». Техника

основных ударов: «срезка», «атакующего удара». Техника ударов «подставка»,

«свеча». Типичные ошибки при обучении и методы их исправления.

Тема 2.4. Тактические действия в одиночных играх

Обучения тактическим действиям в одиночных играх. Обучение тактическим

действиям: в нападении; в защите. Ознакомление с простейшими тактическими

комбинациями. Одношажные передвижения влево, вправо, вперед, назад.

Формирование стиля на основе индивидуальных возможностей. Типичные ошибки

при обучении методы их исправления.

Тема 2.5. Тактические действия в парных играх

Совершенствование передвижений в парах. Технико-тактическое

взаимодействие в парах. Передвижения в парах по круговому способу; по способу:

один партнер вперед-назад, другой влево-вправо. Типичные ошибки при обучении

методы их исправления.








4-5 6-8 9-10 4-5 6-8 9-10

Прыжок в длину с места, см. 210-

220

225-

240

245-

260

150-

160

165-

180

185-

200

Наклон вперед, см. 1-6 8-14 16-20 6-9 11-16 18-25

Сгибание-разгибание рук в упоре лежа,

раз (муж.)

Поднимание туловища из положения

лежа на спине, раз (жен.)

10-20

24-33

37-42

20-35

40-50

55-65

Подача мяча избранным способом (из

10 раз) 3-5 6-8 9-10 2-4 5-7 8-10


приемов Зачтено – не зачтено Зачтено – не зачтено

XIII. ПИЛАТЕС

Распределение часов Семестр Практические занятия

1 34

2 22

3 34

4 22

5 34

6 22

7 34

8 22


Раздел 1. Структура и содержание занятий по пилатесу

Тема 1.1. Базовые упражнения пилатес

Техника выполнения дыхательных упражнений пилатес. Три вида

дыхания, применяемые в пилатесе: боковое (латеральное) дыхание, ритмичное

дыхание, активное дыхание.

Техника выполнения базовых упражнений пилатес в различных исходных

положениях Упражнения в партере: «сотня», «скручивания», «перевороты»,

«круговые движения ногами», «перекаты», «вытягивание мышц ноги»,

«вытягивание обеих ног», «вытягивание прямой ноги», «вытягивание прямых

ног», «скрещивания», «вытягивание позвоночника», «кресло-качалка»,

«штопор», «пила», «нырок», «толчки одной ногой», «толчки двумя ногами»,

«ножницы», «велосипед», «мостик на лопатках», «повороты», «складной нож»,

«серия махов в стороны», «толчки пятками», «головоломка», «круги от бедер»,

«плавание», «вытягивание ноги назад», «вытягивание ноги вперед», «серия

махов в стороны на коленях», «русалка», «бумеранг», «тюлень», «отжимания

по пилатесу», «раскачивание», «гребля». Упражнения для развития силы мышц

рук в исходном положении стоя: «молния», «расширение грудной клетки»,

«бритье головы», «круги руками», «бицепс 1», «бицепс 2», «трицепс», «жук»,

«бокс», «выпады». Упражнения на расслабление.

Тема 1.2. Модифицированные упражнения пилатес

Совершенствование базовых упражнений пилатес. Способы усложнения

и упрощения базовых упражнений пилатес, изучение новых двигательных

действий. Изучение и совершенствование техники выполнения базовых и

модифицированных упражнений пилатес в различных исходных положениях.

Составление комплексов базовых и модифицированных упражнений пилатес:

простые и сложные по структуре и содержанию комплексы упражнений.

Подбор и составление упражнений в отдельные модули.

Раздел 2. Разновидности занятий по пилатесу

Тема 2.1. Английский пилатес Особенности методики и ключевые моменты освоения упражнений

английской системы пилатес. Особенности применения дыхательных

упражнений в английской системе пилатес. Последовательное выполнение

упражнений английской системы пилатес в сочетании с определенными фазами

дыхания. Сочетание упражнений на гибкость и силу, с преимущественным

развитием гибкости.

Тема 2.2. Американский пилатес

Особенности методики и ключевые моменты освоения упражнений

американской системы пилатес. Особенности применения дыхательных

упражнений в американской системе пилатес. Методические особенности

составления комплексов упражнений американской системы пилатес.

Сочетание упражнений на гибкость и силу, с преимущественным развитием

силы.

Тема 2.3. Вертикальный пилатес Техника выполнения традиционных общеразвивающих упражнений, с

соблюдением принципов пилатес. Техника выполнения специфических

упражнений пилатес в исходном положении стоя: «звезда», «качели»,

«официант», «арабеск», «сертаки», «лягушка», «лук».

Тема 2.4. Пилатес с дополнительным оборудованием Техника выполнения базовых и модифицированных упражнений пилатес

с использованием гантелей, мячей для пилатеса, фитболов, резиновых

амортизаторов. Методические особенности составления комплексов

упражнений пилатес с использованием дополнительного оборудования.

Тема 2.5. Йогалатес

Техника выполнения базовых и модифицированных упражнений пилатес

с использованием элементов хатха-йоги. Дыхательные упражнения хатха-йоги.

Упражнения хатха-йоги в движении («виньясы»); статические позы хатха-йоги

(«асаны»); релаксационные и медитационные упражнения хатха-йоги;

упражнения хатха-йоги, направленные на гипоксическую тренировку

(«пранаяма»). Методические особенности составления комплексов упражнений

Пилатес в сочетании с упражнениями хатха-йоги.

Тема 2.6. Стретчинг

Понятие о стретчинге как комплексе физических упражнений (поз)

статического характера, направленных на растягивание определенных частей

тела. Разновидности последовательности выполнения упражнений стретчинга.

