MENTAL ILLNESS MENTAL ILLNESS AND AND

SOCIAL STRESSSOCIAL STRESS

MENTAL ILLNESS MENTAL ILLNESS AND AND

SOCIAL STRESSSOCIAL STRESS

SUATU PANDANGAN SOSIOLOGI SUATU PANDANGAN SOSIOLOGI KESEHATANKESEHATAN

MENTAL ILLNESS• MERUPAKAN FENOMENA SOSIOLOGIS

karena muncul akibat interaksi indiv. Dgn sist sosial

• PENGERTIAN:1. SUATU KONDISI PSIKOLOGIS YG MENGAKIBATKAN PERUBAHAN

SECARA FISIK2. MERUPAKAN PERKEMBANGAN LANJUT DARI TEKANAN

MENTAL, ATAU KETIDAK MAMPUAN DALAM MENJALANKAN FUNGSI SOSIAL SECARA NORMAL DAN BERBAHAYA SECARA FISIK

3. GANGGUAN MENTAL YANG MUNCUL AKIBAT KETIDAK MAMPUAN DALAM MEMENUHI KEBUTUHAN INTERNAL

BERDASARKAN DEFINISI:DIAGNOSTIC AND STATISTICAL

MANUAL OF MENTAL DISORDERS (DSM):

1. THE SYMPTOMS OR CLINICAL PSYCHIATRIC SYNDROMES BEING EXPRESSED

2. PAST HISTORY OF PERSONALITY DISORDERS ADULTS) OR DEVELOPMENTAL DISORDERS (CHILDREN) AS EVIDENCE OF POSSIBLE LONG-TERM DISTURBANCE

3. THE POSSIBILITY OF PHYSICAL ILLNESS RELEVANT TO UNDERSTANDING OR MANAGING THE DISTRESSED INDIVIDUAL

4. THE SEVERITY OF PSYCHOSOSIAL MENTAL DISORDER5. THE HIGHEST LEVEL QUALITY OF INDIVIDUAL SOCIAL

RELATION DURING THE PAST YEAR.

BEBERAPA JENIS MENTAL ILNESS

1. ANXIETY DISORDERS (DISORDER=KEKACAUAN ATAU KETIDAK TERATURAN), TERMASUK PHOBIA (RASA TAKUT ATAU KETIDAK SENANGAN YG TIDAK BERALASAN), RASA PANIK YG BERLEBIHAN, ATAU PERILAKU TERTENTU YG TIDAK TERATUR UTK MENGHILANGKAN RASA TAKUT

2. DEPRESSI, MERUJUK PADA KERUSAKAN FUNGSI AFEKSI, YAITU KERUSAKAN MENTAL YG MENYEBABKAN KESEDIHAN DAN PUTUS ASA DENGAN ALASAN YANG TIDAK JELAS

JENIS MENTAL ILLNESS (SAMB)

3. ABUSE, ATAU PENYALAH GUNAAN ALKOHOL, OBAT-OBATAN ATAU JENIS NAFZA LAINNYA

4. SCHIZOPHRENIA, YAITU KERUSAKAN MENTAL YANG DITANDAI DENGAN ADANYA HAYALAN, HALUSINASI, FIKIRAN2 YG MERUSAK, DAN KEMUNGKINAN MENGASINGKAN DIRI DARI LINGKUNGAN SOSIALNYA.

5. ANTISOSIAL PERSONALITY DISORDERS, KERUSAKAN MENTAL BERAT YANG DITANDAI DENGAN SUPERFICIAL CHARMS (PENAMPILAN SEMU), MENOLAK UTK MERASA BERSALAH (TD PERNAH MERASA BERSALAH), PENYALAHGUNAAN NAFZA DAN LARI DARI TANGGUNG JAWAB

SOCIAL STRESS• PENGERTIAN:

STRESS MERUJUK PADA SUATU KEJADIAN ATAU KEADA AN YANG MENIMBULKAN KEGELISAHAN, SEPERTI DALAM MENGIKUTI UJIAN, ATAU KEADAAN2 LAIN YG MENIMBULKAN KEGELISAHAN SELAMA KEJADIAN TADI BERLANGSUNG; STRESS MERUJUK PADA RESPONS SPESIFIK YG MUNCUL PADA FISIK INDIVIDU SAAT KEJADIAN BERLANGSUNG, SEPERTI DETAK JANTUNG YG CEPAT, BERKERINGAT, GAGAP DAN SEBAGAINYA

