Lempeästi alkuun!OLE KILTTI ITSELLESI • TEE YKSI ASIA KERRALLAAN• NÄIN PÄÄSET PYSYVIIN TULOKSIIN

Mahtavia Life Club

-tarjouksia!

NUMERO 1 2015H E L M I K U U

POHJOISMAIDEN SUURIN LUONNOLLISEN HYVINVOINNIN LEHTI

"Maas sa maan tavalla"

HAASTATTELUSSASeikkailija Arman Alizad

TERVEYDEKSI KOKEILE RESEPTEJÄ,

JOTKA PUHDISTAVAT KEHOA

TREENAA KOTONAKOTITREENI ONNISTUU

LYHYESSÄKIN AJASSA

SLOW LIVING NYT ON TRENDIKÄSTÄ

HIDASTAA VAUHTIA

SYÖT TERVEELLISESTI– MUTTA KUINKA PALJON SAAT

RAVINTOAINEITA?

RAVINNEKATOVUODEN 2015

TERVEYSTRENDIT

T� ve tu l�

UUSI VUOSI ja uudenvuodenlupaukset ovat tänäkin vuonna noudattaneet perinteistä kaavaa. On laihdutettu, ostettu kuntosalikortteja, lopetettu tupakointia ja vietetty tipatonta tammikuuta.

Entistä useampi on päättänyt aloittaa vuotensa vähentämällä kiirettä ja varaamalla enemmän aikaa itselleen, perheelleen ja ystävilleen. On muodikasta ja järkevääkin tavoitella leppoisampaa ja kiireettömämpää arkea.

Päätimme tarttua tähän mielenkiintoiseen aiheeseen myös vuoden ensimmäisessä lehdessämme. Leppoistami-sessa eli slow life -ajattelussa tavoitellaan elämän yksin-kertaistamista ja jopa hidastamista. Tarkoitus on sopeut-taa omaa vauhtia elämässä siten, että lopputuloksena on laadullisesti parempi elämä, mitä ikinä se sitten tarkoit-taakin.

SLOW LIFE -AJATTELUN vaikutukset ovat parhaimmil-laan hyvin kokonaisvaltaisia. Kyse ei ole siitä, että jaksat istua risti-istunnassa syntyjä syviä miettien. Elämän leppoistaminen vaatii pieniä arkipäivän päätöksiä ja totut-tujen rutiinien sekä oman ajattelun muuttamista.

Lopputuloksena voi olla terveempi minä, parempi elämä, säästämisen ja ekologisuuden kasvu tai vaikkapa muuttuneet ruokailutottumukset, joissa korostuu laaduk-kaan puhtaan ravintorikkaan ruoan valmistaminen vasta-painona pikaruokakulttuurille.

Oli niin tai näin, aihealue on mielenkiintoinen ja on helppo huomata, että ”less is more” eli vähemmän voi olla enem-män.

MIKA LAASONENToimitusjohtaja Life Finland Oy

Osoite: Box 3265, 103 65 StockholmPuhelin: +46 8 50 55 62 00Vastaava julkaisija: Thomas JohanssonPäätoimittaja: Evelina Stucki

Toimittaja: Sophie EkmanUlkoasu: Karin Löwencrantz, Monika FenchelProjektipäällikkö: Marjo RuotoistenmäkiKansikuva: Marko Oikarinen

Repro: OTWPaino: PunaMusta OySähköposti: toimisto@life.fi . Lähetä sähköpostia tai soita halutessasi tehdä osoitteen-muutoksen tai kysyä asiakas-klubistamme.

Puhelin: 020 722 9110Osoite: Life, Yliopistonkatu 10, 6krs, 00100 HelsinkiLisätietoa Lifen tuotteista: www.life.fi tai puh: 020 722 9110

Life Europe AB, pääkonttori puh: +46 10-54 33 100Ilmoitusmyynti: Life Finland Oy, Marjo Ruotoistenmäki Yhteys: 020 722 9110, marjo.ruotoistenmaki@life.fi

Emme vastaa tilaamattomasta materiaalista. Jos julkaisuumme viitataan, lähde on mainittava. Life Club -asiakasrekisterin hallinnasta vastaa Life Finland Oy. LiveLife-lehti jaetaan kaikille Life Club -jäsenille Suomessa (213 266 kpl).

helmikuu 2015| LiveLife | 3

LIVE Life julkaisijana OTW yhteistyössä Lifen kanssa

Ota iisisti!

Mielen päällä …Yoga Girl.

Ajassa

TerveystrenditJuodaan rasvakahvia ja kokeillaan henkistä detoxia.

Älä hosuTerveysilmiö slow living on täällä.

TapaaminenArman Alizad kertoo seikkailuistaan.

Sisältö nro 1 2015

Lempeä aloitusNäin jaksat maaliin saakka ja pääset pysyviin tuloksiin.

DokumenttiMihin ruoan ravintoaineet katosivat?

SuperruokaPuhdista ja vahvista kehoasi.

Unohda saliNyt treenataan kotona.

32

5

36

6

6

11

12

14

21

26

32

36

4 | LiveLife | februari 2015

Rachel on joogatähti, joka tulitunnetuksi Instagramissa nimimerkillä@yoga_girl. Hänellä on jo ylimilljoona seuraajaa.KUN HÄN EI seiso päällään paratiisisaa-ri Aruballa, hän matkustaa ympäri maailmaa ohjaamassa joogatunteja ja retriittejä. Ruotsalainen Rachel Brat-hen julkaisi vastikään kirjan, joka käsitte-lee joogaa, onnellisuutta ja tasapainoa. Kirjassaan Rachel painottaa, kuinka tärkeää on rakastaa kehoaan.

”Vaikeinta ei ole itselleen sopivan kuntoi-lumuodon tai ruokavalion löytäminen, vaan se, että oppii aidosti ja syvällisesti hyväksymään itsensä. Olet enem-män kuin okei!” kirjoittaa Rachel ja vaatii täydellistä asennemuutosta: ”Sen sijaan, että suunnittelet muokkaa-vasi kehoasi, jotta voisit rakastaa sitä, tee päinvastoin. Rakasta kehoasi niin, että voit saada aikaan muutoksia.”

Rachelin mukaan päivittäinen jooga on yksi hyvä keino toteuttaa tämä.

”Jooga auttaa rauhoittamaan mielen niin, että voim-me päästää irti tuhoavista ajatuksista.”

JOOGAMATOLLA VOIT myös harjoitella pelkojen koh-taamista. Asia, joka ei pelota edes pikkuisen, ei ole teke-misen arvoinen, Rachel sanoo.

”Tilanteet, jotka saavat meidät kasvamaan ja kehitty-mään, sisältävät aina ohuen kerroksen pelkoa. Pieni hermos-tuneisuus tarkoittaa sitä, että se mitä teet, on sinulle tärkeää.”

TEKSTI SOPHIE EKMAN

Miel� päällä ...

helmikuu 2015| LiveLife | 5

Yoga Girl, Rachel Brathen.

”Jooga auttaarauhoittumaan”

KUVA: Dennis Schoneveld

… RACHEL BRATHEN:

as�

Leena Kässi, 63, vastaanottosihteeri, Jyväskylä.

Mitä ostit tänään Life-myymälästä ja miksi?

– Mehiläisvahahuulirasvaa. Se on eh-doton tuote etenkin talvisin, sillä se suojaa huulia paljon tehokkaammin kuin monet tavalliset huulirasvat.

Käytätkö muita luontaistuotteita?– Aika paljonkin. Olen esimerkiksi saa-

nut alennettua kolesterolitasoani puna-riisivalmisteella ja syön jatkuvasti ome-ga-3-rasvahappoja. Pidin kerran rasvahapoista kuukauden tauon ja silmii-ni palasi ikävä tulehdus. Lääkärinikin ke-hotti jatkamaan omega-3:n syöntiä. Vii-me aikoina olen käyttänyt myös RegulatPro Bio -entsyymiä. Se on saanut hiukseni vahvistumaan enkä tarvitse enää edes hoitoaineita. Uskon, että ent-syymivalmiste auttaa myös kynsisie-neen, joihin pitkät lääkekuurit-kaan eivät tehonneet. Entsyymihoito on vielä kes-ken, mutta lupaavalta näyt-tää! Tervettä kynttä kasvaa koko ajan lisää.

Miten pidät huolta hyvinvoinnistasi arjessasi?

– Yritän syödä mahdollisimman terveellisesti ja syön esimerkiksi pal-jon kukka- ja parsakaalia. Myös sa-laatti maistuu ja kirsikkatomaatteja napostelen välipalaksi. Mutta olen sitä mieltä, että liian ryppyot-saisesti terveyteen ei kannata suhtautua. Elämässä pitää olla sopivasti myös pieniä paheita.

Mitä terveys merkitsee sinulle?– Kun terveys on kunnossa, jaksaa hy-

vin ja mielikin on iloisempi. Mielestäni terveys näkyy vähän kaikessa, ulospäin-kin. Terveessä ihmisessä on elinvoimaa.

Talvella monet kärsivät silmien kuivumisesta. Kuiva sisäilma ja jatkuva oleskelu päätteen äärellä voivat pahentaa vaivaa.

Onneksi apuakin löytyy. Annamme nyt viisi hyvää vinkkiä oireiden lievittämiseen.

1 Kosteuta silmiäsi! Voit käyt-tää keinokyyneltippoja, mut-

ta varsinkin jos käytät niitä usein, valitse säilöntäaineeton tuote. Öisin myös silmägeeli voi olla hyvä vaihtoehto.

2 Huolehdi sisäilman kosteu-desta. Käytä ilmankostutinta

tehdäksesi sisäilmasta silmä– ystävällisemmän.

3 Suojaa silmiäsi tuulelta ja käytä kovalla tuulella vaik-

kapa suojalaseja. Vältä kovaa il-

mastointia autoillessasi sekä tu-pakansavua.

4 Anna silmillesi lepohetkiä. Jos silmäsi kuivuvat esimer-

kiksi lukiessa tai päätteen äärel-lä työskennellessä, pidä riittä-västi taukoja. Räpsyttele silmiäsi usein.

5 Käytä omega-3-rasvahappo-ja. Nykyisin löytyy monia ra-

vintolisiä, jotka on suunniteltu erityisesti silmien hyvinvoinnin edistämiseksi.

5 vinkkiä kuiville silmille

TEKSTI SOFIA ZETTERMAN JA MARIA MARKUS

Lemmikin lisäravinteet •Ihminen ei ole ainoa laji, joka kärsii elintasosairauksista, aller-gioista tai muista ihmisille tutuis-ta vaivoista.

Yhä useammin saa kuulla lem-mikeistä, jotka ovat saaneet vai-voikseen esimerkiksi diabeteksen, reuman, pahan ruoka-aineallergi-an tai ikäviä kasvaimia.

Moni onkin kiinnostunut kokei-lemaan luonnonmukaisia hoito-muotoja ja ravintolisiä myös lem-mikeilleen. Eläimille on kehitetty aivan omia ravintolisiä, kuten ras-

vahappo- ja hivenai-nevalmisteita,

mutta useim-miten myös ihmisille suunnitellut ravintolisät sopivat aivan yhtä hyvin eläimillekin.

D-VITAMIININ ANNOSTUSSUOSITUS ON LIIAN PIENI•Uusi kanadalaistutkimus osoittaa, että virallisia ravitsemussuosituksia noudattamalla D-vitamii-nia ei saa riittävästi. Amerikkalainen Institute of Medicine (IOM) on todennut aiemmin, että hoito-tutkimusten mukaan pohjoisten alueiden väestön valtaosa saavuttaa D-vitamiinin (kalsidiolin) riit-tävän pitoisuuden veressä päivittäisellä 15 mikrogramman D-vitamiinin saannilla.

Kanadalaiset tilastotieteilijät ovat kuitenkin nyt osoittaneet IOM-laskelman virheelliseksi. Tilas-totieteellisen virheen korjauksen jälkeen osoittautui, että 15 mikrogramman D-vitamiinin päi-väsaannilla väestön kalsidioli ylittää varmuudella vain tason 27 nmol/l, kun riittävä pitoisuus veres-sä on 50 nmol/l. Lähde: terveyskirjasto.fi

Parsakaali on

terveellistä!

Kalaöljyä

karva-

kuonoillekin !

Asiakas-tapaaminen

6 | LiveLife | helmikuu 2015

helmikuu 2015| LiveLife | 7

prosenttia

Liiallinen sokerin saan-ti on suomalaisten las-ten tyypillinen ravitse-

musongelma. Jopa 80�% lapsista käyttää liian paljon sokeria.

Lähde: ruokatieto.fi

60

•Vitamiinien ja kivennäisaineiden tarve lisääntyy raskau-den aikana normaaliin verrattuna 15-50�%.

Kehittyvä sikiö tarvitsee muun muassa hermoston ja nä-kökyvyn kehittymiseen ja hormonitoimintaan paljon hyvä-laatuisia rasvahappoja, joiden saanti jää suomalaisnaisilla helposti suosituksiin nähden riittämättömäksi.

D-vitamiinia tarvitaan kalsiumin imeytymiseen ja sikiön luuston kehittymiseen. D-vitamiinin kokonaissaannin tur-vallinen yläraja on 50 mikrogrammaa/vrk. Myös foolihappo on tärkeä odottajalle, ja monet aloittavat sen saannin var-mistamisen jo raskautta suunnitellessa. Foolihapon puute voi aiheuttaa sikiön hermostoputken sulkeutumishäiriön tai suulakihalkion.

Rautalisäkin on usein tarpeen, sillä äidin hemoglobii-nitaso laskee raskauden aikana äidin verivolyymin kasvun takia. Jos hemoglobiini on alle 115 g/l, suositellaan 50–100 mg rautaa/vrk raskausvii-kosta 12–20 alkaen.

Monivitamiini- ja kivennäisainevalmisteita käytettäessä kannattaa pitää mielessä, että päällekkäisiä tai A-vitamiinia sisältäviä val-misteita ja kalanmaksaöljyjä ei tule käyttää.

Lähde: www.thl.fi, www.terveyskirjasto.fi

Tiesitkö että?

•Eikö olisikin helppoa, jos joku muu miettisi puolestasi, mitä teillä arkena syödään? Wellberries-blogin pitäjä, hyvinvoin-tivalmentaja Tuulia Järvinen on päät-tänyt auttaa suomalaisia kotitalouksia kehittämällä palvelun, joka tarjoaa vii-kon varrelle kuusi gluteenitonta ja ra-vitsevaa illallisreseptiä, jotka sopivat koko perheelle. Miltä kuulostaisi vaik-kapa kvinoa-jauhelihalaatikko tai raa-kapasta? Reseptiikassa seikkailevat monipuo-lisesti kasvikset, niiden uudet käyttö-tavat ja eri proteiininlähteet. Kukin resepti on mitoitettu 3-4 hengelle ja reseptiikan mukana tulee valmiiksi laadittu kauppalista sen toteuttami-

seen tarvitta-vista aineksis-ta. Tuulia Järvi-nen kertoo, että Wellberries on Suomen ensim-mäinen kokonais-valtaisesti terveellisiä viikoittaisia ateriasuunnitelmia tarjoava yritys. Ateriasuunnitelmasta on olemassa yhden, kolmen ja kuuden kuukauden jaksot sekä kiireisille perheille räätä-löity jakso, missä kuuden reseptin si-jaan tarjotaan kolme viikoittaista re-septiä.

Lue lisää: http://wellberries.com/kauppa/

Terveellisempää arkiruokaa

Kivat ja

kätevät!

53�% suomalaisista miehistä ja 56�% suomalaisista naisista harrastaa vähintään puoli tuntia liikuntaa ainakin kolme kertaa viikossa.

TEHOKKAAT VITAMIINISUIHKEET•BetterYou Boost B12 –vitamiinisuihke on helppo ja tehokas tapa varmistaa tärkeän B12-vitamiinin saanti.

Tuote on mikroemulgoitu, minkä vuoksi se imeytyy välittömästi ja tehokkaasti suun li-makalvoilta. Aprikoosilta maistuva suihke so-pii myös vegaaneille, keliaakikoille sekä odot-taville ja imettäville äideille. Samasta sarjasta löytyy myös näppärät D-vitamiinisuihkeet lapsille, nuorille ja odot-taville äideille.

•Liukuesteiden suosio on kasvanut selvästi viime vuosina ja nuorisokin on alkanut kiinnostua niistä. Haasteena on ollut se, että liukuesteet eivät ole olleet kovin tyylikkään näköisiä.

