Upload
others
View
1
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
Henkisten ominaisuuksien
vaatimustaso
valintavaiheessa
Kohti menestyvää suomalaista huippu-urheilua
Urheilupsykologi (sert) Hannaleena Ronkainen
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
Huippu-urheiluyksikkö
OMISTAJUUDEN SYNTYMINEN
Sisäisen motivaation vahvistuminen- Koettu pätevyys- Autonomia- Yhteenkuuluvuus
(Self-determination theory, Deci & Ryan, 2000)
Valmentajan ja läheisten tärkeä rooli
Olosuhteet mahdollistajana
Esimerkkien tärkeä merkitys
SISÄISEN MOTIVAATION TUKEMINEN
KOETTU PÄTEVYYS
- Haasteet ja kyvyt tasapainossa- Tunne, että voin toimia tehokkaasti- Tunne, että kehityn- Riittävästi rakentavaa palautetta- Onnistumisen kokemukset
AUTONOMIA
- Vaikuttamisen mahdollisuudet- Kuulluksi tuleminen- Osallistetaan urheilija päätöksentekoon, ottamaan
kantaa asioihin- Oma-aloitteinen halu kehittyä ja sitoutua herää
YHTEENKUULUVUUS- Ihmisen psykologinen perustarve kuulua ryhmään- Kokemus, että olen tärkeä ja hyväksytty
ITSETUNTEMUS
Ihmisenä kasvaminen- Kuka olen? - Mitkä asiat ja arvot ovat tärkeitä?
Urheilijan identiteetin vahvistuminen- Millainen urheilija olen tai haluan olla? - Mitä tavoittelen?- Millaisia roolimalleja ympärilläni on?
MYÖNTEINEN MINÄKUVA
- Terve ja vahva itsetunto
- Omien vahvuuksien ja heikkouksien tunnistaminen ja hyväksyminen
- Rakentavat ajatusmallit ja uskomukset
- Valmentajan tärkeä rooli
- Ryhmän ilmapiirin merkitys
- Läheisten tärkeä rooli
ITSESÄÄTELYTAIDOT
Kyky vaikuttaa ja ohjata omaa toimintaa ja käyttäytymistä
Omien tunnetilojen tunnistaminen ja hyödyntäminen
Vastuun ottaminen omasta toiminnastaan
KYKY SUUNNITELLA, REFLEKTOIDA JA ARVIOIDA
Self-regulation of learning cycle Jonker (2011)
Esimerkki itsesäätelytaitojen harjoittamisesta
Mikä on tämän treenin tavoite ja tarkoitus?
Treenin onnistumisen ja laadun arviointi
• Kuvaile mitä tapahtui• Mitä mitä ajatteli, tunsi ennen aikana ja
jälkeen• Mikä tuntui hyvältä, mikä onnistui• Mikä ei tuntunut hyvältä, missä voisi
parantaa ensi kerralla• Suunnittele mitä voit tehdä seuraavalla
kerralla ja miten teet sen
LEPO JA PALAUTUMINEN
HENKINEN VAHVUUS
• Itsensä tunteminen
• Vahva luottamus kykyihin ja mahdollisuuksiin
• Olennaiseen keskittyminen
• Tehokas päätöksenteko
• Epäonnistumisista palautuminen
• Vaikeuksista oppiminen ja vahvistuminen
• Growth mindset
Pystyn kehittymään
Virheet auttavat minua
oppimaan
Haluan oppia ja haastaa
itseäni
Muistan joustavan
suhtautumistavan (resilienssi)
Omistautumiseni ja asenteeni vaikuttavat
kaikkeen
Inspiroidun menestyvistä
ihmisistä
Haluan vahvistua
vaikeuksista
Uskallan kysyä apua, uskallan
ajatella.
KIITOS!