STRESS: PENGERTIAN (LANJUTAN):

• KETIDAK SEIMBANGAN PADA SESEORANG AKIBAT ADANYA “GAP” ATAU KETIDAK SESUAIAN ANTARA KEADAAN LINGKUNGAN DENGAN KEMAMPUAN SESEORANG DALAM MENGHADAPI LINGKUNGAN

• STRESS MUNCUL KETIKA SESEORANG MENGHADAPI SITUASI YANG TIDAK PASTI, MENAKUTKAN ATAU ANCAMAN, SEHINGGA MENIMBULKAN RASA CEMAS, RASA TAKUT ATAU DEPRESI

PENGGOLONGAN STRESS• STRESS EMOSIONAL

MENCAKUP KETAKUTAN DAN KECEMASAN YG KITA HADAPI, MISALNYA BILA KITA INGIN MENGHADAPI UJIAN

• STRESS YANG BERASAL DARI KELUARGAYAITU KETIKA TERJADI PERUBAHAN STRUKTUR KELUARGA, SEPERTI PERNIKAHAN, KELAHIRAN ATAU KEMATIAN ANGGOTA KELUARGA, PERTAMBAHAN USIA

• PERUBAHAN HIDUPPINDAH KERJA, PINDAH RUMAH ATAU MEMULAI HUBUNGAN YANG BARU MERUPAKAN PEMICU STRESS

• BAHAN KIMIAALKOHOL, NARKOBA, KOPI, ROKOK MERUPAKAN STRESS KIMIAWI

PENGGOLONGAN STRESS

• STRESS KARENA PEKERJAANTERJADI PADA JAM KERJA; MEMINTA KENAIKAN GAJI, DEADLINE YANG TIDAK MUNGKIN, MENDISIPLINKAN ANAK,

• STRESS DALAM MEMBUAT KEPUTUSAN SULITKELUAR DARI PEKERJAAN, KEPUTUSAN UTK MENIKAH ATAU BERCERAI DSB

• POBIAKETAKUTAN BERLEBIHAN YG TDK BERALASAN, SEPERTI KETINGGIAN, RUANG SEMPIT, SEKOLAH, KUCING, AIR

• STRESS FISIKKELELAHAN FISIK DP MEMBUAT ORANG SULIT ATAUKELEBIHAN TIDUR

PENGGOLONGAN STRESS• STRESS KARENA GANGGUAN PENYAKIT

STRESS YG TERJADI KARENA PENYAKIT YG MENGAKIBATKAN GANGGUAN INGATAN, SEPERTI SAKIT KEPALA, ASMA DSB

• STRESS KARENA KESAKITANKARENA RASA SAKIT MENGAKIBATKAN GANGGUAN FUNGSI TUBUH

• STRESS KARENA LINGKUNGANMENCAKUP ASPEK YANG ADA DISEKITAR KITA, BISING, ASAP, BAU DAN SEBAGAINYA

STRESS DAN KEPRIBADIAN• INDIVIDU MEMILIKI KEPRIBADIAN BERBEDA• MASING2 INDIVIDU DILAHIRKAN DGN TEMPERAMEN

BERBEDA DAN PROSES ADAPTASI DGN LINGKUNGAN MEMBUAT INDIVIDU MEMILIKI KARAKTER BERBEDA

• KEPRIBADIAN TIPA A, SUKA TANTANGAN, TIDAK SABAR, AGRESIF DSB

• KEPRIBADIAN TIPE B, MEMILIKI KEPRIBADIAN SEBALIKNYA• TIPE A LEBIH RENTAN TERHADAP STRESS , KARENA TDK

TAHAN THD PERUBAHAN, WALAUPUN SUKA TANTANGAN, NAMUN APABILA YG DIHARAPKAN TDK SESUAI, DIA AKAN MENGALAMI STRESS

• EKSTROVERT - INTROVERT

PERILAKU KEPRIBADIAN TIPE A YANG RENTAN TERHADAP psjk

• MEMIKIRKAN/MELAKUKAN DUA HAL SEKALIGUS• MENJADWALKAN BANYAK AKTIVITAS DALAM WAKTU SEMPIT• TIDAK TERTARIK TERHADAP LINGKUNGAN ATAU KEINDAHAN• MENYURUH ORANG LAIN BERBICARA DENGAN CEPAT• TIDAK SABAR MENGANTRI DAN MENGENDARAI MOBIL• YAKIN BAHWA SESUATU DP DIKERJAKAN DENGAN BAIK BILA