Tähän on Nordic Grip Minin myötä saatu muutos.

Pienet mutta tehokkaat liu-kuesteet pujotetaan jal- katerään kengän päälle, ja nastat pitävät huolen, et-tet kaadu jäällä tai lumella.

Neljä värivaihtoehtoa - löydät varmasti omaan tyyliisi sopivan! Nordic Grip Mini - liukueste

TURVALLISESTI TALVIKELEILLÄ

Hyvää ja ravitsevaa koko perheelle!

Hyvä ja monipuolinen raskaudenaikainen ravitsemus takaa

sekä äidin että sikiön hyvinvoinnin.

Huom!

Raskausajan tärkeät ravinteet

8 | LiveLife | helmikuu 2015www.life.fi Life Ruusujuuri 14,90 € 40 tabl. (496,67/kg)

Kevät on aluillaan ja aurinko piristää meitä päivä kerrallaan enemmän. Useilla ihmisillä kuitenkin keväällä valon määrän lisääntyessä myös väsy-mys lisääntyy, ja monet tuntevat olonsa voimat-tomiksi. Kevät on monilla opiskeluiden loppuru-tistuksen aikaa, jolloin vaaditaan virkeää mieltä ja jaksamista, jotta päästään omien tavoitteiden mukaiseen lopputulokseen. Vuoden alussa on myös saattanut tulla aloitettua jokin uusi harras-tus, mutta motivaatio onkin yhtäkkiä kadoksissa ja liiallinen väsymys vie voiton.

Kevätväsymystä kannattaakin ennakoida jo hyvissä ajoin, mikäli tiedostaa että tämä on itselle tuttu jokakeväinen ongelma. Hyvällä ja monipuolisella ruokavaliolla on suuri merkitys, samoin kuin itselle oikealla määrällä liikuntaa, ulkoilua ja unta. Ulkoilu auttaa myös kehoa tottumaan lisääntyvään valon määrään, ja liikunnan tuomalla energialla pääsee jo pitkälle!

Avuksi kevätväsymyskaudelle kannattaa ottaa terveel-listen elämäntapojen lisäksi myös ruusujuuriuute. Ruusujuuri (Rhodiola rosea) on pohjoisen kylmissä oloissa viihtyvä kasvi, jota kutsutaan myös ”pohjoisen ginsengiksi”. Se on suosittu puutarhakasvi, mutta sitä kasvaa myös villinä. Life Ruusujuuren ruusujuu-riuute on valmistettu Siperian puhtaassa luonnossa villinä kasvaneesta ruusujuuresta, johon on ankarien olosuhteiden ansiosta kertynyt myös runsaasti ruusu-juuren vaikuttavia aineita, rosaviineja.

Ruusujuurta on tutkittu paljon erityisesti fyysisen kestävyyden ja suorituskyvyn tehostajana, ja sen on todettu edistävän elimistön kykyä sietää myös hen-kistä stressiä. Näiden ominaisuuksien ansiosta ruu-sujuuri onkin erinomainen adaptogeeni: se auttaa elimistöä sopeutumaan erilaisiin stressitilanteisiin, niin fyysisistä kuin henkisistä tekijöistä johtuviin.

Torju stressi ja kevätväsymys!

ILMOITUS

Ota siis Life Ruusujuuri avuksi torjumaan kevät-kauden uupumusta ja tuomaan virkeää mieltä ja motivaatiota niihin asioihin, jotka haluat pitää elämässäsi kunnossa!

helmikuu 2015| LiveLife | 9

as �

PIRTEYTTÄ LAKRITSISTAOletko kyllästynyt kahviin? Seuraavaksi suosikkijuomaksi povataan lakritsijuuresta ja riisimaidosta sekoitettua juomaa. Se piristää ja sillä on myös lievää laksatiivista vaikutusta. Iltaisin voit tehdä mieltä ja sielua rauhoit-tavan juoman riisimaidosta, inkivääristä, hunajasta ja mustapippurista.

HENGITYSTREENIJoogan myötä olemme oppineet arvos-tamaan läsnäoloa hetkessä ja kokonais-valtaista hyvinvointia. Olemme myös huomanneet hengityksen merkityksen.

Nyt hengityksestä on tullut aivan oma treenimuotonsa. Tunnit, kuten breathworks tai pranayama, joiden aika-na keskitytään hengittämään, ovat jo melko yleisiä.

Vatsanpohjasta lähtevä rauhallinen hengitys vaikuttaa sekä lihasjännityksiin että kehon kemiallisiin prosesseihin.

Uloshengitys puh-distaa elimistöä ja rauhoittaa para-sympaattista her-mostoa. Sen avulla rauhoitumme ja rentoudumme.

PUREMINEN ON KULTAA Mehut ja juotavat rawfood-smoothiet ovat edelleen suosittuja, mutta yhä useammin kuulee väitteen, jonka mukaan meidän pitäisi pureskella ruokaa, jotta suussa olevat entsyymit ehtivät aloittaa ruoan sulattamisen.

Myös entsyymien käyttö ravintolisänä kasvattaa suosi-otaan. Entsyymit ovat ruoansulatukselle, aineenvaihdun-nalle ja immuunipuolustukselle tärkeitä proteiineja. Ruo-ka-aineista esimerkiksi tuore ananas ja vehnänoras sisältävät paljon entsyymejä.

Glycyrrhiz

a

glabra

Trendikatsaus2015

PESE HAMPAAT ILMAN FLUORIA? Yhä useampi pesee hampaat fl uorittomalla hammastah-nalla. Keskustelu aiheen ym-pärillä on kiivasta ja useimmat hammaslääkärit suosittelevat edelleen fl uorin käyttöä. Ruotsin lääkeviran-omainen tekee juuri kartoitusta fl uoria sisältävis-tä tuotteista ja saattaa sen pohjalta laatia uudet suositukset hampaiden hoitoon.

Nyt on paljon trendikkäämpää olla hiljaa ja tekemättä mitään kuin paahtaa menemään äänek-käästi täyden kalen-terin mukaan. Lue lisää teemasta slow living sivulta 12.

Slow living

Kierrätä dieettiäsi

Sekoita mukilliseen tuoretta kahvia pari ruokalusikallista neitsytkookosöl-jyä tai MCT-öljyä ja pari ruokalusikallis-ta voita. Sekoita kunnolla esimerkiksi blenderissä. Nauti. Ai miksikö? Juoman väitetään antavan kunnon buustin päi-vään ja se myös pitää tehokkaasti nälän loitolla.

Kylläiseksi voikahvilla

Seuraavaksi puhutaan rotaatiodieetistä. Sen mukaan elimistö tietyn ajan jälkeen alkaa puolustautua joitakin ruoka-aineita vastaan. Reaktio voi alkaa jo neljän päivän jälkeen ja

vaikka kyse olisi superterveellisestä ruoasta. Keho ei koskaan halua saada liikaa

yhtä ruoka-ainetta, sanovat dieetin puolestapuhujat.

Terveys on onnellisuutta. Näin sanovat myös terveystrendit.

Rauhoita mielesi, vähennä vauhtia – ja lisää voita kahviisi ...

TEKSTI PETRA DOKKEN

PUHDISTA MYÖS PÄÄKOPPASIElimistön puhdistaminen esi-merkiksi viherjauheiden avulla on toimiva ja suosittu menetelmä. Nyt Los Angelesissa on keksitty, että myös aivot kaipaavat detoxia. Välttämällä puhelimessa tai tietokoneen äärellä oleskelua ennen nukkumaanme-noa ja heti heräämisen jälkeen voit vaikuttaa positiivisesti sekä tunnemaail-maasi että ajatuksiisi. Kokeile myös mennä nukkumaan vii-meistään kymmeneltä joka ilta kuukauden ajan. Säännöllinen nukkumaanmenoaika auttaa aivojasi pääsemään eroon kuona-aineista ja tunnet olosi paljon virkeämmäksi päiväsaikaan.

-

-

Bioteekin Super B-vitamiini

-

--

Bioteekin Super C-vitamiini

--

-

BC

VASTUSTUSKYVYN AAKKOSET

Dsinkki

Bioteekin Super d-vitamiini-

-

--

Bioteekin Super sinkki -

-

-

12 | LiveLife | februari 2015

Love Your Life.Life on hyvinvoinnin oma erikoisliike. Kehittyvään ketjuun

kuuluu 107 myymälää ympäri Suomen. Jokaisessa Life-

myymälässä asiakkaitamme palvelee asiantunteva ja välittävä

henkilökunta.

Oma hyvinvoinnin ja terveystuotteiden verkkokauppamme

www.life.fi on erinomainen vaihtoehto, jos sinulla on Life-

myymälään pitkä matka tai haluat tehdä ostoksia myymälöiden

aukioloaikojen ulkopuolella. Käy tutustumassa!

Life on myös aktiivinen Facebookissa! Seuraamalla meitä pysyt

mukana ajankohtaisissa hyvinvoinnin asioissa, terveellisen

elämän tukemisessa mielenkiintoisten artikkeleiden, vinkkien,

tarjousten ja jopa arvontojen avulla, joita haluamme

aktiivisesti jakaa. Käy tykkäämässä Lifesta osoitteessa

www.facebook.com/lifeketju. Facebook-uutiset voit myös

lukea sivuiltamme www.life.fi!

Life-ketjun tarjoukset saat tietoosi

mahdollisimman helposti, siis

kotiin kannettuna! Love Your Life

-lehtemme ilmestyy jokaisen

kampanjan yhteydessä, saat sen

helposti ja kätevästi kotiisi

kannettuna. Lehdessä on ajankoh-

taisten tuotteiden ja uutuuksien

lisäksi mielenkiintoisia artikkeleita,

reseptejä sekä Life-asiantuntijoiden

vinkkejä tuotteista ja niiden

käytöstä. Lehti on saatavilla myös

jokaisesta myymälästämme, mutta

voit lukea sen myös verkko-

kauppamme sivuilta www.life.fi.

Love Your Life -lehden lisäksi

viestimme tarjouksistamme TV:ssä,

sähköpostitse sekä facebookissa,

kannattaa siis seurata Lifea!

Hinnat ovat voimassa 8.2.2015 saakka

Vatsa toimimaan ja

vastustuskyky vahvaksi!

29. TAMMIKUUTA 2015 // ASIANTUNTIJAN NEUVOJA IHMISILTÄ, JOTKA VÄLITTÄVÄT // WWW.LIFE.FI

YOUR

Suoliston kunto vaikuttaa myös mielialaanBioteekin PROBIOOTTIplus

Sisältää neljä erilaista

bakteerikantaa sekä

bakteereiden hyvin-

vointia tukevia aineita.

PROBIOOTTIplus sopii

jatkuvaan käyttöön koko

perheelle. Se sopii myös

kuuriluontoiseen käyttöön

esim. ulkomaanmatkojen

aikana.

Ruoanlaittoon, iholle ja hiuksille

CocoVin Neitsytkookosöljy

Luomulaatuinen, kylmäpuristettu

neitsytkookosöljy ruoanlaittoon,

paistamiseen, leivontaan, raa-

kasuklaaseen ja ihonhoitoon.

Sopii myös kosteuttamaan ihoa ja

päänahkaa tai jopa deodorantiksi

ja meikinpoistoon.

16901000 ml (16,90/l)

KUIVALLE IHOLLE!

Muistia ja keskittymiskykyä!

Fosfoser Memory

Vahva fosfatidylseriinikapseli vir-

kistää muistia, torjuu stressiä, lisää

vireyttä ja keskittymiskykyä. Suositel-

laan etenkin opiskelijoille, henkistä

työtä tekeville, stressaantuneille ja

ikääntyville.

399090 kaps. (458,62/kg)

ABITURIENTILLE!

Apua laihtumiseen!

Coffee & Konjac

Konjakkijuuresta saatava glu-

komannaani, vihreiden, paah-

tamattomien kahvipapujen

uute sekä kromi ja jodi yhdessä

takaavat parhaimman avun laih-

tumiseen.

4390180 kaps. (320,44/kg)

UUTUUS!

Torju väsymys ja uupumus!

Bio-Qinon GOLD 100 mg

Ravintolisä, joka sisältä luon-

nollista ubikinonia (koentsyymi

Q10) ja C-vitamiinia, joka edistää

normaalia energia-aineenvaih-

duntaa ja auttaa vähentämään

väsymystä ja uupumusta.

Vuoden 2014 terveystuote.

7990150+30 kaps. (624,22/kg)

30 KAPS. ENEMMÄN!

FOSFOSERIINI KOHENTAA AIVOJEN

VÄLITTÄJÄAINEIDEN TOIMINTAA

Fosfoseriini on aine, jota on erityisesti aivojen

solukalvoilla runsaasti. Iän myötä sen määrä

vähenee, minkä katsotaan olevan yksi osateki-

jä esimerkiksi muistin huonontumisessa.

Fosfoser Memory sisältää puhdasta, soijasta

uutettua fosfoseriiniä, jonka on kliinisissä

tutkimuksissa osoitettu kohentavan aivojen

välittäjäaineiden toimintaa. Näin siitä voi olla

apua niin aivotoiminnan vilkastuttamisessa,

keskittymiskyvyn tehostamisessa kuin yleisen

virkeyden tuojanakin. Fosfoser Memory on

tarkoitettu kaikenikäisille henkilöille, jotka

kaipaavat tukea muistiin ja keskittymiseen.

Life- asiantuntija suosittelee

Nyt Life on täynnä kovia tarjouksia!

vastustuskyky vahvaksi!

2090125+25 kaps. (360,34/kg)

Ostoedut. Life Club -kortilla saat

jatkuvia ostoetuja ja tuotteita jäsenhin-

taan kaikista Suomen Life-myymälöis-

tä. Jokaisesta 20 € kertaostoksesta saat

leiman korttiisi, täydellä 10 leiman

kortilla saat 10 € lisäalennuksen.

LiveLife. Suomen laajalevikkisin

hyvinvoinnin aikakausilehti LiveLi-

fe jaetaan kaikille Life Clubilaisille

kotiin neljästi vuodessa. Liity Life

Clubiin myymälässä tai osoitteessa:

www.life.fi

Life Clubin jäsenille tarjoamme monta hyvää etua!

Slow living on termi, joka pitää sisällään muun muassa kestävän ja kokonaisvaltaisen suhtautumisen omaan terveyteen. Erään määritelmän mukaan slow living tarkoittaa pyrkimystä merkityksellisempään elämään,

ja siinä on paljon yhtäläisyyksiä esimerkiksi aktiivisen yksin-kertaistamisen tai "downscalingin" kanssa. Sen mukaan vähemmän on enemmän, ja siinä keskitytään elämänlaatuun suorituskeskeisen, kilpailuun perustuvan elämäntavan sijaan.

Slow living on osa laajempaa slow-liikettä, joka kattaa monta eri elämänaluetta. Esimerkiksi matkailuala reagoi trendiin nopeasti ja alkoi tarjota ekohengessä yksinkertaisem-pia ”paljasjalkalomia”.

Suuremmassa mittakaavassa slow living merkitsee halua voida paremmin yksinkertaistamalla elämää ja pääsemällä lähemmäs "ydintä".

HIDASTAMISELLA on konkreettinen biologinen peruste. On osoitettu, että hitaammassa liikkeessä solut voivat palau-tua ja korjata itseään, ja parantaa siten toimintakykyään.

– On täysin mitattavissa, että hitaammat liikkeet saavat aikaan matalampia aivoaaltoja. Mikä puolestaan todella yksinkertaistettuna tarkoittaa sitä, että kehon valmiustila on silloin matalampi. Stressi ja levottomuus vähenevät, sanoo Jörgen Tranberg.

Jörgen Tranberg on maailmanlaajuisesti tunnettu luennoija. Hän on opiskellut Yhdysvalloissa ja työskentelee nyt aktiivises-ti täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen parissa.

– Sikiön kehitystä tutkiessamme voimme nähdä, että ihmi-sen primääri hermojärjestelmä kehittyy valmiiksi jo viikkojen 21-29 välillä. Niinpä hermostomme hälytysjärjestelmä on asia, jota meidän ei tarvitse erikseen harjoitella, kertoo Jörgen hymyillen.

– Tarvitsemme sen sijaan halua hiljaisuuden etsimiseen. Kun rauhoitumme ja hiljennymme, elimistö saa palautua aina solutasolla asti.