Особенности последовательной смены фаз активного сокращения мышц,

расслабления мышц и растягивания мышц в статической позе.






задания Результаты и баллы

Десятибалльная

система оценки 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

Подъём туловища

(раз) 65 60 55 50 45 45 40 35 30 20

Наклон вперёд сидя

(см) 25 21 18 16 14 13 11 9 8 6

Выполнение

комплексов

базовых и

модифицированных

упражнений

пилатеса


ХIV. ПЛАВАНИЕ



занятия

1 -

2 62

3 62

4 -

5 -

6 62

7 62

8 -


Раздел 1.Основные средства физической подготовки



Общеразвивающие и специальные упражнения. Подготовительные

упражнения для освоения с водой. Игры и развлечения на воде. Развитие

физических качеств средствами плавания.


Тема 2.1 Изучение техники плавания способом кроль на спине

Имитационные упражнения на суше. Упражнения для ознакомления со

специфическими свойствами воды. Упражнения для изучения техники

движений ног. Упражнение для изучения техники движений рук. Упражнения

для изучения техники согласования движений рук и ног с дыханием. Плавание

способом кроль на спине в полной координации.

Тема 2.2. Изучение техники плавания способа кроль на груди

Имитационные упражнения на суше. Упражнения для изучения техники

движений ног. Упражнения для изучения техники движений ног в согласовании

с дыханием. Упражнение для изучения техники движений рук. Упражнения для

изучения техники движений рук в согласовании с дыханием. Упражнения для

изучения техники согласования движений рук и ног на задержке дыхания.

Упражнения для изучения техники согласования движений рук ,ног и дыхания

в плавании способом кроль на груди. Плавание способом кроль на груди в

полной координации.

Тема 2.3. Изучение техники плавания способа брасс

Упражнение для изучения техники движений ногами на суше.

Упражнения для изучения техники движений ног. Упражнения для изучения

техники движений ног в согласовании с дыханием. Упражнения для изучения

техники движений рук в брассе. Упражнения для изучения техники

согласования движений рук с дыханием. Упражнения для изучения техники

согласования движений рук и ног с дыханием. Плавание способом брасс в

полной координации.

Тема 2.4. Изучение техники плавания способа дельфин

Имитационные упражнения на суше. Упражнения для изучения техники

движений ног. Упражнение для изучения техники движений рук. Упражнения

для изучения техники движений ног в согласовании с дыханием. Упражнения

для изучения техники движений рук в согласовании с дыханием. Упражнения

для изучения техники согласования движений рук и ног на задержке дыхания.

Упражнения для изучения техники согласования движений рук, ног и дыхания

в плавании способом дельфин. Плавание способом дельфин в полной

координации.

Тема 2.5. Изучение техники стартов и поворотов в спортивных

способах плавания

Упражнения для изучения техники старта в плавании способа кроль на

спине. Упражнения для изучения техники поворотов в плавании способа кроль

на спине. Упражнения для изучения техники стартового прыжка кролем на

груди. Упражнения для изучения техники поворотов в кроле на груди.

Упражнения для изучения техники поворотов в плавании способа брасс.

Упражнения для изучения техники старта в плавании способа брасс.

Тема 2.6. Совершенствование техники избранного способа плавания

Плавание избранным способом в полной координации на время и на

длинную дистанцию.

Тема 2.7. Прикладное плавание

Разновидности прыжков. Ныряние в длину и глубину. Преодоление

водных преград.






задания


10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

мужчины

плавание 12 мин. >725 700 650 600 550 500 450 400 350 <350

женщины

плавание 12 мин. >650 600 550 500 450 400 350 300 275 <275

XV. СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА



1 28

2 28

3 28

4 28

5 28

6 28

7 28

8 28

Всего 224


Тема 1. Развитие физических качеств и функциональной


Строевые упражнения. ОРУ на месте и в движении. Ходьба без палок.

Спортивная ходьба. Повторный, равномерный и переменный методы

тренировки. Ходьба с разной интенсивностью. Ходьба с отягощением.

Преодоление препятствий. Разминка и заминка. Элементы закаливания.


Тема 2.1. Изучение техники скандинавской ходьбы

Подбор палок. Техника шага. Осанка, корпус. Постановка стопы «пятка-

толчок-перекат». Работа кистей рук. Координация движения рук.

Одноименные, разноименные движения рук и ног. Пространственная

ориентировка. Дыхание в процессе скандинавской ходьбы.

Тема 2.2. Изучение техники скандинавской ходьбы

со спусков и ходьбы в гору

Ходьба по снегу и льду. Соответствие наконечника. Ходьба с разной

интенсивностью. Подъём в гору переступанием, палки в качестве опоры.

Техника подъёма «ёлочкой». Спуск с попеременной опорой на палки.

Свободный спуск .Траверс склонов вверх и вниз..

Ходьба по пересечённой местности.

Тема 2.3. Изучение и совершенствование техники старта

и финиширования

Овладение техникой шага, стартовый вариант. Врабатывание.

Дистанционная скорость. Финиширование. Ходьба с ускорением и

замедлением темпа. Овладение схемой согласованности работы рук и ног на

дистанции.

Тема 2.4. Изучение и совершенствование техники

скандинавской ходьбы по специальным трассам

Овладение техникой шага, основной вариант. Подбор объёма и интенсивности

нагрузки. Преодоление поворотов и разворотов. Преодоление естественных и

искусственных препятствий. Трекинг.

Тема 2.5. Изучение тактической и психологической подготовки

Распределение сил по дистанции. Влияние физиологических

особенностей организма на тактику преодоления дистанции. Использование

специфики трасс для регулирования темпа ходьбы. Настрой на тренировку.

