N°34 - été 2009 www.naturopathe.infoLettre d’informations et de conseils pratiques éditée par Xantis

ISSN 1765-5579 • Dépôt légal à parution • Directeur de la publication : Marc Josifoff

EDITO

incir, rester jeune et en forme, avoir une silhouette svelte et tonique, voilà des

concepts-clés que notre société occidentale véhicule avec suffisamment de force pour faire rêver bon nombre de nos contemporain(es). Malheureusement, les moyens mis en œuvre pour y parvenir sont souvent inadaptés et peu satisfaisants : effet yoyo bien connu de la plupart des régimes et soins esthétiques onéreux à l’efficacité incertaine.

Avant de mettre en œuvre une stratégie globale pour mincir et retrouver un corps tonique, tentons de trouver en quoi ce corps qui ne nous plaît pas peut nous renvoyer à quelque chose de beaucoup plus intime et nous protéger de certaines situations inconfortables. En résumé, il y a forcément des avantages à s’être construit une apparence physique qui ne nous satisfait pas. C’est une dure mais juste loi de la vie qui veut que toute situation dérangeante à laquelle on est confronté comporte un certain nombre d’avantages pour nous. Pas de libération tant que le deuil de ces avantages n’est pas accessible à notre expérience. Ce corps qui ne me satisfait pas, qu’est-ce qu’il me permet de ne pas vivre ? De quelle blessure ou douleur me suis-je protégé(e) avec ces surcharges et quel serait le risque à vivre mon existence sans cette protection ?

Autant de questions pertinentes à se poser pour entreprendre un vrai travail de fond sur soi-même avec l’aide éventuelle d’un thérapeute compétent. Pour trouver réponse, il faudra bien souvent aller chercher dans les blessures d’enfance réactivées tout au long de notre vie par des évènements qui nous confrontent toujours à une ou plusieurs problématiques de base comme l’abandon, la solitude, l’injustice, le rejet, la trahison...

Nous portons tous en nous ces marques du passé, ce sont avec elles que nous nous sommes construits. Impossible de nous en affranchir totalement sans une véritable démarche de conscientisation. Avant de pouvoir changer, nous devons certainement passer par cette phase d’acceptation et de compréhension profonde de ce que notre corps cherche à nous dire avec son propre langage. Pour nous accompagner durant cette démarche intérieure, l’approche naturopathique nous apportera un soutien inestimable : alimentation hypotoxique et revitalisante, activation des fonctions naturelles de détoxication de l’organisme, massages et hydrologie pour nous aider à nous sentir mieux dans notre corps.

La Minceur naturelleSe réconcilier avec son corps

Il est important de se sentir bien dans son corps, d’apprendre à l’apprécier et à l’accepter. Pas toujours facile lorsque les surcharges s’accumulent et que le miroir nous renvoie une image qui ne nous satisfait plus. Si l’on veut retrouver un corps naturellement harmonieux et perdre les kilos superflus, une démarche globale s’avère nécessaire : détoxication de l’organisme, équilibrage alimentaire, hydrologie et massages. Enfin une démarche intérieure de réconciliation lui donnera tout son sens et permettra d’obtenir des résultats durables.

M

Par Christine Josifoff-Gautier

Lorsque les fonctions naturelles d’élimination des toxines et toxiques sont ralenties ou submergées par trop de travail, le corps va avoir tendance à stocker. Tous les métabolismes se ralentissent, les graisses s’accumulent, les kilos aussi ! Une des clés de l’amincissement naturel consiste à accorder une grande importance à la stimulation des fonctions naturelles d’élimination des surcharges par les émonctoires qui sont les portes de sorties des toxines. Relancer le bon fonctionnement intestinal, aider au travail d’épuration du foie, stimuler l’élimination rénale, soutenir la circulation du sang et de la lymphe sont des actions de fond indispensables en matière d’amincissement et de tonification des tissus.

Etape 1 : détoxiquer ses intestinsPour cela on peut recourir à une méthode d’hygiène intestinale (Cure Xantis ou hydrothérapie du côlon) ou bien utiliser certains actifs naturels pour détoxiquer les intestins : les céréales lacto-fermentées, la pectine de pomme, le magnésium marin, les mucilages (graines de psyllium) permettent de libérer le transit et de réguler l’absorption des graisses. Les intestins étant le principal émonctoires du corps, il est essentiel de veiller à leur bon fonctionnement lorsque l’on souhaite perdre du poids.

