Kenapa kepala sering terasa berat?

mba tidak usa takut dengan masalah seperti itu.Luangkan waktu pagi untuk mencari udara yg segar, Hirup udara secara perlahan kemudian buang jua secara perlahan. kalau lagi bangun tidur, kedua tangan di gosok2 selama satu menit kemudian dipijatkan keleher,agar perjalanan darah mba menjadi lancar. silakan mencoba.

cari tempat lapang/lega/luas ( gak perlu seluas stadion )

- kemudian hirup udara dari hidung dan tahan selama 10 detik ( jgn lama2 tar pinsan )

- lalu buang udara dari mulut,hempaskan ( jgn buang udara dr bawah )

- ulangi beberapa kali sampe kepala terasa ringan/baikan

Sakit Kepala Leher dan Pundak Tegang Posted on December 19, 2009 by Syadiash · 67 Comments in Share

Sakit kepala yang di sertai dengan pundak dan leher terasa tegang kram atau kaku merupakan sakit kepala yang sering di derita banyak orang, saya bukan lah dokter namun hanya untuk berbagi pengalaman sakit kepala saja.

Solusi Mengatasi sakit kepala di tinjau jika anda tidak memiliki penyakit yang aneh – aneh, misal nya tumor otak, syaraf kepala kecetit, dsb. he.. he.. he..

Penyebab Sakit Kepala

Faktor utama penyebab dari sakit kepala ialah ; terlalu banyak memikirkan sesuatu yang gak jelas , yang berat – berat, kelelahan, yang pada akhirnya berakibat pada stress. Biasanya orang yang banyak hutang dan sering di tagih oleh debt collector dsb, orang ini pasti dekat dengan sakit kepala.

Karena terlalu banyak mikir yang berat – berat atau pekerjaan hal ini bisa menjadi alasan utama kenapa otot – otot pada leher dan pundak terasa tegang, karena otot di pundak dan leher terasa tegang maka alur syaraf yang menuju kepala akan terasa tegang juga, hal ini sangat berhubungan sekali.

Terkadang juga sakit kepala di sebabkan oleh Anemia atau kurang darah atau darah rendah , jika anda memiliki gejala anemia kurang darah biasanya badan sering merasa letih, lesu, lemah, mudah ngantuk dan kurang bergairah. Jika anda kurang darah biasanya juga setelah duduk terlalu lama dan ketika bangun kepala langsung terasa mbliyur / berkunang – kunang.

Solusi Mengatasi Sakit Kepala

Jika sakit kepala menyerang disertai dengan pundak leher terasa kaku, cobalah untuk mengerak – gerakkan lengan ke atas dan ke bawah , kepala  di putar ke kanan dan ke kiri, semua di lakukan berulang – ulang dan perlahan.

Coba lah untuk di pijat yang di mulai dari pundak – leher dan kepala secara perlahan dan berurutan.

Minum obat generik sakit kepala seperlunya dan jangan melebihi dosis.

Jika sakit kepala karena tekanan darah rendah atau anemia, minumlah nutrisi penambah darah secara teratur dan lakukan pemijatan dan mengerak – gerakkan lengan, pundak dan leher.

Kesimpulan :

—> sakit kepala, leher tegang dan kaku —> pijat dan gerakkan lengan, bahu leher dan kepala —> obat sakit kepala dan penambah darah —> Istirahat yang cukup = bebas sakit kepala

Apa yang Bapak alami mungkin adalah yang disebut dengan nyeri kepala tipe tegang (tension type headache) yang disebabkan oleh otot2 sekitar kepala yang menegang. Biasa karena kita kelelahan atau stress. Sakit kepala ini umumnya muncul pada sore sepulang kerja atau pada week end dan bersifat menekan sehingga kepala seperti diikat. Penanganannya memang diberikan obat penghilang nyeri ,

terkadang penenang jika diperlukan. Namun, memang sakit kepala jenis ini sering kambuh jika manajemen stress kita kurang baik, banyak pikiran.

NYERI KEPALA KARENA KETEGANGAN OTOT Dr. Yuda Turana, SpS

Pasti pernah anda merasakan nyeri kepala seperti pegal di daerah tengkuk setelah bekerja di depan komputer atau menyetir terlalu lama? Hal tersebut disebabkan oleh ketegangan otot -otot sekitar kepala dan disebut sebagai nyeri kepala tipe tegang. Pada tulisan ini dicoba dibahas lebih jauh mengenai hal tersebut.

Sakit kepala merupakan keluhan utama yang sering disajikan kepada dokter. Sakit kepala timbul sebagai hasil perangsangan terhadap bangunan - bangunan di wilayah kepala dan leher yang peka terhadap nyeri. Bukan hanya masalah fisik semata sebagai sebab nyeri kepala tersebut namun masalah psikis juga sebagai sebab dominan.Diketahui bahwa orang - orang yang cenderung sakit kepala mempunyai kepribadian yang tidak banyak berbeda. Mereka rata - rata tergolong dalam kelompok yang mempunyai perasaan kurang mantap, selalu sangsi akan kemampuan diri sendiri dan mudah menjadi gentar dan tegang. Karena watak itu, mereka mencerminkan sikap hidup yang serba kaku, sangat berhati - hati, cermat sekali serta menginginkan segala - galanya serba sempurna dan juga cenderung untuk mendendam. Pada akhirnya, terjadi peningkatan tekanan jiwa dan penurunan tenaga. Pada saat itulah mereka terganggu dan ketidakpuasan membangkitkan reaksi afektif pada otot - otot kepala, leher, bahu, serta vaskularisasi kepala sehingga timbul sakit kepala. Jenis sakit kepala inilah yang disebut nyeri kepala tipe tegang .Terdapat beberapa faktor pencetus nyeri kepala tipe tegang seperti misalnya :Peristiwa stres tertentu, depresi dan kecemasan, kurang tidur atau perubahan pola tidur rutin, tidak makan, postur tubuh yang salah, bekerja dalam posisi yang tidak enak, kurangnya aktifitas fisik, kegiatan fisik yang intens, termasuk aktifitas seksual, perubahan hormonal yang berhubungan dengan menstruasi, kehamilan, atau penggunaan hormon, obat - obatan yang digunakan untuk kondisi lain, seperti depresi atau tekanan darah tinggi, penggunaan obat untuk sakit kepala yang berlebihanBeberapa orang melaporkan adanya stres atau rasa lapar sebelum sakit kepalanya muncul.

