Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU

Jyväskylä

www.kihu.fi

Esa Hynynen, KIHU

Firstbeatin Stressipäivä, Jyväskylä, 15.5.2012

Palautumista seurataan myös urheilussa

Yleistä rasituksesta ja palautumisesta

• Harjoittelu / kuormittaminen => väsymysoireita. • Väsymysoireet pyrkivät estämään suorituskyvyn

ehtymistä. • Harjoittelulla väsymystä voidaan siirtää pitemmälle,

mutta mitä kovempaa harjoitellaan, sitä tärkeämpää riittävä palautuminen on.

Harjoittelun optimointi

Akuutti harjoitusvaikutus

WELTMAN, et al. 1997. MSSE. 29(5):669-676.

Figure 1 -Serum GH concentrations during 20 min of constant-load exercise and 45 min of recovery pre-training, after 3 wk of training, and after 6 wk of training in one subject.

Harjoittelu-ylikuormitustila -jatkumo

Meeusen ym. European Journal of Sports Science, 6: 1-14, 2006

Palautumisen seurantaa yöunen aikaiseen sykevaihteluun perustuen • Yö on kaikkein tärkein vaihe vuorokaudesta sekä

fyysisen että psyykkisen palautumisen kannalta • Levon aikana parasympaattinen aktiivisuus

normaalisti koholla = sykevariaatio↑ • Eli kuunnellaanpa sydämen ääntä yöllä!

Palautuminen (voimavarat)

“Vihreän tyypin” kuormittuminen

Hyvä tilanne

Suht.OK

Overreach

Kevyen ja kovan harjoituspäivän jälkeen (N=8)

30

35

40

45

50

55

60

Easy Hard

Hear

t rate

(bpm)

* *

0

1000

2000

3000

4000

5000

Easy Hard

LFP an

d HFP

(ms2 )

LFP LFPHFP HFP

0.05

0.06

0.07

0.08

0.09

0.10

Easy Hard

Stres

s ind

ex (a

rbitra

ry un

its)

*

80.0

85.0

90.0

95.0

100.0

105.0

Easy Hard

Reco

very

index

(arb

itrary

units

) *

Hynynen et al. 2006. ICSNS, Vuokatti.

Hyvä palautuminen vs. kasautunut kuormitus (N=7)

30

35

40

45

50

55

60

65

Good Recovery Overreaching

Hear

t rate

(bpm)

* * *

0

500

1000

1500

2000

2500

3000

3500

Good Recovery Overreaching

LFP an

d HFP

(ms2 ) * *

* *

LFP LFPHFP HFP

0.05

0.07

0.09

0.11

0.13

0.15

Good Recovery Overreaching

Stres

s ind

ex (a

rbitra

ry un

its) * *

70.0

80.0

90.0

100.0

Good Recovery Overreaching

Reco

very

index

(arb

itrary

units

)

* * *

Hynynen et al. 2006. ICSNS, Vuokatti.

Kestävyysurheilijoiden seurantaa

• 2007-2009 toteutettiin eri kestävyyslajien kanssa projekti jossa seurattiin nuorten urheilijoiden kuormittumista & palautumista sekä kuntomuutoksia – Harjoituspäiväkirjat – Kuntotestit – Yösykeanalyysit

Sykevaihteluanalyysit

• Ohjeena kerätä vähintään yksi kovan ja yksi helpon päivän jälkeinen yösyke => lähetys parin viikon välein KIHUun, missä analyysi ja palaute.

Sykevaihteluanalyysit • Satunnainen keräily ei näytä toimivan, vaan

tarvitaan säännöllistä analysointia.