Психологические состояния организма во время нагрузок. Аутотренинг.






задания


10 9 8 7 6 5 4 3 2 1


техники

скандинавской

ходьбы


XVI. СПЕЦИАЛЬНОЕ УЧЕБНОЕ ОТДЕЛЕНИЕ



1 68

2 68

3 68

4 68

5 68

6 68

7 68

8 68



студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья

Тема 1.1. Обучение выполнению комплексов специальных

физических упражнений для студентов группы «А»

Общеразвивающие упражнения из различных исходных положений (стоя,

сидя, лежа). Дозированная ходьба, бег. Упражнения на равновесие,

расслабление. Прогулки на лыжах, плавание. Дыхательные упражнения

(статические, динамические). Упражнения для мелких мышц глаз и на

аккомодацию.


физических упражнений для студентов группы «Б»

Общеразвивающие упражнения из различных исходных положений (стоя,

сидя, лежа на спине, боку, стоя на четвереньках). Специальные упражнения для

мышц брюшного пресса, поясничной области, спины, малого таза.

Дозированная ходьба, бег. Прогулки на лыжах, плавание. Дыхательные

упражнения (статические, динамические). Диафрагмальное дыхание.

Упражнения в сочетании с приемами поглаживающего и вибрационного

массажа передней брюшной стенки.


физических упражнений для студентов группы «В»

Общеразвивающие и специальные упражнения, направленные на

укрепление «мышечного корсета», увеличение подвижности поврежденных

суставов, исправление осанки. Специальные корригирующие симметричные

гимнастические упражнения. Специальные виды ходьбы для формирования и

укрепления мышечно-связочного аппарата стоп. Упражнения у гимнастической

стенки и с гимнастической палкой. Дыхательные упражнения (статические,

динамические). Упражнения на координацию, равновесие. Прогулки на лыжах,

плавание.


подготовленности с учетом специфики имеющихся заболеваний

Средства и методы ОФП: строевые упражнения, общеразвивающие

упражнения без предметов, с предметами.

Упражнения на развитие выносливости: упражнения или элементы с

постепенным увеличением времени их выполнения.

Упражнения на развитие силовых и скоростно-силовых способностей:

упражнения с весом собственного тела, с противодействием, с сопротивлением,

с отягощением (гантели, набивные мячи). Совершенствование двигательных

реакций повторным реагированием на различные (зрительные, звуковые,

тактильные) сигналы.

Упражнения на развитие координационных способностей:

общеразвивающие упражнения с предметами и без, подвижные игры, эстафеты.

Упражнения на развитие гибкости: активные (простые, пружинящие,

маховые), пассивные (с самозахватами или с помощью партнера).

Тема 1.5. Обучение выполнению комплексов упражнений для

снижения умственного и психофизического напряжения

Аутогенная тренировка. Обучение методам снятия психофизического

напряжения. Обучение методам проведения анализа психоэмоционального

состояния организма с применением релаксационных методик. Сочетание

физических упражнений из различных исходных положений (стоя, сидя, лежа

на спине) с расслаблением. Упражнения на расслабление для различных

мышечных групп.

Раздел 2. Формирование навыков применения средств физической

культуры в режиме активного отдыха

Тема 2.1. Составление комплексов утренней гигиенической

гимнастики

Составление и выполнение комплексов УГГ с учетом имеющегося

заболевания. Обучение и совершенствование техники выполнения специальных

упражнений для профилактики различных заболеваний: опорно-двигательного

аппарата, желудочно-кишечного тракта и почек, зрения, сердечно-сосудистой

системы и ЦНС, органов дыхания.

Тема 2.2. Применение современных направлений фитнеса

и элементов оздоровительных систем при различных заболеваниях

Использование элементов оздоровительных систем на занятиях: йога,

Пилатес, бодифлекс, стретчинг и др. Овладение методикой составления

индивидуальных оздоровительных программ, с учетом отклонений в состоянии

здоровья. Обучение комплексам упражнений по профилактике различных

заболеваний. Формирование навыков правильного дыхания во время

выполнения упражнений. Обучение дыхательным упражнениям (по методике

йоги, бодифлекс, А. Стрельниковой, К. Бутейко и др.), направленные на

активизацию дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Тема 2.3. Применение спортивных и подвижных игр, эстафет

оздоровительной направленности с учетом имеющегося заболевания

Обучение элементам техники спортивных игр: баскетбола, волейбола,

футбола и др. Общие и специальные игровые упражнения. Основные приемы

овладения и управления мячом, упражнения в парах, тройках. Эстафеты с

предметами и без них, с простейшими способами передвижения, не требующие

проявления максимальных усилий и сложно-координационных действий, с

преодолением полосы препятствий, составленной из гимнастических снарядов.

Применение разнообразных подвижных игр: «Борьба за мяч», «Футбол

руками», «Пятнашки», «Рыбаки и рыбки» и др.

Раздел 3. Профессионально-прикладная физическая подготовка

Тема 3.1. Развитие профессионально важных физических качеств

средствами оздоровительных систем и современных направлений фитнеса

Использование элементов оздоровительных систем на занятиях: йога,

Пилатес, бодифлекс, стретчинг и др. для развития физических качеств с учетом

будущей профессии. Обучение комплексам упражнений по профилактике

профессиональных заболеваний.

Тема 3.2. Развитие профессионально важных физических качеств

средствами легкой атлетики, гимнастики, спортивных и подвижных игр

Использование средств легкой атлетики, гимнастики, спортивных и

подвижных игр для развития физических качеств с учетом будущей профессии.