DIKERJAKAN SENDIRI• SELALU MENGERAKAN TANGAN BILA BERBICARA• SERING MENGOYANGKAN KAKI DAN MENGETUKAN JARI• POLA BICARA YANG EKSPLOSIF DAN BERBICARA CABUL• KEDATANGAN TEPAT WAKTU SEBAGAI PEMUJAAN• SULIT DUDUK SANTAI TANPA MELAKUKAN APA-APA• BILA BERMAIN, INGIN SELALU MENANG, WALAUPUN BERMAIN

DENAGN ANAK-ANAK• MENILAI KESUKSESAN DIRI SENDIRI DAN ORANG LAIN DENGAN

MEMBANDINGKAN “JUMLAH”

BEBERAPA MODEL SOCIAL STRESS

1. DINAMIKA SOSIAL ATAU KEJADIAN TERTENTU (STRESSOR) MENIMBULKAN STRESS

2. SEJAUH MANA PERSEPSI TERHADAP STRESSOR YANG MENGAKIBATKAN PERILAKU TERTENTU DALAMPENANGANANNYA

3. ANGGAPAN TERHADAP STRESSOR YANG BERAKIBAT TERTENTU PADA SESEORANG DALAM MENJALANKAN PERAN SOSIALNYA

4. LINGKUNGAN ALAM MENIMBULKAN SITUASI TERTENTU DAN BAGAIMANA SESEORANG MENANGANI SITUASI TERSEBUT YG KEMUDIAN MENIMBULKAN EFEK NEGATIF

MODEL OF STRESS PROCESSLIFE CHANGES STRESSOR CHRONIC STARINS STRESSOR

PERCEPTION APPRAISAL SOCIALRESOURCESEMOTIONAL

COPING TECHNICS COGNITIVEPSYCHOLOGICAL RESOURCES MEDIATOR

COGNITIVE TECHNICSBEHAVIORAL TECHNIC MEDIATOR

STRESS OUTCOMESPHYSICAL & PSYCHOLOGICAL MORBIDITY

MORTALITY

SOCIAL STRESS MENURUT PANDANGAN SOSIOLOGIS

• STRESS MERUPAKAN PRODUK SOSIAL• PERILAKU INDIVIDU DIPENGARUHI OLEH

TEKANAN SOSIAL YANG ADA DISEKITARNYA• SETIAP INTERAKSI DENGAN LINGKUNGAN

SOSIAL ATAU ORGANISASI SOSIAL SELALU MENIMBULKAN STRESS

• STRESS SULIT DIRASAKAN, TETAPI SETIAP KONTAK SOSIAL BERLANGSUNG, TERJADI STRESS

STRESS DAN KASUS BUNUH DIRI

• KENAPA KASUS BUNUH DIRI BERBEDA ANTARA KELOMPOK SOSIAL YANG SATU DENGAN LAINNYA ?

• KENAPA NEGARA INDUSTRI LEBIH TINGGI KASUS BUNUH DIRI DENGAN NEGARA NON INDUSTRI

• KENAPA LAKI2 L;EBIH BANYAK BUNUH DIRI DARI WANITA ?• KENAPA BUJANGAN LEBIH BANYAK BUNUH DIRI DARI MEREKA

YANG TELAH MENIKAH ?• KENAPA PENGANUT PROTESTAN LEBIH BANYAK BUNUH DIRI

DARI PENGANUT KATOLIK?• KENAPA GEJALA BUNUH DIRI SELALU MENINGKAT SETIAP

WAKTU ?

