LPP Idrott och hälsa Tema 1 – Kondition och …LPP Idrott och hälsa Tema 1 – Kondition och Utevistelser 2 Centralt innehåll tema 1: Åk 6 Åk 7-9 Rörelse • Sammansatta grundformer

LPP Idrott och hälsa Tema 1 – Kondition och Utevistelser

1


2

Centralt innehåll tema 1: Åk 6 Åk 7-9

Rörelse

• Sammansatta grundformer i kombination med (gymnastikredskap och) andra redskap. • Olika lekar, spel och idrotter, inomhus och utomhus,

• Komplexa rörelser i lekar, spel och idrotter, inomhus och utomhus, • Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan.

Hälsa och livsstil

• Kroppsliga och mentala effekter av några olika träningsformer. • Kulturella och geografiska förhållanden i närmiljön som påverkar och möjliggör valet av fysiska aktiviteter. • Förebyggande av skador, till exempel genom uppvärmning. • Ord och begrepp för och samtal om upplevelser av olika fysiska aktiviteter och träningsformer, levnadsvanor, kroppsuppfattning och självbild.

• Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen. • Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer. • Olika definitioner av hälsa, samband mellan rörelse

Friluftsliv och

utevistelser

• Lekar och andra fysiska aktiviteter i skiftande natur- och utemiljöer under olika årstider. • Rättigheter och skyldigheter i naturen enligt allemansrätten. • Säkerhet och hänsynstagande vid träning, lek, spel, idrott, natur- och utevistelser.

• Hur olika friluftslivsaktiviteter kan planeras, organiseras och genomföras. • Rättigheter och skyldigheter i naturen enligt allemansrätten. • Kulturella traditioner i samband med friluftsliv och utevistelse.

Fokus:

Konditionsträning Låg-, mellan- och högintensiv konditionsträning Syreupptagning Pulsbegrepp och användning av pulsklockor Olika fysiska aktiviteter

Uppvärmningsmetodik (åk 6)

Friluftsliv (Uteaktiviteter/Friluftslivets grunder)

Metoder (exempel på aktiviteter):

Träningslära – konditionens grunder

Konditionsträning – löpning, lagspel, konditionslekar, bootcamp, boxercise

Konditionsskattning – Borgskalan, pulsklockor

Uppvärmningens grunder och olika typer av uppvärmning (åk 6)

Friluftslivs och utomhusvistelse

Inlämningsuppgifter:

Åk 6 – Allemansrätten

Åk 7-9 – Grundläggande friluftsliv och planering för detta

Åk 9 – Träningsdagbok – Uppstart/förberedelse för Tema 2.


3

Bedömningsmatriser åk 6: RÖRELSE: Kvalitén i rörelserna och graden av kvalité är det som bedöms inom varje moment med fysisk aktivitet.

FÖRMÅGOR

CENTRALT INNEHÅLL

E C A

• röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang • förebygga risker vid fysisk aktivitet

• Sammansatta grundformer i kombination med gymnastikredskap och andra redskap. • Olika lekar, spel och idrotter, inomhus och utomhus •Kroppsliga och mentala effekter av några olika träningsformer. •Förebyggande av skador, till exempel genom uppvärmning. •Säkerhet och hänsynstagande vid träning, lek, spel, idrott, natur- och utevistelser.

Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar sammansatta motoriska grundformer i olika miljöer och varierar och anpassar sina rörelser till viss del till aktiviteten.

Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar sammansatta motoriska grundformer i olika miljöer och varierar och anpassar sina rörelser relativt väl till aktiviteten.

Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar sammansatta motoriska grundformer i olika miljöer och varierar och anpassar sina rörelser väl till aktiviteten.

BEDÖMS

- Fortlöpande under lektionstid.

DET BETYDER ATT:

Du deltar aktivt i olika moment, provar på och försöker. Du får hjälp för det mesta med utveckling av dina fysiska kunskaper.

Till större delen visar du att du med teknik, kroppsuppfattning, kroppskännedom och spelförståelse kan välja övningar utifrån dina förutsättningar. Ibland får du hjälp att utvecklas.

Din kunskap och rörelsekvalité är så hög att du kan se, välja och använda lämpliga och relevanta övningar för situationen


4

FRILUFTSLIV OCH UTEVISTELSER:

FÖRMÅGOR

CENTRALT INNEHÅLL

E C A

• genomföra och anpassa utevistelser och friluftsliv efter olika förhållanden och miljöer • förebygga risker vid fysisk aktivitet

• Lekar och andra fysiska aktiviteter i skiftande natur- och utemiljöer under olika

årstider. •

• Rättigheter och skyldigheter i naturen enligt allemansrätten. • Säkerhet och hänsynstagande vid träning, lek, spel, idrott, natur- och utevistelser.

Eleven kan genomföra olika aktiviteter i natur och utemiljö med viss anpassning till olika förhållanden och till allemansrättens regler.

Eleven kan genomföra olika aktiviteter i natur och utemiljö med relativt god anpassning till olika förhållanden och till allemansrättens regler.

Eleven kan genomföra olika aktiviteter i natur och utemiljö med god anpassning till olika förhållanden och till allemansrättens regler.

BEDÖMS

- Fortlöpande under lektionstid. - Med en inlämningsuppgift om Allemansrätten och friluftsliv

DET BETYDER ATT:

Du deltar aktivt i de olika friluftslivsmomenten och har förståelse för och följer regler kring säkerhetstänkande och hur friluftsliv bedrivs.

Du har rätt utrustning för situationen och tar egna initiativ till genomförande, där du bedömer risker för dig och dina kamrater med ett säkerhetstänk.

Med rätt utrustning kan du bedöma/planera och anpassa aktiviteten efter dina egna och gruppens förutsättningar.


5

INLÄMNINGSUPPGIFT ÅK 6:

FÖRMÅGOR

CENTRALT INNEHÅLL

E C A

• planera, praktiskt genomföra och värdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse och livsstil,

• Ord och begrepp för och samtal om upplevelser av olika fysiska aktiviteter och träningsformer, levnadsvanor, kroppsuppfattning och självbild.

Eleven kan samtala om egna upplevelser av fysiska aktiviteter och för då enkla och till viss del underbyggda resonemang kring hur aktiviteterna kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.

Eleven kan samtala om egna upplevelser av fysiska aktiviteter och för då utvecklade och relativt väl underbyggda resonemang kring hur aktiviteterna kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.

Eleven kan samtala om egna upplevelser av fysiska aktiviteter och för då välutvecklade och väl underbyggda resonemang kring hur aktiviteterna kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.

BEDÖMS

- Med en inlämningsuppgift - Fortlöpande med muntliga diskussioner under lektionstid.

DET BETYDER ATT:

Du berättar

ytligt om hur du

upplever olika

aktiviteter och

nämna hur de

påverkar dig.

När du berättar

om din

upplevelse av att

träna så ger du

exempel på ur

och vad du

påverkas.

Du beskriver

hur och vad och

varför du

påverkas av

träning, ger

exempel och kan

tala om

förändringar


6

Bedömningsmatriser åk 7-9: RÖRELSE: Kvalitén i rörelserna och graden av kvalité är det som bedöms inom varje moment med fysisk aktivitet.

FÖRMÅGOR

CENTRALT INNEHÅLL

E C A

• röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang • förebygga risker vid fysisk aktivitet

• Komplexa rörelser i lekar, spel och idrotter, inomhus och utomhus, samt (danser och) rörelse till musik • Styrketräning konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan. •...rörelse och träningsprogram till musik. •… förebyggande av skador, genom t.ex. allsidig träning.

Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar komplexa rörelser i olika miljöer och varierar och anpassar sina rörelser till viss del till aktiviteten och sammanhanget.

Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar komplexa rörelser i olika miljöer och varierar och anpassar sina rörelser relativt väl till aktiviteten och sammanhanget.

Eleven kan delta i lekar, spel och idrotter som innefattar komplexa rörelser i olika miljöer och varierar och anpassar sina rörelser väl till aktiviteten och sammanhanget.

BEDÖMS

- Fortlöpande under lektionstid.

DET BETYDER ATT:

Du deltar aktivt i olika moment, provar på och försöker. Du får hjälp för det mesta med utveckling av dina fysiska kunskaper.

Till större delen visar du att du med teknik, kroppsuppfattning, kroppskännedom och spelförståelse kan välja övningar utifrån dina förutsättningar. Ibland får du hjälp att utvecklas.

Din kunskap och rörelsekvalité är så hög att du kan se, välja och använda lämpliga och relevanta övningar för situationen


7

FRILUFTSLIV OCH UTEVISTELSER:

FÖRMÅGOR

CENTRALT INNEHÅLL

E C A

• genomföra och anpassa utevistelser och friluftsliv efter olika förhållanden och miljöer • förebygga risker vid fysisk aktivitet

• Hur olika friluftslivsaktiviteter kan planeras, organiseras och genomföras. • Rättigheter och skyldigheter i naturen enligt allemansrätten. • Kulturella traditioner i samband med friluftsliv och utevistelse.

Eleven planerar och genomför friluftsaktiviteter med viss anpassning till olika förhållanden, miljöer och regler.

Eleven planerar och genomför friluftsaktiviteter med relativt god anpassning till olika förhållanden, miljöer och regler.

Eleven planerar och genomför friluftsaktiviteter med god anpassning till olika förhållanden, miljöer och regler.

BEDÖMS

- Fortlöpande under lektionstid. - Under friluftslivsdagen i åk 9. - Med en inlämningsuppgift om Allemansrätten och friluftsliv

DET BETYDER ATT:

Du deltar aktivt i olika friluftslivsmoment och har förståelse för och följer regler kring säkerhetstänk och hur friluftsliv bedrivs.

Du har rätt utrustning för situationen och tar egna initiativ till genomförande, där du bedömer risker för dig och dina kamrater med ett säkerhetstänk.

Med rätt utrustning kan du bedöma/planera och anpassa aktiviteten efter dina egna och gruppens förutsättningar.


8

TRÄNINGSPLANERING ÅK 9:

FÖRMÅGOR

CENTRALT INNEHÅLL

E C A

• planera,

praktiskt

genomföra och

värdera idrott och

andra fysiska

aktiviteter utifrån

olika synsätt på

hälsa, rörelse och

livsstil

•Styrketräning,

konditionsträning,

rörlighetsträning

och mental träning.

Hur dessa

aktiviteter påverkar

rörelseförmågan och

hälsan.

•Att sätta upp mål

för fysiska

aktiviteter, t.ex.

förbättring av

konditionen.

•Olika definitioner

av hälsa, samband

mellan rörelse, kost

och hälsa

• Hur individens val

av idrotter och

andra fysiska

aktiviteter påverkas

av olika faktorer,

t.ex. av kön.

•Ord och begrepp

för och samtal om

upplevelser och

effekter av olika

fysiska aktiviteter

och träningsformer.

Eleven kan på ett i

huvudsak fungerande

sätt sätta upp mål för och

planera träning och andra

fysiska aktiviteter.

Eleven kan även

utvärdera aktiviteterna

genom att samtala om

egna upplevelser och föra

enkla och till viss del

underbyggda resonemang

om hur aktiviteterna

tillsammans med kost

och andra faktorer kan

påverka hälsan och den

fysiska förmågan.

Eleven kan på ett

relativt väl fungerande

sätt sätta upp mål för

och planera träning

och andra fysiska

aktiviteter. Eleven kan

även utvärdera

aktiviteterna genom att

samtala om egna

upplevelser och föra

utvecklade och relativt

väl underbyggda

resonemang om hur

aktiviteterna



påverka hälsan och

den fysiska förmågan.

Eleven kan på ett väl

fungerande sätt sätta

upp mål för och

planera träning och

andra fysiska

aktiviteter. Eleven kan

även utvärdera

aktiviteterna genom att

samtala om egna

upplevelser och föra

välutvecklade och väl

underbyggda

resonemang om hur

aktiviteterna



påverka hälsan och

den fysiska förmågan.

BEDÖMS:

- Skriftlig

inlämningsuppgift

med mål,

planering och

genomförande av

planeringen.

- Hur väl

uppgiften är

fördjupad med,

resonemang och

analys av mål och

träningsupplägg.

DET BETYDER ATT:

Du sätter mål och

planerar och

genomför aktiviteter

för att nå detta. Du

för ett ytligt

resonemang om

effekter.

Du kan ge mer

konkreta exempel

på hur olika

faktorer påverkar

DIN hälsa och

träning utifrån

DITT upplägg.

Du analyserar och

resonerar på en

djupare nivå och

kan ge konkreta

exempel på

förändringar


9

Inlämningsuppgift Tema 1 – Åk 6

Max tre sidor. Använd Times New Roman, 12 Pt och 1.5 radavstånd.

1. Vad är kondition?

2. Hur ska man träna för att förbättra sin kondition? (Intensitet, längd och hur

ofta?)

3. Ge tre exempel på vad som händer i kroppen vid uppvärmning.

4. Vad är Allemansrätten?

5. Nämn minst tre saker som man får göra enligt allemansrätten

6. Nämn minst tre saker man inte får göra enligt allemansrätten.

7. Nämn en fysisk aktivitet som du har genomfört i Tema 1 som krävde en extra

bra uppvärmning och förklara varför.

8. Välj två aktiviteter som vi genomfört under Tema 1 och förklara varför de

skulle vara bra metoder att förbättra din kondition. Vad var det som var bra?

Hur påverkas din kondition och hälsa av dem? Förklara varför?

9. Vi ska ha en rolig höstdag i skogen – vad behöver vi tänka på när det gäller

allemansrätten under vår dag? Vad behöver vi packa med och hur ska vi klä

oss för att få ut det bästa av dagen? Förklara varför!

Inlämning senast v. 43, fredag 26/10 kl 23.00, lämna till mig eller skicka via mail.


10


Max två sidor om konditionstuppgiften. Använd Times New Roman, 12 Pt och 1.5

radavstånd.


2. Vilken vilopuls har du uppmätt under Tema 1? Vad är viktigt att tänka på för att

få fram ”rätt” vilopuls. Varför är vilopulsen ett bra mått på din kondition?

3. Vad är arbetspuls och maxpuls.

4. Förklara vad som menas med låg-, medel- och högintensiv konditionsträning.

5. Hur ska du träna för att förbättra din konditionsnivå? (Hur ofta? Längd på

träningen? Intensitet = låg, medel, högintensivt?) Motivera och förklara varför!

Vad finns det för faktorer som kan påverkar genomförandet eller resultatet

(alltså om du får en förbättrad kondition)? Motivera och förklara varför!

Max två sidor till Friluftslivsuppgiften. Använd Times New Roman, 12 Pt och 1.5

radavstånd.

1) Du ska genomföra friluftsliv genom en dagstur i skogen. Det är i slutet av

september och början på oktober. Beskriv och förklara/motivera vad ska du

tänka på när det gäller:

- Packning

- Mat/matlagning

- Klädsel

Kom ihåg att organisera, resonera och motivera utifrån Allemansrätten.



11

Inlämningsuppgifter Tema 1 – Åk 8

Max två sidor om konditionstuppgiften. Använd Times New Roman, 12 Pt och 1.5

radavstånd.


2. Vilken vilopuls har du uppmätt under Tema 1? Vad är viktigt att tänka på för att

få fram ”rätt” vilopuls. Varför är vilopulsen ett bra mått på din kondition?

3. Vad är arbetspuls och maxpuls.

4. Förklara vad som menas med låg-, medel- och högintensiv konditionsträning.

Ge konkreta exempel på pulsintervaller och även någon fysisk aktivitet som

motsvarar respektive träningstempo och som du har genomfört under tema 1.

Förklara varför den aktiviteten är inom just det träningstempot.

5. Hur ska en otränad person träna för att förbättra sin konditionsnivå (intensitet,

längd på träningspasset, antal gånger i veckan)?

6. Välj en aktivitet vi genomfört under Tema 1 som vid genomförandet var eller

som långsiktigt skulle kunna vara en metod för dig att förbättra din kondition.

Beskriv, förklara och motivera utifrån dig själv och de kunskaper du har om

konditionsträning (Hur de olika delarna i ”Syreapparaten” påverkas, hur ofta,

länge och hårt du måste lägga nivån) och olika faktorers ( t.ex., kost, sömn,

kön, osv.) påverkan.

Max två sidor till Friluftslivsuppgiften. Använd Times New Roman, 12 Pt och 1.5

radavstånd.

7. Du ska genomföra friluftsliv genom en dagstur i skogen. Det är i slutet av

september och början på oktober. Beskriv och förklara/motivera vad ska du

tänka på när det gäller:

- Förberedelser

- Packning

- Mat/matlagning

- Klädsel

Kom ihåg att organisera, resonera och motivera utifrån Allemansrätten.



12


Max tre sidor. Använd Times New Roman, 12 Pt och 1.5 radavstånd.

Du ska ut på en två dagars vandring på Sörmlandsleden, i Tyresta Nationalpark. Det

är i slutet av september och början på oktober.

Planera, och kom ihåg att motivera (utifrån hur, vad varför), ditt friluftsliv utifrån:

1) Förberedelse

2) Packning: Vad behöver du ha med dig? Hur ska du packa? Vad ska du ta

hänsyn till – klädsel och väder… Gör gärna en packlista.

3) Övernattning: Markera på kartan var du tänker övernatta. Motivera! Hur

organiserar du din övernattning. Vad behöver man tänka på?

4) Kom ihåg att organisera, motivera och resonera utifrån Allemansrätten.

Uppgiften ska lämnas in/mailas senast torsdag 20/9 kl 23.00.

Lycka till!

Documents

LPP Idrott och hälsa Tema 1 – Kondition och …LPP Idrott och hälsa Tema 1 – Kondition och Utevistelser 2 Centralt innehåll tema 1: Åk 6 Åk 7-9 Rörelse • Sammansatta grundformer