Hiljaisuudessa ei ole kyse passiivisuudesta, vaan kyvystä

Slow living on noussut ajankohtaiseksi puheenaiheeksi. Uusimmat tutkimukset kertovat, että hiljaisuus vaikuttaa meihin aina solutasolla saakka.

Älä hosu

TEKSTI PETRA DOKKEN KUVA JOHNÉR BILDBYRÅ

T� ve � � �

februari 2015| LiveLife | 13

olla läsnä hetkessä. Hiljaisuu-dessa voi olla kuinka luova ja tuottava tahansa. Hiljaisuus määritelläänkin slow living -ajatte-lussa toiminnaksi, joka luo tasapainoa ja vaikuttaa tietoisuuteen sekä todel-lisuuden kokemiseen.

– Kun lähestymme hiljaisuutta, tunnemme pääsevämme kotiin, sanoo Jörgen Tranberg.

Monet merkit yhteiskunnassamme kertovat siitä, että slow living on ilmiö, joka on tullut jäädäkseen. Nyt on alettu esimerkiksi raportoida vähentyneestä mie-lenkiinnosta sosiaalista mediaa kohtaan. Suunta-na näyttää olevan pinnallisesta syvällisempään ja ulkoisesta sisäiseen.

Meditaatio sekä erilaiset rentoutumis- ja hengitysharjoi-tukset auttavat hiljentymisessä.

SLOW LIVING EI tarkoita lootusasennossa istumista luolan uumenissa loppuelämän ajan. Slow living tarkoittaa sitä iloa, joka syntyy, kun oivaltaa olemisen ihanuuden. Se tarkoittaa nuotioon tuijottamista ja saunomista, palapelin kokoamista keittiönpöydän äärellä, villatakin neulomista ja omien vihan-nesten kasvattamista. Se tarkoittaa ehkä myös lyhennettyä työviikkoa ja etätyöpäiviä.

Moni selittää kaipuutamme hitaampaan elämään, tai leppois-tamiseen, myös halulla välttää mekaanista ja teollista elämänta-paa. Halutaan elää enemmän sydämen äänen ja intuition joh-dattamana. Halutaan nauttia spontaaneista hetkistä aurinkoisi-na iltapäivinä itselle tärkeiden asioiden ja ihmisten parissa.

Slow living -elämäntavan puolestapuhujat sanovat myös, että hitaampi elämäntapa on vastaus modernin, stressaantu-neen ihmisen kaipuuseen löytää elämäänsä tasapainoa.

Kyse on siis pohjimmiltaan terveydestä ja hyvinvoinnista.

SLOW FOOD ...… kehitettiin Italiassa 1980-

luvulla. Liike tukee lähi-ruokaa ja kiireetöntä ruoan

valmistamista ja nauttimista vastapainona pikaruoka-

kulttuurille.

SLOW FASHION ...... on termi, jonka brittitutki-jat ottivat käyttöön vuonna 2007. Se on vastareaktio

kertakäyttömuodille ja se pyr-kii edistämään kestäväm-

pää kulutuskäyttäy- tymistä.

14 | LiveLife | helmikuu 2015

helmikuu 2015| LiveLife | 15

Arman Alizad tunnetaan seik- kailuistaan mitä kummallisimmis-sa maankolkissa ja tilanteissa.

Suosittu tv-kasvo seikkailee tällä hetkellä Arman ja viimeinen ristiretki -nimisessä, Kultaisella Venlalla palkitussa reality- ja mat-kailuohjelmassa.

Olemme saaneet seurata Armanin pärjäämistä muun muassa voodoo-papin oppipoi-kana Afrikan Beninissä, ruumiinpolttajana Intiassa ja ros-kienkerääjänä Kambodzassa.

– Kyseessä on selviytymisseikkailu. Keskiössä ovat arjen unohdetut sankarit ja vaikeat olosuhteet. Matkustan yhteisöi-hin ja heimoihin, jotka elävät täysin länsimaisen kulttuurin ulkopuolella. Jokaisessa kohteessa minun on lunastettava uudessa ympäristössä oma paikkani, Arman kertoo.

NYT KÄYNNISSÄ OLEVA ohjelman toinen tuotantokausi sisältää kahdeksan jaksoa, ja vie Armania ja kuvaaja Tuukka Tiensuuta seitsemään eri maahan. Käytännössä se tarkoittaa sitä, että miehet ovat kaukomailla noin kuukauden välein, 10 – 14 päivää kerrallaan. Ja nuo päivät ovat täynnä toimintaa, tunteita, yllätyksiä ja vaarallisiakin tilanteita.

Kun Arman matkustaa, hän noudattaa tiukasti ”maassa maan tavalla” -periaatetta. Jopa niin tiukasti, että ajautui

Maanosasta toiseen kiitävä tv-kasvo Arman Alizad ei ota stressiä terveysasioista, mutta pyrkii terveellisiin

valintoihin aina, kun tilanteet sen sallivat.

TEKSTI MARIA MARKUS KUVAT MARKO OIKARINEN

MAANTAVALLA

MAASSA

u

Brasilian jaksossa huumeita myyvän jengin mukaan ase vyö-täröllä, vaikka onkin jyrkästi kaikkea huumekauppaan liittyvää vastaan. Hänen mielestään on tärkeää kertoa myös rikollis-jengien elämästä, ja ainoa keino tehdä se on heittäytyä mukaan.

Eettinen kamppailu tuntui kuitenkin saavan Armanin jak-samisen hetkeksi koetukselle. Henkistä kanttiaan Arman on joutunut koettelemaan myös joutuessaan todistamaan lasten ja nuorten järkyttäviä elinolosuhteita kolmansissa maissa.

Välillä reissuilla mennään jaksamisen äärirajoilla myös siksi, että yöunet jäävät vähiin tai ne korvataan ehkä pienillä nokosilla puiston penkillä. Ruoaksi syödään, mitä sattuu ole-maan kulloinkin saatavilla, ja päivät kuluvat töissä, joita pai-kallisetkin tekevät henkensä pitimiksi.

ARMANILLA ON takanaan myös rankka kokemus hengen-vaarallisesta vuoristotaudista, joka iski mieheen Nepalissa.

– Viimeinen ristiretki on henkisesti, fyysisesti ja tuotannol-lisesti vaativin projektini koskaan. Stressaavinta tässä työssä on ehkä kuitenkin se pitkään kestävä vaihe, kun tehdään jär-jestelyjä matkaa ja kuvauksia varten. Silloin tulee helposti harmaita hiuksia. Myös se kuormittaa, kun matkojen takia joutuu kestämään ikävää, kolmen lapsen isä kertoo, mutta lisää, ettei vaihtaisi päivääkään pois.

– Onhan tämä ihan mieletöntä, että harrastuksesta on saa-nut tehtyä työn, ja vielä sellaisen, että maanantai tuntuu vii-kon siisteimmältä päivältä!

Hän kertoo, ettei koe tarvitsevansa mitään erityistä hem-mottelua tai arjesta irrottautumista, sillä hän on unelmatyös-sään ja puuhailu lasten kanssa kotona ollessa on hyvää vasta-painoa reissaamiselle.

Kuvausjaksojen aikana Arman ei juuri terveysasioita mieti, joskin varustautuu reissuja varten matkapakkauksella, jolla selviää pahimman yli, jos matkan varrella apua ei ole lähellä.

Ruokavalio saattaa reissun päällä olla hyvinkin eksootti-nen. Ruoat, joita Arman pääsee maistelemaan, ovat kaukana länsimaisista prosessoiduista elintarvikkeista. Jos paikallisten illallinen on omin käsin teurastetun poron lämmin veri ja raaka liha, niin kuin erään kerran Pohjois-Siperiassa, sillä mennään. Ja jos roskia keräämällä ansaituilla pennosilla saa vain pienen pussillisen riisiä, silloin se saa riittää.

– Ruoka ei kyllä aina ole mitenkään kevyttä. Esimerkiksi Mongolian paimentolaiset juovat paljon teetä, jossa on mai-Dokumentoitu, alkuperäinen jo vuodesta 1991

Bio-Qinon palautti voimani Kuten myös monet muut äidit, Patricia Vilia on käynyt läpi täydellisen uupumuksen. Vaikein aika oli sen jälkeen, kun hän sai toisen lapsensa. Patricia luki Bio-Qinonista ja päätti kokeilla tätä ravintolisää. ”Nyt minulla on voimaa ja energiaa tehdä asioita, joista en aiemmin uskaltanut edes haaveilla,” hän sanoo.

FI_Q

10_C

ase_

Live

Life

_104

x285

_011

5

ENERGIAA

Kehon energia tuotetaan solujen mitokondrioissa, jotka ovat pieniä, pavun muotoisia rakenteita jokaisen solun sisällä.

Ubikinoni on välttämätön aine solujen toiminnalle, mutta sen pitoisuudet alkavat laskea jo 20-25 -vuotiaana. Bio-Qinon Q10 voi auttaa palauttamaan normaalit ubikinonitasot.

Bio-Qinon Q10 sisältää hyvin imeytyvää ubikinonia sekä C-vitamiinia, joka edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa sekä auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.

Pharma Nord on yksi Euroopan johtavista korkealuokkaisten ennaltaehkäisevään hoitoon tarkoitettujen ravintolisien ja rohdosvalmisteiden valmistajista, jonka tuotteita on myynnissä yli 45 maassa ympäri maailmaa.

Kuka: Toimittaja, tv-juontaja, räätäli. Pal-kittiin vuonna 2014 parhaana televisioesiin-tyjänä Kultainen Venla – gaalassa. Vuoden 2015 Kultainen Venla -gaalassa Arman ja Ka-merunin kummilapset sai Tv-maailman myön-tämän erikoismaininnan Tv-vuoden valopilkku. 44 vuotta. Perhe: Vaimo ja kolme tytärtä. Harrastukset: Hokuto-ryu jujutsu.

Arman Alizad

u

Koko perheen superfood Kaikki tietävät, että on olemassa hyviä bakteereita, kuten maitohappobakteerit, sekä haitallisia bakteereita. Mutta tiesitkö, että on myös hyviä hiivoja? Strath yrttihiiva on superfoodien edelläkävijä, mikrobimaaliman hyvis, joka tasapainottaa ja ravitsee elimistöä.

Hiivaa on käytetty ruoanvalmistuksessa ihmiskunnan varhaisim-mista ajoista ilman että tarkalleen ymmärrettiin, miten se saa oluen käymään ja taikinan kohoamaan. Runsaan vitaaliainesi-sältönsä ansiosta hiivaa on jo pitkään hyödynnetty ihmisten ja eläinten ravinnossa.

Strathin valmistukseen käytettävää Saccharomyces cerevisiae Meyen -erikoishiivaa ruokitaan yli viidelläkymmenellä tarkoin valitulla yrtillä. Hiivalla on ainutlaatuinen kyky imeä ravinteet it-seensä yrteistä; mitä monipuolisemmat yrtit, sitä ravinteikkaampi yrttihiiva. On tärkeää käyttää hiivaa, joka on viljelty nimenomai-seen tarkoitukseensa eikä esimerkiksi oluthiivaa, jota saadaan oluenvalmistuksen sivutuotteena. Tällainen hiiva on jo menettä-nyt osan arvostaan.

Yrttihiivan käymisprosessissa hiivaan kertyneet arvokkaat ravin-teet vapautuvat, jolloin elimistö pystyy hyödyntämään ne tehok-kaasti. Samalla hiivasolut kuolevat, joten valmiissa tuotteessa ei ole eläviä hiivasoluja. Yrttihiiva on myös biologinen imeyttäjä joka tukee ravinteiden imeytymistä ruoasta.

100% kasviperäisenä ravinto-aineena hiiva erottuu eduk-seen erityisesti sisältämiensä tasapainoisten B-vitamiinipitoi-suuksien ansiosta. Yrttihiivassa on myös laaja joukko muita ravintoaineita kuten seleeniä, sinkkiä, kalsiumia, magnesiumia, piihappoa, koentsyymi Q10:tä sekä monia muita bioaktiivisia aineita kuten mannaania ja glukaania. Lisäksi siinä on kaikki kaikki kahdeksan välttämätöntä aminohappoa, joita elimistö ei itse kykene tuottamaan.

Strath yrttihiivavalmiste on täysin luonnonmukainen ja ravitsemuksellisesti lähes kaiken kattava, hyvin imeytyvä super-food. Se sopii koko perheelle, vegaaneille ja urheilijoille.

www.vogel.fi

ILMOITUS

toa, suolaa ja voita. Heidän ruokansa on muutenkin hyvin raskasta, rasvaista ja hiilihydraattipitoista. Puhdasta energi-aa, juuri sitä mitä tarvitaan korkealla vuoristossa.”

ARMAN KERTOO, ETTÄ kaloreita ei tarvitse laskeskella, kun fyysistä työtä tulee reissuilla tehtyä 15 viistoista tuntia päivässä.

– Yleensä ottaen paimentolaiset ja viidakon ihmiset ovat paljon terveempiä kuin me täällä länsimaissa, vaikka he syövätkin usein raskaasti. Salaisuutena on varmasti liikunta. Olen sitä mieltä, että jokaisen täälläkin pitäisi lisätä liikku-mista, oli se sitten vaikkapa kävelyä. Pääasia, että nostaa takapuolensa.

Kotona ollessaan Arman pyrkii syömään perusterveellisesti ja mahdollisimman puhdasta ruokaa. Joskus hän terästää ruo-kavaliotaan superfoodeilla ja esimerkiksi acaita kuluu paljon. Toisaalta hän on vahvasti sitä mieltä, ettei koskaan halua kiel-tää itseltään mitään. Ehdottomuus ei ole hänen juttunsa.

Viime aikoina hän on saanut apua fi ksujen ruokavalinto-jen tekemiseen kälyltään Tuulia Järviseltä, joka on hyvinvoin-ti- ja terveysvalmentaja ja Wellberries-blogin pitäjä.

– On hienoa, että lähipiirissä on joku, joka välillä muistut-taa näistä asioista, sillä niinhän se on, että jokainen solu on riippuvainen siitä, mitä suuhunsa laittaa.

Aina Armanin elämäntyyli ei ole sisältänyt terveellisiä ruo-kavalintoja tai ahkeraa liikkumista. Muutos liittyy Armanin ensimmäiseen tv-ohjelmasarjaan, Kill Armaniin. Sarja ker-too räätälistä, joka tekee elämässään täyskäännöksen.

– Kill Armanin idea heitettiin ilmaan jo vuonna 2003. Halusimme lähteä Kaukoitään kuvaamaan kung-fu -mesta-reita. Ohjelman toteutus aloitettiin kuusi vuotta sitten, vuon-na 2008. Ennen Kill Armania olin vielä vähän eri näköinen ja eri painoinenkin kuin nyt. Kun treenasin ohjelmaa varten kamppailulajeja, minulta putosi kaikkiaan 15 kiloa, hän muistelee.

OHJELMAESITTELYN MUKAAN Kill Arman -sarjan vies-tinä on se, että koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa parem-pi elämä. Sillä ei ole mitään väliä, kuinka monta kertaa sinut lyödään maahan. Vain sillä on merkitystä, kuinka monta ker-taa nouset yrittämään uudelleen.

Arman ja viimeinen ristiretki -sar-jan sanoma puolestaan löytyy ystävyydestä ja lähimmäisen-rakkaudesta.

”Vaikka reissuillamme tapaamillamme ihmisillä on vain promille siitä, mitä meillä täällä, he ovat yleensä superon-nellisia. Sarja onkin koskettanut katsojia ja he ovat kertoneet, kuinka kiitollisuudentunne on heissä kasvanut.”

”Onhan tämä ihan mieletöntä, että har-rastuksesta on saanut tehtyä työn, ja vielä sellaisen, että maanantai tuntuu viikon siisteimmältä päivältä!”

Lue lisää Armanin seik-kailuista Kauko Röyhkän

kirjoittamasta kirjasta Armanin maailma. Arman kertoo kirjassaan lapsuu-

destaan Iranissa, nuoruudestaan Hel-singissä, opiskelustaan räätä-

limestariksi ja päätymisestään suosituksi tv-tähdeksi.

Lue lisää

MUSTIKAT SISÄLTÄVÄT...

paljon erilaisia antioksidant-teja, kuten C-ja E-vitamiinia.

Lisäksi niissä on runsaasti polyfenoleja, esimerkiksi

antosyaaneja ja ellagiinihappoa.

Hyvä � etää

Vinkki!Alkukesällä, kun mustikka

kukkii, kannattaa käydä poimi-massa mustikanlehtiä! Kuivata lehdet ja keitä

niistä vatsaa rauhoittavaa yrttiteetä.