Kontraksi dan ketegangan ototSalah satu teori yang paling populer dalam penyebab nyeri kepala ini adalah kontraksi otot wajah, leher, dan bahu. Penelitian mengatakan bahwa para penderita nyeri kepala  ini mungkin mempunyai ketegangan otot wajah dan kepala yang lebih besar daripada orang lain yang menyebabkan mereka lebih mudah terserang sakit kepala setelah adanya kontraksi otot. Ada juga yang mengatakan bahwa pasien dengan sakit kepala kronis bisa sangat sensitif terhadap nyeri secara umum atau terjadi peningkatan nyeri terhadap kontraksi otot. Sebuah teori mengatakan ketegangan atau stres yang menghasilkan kontraksi otot di sekitar tulang tengkorak menyebabkan vasokonstriksi pembuluh darah. Aliran darah berkurang sehingga oksigen terhambat dan hasil metabolisme menumpuk, mengakibatkan nyeri.

Perubahan kimia

Para peneliti sekarang mulai percaya bahwa nyeri kepala ini  bisa timbul akibat perubahan dari zat kimia tertentu di otak - serotonin, endorphin, dan beberapa zat kimia lain - yang membantu dalam komunikasi saraf. Ini serupa dengan perubahan biokimia yang berhubungan dengan migren. Meskipun mengapa zat - zat kimia ini berfluktuasi tidak diketahui, ada anggapan bahwa proses ini mengaktifkan jalur nyeri terhadap otak dan mengganggu kemampuan otak untuk menekan nyeri. Pada satu sisi, ketegangan otot di leher dan kulit kepala bisa menyebabkan sakit kepala pada orang dengan gangguan zat kimia. Di sisi lain, ketegangan otot bisa merupakan hasil dari perubahan zat kimia ini. Karena nyeri kepala tipe ini  dan migren melibatkan perubahan yang mirip pada otak, beberapa peneliti percaya bahwa kedua tipe sakit kepala ini berhubungan. Beberapa ahli berspekulasi bahwa migren mungkin bisa berasal dari tension headache yang berulang. Migren bisa dibedakan saat nyeri yang terasa menjadi sangat hebat. Ada juga yang beranggapan migren yang ringan adalah suatu jenis tension headache.

Gambaran Klinis dan DiagnosisUntuk diagnosis yang tepat, pasien harus menjelaskan durasi dan frekuensi dari sakit kepala, adanya perubahan karakter dalam beberapa waktu belakangan, lokasi, jenis, intensitas nyeri, gejala lain yang berhubungan, dan tindakan yang dilakukan saat sakit kepala muncul. Pasien disuruh mengingat apa yang kira - kira menyebabkan sakit kepala muncul dan apa yang dapat memperbaiki gejala. Menanyakan tentang obat - obat yang sedang atau telah didapat juga penting untuk mengetahui adanya sakit kepala yang berasal dari penggunaan obat berlebihan atau migren yang bertransformasi. Harus ditanyakan pula hal - hal yang mungkin berhubungan dengan sakit kepala, misalnya sakit kronik dan pengobatannya, riwayat trauma, perubahan pola makan, obat - obat yang sedang dikonsumsi atau adanya penghentian obat, riwayat penyalahgunaan obat, kafein, atau alkohol, adanya stres, depresi, dan kecemasan. Riwayat penyakit dalam keluarga juga penting untuk diketahui. Sifat sakit  bervariasi antara pegal kencang dan nyeri pegal. Perasaan itu dapat dirasakan pada salah satu sisi saja atau di seluruh kepala. Nyeri pegal atau perasaan tidak enak itu dapat dirasakan sebagai berdenyut atau kencang mengikat kepala atau nyeri pegal sepanjang kondilus oksipitalis dan tepi orbitalis sesisi atau kedua sisi. Intensitasnya bervariasi dari ringan sampai sedang. Beratnya penyakit bervariasi dari satu orang ke orang lain dan dari satu serangan ke serangan lain. Nyeri kepala tipe ini  dapat berlangsung selama 30 menit sampai 1 minggu penuh. Sakit bisa dirasakan kadang - kadang atau terus menerus. Bila sakit kepala mencapai 15 hari atau lebih dalam sebulan selama beberapa bulan, maka kelompok ini digolongkan kronik. Beberapa orang dengan nyeri kepala tipe tegang mengalami ketidaknyamanan di daerah rahang. Bisa juga ditemukan ketegangan pada kulit kepala, leher, otot bahu, kesulitan tidur, kelelahan, iritabel, kehilangan napsu makan, dan kesulitan berkonsentrasi. Berbeda dengan migren, nyeri kepala jenis ini  biasanya tidak berhubungan dengan gangguan penglihatan ( titik - titik gelap atau kilasan cahaya), mual, muntah, sakit perut, kelemahan atau rasa baal pada satu sisi tubuh, atau gangguan pembicaraan. Pada migren, kegiatan fisik dapat memperburuk sakit kepala, sedangkan pada tension headache tidak. Sedikit orang dengan tension headache mengalami peningkatan sensitifitas terhadap cahaya atau suara, tetapi ini bukanlah gejala yang umum.

Biasanya dokter akan memeriksa kepala dan leher dan melakukan pemeriksaan neurologis yang meliputi kekuatan motorik, refleks, korrdinasi, dan sensasi. Pemeriksaan mata dilakukan untuk mengetahui adanya peningkatan tekanan pada bola mata yang bisa menyebabkan sakit kepala. Dokter mungkin memeriksa daya ingat jangka pendek dan fungsi mental pasien dengan menanyakan beberapa pertanyaan. Bila dokter menemukan adanya kelainan saraf pada pemeriksaan fisik ataupun adanya nyeri kepala yang progresif memberat biasanya akan dilakukan pemeriksaan penunjang yang berupa pencitraan otak seperti CT scan atau MRI.

Bagaimana pengobatannya? Nyeri kepala tipe tegang  biasanya mudah diobati sendiri. Dengan pengobatan, relaksasi, perubahan pola hidup, dan terapi lain, lebih dari 90% pasien sembuh dengan baik.

Saat nyeri timbul dapat diberikan beberapa obat untuk menghentikan atau mengurangi sakit yang dirasakan saat serangan muncul. Penghilang sakit yang sering digunakan adalah: acetaminophen dan NSAID seperti aspirin, ibuprofen, naproxen, dan ketoprofenAcetaminophen efektif untuk sakit kepala sedang sampai berat dalam dosis tinggi. Efek samping acetaminophen lebih jarang ditemukan, tetapi penggunaan dalam dosis besar untuk waktu yang lama bias menyebabkan kerusakan hati yang berat. NSAID efektif dalam dosis yang lebih rendah. Efek samping yang ditemukan antara lain mual, diare atau konstipasi, sakit perut, perdarahan dan ulkus. Pengobatan kombinasi antara acetaminophen atau aspirin dengan kafein atau obat sedatif biasa digunakan bersamaan. Cara ini lebih efektif untuk menghilangkan sakitnya, tetapi jangan digunakan lebih dari 2 hari dalam seminggu dan penggunaannya harus diawasi oleh dokter.