TIGA TIPE UTAMA KASUS BUNUH DIRI

1. EGOISTIC SUICIDE

BIASANYA TERJADI KETIKA INDIVIDU TDK MAMPU BERINTERAKSI DGN LINGKUNGAN SOSIALNYA, ATAU KARENA KEJADIAN2 TERTENTU YG MENYEBABKAN TIMBULNYA PERASAAN TIDAK BERGUNA LAGI UNTUK HIDUP, MISALNYA SEORANG LANJUT USIA YG KEHILANGAN/KEMATIAN SUAMINYA, SEHINGGA MERASA TIDAK BERGUNA LAGI HIDUP LEBIH LAMA

TIPE BUNUH DIRI (lanjutan)2. ALTRUISTIC SUICIDE (UNTUK

KEPENTINGAN ORANG LAIN)TERJADI APABILA SESEORANG BERUSAHA MENGIDENTIFIKASIKAN DIRINYA PADA KELOMPOK TERTENTU YANG INGIN DIBELA/DIPUASKAN, SEHINGGA UNTUK MEMUASKAN KELOMPOKNYA INI DIA RELA BUNUH DIRI. CONTOHNYA ADALAH PILOT KAMIKAZE.

TIPE BUNUH DIRI3. ANOMIC SUICIDE

TERJADI KETIKA SESEORANG MERASA TIDAK PUNYA PEGANGAN NORMA ATAU NILAI LAGI, KARENA PERUBAHAN CEPAT YANG TERJADI SEHINGGA SESEORANG MERASA “ANOMIE” ATAU “NORMLESS” SEDANGKAN MASYARAKAT SEKITAR TIDAK TERLALU PEDULI DENGAN KEADAAN INI. BUNUH DIRI SEPERTI INI BANYAK TERJADI PADA MASYARAKAT INDUSTRI

KENAPA REMAJA BUNUH DIRI ?• KEMISKINAN

SEORANG ANAK DI LAMPUNG BUNUH DIRI KARENA ORANG TUANYA TIDAK MAMPU MEMBAYAR UANG SEKOLAH; DUA HARI SEBELUMNYA, SEORANG ANAK DI BANTUL BUNUH DIRI KARENA FRUSTASI DENGAN KEMISKINAN ORANG TUANYASEORANG ANAK DI JAKARTA NEKAT GANTUNG DIRI KARENA TIDAK MAMPU MEMBELI BAJU PRAMUKA , TIDAK MAMPU MEMBAYAR UANG SEKOLAH DAN UANG EKSTRAKURIKULER

REMAJA BUNUH DIRI• KEGAGALAN ORANG TUA DAN PENDIDIK

SEBAGAI “SIGNIFICANT OTHERS” DALAM PROSES SOSIALISASI MEREKA BERTANGGUNG JAWAB MEMBEKALI ANAK/ANAK DIDIK DENGAN KETERAMPILAN MENGATASI MASALAH KEHIDUPAN.

• KEKERASAN DI LINGK. SOSIALKEJADIAN BUNUH DIRI PARA REMAJA JUGA DIPENGARUHI OLEH KEKERASAN YANG DIHADAPI BAIK DI RUMAH MAUPUN DI LINGKUNGAN SOSIAL LAINNYA.

• SITUASI SOSIAL POLITIKSELAIN KEMISKINAN, PENGANGGURAN, PHK, PERSAINGAN YANG KERAS DAN PERTARUNGAN POLITIK MERUPAKAN BAGIAN DARI PENYEBAB BUNUH DIRI

TIPE-TIPE STRESSOR• LIFE EVENTS

MERUPAKAN KEJADIAN PENTING YANG DIALAMI INDIVIDU DAN MENGGANGGU ATAU MEMPENGARUHI AKTIVITAS SEHARI-HARI DAN MEMERLUKAN JUSTIFIKASI TERTENTU BAGI SESEORANG UNTUK MELAKUKAN AKTIVITAS SELANJUTNYA. SETIAP KEJADIAN, BAIK YANG TERENCANA MAUPUN TIDAK MERUPAKAN BENTUK STRESSOR DAN MEYEBABKAN TINGKAT STRESS TERTENTU