Mustikka tekee hyvää aivoille ja sydämelle, vahvistaa ihoa, terästää näköä ja helpottaa vatsa- ja suolistovaivoja. Tätä kotoista supermarjaamme kannattaakin syödä kulhollinen vaikka joka päivä. Lähde: ”Supermat, vägen till ett friskare liv", Helena Nyblom.

TEKSTI SOPHIE EKMAN KUVA SUSANNA BLÅVARG

SMOOTHIETarvitset:1 dl pakaste-mustikoita1 dl banaaninpalasia1 dl tuoreita mangokuutioita

3 dl manteli- tai kauramaitoaHalutessasi myös1 tl marjajauhet-ta, esimerkiksi mustikkaa

Tee näin:Sekoita ainekset keskenään blenderissä ja kaada seos kahteen suureen lasiin.

Supermarjoja omalta parvekkeeltaNorthblue, Emil, Putte, Dixie ja Barklie ovat mustikkalajikkeita, joita voi hyvin kasvattaa vaikka kotipuutarhassa. Tai miksei parvekkeellakin! Monet pensas-mustikkalajikkeet nimittäin viihtyvät suuressa ruukussakin.

Pensasmustikka hyötyy ristipöly-tyksestä eli istuttamalla eri lajikkeita vierekkäin saat parhaan mustikkasa-don. Huolehdi, että istutukset saavat auringonvaloa ja että maaperä on riittävän hapan. Kastele istutuksia säännöllisesti. Näin voit loppukesästä nauttia herkullisista, itsekasvatetuista vitamiinipommeista.

Mustikat ovat myös kaunista katsel-tavaa läpi vuoden. Keväisin mustikka kukkii valkeana, syksyllä se saa kauniit syysvärit ja talvisin sen vihreät varvut piristävät pakkasmaisemaa.

Mustikkaa läpi vuodenLife-myymälöistä löytyy monia mustikkaa sisältäviä tuotteita, joiden avulla voit nauttia mustikan hyvistä ominaisuuksista läpi vuoden, vaikka oma pakastin tyhjenisi kesän marjasa-dosta. Esimerkiksi Puhdistamon Marjasmoothie sisäl-tää viittä suomalaista marjaa kahden eksoottisemman marjan lisäksi, ja siitä saa nopeasti valmistettua vaikka piristävän aamupirtelön. Via naturale vahva tyrniöljy + mustikka omegat on kapseli, jossa on yhdistetty kahta superöljyä: mustikansiemenöljyä ja tyrniöljyä.

Näkö teräväksiMustikassa on paljon A-vitamiinia ja sinkkiä, jotka kumpikin edistävät näön pysymistä normaalina. Japanissa mustikkaa kutsutaan nimellä "the vision fruit", koska siinä on niin paljon antosyaaneja, jotka tutkimusten mukaan

voivat parantaa pimeänäköky-kyä. Life Blueberry Vision on ravintolisä, joka sisältää vahvan mustikkauutteen lisäksi muun muassa kehäkukkauutetta, vii-nirypäleensiemenuutetta sekä silmäruohouutetta.

MUSTIKKA

www.life.fi

Life Flexilett edistää nivelten hyvinvointia

Ikääntymisen ja rasituksen myötä monella meistä alkavat nivelet reistailla. Nivelrusto kuluu eikä enää suorita tehtäviään riittävän hyvin, mistä seuraa tuleh-dusta, särkyä ja jäykkyyttä – ja kun niveliä kolottaa ja ne tuntuvat jäykiltä, ei tee mieli liikkuakaan niin paljon. Liikkumattomuus kuitenkin vain pahentaa kierrettä: nivelrustossa ei ole verisuonia, mikä tarkoittaa sitä, ettei elimistö voi kuljettaa kuluneelle ja uudistumista kaipaavalle rustokudokselle ravinteita ja rakennus-aineita nopeinta mahdollista reittiä eli verenkierron kautta. Nivelruston solut saavat ravinteensa nivel-nesteestä, jota ruston sisältämä kondroitiini pystyy sitomaan itseensä runsaasti. Rusto on myös sisältämänsä kollageenin ansiosta erittäin joustavaa; se on ikään kuin pesusieni – kun siihen kohdistuu paine, nivelneste puristuu ulos, vieden mukanaan kuona-aineita, ja kun paine hel-pottaa, kudokseen virtaa taas nivelnestettä jonka mu-kana tulee ravinteita ja rakennusaineita jotta rusto pystyy uusiutumaan. Tästä syystä liikkeellä pysyminen on nivelille ensiarvoisen tärkeää! Toinen tapa, jolla nivelten hyvinvointia voi tukea, on varmistaa riittävä nivelruston rakennusaineiden saanti. Life Flexilett sisältää C-vitamiinia, joka edistää kollageenin muodostumista nivelruston – ja muiden-kin rustojen – normaalia toimintaa varten. Tämän lisäksi Flexilett sisältää kondroitiinisulfaattia, viher-simpukkaa, kurkumaa, inkivääriä ja MSM:ää.

Life Flexilett 24,90 (100 tabl. 336,49/kg)

ILMOITUS

20 | LiveLife | februari 2015www.life.fi

Luonnollista ihonhoitoa talvipakkasiin Lifesta

1. Life Body Butter 17,90 (200 g, 89,50/kg)

2. Life Lip Balm 3,50 (4 g)

3. Life Olive Hand Cream 6,50 (100 ml, 65,00/l)

4. Life Foot Cream 7,90 (100 ml, 79,00/l)

5. Life Aloe Vera 8,15 (125 ml, 65,20/l)

6. LSHC Linimentti 10,50 (100 ml, 105,00/l)

7. Life Vitamin A Cream 10,50 (90 g, 116,67/kg)

8. Life Deo 6,90 (60 ml, 11,50/l)

Life-kosmetiikkatuotteet eivät sisällä mineraaliöljyjä

eivätkä parabeeneja. Ne on suunniteltu pitämään ihosi

luonnollisesti hyväkuntoisena ja miellyttävän tuntuisena.

3 4

6

7 8

5

1 2

Giorgio Grossi, stressforskare.

Giorgio Grossi har skrivit två böcker om hur man skapar nya goda vanor och lyckas hålla dem.

helmikuu 2015| LiveLife | 21

Näin vuoden vaihduttua moni on polkaissut pikavauhtia käyntiin uuden, terveellisemmän elä-män. Liian kovat tavoitteet uusien tapojen omaksumisessa voivat kuitenkin nopeasti osoittautua ylitsepääsemättö-män raskaiksi.

Kovaan treeniin tottumaton keho kärsii liian tiukasta harjoittelutahdista ja urheiluvam-mojen riski on suuri. Turhan tiukka ja ravintoköyhä dieetti puolestaan kaatuu ennen pitkää omaan mahdottomuuteensa; saatat löytää itsesi ahmimasta kokonaisen laatikon joulusuk-laata muutamassa minuutissa saadaksesi verensokerisi edes välttävälle tasolle.

Kuulostaako tutulta? Ei maailma siihen kuitenkaan kaadu. Eikä myöskään ole liian myöhäistä muuttaa suuntaa

Stressitutkija, psykologian dosentti, psykoterapeutti ja kir-jailija Giorgio Grossi tapaa päivittäin potilaita, jotka ovat uupuneet liiasta yrittämisestä.

Monet näistä henkilöistä suhtautuvat elämään kaikki tai ei mitään -asenteella.

– On parempi edetä pienin, helposti hallittavin ja johdon-mukaisin askelin. Näin saadaan aikaan suurempia muutok-sia, Grossi sanoo.

TAMMIKUUN ENSIMMÄISEEN päivään ei siis kannata suhtautua nyt tai ei koskaan -tilaisuutena. Onnistumisen mahdollisuudet kasvavat, kun harkitset uuden vuoden lupauksesi tarkkaan, suunnittelet itsellesi konkreettiset tavoit-teet, ajattelet pitkäjänteisesti ja lähdet liikkeelle pehmeäm-min, pieniä muutoksia tehden. Mahdollisista takaiskuista ei kannata syyttää itseään. On paljon hyödyllisempää hyväksyä tapahtunut ja jatkaa eteenpäin uudella pirteämmällä otteella.

– Jos ajattelee, että kaikki on menetetty ja syyttää epäon-

nistumisestaan omaa huonoutta, heikkoutta ja itsekurin puu-tetta, tulee helposti antaneeksi periksi. Omat kielteiset aja-tukset pitäisi pyrkiä näkemään pelkkinä ajatuksina, ei objektiivisina totuuksina – ja lähteä salille, Grossi sanoo.

Uudet tutkimukset osoittavat, että pääsemme helpommin eroon huonoista tavoista ja parannamme tuloksiamme, kun emme rankaise itseämme vaan hyväksymme virheemme ja suhtaudumme ymmärtäväisesti epäonnistumiseemme.

Tällaista toimintaa kutsutaan nimellä self-compassion. Kun syytämme itseämme, kokemamme stressi lisääntyy ja tunnem-me olomme uhatuksi. Anteeksiantamista tukevat ajatukset puolestaan lisäävät ihmisen turvallisuudentunnetta. Tunties-samme olomme turvalliseksi olemme luovempia ja teemme parempia päätöksiä. Tällöin emme esimerkiksi sorru syömään suruumme.

JOS SIIS ET AINA saavuta omaa vaatimustasoasi, älä ruoski itseäsi vaan näe takaisku hyödyllisenä ope-tuksena ja katso eteenpäin. Näin toimien sinulla on paremmat mahdollisuudet saavuttaa tavoit-teesi.

On myös tärkeä muistaa, että et elä terveelli-sesti rangaistaksesi itseäsi aikaisemmin tekemi-stäsi synneistä. Terveellisesti eläminen on valinta, jonka teet joka päivä uudelleen voidaksesi paremmin.

Giorgio Grossin kehottaakin meitä kysymää itseltämme, miksi teemme tie-tyn uudenvuodenlupauksen.

– Käsi sydämelle. Haluatko tehdä muutoksen itsesi vai muiden vuoksi? Kun emme tee asioita omasta sisäisestä halustam-me, muutoksen edessä voi olla jyrkkiä ylämä-kiä. Jos sen sijaan teemme muutoksia omasta tahdostamme, jo matka tavoitteitamme kohti voi olla nautinto!

LEMPEÄSTI ALKUUN

� mpeä � oi tu s

Vuosi on vielä nuori. Siitä huolimatta kunnianhimoisimmat uudenvuodenlupaukset saattavat jo tuntua ylivoimaisilta. Jos näin on, olet ehkä haukannut liian ison palan kerralla.

TEKSTI & KUVITUS MARIT FURN

kuukausi

kerrallaan

eteenpäin:

käännä!

Stressitutkija Giorgio Grossi on kirjoittanut kaksi kirjaa siitä, miten omaksua uusia hyviä tapoja ja on-nistua pitämään niistä kiinni.

22 | LiveLife | helmikuu 2015

1TAMMIKUULaadi tavoitteesi tarkasti – sekä päätavoitteesi että konkreet-tiset osatavoitteet, joiden avulla aiot päästä maaliin. Päätä: MITÄ, MILLOIN ja MITEN?

7HEINÄKUU Arvioi, miten alkukesä on mennyt. Onko jotain, mikä kaipaa muutos-ta, jotta voisit pysyä suunnitelmassasi? Nauti valosta ja lämmöstä, ja liiku paljon ulkona esimerkkisi pyöräillen ja kävellen.

8ELOKUUValmistaudu syksyn rutiineihin. Pian on ehkä aika siirtyä sisäliikunnan pariin. Tuntuuko sinusta siltä, että kevään suunnitelma oli toi-miva, vai kannattaisiko sinun tehdä uusi suun-nitelma pitääksesi motivaatiota yllä? Suhtaudu syksyyn mahdollisuutena uuteen alkuun.

9SYYSKUUJos olet päässyt takaisin toimivaan ru-tiiniin – hyvä niin! Mutta jos sinusta tuntuu, että voisit kiristää vauhtia, ota harppaus eteenpäin: Haasta itsesi esimerkiksi ilmoittautumalla juoksuta-pahtumaan, tai kokeile jotain uutta harrastusta ja osallistu vaikka tanssikurssille.

10LOKAKUUJatka uuden, päivi-tetyn suunnitelmasi kanssa äläkä unohda palkita itseäsi sekä konkreettisista saavutuksistasi että pyrkimyksestäsi eteenpäin. Miellä kuntoilu toiminnaksi, jonka sallit itsellesi, koska pidät siitä.

12JOULUKUUKäy mielessäsi läpi kulunut vuosi ja vuoden aikana tekemäsi matka. Tunne ylpeyttä siitä, mitä olet saanut aikaan. Ehkä olet jo saavut-tanut tavoitteesi – onnittelut siitä! Tee siinä tapauksessa suunnitelma, kuinka aiot jatkaa tästä eteenpäin. Jos taas et ole vielä päässyt ihan maaliin saakka: muista, että jo muutos terveellisempään suuntaan on saavu-tus, ja että jo aloittaminen on onnistumista!

11MARRASKUUYritä päästä ulos raittiiseen ilmaan päivän-valon aikaan pitääksesi energiatasosi korkealla. Ala jo valmistautua houku-tuksiin, joita joulun lähestyminen tuo tullessaan. Nauti siitä, että olet oppinut luomaan terveellisem-piä tapoja nauttia koti-illoista ja joulutunnelmasta. Herkuttele appelsiineilla ja granaattiome-noilla tai pähkinöillä ja maus-teisella teellä.

E E

E

E

E

E

E

E Tammikuu

HelmikKesäkuu

Heinäkuu

Elokuu

Syys

kuu

Lokak

uu

Mar

ras k

uu

Jouluk

uu

5TOUKOKUUOta jälleen yksi askel

eteenpäin. Ilmoittaudu esimerkiksi jollekin

mukavalle ryhmäliikun-tatunnille ja tarkastele

ruokatottumuksiasi. Ehkä ruo-kavaliostasi löytyy joitakin turhia

kaloripommeja, jotka voit korvata terveellisemmillä vaihtoehdoilla.

4HUHTIKUU Arvioi, miten olet pärjännyt ensimmäiset kuukaudet. Kiitä itseäsi kaikista muu-toksista, jot-ka olet tähän mennessä onnistunut toteutta-maan. Onko jotain, missä olet epäon-nistunut? Mieti, miksi epäonnistuit

ja pyri löytä-mään tilantee-

seen ratkaisu.

3MAALISKUUOta työn alle yksi haaste lisää. Päätä esi-merkiksi kuntoilla pari

kertaa viikossa tai kulkea työmatkat

kävellen tiettyinä päivinä viikossa.

6KESÄKUUValmistaudu henkisesti kesään. Ennakoi haasteelliset tilanteet ja suunnittele, miten voit välttää lipsah-dukset takaisin vanhoihin huonoihin tapoihin. Mieti jo etukäteen terveellisiä ja kivoja pieniä herkkuja, joilla voit hemmotella itseäsi. Suunnittele myös, miten voit pitää kiinni kuntoilusta lomallakin.

2HELMIKUUValitse yksi tai kaksi asiaa, joista aloitat (päätä esimer-kiksi korvata makeiset ja kahvileivät jollain terveelli-semmällä välipalalla ja vaihtaa

limsat ja mehut veteen).

� mpeä � oi tu s

Syö terveellisemmin, liiku ahkerammin ja stressaa vähem-män. Nämä ovat varmasti tyypillisimmät uudenvuoden-lupaukset. Kun aloitat pehmeästi ja teet suunnitelmasi pitkällä tähtäimellä, pääset helpommin maaliin.

