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7/24/2019 Mecnica del crecimiento muscular en la espalda mediante los ejercicios de fuerza
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Mecnica del crecimiento muscular en la espalda mediante los
ejercicios de fuerza
Para hablar sobre el desarrollo muscular de la espalda, en primer lugar se definirn los msculos de esta regin.
Descripcin de la musculatura de la parte posterior del tronco y del cuello.
La musculatura dorsal del tronco y la del cuello estn estrechamente relacionadas, muchos de los msculos seoriginan en la parte dorsal para insertarse o continuarse en el cuello formando una unidad, sta es la razn, por la
que la descripcin de la musculatura de las dos regiones se tratar de manera conjunta.
Clasificaciones de la musculatura dorsal del tronco y del cuello posterior:
lasificacin en relacin a su origen embriolgico y el tipo de iner!acin"
Msculos extrnsecos se originan embriolgicamente fuera de la regin dorsal del tronco. #on
iner!ados por los ramos anteriores de los ner!ios espinales o el ner!io craneal $% &trapecio'. (stn
implicados en los mo!imientos de los miembros superiores y de la pared torcica &funcin respiratoria
de los serratos'.
Msculos intrnsecosse originan embriolgicamente en la misma regin posterior del tronco. #on los!erdaderos msculos de la espalda. #on iner!ados por los ramos posteriores de los ner!ios
espinales. #oportan y mue!en la columna !ertebral y participan en los mo!imientos de la cabeza. )n
grupo de los msculos intr*nsecos tambin mue!e las costillas con relacin a la columna !ertebral.
lasificacin segn la ubicacin de los msculos en la parte posterior del tronco y en la parte posterior del
cuello. +ependiendo del grado de profundidad de cada capa se distinguen los siguientes grupos"
rupo superficial
rupo intermedio &de los serrato'
rupo profundo, que comprende los siguientes subgrupos dispuestos en tres ni!eles aunque no
siempre bien definidos y en estrecha correlacin entre ellos" #ubgrupo de e-tensores y rotadores del cuello y de la cabeza &subgrupo superficial
esplenios' #ubgrupo de e-tensores y rotadores de la columna &subgrupo intermedio'
#ubgrupo de msculos segmentarios &subgrupo profundo'
La interrelacin que se da entre las dos clasificaciones consiste en que el grupo superficial e intermedio
constituyen los msculos extrnsecos y el grupo profundo son los intrnsecos.
/ continuacin se detallan todos los grupos y subgrupos, indicando los or*genes e inserciones de cada uno
Grupo supercial
Trapecio
Origen: lnea
nucalsuperior,protubera
ncia occipital
externa,
ligamento nucal,
apsis espinosas
de ! a "#
$nsercin: tercio
lateral de la
cla%cula,
acromion, espina
de la escpula
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&orsal anc'o
Origen: apsis
espinosas de T! a
() * sacro, cresta
ilaca, costillas "+
a "#
$nsercin: suelo
del surcointertubercular del
'mero
-le%ador de la
escpula
./ngular del
omplato0
Origen: apsis
trans%ersas de "
a 1
$nsercin: porcin
superior en el
borde medial de la
escpula, ngulo
superior de laescpula
.enfrente del
supra espinoso0
2omboides
ma*or
Origen: apsis
espinosas de T# a
T)
$nsercin: borde
medial dela
escpula entre la
espina de la
escpula * el
ngulo inferior
2omboides
menor
Origen: porcin
inferior del
ligamento nucal,
apsis espinosas
de ! a T"
$nsercin: borde
medial de la
escpula en labase de la espina
de la escpula
Grupo intermedio
3errato
posterior
superior
.serrato menor
superior0
Origen: porcin
inferior del
ligamento nucal,
apsis espinosas
de ! a T4 *
ligamentos
supraespinosos
$nsercin: borde
superior de lascostillas # a ), por
