20 законів життя«Ми стаємо дорослими, але до життя

підготовлені так само, як книжковий

вчений-хробак до того, щоб виступати в

балеті.»

Девід Сибур

Хочемо ми цього чи ні, але життя розвивається за своїми законами. І

справа кожного з нас - рахуватися з цим чи ні. Але незнання цих законів не

звільняє нас від відповідальності за те, що відбувається в нашому житті...

1. Закон порожнечі. Все починається з порожнечі. Але порожнеча

завжди заповнюється. Для того, щоб у нашому житті щось змінилося або

проявилося, потрібно звільнити місце і підготувати грунт, позбувшись від

помилкових переконань і старих звичок.

«Якщо Ви незадоволені тим місцем, яке займаєте, змініть його.

Ви ж - не є дерево!»

Джим Рон

2. Закон шлагбаума. Можливості не даються про запас. Вони

з'являються після прийняття внутрішнього рішення. Важливо зважитися

перетнути шлагбаум як умовну перешкоду. Сила наміру відкриє шляхи для

його реалізації.

«Тобі ніколи не дається бажання без того, щоб не давалися сили його

здійснити. Можливо, однак, для цього тобі доведеться попрацювати.»

Річард Бах

3. Закон нейтрального положення. Для того, щоб змінитися і змінити

напрямок свого життя, потрібно перш за все зупинитися.

«Бог недарма наказав кожному бути на тому місці, на якому він тепер

стоїть. Потрібно тільки добре озирнутися навколо себе.»

Микола Гоголь

1

4. Закон плати. Ми платимо як за дію, так і за бездіяльність - правда,

різну ціну. Бездіяльність обходиться дорожче, а уникнення помилок і невдач не

робить нас щасливими.

«Якщо Ви затягуєте прийняття рішення, значить, Ви вже прийняли

рішення залишити все по-старому.»

5. Закон мислення. Думка - матеріальна. Все, що ми думаємо, про що

мріємо і чого боїмося, незмінно виявляється в нашій реальності.

«Людина - це те, про що вона думає протягом дня.»

Емерсон

6. Закон причини і наслідків. Все, що відбувається в нашому житті, є

наслідком наших думок і вчинків. І якщо щось іде не так, то причину потрібно

шукати не в зовнішньому світі, а всередині себе.

«Недалекі люди вірять в удачу, сильні - у причину і наслідок.»

Емерсон

7. Закон тяжіння. Життя завжди відповідає нам взаємністю і

виправдовує наші очікування. Ми отримуємо те, що очікуємо. Думка, якій ми

приділяємо свій час, діє як магніт, притягуючи в наше життя відповідні події.

«На що ти розраховуєш, те і знайдеш.»

Аристотель

8. Закон подібності. Подібне притягує подібне. У нашому житті немає

випадковостей і збігів. Ми залучаємо у своє життя те, що відповідає нам:

нашим намірам, очікуванням і думкам.

«Будьте уважні до своїх думок - вони початок вчинків.»

Лао- Цзи

9. Закон дзеркала. Світ навколо нас працює як велике дзеркало. Досить

озирнутися і придивитися до того, що відбувається навколо нас, щоб зрозуміти,

чого слід вчитися і над чим працювати.

«Світ сам по собі не несе ні добра, ні зла. Він байдужий до людини.

Все, що відбувається навколо нас - лише віддзеркалення наших власних

думок, почуттів і вчинків.»

2

10. Закон прийняття. Нам не дано знати, що в нашому житті правильно,

а що ні, який шлях вірний, а який - ні. І те, наскільки ми здатні довіряти життю,

визначає нашу впевненість у завтрашньому дні. Що очікуємо, те й отримуємо.

Якщо ми живемо з переконанням, що все на краще, то в результаті так і

відбувається.

«Успіх приходить не від відходу від проблем, а завдяки їх вирішенню.

Справи завжди обертаються найкращим чином у тих,

хто щоразу отримує користь з ситуації, що склалась.»

Джон Вуд Кемпбелл

11. Закон прохання. Якщо ми нічого не просимо у життя, то нічого і не

отримуємо. Просіть, і дано Вам буде. Наше прохання притягує відповідну

реальність. Правда спочатку доведеться дізнатися свої справжні бажання.

«У центрі Вашої особистості у Вас є відповідь:

Ви знаєте, хто Ви і чого хочете.»

Лао- Цзи

12. Закон обмеженості. Неможливо все передбачити. Кожен з нас бачить

і чує те, що здатний побачити, зрозуміти і прийняти. Наше сприйняття

залежить від наших внутрішніх обмежень. При всьому своєму бажанні ми не

можемо контролювати все, що відбувається в нашому житті.

Але варто пам'ятати, що одного разу подія, що відбулася - це

випадковість, двічі подія - збіг, а тричі - закономірність.

І якщо одна і та ж ситуація постійно повторюється, то потрібно

зрозуміти, чому вона нас навчає, і засвоїти урок.

13. Закон змін. Неможливо змінити своє життя, нічого не роблячи для

цього. Якщо ми хочемо змін, то повинні взяти на себе відповідальність за все,

що відбувається в нашому житті і стати зміною, стати керуючим своєї долі і

вибрати потрібний напрямок.

«Коли людина не знає, до якої пристані тримає шлях,

для неї жоден вітер не буде попутним.»

Сенека

3

14. Закон розвитку. Найголовнішими завданнями в нашому житті є ті,

вирішення яких ми уникаємо. Але їх все одно доведеться вирішувати. І чим

довше ми відкладаємо, тим складнішими будуть обставини, в яких нам

доведеться приймати рішення.

«Ваші слабкості являють собою Ваші нереалізовані потенційні

можливості.» Теун Марез

15. Закон таксі. Якщо маршрут свого життя обираємо не ми, то ми

можемо опинитися, де завгодно. І чим довше ми рухаємося по чужому шляху,

тим складніше нам повернутися на свій.

«Життя подібне бігу собачої упряжки.

Якщо ти не ватажок, краєвид ніколи не змінюється.»

Льюїс Гріззард

16. Закон вибору. Життя, яке ми проживаємо, - це результат нашого

усвідомленого чи неусвідомленого вибору. Ми постійно робимо вибір. У нас

завжди є вибір. І навіть, коли ми нічого не вибираємо, то теж робимо вибір.

«Я завжди можу вибрати, але я повинен знати, що навіть у тому

випадку, якщо я нічого не вибираю, я тим самим все-таки вибираю.»

Жан Поль Сартр

17. Закон рівноваги. Ніхто не любить змін. Бажання змінитися завжди

зустрічає опір - старе утримує нас на місці. Важливо знайти спосіб відірватися

від минулого - тоді вже нове життя буде підкорятися закону рівноваги.

«Справжні зміни ніколи не є легкими - людина змінюється тільки в тих

обставинах, коли їй доводиться змінюватися.»

Теун Марез

18. Закон гармонії. Для повного щастя нам весь час чогось не вистачає.

Задовольнятися малим нелегко, але найважче задовольнятися більшим. Можна

придбати весь світ і втратити свою душу.

«Ми часто шукаємо гармонії зовні, а не всередині. У той час, як все, що

потрібне нам для щастя, знаходиться всередині нас. Знайти себе, прийняти і

полюбити себе означає знайти гармонію. Головне життєве завдання людини -

4

дати життя самій собі, стати тим, ким вона є потенційно. Найважливіший

плід її зусиль - її власна особистість.» Еріх Фромм

19. Закон ланцюгової реакції. Якщо ми не управляємо нашими думками,

то вони управляють нами. І легке занепокоєння може швидко перерости в

нав'язливу фобію. Важливо навчитися перемикати і направляти потік наших

думок.

Звичка смакувати переживання запускає ланцюгову реакцію, яка

приваблює в наше життя нові негативні події. Виробивши в собі звичку діяти, а

не страждати, ми концентруємося на рішенні, а не на переживанні, припиняючи

тим самим ланцюгову реакцію.

«Занадто багато людей думає про захист замість того, щоб думати про

можливість. Здається, вони більше бояться життя, ніж смерті.»

Бенджамін Франклін

20. Закон енергообміну. Чим вище рівень нашого розвитку, тим більше

можливостей нам відкривається, тим більше ми можемо взяти від світу і дати

йому. Але важливо встановити справедливий обмін. Якщо віддавати більше,

ніж брати, то це порушить нашу рівновагу й призведе до емоційного

виснаження.

Що робити коли життя здається похмурим.

Іноді, наступає такий час, коли життя

бачиш тільки в темному кольорі, нічого не

радує, погано на роботі, втратив друга,

розчарувався в коханій людині…

В таких ситуаціях Ви дивитесь в майбутнє, яке здається більше схожим

на мінне поле і почуваєтесь безпорадними перед проблемами, даєтесь диву –

невже з цим усім я можу впоратися? Якщо Ви не хочете чекати завтрашнього

5

дня, як чергової серії неприємностей і «обломів», спробуйте зробити кілька

кроків.

1-й крок. Не має сенсу турбуватися сьогодні проблемами завтрашнього

дня. Краще подбайте про себе і турботи сьогоднішнього дня, про те, що зараз.

2-й крок. Чи не занадто Ви перебільшуєте значення неприємної події чи

подій? Чи не найтемнішу фарбу Ви обрали? Уявіть, що найгіршого може

статися? Адже насправді це не кінець світу.

3-й крок. Може Ви занадто серйозно і вимогливо ставитесь до себе?

Напевне, насправді, Ви намагаєтесь будувати своє життя найкращим чином,

який Ви поки що знаєте. Може, пошукати іншого шляху? Можливо, більш

поблажливо поставитися до себе? Більше себе любити і довіряти собі?

4-й крок. Який урок Ви винесете з цієї ситуації? Розгляньте ситуацію, яка

Вас «дістає», саме як урок, як випробування, що Ви можете гідно пройти.

Труднощів і поразок уникнути в житті неможливо. Вони потрібні людині, щоб

досягнути повної зрілості, сили, та реалізувати себе; вони загартовують,

роблять людину досвідченою, вправною, стійкою та мужньою.

5-й крок. В такій ситуації, коли все, здається, не є добрим, можна

спробувати зайняти себе простою, але необхідною справою – прибрати,

розкласти касети чи СД, попрати, заварити чай, скласти речі і т.д. Так пройде 5-

10-30 хв. Ви побачите, що світ не зруйнувався. Ви в змозі щось робити,

подумайте – що можна зробити ще. Яка музика може нагадати про хороші

хвилини Вашого життя, які запахи, картинки? Згадайте все це зараз.

6-й крок. Найкращим шляхом покращити собі самому настрій – завжди

залишається можливість зробити щось для іншої людини. Написати листа,

зателефонувати, провідати, вислухати, чимось з нею поділитись, подарувати.

Це допоможе відчути і внутрішню силу, і свої невикористані ще можливості, і

готовність приймати завтрашній день, вчитись радіти йому і самому собі.

6

У чому полягає сенс життя?У тлумачному словнику немає пояснення сенсу

життя, бо воно не є науковим.

І все ж таки сенс – це:

1. Розуміння себе і навколишнього світу,

гармонія між людьми .

2. Процес, динаміка, усвідомлення мети власного існування.

3. Наявність чи відсутність цілей життя.

У кожного сенс життя свій! Жили колись троє каменярів. Працювали. У

кожного з них спитали: «Навіщо ти обтесуєш камені?» Перший відповів:

«Хазяїн наказав». Другий відповів: «Гроші заробляю». Третій сказав: «Храм

будую».

Ось деякі   умови реалізації сенсу життя:

1. «Роби , що повинен, трапиться те, що судилося» (Марк Аврелій)

2. Намагайся стати кращим, ніж учора, а не кращим за сусіда.

3. Любіть і цінуйте себе таким, якими ви є.

4. У кожної особистості є власні особливості. Тому шляхи і швидкість

досягнення у кожного свої.

5. Не привчайте себе жити, озираючись на інших.

6. Доцільно порівнювати себе і свої результати лише з власними

попередніми здобутками.

7. Якщо Ви рухаєтеся уперед, то це вже привід для радощів.

8. При негативах спрямовуйте свою енергію на добрі справи для хороших

людей.

9. Шукайте не найкращі умови життя, а найкращий варіант життя для

реалізації своїх здібностей і рис особистості.

10. Не чекайте вдалого збігу обставин, а досягайте бажаних результатів

своєю працею.

11. Поводьтеся з іншими так, як би Ви хотіли, щоб поводилися з Вами.

7

12. Знайдіть сили та час для допомоги ближньому.

І ще одне: можна жити, як лев, котрий думав, що він баран. І можна жити,

як баран, який думав, що він лев.

Життєві принципи1. Щастя - це внутрішній вибір.

Якщо Ви щасливі, то це не означає, що у

Вас все ідеально. Це означає, що Ви навчилися

не помічати недоліки. Своїм щоденним вибором

Ви можете робити себе щасливим.

2. Кілька СПРАВЖНІХ друзів - це все, що вам потрібно.

Коли мова йде про відносини, віддавайте перевагу не кількості, а якості.

Проводьте час з друзями, які люблять і цінують Вас, які облагорожують Вас і

роблять Вас кращими.

3. Мої дії і слова безпосередньо впливають на моє життя.

Подавайте особистий приклад. Втілюйте в життя те, чого Ви навчаєте

інших, або не вчіть цього зовсім. Підтверджуйте свої слова справами! Люди

швидше подивляться на Ваші справи, аніж будуть слухати Вашу порожню

балаканину.

4. Недотримання обіцянок руйнують стосунки.

Ви весь час зв’язуєте себе якимись зобов'язаннями. Питання полягає в

тому, а чи виконуєте Ви їх? Якщо Ви сказали, що зробите щось, то обов'язково

це зробіть! Якщо у Вас не виходить дотриматись слова, то для оточуючих це

означає, що Ви не цінуєте їхній час і Ваші з ними відносини.

5. Все, і хороше, і погане, - це життєвий урок.

Усі, з ким Ви стикаєтесь, і все, з чим Ви зустрічаєтесь, є частиною вашого

уроку під назвою «життя». Ніколи не забувайте уроки, піднесені Вам життям,

особливо ті уроки, які йшли врозріз з Вашими планами.

8

6. Дрібниці, в основному, є важливими речами.

Будьте простішими. У найпростіших моментах нашого життя полягає

абсолютне щастя .

7. Люди зазвичай шкодують про те, чого вони НЕ зробили.

Ви на 100% не потрапите в ціль, якщо Ви не вистрілите. Почніть самі

створювати собі вибір, шанси і зміни у своєму житті. Ви повинні робити вибір і

кувати щастя, інакше Ваше життя ніколи не поміняється.

8. Невдачі роблять нас сильнішими і мудрішими.

Біль робить Вас витривалішими. Сльози роблять Вас сміливішими.

Розчарування робить Вас мудрішими. Будьте вдячні своєму минулому, тому що

воно допомогло Вам стати таким, яким Ви стали.

9. Кожна людина цікава по-своєму.

Приймайте людей такими, які вони є. У більшості випадків їх неможливо

змінити і, спробувавши це зробити, Ви їх тільки розлютите.

10. Особистісне зростання спочатку буде спричиняти незручність.

Зростання завжди починається там, де закінчується зона комфорту. Тому

виходьте зі своєї зони комфорту і пробуйте щось нове. Перемагайте невідомість

і насолоджуйтесь, отримуючи новий досвід.

15 цитат, здатних змінити життя1) Невдача - це просто можливість

почати знову, але вже більш мудро.

Генрі Форд

2) Якщо проблему можна вирішити, не

варто про неї турбуватися. Якщо проблема

нерозв'язна, турбуватися про неї безглуздо.

Далай Лама

9

3) Навіть якщо Ви дуже талановиті і докладаєте великі зусилля, для

деяких результатів просто потрібен час: Ви не отримаєте дитину через місяць,

навіть якщо змусите завагітніти дев'ять жінок.

Уоррен Баффет

4) Раз в житті фортуна стукає у двері кожної людини, але людина в цей

час нерідко сидить у найближчій пивний і ніякого стуку не чує.

Марк Твен

5) Наш великий недолік в тому, що ми занадто швидко опускаємо руки.

Найбільш вірний шлях до успіху - весь час пробувати ще один раз.

Томас Едісон

6) Особисто я люблю суницю з вершками, але риба чомусь вважає за

краще черв'яків. Ось чому, коли я йду на риболовлю, я думаю не про те, що

люблю я, а про те, що любить риба.

Дейл Карнегі

7) Прокидаючись вранці, запитай себе: «Що я повинен зробити?»

Увечері, перше ніж заснути: «Що я зробив?».

Піфагор

8) Бідний, невдалий, нещасливий і нездоровий це той, хто часто

використовує слово "завтра".

Роберт Кіосакі

9) Старі завжди радять молодим заощаджувати гроші. Це погана порада.

Чи не збираєте п'ятаки. Вкладайте в себе. Я в житті не заощадив і долара, поки

не досяг сорока років.

Генрі Форд

10) Я цього хочу. Значить, це буде.

Генрі Форд

11) Я не терпів поразок. Я просто знайшов 10 000 способів, які не

працюють.

Томас Едісон

10

12) Важка праця - це скупчення легких справ, які ви не зробили, коли

мали зробити.

Джон Максвелл

13) Раніше я говорив: "Я сподіваюся, що все зміниться". Потім я зрозумів,

що існує єдиний спосіб, щоб все змінилося - змінитися мені самому.

Джим Рон

14) Урок, який я засвоїв і якого дотримуюся все життя, полягав у тому,

що треба намагатися, і намагатися, і знову намагатися - але ніколи не

здаватися!

Річард Бренсон

15) Роби сьогодні те, що інші не хочуть, завтра будеш жити так, як

інші не можуть.

Застрягли?

8 способів просунути своє життя впередУ такі моменти так хочеться опустити руки,

змиритися і зробити вигляд, що все йде як треба.

Не здавайтесь! Є дієві способи повернути

контроль над ситуацією і зрушитися з мертвої

точки.

1. Визначтеся на місцевості

Насамперед визначте точку, в якій Ви знаходитеся і куди Ви хочете

потрапити. Ви відчуваєте застій і відсутність перспектив у Вашій роботі? У Вас

проблеми з оточуючими або у відносинах з колегами? Можливо, Ваші сімейні

відносини себе вичерпали і потребують оновлення? Визначтеся, яка проблема

викликає в Вас негативні почуття і подумайте, як Ви її можете вирішити. Не

11

хапайтеся за зміни відразу у всіх сферах, зосередьтеся на головному. Це

допоможе внести набагато більше ясності в ситуацію.

2. Знайдіть буксир

Іноді складаються такі обставини, що самостійно вибратись з життєвої

безвиході буває просто неможливо. Досвідчені автомобілісти знають, що якщо

дійсно серйозно застряг, то треба припинити тиснути на газ (тільки закопаєтесь

глибше) і йти за буксиром. У нашій ситуації таким буксиром може бути кращий

друг, сім'я, вчитель, психолог. Відкиньте убік зайву гордість і не соромтеся

попросити про допомогу. Вам же їхати вперед треба, правда?

3. Щоденник

Спробуйте вести журнал, в якому будете фіксувати деталі своєї життєвої

подорожі. Запишіть, чому Ви відчуваєте застій в житті, які можливості доступні

для Вас, щоб рухатися вперед, що Ви спробували і які отримали результати,

нові ідеї, які Ви можете спробувати, і так далі. Задайте собі настільки гострі

питання, які ніхто інший не посміє, і чесно дайте відповідь на них. Ви можете

бути здивовані наскільки це може допомогти Вам.

4. Релаксація (розслаблення)

Виділяйте принаймні 10 хвилин в день для релаксації. Дуже часто це є

хорошим способом знайти вихід із здавалося б безвихідної ситуації, коли всі

спроби перепробувані, а мозок загнано крутиться по колу, перебираючи

завідомо провальні варіанти. У процесі релаксації наша свідомість

розслабляється, але мозок продовжує працювати над сидячою в підкірці

проблемою, так що в результаті ви можете отримати раптове осяяння з приводу

питання, що Вас турбує.

5. Пошук

Google доступний для всіх і абсолютно безкоштовний. Майже

стовідсотково хтось з мільярдів жителів землі вже опинявся у Вашій ситуації,

вирішив її і поділився своїм досвідом в мережі. Зрозуміло, стовідсотково

ідентичних випадків може і не бути, але якісь схожі ситуації Ви напевно

знайдете. Можливо, саме це дасть вам нові ідеї та стратегії виходу з кризи.

12

6. Мозковий штурм

Проведення мозкового штурму є відмінним способом знайти вихід на

добру дорогу. Просто візьміть папір і запишіть всі ідеї, які вам приходять в

голову для вирішення вашої проблеми. Ніякого обмірковування, оцінки або

обговорення - максимум ідей, навіть самих безглуздих, за одиницю часу. Потім

Ви зможете спокійно зважити всі «за» і « проти» і в купі перебраної пилюки

знайдете той діамант, якого Вам так не вистачало.