FYYSISTEN OMINAISUUKSIEN VAATIMUSTASO
MIKA SAARI
PÄÄKAUPUNKISEUDUN URHEILUAKATEMIA
FYYSISTEN OMINAISUUKSIEN MERKITYS
• MITÄ KORKEAMMALLA TASOLLA OLLAAN, NIIN
LAJINOMAISEN FYYSISYYDEN MERKITYS KASVAA
• URHEILIJAN MONIPUOLINEN KOVA FYYSINEN KUNTO
MAHDOLLISTAA TEHOKKAAN JA/TAI TALOUDELLISEN
LAJITEKNIIKAN
• URHEILIJOIDEN, VALMENTAJIEN JA TUKIHENKILÖIDEN
ON TIEDETTÄVÄ LAJIN FYYSISET ERIKOISVAATIMUKSET
• VAATIMUSTASO JA TIETO MITEN HARJOITELLAAN
(OSATAAN VALMISTAA URHEILIJAT PELIN, OTTELUN TAI
KILPAILUN HAASTEISIIN)
12.5.2016
Jos ei tiedä minne on menossa, niin silloin kaikki reitit ovat yhtä hyviä valintoja
U R H E I L I J A N 24/7
12.5.2016
KOORDINAATIO
KETTERYYS
TILAN
HAHMOTUS
AJATTELUN
JA
HAVAITSEMISEN
TAITO
KESTÄVYYS
KEHON-
HALLINTA
TAITO
VOIMA NOPEUS
HUOLTAVA
KIMMOISUUS
LIIKKUVUUS
TEKNIIKKA
TAKTIIKKA
KUORMITTAVUUS
PSYYKE
LAJIN VAATIMUKSET,
SÄÄNNÖT
URHEILIJAN KOKONAISUUS Palapelin hallinta• Kyky nähdä valmis palapeli, mikä on vaatimustaso
• Ymmärtää jokaisen erillisen palan vaikutus lopputulokseen
• Missä järjestyksessä rakennetaan
• Asioiden priorisointi (yksilö)
• Harjoittelun rytmittäminen ja ohjelmointi
RAVINTO
TULOSTEN TAKANA, SYSTEEMIOHJELMOITU HARJOITTELU
• HARJOITTELU AIHEUTTAA VÄSYMYSTÄ JA ENERGIAVARASTOJEN VÄHENEMISTÄ.
• RYTMITYKSELLÄ MITOITETAAN KUORMITUS JA PALAUTUMINEN NIIN, ETTÄ
ENERGIAVARASTOT KORVAUTUVAT JA SAAVUTETAAN OPTIMAALINEN
HARJOITUSVAIKUTUS.
• OHJELMOITU HARJOITTELU RAKENTUU ELIMISTÖN SIETOKYVYN SEKÄ
ENERGIAVARASTOJEN RIITTÄVYYDEN JA KORVAUTUMISEN MUKAISEKSI.
• OIKEALLA RYTMITYKSELLÄ NOSTETAAN KOVIEN HARJOITUSTEN TEHOA,
EDISTETÄÄN PALAUTUMISTA JA NOPEUTETAAN SUORITUSKYVYN
KEHITTYMISTÄ.
• YKSITTÄINEN HARJOITUS MENETTÄÄ VAIKUTUSTAAN SITÄ MUKAA KUIN ELIMISTÖN
IMMUNITEETTI SITÄ VASTAAN KEHITTYY.
• URHEILIJAN OMAT VALINNAT JA MUU TEKEMINEN 24H
• URHEILIJAN MUUT ELÄMÄN TAVOITTEET
12.5.2016
URHEILIJAN 24/7
• MITEN RAKENNETAAN JA TUETAAN URHEILIJAN URAA JA ELÄMÄÄ,
KUN URHEILIJA HALUAA TAVOITELLA HUIPPU-URHEILIJAN URAA JA
KANSAINVÄLISTÄ MENESTYSTÄ?
• LÄHDETÄÄNKÖ AJATTELEMAAN URHEILIJAN ELÄMÄÄ KOULUN
YMPÄRILLE VAI URHEILUN YMPÄRILLE?