Обучение комплексам упражнений с целью профилактики профессиональных

заболеваний. Применение элементов техники спортивных игр: баскетбола,

волейбола, футбола и др. для развития физических и психофизических качеств

с учетом будущей профессии.

Тема 3.3. Формирование навыков самостоятельного использования

упражнений профессионально-прикладной физической подготовки

Овладение методикой составления индивидуальных оздоровительных

программ с учетом отклонений в состоянии здоровья и будущей

профессиональной деятельности студента.

Раздел 4. Нормативы физической подготовленности


показателей физической подготовленности

Б

алл

ы

Нак

ло

н в

пер

ед и

з

по

ло

жен

ия -

си

дя н

а

по

лу

(см

)

Рав

но

вес

ие

(ми

н)

Поднимание

ног из

положения -

лежа на спине

По

дн

им

ани

е т

уло

ви

ща

- леж

а н

а ж

иво

те

"ры

бка"

(р

аз)

По

дн

им

ани

е и

оп

уск

ани

е ту

ло

ви

ща

из

по

ло

жен

ия -

леж

а н

а

спи

не

(р

аз)

Пр

исе

д н

а о

дн

ой

но

ге с

оп

оро

й о

пер

еклад

ин

у

гим

нас

тич

еско

й с

тен

ки

"пи

сто

лет

ик"

(раз

)

Сги

бан

ие

и р

азги

бан

ие

ру

к в

уп

ор

е, с

тоя н

а

ко

лен

ях

(р

аз)

Сги

бан

ие

и р

азги

бан

ие

ру

к в

уп

ор

е

от

скам

ейки

(р

аз)

пр

ям

ых

но

г

на

90

гр

ад.

согн

уты

х

но

г н

а 90

град

.

10 22 2.00 50 65 35 70 10 15 16

9 20 1,5 47 63 32 65 9 14 15

8 18 1,4 44 60 30 60 8 13 14

7 16 1,3 42 57 27 55 7 12 13

6 14 1,2 40 55 25 50 6 11 12

5 12 1,1 38 50 22 45 5 10 11

4 10 1,0 35 45 20 40 4 9 10

3 8 0,4 32 40 17 35 3 8 9

2 6 0,2 30 35 15 30 2 7 8

1 4 0,1 25 30 12 25 1 6 7

0 <4 < 0,1 < 25 < 30 < 12 < 25 < 1 < 6 < 7


* при отсутствии противопоказаний

XVII. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Распределение часов Семестр Лекционные занятия

1 2

2 2

3 2

4 2

5 2

6 2

7 2

8 2


Раздел 1. Основы здорового образа жизни

Тема 1.1. Характеристика компонентов здорового образа жизни

Здоровье как важнейшее свойство живого организма. Определения

понятий: «здоровье», «здоровый образ жизни». Компоненты (виды) здоровья:

соматическое, физическое, психическое и нравственное.

Компоненты здорового образа жизни: оптимальный двигательный режим,

закаливание, отдых, рациональное питание, медицинская активность и т.д.

Факторы здоровья. Составляющие здорового образа жизни. Здоровый стиль

жизни. Обеспечение здоровья и самооценка своего состояния.

Вредные пристрастия и их профилактика. Понятия ВИЧ, ВИЧ-инфекция,

СПИД. Социально-правовые аспекты проблемы ВИЧ/СПИД. Профилактика.

Раздел 2. Естественно-научные основы физического воспитания

Тема 2.1. Понятие о социально-биологических основах

физической культуры

Принцип целостности организма и его взаимосвязь с окружающей

средой. Системы организма: сердечно-сосудистая, дыхательная, костно-

мышечная, нервная, пищеварительная.

Механизмы оздоровительного действия физических упражнений.

Тема 2.2. Основы методики развития физических качеств Общая характеристика физических качеств. Быстрота и методика ее

развития. Сила и методика ее развития. Гибкость и методика ее развития.

Выносливость и методика ее развития. Координационные способности и

методика их развития.

Раздел 3. Современные физкультурно-оздоровительные системы

в физическом воспитании

Тема 3.1. Характеристика современных оздоровительных систем

Современные системы оздоровления, основанные на направленном

использовании различных физических упражнений. Место и роль

оздоровительных систем физической культуры в современной системе

физического воспитания. Классификация фитнесс-программ. Структура и

содержание современных фитнес-программ

Тема 3.2. Оздоровительные фитнес-программы, основанные

на видах двигательной активности аэробной направленности

Аэробика К. Купера. Оздоровительная ходьба. Скандинавская ходьба.

Оздоровительный бег. Содержание программ занятий оздоровительным бегом

и ходьбой. Катание на роликовых коньках. Фитнес-программы на

кардиотренажерах. Спинбайк-аэробика. Фитнес-программы, основанные на

оздоровительных видах гимнастики: бодибилдинг, калланетика, шейпинг.

Использование различного сочетания компонентов физической нагрузки с

целью оптимизации функционального состояния в условиях

психоэмоционального напряжение (срочные эффекты).

Раздел 4. Самостоятельные занятия студентов, направленные

на развитие физических качеств

Тема 4.1. Основы методики самостоятельных занятий

физическими упражнениями

Задачи, формы самостоятельных занятий, методика их применения.

Содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Составление индивидуальных комплексов упражнений. Применение средств

закаливания в физическом воспитании студентов. Использование закаливания

для повышения резистентности организма.

Основы контроля физического состояния организма. Диагностика

состояния организма. Врачебный, педагогический контроль и самоконтроль.

Оценка физического развития и физической подготовленности. Определение

уровня физического здоровья. Дневник самоконтроля. Объективные и

субъективные показатели самоконтроля. Коррекция занятий по результатам

контроля и самоконтроля. Паспорт здоровья.

