1

Tilbud til gravide

Klar—parat—barsel

Tilbud til gravide

2

Tilbud til gravide

Tag hånd om din graviditet

3

Tilbud til gravide

Elin Huse Julnes er født i 1987 i Norge, og har en Pro-fessionsbachelor i Fysioterapi2013 fra ucsj, Fysioterapeut-skolen i Næstved.Elin har boet i Danmark i 5 år, og taler godt dansk med let accent.I sin fritid er Elin fysisk aktiv og dyrker bl.a. fitness-dans.

Både før, under og efter graviditet er det vigtigt at være fysisk aktiv. Sund-hedsstyrelsen anbefaler 30 minutters moderat fysisk aktivitet om dagen.

Hos Næstved Fysioterapi tilbyder vi nu træning på hold dels for gravide og dels for kvinder, som har født.

Træningen foregår i rolige og beha-gelige omgivelser, hvor vi hjælper deltagerne til en bedre kropsfor-nemmelse og mindsker eventuelle graviditetsgener.

Træningen er på begge hold tilrette-lagt, således at der tages hensyn til de særlige behov, gravide og nybagte mødre har.

Vi ser frem til at give dig de bedste værktøjer, forberede dig fysisk til fødslen, og efterfølgende hjælpe dig tilbage i form.

Holdinstruktør

4

Tilbud til gravide

En aktiv graviditet er en god graviditet

Vidste du, at…Ved at holde dig fysisk aktiv under graviditeten, nedsætter du risikoen for udvikling af blandt andet rygsmerter, bækkensmerter, hæmorider, åreknu-der og svangerskabssukkersyge.

En stærk ryg er en vigtig modvægt til den voksende mave. Det er også vigtigt at styrke bækkenbunden, som under graviditeten udsættes for hård belastning — herved forebygges ufrivillig vandladning.

Stærke mavemusker hjælper under fødslen, når barnet skal presses ud. Derudover vil du efter en aktiv gravi-ditet typisk opleve en nemmere fødsel, med kortere indlæggelsestid, færre komplikationer, samt tegn på at baby-en er mindre stresset under fødslen.

Graviditetshold

5

Tilbud til gravide

Vi tilbyder — Holdtræning med fysioterapeut

som instruktør. — Undervisning blandt andet

omkring fysisk aktivitet under og efter graviditet, bækkenbunds-træning, kropsholdning samt løfte- og bæreteknik.

— Træning af hele kroppen, især muskelkorsettet og bækkenbun-den. Herunder indgår blandt andet konditionstræning, styrke-træning og udstrækning.

— Plads til socialt samvær, med mu-lighed for at skabe nye relationer.

— Et hjemmetræningsprogram og instruktion i, hvordan man kan holde sig fysisk aktiv i hverdagen.

Besøg naestvedfysioterapi.dk eller kontakt os, for informa-tion om hvornår næste hold starter.

Praktisk

Holdet kører onsdage kl. 16–17 i 8 uger.

Du kan starte på hold efter fjortende graviditetsuge.

Der er plads til op til 10 deltagere på et hold. Holdet oprettes ved 5 tilmeldte.

Pris for hele forløbet er kr. 750,-, betaling ved første træningsdag.

6

Tilbud til gravide

Vidste du, at…Uanset om man har trænet under graviditeten eller ej, er det træ-ningsvanerne efter fødslen, der er afgørende for, om man bevarer et vægttab på sigt.

Et år efter fødslen har de fleste kvinder, der fortsætter med at træne efter fødslen, genvundet den vægt, de havde, før de blev gravide.

Motion forebygger og er effektiv i be-handling af ryg- og bækkensmerter.

Man kan forebygge ufrivillig vand-ladning ved at træne sine muskler i bækkenbunden. Hvis problemer med ufrivillig vandladning allerede er opstået, kan træning af bækken-bunden hjælpe dig med at genvinde kontrollen igen.

Tilbage tiltopformen

Barselshold

7

Tilbud til gravide

Vi tilbyder — Holdtræning med fysioterapeut

som instruktør. — Undervisning blandt andet

omkring fysisk aktivitet efter graviditet, bækkenbundstræning, kropsholdning samt løfte- og bæreteknik.

— Træning af hele kroppen med vægt på mavemuskler, rygmusk-ler og bækkenbund. Der indgår blandt andet udholdenheds- og konditionstræning samt styrke-træning.

— Plads til socialt samvær, med mu-lighed for at skabe nye relationer.

— Et træningsprogram til hjemme-brug og vejledning omkring fysisk aktivitet i hverdagen.

Praktisk

Besøg naestvedfysioterapi.dk eller kontakt os, for informa-tion om hvornår næste hold starter.

Holdet kører onsdage kl. 14:30–15:30 i 12 uger.

Du er meget velkommen til at tage din baby med til træning.

Der er plads til op til 8 deltagere på et hold. Holdet oprettes ved 5 tilmeldte.

Pris for hele forløbet er kr. 1100,-, betaling ved første træningsdag.

8

Tilbud til gravide

Vadestedet 1 4700 Næstved

NaestvedFysioterapi.dk

Telefon5573 2573

E-mailklinik@naestvedfysioterapi.dk