Etape 2 : drainer les l iquides circulantsNotre corps est constitué à 80 % d’eau, il est très important de ne pas surcharger ces liquides circulants qui assurent

la nutrition de nos cellules mais aussi le drainage de leurs déchets. Le sang et la lymphe sont les principaux liquides pouvant être affectés par des surcharges, des carences ou une perte de fluidité. Il est essentiel de penser à réhydrater son organisme avec un verre d’eau toutes les 2 h environ, de bouger son corps, d’avoir une alimentation pauvre en sucres et graisses saturées pour conserver une bonne qualité humorale. On pourra aussi s’aider de certaines plantes comme le chiendent, le fenouil, le frêne, l’ortie, le pissenlit, la vigne rouge et le thé vert pour favoriser le drainage de l’organisme.

Etape 3 : st imuler le système lymphatique et déstocker les graissesPour compléter cette action de fond de détoxication interne de l’organisme, il est important de mener une action locale extérieure de stimulation lymphatique et circulatoire qui va permettre de désengorger les tissus, de libérer les graisses stockées et de revitaliser la peau. Le drainage lymphatique manuel est intéressant, les massages de type palpé roulé manuels ou réalisés avec des appareils type cellu-M6 doivent être utilisés de façon raisonnable pour ne pas endommager les vaisseaux lymphatiques. Un petit appareil de massage manuel innovant : le «palpeur drainant» permet de réaliser par soi-même cet effet de drainage et de stimulation. On l’associera judicieusement à un soin externe à base d’algues et d’huiles essentielles d’agrumes visant à raffermir les tissus et à éliminer les graisses stockées. L’action locale n’est pas suffisante à elle seule bien sûr, mais elle complète efficacement les cures de nettoyage interne d’autant plus qu’elle nous aide à retrouver un contact positif avec notre corps.

Semaine 1 et 3matin midi soir

AlImentAtIon dISSocIée

Choisir le petit déjeuner

n° 2 ,5 ou 6 dans l’encadré en

haut de la page suivante.

Assiette de crudités + graines germées ou jus de

légumes.Poisson ou viande blanche ou œuf coque + légumes variés à la vapeur ou à

l’étouffée.

Crudités.Céréales sans gluten (riz, quinoa, millet, sarrasin) +

légumineuses (lentilles, tofu, tempeh, pois cassés…) +

légumes.

Semaine 2 et 4matin midi soir

AlImentAtIon vIvAnte

(au moins à 70%)

Choisir le petit déjeuner

n° 1, 2, 3, 4, 5 ou 6 dans l’encadré

en haut de la page suivante.

Assiette de crudités ou jus de légumes ou graines

germées.Carpaccio ou tartare de

poisson cru ou de viande ou viande séchée.

Soupe de légumes crues (gazpacho) ou crudités.1 œuf coque ou fromage frais de chèvre ou brebis ou émincés de volaille ou poisson + légumes au wok

(très peu cuits).Pendant ce mois, pratiquer un jour par semaine une monodiète.

C’est-à-dire : manger à volonté, tout au long de la journée un des ces aliments au choix : carottes ou cerises ou jus de légumes et de fruits

Détoxication Et DrainagE DE l’organisME pour Mincir naturEllEMEnt

Choisir des aliments bio, le plus frais possible, non raffinés et non transformés.

aliMEntation : votrE prograMME MincEur sur 1 Mois

Qu’est-ce que l ’al imentation vivante ?C’est une alimentation qui fait une large part aux aliments « vivants » qui n’ont pas été dénaturés par la cuisson, le stockage, la surgélation, la stérilisation ou les pesticides. Elle introduit largement ces « super aliments » que sont les graines germées, les algues, les jus de légumes ou de jeunes pousses, les aliments lacto-fermentés. On consommera donc de préférence :

Lorsque les fonctions naturelles d’élimination des toxines et toxiques sont ralenties ou submergées par trop de travail, le corps va avoir tendance à stocker. Tous les métabolismes se ralentissent, les graisses s’accumulent, les kilos aussi ! Une des clés de l’amincissement naturel consiste à accorder une grande importance à la stimulation des fonctions naturelles d’élimination des surcharges par les émonctoires qui sont les portes de sorties des toxines. Relancer le bon fonctionnement intestinal, aider au travail d’épuration du foie, stimuler l’élimination rénale, soutenir la circulation du sang et de la lymphe sont des actions de fond indispensables en matière d’amincissement et de tonification des tissus.