TIPE-TIPE STRESSOR• CHRONIC STRAIN

* BEBAN YG DIPIKUL INDIV. BERUPA MASALAH, KONFLIK ATAU ANCAMAN YG

DIHADAPI DALAM KEHIDUPAN SEHARI2* UMUMNYA BERKISAR PD MASALAH

KELUARGA, KONFLIK DGN ORANG TUA, ANAK, MASALAH SEX, SEKOLAH ATAU PEKERJAAN, ATAU DALAM BERKOMPETISI

TIPE-TIPE STRESSOR• ROLE OVERLOAD

INDIVIDU TIDAK MAMPU MEMIKUL BEBAN KERJA DI LUAR KEMAMPUANNYA, ATAU GAJINYA TIDAK SESUAI DGN BEBAN KERJA TSB.PENGHARGAAN YG DIRASAKAN KURANG LAYAK JUGA DAPAT MENYEBABKAN BEBAN BERAT YG DIRASAKAN

SOSIAL REAJUSTING SCALE(TINGKAT STRESS)

• LIFE EVENTS STRESS• Kematian suami/istri 100• Perceraian 73• Pemenjaraan 63• Kematian kel. Dekat 63• Kecelakaan 53• Pernikahan 50• PHK 47• Pensiun 43• Kehamilan 40• Kesulitan sexual 39• Perub. Ekonomi Kel 38• Kematian teman dekat 37• Pindah kerja 36• Mutasi 34

• LIVE EVENTS STRESS• Berpisah dgn anak 29• Masalah dgn mertua 28• Isteri berhenti kerja 26• Mulai/tamat sekolah 26• Perubahan kebiasaan 24• Masalah dgn boss 24• Perubahan waktu kerja 20• Pindah Rumah 20• Pindah sekolah 20• Perub. Aktivitas sosial 18• Perub. Kebiasaan tidur 16• Perub. Kebiasaan makan 15• Vacation 13• Pelanggaran Hukum ringan 11

THE DAILY STRESS INVENTORY

• DIGUNAKAN UTK MENUKUR SUMBER DAN DAMPAK DPD KEJADIAN2 YG MENIMBULKAN SITUASI STRESS

• PADA COPY BERIKUT ADALAH BEBERAPA KEJADIAN YG DIANGGAP SBG “STRESSFUL” ATAU TIDAK MENYENANGKAN

• JAWABLAH LIST DICOPY DGN JUJUR DAN UKURLAH TK STRESS YG DIAKIBATKAN

GEJALA/TANDA-TANDA STRESS• DEBARAN DGN DETAK JANTUNG YANG CEPAT• GEMETAR, TERHUYUNG-HUYUNG KETIKA MELAKUKAN

SESUATU• TEGANG, MERASAKAN SYARAF DI BELAKANG LEHER

KENCANG DAN MENEGANG• GELISAH DAN SULIT TIDUR• BERKERINGAT TERLALU BANYAK, SEPERTI PADA HARI-HARI

PANAS• GATAL-GATAL PADA KAKI DAN TANGAN• SELALU INGIN BUANG AIR KECIL TIDAK SEPERTI BIASANYA

PERUBAHAN TUBUH YANG BERHUBUNGAN DGN STRESS

• KORTIKOSTEROID, ELFINEFRIN DAN NONEFINEFRIN DILEPASKAN,

• OTOT KAKU, • DETAK JANTUNG, PERNAFASAN DAN TEKANAN DARAH

MENINGKAT• DARAH BERPINDAH DARI ORGAN DALAM KE OTOT

RANGKA, PENCERNAAN TERGANGGU• GULA DILEPASKAN DI HATI• KEMAMPUAN PEMBEKUAN DARAH MENINGKAT• MENIMBULKAN REAKSI WASPADA YANG MENGGERAKAN

TUBUH UNTUK BERPERANG/MELAWAN, BISA AGRESIF

MODEL-MODELSTRESS, KESEHATAN DAN

KINERJA• MODEL DIRECT ROUTE

STRESS DAPAT MENGHASILKAN PERUBAHAN FISIOLO GIS DAN PSIKOLOGIS YANG MEMUNGKINKAN BERKEMBANGNYA PENYAKIT, FISIK.