HARJOITUSMENETELMIÄ ON OLTAVA KOKO MATKALLE
Alku leikeillä ja perusharjoituksilla
Intensiteettiä ja/tai määrää kasvattamalla
Lajinomaisempaan suuntaan
Erikoisharjoitteet käyttöön
Oleellinen on tärkeää
Niitä varioiden eri tavoille
...jotkut palikat jäävät vaille huomiotta ja niiden vajavuuteen havahdutaan, kun ne estävät aikuisiässä huipputulosten tekemisen. (Jyrki Uotila 2015)
KUORMITTAVUUDEN VAIKUTUS VAMMOJEN SYNTYYN
• <10 % KUORMITUKSEN VAIHTELU/ VIIKOTTAIN PYSYTÄÄN TURVALLISUUSMARGINAALIN
SISÄLLÄ
• JO 15 % KUORMITUKSEN VIIKOITTAINEN LISÄYS VAMMARISKIN TODENKÄKÖISYYS NOUSEE
YLI 2 KERTAISESTI
12.5.2016
Aina ei mene niin kuin on suunniteltu… Silloin ei ole tärkeintä se mitä tapahtui, vaan se kuinka muuttuneeseen tilanteeseen reagoidaan!
12.5.2016
Toimintaympäristö valintavaiheen
huippu-urheilussa
Pasi Sarkkinen Urheiluoppilaitospäivät
Kuopio 10.5.2016
Tämän perässä ollaan
• Nuorella on mahdollisuus laadukkaasti yhdistää huippu-urheilijaksi valmistava harjoittelu ja opiskelu
• Motivoivaa opiskelua yksilölle sopivana määränä ja tasona, urheiluun positiivisesti suhtatuvassa ympäristössä
• Tavoitteena on mahdollistaa nuorelle pitkä ketju onnistuneita urheilupäiviä, vahvistaa tavoitetta kehittyä maailman huipulle
• Harjoittelussa ikä- ja kehitystasolle oikea sisältö ja määrä, monipuolinen ja osaava valmennus
• Tavoitteellinen ja motivoiva harjoitteluryhmä
• Tarkoituksenmukaiset, turvalliset ja helposti saavutettavat harjoitusolosuhteet
• Nuoren urheilijan energiansaannin ja elimistön kehittymisen mahdollistava ravinto, terveellinen ja harjoittelun huomioiva ravintorytmi
• Säännöllinen lihashuolto, palautumistoimet ja seuranta
• Mutkattomasti toimiva terveydenhuolto
• Sosiaalinen ympäristö, joka edesauttaa nuorta kehittymään
Esimerki E-P:n urheiluakatemia,
Ilmajoen painiryhmä
• Ryhmässä harjoittelee 22 urheilijaa, ikä 16-20 v, lähes kaikilla tavoittteena kansainvälinen menestyminen
• Valmentajat ovat ammattilaisia, kansainvälinen vaatimustaso tiedossa ja toteutuu käytännössä, vastaavat kokonaisuudesta
• Tiiviisti valmennusprosessissa mukana fysiikkavalmennus ja huoltava toiminta, yksilöllinen lihashuolto
• Harjoitteluympäristö on tarkoituksenmukainen, aikuisia kv. tason huippuja harjoittelee siellä päivittäin
• Opiskelumahdollisuudet ovat turhan kapeat
• Terveydenhuolto hyvin järjestetty
• Muu elämä on jonkinlainen haaste osalle, varsinkin isommista kaupungeista tuleville nuorille
• Osallistuminen maajoukkuetoimintaan on tiivistä, maajoukkueen tehostamisviikkoja n. 10 / vuosi
• Ryhmä kilpailee ja leireilee paljon sekä Suomessa että kansainvälisesti
”Loppuslogan”
”Tekemisen meiningin huomaa vaikka ei olisi lajin
tai edes urheilun asiantuntija: Se näkyy
valmentajien intohimossa työhönsä ja urheilijoiden
omistautumisessa itsensä kehittämiseen!”