Załącznik nr 3

DOWÓDZTWO GENERALNE

RODZAJÓW SIŁ ZBROJNYCH

WYCHOWANIE FIZYCZNE DG RSZ

W A R S Z A W A-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

2014 rok

str.2 z 88

SPIST REŚCI Str.

WSTĘP 4I KULTURA FIZYCZNA: DEFINICJA, CELE I ZADANIA 5

1.1 Wychowanie Fizyczne 51.2. Sport 61.3. Rekreacja ruchowa 61.4. Rehabilitacja ruchowa 7II ORGANIZACJA WYCHOWANIA FIZYCZNEGO 7

2.1. Zakres Wychowania Fizycznego 72.2. Tematyka zajęć Wychowania Fizycznego 10III ORGANIZACJA I METODYKA PROWADZENIA ZAJĘĆ 11

3.1. Ustalenia ogólne 113.2. Zajęcia programowe 113.3. Zapobieganie urazom podczas zajęć z wychowania fizycznego 153.4. Zawody Sportowe 173.5. Działalność Instruktorsko-Metodyczna 18IV SPOSOBY WYKONYWANIA WYBRANYCH ĆWICZEŃ 21

4.1. Ośrodek Sprawności Fizycznej OSF 214.2. Testy biegowe BTZ I BTS 284.3. Pięciobój Wojskowy 314.4. Lądowy Tor Przeszkód 324.5. Gimnastyka 54V ZASADY PRZEPROWADZNIA SPRAWDZIANÓW SPRAWNOŚCI

FIZYCZNEJ ŻOŁNIERZY 61

5.1. Ocena Wyszkolenia Fizycznego Przez Kontrole Zewnętrzne 615.2. Ocena Sprawności Fizycznej Żołnierzy Zawodowych 635.3. Ocena Sprawności Fizycznej Kandydatów Na Żołnierzy w Wyższym

Szkolnictwie Wojskowym73

5.4. Ocena Sprawności Fizycznej Dla Kandydatów Na Szeregowych Zawodowych I NSR

73

VI WOJSKOWA ODZNAKA SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ 80VII DOKUMENTACJA I SPRAWOZDAWCZOŚĆ 83VIII PRZYKŁADOWE DOKUMENTY ZWIĄZANE Z REALIZACJĄ ZAJĘĆ Z WF 84

str.3 z 88

WSTĘPSiły Zbrojne w dobie przemian organizacyjnych znajdują się stale

w procesie swoistej transformacji. Zmienia się nie tylko otoczenie, sprzęt, prawo, ale i zmienia się podejście do procesu szkolenia. Pojawiają się nowe trendy, inaczej rozumiane metody w tym osobliwe podejście do ogólnie rozumianego tematu sprawności indywidualnej żołnierza - żołnierza zawodowego. Bazując na niezmiennej technice podstawowego ćwiczenia gimnastycznego, jakim są przewroty w tył i przód w przedstawionym opracowaniu zebrano w jedną całość to, co się sprawdziło w dotychczasowej historii szkolenia z wychowania fizycznego.

Materiały są swoistym kompendium wiedzy o realizacji wychowania fizycznego w Rodzajach Sił Zbrojnych. Mają one stanowić oparcie dla wykładowców i instruktorów z wieloletnią praktyką zawodową oraz nieodzowną pomoc dla młodych absolwentów AWF, IKF lub innych uczelni kształcących nauczycieli zawodowych wychowania fizycznego. Treści zawarte w opracowaniu nie mogą stanowić wykładni prawnej, ale o przydatności i poprawność zawartych w treści rozwiązań metodycznych zdecyduje prowadzący zajęcia, a ich właściwy poziom określi osoba kontrolująca lub sprawdzającą przyjęcie właściwych rozwiązań organizacyjnych i metodycznych w jednostce wojskowej.

Fizyczne, ruchowe i psychiczne przygotowanie do obrony zapewniają w sposób optymalny ukierunkowane zajęcia wychowania fizycznego, sportu, a także rekreacji ruchowej. Od właściwego doboru środków kultury fizycznej zależy niejednokrotnie rozbudzenie potrzeb aktywności ruchowej i ustawicznego doskonalenia się, ukształtowanie nawyków dbałości o postawę ciała i zdrowie. Kultura fizyczna w wojsku nie ogranicza się wyłącznie do zagadnień przygotowania obronnego. Dotyczy również biologicznych, psychicznych i społecznych podstaw egzystencji ludzkiej i jest płaszczyzną łączenia edukacji fizycznej z edukacją moralną.

Zawarte w niniejszym opracowaniu zapisy dotyczą wszystkich żołnierzy Jednostek Wojskowych DG RSZ odpowiednio do zajmowanego stanowiska, rodzaju wojsk i służb oraz specjalności wojskowej.

str.4 z 88

KULTURA FIZYCZNA: DEFINICJA, CELE I ZADANIA

1000. Kultura fizyczna jest wiedzą, wartością, zwyczajem i działaniem podejmowanym dla zapewnienia rozwoju psychofizycznego, wychowania, doskonalenia uzdolnień i sprawności fizycznej człowieka, a także dla zachowania oraz przywracania jego zdrowia.1001. Podstawowymi celami kultury fizycznej w Wojsku Polskim jest dbałość o prawidłowy rozwój psychofizyczny i zdrowie wszystkich żołnierzy.1002. Cele kultury fizycznej realizowane w Siłach Zbrojnych wiążą się z kategorią potrzeb społecznych, mają charakter utylitarny i są ukierunkowane na bezpośrednie i pośrednie przygotowanie do obrony. 1003. Zadania kultury fizycznej dotyczą:

1) w zakresie zaspokajania potrzeb biologicznych:a)zachowania i umacniania więzi człowieka ze zmieniającym się (znacznie szybciej niż

biologiczna ewolucja organizmów) środowiskiem,b) dbałości o prawidłowy rozwój fizyczny i zdrowie ludzi,c) zwiększania tolerancji ustroju na obciążenia fizyczne oraz zapewnienie warunków do

odnowy biologicznej organizmu,d) zwiększania zdolności przystosowawczych ustroju ludzkiego do zmieniającego się

otoczenia i przewidywanych sytuacji w bliskiej przyszłości;2) w zakresie zaspokajania potrzeb psychicznych:a) uodporniania człowieka na stres,b) rozładowywania napięć psychicznych,c) pogłębiania więzi interpersonalnych i znaczenia jednostki w grupie,d) kreowania postaw altruistycznych,e) stwarzania warunków psychicznego relaksu;

3) w zakresie zaspokajania potrzeb społecznych:a) bezpośredniego i pośredniego przygotowania człowieka do pracy i obrony,b) integracji małych grup, środowisk lokalnych, państw i narodów,c) pogłębiania pokoju i przyjaźni międzynarodowej.

1004. Zadania kultury fizycznej w Siłach Zbrojnych urzeczywistniane są poprzez wychowanie fizyczne, sport, rekreację ruchową i rehabilitację ruchową. 1005. Zadania kultury fizycznej w Jednostkach Wojskowych realizują:

─ dowódcy wszystkich szczebli,─ kadra wychowania fizycznego i sportu (etatowa i nieetatowa),─ wszyscy żołnierze w zakresie odpowiednim do zajmowanych stanowisk służbowych

i pełnionych funkcji, płci, wieku i własnych potrzeb.

1.1.Wychowanie Fizyczne

1006. Wychowanie fizyczne (W. Osiński) - zamierzona i świadoma działalność ukierunkowana na wytworzenie właściwego zespołu postaw i nastawień; przekazywanie podstawowych wiadomości, a także wdrażanie do hartowania na bodźce środowiskowe oraz zdobywanie motorycznej sprawności, poprawę wydolności i postawy ciała.1007. Celem wychowania fizycznego jest oddziaływanie w kierunku:

1) świadomości (przekazywanie podstaw wiedzy dotyczącej anatomii, fizjologii, higieny osobistej, zadań i struktury kultury fizycznej, poznawanie sposobów dbałości o własną sprawność fizyczną i zdrowie),

2) potrzeb i nawyków (rozbudzanie potrzeb aktywności ruchowej, przyswajanie nawyków dbałości o higienę oraz zdrowie),

3) umiejętności i sprawności (opanowanie władania własnym ciałem, kształtowanie zdolności motorycznych, poszerzanie granic tolerancji ustroju na bodźce wysiłkowe i środowiskowe).

str.5 z 88

1008. Podstawowym zadaniem wychowania fizycznego żołnierzy jest kształtowanie wysokiego poziomu ich sprawności psychofizycznej metodami i środkami wychowania fizycznego oraz przygotowanie ich na trudy związane ze służbą wojskową i walką w zmiennych warunkach w działaniach indywidualnych i zespołowych.

1.2.Sport

1009. Sportem są wszelkie formy aktywności fizycznej, które przez uczestnictwo doraźne lub zorganizowane wpływają na wypracowanie lub poprawienie kondycji fizycznej i psychicznej, rozwój stosunków społecznych lub osiągnięcie wyników sportowych na wszelkich poziomach.1010. Sport w jednostkach wojskowych Dowództwa Generalnego RSZ z uwagi na umiejscowienie, obszar działalności oraz spełniane funkcje realizowany jest w dwóch formach, jako:

− sport wyczynowy (kwalifikowany),− sport powszechny.

1011. Sport wyczynowy w jednostkach wojskowych Dowództwa Generalnego RSZ realizowany jest w Wojskowych Zespołach Sportowych przy współpracy z wojskowymi klubami sportowymi, Wojskową Federacją Sportu oraz polskimi związkami sportowymi.1012. Uprawianie sportu regulują przepisy wydane przez ministra właściwego ds. kultury fizycznej, postanowienia statutów i regulaminów związków sportowych oraz sportowych organizacji międzynarodowych.1013. Sport powszechny w Siłach Zbrojnych RP realizowany jest jako:

- systematyczne, zorganizowane i planowe przedsięwzięcie kultury fizycznej stanowiące integralną część kształcenia szkół wojskowych, - dobrowolna forma aktywności ruchowej żołnierzy zawodowych (pracowników wojska).

1014. Sport powszechny jest tym czynnikiem, który umożliwia każdemu żołnierzowi samorealizację celów zarówno ruchowych, jak i emocjonalnych. Stanowi istotny element profilaktyki zdrowotnej, aktywnego i kulturalnego spędzania czasu i integracji środowiska wojskowego.1015. Głównym dokumentem normatywnym ustalającym ilość, rodzaj, system i regulaminy imprez i zawodów jest „Plan-kalendarz przedsięwzięć sportowych w Siłach Zbrojnych RP oraz regulaminy zawodów sportowych w sporcie powszechnym na rok …”.1016. Sport powszechny należy rozwijać poprzez szeroko rozumiane współzawodnictwo sportowe.1017. Dowódcy Garnizonów złożonych z różnych rodzajów wojsk i instytucji wojskowych koordynują organizację współzawodnictwa sportowego w garnizonie.

1.3.Rekreacja ruchowa

1018. Rekreacja ruchowa jest to forma aktywności fizycznej podejmowana dla wypoczynku i odnowy sił psychofizycznych.1019. Do podstawowych funkcji rekreacji ruchowej należą: profilaktyka i terapia chorób cywilizacyjnych, usuwanie zmęczenia po pracy, uwalnianie od stresów, napięć i obciążeń współczesnego życia, zaspokajanie potrzeb samorealizacji, wyrównywanie braków aktywności codziennego życia oraz przeciwdziałanie procesom starzenia się. 1020. Zadania rekreacji ruchowej w Siłach Zbrojnych RP:

− zapewnienie po służbie (pracy) regeneracji sił fizycznych i psychicznego odprężenia bazując w miarę możliwości na sprzęcie i bazie szkoleniowej jednostki wojskowej,

− kształtowanie osobowości w poczuciu potrzeby działań w trosce o własną sprawność fizyczną i sylwetkę,

− rozwijanie nawyku aktywności fizycznej jako niezbędnego elementu zdrowotno-higienicznego trybu życia,

− zapewnienie możliwości realizacji osobistych zainteresowań związanych z uprawianiem wybranych dyscyplin sportowych,

str.6 z 88

− stworzenie warunków do spędzania czasu wolnego po pracy i służbie w sposób aktywny, kulturalny i konkurencyjny wobec innych szkodliwych nałogów cywilizacji,

− umożliwienie rozwijania umiejętności pewnego i skutecznego działania w różnorodnym terenie i środowisku przyrodniczym.

1021. Do podstawowych dziedzin rekreacji należą:− sport rekreacyjny, (jako forma zainteresowań ukierunkowanych na własne doskonalenie

się w wybranych dyscyplinach sportowych),− turystyka jako kontakt z przyrodą i kulturą (wymagająca wysiłku fizycznego,

a wzbogacająca wiedzę i własną osobowość) i turystyka kwalifikowana jako najwyższa forma specjalizacji turystycznej (wymagająca przygotowania psychofizycznego, zahartowania na trudy, umiejętności zachowania się w środowisku naturalnym, doboru właściwego sprzętu i ekwipunku turystycznego),

1022. Działalność turystyczna w Siłach Zbrojnych RP prowadzona jest zgodnie z przepisami wydanymi przez ministra właściwego ds. kultury fizycznej.1023. Kalendarze imprez turystyczno–krajoznawczych i rekreacyjnych wydaje Oddział Kultury i Oświaty Departamentu Wychowania i Promocji Obronności MON.

1.4.Rehabilitacja ruchowa

1024. Rehabilitacja ruchowa jest formą uczestnictwa w kulturze fizycznej, której celem jest przywracanie lub kompensacja utraconych w następstwie choroby lub kalectwa funkcji psychomotorycznych i ubytków somatycznych za pomocą fizycznych środków, a zwłaszcza ruchu.1025. Zajęcia (ćwiczenia) o charakterze profilaktycznym i korektywnym (kinezyprofilaktyka) prowadzi się z żołnierzami w ramach realizacji programu wychowania fizycznego.1026. Zajęcia o charakterze profilaktycznym i korektywnym może prowadzić etatowa kadra wychowania fizycznego i sportu, jeśli ukończyła studia wyższe o kierunku wychowanie fizyczne oraz jeżeli w trakcie nauki lub po jej ukończeniu nabyła kwalifikacje do prowadzenia takich zajęć (gimnastyka korekcyjno – kompensacyjna).

Rozdział 2

ORGANIZACJA WYCHOWANIA FIZYCZNEGO

2.1. Zakres wychowania fizycznego

1027. Zadania dla dowódców jednostek wojskowych w obszarze kultury fizycznej:1) zapewnienie podwładnym odpowiednich warunków do utrzymania i rozwijania

sprawności fizycznej zgodnie z obowiązującymi przepisami;2) nadzorowanie w zakresie swoich kompetencji realizacji zamierzeń kultury fizycznej;3) zabezpieczenie środków finansowych do realizacji przedsięwzięć kultury fizycznej;4) podejmowanie działań na rzecz rozbudowy bazy sportowej i utrzymania jej w stałej

sprawności w ramach swoich kompetencji.1028. Do podstawowych obowiązków kierowniczej kadry wychowania fizycznego i sportu Sił

Zbrojnych RP należy:1) prognozowanie kierunków przygotowania fizycznego żołnierzy poszczególnych rodzajów

wojsk, służb oraz specjalności;2) programowanie przedsięwzięć związanych z realizacją zadań wychowania fizycznego

i sportu;3) planowanie przedsięwzięć związanych z osiąganiem celów i zadań wychowania

fizycznego i sportu, odpowiednio do specyfiki rodzaju Sił Zbrojnych RP;4) realizowanie zadań wychowania fizycznego i sportu wchodzących w zakres ich działań

i kompetencji;5) kontrolowanie i nadzorowanie podległych im osób w obszarze realizacji zadań

wychowania fizycznego i sportu;6) rozpowszechnianie i wdrażanie wyników badań naukowych dotyczących zagadnień

kultury fizycznej Sił Zbrojnych RP;

str.7 z 88

7) formułowanie ocen merytorycznych dotyczących wychowania fizycznego i sportu w obszarze ich działania i kompetencji.

1029. Do obowiązków pozostałej kadry wychowania fizycznego i sportu należy:1) współuczestniczenie w określaniu potrzeb i kierunków działalności w wychowaniu

fizycznym i sporcie z uwzględnieniem potrzeb żołnierzy oraz możliwości bazy szkoleniowej;

2) prowadzenie zajęć programowych z wychowania fizycznego;3) okresowe składanie meldunków przełożonym o frekwencji na zajęciach i trudnościach

w realizacji szkolenia programowego z wychowania fizycznego;4) przygotowywanie wniosków i propozycji w zakresie usprawnienia organizacji pracy

w celu popularyzowania i zachęcania żołnierzy do udziału w zajęciach z wychowania fizycznego i we współzawodnictwie sportowym;

5) prowadzenie analizy zaistniałych wypadków podczas zajęć z wychowania fizycznego oraz sportu powszechnego i przeciwdziałanie tym zdarzeniom;

6) realizowanie rozkazów, zarządzeń i instrukcji określających i regulujących rozwój kultury fizycznej;

7) prowadzenie i ewidencjonowanie działalności instruktorsko–metodycznej;8) przestrzeganie obowiązujących w kulturze fizycznej przepisów oraz zasad

bezpieczeństwa i higieny pracy;9) współdziałanie z przełożonymi różnych szczebli oraz z wojskową służbą zdrowia w celu

osiągania zakładanych zamierzeń szkoleniowych, zdrowotnych i wychowawczych;10) rozwijanie i podnoszenie swoich kwalifikacji zawodowych.

1030. Do obowiązków nieetatowych instruktorów wychowania fizycznego i sportu należy: 1) organizacja zajęć wychowania fizycznego i sportu;2) prowadzenie obowiązującej dokumentacji związanej z wychowaniem fizycznym i sportem;3) prowadzenie zorganizowanych zajęć z wychowania fizycznego i sportu w przypadku

posiadania kwalifikacji zgodnych z wymogami przepisów wydanych przez ministra właściwego ds. kultury fizycznej i ministra właściwego ds. oświaty i wychowania (nauczyciel wychowania fizycznego, trener, instruktor sportu).

1031. Wszyscy żołnierze (niezależnie od wieku, płci, zajmowanego stanowiska służbowego i specjalności wojskowej) zobowiązani są do:

1) utrzymania określonego poziomu sprawności fizycznej zróżnicowanej ze względu na płeć, grupę wiekową oraz zajmowane stanowisko służbowe;

2) uczestniczenia w sprawdzianie sprawności fizycznej oraz badaniach lekarskich poprzedzających ten sprawdzian.

