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FITNESS E WELNESSLO SVILUPPO DELLE CAPACIT CONDIZIONALI
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FITNESS - WELLNESS
FITNESSsi intende il benessere, la
forma fisica che siraggiunge attraverso
opportuni programmi diattivit motoria
Fonte: Cappellini, Naldi, Nanni Corpo, Movimento e Sport, Markes
Ed.
UN ADEGUATO PROGRAMMA DI FITNESSPREVEDE:
1. Il miglioramento della potenzamuscolare e della
resistenzaattraverso luso di pesi, elastici e altri
sovraccarichi2. Il miglioramento della funzionalit
cardio-circolatoria e respiratoriaattraverso luso di
macchine
cardiofitness3. Una dieta equilibrata
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I BENEFICI INDOTTI DALLATTIVIT FISIC
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Che cosa aumenta Che cosa diminuis
Benessere psicofisico Ansia, stress, depres
Beneficio agli apparati scheletrico e muscolare Dolori
articolari e mu
Efficienza cardiaca Rischio di malattie cardio-circoFunzionalit
ed efficienza respiratoria Pressione arterio
Massa magra Massa grassa
Livello di colesterolo HDL Trigliceridi e colestero
Forza muscolare Glicemia nel sang
Resistenza muscolare Rischio diabete di tipo 2-alim
Mobilit articolare
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FITNESS 1 - miglioramento delle capacit mo
Soggetto
FIT
Soggetto che ha un giusto rapporto tra ilsuo peso e la sua
statura, una buona
performance cardiorespiratoria e dei tessutiresistenti in modo
tale da rispondereadeguatamente alle condizioni di vita
quotidiana
SoggettoUNIFIT
Soggetto che ha una percentuale di massagrassa superiore a
quella magra, con minoricapacit di rispondere adeguatamente
alle
condizioni di vita quotidiana e con rischisuperiori di patologie
cardiocircolatorie,metaboliche, dellapparato locomotore,
psicosomatiche.
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FITNESS 1 - miglioramento delle capacit mo
SOGGETTO
FITPRATICA
KICK
BOXING
CARDIO
FITNESS
STRETC
HING
PILATES
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FITNESS 2 - miglioramento delle capacit cardio-cirolatorio
CARDIO
FITNESS
Specificit
Progressione
Continuit
Int
(freca
Frequenza(3-5 sedute/sett)
Frequenza max=220-et del sog
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FITNESS 3dieta appropriata e benessere psicof
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FITNESS 3dieta appropriata e benessere psicof
Et maschi femmine
Valore numerico 1 Valore numerico 2 Valore numerico 1 Valore
10-17 anni 17,5 651 12,2
18-29 anni 15,3 679 14,7
30-59 anni 11,6 879 8,7
60-74 anni 11,9 700 9,2
> 74 anni 8,4 819 9,8
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FITNESS 3dieta appropriata e benessere psicof
LIVELLI DI ATTIVITA FISICA MODERATA PER ADOLESCENTI (LAF)
Et femmine maschi
11 1,63 1,73
12 1,60 1,69
13 1,58 1,67
14 1,57 1,65
15 1,54 1,62
16 1,53 1,60
17 1,52 1,60
18 1,51 1,59
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FITNESS qualche esempio di attivit/costo en
attivit Costo energetico espres
ora
Camminare passeggiando 180
Camminare in salita 360
Trekking/escursionismo 650
Correre 650
Sci di fondo 670
nuoto 600
Calcio 850
Pallavolo 780
pallacanestro 500
danza 400
tennis 600
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BIBLIOGRAFIA
Libro di testo in adozione nel nostro Istituto:Cappellini,
Naldi, Nanni, CORPO MOVIMENTO E SPORT Libro misto Markes Ed.
Altri testi utilizzati a integrazione:
Gottin, Degani, MOVE, Edizioni SEIDel Nista, ParKer, Tasselli,
IN PERFETTO EQUILIBRIO Casa editrice G. DAnna
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