7. Змініть своє оточення

Якщо Ви хочете почати бігати, але друзі щовечора тягнуть Вас на пиво,

то Вам доведеться долати не тільки свій внутрішній опір, але і їхній. Якщо Ви

хочете присвятити своє життя музиці, то в оточенні музикантів це буде зробити

набагато легше. Намагайтеся оточити себе людьми, які якщо не допоможуть

Вам, то принаймні не заважатимуть.

8. Пробуйте щось нове

Альберт Ейнштейн сказав, що «безумство - це робити кожного разу одне

й те ж і при цьому очікувати нового результату». Так чому б і Вам, якщо Ви

хочете вирватися з трясовини життєвого застою, не спробувати зробити щось

нове? Нові рецепти, музика, маршрути, захоплення, цілі. Тільки так можна

вирватися з кола рутини, коли здається, що все вже випробувано, пройдено,

відчуто і нічого в житті вже не станеться.

Як «вижити», зберегти тепло душі?

Швидкий темп життя, стреси,

проблеми на роботі, під час

навчання…

13

Прислухайтеся до порад психолога:

1. Спирайтеся на свої сильні сторони.

2. Уникайте концентрації уваги на невдачах.

3. Показуйте, що Ви задоволені.

4. Навчіться дрібнити великі завдання на маленькі, тобто такі, з якими Ви

можете легко впоратися.

5. Спілкуйтеся з приємними людьми, активно використовуйте гумор.

6. Виявляйте емпатію до інших та вірте у свої сили.

7. Демонструйте оптимізм.

8. Знаходьте в усьому, що Вас оточує, позитивне.

9. Вирішуйте проблеми з допомогою тих людей, яким Ви довіряєте.

Пам’ятайте, посмішка та доброзичливе ставлення до оточуючих завжди

відкриває двері!

10 речей,

які варто почати робити для себе сьогодні1. Почніть вдосконалювати свій

розум, тіло і дух.

«Якщо Ви розвиває свій розум, тіло і

дух, Ваш час магічним чином працює на Вас.

Ви отримуєте нові перспективи, які дозволять

Вам досягти набагато більше.»

Brian Koslow

2. Почніть довіряти собі так, як би Ви хотіли, щоб оточуючі люди

довіряли Вам.

Чекайте кращого від життя. Чекайте кращого – і Ви отримаєте найкраще.

Відкрийте очі і усвідомте, що прекрасне вже навколо Вас, воно вже у Вас.

Чекайте кращого від себе, від людей навколо і від життя в цілому.14

3 . Розвивайте в собі почуття вдячності.

Почніть розвивати в собі почуття вдячності за кожен щасливий момент

свого життя.

«Розвивай почуття вдячності і говори «дякую» всьому, що відбувається з

тобою. І пам'ятай, що кожен крок вперед - це наближення до чогось великого і

прекрасного.»

Brian Tracy

4 . Простіть всіх людей, які зробили Вам боляче

5 . Простіть себе за скоєні помилки.

Це нормально - робити помилки. Якщо ми не помиляємося - ми не

розвиваємося, чи не ростемо. Простіть себе і пам'ятайте, що прощення - це

подарунок самому собі.

«Прощення - це найвища, найпрекрасніша форма любові. У відповідь Ви

отримуєте почуття умиротворення і щастя.»

Robert Muller

6 . Відпустіть зі свого життя те, що Вам більше не потрібно.

Знайдіть в собі сили і мужність, щоб звільнитися від тих речей, які не

приносять користі, радості і щастя. Завжди є речі і люди, які ми не хочемо

відпускати. Але відпустити - це не кінець світу, а початок нового життя!

7 . Пишіть свою власну історію.

Не зациклюйтесь на минулому. Майте чітке уявлення, якими Ви хочете

бачити своє майбутнє. Але живіть справжнім моментом. Теперішній момент -

це все, що у Вас є і що коли-небудь буде. Кожен раз, коли Ви озираєтесь на

минуле - Ви закреслюєте можливості свого майбутнього.

8 . Розвивайте стосунки з самими собою і з оточуючими.

Полюбіть себе, перш ніж полюбити інших, виховуйте себе, перед тим як

виховувати оточуючих. Розвивайте відносини в першу чергу з самим собою

перед тим, як почати розвивати їх з іншими людьми!

9 . Дихайте усвідомлено і глибоко.

15

Коли останній раз Ви прислухались до свого подиху? Ми забуваємо як

дихати… «Поверхневе дихання є коренем усього зла, а свідоме глибоке

дихання відновлює і захищає наші душі».

Як зберегти розум ясним, а психіку -

врівноваженою? Вчені дають нам п'ять порад:

1. Підтримуйте зв'язок з оточуючими.

Теплі стосунки з родиною, друзями,

колегами та сусідами збагатить наше життя і

дасть відчуття підтримки ззовні.

2. Ведіть активний спосіб життя.

Заняття спортом, активне хобі (садівництво, танці) і просто щоденна

прогулянка в найближчому парку (або ж лісі) поліпшить настрій і допоможе

підтримати фізичну форму.

3. Не втрачайте інтересу до життя.

Помічаючи красу кожної миті життя, дивлячись на життя під

незвичайним кутом, ми допомагаємо собі зрозуміти, що ж для нас насправді

важливо.

4. Пізнавайте.

Навчившись чомусь новому - лагодити велосипед, грати на гітарі, пекти

пироги - ми знаходимо упевненість у власних силах.

5. Даруйте.

Допомагаючи друзям і зовсім незнайомим людям, ми отримуємо від них

у відповідь заряд подяки.

(За матеріалами "The Times")

16

25 способів для заспокоєння нервів1. Здійсніть 10-хвилинну

прогулянку.

Це допоможе тілу розслабитися і скинути

напругу, яка призводить до тривоги .

2. Послухайте релаксаційну або хоч би

звичайну музику, яка Вам подобається.

Це допоможе Вам відволіктися від роздумів про стресову ситуацію.

3. Зупиніть нав'язливі думки.

Ще краще буде інтенсивно попрацювати на природі.

4. Перестаньте говорити про Ваше минуле.

Якщо у Вас це так просто не виходить, зверніться за допомогою до

фахівця. Незабаром знову спробуйте не відставати від життя, живіть

сьогоденням і забудьте минуле.

5. Дихайте повільно.

Так Ви зможете частково зняти напругу, яку Ви відчуваєте.

6. Порахуйте до десяти.

Ця техніка допоможе Вам підтримати концентрацію і уникнути

необдуманих слів і вчинків, про які Ви згодом пошкодували б.

7. Використовуйте афірмації ( позитивні висловлювання, твердження

про те, чого б Ви бажали для себе, що дають настрій на успіх, щастя і

внутрішню гармонію ).

Підбадьорююча розмова з самим собою - корисний прийом, який Ви

можете використовувати в будь-який час, щоб уникнути нервового зриву або

втрати контроль над почуттями та емоціями.

8. Бережіть себе!

Не варто дорікати і лаяти самого себе - це тільки посилить стрес.

9. Поспіть або хоча б злегка подрімайте.

17

Відпочинок дуже важливий для турботи про Ваше тіло Коли Ви

втомлюєтеся, Ви стаєте дратівливими і нервовими, що може призвести до

проблем зі здоров'ям.

10. Поговоріть з другом сім'ї.

Поділившись своїми стражданнями з людиною, якій Ви довіряєте, Ви

зможете знизити напругу і навіть знайти вихід із ситуації, що склалась.

11. Уникайте кофеїну - це сильний стимулятор, він може призвести

до підвищеної напруги.

12. Спробуйте масаж.

Це позитивно позначиться на м'язовому тонусі. Ваші м'язи можуть бути

напружені, і це призводить до стресу .

13. Управління часом (тайм-менеджмент).

Ставте пріоритети і використовуйте час мудро. Виконуйте справи в

порядку їх значущості.

14. Не поспішайте.

Це погана звичка, яка може призвести до проблем у майбутньому. Це

також і непотрібний стресор, якого можна уникнути.

15. Уникайте надмірного робочого навантаження.

Ви повинні постаратися збалансувати час між роботою і сім'єю.

Перепрацьовуючи, Ви можете отримати серйозні проблеми зі здоров'ям, а

недолік особистого часу може призвести до погіршення стосунків у сім'ї,

включаючи стреси і депресії.

16. Просіть про допомогу.

Буває дуже корисно отримати допомогу чи пораду від своїх домашніх або

друзів у важкий для Вас час.

17. Зробіть що-небудь веселе, забавне.

Гумор завжди допомагає в боротьбі зі стресом і дуже корисний по життю

в цілому.

18. Живіть сьогодні і плануйте на завтра.

Не перевантажуйте себе турботами і плануванням, які можуть почекати.

18

19. Ведіть щоденник.

Залишаючи на папері ваші роздуми і почуття, ви дозволяєте проблемам

швидше залишати Вас .

20. Смійтеся і посміхайтесь частіше.

Це відмінна релаксаційна практика, що дозволяє залишатися в доброму

настрої і зберігати позитивне ставлення до подій. Подивіться смішне шоу,

фільм або сходіть в розважальний клуб.

21. Орли не полюють на мух.

Навчіться ігнорувати дрібні неприємності (наприклад, втрата грошей,

забування предметів, взаємодія з «складними» людьми та ін.) Якщо це не варто

Вашого часу і це можна проігнорувати - ігноруйте це і не озирайтеся назад.

22. Приберіться в домі.

Приведення будинку в порядок - відмінний засіб для зняття стресу та

підвищення відчуття комфорту.

23. Будьте оптимістами!

Перестаньте бути негативно налаштованим - Вам же взаємодіяти самому

з собою весь день, кожен день.

24. Перестаньте намагатися бути ідеальним.

Ніколи і ніщо не стане таким. Це тільки призводить до помилкових

очікувань, які ведуть до надмірних стресів в певних ситуаціях.

25. Перестаньте намагатися все контролювати.

Навчіться розслаблятися і робити те, що ви можете Непросто прийняти

факт того, що щось Ви контролювати можете, а щось - ні, але це дуже

допомагає в сучасному світі, повному стресів. Це також чудовий приклад того,

які ваші пріоритетні цілі.

19

Відновлення емоційної рівноваги Ще раз про наболіле

Професія педагога, вчителя, вихователя пред'являє величезні вимоги до

розвитку емоційної стійкості особистості. Наявність емоційної напруженості

проявляється не тільки у молодих фахівців, але і в педагогів зі стажем.

Напружені ситуації педагогічної діяльності призводять до неадекватних

оцінках що відбувається, до імпульсивних дій по відношенню до вихованців,

сприяють формуванню таких особистісних рис, як безініціативність,

пасивність, почуття власної професійної непридатності.

Пережиті емоційні стани часто супроводжуються яскраво вираженими

вегетативними реакціями: тремор рук, помітні зміни в міміці і тонусі особи,

прискорене серцебиття. Це негативно позначається на самопочутті педагога,

викликає сильну перевтому, зниження працездатності. В окремих випадках

емоційне напруження досягає критичного моменту, коли вчитель, вихователь

втрачає самовладання і проявляє себе в пасивно-захисній (сльози) або

агресивній (окрики, нервове ходіння по класу, різкий стукіт по столу і т.д.)

формі.

Подібного роду емоційні реакції присутні і в діяльності досвідчених

педагогів, в якій нерідко виявляються способи розрядки емоцій на робочому

місці. Для зняття зайвого емоційного напруження і відновлення емоційної

рівноваги у професійній діяльності велику роль відіграє систематична робота з

підвищення рівня емоційної культури педагога. Наведені нижче рекомендації

допоможуть зберегти емоційну стійкість, емоційну виразність, дозволять Вам

краще зрозуміти себе, позитивно сприймати події життя, буде сприяти розвитку

вміння безумовно приймати людей, події такими, якими вони є.

1. Стати цікавою людиною!

Для цього треба отримати нові знання. Будь-яке нове знання збагатить і

урізноманітнить Ваше спілкування з іншими людьми.

2. Цінуйте те, що добре.

20

Навіть у найважчих ситуаціях є позитивні моменти. Їх треба знайти.

Незважаючи ні на що, у Вас обов'язково є справи, які виходять добре. Згадайте

про них. У вас добре виходить плов? Ви танцюєте? Співаєте? У Вас розумний

кіт? Ваш пес показує чудеса дресирування? А дитина першим своїм словом

назвала Вас? Хіба це не добре? Хіба це не залишиться таким?

3. «Якщо б я не був (він не був, ми не були б)...»

Уявний діалог про те, що було б, якщо... допоможе вам краще усвідомити

Ваші можливі втрати і придбання. Він дозволить подивитися Вам на своє життя

інакше, відкриє Ваші нові почуття.

4. Колаж з достоїнств (я бачу, що вони є).

Витратьте небагато часу і спорудіть його для себе. Виріжте з паперу,

журналів і красиво наклейте на великому аркуші список Ваших достоїнств. Він

прикрасить не тільки Вашу кімнату, а й Ваше життя.

5. «Гострий діалог».

Посваріться з ним без нього. Викажіть йому все, що хотіли б сказати, але

не забувайте і його репліки. Це діалог - Вас двоє - хоча співрозмовник і уявний.

6. Записки про гарний настрій.

Пишіть їх собі і близьким. Пишіть тільки про хороше в своєму настрої і

їхньому настрої. Ви побачите, що його не так уже й мало.

7. Розвивайте навички соціальної поведінки.

Читайте книги про правила поведінки, про етикет. Ваша поведінка буде

подобатися Вам, та й навколишні оцінять зміни у Вас. Це додасть Вам

впевненості і шарму.

8. Ви і Ваша соціальна роль (розмова з незнайомцем).

Вам набридло бути вчителькою (мамою, куховаркою, дружиною та ін.)

Поговоріть з вашою соціальною роллю. Вислухайте її і себе теж. Це допоможе

Вам уточнити, що ж Ви - роль або жива людина.

9. Умійте розслаблятися!

Нагадаємо деякі способи: - рукоділля - музика - декламація віршів - танці

- відвідування парної лазні - масаж - відвідування магазину - душ - дихальні

21

вправи - бокс з невидимим супротивником - спілкування з дітьми - логічний

самоаналіз подій - читання детективів.

Щодня 2-3 хвилини на аналіз спілкування, суворий аналіз помилок, які

постарайтеся виправити найближчим часом.

Психогігієна

- Вчитися відпочивати від спілкування, створювати для себе смуги

мовчання, хоча б 2-3 години на тиждень. При цьому корисно займатися

аутогенним тренуванням.

- Не допускати одноманітності спілкування.

- Не можна постійно бути в рамках соціальної ролі - відпочити від себе як

від партнера спілкування, побути якийсь час іншим.

- Не можна надовго залишатися позбавленим духовного спілкування, щоб

не механізувався внутрішній світ.

10. Одяг і зовнішність.

Похід у перукарню і новий одяг перетворює Ваше самовідчуття.

Постійність в цій справі не самий вірний помічник для життя.

11. Привітання.

Навчіться висловлювати його по-різному. Пропоновані Вам словесні

формули тільки початок для Вашого особистого творчості.

12. Анонімна бесіда.

Телефон довіри, незнайомець в дорозі, випадковий сусід на лавці в парку,

таксист - люди, з якими ви можете поговорити про свої особисті проблеми.

Виговорившись, Ви відчуєте полегшення, а вони зрозуміють, що зробили добру

справу, вислухавши Вас.

13. Компліменти.

Це знак уваги до інших людей. Вмійте їх сказати, відчуйте потребу їх

сказати.

14. Майте, що сказати...

22

Ваші улюблені теми? Так, вони повинні бути. Але є і теми загальні.

Такою загальною темою може бути те, що безпосередньо присутнє в ситуації,

що об'єднує всіх людей в ній. Це і є загальна тема.

15. Початок розмови.

Не знаєте з чого почати? Проявіть інтерес до співрозмовника. Це правило

давно відомо. Саме від інтересу до іншої людини можна перейти до будь-якої

іншої теми.

16. Підтримання розмови.

Кажуть, що розмова стає нескінченною, якщо люди починають говорити

про себе. Спробуйте задавати питання про співрозмовника.

17. Вчіться слухати активно.

Кивок головою, погляд в очі, поза, спрямована до співрозмовника,

репліки згоди і задоволення, уточнення думки мовця - це і наука і мистецтво

активного слухання.

18. Подорож.

Про користь подорожей відомо давно. Часто відстань при цьому не має

значення. Важливі враження, які ви отримуєте.

19. Ялинкові іграшки.

Їх споглядання і перекладання задовго до Нового року народжує чудовий

настрій, дозволяє побачити своє життя в новому світлі.

20. Сімейний альбом.

Не забувайте про старі фотографії. Крім ностальгічних почуттів, вони

допоможуть заново пережити життєві досягнення.

21. Хвилини спокою.

Вони необхідні кожному. Навчіться знаходити їх для себе і користуватися

ними, розслабляючись до кінця. Зручно вмостившись, провівши кілька хвилин

наодинці з собою, Ви зможете привести Ваші почуття в порядок, віддаліть

суєтне і випадкове від важливого, істотного для Вас.

22. Навчіться висловлювати свої почуття словами.

23

Пам'ятайте, що оточуючі просто не зобов'язані розгадувати їх, та й до

того ж вони занурені у свої власні почуття. Відкритість буде вашим текстом,

доступним для розуміння оточуючими.

23. Зміна життєвого простору.

Перестановка меблів у будинку - це не тільки відновлення зовнішніх умов

життя, це одночасно і подорож до власного «Я», пошук його нових, часто

несподіваних для самого себе якостей.

24. Малюнок.

Зробіть шедевр. Виберіть спокійну хвилину і на чистому аркуші паперу

фломастером, олівцем, фарбами - чим хочете - висловіть свої статки. Ваш

шедевр може заслужити не тільки вашу увагу.

25. Танець для себе.

Так, для себе під музику, яка вам дуже подобається, а Ви подобаєтеся або

сподобаєтеся собі, коли відчуєте вплив музики на Вас, танцюючу(ого).

26. Порівняння.

На кого Ви зараз схожі? На що Ви зараз схожі? Радує Вас цей образ?

Якщо ні, варто знайти більш симпатичне порівняння. «Я схожа(ий) зараз на ...»

Сподіваюся, що не на мокру курку.

27. Казки.

Ви давно їх не читаєте? Варто прочитати хоча б кілька казок Г.Андерсена.

Він чекає на вас, поспішайте.

28. Знайдіть нове слово.

Ви постійно думаєте про те, що Ви «повинні». Замініть у своїх думках це

слово іншим, наприклад, «я хочу», «я згодна».

29. Зробіть несподівану для себе дію, зробіть те, що вам хочеться.

Наприклад, підійміть камінчик з дороги і підкиньте його вгору.

Подивіться, скільки несподіваних радощів Ви можете подарувати собі.

Поверніть на трошки своє дитинство.

24

Як зміцнити своє психічне здоров'яПодібно до того, як фізичне

здоров'я вимагає зусиль для його

підтримки, так само і з психічним та

емоційним здоров'ям. Чим більше сил і

часу Ви вкладаєте в нього, тим краще

воно буде.

Ось кілька порад для збереження психічного здоров'я:

1.Якщо Ви хочете уникнути хвилювання – живіть сьогоднішнім днем.

2.Якщо біда крадеться за Вами і зажене вас в кут, використайте магічну

формулу – запитайте себе, що може статися найгіршого, якщо я не можу

розв’язати цю проблему, - в думці підготуйте себе до прийняття найгіршого у

випадку необхідності, спробуйте спокійно продумати заходи для поліпшення

ситуації, з якою ви в думці примирилися як з неминучою.

3.Пам’ятайте про не відновлення нашого здоров’я, яке ми втрачаємо

через хвилювання.

4.Заповніть свій розум думками про спокій, мужність, здоров’я, надію,

адже наше життя – це те, що ми думаємо про нього.

5.Ніколи не намагайтеся звести рахунки з вашим ворогом, тому цим Ви

принесете собі набагато більше зла, ніж ворогу.

6.Замість того, щоб переживати через невдачу, будьте до неї готові.

7.Ведіть рахунок своїм удачам, а не своїм неприємностям.

8.Не наслідуйте інших. Знайдіть себе і собою залишайтеся.

9.Коли доля дає вам лимон, спробуйте зробити з нього лимонад.

10.Забувайте про свої власні неприємності, намагаючись дати хоч трохи

щастя іншим. Даючи добро іншим – Ви в першу чергу допомагаєте собі.

25

Прийоми і техніки емоційної саморегуляціїВважається, що практично кожна

людина має можливість опанувати

методи саморегуляції. Процес розвитку

в собі здібностей до емоційно-вольового

самоконтролю будується на трьох

основних моментах: релаксації,

візуалізації і самонавіюванні. Основною

метою є навчитися свідомо створювати в собі оптимальну «внутрішню

атмосферу». Ось кілька найпоширеніших прийомів.