1032. Wszyscy żołnierze (niezależnie od wieku, płci, zajmowanego stanowiska służbowego i specjalności wojskowej) mają prawo do:

1) merytorycznej konsultacji z kadrą wychowania fizycznego i sportu oraz wojskową służbą zdrowia w zakresie sposobów, metod i środków psychofizycznego usprawniania i oceny własnej sprawności oraz wydolności fizycznej;

2) nieodpłatnego korzystania z obiektów, urządzeń i sprzętu sportowego jednostki wojskowej zgodnie z planami ich wykorzystania;

3) opieki medycznej związanej z realizacją zadań kultury fizycznej;4) udziału w procesie treningowym i współzawodnictwie sportowym na ogólnie przyjętych

zasadach;5) otrzymania wyróżnień, odznaczeń i medali za działalność związaną z krzewieniem

kultury fizycznej i osiągnięcia sportowe.1033. Kadra wychowania fizycznego i sportu podczas wykonywania obowiązków służbowych korzysta z ubiorów i sprzętu sportowego jednostki wojskowej.1034. Żołnierze (pracownicy wojska) reprezentujący jednostkę wojskową (instytucję) mają prawo do korzystania z ubiorów i sprzętu sportowego jednostki wojskowej (instytucji), którą reprezentują w czasie trwania zawodów oraz podczas przygotowania się do nich.

str.8 z 88

1035. Artykuły Ustawy z dnia 11 września 2003 r. o służbie wojskowej żołnierzy zawodowych związane z realizacją wychowania fizycznego w Siłach Zbrojnych.

Art. 5. 4. Do wojskowej komisji lekarskiej można skierować z urzędu żołnierza zawodo-wego również w innych niż wymienione w ust. 3 przypadkach uzasadnionych potrzebami Sił Zbrojnych, w tym w szczególności:

1) przed wyznaczeniem na stanowisko służbowe; 2) w związku z przeniesieniem do innego korpusu osobowego albo innej grupy osobowej; 3) przed zwolnieniem z zawodowej służby wojskowej z przyczyn innych niż ze względu na

stan zdrowia; 4) gdy nie przystąpił w nakazanym terminie do sprawdzianu sprawności fizycznej lub gdy

otrzymał ze sprawdzianu sprawności fizycznej ocenę niedostateczną; 5) w celu sprawdzenia prawidłowości orzekania o jego czasowej niezdolności do służby z

powodu choroby lub prawidłowości wykorzystania zwolnienia lekarskiego.

Art. 50a. 1.Żołnierz zawodowy jest obowiązany utrzymywać sprawność fizyczną zapewniającą wykonywanie przez niego zadań służbowych przez uczestnictwo w zorganizowanych zajęciach z wychowania fizycznego. 1a. Minister Obrony Narodowej określi, w drodze rozporządzenia, zadania, wzorcowy program oraz formy organizacyjne zajęć z zakresu wychowania fizycznego i sportu realizowane w urzędzie obsługującym Ministra Obrony Narodowej oraz jednostkach organizacyjnych podległych i przez niego nadzorowanych, a także wymagania, jakie powinny spełniać osoby prowadzące zajęcia z zakresu wychowania fizycznego i sportu, uwzględniając charakter i specyfikę służby wojskowej pełnionej w tym urzędzie oraz jednostkach organizacyjnych. 2. Żołnierz zawodowy jest poddawany w roku kalendarzowym rocznemu sprawdzianowi sprawności fizycznej. 3. Żołnierz zawodowy może być zwolniony ze sprawdzianu sprawności fizycznej w danym roku kalendarzowym z przyczyn zdrowotnych, a kobieta żołnierz zawodowy jest zwalniana również w okresie ciąży lub karmienia dziecka piersią. 4. Sprawność fizyczną żołnierza zawodowego ocenia się na podstawie ćwiczeń zróżnicowanych ze względu na płeć, grupy wiekowe oraz jednostki wojskowe i zajmowane stanowiska służbowe, a także posiadanej przez żołnierza kategorii zdolności fizycznej i psychicznej do zawodowej służby wojskowej. 5. Na podstawie przeprowadzonego sprawdzianu wystawia się żołnierzowi zawodowemu ocenę sprawności fizycznej wyrażoną w skali od 5 do 2 (bardzo dobra, dobra, dostateczna i niedostateczna). 6. Minister Obrony Narodowej określi, w drodze rozporządzenia:

1) szczegółowe warunki i tryb przeprowadzania sprawdzianu sprawności fizycznej; 2) zakres ćwiczeń zróżnicowany ze względu na płeć, grupy wiekowe oraz jednostki wojskowe i

zajmowane stanowiska służbowe, a także posiadaną przez żołnierza kategorię zdolności fizycznej i psychicznej do zawodowej służby wojskowej;

3) tryb zwalniania ze sprawdzianu sprawności fizycznej w danym roku kalendarzowym oraz dokumenty wymagane w tych sprawach;

4) sposób dokumentowania niemożności przystąpienia do sprawdzianu sprawności fizycznej; 5) sposób dokumentowania otrzymanych przez żołnierzy ocen oraz nieprzystąpienia do tego sprawdzianu z przyczyn innych niż określone w ust. 3.

7. Rozporządzenie, o którym mowa w ust. 6, powinno uwzględniać terminy prze-prowadzenia sprawdzianu sprawności fizycznej, opis prawidłowości wykony-wanych ćwiczeń oraz kryteria oceniania żołnierzy zawodowych w czasie spraw-dzianu, z zachowaniem jawności i obiektywizmu.

1036. Do szczególnych zadań wychowania fizycznego należy:1) wychowanie do rekreacji ruchowej i samorealizacji poprzez aktywność ruchową,

str.9 z 88

2) kształtowanie kultury bycia, współpracy, obowiązkowości, współzawodnictwa, poszanowania prawdy i godności osobistej,

3) przygotowanie do samo usprawniania się poprzez wykorzystanie różnorodnych form ćwiczebnych i współzawodnictwa,

4) kształtowanie umiejętności postrzegania zmian zachodzących w budowie i funkcjonowaniu organizmu, a także umiejętności zachowania zdrowia i przeciwdziałania czynnikom inwolucyjnym,

5) dbałość o harmonijną budowę ciała oraz o przyjemny dla otoczenia społecznego sposób ruchowego zachowania się,

6) rozbudzanie świadomości o możliwości wykorzystania w pracy zawodowej i działaniach obronnych specyficznych umiejętności sprawnościowych.

1037. Program zajęć z wychowania fizycznego w jednostkach resortu obrony narodowej zawiera:1) tematy obejmujące środki bezpośrednio przygotowujące żołnierzy do działań

bojowych, takie jak walka w bliskim kontakcie, ćwiczenia na torach przeszkód charakterystycznych dla danych rodzajów wojsk, ćwiczenia na innych torach przeszkód (układach przeszkód), sporty obronne oraz „szkołę przeżycia” (przetrwania),

2) tematy obejmujące środki pośrednio przygotowujące do działań bojowych oraz uzupełniające, do których zalicza się: poranny rozruch fizyczny, ćwiczenia siłowe i ogólnousprawniające, gimnastykę, atletykę terenową, pływanie, narciarstwo, wspinaczkę wysokogórską, sportowe gry zespołowe i indywidualne,

3) zajęcia sprawdzające dla żołnierzy w formie obowiązkowych testów sprawnościowych, przeprowadzanych komisyjnie.

2.2. Tematyka zajęć wychowania fizycznego

Obszar zajęć z wychowania fizycznego unormowało „Rozporządzenie z dnia 16 czerwca 2014 r. w sprawie zajęć z zakresu wychowania fizycznego i sportu realizowanych w komórkach organizacyjnych Ministerstwa Obrony Narodowej oraz jednostkach organizacyjnych podległych Ministrowi Obrony Narodowej lub przez niego nadzorowanych”. Najważniejsze unormowania przytoczono poniżej.1038. Obowiązująca tematyka oraz roczna liczba godzin.

1 Teoria wychowania fizycznego i sportu2 Atletyka terenowa i specjalistyczne ćwiczenia na torach przeszkód*3 Gimnastyka i ćwiczenia siłowe4 Walka wręcz5 Pływanie i ratownictwo wodne6 Piłka ręczna7 Piłka siatkowa8 Piłka koszykowa9 Piłka nożna10 Marsze11 Narciarstwo12 Wspinaczka i ratownictwo górskie13 Wioślarstwo14 Jeździectwo15 Żeglarstwo16 Zajęcia sportowe z różnych dyscyplin sportu i rekreacji ruchowej17 Ćwiczenia specjalistyczne na lotniczych gimnastycznych przyrządach specjalnych (LGPS)18 Sprawdziany

* Tory przeszkód: Ośrodek Sprawności Fizycznej (OSF), tory przeszkód rodzajów wojsk, Biegowy Test Siłowy (BT S), Biegowy Test Zwinnościowy (BT Z).

str.10 z 88

1039. Zajęcia z wychowania fizycznego planuje się cyklicznie, w układzie semestralnym, miesięcznym lub tygodniowym i realizuje (prowadzi) z uwzględnieniem wysiłku poniesionego przez żołnierza podczas innych przedsięwzięć szkoleniowych.1040. Planowanie i realizowanie poszczególnych tematów zajęć jest uzależnione od rodzaju wojsk i bazy szkoleniowo-sportowej, a liczba godzin przeznaczonych na ich realizację od zadań stawianych poszczególnym rodzajom wojsk i służb.1041. Kursy wspinaczki wysokogórskiej, narciarstwa, wioślarstwa, kajakarstwa, jazdy konnej i pływania można organizować według decyzji dowódcy jednostki wojskowej, w zależności od posiadanej bazy własnej lub przydzielonej (wynajętej). Kursy walki w bliskim kontakcie realizować na wszystkich szczeblach szkolnictwa wojskowego (akademie, szkoły wojskowej, ośrodki szkolenia) oraz w miarę potrzeb w jednostkach wojskowych.1042. Walka w bliskim kontakcie (WWBK) jest bazowym systemem szkolenia w jednostkach podległych Ministrowi Obrony Narodowej. Zajęcia uzupełniające do WWBK można realizować z wykorzystaniem sportów, systemów i sztuk walki.1043. Walkę w bliskim kontakcie (WWBK) prowadzą instruktorzy posiadający specjalistyczne uprawnienia państwowe, absolwenci kursów resortowych realizowanych w jednostkach podległych Ministrowi Obrony Narodowej.1044. 4. Zajęcia są prowadzone w następującym wymiarze godzin, w odniesieniu do:

1) żołnierzy zawodowych – co najmniej 4 godziny tygodniowo;2) żołnierzy zawodowych jednostek specjalnych, aeromobilnych, rozpoznawczych oddziału specjalnego ŻandarmeriiWojskowej w Warszawie – co najmniej 6 godzin tygodniowo;3) żołnierzy zawodowych pełniących etatowe dyżury – co najmniej 12 godzin w okresie 28 dni;4) żołnierzy służby kandydackiej – co najmniej 6 godzin tygodniowo, a w okresie szkolenia podstawowego co najmniej 16 godzin;

5) żołnierzy pełniących służbę przygotowawczą w okresie szkolenia podstawowego – co najmniej 24 godziny.

Rozdział 3

ORGANIZACJA I METODYKA PROWADZENIA ZAJĘĆ Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO

3.1. Ustalenia Ogólne

1045. Zasadnicze przedsięwzięcia wychowania fizycznego w Siłach Zbrojnych RP to:- zajęcia programowe, - zajęcia sportowe,- zawody sportowe.

1046. Zajęcia z wychowania fizycznego organizuje się dla grup szkoleniowych lub dla indywidualnych żołnierzy. 1047. Dobór ćwiczeń, form organizacyjnych zajęć oraz metod nauczania czynności ruchowych uzależniony jest od poziomu sprawności fizycznej żołnierzy oraz możliwości bazy dydaktyczno-sportowej. 1048. Każde zajęcia z wychowania fizycznego, sportu, zawody sportowe i sprawdziany muszą być właściwie przygotowane, przeprowadzone i zaewidencjonowane. 1049. W czasie zajęć i sprawdzianów obowiązują komendy regulaminu musztry.

3.2. Zajęcia Programowe

1050. Zajęcia programowe z wychowania fizycznego prowadzone są na podstawie programów i diagramów szkolenia. Program zajęć powinien być dostosowany do specyfiki zadań wykonywanych przez jednostkę wojskową oraz posiadanej przez nią bazy szkoleniowej. Tematyka zajęć zawarta jest powyżej.1051. Programy szkolenia, bazując na możliwościach własnych powinny umożliwiać:

str.11 z 88

a. uzyskiwanie wysokich ocen ze sprawdzianu rocznego zgodnie z obowiązującym Rozporządzeniem Ministra Obrony Narodowej;

b. zapoznanie, naukę i doskonalenie elementów pięcioboju wojskowego (przy dostosowaniu konkurencji do posiadanej bazy), jako wykładni sprawności indywidualnej i zespołowej JW.,

c. powadzenie w ramach godzin programowych turniejów, lig w grach zespołowych,d. rozpoczęcie podstaw nauki wybranej gry zespołowej (rodzaj dyscypliny uzależniony

od posiadanych uprawnień instruktorskich lub trenerskich przez kadrę wf),e. wszechstronny rozwój organizmu nie ograniczając zajęć tylko do ćwiczeń

przygotowujących do sprawdzianu rocznego z wf.Zajęcia są prowadzone przez:

1) żołnierza zawodowego lub pracownika wojska zajmującego etatowe stanowisko służbowe związane z wykonywaniemzadań z zakresu wychowania fizycznego i sportu, który posiada przygotowanie pedagogiczne oraz:

a) tytuł zawodowy magistra lub równorzędny w zakresie wychowania fizycznego lubb) ukończył studia podyplomowe z zakresu wychowania fizycznego i sportu;

2) dowódcę pododdziału lub żołnierza zawodowego wyznaczonego przez dowódcę (dyrektora, komendanta, szefa) do prowadzenia zajęć w ramach powierzonych czynności wykraczających poza jego obowiązki służbowe, który:

a) posiada tytuł, o którym mowa w pkt 1 lit. a, lub ukończył studia, o których mowa w pkt 1 lit.b, lub b) ukończył szkolenie specjalistyczne w wymiarze co najmniej 126 godzin, lubc) posiada świadectwo dojrzałości i jest trenerem lub instruktorem sportu w rozumieniu przepisów ustawy z dnia 25 czerwca 2010 r. o sporcie (Dz. U. z 2014 r. poz. 715).

1052. Pilotażowo w przypadku jednostek wojskowych o znacznym stanie etatowym realizowany jest system zajęć angażujący dowódców pododdziałów pod ścisłym nadzorem osób posiadających stosowne uprawnienia przestrzegając terminowości i merytoryczności instruktaży do zajęć, ciągłości nadzoru, kontroli i oceny przyjętych założeń organizacyjnych i metodycznych.1053. Zajęcia programowe z wychowania fizycznego w szkolnictwie wojskowym prowadzi etatowa kadra wychowania fizycznego i sportu. 1054. W celu realizacji programowych zajęć wychowania fizycznego, żołnierzy dzieli się na grupy szkoleniowe. Podziału tego dokonuje się ze względu na strukturę funkcjonalną jednostki wojskowej. 1055. Ewidencję zajęć w jednostce wojskowej prowadzi się w dziennikach lekcyjnych. 1056. Zajęcia programowe prowadzi się na podstawie konspektu.1057. Kadra wychowania fizycznego i sportu przygotowując się do zajęć jest zobowiązana napisać konspekt, który zatwierdza bezpośredni przełożony. 1058. Planowanie, organizacja i prowadzenie obowiązkowych zajęć z wychowania fizycznego jest wypełnieniem delegacji ustawowej zawartej w art. 50 a.pkt.1 Ustawy z dnia 11 września 2003r. o służbie wojskowej żołnierzy zawodowych.1059. Całokształt spraw związanych z realizacją wychowania fizycznego bazuje na uregulowaniach ogólnych zawartych w „Rozporządzeniu z dnia 16 czerwca 2014 r. w sprawie zajęć z zakresu wychowania fizycznego i sportu realizowanych w komórkach organizacyjnych Ministerstwa Obrony Narodowej oraz jednostkach organizacyjnych podległych Ministrowi Obrony Narodowej lub przez niego nadzorowanych”1060. Należy traktować priorytetowo zajęcia obowiązkowe z wychowania fizycznego zapewniając właściwą organizację pracy umożliwiającą powszechną dostępność1061. Rozruch poranny realizować tylko w przypadku posiadania własnych możliwości zapewniających jego prowadzenie na wysokim poziomie organizacyjnym

str.12 z 88

1062. Tematy te przerabia się w większym lub mniejszym zakresie, w zależności od zadań stawianych poszczególnym rodzajom wojsk i służb. W czasie prowadzenia zajęć zezwala się na stosowanie innych gier sportowych poza wymienionymi w tematach 6-9.1063. Szkolenie fizyczne organizuje się plutonem, kompanią, a przy posiadaniu odpowiedniej bazy i warunków - batalionem, zaś treningi z kadrą - grupami.,1064. Czas trwania zajęć ze szkolenia fizycznego:

a) Rozruch poranny - 30 minut;b) zajęcia programowe - godzina szkoleniowa 45 minut (z wyjątkiem zajęć z narciarstwa

i wspinaczki wysokogórskiej, które powinny trwać 2-4 godz.),c) zajęcia sportowe - 80 minut,d) zajęcia instruktorsko-metodyczne i pokazowe - 1-2 godz.,e) instruktaże - według potrzeb.

1065. Każde zajęcie, zawody i sprawdziany muszą być należycie przygotowane, przeprowadzone i zaewidencjonowane.1066. W czasie zajęć i sprawdzianów obowiązują komendy regulaminu musztry oraz komendy specjalistyczne przyjęte w szkoleniu fizycznym.1067. Każde zajęcie z wychowania fizycznego składa się z trzech części: wstępnej, głównej i końcowej.1068. Zadaniem części wstępnej jest przygotowanie żołnierzy do wysiłku, jaki muszą włożyć, wykonując ćwiczenia w części głównej. W tej części podaje się temat i cel zajęć, prowadzi się ćwiczenia porządkowe i musztry, przygotowuje żołnierzy do ćwiczeń przez rozgrzewkę oraz stosuje się ćwiczenia pomocnicze do części głównej.1069. Zadaniem części głównej jest kształtowanie nawyków ruchowych, umiejętności oraz cech motorycznych żołnierzy. W tej części uczy się ich właściwego stosowania umiejętności fizycznych w różnych warunkach i sytuacjach, doskonali pożądane nawyki ruchowe. Rozwija się podstawowe cechy motoryczne żołnierzy oraz przygotowuje ich do działania na polu walki.1070. Zadaniem części końcowej jest doprowadzenie żołnierzy do normalnego stanu po wysiłku w głównej części zajęć. W tej części zmniejsza się stopniowo natężenie wysiłku przez ćwiczenia rozluźniające, oddechowe, korektywne i porządkowe. Przeprowadza się omówienie zajęcia, a także stosuje się masaż, automasaż, kąpiel i inne środki biologicznej odnowy.1071. Na poszczególne części zajęć przeznacza się następujące ilości czasu:

Czas zajęciaCzas trwania zajęcia w minutach45 90

Wstępna GłównaKońcowa

12 – 1530 – 25

3 - 5

15 – 2060 – 50 5 - 10

1072. Na zajęciach dłuższych niż 80 minut, całą nadwyżkę czasu przeznacza się na część główną.1073. Zajęcia z wychowania fizycznego prowadzi się przy stosowaniu różnych form organizacyjnych, a mianowicie:

- całością pododdziału;- drużynami (grupami);- w obwodach (małym lub dużym);- w strumieniach;- w formie kombinowanej.