• PERSONALITY ROUTEKEPRIBADIAN MEMPENGARUHI KERENTANAN SESEORG THD STRESS DAN KERENTANAN PENYAKIT FISIK AKIBAT STRESS

• INTERAKTIVE ROUTESTRESS DPT MENGARAH PADA KESAKITAN PADA ORANG YANG MEMILIKI SIFAT “MUDAH” TERSERANG PENYAKIT

• HEALTH BEHAVIOR ROUTESECARA TD LANGSUNG MEMPENGARUHI POLA PERILAKU INDIVIDU, MIS ALKOHOL SAAT STRESSILLNESS BEHAVIOR ROUTELANGSUNG MEMPENGARUHI PERILAKU SAKIT TANPA HARUS MENYEBABKAN PENYAKIT

AKIBAT STRESS TERHADAP KESEHATAN

• SISTEM KARDIOVASKULERSERANGAN JANTUNG, TEKANAN DARAH TINGGI,ANGINA, ARRHYTMIA, MIGRAIN

• SISTEM PENCERNAANTUKAK LAMBUNG,, RADANG USUS BESAR, SEMBELIT, DIARE DAN PENYAKIT GULA

• SISTEM KEKEBALANINFEKSI, ALERGI, IMUNITAS DAN KANKER

• SISTEM RANGKA TUBUH DAN OTOTSAKIT PUNGGUNG, SAKIT KEPALA, REMATIK DAN ORANG YANG SERING MENGALAMI KECELAKAAN

COPING STRESS (1)• MENURUT SURAFFINO, DIKUTIP DARI BART SMET (1990),

COPING ADALAH SUATU PROSES DI MANA INDIVIDU MENCOBA UTK MENGELOLA JARAK ANTARA TUNTUTAN YG ADA (INTERNAL DAN LINGK. EKSTERNAL) DGN SUMBERDAYA YG MEREKA MILIKI DALAM MENGHADAP SITUASI YANG “STRESSFUL”

• MENURUT TAYLOR, COPING MEMPUNYAI DUA (2) FUNGSI, YI: `1. EMOTION FOCUSED COPING, YG DIGUNAKAN MENGATUR

RESPONS EMOSIONALTHD STRESS. PENGATURAN INIMELALUI PERILAKU INDIVIDU, BILA INDIVIDU TDK MAMPU MERUBAH KONDISI STRESSFUL, CENDERUNG UTK MENGATUR EMOSINYA.

2. PROBLEM FOCUSED COPING, UTK MENGURANGI PENYEBAB STRESS (STRESSOR) DGN CARA ATAU KETERAMPILAN YG BA RU. INDIVIDU CENDERUNG MENGGUNAKAN STRATEGI INI

BILA DIRINYA YAKIN DAPAT MERUBAH SITUASI

COPING STRESS (2)• SETIAP SAAT TUBUH KITA MENGALAMI STRESS, NAMUN

SERING KALI TIDAK TERASA DAN TIDAK MENGANGGAPNYA SBG HAL SERIUS

• EFEK STRESS TD DITENTUKAN OLEH STRESS ITU SENDIRI, TETAPI OLEH BG KITA MELIHAT DAN MENGATASINYA

• YANG PENTING ADALAH BG KITA HARUS MENGRANGI EFEK NEGATIF YG MUNCUL AKIBAT STRESS TSB

• LAZZARUS, 1977 MENYEBUT CARA COPING STRESS SECARA KOGNITIF, YAITU DGN MEMBIASAKAN DIRI DGN HAL YG PADA AWALNYA MENJADI STRESSOR, MIS. KETIKA RUANG GELAP MENJADI STRESSOR, PEJAMKAN MATA UTK MEMBIASAKAN DIRI DGN KEGELAPAN. DEMIKIAN JUGA DGN KEBISINGAN

COPING STRESS (3)• PADA DASARNYA TUBUH KITA MEMPUNYAI TINGKAT

TOLERANSI TERTENTU DGN GANGGUAN• TOLERANSI TSB AKAN BERTAMBAH SEIRING DENGAN

BERTAMBAHNYA WAKTU• HAL INI JUGA DILAKUKAN UNTUK MENGATASI POBIA• STRESS MERUPAKAN SUATU HAL YANG BIASA KITA

HADAPI SEHARI2 DAN STRESSOR BUKAN SUATU MASALAH, TETAPI BG KITA MEMANDANGNYA

• KETIKA KITA MENGANGGAP STRESSOR SEBAGAI SUATU MASALAH DAN MEMBEBANI FIKIRAN KITA, ITU AKAN MENJADI STRESSOR, NAMUN BILA KITA MENGANGGAP HAL YG BIASA, KITA AKAN TERBIASA, BAHKAN MUNGKIN AKAN MENAMBAH SEMANGAT KITA

STRATEGI COPING (TAYLOR)

• KONFRONTASI• MENCARI DUKUNGAN SOSIAL• RENCANA PEMECAHAN MASALAH• KONTROL DIRI• MEMBUAT JARAK• PENILAIAN KEMBALI SECARA POSITIF (POSITIVE

APPRAISAL)• MENERIMA TANGGUNG JAWAB• LARI, MENGHINDAR (ESCAPE/AVOIDANCE)

MANAJEMEN STRESS(BART SMET)

• MERUPAKAN UPAYA MENGURANGI REAKSI STRESS, SEPERTI:

1. RELAKSASI2. BIOFEEDBACK3. MODELING4. RESTRUKTURISASI KOGNITIF5. STRESS INCULATING TRAINING6. TERAPI MULTI MODAL7. MEDITASI8. HIPNOSE9. DAN SEBAGAINYA

UPAYA PENGENDALIAN STRESS• INTERNAL1. MENINGKATKAN KESADARAN TUBUH

UPAYA INI DP MEMBANTU MENGIDENTIFIKASI AREA KETEGANGAN

2. RELAKSASI PROGRESIFBERMANFAAT U/ PROGRAM TERAPI THD KETENGAN OTOT, ANSIETAS, INSOMNIA, DEPRESI, KELELAHAN, KRAM OTOT, NYERI LEHER DAN PUNGGUNG, TEKANAN DARAH TINGGI, FOBI RINGAN DAN GAGAP

3. MENGATUR PERNAPASANEFEKTIF MENURUNKAN ANSIETAS, , DEPRESSI, SIFAT CEPAT MARAH, CEPAT TERSINGGUNG, TEGANG OTOT

UPAYA PENGENDALIAN STRESS (INTERNAL)

4. MEDITASIEFEKTIF DALAM PERAWATAN DAN PENCEGAHAN TEKANAN DARAH TINGGI, PENYAKIT JANTUNG, STROKE, SAKIT KEPALA DAN DIABETTES

5. VISUALISASIUNTUK MENANGGULANGI BERBAGAI STRESS DAN PENYAKIT FISIK, TERMASUK SAKIT KEPALA, KRAM OTOT DAN NYERI KRONIS

6. OTOGENIK7. BERHASIL DALAM PERAWATAN GANGGUAN SALURAN

PERNAFASAN, PENCERNAAN DAN SISTEM PEREDARAN DARAH DAN SEBAGAINYA

UPAYA PENGENDALIAN STRESS (EKSTERNAL)

1. PERTOLONGAN PROFESAIONAL.PILIH DOKTER/PSIKOLOG YG BAIK, MENGEMUKAKAN SEBAB2NYA, GUNAKAN CATATAN, SABAR, JANGAN TERLALU BERHARAP DAPAT SELESAI SECEPATNYA

2. PENGGUNAAN OBAT-OBATANBARBITURAT, DP MEMBUAT RILEKS DISIANG HARI DAN MENGANTUK DIMALAM HARI DAN MENGURANGI KECEMASANMAYOR TRANNQUILLIZER, MEMBANTU MENGATASI KECEMASAN DAN TEKANAN BAGI ORANG YG MENGALAMI MASALAH EMOSI BERATMINOR TRANQUILLIZER, MENGATASI INSOMNIABETTA BLOCKER, UTKMENGATASI TEKANAN DARAH TINGGI

UPAYA PENGENDALIAN STRESS (EKSTERNAL)

3. MENGEMBANGKAN POLA HUBUNGAN SOSIAL, MISALNYA DENGAN KAWAN, KERABAT DSB

4. MENCERITAKAN SECARA TERBUKA KEPADA ORANG LAIN AKAN MASALAH YANG KITA HADAPI

5. MENCARI DUKUNGAN SOSIAL POSITIF UNTUK MENURUNKAN EFEK NEGATIF DARI STRESS TERHADAP TUBUH DAN FIKIRAN

6. LATIHAN BIOFEEDBACK, MISALNYA UTK MENGENDALIKAN NYERI KEPALA

7. LATIHAN RELAKSASI8. LATIHAN AEROBIK9. DAN SEBAGAINYA