I. Trong sinh hoạt hằng ngàynhận ra dấu hiệu của stressquan sátđừng quan tâm đến những việc lặt vặtngủ đủ giờhọc cách thư giãnthay đổi cách nhìn mọi việchãy trút bỏ stress theo đúng cách

II. Trong công việchọc cách từ chốiđặt những mục tiêu cụ thể cho bản thânnâng cao kỹ năng giải quyết công việc

III. Trong các mối quan hệtránh những phản ứng thái quáhãy rộng lượngthắt chặt các mối quan hệ

Kỹ năng đối phó với stress

1. nhận ra dấu hiệu của stress2. quan sát3. đừng quan tâm đến những việc lặt vặt4. ngủ đủ giờ5. học cách thư giãn6. thay đổi cách nhìn mọi việc7. hãy trút bỏ stress theo đúng cách

I. Trong sinh hoạt hằng ngày

Dấu hiệu (sự bất bình thường): Thể chất Thần kinh Quan hệ xã hộiBiểu hiện: Sự kiệt sức Tự dưng thèm ăn hoặc bỏ ăn Đau đầu,khóc,mất ngủ hoặc ngủ quênCảm giác: bất an giận dữ hoặc sợ hãi

1. Nhận ra dấu hiệu của stress

Hãy xem xung quanh bạn, những gì bạn có thể thay đổi để xoay chuyển tình hình khó khăn

Tìm cách thoát khỏi cảm giác khủng hoảngNghỉ ngơi, thư giãn, tặng bản thân thời gian nghỉ ngắn

mỗi ngày

2. Quan sát

Việc nào thật sự quan trọng thì làm trước, và gạt những việc linh tinh qua một bên

Thử thay đổi cách bạn thường phản ứng (nhưng hãy thay đổi từ từ, có chọn lọc và từng bước một)

Tập trung giải quyết một khó khăn nào đó và thay đổi cách bạn phản ứng trước khó khăn

3. Đừng quan tâm đến những việc lặt vặt

Thiếu ngủ càng khiến bạn thêm stressTuyệt đối không được trốn tránh bằng rượu hay thuốc lá

4. Ngủ đủ giờ

Xoa bóp và những bài tập thở thư giãn rất hữu dụng để kiếm soát stressxóa bớt ưu phiền khỏi tâm trí của bạnchơi các môn thể thao (tenis, football...)

5.Học cách thư giãn

Học cách nhận định rằng bạn đang bị stress. Tự điều chỉnh trạng thái của mình.

Hãy làm điều gì đó cho những người khác để giúp đầu óc bạn nghỉ ngơi một lát mà không phải nghĩ liên tục về những phiền muộn của mình.

Luôn suy nghĩ theo hướng tích cực

6.Thay đổi cách nhìn mọi việc

Mỗi cá nhân có thể lựa chọn một phương cách riêng của mình để giải tỏa stress

Đừng lựa chọn những cách tiêu cựcViết nhật ký

Bạn cũng có thể mua một chồng đĩa sành rẻ tiền, đóng kín phòng riêng và trút bỏ nỗi áp lực của công việc bằng cách… ném bể đĩa

7. Hãy trút bỏ stress theo cách tích cực

1. học cách từ chối2. đặt những mục tiêu cụ thể cho bản thân3. nâng cao kỹ năng giải quyết công việc

II. Trong công việc

Đừng ôm đồm quá nhiều việcĐiều đó khiến bạn tự tạo

stress cho bản thânTrình bày với sếp để giảm

khối lượng công việcBạn chính là sếp,

hãy chia bớt công việc cho nhân viên

1. Học cách từ chối

Tạo động lực.Động lực của bạn phải xuất phát từ trong chính bản thân bạn. Khi bạn biết đặt ra các mục tiêu nho nhỏ và hoàn thành chúng, bạn sẽ có niềm vui và sự phấn khích từ bên trong, đó chính là động lực

Thành công đến từ những thứ quanh mìnhTrong suốt những năm học của mình, bạn sẽ có rất nhiều lựa chọn, hãy coi các lựa chọn này như những cơ hội. Đừng cho phép bản thân phải gánh chịu nhiều vấn đề, chúng thực sự chỉ là những thách thức

2. Đặt những mục tiêu cụ thể cho bản thân

bạn chưa trang bị cho mình đủ kỹ năng phù hợp để có thể ứng dụng?

cách quản lý thời giankinh doanh thời khủng hoảngHãy học hỏi nhiều hơn nữa từ tình hình thực tế từ kinh nghiệm của những nhà lãnh đạo nổi tiếng từ những khóa học nâng cao kỹ năng thiết thực

3. Nâng cao kỹ năng để giải quyết tốt công việc

1. tránh những phản ứng thái quá2. hãy rộng lượng3. thắt chặt các mối quan hệ

III. Trong các mối quan hệ

Tại sao lại phải “Ghét” khi mà “Một chút xíu không thích” là ổn rồi?

Tại sao lại phải “lo cuống lên” khi mà “hơi lo một tẹo” là được?

Tại sao phải “Giận sôi người” khi mà “hơi giận môt chút” đã đủ độ?

Tại sao phải “đau khổ tột cùng khi mà bạn chỉ cần “buồn một tẹo”?

1. Tránh những phản ứng thái quá

Dù bạn luôn nhìn thấy khuyết điểm của nhân viên hay người nhà, thậm chí là sai lầm của chính bạn, hãy mở lòng ra với mọi người và cả bản thân mình.

Bạn có quyền giận dữ khó chịu,nhưng bạn không thể khắc phục sai lầm chỉ bằng sự giận dữ,mà chỉ càng làm mọi việc rối tung thêm

Hãy bình tĩnh, rộng lượng và vị tha. Mọi người sẽ luôn quý trọng đức tính này của bạn và càng gần gũi bạn hơn

2. Hãy rộng lượng

Trong cuộc khủng hoảng, các bạn hãy tựa vào đồng nghiệp, già đình và bạn bè để đứng vững

Chia sẻ nỗi lo, niềm hy vọng, kinh nghiệm giải quyết vấn đề để nhận lại những lời khuyên bổ ích

Đừng bao giờ xem thường tình cảm, mối quan hệ của mọi người đối với mình, bởi không ai có thể sống và làm việc một mình cả, nhất là trong thời đại kết nối toàn cầu hiện nay

3.Thắt chặt các mối quan hệ“Ba cây chụm lại nên hòn núi cao”