1074. Część wstępną i końcową prowadzi się zawsze całością pododdziału.1075. Dobór formy organizacyjnej do głównej części zajęć uzależnia się od tematu, treści ćwiczeń, celu zajęcia, miejsca ćwiczeń, wyposażenia w sprzęt, a także od możliwości fizycznych żołnierzy i od okresu szkolenia.

str.13 z 88

1076. Przed przystąpieniem do zajęć prowadzący powinien:1) zapoznać się z tematem, treścią zajęć w programie oraz miejscem zajęć (sala, hala,

ośrodek sprawności fizycznej, boisko, ośrodek gimnastyczny, pływalnia, teren);2) sprawdzić stan techniczny przyrządów i przyborów;3) przestudiować podręczniki i materiały metodyczne określające organizację oraz

metodę nauczania i doskonalenia umiejętności;4) opracować konspekt lub plan zajęć;5) udzielić instruktażu dowódcom drużyn (plutonów).

1077. W czasie zajęć należy przestrzegać zasad nauczania: świadomości, aktywności, poglądowości, dostępności, stopniowania trudności, systematyczności, trwałości.1078. Naukę każdego nowego ćwiczenia poprzedza wzorowy pokaz w całości, a następnie, jeżeli wymaga ono analitycznej metody nauczania, w rozbiciu na poszczególne fazy (tempa, elementy). Ćwiczenie powinien demonstrować dowódca drużyny (grupy lub plutonu), a jeżeli jest to niemożliwe lub jeśli w trakcie pokazu przewiduje się objaśnienie – najlepszy pod względem sprawności fizycznej żołnierz. Wyobrażenia żołnierzy o danym ruchu (chwycie) powinny kształtować się na podstawie wzorowego pokazu, a jeżeli jest to konieczne kilkakrotnego pokazu.1079. Nauczanie nowych ćwiczeń (chwytów) prowadzi się zawsze w następującej kolejności:

1) podanie nazwy ćwiczenia,2) pokaz i krótkie objaśnienie techniki wykonania ćwiczenia (chwytu),3) pokaz ćwiczenia w rozbiciu na tempa lub elementy przygotowawcze,4) nauczanie łatwego ćwiczenia w całości, a trudniejszego w rozbiciu na tempa lub przez

stosowanie elementów przygotowawczych,5) nauczanie ćwiczenia złożonego w całości,6) doskonalenie ćwiczenia przez trening.

1080. W nauczaniu ćwiczeń (chwytów, działań), stosuje się trzy metody:1) syntetyczną – nauczanie ćwiczenia (chwytu) w całości (proste i niezłożone ćwiczenia),2) analityczną - nauczanie ćwiczenia (chwytu) elementami (fazami) z zastosowaniem

kolejnych ćwiczeń pomocniczych lub tempa,3) kombinowaną – z zastosowaniem jednej i drugiej metody do części elementów.

1081. Każde ćwiczenie (chwyt, działanie) wymaga ogólnego przygotowania ćwiczących, tzn. wyrobienia w dostatecznym stopniu siły, wytrzymałości, szybkości, zwinności i koordynacji ruchowej.1082. Wszystkie trudne ćwiczenia muszą być nauczane i doskonalone w stałej określonej kolejności elementów pomocniczych zgodnych z metodyką nauczania danego ćwiczenia. Przerwy w nauczaniu i doskonaleniu poszczególnych elementów, ćwiczeń, testów i nawyków fizycznych żołnierzy powinny być takie, aby nie powodowały zaniku lub dużego obniżenia stopnia ich wytrenowania.1083. Systematyczność w nauczaniu i treningu jest podstawą i gwarancją celów i wykonywania zadań w wychowaniu fizycznym żołnierzy.1084. Ćwiczenie przyniesie wówczas rezultaty, jeżeli będzie wykonywane z intensywnością odpowiednią do stopnia wytrenowania żołnierzy.

Intensywność ćwiczeń (nia) reguluje się:- liczbą powtórzeń;- tempem (szybkością) ich wykonywania;- ciężarem przyborów (sprzętu) lub oporządzenia;- rozmiarami (zestawami) pokonywanych przeszkód;- zróżnicowaniem terenu, warunków atmosferycznych i pory dnia;- dozowaniem czasu trwania ćwiczeń, (a także pływania, marszu, biegu itp.).

1085. Natężenie zajęć zapewnia się nie tylko, przez jakość ćwiczeń, ale i efektywne wykorzystywanie czasu ich trwania. 1086. Efektywne wykorzystywanie czasu zajęć zależy od:

- właściwego przygotowania form organizacyjnych zajęcia;

str.14 z 88

- skracania czasu na ćwiczenia porządkowe przez właściwe dowodzenie i utrzymanie dyscypliny wykonawczej ćwiczących;

- zastosowania najbardziej efektywnych sposobów wykonywania niektórych ćwiczeń (np. skoki – potokiem);

- krótkiego i zrozumiałego objaśniania ćwiczeń;- prawidłowego wykonywania komend i poleceń;- optymalnego wykorzystania miejsca ćwiczeń (sala, boisko, basen, ośrodek sprawności

fizycznej), a także wszystkich urządzeń i sprzętu dostępnego w danym miejscu ćwiczeń.1087. Zajęcia należy prowadzić w szybkim tempie, a jednocześnie zapewnić ćwiczącym pogodny i radosny nastrój.1088. Ćwiczenia należy przystosowywać do poziomu ogólnego przygotowania fizycznego ćwiczących, stanu ich zdrowia i wieku.1089. Ćwiczenia należy stosować w kolejności według następujących reguł:

- od ogólnego rozwoju fizycznego do specjalnego przygotowania odpowiednich grup mięśniowych;

- od ćwiczeń znanych do nieznanych;- od ćwiczeń łatwiejszych do trudniejszych;- od ćwiczeń prostych do złożonych;- od obciążenia małego do dużego;- od małej do dużej ilości powtórzeń.

1090. Ćwiczenia siłowe na przykład stosuje się w następującej kolejności:1) ćwiczenia z pokonywaniem oporu ciężaru lekkich przyborów (piłka lekarska, kula,

ciężarki, kamienie, worki z piaskiem, belka, skrzynia z amunicją);2) ćwiczenia z przyborami i urządzeniami dającymi możliwość stopniować obciążenie

(sztanga, sztangielka, ekspander, trenażer, „Atlas”);3) ćwiczenia z pokonaniem własnego ciężaru ciała (drabinka, lina, drabina pozioma,

kółka, poręcze, drążek).1091. W trosce o zdrowie żołnierzy, należy dążyć do tego, aby w nauczaniu i treningu żołnierzy w każdych zajęciach stosować odpowiednie formy organizacyjne i metody szkoleniowe. Zajęcia trzeba prowadzić w takim czasie i z takim natężeniem, aby gwarantowały ćwiczącym właściwy rozwój fizyczny oraz dobry stan zdrowia. W tym celu wychowanie fizyczne należy korelować z innymi zajęciami, czasem spożywania posiłków, odpoczynkiem i snem. Po zajęciach należy umożliwić ćwiczącym kąpiel, a co najmniej umycie się. Każde zajęcia muszą być przeprowadzone zgodnie z wszelkimi zasadami bezpieczeństwa.

3.3. ZAPOBIEGANIE URAZOM POCZAS ZAJĘĆ Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO

1092. W wychowaniu fizycznym i sporcie masowym należy zwracać szczególną uwagę na:- zapobieganie wypadkom;- higienę;- pierwszą pomoc.

1093. Należy doprowadzić do tego, aby w procesie szkolenia było jak najmniej wypadków. Osiągnąć to można dzięki ciągłemu doszkalaniu instruktorów i organizatorów sportu odpowiedzialnych za realizację programowych zajęć z WF. Prowadzący zajęcia, powinni pamiętać, że umiejętności w zakresie zapobiegania urazom i unikania ich są tak samo ważne, jak wyrobienie sprawności fizycznej żołnierzy. Aby przyjść z pomocą prowadzącym dowódcom, instruktorom, wykładowcom i organizatorom programowego WF, sportu masowego, rekreacji, przygotowano dla nich niniejsze opracowanie.1094. Urazy ciała zmniejszają sprawność fizyczną, wpływają ujemnie na stan gotowości bojowej pododdziałów. Powodują, bowiem różne – nieraz skomplikowane – uszkodzenia, itp. stłuczenia, skręcenia, złamania i wykluczają żołnierzy z procesu szkolenia. Urazy powstają najczęściej na boisku, bieżni, w Sali sportowej – itp. na skutek upadku – i prowadzą do uszkodzeń ciała. Obydwa zatem określenia: uraz i uszkodzenie są używane wymiennie. Szczególnie należy unikać urazów w sporcie, które powstają niezależnie od ćwiczącego. Mogą one być spowodowane złym stanem

str.15 z 88

obiektów i urządzeń sportowych. Prowadzący zajęcia powinien pamiętać o przestrzeganiu zasady, że im trudniejsze ćwiczenie, tym więcej okazji do powstania urazów i wypadków. Najczęściej spotykane uszkodzenia to: stłuczenia, otarcia skóry, uszkodzenia stawów (aparat torebkowo-wiązadłowy), złamania, skręcenia. Są one groźne, ponieważ około pięć procent poszkodowanych może nie powrócić do pełnej sprawności fizycznej. Najbardziej groźną i częstą przyczyną urazów są uderzenia. Mogą one mieć miejsce zwłaszcza podczas zajęć w ośrodku sprawności fizycznej. Uderzenia zdarzają się podczas gier, zabaw, ćwiczeń zwinnościowych, kiedy łatwo można doprowadzić do uszkodzenia stawów, mięśni i wiązadeł. Ustalono, że najwięcej urazów powstaje w następujących dyscyplinach sportowych: piłka nożna, piłka ręczna, narciarstwo, gimnastyka, koszykówka, atletyka terenowa (ośrodek sprawności fizycznej), walka wręcz, wspinaczka wysokogórska, ćwiczenia na przyrządach specjalnych, wyrabianie cech motorycznych, wiosłowanie, pływanie. Warto to zestawienie przeanalizować, aby nie dopuścić do błędów, które prowadzą często do urazów i nieszczęśliwych wypadków. Walka z urazami jest obowiązkiem każdego dowódcy, instruktora, organizatora – każdego żołnierza.1095. Praktyka wykazała, że znaczna część urazów i kontuzji powstaje podczas sprawdzianów i egzaminów z wychowania fizycznego. Powodują je następujące przyczyny: nadrabianie siłą braków przygotowania technicznego; brak odpowiedniej rozgrzewki; wadliwy sprzęt oraz nieodpowiednio przygotowane miejsca ćwiczeń. Niejednokrotnie bywa tak, że pododdział lub poszczególne osoby zgłaszają się na egzamin w ostatniej chwili i od razu przystępują do ćwiczeń. Osiągają oni wtedy gorsze wyniki niż mogliby uzyskać po rozgrzewce. Zaskoczeni złym wynikiem starają się poprawić go przez siłowe, często nawet ponad swe możliwości, wykonanie poszczególnych ćwiczeń. W takiej sytuacji najczęściej dochodzi do naderwania lub zerwania przyczepów mięśniowych, nadwyrężenia torebek i wiązadeł stawowych. Każdy dowódca pododdziału oraz instruktor wychowania fizycznego, który prowadzi z żołnierzami sprawdziany ma szczególny obowiązek przeprowadzić gruntowną rozgrzewkę, pamiętając, że podczas egzaminu wysiłek ćwiczących jest wzmożony. Zdarzają się jeszcze takie wypadki, że dla osiągnięcia dobrego wyniku, niektórzy dowódcy wyznaczają do egzaminu żołnierzy (różnych stopni) nie w pełni zdrowych lub mających zwolnienia lekarskie, narażając ich na pogorszenie stanu zdrowia. Ogromny wpływ na bezpieczeństwo ćwiczących ma jakość sprzętu sportowego i miejsc do prowadzenia sprawdzianów i egzaminów. Lepsze przygotowanie i sprawdzenie sprzętu oraz obiektów sportowych gwarantuje większe bezpieczeństwo. Zła jakość sprzętu i obiektów często jest przyczyną kontuzji ćwiczących. Strach przed wyrwaniem, złamaniem lub osunięciem się sprzętu powoduje brak koordynacji ruchów ćwiczącego, co niejednokrotnie prowadzi do uszkodzeń ciała. Aby temu zapobiec należy przed każdym egzaminem sprawdzić jakość sprzętu sportowego oraz stan obiektów do ćwiczeń. Ważnym czynnikiem zapobiegającym wypadkom w czasie zajęć jest odpowiedni stan zdrowia i samopoczucie ćwiczących. Dobry nastrój, chęć wykonywania ćwiczeń wpływają pozytywnie na bezpieczeństwo. Natomiast źle pojęta odwaga, trema, strach, rozproszenie uwagi, osłabiona czujność, słaba reakcja na zmieniające się sytuacje sprzyja powstawaniu urazów. Prowadzący zajęcia powinien znać walory i wady fizyczne ćwiczących, zwłaszcza układu kostno – stawowego, przebyte choroby i niedomagania. Zmęczenie jest objawem obrony organizmu przed zupełnym wyczerpaniem. Powoduje zmniejszenie sprawności organizmu, wydolności kory mózgowej, senność, słabą reakcję na bodźce. Następuje na skutek wyczerpania rezerw energetycznych organizmu, niedotlenienia tkanek, zmniejszenia glikogenowych rezerw mięśni. Nadmierne zmęczenie organizmu sprzyja powstawaniu uszkodzeń ciała, prowadzi do nieszczęśliwych wypadków. Wniosek, nie można prowadzić zajęć z WF po ciężkich oraz wyczerpujących zajęciach taktycznych.1096.Istotnym warunkiem bezpieczeństwa ćwiczeń fizycznych jest dobry stan sprzętu i urządzeń oraz obiektów szkoleniowych.1097. Aby zapewnić bezpieczeństwo ćwiczącym w czasie zajęć z wychowania fizycznego, należy:

a) znać możliwości fizyczne i stan wytrenowania zarówno grupy, jak i poszczególnych żołnierzy;

b) przestrzegać podstawowych zasad planowania zajęć;

str.16 z 88

c) zapobiegać stanom nadmiernego zmęczenia;d) nie prowadzić zajęć po męczących ćwiczeniach ze szkolenia bojowego

i bezpośrednio po posiłkach;e) przestrzegać zasad metodycznych i organizacyjnych obowiązujących w czasie

prowadzenia zajęć z poszczególnych tematów wychowania fizycznego;f) sprawdzać przed zajęciami stan sprzętu, przyborów, ubiorów i podłóg;g) przestrzegać skrupulatnie dyscyplinę zajęć;h) dbać o pogodny nastrój ćwiczących;i) przestrzegać obowiązujące przepisy w czasie gier i zabaw;j) utrzymywać higienę obiektów, urządzeń, sprzętu i ciała;k) zapewnić udzielenie pierwszej pomocy;l) analizować okoliczności i przyczyny urazów;m) dbać o należyte wyposażenie apteczki znajdującej się na terenie obiektu.

3.4. Zawody Sportowe

1098. Udział w zawodach sportowych jest istotnym elementem aktywnego stylu życia, którego charakterystyczną cechą jest dbałość o sprawność fizyczną i stan zdrowia. Współzawodnictwo sportowe kształtuje umiejętność działania zespołowego, spełnia funkcje wychowawcze oraz umożliwia aktywne i twórcze spędzanie czasu wolnego. 1099. Współzawodnictwo sportowe obejmuje wszystkich żołnierzy. System ten uwzględnia zawody obowiązkowe i nieobowiązkowe.1100. Realizacja obowiązkowych zawodów sportowych wynika z dokumentów normatywnych opracowywanych przez organ nadrzędny na dany rok, który szczegółowo przedstawia zawody sportowe prowadzone przez wszystkie szczeble dowodzenia w danym roku kalendarzowym.1101. Organizacja nieobowiązkowych zawodów sportowych wynika z konieczności poszerzenia formuły zawodów obowiązkowych o współzawodnictwo środowiskowe, imprezy sportowo-rekreacyjne i turystyczne.1102. Zawody sportowe w jednostce wojskowej organizuje dowódca jednostki, a przeprowadza kadra wychowania fizycznego i sportu oraz osoby posiadające stosowne uprawnienia. 1103. Zawodom sportowym należy nadawać odpowiednią rangę, zapewnić właściwą oprawę i prowadzić je w duchu „fair play”.1104. Dowódca jednostki wojskowej rozkazem dziennym powołuje komitet organizacyjny zawodów oraz ustala zakres i terminy wykonania poszczególnych zadań, a także określa środki do realizacji tych zadań. 1105. Działalność komitetu organizacyjnego opiera się na „Planie-kalendarzu przedsięwzięć sportowych na dany rok”, rozkazie dowódcy oraz regulaminie zawodów. Komitet opracowuje harmonogram czynności, który obejmuje następujące etapy:

1) przygotowawczy:a) przygotowanie obiektów, urządzeń, sprzętu sportowego i pomiarowego,b) zapewnienie odpowiedniej oprawy medialnej,c) zabezpieczenie materiałowo-techniczne,d) przygotowanie dokumentacji zawodów (np. protokoły, listy startowe, komunikaty),e) powołanie komisji sędziowskiej, technicznej i informacyjno-porządkowej,f) zabezpieczenie medyczne,g) odprawę techniczną zawodów;

2) główny:a) uroczyste otwarcie zawodów,b) realizacja szczegółowego programu zawodów,c) ogłoszenie ostatecznych wyników (komunikat końcowy),d) oficjalne zakończenie zawodów;

3) końcowy:a) podsumowanie wyników sportowych i organizacyjnych,b) rozliczenie finansowe i gospodarcze.

str.17 z 88

1106. Regulamin zawodów sportowych powinien zawierać:a) cel zawodów,b) termin i miejsce ich przeprowadzenia,c) konkurencje (dyscypliny) sportowe,d) warunki uczestnictwa,e) minima kwalifikacyjne i startowe,f) sposób rozgrywania poszczególnych konkurencji (dyscyplin),g) szczegółowy program zawodów,h) zasady punktacji i nagradzania,i) zasady finansowania.

3.5. Działalność Instruktorsko-Metodyczna

1107. Forma działalności szkoleniowo-metodycznej, to zewnętrzna, organizacyjna strona przedsięwzięcia szkoleniowego realizowanego w ramach procesu szkolenia, określająca jego charakter i warunki przebiegu. Odpowiada ona na pytanie:, kto, gdzie, kiedy, w jakim układzie ma szkolić, aby osiągnąć zakładany cel. Forma określa zewnętrzny model zajęcia, nie wyjaśniając jak szkolić.

1108. Działalność szkoleniowo-metodyczną prowadzi się wykorzystując w tym procesie, w zależności od potrzeb, odpowiednie formy i metody.