Tidak banyak terapi yang terbukti dapat mengobati atau mencegah terjadinya tension headache kronik. Saat ini, yang digunakan adalah golongan antidepresan trisiklik dan terapi cognitive - behaviour. Bila digunakan sendiri - sendiri, terapi ini tidak terlalu membantu. Tetapi dengan kombinasi, kemungkinan keberhasilan lebih besar. Banyak sakit kepala kronik disebabkan karena penggunaan obat sakit kepala yang berlebihan, maka penghentian obat harus dilakukan terlebih dahulu. Obat sakit kepala biasanya bisa langsung dihentikan, tetapi tetap harus dibicarakan dulu dengan dokter. Bila pasien memilih untuk menghentikan obat secara bertahap, maka penghentian harus selesai dalam waktu 3 hari atau kurang. Bila terlalu lama, pasien akan kehilangan keberanian. Setelah proses penghentian, pasien harus diberitahu kemungkinan adanya sakit kepala yang memburuk dalam beberapa hari ke depan. Analgesik jenis lain bisa digunakan sebagai alternatif untuk membantu proses penghentian. Sebagian besar pasien akan merasa lebih baik dalam waktu 2 minggu, meskipun gejala sakit kepala bisa terus berlangsung selama 16 minggu. Terapi cognitive - behaviour termasuk teknik relaksasi dan pengurangan stress dilakukan untuk menangani sakit kepala. Pada pasien anak - anak dan dewasa muda, terapi ini merupakan pilihan utama. Beberapa orang merasa lebih baik dengan pemberian 2 tetes minyak peppermint, eucalyptus, atau lavender ke dalam segelas air, kemudian air tersebut digunakan untuk mengompres dahi.

Tanaman lain digunakan sebagai teh atau sebagai suplemen untuk sakit kepala, misalnya feverfew, white willow bark, atau meadowsweet (mengandung bahan kimia yang ditemukan pada aspirin), St. John's wort (tanaman antidepresan), valerian (punya efek sedative dan anti spasmodik), dan ginkgo biloba (dapat meningkatkan aliran darah ke otak). Tetapi karena tidak ada data dari produk - produk ini, maka pengobatan jenis ini tidak direkomendasikan. Walaupun pengobatan dapat menghilangkan nyeri kepala secara sementara, perubahan pola hidup merupakan cara terbaik untuk memerangi tension headache. Mengikuti jadwal tidur yang baik dan makan makanan dengan gizi seimbang adalah salah satu cara mudah yang bisa dilakukan. Berolahraga secara teratur seperti berjalan, berenang, atau bersepeda bisa mengurangi frekuensi dan intensitas sakit kepala. Olahraga mengurangi stress, merelaksasi otot dan meningkatkan kadar beta - endorphin yang merupakan penghilang stress alami tubuh. Mengikuti kelas yoga, massage, dan stretching juga membantu mencegah tension headache. Bila sudah ada sakit kepala, olahraga bisa membantu menghilangkan sakit. Tapi dalam beberapa kasus, olahraga memperparah sakit kepala. Jadi sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter sebelum mulai mengikuti kelas olahraga apapun.

Menyembuhkan Diri Menggunakan Biofeedback

inShare

digg

Jika Anda mencari untuk meningkatkan Kesehatan, coba gunakan pikiran Anda. Melalui Biofeedback, kesehatan ditingkatkan tanpa menggunakan obat. Kemampuan untuk menggunakan kekuatan pikiran dengan cara ini telah dibuktikan dalam berbagai penelitian ilmiah. Bahkan, penelitian telah menunjukkan bahwa biofeedback membantu mengontrol atau obat sekitar 150 kondisi medis yang berbeda, seperti hot flashes, asma, sindrom iritasi usus, penyakit Reynards, sakit kepala, inkontinensia, tekanan darah tinggi, denyut jantung tidak teratur, epilepsi, dan efek samping kemoterapi, seperti muntah dan mual.

1. Apakah Biofeedback?

Biofeedback melibatkan mengajar tubuh untuk mengendalikan respon paksa, seperti tekanan darah, aktivitas otak, denyut jantung, dan ketegangan otot. Melalui teknik ini, seseorang dapat mengobati masalah kesehatan fisik dan mental. Biofeedback juga dapat membantu mencegah masalah kesehatan dan memberikan praktisi dengan perbaikan kesehatan secara keseluruhan dan rasa yang lebih besar kesejahteraan. Melalui penggunaan biofeedback, seseorang dapat berpotensi menghilangkan kebutuhan untuk menggunakan obat-obatan. Demikian pula, biofeedback dapat membantu mengobati penyakit yang telah responsif terhadap pengobatan.

2. Bagaimana Apakah Ini Bekerja?

Seseorang bisa dilatih di biofeedback dengan bantuan seorang terapis yang terlatih khusus di lapangan. Umumnya, sesi untuk pelatihan di biofeedback memakan waktu 30 sampai 60 menit. Selama salah satu sesi, terapis tempat sensor listrik pada bagian-bagian tubuh yang berbeda untuk memantau cara tubuh merespon stres. Tanggapan-tanggapan, seperti kontraksi otot, akan memicu respons dengan peralatan yang digunakan untuk pemantauan, seperti bunyi bip. Dengan cara ini, orang yang sedang dilatih di biofeedback dapat mulai membuat asosiasi antara tanggapan bodys dengan cara tubuh berfungsi.

3. Biofeedback Aplikasi

Selama sesi terapi, orang yang sedang dilatih dalam upaya biofeedback untuk menyesuaikan tanggapan bodys nya. Orang yang terus-menerus menerima umpan balik dari peralatan yang digunakan. Jika tubuh terus bereaksi dengan cara yang merugikan, jumlah bip suara bip akan meningkat. Ini berarti masalah ini semakin buruk. Jika bip menurun, masalahnya adalah semakin baik. Dengan cara ini, orang belajar apa kegiatan membantu mengurangi masalah dan apa yang memperburuk kegiatan itu.