Раздел 5. Профессионально-прикладная физическая подготовка

Тема 5.1. Профессионально-прикладная

физическая подготовка в физическом воспитании студентов

Цель и задачи профессионально-прикладной физической подготовки

(ППФП) студентов. Структурные компоненты ППФП: виды труда, условия и

характер труда, режим труда и отдыха. Методика подбора средств ППФП

студентов. Организация и формы ППФП студентов. Профессиональные знания

и практические навыки по физической культуре.

Раздел 6. Физическая культура в научной организации труда

Тема 6.1. Содержание и организация

производственной физической культуры

Основные понятия. Производственная физическая культура: цель,

задачи. Факторы, влияющие на работоспособность. Динамика

работоспособности в режиме дня, недели, года. Умственная и физическая

работоспособность: типы изменения и причины. Снятие утомления.

Использование «малых форм» физической культуры. Внедрение физической

культуры в производственный процесс.

УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКАЯ КАРТА УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

Атлетическая гимнастика

Ном

ер

раз

дел

а, т

емы

Название раздела, темы

Ф о р м а р а н и й

Количество аудиторных часов

Форм

а

кон

трол

я

знан

ий

Практические занятия

Семестры

1 2 3 4 5 6 7 8

1. Основные средства общей физической подготовки 8 8 8 8 8 8 8 8

1.1

Общеразвивающие и специальные упражнения без предметов, с

использованием веса тела и простого оборудования

8 8 8 8 8 8 8 8

2. Основные средства специальной физической и технической


22 10 22 10 22 10 22 10

2.1

2.2

2.3

2.4

2.5

Упражнение со свободными отягощениями

Упражнения на тренажерах и тренировочных устройствах

Элементы пауэрлифтинга

Элементы гиревого спорта

Элементы армрестлинга

8

4

4

6

4

2

2

2

8

6

4

4

4

2

2

2

6

6

4

4

2

2

2

2

2

2

6

6

4

4

2

2

2

2

2

2

3. Нормативы специальной физической и технической


4 4 4 4 4 4 4 4

3.1 Контрольные упражнения и задания на определение специальной

физической и технической подготовленности

4 4 4 4 4 4 4 4

Итого за семестр 34 22 34 22 34 22 34 22 Зачет


Аэробика

Н

ом

ер

раз

дел

а, т

емы




Форм

а

кон

трол

я

знан

ий


Семестры

1 2 3 4 5 6 7 8

1. Базовая аэробика 18 12 18 12 18 8 10 8

1.1 Средства базовой аэробики + + + + + + + +

1.2 Танцевальная аэробика + + + + + + + +

1.3 Степ-аэробика + + +

2. Разновидности оздоровительного фитнеса 12 6 12 6 12 10 20 10

2.1 Шейпинг + +

2.2 Калланетика + +

2.3 Пилатес + +

2.4 Фитнес-йога + +

2.5 Силовая аэробика + + + + + + + +

2.6 Стретчинг + + + + + + + +



4 4 4 4 4 4 4 4



4 4 4 4 4 4 4 4



Баскетбол

Ном

ер

раз

дел

а, т

емы




Форм

а

кон

трол

я

знан

ий


Семестры

1 2 3 4 5 6 7 8

1. Основные средства физической подготовки 14 6 12 6 10 4 8 4

1.1 Развитие физических качеств и функциональной подготовленности 14 6 12 6 10 4 8 4

2. Основные формы и средства технической и тактической

подготовки 20 14 22 14 24 16 26 16

2.1 Передвижения + + + + + + + +

2.2 Передачи и ловля мяча + + + + + + + +

2.3 Броски в корзину + + + + + + + +

2.4 Тактические действия + + + + + + + +

2.5 Судейские и инструкторские практики + + + + + + + +


подготовленности 2 2 2 2


физической и технической подготовленности 2 2 2 2



Волейбол

Ном

ер

раз

дел

а, те

мы




Форм

а

кон

трол

я

знан

ий


Семестры

1 2 3 4 5 6 7 8

1. Основные средства физической подготовки

14 6 12 6 10 4 8 4


2.

Основные средства технической и тактической подготовки

20 14 22 14 24 16 26 16

2.1 Техническая подготовка

+ + + + + + + +

2.2

Тактическая подготовка

+ + + + + + + +

2.3

Игровая (интегральная) подготовка

+ + + + + + + +







Гандбол

Ном

ер

раз

дел

а, т

емы




Форм

а

кон

трол

я

знан

ий


Семестры

1 2 3 4 5 6 7 8



2.

Основные формы и средства технической и тактической

подготовки 20 14 22 14 24 16 26 16

2.1 Передвижения + + + + + + + +

2.2 Передача и ловля мяча + + + + + + + +

2.3 Броски по воротам + + + + + + + +







Катание на коньках

Ном

ер

раз

дел

а, т

емы




Форм

а

кон

трол

я

знан

ий


Семестры

1 2 3 4 5 6 7 8

1. Основные средства физической подготовки 2 2 2 2

1.1 Развитие физических качеств и функциональной подготовленности 2 2 2 2

2.

Основные средства технической подготовки 12 12 12 12

2.1 Начальное обучение катанию на коньках

6 4 2 2

2.2 Основные технические элементы в обучении катанию на коньках

4 4 4 2

2.3 Беговые упражнения на коньках 2 2 4 4

2.4 Совершенствование функциональной подготовленности организма средствами катания на коньках

2 2 4



2 2 2 2



Итого за семестр 16 16 16 16 Зачет


Кроссфит

Ном

ер

раз

дел

а, т

емы




Форм

а

кон

троля

знан

ий


Семестры

1 2 3 4 5 6 7 8

1. Метаболическая тренировка 4 4 4 4 4 4 4 4

1.1 Циклические упражнения умеренной, большой, субмаксимальной,

максимальной интенсивностей

4 4 4 4 4 4 4 4

2.

