Knai lgzstechnikk Krti Gbor 2007. oktber 9. kedd, 06:16 Betmret
kisebb bet nagyobb bet
Nyomtats
E-mail
rtkelje az rst 1
2
3
4
5
(0 szavazat)Cikksorozatunkban a lgzs s az egszsg bonyolult
kapcsolatt jrjuk krl. A lgzs lettani, fiziolgiai htternek, a
lgzssznetek s a kt orrnyls fontossgnak felvzolsa utn a jgalgzsekkel
foglalkoztunk, most pedig a knai lgzstechnikkat ismertetjk. Szles
krben ismert Magyarorszgon is a csikung (qigong), amely a 4000 ves
knai kultrnak s egszsgmegrzsnek ppolyan szerves rsze, mint a
taoizmus, a Jin-Jang elmlet, az akupunktra s az akupresszra vagy a
gygynvnyek s a termszet nyjtotta ms kincsek alkalmazsa. Maga a
csikung kifejezs sz szerinti fordtsban az energia edzst jelenti. A
csikung lgzgyakorlatai segtik a szvet, a keringst, jtkonyan hatnak
az agykregre, a vegetatv idegrendszerre, a hasi szervek mkdsre.
Statikus s dinamikus csikung A csikung kt vltozata ismert, a
statikus s a dinamikus. Az elbbit nyugodt testhelyzetben
gyakoroljk, az utbbinl a lgzgyakorlathoz s a szellemi koncentrcihoz
klnleges mozgs trsul. A dinamikus csikungot tajcsinak (taijiquan)
nevezik. A knai lgzstechnikk t f irnyzata: az orvosi, a konfucinus,
a buddhista, a taoista, valamint a wushu vagy harcmvszeti lgzs. Az
orvosi lgzstechnikk clja az ltalnos kzrzet s az egszsg erstse,
elssorban a betegsgmegelzs. A konfucinus lgzsiskola az
nfejlesztssel s a kedllyel, a viselkedssel foglalkozik. A taoista
lgzs az erklcs, a jellem fejlesztst tartja a legfontosabbnak. A
buddhista lgzgyakorlatok ktfle fajtja ismert, az egyik a
gondolkodsra, a msik a szellemre irnyul. Az egyik buddhista iskola
hveinek clja a szamdinak nevezett llapot elrse, s abbl indul ki,
hogy a vilgon minden csupn illzi. A msik iskola a meditcis irnyzat,
amely az elme, a gondolkods mvelsvel foglalkozik, s fontosnak
tartja a vilg minden teremtmnye letnek megrzst. A wushu vagy
harcmvszeti lgzgyakorlatok elssorban a fizikai ert fejlesztik, s
cljuk a j egszsg megrzse. Az emltett irnyzatokban kzs vons, hogy
valamennyi a gondolkods edzsre s a csi, vagyis az leter irnytsra
trekszik. A knai ngygyt tudomnyok, illetve mdszerek kzl a
legfontosabb a lgzs. Az els s a legfontosabb az a felismers, hogy
igyekeznnk kell lgzsnket jra tanulni, minl termszetesebb tenni
hasonlan egy kisgyermek lgzshez. Vissza a gyermeki kpessgekhez
Ahogy idsdnk s jobban hat rnk a stressz amit a modern betegsgek
70%-nak okaknt jellhetnk meg , a lgzsnk mindinkbb mellkasi lgzss
vlik, gy tdnk nagy rszt tbb nem hasznljuk. A hasi lgzs hinyt a
szervezet gy prblja ellenslyozni, hogy az ember gyorsabban veszi a
levegt, lgzse gyorsabb vlik. A knaiak a nyugati felfogs egyik
legnagyobb hibjnak tartjk, hogy az embereket arra tantja, hzzk be a
hasukat s dllesszk ki a mellkasukat, ami lltlag ahhoz kell, hogy jl
nzznk ki. Valjban azonban ily mdon nem hasznljuk egyes izmainkat s
korltozzuk a tdkapacitsunkat. A knaiak ezzel szemben abbl indulnak
ki, hogy elszr is el kell laztani a mellkast s a vllakat annyira,
hogy a leveg mlyebbre jusson a tdbe, s teljesen meg tudja tlteni
azt. A csikungban erre klnbz testhelyzetek szolglnak. Ha ll
helyzetben gy rzi valaki, hogy nehz ellaztani a mellkast, akkor
rdemes lefekdni s tenyert a gyomor tjkra helyezni. Ahogy bellegznk,
rezzk, hogy a hasunk kifel domborodik, mikzben igyeksznk teljesen
ellaztani a mellkasunkat. A lgzgyakorlat kzben rezzk, ahogy minden
egyes belgzsnl felemelkedik, kilgzskor pedig lesllyed a tenyernk.