4. Proses Biofeedback

Ada berbagai jenis mesin yang digunakan untuk membantu dalam proses biofeedback. Sebuah Elektromiogram (EMG) menggunakan elektroda sensor atau untuk mengukur ketegangan di otot. Hal ini sangat membantu dalam belajar bagaimana mengontrol grinding gigi dan untuk mengendurkan otot, terutama di kepala, punggung, dan leher. Hal ini juga dapat membantu dengan penyakit yang menjadi lebih buruk dalam situasi stres, seperti maag dan asma. Dengan menggunakan EMG, orang belajar untuk mengenali perasaan-perasaan awal dan kemudian mampu mengendalikan perasaan ketegangan segera.

5. Pemantauan Sinyal Biologi

Anda juga dapat moniter suhu tubuh dengan menggunakan sensor. Seringkali, suhu tubuh drop ketika sedang stres. Oleh karena itu, suhu rendah menunjukkan kebutuhan untuk mulai melakukan teknik relaksasi. Jenis biofeedback sangat membantu untuk orang dengan penyakit Reynards atau yang menderita migrain. Sensor lain dapat digunakan untuk mengukur aktivitas keringat senang. Ini disebut Galvanic Skin pelatihan tanggap. Keringat berlebihan bisa menjadi tanda kegelisahan. Memahami bentuk biofeedback dan bagaimana tubuh bereaksi dapat membantu mengontrol kecemasan, serta fobia dan gagap.

6. EEG

Sebuah Elektroensefalogram (EEG) juga dapat digunakan dalam pelatihan biofeedback. EEG ini mampu memantau gelombang otak. Ini gelombang otak yang terhubung ke berbagai negara mental, termasuk relaksasi, terjaga, dan ketenangan. Seorang terapis biofeedback berkualitas dapat ditemukan dengan menghubungi Biofeedback Sertifikasi Institute of America (BCIA). BCIA dapat memberikan nama terapis bersertifikat di daerah tertentu dari Amerika Serikat.

7. Mengobati Gangguan Jantung

Biofeedback juga telah digunakan untuk membantu mengobati korban stroke yang telah kehilangan gerakan dalam otot mereka. Selain itu, psikolog menggunakan biofeedback untuk membantu klien cemas timur dan banyak spesialis menggunakan biofeedback untuk membantu pasien belajar untuk berurusan dengan rasa sakit. Aritmia jantung, tekanan darah tinggi dan rendah, epilepsi, dan gangguan sistem pencernaan juga telah berhasil diobati dengan biofeedback.

8. Bekerja

Pasien mengatakan bekerja biofeedback untuk mereka. Ini semua tentang undertstanding tubuh dan belajar membaca diri sendiri dengan panduan untuk menunjukkan Anda bagaimana untuk melakukannya di tempat pertama.

Sepuluh teknik relaksasi dalam meditasi

Sepuluh teknik relaksasi dalam meditasi

Beberapa teknik relaksasi yang baik dapat menyelamatkan hidup Anda, karena stres lebih dari hanya tidak menyenangkan. Hal ini juga berbahaya untuk kesehatan Anda. Disiplin praktek-praktek seperti meditasi dapat membantu meringankan stres itu, tetapi bagaimana jika Anda tidak memiliki waktu atau motivasi? Mungkin Anda perlu mencoba beberapa dari ini cara sederhana untuk bersantai.

1. Memeluk seseorang. Memberikan pelukan berarti mendapatkan satu. Selama itu adalah dari seseorang yang Anda tidak keberatan memeluk Anda, ini benar-benar dapat santai.

2. Menyela rutinitas. Pergi berbicara dengan orang itu tidur di bangku, atau makan siang di atap. Hanya melakukan apa pun yang pecah Anda dari pola-pola kebiasaan Anda dapat menghilangkan stres.

3. Memiliki mandi air panas. Melemaskan otot-otot Anda, dan setiap istirahat dari lebih banyak stres kegiatan dapat membantu juga. Beberapa menemukan bahwa bergantian panas dan dingin mandi bahkan lebih santai.

4. Coba menonton pikiran Anda. Tempat stres yang bersembunyi di bawah permukaan (kelaparan, khawatir, panggilan telepon yang Anda butuhkan untuk membuat), dan Anda dapat menyelesaikan

mereka dan merasa lebih santai. Jika Anda berlatih mindfulness latihan ini, itu mungkin menjadi salah satu teknik relaksasi favorit Anda.

5. Coba tertawa. Pengalaman Anda sendiri menunjukkan bahwa ini akan membantu Anda bersantai, kan? Pergi menemukan seorang pria yang tahu semua lelucon terbaik, atau menemukan sesuatu yang lucu di depan Anda.

6. Gunakan musik santai. Menjaga CD relaksasi favorit Anda di kantor, di mobil, atau di mana pun Anda akan membutuhkannya.

7. Meninggalkan ruang untuk sementara waktu. Ini dapat sangat membantu jika hal-hal di ruang atau terkait dengan itu adalah memicu pikiran Anda stres. Mengapa tidak keluar untuk sementara?

8. Napas dalam-dalam. Coba lima napas dalam-dalam melalui hidung. Tutup mata Anda dan hanya membayar perhatian kepada Anda bernapas sambil melakukan hal ini. Hal ini seperti mini-meditation, dan mungkin yang paling efektif teknik relaksasi yang cepat.

9. Minum teh chamomile. Teh chamomile tampaknya memiliki efek menenangkan pada saraf. Setiap teh panas tanpa kafein mungkin santai.

10. Berjalan sementara. Jika Anda memiliki setidaknya sepuluh menit luang, berjalan adalah salah satu teknik relaksasi terbaik. Sementara kau di itu, menemukan tempat yang cukup untuk berjalan.

Tentu saja, ini sangat ideal jika Anda dapat mengubah diri sendiri, sehingga Anda secara alami lebih santai sepanjang waktu. Mungkin memikirkan pekerjaan yang terlibat dalam ini hanya menekankan Anda lebih. Dalam hal ini Anda mungkin harus mengambil lambat, jadi mengapa tidak mulai dengan satu atau dua teknik relaksasi sederhana di atas?

5 Teknik Relaksasi Atasi Kepanikan

Bila Anda sering menderita serangan panik, belajarlah untuk rileks. Ada sejumlah cara dan teknik rileksasi. Di antaranya meditasi, rileksasi otot, rileksasi napas, dan visualisasi.  Langkah-langkah ini juga bisa membuat Anda rileks:

1.    Duduk atau berbaring dalam posisi nyaman dan pejamkan mata. Biarkan rahang terbuka, kelopak mata rileks dan berat, tetapi tidak tertutup rapat.

2.    Pindai tubuh Anda secara mental. Mulai dari jempol kaki dan pelan-pelan naik ke betis, paha, pantat, tubuh, lengan, tangan, jemari, leher, dan kepala. Fokus ke setiap bagian dan cari bagian yang mengalami ketegangan. Imajinasikan bahwa ketegangan itu meleleh.