fuera de los
ngulos
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3errato
posterior inferior
.serrato menor
inferior0
Origen: apsis
espinosas de T""
a (4 * ligamentos
supraespinosos
$nsercin: borde
inferior de las
costillas 5 a "#
inmediatamente
por fuera de losngulos
Grupo profundoSubgrupo de extensores y rotadores del cuello y de la cabeza
-splenios
esplenio capital Origen: mitad inferiordel ligamento nucal,
apsis espinosas de
! a T1$nsercin: apsis
mastoides, crneo
debajo del tercio lateral
de la lnea nucal
superior
esplenio cer%ical Origen: apsisespinosas de T4 a T6
$nsercin: apsis
trans%ersas de " a 4
Subgrupo de extensores y rotadores de la columnaTransverso espinoso
Trans%ersoespi
noso
2otadores .capa
profunda del
trans%erso
espinoso0
comprenden
rotadores
cer%icales, dorsales
* lumbares
Origen: apsis
articulares.cuello0,ap
sis
trans%ersas.trax0,ap
sis mamilares.lumbar0
$nsercin: apsis
espinosas
correspondientes
Multdos .capa
intermedia del
trans%erso
espinoso0
Origen: sacro, espina
ilaca postero superior,apsis mamilares,
trans%ersas *
articulares.47!0
$nsersin: base de las
apsis espinosas de
todas las %8rtebras.de
() a #0
3emiespinosos .capa supercial del trans%erso
espinoso03emiespinoso
capital .complejo
ma*or0
Origen: apsis
trans%ersas de T" a
T6.o T!0 * ! * apsisarticulares de 1 a 6
$nsercin: entre las
lneas nucales superior
e inferior del 'eso
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occipital
3emiespinoso
cer%ical
Origen: apsis
trans%ersas de las
cinco o seis %8rtebras
torcicas superiores
$nsercin: apsis
espinosas de # a )
3emiespinoso
dorsal
Origen: apsis
trans%ersas de T6 aT"+
$nsercin: apsis
espinosas de T" a T1 *
de las dos %ertebras
cer%icales inferiores
Erectores espinales ( msculos de la masa comn)
$liocostales
.columna
lateral de los
erectores
espinales
iliocostal cer%icalOrigen: ngulos de las
costillas 4 a 6
$nsercin: apsis
trans%ersas de 1 a 6
iliocostal dorsal Origen: ngulos de lasseis costillas inferiores
$nsercin: ngulos de
las seis costillas
superiores * de la
apsis trans%ersa de!
iliocostal lumbar Origen: sacro * apsisespinosas lumbares,de
las
%8rtebrasT""*T"#,liga
mentos
supreespinosos,cresta
iliaca
$nsercin: angulos de
las sei o siete costillas
inferiores
longusimos
.columnaintermedia de
los erectores
espinales0
longusimo capital
.complexo menor0
Origen: apsis
trans%ersas de las
%8rtebras de T" a
T1.T)0 * apsis
articulares de 4.10 a
!
$nsercin: borde
posterior de la apsis
mastoides
longusimo
cer%ical.trans%erso del
cuello0
Origen: apsis
trans%ersas de las
%8rtebras T" a T1.T)0
$nsercin: apsis
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trans%ersas de # a 6
longusimo dorsal Origen: se mezcla conel iliocostal en la region
lumbar, apsis
trans%ersas de esa
zona
$nsercin: apsis
trans%ersas de todas
las %8rtebras torcicas
espinoso
.columna
medial de los
erectores
espinales0
espinoso cer%ical Origen: parte inferiordel ligamento nucal *
apsis espinosas de
! .a %eces tambi8n T"
a T#0
$nsercin: apsis
espinosa de #
espinoso dorsal
.epiespinoso0
Origen: apsis
espinosas de T"+.T""0
'asta (#
$nsercin: apsis
espinosas de T" a T9
.%ara0
Obser%acin: espinoso capital no existe por separado,
generalmente se mezcla con el semiespinoso de la cabeza
Subgrupo de msculos segmentariosSuboccipitales
2ecto posterior
menor de la
cabeza .del
cuello0
Origen: tub8rculo posterior
del atlas ."0
$nsercin: porcin medial del
'ueso occipital por debajo de
la lnea nucal inferior
2ecto posterior
ma*or de la
cabeza .del
cuello0
Origen: apsis espinosa del
axis.#0
$nsercin: porcin lateral del
'ueso occipital por debajo de