1109. Do zasadniczych form działalności szkoleniowo-metodycznej na poziomie taktycznym należą:a) kurs szkoleniowo-metodyczny;b) ćwiczenie instruktażowo-metodyczne.c) zajęcia instruktażowo-metodyczne; d) kurs instruktorsko-metodyczny; e) zajęcia instruktorsko-metodyczne;f) metodyczne zajęcia grupowe;g) metodyczne zajęcia pokazowe;h) opracowanie materiałów szkoleniowo-metodycznych;i) instruktaż;j) samokształcenie metodyczne.

1110. Kurs szkoleniowo-metodyczny jest formą szkolenia (doskonalenia) dowódców ZT, oddziałów, batalionów (równorzędnych) oraz personelu dydaktycznego w szkolnictwie wojskowym. Organizowany jest od szczebla oddziału wzwyż oraz w szkolnictwie wojskowym. Organizowany może być także w korpusie osobowym lub grupie osobowej.

Istotą kursu szkoleniowo-metodycznego jest prowadzenie cyklu przedsięwzięć szkoleniowych o zróżnicowanej formie. Celem kursu jest ujednolicenie i ukierunkowanie szkolenia oraz działalności szkoleniowo-metodycznej, proponowanie najlepszych form organizacyjnych i metod doskonalenia dowództw, sztabów i szkolenia wojsk. Treścią kursu szkoleniowo-metodycznego jest: a) upowszechnienie najlepszych doświadczeń metodycznych;b) przedstawianie problemów mających wpływ na wykonywanie zadań szkoleniowych; c) zapoznanie z nowymi rodzajami sprzętu bojowego, jego możliwościami oraz sposobami wykorzystania;d) zapoznanie uczestników z nowymi kierunkami w działalności szkoleniowej;e) zapoznanie z wnioskami z działalności kontrolnej.

1111. Ćwiczenie instruktażowo-metodyczne jest formą metodycznego przygotowania kierownika ćwiczenia z wojskami. Realizowane jest na operacyjnym i taktycznym poziomie dowodzenia. Istotą ćwiczenia instruktażowo-metodycznego jest realizowanie jednocześnie dwóch przedsięwzięć szkoleniowych, tj. ćwiczenia instruktażowo-metodycznego i ćwiczenia z wojskami. Ćwiczenie z wojskami służy kierownikowi ćwiczenia instruktażowo-metodycznego do instruowania podwładnych w zakresie przygotowania i prowadzenia ćwiczeń, np. dowódca

str.18 z 88

brygady prowadzi ćwiczenie instruktażowo-metodyczne z dowódcami batalionów (równorzędnych) na bazie pierwszego w oddziale ćwiczenia taktycznego/taktyczno-specjalnego kompanii wynikającego ze struktury szkolenia pododdziału. Kierownik ćwiczenia instruktażowo-metodycznego nie ingeruje w przebieg ćwiczenia z wojskami, a jedynie wykorzystuje fakt jego prowadzenia do realizacji swoich celów szkoleniowych

1112. Zajęcia instruktażowo-metodyczne są formą działalności szkoleniowo-metodycznej realizowaną na szczeblu plutonu, kompanii, batalionu (równorzędnych) oraz w szkolnictwie wojskowym. Istotą zajęcia instruktażowo-metodycznego jest realizowanie jednocześnie dwóch przedsięwzięć szkoleniowych, tj. zajęcia instruktażowo-metodycznego i zajęcia programowego. Zajęcie programowe służy kierownikowi zajęcia instruktażowo-metodycznego do instruowania podwładnych w zakresie przygotowania i prowadzenia zajęć, np. dowódca batalionu (równorzędny) prowadzi zajęcie instruktażowo-metodyczne z dowódcami kompanii (równorzędnych) na początku cyklu tematycznego szkolenia kompanii (równorzędnej) Kierownik zajęcia instruktażowo-metodycznego nie ingeruje w prowadzenie zajęcia programowego, a jedynie wykorzystuje fakt jego prowadzenia do realizacji swoich celów szkoleniowych. Celem zajęć instruktażowo-metodycznych jest przygotowanie kierownika zajęć do prowadzenia najbardziej złożonych zajęć wynikających z programu szkolenia. Zajęcia instruktażowo-metodyczne ujednolicają sposoby organizowania i prowadzenia tych zamierzeń szkoleniowych. Treścią zajęć instruktażowo-metodycznych jest:

a) planowanie i organizowanie zajęć;b) sposób rozpoczęcia i zakończenia zajęć programowych; c) prowadzenie złożonych zagadnień szkoleniowych;d) zabezpieczenie materiałowo-techniczne zajęć; e) warunki bezpieczeństwa;f) dokumentacja szkoleniowa; g) inne według potrzeb.

1113. Kurs instruktorsko-metodyczny jest formą grupowego szkolenia (doskonalenia) dowódców plutonów i drużyn (równorzędnych) oraz formą stosowaną w szkolnictwie wojskowym. Organizowany jest w batalionie (równorzędnym). Jeżeli warunki na to pozwalają organizowany jest, jako oddzielne przedsięwzięcie dla każdego szczebla dowodzenia/korpusów osobowych (w innym wypadku należy prowadzić zajęcia w ramach kursu w kilku jednolitych grupach szkoleniowych, oddzielnie dla poszczególnych szczebli dowodzenia tj. dowódców plutonów, dowódców drużyn). Istotą kursu instruktorsko-metodycznego jest realizacja w czasie jego trwania kilku zajęć w różnych formach, np. instruktorsko-metodycznych, metodycznych zajęć pokazowych, metodycznych zajęć grupowych, instruktażu, itp. Celem kursu instruktorsko-metodycznego jest:

a) przygotowanie instruktorów do organizowania i prowadzenia zajęć programowych, instruowania na punkcie nauczania podczas zajęć;

b) podniesienie poziomu wiedzy instruktorów, utrwalenie umiejętności instruktorskich, zapoznanie z właściwą organizacją i metodyką szkolenia.

1114. Zajęcia instruktorsko-metodyczne stanowią formę przygotowania metodycznego instruktorów w pododdziałach i szkolnictwie wojskowym. Stosowane są przede wszystkim w ramach kursu instruktorsko-metodycznego. Istotą zajęcia instruktorsko-metodycznego jest występowanie uczestników zajęcia w roli instruktorów i szkolonych na punkcie nauczania. W trakcie zajęcia doskonalone są umiejętności metodyczne i praktyczne instruktorów. Celem zajęć instruktorsko-metodycznych jest przygotowanie oraz doskonalenie uczestników w występowaniu w roli instruktora na punkcie nauczania. Treścią zajęcia instruktorsko-metodycznego jest:

a) udzielenie praktycznych wskazówek metodycznych, co do sposobów przygotowania i prowadzenia pracy na punkcie nauczania;

b) nauka i doskonalenie określonych czynności metodycznych;c) działanie instruktora w toku realizacji zagadnienia szkoleniowego;d) doskonalenie i sprawdzenie umiejętności prowadzenia nauczania.

str.19 z 88

1115. Metodyczne zajęcia grupowe są formą przygotowania i doskonalenia umiejętności metodycznych kadry w zakresie planowania, organizowania i prowadzenia zajęć (ćwiczeń) na poziomie operacyjnym, taktycznym oraz w szkolnictwie wojskowym. Istotą metodycznych zajęć grupowych jest występowanie wszystkich szkolonych w tej samej roli. Wszyscy uczestnicy zajęć rozwiązują te same problemy lub wykonują takie same zadania na tle przyjętej sytuacji szkoleniowej. Celem metodycznych zajęć grupowych jest pogłębienie wiedzy teoretycznej oraz nauczanie i doskonalenie umiejętności praktycznych szkolonych w zakresie przygotowania i prowadzenia szkolenia (zajęć).Treścią metodycznych zajęć grupowych jest:

a) planowanie, organizowanie i prowadzenie zajęć (ćwiczeń);b) praktyczne wykonywanie dokumentów szkoleniowych.Metodyczne zajęcia pokazowe są formą działalności szkoleniowo-metodycznej bazującą

na metodach poglądowych, których przedmiotem może być sprzęt, działanie (ćwiczenie praktyczne), teren (np. jego analiza), dokumentacja (mapa, szkic itp.). Istotą metodycznych zajęć pokazowych jest to, że wszystkie czynności (działania) dowódców (instruktorów) lub techniki bojowej są przedstawione metodą poglądową, wzbogaconą komentarzem prowadzącego (organizatora) tych zajęć. Zawarte w trakcie zajęcia treści organizacyjno-metodyczne są wzorem do twórczego wykorzystania w procesie szkolenia. Celem metodycznych zajęć pokazowych jest przedstawienie optymalnych form organizacji i prowadzenia zajęć, dotyczących głównie zaprezentowania sposobów wykorzystania walorów uzbrojenia i sprzętu wojskowego lub nowych elementów bazy dydaktyczno-szkoleniowej. Treścią metodycznych zajęć pokazowych mogą być organizacyjne i metodyczne aspekty przygotowania i prowadzenia programowych zajęć szkoleniowych oraz prezentacja sposobów optymalnego wykorzystania wprowadzanego uzbrojenia i sprzętu wojskowego, elementów bazy szkoleniowej, a przede wszystkim urządzeń wspomagających proces szkolenia (symulatory, trenażery itp.).1116. Instruktaż jest najprostszą formą działalności szkoleniowo-metodycznej, stosowaną

w szkoleniu dowództw, sztabów i wojsk, a szczególnie w procesie przygotowania zajęć programowych. Istotą instruktażu jest metodyczne i merytoryczne przygotowanie dowódców (instruktorów) do pracy na punktach nauczania, wskazanie ich roli w czasie konkretnego zajęcia programowego. Udzielający instruktażu jest jednocześnie kierownikiem przyszłych zajęć. Celem instruktażu jest doskonalenie umiejętności metodycznych podwładnych dowódców (instruktorów), uzgodnienie (ustalenie) ich postępowania podczas zajęć (ćwiczeń), a także sprawdzenie przygotowania do prowadzenia szkolenia oraz umiejętności korzystania z obiektów bazy szkoleniowej i sprzętu technicznego. Treścią instruktażu jest:

a) omówienie organizacji i przebiegu zajęć;b) omówienie warunków bezpieczeństwa;c) ustalenie sposobu przeprowadzenia poszczególnych zagadnień, w tym na punktach

nauczania;d) pokazanie sposobu wykonania ważniejszych/trudniejszych czynności szkoleniowych;e) ustalenie sposobów wykorzystania elementów bazy szkoleniowej oraz pomocy

szkoleniowych;f) sprawdzenie wiedzy i umiejętności uczestników instruktażu.

Instruktaż składa się z:a) podania tematu i celu instruktażu;b) podania warunków bezpieczeństwa na czas instruktażu;c) sprawdzenia przygotowania instruktorów do instruktażu (zajęć);d) podania tematu, celu zajęć oraz terminu ich realizacji;e) podania organizacji zajęć;f) podania zagadnień, czasu ich realizacji, miejsca (sytuacji taktycznej, – jeśli jest taka

potrzeba);g) podania warunków bezpieczeństwa na czas zajęć;h) praktycznego sprawdzenia umiejętności instruktorów oraz ustalenie i ujednolicenie

sposobu instruowania dla przerabianych zagadnień;

str.20 z 88

i) określenia zabezpieczenia materiałowego zajęć (z podziałem na zagadnienia);j) określenia terminu przedstawienia dokumentacji szkoleniowej do

sprawdzenia/zatwierdzenia.1117. Instruktaże są podstawową i najprostszą formą działalności metodycznej i zalicza się je do praktycznych metod szkolenia. Instruktaży udziela instruktor (wykładowca) wychowania fizycznego dowódcom pododdziałów:

- raz w tygodniu – do zajęć programowych i sportowych na przyszły tydzień;- raz w miesiącu – do porannej zaprawy fizycznej dla prowadzących poranną zaprawę

fizyczną (razem z dowódcami pododdziałów);- według potrzeb - do organizacji zawodów sportowych i innych form wychowania

fizycznego.1118. Dowódca kompanii (plutonu) prowadzi instruktaż z dowódcami drużyn do konkretnych zajęć nie później jak w dniu poprzedzającym określone zajęcia.1119. Instruktaż prowadzi się w miejscu planowanych zajęć:

- w godzinach przeznaczonych na ten cel w programach szkolenia;- w dniach dyspozycyjnych dowódców pododdziałów; - w innym czasie odpowiednio do warunków, możliwości i potrzeb danego pododdziału.

1120. Instruktaż obejmuje następujące czynności:1) omówienie zajęć: - zapoznanie z tematem, celem, organizacją i zagadnieniami,2) pokaz ćwiczeń i zabaw, metod ich nauczania oraz sposobów ubezpieczania

ćwiczących,3) wykonanie ćwiczeń przez uczestników instruktażu,4) sprawdzenie stopnia opanowania ćwiczeń, znajomości sposobów ich nauczania

i ubezpieczania oraz znajomości komend.

Rozdział 4

SPOSOBY WYKONYWANIA WYBRANYCH ĆWICZEŃ

4.1. OŚRODEK SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ

1121. Pokonywanie Przeszkód w Ośrodku Sprawności Fizycznej zajęcia z umiejętności pokonywania przez żołnierzy przeszkód w ośrodku sprawności fizycznej prowadzi się z reguły w okresie od 15 maja do 31 października.1122. Sposób prowadzenia: na zapowiedz komendy „Na miejsce” żołnierz przyjmuje postawę zasadniczą i przedstawia się. Na komendę „Marsz!” podchodzi do stanowiska wyjściowego i wskakuje do niego. Na komendę „Gotów” przyjmuje pozycje dogodną do startu (trzymając głowę poniżej górnej krawędzi stanowiska a stopę nogi wykrocznej w otworze kręgu). Na komendę „Start” lub sygnał dźwiękowy rozpoczyna bieg. Kontrolujący może wymagać od żołnierza ponownego przedstawienia się komisji po skończonym biegu. Pomiaru czasu dokonuje się od sygnału startowego do momentu wskoczenia żołnierza do stanowiska końcowego.1123. test podstawowy – ocena indywidualna

Żołnierz wykonuje kolejno następujące czynności:1) wyskakuje ze stanowiska wyjściowego (rys. a);2) pokonuje sklepienia wieloskokami (rys. b);3) przeskakuje rów (rys. c);4) wybiega na pochylnię, chwyta linę, przejeżdża na kładkę ruchomą i przebiega po niej

(rys. d);5) pokonuje płot górą (rys. e);6) wskakuje na przedni krąg, grzybek i tylny krąg ( rys. f);

str.21 z 88

7) przeczołguje się przez tunel (rys. g);8) przechodzi w podporze na ramionach wzdłuż poręczy rozpoczynając przed podporą

przednią, kończąc za podporą tylną (minimalny rozstaw podpór 2 m, wysokość żerdzi – 150 cm – rys. h);

9) pokonuje ściankę na fosie górą (rys. i);10) wspina się za pomocą liny na parapet górnego okna fasady, przebiega po równoważni,

zeskakuje po progach (rys. j),11) przebiega po spadni (rys. k);12) wskakuje do stanowiska końcowego (rys. l).

1124. test podstawowy – ocena zespołowa.W ćwiczeniu zespołowym:- przejeżdża się na kładkę ruchomą, za pomocą liny, pojedynczo;- poręcze pokonuje się slalomem między podporami żerdzi, zgodnie z rysunkiem;

str.22 z 88

zezwala się na pokonanie górnego okna fasady z wykorzystaniem liny, osęków i parapetu dolnego okna;- zezwala się na udzielanie wzajemnej pomocy.

1125. Pomiaru czasu dokonuje się od pokonania sygnału startowego do chwili, gdy ostatni żołnierz zespołu przeskoczy stanowisko końcowe.1126. Bieg na torze OSF to widowiskowa i niezwykle wyczerpująca konkurencja.

Bardzo dobry zawodnik pokonujący tor przeszkód powinien być sprinterem dysponującym specyficznymi zdolnościami wytrzymałościowymi, znaczącym poziomem siły i umiejętnością

Zasady i ćw. przygotowujące zawodników OSF w okresie zimowym.

Okres przygotowawczy (budowanie formy)Zmiana charakteru pracy, przechodzenie od jednego cyklu do drugiego, tłumaczy się uwarunkowaniami rozwoju formy sportowej. W funkcji czasu można wyróżnić trzy fazy: budowania, utrzymywania i utraty formy sportowej. Odpowiednio do tych faz przydzielone są okresy makrocyklu treningowego:

1) okres przygotowawczy (budowanie formy),2) okres startowy (zachowanie i stabilizacja formy),3) okres przejściowy (odpoczynek i regeneracja).

Głównym celem jest przygotowanie żołnierzy do okresu startowego.Nauczanie techniki pokonywania przeszkód wymaga dobrego przygotowania ogólnego i powinno być poprzedzone ogólnorozwojowym treningiem siły, ze szczególnym uwzględnieniem tzw. siły biegowej. Ćwiczenia techniki pokonywania przeszkód można rozpocząć z zawodnikami, którzy opanowali podstawowe elementy techniki biegu.Stosuje się:

biegi po obwodzie z pokonywaniem 4-5 płotków, ławeczek i skrzyni gimnastycznej np. BTS, BTZ,

doskonalenie siły biegowej, biegi ciągłe z ustawionymi na hali sportowej przeszkodami (poręcze, ławeczki, drabinki

tyczki itp.) interwał, zabawy biegowe.

Ćwiczenia przygotowujące żołnierzy poprzedzające zawody sportowe na OSFOkres startowy (zachowanie i stabilizacja formy)

Nauczanie ćwiczeń w OSF powinno obejmować:zapoznanie z ćwiczeniem oraz nauczanie techniki jego wykonywania.

określenie treści nauczania danej przeszkody pokaz; pokaz z objaśnieniem; wykonywanie ćwiczeń przez żołnierzy ( powtórzenia ). doskonalenie ćwiczeń. (eliminacja i korekty błędów popełnianych na przeszkodach) (rozgrzewkę i naukę pokonywania poszczególnych elementów toru wykonujemy w obuwiu

sportowym)STANOWISKA WYJŚCIOWE.- wykonywane dowolnym sposobem skoki i wyskoki ze stanowiska;- wyskok z odbicia lewą nogą – przyśpieszenie na odc. ok 5 m;- wyskok z odbicia prawą nogą– przyśpieszenie na odc. ok 5 m;- współzawodnictwo w drużynach- (wskoczyć i wyskoczyć ze stanowiska w jak

najkrótszym czasie).SKLEPIENIA - slalomem między sklepieniami (slalom na czworakach- odmiana);- czołganie pod sklepieniami;

str.23 z 88

- „delfinki” (pierwsze sklepienie czołganiem, drugie- skok rozkroczny);- przeskoki rozkroczne przez sklepienia;- wyskok obunóż przez sklepienie, zeskok obunóż;- wyskok jednonóż na sklepienie, zeskok jednonóż;- przeskoki obunóż po sklepieniach;- wieloskoki naprzemian nóż obok sklepień;- wieloskoki przez trzy sklepienia- rozbieg po skosie, lądowanie na wykrok;- wieloskoki po sklepieniach.BELKI - marsz okroczny przez belki;- czołganie na czworakach po belkach( odmiana – czołganie bokiem, tyłem);- marsz na czworakach po belkach;- marsz na czworakach po belkach z jednoczesnym ugięciem ramion;- przeskoki oboczne przez belki;- przeskoki odwrotne przez belki;- przeploty;- przeploty kuczne;- czołganie pełzaniem, na czworakach, na boku- pod belkami;- skip jednonóż ( przenos nogi nad końcem każdej belki);- ćwiczenia równoważne na belkach:- przejście po belce zwykłym krokiem (wzdłuż) przodem, bokiem;

- przejście po belkach zwykłym krokiem (krokiem dostawnym);- przebiegniecie po belkach.