3.    Kencangkan otot-otot di satu daerah tubuh Anda. Kencangkan otot tangan dalam 5 hitungan dan rilekskan. Pindah ke otot lain seperti bahu, muka, lengan, kaki, dan pantat. Ini cara yang baik untuk melepaskan ketegangan.

4.    Biarkan semua pikiran berkelebat, tetapi jangan fokus. Sugestikan ke diri sendiri bahwa Anda rileks dan tenang. Bahwa tangan Anda hangat, jantung berdebar normal, dan Anda merasa damai.

5.    Napas perlahan, teratur, dan dalam. Sekali rileks, bayangkan Anda berada di tempat favorit yang indah dan tenang. Setelah 5-10 menit, kembalilah ke keadaan semula secara perlahan.

KUASAI DULU…TEKNIK PERNAFASAN   DASAR

TEKNIK PERNAFASAN DASAR:1. NAFAS PERUTMulailah menarik nafas dan biarkan udara masuk sedalam mungkin ke dalam perut, sehingga perut menjadi menggembung. Perhatikan perut anda. Saat menarik nafas, perut akan menggembung dan saat menghembuskan nafas, perut mengempis.Kebiasaan yang sering tidak kita sadari adalah pada saat menarik nafas, justru perut mengempis. Sebaliknya pada saat menghembuskan nafas, perut menggembung. Pada gilirannya cara bernafas yang salah seperti ini akan membebani banyak sekali organ dalam tubuh, sehingga kita lebih rentan terhadap penyakit.Lakukan teknik ini dengan posisi duduk tegak, bukan berdiri atau tiduran. Anda bisa melakukannya dengan duduk di atas kursi atau duduk bersila di lantai. Lakukan teknik ini beberapa kali sampai Anda terbiasa.

2. NAFAS DADACaranya sama dengan Nafas Utama Perut. Hanya perhatian Anda arahkan ke bagian dada. Pada saat menarik nafas, dada mengembang dan saat menghembuskan, dada mengempis.Perhatikan bahwa posisi latihan dan istirahat tetap sama, yaitu duduk tegak, bukan berdiri atau lainnya. Lakukan teknik ini beberapa kali sampai Anda terbiasa.

3. NAFAS PUNDAKCaranya sama seperti Nafas Perut & Dada. Kali ini arahkan perhatian Anda ke pundak.Saat menarik nafas, bawalah udara sampai ke bagian pundak atau dada atas; sehingga pundak akan naik. Saat menghembuskan nafas, pundak turun kembali ke posisi biasa.Posisi latihan ini juga sama dengan latihan nafas perut dan dada. Anda boleh duduk di kursi atau duduk bersila di lantai. Yang penting Anda melakukannya dengan duduk tegak, bukan dengan berdiri. Lakukan teknik ini beberapa kali sampai Anda terbiasa.

TEKNIK PERNAFASAN GABUNGAN: Nafas Perut, Nafas Dada & Nafas PundakTariklah nafas sedalam mungkin, perut menggembung, dada mengembang dan pundak naik—tanpa ditahan. Kemudian hembuskan nafas, perut mengempis, dada & pundak kembali ke posisi semula.Lakukan teknik ini terus berulang-ulang sampai anda sudah terbiasa & wajar. Ingat, posisi saat latihan adalah sama dengan posisi di ketiga teknik sebelumnya.Anda harus membiasakan teknik bernafas dengan cara pernafasan gabungan ini sehari-hari,

menggantikan kebiasaan bernafas yang seenaknya sendiri dan salah caranya. Mungkin pada awalnya Anda merasa agak sulit, tetapi kalau anda sudah terbiasa maka hal itu akan berlangsung secara otomatis dan wajar.

Berlatih Teknik   RELAKSASI–PERNAFASAN Bagi Anda yang menginginkan kesehatan diri menjadi Luar Biasa Prima, secara lahir dan batin, ada baiknya Anda mau melakukan langkah-langkah latihan relaksasi pernafasan. Di Blog ini, sudah pernah saya uraikan tentang Teknik Dasar Pernafasan. Anda bisa membacanya kembali sebelum melakukan Teknik Relaksasi Pernafasan di bawah ini.Anda akan saya ajarkan, bagaimana cara relaksasi tersebut. Dalam persepsi kebanyakkan orang, kata “relaksasi” seringkali diidentikkan dengan “kemalasan”, atau suatu cara untuk bermalas-malasan dengan sah. Relaksasi itu bukan suatu bentuk kemalasan.Relaksasi adalah suatu cara untuk menenangkan fisik, pikiran dan jiwa dari hiruk pikuk kehidupan sehari-hari. Sangat berbeda dengan “kemalasan”. Sebenarnya, “malas” adalah suatu masalah di dalam pikiran, bahkan di dalam jiwa; dimana “si pemalas” secara tidak sadar menganggap bahwa bermalas-malasan adalah suatu cara terbaik untuk hidup. Pahamilah, bahwa rileks dan santai dalam hidup tidak berarti malas.Dengan Teknik Relaksasi Pernafasan ini, kita bisa memakai beberapa postur tubuh untuk memudahkan kita sampai pada posisi rileks yang dikehendaki; sekaligus dengan postur tubuh tersebut, kita akan mendapatkan stimuli yang dibutuhkan syaraf-syaraf tertentu. Teknik Relaksasi ini sebenarnya juga bertujuan untuk mengaktifkan kekuatan energi dari otak kanan, yaitu bagian otak yang mengurusi masalah emosi dan imajinasi manusia.LANGKAH-LANGKAH TEKNIK RELAKSASI PERNAFASAN:

Langkah Pertama:Posisi : duduk tegak, tidak ada gerakan fisik, mata terpejam. Telapak tangan menutup dan menempel di atas paha.Nafas : bernafas Teknik gabungan, normal sewajarnya.Waktu : 5 – 10 menit.

Setelah duduk tegak dan memejamkan mata dengan perlahan, mulailah dengan mengendurkan seluruh otot tubuh Anda. Mulai dari otot leher dan bahu, lemaskan secara perlahan-lahan. Setelah itu cobalah ke bagian tubuh lain yang masih tegang.Mulailah mengeksplorasi setiap bagian tubuh dengan visualisasi pikiran, dari ujung jari kaki naik perlahan ke atas sampai ke ubun-ubun kepala. Mata Anda tetap terpejam dengan rileks.Setelah seluruh tubuh terasa kendur, lemas dan nyaman; nikmatilah posisi tersebut beberapa saat dan tenangkan nafas, lambatkan ritmenya tanpa ada penahanan sama sekali. Usahakan seluruh tubuh Anda merasa nyaman.