Використання образів. Тим, хто володіє схильністю до артистичності

мислення, добре допомагає прийом, заснований на грі. Наприклад, виконуючи

якусь важку і напружену роботу, можна уявити себе в образі кіно- або

літературного героя. Уміння достатньо яскраво відтворити в думках образ для

наслідування, «увійти в роль» допомагає з часом знайти і власний стиль

поведінки.

Цілеспрямоване уявлення ситуацій. Умінню настроїтися або зняти

нервову напругу допомагає використання уяви. У кожної людини в пам'яті є

ситуації, в яких вона відчувала спокій, умиротворення, розслаблення. В одних

це пляж, приємне відчуття відпочинку на теплому піску після купання, в інших

– гори, чисте свіже повітря, блакитне небо, снігові вершини. З таких ситуацій

необхідно вибрати найзначимішу, дійсно здатну викликати емоційні

переживання.

Способи відволікання. Можуть бути стани, коли до активних методів

вдаватися важко. Нерідко це пов'язано з вираженою втомою. У таких випадках

зняти вантаж психічної напруги можна, використовуючи метод відключення.

Засобом може бути книга, яку перечитуєш багато разів, не втрачаючи до неї

інтересу, улюблена музика, фільм і так далі.

Управління диханням. Процес дихання має важливе значення для

регуляції психічних процесів. Уміння правильно дихати є необхідною основою

26

для успіху. Навіть елементарні дихальні прийоми можуть дати відчутний

позитивний результат, коли необхідно швидко заспокоїтися або, навпаки,

підвищити загальний тонус. В першу чергу, важливий ритм дихання.

Заспокійливий ритм - такий, що кожен видих удвічі довший, ніж вдих. У ряді

випадків можна зробити глибокий вдих і потім затримати дихання на 20-30 сек.

Подальший видих і глибокий компенсаторний вдих чинять на нервову систему

стабілізуючий вплив.

Позбавлення від небажаних емоцій:

Дисоціація. Даний спосіб призначений для людей, яким заважає в житті

зайва вразливість і емоційність. У цих випадках корисно виробити навик

відволікання від емоцій - дисоціації. Цей навик заснований на розділенні

усвідомлення людиною фізіологічних змін у власному організмі, викликаних

емоціями, від усвідомлення свого внутрішнього, психологічного стану. Для

цього необхідно навчиться відрізняти і відокремлювати нав'язувані ззовні

емоції від діяльності власного "Я".

Вправа "Маріонетка". Цю вправу бажано повторювати "в гущі життя" -

в різних життєвих ситуаціях, особливо коли ви знаходитеся в обстановці, що

викликає у вас негативні емоції. Спробуйте уявити, що ваше власне "Я",

контролюючи думки, рухи і емоції, знаходиться... поза тілом. При цьому тіло

живе і рухається чисто механічно, в режимі автомата, кероване ззовні. Можете

уявити, що ваше "Я" спостерігає за власним тілом ніби з боку (зазвичай зверху).

Невидимі нитки, що йдуть від цього центру, управляють вашими рухами,

невидимі "кнопки" - емоціями. При цьому як тілесні, так і душевні рухи стають

відчуженими від вашого "Я", переживаються як щось штучне, ніби це

відбувається не з вами, а з кимось іншим. Запам'ятайте цей стан, в якому ви

можете відчувати фізичні прояви емоцій, не обтяжуючись їх психологічною

складовою, відокремлюючись від переживань, щоб використовувати його

надалі. Проживіть в цьому стані декілька хвилин, потім "поверніться" у власне

тіло, щоб знов відчути повноту переживань. Згодом можна використовувати

отримані навики для того, щоб в обстановці "розпалених" емоцій швидко

27

заспокоїтися з допомогою дисоціації усвідомлення свого тіла і усвідомлення

власного "Я".

Перехід в нейтральний стан. На відміну від попереднього, цей спосіб

"нейтралізації" емоцій освоїти набагато легше, і доступний він абсолютно всім.

Він не вимагає акторського таланту, бо позбавлення від неприємної емоції

досягається не образним уявленням іншої емоції, що витісняє первинну, а

переходом в нейтральний стан – спокою, відпочинку, розслаблення, в якому

взагалі жодним негативним емоціям немає місця. Спостереження за

внутрішніми відчуттями, пов'язаними з емоцією, дозволяє нам відокремиться

від неї, спостерігаючи власну емоцію збоку, а потім і прибирати неприємну

емоцію, впливаючи на ці відчуття. З відчуттями ж можна впоратися,

спираючись на “три кити”:

• спрямована увага;

• м'язове розслаблення;

• заспокійливе дихання.

Розвиток навиків самоспостереження. Чому навиків

самоспостереження потрібно вчитися? Адже це так природно, так просто

відчувати власне тіло, уловлювати зміни, що відбуваються в ньому, пов'язані з

емоціями. Річ у тому, що об'єм нашої уваги вельми обмежений. У кожен

момент часу ми отримуємо масу інформації як ззовні, так і зсередини нашого

власного організму, на яку просто не звертаємо уваги. Людина часто буквально

просто не помічає, що живе у власному тілі. Відчуття, пов'язані з їжею,

вдиханням тютюнового диму, болю, якщо тіло нагадає про себе – ось і весь

небагатий перелік звичних відчуттів.

Печерний предок сучасної людини був куди уважніший до своїх

внутрішніх відчуттів. Він зважав на них, на своє “шосте відчуття”, в суворій

боротьбі за виживання. Сучасній же людині треба заново вчитися

усвідомлювати себе, власне тіло. Для цього рекомендуємо виконати ряд вправ,

мета яких – зосередити увагу на тому, до чого ви давно звикли, з такою ж

цікавістю як в ранньому дитинстві, коли ви лише знайомилися зі своїм власним

28

тілом, його внутрішньою мовою – мовою не слів, а відчуттів, коли, наприклад,

тягнути до рота великого пальця правої ноги, лежачи в колясці, було не лише

приємним, але і захопливим заняттям.

На думку Ч. Брукса (1997), для того, щоб людина могла увійти у контакт

із власними відчуттями, їй необхідно повернути собі природну повноту

переживань, властиву маленькому немовляті. Зростаючи, людина не лише

набуває життєвий досвід, але і втрачає дещо корисне – природність,

безпосередність, відвертість, товариськість, інтуїцію і фантазію, що яскраво

виявляються в здібності гратися, і, нарешті, здатність радіти життю, не

застрягаючи на образах і неприємностях. Важливо, що при цьому вона все-таки

може на короткий час “повернутися в дитинство”, як психологічно, так і

фізіологічно, і саме така здатність лежить в основі занять саморегуляцією.

По суті, саморегуляція - це уміння бути “тут і зараз”, важливість якого

можна проілюструвати відомою буддійською притчею.

Коли учень запитав дзенського Майстра, в чому сенс великого Дао,

вчитель відповів йому:

- В простому здоровому глузді. Коли я голодний – я їм, коли втомився – я

сплю.

- Але хіба всі інші не роблять те ж саме? – запитав учень.

На що вчитель відповів:

- Ні. Більшість людей не присутні в тому, що вони роблять.

Вправа “Знайомство з собою”. Вправа призначена для тренування

уміння спостерігати за своїми відчуттями. Це простий навик

самоспостереження, спостереження за власними фізіологічними процесами. Як

об'єкт спостереження використовуємо, природно, своє тіло – кисть правої руки

(для ліворуких - навпаки).

Для розминки виконайте ряд дуже простих рухів, що є підґрунтям для

подальшої роботи, забезпечуючи безліч фізіологічних відчуттів, які просто не

можна не відмітити.

29

1. З'єднайте кінчики пальців обох кистей, притисніть їх один до одного із

зусиллям, спираючись ними один об одного. Зробіть з силою 15-20 зустрічних

рухів долонями, ніби стискаючи уявну гумову грушу, що знаходиться між

долонями, імітуючи роботу насоса.

2. Енергійно потирайте долоні одна об одну, поки не з'явиться відчуття

інтенсивного тепла.

3. Сильно і швидко не менше 10 разів стискайте і розтискайте кулак,

добиваючись відчуття стомлення в м'язах кисті.

4. Потрясіть кисть, що пасивно “висить”. Тепер – увага і ще раз увага!

Покладіть долоні симетрично на коліна. Направте всю увагу на внутрішні

відчуття. Все зовнішнє при цьому перестає для вас існувати.

Сконцентруйте увагу на правій долоні.

Прислухайтеся до своїх відчуттів.

В першу чергу зверніть увагу на наступні відчуття:

1. Відчуття ваги. Чи відчуваєте ви тягар або легкість кисті?

2. Відчуття температури. Чи відчуваєте ви в кисті холод або тепло?

3. Додаткові відчуття (присутні не обов'язково, але все таки вельми

часто):

• Сухість і вологість;

• Пульсацію;

• Поколювання;

• Відчуття проходження електричного струму;

• Відчуття “мурашок”,

• “Мороз по шкірі”;

• Оніміння (зазвичай в кінчиках пальців);

• Вібрацію;

• М'язове тремтіння.

Можливо, ви відчуєте, що долоня ніби випромінює певну “енергію”.

Постарайтеся запам'ятати це корисне відчуття, яке згодиться вам надалі.

Можливо, ви відчуєте рух, що зароджується в пальцях, в кисті або в руці в

30

цілому – випустіть його на волю. Спостерігайте за ним ніби з боку. Уявіть, що

ваше тіло ожило і рухається із власної волі, не залежно від вашого бажання.

Продовжуйте спостерігати за відчуттями, немов занурюючись в цей процес, в

думках відгороджуючись від того, що вас оточує, від всього зовнішнього.

Прагніть уловлювати у відчуттях найтонші зміни, утримуючи, концентруючи

для цього на них увагу.

Стежте за тим, як відчуття міняються, то посилюючись, то слабнучи,

як вони міняють свою локалізацію, поступово переміщуючись з однієї

точки в іншу, нарешті, як одні відчуття поступаються місцем іншим.

Продовжуйте виконувати цю вправу не менше 8-10 хвилин.

Сім способів зняти стрес і поліпшити настрійНе секрет, що в наш неспокійний

час небезпека втратити нормальну

психологічну рівновагу досить велика.

Тим більше, якщо робота пов'язана із

значними інформаційними

перевантаженнями. Для того, щоб не

втратити остаточно душевну

рівновагу, досвідчені люди пропонують декілька нескладних порад, які, я

упевнена, допоможуть Вам з честю вийти з поєдинку із стресом.

  1. Почніть з того, що зупиніться хоч би на мить і осмисліть те, що

відбувається

Поставте собі питання, чи дійсно Ваше життя саме таке, яким би Ви

хотіли його бачити? Подумайте над тим, що б Ви хотіли в ньому змінити і як

цього всього краще досягти. Психологи радять періодично упорядковувати

думки, цілі, бажання, погоджуючи їх один з одним. Розкладіть все по поличках

31

Вашого внутрішнього будинку, викиньте непотріб, що накопичився, зробіть

генеральне прибирання і гарненько провітріть всі кімнати.

  2. Купіть, нарешті, собі те, що ви хочете

Іноді навіть яка-небудь симпатична дрібниця на зразок брелока або

веселої листівки може підняти настрій. Надрукуйте свою кращу фотографію, де

Ви зображені з променистою усмішкою на тлі квітучого саду і поставте в

рамку. Постарайтеся, щоб Вас оточували тільки приємні вам речі. Можете без

розкаянь совісті відправити на звалище історії стародавній засушений букет,

подарований колись екс-коханим, якщо один його вигляд наганяє на вас сумні

спогади.

3. Дозвольте собі добре відпочити

Можна побалувати себе. Приготуйте свою улюблену страву, прийміть

ванну з ефірними маслами, запаліть в кімнаті ароматичні свічки і включіть

приємну музику. Створіть атмосферу затишку, в якій Вам би хотілося просто

відсторонитися від зовнішнього світу. Добре допомагають тривалі прогулянки

на природі. Насолодіться ароматом соснового лісу, прілого листя і моху,

терпким запахом прохолоди вечірнього лугу або берега! Відчуйте тихе дихання

вітерцю у волоссі, смак яблук в роті, відчуйте життя навколо.

  4. Приведіть в порядок свій раціон

Фахівці радять харчуватися приблизно через кожні чотири години і

потроху. Як не дивно, тут Вам допоможуть вуглеводи. Невеликі порції багатої

вуглеводами їжі сприяють виробленню більшої кількості серотоніну (гормону

щастя) і підняттю настрою.

5. Завжди пам'ятайте про фізичні вправи

Наприклад, захопіться танцями або займіться плаванням. Вода допомагає

тілу відпочити і розслабитися, підвищуючи тонус і настрій. Крім того,

можливість нещасного випадку або травми при плаванні мінімальна, на відміну

від багатьох інших видів спорту. Прагніть не піддаватися нав'язливій думці

пошкодувати себе. Станьте на деякий час трудоголіком, займіться тим, що б

32

допомогло Вам відвернутися від нав'язливих думок. Займіться домашніми

справами, сходіть в магазин, вигуляйте собаку. Будьте активні!

  6. Як би це не було важко, навчіться прощати і забувати

Таким чином Ви позбавитеся від роздратування і мстивих почуттів, які

руйнують в першу чергу нас самих. Крім того, сердячись на когось або щось,

Ви зберігаєте зв'язок з ним. Відбувається зациклення на минулих образах і

розчаруваннях. Полегшіть свій стан прощенням, забудьте те, що вже пройшло, і

рухайтеся далі!

  7. Відносьтесь до життя простіше

Спробуйте хоч іноді пустити справу на самоплив, перестаньте

контролювати всіх і все. У житті завжди є місце подвигу, але потрібен він

далеко не завжди. Спробуйте жити одним днем, прагніть зосередитися на тому,

що Ви робите в дану хвилину. Результат Вас приємно здивує.

Постарайтеся стати реалістами, не перебільшуючи значення невдач.

Завжди пам'ятайте стародавню східну приказку про те, що якщо 15 днів в

місяці темні і сумні, то інші - радісні і щасливі. Станьте оптимістичними,

навчіться відноситися до подій, що відбуваються в житті, і ситуацій

об'єктивніше. Можливо, вони зовсім не такі безнадійні, як Вам здається під

впливом емоцій. А може, все, що відбулося, і є дорога до кращого? Адже те, що

сьогодні здається трагедією, завтра викличе усмішку.

А головне - завжди пам'ятайте, що життя наше всього лише маленький

промінець світла, що пробивається крізь хаосу Всесвіту. То чи не краще

провести його в щасті і гармонії з собою і світом, даруючи тепло і розуміння

всім оточуючим?

33

9 способів запобігання депресії по-американськи1. Спорт, фізична активність (поки

рухаємось – живемо!)

2. Прийняття свого тіла.

3. Носіння зручного одягу і взуття.

4. Навчитись вислуховувати компліменти.

5. Мати позитивні сексуальні переживання.

6. Бути коханою(ним) і кохати.

7. Мати хорошого партнера по життю.

8. Вірити в себе.

9. Відчути себе сильним.

Для емоційного очищення:Усі хвороби закладаються в першу

чергу не у фізичному тілі. Тому від ментальних і емоційних проблем теж дуже

важливо очищатися.

Навіть сучасні медики прийшли до висновку, що багато фізичних хвороб

виникає через негативні думки та емоції. Якщо людина песиміст або зі злістю

про когось думає, це відбивається на ній же.

● Намагайтеся позбуватися негативних емоцій.

Особливо руйнівна емоція гніву, вона моментально запускає небезпечні

біохімічні процеси в організмі. Потрібно стежити за собою і не допускати

негативних думок, тому що вони в першу чергу ускладнюють наше життя.

Навіть якщо Ви дуже уважно ставитеся до емоцій, Ви можете потрапити

під вплив чужої енергії. Точно так само, як можна забруднити фізичне тіло,

можна осквернити й емоційне тіло. І навіть якщо Ви просто поспілкувалися з

негативною або, як кажуть в сучасній психології, нересурсною людиною, яка

пронизана страхом, Ви можете заразитися цим настроєм. Начебто до цього Ви 34

жили спокійно, але тут у Вас теж починаються схожі страхи. Це все деформує

емоційне тіло, а з часом починаються проблеми і на фізичному рівні, та й

життєві складнощі: людина приваблює у своє життя певну реальність і, як

наслідок, не може нічого добитися в кар'єрі, в особистому житті і так далі.

● Не потрапляйте в залежність від спогадів.

Спогади нам потрібні як реалізація певного досвіду. Якщо ми два рази

намагалися пройти по дорозі і два рази падали, тому що посередині яма, це

означає, що втретє там йти не треба. Разом з тим звичайна людина найчастіше

шкодує про минуле і мріє про майбутнє. Але наша сила в тому, щоб жити в

сьогоденні. Найбільше енергії у нас забирають негативні спогади, образи.

Буває, що людину образили в школі, і він пам'ятає це все свідоме життя. Деякі

дослідження навіть показують, що саме образи викликають важкі хвороби, такі

як рак. Не треба придушувати спогади або їх ігнорувати.

Але, якщо спогади приходять, треба сприймати їх без емоційного

забарвлення; так, це було і минуло. Варто навіть намалювати таку схемку:

провести пряму лінію і відзначити на ній всі періоди, коли з вами траплялося

щось неприємне. І в цьому місці намалюйте квіточки або щось інше, що

асоціюється у вас з любов'ю. Уявіть, як енергія любові наповнює ці періоди. І

якщо один-два рази зробите це щиро, то зазвичай негативні думки йдуть.

● Для емоційного настрою теж бажано приймати душ - вранці

прохолодний, а увечері теплий.

Можна навіть говорити: «Куди вода, туди і біда» (сон, хвороба і т. д.).

Про це говорили ще слов'янські цілителі. При цьому потрібно уявити, що з

водою від Вас йде все неприємне.

● Спілкуйтеся з цікавими, мудрими людьми, які можуть Вас чомусь

навчити.

Як уникнути психологічних травм35

Релаксація (відновлення).

Щоранку прокинувшись, поступово фіксуйте увагу на

певних групах м`язів, починаючи з кінцівок. Спочатку

напружуйте їх, потім якомога повніше розслабляйте. Не

забувайте про м`язи обличчя. Стежте за диханням.

Відчуйте спокій, фізичний комфорт. Намагайтесь перебувати в цьому стані 15-

20 хв. Не поспішайте! Ці хвилини варті того. Вони збережуть час, який

довелося б забрати першому – ліпшому стресу, який чатує на Вас сьогодні.

Мої позитивні якості.

Готуючи сніданок, роблячи ранковий туалет, замислюйтесь про те, які

Ваші позитивні якості можуть стати згодом стійкими якостями характеру.

"Що в мені найбільше приваблює людей? Які позитивні якості я хотів би

розвинути?” – подумки запитуєте Ви себе. Ніякої сором`язливості! Це

профілактичний засіб, який трохи поліпшує настрій, корегує ставлення до себе.

Вчимося радіти.

Ви ідете на роботу, чекаєте на вулиці свого транспорту, стоїте у

переповненому автобусі. У Вас є вільний час для роздумів. Спробуйте знайти

щось, що може вас зацікавити, порадувати.

Мої бажання.

Після роботи, коли відпочиватимете, знайдіть місце, де Вас ніхто не

потурбує, і спробуйте скласти список власних бажань. Реальних і не дуже,

важливих і необов`язкових. Одна умова: вони мають бути добрими і

неегоїстичними. Наші мрії творять наше майбутнє.

Самовиховання.

Засинаючи, у напівсні починайте пошепки, монотонно, байдуже,

невиразно ніби це Вас не стосується, ніби це за Вас робить хтось інший,

повторювати певні слова. Які саме? Це Ви можете вирішити ще в день. Якщо

треба угамувати біль, можна просто казати: "Минає, минає, минає”. Таким

чином можна приглушити тривогу.

36

Повторюючи: "Все буде добре, все буде добре...”, гальмуються

передчуття невдачі, заздрість, ревнощі. Коли ми збираємося засинати, психіка

перебуває в стані глибокої релаксації. Все це сприяє навіюванню. Чому треба

говорити байдуже і невиразно? Експериментально доведено, що так

ефективніше.

У наш час ми переживаємо стреси кожен

день — і витрачаємо на них свої душевні сили.

Ось п‘ять порад, які допоможуть вам

не нервувати з будь-якого приводу.Порада 1. Щоб перестати нервувати,

спробуйте порівняти свою проблему з більш глобальною. Наприклад, у Вас

зламалася блискавка на чоботі. Ви починаєте нервувати, вважаєте свою

проблему досить серйозною. Але подумайте про те, що це дрібниця в

порівнянні з іншими проблемами. Подумайте про те, як добре, що Ваші близькі

живі та здорові. А хтось інший на все життя залишиться інвалідом, інший не

може мати дітей, а третій довгий час не може знайти роботу. Тоді навіщо

переживати?