RÓW- wbiegnięcie do rowu, wyskok przodem, obiegnięcie bokiem. - biegnięcie do rowu, obrót 180 stopni, przysiad wyskok, wyskok.ZESPÓŁ „ JANOSIK”- wbiegnięcie na pochylnię – zeskok;- wejście na pochylnię „ od tyłu”;- wejście na pochylnię, chwyt liny, zjazd na kładkę;- wejście na kładkę, bieg;- pokonanie kładki po zjeździe przy pomocy liny;- wejście po osękach na pomost, zejście po kratownicy;- wejście po osękach na pomost, zejście przy pomocy liny;- przeczołganie się pod płotem;- pokonanie płotu z miejsca;- pokonanie płotu z rozbiegu na wprost;- pokonanie płotu z rozbiegu na wskos;- pokonanie płotu po zeskoku z kładki;- ćwiczenia terenowe;

KRĘGI i GRZYBEK- pokonywanie przeszkody slalomem wewnątrz kręgów na czworakach;- pokonywanie przeszkody na czworaka grzybek okrakiem;- pokonywanie przeszkody wieloskokami;

TUNEL- przejście przez tunel sposobem dowolnym;- wejście do tunelu przekładając nogi na przemian;- wejście do tunelu skokiem odbocznym;- wyskok z tunelu sposobem przerzutowym.

PORĘCZE przejście w zwisie przodem, nachwytem po jednej żerdzi; przejście w podporze przodem po jednej żerdzi; pokonywanie poręczy na czworakach górą;

str.24 z 88

przejście po poręczach w podporze przodem naprzemianrącz; pokonanie poręczy slalomem.

FOSA ZE ŚCIANĄ- marsz po dolnej belce wzdłuż ścianki;- skok w głąb przedniego rowu, przejście pod belką, wyjście z tylnego rowu;- skok w głąb przedniego rowu, wejście na ściankę, przejście na drugą stronę, - przeskok nad tylnym rowem; - naskok na gródź, przejście na drugą stronę ścianki, przeskok przez tylny rów;- naskok z boku na dolną belkę ścianki, przełożenie nogi, przejście na drugą stronę,

przeskok przez tylny rów;- naskok z przodu przez przedni rów na dolną belkę, przełożenie nogi z drugiej strony,

przeskok przez tylny rów;- naskok na dolną belkę z rozbiegu, oparcie stopy na górnej belce, zeskok z górnej belki

przez tylny rów.FASADA

- przeczołganie się pod fasadą;- wejście po osękach na dolne okno, zeskok z drugiej strony;- wejście na dolne okno bez pomocy osęków i liny, przejście po belce na drugą stronę,

zejście po osękach;- wejście po osękach na szczyt fasady, wykonanie półobrotu i zejście z drugiej strony;- wejście przy pomocy liny na dolne okno, powrót tą samą drogą;- wejście przy pomocy liny na górne okno, przejście po równoważni, zeskok po progach;- wejście na fasadę( od tyłu) rozpoczynając od progów;- wejście na fasadę po osękach, zejście przy pomocy liny.

SPADNIE - marsz po spadni, przeważnie do oparcia o barierkę, powrót;- marsz po spadni, przeważnie do oparcia o barierkę, zeskok w bok;- marsz po spadni, przeważnie do oparcia o barierkę, zeskok z odbicia jednonóż,

lądowanie na wykrok, przyśpieszenie do linii stanowisk końcowych; - bieg po spadni, zeskok w bok ( lewo, prawo) lądowanie na wykrok, przyśpieszenie do

linii stanowisk końcowych ( koniec spadni podtrzymywany); - pokonywanie spadni w pełnej formie

Wszystkie przeszkody można łączyć w różnorodny sposób dozując wysiłek od stopnia wytrenowania żołnierzy (określając wykonanie ćwiczenia w formie zadaniowej).

W okresie przygotowawczym stosujemy również treningi w siłowni w dużym obwodzie, treningi biegowe (szybkościowe), gry i zabawy biegowe.

Ćwiczenia w okresie startowymĆwiczenia w okresie startowym polegają głównie na utrzymaniu stopnia wytrenowania

żołnierza skupiając się na technice wykonania poszczególnych przeszkód dążąc do perfekcyjnego i finezyjnego pokonania toru i biciu kolejnego rekordu (czasu).

Zasady selekcji oraz warunki psychofizyczne potencjalnych mistrzów OSFPokonywaniu przeszkód w OSF stwarza sytuacje, których rozwiązywanie wymaga od

żołnierzy określonego poziomu cech motorycznych, wydolności fizycznej jak również cech psychicznych warunkujących sprawność żołnierską przejawiającą się w szczególności:

- umiejętności oceny sytuacji i szybkiego podjęcia trafnej decyzji;- ponoszenia ryzyka;- umiejętności wszechstronnego władania własnym ciałem, umożliwiającym sprawne

działanie w każdej sytuacji;- współdziałanie w zespole.

str.25 z 88

Zasady selekcjiSelekcja i nabór, jako system wszechstronnych przedsięwzięć, prowadzących do wyłonienia z populacji jednostek posiadających optymalne warunki somatyczne, psychiczne i motoryczne dla uzyskania w przyszłości wysokich wyników w wybranej dyscyplinie sportowej

1. Selekcja wstępna polega na określeniu poziomu sprawności fizycznej i wybranych parametrów budowy ciała młodych adeptów sportu. Uzyskane tą drogą informacje stanowią podstawę do kwalifikowania młodzieży dysponującej odpowiednimi predyspozycjami do szkolenia sportowego. Elementem bardzo istotnym w tej fazie selekcji są również specjalistyczne badania lekarskie. Eliminują one osobników, dla których uprawianie sportu stanowi zagrożenie utraty zdrowia (Woynarowska 1985).

2. Selekcja właściwa prowadzona jest w trakcie podstawowego szkolenia. Jest to etap szczególnie istotny, gdyż pozwala wyłonić z szerokiej grupy ćwiczących jednostki specjalnie uzdolnione, dysponujące właściwymi predyspozycjami morfologicznymi, strukturalnymi, energetycznymi i koordynacyjnymi, których wysoki poziom predestynuje poszczególnych osobników do etapu ukierunkowanego szkolenia sportowego.

3. Selekcja specjalistyczna, uwzględnia w szczególności predyspozycje związane ze specyficznymi wymogami konkretnych dyscyplin lub konkurencji sportowych. Na tym szczeblu selekcji znaczącą rolę odgrywają również inne czynniki, np. motywacja, zainteresowania sportowe, cechy psychiczne. Ich poziom i charakter bardzo często decydują o zakwalifikowaniu zawodnika do specjalistycznego szkolenia sportowego.

Selekcja ma na celu wyłonienie żołnierzy, którzy posiadają predyspozycje do pokonywania OSF podciąganie na drążku (siłowe) bieg wahadłowy 15x15 z dotykaniem piłek lekarskich 2kg bieg na 200m w umundurowaniu uginanie i prostowanie ramion na poręczach biegowy test siłowy

Warunki psychofizyczne wzrost 168 – 180 cm waga: 65-75kg ambicja sumienność wytrwałość

1127. Propozycja norm sprawdzianów okresowych i kontrolnych w OSF test podstawowy 200 m dla żołnierzy różnych grup wiekowych (od Ido IV) z uwzględnieniem specyfiki jw.

TEST PODSTAWOWY 200 m– MĘŻCZYŹNI

Grupy wiekowe

KolumnaŻołnierze oddziałów i

pododdziałów desantowo - szturmowych, desantowych,

rozpoznawczych i specjalnych

Żołnierze pozostałych pododdziałów

Żołnierze sztabów, pododdziałów logistycznych,

zabezpieczenia medycznego, orkiestry

oceny oceny oceny5 4 3 5 4 3 5 4 3

gr I 1,25 1,40 2,00 1,35 1,50 2,10 1,45 2,00 2,20

gr II 1.30 1,45 2,05 1,40 1,55 2,15 1,50 2,05 2,25

gr III 1.35 1,50 2,10 1,45 2,00 2,20 1,55 2,10 2,30

gr IV 1.40 1,55 2,15 1,50 2,.05 2,25 2,00 2,15 2,35

TEST PODSTAWOWY 200 m - KOBIETYGrupy

wiekoweKolumna

Żołnierze oddziałów i Żołnierze pozostałych Żołnierze sztabów,

str.26 z 88

pododdziałów desantowo - szturmowych, desantowych,

rozpoznawczych i specjalnych

pododdziałów

pododdziałów logistycznych,

zabezpieczenia medycznego, orkiestry

oceny oceny oceny5 4 3 5 4 3 5 4 3

gr I 1.50 2.05 2.25 2.00 2.15 2.35 2.10 2.25 2.45gr II 1.55 2.10 2.30 2.05 2.20 2.40 2.15 2.30 2.50gr III 2.00 2.15 2.35 2.10 2.25 2.45 2.20 2.35 2.55

Uwagi! Kontrolę z umiejętności pokonywania przez żołnierzy przeszkód w ośrodku sprawności fizycznej prowadzi się w ubiorze ćwiczebnym(polowym), w okresie od 04.05 - 31.10.

1128. Bieg na 100 m Sposób prowadzenia: na komendę „Na pozycję wyjściową - marsz” żołnierze maszerują

w kierunku linii startowej i zatrzymują się 3 m przed nią. Na komendę „Na miejsca” podchodzą do linii startowej i przyjmują dogodną pozycję przedstartową – w klęku na jednym kolanie. Na komendę „Gotów!” unoszą biodra – przyjmując pozycję startową – pozostają bez ruchu. Na sygnał – startują.

1129. Bieg wahadłowy 10 x 10 mSposób prowadzenia: na komendę „Start” (sygnał dźwiękowy) żołnierz rozpoczyna bieg

w kierunku przeciwległej chorągiewki, obiega ją, wraca do chorągiewki na linii startu, obiega ją i pokonuje tę trasę pięciokrotnie.

1130. Bieg zygzakiem „koperta” - bieg wahadłowy 4 x 10 m

Miejsce: na podłożu oznacza się kredą lub farbą punkty prostokąta ABCD o bokach 3 x 5 m i środek przekątnych E, jak również strzałki wskazujące trasę biegu. Na punktach ustawia się chorągiewki.

Sposób prowadzenia: na komendę „Start” (sygnał dźwiękowy) żołnierz rozpoczyna bieg zgodny

str.27 z 88

z oznaczonym kierunkiem, omijając chorągiewki od strony zewnętrznej. Trasę przebiega trzykrotnie. Po każdym okrążeniu szkolący (kontrolujący) informuje żołnierza o liczbie powtórzeń, np. „jeszcze dwa razy”, „jeszcze raz”. Przewrócenie chorągiewki powoduje powtórzenie próby jeden raz.

Sposób prowadzenia: na komendę „Start” lub sygnał żołnierz rozpoczyna bieg w kierunku chorągiewki znajdującej się w odległości 10 m, obiega ją, wraca do chorągiewki na linii startu, obiega chorągiewkę i pokonuje trasę ponownie.

4.2. BTZ I BTS1131. Biegowy Test Zwinnościowy

1) bieg zygzakiem, usytuowany na płycie o minimalnych wymiarach 6 x 8 m, chorągiewki A i D dłuższego boku prostokąta umieszczone na osi biegu;

2) drążek wysoki 220 cm z jednym materacem ułożonym wzdłuż pod prężnikiem 11 m;3) materac gimnastyczny (o grubości do 6 cm) do przewrotu w przód, ułożony wzdłuż –

16 m;4) ławka gimnastyczna (długości 3 m) – 21 m;5) materac gimnastyczny do przewrotu w tył – 26 m;6) zewnętrzna linia pierwszego kwadratu 1 x 1 m do zmiany dwóch piłek ciężkich 3 kg –

30 m;7) skrzynia gimnastyczna z ułożonym za nią wzdłuż jednym materacem – 40 m;8) materac gimnastyczny, do przewrotu w przód, ułożony wzdłuż – 44 m.

Sposób prowadzenia: na komendę „Start” lub sygnał dźwiękowy żołnierz rozpoczyna bieg i

wykonuje:- bieg zygzakiem (jeden raz – z obiegnięciem, w fazie końcowej chorągiewki A),- z wyskoku lub zwisu: wymyk na drążku wysokim 220 cm (dla żołnierzy służby

zasadniczej I roku służby i dla kadry zaliczonej do II grupy wiekowej – 180 cm),- przewrót w przód na materacu,- przejście po odwróconej ławeczce gimnastycznej, której minimalna długość wynosi

3 m, z co najmniej dwukrotnym kontaktem stóp,- przewrót w tył na materacu,

str.28 z 88

- zmianę dwóch piłek w strefie 3 m (chwyt piłki leżącej 1 m od materaca, przeniesienie jej do drugiej leżącej 4 m od materaca, zmiana piłek i odniesienie piłki drugiej na miejsce pierwszej),

- skok kuczny przez 5 części skrzyni ustawionej wszerz,- przewrót w przód na materacu,- dobieg 4 m do mety.

1132. Propozycja norm sprawdzianów okresowych i kontrolnych BTZ NORMY SPRAWDZIANÓW OKRESOWYCH I KONTROLNYCH BTZ – MĘŻCZYŹNI

BTZ MĘŻCZYŹNI

Pododdziały desantowe i tp.

Dowódcy pododdziału i tp. Piloci i tp.

Pozostali i rezerwa

kadrowa lub w dyspozycja

korpus: medyczny,,

duszpasterstwo i tp.

kolumna 1 2 3 4 5Grupy

Wiekowe oceny Oceny oceny oceny oceny

5 4 3 5 4 3 5 4 3 5 4 3 5 4 3gr I 27 29 31 27,5 29,5 31,5 28 30 32 28,5 30 32 29 31 33gr II 27,5 29,5 31,5 28 30 32 28,5 30,5 32,5 29 31 33 30 32 34gr III 28,5 30 33 29 30,5 33,5 29,5 31,5 33,5 30 32,5 34 31 33 35gr IV 30 32 34 30,5 32,5 35 31 33 34,5 31,5 34 35 - - -

NORMY SPRAWDZIANÓW OKRESOWYCH I KONTROLNYCH BTZ – KOBIETY

BTZ KOBIETY

Pododdziały desantowe i tp.

Dowódcy pododdziału

i tp. Piloci i tp.

Pozostali i  rezerwa kadrowa lub

w dyspozycja

korpus: medyczny,, duszpasterstwo i tp.

kolumna 1 2 3 4 5Grupy

Wiekowe oceny oceny oceny oceny oceny

5 4 3 5 4 3 5 4 3 5 4 3 5 4 3gr I 29 31 33 29,5 31,5 33 30,5 32 33 30,7 32,2 33,5 31 32,5 33,5

gr II 29,5 31,5 33,5 30,5 32 35 31 32,5 33,5 31 32,5 33,5 31,5 33 34

gr III 30,5 32 35 31,5 33 35,5 32 33,5 35,5 32 33,7 36 32,5 34 36

gr IV - - - - - - - - - - - - - - -Uwagi!

- wysokość drążka: - mężczyźni I i II grupa 220 cm, III i IV grupa 180 cm.- kobiety 160 cm.

skrzynia w teście dla kobiet składa się z czterech część.

1133. Biegowy Test Siłowy odległości od startu:1) pierwsza chorągiewka slalomu – 3 m;2) materac z piłką lekarską do skoku tygrysiego – 20 m;3) drążek wysoki 220 cm z materacem ułożonym wzdłuż pod prężnikiem – 25 m;4) skrzynia gimnastyczna – 30 m;5) poręcze – 35 m;6) ławka gimnastyczna (długość 3 m) – 40 m.

str.29 z 88

1134. Sposób prowadzenia BTS: na komendę „Gotów” żołnierz przyjmuje na materacu przed drabinkami pozycję leżącą tyłem (stopy zaczepione o dolny szczebel), wyprostowanymi ramionami trzyma piłkę lekarską (3 g) leżącą za głowa. Na sygnał żołnierz wykonuje:

1) 5 skłonów w przód z dotknięciem piłką dolnego szczebla drabinki i 5 powrotów do pozycji wyjściowej,

2) bieg slalomem między pięcioma chorągiewkami o wysokości 160 cm, ustawionymi co 2,5 m, z dwoma ciężarkami po 17,5 kg, na dystansie 20 m odcinek 2 x 10 m),

3) skok tygrysi przez piłkę lekarska ułożoną na materacu (miejsce odbicia przed materacem),

4) podciąganie się na drążku w zwisie nachwytem – 3 razy (pierwsze podciągnięcie z wyskoku a następne – ze zwisu) minimalna wysokość drążka 220 cm,

5) przewrót w przód na skrzyni wzdłuż (4 części skrzyni),6) przejście w podporze na ramionach po żerdziach poręczy między podporami –

wyskok przed przednimi podporami żerdzi, zeskok za tylnymi podporami,7) naprzemianstronne przeskoki obunóż wzdłuż ławeczki z piłką lekarską (minimum

trzy przeskoki) i bieg do mety z piłką,Uwaga: biegowe testy (zwinnościowy i siłowy) prowadzi się na odcinku 50 metrów w linii prostej lub na obwodzie sali (placu), z przeszkodami ustawionymi w kolejności zgodnej z opisem – indywidualnie na czas, przy ustalonych odległościach ustawienia przyrządów /przeszkód od linii startu.

1135. Normy sprawdzianów okresowych i kontrolnych BTS

PROPOZYCJA NORM BIEGOWEGO TESTU SIŁOWEGO

MĘŻCZYŹNI

Konkurencja I GR. WIEKOWA II GR. WIEKOWA III GR. WIEKOWA IV GR. WIEKOWA

BTS

OCENA OCENA OCENA OCENA5 4 3 5 4 3 5 4 3 5 4 3

42,0 47,0 52,0 45,0 50,0 55,0 50,0 55,0 60,0 55,0 60,0 65,0

str.30 z 88

KOBIETY

KonkurencjaI GR.

WIEKOWAII GR.

WIEKOWAIII GR.

WIEKOWAIV GR.

