Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU

Jyväskylä

www.kihu.fi

Harjoittelun optimointi palautumisanalyysin

avulla

Heikki Ruskon juhlaseminaari 15.5.2007

Sykettä työhön ja urheiluunEsa Hynynen, KIHU

Harjoittelun optimointi?

Aika

Suo

ritus

kyky

Harjoitus

Palautuminen

Erot ovat joskus pieniä…

Palautuminen (1/5)

Yön aikana autonominen säätely palauttavaa, parasympaattista.

Maajoukkuehiihtäjän yöseurantaa Vuokatin harjoitusleiriltä 19-27.8.2004. Taustalla palautumisongelmia.

Keräykset aloitettu nukkumaan mennessä ja pysäytetty aamulla heräämiseen.

Ensimmäinen kuvaaja kolmen ”kevyen”leiripäivän jälkeisen yön voimavararaportista.

Palautuminen (1/5)

Palautuminen (2/5)

Toinen esimerkki on seuraavasta yöstä, hyvin kevyen päivän jälkeen.

Palautuminen (2/5)

Palautuminen (3/5)

Kolmas esimerkki on jälleen seuraavasta yöstä, nyt kovan treenipäivän jälkeen.

Palautuminen (3/5)

Palautuminen (4/5)

Palautuminen (5/5)

Palautumisanalyysit ja kehittyminenKuormittumis-palautumissuhde

-100

-80

-60

-40

-20

0

20

40

60

80

100

24.9. 27.9. 28.9. 29.9. 30.9. 1.10. 2.10. 3.10. 4.10. 5.10. 6.10. 7.10. 8.10.

Kuormittumis-palautumissuhde

-100

-80

-60

-40

-20

0

20

40

60

80

100

14.6. 15.6. 16.6. 17.6. 18.6. 19.6. 20.6. 21.6. 22.6. 23.6. 24.6.

Kuormittumis-palautumissuhde

-100

-80

-60

-40

-20

0

20

40

60

80

100

19.8. 20.8. 21.8. 22.8. 23.8. 24.8. 25.8. 26.8.

Esimerkki A, Ramsau am Dahstein, Itävalta 31.8.-9.9.2005

57

4952

-20

0

20

40

60

80

100

31.8. 1.9. 2.9. 3.9. 4.9. 5.9. 6.9. 7.9. 8.9. 9.9.

Syke

ja V

oim

avar

aind

eksi

-2

0

2

4

6

8

10

Pala

utun

eisu

us

Yön keskisyke

Voimavaraindeksi

Fyysinenpalautuneisuus

Esimerkki B, Val Senales, Italia 2-13.10.2005

495146

49 48

0

20

40

60

80

100

120

2.10. 3.10. 4.10. 5.10. 6.10. 7.10. 8.10. 9.10. 10.10. 11.10. 12.10. 13.10.

Syke

ja V

oim

avar

aind

eksi

0

2

4

6

8

10

12

Pala

utun

eisu

us

Yön keskisyke

Voimavaraindeksi

Fyysinenpalautuneisuus

“Vihreän tyypin” kuormittuminen

Hyvätilanne

Suht.OK

Overreach

Alkuöiden retrospektiivistä analyysiä

• Katsotaan siis tarkemmin alkuyön tunteja:

(A) samanlaisten harjoituspäivien jälkeen

(B) kovan ja kevyen harjoituspäivän jälkeen

(C) ylikuormitustilassa (overreach-overtrain)

Hynynen E., Nummela A., Rusko H., Hämäläinen I., and Jylhä R. (2006):International Congress on Science and Nordic Skiing. June 18.-20. 2006, Vuokatti, Finland

Samanlaisten harjoituspäivien jälkeen

• Samanlaisten harjoituspäivien jälkeisissäpalautumisanalyyseissä ei havaittu eroja (N=8, kaikki p-arvot > 0.20).

Yhden urheilijan esimerkkikuvaajat

Hynynen ym. 2006 ICSNS Vuokatti

Samanlaisten harjoituspäivien jälkeen

• Samanlaisten harjoituspäivien jälkeisissäpalautumisanalyyseissä ei havaittu eroja (N=8, kaikki p-arvot > 0.20).

Hynynen ym. 2006 ICSNS Vuokatti

Helpon ja kovan harjoituspäivän jälkeiset palautumisanalyysit (N=8)

Yhden urheilijan esimerkkikuvaajat

Hynynen ym. 2006 ICSNS Vuokatti

Helpon ja kovan harjoituspäivän jälkeiset palautumisanalyysit (N=8)

*,** tilastollisesti merkitsevät erot helpon ja kovan harjoituspäivän jälkeisissä palautumisanalyyseissä (p<0.05, p<0.01).

30

35

40

45

50

55

60

Easy Hard

Hea

rt ra

te (b

pm)

**

0

1000

2000

3000

4000

5000

Easy Hard

LFP

and

HFP

(ms2 )

LFP LFPHFP HFP

0.05

0.06

0.07

0.08

0.09

0.10

Easy Hard

Stre

ss in

dex

(arb

itrar

y un

its)

*

80.0

85.0

90.0

95.0

100.0

105.0

Easy Hard

Reco

very

inde

x (a

rbitr

ary

units

) *

Hynynen ym. 2006 ICSNS Vuokatti

Palautumisanalyysit hyvässäpalautumistilassa ja ylikuormitustilassa (N=7)

Yhden urheilijan esimerkkikuvaajat

Hynynen ym. 2006 ICSNS Vuokatti

Palautumisanalyysit hyvässäpalautumistilassa ja ylikuormitustilassa (N=7)

30

35

40

45

50

55

60

65

Good Recovery Overreaching

Hea

rt ra

te (b

pm)

***

0

500

1000

1500

2000

2500

3000

3500

Good Recovery Overreaching

LFP

and

HFP

(ms2 ) **

**

LFP LFPHFP HFP

0.05

0.07

0.09

0.11

0.13

0.15

Good Recovery Overreaching

Stre

ss in

dex

(arb

itrar

y un

its) **

70.0

80.0

90.0

100.0

Good Recovery Overreaching

Reco

very

inde

x (a

rbitr

ary

units

)

***

*,**,*** tilastollisesti merkitsevät erot palautumisanalyyseissä hyvässäpalautumistilassa ja ylikuormitustilassa (p<0.05, p<0.01, p<0.001). Hynynen ym. 2006 ICSNS Vuokatti

Kurkistus autourheilijan sydämeen

Kuljettajan ja kartanlukijan sykekäyrä SM-rallista

Kulje

ttaja

n yö

t Nes

tera

lliss

a

15-16.8.2006

14-15.8.2006

16-17.8.2006

Harjoittelua,

reitteihin

tutustumista

17-18.8.2006

18-19.8.2006

19-20.8.2006

20-21.8.2006

EK 1

EK:t 2-9

EK:t 10-12 keskeytys

EK:t 18-21

Yhteenveto

• Säännöllinen seuranta ja omat ”viitearvot”ovat avainasemassa kuormituksen ja palautumisen mittaamisessa/hallinnassa.

• Mittaustulosten avulla voidaan nähdäkuormittumisen ja palautumisen vaikutukset autonomisessa säätelyssä.

• Vaihtelua kaivataan– Kuormituksessa– Palautumisessa– Autonomisessa säätelyssä

Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU

Jyväskylä

www.kihu.fi

Kiitokset mielenkiinnosta!