Порада 2. Обов’язково знайдіть засіб, який може вас заспокоїти, і

приділяйте йому не менше двадцяти хвилин в день. Це може бути заняття

спортом, прослуховування улюбленої музики, вишивання чи настільні ігри. Але

запам'ятайте, сигарети і алкоголь ніколи по-справжньому Вам не допоможуть.

Порада 3. Одним з найголовніших способів боротьби зі стресом є

здоровий сон. Спіть не менше восьми годин на добу.

Порада 4. Щоб захистити свою нервову систему від перевантажень, в

психології існує безліч релаксаційних засобів. Одним з цих засобів є заняття

спортом й активний відпочинок.

37

Порада 5. Навчіться радіти кожному прожитому дню — гуляйте на

свіжому повітрі, насолоджуйтеся природою. Насправді в нашому житті

приводів для радості дуже багато, найголовніше — вмійте їх помічати.

Найпростіші щоденні дії, на зразок турботи про квіти чи ремонт

велосипеду, можуть істотно поліпшити психічне здоров'я, допомогти людям

вести більш продуктивний спосіб життя і зберегти ясність розуму на довгі роки,

стверджує група дослідників.

Вчені виявили п'ять категорій речей, які мають колосальний вплив на

благополуччя і психічне здоров'я людей. Поради вчених допоможуть

поліпшити психічне здоров'я настільки ж, наскільки вживання в їжу свіжих

фруктів і овочів покращує фізичний стан організму. Людям, на думку вчених,

слід відчувати зв'язок з навколишніми, помічати те, що відбувається навколо

них, продовжувати дізнаватися щось нове кожен день і не тільки отримувати, а

й віддавати щось іншим людям.

«Радо помічати те, що відбувається навколо» включає себе

спостереження за красою природи і запам'ятовування будь-якого приємного

життєвого моменту. Поняття "дізнаватися щось-нове" означає широке коло

справ, до яких раніше боялися навіть підступитися: самостійна лагодження

велосипеда, гра на музичному інструменті тощо.

Як полюбити себе ?Якщо людину з низькою самооцінкою,

незадоволеною собою, запитати: "Хто був

незадоволений вами , для кого ви були недостатньо

гарні?" - Майже в 90% випадків відповідь буде:

38

тато чи мама. Витоки нашої самооцінки закладені батьками. Найлегше сказати,

що в усьому винні гени. Але в такому випадку ми позбавляємо себе можливості

щось змінити. Можна вибудувати ту, дитячу ситуацію, подумки повернувши

себе в той вік, коли вас вперше почали критикувати батьки, і змінити - не її, бо

це вже є, а своє ставлення до самої ситуації. Адже критика, немов тонким

лезом, зрізає з людини, що ще не сформована, всю творчу спонтанність, всю

його енергію, його самооцінку. Відтворивши подумки цю ситуацію, можна

знімати той вантаж, ту програму, яка була закладена батьками. І тоді людина

бачить себе не очима першої вчительки, яка вбивала в нього "корисне", не

очима мами , яка була нею постійно незадоволена, і не очима тата, який вічно

говорив: "Ти погано вчишся, і в кого ти такий удався ?" (До речі, це питання

дуже корисно задавати самим батькам: "Так в кого ж ми дійсно такі вродили?!")

Спробуйте поглянути на себе іншими очима, і Ви зрозумієте, що Ви не так вже

і погані, як звикли думати. Самооцінка - завжди результат порівняння. Головне

- знайти, з ким себе порівняти. Ці авторитети, природно, у всіх свої. Людина

порівнює себе з кимось, хто, на його думку, досяг великих висот. Підлітки

вимірюють успіх товариськістю: у кого скільки друзів, хто володіє великим

авторитетом серед однолітків. У дорослих інші порівняння: гроші, кар'єра,

марка автомобіля, вартість костюму, квартири, дачі, престиж професії - у них

свої "іграшки". Ось він - механізм, в основі якого завжди лежить думка: "Я

гірше, ніж ..." Якщо у людини низька самооцінка, ця думка завжди гризе її

зсередини.

Я у себе одна, іншої не буде

У нас є ілюзія, що ми живемо з чоловіками, коханцями, колегами,

друзями, домочадцями і будуємо з ними відносини. Насправді ми живемо самі з

собою: "я народилася", "я розлучилася" - і з собою ж будуємо відносини (у

більшості це виходить погано). Від ставлення до себе безпосередньо залежить

наше спілкування з оточуючими. Якщо, наприклад , вас не влаштовує чоловік, з

ним можна розлучитися. Коли не влаштовує начальник , можна перевестися в

інший відділ, змінити роботу або не потрапляти йому на очі, підлеглого можна

39

звільнити. Але, коли Вас не влаштовує людина, від якої Ви не можете піти або

позбутися, - Ви самі, тут починаються серйозні проблеми.

Є багато способів втекти від себе, але жоден з них ще нікого не рятував.

Бігти не треба. Треба допомагати собі. Це навколишній світ перебуває поза

зоною вашої компетенції. А коли Ви працюєте над собою, ви працюєте з тим,

що знаходиться у Вашій компетенції, адже ви знаєте себе краще за будь-кого

іншого. І тому треба вчитися будувати стосунки з собою так само, як з іншою

людиною. І шанс такий є - побудувати з собою інші відносини, більш

комфортні та продуктивні.

Почати треба з того, що іншого себе у Вас вже не буде і з цією людиною,

яку Ви бачите, коли дивитесь у дзеркало, вам належить провести досить велику

кількість років.

Звільнитися від вантажу минулого

Одна з головних ознак низької самооцінки - це постійне почуття провини,

коли людина як би винна тільки тому, що вона вже існує. Що б вона не робила,

все не те і не так. Тому що один із проявів комплексів - постійне прагнення

довести татові чи мамі, яка я хороша. Може, батьків вже немає, а програма

залишилася. Спробуйте будинку зробити вправу, яку часто пропонують на

психологічних тренінгах. Згадайте все погане, що про вас говорили, складіть це

в один "кошик" - і символічно викиньте його, таким чином звільнившись. Тому

що чиясь думка про вас - це лише чужа думка про Вас. Це не ви, це враження,

яке ви справляєте на оточуючих. І треба вчитися розділяти ці речі. Самооцінка

людини схожа на вінегрет: вона складається з чужих думок, коли-небудь

почутих. Що хтось про мене сказав? З ким я себе порівняв, в чому побачив свої

недоліки? У результаті вибудовується ціла низка комплексів, які людина з

собою тягне, і от від цього вантажу і треба позбавлятися. Деяка

самокритичність притаманна кожному, це властивість мислячої людини -

сумніватися в правильності своїх рішень і вчинків, інакше у нас не було б

ніяких гальм. Але цінувати свої достоїнства, не забувати, що Ви унікальні,

необхідно.

40

Діалог з дзеркалом

Нема жінки, яка була б задоволена своєю зовнішністю. Навіть моделі,

ідеальні створіння, на яких відпочиває погляд, обтяжені великою кількістю

комплексів. Одні вважають себе товстими, інші впадають в депресію через

прищик на носі, треті незадоволені формою своїх ніг, носа або вух. І це

говорить про те, що ми ніколи не дивимося на себе з боку. Ми навіть не бачимо

свого відображення в дзеркалі в цілому, бачимо саме ті частини, які нас не

влаштовують. І тут все засновано на стереотипах: якщо ви не скроєні по

стандартам, а стандарти краси дивляться з усіх обкладинок - ось він привід для

страждань! Можна, звичайно, щось виправити, змінити за допомогою

пластичної хірургії. Але, якщо заморочка в голові, як себе ні перекроювати, все

одно заморочка залишиться. Одна жінка страждала через форму свого носа.

Але після операції, повністю змінила її ніс, зробила його ідеально красивим,

вона стверджувала, що все одно відчуває, що у неї потворний ніс. Вона

вважала, що все життя страждала через свого носа, у всьому був винен ніс.

Винуватого прибрали - з життям щось треба робити, а звинувачувати більше

нікого. Незадоволеність своєю зовнішністю насправді - це форма

безвідповідальності перед самим собою. Адже багато з того, чим жінка в собі

незадоволена, можна скорегувати, виправити, займаючись спортом, правильно

харчуючись і доглядаючи за собою.

Якщо б я була царицею ...

Багато невпевнених в собі жінок живуть за формулою: "Якби не моя вага,

мої ноги, руки, вуха, то все було б у мене добре, і чоловікам би я подобалася, і

грошей б у мене було багато, і робота найкраща, і всі б мене любили". І часто

виявляється, що це вигідно - чіплятися за свою вагу, щоб можна було

поскаржитися комусь на те, що ніхто не любить, щоб довести самій собі факт

своєї нещасності замість того, щоб піти в спортивний зал і сісти на дієту.

А що б Ви робили, якби раптом стали такою, як Вам хотілося? Як би

поводилися? Чому б не відкинути все те, що заважає Вам чинити так, як Ваш

41

уявний ідеал? Якщо подумати, то виявиться, що всі ці причини помилкові,

придумані нами ж.

Давайте знайдемо "головного ворога" - ніс, очі, вуха або ноги. І почнемо

діяти так, ніби на його місці щось ідеально красиве, почнемо говорити цій

частині тіла компліменти. Нехай це буде нещиро, все одно скажіть цій частині

тіла комплімент, причому в дзеркало. І кожен раз, проходячи повз дзеркало - у

ванній, на роботі, де завгодно (а всякий раз, коли ми дивимося в дзеркало, око

чіпляється за слабкі місця, така особливість людини), захоплюйтеся цією

«деталлю». І потім виявляються дивовижні речі: навколишній світ починає

реагувати на вас по-іншому, тому що Ви звільняєтесь від чужих думок і

випромінюєте самодостатність.

Змініть еталони краси

Спробуйте вести себе так, як якщо б Ви з вашою зовнішністю були

еталоном краси. Адже стандарти періодично змінюються. У 20-30-ті роки

минулого століття модно було вибілювати шкіру і бути в тілі. Зараз модно бути

засмаглими і виснажувати себе дієтами. А тоді на таку високу, худу і засмаглу

красуню подивилися б з жахом.

Спробуйте ввести свою власну моду. Адже багато популярних осіб не

відповідають стандартам краси. Взяти маленького, лисого Джека Ніколсона або

товстувата Жерара Депардьє - чоловіків, в яких закохані жінки в усьому світі. А

Барбра Стрейзанд? Красиві вони? Відповісти складно, можливо, й так, але не за

тими мірками краси, які вважаються загальноприйнятими. Тому сама по собі

краса (а багато жінок роблять ставку саме на зовнішність) - це тип, стандарт,

який в даний час в моді.

Зовнішність буде працювати на Вас, коли Ви усвідомлюєте, що вона

унікальна, що іншої такої немає і всі думки про те, що вона краща або гірша -

це світ ваших власних уявлень. Тому багато людей, яких ми обожнюємо,

стають для нас найкрасивішими, хоча зовсім такими не є.

Так що, якщо хочете бути щасливою, комунікабельною, товариською,

відчувати себе привабливою, робіть так, ніби Ви і є сама-сама, все це доступно

42

Вам зараз. Ви можете почати власну переоцінку, поставити собі "плюс" прямо

зараз - і світ закрутиться навколо Вас! Ось це і є головний рецепт.

Ознаки низької самооцінки:

Часте почуття провини з приводу і без.

Схильність виправдовуватися.

Стан сильного напруги, коли ви знаходитесь в оточенні великої кількості

людей, чия думка для вас важлива.

Схильність постійно подумки "прокручувати платівку": "Яка ж я

погана, недосконала, невдачлива і т.д.".

Звичка думати про себе як про безнадійну людину, у якої все не так: і

обличчя, і постава.

Схильність часто згадувати свої життєві невдачі (розлучення або

розрив з коханою людиною, відмова на співбесіді, втрата грошей тощо).

Звичка часто скаржитися на життя, на безпорадність, неможливість

що-небудь змінити у своїй ситуації.

Тенденція помічати вади своєї зовнішності при погляді на себе в

дзеркало.

Манера одягатися: по ній можна визначити, в яких стосунках з собою

знаходитися людина. Одяг, зачіска, доглянутість - це самопрезентація.

Чи намагаєтеся ви замаскувати свої "недоліки" або, навпаки, надмірно

підкреслити щось, випнути? Це свідчення неспокійного, перебільшеного

відношення до того, як вас сприймуть оточуючі, теж показник низької

самооцінки.

Сутула спина, схилена голова, сумна міміка: опущені донизу куточки

рота, очей, брів.

Скутість в рухах. Людина з хорошою самооцінкою більш розслаблена

фізично і психологічно, вона не бачить для себе загрози з боку оточуючих,

фізично активна.

43

Хочете стати краще?

Цей метод розрахований на

100 днів, і він працює!

1. Виберіть складну книгу, яку Ви до цих пір так і не зважилися

прочитати, але хотіли. Прочитайте її за 100 днів від корки до корки.

2. Дізнавайтеся щось нове кожен день. Наприклад, назву квітки, столицю

далекої країни, назву породи собак, що Вам сподобалася і т.д. А ввечері можете

прокрутити в голові все те нове, що ви дізналися за минулий день, дістати

словник і вивчити нове слово.

3. Скористайтесь, нарешті, порадою, яку пропонують психологи всіх

країн і абсолютно різних поглядів - напишіть на листочку від 5 до 10 речей, за

які Ви вдячні у своєму житті кожен день.

4. Перестаньте скаржитися в наступні 100 днів. Негативні думки

приводять в негативних результатів. Кожен раз, коли Вам захочеться

поскаржитися, постарайтеся зупинити себе.

5. У наступні 100 днів ведіть «Ранкові сторінки» - простий потік

свідомості вранці, який Ви будете записувати в спеціальній зошиті. Це має бути

першим, що Ви будете робити після того, як прокинулися.

6. Протягом 100 днів присвятіть хоча б 1 годину на день для пошуку або

створення джерела додаткового доходу.

7. Регулярно займайтеся спортом.

8. У наступні 100 днів постарайтеся акцентувати свою увагу на думках,

словах і образах того, ким Ви бажаєте стати і чого хочете досягти від успіху.

44

Ще 12 порад, як підвищити самооцінкуРівень самооцінки впливає на всі

вчинки людини. Найчастіше самооцінка

особистості буває занижена, тобто

реальні можливості людини вище, ніж

уявлення людини про свої можливості.

Зазвичай це пов’язано з тим, що

формування самооцінки відбувається, в основному, в дитинстві, коли

можливості людини розвинені слабо. Крім того, серйозний вплив справляє

негативне оточення. Звичайно, зустрічаються випадки, коли у людини

завищена самооцінка, але, на мій погляд, це характерно тільки для дуже

молодих людей. А для дорослих людей характерна зворотна ситуація.

Підвищити самооцінку цілком реально, хоча це часто досить повільний

процес. Проте свідомі спроби у формуванні самооцінки можуть бути корисні

практично кожному.

Тут 12 порад, які можуть допомогти підвищити самооцінку:

1. Припиніть порівнювати себе з іншими людьми.

Завжди будуть люди, у яких чогось більше, ніж у Вас і є люди, у яких

цього менше, ніж у вас. Якщо ви будете займатися порівняннями, то завжди

будете мати перед собою занадто багато опонентів або супротивників, яких Ви

не можете перевершити.

 2. Припиніть лаяти і сварити себе.

Ви не зможете розвинути високий рівень самооцінки, якщо повторюєте

негативні висловлювання щодо себе і своїх здібностей. Чи розмовляєте Ви про

свій зовнішній вигляд, чи свою кар’єру, чи відносини, чи фінансове становище

чи будь-які інші аспекти вашого життя, уникайте самопринизливих коментарів.

Корекція самооцінки прямо пов’язана з Вашими висловлюваннями про себе.

 3. Приймайте всі компліменти і поздоровлення, відповідаючи

"дякую”.

45

Коли Ви відповідаєте на комплімент чимось на кшталт: "та нічого

особливого”, Ви відхиляєте цей комплімент і одночасно посилаєте собі

повідомлення про те, що не гідні похвали, формуючи занижену самооцінку.

Тому приймайте похвалу, не принижуючи свої достоїнства.

 4. Використовуйте афірмації (позитивні висловлювання, твердження

про те, чого б ви бажали для себе, що дають настрій на успіх, щастя і

внутрішню гармонію) для того, щоб підвищити самооцінку.

Помістіть на якому-небудь предметі, який Ви часто використовуєте,

наприклад, пластиковій картці або гаманці, твердження на кшталт: "я люблю і

приймаю себе” або "я приваблива жінка і заслуговую в житті самого кращого”.

Нехай це твердження завжди буде з Вами. Повторюйте твердження кілька разів

протягом дня, особливо перед тим, як лягти спати і після того, як прокинетеся.

Всякий раз, коли Ви повторюєте афірмації (твердження), відчуйте позитивні

емоції щодо них. Таким чином ефект впливу буде значно сильнішим.

 5. Використовуйте семінари, книги, аудіо та відеозаписи, присвячені

підвищенню самооцінки.

Будь-яка інформація, що допускається вами в свій розум, пускає коріння

там і впливає на Вашу поведінку. Домінуюча інформація впливає на Ваші

вчинки домінуючим чином. Якщо Ви дивитеся негативні телевізійні програми

або читаєте в газетах кримінальну хроніку, швидше за все ваш настрій буде

схилятися в цинічний і песимістичний бік. Точно так само, якщо Ви будете

читати книги або слухати програми, позитивні по своїй природі і здатні

підвищити самооцінку, Ви будете купувати якості від них.

 6. Намагайтеся спілкуватися з позитивними і впевненими в собі

людьми, готовими вас підтримати.

Коли Ви оточені негативними людьми, які постійно пригнічують Вас і

Ваші ідеї, Ваша самооцінка знижується. З іншого боку, коли Вас хвалять і

заохочують, Ви відчуваєте себе краще і Ваша самооцінка особистості зростає.

 7. Зробіть список Ваших минулих досягнень.

46

Це не повинно обов’язково складатися з чогось монументального. Список

може включати невеличкі перемоги, наприклад: навчилися кататися на

велосипеді чи роликах, отримали водійські права, почали регулярно відвідувати

спортзал і т.д. Регулярно переглядайте цей список. Читаючи свої досягнення,

спробуйте закрити очі і знову відчути задоволення і радість, яку Ви відчували в

ті моменти.

8. Сформуйте список Ваших позитивних якостей.

Ви чесні? Безкорисливі? Корисні для інших? Креативні? Будьте до себе

прихильні і запишіть по меншій мірі 20 своїх позитивних якостей. Як і з

попереднім списком важливо переглядати цей список частіше. Багато людей

фокусуються на своїх недоліках, підкріплюючи тим самим занижену

самооцінку, і потім дивуються, чому в їхньому житті все не так добре, як

хотілося б. Почніть концентруватися на своїх перевагах, і у Вас стане набагато

більше шансів для досягнення того, чого Ви хочете.

 9. Почніть більше давати іншим.

Я говорю не про гроші. Тут мається на увазі віддача самого себе у вигляді

вчинків, якими Ви можете допомогти іншим або позитивного заохочення

інших. Коли Ви робите щось для інших, Ви починаєте відчувати себе більш

цінним індивідом, а Ваші самооцінка і настрій підвищуються.

 10. Намагайтеся займатися тим, що Вам подобається.

Важко відчувати щодо себе позитивні почуття якщо Ваші дні проходять

на роботі, яку Ви зневажаєте. Самооцінка процвітає, коли Ви зайняті роботою

або якою-небудь іншою активною діяльністю, яка приносить Вам задоволення і

дає можливість відчути себе більш цінними. Навіть якщо Ваша робота не

цілком влаштовує Вас, Ви можете присвятити вільний час якимось своїм

захопленням, які приносять Вам радість.

 11. Будьте вірні собі.

Живіть своїм власним життям. Ви ніколи не будете себе поважати, якщо

не будете проводити своє життя так, як Ви хочете його проводити. Якщо Ви

47

приймаєте рішення, засновані на схваленні ваших друзів і родичів, Ви не вірні

собі і у Вас буде низька самооцінка.

 12. Дійте!

Ви не зможете розвинути в собі високий рівень самооцінки, якщо будете

сидіти на місці і не приймати виникаючі перед вами виклики. Коли Ви дієте,

незалежно від одержуваного результату, зростає Ваше почуття самоповаги, Ви

відчуваєте більш приємні відчуття по відношенню до самого себе. Коли ж ви

зволікаєте з діями через страх або якесь інше занепокоєння, Ви будете

відчувати тільки розлад і сумнівні відчуття, що, звичайно, призведе до

зниження самооцінки.