Ezt a mozgst ne erltessk, csak egyszeren hagyjuk a lgzst
termszetesen trtnni gy, hogy kzben ellazulunk. Ha megfigyeljk,
mikpp llegzik egy kisgyermek, akkor megprblhatjuk lemsolni a
mdszert. Termszetes lgzs A testi-lelki j kzrzet elrse cljbl
igyekezznk elsajttani a termszetes hasi lgzst, amit a knaiak nem
tudatos, lgy, felsznes lgzsknt jellemeznek. A belgzs idejn a hasfal
elre domborodik, mikzben a rekesz leszll. Kilgzs alatt ennek a
fordtottja megy vgbe, vagyis a hasfal belapul, mikzben a rekesz
felemelkedik. A vgrehajtsban segtsgnkre lesz az imagincis technika.
Kilgzskor kpzeljk el, amint valamilyen trgy, pldul egy veggoly
gurul le bennnk a fejtetrl, a koronacsakrtl indulva, vgighalad a
testnk ells felletn, egszen a kldk alatti pszichikai kzpontba, az
gynevezett Dan-Tian pontba. Ezt csak akkor kpzeljk el, amikor a
kilgzst vgezzk. Fordtott (reverz) lgzs Ez a lgzsfajta az emszts
elsegtsre, javtsra szolgl, s a csi keringetsnek segtsgvel vgezzk.
Az elbb lert termszetes lgzshez kpest a has itt ppen fordtva mozog.
Belgzskor hzzuk be a hasunkat, mikzben a rekesz felemelkedik,
kilgzskor pedig dllesszk ki, mikzben a rekesz lesllyed. A has
mozgsa ilyenkor nagyobb mrtk, mint a hasi lgzsnl. A vizualizcit a
kvetkezkppen valstsuk meg: belgzs kzben elkpzeljk az veggolyt,
amint a gerincoszlop aljrl, illetve a vgblnyls melletti terletrl
elindulva, felfel gurul a gerinc mentn, egszen a fejtetig. Aztn
pedig lefel grdl addig a pontig, ahol a nyelvnk a fels fogsor mgtt
hozzr a szjpadhoz. Amikor viszont killegznk, akkor az veggolyt a
nyelvnk hegybl elindtva, legurtjuk gondolatban a test ells felletn,
egszen a kldk alatti Dan-Tian pontig, majd tovbb. A kvetkez
belgzskor a Dan-Tian pontbl lefel visszk a kpzeletbeli veggolyt,
vissza a kiindulsi helyre, a gerincoszlop aljra, majd ismt
felemeljk a gerinc mentn, a mr ismertetett mdon. gy keringetjk az
energit, sszektve a test htoldaln halad Kormnyz meridint, illetve a
test ells oldaln tallhat Befogad energiaplyt, teht a Jangot a
Jinnel. Harmonizl lgzs gy tartjk, hogy ez a lgzsfajta kpes
egyenslyba hozni a Jin s a Jang energikat a testben. Itt a mr
ismertetett fordtott lgzst hasznljk a csi keringetsre, az
gynevezett makrokozmikus plyn. A belgzs s a hozz tartoz kp
(imaginci) megjelentse ugyangy trtnik, mint a fordtott lgzsnl, de
ezttal kilgzskor a kpzeletbeli veggolyt tovbb engedjk lefel, mindkt
combunkon, egszen a talpunk kzepn tallhat Vese-1 pontba (ez a talp
prns rsze alatt kzpen tallhat, a Vese-meridin kezdpontja). Ahogy
bellegznk, a csit felemeljk, felhzzuk a Vese-1 pontbl a lbunkon,
egszen a gerincoszlop aljig, aztn folytatjuk ismt a reverz lgzshez
tartoz imagincival. Magzati lgzs Megfigyeltk, hogy a magzat bennlak
korban a reverz lgzst, vagyis a rekeszizom alatti terletet hasznlja
a lgzshez. Ezt magzati vagy prenatlis lgzsnek hvjk. (Mindaz, ami a
rekeszizom fltt tallhat, mr posztnatlis, vagyis a szlets utni
lgzshez tartozik.) Ennl a lgzgyakorlatnl hol gy llegznk, mint egy
mg meg nem szletett csecsem, teht magzati lgzssel, hol pedig gy,
mint egy kisbaba. Vagyis mind a reverz, mind a termszetes lgzst
hasznljuk. Ahogy bellegznk, behzzuk a has als rszt a rekeszizom al.