Гимнастическая тренировка 4 4 4 4 4 4 4 4

2.1 Упражнения с использованием собственного веса тела 2

2

2

2

2.2 Упражнения с предметами 2 2 2 2 2 2 2 2

2.3 Упражнения на снарядах 2 2 2 2

3. Атлетическая тренировка 4 4 4 4 4 4 4 4

3.1

Элементы тяжелой атлетики 2

2

2

2

2

2

2

2

3.2

Элементы гиревого спорта 2

2

2

2

2

3.3 Упражнения со специфическим отягощением (медбол, набивной мяч,

предмет, заполненные водой, мешок с песком, покрышка)

2

2

2

4. Комплексы круговой тренировки 14 14 14 14 14 14 14 14

4.1 Комплексы средств кроссфита метаболической направленности 2 2 2 2 2 2 2 2

4.2 Комплексы средств кроссфита гимнастической направленности

2 2 2 2 2 2 2 2

4.3 Комплексы средств кроссфита атлетической направленности 2 2 2 2 2 2 2 2

4.4 Комплексы средств кроссфита метаболической, гимнастической,

атлетической направленности 2 2 2 2 2 2 2 2


подготовленности 2 2 2 2 2 2 2 2


физической и технической подготовленности 2 2 2 2 2 2 2 2



Лечебная физическая культура

Ном

ер

раз

дел

а, т

емы




Форм

а

кон

трол

я

знан

ий


Семестры

1 2 3 4 5 6 7 8

1. Физическое воспитание студентов, отнесенных к учебному

отделению лечебной физической культуры (ЛФК)

10 6 2

1.1 Физическая культура как учебная дисциплина в системе образования

Республики Беларусь

2

1.2 Физическая культура и спорт как общественное явление 2

1.3 Естественно-научные основы физического воспитания 2 2

1.4 Понятие «ЗОЖ» и его компоненты 2 2

1.5 Двигательная активность как компонент здорового образа жизни

2 2 2

2.

Современные оздоровительные системы направленного

применения физических упражнений 4 8 10 12 6 6 4 4

2.1 Механизмы оздоровительного действия физических упражнений

2 2 2 2

2.2 Содержание оздоровительных систем и их применение в физическом

воспитании студентов

2 2 2 2

2.3 Основы контроля физического состояния организма 2 4 2 2 2 2 2

2.4 Основы методики самостоятельных занятий 2 6 6 4 4 2 2

3. Физическая культура в научной организации труда 2 2 2 2

3.1 Профессионально-прикладная физическая подготовка 2 2

3.2 Производственная физическая культура 2 2

4. Лечебная физическая культура как составная часть комплексного

лечения

20 20 20 20 20 20 20 20

4.1 Роль и значение лечебной физической культуры в комплексном

лечении учащейся молодежи

2 2 2 2 2 2 2 2

4.2 Содержание и особенности метода лечебной физической культуры

2 2 2 2 2 2 2 2

4.3 Лечебная физическая культура при нарушениях осанки и плоскостопии 4 4 4 4 4 4 4 4

4.4 Лечебная физическая культура при травмах опорно-двигательного

аппарата

2 2 2 2 2 2 2 2

4.5 Лечебная физическая культура

при заболеваниях сердечно-сосудистой системы

2 2 2 2 2 2 2 2

4.6 Лечебная физическая культура при заболеваниях органов дыхания

2 2 2 2 2 2 2 2

4.7 Лечебная физическая культура при заболеваниях органов пищеварения

2 2 2 2 2 2 2 2

4.8 Лечебная физическая культура при заболеваниях и повреждениях

нервной системы

2 2 2 2 2 2 2 2

4.9 Лечебная физическая культура при нарушении обмена веществ 2 2 2 2 2 2 2 2

5.

Методика составления комплексов физических упражнений для

различных нозологических групп 8 8 8 8

Легкая атлетика

5.1 Составление комплексов физических упражнений

при различных отклонениях в состоянии здоровья студентов

8 8 8 8



Ном

ер

раз

дел

а, т

емы




Форм

а

кон

трол

я

знан

ий


Семестры

1 2 3 4 5 6 7 8


1.1 Воспитание физических качеств и повышение уровня


8 8 8 8 8 8 8 8

2.

Основные формы и средства технической подготовки 20 20 20 20 20 20 20 20

2.1 Обучение основам техники спортивной ходьбы 2 2 2 2

2.2 Оздоровительная ходьба в стандартно-повторном

и вариативно-интервальном режимах

4 2 4 2 2 2 2 2

2.3 Обучение основам техники бега на средние и длинные дистанции 4 6 4 6 6 6 6 6

2.4 Обучение основам техники кроссового бега 4 6 4 6 6 8 8 6

2.5 Обучение основам техники бега на короткие дистанции 4 4 4 4 2 2 2 2

2.6 Обучение основам техники прыжка в длину с места 2 2 2 2 2 2 2 2


3. Нормативы общей физической подготовленности 6 6 6 6 6 6 6 6

3.1 Контрольные упражнения и задания на определение общей физической




Ном

ер

раз

дел

а, т

емы




Форм

а

кон

трол

я

знан

ий


Семестры

1 2 3 4 5 6 7 8



2.