Etape 1 : détoxiquer ses intestinsPour cela on peut recourir à une méthode d’hygiène intestinale (Cure Xantis ou hydrothérapie du côlon) ou bien utiliser certains actifs naturels pour détoxiquer les intestins : les céréales lacto-fermentées, la pectine de pomme, le magnésium marin, les mucilages (graines de psyllium) permettent de libérer le transit et de réguler l’absorption des graisses. Les intestins étant le principal émonctoires du corps, il est essentiel de veiller à leur bon fonctionnement lorsque l’on souhaite perdre du poids.

Etape 2 : drainer les l iquides circulantsNotre corps est constitué à 80 % d’eau, il est très important de ne pas surcharger ces liquides circulants qui assurent

la nutrition de nos cellules mais aussi le drainage de leurs déchets. Le sang et la lymphe sont les principaux liquides pouvant être affectés par des surcharges, des carences ou une perte de fluidité. Il est essentiel de penser à réhydrater son organisme avec un verre d’eau toutes les 2 h environ, de bouger son corps, d’avoir une alimentation pauvre en sucres et graisses saturées pour conserver une bonne qualité humorale. On pourra aussi s’aider de certaines plantes comme le chiendent, le fenouil, le frêne, l’ortie, le pissenlit, la vigne rouge et le thé vert pour favoriser le drainage de l’organisme.

Etape 3 : st imuler le système lymphatique et déstocker les graissesPour compléter cette action de fond de détoxication interne de l’organisme, il est important de mener une action locale extérieure de stimulation lymphatique et circulatoire qui va permettre de désengorger les tissus, de libérer les graisses stockées et de revitaliser la peau. Le drainage lymphatique manuel est intéressant, les massages de type palpé roulé manuels ou réalisés avec des appareils type cellu-M6 doivent être utilisés de façon raisonnable pour ne pas endommager les vaisseaux lymphatiques. Un petit appareil de massage manuel innovant : le «palpeur drainant» permet de réaliser par soi-même cet effet de drainage et de stimulation. On l’associera judicieusement à un soin externe à base d’algues et d’huiles essentielles d’agrumes visant à raffermir les tissus et à éliminer les graisses stockées. L’action locale n’est pas suffisante à elle seule bien sûr, mais elle complète efficacement les cures de nettoyage interne d’autant plus qu’elle nous aide à retrouver un contact positif avec notre corps.

Petit déjeuner Xantis aux graines germées + fruits frais en morceaux1. Milk-shake de fruits frais au lait de riz ou de soja2. Pain Essène (pain aux céréales germées) + purée d’amandes ou de noisettes3. 1 œuf coque + jambon sec + pain au levain bio4. Salade de fruits frais + yaourt au soja5. Une banane écrasée + fromage blanc + graines de tournesol germées + miel 6. + huile de lin ou de germe de blé

Spirul ine et fèves de cacaolA SPIrulIne est un aliment hautement nutritif qui réunit toutes les qualités d’un aliment minceur : elle permet un effet coupe-faim, elle est très riche en protéines assimilables, antioxydants, acides gras, fibres et possède un bon équilibre minéral. A consommer sans modération avec les céréales, dans les milk-shakes et les jus de légumes et fruits, dans les laitages ou sous forme de pâte à tartiner salée. On associe la spiruline à de l’huile de colza+olive, on ajoute du tamari et des aromates diverses : cumin, curry, thym, gingembre, coriandre… pour obtenir une pâte onctueuse délicieuse sur du pain ou en accompagnement des crudités, des céréales ou des légumes.

leS fèveS bruteS de cAcAo non torréfIéeS ont la particularité de permettre le déstockage des graisses au niveau des adipocytes. Elles sont par ailleurs très riches en antioxydants dont polyphénols et flavonoïdes. Elles ont un effet tonique au niveau sexuel, digestif et cérébral. Utilisées en en-cas ou coupe-faim au moment de la pause thé, elles nous aideront à compléter notre programme minceur tout en s’accordant un petit plaisir.

Mes coups de cœur minceur

Pet i ts déjeuners minceur/v i ta l i té

Qu’est-ce que l ’al imentation vivante ?C’est une alimentation qui fait une large part aux aliments « vivants » qui n’ont pas été dénaturés par la cuisson, le stockage, la surgélation, la stérilisation ou les pesticides. Elle introduit largement ces « super aliments » que sont les graines germées, les algues, les jus de légumes ou de jeunes pousses, les aliments lacto-fermentés. On consommera donc de préférence :

Les graines germées• Les algues• Les aliments lacto-•

fermentés (légumes, tamari, shoyu, tempeh, algues, céréales…)

Les jus de légumes et/• ou fruits extraits à la centrifugeuse

Les légumes crus et • cuits à la vapeur douce

Les fruits frais crus et • cuits à la vapeur douce

Les fruits séchés• Les oléagineux•

Les huiles de 1• ère pression à froid

Les fruits de mer • Les poissons très •

frais crus sans oublier les poissons gras (carpaccios ou tartares)

Les volailles fermières• Les fromages au lait •

cru de chèvre et de brebis (de préférence)

Les œufs frais de • ferme de qualité biologique

Le miel non chauffé •

Les aromates frais : • basilic, persil, estragon, fenouil, thym et thym citron, menthe…

Les épices : cannelle, • gingembre, curcuma, cumin… Par contre supprimer le poivre surtout en poudre.