Ekzben hasunknak a rekeszizom feletti rsze kidlled. Amikor
killegznk, az alhasunkat kinyomjuk, mikzben a has fels rszt
behzzuk. Ez egyfajta hullmhatshoz vezet. Amikor a td a teljes lgzs
llapotban van, akkor a prenatlis s a posztnatlis energia keveredik
egymssal a rekeszizom hatrn, gy a lgzs rvn felptjk a csi
raktrunkat. Ez azrt trtnik gy, mert a hasunk prenatlis s
posztnatlis rszben ellenkez irnyban ramlik a csi. Ha a megszokott
mdon llegznk, kizrlag a termszetes lgzst vagy pedig csak a reverz
lgzst hasznlva, akkor a csinek ez a kt fajtja nem fog tallkozni.
Teknsbka lgzs A teknsbka lgzs pontosan olyan, mint a prenatlis
lgzs, de ebben az esetben a kilgzs eltt vissza kell tartanunk a
levegt, tzig szmolva. Ez lehetv teszi, hogy mg tbb csi keveredjen
egymssal. Megjegyzend: ez mr olyan lgzgyakorlat, amelyhez kb. ngy
ves elzetes gyakorls szksges. Vagyis: az eddig emltett lgzseket
hnapokig kell gyakorolni, amg az ember eljut odig, hogy
megprblkozhat a teknsbka lgzssel. Tisztt lgzs Egyike azoknak a
lgzsfajtknak, amikor a szjunkat is hasznljuk a lgzgyakorlat sorn.
Vgezznk belgzst az orrunkon keresztl, s kilgzst a sznkon t. gy
tartjk, hogy ez a gyakorlat megtiszttja a testet a
tiszttalansgoktl, segt cskkenteni a bels feszltsget s az esetleges
lzat. A shajts tulajdonkppen ennek a lgzsfajtnak a spontn
megnyilvnulsa. Tonizl (erst) lgzs A korbban ismertetett knai
lgzstechniknak ppen az ellenkezje. Ezttal a belgzs a szjunkon t, a
kilgzs pedig az orrunkon t trtnik. Ezt a lgzgyakorlatot tonizl,
erst, keringsjavt hatsnak tartjk, amely segt felpteni a
testalkotkat. * * * Cikksorozatunk kvetkez rszben a klnbz knai
lgzsfajtkrl, a csikung s a tajcsi lgzgyakorlatairl lesz sz. Vgl a
legutbbi vtizedekben elssorban nyugaton elterjedt, modern
lgzsterpikat kztk a transzlgzst, ms nven holotrop vagy csakralgzst,
a rebirthing s a vivation lgzst ismertetjk, valamint rintjk a
Butejko- s az Osho-fle lgzsterpit is. Krti Gbor (Folytatjuk)
Jelentkezs a szerz budapesti vagy vci termszetgygyszati rendelsre,
valamint ht vgi ngygyt s gygyt tanfolyamaira:
[email protected] , (30)-996-2787.
A tanfolyamokrl rszletesen tjkozdhat itt.