 Ви унікальна особистість, з величезними можливостями, з величезним

потенціалом. У міру того, як Ваша самооцінка буде рости, Ваші справжні

здібності будуть розкриватися. Ви почнете приймати на себе більший ризик і не

боятися відмови; ви не будете орієнтуватися на схвалення інших людей; ваші

взаємини будуть набагато корисніші як для вас, так і для інших, а ви будете

робити те, що приносить вам радість і задоволення. Що найбільш важливо,

висока самооцінка принесе вам душевний спокій, і ви дійсно по справжньому

оціните самого себе.

Поради для підвищення самоповаги Пам’ятайте про свої позитивні якості, замість того,

щоб пам’ятати погане. В усьому, що Ви робите,

намагайтеся знайти позитив. Поздоровте себе з цим

успіхом.

 Постійно згадуйте свої успіхи.

 Пробачайте собі помилки. Ми можемо ставитися до

себе дуже суворо, але все-таки робимо їх. Визнайте свою помилку й адекватно

компенсуйте збитки. Не перекладайте провину на інших – це ознака безсилля.

Так само не перегинайте палицю, обвинувачуючи в усьому тільки себе.

48

 Вчіться любити своє тіло.

 Дійте так, начебто ви були непереможним, легким у спілкуванні,

дотепним, гідним любові. І ви будете таким.

 Шукайте і приймайте допомогу, підтримку і пораду, коли маєте

потребу в цьому.

 Ставтеся до себе добре. Ваша самоповага ніколи не зросте, якщо ви не

будете ставитися до себе належним чином. Пам’ятайте: той, хто любить себе,

виглядає краще, має прекрасне здоров’я.

 Відмовтесь від думки, що ви – безнадійний і невдаха, якого ніхто не

любить. Якщо ви думаєте так, то це може стати істиною, оскільки ви самі

переконуєте в цьому інших.

 Вчіться слухати, не даючи оцінок і не роблячи порівнянь.

 Вмійте сказати «ні». Найчастіше ми занадто швидко погоджуємося

зробити те, про що нас просять, боячись несхвалення чи гніву з боку інших,

вважаючи себе «гарним» тоді, коли поступилися комусь, щоб зробити приємне.

 Відмовтеся від балаканини, пліток, скарг, бажання помсти, від усіх

бажань, що підривають вашу цілісність і особисту силу.

 Пам’ятайте, що ви недосконалі - і це прекрасно. Ви – людина, що

може помилятися й виправляти свої помилки. Досконалість недосяжна, а

природність деяких якостей буває більш привабливою.

 Прийміть себе таким, яким ви є, - унікальним, оригінальним, людяним.

Як перестати ображатися?

Рецепти на всі випадки життяКожен знає, як можуть шкребти на душі

кішки, коли ми відкриваємо двері і впускаємо

образу, як холодною зеленою жабою вміє вона

49

забратися в далекий куточок і перетворити його в болото. Впустити її легко,

тільки вигнати складніше. То, може, раз і назавжди показати, хто в домі

господар?

Виникає образа, як правило, коли дії оточуючих не збігаються з нашими

очікуваннями.

Думали, що підтримають, а замість цього відзвітувались. Хотіли, щоб

допомогли, а від нас відвернулися. Чекали, що оцінять, а отримали байдужість.

Тільки люди-то всі різні. Що природно для одного, не завжди аксіома для

іншого. А оскільки ми не можемо створити вакуум з собі подібних і, отже,

вплинути на ситуацію, виходить, потрібно змінити своє ставлення до неї.

Давайте для початку розберемося з нашими очікуваннями. Звідки вони

беруться? Частіше за все ми просто вважаємо, що хтось нам щось повинен:

один - підтримати в біді, чоловік - носити жінку на руках, діти - допомагати

літнім батькам. Так, звичайно, моральні підвалини потрібні, але з іншого боку

не можна ставати їх заручниками.

Розглянемо для прикладу знайому всім ситуацію. Бабуся увійшла в

переповнений вагон метро, місце ніхто не поступається. Що відбувається далі?

Правильно, обуренню немає меж, і зелена жаба вже вподобала собі болітце.

Інший варіант: не встигла бабуся увійти, як тут же чоловік встав і запропонував

їй сісти. І що - радість? Ні, адже так і повинно бути.

А тепер на хвилину уявимо: не знає бабуся, що хтось їй щось винен.

Місце не поступилися. Буде образа? Ні. А на кого ображатися, якщо вагон

переповнений? Як в анекдоті, пам'ятаєте: "Джентльмени-то є, а місць немає"?

Несподівано чоловік встає і пропонує сісти. Яка реакція? Та радість

справжнісінька! Адже ніщо не віщувало.

Отже, рецепт № 1

Хочете назавжди позбутися від почуття образи, досади, розчарування -

запам'ятайте: ніхто вам нічого не повинен. Спробуйте пригадати якусь

останню образу, програти в пам'яті ту ситуацію, але вже зі знанням, що вам

50

ніхто нічого не винен. Ну як, ще прикро? Чим частіше практикувати, тим легше

буде виходити. А потім і в голову не прийде, що на таке можна ображатися.

Звідки ще з'являються образи? Від нашої звички все емоційно фарбувати,

а іноді і перебільшувати, драматизувати. Ось, наприклад, начальник зірвався на

підлеглого, та ще й у присутності колег. Що в думках у скривдженого

співробітника? "Яке він мав право підвищувати на мене голос, та ще при всіх?!!

Він же принизив мене, образив!" А якщо відкинути всі емоції і просто сухо

констатувати факти - що сталося? Начальник голосно розмовляв з підлеглим,

поруч стояли люди. Вже не так образливо?

У шефа, може, і в думках не було принижувати співробітника. Просто він

спочатку робить, а потім думає, до того ж не вміє контролювати свої емоції. А

це вже його проблеми, нехай сам із ними розбирається. І потім, пам'ятаєте

рецепт № 1? Зовсім він не повинен дбати про почуття своїх підлеглих. Це його

вибір. А у нас є свій.

Запам'ятовуємо рецепт № 2

Відкидаємо всі емоції, розбиваємо події на кілька дрібних і дивимося,

що виходить в сухому залишку. Звичайно це абсолютно нейтральні дії, на які і

ображатися-то несерйозно. Спробуйте програти таким чином ще якусь образу.

Практика, практика і ще раз практика.

Рецепт № 3

Схожий на попередній. Тут також необхідно відкинути свої емоції і

співрозмовника, а ще запастися віртуальним перекладачем. Наприклад, якщо

в натовпі хтось кинув вам услід: "Куди преш!", Потрібно виставити режим

перекладу з хамського на інтелігентний. Тоді вийде щось на кшталт

"Перепрошую, але це була моя нога, і мені дуже боляче". На що тут

ображатися? Навпаки, можна поспівчувати.

Рецепт № 4

Якщо образою ви реагуєте на колючі зауваження на вашу адресу, саме

час згадати відому фразу "Хочеш уникнути критики - нічого не роби, нічого

не говори і будь ніким" . Так що ті самі шпильки - швидше за все, ознака того,

51

що ви не стоїте на місці і чогось домоглися в житті. А чим вище будете

підніматися, чим успішніше станете, тим більше почуєте критики. І ображатися

тут нема на що, пишайтеся собою!

В тій же ситуації допоможе рецепт № 5

Просто уявіть, що ваші кривдники - маленькі діти. Вони хочуть

позлити вас або привернути до себе увагу. Будете на дітей ображатися? Ви ж

доросла людина. Хіба вам не здаються їх спроби кумедними і смішними?

Рецепт № 6

Постарайтеся подивитися на образу як би з майбутнього. Подумайте,

чи буде вона також зачіпати вас за живе років через п'ять, десять? А чи багато

давніх образ можете зараз згадати? Так ось і ця скоро здасться дрібницею на тлі

головних подій вашого життя. Чи варто тоді переживати?

І, мабуть, найважливіший рецепт № 7

Наступного разу перш, ніж образитися, задумайтеся, навіщо ви це

робите і що таким чином отримаєте. Чи вирішиться ваша проблема від того,

що будете переживати? Чи все-таки докори укупі із зіпсованим настроєм

подавлять ясні думки? А можливо, ви використовуєте образу як засіб

маніпуляції, щоб домогтися бажаного ...

Але в будь-якому випадку женіть жабу подалі, не дозволяйте їй

розводити вогкість у вашій душі. Нехай краще там цвітуть квіти.

6 способів поліпшити здатність вирішувати

проблеми1. Сконцентруйтеся на рішенні, а не на

проблемі.

Нейробіологи довели: мозок не може знайти

рішення, якщо ви зациклилися на проблемі. Це

52

відбувається через те, що коли ви зосереджуєтесь на проблемі, ви, по суті,

підживлюєте «негативність», яка в свою чергу активує негативні емоції в

свідомості. Я не кажу що потрібно «ігнорувати труднощі» - замість цього

спробуйте і збережіть спокій. Це допомагає спочатку усвідомити проблему, а

потім переключитись на пошук рішення замість постійно роздумувати про те,

що «щось пішло не так» і «хто винен».

2. Будьте об'єктивні

Пробуйте і розглядайте всі « МОЖЛИВІ РІШЕННЯ » - навіть якщо, на

перший погляд, вони здаються смішними. Щоб запустити креативне мислення,

яке може підказати можливі рішення, важливо не відмовлятися відразу ж від

якоїсь ідеї.

Ви повинні засвоїти, що «хороша - будь-яка ідея», це стимулює креативне

мислення під час мозкових штурмів та інших методів вирішення проблем. Що б

ви не робили, не висміюйте «безглузді рішення», так як часто безглузді ідеї

підказують більш ефективні рішення.

3. Судіть про проблему неупереджено

Намагайтеся не сприймати проблему як щось жахливе! Якщо подумати, в

чому полягає проблема? Це просто реакція на ситуацію, що склалася. Проблема

повідомляє вам, що в даний момент щось не працює , і що вам потрібно знайти

нове рішення. Тому спробуйте вирішувати проблеми неупереджено, без будь-

якої оцінки. Якщо ви зациклилися на ярлику «проблема», це може викликати

негативні думки і перешкодити раптовому виникненню можливих рішень.

4. Думайте абстрактно

Змініть «напрямок» своїх думок за допомогою абстрактного мислення.

Сконцентруйтеся на вислові: «Копаючи одну і ту ж яму глибше, не можна

викопати яму в іншому місці». Постарайтеся змінити підхід і поглянути на речі

по-новому. Можете спробувати поглянути на свої цілі з абсолютно

протилежної точки зору. Навіть якщо це здається нерозумним, новий і

оригінальний підхід як правило стимулює прийняття оригінального рішення.

5. Говоріть мовою, яка надає можливість…

53

Думайте фразами: «що, якщо...» і «уявіть, якщо...». Ці вирази дають

нашій свідомості можливість креативно мислити і стимулювати нові рішення.

Уникайте використання закритих, негативних висловлювань, наприклад: «Я не

думаю, що...» або «Це не правильно, але...».

6. Спростіть все

Як у розумних істот, у нас є схильність робити все складнішим, ніж це

повинно бути. Спробуйте спростити свою проблему, узагальнивши її.

Приберіть деталі і поверніться до головного. Спробуйте знайти по-

справжньому просте, очевидне рішення - результат вас може здивувати! І всі

ми знаємо, що прості ідеї часто бувають самими продуктивними.

Принципи позитивного мислення.

Кілька порад майбутнім успішним

людям.

Це сталося під час висадки римських

легіонів на південному березі Англії. Юлій Цезар, зістрибнувши з корабля на

берег, спіткнувся. Щоб зберегти рівновагу, він торкнувся рукою піску. В ту ж

хвилину імператор зрозумів, що перший невдалий крок на землі ворога може

тлумачитися його солдатами як поганий знак. Що робити? Великий

полководець роздумував лише мить. Він захопив повну жменю піску,

торжествуюче підняв її над головою і обернувся до солдатів, немов саме це і

було метою його падіння. Жест Цезаря зустріли загальним тріумфуванням.

Очевидно, імператор надавав велике значення бойовому духу, позитивному

настрою воїнів в майбутніх битвах.

54

Правила техніки позитивного мислення існує тисячі років. Вони

продиктовані самою Природою. Саме тому вони працюють. Позитивне

мислення - необхідна умова досягнення успіху в будь-якій діяльності.

В той же час ми інколи зустрічаємося з невмінням, а частенько і з

небажанням мислити позитивно. У чому причина цього? Як навчитися

позитивному мисленню? Що таке позитивне мислення?

1905 рік. Англійський психолог Уїльям Джемс робить унікальне

відкриття, згідно з яким зміна психологічної установки впливає на життєві

обставини людини. Він стверджує, що для того, щоб змінити зовнішній світ,

потрібно змінити самого себе. Згідно його теорії, існує закон тяжіння, за яким

ми впливаємо на хід нашого життя як магніт. При цьому, залежно від

спрямованості думки людина сама притягує як позитивні, так і негативні

ситуації. Тяжіння це тим більше, чим більший емоційний заряд несуть ці

думки. На одному з тренінгів лідер крупної мережевої компанії з Ужгороду

поділився такою історією. «Для того, щоб прилетіти на цей тренінг, мені

потрібний був рейс, якого в природі просто не існувало, – Ужгород-Харків.

Коли я це взнав, то залишив на всяк випадок в авіакомпанії домашній номер

телефону. При цьому дуже хотілося приїхати вчасно. Я говорив собі: «Я знаю,

все буде добре!» Через деякий час мені дзвонять і говорять, що мені пощастило,

є літак на необхідне число і саме з Ужгороду до Харкова. Вражений, я запитав:

«А чи можна відлетіти в інші дні?» Мені відповіли: «Це єдиний рейс. Більше

такого не буде».

Вплив позитивного мислення на наше життя - реальність. Лише від самої

людини залежить, наскільки вона - господар власного життя.

Як? Дійсно, як зробити позитивне мислення звичкою? Ось деякі

методики, ефективність яких перевірена на практиці.

1. «Як думає лідер». Кожного разу при зіткненні з проблемою необхідно

поглянути на неї не із звичайної позиції, а з «лідерської». Поставте собі

питання: «А як думає лідер?» Наприклад, дистриб'ютор невдоволений своїм

інформаційним спонсором. В результаті роздумів за позитивним сценарієм він

55

має прийти до таких висновків: а) «Як здорово, що я бачу недоліки мого

спонсора. Це дозволить мені бути дбайливішим по відношенню до своїх

дистриб'юторів. б) Так, він мені не допомагає, але ж і не заважає. Я бачив

спонсорів-«головнокомандуючих», яким слова упоперек не можна сказати. А

тут я абсолютно вільний у виборі дій. в) У мого спонсора все-таки є успішно

зростаючі лідери. Може, в цій ситуації ключовою фігурою є не він, а я сам? Що

я можу зробити, щоб використовувати цю ситуацію собі на благо? Крім того,

всі справжні лідери, яких я знаю, виросли практично самостійно. Можливо і

для мене це шанс, який я доки не розгледів». Навчайтеся мислити як лідер. Це

основна відмінна якість. Лідер завжди мислить позитивно.

2. Висловлюйтеся завжди позитивно. Одна професійна лекторка та

мережевий працівник, звернулася до психолога з питанням: «Як розповідати

про продукцію, щоб люди захотіли нею користуватися?» У своїх лекціях вона

дотримувалася класичної схеми: захворювання, причини виникнення, етапи

розвитку, методи лікування, препарати. Ми вирішили зробити інакше: назва

препарату, які проблеми він вирішує, чому це працює, виняткові особливості,

живі історії від присутніх. Слухачі стали після лекції купувати саме цей

препарат, а об'єми продажів зросли майже удвічі. Зараз вона читає лекції саме з

такої схеми. У чому секрет її успіху? Напевно, людям приємно чути про те, як

ця продукція допомагає і яка вона виняткова, ніж згадувати про хвороби. Отже,

висловлюйтеся позитивно.

3. «Судіть про людей добре». У правилах для співробітників однієї

процвітаючої компанії записано: «У будь-якій ситуації судіть про людей

добре». Спираючись на хороше, що є в людині, ми створюємо умови для

довготривалої співпраці з нею. Ми заряджаємо її позитивною енергією.

4. «Три чарівні питання». Вони допоможуть вам, здавалося б, в

безнадійних ситуаціях. Запишіть їх прямо зараз в свій записник. 1. Що в тому,

що сталося є хорошого? 2. Чому я можу навчитися? 3. Як я можу виправити

ситуацію і отримати при цьому задоволення? У одному з фільмів герой, якого

грає Сильвестр Сталлоне, зустрічається з сином, якого виховували інші люди.

56

Перші слова, які батько чує від сина: «Я ненавиджу вас». Відповіддю була

фраза: «Ненавидь. Повинні ж ми з чогось починати». Знайти щось хороше, те,

що вас об'єднує, трохи складніше, ніж погане. Проте результати вас надихнуть.

Запишіть «три чарівні питання». Вони вам згодяться.

5. Зберігайте обличчя. У японців є вираз «зберегти обличчя». Він

означає, що в будь-яких ситуаціях недопустимо принижувати людину або

показувати, що ви не володієте собою. У одній з поїздок ми зупинилися в

придорожньому кафе. Коли ми встали з-за столу, мій колега пошепки сказав

мені: «Взагалі-то ти чай не замовляла, тому тобі повинні повернути ще одну

гривну. Натякни». Я підійшла до касира і попросила: «Допоможіть мені, будь

ласка, я, можливо, помилилася. Порахуйте ще разок». Перерахували. Гривню

повернули. Касирка сказала: «Добре, що ви підійшли. Даруйте». Всі учасники

ситуації в результаті «зберегли обличчя». Залишайте людям можливість

відноситися до вас добре.

6. «Список достоїнств». Одна з найефективніших методик. У свій

записник запишіть 10 причин, з яких ви можете собою гордитися. Туди можна

додавати різні ситуації, в яких ви були «на висоті». Цей список вам згодиться,

коли вам не вистачатиме упевненості в собі або буде потрібна підтримка. Його

дуже корисно читати перед відповідальною зустріччю або просто коли вам

сумно. Особливість цього списку в тому, що він написаний спеціально для вас.

7. «Останні десять хвилин». Незвичайно легкий, цікавий і, головне,

приємний підхід. Краще його освоювати на ніч, вже лежачи в ліжку. Уявіть,

що ви відправилися в кіно. Ви зайшли в зал і попали на останні кадри

попереднього сеансу. Потім ви дивитеся всю картину спочатку. Вам вже

відомий кінець. Ви дивитеся спокійно, не напружуючись. Адже ви ж знаєте,

чим все закінчиться. А тепер ви дивитеся кіно про своє майбутнє життя.

Поглянете спочатку на себе, коли ви вже досягли успіху, уявіть собі ідеальне

закінчення свого життя. Потім почніть перегляд з теперішнього часу. Що ви

робите, чим займаєтеся? Які ваші кроки до успіху? Хто з вами поруч?

57

Приготуйте ручку і папір, щоб записати цікаві ідеї. Ваша підсвідомість

допоможе вам. Дійте!

Один з принципів досягнення успіху полягає в засвоєнні хороших звичок

і доведенні їх до автоматизму. Весь секрет в частому повторюванні певних дій.

Посадіть себе на «розумову дієту». Упродовж двадцяти днів всі негативні

думки переводьте в позитивні за допомогою «трьох чарівних питань». Почніть

діяти прямо зараз! Чому саме зараз? Наша психіка так влаштована, що завтра

ви пригадаєте не більше 50% того, про що взнали сьогодні. Післязавтра це

число знизиться до 15%. Тому почніть саме зараз. Ви дочитали статтю? А що в

цьому хорошого?

Позитивне мислення, ймовірно, є найефективнішою дією для поліпшення

загального добробуту людини. Це не порожні слова. Позитивні думки

дозволяють почуватися добре, що й веде до поліпшення здоров'я, підвищення

мотивації і щастя загалом. Навпаки, негативні думки призводять до зникнення

мотивації і багаточисельних стресів. А стрес, у свою чергу, може привести до

серйозних проблем із здоров'ям. Давайте поглянемо на переваги позитивного

мислення:

• Більше друзів і хороші взаємини з оточуючими. Всім подобаються

позитивні особи, що живуть в гармонії з іншими. З ними приємно спілкуватися,

вести справи.

• Здоров'я нервової системи і не лише. Люди, схильні до негативізму,

частіше хворіють на психічні захворювання і захворювання серця.

• Сильна мотивація. Це те, що нас рухає до мети. Позитив – це пальне

для мотивації.

• Успіх. Думки мають схильність втілюватися в життя. Якщо Ви думаєте

про подію, що наближається, як про успішну, такою, найчастіше, вона і буде.

Або, якщо Ви вважаєте, що з легкістю поборете яку-небудь хворобу, то у Вас

різко збільшуються шанси видужати. Жити набагато приємніше, коли

відчуваєш себе щасливим і позитивним.

Посміхайтеся!

58

Правила справжнього оптиміста:1. Триматися ближче до оптимістично

налаштованих людей.

