Mengelola Emosi Hafid

8/18/2019 Mengelola Emosi Hafid

1/7

SATUAN LAYANAN BIMBINGAN DAN KONSELING

MENGELOLA EMOSI

Disusun Guna Memenuhi Tugas

Mata Kuliah Praktikum Bimbingan dan Konseling Pribadi

Dosen Pengampu : Dra. Salmah lilik, M.Si

Disusun oleh :

Nama : Haidh !i"al #au"i

Nim : K$%%&'(%Kelas : &)

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN

UNIVERSITAS SEBELAS MARET

SURAKARTA

2016


2/7

SATUAN LAYANAN

BIMBINGAN DAN KONSELING

). *udul +aanan : Mengelola -mosi

B. Bidang bimbingan : Bimbingan Pribadi

. *enis +aanan : +aanan /normasi

D. #ungsi +aanan : #ungsi pemahaman

-. Kompetensi Dasar : Sis0a mampu mengelola emosi dengan

baik

#. /ndikator :

%. Sis0a mampu memahami tentang emosi

(. Sis0a mampu mengetahui 1enis 2 1enis emosi

$. Sis0a mampu menerapkan 3ara mengelola emosi

G. Strategi :Tana *a0ab dan eramah

H. Deskripsi materi :

%. Pengertian emosi

(. *enis 2 1enis emosi

$. ara mengelola emosi

/. Sasaran +aanan : Sis0a SM) kelas 4

*. Tempat Penelenggara : !uang kelas

K.5aktu 6 tanggal : &7 menit 6 '$ #ebruari ('%8

+. Semester : %

+. Penelenggara +aanan : Guru Pembimbing

M. 9raian Kegiatan :

%. Pendahuluan

a. Salam pembuka dan good rapport

b. )bsen kehadiran sis0a, penge3ekkan sis0a, maupun keadaan isik

kelas

3. /3e breaking

d. )persepsi, apakah sis0a sudah mengetahui tentang emosi


3/7

(. /nti

a. Guru men1elaskan tentang pengertian emosi

b. Guru men1elaskan tentang 1enis 2 1enis emosi

3. Guru men1elaskan tentang 3ara mengelola emosi

d. Tana *a0ab

$. Penutup

a. Guru menimpulkan materi ang telah di sampaikan

b. Guru memberikan saran 2 saran dan mengutarakan harapan 2

harapan agar sis0a lebih baik ke depanna

3. Guru menutup pertemuan

N. Media : +D, +aptop, ppt, materi

. !en3ana Penilaian :

%. Penilaian segera : mengamati keaktian sis0a dalam

mengikuti laanan

(. Penilaian *angka Pendek : mengamati pemahaman sis0a

terhadap 3ara mengelola emosi

$. Penilaian 1angka pan1ang :mengamati perkembangan atau

perubahan perilaku sis0a dalam mengelola emosi ang dimilikina

dalam kehidupan sehari ; hari

P. Keterkaitan +aanan :

%. Sebagai titik tolak pelaksanaan laanan dan selan1utna sesuai

dengan 1enis laanan ang ada

(. Sebagai bahan masukan dan pertimbangan dalam laanan

konseling perorangan


4/7

MENGELOLA EMOSI

A. Pengertin

-mosi adalah perasaan ang ada dalam diri kita, dapat berupa perasaan

senang atau tidak senag, perasaan baik atau buruk. Goleman menatakan bah0a

emosi meru1uk pada suatu perasaan atau pikiran 2 pikiran khasna, suatu keadaan

biologis dan psikologis serta serangkaian ke3enderungan untuk bertindak. -mosi

adalah kekuatan terpendam ang sangat berpengaruh dalam kehidupan setiap

orang. -mosi bias mempengaruhi pikiran, sebalikna pikiran 1uga bias

mempengaruhi emosi. =ang pasti pikiran maupun emosi membentuk sikap.

Selan1utna sikap akan membentuk perilaku atau tindakan.

B. !eni" # !eni" E$%"i

%. Gembira

Setiap orang pada berbagai usia pasti mengenal perasaan ang

menenngkan. Pada umumna perasaan gembira dan senang diekspresikan

dengan tersenum atau terta0a. /ni merupakan 1enis emosi ang positi.

(. Marah

-mosi marah ter1adi pada saat indi>idu merasa dihambat, rustasi karena

tidak men3apai apa ang diinginka, di3er3a orang, diganggu atau dihadapkan pada

suatu tuntutan ang berla0anan dengan keinginanna.

$. Takut

Perasaan takut merupakan bentuk emosi ang menun1ukkan adana

bahaa. Perasaan takut ditandai oleh perubahan isiologis seperti mata melebar,

berhati 2 hati, berhenti bergerak, badan gemetar, menangis, bersembuni,

melarikan diri.

&. Sedih

Perasaan terasing, ditinggalkan, ditolak atau tidak diperhatikan dapat

membuat indi>idu bersedih. Perasaan sedih 1uga mun3ul karena kegagalan atau

ketidakberhasilan ang menimpana.


5/7

7. emburu

Perasaan 3emburu mun3ul karena takut kehilangan atau merasa tersaingi dalam

memperoleh perhatian dan kasih saing dari orang ang di3intaina. emburu

adalah bentuk lain dari marah ang menimbulkan rasa kesal atau ben3i terhadap

orang ang disaang maupun terhadap sainganna.