MAALIINNÄIN PÄÄSET

TAVOITELaadi itsellesi realistinen ja motivoiva tavoite. Varmista, että tavoittelet päämäärääsi oman hyvinvointisi takia. Silloin onnistuminen on paljon helpompaa.Yritä myös nähdä matka päämäärääsi arvokkaana ja nauti matkasta! Älä sorru miet-timään, miltä haluat näyttää vaan mieti mieluummin, miten haluat elää. Tavoitteeni on:

OSATAVOITTEETSuunnittele konkreettiset askeleet, jotka sinun on otettava päästäksesi tavoitteeseesi. Päät, MITÄ teet, MILLOIN teet sen ja MITEN. Mutta älä yritä tehdä kaikkea kerralla, vaan aloita pienestä ja etene askel kerrallaan. Etene pienin askelin, mutta ole sinnikäs. Näin aion saavuttaa tavoitteeni:

ARVIOINTIKiitä itseäsi saavutuksistasi! Hyväksy myös vastoinkäymiset ja yritä ottaa niistä opiksi. Mieti myös, miksi epäonnistuit: Keskityitkö liikaa ajatuksiin, jotka saivat sinut sivuraiteille suunnitelmastasi? Tai pitäisikö sinun hieman säätää suunnitelmaasi voidaksesi noudattaa sitä helpommin?? Epäonnistumiseni ja mitä opin niistä:

MOTIVOINTIMuistuta itseäsi siitä, miksi haluat päästä tavoitteeseesi. Suhtaudu negatiivisiin ajatuksiin vain ajatuksina ja ymmärrä, että ne eivät ole objektiivinen totuus. Ole lempeä itsellesi, jos et aina jaksa tehdä kaikkea, mitä olit suunnitellut. Kiitä ja palkitse itseäsi aina, kun onnistut. Kehut ja kiitokset itselleni:

Kirjoita muistiin !

E

E E

E

kuu

Maaliskuu

Huhtik

uu

Toukokuu

Ke

Raikas magnesium-juomaAppelsiininmakuinen mag-nesiumsitraattijuoma sisäl-tää myös useita B-ryhmän vitamiineja.

Virkistävä juoma on suunniteltu tukemaan li-hasten, hermoston ja sy-dämen toimintaa. Yksi an-nospussi sisältää 375 mg

magnesiumia.Magnesiumsit-

raattijuoma, Terveyskaista

24 | LiveLife | helmikuu 2015

� mpeä � oi tu s

Pidä huolta itsestäsiOletko valmis aloittamaan? Ensimmäinen askel on huolehtia itsestään tankkaamalla ravinteita. Muista myös levon ja rentoutumisen tärkeys. TEKSTI SOPHIE EKMAN

Lämpö rentouttaaKäytä lämmintä vehnätyynyä lievittämään kolotuksia tai vaikka lämmittämässä kylmiä var-paita. Siten unikin tulee nopeammin. Tyyny lämmitetään mikrossa tai uunissa, ja siihen voi-daan myös tipauttaa pari tippaa rentouttavaa aromaattista öljyä, kuten laventelia. Life Vehnätyyny

Nukkumatin apulainenEtkö saa unta? Ota avuksesi melatoniini. Se on aivoissa luontaisesti esiintyvä hor-moni, jota kutsutaan myös pimeä- tai yöhormoniksi. Se edesauttaa nukahta-mista, parantaa unen laa-tua ja auttaa elimistöä noudattamaan normaalia vuorokausirytmiä – ilman unilääkkeille ominaisia haittavaikutuksia. Life Melatoniini

Hyvän olon juomaUusi hedelmäinen juoma on tarkoi-tettu suolistobakteerien luonnollisen tasapainon ylläpitoon koko perheelle.

Makeutettu stevioliglykosideilla ja marja-aronia- sekä granaattiomena-mehulla. Päivittäiseen käyttöön, myös janojuomaksi.Molkosan Fruit, Vogel

Virkeyttä supermehuistaOta Lifen omat superfood-mehut täydentämään päivit-täistä ruokavaliotasi. Mehut ovat luomulaatuisia, kylmäpuristettu-ja ja hellävaraisesti pastöroituja, joten niissä on kaikki hyvät ravin-toaineet tallella. Sarjasta löytyy kolme eri vaihtoehtoa: goji, tyrni ja aloe vera. Päiväannos 30 ml.Life Superfood-mehut

RyhtiliikeIstutko paljon päätteen äärellä tai ovatko ryhtilihakse-si heikentyneet? Kokeile Life Uprightia. Se on kehitet-ty ryhtiin liittyvien vaivojen ennaltaehkäisyyn ja nii-den hoitoon. Siroksi ja huomaamattomaksi muotoillut valjaat piiloutuvat vaatteiden alle ja niitä on helppo käyttää niin kuntoillessa, juhlissa kuin töissäkin. Life Upright

… AK Karvonen, tuoteasiantuntija, Life Finland Oy.Miten Life Upright toimii?

– Life Upright ei vedä hartioita taaksepäin vaan muistuttaa pitämään ol-kapäät takana ja ryhdin parempana. Sen käyttö aloitetaan noin puolen tunnin jaksoissa ja käyttö-aikaa pidennetään vä-hitellen. Pikku hiljaa ryhti

paranee ja ryhtilihakset vahvistuvat. Uprightin käytöllä on myös välittö-miä vaikutuksia: hengitys alkaa kulkea paremmin, sillä hyvä ryhti parantaa hapenottokykyä. Ja kun hapensaanti paranee, kaikki kehossa toimii paremmin ja olo virkistyy.

Mihin magnesiumia tarvitaan?

– Magnesium on elin-

tärkeä erityisesti her-mostolle ja lihaksille. Jos sitä ei ole elimistössä tar-peeksi, lihassolujen är-sytyskynnys on liian ma-tala, mistä voi seurata lihaskramppeja. Magne-sium osallistuu myös tär-keiden entsyymien toi-mintaan ja monet ovat saaneet siitä apua esimer-kiksi väsymykseen ja uu-pumukseen sekä univai-keuksiin.

Life-asiantuntija neuvoo …

”Magnesium osallistuu tärkeiden entsyymien toimintaan ja monet ovat saaneet siitä apua väsymykseen ja uupumukseen."

Hyvä ryhti!

helmikuu 2015| LiveLife | 25

VAHVA SYDÄN JA TERVE MERIFriend of the Sea -sertifioitu omega-3

Eskimo-3 Pure on kalaöljy terveys- ja ympäristötietoiselle kuluttajalle, joka haluaa elää terveellisesti. Eskimo-3 Pure kalaöljy täyttää erittäin korkeat laatu- ja puhtausvaatimukset ja on luonnollisen stabiili. Lisäksi Eskimo-3 Pure on Friend of the Sea- sertifioitu (FOS), eli tuotannossa käytetään hyväksyttyjä ympäristöystävällisiä kalastus- ja tuotantomenetelmiä.

Eskimo-3 Pure kalaöljy: neste 210 ml tai kapselit 120 kpl, lisäksi lapsille kehitetty Eskimo-3 Kids neste 210 ml.

Lisätietoja: www.bringwell.fi

EPA ja DHA edistävät sydämen normaalia toimintaa, kun päivittäinen annos on 250 mg EPA ja DHA.

Ravitsemussuositusten mukaan kolmasosa lau-tasesta pitäisi täyttää vihanneksilla. Mutta viime vuosina on kuultu hälyttäviä uutisia vihannesten ja hedelmien ravinneköyhyydes-tä. Mitä hyötyä vihannesten syömisestä on, jos

niissä ei juuri ole ravinteitakaan?Britanniassa on tehty kartoitus, jonka mukaan noin neljän-

kymmenen vihanneksen ja hedelmän kivennäispitoisuudet ovat pienentyneet huomattavasti sitten vuoden 1940. Tutki-muksen mukaan vihannesten kalsiumpitoisuus on nykyään vain noin 50 prosenttia aiemmasta.

Myös muiden ravinteiden pitoisuudet ovat alentuneet huo-mattavasti: nykyään on syötävä neljä porkkanaa saadakseen yhtä paljon magnesiumia kuin yhdestä porkkanasta vuonna 1940.

NORJALAINEN KIRJAILIJA ja toimittaja Niels Christian Geelmuyden on tutkinut aihetta vuosia ja julkaissut kirjan

Sannheten på bordet. Hän kritisoi ennen kaikkea tapaa, jolla vihanneksia ja kasviksia viljellään.

– Olennainen syy ravinteiden katoamiseen on se, että kas-vit saavat kasvaa yhä lyhyempiä aikoja. Siksi ne saavat myös vähemmän aurinkoa. Lannoitteiden ideana on nopeuttaa kasvua, jotta satoa päästään korjaamaan aikaisemmin.

Viljelyn nopeutuminen ei ole kuitenkaan ainoa syy ravin-nekatoon.

– Lannoitteiden käyttö saa maan köyhtymään ja kulu-maan. Torjunta-aineet eivät vaikuta vain rikkaruohoihin, hyönteisiin ja sieniin, vaan myös mikro-organismeihin ja ravinteisiin. Kasvien on vaikeampi saada ravinteita, sanoo Geelmuyden.

Ravinneköyhyys ei koske ainoastaan hedelmiä ja vihan-neksia. Norjan kalantutkimusinstituutin Nifesin mukaan lohen omega-3-pitoisuus on alentunut 50 prosenttia kymme-nessä vuodessa. Syy tähän on kalanrehuun lisättävä kasviöljy.

– Kalat ja muut tuotantoeläimet syövät usein vääränlaista rehua. Tutkimusten mukaan on parempi syödä villinä elänei-tä eläimiä, jotka ovat itse valinneet ruokansa, sanoo Niels Christian Geelmuyden.

MONISSA KANSAINVÄLISISSÄ tutkimuksissa on todettu ravinnepitoisuuksien väheneminen useissa elintarvikkeissa. Ruotsin elintarvikevirasto Livsmedelsverket suhtautuu kui-tenkin varovaisesti tuloksiin. Vuodelta 2008 peräisin olevassa raportissa viranomainen muistuttaa, että ravinnepitoisuuksia eri aikakausina on vaikea verrata luotettavasti keskenään, ja että analyysimetodit kehittyvät jatkuvasti. Niels Christian Geelmuyden puolestaan suhtautuu ihmetellen siihen, ettei viranomaistaho ota ravinnepitoisuuden laskua vakavasti.

– Kirjassani tuon esiin koko joukon tutkimuksia, jotka viit-taavat siihen, että ravinnepitoisuus hedelmissä ja vihannek-sissa on vähentynyt. Mutta koska eri tilojen ja eri seuduilla kasvatettujen satojen ravinnepitoisuuksissa on suuria eroja, löytyy myös tutkimuksia, joiden mukaan ravinnepitoisuus on säilynyt ennallaan. Näyttää siltä, että viranomaiset haluavat nostaa esiin juuri näiden tutkimusten tuloksia, hän sanoo.

RAVINNEKATO

Niels Christian Geelmuyden.

Tutkimusten mukaan ravintoaineet ovat ajan mittaan kadonneet dramaattisesti hedelmistä, vihanneksista ja lohesta. Norjalaisen kirjailijan

Niels Christian Geelmuydenin mukaan päävastuu tästä muutoksesta kuuluu elintarviketeollisuudelle.

TEKSTI LINNEA BOLTER

Norjan kalantutkimusinstituutti Nifesin mukaan viljellyn lohen omega-3-pitoisuus on alentunut 50 % kymmenessä vuodessa.

Mistä muutos johtuu?– Kalanrehun merestä peräisin

olevia aineksia on osittain vaihdettu kasviöljyihin ja kasvipro-

teiineihin. Nyt kalanrehu koostuu 70-prosent-

tisesti kasvikunnan tuotteista. Kun

omega-3:n osuus rehusta vähenee, vähenee myös

kalan omega-3-pitoisuus, sanoo Bente Torstensen, Nifesin tutkimus-johtaja. Voiko rehun omega-3-pitoisuutta lisätä?

– Nykyään kalaöljy on rehun ainoa omega-3:n lähde, mutta uusia vaihtoehtoja, kuten levien käyttöä, tutkitaan jatkuvasti.Onko lohesta tullut vähemmän terveellistä?

– Lohen syöminen on yhä paras tapa saada omega-3-rasvahappoja DHA:ta ja E-EPA:a. Lisäksi lohessa, kuten äyriäisissäkin, on myös muita tärkeitä ravintoaineita, kuten D-vita-miinia, jodia, seleeniä ja proteiinia.

Omega-3:a puolet vähemmän

26 | LiveLife | helmikuu 2015

� ku� n� i: MIHIN RAVINTOAINEET KATOSIVAT?

helmikuu 2015| LiveLife | 27

50%vähemmän omega-3:a

Kymmenessä vuodessa lohen omega-3-pitoisuus on pienenty-nyt 50 prosenttia.

Lähde: Life

NÄIN SUURI ON RAVINNEKATO

Appelsiinien rautapitoisuus on alentunut 70 prosenttia vuodesta 1940.

70%vähemmän rautaa

70 vuodessa purjon fosforipitoisuus on pienentynyt 78 prosenttia.

78%vähemmän fosforia

Samassa ajassa avokadon natri-umpitoisuus on alentunut 62 prosenttia…

62%vähemmän natriumia

… ja kurkun kuparipitoisuudes-ta on kadonnut 89 prosenttia.

89%vähemmän kuparia

28 | LiveLife | helmikuu 2015

PUOLI KILOA vihanneksia ja hedelmiä päivässä riittää kattamaan tärkeiden vitamiinien ja kivennäisaineiden tar-peen. Maailman terveysjärjestön uuden tutkimuksen mukaan moni ei pääse edes puoleen suosituksen minimimää-rästä. Myös pohjolassa syödään kasviksia suosituksiin nähden liian vähän. Suo-men Sydänliiton mukaan suomalaiset miehet syövät kasviksia keskimäärin 300 grammaa vuorokaudessa, naiset hiukan enemmän.

– Olemme suorastaan maailman-mestareita lihan, maidon, leivän ja juuston kulutuksessa. Hedelmät, vihan-nekset ja kala puolestaan ovat heikko kohtamme, sanoo Oslon ja Göteborgin yliopistojen kliinisen ravitsemuksen pro-fessori Lena Hulthén.

JOS EI SYÖ suositusten mukaan, ei keho myöskään saa kaikkia tarvitse-miaan ravinteita. Tutkimukset osoitta-vat, että liian vähän hedelmiä ja vihan-neksia syövillä on kohonnut sydän- ja verisuonitautien riski.

Puoli kiloa päivässä tarkoittaa viittä annosta. Tavallisen kokoinen hedelmä tai kourallinen vihanneksia lasketaan yhdeksi annokseksi. Pelkkään määrään ei kuitenkaan kannata tuijottaa: vihan-

neksia kannattaa syödä mahdollisim-man monipuolisesti.

– Suositukset perustuvat monipuoli-seen ruokavalioon. Jos syö puoli kiloa banaaneja päivässä, ei saa kovin paljon C-vitamiinia, sanoo Lena Hulthén.

TÄÄLLÄ POHJOLASSA on vaikea saada riittävästi D-vitamiinia pimeään vuodenaikaan. Auringon ohella rasvai-nen kala on tärkein luonnollinen D-vitamiinin lähde. Siksi kalaa tulisi syödä 2-3 kertaa viikossa. Lifen tuoreen kyselyn osanottajista reilu kolmasosa ei syönyt kalaa edes kerran viikossa.

– D-vitamiinilla on monia tehtäviä. Pitkällä tähtäimellä vähäinen D-vitamii-nin saanti voi vaikuttaa luustoon ja hampaisiin. Sillä voi olla yhteyksiä myös moniin sairauksiin, kuten masen-nukseen, sanoo Lena Hulthén.

Ratkaisu löytyy ruokavaliosta. Voi käyttää erilaisia ravintolisiä tai suosia ravinteikkaita elintarvikkeita kuten avo-kadoa, sitrushedelmiä ja kaalia.

– Pitkät kuljetukset vaikuttavat myös ravinnepitoisuuten. Ei siis kannata ostaa toiselta puolelta maailmaa rah-dattuja tarhapapuja, kun kotimaisessa kaalissa on valtavasti vitamiineja, hiven-aineita ja antioksidantteja, Lena Hult-hén vinkkaa.

TERVEYS VAAKA-LAUDALLAJos keho ei saa riittävästi vitamiineja ja kivennäis-aineita, sydän- ja verisuonitautien sekä luukadon riski kasvaa.

MaanantaiHirvenlihakastike ja papupasta

TiistaiUunilohta, riisiä ja pestoa

Keskiviikko

Riistaa ja pekonia sekä punaviinikastiketta ja perunoita

TorstaiParsakaalikeittoa ja patonkia

Perjantai

Entrecote, punaviinikastiketta ja perunakroketteja

Lauantai

Sushia

Sunnuntai Pasta carbonara

Otterbeckin perheen

VIIKKOMENU

TEKSTI LINNEA BOLTER KUVA JENNY FREJING

� ku� n� i: MIHIN RAVINTOAINEET KATOSIVAT?

helmikuu 2015| LiveLife | 29

Otterbeckin perheen aterioilla kuluu paljon kasviksia ja ainakin kerran viikossa syödään lohta. He pyrkivät syömään niin monipuoli-sesti kuin mahdollista.