Langkah Ke dua:Posisi : duduk tegak, tidak ada gerakan fisik, mata terpejam. Telapak tangan membuka, punggung tangan menempel di atas paha.Nafas : bernafas Teknik gabungan, normal sewajarnya.Waktu : 5 – 10 menit.

Posisi seperti yang Anda lakukan di Langkah Pertama, tetapi posisi telapak tangan membuka ke atas dengan punggung tangan menempel di paha.Rasakan saja dengan seluruh bagian tubuh Anda; suasana, situasi ataupun kondisi ruangan tempat Anda sedang berlatih. Setelah seluruh tubuh Anda merasa nyaman, arahkan perhatian ke pusat telapak tangan yang terbuka. Rasakan sensasi atau getaran atau apapun itu, yang terjadi di telapak tangan.

Langkah Ke tiga:Posisi : berdiri tegak, mata terpejam, kedua tangan di samping tubuh.Nafas : bernafas Teknik gabungan, normal sewajarnya.Waktu : 5 – 10 menit.

Setelah posisi berdiri Anda terasa enak dan nyaman, tempatkan sebagian perhatian anda pada kedua belah tangan, mulai dari bahu perlahan turun ke lengan atas, siku sampai lengan bawah dan akhirnya telapak tangan. Arahkan perhatian pada pusat telapak tangan.Setelah beberapa saat mungkin Anda akan merasakan suatu sensasi di telapak tangan atau getaran di lengan dan bahu. Ikuti saja bila getaran atau tenaga tersebut akhirnya mengangkat lengan naik perlahan, kemudian turun lagi. Ikuti terus getaran atau sensasi lainnya yang mengangkat lengan Anda tanpa tenaga otot itu. Terangkat dengan sendirinya, bukan atas kemauan Anda.Bila Anda tergolong orang yang kurang peka sehingga tidak merasakan apa-apa, tenang dan rileks saja terus. Hal ini tidak berarti Anda gagal atau tidak mendapatkan manfaat dari latihan ini. Latihan ini bukan sekedar fisik, tetapi juga olah pikiran dan jiwa.

Langkah Ke empat:Posisi : berdiri tegak, mata terpejam, telapak tangan saling berhadapan di depan dada tetapi tidak bersentuhan (ada jarak).Nafas : bernafas Teknik gabungan, normal sewajarnya.Waktu : 5 – 10 menit.

Setelah posisi Anda nyaman, tempatkan sebagian perhatian anda pada kedua tangan, mulai bahu perlahan turun ke lengan, siku sampai lengan bawah & kemudian telapak tangan. Arahkan perhatian Anda pada pusat telapak tangan.Setelah beberapa saat mungkin Anda akan merasakan sensasi atau getaran tenaga pada telapak tangan. Bila sensasi atau getaran tenaga pada telapak tangan terasa menggerakkan tangan anda, ikuti saja gerakannya, jangan dilawan. Ikutilah terus gerakan tangan anda tanpa tenaga otot tersebut.Kalau Anda mau melatih Teknik Relaksasi Pernafasan seperti uraian saya di atas ini, maka Anda akan merasakan bertambahnya energi dalam diri Anda semakin hari menjadi semakin besar dan kuat. Sehingga dengan demikian, kehidupan sehari-hari Anda akan selalu diwarnai kegembiraan, dan kesehatan yang Luar Biasa Prima.Problem kesehatan Anda akan menjadi hilang-sirna seketika, begitu Anda melakukan Latihan Teknik Relaksasi Pernafasan ini. Dan digantikan dengan kesehatan dan kekuatan lahir-batin Anda yang Luar Biasa Prima! Selamat mencoba melakukan latihan ini…dan Anda akan merasakan, bangkitnya “energi dalam” atau “inner power” diri Anda yang selama ini terabaikan karena kesibukan Anda sehari-hari.

Teknik Relaksasi: Genggam Jari untuk Keseimbangan EmosiMay 31, 2010 by admin   Filed under Emmy Liana Dewi

Kalau kita perhatikan, banyak bayi yang menjadi lebih tenang ketika mereka mengisap salah satu jari-jari tangannya yang mungil. Ada teori yang mengatakan bahwa mengisap jari memberikan kenikmatan oral pada bayi. Tetapi ada pendapat lain yang berhubungan dengan jalur energi di tubuh yang memengaruhi emosi kita. Menurut teori akupunktur, mengisap jari akan menimbulkan rasa nyaman dan damai.

Juga ada pijat refleksi yang fokusnya pada jari kaki dan tangan. Pada jari kaki dan tangan ketika dipijat kadang timbul rasa nyeri dan adanya perasaan seperti butiran-butiran pasir atau bahkan benjolan kecil sebesar kacang hijau. Keadaan seperti ini menunjukkan jalur energi setempat sedang mengalami penyumbatan yang disebabkan oleh masalah kesehatan maupun keadaan mental seseorang.

Ada sebuah teknik relaksasi yang sangat sederhana dan mudah dilakukan oleh siapapun yang berhubungan dengan jari tangan serta aliran energi di dalam tubuh kita. Namanya teknik genggam jari atau finger hold. Teknik Genggam jari adalah cara yang sangat mudah untuk mengendalikan emosi. Emosi dan perasaan adalah seperti ombak energi yang bergerak melalui badan, pikiran dan jiwa kita. Di setiap ujung jari kita merupakan saluran masuk dan keluarnya energi atau dalam istilah ilmu Akupunktur disebut miridian (energy channel) yang berhubungan dengan organ-organ di dalam tubuh kita serta dan emosi yang berkaitan. Perasaan yang tidak seimbang, misal sedih, takut, marah yang berlebihan bisa menyumbat atau menghambat aliran energi, yang mengakibatkan rasa nyeri atau perasaan sesak serta tidak nyaman di tubuh kita. Menggenggam jari sambil menarik napas dalam-dalam dapat mengurangi dan menyembuhkan ketegangan fisik dan emosi, karena genggaman pada jari akan menghangatkan titik-titik keluar dan masuknya energi pada meredian yang terletak pada jari tangan kita, sehingga sumbatan di jalur energi menjadi lancar.