WIEKOWA

BTS

OCENA OCENA OCENA OCENA5 4 3 5 4 3 5 4 3 5 4 3

55,0

60,0

65,0

58,0

63,0

68,0

63,0’

68,0

73,0

68,0

73,0

78,0

Uwagi! - podczas testu dla kobiet proponuje się zamiast ciężarków 17,5 kg – 10 kg - zamiast podciągania na drążku trzy ugięcia ramion w podporze przodem na ławeczce - poręcze pokonywać „ósemką” jak w biegu zespołowym na OSF

4.3. PIĘCIOBÓJ WOJSKOWY

1136. Pięciobój Wojskowy rozgrywany jest indywidualnie i drużynowo, zarówno przez mężczyzn, jak również przez kobiety. W klasyfikacji drużynowej mężczyzn punktuje 4 najlepszych zawodników na 6 startujących, w kobiecej 3 najlepsze zawodniczki na 4 startujących. W skład Pięcioboju Wojskowego wchodzą następujące konkurencje sportowe:

1) strzelanie na dystansie 200 m (czasami 300 m) – strzelanie precyzyjne 10 strzałów w 10’ i strzelanie szybkie 10 strzałów w 1’;

2) Lądowy Tor Przeszkód na dystansie 500 m – do pokonania 20 przeszkód (mężczyźni) i 16 przeszkód (kobiety), o zróżnicowanym stopniu trudności;

3) pływanie z przeszkodami na dystansie 50 m – do pokonania 4 przeszkody;4) rzut granatem, 16 granatów na celność i 3 granaty na odległość;5) cross – bieg na dystansie 8 km (mężczyźni) i 4 km (kobiety).

1137. Ubiór podczas współzawodnictwa w pięcioboju wojskowym:a) polowy (bez czapki, z pasem) do konkurencji:

- strzelanie;- tor przeszkód; - rzut granatem.

b) kąpielówki, czepek i okulary pływackie do konkurencji pływanie;c) strój i obuwie sportowe oraz numer startowy do konkurencji bieg przełajowy

1138. Strzelanie sposób prowadzenia konkurencji:a) zezwala się na strzelanie z broni centralnego zapłonu do 8 mm (karabinek kbk AK

i wszelkie odmiany, beryl, tantal itd. – bez zmian konstrukcyjnych);b) nie dopuszcza się strzelania z przyrządami celowniczymi optycznymi;c) warunki strzelania:

1) cel - figura bojowa nr 23 P;2) odległość - 100 m;3) liczba strzałów – 5 próbnych w czasie 5 minut, 10 strzałów ocenianych w czasie

10 minut (test celności), 10 strzałów ocenianych w czasie 1 minuty (szybkie strzelanie);

4) czas przewidziany na zmianę tarczy w poszczególnych seriach – 5 minut;5) pozycja - leżąca z wykorzystaniem podpórki.

d) zawodnicy wykonują strzelanie broni zgodnie z wylosowaną serią i stanowiskiem (wg klucza przygotowanego przez organizatora);

e) sprawdzenie stanu technicznego broni zostanie przeprowadzone 15 minut przed rozpoczęciem poszczególnych zmian, po dopuszczeniu zawodników do startu przez sędziego weryfikującego;

f) broń zastrzeżona nie zostanie dopuszczona do strzelania;

str.31 z 88

g) zawodnik ma prawo do jej wymiany lecz bez przyznawania mu dodatkowego czasu na jej dostarczenia i ponowne sprawdzenie;

h) zawodnik może skorzystać z broni przygotowanej przez organizatora;i) niezgłoszenie się zawodnika w wyznaczonym czasie na start powoduje

niedopuszczenie do konkurencji;j) dodatkowe ustalenia:

1) zacięcia broni liczą się na niekorzyść zawodnika;2) niewypały – po uzyskaniu zgody sędziego – można wymienić w ramach czasu

przeznaczonego na strzelanie;3) za oddanie więcej strzałów w poszczególnych seriach do tarczy i po czasie

regulaminowym, odlicza się zawodnikowi najlepsze wartości przestrzelin;4) oddanie strzałów do niewłaściwej tarczy powinno być zgłoszone sędziemu przez

obu zainteresowanych zawodników, sędziowie zobowiązani są rozstrzygnąć zgłoszenie zgodnie z przepisami PZSS;

5) wartość poszczególnych przestrzelin odczytuje się za pomocą kalibromierza;6) zezwala się na korzystanie z przyrządów optycznych;7) strzelanie wykonuje się „ogniem pojedynczym” - nie zezwala się na strzelanie

„ogniem ciągłym”;8) amunicję zabezpiecza organizator zawodów i tylko z tej amunicji można strzelać;9) organizator jest zobowiązany do zabezpieczenia amunicji tej samej partii dla

wszystkich zawodników i tylko z tej amunicji można strzelać.

4.4. LĄDOWY TOR PRZESZKÓD1139. Lądowy Tor Przeszkód sposób prowadzenia konkurencji:

ZAMIENNIK OSF: Sposób pokonywania przeszkód - zgodny z opisem zawartym w „Programie ćwiczeń ze szkolenia fizycznego żołnierzy sił zbrojnych” oraz następującymi ustaleniami:

a) zawodnik zajmuje stanowisko wyjściowe, przyjmuje pozycję startową (kontakt nogi z podłożem, głowa poniżej górnej krawędzi stanowiska) i wyskakuje ze stanowiska wyjściowego;

b) pokonuje belki przeplotami bokiem (raz nad, raz pod belką, trzymając głowę na zewnątrz);

c) przebiega po belce (kładce) szerokości 10 cm ponad rowem;d) wbiega na pochylnię, chwyta linę i przejeżdża w zwisie na kładkę ruchomą, przebiega

po niej i zeskakuje (podczas przemieszczania się za pomocą liny na ruchomą kładkę i przebiegania po niej zawodnik nie może mieć kontaktu z podłożem, a pokonując kładkę musi przemieścić się między łańcuchami nośnymi - po błędzie powtórnie pokonuje przeszkodę od wbiegnięcia na pochylnię);

e) linę służącą do pokonania kładki podaje zawodnikowi żołnierz z tego samego zespołu;f)długość liny powinna być taka, aby nie sięgała podłoża, a jej dolny koniec znajdował się na

wysokości nie większej niż 30 cm od podłoża;g) płot pokonuje się górą;h) przechodzi przez dolne okno „ściany pert”;i) przechodzi przez pierwszy krąg (wewnątrz), przeskakuje rozkrokiem grzybek, przechodzi

przez drugi krąg;j) pokonuje tunel;k) przechodzi w podporze na ramionach wzdłuż poręczy rozpoczynając przed podporą

przednią, kończąc za podporą tylną (minimalna wysokość żerdzi – 150 cm) w następujący sposób:

- końcówki żerdzi maluje się od środka podpór odmienną farbą jasnego koloru;- zawodnik wyskakuje do podporu, chwytając oburącz przednie końcówki żerdzi tak,

aby każda z dłoni dotykała w podporze oznaczonej części początkowej żerdzi;

str.32 z 88

- przemieszcza się w podporze po żerdziach tak, aby znaleźć się w podporze, trzymając oburącz oznaczone na ich końcu części żerdzi;

- zawodnik nie może przeskoczyć bezpośrednio z przednich na tylne końcówki żerdzi, lecz musi wykonać minimum jeden podpór w środkowej ich części;

- w czasie przemieszczania się po żerdziach w podporze, gdy opiera się na ramionach lub znajduje w zwisie, a następnie wydźwignie się do podporu, może kontynuować ćwiczenie jeżeli nie miał kontaktu z podłożem;

- pokonanie poręczy ślizgiem po żerdziach oraz opierając się na ramionach lub przedramionach jest niedozwolone;

l) wskakuje do przedniego rowu fosy, przechodzi przepustem pod środkową żerdzią do tylnego rowu i wyskakuje;

m) wchodzi dowolnym sposobem po drabince sznurowej na parapet górnego okna fasady, przebiega po równoważni, zeskakuje po progach;

n) przebiega ze spadni i zeskakuje (podczas pokonywania spadni zeskok musi nastąpić za rurą podporową bez jej dotykania);

o) przebiega linię mety - pomiar czasu zostaje zatrzymany;p) dodatkowe ustalenia:

- zawodnicy startują parami;- ze względu na uatrakcyjnienie zmodyfikowanej wersji biegu na torze przeszkód

proponuje się przeprowadzenie dwóch biegów;- niezgłoszenie się zawodnika w wyznaczonym czasie na start powoduje dyskwalifikację;- czas mierzy się z dokładnością do 0,01 sek. od komendy „START” do momentu

zetknięcia się stopy zawodnika z podłożem za linią mety, z zaokrągleniem do 0,1 sek. w górę lub w dół (np. 1,35,25 = 1,35,3; 1,35,24 = 1,35,2);

- popełnienie dwukrotnego falstartu lub niepokonanie poprawnie przeszkód dyskwalifikuje zawodnika;

- zawodnik ma prawo do dwóch startów, przy zastosowaniu zamienności toru w drugim biegu;

- do klasyfikacji liczy się lepszy wynik uzyskany przez zawodnika w dwóch biegach.

str.33 z 88

LĄDOWY TOR PRZESZKÓD

Zajęcia prowadzić zgodnie z opracowanym „ przydziałem - harmonogramem na rok…..” zgodnie z rozkazem Dowódcy Generalnego RSZ.

Tor składa się z 20 przeszkód rozmieszczonych na dystansie 500 m. Konkurencja odbywa się na jednym lub kilku torach, z tym, że wszystkie tory muszą być identyczne.

UBIÓR. Minimum to kurtka lub koszulka z długimi rękawami, długie spodnie (przynajmniej do kolan), buty według uznania zawodnika (z wyjątkiem podbitych gwoździami). Kurtka i spodnie mogą być zastąpione jednoczęściowym kombinezonem. Zaleca się zawodnikom ubierać narodowy strój sportowy.

Opis każdej przeszkody i wymagania odnośnie ich pokonywania

PRZESZKODA 1 DRABINKA LINOWA

str.34 z 88

CharakterystykaPrzytwierdzona do ziemiWysokość - 5,0 mIlość szczebli - 11Odległość między szczeblami - 0,5 mDługość zeskoku - 4,0 m

PokonywanieDowolnie. Przekroczyć górną belkę i zejść lub zeskoczyć na przygotowany zeskok.

PRZESZKODA 2 PODWÓJNA BELKA

CharakterystykaWysokość pierwszej belki - 0,95 mWysokość drugiej belki - 1,35 mOdległość między belkami - 0,65 m

PokonywanieWskoczyć na pierwszą belkę, następnie mieć kontakt z ziemią między dwoma belkami i

przeskoczyć drugą belkę.Wymiary belek:

Powierzchnia górna - 15cm (+-5cm)Belki okrągłe - obwód min. 28 cm lub średnica minimum 9 cm

PRZESZKODA 3 DRUTY (GUMY)

Charakterystyka

str.35 z 88

Pięć elastycznych drutów (gum), pomalowanych i oznaczonych tak, aby były dobrze widoczne, rozmieszczone w 2-metrowych odstępach.

Wysokość nad ziemią - 0,55 mŚrednica drutu (gumy) - min. 7 mm

Druty (gumy) jednego toru muszą być zainstalowane niezależnie od innych torów. Użyć należy materiału o ograniczonej elastyczności. Maksymalna elastyczność to 50 cm w kierunku biegu.Pokonywanie

Druty (gumy) muszą być przeskoczone. Przeskoczyć każdy z drutów (gum) po kolei w dowolny sposób. Dotknięcie czy szarpnięcie drutu (gumy) jest dozwolone, jednakże przemyślne nadepnięcie na drut (gumę) jest zabronione.

PRZESZKODA 4 DRUCIANA SIEĆ

CharakterystykaDługość sieci - 20,0 mWysokość - 0,45 - 0,5 mPowierzchnia gruntu pod siecią musi być miękka.Sieć musi być przymocowana i zbudowana z nierozciągliwego materiału.Druty rozpoczynający i kończący sieć mogą być zrobione z materiału o małej

rozciągliwości.PRZESZKODA 5 BRÓD

str.36 z 88

CharakterystykaPięć cylindrycznych klocków Wysokość - 0,15-0,2 mŚrednica - 0,15-0,2 mDługość brodu - 8 mUkład klocków - zob. rys.

PokonywaniePokonać bród przeskakując tylko po klockach. Zabroniony jest kontakt z gruntem pomiędzy

linami ograniczającymi bród. Poprzez "kontakt" rozumie się "podparcie". W przypadku kontaktu z gruntem zawodnik rozpocznie pokonywanie przeszkody od linii początkowej.

Nie ma obowiązku skorzystania ze wszystkich klockówPRZSZKODA 6 PŁOTEK

CharakterystykaTrzy poziome belki Wysokość najwyższej belki - 2,2 mWysokość środkowej belki - 1,5 mWysokość najniższej belki - 0,7 m

PokonywanieW dowolny sposób tak, aby najwyższa belka została przekroczona.

PRZESZKODA 7 RÓWNOWAŻNIA

str.37 z 88

CharakterystykaWysokość - 0,9-1,0 mDługość - 8,5 mDługość od miejsca dotyku pochylni z gruntem do miejsca dotyku z równoważnią musi

wynosić minimum 1,3-1,4 m. Równoważnia musi mieć górną powierzchnię płaską o szerokości 0,1 - 0,12 m. Dwie linie oznaczają początek i koniec przeszkody - jedna na początku pochylni, druga 0,5 m za końcem równoważni.

PokonywanieWejść na równoważnię. Pokonać ją wzdłuż. Na jej końcu zeskoczyć na ziemię za linią koń-

cową. Każdy kontakt z ziemią pomiędzy dwoma liniami jest uważany za błąd. Zawodnik musi wrócić przed linię oznaczającą początek przeszkody i powtórzyć jej pokonywanie.PRZESZKODA 8 POCHYŁA ŚCIANA Z LINĄ

CharakterystykaDługość pochyłości - 3,5 mWysokość ściany - 3mDługość zeskoku - 3mSzerokość powierzchni płaskiej - 0,2 - 0,4 mna szczycie ściany

PokonywanieStyl dowolny, z użyciem lub bez użycia liny.Osiągnąć szczyt ściany i zeskoczyć na specjalnie przygotowany po przeciwnej stronie

zeskok.PRZESZKODA 9 POZIOME BELKI (NAD - POD)

str.38 z 88

CharakterystykaWysokość pierwszej i trzeciej belki - 1,2 mWolna przestrzeń pod drugą i czwartą belką - 0,6 mOdległość między belkami (poziomo) - 1,6 m

Wymiary belekGórna powierzchnia płaska - 15 cm (+- 5 cm)Belki okrągłe - obwód min. 28 cm lub średnica min. 9 cm

PokonywaniePokonać belki w sposób: nad - pod - nad - pod w dowolny sposób.

PRZESZKODA 10 STÓŁ IRLANDZKI

CharakterystykaWysokość - 2,0 mSzerokość - 0,4 - 0,5 mGrubość blatu - 5,0 - 8,0 cm

PokonywanieKażdy sposób jest dobry, który pozwala pokonać przeszkodę w kierunku biegu bez

korzystania z pionowych słupków.PRZESZKODA 11 TUNEL I PODWÓJNA BELKA

CharakterystykaWysokość i szerokość tunelu - 0,5 mDługość tunelu - 1,0 - 1,2 mWysokość pierwszej belki - 1,2 m

str.39 z 88

Wolna przestrzeń pod drugą belką - 0,5 mOdległość pomiędzy poszczególnymi - 1,75 melementami przeszkody Powierzchnia gruntu w tunelu powinna umożliwiać pokonanie tunelu

PokonywaniePokonać przeszkodę w następujący sposób nurkować w tunel - przeskoczyć pierwszą

belkę - przejść pod drugą belką.

PRZESZKODA 12 CZTERY BELKI

CharakterystykaCztery poziome belki Wysokość pierwszej belki - 0,75 mWysokość drugiej belki - 1,25 mWysokość trzeciej belki - 1,80 mWysokość czwartej belki - 2,30 mOdległość między belkami (poziomo) - 1,30 mDługość zeskoku - 3,0 - 4,0 m

Wymiary belekGórna powierzchnia plaska - 15 cm (+- 5 cm)Belki okrągłe - obwód min. 28 cm lub średnica min. 9 cm

PokonywanieWskoczyć i przejść po wszystkich belkach.

PRZESZKODA 13 WAŁ Z ROWEM

Charakterystyka

str.40 z 88

Wysokość wału - 1,8 mGłębokość rowu - 0,5 mDługość rowu - 3,5 mSzerokość płaskiego szczytu wału - 0,8 -1,0 mDługość podstawy wału - 3 m

PokonywanieW dowolny sposób.

PRZESZKODA 14 ŚCIANA ZAPOROWA

CharakterystykaWysokość - 1,0 mSzerokość płaskiego szczytu ściany - 0,25 m max. 0,35 m

PokonywanieW dowolny sposób.

PRZESZKODA 15 DÓŁ

CharakterystykaGłębokość - 2,0 mDługość - 3,5 m

Ściany dołu muszą być pionowe. Podejście do dołu w kierunku biegu musi być poziome i nie może mieć rowków ułatwiających uchwyt w czasie wydostawania się z dołu.

PokonywanieWskoczyć do dołu, następnie wydostać się z niego korzystając tylko z przedniej ściany (nie

używając rogów i ścian bocznych).

PRZESZKODA 16 DRABINA

str.41 z 88

CharakterystykaWysokość - 4,0 mIlość szczebli - 8Szerokość szczebli - 0,7 mDługość zeskoku - 4,0 m

PokonywanieStyl dowolny. Przekroczyć górną belkę i zejść lub zeskoczyć na przygotowany zeskok.

PRZESZKODA 17 ŚCIANA ZAPOROWA

CharakterystykaWysokość - 1,9 mSzerokość górnej płaszczyzny - 0,25 m max. 0,35 m

PokonywanieStyl dowolny.

PRZESZKODA 18 BELKA RÓWNOWAGI

str.42 z 88

CharakterystykaTrzy poziome belki stykające się końcówkami pod kątem135o

Długość każdej belki - 5 mWysokość - 0,5 mSzerokość górnej płaszczyzny belki - 0,15 mPoczątek i koniec przeszkody jest oznakowany liniami; jedna z nich znajduje się na

początku pierwszej belki, druga 0,5 m za ostatnią.Pokonywanie

Wejść na pierwszą belkę. Przejść po kolejnych belkach i zeskoczyć na ziemię za linią końcową. Każdy kontakt z ziemią pomiędzy dwoma liniami jest uważany za błąd. Zawodnik musi wrócić przed linię oznaczającą początek przeszkody i powtórzyć jej pokonywanie.PRZESZKODA 19 SZYKANA

Charakterystyka

str.43 z 88

Długość - 8,0 mWysokość - 0,8 mOgólna długość korytarza - 18 mInne wymiary zob. rysunek

PokonywaniePrzebiec przez szykanę. Wspieranie się jest dozwolone.

PRZESZKODA 20 TRZY ŚCIANY ZAPOROWE

CharakterystykaWysokość pierwszej ściany - 1,0 mWysokość drugiej ściany - 1,2 mWysokość trzeciej ściany - 1,0 mSzerokość ściany - 0,25 m max. 0,35 mOgólna długość przeszkody - 12 m

PokonywaniePrzeskoczyć wszystkie trzy ściany w dowolny sposób.