Palautumisen analyysiä

Osakaan 2007

90

110

130

150

170

190

210

230

250

2.12.2006 1.1.2007 31.1.2007 2.3.2007 1.4.2007 1.5.2007 31.5.2007 30.6.2007 30.7.2007 29.8.2007

Jarkko Kinnunen / palautumisindeksi 2006-2007

Viimeinen kuukausi Osakaan

90 110 130 150 170 190 210 230 250

-30 -25 -20 -15 -10 -5 0

Kalevan kisat

Tekniikka / nopeus

Kiihtyvä 25 km

Kova 30 km

MM 50 km

Kiihtyvä 25 km

8 x 400 m 8 x 1 km

Pekingiin 2008

90

110

130

150

170

190

210

230

250

5.10.07 4.11.07 4.12.07 3.1.08 2.2.08 3.3.08 2.4.08 2.5.08 1.6.08 1.7.08 31.7.08 30.8.08 29.9.08

Jarkko Kinnunen / palautumisindeksi 2007-2008

Berliiniin 2009

90

110

130

150

170

190

210

230

250

01.10.2008 01.12.2008 01.02.2009 01.04.2009 01.06.2009 01.08.2009

Jarkko Kinnunen / palautumisindeksi 2008-2009

Dullstroom 27.2. - 1.4.

n. 2000 m mpy Kisa 1.5. 20 km / 1.25:49

Kisa 31.7. 20 km / 1.27:30

Kisa 21.8. 50 km / 3.47:36

Vuosikuvaajat päivinä H-hetkeen

90

110

130

150

170

190

210

230

250

-330 -280 -230 -180 -130 -80 -30

2007 2008 2009

Barcelonaan 2010

0

50

100

150

200

250

300

-298 -268 -238 -208 -178 -148 -118 -88 -58 -28 2 32 62

Jarkon palautumisindeksi 2009-2010

Viimeinen kuukausi kisaan

90 110 130 150 170 190 210 230 250

-30 -25 -20 -15 -10 -5 0

2007 2008 2009 2010

Kuormittumisen seuranta joukkueurheilussa

• FC Lahden harjoittelun seuranta keväällä 2008 • Harjoitteluseuranta (kuormitusanalyysi) • Testiseuranta (kestävyys- ja nopeusominaisuuksien seuranta

ja kuormittuminen) – Suora VO2max testi juoksumatolla – 30 m nopeustesti

• Kontrolliharjoitukset (kestävyyden seuranta ja kuormittuminen)

– 3 x 1000 m (5:30, 5:00 ja 4:30 min/km) • Yösyke (kuormittuminen ja palautuminen)

Nummela, 2010

Ylikuormittunut keskikenttäpelaaja Firstbeatin stressianalyysissä näkyi kuormittumista maaliskuun ajan.

Kuormittuminen johtui suurelta osin harjoittelusta, sillä harjoittelun kuormittavuus kasvoi maaliskuun ajan.

Nummela, 2010

Ylikuormittunut keskikenttäpelaaja Harjoittelun kuormittavuus näkyi myös submaksimaalisen testin sykkeessä.

Harjoittelun kuormittavuus näkyi myös nopeuden heikkenemisenä huhtikuussa.

Nummela, 2010

Kehittynyt puolustuspelaaja

Harjoittelun kehittävyys näkyi Firstbeatin yösykeanalyysissä stressireaktioiden pienenemisenä, että palautumisen kasvuna.

Kestävyysominaisuuksien kehittyminen näkyi submaksimaalisen sykkeen laskuna erityisesti harjoittelun keventämisen jälkeen huhtikuussa.

Nummela, 2010

Taitoluistelijoiden kuormitusseuranta

Kotiin vietäväksi:

• Harjoittelu aiheuttaa jonkinasteisen järkytyksen elimistössä

– Teho, kesto, olosuhteet, edeltävä tila yms. vaikuttavat

• Kunnon kehittyessä vaste vaimenee • Erilaisia seurantamenetelmiä on paljon • Tärkeintä on käyttää jotain sopivaa

seurantamenetelmää systemaattisesti • Vaatii opettelua ja kokeilua erilaisissa

harjoitustiloissa / olosuhteissa

Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU

Jyväskylä

www.kihu.fi

Yhteystiedot:

esa.hynynen@kihu.fi

www.kihu.fi

040-560 4343

That´s all, folks!

”Minä jaksan uupumiseen, mutta kauemmaksi en.

Missä toiset löytää kliseen, sinä vaistoat ihmisen.”

Pate Mustajärvi