Основные средства технической подготовки 12 12 12 12

2.1 Изучение техники строевых упражнений + + + +

2.2 Изучение техники поворотов на месте и в движении + + + +

2.3 Изучение и совершенствование техники попеременных ходов + + + +

2.4 Изучение и совершенствование техники одновременных ходов и

элементов горной техники (спуск, подъем)

+ + + +



Мини-футбол





Ном

ер

раз

дел

а, т

емы




Форм

а

кон

трол

я

знан

ий


Семестры

1 2 3 4 5 6 7 8


1.1 Развитие физических качеств и повышение уровня функциональной


6 12 6 12 6 12 6 12

2.


24 26 24 26 24 28 24 28

2.1 Техника передвижений + + + + + + + +

2.2 Техника ведения мяча + + + + + + + +

2.3 Техника остановки мяча + + + + + + + +

2.4 Техника передачи мяча + + + + + + + +

2.5 Техника ударов по мячу + + + + + + + +

2.6 Техника жонглирования мячом + + + + + + + +

2.7 Приемы игры вратаря + + + +



Настольный теннис





Ном

ер

раз

дел

а, т

емы




Форм

а

кон

трол

я

знан

ий


Семестры

1 2 3 4 5 6 7 8



2.


26 12 24 14 24 14 24 14

2.1 Обучение основам техники игры в настольный теннис 6 4 4 2

2.2 Обучение и совершенствование техники подачи 6 2 6 2 4 2 4 2

2.3 Обучение и совершенствование техники основных ударов 12 4 10 6 16 8 16 8

2.4 Тактические действия в одиночных играх 2 2 2 2 2 2 2 2

2.5 Тактические действия в парных играх

2 2 2 2 2 2



Пилатес





Ном

ер

раз

дел

а, т

емы




Форм

а

кон

трол

я

знан

ий


Семестры

1 2 3 4 5 6 7 8

1. Структура и содержание занятий по пилатесу

22 14 22 14 22 14 22 12

1.1 Базовые упражнения пилатес + + + + + + + +

1.2 Модифицированные упражнения пилатес + + + + + + + +

2.

Разновидности занятий по пилатесу

10 6 10 6 10 6 10 8

2.1 Английский пилатес 2 2 2 2

2.2 Американский пилатес

2 2 2 2 2

2.3 Вертикальный пилатес 2 2 2 2

2.4 Пилатес с дополнительным оборудованием 2 2 2 2 4 2 4 2

2.5 Йогалатес 2 2

Плавание

2.6 Стретчинг

2 2 2 2 2 2 2 2



2 2 2 2 2 2 2 2



2 2 2 2 2 2 2 2



Ном

ер

раз

дел

а, т

емы




Форм

а

кон

трол

я

знан

ий


Семестры

1 2 3 4 5 6 7 8



2.

Основные средства технической подготовки

54 54 54 54

2.1 Изучение техники плавания способом кроль на спине 20

2.2 Изучение техники плавания способом кроль на груди 20

2.3 Изучение техники плавания способом брасс 32

2.4 Изучение техники плавания способом дельфин 32

2.5 Изучение стартов и поворотов в спортивных способах плавания 6 10 8

Скандинавская ходьба

2.6 Совершенствование техники избранного способа плавания 8 12 10 42

2.7 Прикладное плавание 4 12







Ном

ер

раз

дел

а, т

емы




Форм

а

кон

трол

я

знан

ий


Семестры

1 2 3 4 5 6 7 8


1.1 Развитие физических качеств функциональной подготовленности 8 8 8 8 8 8 8 8

2.

Основные средства технической подготовки 20 18 20 18 20 18 20 18

2.1 Изучение техники скандинавской ходьбы

+ + + + + + + +

2.2 Изучение техники скандинавской ходьбы со спусков и ходьбы в гору

+ + + + + + + +

2.3 Изучение и совершенствование техники старта и финиширования + + + + + +

Специальное учебное отделение

2.4 Изучение и совершенствование техники скандинавской ходьбы по

специальным трассам

+ + + +

2.5 Изучение тактической и психологической подготовки + + + +

3. Нормативы технической подготовленности 2 2 2 2

3.1 Контрольные упражнения и задания на определение технической




Ном

ер

раз

дел

а, т

емы




Форм

а

кон

трол

я

знан

ий


Семестры

1 2 3 4 5 6 7 8

1. Основные формы и средства физической подготовки

студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья

58 58 56 56 32 32 30 30

1.1 Обучение выполнению комплексов специальных физических

упражнений для студентов группы «А» 12 12 12 12 8 8 8 8


упражнений для студентов группы «Б» 12 12 12 12 8 8 8 8


упражнений для студентов группы «В» 12 12 12 12 8 8 8 8

1.4 Развитие физических качеств и функциональной подготовленности с

учетом специфики имеющихся заболеваний

12 12 12 12 4 4 4 4

1.5 Обучение выполнению комплексов упражнений для снижения

умственного и психофизического напряжения

10 10 8 8 4 4 2 2

2.

Формирование навыков применения средств физической культуры

в режиме активного отдыха

6 6 8 8 18 18 16 16

2.1 Составление комплексов утренней гигиенической гимнастики

2 2 4 4 6 6 4 4

2.2 Применение современных направлений фитнеса и элементов

оздоровительных систем при различных заболеваниях

4 4 4 4 6 6 6 6

2.3 Применение спортивных и подвижных игр, эстафет оздоровительной

направленности с учетом имеющегося заболевания 6 6 6 6

3. Профессионально-прикладная физическая подготовка 14 14 18 18

3.1 Развитие профессионально важных физических качеств средствами

оздоровительных систем и современных направлений фитнеса 6 6 6 6

3.2 Развитие профессионально важных физических качеств средствами

легкой атлетики, гимнастики, спортивных и подвижных игр 4 4 6 6

3.3 Формирование навыков самостоятельного использования упражнений

профессионально-прикладной физической подготовки 4 4 6 6



4.1 Тестирование уровня физического развития, функционального

состояния и физической подготовленности студентов

4 4 4 4 4 4 4 4



Теоретические основы физической культуры

Ном

ер

раз

дел

а, т

емы




Форм

а

кон

трол

я

знан

ий


Семестры

1 2 3 4 5 6 7 8

1. Основы здорового образа жизни 2

1.1 Характеристика компонентов здорового образа жизни 2

2.