3.7. PRZEPISY DLA KOBIETPrzepisy dla kobiet są takie same jak dla mężczyzn z następującymi wyjątkami. Przeszkody nr 1, 8, 12 i 16 nie są pokonywane. Należy je obiec w najszybszy możliwy sposób.

Przejścia obok przeszkód powinny być identyczne po obydwu stronach. Jeśli tor ma trzy ścieżki biegu to tylko zewnętrzne będą używane.

Pokonanie przeszkód nr 10, 15 i 19 zostaje ułatwione poprzez ustawienie przenośnych podstawek, zbudowanych według wzoru.

str.44 z 88

70 cm

Podstawki są częścią ścieżki i muszą być usunięte w czasie zawodów mężczyzn.1140. Pływanie sposób prowadzenia konkurencji:

Generalnie pływanie przeprowadzone jest zgodnie z przepisami Polskiego Związku Pływackiego i dodatkowymi ustaleniami, tj.:

1) konkurencja 50 m stylem dowolnym będzie rozgrywana w seriach na czas;2) dopuszcza się rozgrywanie konkurencji na basenie 25 m lub 50 m (w przypadku

rozgrywania zawodów na basenie 25 m obowiązuje dotknięcie ściany końcowej basenu podczas wykonania nawrotu dowolną częścią ciała);

3) klucz startowy opracowuje organizator zawodów i zamieszcza w komunikacie organizacyjnym;

4) czas mierzy się z dokładnością do 0,01 sek. od chwili sygnału startera do momentu zetknięcia się dłoni ze ścianą końcową z zaokrągleniem do 0,1 sek. W górę lub dół (np.: 31,25 = 31,3; 31,24 =

Jedynie podczas Mistrzostw DG RSZ w wykorzystaniem LTP będzie stosowane pływanie z przeszkodami zgodnie z regulaminem międzynarodowym. Pływanie w tym przypadku będzie poprzedzone odpowiednimi treningami. Przeszkody rozmieszczone są w odpowiedniej kolejności na długości 50 m.

1) dwie pływające (utrzymujące się na wodzie) cylindryczne belki o średnicy 16 cm i szerokości 250 cm, z elementami w formie zacisków lub śrub motylkowych pozwalających na szybkie zamocowanie / od mocowanie belek do lin torowych. Kształt belki – podwójna litera „T”.

2) jedna pływająca (utrzymująca się na wodzie) cylindryczna belka o średnicy 16 cm i szerokości 250 cm, z elementami w formie zacisków lub śrub motylkowych pozwalających na szybkie zamocowanie / od mocowanie belki do lin torowych. Kształt belki – litera „I”.

3) jedna pływająca (utrzymująca się na wodzie) tzw. „tratwa” o długości 300 cmi szerokości 250 cm, z elementami w formie zacisków lub śrub motylkowych pozwalających na szybkie zamocowanie / od mocowanie „tratwy” do lin torowych.

str.45 z 88

4) jedna stojąca na dnie basenu tzw. „stół”. Powierzchnia „stołu” – blato wymiarach 250 x 125 cm, pokryty powłoką antypoślizgową.

1141. Rzut granatem sposób prowadzenia konkurencji:a) konkurencja składa się z dwóch serii, które są wykonywane kolejno przez każdego

zawodnika:- część pierwsza – rzuty na celność;- część druga – rzuty na odległość.

b) konkurencja zostanie rozegrana na jednej lub kilku rzutniach pod warunkiem, że skierowane one są w tym samym kierunku i mają takie same parametry;

c) granaty dostarczone przez organizatora do rozegrania konkurencji muszą spełnić ważyć 600 g z tolerancją +/- 50 g, t.j. 550 g – 650 g.

rzuty na celność:Cele: 4 koła, każde z nich ma dwie koncentryczne strefy. Strefa wewnętrzna ma średnicę 2 m, zewnętrzna 4 m. Odległość mierzona jest od środka koła do wewnętrznej strony parapetu (linii). Teren celu oznakowany różnymi kolorami, w sposób zapewniający widoczność ze strefy rzutu. W środku kół umieszczona będzie chorągiewka o wysokości max. 20 cm.Ilość granatów: Zawodnicy mają po 16 granatów - po 4 dla każdego koła (20, 25, 30 i 35 metrów).Czas i pomiar czasu: Każdy zawodnik ma do dyspozycji czas ogólny 7 minut. Z tego 4 minuty na rzuty na celność, 2 minuty na rzuty na odległość i przerwa do jego dyspozycji pomiędzy dwoma częściami konkurencji. Jeśli zawodnik ukończył pierwszą część konkurencji w czasie krótszym niż 4 minuty, może on, (jeśli chce) rozpocząć rzut na odległość w czasie 2 minut do upłynięcia przydzielonych mu 7 minut. Rzutu na odległość nie można rozpocząć zanim wszyscy uczestnicy tej samej serii nie zakończą rzutów na celność. Serie nie mogą zachodzić na siebie.Procedura startowa:Zawodnik rozpocznie przygotowywanie się do konkurencji natychmiast po otrzymaniu zezwolenia na wejście w zarezerwowany rejon. Po zakończeniu przygotowania (ok. 1 minuty), zawodnik zostanie zapytany przez nadzorującego strefę rzutu czy zakończył przygotowywanie się. Po uzyskaniu potwierdzenia nadzorujący da znak sędziemu podniesioną ręką, że zawodnik znajdujący się w strefie rzutu jest gotowy do rzutu na celność. W sytuacji, gdy wszyscy nadzorujący dadzą znak, że podlegli im zawodnicy zakończyli przygotowywanie się, sędzia da zezwolenie do rozpoczęcia serii (np. chorągiewką lub gwizdkiem). Każdy rzut na

str.46 z 88

celność przed sygnałem startowym będzie punktowany, jako błąd na 20 m. Każdy rzut na celność po sygnale przerwania ognia będzie punktowany, jako błąd na 35 m. Każdy rzut na odległość przed sygnałem startowym i po sygnale przerwania ognia będzie ogłoszony, jako nieważny.Punktacja:Rzut z upadkiem granatu bezpośrednio w rejon wewnątrz kół, albo bezpośrednio na pierścień oznaczający rejon celu nawet, jeśli on następnie wyskoczy, wytoczy się poza obręb celu, jest traktowany, jako dobry. Rzut z upadkiem granatu poza rejonem celu lub wewnątrz poprzez odbicie, rykoszet lub wtoczeni się jest traktowany, jako zły. Rzut z upadkiem granatu wewnątrz wewnętrznego koła albo bezpośrednio na pierścień oznaczający wewnętrzne koło będzie punktowany, jako trafienie wewnętrznej strefy. Rzut z upadkiem granatu bezpośrednio w zewnętrzny rejon celu albo na pierścień oznaczający zewnętrzny rejon celu będzie punktowany jako trafienie zewnętrznej strefy. Jeśli zawodnik rzuci więcej niż 4 granaty w jedno koło celu, każde dodatkowe trafienie będzie punktowane, jako błąd w następnym kole.Ilość punktów:

- koło nr 1: strefa wew. = 7 pkt. strefa zew. = 3 pkt.;- koło nr 2: strefa wew. = 8 pkt. strefa zew. = 4 pkt.;- koło nr 3: strefa wew. = 9 pkt. strefa zew. = 5 pkt.;- koło nr 4: strefa wew. = 10 pkt. strefa zew. = 6 pkt.

Ogólna suma punktów zdobytych 16 granatami równa się ogólnej punktacji za rzut granatem w pierwszej części konkurencji - maksymalna liczba to 136 pkt.

rzuty na odległość:Próby:Zawodnik ma 3 próby. Sektor rzutu na każdej rzutni musi być ograniczony wyraźnie widocznymi liniami. Tylko rzut pomiędzy lub na linie oznaczające granice sektora rzutu jest traktowany, jako dobry. Miejsce uderzenia granatu będzie oznakowane. Tylko najdalszy rzut będzie zanotowany.Punktacja:Odległość w metrach i centymetrach będzie zamieniona na punkty z zaokrągleniem do 0,1 (np.: 45,25 m = 45,30 m = 45,30 pkt; 45,24 m = 45,20 m = 45,20 pkt.).

1142. Cross sposób prowadzenia konkurencji:a) kolejność startowa wg metody handicapu startowego (najlepszy zawodnik po czterech

konkurencjach wystartuje jako pierwszy, pozostali będą startować według ich lokaty zajmowanej po czterech konkurencjach);

b) różnica pomiędzy punktami po czterech konkurencjach będzie użyta do określenia różnicy czasu startu pomiędzy najlepszym zawodnikiem, a każdym kolejnym w klasyfikacji indywidualnej po czterech konkurencjach.

c) dodatkowe ustalenia:1) bramka startowa musi umożliwić start dwóm lub więcej zawodnikom w tym samym czasie

obok siebie, (jeśli zajdzie taka konieczność);2) przed startem zawodnicy zostaną wezwani obsługujący konkurencję członek komitetu

organizacyjnego zawodów wezwie w pobliże startu, gdzie ustawią się oni w kolejności startowej;

3) starter położy rękę na barku zawodnika i puści go dokładnie w określonym czasie startu;4) zawodnik nieobecny na starcie w czasie jemu przypisanym otrzyma zezwolenie na start

w czasie uznanym za odpowiedni przez oficjalnego kontrolera konkurencji, ale będzie on ukarany dodatkowymi 20 sek. dodanymi do czasu końcowego;

5) trasa biegu będzie miała różne rodzaje podłoża i różnice wysokości (powinien być stały, twardy grunt), nie będzie wyraźnie oznakowana linią lub taśmami biegnącymi wzdłuż linii biegu, (jeśli teren lub sytuacja będą tego wymagać, trasa może być olinowana - szczególnie na zakrętach, zawrotach, w pobliżu mety);

6) w skomplikowanych częściach trasy organizator rozmieści sędziów lub kontrolerów, aby zapewnić pokonanie trasy przez zawodników we właściwy sposób;

str.47 z 88

7) zawodnik musi pokonywać trasę wewnątrz taśm lub innych oznaczeń;8) trasa musi być wystarczająco szeroka, aby można było bezkonfliktowo wyprzedzać

(zaleca się, aby trasa składała się z dwóch lub więcej rund - biorąc pod uwagę właściwości terenu i maksymalne pole widzenia dla publiczności).

d) pomiar czasu: czas mierzy się z dokładnością do 0,01 sek. od chwili puszczenia zawodnika przez startera, do momentu przebiegnięcia linii mety (z zaokrągleniem do 0,1 sek. w górę lub dół, np.: 26’45,65 = 26’45,7; 26’45,64 = 26’45,6).

1143. Punktacja:a) indywidualna:

-wynik w każdej konkurencji daje punkty zgodnie z tabelami równoważności;-klasyfikacja indywidualna zostanie ustalona poprzez dodanie punktów zdobytych w pięciu

konkurencjach;-zawodnicy będą sklasyfikowani w kolejności sumy punktów;-w przypadku równej ilości zdobytych punktów, decydujące o lokacie będą kolejno lepszy

wynik uzyskany na torze przeszkód, strzelaniu, a następnie pływaniu;-zawodnik, który nie zgłosił się na start, wycofał się lub został zdyskwalifikowany w jednej z

konkurencji nie zostanie wyłączony z klasyfikacji, ale otrzyma on 0 (zero) pkt. W konkurencji, z której wycofał się lub został zdyskwalifikowany.

b) zespołowa:- o wyniku decyduje suma punktów uzyskanych przez trzech najlepszych zawodników

w klasyfikacji indywidualnej;- w przypadku uzyskania równej ilości punktów przez zespoły, o wyższym miejscu

decydować będzie najlepszy wynik indywidualny uzyskany przez zawodnika zespołu.1. RÓWNOWAŻNOŚCI STRZELANIA

Uzyskany wynik 180 punktów w strzelaniu odpowiada 1000 punktów wielobojowych. Każdy punkt w strzelaniu uzyskany powyżej lub poniżej 180 punktów odpowiada odpowiednio 7 punktom wielobojowym (naliczanym powyżej lub poniżej)

Punkty dziesiątekPunkty jednostek

9 8 7 6 5 4 3 2 1 019 1133 1126 1119 1112 1105 1098 1091 1084 1077 107018 1063 1056 1049 1042 1035 1028 1021 1014 1007 100017 993 986 979 972 965 958 951 944 937 93016 923 916 909 902 895 888 881 874 867 86015 853 846 839 832 825 818 811 804 797 79014 783 776 769 762 755 748 741 734 727 72013 713 706 699 692 685 678 671 664 657 65012 643 636 629 622 615 608 601 594 587 58011 573 566 559 552 545 538 531 524 517 51010 503 496 489 482 475 468 461 454 447 4409 433 426 419 412 405 398 391 384 377 3708 363 356 349 342 335 328 321 314 307 3007 293 286 279 272 265 258 251 244 237 2306 223 216 209 202 195 188 181 174 167 1605 153 146 139 132 125 118 111 104 97 904 83 76 69 62 55 48 41 34 27 203 13 6 --- --- --- --- --- --- --- ---

str.48 z 88

2. TABELA RÓWNOWAŻNOŚCI TORU PRZESZKÓD

Uzyskany czas 2 minuty 00 sekund na torze przeszkód odpowiada 1000 punktów wielobojowych. Każda sekunda (1/10 sekundy) powyżej lub poniżej uzyskanego czasu odpowiada odpowiednio 7 punktom (0,7 punkta) wielobojowym (naliczanym powyżej lub poniżej)

Minutyi

dziesiątki sekund

Sekundy

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9

1 min 5 1280 1273 1266 1259 1252 1245 1238 1231 1224 12172 min 0 1210 1203 1196 1189 1182 1175 1168 1161 1154 11472 min 1 1140 1133 1126 1119 1112 1105 1098 1091 1084 10772 min 2 1070 1063 1056 1049 1042 1035 1028 1021 1014 10072 min 3 1000 993 986 979 972 965 958 951 944 9372 min 4 930 923 916 909 902 895 888 881 874 8672 min 5 860 853 846 839 832 825 818 811 804 7973 min 0 790 783 776 769 762 755 748 741 734 7273 min 1 720 713 706 699 692 685 678 671 664 6573 min 2 650 643 636 629 622 615 608 601 594 5873 min 3 580 573 566 559 552 545 538 531 524 5173 min 4 510 503 496 489 482 475 468 461 454 4473 min 5 440 433 426 419 412 405 398 391 384 3774 min 0 370 363 356 349 342 335 328 321 314 3074 min 1 300 293 286 279 272 265 258 251 244 2374 min 2 230 223 216 209 202 195 188 181 174 1674 min 3 160 153 146 139 132 125 118 111 104 974 min 4 90 83 76 69 62 54 48 41 34 27Punkty za 1/10

sek.

0- 0

1- 0,7

2- 1,4

3- 2,1

4- 2,8

5- 3,5

6- 4,2

7- 4,9

8- 5,4

9- 6,3

str.49 z 88

3. TABELA RÓWNOWAŻNOŚCI PŁYWANIA – przykładowe przeliczniki dla dystansu 50 m, Uzyskany czas 31,5 sekundy w pływaniu odpowiada 1000 punktów wielobojowych. Każda sekunda (1/10 sekundy) powyżej lub poniżej uzyskanego czasu odpowiada odpowiednio 12 punktom (1,2 punkta) wielobojowym (naliczanym powyżej lub poniżej)

SekundyDziesiąte sekundy

0 1 2 3 4 5 6 7 8 923 1102,0 1100,8 1099,6 1098,4 1097,2 1096,0 1094,8 1093,6 1092,4 1091,224 1090,0 1088,8 1087,6 1086,4 1085,2 1084,0 1082,8 1081,6 1080,4 1079,225 1078,0 1076,8 1075,6 1074,4 1073,2 1072,0 1070,8 1069,6 1068,4 1067,226 1066,0 1064,8 1063,6 1062,4 1061,2 1060,0 1058,8 1057,6 1056,4 1055,227 1054,0 1052,8 1051,6 1050,4 1049,2 1048,0 1046,8 1045,6 1044,4 1043,228 1042,0 1040,8 1039,6 1038,4 1037,2 1036,0 1034,8 1033,6 1032,4 1031,229 1030,0 1028,8 1027,6 1026,4 1025,2 1024,0 1022,8 1021,6 1020,4 1019,230 1018,0 1016,8 1015,6 1014,4 1013,2 1012,0 1010,8 1009,6 1008,4 1007,231 1006,0 1004,8 1003,6 1002,4 1001,2 1000,0 998,8 997,6 996,4 995,232 994,0 992,8 991,6 990,4 989,2 988,0 986,8 985,6 984,4 983,233 982,0 980,8 979,6 978,4 977,2 976,0 974,8 973,6 972,4 971,234 970,0 968,8 967,6 966,4 965,2 964,0 962,8 961,6 960,4 959,235 958,0 956,8 955,6 954,4 953,2 952,0 950,8 949,6 948,4 947,236 946,0 944,8 943,6 942,4 941,2 940,0 938,8 937,6 936,4 935,237 934,0 932,8 931,6 930,4 929,2 928,0 926,8 925,6 924,4 923,238 922,0 920,8 919,6 918,4 917,2 916,0 914,8 913,6 912,4 911,239 910,0 908,8 907,6 906,4 905,2 904,0 902,8 901,6 900,4 899,240 898,0 896,8 895,6 894,4 893,2 892,0 890,8 889,6 888,4 887,241 886,0 884,8 883,6 882,4 881,2 880,0 878,8 877,6 876,4 875,242 874,0 872,8 871,6 870,4 869,2 868,0 866,8 865,6 864,4 863,243 862,0 860,8 859,6 858,4 857,2 856,0 854,8 853,6 852,4 851,244 850,0 848,8 847,6 846,4 845,2 844,0 842,8 841,6 840,4 839,245 838,0 836,8 835,6 834,4 833,2 832,0 830,8 829,6 828,4 827,246 826,0 824,8 823,6 822,4 821,2 820,0 818,8 817,6 816,4 815,247 814,0 812,8 811,6 810,4 809,2 808,0 806,8 805,6 804,4 803,248 802,0 800,8 799,6 798,4 797,2 796,0 794,8 793,6 792,4 791,249 790,0 788,8 787,6 786,4 785,2 784,0 782,8 781,6 780,4 779,250 778,0 776,8 775,6 774,4 773,2 772,0 770,8 769,6 768,4 767,251 766,0 764,8 763,6 762,4 761,2 760,0 758,8 757,6 756,4 755,252 754,0 752,8 751,6 750,4 749,2 748,0 746,8 745,6 744,4 743,253 742,0 740,8 739,6 738,4 737,2 736,0 734,8 733,6 732,4 731,254 730,0 728,8 727,6 726,4 725,2 724,0 722,8 721,6 720,4 719,255 718,0 716,8 715,6 714,4 713,2 712,0 710,8 709,6 708,4 707,256 706,0 704,8 703,6 702,4 701,2 700,0 698,8 697,6 696,4 695,257 694,0 692,8 691,6 690,4 689,2 688,0 686,8 685,6 684,4 683,258 682,0 680,8 679,6 678,4 677,2 676,0 674,8 673,6 672,4 671,259 670,0 668,8 667,6 666,4 665,2 664,0 662,8 661,6 660,4 659,260 658,0 656,8 655,6 654,4 653,2 652,0 650,8 649,6 648,4 647,261 646,0 644,8 643,6 642,4 641,2 640,0 638,8 637,6 636,4 635,262 634,0 632,8 631,6 630,4 629,2 628,0 626,8 625,6 624,4 623,263 622,0 620,8 619,6 618,4 617,2 616,0 614,8 613,6 612,4 611,264 610,0 608,8 607,6 606,4 605,2 604,0 602,8 601,6 600,4 599,265 598,0 596,8 595,6 594,4 593,2 592,0 590,8 589,6 588,4 587,266 586,0 584,8 583,6 582,4 581,2 580,0 578,8 577,6 576,4 575,267 574,0 572,8 571,6 570,4 569,2 568,0 566,8 565,6 564,4 563,268 562,0 560,8 559,6 558,4 557,2 556,0 554,8 553,6 552,4 551,269 550,0 548,8 547,6 546,4 545,2 544,0 542,8 541,6 540,4 539,270 538,0 536,8 535,6 534,4 533,2 532,0 530,8 529,6 528,4 527,271 526,0 524,8 523,6 522,4 521,2 520,0 518,8 517,6 516,4 515,272 514,0 512,8 511,6 510,4 509,2 508,0 506,8 505,6 504,4 503,273 502,0 500,8 499,6 498,4 497,2 496,0 494,8 493,6 492,4 491,2

str.50 z 88

4. TABELA RÓWNOWAŻNOŚCI RZUTU GRANATEM

Uzyskany wynik 170 punktów w rzucie granatem odpowiada 1000 punktów wielobojowych. Każdy punkt (1/10 punkta) w rzucie granatem uzyskany powyżej lub poniżej 170 punktów odpowiada odpowiednio 4 punktom (0,4 pkt.) wielobojowym (naliczanym powyżej lub poniżej)