la lnea nucal inferior
Oblicuo
superior
.menor0 de lacabeza .del
cuello0
Origen: apsis trans%ersa
del atlas ."0
$nsercin: 'ueso occipital
entre las lneas nucales
superior e inferior
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Oblicuo inferior
.ma*or0 de la
cabeza .del
cuello0
Origen: apsis espinosa del
axis .#0
$nsercin: apsis trans%ersa
del atlas ."0
$ntertrans%ersos
$ntertrans%erso
cer%ical anterior *
posterior
Origen: msculos
peue;os entre las
apsis trans%ersas de
las %8rtebras contiguas
$ntertrans%erso
dorsal
Origen: msculos
peue;os entre las
apsis trans%ersas de
las %8rtebras contiguas
$ntertrans%erso
lumbar medial *
lateral
Origen: msculos
peue;os entre las
apsis trans%ersas de
las %8rtebras contiguas
$nterespinosos
.ausentes en el
trax0
$nterespinoso
cer%ical
Origen: msculos
cortos emparejados
ue se insertan en lasapsis espinosas de
las %8rtebras contiguas
uno a cada lado del
ligamento
interespinoso
$nterespinoso
lumbar
Origen: msculos
cortos ue se insertan
en las apsis
espinosas de las
%8rterbras contiguas
-le%adores
costales
.supracostales0
Origen: msculos cortos
emparejados ue se originan
de las apsis trans%ersas de
! a T""
$nsercin: costillas inferior a la
%8rtebra de origen cerca del
tub8rculo
(l grupo profundo es el que presenta ms subcapas y ni!eles musculares. La ilustracin1 muestra un
resumen de las relaciones musculares en este grupo.
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- x t e n s o r e s *r o t a d o r e s d e
l a c a b e z a *
d e l c u e l l o
- x t e n s o r e s *r o t a d o r e s d e
l a c a b e z a *
d e l c u e l l o
%lustracin 0. 1elacin entre los subgrupos de los msculos del grupo profundo de la pared posterior del tronco y del cuello.
Mecnica del desarrollo muscular de la espalda mediante ejercicios de fuera
%magen 0.2
La informacin que se presenta a continuacin sobre los principios bsicos del crecimiento y desarrollo muscular en
la espalda es igualmente !lida para otras regiones del cuerpo.
(l desarrollo de la masa muscular depende sobre todo del ejercicio y del uso que se hace de ella pero tambin de un
aporte nutricional adecuado. uando los msculos se hacen ser!ir aumentan de tama3o, se !uel!en ms fuertes y
ms resistentes mientras que los msculos inacti!os se !an perdiendo y debilitando, proceso conocido como
sacropenia. )na dieta adecuada es igual de importante, el organismo necesita hidratos de carbono, prote*nas y
grasas para formar y reparar los msculos. 4tro factor !ital es el sue3o, muchos de los procesos de reparacin y
reconstruccin celular ocurren cuando descansamos. (n la %lustracin 5 se pueden obser!ar los pasos pre!ios alcrecimiento muscular.
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-stmuloderesistencia*aportenutricionaladecuados /cti%acinmuscularparaproducirfuerza :< /;P (1)
La energ*a directa para los msculos se obtiene de la descomposicin de /;P, en el siguiente proceso"
/;P? /+P > un grupo de fosfato inorgnico > energ*a(2)
(n los msculos e-isten reser!as de /;P almacenadas, sin embargo stas llegan solo para 5 segundos de
contraccin e inmediatamente deben regenerase para seguir suministrando energ*a a las fibras musculares.
(-isten tres !*as de esta regeneracin de /;P que se dan en los msculos, las tres funcionan de forma consecuti!a y
se acti!arn dependiendo de la duracin que tenga el ejercicio.
0. Mediante la interaccin de ADP con el fosfato de creatina&!*a 6/;P'.6osfato de creatina es una
molcula de alto balance energtico almacenada en el msculo que acta regenerando el /;P en los
primeros instantes y proporciona energ*a para < segundos de un ejercicio muy intenso como correr.