Teknik genggam jari ini sangat membantu dalam kehidupan sehari-hari. Ketika kita berada dalam keadaan yang sulit, merasa marah, tegang, takut atau ingin menangis tanpa sebab, jari bisa digenggam untuk membawa rasa damai, fokus dan nyaman sehingga kita bisa menghadapi keadaan dengan perasaan lebih tenang dan mampu membuat keputusan dengan kepala dingin. Teknik ini bisa juga dilakukan untuk relaksasi dengan musik yang berirama lembut, atau dilakukan sebelum tidur bagi yang mengalami masalah insomnia. Teknik ini bisa dilakukan kapan saja, di mana saja, oleh siapa saja: ketika menunggu seseorang, dalam perjalanan, maupun ketika menghadapi masalah. Latihan ini dapat dikerjakan sendiri. Bagi yang sedang dalam

keadaan depresi atau mengalami keterbatasan fisik (sakit keras, lumpuh, manula), serta balita yang tidak mampu mengerjakan sendiri, bisa dibantu oleh orang lain.

Hubungan Jari dan EmosiMenurut teori Akupunktur, setiap jari merupakan jalur keluar masuknya energi dan berhubungan dengan emosi tertentu. Ada banyak titik-titik di sekitar jari tangan serta telapak tangan. Apabila sedang terjadi gangguan kesehatan di organ tertentu, maka ada beberapa titik di jari tangan yang sangat nyeri apabila dipijat. Ternyata setiap jari mempunyai hubungan yang berbeda dengan emosi kita.

Ibu jari berhubungan dengan perasaan sedih, ingin selalu menangis, dan merasa merana.Jari telunjuk berhubungan dengan perasaan takut, panik, merasa terancam dan tidak nyaman.Jari tengah berhubungan dengan perasaan marah, benci, dan kecewa.Jari manis berhubungan dengan perasaan cemas dan kuatir.Jari kelingking berhubungan dengan perasaan rendah diri dan kecil hati.

Dan apabila Anda sedang memijat-mijat jari tangan Anda dan menemukan beberapa titik yang nyeri, pijatlah dengan lembut sampai rasa nyeri berkurang. Memijat akan melancarkan energi di tempat yang terjadi sumbatan. Pijatan bisa diganti dengan genggaman yang memberi efek ketenangan dan rasa nyaman dan tidak menyebabkan rasa nyeri seperti kalau Anda memijat jari yang sedang mengalami ketidakselarasan energi. Genggaman memberi kehangatan, dan kehangatan juga dilakukan di teori akupunktur yang disebut moksibasi.

Cara melakukan Teknik Genggam Jari:Peganglah tiap jari mulai dari ibu jari selama 2-3 menit. Anda bisa menggunakan tangan yang mana saja. Tarik napas yang dalam dan lembut. Hembuskanlah napas secara perlahan dan lepaskan dengan teratur. Ketika menarik nafas, hiruplah bersama rasa harmonis, damai, nyaman dan kesembuhan. Ketika menghembuskan napas, hembuskanlah secara perlahan sambil melepaskan perasaan dan masalah yang mengganggu pikiran dan bayangkan emosi yang mengganggu tersebut keluar dari pikiran kita dan masuk ke dalam bumi. Sekarang pikirkanlah perasaan-perasaan yang nyaman dan damai, sehingga Anda hanya fokus pada perasaan yang nyaman dan damai saja.

Sering kali ketika sedang menggenggam jari, Anda merasakan denyutan yang cukup keras di setiap jari Anda. Hal ini menunjukkan keadaan emosi yang sedang kurang seimbang sehingga jalur energi terhambat dan kurang lancar. Ketika energi yang tersumbat menjadi lebih lancar, maka denyutan di setiap jari akan melembut dan perasaan akan menjadi lebih tenang dan seimbang. Setelah denyutan menjadi lebih ringan, Anda bisa memindahkan gengaman pada jari selanjutnya secara berurutan.

Anda juga bisa melakukan teknik genggam jari untuk orang lain yang sedang membutuhkan bantuan. Teknik ini sangat membantu anak kecil yang sedang gelisah dan rewel, atau sedang sakit. Juga Anda bisa menggunakannya untuk orang yang sedang dilanda deresi atau trauma berat, serta orang sakit keras dalam keadaan kritis atau hampir meninggal.

Seorang guru di Ambon, ketika menemukan murid-muridnya bertengkar atau mengganggu di kelas, ibu guru tersebut ‘menghukum’ murid-muridnya dengan jalan duduk di lantai sambil menggenggam jari. Menurutnya, setelah sering anak didiknya melakukan teknik genggam jari, maka emosi mereka lebih tenang dan mereka jarang mengganggu di kelas lagi. Ketika saya mengadakan lokakarya relaksasi, pada sesi genggam jari ini terkadang beberapa peserta meneteskan air mata karena melepas emosi yang terpendam atau ada yang mengantuk luar biasa, dan banyak yang mengatakan perasaan mereka lebih tenang. Mengantuk adalah salah satu efek relaksasi. Sehingga bila Anda mengalami kesulitan tidur, cobalah melakukan teknik sederhana ini.

Teknik genggam jari ini mudah dilakukan memberikan rasa nyaman. Jadi, pada saat Anda menunggu seseorang, sedang ingin marah, panik, atau mengalami insomnia, tidak ada salahnya Anda mencoba teknik genggam jari yang mudah dilakukan di mana saja, kapan saja, yang memberikan rasa nyaman dan damai.

Teknik Relaksasi untuk Mengatasi Kepanikan : Mengontrol Diri Sendirifitrianiieka ♦ May 24, 2012 ♦ Leave a Comment

Terdapat jenis teknik relaksasi yang berbeda untuk mengatasi kepanikan. Teknik yang paling umum adalah sebagai berikut:

Meditasi.

Membantu Anda mengendalikan rasa panik Anda dengan memusatkan keseluruhan pola pernafasan Anda. Dengan melakukannya, Anda akan berhenti berpikir pada sesuatu hal yang menyebabkan kepanikan, dan juga dengan melakukannya akan memberikan kesempatan untuk mengendalikan alat pernafasan Anda ketika Anda akan menghadapi rasa panik kembali.

Membayangkan.

Membuat penggunaan imaginasi diri Anda sendiri atau kaset rekaman untuk menjelaskan kenyamanan dan ketenangan suatu tempat. Usahakan untuk meletakkan fokus Anda pada hal tersebut dan bayangkan bahwa Anda berada pada tempat yang hening. Pada pendekatan ini Anda akan mengalihkan fokus Anda pada tempat yang indah dan tenang dari pada berpikir tentang rasa panik Anda. Bahkan, Anda akan mempunyai tekanan darah yang normal, nafas yang lebih stabil, dan otot tubuh yang santai secara bersamaan.

Mendengarkan suara.