Естественно-научные основы физического воспитания

2 2

2.1 Понятие о социально-биологических основах физической культуры

2

2.2 Основы методики развития физических качеств 2

3. Современные физкультурно-оздоровительные системы в

физическом воспитании

2 2

3.1 Характеристика современных оздоровительных систем 2

3.2 Оздоровительные фитнес-программы, основанные на видах

двигательной активности аэробной направленности

2

4. Самостоятельные занятия студентов, направленные на развитие

физических качеств

2

4.1 Самостоятельные занятия студентов, направленные на развитие

физических качеств 2

5. Профессионально-прикладная физическая подготовка 2

5.1 Профессионально-прикладная физическая подготовка в физическом

воспитании студентов

2

6. Физическая культура в научной организации труда 2

6.1 Содержание и организация производственной физической культуры

2



Контрольные нормативы физической подготовленности

для студентов основного и подготовительного учебных отделений

Тесты Результаты и баллы

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

Мужчины

Наклон вперед из

положения сидя, см

20 19 16 14 12 10 8 6 4 1


места, см 260 250 245 240 235 230 225 220 215 210

Подтягивание на

перекладине, раз 17 15 13 12 11 10 9 8 7 5

Бег 6 мин., м 1600 1550 1500 1400 1300 1200 1150 1100 1050 1000

Женщины

Наклон вперед из

положения сидя, см 22 21 18 16 14 12 11 9 7 3


места, см 200 190 185 180 175 170 165 160 155 150

Поднимание туловища из

положения лёжа на спине за

1минуту (раз)

56 51 47 45 42 40 37 34 30 23

Бег 6 мин., м 1250 1200 1150 1100 1000 950 900 850 800 700

ИНФОРМАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

Список литературы

Основная литература

1. Бабук В.В. Армрестлинг. Методические рекомендации / В.В. Бабук, А.И. Барауля, В.А. Ладес. – Минск: «РУМЦ

ФВН» 2008. 34 с.

2. Бельский И.В. Магия культуризма / И.В. Бельский. – Мн.: МОГА-Н. 1994. – 306 с.

3. Бельский И.В. Основы специальной силовой подготовки высококвалифицированных спортсменов в

тяжелоатлетических видах спорта. / И.В. Бельский. – Мн: «Технопринт», 2000. – 206 с.

4. Бельский И.В. Системы эффективной тренировки: Армрестлинг. Бодибилдинг. Бенчпресс. Пауэрлифтинг. / И.В.

Бельский. – М.: ООО «Вида-Н», 2003. – 352 с.

5. Виленский, М.Я. Физическая культура и ЗОЖ студента: Учебное пособие / М.Я. Виленский, А.Г. Горшков.– М.:

Гардарики, 2007.– 218 с.

6. Глазько, Т.А. Физическое воспитание учащейся молодежи: учебное пособие для занятий по физическому

воспитанию в вузах, ссузах, ПТУ / Т.А. Глазько, Р.И. Купчинов, В.М. Михаленя. – Минск, 1995.

7. Государственный физкультурно-оздоровительный комплекс Республики Беларусь Ъ/ М-во спорта и туризма

Республики Беларусь, Государственное учреждение «Республиканский учебно-методический центр физического

воспитания населения» – Минск: РУМЦ, 2008. – 54 с.

8. Ильинич, В.И. Физическая культура студента: учебник / В. И. Ильинича. – М., 1999.

9. Закон Республики Беларусь «О высшем образовании» от 11 июля 2007 г. № 252-З (в редакции Закона от 16 июля

2008 г. № 413-З).

10. Конеева, Е.В. Физическая культура: Учебное пособие / Е. В. Конеевой. – Ростов н/Д.: Феникс, 2006.– 558 с.

11. Попова, С.Н. Физическая реабилитация: Учебник для академий и институтов физической культуры / С. Н. Попова.–

Ростов н/Д: Феникс, 1999.– 608 с.

12. Теория и методика физического воспитания: в 2 т. / Т.Ю. Круцевич [и др.]; под ред. Т.Ю. Круцевич. – Киев:

Олимпийская литература, 2003. – Т. 2: Методика физического воспитания различных групп населения / Т.Ю.

Круцевич [и др.]; под ред. Т.Ю. Круцевич.– 2003. – 391 с.

13. Теория и методика физического воспитания: в 2 т. / Т.Ю. Круцевич [и др.]; под ред. Т.Ю. Круцевич. – Киев:

Олимпийская литература, 2003. – Т. 1: Общие основы теории и методики физического воспитания / Т.Ю. Круцевич

[и др.]; под ред. Т.Ю. Круцевич.– 2003. – 422 с.

14. Тимошенков, В.В. Физическое воспитание студентов и учащихся, имеющих отклонения в состоянии здоровья / В.В.

Тимошенков, С. Н. Богданов, Ю. Т. Жуковский. – Минск, 1995.

15. Физическая культура: учеб. пособие / В.А. Коледа [и др.]; под общ. Ред. В.А. Коледы. – Минск, 2005. – 211 с.

Documents

j k b l l Проректор по учебной Белорусского ... · 2020. 3. 17. · Лыжный спорт или катание на коньках* 14 12 12 Плавание