/+P > fosfato de creatina ? /;P > creatina(3)
5. Mediante gluclisis anaerbicaque es el proceso de obtencin de energ*a al generar /;P a partir de la
glucosa de la sangre o el glucgeno almacenado en el msculo &gluclisis' sin o-*geno. +urante la gluclisis
cada molcula de glucosa se con!ierte en dos molculas de cido pir!ico y la energ*a liberada se utiliza
para fabricar el /;P &aunque no mucho'. omo esta !*a de obtencin de /;P no necesita o-*geno se llama
!*a anaerbica. La mayor*a del cido pir!ico pasa a mitocondrias donde reacciona con el o-*geno para
formar ms /;P. uando el msculo est en pleno funcionamiento comprime las arterias en l presentes por
lo que se reduce el riego sangu*neo y el suministro de o-*geno. / falta de o-*geno la mayor*a de cido
pir!ico que pro!iene de la gluclisis se con!ierte en cido lctico. Por lo tanto cuando el o-*geno es escaso
la glucosa se metaboliza en cido lctico y no en di-ido de carbono > agua, que ser*a lo ms habitual. (ste
cido lctico se filtra a la sangre dejando limpio el msculo unos :@ min despus de terminar el ejercicio.:.2. Mediante la respiracin aerbica quees la !*a de obtencin de hasta A9B de /;P en los msculos y se da
en los periodos de descanso y en las acti!idades moderadas. onsiste en una serie de reacciones
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denominadas fosforilacin o-idati!a que se dan en los mitocondrias, utilizando el o-*geno se rompen
molculas con alto contenido energtico, la energ*a liberada se utiliza para sintetizar el /;P. (n este tipo de
respiracin la molula de glucosa se descompone en di-ido de carbono > agua > mucho /;P &!er reaccin
&0'.La !entaja que tiene la !*a anaerbica sobre la !*a aerbica es que es mucho ms rpida, por eso el
organismo apro!echa esta manera de s*ntesis de /;P en situaciones de un esfuerzo muy intenso pero corto.
Por ejemplo en una carrera de 0@@m el /;P pro!endr sobre todo de la !*a 6/;P y la gluclisis anaerobia
mientras que en un maratn la energ*a proceder bsicamente de la o-idacin de la glucosa y las grasas.
La e-plicacin cient*fica del crecimiento muscular tiene su fundamento en la llamada hipertrofia muscular o
crecimiento en tama3o de las fibras musculares. #egn las in!estigaciones la cantidad de fibras musculares depende
de la gentica y cambia poco a lo largo de la !ida.(s importante distinguir entre la hipertrofia muscular y la
hiperplasia muscular, ya que, la segunda supone un aumento en nmero de clulas mediante la di!isin celular.
#egn 7raemer et al9&p0' ,CLa e-istencia de hiperplasia en los seres humanos es polmica, y si sucede, es probable
que su contribucin al crecimiento muscular sea muy peque3a &menos del 9B'D. Las clulas musculares ejercitadas
con aumentan en nmero sus mitocondrias, forman ms miofibrillas y adems almacenan ms glicgeno, al mismo
tiempo aumenta el tejido conecti!o. (ste tejido rodea y protege las fibras musculares tambin une los msculos con
los huesos &endomisio, perimisio y epimisio'. Eajo la influencia de entrenamientos de fuerza, surgen peque3as estr*as
en el tejido conjunti!o y su curacin contribuye al crecimiento y aumento de la masa y fibras musculares.