Ruoka-aineiden ravinnepitoisuu-den aleneminen oli heille kuiten-kin uutta tietoa.

ANN JA HENRIK Otterbeckin keittiön hellalla kypsyy hirvenlihakastike. Sa-malla Ann tekee salaattia, johon tulee pinaattia, parsakaalia ja paprikaa.

– Syömme salaattia joka aterialla, mutta se ei tarkoita tomaattia, kurkkua tai jäävuorisalaattia. Lapset pitävät avokadosta, paprikasta, parsakaalista

”Tätä emme tienneetkään”

Ann ja Henrik Otterbeck, lapset Ebba ja Felicia sekä Felician avustaja Camille.”Emme käytä ravinneköyhiä vihanneksia kuten jäävuorisalaattia tai kurkkua”, sanoo Ann. Hirvenlihakastikkeessa on tomaatti-murskaa ja raastettua porkkanaa.

näin heidän pitäisi

syödä: asiantuntijan

vinkit

ja maissista, sanoo Ann ja ripottelee kurpitsansiemeniä kasvisten sekaan.

HENRIK EI AIEMMIN ollut mikään vihannesten suurkuluttaja.

– Ryhdyin syömään salaattia huomat-tavasti useammin sen jälkeen kun tapasin Annin, hän toteaa pöytää kattaessaan.

- Meillä syödään mahdollisimman monipuolista ruokaa, jotta saamme riittävästi vitamiineja ja hivenaineita, sanovat Ann ja Henrik.

– Kuulumme varmaan siihen vähem-mistöön, joka syö riittävästi kasviksia. Emme käytä ravintolisiä, mutta Ebba saa D-vitamiinia ja Felicialle annamme öljyä, jossa on omega-3:a ja omega-6:a.

Kumpikaan ei ole kuullut puhuttavan

ruoka-aineiden ravinneköyhyydestä. – Tiesin kyllä, että kurkussa ja tomaa-

tissa ei ole kovin paljon ravinteita, mutta en ollut kuullut muiden vihannesten ravinnekadosta, sanoo Henrik.

Arkisin sekä Ann että Henrik tulevat kotiin heti neljän jälkeen. Ruoanlaittoon kuluu noin tunti. Viikon ruokalista suun-nitellaan aina etukäteen. Yleensä listalla on kasvisruoka, kalaruoka, pastaruoka ja liharuoka.

– Katsomme ensin, mitä lapset syövät päiväkodissa, jotta kotona ei tehtäisi samaa ruokaa. Felicia on hiukan kranttu ja haluamme hänen syövän hyvin. Lohta meillä syödään vähintään kerran viikos-sa, kertoo Ann ja auttaa nuorimmaistaan Ebbaa ruokailemisessa.

KEITTIÖSSÄ ON MYÖS suuri hedel-mäkulho. Arkisin lapset syövät hedelmiä päiväkodissa ja Ann tapaa syödä töissä appelsiinin. Henrik ei syö hedelmiä päi-vittäin. Hedelmät ovat tarjolla karkkien sijaan.

– Ostamme joka toinen viikko ruoat netistä. Olen huomannut, että silloin tulee ostaneeksi vähemmän herkkuja. Kun karkkihyllyn ohitse ei tarvitse kulkea, on herkut helpompi jättää väliin, sanoo Ann.

PERHE OTTERBECK

Perhe: Ann, 34 ja Henrik, 37, lapset Feli-cia, 4,5 vuotta ja Ebba 18 kuukautta.

Työ: Ann työskentelee assistenttina koulussa ja Henrikin työ liittyy orga-nisaatioiden kehittämiseen.

• Perheen ruokavalio on mukavan vaihteleva, ja itse tehtynä ja tuoreista aineksista valmistettuna ruoan ravinnepitoisuus on kiitettävä. Salaatti joka aterialla on erino-mainen asia.

• Sokerin vähentäminen

voisi olla seuraava askel. Karkeille löytyy terveel-lisempiä vaihtoehtoja vaikka raakasuklaasta ja kookossokerista.

• Riista on hyvä valinta, sillä kun eläin saa syödä lajinmukaista luonnonra-vintoa, myös lihan ravin-toarvot ovat kohdallaan. Myös kaloissa, jotka saa-vat ravinnokseen lajin-mukaisesti toisia kaloja ja pieneliöitä, on paremmat omega-3-pitoisuudet. Riittävä omega-3-saanti voidaan turvata myös kalaöljykapseleilla.

• Toinen kasvispäivä vii-kossa olisi hyvä. Höyry-tetyt luomuvihannekset säilyttävät ravinnepitoi-suutensa hyvin.

• Tuoreista hedelmistä tehty smoothie lisäisi hedelmien saantia. Smoothien voi rikastaa jalolevillä, kuten chlo-rellalla tai spirulinalla. Monivitamiinivalmiste voisi korjata mahdollisia hivenainepuutoksia.

• D-vitamiinilisä on tarpeen kaikille pohjo-lan asukkaille, koska aurinkoa on riittävästi vain parina kuukautena vuodesta. Perheen van-hemmat voisivat hyötyä myös energia-aineen-vaihdunnalle tärkeästä ubikinonilisästä, sillä ubikinonin tuotanto on tuossa ikäluokassa jo laskenut.

Teo Glad on fytonomi ja toimii Kuopion Life-myy-mälöissä myymälävas-taavana.

Life-asiantuntijan vinkit:

”Vaihda sokeri luonnonherkkuihin!”

�ku�n�i: MIHIN RAVINTOAINEET KATOSIVAT?

Vihannekset: Päivittäin parsakaalia, avokadoa ja paprikaa.

Hedelmät: Ann ja lapset syövät vähintään yh-den hedelmän

päivittäin. Henrik harvemmin. Luomua: Ba-naanit.

Kalaa: Vähin-tään yksi lohi-ruoka viikossa.

Paheet: Kakut (Ann), bearnaisekas-tike (Henrik) ja irtokarkit (koko perhe).

Epäterveel-linen lempi-ruoka: Pizza.

NÄIN PERHE OTTERBECK SYÖ

Paheet:

bearnaise-

kastike

Olen aina ollut hyvin skeptinen niin sanottua täydentävää lääketiedettä kohtaan ja olen ollut sitä mieltä, ettei mikään muu auta kuin lääkäri ja hänen määräämänsä lääkkeet. Kipu-magnesium yllätti tehollaan - kokeile sinäkin!

KAJ MÅRD, SÄHKÖASENTAJA

Kaj Mård, 46, asuu Tampereella ja työskentelee sähkömiehenä Verassa, jonka palveluksessa hän on ollut viiti-sen vuotta. Alalla Kaj on ollut koko pie-nen ikänsä.

Kajn työ on hyvin rankkaa ja fyysis-tä, joten ei ole ihme, että se käy kro-pan päälle. Oikea olkapää alkoi vaivata runsas vuosi sitten. Hän kärsi aikansa, kunnes meni lääkäriin. Olkapäästä löy-tyikin kalkkia, joka painoi jännettä ja ai-

heutti ankaraa kipua. - Ei sitä ihan varmasti voi

sanoa, mistä se tuli. Mut-ta ehkä se kuitenkin on peräisin hankalista

työasennoista. Aikaisem-min minulla ei ollut käsis-

sä mitään pahempia ongel-mia, mutta jos näissä

hommissa ei jota-kin paikkaa särje,

saa ruveta pel-käämään kuo-

lemaa, hän vii-sastelee.

- Kävin olkapään takia lääkärillä, sitä kuvattiin ja sain jumppaohjeet sekä runsaasti särkylääkkeitä, joita vielä-kin on pari purkillista jäljellä. Särky-lääke vei totta kai aina hetkellisesti ki-vun, mutta ei se ratkaissut ongelmaa. Jumppaamaan en pystynyt, koska käsi kipeytyi siitä lisää.

Kaj ehti kärvistellä kätensä kanssa puolisen vuotta, kunnes eräs ystävä huomasi hänen vaikeutensa. - En saanut paitaa päälleni kuin kep-lottelemalla. Ystävällä oli kotonaan Nordic Health kipu-magnesium-suihketta ja hän yllytti minua ko-keilemaan sitä. Olen aina ollut hyvin skeptinen niin sanottua täydentävää lääketiedettä kohtaan ja olen ollut sitä mieltä, ettei mikään muu auta kuin lää-käri ja hänen määräämänsä lääkkeet. Kokeilin kuitenkin ystäväni mieliksi, ja kas kummaa, seuraavana päivänä kipu oli kokonaan kadonnut. Hämmästyin ihan oikeasti.- Rupesin sen jälkeen suihkuttamaan sitä olkapäähän joka ilta suihkun jäl-

keen. Sivelin sitä sekä lihaksiin että ni-veleen, ja kun kaksi viikkoa oli kulunut, olkapää ei enää oireillut kertaakaan. Tästä on nyt jo vuosi aikaa. Käytän sitä edelleen.

Lääkärille Kaj ei ole ehtinyt kertoa Nor-dic Health kipu-magnesiusuihkeista, sillä eihän terve mies lääkäriä tarvitse. Ei ole ollut valkotakkisten luokse asiaa.- Jos seuraavan kerran sellainen tilan-ne tulisi, otan työterveyslääkärille pul-lon mukaan.

Kajlla on työn mukanaan tuomia mui-takin kremppoja, joita hän on hoidellut samaisella magnesiumsuihkeella.- Työ ottaa polviin, ja lihassärkyjä on varsinkin jaloissa. Kyllä suihke auttaa siihenkin. Polvissa on varmaan jotain kulumaa ja tulehdusperäisiin lihas- tai nivelsärkyihin kipu-magnesiumsuihke tuntuu toimivan myös! -Älkää ihmiset suotta kärsikö vaivois-tanne - kokeilkaa tekin Kipu-Magne-siumia.

JÄNNEVAIVOJA? REUMA?TENNISKYYNERPÄÄ?NIVELVAIVOJA? TULEHDUS? KULUMIA? NIVELRIKKOA? ISSIAS-VAIVA? SUONENVETOA?

JOINT KIPU MAGNESIUMAvuksi jalkojen, polvien, lon-kan, olkapäiden ja nivelien kolotuksiin, hiiriranteeseen, golf- ja tenniskyynärpäähän. Suoraan iholle, sinne missä vaiva on! Todella hyvä apu myös issiasvaivoihin, nivelrik-

jännetuppitulehdukseen.

OLKAPÄÄVAIVAT KATOSIVAT HETI

LISÄTIETOJA: PUH. 0400 323 592INFO@NORDICHEALTHSPRAYS.FI, WWW.NORDICHEALTHSPRAYS.FI

SAATAVANA: LIFE-MYYMÄLÄT

VALITSE SINÄKIN VALMISTE, JOKA IMEYTYY!

Vihreää voimaaSisältää chlorellaa ja spirulinaa sekä ohran- ja vehnänorasta. Mainio lisä täydentämään päivittäistä ravintoaineiden saantia. Sopii hyvin myös erilaisiin puhdistuskuureihin.Green Mix, Leader

Arjen tärkeät ravinteet

Pirteämpään arkeenBio-Qinon Q10:n ubikinoni on elimistön oma ”energialaturi" sekä tärkeä antioksidantti. Bio-Qinon Q10 Gold, Pharma Nord

Hyviä rasvojaOmega-3-rasvahapot DHA ja EPA edistävät sy-dämen toimintaa. DHA on tärkeä aivojen toiminnalle ja näkökyvylle. Duo E-EPA + E-DHA 650 mg, Bioteekki

SuklaaherkkujaSisältää kaiken, mitä tarvitset unelmiesi suklaanautinnon teke-miseen - ja vieläpä terveellisesti!Raakasuklaan valmis-tuspaketti, Leader

Suu makeaksiKookospalmusokerin gly-keeminen indeksi on erittäin alhainen (GI 35) verrattuna muihin sokereihin. Kookossokeri, CocoVi

PuhdistaaPakastettua vehnän-orasmehua, spirulinaa ja chlorellaa sisältäviä kapseleita.Green-kapseli, Biomed

Tärkeät vitamiinitVahva ja monipuolinen monivitamiinivalmiste. Myös kasvissyöjille ja vegaaneille.Male ja Female Multiple, Solgar

AurinkoenergiaaD3-vitamiini hyvin imeyty-vässä öljykapselissa. Turvaa kasvun, pitää luuston lujana ja vastustuskyvyn valppaana.Aurinko D, Terveyskaista

Terveellisempään

herkutteluun

32 | LiveLife | helmikuu 2015

PIENI LOMAAnna kehollesi

Detox piristää, keventää ja saa ihon hehkumaan. Oikein toteutettuna se voi jopa jarruttaa ikääntymistä ja auttaa pääsemään eroon makeanhimosta. TEKSTI MARIA MARKUS KUVAT JOHANNA KASSEL

�tox

RAAKAPUURO

3 annosta

Raakapuuro on nimensä mukaisesti kypsentämätön puuro, jonka joukkoon voit laittaa kuivattuja pähkinöitä, hedelmiä ja marjoja.

Tarvitset:

2 dl gluteenittomia kaura- hiutaleita2 1/2 dl manteli- tai soijajuomaa 1 dl pinjansiemeniä1 tl vaniljasokeria tai ripaus vaniljajauhetta2 rkl pellavansiemenrouhettaripaus merisuolaa1–2 rkl agavesiirappia1 rkl gojimarjojaLisäksi: tyrnimarjoja tai muita marjoja Tee näin: Mittaa kaurahiutaleet ja man-telijuoma keskenään ja nosta tunniksi jääkaappiin. Sekoita joukkoon muut ainekset ja tarkista maku.

helmikuu 2015| LiveLife | 33

Tarvitset:

150–200 g lohta ripaus merisuolaa 1 tl Dijon-sinappia 1 rkl oliiviöljyä 1 rkl sitruunamehua 1 valkosipulinkynsi

Tee näin: Ripottele lohifileelle hienoa merisuolaa tai rouhi myllystä. Sekoita sinappi, oliiviöljy, sitruunan- mehu ja hienonnettu valkosipulinkynsi keskenään ja anna lohifileen maustua mielellään muutama tunti jääkaapissa. Paista lohifilee kuumalla pannulla molemmin puolin tai 175 asteisessa uunissa keskiritilätasolla noin 15 minuuttia. Jos valmistat ruokaa gluteenitonta ruokavaliota nou-dattavalle, tarkista että sinappi on gluteenitonta.

Detox pähkinänkuoressaLempeä detox eli elimistön puhdistus-kuuri on hyvä keino aloittaa elämän-taparemontti tai muuten vain keven-tää ja piristää oloa. Detox ei vaadi välttämättä edes mitään erityistuottei-ta, saati stressaavaa nälässä kituutta-mista. Puhdistuskuuria voisi pikem-minkin pitää elimistön pienenä, palauttavana lomana. Ja kenellepä

loma silloin tällöin ei tekisi hyvää. Detoxin avulla voi ravitsemusasiantuntija ja hypnologi

Tiina Hälvän mukaan saada aikaan lähes pieniä ihmeitä.– Voit yllättyä puhdistuskuurin aikaansaamista kehon sisäi-

sistä ja ulkoisista muutoksista. Ihon, hiusten ja kynsien hyvin-vointi lähtee aina ensisijaisesti sisältäpäin. Iho on ihmisen suurin puhdistuselin, eikä siis ihme, että näppylät ja finnit viihtyvät liian happamassa, kuona-aineiden kuormittamassa kehossa. Ihosi on kuin peili, josta näkyy, mitä olet syönyt.

Mutta eikö kehon pitäisi pystyä poistamaan kuo-na-aineet ja muut haitalliset aineet ihan luonnos-taankin, varsinkin jos pyrkii syömään terveellisesti ja monipuolisesti?

– Keho puhdistaa toki itse itseään, mutta nykyään ihmiset syövät paljon jalostettua ja tehoviljeltyä ruokaa sekä sokerei-ta, transrasvoja, väriaineita ja säilöntä- ja stabilointiaineita sisältäviä eineksiä. Myös alkoholin ja lääkkeiden käyttö tun-tuu kasvavan. Elimistö joutuu tekemään paljon työtä, kun kaikkien elimistöön tulevien haitallisten aineiden on selvittä-vä elimistön puhdistusjärjestelmän läpi, Tiina Hälvä sanoo ja on sitä mieltä, että moni hyvin terveystietoinenkin ihminen saattaa tarvita pientä puhdistuskuuria.