Les surcharges graisseuses, la cellulite, les excès de poids sont très souvent liés à des protections dont nous nous entourons pour éviter certaines souffrances ou tout simplement pour éviter d’être confrontés à certaines situations qui pourraient nous mettre en péril. Pour parler clairement, si j’avais un corps svelte et tonique, qu’est-ce que cela changerait dans ma vie ? Dressons une liste des avantages et des inconvénients que cela nous procure de ne pas nous plaire physiquement, de ne pas être bien dans notre corps. Si nous sommes honnêtes avec nous-mêmes, nous allons vite nous rendre compte qu’il y a autant d’avantages que d’inconvénients à s’être construit ainsi une enveloppe protectrice. Sommes-nous prêts à faire le deuil de certains de ces avantages, à aller dans le sens du courant de la vie, à oser sortir de notre carcan pour explorer la vie et renouer avec nos aspirations profondes ? Déjà reconnaître nos protections et nos souffrances sans se culpabiliser est un pas essentiel à franchir avant de pouvoir aller plus loin vers une étape d’expression puis de libération de nos contentieux émotionnels. la pratique de l ’écritureLe but de cet exercice est de travailler sur les bénéfices et les inconvénients générés par un contentieux. Il s’agit de remplir les 2 listes avec le plus d’honnêteté possible. C’est un travail qui permet de relativiser en jouant avec le principe de dualité. Prendre conscience des bénéfices cachés de ce qui nous dérange est une première étape nécessaire. Cet exercice permet de commencer un travail de mise en cohérence de nos actes avec nos pensées. Réalisé avec honnêteté, il nous aidera à relativiser notre mal-être et de nous responsabiliser face à ce qui nous arrive. Conseil : Recopiez les tableaux ci-dessous, et prenez votre temps pour les remplir. Cela peut prendre plusieurs jours.

• Sauna ou hammam : 1 fois par semaine • Exercice physique assez intense (jogging, vélo, danse, natation ) : 2 fois par semaine • Massage corporel complet : 1 fois tous les 15 jours • Palpé drainant manuel : 2 fois par jour,Matin et soir pendant 5 minutes

vivez nature

Du 15 au 17 mai 2009 Eurexpo Lyon/Chassieu

L’évènement de l’Agriculture Biologique, de l’environnement et des produits naturels

éco Bio d’alsace

Du 21 au 25 mai 2009

Parc Expo Colmar

naturally Du 5 au 8 juin 2009

Paris, porte de Versailles, Hall 8

Le salon de la bio et des plaisirs nature

SALONS notre naturopathe vous attend et vous conseille sur le stand XAntIS.

Exercice physique, hydrologie et massage : je prends soin de mon corps La pratique de bains chauds permet d’activer les fonctions naturelles d’élimination. Le sauna ou le hammam (le hammanmétant plus recommandé en période chaude) permet d’ouvrir les pores de la peau, associé à une séance de peeling corporel au gant de crin et à un massage relaxant, c’est un véritable soin de beauté et de bien-être. Les parties du corps qui stockent les graisses sont généralement celles où les énergies ne circulent plus, ce sont des zones que l’on n’habite plus vraiment. La stimulation circulatoire et énergétique procurée par un massage complet peut nous aider à nous réconcilier avec notre corps et avec ses imperfections. On peut y associer à nouveau du plaisir et du bien-être. Cela est très important pour les personnes qui ont une image négative de leur corps. L’exercice physique permet aussi de remettre en mouvement ce corps et de retrouver le plaisir de faire un effort physique, de transpirer et de s’oxygéner. Courir, faire du vélo, nager ou marcher sur un rythme assez soutenu : les choix sont multiples et l’important est de pratiquer un exercice physique qui nous plaise.

lE langagE Du corps : coMMEnt parlEr sans riEn DirE !

Je bouge mon corps, je t ranspire et je me fais du bien

Ma surcharge de poids Etre mince et svelteInconvénients Avantages Inconvénients Avantages

Imprimé sur papier issu de forêts gér

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