Справа в тому, що люди дуже впливають один

на одного. Уявіть, що Ви, людина з оптимістичним

поглядом на життя, раптом потрапляєте в суспільство

зануд і скигліїв! Довго ваш оптимізм протримається?

І, навпаки, коли кілька оптимістів починають разом

якусь роботу, це дає енергетичний ефект, і робота виконується швидше.

2. Як би не було важко, ніколи не опускати руки!

Слід пам'ятати, що рішення є навіть у найбільш, на перший погляд,

нерозв'язних проблем. І успіху в справах зможе домогтися той, хто ніколи не

здається і йде вперед. Людина, що опускає руки при першій проблемі ніколи не

отримає результат, адже проблеми на шляху були, є і будуть - від цього ніде не

дітися. Але справжній оптиміст завжди знайде вихід з будь-якої скрутної

ситуації. Як говоритися, навіть якщо вас з'їли, у вас є два виходи :)

3. Жити сьогоденням.

Минуле вже не настане, майбутнє ще не настало - так чому переживати з

цього приводу! Кидаючись з головою в думки про майбутнє ми ризикуємо

втратити своє справжнє, яке і формує наше майбутнє! А думати про минуле

регулярно - взагалі дурна затія. Єдина користь минулого - той досвід, який

можна підкреслити, щоб не допускати помилок у майбутньому. Живіть

сьогоденням і бережіть та цінуйте те, що маєте.

4. "Все що нас не вбиває, робить нас сильнішими".

Висновок правила № 3 - приймайте минулі події як безцінний досвід, але

не зациклюйтеся на ньому. Чудове правило, якого слід кожен оптиміст!

5. Ніколи не скаржіться.

59

Людина, яка веде себе подібним чином (постійно жаліється і плаче) -

справжнісінький песиміст!

Як впевнено спілкуватися?

Розвиваємо навички

спілкування з людьми.

1. Знайте що таке спілкування.

Спілкування - це процес передачі сигналів і/або повідомлень між

відправником та одержувачем за допомогою різних методів - листи,

невербальні сигнали, слова. Це механізм, за допомогою якого ми створюємо,

розвиваємо або розриваємо відносини.

2. Майте мужність говорити те, що ви думаєте.

Розвивайте впевненість у собі, візьміть до відома, що кожен з Вас може

привнести цінний внесок у бесіду. Впевнено висловлюйте свої почуття і думку

щодо суті розмови, а також вмійте відстоювати свою точку зору і, в разі

необхідності, приходити до компромісу.

3. Спілкуйтесь.

Чим частіше Ви спілкуєтеся з іншими людьми, тим швидше Ви можете

поліпшити свої навички спілкування. Розмовляйте з різними людьми і

спостерігайте за собою, в пошуках недоліків і помилок, які Ви можете

здійснювати під час розмови. У процесі спілкування з іншими людьми Ви

починаєте краще усвідомлювати, хто Ви, що Вам подобається і що не

подобається.

4. Дивіться в очі.

Зрештою, Ви спілкуєтеся з іншими людьми, а не з самим собою, так

майте сміливість дивитися людям в очі. Підтримуючи контакт очей, Ви даєте

60

співрозмовнику зрозуміти, що слухаєте його, а не літаєте десь у хмарах, крім

того, це допомагає зосередитися на суті Вашої бесіди.

5. Використовуйте жести.

Не будьте занадто «затиснуті», це ознака невпевненості в собі.

Розслабтесь, в спілкуванні намагайтеся виявляти спокій, однак використовуйте

міміку і жести, це поліпшить розуміння вас іншими людьми і приверне увагу. У

спілкуванні з однією людиною, або з невеликою групою людей, в жестах немає

особливої необхідності.

6. Не будьте суперечливі.

Ваші слова повинні відповідати Вашим жестам, виразу обличчя, тону.

Критикуючи кого-небудь і одночасно з цим посміхаючись, Ви посилаєте

змішане повідомлення, і ризикуєте бути не правильно зрозумілим Вашим

співрозмовником, або дозволите йому припустити, що Ви не щирі в тому, що

Ви говорите.

7. Вивчайте мову тіла.

Це дозволить Вам трохи краще зрозуміти не тільки себе, а й інших людей.

Тіло, часом, «говорить» набагато більше, ніж людина виражає словами,

навчившись читати мову тіла, Ви зробите великий крок на шляху розвитку

Ваших навичок спілкування. Ви навчитеся виявляти, наскільки правдива інша

людина, і, якщо буде потрібно, вводити в оману.

8. Проявляйте конструктивні погляди і переконання.

Проявляйте максимум спокою в спілкуванні з іншими людьми,

намагайтеся бути чесним, оптимістичним, ставитися до інших людей з повагою

і розумінням. Будьте уважні до почуттів інших людей.

9. Навчіться слухати.

Щоб спілкування було ефективним, необхідно вміти не тільки говорити,

але й слухати інших людей, інакше, Вам буде складно вловити суть розмови, а

Ваш співрозмовник втратить можливість сказати те, що він хоче сказати.

Намагайтеся не перебивати вашого співрозмовника в спробі висловити що

раптом з'явилася думка.

61

10. Говоріть виразно.

Говоріть чітко і ясно. Намагайтеся стежити, наскільки виразно Ви

говорите, і як Ваша розмова сприймається іншими людьми. Якщо Ви помічаєте,

що Вас часто перепитують, подумайте, а чи достатньо чітко і ясно Ви говорите.

11. Підбирайте слова.

Не потрібно говорити слова, значення яких Вам навряд знайоме, або якщо

Ви не впевнені, що означають ці слова. Також, виробіть звичку дивитися в

тлумачний словник, з метою поповнення свого запасу слів, використовуйте

завчені слова у Вашій розмові, щоб закріпити отримані знання.

12. Говоріть трохи повільніше.

Якщо Ваша мова занадто швидка, люди, з якими Ви розмовляєте, не

встигнуть сприйняти Ваші слова, крім того, це ознака нервозності і

невпевненості в собі. Якщо ви хочете, щоб люди Вас зрозуміли, говоріть трохи

повільніше, але не дуже сповільнюйтеся, інакше люди подумають, що Ви

закінчили свій діалог.

13. Розвивайте свій голос.

Почніть працювати над своїм голосом. Підготуйте мікрофон і

записуючий пристрій, щоб мати можливість записувати свій голос. Візьміть

книгу і читайте її вголос так, ніби Ви розповідаєте її співрозмовнику. Після

цього прослуховуйте свій голос, виявляйте мовні недоліки і опрацьовуйте свою

промову. Зробіть своєю метою трохи знизити Ваш голос, щоб збільшити його

привабливість. Це не потрібно робити при кожній розмові, але іноді навіть

дуже корисно.

14. Оживіть свою промову.

Уникайте монотонності вашої розмови, зробіть Вашу мову яскравою,

динамічною і красивою. Збільшуйте гучність Вашого голосу на словах, які в

даній розмові мають найбільше значення. Оживляйте Ваш голос так, щоб у

слухача Ваші слова миттєво перетворювалися на яскраві образи в голові.

Розмовляйте якомога частіше, свідомо створюйте або потрапляйте в такі

ситуації, де Вам доведеться розмовляти з людьми, і краще всього - з різними

62

людьми, навіть незнайомими. Чим частіше Ви будете спілкуватися, тим

простіше Вам буде працювати над своїми навичками спілкування.

Експериментуйте зі своєю промовою і голосом, добивайтесь кращої ясності і

чіткості сказаних Вами слів, і більш красивого звучання Вашого голосу.

Основні грубі помилки при спілкуванні, через

які людей не рідко недолюблюють.1. Вихваляння

Деякі люди впевнені, що вихваляючись

новою машиною або великими заробітками,

вони зможуть справити враження на

оточуючих. Часто це вірно. Вони справлять

враження на оточуючих... нерозумних. Розумні ж люди подивляться на них, як

на занудних, зверхніх і нецікавих. Коли хтось усвідомлено намагається підняти

себе вище за інших - це відразу впадає в очі і, як правило, такі старання

викликають прямо протилежний ефект.

2. Занадто багато порад

Всі люди люблять давати поради. У цьому немає нічого дивного. Коли

хтось розповідає вам про свої проблеми - перше, що спадає на думку - це

підтримати, висловити свою точку зору, поділитися досвідом, але іноді людині

потрібно просто виговоритися. Вчіться утримуватися від коментарів, в тих

ситуаціях, коли ви відчуваєте, що вони можуть бути зайві. Зазвичай люди самі

просять поради, якщо вона їм дійсно необхідна. У цьому випадку намагайтеся

не переборщувати. Занадто активний порадник з боку може здатися зацикленим

на собі розумником, який упевнений, що знає відповіді на всі питання. Тих, хто

зіткнувся з реальною проблемою, такі всезнайки дратують.

3. "А я..., а мені..., а у мене..."

63

Є люди, які можуть обговорювати лише одну тему - себе улюблених.

Будь-який діалог вони перетворюють на монолог про себе. Це дратує. Ось

парочка найпоширеніших способів поставити на собі клеймо огидного

співрозмовника:

а) Постійно перебивайте співрозмовників на півслові фразою: "Це ще що,

ось у мене!" і починайте розповідати свою історію.

б) Під час діалогу замість того, щоб слухати співрозмовника, просто

чекайте своєї черги заговорити.

в) Намагайтеся перевести будь-яку розмову на тему цікаву вам і

відчайдушно продовжуйте чіплятися за неї навіть після того, як вона закінчена.

г) Базікайте занадто багато.

4. Плітки

Вирішили обговорити з новим знайомим неприйнятний для вас стиль в

одязі дами навпроти, брудне волосся спільного приятеля або останній роман

вашої сусідки? Тоді не дивуйтеся, якщо це буде ваша остання розмова з цією

людиною. Пліткувати і обговорювати оточуючих - це заняття на любителя.

Безумовно, подібні розмови дають відчуття переваги над іншими, але, разом з

тим, вони включають в себе масу негативних моментів. Вони нудні, марні і

залишають після себе неприємний осад. До того ж, якщо ви з радістю

обговорюєте інших, ваш співрозмовник легко може подумати, що варто йому

відійти і ви почнете так само обговорювати його - це вб'є будь-яке бажання

спілкуватися з вами.

5. Страх зробити помилку

Одна з головних помилок в розмові - це постійний страх зробити

помилку. Коли людина надто зосереджена на тому, щоб справити враження

приємного співрозмовника, це відразу впадає в очі - вона підбирає кожне слово,

а її думки зосереджені десь глибоко всередині, а не на самому діалозі. Потрібно

бути простіше. Думайте, що говорите і говоріть, що думаєте.

64

Шість способів привертати до себе людейПравило 1.

Виказуйте щирий інтерес до інших людей!

Правило 2.

Посміхайтесь!

Правило 3.

Пам’ятайте, що для людини звук її імені –

найсолодший і найважливіший звук людської мови!

Правило 4.

Будьте гарним слухачем. Заохочуйте інших розповідати вам про себе!

Правило 5.

Ведіть розмову в колі інтересів вашого співрозмовника!

Правило 6.

Давайте людям відчути їхню значущість і робіть це щиро!

Як викликати до себе симпатіюВ ефекту симпатії та взаємного тяжіння є

свої закони. Наука таке явище називає

атракцією. Вам може бути зрозумілий хід

думок партнера, сенс його вчинків і рішень.

Але розмови на одній хвилі - не вийде.

Перший закон симпатії: Розуміти - не означає приймати.

Для виникнення симпатії потрібно, хоча б мінімальна схожість у

поглядах. Хоча, є й виключення з цього правила. Ми часто чуємо, що

протилежності притягуються. Але це твердження скоріше підходить для

65

дружби або спільного життя, а не для перемоги в переговорах. Так що

запам'ятайте, що для того, щоб добитись поступливості від опонента, необхідно

виключити протиріччя у вчинках, інтересах, цілях і бажаннях. Вольовим

зусиллям постарайтеся викликати в собі позитивне ставлення до

співрозмовника (нехай навіть він вас дратує). Ви відчуєте, як і він почне вести

себе краще. Завжди тримайте в голові слова: вигода, користь, контракт. Щоб

перевести людину на свою сторону, потрібно змусити її повірити, що ви - друг.

Причому щирий друг!

Другий закон симпатії : Намагайтеся викликати до себе приязнь.

Другий закон симпатії доводить, що навіть, якщо люди в чомусь не

згодні, опонент легше приймає незручну для себе позицію, якщо відчуває

приязнь. Відомий досвід, коли двом різним групам досліджуваних показали

фото однієї і тієї ж людини. Тільки одним сказали, що це зразковий сім'янин і

добрий працівник, а другим, що пройдисвіт і шахрай. Тим, хто дивився на

нього, як на сім'янина, зображений на фото здався милим і симпатичним. А ті,

хто бачив шахрая, вишукували все нові і нові неприємні риси. Так що, ким би

ви не були і які б цілі не переслідували, усіма силами намагайтеся викликати до

себе приязнь. Бійтеся негативного ставлення до себе. Продумуйте все до

дрібниць, починаючи від вигляду, жестів і манер, закінчуючи постановкою

голосу і використанням словосполучень та зворотів у мові.

Третій закон симпатії: Співчувайте.

Ключ до серця людини лежить через співчуття. Потурайте її

уподобанням, виявляйте співчуття, робіть вигляд, що вам не все одно. Уявіть,

чим розмінюються люди в момент спілкування? Товари (будь-які об'єкти, які

можна пощупати і застосувати), гроші (золото, дорогоцінне каміння, все, що

має цінність), інформація, любов (секс), послуги, статус. Виходить, що під час

спілкування «два дурні: один продає - інший купує». Всі хочуть продати

дорожче, купити дешевше, менше дати, а більше взяти. Свої витрати і втрати

ми прагнемо звести до «нуля». Тут криється велика небезпека. Якщо хтось

66

захоче дати надто мало, то інтерес до нього, як до партнера може впасти або

зовсім зникнути.

Як викликати до себе симпатію

Наступні прийоми дозволять підсилити потяг співрозмовника до вас:

- Звертайтеся частіше на ім’я, вимовляйте його з почуттям гідності і

трепету. Дайте співрозмовнику можливість відчути себе особистістю.

- Завжди будьте доброзичливим, з виразом тактовної посмішки на

обличчі. (Зверніть увагу на обличчя хороших адміністраторів в ресторані).

- Навчіться прийомам правильного слухання.

- Частіше використовуйте в спілкуванні добрі слова на адресу

співрозмовника, трохи лестощів. Вас від цього не поменшає.

Методи впливу на людей1. Зацікавте

Кожна людина шукає особисту вигоду.

Тому пояснюючи вашу позицію, не забудьте

розповісти слухачеві, яку користь в ній він може

знайти для себе.

2. Шукайте компроміс

Людину не можна просто зазомбувати. Якщо ви хочете вплинути на

когось, ви повинні вміти вести переговори і йти на компроміси.

3. Спілкуйтеся

Спілкування - ось основний ключ до впливу. Чим більш ви

комунікабельні, тим більша кількість людей буде підтримувати вашу точку

зору.

4. Надихайте інших

Для того, щоб переконати в чомусь інших, ви самі повинні

випромінювати ентузіазм.

67

5. Загіпнотизуйте

Загіпнотизуйте співрозмовника. Звичайно, не в буквальному сенсі.

Зробіть це за допомогою вашої чарівності. Пам'ятайте, що люди зазвичай охоче

погоджуються з тими, кого люблять і поважають.

6. Заплатіть

Гроші - це відмінний мотиватор, чи не так? Можливо, це один з

найпростіших і швидких способів отримати те, що ви хочете. Єдиний мінус -

цей спосіб може дорого вам обійтися. Але ситуації бувають різні, погодьтесь.

7. Будьте послідовними

Якщо ваша думка змінюється так само швидко, як напрям вітру, то

навряд чи ви зможете когось в ній переконати. Будьте вірними своїм

переконанням.

8. Будьте експертом

Не будьте голослівними. Підтверджуйте вашу думку фактами. Для цього

вам потрібні певні знання. Люди охочіше прислухаються до того, хто

розбирається в тому, що говорить.

9. Слухайте

Вчіться слухати і чути. Це є важливою складовою ефективного

спілкування, яке дуже важливо в умінні впливати на оточуючих.

10. Будьте впевненими

Якщо ви випромінюєте почуття впевненості в собі і своїх словах, люди

обов'язково прислухатимуться до вас. Якщо ви хочете переконати когось піти

вашим шляхом, для початку самі повірте в те, що цей шлях вірний.

11. Поважайте інших

Чим більше ви самі поважаєте думки інших людей, тим більше у вас

шансів бути почутими.

12. Зробіть собі репутацію

Якщо ви зарекомендуєте себе розумною, надійною і грунтовною

людиною, люди будуть більше довіряти вам і почнуть прислухатися до вашої

думки.

68

13. Будьте терплячими

Спроби переконати інших у своїй точці зору можуть зайняти багато часу,

тому ви повинні бути дуже терплячими і тактовними при цьому.

14. Визнайте свої помилки

Якщо ви неправі, визнайте це. Люди будуть сприймати вас як

справедливу і чесну людину.

15. Знайте, чого ви хочете

Навіщо вам необхідно вплинути на іншу людину? Яка ваша мета? Для

того, щоб когось переконати, ви самі повинні чітко розуміти для чого вам це

потрібно. Інакше ваша мова буде неясною і розмитою.

16. Практикуйтесь

Не упускайте шансу застосувати вашу техніку переконання на практиці.

Практика допомагає відточити будь-яку майстерність до досконалості.

17. Досліджуйте

Дослідіть факти, що підтверджують вашу точку зору, якщо хочете

донести її до інших.

18. Будьте позитивні

Будьте життєрадісні і вселяйте в інших надію на краще. Люди завжди з

радістю прислухаються до тих, хто позитивний і оптимістичний.

19. Заручіться рекомендаціями

Люди прислухаються до думки один одного. Попросіть кого-небудь

замовити за вас слівце і ви побачите, що рівень довіри до вас зросте.

20. Попросіть

Іноді для того, щоб змусити когось щось зробити для вас, досить просто

про це попросити. Будьте ввічливими, не лінуйтеся сказати "будь ласка" і

"спасибі " і люди підуть до вас назустріч.

10 психологічних хитрощів, 69

за допомогою яких можна впливати на людей1. Попросіть про послугу

Ми говоримо про ефект, відомий як ефект

Бенджаміна Франкліна. Одного разу Франкліну

знадобилося завоювати прихильність людини, яка

його дуже не любила. Тоді Франклін ввічливо

попросив цю людину позичити йому рідкісну книгу і, отримавши бажане, ще

більш ввічливо подякував йому. Раніше цей чоловік уникав навіть говорити з

ним, але після цього випадку вони стали друзями.

Ця історія повторюється раз за разом. Суть в тому, що той, хто одного

разу зробив вам послугу, більш охоче зробить це ще раз в порівнянні з тією

людиною, яка чимось зобов'язана вам. Пояснення просте - людина вирішує, що

раз ви щось у неї просите, то і самі в разі потреби відгукнетесь на його

прохання, так що він повинен робити так само, як ви.

2. Вимагайте більшого

Цю техніку називають «дверима в лоб». Потрібно попросити людину

зробити більше, ніж ви насправді хочете від неї отримати. Можна також

попросити зробити щось безглузде. Швидше за все, вона відмовиться.

Незабаром після цього сміливо просіть те, що хотіли з самого початку - людина

відчує себе незатишно через те, що відмовила вам в перший раз, і, якщо ви

тепер попросите щось розумне, відчуватиме себе зобов'язаною допомогти.

3. Називайте людину на ім'я

Відомий американський психолог Дейл Карнегі вважає, що називати

людину на ім'я неймовірно важливо. Власне ім'я для будь-якої людини - це саме

приємне поєднання звуків. Воно - істотна частина життя, тому його

проголошення як би підтверджує для людини факт власного існування. А це, в

свою чергу, змушує відчувати позитивні емоції по відношенню до того, хто ім'я

вимовляє.

Точно так само впливає використання титулу, соціального статусу або

сама форма звернення. Якщо ви ведете себе певним чином, то до вас будуть

70

ставитися саме так. Наприклад, якщо ви називаєте людину своїм другом, він

незабаром відчує дружні почуття по відношенню до вас. А якщо хочете на

когось працювати, називайте його босом.

4. Використовуйте лестощі

На перший погляд тактика очевидна, але є деякі застереження. Якщо ваші

лестощі не виглядають щирими, вони принесуть більше шкоди, ніж користі.

Дослідники виявили, що люди схильні шукати когнітивний баланс,

намагаючись, щоб їхні думки й почуття завжди збігалися. Так що, якщо ви

лестите людям з високою самооцінкою, і лестощі звучать щиро, ви їм

сподобаєтеся, тому що підтвердяться їхні власні думки. А ось лестощі по

відношенню до людей з низькою самооцінкою можуть призвести до негативних

почуттів, тому що ваші слова суперечитимуть їх думці про себе. Звичайно ж, це

не означає, що таких людей треба принижувати - так ви їх симпатію точно не

завоюєте.