– Tämän päivän muoti-ilmiö, vähähiilihydraattinen ruokava-lio, sisältää paljon proteiineja. Proteiinit sisältävät typpeä ja maksa muuttaa typen ammoniakiksi, ja siitä edelleen ureaksi. Jos typen määrä on suuri, keho joutuu koetukselle joutuessaan val-mistamaan enemmän ammoniakkia ja virtsa-ainetta. Kannattaa muistaa, että esimerkiksi maksan liiallisella ylikuormittamisella on vaikutusta mielialaan, terveyteen ja ulkoiseen olemukseen.

PROTEIINI EI kuitenkaan ole Tiina Hälvän mukaan mikään pahis, päinvastoin. Puhdistuskuurinkin aikana on hyvä huo-lehtia, että elimistö saa riittävästi proteiinia, noin 0,8 gram-maa kehon painokiloa kohti päivässä. Proteiini vaikuttaa eli-mistön entsyymitoimintaan ja varmistaa, etteivät lihakset kärsi, vaikka kalorimäärä kuurin aikana pienenisikin.

Detox-päivien aikana kannattaa syödä mahdollisimman kevyttä, mutta ravinnetiheää ruokaa ja tehostaa aterioita viherjauheilla, kuidulla ja superfoodeilla.

– Niin sanotut adaptogeenit, esimerkiksi maca, tukevat puhdistumista. Jos haluaa oikein tehokkaan puhdistuskuurin, kannattaa ottaa käyttöön myös jokin entsyymivalmiste. Muis-ta myös syödä hyviä rasvoja ja juoda riittävästi vettä. Detoxin voi aloittaa vaikkapa viikon mittaisena, mutta sitä voi huolet-ta jatkaa kuukaudenkin pituiseksi.

Seuraavilta sivuilta löydät herkullisia detoxiin sopivia resep-tejä, jotka ovat peräisin Tiina Hälvän ja ”Hellapoliisi” Kati Jaakkosen yhdessä tekemästä kirjasta Parempaa ruokaa.

Tiina Hälvä.www.bestshape.fi

SINAPPILOHI

Sinappilohi on erityisesti talvipäivien lempeän herkullinen ateria. Tarjoa seuraksi höyrytettyä parsakaalia.

Syö eri värisiä kasviksia, etenkin vihreitä lehtivihan-neksia.

Hedelmistä hyviä valintoja ovat esimerkiksi avokado, granaattiomena ja sitrushe-delmät. Suosi luomua.

Muista marjat!

Varmista proteiininsaantisi. Lisää esimerkiksi hamppu- tai riisiproteiinia välipala- smoothieen.

Syö 1200-1500 kaloria päivässä. Jaa päivän ruo-kamäärä neljälle, viidel-le aterialle: aamiainen, lounas, välipala, kevyt päivällinen ja ehkä pieni iltapala.

Liiku joka päivä!

Juo vettä ja yrttiteetä - vähintään pari litraa päiväs-sä. Aamu alkaa parhaiten lasillisella huoneenlämpöis-tä vettä, johon on puristettu sitruunan mehua.

Unohda sokeri, jauhotuot-teet, liha, maito, einekset, alkoholi, tupakka ja kahvi.

Päänsärkyä? Närästystä? Hiustenlähtöä? Korkea verenpaine? Osteoporoosi? Turvotusta? Kihti?

Iho- tai vatsaongelmia? Masennusta? Ärtyneisyyttä? Lihassärkyjä?

Tukkoisuutta? Allergioita? Kokeile detoxia eli elimistön lempeää

puhdistusta!

Huom!

1 annos

Tee näin: Sekoita kuivat aineet keskenään. Sekoita agavesiirappi, kylmäpuristettu kookosöljy ja vesi keskenään, ja lisää kui-vien aineiden joukkoon. Jos taikina tuntuu liian kovalta, lisää tilkka vettä. Vaivaa tai-kinaa hetki ja laita se noin litran vetoiseen

leipävuokaan. Anna levätä lämpimässä paikassa kaksi tuntia tai yön yli.

Paista 175 asteisen uunin keskiritiläta-solla 20 minuuttia. Kumoa leipä varovasti uunipellille ja jatka paistamista vielä noin 30-40 minuuttia.

�tox

KUITUINEN VUOKALEIPÄ

Leivo tämä täyttävä kuituleipä ja laita osa pakastimeen.

Tarvitset:

1 1⁄2 dl auringonkukan-siemeniä 1 dl pellavansiemeniä1⁄2 dl hasselpähkinärouhetta1 dl kvinoahiutaleita2 rkl chiasiemeniä3 rkl psylliumia1 tl hienoa merisuolaa1 rkl agavesiirappia3 rkl kylmäpuristettua kookosöljyä 3 1⁄2 dl vettä

10–13 annosviipaletta

Tarvitset:

500 g bataattia500 g maa-artisokkaa1 l vettä1⁄4 tl suolaa2 dl soija- tai kaura-kermaa 1⁄4 tl hienoa merisuolaa

KEITTO BATAATISTA JA MAA-ARTISOKASTA

Tee näin: Kuori bataatti ja maa-artisokat ja leikkaa paloiksi. Kiehauta vesi ja lisää joukkoon suola sekä bataatti- ja maa-artisokkapalat. Anna kie-hua hiljalleen miedolla lämmöllä, kunnes juu- rekset pehmenevät. Siivilöi keitinvesi talteen. Soseuta sauvasekoittimella ja lisää keitinlientä. Kaada joukkoon soija- tai kaurakerma ja mausta suolalla. Sekoita tasaiseksi. Tarkista maku. Ko-ristele halutessasi tuoreilla yrteillä tai rucolalla.

noin 3 annosta

MANSIKKA- MACASMOOTHIE

Macajauheen sanotaan tukevan fyysistä ja henkistä suorituskykyä. Sen piristävän vaikutuksen vuoksi tämä juoma kannattaakin nauttia aamulla.

Tarvitset:

1 dl mansikoita1 pieni banaani2 rkl leseitä3 dl jogurttia1 tl macajauhetta ripaus vanilja-jauhetta (1 rkl agave-siirappia)

Tee näin: Mittaa ainekset kulhoon ja pyöräytä kuohkeaksi juo-maksi sauvasekoittimella. Tarkista maku.Kaada lasiin ja nauti.

34 | LiveLife | helmikuu 2015

helmikuu 2015| LiveLife | 35

Vihreä ravinnepommiChlorella on sinivihreä makean veden levä. Se on monipuolista ravintoa hy-vin tiiviissä muodossa - jopa niin tiiviissä, että voimme puhua luonnon omasta moni-vitamiinivalmisteesta.Chlorella-jauhe, Suomen Voimaruoka

Todella ravinne-tiheää!

Sisältä puhdasSaat puhdistuskuuriisi lisätehoa esimerkiksi viher- ja emäsjauheista.TEKSTI MARIA MARKUS

… AK Karvonen, tuoteasiantuntija, Life Finland Oy.

Miten lisäravinteet tuke-vat elimistön puhdistu-mista?

– Esimerkiksi Vogelin Antitox sisältää yrttejä, jotka tukevat maksan toimintaa ja lisäävät sapen

virtausta. Se on todella tär-keää puhdistumisprosessin kannalta, sillä maksaan kertyy rasvaliukoisia ainei-ta, jotka poistuvat kehosta pääasiassa sappinesteen mukana.

– Antitoxissa on myös nesteitä poistavia yrttejä sekä maarianohdaket-ta, joka voi jopa korjata

vaurioituneita maksaso-luja. pH-balance Pascoe -emäsjauhe puolestaan auttaa kehoa tasa-painottamaan veren happo-emästasapainoa ja tukee munuaisten toimintaa. Emäsjauhetta suosittelen etenkin niille, joiden ruokavalio sisältää paljon proteiinia.

”Emäsjauhetta suosittelen etenkin niille, joiden ruokavalio sisältää paljon proteiinia."

Happamuus kuriinpH-balance PASCOE® on kivennäisaineita si-sältävä ravintolisä vä-hentämään kehon happotaakkaa. Se palkittiin vuonna 2009 Vuoden Superruoka -nimikkeellä.pH-balance PASCOE®-emäsjauhe

Huolehdi maksastasiAntitox-yrttiuutetabletti sisältää maksan ja sapen toimintaa tukevia yrttejä. Antitoxia käytetään kuuriluontoisesti, kaksi tablettia päivässä. 60 tabletin purkki sisältää siis kuukauden annok-sen. Antitox, Vogel

Kuitua ja yrttejäPuhdistuskuurin vaikut-tavina aineina ovat yr-tit, psylliumkuitu sekä magnesiumdioksidi. Jauhe sekoitetaan ve-teen tai mehuun.Puhdistuskuuri, Bio-teekki

Lehtivihreää ja entsyy-mejäVehnänoraassa on runsaasti lehtivih-reää eli klorofylliä sekä elimistöl-lemme hyödyllisiä entsyymejä. Se-koita vehnänoras-jauhetta mehun tai pirtelöiden joukkoon tai käytä vaikkapa salaatin-kastikkeiden val-mistamiseen.Vehnänoras, CocoVi

Piristävä spirulinaSpirulina on pro-teiinirikas levä, joka sisältää run-saasti vitamiineja ja kivennäisainei-ta. Sitä pidetään yhtenä maailman ravinteikkaimmis-ta ruoka-aineista. Spirulina-jauhe, CocoVi

Life-asiantuntija neuvoo...

Puhdistaa kehoa luonnollisestiKoivu, latva-artisokka ja voikukka aktivoivat aineen-vaihduntaa ja siivoavat kehoa kuona-aineista. Nyt myös käytännöllinen seitsemän päivän pikakuuri.MethodDrain Detox ja MethodDrain Detox Express, Harmonia

36 | LiveLife | helmikuu 2015

Hauiskääntö. Täytä kaksi muovipulloa vedellä. Tee

hauiskääntö. Jos haluat lisähaastetta, ota askel taaksepäin ja laskeudu alaspäin niin, että taaemman jalan polvi lähestyy lattiaa (askelkyykky taaksepäin). Yritä pitää selkäsi mahdollisimman suorana.

Nouse takaisin ylös ja ojenna kätesi takai-sin aloitusasentoon. Toista toiselle puolelle. Toistot: 10 kummallekin puolelle. Vaiku-tukset: Koko kehosi joutuu töihin ja kuntosi kohenee.

1

kotitreeniinharjoitusta6

TEKSTI LEILA SÖDERHOLM KUVAT JANN LIPKA

Kuntoilu oman kehon vastusta hyödyntäen on vuoden 2015 hitti- treeni. Se on ilmaista ja voit treenata missä vain. Annamme nyt kuusi tehokasta liikettä kotitreeniin!

helmikuu 2015| LiveLife | 37

Hyppy tyynyn yli. Tämä on yksinkertainen, mutta supertehokas liike. Käytä apunasi vaikka

isoa sohvatyynyä tai rahia. Aseta tyyny lattialle, nojaa käsilläsi siihen, ja kiipeä tai hyppää sen yli.

Yritä laskeutua alas mahdollisimman pehmeästi, lähes äänettömästi. Aktivoi vatsa- ja lantionpohjalihaksesi hypyn aikana. Toistot: 20. Vaikutukset: Jalka- ja vatsalihakset vahvistuvat ja kunto kohenee.

3Kilpikonna. Nojaa lattiaan niin, että vartalosi muo-

dostaa ylösalaisin käännetyn V-kirjaimen. Pidä polvet ja varpaat samassa linjassa. Kou-kista kyynärpäitäsi ja polviasi niin, että lähes-tyt lattiaa. Nouse takaisin ylös. Pidä vatsali-haksesi aktiivisina koko liikkeen ajan. Toistot: 10. Vaikutukset: Vahvistaa käsivar-sia ja lisää hartiaseudun liikkuvuutta.

2

Sipsi.Asetu koukkuselinmakuulle ja nosta lantiotasi niin korkealle kuin

mahdollista. Kuvittele, että sinulla on sipsi kankkujesi välissä ja yritä puristaa pakaroillasi sipsi murusiksi. Ala sitten ”juosta”. Pidä myös juostessasi lantiosi niin korkealla kuin pystyt.Toistot: 30 nopeaa juoksuaskelta. Vaikutukset: Jalkalihakset sekä rinnan alueen, käsivarsien ja keskivartalon lihakset vahvistuvat.

4

Leilan vinkit Lämmittele muutama minuutti ennen varsinaista treeniä. Tee liikkeet kiertoharjoituksena ja toista kierrosta kolme kertaa. Saat tehtyä tehokkaan treenin lyhyessä ajassa ja näet tuloksia nopeasti.

Aikapula? Treenaa niin pitkälle kuin ehdit ja ole tyytyväinen siihen. Lyhytkin treeni on paljon parempi kuin ei mitään!

Nimi: Leila Söderholm.Asuu: Lidingössä Tukholmassa.Ammatti: Liikunnanohjaaja, ravitsemusneuvoja, valmentaja ja inspiraattori.Blogi: leila.mabra.com.Paras treenivinkki: Järjestä itsellesi 10 minuuttia aikaa aamuisin ennen suihkua. Aseta kännykkä hälyttä-mään ja tee neljää eri liikettä kym-menen toistoa kutakin, kunnes kello soi. Pienikin aamutreeni piristää!

Selkäliike.Asetu päinmakuulle ja vedä napaasi kohti selkärankaa.

Ojenna kädet eteesi ja nostele käsiäsi vuorotellen ylöspäin niin suurta liikera-taa kuin pystyt. Yhdistä myös jalat mukaan niin, että nostelet jalkoja ja käsiä yhtä aikaa.Toistot: 10 kummallekin puolelle. Vaikutukset: Etenkin selkälihakset vahvistu-vat, mutta myös muut keskivartalon lihakset joutuvat töihin.

5

Huivi. Ota kiinni hui-vista tai pyyh-

keestä molemmilla käsillä ja nosta se pääsi yläpuolelle niin, että kätesi ovat hieman hartioita leveämmäl-lä. Vedä huivia kuin yrittäisit vetää sitä rikki. Voit itse säätää liikkeen tehoa. Älä unohda keskivartaloa-si: vedä vatsa tiukaksi. Päästä sitten kätesi las-keutumaan leukasi kor-keudelle. Toista liike.Toistot: 10. Vaiku-tukset: Ojentajat ja muut käsivarren takaosan lihakset. Har-tiaseutu saa liikettä.

6

www.lifebutiken.se

Tre�� kotona

Hyvää energiaaPehmeänmakuiset Bounce-pallot ovat rypälemehulla makeutettuja, tuhteja energiapaketteja terveel-lisen ruoka-valion täydennykseksi. Kolme eri makua: manteli, spiru-lina & ginseng ja cashew & pecan.Bounce Energy Balls, Makrobios

www.tradamix.fi

KOSKETUS JÄÄ IHOLLE.

Veltto ja haluton. Kaikki aamut ja illat eivät välttämättä

ole miehuuden voittokulkua. Tieteellisesti tutkittu

Tradamix auttaa ilon ja nautinnon jakamisessa

vuoden jokaisena päivä. Se parantaa miehen

seksuaalista kykyä. Luonnollisesti.

Uutta voimaaProteiini on tärkein ravintoaine kehon palautues-sa treenin jälkeen. Se myös parantaa elimistön vastustuskykyä. TEKSTI MARIA MARKUS

Terveellisiä pannukakkujaHelppo ja nopeakäyttöinen Protein Pancake Mix on laadukasta proteiinia sisältävä vähälaktoosinen ja -sokerinen pannukakkujauhe. Valitse esimerkiksi banaanin ja toff een makuinen jauhe tai tuunaa itse omaan makuusi sopiva taikina maustamattomasta jauheesta sekä marjoista tai hedelmistä.Protein Pancake mix, Fast

Nopeasti imeytyvää Heraproteiinilla on helppo täy-dentää päivittäistä ruokavaliota ja varmistaa riittävä proteiinin saanti. Makuina mansikka, suklaa ja vanilja.LSHC Whey

… Anna Huhtilainen työskentelee Life-myy-mälässä Tervaskankaalla ja kirjoittaa blogia ”Anna mun treenaa”.

Miksi proteiini on niintärkeää treenin jälkeen?

– Proteiinin avulla elimis-tön palautuminen saa-daan käyntiin heti tree-

niin jälkeen. Proteiinilisät ovat tärkeitä etenkin silloin, jos ei pääse heti syömään

kunnon ateriaa. Proteiinilla on lihasten kehittymisen lisäksi tärkeä merkitys elimistön entsyymitoimin-nalle, vastustuskyvylle ja hormonitasapainolle. Lisäksi se pitää verensokerin tasai-sena ja nälkää loitolla.