Salah satu teknik relaksasi yang efektif untuk mengatasi kepanikan. Musik klasik, ombak di pantai, tiupan angin, dan lagu yang meninabobokkan merupakan beberapa suara yang membuat santai yang bisa Anda dengarkan. Sama seperti teknik membayangkan, tutup mata Anda, dan

buatlah senyaman mungkin dalam mebayangkan sesuatu yang bisa membuat nyaman perasaan Anda. Berpikirlah betapa tenangnya hal ini akan merubah perasaan Anda. Dengan melakukannya, Anda akan mengurangi semua gejala dari rasa panik dan mengendalikannya pada saat yang bersamaan.

Bernafas yang dalam.

Merupakan bentuk sederhana dari teknik relaksasi untuk mengatasi rasa panik yang bisa Anda lakukan untuk membuat Anda tenang. Pusatkan pada pola pernafasan Anda dan usahakan untuk menutup mata Anda agar Anda bisa santai. Ambil nafas secara perlahan, tahan nafas anda, dan keluarkanlah. Setelah Anda melakukannya beberapa menit, Anda akan merasa tenang dan santai.

Menenangkan diri Anda dan merasakannya merupakan tujuan utama dari teknik relaksasi yang berbeda untuk mengatasi kepanikan. Hal ini juga akan membantu Anda mendapatkan cara bagaimana mengendalikan keadaan tanpa merasa panik dan menjadi stres. Teknik relaksasi ini bersama dengan beberapa jenis pendekatan, akan menjadi kombinasi yang sangat membantu untuk membawa kebebasan dari rasa panik yang dapat mempengaruhi Anda dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Teknik Relaksasi Mengurangi Stres Diposkan oleh anisia ayunda putri di 06.45

Selasa, 04 Desember 2012Stress dapat datang kapan saja akibat tekanan dari keadaan.

Stres bisa datang kapan saja akibat tekanan dari keadaan di sekitar kita, baik itu dari lingkungan pekerjaan, keluarga, hubungan sosial, dan lain sebagainya. Walaupun beberapa ahli mengatakan bahwa stres baik untuk seseorang –untuk meningkatkan indra dan mempertajam pikiran– namun tingkat stres yang berlebihan bisa berakibat buruk bagi kesehatan mental dan fisik/tubuh.Oleh karena itu dibutuhkan beberapa relaksasi untuk mengurangi stres, agar pikiran kita tetap seimbang dan sekaligus menghindari berbagai gangguan kesehatan tubuh yang berhubungan dengan stres.

Teknik Relaksasi untuk Mengurangi Stres

Berikut ini adalah 7 teknik relaksasi sederhana yang sangat baik dilakukan untuk mengurangi stres atau tekanan kehidupan:

MeditasiMeditasi tidak harus dilakukan dengan duduk bersila, menutup mata, dan melafalkan berbagai mantra. Meditasi di sini diartikan sebagai mengalihkan perhatian sementara dan menenangkan pikiran dari keadaan stres, dan bisa dilakukan dengan melakukan banyak cara dan aktivitas, seperti berjalan, berenang, menyulam, melukis dan lain sebagainya. Aktivitas yang baik untuk meditasi adalah aktivitas yang memiliki pola tetap dan berulang.Saat pikiran (masalah pekerjaan, hubungan, keluarga, dll) yang membuat kita stres muncul, cobalah untuk membuang pikiran tersebut sementara. Buatlah diri dan pikiran larut dalam aktivitas meditasi seperti yang disebutkan di atas. Lakukan selama 5 – 10 menit dan tingkat stres dalam kepala akan menurun.

Bayangkan sesuatu yang ‘rileks’Saat berada dalam kondisi stres, pikiran dalam kepala akan sangat aktiv dan kompleks sehingga menyulitkan untuk melakukan meditasi. Jika begitu, cobala untuk menciptakan visualisasi yang damai dan menenangkan di dalam kepala kita. Ini bisa dimulai dengan memikirkan sesuatu yang dapat mengalihkan pikiran dari keadaan sekarang yang penuh tekanan. Bisa apa saja, seperti tempat liburan favorit, suasana pegunungan dan pantai yang menenangkan, dan lain-lain.

Bernapas dalam-dalamPerasaan stres akan meningkatkan tensi dan membuat napas menjadi pendek/dangkal, sementara perasaan yang tenang membuat napas menjadi rileks. Jadi untuk merubah tekanan menjadi relaksasi, ubahlah cara kita bernapas.Cobala metode berikut: Tarik napas panjang-panjang dengan tenang, kemudian –sambil menurunkan bahu– hembuskan napas secara perlahan dari mulut. Rasakan aliran besar udara yang keluar masuk dan fokuskan pikiran ke sana. Tarik napas, dan rasakan perut dan dada mengembang. Buang napas, rasakan bahu menurun dan perut kembali mengecil. Ulangi bernapas seperti itu 10-15 kali dan pikiran akan menjadi lebih rileks setiap waktunya.

Minum teh hangatTeh hangat adalah resep tradisional favorit untuk menenangkan pikiran dan menurunkan stres. Selain baik untuk kesehatan, teh mampu menurunkan level cortisol (hormon stres) dalam tubuh.

Memijat diri sendiriSaat merasakan otot-otot menjadi tegang, lakukan pijatan ringan pada diri sendiri sebagai relaksasi. Teknik ini bisa dimulai dengan meletakkan kedua tangan pada bahu dan leher, kemudian lakukan pijatan ringan menggunakan jari dan telapak tangan. Biarkan bahu menjadi rileks saat melakukan pijatan.Saat bahu sudah dirasa cukup rileks, hentikan pijatan. Setelah itu letakkan satu tangan di atas lengan bawah (dari siku hingga jari) tangan yang lain. Lakukan pijatan ringan di sana mulai dari siku hingga ke jari-jari dan kembali lagi. Lakukan pula dengan tangan yang lain.

Berhenti sejenak (time-out)Di saat tekanan ataupun emosi memuncak, hentikan sejenak –apapun itu– aktivitas yang sedang dilakukan. Temukan tempat yang tenang untuk duduk atau bahkan berbaring. Lakukan teknik

relaksasi bernapas serta berfokus untuk melepaskan tekanan dan menenangkan detak jantung. Tenangkan pikiran selama beberapa menit, nikmati waktu tersebut. Stres bisa menunggu.

Mendengarkan musikMusik dapat menenangkan detak jantung yang keras, juga pikiran. Jika tekanan sudah memuncak, cobalah untuk menyisihkan waktu mendengarkan musik dengan tempo yang ringan, atau dengarkan lagu yang bisa membuat rileks. Penelitian menunjukkan bahwa musik dapat memberikan ‘efek tenang’ setara dengan 10mg Valium. Itulah mengapa musik sering digunakan dalam terapi relaksasi.