5. Відображуйте

Відображення також відоме як мімікрія. Багато людей використовують

цей метод природним чином, навіть не замислюючись про те, що роблять:

автоматично копіюють чужу поведінку, манеру мови і навіть жести. Але ця

техніка може використовуватися абсолютно свідомо.

Люди схильні ставитися краще до тих, хто на них схожий. Не менш

цікавий факт, що якщо при недавній розмові хтось «відображував» поведінку

людини, то цій людині буде протягом деякого часу приємніше спілкуватися і з

іншими людьми, навіть якщо вони ніякого відношення до тієї розмови не мали.

Причина, швидше за все, така ж, як у випадку із зверненням на ім'я - поведінка

співрозмовника підтверджує сам факт існування особистості.

6. Користуйтеся втомою опонента

Коли людина втомлюється, вона стає більш сприйнятливою до чужих

слів, будь то прохання чи заява. Причина в тому, що втома впливає не тільки на

тіло, але і знижує рівень психічної енергії. Коли ви просите про послугу

втомлену людину, ймовірно, ви отримаєте відповідь на кшталт «Добре, зроблю

71

це завтра» - тому що на даний момент людина ніяких проблем більше

вирішувати не хоче. А ось наступного дня людина, найімовірніше, виконає

обіцяне - люди, як правило, намагаються тримати своє слово, бо інакше

отримують психологічний дискомфорт.

7. Запропонуйте те, від чого буде незручно відмовитися

Це техніка, зворотна пункту номер два. Замість того, щоб відразу

звернутися з великим проханням, спробуйте почати з малого. Якщо людина

допомогла вам з чимось незначним, він більш охоче виконає і прохання

важливіші.

Учені перевірили цей спосіб щодо маркетингу. Вони почали агітувати

людей висловити підтримку щодо навколишнього середовища і збереження

тропічних лісів. Досить легка прохання, чи не так? Коли люди виконали

необхідне, їх попросили купити продукти - всі виручені кошти будуть

спрямовані на збереження цих самих лісів, зрозуміло. Більшість людей зробили

і це.

Однак будьте уважні: не варто спочатку просити одне, а потім відразу

зовсім інше. Набагато ефективніше виждати день або два.

8. Вмійте слухати

Говорити комусь, що він не правий - не найкращий спосіб привернути до

себе людину. Ефект, швидше за все, буде зворотним. Існує інший спосіб

висловити незгоду і не нажити при цьому ворога. Наприклад, послухайте, що

говорить ваш співрозмовник, і постарайтеся зрозуміти, що він при цьому

відчуває і чому. Тоді ви знайдете щось спільне у ваших, здавалося б,

протилежних думках і можете використовувати це для пояснення своєї позиції.

Виразіть спочатку згоду - так людина більш уважно поставиться до ваших

подальших слів.

9. Повторюйте за співрозмовником

Один з найефективніших способів привернути до себе людину і показати,

що ви його дійсно розумієте - це перефразувати те, що він говорить. Скажіть те

ж саме, тільки своїми словами. Це техніка ще відома як рефлективне слухання.

72

Так часто роблять психотерапевти - люди розповідають їм більше про себе, і

між лікарем і пацієнтом будуються майже дружні стосунки. Таку техніку легко

використовувати при розмові з друзями. Сформулюйте щойно сказану ними

фразу як питання - так ви покажете, що уважно слухали і зрозуміли людину, і їй

буде з вами комфортніше. Вона також буде більше прислухатися до вашої

думки, тому що ви вже ясно дали зрозуміти, що вона вам небайдужа.

10. Кивайте

Коли люди кивають, слухаючи щось, то це як правило означає, що вони з

згодні з мовцем. І для людини природно припустити, що коли хтось киває при

розмові з ним, то це теж означає згоду. Це той же самий ефект мімікрії. Так що

кивайте протягом всієї бесіди з людиною - згодом це допоможе вам переконати

співрозмовника у вашій правоті. Але не перестарайтесь, бо ваш співрозмовник

може подумати, що вам не зовсім добре :)

Як зробити робочий день приємнішим?Почнемо з початку, з того, як почати

робочий день без звичайних невеселих

думок. Спробуємо цей день

перепрограмувати. Відомий психолог

Володимир Леві якось сказав, що треба

вміти відпускати себе у відпустку, причому

робити це потрібно щодня по кілька разів на

день! Що ж для цього потрібно робити?

Створіть собі настрій.

Спробуйте завести будильник раніше (не лякайтеся, читайте далі) на

стільки, скільки вам потрібно для того, щоб поніжитися у ліжку. 5-7 хвилин не

додадуть вам здорового сну, а от приємне пробудження забезпечити

73

допоможуть. Поніжтеся від душі, потягніться, покрутіться, можна попищати,

або використати якісь інші звуки (головне, щоб це особливо не здивувало тих,

хто поряд). Для настрою можна натиснути на кнопку музичного центру і

почути приємну для себе мелодію, під яку ніжитись ще приємніше.

Додайте ще трохи гарного настрою.

Зробіть собі приємність і, якщо є така можливість, зробіть приємність

тому, хто поряд з вами. Розбудіть поцілунком чоловіка (дружину) і дітей

(поцілунком, а не криком «сніданок на столі!» або «запізнишся на роботу!»).

Скажіть їм щось приємне на вушко («доброго ранку, Сонечко», а не «підйом!»).

Зробіть собі запашної кави або випийте соку (добре було б встановити

неформальне чергування по каві, коли ви ще ніжитесь, а її вже хтось готує і

несе).

І ще трохи...

Зробіть зарядку (пробіжку) і прийміть душ, якщо лінуєтесь – просто

прийміть душ. Скористайтеся приємним гелем для душу, м’яким рушником,

загорніться у зручний махровий халат і йдіть готувати сніданок.

Смачно себе нагодуйте.

Сніданок – це дуже важливий момент. Зі сніданку ви починаєте день, а

тому, окрім корисного, він має бути смачним. Йогурт, цукерка або шматочок

тортика не лише піднімуть настрій, а й активізують мозкову діяльність (якщо

не полюбляєте солодкого, балуйте себе тим, що для вас смачне). Пам’ятайте і

про те, що гарний день має гарно починатися – не полінуйтеся вийняти яєчню зі

сковорідки, покласти на стіл серветки і прикрасити його квітами (чоловіків це

стосується обов’язково).

Приведіть себе у форму.

Зовнішній вигляд створює настрій. Дехто для економії часу вибирає собі

одяг з вечора. Непогана звичка, але якщо у вас є час – краще вибирати одяг

зранку. Постійте перед дзеркалом – це обов’язково! Не вимагайте від себе

неможливого, але дайте собі перспективу! Те, що ви бачите, вже непогано, а

стане ще краще! Приділіть увагу деталям: прикраса типу брошки або шпильки

74

для краватки, приємний аромат, нова зачіска, макіяж (чоловіки можуть не

усміхатися, оскільки бальзами після гоління також пом’якшують і

розгладжують шкіру) лише посилять задоволення.

Тримайтесь! Дорога на роботу.

Нічого не поробиш, тут загальних рецептів немає. Якщо ви у власному

автомобілі – повезло більше, якщо ні – менше. Існує кілька способів не псувати

собі настрій дорогою на роботу: іти пішки (тоді вас ніхто не штовхає, можна

помріяти або подумати про щось своє), знайти попутника, колегу, друга або ще

когось, з ким спілкуватись цікаво, корисно і не обтяжливо; взяти цікаву книгу

чи журнал (якщо є можливість читати) або просто не перейматись (давку

сприймати як масаж; зламаний каблук як можливість придбати нові туфлі; те,

що наступили на ногу, як привід для знайомства).

Працюйте з задоволенням.

Ви на роботі. Перше правило – не починайте відразу працювати. Дайте

собі ще хвилинку або п’ять. Зробіть кави або чаю, почніть з приємної розмови з

колегами (спільна вранішня кава згуртовує і прихиляє людей одне до одного).

Попліткуйте про те, про се і з гарним настроєм та відчуттям загальної

приємності починайте працювати. Пам’ятайте – перерви на каву з приємними

співрозмовниками підвищують продуктивність праці.

Приємного робочого дня!

7 простих звичок для відмінного початку дня"Людина успішна, якщо вона встає рано

вранці,

75

лягає ввечері спати і між цим робить те, що вона хоче робити»

Боб Ділан.

Ось 7 звичок, використовуючи які, можна зробити свій ранок і весь день

кращим.

1. Хороший сніданок

Це дуже важлива умова. Вівсяна каша, яйця або бутерброд з сиром дадуть

відмінний заряд бадьорості на весь день.

2. Зробіть компліменти

Скажіть щось приємне вашим близьким і це підніме настрій не тільки їм,

але і вам. І необов'язково робити компліменти з приводу зовнішності. Краще

навіть буде сказати комплімент з приводу якихось умінь чи особистісних

якостей людини.

3. Позитивне споживання інформації за сніданком

Замість того, щоб дивитися новини або читати газети з негативною

інформацією, подивіться гумористичні програми або просто поспілкуйтеся в

колі сім'ї за столом на якісь приємні теми.

4. Почніть свій робочий день з найважливішого завдання дня

Якщо ви зробите те, що найбільш важливо, зранку, то потім вам буде

легше і простіше виконувати інші завдання.

5. Поспіх ні до чого

Якщо виконувати певну задачу повільно, то стає легше повністю

зосередитися і в кінці дня отримати більш якісну роботу, ніж якби ви

намагалися підтримувати високу швидкість протягом дня. Частково тому, що

більш низькі рівні стресу тримають думку і погляд свіжими і енергію на рівні

навіть після декількох годин роботи.

6. Робіть фіззарядку

Завдяки регулярним виконанням зарядки вранці можна суттєво

підвищити свою енергію і рівень гормонів. Це робить весь день світлішим і

людина почувається більш рішучою. Внутрішні сумніви і напруженість

зменшуються і вона стає більш оптимістично налаштованою. Наполегливо

76

рекомендується робити якісь вправи вранці. Якщо ви не можете робити зарядку

або сходити в спортзал, то можна спробувати, наприклад, їздити на роботу на

велосипеді.

7. Робіть правильні речі

Одне це тільки підвищує вашу самооцінку. Можна виконати простий акт

доброти: допомогти комусь знайти дорогу, якщо людина не знає куди йти,

перевести бабусю через дорогу і т.д.

Почніть будувати свій позитив з малих кроків, а в подальшому

розширюйте коло хороших справ і ваші дні завжди будуть наповненими і

щасливими.

Плануємо час – економимо життя!Не дивлячись на жодний поспіх

розпочинайте робочий день із

систематичного обдумування впродовж

10-15 хв. дня, що настав.

Перевірте перед початком роботи,

чи всі завдання попереднього дня

виконані. Це дасть можливість

перевірити, з одного боку, наскільки плани, що були складені, реалістичні, а з

іншого – чи можете ви довести до кінця намічене. План дає віддачу тільки тоді,

коли він виконується.

Отож, плануючи свій день:

1. Знайте свої пріоритети.

77

Перш ніж планувати свій час, вам необхідно побудувати чітку картину

того, що необхідно виконати в першу чергу, що залишити на потім або

відкласти. Ви повинні визначити пріоритети, сформулювати цілі.

2. Складіть розклад для вирішення своїх завдань.

Чи контролюєте ви те, як проводите свій час? Вам необхідно

переконатися, що ви витрачаєте свій час відповідно до своїх пріоритетів і

переваг. Складіть розклад вашого часу для завершення своїх дій. Визначте дні,

в які ви заповнюєте документацію, в які проводите виховні години, в які

перевіряєте контрольні чи зустрічаєтесь з батьками учнів.

3. Організовуйте свій робочий стіл.

Безлад на вашому робочому столі може пригнічувати вас, він відволікає

вас від виконання завдань, а також займає у вас час на пошук необхідних

паперів. Наприкінці кожного дня знаходьте хоч би п’ять хвилин на організацію

вашого робочого столу. Адже порядок на столі – порядок в голові.

4. Марне витрачання часу.

Багато хто з нас занадто вимогливо ставиться до свого часу. Навчіться

ставити досяжні строки, переглядайте свій поточний список дій, перш ніж

приймати нові завдання. Дайте собі більше часу на здійснення дій, ніж, як ви

думаєте, це займе. За необхідністю кажіть «ні». Пам’ятайте, що люди вважали б

за краще почути, що ви не можете зробити щось, особливо якщо ви не впевнені,

що можете зробити все вчасно. Просто скажіть «ні», цим ви дасте людям

можливість знайти інший спосіб рішення своїх задач.

5. П’ятниця – відмінний день для підбиття підсумків.

Визначте 30 хвилин у вашому розкладі для проведення тижневого огляду,

підбиття підсумків діяльності.

Однак, не дивлячись на завантаженість роботою, не забувайте

піклуватись про себе. Повірте: тоді ви все встигнете, ще й отримаєте

задоволення від виконання справ. Планування часу можливе. Сподіваюсь, ці

78

рекомендації допоможуть вам наповнити життя яскравими моментами, і ви не

дозволите, щоб час керував вами.

Як не боятися змін?Вам напевно знайома ситуація -

замість того, щоб виконати обов'язкову

роботу, ми розглядаємо фото в «контакті»,

читаємо новини, п'ємо каву, а за справу

беремося, коли строки починають

піджимати. Навіть коли справа стосується

нашого здоров'я, відкладаємо похід до

поліклініки і робимо собі «ведмежу послугу». У результаті робота сама не

зробиться і лікуватися доведеться довше і важче. Що ж нас змушує відкладати

справи «на потім» - страх, лінь або щось ще?

Міфічне «потім»

Відкладаючи справи на потім, ми маємо на увазі, що існує якесь рятівне

«потім». «Потім» прийде натхнення, будуть сприятливі умови для роботи, буде

більше часу, сил і ще щось буде, чого так не вистачає зараз. Але справа в тому,

що не існує цього бажаного «потім», є сьогодні і зараз. Від того що ви зробите

зараз і залежить ваше майбутнє, ваше «потім».

Синдром перфекціоніста

Страх розпочати нову справу в психології називається прокрастинація.

Причини виникнення прокрастинації досі залишаються загадкою. Більшість

фахівців припускають, що коріння цієї проблеми пов'язані зі стресом.

Найчастіше цією недугою страждають перфекціоністи - вони відкладають

справи через страх, що результат виявиться не ідеальним. Потрібно усвідомити,

що в принципі нічого ідеального не існує, потрібно прагнути зробити все

досить добре.

Зміна місця79

Освоїтися на новій роботі або на новому місці проживання комусь

вдається швидше, для когось болісно довго, але складно для всіх без винятку.

Будь-які зміни - це стрес. Людина так влаштована, що часом страх перед

стресовою ситуацією набагато страшніше самого стресу. Ось чому ми так

боїмося змін і тримаємося хай не ідеального, але звичного способу життя,

роботи, сім'ї... Страх змін не є відхиленням від норми, якщо він не заважає вам

рухатися вперед і приймати рішення. Для цього потрібно осмислити і прийняти

свій страх. Слід пам'ятати, якщо виникає необхідність змін - потрібно діяти.

Невирішені життєві завдання можуть вилитися в психосоматичні

захворювання.

Рецепт змін

На порозі змін слід зробити паузу і дати дозріти своєму рішенню. Це

необхідно для того, що б привести в порядок почуття, відновити сили і

прислухатися до свого внутрішнього голосу перед початком нового життя.

Допомога спеціаліста

Якщо не можете самі подолати складнощі, які виниклі на вашому шляху,

зверніться за допомогою до психолога, психотерапевта. Вони допоможуть

знайти причини ваших проблем, вивчаючи минуле і допоможуть розібратися з

вашими бажаннями, допоможуть знайти шляхи, щоб швидше їх реалізувати.

Щоб менше піддаватися синдрому відкладання справ на «потім»,

запам'ятайте просту істину: для того, щоб почати робити, потрібно щось

зробити. Маленький цеглинка, крихітний крок - це вже вклад в ваше майбутнє і

наближення до бажаного результату.

10 порад гарного настрою80

1. Щоб у вас завжди був гарний настрій,

навчіться себе контролювати. Не ображайтеся

через дрібниці, намагайтесь не сваритися з

близькими вам людьми, прощайте їх. Прощаючи,

ви рятуєтеся від гніву і мстивих почуттів, які

руйнують в першу чергу вас самих.

2. Спробуйте дивитися на світ з гумором. Навіть якщо вас образили або

ви потрапили в непросту ситуацію, все одно посміхніться і скажіть собі: «І це

також пройде!». Неймовірно, але у тих, хто щиро вірить, дійсно, все погане йде.

3. Не сидіть вдома, ображаючись на весь світ! Можете не сумніватися:

на вулиці, в компанії друзів і знайомих настрій поганим не буває. Доведено!

4. Внесіть у своє життя елементи новизни. Психологи рекомендують

час від часу змінювати стійкі звички - наприклад, завести нове хобі або змінити

стиль одягу. Адже ви дійсно відчуєте значні зміни: наприклад, надівши взуття

на каблуках, станете вище, випрямитесь і (головне!) почнете ловити на собі

зацікавлені погляди протилежної статі. Ніщо не діє так позитивно на настрій, як

увага оточуючих.

5. Навчіться розслаблятися. Коли виконуєте якусь нудну роботу,

думайте про щось приємне. Наприклад, про майбутню зустріч з друзями чи

коханою людиною. А ще розслабитися допоможуть аромалампи. Ось список

ефірних масел, які позитивно впливають на настрій і душевний стан: мандарин,

апельсин, лимон, грейпфрут, бергамот. (Не дарма ж мандарини асоціюються з

новорічними святами і новорічним настроєм!)

6. Займіться плаванням. Вода допомагає тілу відпочити і розслабитися,

підвищуючи тонус і настрій. Крім того, можливість нещасного випадку або

травми при плаванні мінімальна, на відміну від багатьох інших видів спорту.

7. Зупиніться, озирніться... Іноді люди опиняються в пастці просто тому,

що не знаходять часу задуматися, чи в потрібному напрямі вони рухаються.

81

Слід вчасно наводити лад у думках, цілях, зв'язках, так само, як ви регулярно

робите прибирання в приміщенні.

8. Ставтеся до життя простіше. У житті завжди є місце подвигу, однак

потрібен він далеко не завжди. Намагайтеся зосередитися на тому, що ви

робите в дану хвилину. Часто, це скоріше сприятиме успіху, ніж бажання

гарантувати довгостроковий результат. Радійте навіть дрібним успіхам і

маленьким досягненням. Життя занадто коротке, щоб сумувати і картати себе.

9. Зберігайте почуття перспективи. Життя є рух, і те, що сьогодні

видається трагедією, можливо, завтра викличе усмішку. Адже не дарма кажуть

- ранок мудріший за вечір.

10. Забудьте про неприємності. Якщо вам хочеться полежати в ліжку і

пожаліти себе, краще не піддаватись цьому бажанню. "Рухайтеся - і ваші емоції

також стануть більш рухливими, - вважає психолог Меріон Ділворт. -

Подивіться фільм, зробіть прибирання... Пам'ятайте: ви несете відповідальність

за свої почуття і відчуття".

9 мотиваційних звичок:1. Ранній підйом.

Всі успішні люди - пташки ранні. Щось

особливе й магічне є в ранньому підйомі. Ця

частина дня, коли ще світ не прокинувся, -

найважливіша і найбільш надихаюча. Ті, хто

встає до світанку сонця, стверджують, що їхнє життя стало повноцінним.

Спробуйте і ви вставати рано, і вже через місяць-другий ви будете з жалістю

згадувати ті роки, коли світанок зустрічали в ліжку.

2. Захоплююче читання.

Якщо в день замінити годину сидіння перед телевізором або комп'ютером

читанням корисної та цікавої книги, то ви станете найрозумнішою людиною

82

серед свого оточення. Ви будете швидше знаходити відповіді на питання, з

вами буде цікавіше спілкуватися, багато чого буде виходити само собою. Як

сказав Марк Твен: "Людина, яка не читає хороших книг, не має переваг перед

людиною, яка не вміє читати".

3. Уміння спрощувати.

Спрощення - це усунення непотрібного і марного. Необхідно вміти

спрощувати все, що можна і потрібно спростити. Хоч це і вимагає довгої

практики, в підсумку дає позитивний результат. Очищаються пам'ять і почуття,

ви менше переживаєте і нервуєте. Чим простішим буде ваше життя, тим більше

ви зможете ним насолоджуватися.

4. Уповільнення.

Насолоджуватися життям в постійному стресі і хаосі неможливо.

Знайдіть для себе тихий час, зупиніться, прислухайтеся до себе і свого

внутрішнього голосу. Зверніть увагу на все, що має для вас значення. Візьміть

за звичку прокидатися рано, коли навколо тиша, щоб розслабитись,

поміркувати, творити. Сповільніть темп життя, і тоді все, за чим ви гналися,

саме наздожене вас.

5. Тренування.

Регулярна активність зберігає здоров'я. Якщо у вас зараз немає часу на

тренування, рано чи пізно ви все одно почнете їх робити, щоб підтримувати

своє здоров'я. Спортом можна займатися не тільки в тренажерних залах, але і

вдома.

6. Щоденна практика.

Чим більше людина практикується, тим більш удачливою вона стає. Адже

удача - це те місце, де практика зустрічається з можливостями. Без практики

неможливо висловити свій талант. Практикуючись, ви завжди будете готові

скористатися можливістю показати свій талант.

7. Оточення.

83

Саме ця звичка здатна прискорити ваш успіх. Оточіть себе позитивними,

енергійними людьми. Вони - найкраща підтримка, мотивація і корисні поради.

У години депресії спілкування зі своїми друзями здатне підняти вас на ноги.

8. Заведіть журнал подяк.

Це звичка, здатна творити чудеса. Подякуйте за все, що у вас є, і прагніть

до кращого. Подяка сприяє появі нових приводів для радості. Перед сном

записуйте по одній речі, за яку ви вдячні. Чудеса не змусять себе чекати!

9. Будьте наполегливими.

Едісон зробив 10000 невдалих спроб, перш ніж винайти електричну

лампочку. Уолту Діснею для заснування Діснейленду довелося вислухати 303

відмови від різних банків, перш ніж він домігся бажаного. 134 видавця

відхилили книгу Дж. Кенфілд і Марка В. Хансена "Курячий бульйон для душі",

перш ніж вона стала світовим бестселером. Відчуваєте закономірність? Якщо

ви хочете добитися бажаного, будьте наполегливі і не здавайтеся!

Вплив кольору на емоційну сферу особистостіБІЛИЙ – розширює приміщення (фарбується

стеля). Рекомендується у вузьких і малих приміщеннях.

Білий колір – «мертвий» колір. Перенасичення ним

втомлює. При поганому освітленні стає сірим.

СІРИЙ – змішання білого і чорного. «Мертвий»

колір. Іноді може заспокоювати, оскільки має

подавляючий ефект. Спонукає до пасивності.

ЧОРНИЙ – пригнічує, давить, страшить, тривожить, насторожує

людину. В малих дозах може зосереджувати на чомусь. Але загалом вважається

«мертвим» кольором.

84

ЧЕРВОНИЙ – гарячий колір, колір сили. Підвищує тиск, прискорює

пульс, серцебиття. Перенасиченість – дратує, тривожить. Червоний колір

спонукає до дії, зриває з місця.

РОЖЕВИЙ – суміш червоного з білим. Сприяє реальному результату.

ОРАНЖЕВИЙ – гарячий, збуджуючий. Зриває з місця, але веде в нікуди

і це може збуджувати агресію в людині. В дозволених нормах – піднімає

настрій, зігріває.

КОРИЧНЕВИЙ – захисний колір. Перенасичення призводить до

в’ялості, пасивності, хоч, якщо при перенасиченні цього кольору розвеселити

людей, то тоді їх не можливо зупинити, заспокоїти.

ЖОВТИЙ – оптимістичний, спонукає людину вірити в щось,

сподіватись. Спонукає до мрій і фантазій. При насичених жовтих тонах –

хочеться жити, розмовляти; позитивний настрій.

ЗЕЛЕНИЙ – оптимістичний, заспокійливий, може приспати.

ТЕМНО-ЗЕЛЕНИЙ – стримуючий, дисциплінуючий.

СИНІЙ – холодний, заспокійливий. Може знижувати тиск, частоту

дихання. Хочеться полежати, посумувати, пофілософствувати. Приближений до

голубого призводить до мрійливості. Хочеться не сваритись, не втручатись ні у

що.

ФІОЛЕТОВИЙ – амбівалентний, поєднує в собі активний червоний і

пасивний синій. Він викликає внутрішнє, приховане збудження. Фіолетовий

колір використовують при гіпнозі, навіюванні, автонавіюванні.

БУЗКОВИЙ (ЛІЛОВИЙ) – менш активно діє на активність людини.

Хочеться мріяти, поплакати, пожаліти себе, побути слабким.

9 ФРАЗ, які виправдовують ледарівУ всьому світі люди роблять щось корисне

прямо в ці секунди, поки ти читаєш цей текст. Ти

85

можеш бути одним з них, якщо захочеш. Перший крок - це перестати

розповідати собі ці дев'ять даремних казок.

1. Я не можу

Єдина людина, яка може сказати тобі: «Ти не можеш», - це ти сам. Якщо

ти чуєш ці слова, що доносяться звідкись із глибини твого мозку, відключай

звук.

Твоя віра може зрушити гори, а твої сумніви можуть їх спорудити. Твій

сумнів у самому собі - перший ворог на шляху до особистісного зростання.

Коли ти залишиш свої марні побоювання з приводу власних можливостей, коли

ти почнеш поважати себе, ти зрозумієш, як багато ти можеш зробити, і

здивуєшся, скільки можливостей приховано в тобі. Зрештою, у твоїх сумнівів і

твоєї віри є щось спільне: вони вимагають, щоб ти повірив у щось, чого не

можеш бачити. Тобі залишається тільки зробити вибір, в що.

2. Потрібна лише ідея, яка чогось варта

Коли ти нічого не робиш, ти нічого і не отримуєш. Ідея нічого не зробить

для тебе - тобі треба якось втілювати її в життя. За фактом, хороша ідея може

засісти у тебе в голові і принести тобі більше шкоди, ніж користі. Твоя

підсвідомість розуміє, що ти прокрастинуєш (прокрастинація - страх розпочати

нову справу). Робота, яку ти відкладаєш, приносить стрес, тривогу, страх і ще

більшу прокрастинацію - порочне коло, яке з часом стає тільки гіршим.

Перервати його можна тільки дією. Прогрес вимірюється виключно діями.

Якщо немає дії, немає і прогресу.

3. Я зроблю це завтра

В успішних людей є звичка робити сьогодні те, що ліниві люди планують

на завтра. Найбільший ворог продуктивності - це нікчемна віра, що завтра

чомусь краще підходить, щоб щось зробити, ніж сьогодні. Це величезна брехня.

Завтра ти будеш почувати себе точно так само, а сприятливий день так ніколи і

не настане. Твоя справжня проблема не в тому, що сьогодні ти не можеш, а в

твоєму настрої. Усвідом нарешті, що завтра як такого взагалі не існує і ніколи

86

не буде існувати. Єдина можливість, яка у тебе є, це та, яка у тебе є зараз. Цей

момент. Немає ніякого дня, крім сьогоднішнього. Якщо ти зробиш сьогодні те,

чого не зроблять інші, тобі пощастило. Ти прокинешся завтра і відчуєш

здатність зробити щось, чого не можуть інші.

4. Я не готовий

Якщо щось змушує тебе нервувати і відчувати незручність, це означає,

що ти все робиш правильно, ти ростеш. Будь-яке продуктивне зростання

пов'язане з виходом із зони комфорту. Твої почуття - це лише тривога і страх,

які зазвичай виникають при спробі знайти свій шлях. Тривога - не що інше, як

внутрішній страх, який раз за разом змушує тебе переживати невдачі ще до

того, як вони з тобою трапляються. Це ілюзія. Змирися з тим фактом, що твої

страхи не можуть запобігти нічого поганого, зате вони можуть зупинити твоє

життя. Так що звикни до складних почуттів. Твоє прагнення до успіху має

побороти страх перед невдачею. Зрештою, випадкові події твого життя завжди

викликають якісь напівусвідомлені почуття хвилювання і страху. Ти можеш

усвідомлено контролювати свою реакцію на них. Сконцентруйся на цьому, і ти

завжди будеш більш продуктивним.

5. Моя найкраща робота все ще недостатньо хороша

Коли ти займаєшся важливою роботою, яка змушує тебе рухатися вперед,

це нормально - бути критичним по відношенню до себе. Це відбувається тому,

що ти хочеш зробити все добре. У тебе є бачення бажаного результату: як усе

має виглядати і функціонувати. Часто між плодом нашої праці і нашими

очікуваннями є дуже великі відмінності. Ти кажеш собі, що твоя робота все ще

недостатньо хороша: ти намагаєшся, але все ніяк не можеш досягти бажаного

результату. Це дратує, це зводить з розуму, і ти вже готовий все кинути. Але це

бажання досконалості, яке ти ставиш на чільне місце, і спрямовує тебе

зайнятися цією роботою. І цей факт безцінний. Це пристрасть, це драйв. Не

дозволяй своїм бажанням поставити хрест на тому, чого ти вже досягнув,

кинути вдосконалюватися і вчитися. Ти обов'язково досягнеш бажаного.

Просто потрібні час і практика. Якщо ти все ще знаходишся в цій фазі,

87

зрозумій, що це нормально, і найважливіша річ, яку ти можеш зробити, це

продовжувати робити свою роботу. Лише роблячи більше роботи, ти

вдосконалиш свої навички та скоротиш прірву між очікуваним результатом і

плодом своїх праць.

6. Краще кинути зараз і не втрачати час і сили

Як одного разу сказав Уїнстон Черчіль: «Успіх ніколи не буває кінцевим,

а невдача - смертельною. Значення має лише бажання продовжувати справу».

Завзятість - запорука продуктивності. Невдачі, великі і маленькі, трапляються

щодня навіть з кращими з нас. Найсильніші і найбільш продуктивні люди - це

не ті, які завжди досягають успіху, а ті, хто не здається, коли програє. Коли ти

відчуваєш, що вже готовий все кинути, подумай про те, який шлях ти вже

виконав і чому ти почав справу. Часто ти знаходишся набагато ближче до

прориву, ніж ти думаєш. Деякі люди припиняють свої спроби, коли вони вже

майже досягли мети, в той час як інші, навпаки, продираються до мети через

будь-які невдачі, до самої останньої секунди. Коли ти навчишся кидати справи,

це стає звичкою. Завжди продовжуй йти!

7. Будь-який біль - це погано

Як би сильно ти не намагався, тобі не вдасться повністю уникнути болю:

ти не можеш уникнути однієї з найважливіших складових зростання. У тебе все

ще є вибір: ти можеш здатися болю і кинути почате або працювати,

незважаючи ні на що, наполегливо продовжувати справу і поступово досягти

однієї з найбажаніших цілей. Біль - це частина шляху; його розвиток і що ти

будеш робити з ним - твій вибір. У будь-якій болючій проблемі прихована

можливість - така, яка буквально зводить нанівець цю проблему. Твій

найбільший успіх виросте з визнання цієї проблеми і перетворить її в нову

можливість.

8. Структура і послідовність не мають значення

Твоя здатність ставити перед собою ясні і реалістичні цілі і

дисципліновано працювати кожен день для їх досягнення гарантує успіх. Це

набагато важливіше, ніж будь-який інший метод продуктивної роботи. Якщо ти

88

робиш все послідовно, фокусуєшся на доданих зусиллях, ти неминуче з нуля

досягнеш тих же результатів, що і люди, які пішли далеко вперед.

9. Занадто пізно

Неправда. Ніколи не буває пізно зробити інший вибір і зробити так, щоб у

твоєму житті сталося щось нове. Це очевидно для багатьох, але іноді треба

буквально втовкмачувати собі в голову, що твоє майбутнє залежить від того,

що ти робиш зараз. Будь-який момент може стати для тебе новим початком.

Скаржитися на втрачений час і втрачені можливості безглуздо. Ти нічого не

можеш з цим зробити. Майбутнє починається зараз. Ось прямо зараз. Хапай

його обома руками і тягни до себе з усіх сил. Якщо на твоєму шляху виникне

перешкода і перед тобою постане вибір, сидіти склавши руки або робити щось

заради подальшого прогресу, вибирай другий варіант.

Думай, працюй, бийся, проривайся в щасливе майбутнє!

7 часточок щастяВеликий французький філософ Жан-Жак

Руссо вважав, що для щастя потрібні три умови:

хороший банківський рахунок, хороший кухар і

хороший шлунок. Але результати досліджень

психологів, опубліковані в американському

науково-популярному журналі "Psychology Today",

показують, що ближче до істини був Козьма Прутков, який сказав: "Якщо

хочеш бути щасливим - будь ним!". У всякому разі, психологи вказують сім

конкретних способів стати щасливим. 

1. Любіть своїх близьких.  

Приділяйте більше часу тим, кого Ви любите, і Ви частіше будете

почувати себе щасливим.

2. Віддавайте багато сил своїй улюбленій професії.

89

Якщо Ви любите свою роботу, працюйте як можна більше. Якщо не

любите - постарайтеся її змінити: це буде в кінцевому підсумку вигідніше і для

Вас, і для суспільства. На роботі ми проводимо велику частину свого життя, і

не можна перетворювати цей час на катування.

3. Допомагайте іншим людям.

У нас глибоко закладений альтруїзм - потреба безкорисливо допомагати

оточуючим. Допомагаючи іншим, Ви, по-перше, підвищуєте самоповагу, по-

друге, знімаєте з себе психічні та фізичні стреси. Результат - підвищення

задоволеності життям, тобто наближення до щастя.

4. Постарайтеся бути щасливим!  

Поспостерігайте за собою, з'ясуйте, подумайте, що викликає у Вас гарний

настрій, що Вас тішить, і прагніть до цього (зрозуміло, не вступаючи в

суперечність з Кримінальним кодексом).

5. Фізична активність.

Будь-яка фізична активність доставляє здоровій людині справжню

насолоду. Академік Павлов називав це почуття "м'язової радістю". Є думка, що

при фізичних зусиллях в мозку виробляються речовини, що призводять до

ейфорії. Годяться біг, ходьба на лижах, будь-які види спорту, танець - все, що

Вам доступно. Вийшовши рано вранці з лопатою, розкидайте сніг від під'їзду - і

Ви відчуєте себе щасливим.

6. Внесіть у своє життя елемент новизни.

Нас з дитинства виховують у впевненості, що хороше тільки розмірене

життя. Постійний режим дня, стійкі звички, прихильність до одного місця

роботи, кола спілкування, що склався, своєму постійному кафе або кінотеатру,

проведення відпустки з року в рік в одному і тому ж місці - все це непогано, але

людині потрібна новизна, можливість імпровізації. Робіть час від часу

"перебивку" - наприклад, спробуйте іноді їздити на службу незвичайним

маршрутом, заведіть нове хобі, візьміть відпустку в нетрадиційний сезон ...

7. Не впадайте у відчай, якщо часом відчуваєте себе глибоко

нещасним.

90

Це закон психологічного маятника: якщо сьогодні Ви щасливі, неминуче

прийде і зворотній стан, причому ті, у кого маятник особливо сильно

відхиляється в "плюсову" сторону, повинні примиритися з тим, що великі

будуть і "мінусові" відхилення.

Отже, сім способів стати щасливим. Руссо, мабуть, був не правий,

висуваючи першою умовою "хороший рахунок в банку". Хоча з 1946 по 1978

рік добробут американців значно зріс, частка людей, які заявляли під час

соціологічних опитувань, що вони щасливі, практично не змінилася. Надалі

вона стала рости і зараз досягла 70-80%. За рахунок чого відбувалося таке

зростання, не цілком ясно. Можливо, за рахунок збільшення популярності

спорту. Може бути, за рахунок того, що в останні 10-15 років суспільство стало

більш терпимим до спроб людини внести у своє життя новизну і

різноманітність ...

Як стати щасливим: 6 порад психологаДізнайтесь, як знайти щастя, попри

стрес, нервову роботу та постійні невдачі.

Американський позитивний психолог

Шон Ачор точно знає, що людині потрібно

для щастя. Шон – не звичайний психолог,

він – один із творців знаменитого курсу

щастя в Гарвардському університеті, автор

книжки "Переваги щастя".

Прислухайтесь до порад досвідченого психолога й абсолютно щасливої

людини, змініть своє життя і станьте щасливими.

6 змін, які зроблять вас щасливими

1. Знайдіть сенс навіть у рутині

91

За словами Шона Ачора, люди звикли думати, що робота – це щось

протилежне щастю. Це треба змінити, вважає Ачор. Ті, кому вдається

сприймати роботу не як рутину, а як кар'єру та покликання, значно частіше

почуваються щасливими. Так, серед них трудоголіків більше, вони витрачають

більше сил і часу на роботу, досягають великих успіхів.

Психолог Ачор пропонує одного прекрасного дня почати сприймати

рутинні обов'язки, як дії, корисні для основної роботи.

2. Забувайте погане, шукайте хороше

Психологи відкрили "ефект тетрісу", коли вивчали психологію людей, які

втрачають голову від цієї гри. "Ефект тетрісу" – це коли гравці бачать фігури з

гри, навіть не граючи. Сьогодні цей термін застосовують до ситуації, коли

робота повністю заполоняє думки людини.

І саме в цьому проблема, вважає Ачор. Більшість на роботі займається

тим, що шукає проблеми, тому згодом вони починають шукати помилки в

усьому. І погане заповнює їхнє життя. Ачор пропонує стати більш щасливими,

використовуючи "ефект тетрісу". Привчіть себе щодня записувати або

нагадувати собі, що хорошого відбулося. Невдовзі це стане хорошою звичкою, і

ви навчитесь бачити позитивні сторони життя.

3. Виносьте користь із помилок

Порада проста: не зациклюйтесь на невдачах і помилках, бо це викликає

стрес. Краще перестаньте звинувачувати себе та винесіть користь із помилок.

Обміркуйте свої дії, зрозумійте причини невдач і виносьте користь. Грубо

кажучи, змиріться, що помилки бувають, просто треба навчитися контролювати

свої емоції у зв'язку з ними.

4. Окресліть маленькі цілі на шляху до великої

Окреслюйте собі здійсненні цілі, не завищуйте планку. На шляху до

великої глобальної мети ставте маленькі цілі та ті, що легко досягти. Хочете

досягти більшого на роботі – проаналізуйте і з'ясуйте, що робилося не так. І

просто виправте помилки. Розуміння того, що ви повинні змінити, дасть

відчуття щастя, адже ніщо так не радує, як визначеність.

92

5. Виробляйте хороші звички

"Правило 20 секунд" – це найулюбленіше правило психологів. Про це

говорить і Ачор. Хочете стати щасливішими – станьте кращими. Не

подобається фігура – займіться спортом, не подобається кар'єра – працюйте

краще. А щоб цього було простіше досягти, робіть хороші звички на 20 секунд

доступнішими.

Наприклад, хочете схуднути – покладіть корисну їжу ближче, а шкідливу

– якнайдалі. Хочете займатися спортом – робіть елементарні фізичні вправи

щодня. І робіть заплановану справу щодня, щоб вона стала справжньою

звичкою.

6. Не відмовляйтесь від підтримки близьких

На думку Ачора, для щастя людям бракує елементарного людського

тепла. Подумайте самі, от ви зайняті на роботі, у вас роботи море, і на близьких

взагалі часу не вистачає. Як результат: утома на роботі плюс емоційний голод

дають стрес і нервове напруження. Про щастя навіть говорити не доводиться. У

цьому найголовніша наша помилка.

Почніть цінувати свою команду на роботі та близьких удома. Налагодьте

хороші стосунки з колегами, усміхайтесь, вітайтесь з ними, спілкуйтесь під час

перерв, визнайте достоїнства кожного та цінуйте внесок у спільну справу.

Коли на роботі особливий завал, постарайтесь більше часу приділити

емоційному спілкуванню з сім’єю та друзями. Саме тому, що люди роблять

навпаки, приділяють родині і навколишнім менше часу, вони почуваються

нещасними. Просто виправте цю ситуацію та станьте щасливими!

93

Я бажаю Вам у своєму житті і роботі керуватися

золотими словами Матері Терези: У будь-якому разі Люди часто бувають нелогічними та

егоїстичними

Все одно прощай їм!

Якщо ти добрий, люди можуть обвинуватити тебе в егоїзмі та

прихованих намірах

Однак залишайся добрим!

Якщо ти успішний, у тебе може з’явитися безліч друзів і

справжніх ворогів

Якщо ти чесний та щирий люди можуть обманювати тебе

Однак залишайся чесним та щирим!

Те, що ти будував роками, хтось може зруйнувати за одну мить

Все одно продовжуй будувати!

Якщо ти знайшов спокій та щастя люди можуть заздрити тобі

Однак будь щасливим!

Те хороше, що ти робиш сьогодні, ймовірніше за все, завтра

забудуть люди

Все одно роби добро!

Віддавай світові все найкраще, що в тебе є, і цього ніколи не

буде достатньо.

Однак віддавай світові все найкраще, що маєш!

94

Бажаю Вам здоров'я, щастя, благополуччя,

радості і здійснення всіх мрій!!!

95