8. Kasih Saang

Kasih saang merupakan emosi positi ang sangat penting keberadaanna, ia

men1adi dasar berbagai ma3am perilaku emosi. )dana perasaan kasih saang

dapat menumbuhkan rasa aman, meningkatkan keper3aaan diri, kemauan untuk

membantu, dan bersikap sopan terhadap orang lain, tumbuhna sikap rela

berkorban dan kesediaan untuk mendahulukan orang lain daripada dirina sendiri.

&. &r Menge'%' E$%"i

%. Mengubah okus pikiran

Ketika emosi kamu sedang negati>e, seperti marah, ke3e0a, takut dll.

Maka kamu perlu menelusuri pikiranmu terlebih dahulu. /de 2 ide dalam

pikiran apa ang menebabkan timbul emosi negati>e itu. Pikiran, emosi

dan tubuh kita merupakan satu kesatuan. -mosi negati>e ang sedang

kamu alami sesungguhna timbul dari ide 2 ide tertentu baik pengalaman

masa lalu, ke1adian atau sesuatu ang negati>e. Misalna, kamu sedih

karena pa3armu atau alah satu anggota keluargamu meninggal dunia. )gar

tidak sedih terus 2 menerus, ubahlah o3us pikiranmu. Gantilah o3us

pikiran negati>e tadi ke o3us pikiran 6 ide 2 ide ang positi. Misalna,

ingatlah pengalaman 2 pengalaman ang menarik ang membuatmu

bahagia.

(. Mengubah sikap

Misalna, 3ara bernaas, 3ara berdiri, ekspresi 0a1ah. -mosi negati>e

mempengaruhi pernapasan. Pada saat marah, naas men1adi pendek,

lambat dan tidak teratur. Dengan mengatur 3ara bernaas men1adi pan1ang,

dalam, dan teratur maka perasaan akan men1adi lebih tenang.


6/7

ara berdiri 6 duduk 1uga bias mempengaruhi emosi. Kalau posisi duduk

menggambarkan pundak tertarik ke ba0ah dan kepala menggantung ke

ba0ah, naas pendek dan lambat, mata ke ba0ah dan tidak o3us, mulut

tertutup rapat dan tertarik ke ba0ah, maka postur seperti ini mudah

mengundang pikiran dan emosi ang negati>e seperti bosan, lelah.

9bahlah posisi tersebut aitu pundak di tarik ke belakang, mata terbuka

lebar dan okus, naas 3epat dan dalam, serta mulut tertarik ke atas.

Dengan postur ang seperti ini bias mengubah emosi negati>e men1adi

positi.

$. Pandanglah emosi itu sebagai salah satu 1alur untuk mengenali dan

memperbaiki diri sendiri dan membantu orang lain,

&. -mosi 1angan disimpan sendiri tetapi ungkapkanlah kepada orang;orang

terdekat untuk berbagi simpati dan empati,

7. -mosi, khususna ang bersiat negati, 1angan didiamkan apalagi

dipelihara tetapi diolah men1adi potensi kekuatan untuk mengembangkan

diri.

8. Bela1arlah untuk mendengarkan. Pernahkah kita meluangkan 0aktu untuk

mendengarkan orang lain? Bukan sekadar mendengar, tapi menimak

dengan saksama. Karena se0aktu kita mendengarkan orang lain, kita 1uga

sedang bela1ar untuk menguasai dan menetralkan emosi. Beberapa orang

mungkin tidak 3ukup sabar untuk mendengarkan orang lain. Mereka lebih

senang didengarkan daripada mendengarkan. Padahal dalam proses

mendengarkan itulah, kita dapat melatih penguasaan diri.

@. Sikap lapang hati ang melegakan. Kelapangan hati dapat mun3ul ketika

kesesakan melanda hidup kita. Menimpan kerikil;kerikil ta1am atau

melepaskan semua beban berat ang menggan1al di hati adalah suatu

pilihan. Dan pilihan kita akan menentukan apakah kita dapat berdamai

dengan emosi atau tidak. Mengembangkan kekuatan penguasaan diri

melalui sikap empati dan lapang hati akan memberikan kelegaan ang

besar untuk berdamai dengan emosi.

A. Tenangkan Hati Di Tempat =ang Naman


7/7

*ika sedang marah alihkan perhatian anda pada sesuatu ang anda sukai

dan lupakan segala ang ter1adi. Tempat ang suni dan asri seperti taman,

pantai, kebun, ruang santai, dan lain sebagaina mungkin tempat ang

3o3ok bagi anda. *ika emosi agak memun3ak mingkin rekreasi untuk

penegaran diri sangat dibutuhkan.

. Men3ari Penebab Dan Men3ari Solusi

Ketika pikiran anda mulai tenang, 3obalah untuk men3ari sumber

permasalahan dan bagaimana untuk menelesaikanna dengan 3ara

terbaik. 9ntuk memudahkan gunakan se3arik kertas kosong dan sebatang pulpen untuk menulis datar masalah ang anda hadapi dan apa sa1a kira;

kira 1alan keluar atau solusi masalah tersebut. Pilih 1alan keluar terbaik

dalam menelesaikan setiap masalah ang ada. Mungkin itu semua akan

se3ara signiikan mengurangi beban pikiran anda.

%'. Berpikir !asional Sebelum Bertindak

Sebelum marah kepada orang lain 3obalah anda memikirkan dulu apakah

dengan masalah tersebut anda laak marah pada suatu tingkat kemarahan.

Terkadang ada orang ang karena diliatin sama orang lain 1adi marah dan

langsung menegur dengan kasar menga1ak ribut 6 berantem. Masalah

sepele 1angan dibesar;besarkan dan masalah ang besar 1angan

disepelekan.

Documents

Mengelola Emosi Hafid