Forfolgicamente el aumento de tama3o se e-plica con un aumento de concentracin de prote*nas contrctiles de
las miofibrillas &actina y miosina' junto con la aparicin de los sarcmeros. Lo que ocurre en realidad, cuando se
ejercita los msculos, es un desgarre muscular, las fibras musculares se da3an y se rompen para despus
reconstruirse y repararse a3adiendo prote*nas nue!as y produciendo la hipertrofia. La hipertrofia que se obser!a en
los msculos de los culturistas se denomina hipertrofia muscular fisiolgica y es resultante del entrenamiento y de la
prctica deporti!a. ;al y como afirman 7raemer al et 9&p :9',
D(l entrenamiento de resistencia es un est*mulo ms prol*fico para el crecimiento de la fibra muscular que el
entrenamiento de tolerancia porque el ejercicio de resistencia proporciona el est*mulo de alta intensidad
necesario para reclutar fibras de tipo %% &mo!imiento rpido', que pueden aumentar ms su tama3o que las
fibras de tipo %. (n otros trminos, para estimular el desarrollo de los msculos estos tienen que ser acti!ados
y para acti!ar las unidades motoras necesarias debe usarse una carga relati!amente pesada.
(l entrenamiento que realizan los culturistas se llama =#; &=ypertrophy #pecific ;raining' y consiste en el siguiente
proceso. )na !ez elegido el msculo que se quiera trabajar se le!anta una !ez el m-imo de peso posible, fijando de
esta manera el 01F &una repeticin m-ima' luego se disminuye el peso hasta que se puedan hacer cuatro
repeticiones, 21, que es el entrenamiento que se !a repitiendo durante un tiempo. (l msculo se !a adaptando y
pronto consigue llegar a ms de cuatro repeticiones. uando se a3ade ms peso para !ol!er al ritmo 21, el msculo
se empieza a hipertrofiar y a aumentar de tama3o.
https"GGHHH.youtube.comGHatchI!J+uF/Ky#ls
Mideo 0.0@
Los inter!alos de descanso entre un ejercicio y otro tambin influyen en el crecimiento muscular, ya que, los per*odos
de descanso ms cortos se relacionan con mayor estrs metablico &concentraciones ms ele!adas de cido lcticoen sangre' al mismo tiempo el estrs metablico constituye un est*mulo para la liberacin de las hormonas. La
respuesta hormonal es importante porque las hormonas anablicas naturales estimulan la s*ntesis de prote*nas del
msculo y el aumento de su tama3o. Por eso los per*odos de descanso deb*an ser relati!amente cortos &uno a dos
https://www.youtube.com/watch?v=DuMA8yQSlGshttps://www.youtube.com/watch?v=DuMA8yQSlGs7/24/2019 Mecnica del crecimiento muscular en la espalda mediante los ejercicios de fuerza
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minutos' para optimizar el aumento del tama3o muscular a largo plazo. / ni!el endocrino las tres hormonas ms
importantes que influyen en el proceso de s*ntesis de prote*na para formar ms msculo, son"
Las hormonas andrgenas" bsicamente masculinas, como la testosterona, que es el andrgeno ms
potente. (s por ello que los hombres tienen mayor masa muscular que las mujeres, aunque ellas tambin la
producen, en menor cantidad, en los o!arios y la corteza suprarrenal
La hormona del crecimiento" producida por la glndula pituitaria en la base del cerebro, facilita el aumento del
tama3o de las clulas
La insulina" producida por el pncreas, permite que las clulas almacenen la cantidad de glucosa necesaria
para que el cuerpo disponga de ella como fuente de energ*a.
Eibiliograf*a"
+raNe 1.L, Oayne Mogl /, F. Fitchell /.O ray. /natom*a bsica.Earcelona" +17 (dition.(lse!ier 5@0:.
:+2Fedical.com.;he (ssential /natomy 9 app. Mersion Qumber" 9.@&9.@', +ec 5@02.
Qeumann +./. 6undamentos de rehabilitacin f*sica.Eadalona" (ditorial Paidotribo.(lse!ier #cience. 5@@5
#eccin %%% Esqueleto axial.p.52A:KR.
Luis P. S%nternetT ;oledo Spublicado 5A #ept 5@02 citado 05 Qo! 5@09T. +isponible en" http"GGeducacionfisicasantaana.blogspot.com.esG
7raemer O.8. #piering /.E. recimiento muscular.Qacional #trength and ondicionating /ssociation"
(ntrenamiento de fuerza S%nternetT .5@@K Scitado 0K Qo! 5@09T p 5A: