MINDFULNESS - eller medveten närvaro-

för barn och unga

Medveten närvaro

JON KABAT-ZINN (1944)

http://youtu.be/EJjyrzqkXrE ( 6,25 MINUTER)

Att vara uppmärksam på ett alldeles speciellt sätt:med avsikt, på/i det nuvarande

ögonblicket utan att värdera eller döma.

Det är tystnaden, stillheten som gör att vi intuitivt kan förstå våra egna tankar,

känslor, reaktioner, vad vi tycker om och inte – utan att bli fångar i alla dessa tankar och

känslor.

FRÅN BUDDHISMEN TILL VÄSTVÄRLDEN

MBSR- Mindfulness based stress reduction

MBCT- Mindfulness based cognitive therapy

ACT- Acceptance and commitment therapy

DBT- Dialektisk beteendeterapi

M

TANKE

KÄNSLA KROPP

BLUNDA… (Nu ska vi göra en övning)

HUR LEVER VI IDAG?

Stressrelaterade syndrom– den nya tidens ohälsa

läkartidningen nr 51-52, 2001

Den 31 mars 2016 börjar nya föreskrifter om organisatorisk och social arbetsmiljö (AFS 2015:4) att gälla.

Psykisk ohälsa näst vanligaste orsaken till sjukskrivningRapport från SBU – Statens beredning för medicinsk utvärdering 2007

Stress vanligaste orsaken till sjukskrivning För tredje året i följd ökar antalet sjukfall med psykisk sjukdom. Förra året var ökningen större än tidigare år. Det visar nya siffror från Försäkringskassan. Försäkringskassan deltar i många lokala samarbeten för att minska den psykiska ohälsan.

Försäkringskassan 01 april 2015

En normal dag - (…för den moderna västerlänningen)

Prestation / nå målet (jobb, träning, relationer, fritid…)

Krav / förväntningar

Värdering / utvärdering av mål (bra/ dåligt, rätt/fel…)

Tidspress / effektivisering / hinna

Informationssamhället som pockar på

……….

I våra barns huvud

STRESS

Varför ökar stress-relaterad problematik hos barn och unga?

Homo sapiens

Rest and digest

Matsmältning Läkning

Lägre blodtryck Lägre andning

Lägre puls

Oxytocin

Fight and flight

Blod till musklerHögre blodtryck Ökad andning

Ökad puls

Adrenalin Noradrenalin

Kortisol

AUTONOMA NERVSYSTEMET

BLUNDA… (Nu ska vi göra en till övning)

Mindfulness i kroppen -aktivering av parasympatikus

Minskad mängd stresshormoner (cortisol, histamin)

Bättre koncentrationsförmåga, uppmärksamhet

Bättre minne

Bättre immunförsvar

Bättre sömn

Mer glädje/ aktivitet i vänster pannlob, minskad stress /oro

Ökad medvetenhet kring tankar, känslor och kropp

Hjärnans två delar

VÄNSTER

Läsa RäknaLösa problemArbeta

HÖGER

SjungaMåla / tecknaFantiseraDrömma

BALANS?

YANGYIN

Balans för kropp & hjärna

MålUppgiftKoncentrationGöraDöma

Bara varaKänna kroppenTankarKänslorInte döma

SAPPA & SLÖSURFA = INTE vila för hjärnan

Forskning

Mer än 400 vetenskapliga artiklar/ år

www.mindfulexperience.org

http://www.mindfulschools.org/about-mindfulness/research/

mindfulnesscenter.se/forskning

http://well-aware-ness.se/forskning-om-mindfulness-i-skolan/

Förändringar i hjärnan1 Amygdala

Aktiveras i samband med starka känslor som t.ex. rädsla och oro. Denna del av hjärnan blir mindre aktiv och uppvisar mindre mängd grå substans som följd av mindfulnessträning.

2 Hippocampus Viktig för inlärning och minnesfunktioner och hjärlper till att reglera Amygdala. Denna del av hjärnan blir mer aktiv och uppvisar större mängd grå celler som följd av mindfulnessträning.

3 Prefrontal Cortex- Den del av hjärnan som förknippas med mognad och innefattar känslo- och beteendereglering och att kunna fatta kloka beslut. Denna del av hjärnan blir mer aktiv som följd av mindfulnessträning.

Källa: http://www.mindfulschools.org/about-mindfulness/research/

Förändringar i hjärnan

1 Amygdala Aktiveras i samband med starka känslor som t.ex. rädsla och oro. Denna del av hjärnan blir mindre aktiv och uppvisar mindre mängd grå substans som följd av mindfulnessträning.

2 Hippocampus Viktig för inlärning och minnesfunktioner och hjärlper till att reglera Amygdala. Denna del av hjärnan blir mer aktiv och uppvisar större mängd grå celler som följd av mindfulnessträning.

3 Prefrontal Cortex- Den del av hjärnan som förknippas med mognad och innefattar känslo- och beteendereglering och att kunna fatta kloka beslut. Denna del av hjärnan blir mer aktiv som följd av mindfulnessträning.

Positiva effekter av mindfulness

Uppmärksamhet: Ett flertal studier påvisar ökad förmåga till uppmärksamhet inklusive bättre prestationer i generella uppgifter som mäter uppmärksamhet.

Känsloreglering: Mindfulness förknippas med känsloreglering i ett antal studier. Träningen skapar förändringar i hjärnan som motsvarar minskad REAKTIVITET och bättre förmåga att engagera sig i uppgifter även när man är känslomässigt påverkad.

Medkänsla: Slumpmässigt utvalda personer som ingått i mindfulnesstränings-program hjälper i större utsträckning en medmänniska i nöd och har även större medkänsla med sig själv.

Lugn: Studier konstaterar att mindfulness minskar upplevelser av stress och minskar ångest och oro när den tillämpas i en stressad social situation.

Källa : http://www.mindfulschools.org/about-mindfulness/research/

BLUNDA… (Hinner vi göra en övning till?)

MINDFULNESS

7 ATTITYDER

TILLIT

ACCEPTANS

INTE STRÄVA

INTE DÖMA

SLÄPPA TAGET

TÅLAMOD

EN NYBÖRJARES SINNE

medveten närvaro (Mindfulness)

Att medvetet rikta fokus på:

kroppen

andetaget

tankar

känslor

att äta, gå, observera ngt

Mindfulness i vardagen

• Diska medvetet närvarande

• Äta medvetet närvarande

• Gå mindfully- gående meditation

• Duscha medvetet närvarande

• Vad kan DU göra med fullkomlig uppmärksamhet från alla dina sinnen?

Filmklipp om mindfulness

Film från Västnytt om Utbynässkolan: https://www.youtube.com/watch?v=MW1lhavjHoM

Film från nyhetsmorgon om mindfulness: https://www.youtube.com/watch?v=osFGZBpI9WQ

https://www.youtube.com/watch?v=ydk8EDnJFF8&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=lRwAhWjpO5Q

Kina Nyman

http://www.kiyoga.nu/

kiyoga.nu@gmail.com https://www.facebook.com/KinaNymanYoga

Lärare, mindfulnessinstruktör och yogainstruktör med säte i Partille kommun, Västra götaland.

Skräddarsyr föreläsningar och workshops för olika grupper och organisationer samt syften.