Mitkä ovat omia suosikki-tuotteitasi?– Pidän varsinkin Sportlifen Recovery Raakakaakao & Stevia -palautusjuomasta, sillä se sisältää sopivasti proteiineja ja hiilihydraat-teja, ja se on makeutettu luontaisesti stevialla. Olen myös kokeillut Bounce-energiapalloja ja ne sopivat mainiosti terveellisiksi välipaloiksi. Suosikkimakuni on cashew & pecan.

Life-asiantuntija neuvoo...

”Proteiinilisät ovat tärkeitä varsinkin silloin, jos ei pääse heti syömään kunnon ateriaa."

Herkullisia vanukkaitaSamettisen pehmeä suussa sulava proteiinivanukas, joka sopii erinomai-sesti laihduttamisen tueksi, proteiini-lisäksi tai ihan vain herkutteluun. Pudding, SportLife

Herkuttele terveellisesti!

LuonnollistaNimensä mukaisesti Na-tural Whey on mahdol-lisimman luonnollinen proteiinivalmiste, jossa ei ole käytetty keino-tekoisia makeutus-aineita, väriaineita tai aromeja. Proteiini-pitoisuus 80 %.Natural Whey, SportLife

PalautumiseenTäydentää tehokkaasti loppuun kuluneet glykogeenivarastot, vähentää harjoituksen jälkeistä väsymystä ja nopeuttaa palautu-mista. Maustettu raakakaakaojauheella ja makeutettu stevioliglykosideilla. Recovery Raaka-kaakao & Stevia,SportLife

Pehmeä ja aromikas!Puhdistamo Pakurikahvi

Vähähappoista, kotimaisella pakurikää-päuutteella terästettyä perulaista reilun kaupan luomukahvia.

Hyvin imeytyvä magnesiumjuoma

Magnesiumsitraattijuoma

Hyvänmakuinen stevialla makeutettu ja help-pokäyttöinen annospusseihin pakattu magne-siumsitraattijuoma, joka on tehokas lihasten, hermojen ja sydämen toiminnan tueksi.

Monipuolinen maustettu neitsytkookosöljy!Neitsytkookosöljy+ kaneli/limetti 200ml

Puhdistamon luomukookos-öljyssä taatusti maistat laadun! Poikkeuksellisen raikas maku saavutetaan, kun filippiiniläistä neitsytkookospähkinän hedel-mälihaa puristetaan hellävarai-sesti mekaanisella kylmämene-telmällä. Käytä kuten voita ruoanlaitossa ja leivonnassa, tai ihonhoitoon sellaisenaan.

Painonpudotukseen!Coffee&Konjac

Neljä tehoainetta yhdessä ja samas-sa tuotteessa! Konjakkijuuresta saata-va glukomannaani, kromi ja jodi takaa-vat tutkitun avun laihtumiseen, ja koos-tumusta on vahvistettu vihreiden, paah-tamattomien kahvipapujen uutteella.

Huippulaadukas maitohappobakteeri!

Tri Ohhira OMX maitohappobakteeri

Maailman käytetyin premium-luokan huippulaadukas maitohappobakteeri-valmiste on vihdoin Suomessa! Siinä on 12 yhteisvaikutuksellista maitohappo-bakteerikantaa, jotka toimivat toisiaan vahvistaen.

Terveellinen tee

Puhdas+ Matcha tee

Maailman terveellisin juoma. Matcha on vaiku-tuksiltaan hyvin terveellinen, sillä siinä juodaan koko teepulveri, joka sisältää runsaasti terveelli-siä ainesosia kuten antioksidantteja, flavonoide-ja ja vitamiineja.

Iholle, hiuksille ja kynsillePuhdas+ Collagen Water

Uniikki kollageenijuoma joka sisältää puhdasta lähdevettä ja kollageenia ihon, hiusten ja kynsien hyvinvoinnille. Neljä makua: villivadelma, omena, metsämansikka ja lakka.

Femergy

Luonnollinen ravintovalmiste, joka helpottaa vaihdevuosi-vaivoja ja tukee seksuaalista halukkuutta. Edistää ääreisve-renkiertoa, mikä on hyödyksi silmille, korville ja aivoille.

Miehille!

Tradamix

Turvallinen, luonnollinen ja tutkittu tapa huo-lehtia miehen seksuaalisesta aktiivisuudesta, ky-vystä ja pariskuntien seksuaalisesta hyvinvoin-nista. Kolmen tehoaineen patentoitu yhdistelmä.

Laadukasta luonnonkosmetiikkaa!

Nafha-kosmetiikkasarja

Tuotteissa on uudet ja kehittyneet koostumukset sekä harvi-naiset, arvokkaat ja tehokkaat raaka-aineet. Nafha on rans-kalainen Ecocert-sertifioitu luonnonkosmetiikkasarja, jossa on korkeat luomupitoisuudet.

Kätevä käyttää!BetterYou Dlux D3 Pregnancy, Junior ja Infant

Raskauden ajaksi, vauvoille ja pienille lapsille suunnatut suihkeet ovat vatsaystävällisiä ja helppokäyttöisiä. Ne on makeutettu ainoastaan ksylitolilla, eikä niissä ole käytetty synteettisiä aineita. Raskaanaoleville oma suihke, jossa D3-vitamiinin lisänä tärkeää foolihappoa sekä B1- ja B6 -vitamiineja.

Menergy

Luonnollinen ravintovalmis-te, joka tukee seksuaalista halukkuutta. Tukee ja nostaa fyysistä ja henkistä suoritus-kykyä sekä auttaa ylläpitä-mään muistia.

Miehen sekä naisen hyvinvointiin

Uutuuksia Lifessa

Tarjoukset ovat voimassa lähimmässä Life-myymälässä 9.2. – 22.2.2015

Kauneutta ja hyvää mieltä itselle ja ystävälle

Keräsimme Life Club -asiakkaillemmeparhaat tarjoukset sekä uutuudet lehden

loppuosaan. Hyödynnä tarjoukset lähimmässä Life-myymälässä!

Hyvinvointia naiselle!Life Naisten monivitamiini 60 tabl.Monivitamiini-mineraalivalmiste naisille.

Life Q10 60 tabl.Hyvin imeytyvä luonnollinenubikinoni.

Life Karpalo 60 kaps.Supermarja karpalo vahvoina kapseleina.

Hoitaa, ravitsee ja uudistaa ihoaIho Omega

Mustaherukansiemenöljykapseli sisältää luonnostaan runsaasti kaikkia ihon tarvitsemia rakennusaineita. Kosteuden ja kimmoisuuden palautu-minen saa ihon myös näyttämään nuorekkaalta.

HYVÄKSI MYÖS

RASKAANA OLEVILLE!

YHTEISHINTAAN

3790150 kaps. (364,42/kg)

Sydämellisen hyvä suklaanautinto!Leader Raakasuklaan valmistuspakkaus

Leader Raakasuklaan valmistuspaketti sisältää kaiken mitä tarvitset unelmiesi suklaanautinnon tekemiseen – ja vieläpä terveellisesti!

2190420 g (52,14/kg)

Vahvistaa ihoa!Skingain Beauty Booster

Kollageenin puute näkyy ihossa sen ohenemisena ja veltostumisena, ryppyinä ja juonteina, couperosana sekä pigment-tiläiskinä. Iän karttuessa myös hiukset ohenevat ja harventuvat sekä kynnet ha-pertuvat. Siksi on tärkeää luoda kollagee-nia luonnollisella tavalla kehon käyttöön.

399030 pss (241,82/kg)

Elinvoimaa ja vastustuskykyäSolgar sinkkipikolinaatti

Sinkkipikolinaatti on parhaiten imeytyvä sinkkimuoto. Sinkki edistää immuunijärjes-telmän normaalia toimintaa sekä säätelee elimistön happo-emästasapainoa. Se on myös tärkeä muistille, kognitiivisille toi-minnoille, kilpirauhaselle ja testosteronin muodostumiselle.

1190100 tabl. (396,67/kg)

Tehosta kalsiumin imeytymistä ja sen vaikutuksia!Vogelin Urticalcin

Urticalcin nokkostabletti edistää ravinnosta saatavan kalkin imey-tymistä. Nokkosen mineraalit ja hivenaineet, kuten pii, vahvistavat luustoa, kynsiä ja hiuksia.

1690500 tabl. (338,00/kg)

4190norm. 49,50

Tarjous voimassa

28.2.2015 asti.

Tarjoukset ovat voimassa lähimmässä Life-myymälässä 9.2. – 22.2.2015

UUTUUS!Parasta miehelle!Tradamix TX1000

Turvallinen, luonnollinen ja tutkittu tapa huolehtia miehen seksuaalisesta aktiivisuu-desta, kyvystä ja pariskuntien seksuaalisesta hyvinvoinnista. Kolmen tehoaineen paten-toitu yhdistelmä, joka palauttaa halun ja vahvistaa miehen seksuaalista kykyä.

459016 tabl.

Sydämelle ja verisuonillePuhdas+ Caps K2-vitamiini

K2-vitamiini tukee luuston hyvinvointia osallistumalla kalsiumin imeytymiseen. Se on myös tutkimusten mu-kaan merkittävässä roolissa sydämen ja verisuonten ter-veyteen liittyen. On havaittu jopa suonten kalkkeutumi-en vähenemistä säännöllisellä käytöllä.

299060 kaps.

Puhdas MSM-jauheCocoVin OptiMSM

MSM eli metyylisulfonyylimetaani on rikkiyhdiste, jota esiintyy kehossamme luontaisesti. MSM-jauhe so-veltuu erityisen hyvin ihon kunnosta kiinnostuneille ja liikkuvuutta vaativien urheilulajien harrastajille.

1690400 g (42,25/kg)

Supersuosittu MCT-öljy kookoksestaCocoVin MCT-öljy

MCT-öljyn rasvahapot imeytyvät elimis-töön muita rasvoja helpommin. Tämän vuoksi etenkin urheilijat ja painonpu-dottajat ovat suosineet tätä väritöntä ja mautonta öljyä.

MAUSTAA ”BULLETPROOF-

KAHVISI”!

1490500 ml (29,80/l)

Kestävyyttä ja liikkuvuutta!

Magnesiumsuihke ulkoiseen käyttöönBetter You Magnesium Kipusuihke

Better You Magnesium Kipusuihke edistää lihasten rentoutumista. Käytä suoraan sinne missä on kipua!

2550100 ml (255,00/l)

Tarjoukset ovat voimassa lähimmässä Life-myymälässä 9.2. – 22.2.2015

Ei enää närästystä!Silicum Tonic

Silicum Tonic on nestemäinen piihappo-karmelloosi-geeli. Yhdessä piihappo ja karmelloosi muodostavat suolen seinämille kalvon, jonka suojassa herkisty-neellä limakalvolla on mahdolli-suus uudistua.

NEUTRAALI MAKU!1490

500 ml (29,80/l)

Energiaa ja elinvoimaa!Ubikinoni 150 mg

Terveyskaistan ubikinoni helpot-taa väsynyttä ja stressaantunutta! Yksi kapseli sisältää 150 mg luontaista ubikinonia.

KOTIMAINEN AVAINLIPPU-

TUOTE!5490120 kaps. (807,35/kg)

Edistää aineenvaihduntaaTri Tolosen Berberin Prof. + Kromi

Berberiini auttaa hallitsemaan veren kohonnutta sokeria ja rasvoja. Lisäksi berberiini edistää aineenvaihduntaa ja auttaa painonhallinnassa. Kromi hillitsee makeannälkää.

2990120 tabl. (293,14/kg)

Pidä jalkojen turvotus loitolla!Pycnogenol Strong

Pycnogenol sopii mm. len-tomatkoille avuksi pitämään verenkierron kunnossa ja jalkojen turvotuksen poissa. Pycnogenol auttaa myös ihoa säilyttämään nuorek-kuutensa vahvistaen ihon kollageenia. Lisäksi se pitää allergiaoireet kurissa vähen-tämällä turvotusta.

AVUKSI ESIM. LENTOMATKOILLE!2390

60 tabl. (1327,78/kg)

NukahtamisvaikeuksiinBioteekin Unia

Bioteekin Unia Nova tabletti sisältää 1 mg melatoniinia. Melatoniini auttaa lyhentämään nukahtamisaikaa. Lisäksi Unia Nova sisältää magnesiumia, sinkkiä ja B-vitamiineja, jotka tukevat melatoniinin vaikutusta.

VALMISTETTU SUOMESSA1790

100 tabl. (325,45/kg)

Omega-3 sydämelle ja aivoille!Bioteekin Duo E-EPA+E-DHA 650 mg

EPA ja DHA edistävät sydä-men normaalia toimintaa sekä DHA edistää aivotoi-minnan ja näön pysymistä normaalina. DUO on ympä-ristösertifioitu Friend of the Sea -valmiste.

3290120 kaps. (193,53/kg)

Arjen parempaan jaksamiseen

Life rakastaa elämää!

AHVENANMAA: Life Mariehamn • Life Maxinge ESPOO: Life Entresse • Life Iso Omena • Life Lippulaiva • Life Sello • Life Tapiola Ainoa FORSSA: Life Citymarket HALIKKO: Life Prisma HELSINKI: Life Arabia • Life Asematunneli • Life Forum • Life Itäkeskus City-Jätti • Life Itis Bulevardi • Life Itis Pasaasi • Life Kamppi • Life Kannelmäki Kauppakeskus Kaari • Life Malmi Nova • Life Pasila • Life Sörnäinen • Life Viikki Prisma • Life Vuosaari Columbus HOLLOLA: Life Hollola HYVINKÄÄ: Life Jussintori • Life Willa HÄMEENLINNA: Life Goodman • Life Keskusta • Life Prisma IISALMI: Life Kauppahalli • Life Prisma IMATRA: Life Mansikkala Citymarket • Life Mansikkala Prisma • Life Vuoksenniska JOENSUU: Life Metropol • Life Prisma JYVÄSKYLÄ: Life Keljo Prisma • Life Torikeskus • Life Seppälä Prisma • Life Palokka JÄRVENPÄÄ: Life Prisma KAARINA: Life Prisma KAJAANI: Life Kajaani Kauppapaikka 18 • Life Kajaani Prisma KARHULA: Life Karhula KAUHAJOKI: Life Kauhajoki • Life Puistotie Citymarket KEMPELE: Life Zeppelin KERAVA: Life Prisma KIRKKONUMMI: Life Prisma KOTKA: Life Kotka KOUVOLA: Life Hansa KUOPIO: Life Sektori • Life Matkus KUUSAMO: Life Kuusamo KUUSANKOSKI: Life Veturi LAHTI: Life Syke • Life Trio • Life Karisma LAPPEENRANTA: Life Weera LEMPÄÄLÄ: Life Ideapark LIEKSA: Life Lieksa LOHJA: Life Lohja MIKKELI: Life Akseli • Life Stella MUHOS: Life Muhos NIVALA: Life Nivala NOKIA: Life Nokia NUMMELA: Life Nummela ORIMATTILA: Life Orimattila OULU: Life Galleria • Life Ideapark Ritaharju • Life Kaakkuri Citymarket • Life Limingantulli Prisma • Life Raksila Prisma • Life Saaristonkatu PIRKKALA: Life Pirkkala PORI: Life Pori • Life Länsi-Pori Prisma • Life Puuvilla PORVOO: Life Porvoo RAISIO: Life Mylly RAUMA: Life Rauma RIIHIMÄKI: Life Riihimäki • Life Prisma ROVANIEMI: Life Revontuli • Life Citymarket SAVONLINNA: Life Savonlinna SEINÄJOKI: Life Hyllykallio Prisma • Life Jouppi TAMPERE: Life Koskikeskus • Life Lielahti • Life Linnainmaa • Life Turtola TURKU: Life Kauppahalli • Life Länsikeskus Citymarket • Life Länsikeskus Prisma • Life Hansa • Life Skanssi TUUSULA: Life Tuusula VAASA: Life Hovioikeudenpuistikko • Life Kauppahalli • Life Vaasa Rewell Center VALKEAKOSKI: Life Valkeakoski VANTAA: Life Jumbo • Life Myyrmanni • Life Tikkurila Tikkuri YLIVIESKA: Life Ylivieska • www.facebook.com/lifeketju | www.life.fi

Jokaisena päivänä kanssasi