Punkty dziesiąte

k

Punkty jednostek

9 8 7 6 5 4 3 2 1 021 1196 1192 1188 1184 1180 1176 1172 1168 1164 116020 1156 1152 1148 1144 1140 1136 1132 1128 1124 1120

19 1116 1112 1108 1104 1100 1096 1092 1088 1084 1080

18 1076 1072 1068 1064 1060 1056 1052 1048 1044 104017 1036 1032 1028 1024 1020 1016 1012 1008 1004 100016 996 992 988 984 980 979 972 968 964 96015 956 952 948 944 940 936 932 928 924 92014 916 912 908 904 900 896 892 888 884 880

13 876 872 868 864 860 856 852 848 844 840

12 836 832 828 824 820 816 812 808 804 800

10 796 792 788 784 780 776 772 768 764 7609 756 752 748 744 740 736 732 72 724 720

8 716 712 708 704 700 696 692 688 684 680

7 676 672 668 664 66 656 652 648 644 6406 636 632 628 624 620 616 612 608 604 600

5 596 592 588 584 580 576 572 568 564 5604 556 552 548 544 540 536 532 528 524 520

3 512 512 508 504 500 496 492 488 484 4802 476 472 468 464 460 456 452 448 444 440

1 436 432 428 424 420 416 412 408 404 400

Punkty za 1/10

pkt.

9+ 3,6

8+ 3,2

7+ 2,8

6+ 2,4

5+ 2,0

4+ 1,6

3+ 1,2

2+ 0,8

1+ 0,4

0+ 0

str.51 z 88

5. TABELA RÓWNOWAŻNOŚCI BIEGU PRZEŁAJOWEGO

Uzyskany czas 28 minut 00 sekund w biegu przełajowym odpowiada 1000 punktów wielobojowych. Każda sekunda (1/10 sekundy) powyżej lub poniżej uzyskanego czasu odpowiada odpowiednio 1 punktowi (0,1 punkta) wielobojowemu (naliczanym powyżej lub poniżej)

Minutyi

dziesiątki sekund

Sekundy

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9

25 min 0 1180 1179 1178 1177 1176 1175 1174 1173 1172 1171

25 min 1 1170 1169 1168 1167 1166 1165 1164 1163 1162 1161

25 min 2 1160 1159 1158 1157 1156 1155 1154 1153 1152 1151

25 min 3 1150 1149 1148 1147 1146 1145 1144 1143 1142 1141

25 min 4 1140 1139 1138 1137 1136 1135 1134 1133 1132 1131

25 min 5 1130 1129 1128 1127 1126 1125 1124 1123 1122 1121

26 min 0 1120 1119 1118 1117 1116 1115 1114 1113 1112 1111

26 min 1 1110 1109 1108 1107 1106 1105 1104 1103 1102 1101

26 min 2 1100 1099 1098 1097 1096 1095 1094 1093 1092 1091

26 min 3 1090 1089 1088 1087 1086 1085 1084 1083 1082 1081

26 min 4 1080 1079 1078 1077 1076 1075 1074 1073 1072 1071

26 min 5 1070 1069 1068 1067 1066 1065 1064 1063 1062 1061

27 min 0 1060 1059 1058 1057 1056 1055 1054 1053 1052 1051

27 min 1 1050 1049 1048 1047 1046 1045 1044 1043 1042 1041

27 min 2 1040 1039 1038 1037 1036 1035 1034 1033 1032 1031

27 min 3 1030 1029 1028 1027 1026 1025 1024 1023 1022 1021

27 min 4 1020 1019 1018 1017 1016 1015 1014 1013 1012 1011

27 min 5 1010 1009 1008 1007 1006 1005 1004 1003 1002 1001

28 min 0 1000 999 998 997 996 995 994 993 992 991

28 min 1 990 989 988 987 986 985 984 983 982 981

28 min 2 980 979 978 977 976 975 974 973 972 971

28 min 3 970 969 968 967 966 965 964 963 962 961

28 min 4 960 959 958 957 956 955 954 953 952 951

28 min 5 950 949 948 947 946 945 944 943 942 941

29 min 0 940 939 938 937 936 935 934 933 932 931

29 min 1 930 929 928 927 926 925 924 923 922 921

29 min 2 920 919 918 917 916 915 914 913 912 911

29 min 3 910 909 908 907 906 905 904 903 902 901

29 min 4 900 899 898 897 896 895 894 893 892 891

str.52 z 88

Minutyi

dziesiątk

Sekundy0 1 2 3 4 5 6 7 8 9

29 min 5 890 889 888 887 886 885 884 883 882 881

30 min 0 880 879 878 877 876 875 874 873 872 871

0 min 1 870 869 868 867 866 865 864 863 862 861

30 min 2 860 859 858 857 856 855 854 853 852 851

30 min 3 850 849 848 847 846 845 844 843 842 841

30 min 4 840 839 838 837 836 835 834 833 832 831

30 min 5 830 829 828 827 826 825 824 823 822 821

31 min 0 820 819 818 817 816 815 814 813 812 811

31 min 1 810 809 808 807 806 805 804 803 802 801

31 min 2 800 799 798 797 796 795 794 793 792 791

31 min 3 790 789 788 787 786 785 784 783 782 781

31 min 4 780 779 778 777 776 775 774 773 772 771

31 min 5 770 769 768 767 766 765 764 763 762 761

32 min 0 760 759 758 757 756 755 754 753 752 751

32 min 1 750 749 748 747 746 745 744 743 742 741

32 min 2 740 739 738 737 736 735 734 733 732 731

32 min 3 730 729 728 727 726 725 724 723 722 721

32 min 4 720 719 718 717 716 715 714 713 712 711

32 min 5 710 709 708 707 706 705 704 703 702 701

33 min 0 700 699 698 697 696 695 694 693 692 691

33 min 1 690 689 688 687 686 685 684 683 682 681

33 min 2 680 679 678 677 676 675 674 673 672 671

33 min 3 670 669 668 667 666 665 664 663 662 661

33 min 4 660 659 658 657 656 655 654 653 652 651

33 min 5 650 649 648 647 646 645 644 643 642 641

34 min 0 640 639 638 637 636 635 634 633 632 631

34 min 1 630 629 628 627 626 625 624 623 622 621

34 min 2 620 619 618 617 616 615 614 613 612 611

34 min 3 610 609 608 607 606 605 604 603 602 601

34 min 4 600 599 598 597 596 595 594 593 592 591

34 min 5 590 589 588 587 586 585 584 583 582 581

4.5. Gimnastyka

str.53 z 88

Miejsce ćwiczeń: sala, ośrodek szkolenia fizycznego, plac ćwiczeń itp. Miejsce zeskoków należy zabezpieczyć przed możliwością powstawania urazów (materace, piaskownice, trociny, itp) Przyrządy do ćwiczeń ustawione na podanych wysokościach z zachowaniem bezpiecznych odstępów.

Ubiór: spodenki, koszulka, tenisówki (dresy).Skoki gimnastyczne można wykonywać z odskoczni (z wyjątkiem skoku odwrotnego

z rozbiegu na wskos).Uwaga: 1) przy skokach wzdłuż skrzyni wymagany jest kontakt rąk (ułożonych równolegle)

z końcową częścią skrzyni lub z linią poprzeczną oznaczającą tę część (30 cm).2) Minimalna wysokość drążka – 220 cm, poręczy – 150 cm, skrzyni (konia) – 110 cm.3) Kontrolujący może zezwolić na powtórzenie ćwiczenia, jeśli uzna, że zostały zakłócone

warunki startu lub ćwiczący, na skutek chwilowej dekoncentracji, nie osiągnął pozytywnego rezultatu.

GIMNASTYKA PRZYRZĄDOWA

– drążek (rys. a,b,c).

Dostatecznie – ze zwisu przodem nachwytem, podciąganie się – 4 razy (III grupa wieku – 3 razy) rys. a.

Dobrze – przewlek nogi do zwisu na podudziu, zamachem wspieranie do podporu

okrocznego, przemach okroczny nogą w tył do podporu przodem i odmyk do zwisu (rys. b).Bardzo dobrze – wymyk (lub wspieranie do podporu przodem, odmyk i zeskok pod drążek rys. c).

– ćwiczenia wolne (rys. a, b, c).

Dostatecznie – z półprzysiadu dwa przewroty w przód (rys. a).

str.54 z 88

Dobrze – z uniku podpartego prawą (lewą) nogą stanie na rękach z oparciem stóp

o drabinki (wytrzymać – 3 sekundy) powrót do postawy (rys. b).Bardzo dobrze – z siadu zawieszonego tyłem do drabinek z nogami zwartymi, ugiętymi w kolanach (ok. 90°) z szerokim chwytem dosiężnym za szczebel, rzutem bioder w przód w górę i wyprostem nóg oraz rąk, skłon napięty w tył (wytrzymać 3 sekundy), podstawa (rys. c).

– poręcze (rys. a, b, c).

Dostatecznie – w podporze na początku poręczy uginanie i prostowanie ramion – 4 razy (III grupa wieku – 3 razy) (rys. a).

Dobrze – siad rozkroczny, przechwyt rąk w przód do leżenia w oparciu na ramionach, nogi w rozkroku,- złączenie nóg i zamach do oparcia przewrotnego, siad rozkroczny (rys. b).Bardzo dobrze – siłą i zamachem stanie na barkach, przewrót w przód do siadu rozkrocznego, zeskok zawrotny (w tylnym zamachu) (rys. c).

– skoki przez 5 części skrzyni lub konia (rys. a, b, c).

str.55 z 88

Dostatecznie – z rozbiegu na wskos odbiciem jednonóż skok odwrotny przez skrzynię wszerz (rys. a).Dobrze – z rozbiegu odbiciem obunóż skok kuczny przez skrzynię wszerz (rys. b).Bardzo dobrze – z rozbiegu odbiciem obunóż skok rozkroczny przez skrzynię wzdłuż (rys. c).

– drążek (rys. a, b, c).

Dostatecznie – ze zwisu przodem nachwytem przewlek nogi do zwisu na podudziu, zamachem wspieranie do podporu okrocznego, przemach okroczny nogą w tył do podporu przodem i odmyk do zwisu przodem (rys. a).

Dobrze – wymyk do podporu przodem i przejście do zwisu (rys. b).Bardzo dobrze – wspieranie naprzemianrącz (oburącz) do podporu przodem, odmyk i zeskok pod drążek (rys. c).

str.56 z 88

– ćwiczenia wolne (rys. a, b, c).

Dostatecznie – z półprzysiadu przewrót w przód z naskoku na ręce na odległość 1 – 2 m (rys. a).Dobrze – z siadu zwieszonego tyłem do drabinek z nogami zwartymi, ugiętymi w kolanach (ok. 90°), z szerokim chwytem dosiężnym na szczebel, rzutem bioder w przód w górę wyprostem nóg i rąk skłon napięty w tył (wytrzymać 3 sekundy) – (rys. b).Bardzo dobrze – stanie na głowie (wytrzymać 3 sekundy) – (rys. c).

– poręcze (rys. a, b, c).

Dostatecznie – z oparcia na ramionach zamachem wspieranie wychwytem do siadu rozkrocznego (rys. a).

str.57 z 88

Dobrze – siłą lub zamachem stanie na barkach (wytrzymać 3 sekundy), przewrót w przód do siadu rozkrocznego (rys. b).Bardzo dobrze – przechwyt rąk za końce żerdzi i zeskok rozkroczny (rys. c).

– skoki przez 5 części skrzyni lub konia (rys. a, b, c).

Dostatecznie – z rozbiegu odbiciem obunóż skok kuczny przez skrzynię wszerz (rys. a).Dobrze – z rozbiegu odbiciem obunóż skok rozkroczny przez skrzynię wzdłuż (rys. b).Bardzo dobrze – z rozbiegu na wprost odbiciem jednonóż skok odwrotny przez skrzynię wszerz (rys. c).Uwaga: dla żołnierzy pododdziałów powietrznodesantowych, rozpoznawczych, fizylierów i specjalnego przeznaczenia – skok „tygrysi”.

– podciąganie się na drążku.

Na komendę „Gotów” szkolony (kontrolowany) żołnierz wyskakuje do zwisu nachwytem o ramionach wyprostowanych i pozostaje w bezruchu. Na komendę „Ćwicz!” podciąga się tak, aby broda znalazła się powyżej drążka, wraca do pozycji wyjściowej i ponawia ćwiczenie. Podczas wykonywania ćwiczenia dozwolona jest praca nóg i tułowia. Szkolący (oceniający) głośno wymienia kolejne liczby zaliczonych podciągnięć. Jeżeli szkolony (kontrolowany) nie wykona ćwiczenia zgodnie z opisem, np. nie podciągnie się do wymaganej pozycji lub nie wróci do zwisu na ramionach wyprostowanych szkolący (oceniający) powtarza ostatnią liczbę zaliczonych podciągnięć.

str.58 z 88

– wymyk na drążku do podporu przodem.

Na komendę „Gotów’ żołnierz wykonuje zwis nachwytem, mając całkowicie wyprostowane ramiona i pozostaje w zwisie aż do komendy „Ćwicz!”. Za właściwie wykonany wymyk uważa się przejście ze zwisu do podporu przodem, dążąc nogami w górę w tył ponad drążkiem. Sposób powrotu do zwisu jest dowolny. Szkolący (oceniający) jest zobowiązany głośno wymienić kolejne liczby prawidłowo wykonywanych wymyków. Jeżeli żołnierz wykona wymyk nieprawidłowo (np. ze zwisu o ramionach niezupełnie wyprostowanych lub nie zaznaczy podporu o prostych ramionach), szkolący (oceniający) powtarza ostatnią liczbę zaliczonych wymyków. Żołnierz nie może odpoczywać w podporze lub w zwisie. Przerwa w ćwiczeniu lub kontakt z podłożem kończy ćwiczenie.– wspieranie naprzemianrącz lub oburącz do podporu przodem.

Na komendę „Gotów” żołnierz wykonuje zwis nachwytem mając całkowicie wyprostowane

ramiona i pozostaje w zwisie, aż do komendy „Ćwicz!”. Za właściwie wykonane wspieranie uważa się przejście ze zwisu do podporu przodem, dążąc głową w górę, za pomocą zgięcia, a następnie

str.59 z 88

wyprostu ramion. Po wykonaniu wspierania żołnierz przechodzi, w sposób dowolny, do zwisu o ramionach wyprostowanych i wykonuje kolejne wspieranie. Oceniający jest zobowiązany głośno wymieniać kolejne liczby prawidłowo wykonanych wspierań. Jeżeli żołnierz wykona kolejne wspieranie nieprawidłowo, np. ze zwisu o ramionach niezupełnie wyprostowanych, nie zaznaczy podporu o prostych ramionach, szkolący (oceniający) powtarza ostatnią liczbę zaliczonych wspierań. Ćwiczący nie może odpoczywać w podporze lub w zwisie. Przerwa w ćwiczeniu lub kontakt z podłożem kończy ćwiczenie.– uginanie i prostowanie ramion w podporze na poręczach.

Na komendę „Gotów” żołnierz wyskakuje do podporu na ramionach wyprostowanych,

a następnie pozostaje w bezruchu. Na komendę „Ćwicz!” ugina ramiona tak, aby stawy barkowe znalazły się niżej stawów łokciowych, wraca do pozycji wyjściowej i ponawia ćwiczenia. Podczas wykonywania ćwiczenia dozwolone jest ugięcie i wyprost nóg. Szkolący (oceniający) głośno wymienia kolejne liczby zaliczonych powtórzeń. Jeżeli żołnierz nie wykona ćwiczenia zgodnie z opisem, np. nie ugnie lub nie wyprostuje całkowicie ramion, szkolący (oceniający) powtarza ostatnią liczbę zaliczonych powtórzeń. Przerwa w ćwiczeniu lub kontakt z podłożem kończy ćwiczenie.

– wspinanie się po linie.

str.60 z 88

Na wysokości liny 5,60 m od podłoża umieszcza się znak. Na komendę „Gotów’ żołnierz przyjmuje dogodną pozycję startową (bez dotykania liny), a następnie pozostaje w bezruchu. Na komendę „Start” lub sygnał dźwiękowy ćwiczący wspina się bez lub za pomocą nóg. Czas wspinania mierzy się z dokładnością do 0,1 sekundy od podania komendy (sygnału) startowego do chwili, gdy żołnierz chwyci linę jedną ręką w miejscu oznaczonym znakiem.

ĆWICZENIA Z PRZYBORAMI

Ubiór: spodenki, koszulka, tenisówki (dresy)

– uginanie i prostowanie ramion w podporze, leżąc przodem na ławeczce.

Na komendę „Gotów” żołnierz wykonuje podpór przodem na ławeczce. Na komendę „Ćwicz!” ugina ramiona tak, aby stawy barkowe znalazły się poniżej stawów łokciowych (tułów wyprostowany), następnie wraca do podporu i ponawia ćwiczenia. Szkolący (oceniający) głośno wymienia kolejną liczbę zaliczonych powtórzeń. Jeżeli żołnierz wykona ćwiczenie niezgodnie z opisem np. nie ugnie ramion lub ich całkowicie nie wyprostuje, szkolący (oceniający) podaje ostatnią liczbę powtórzeń.

– skłony w przód – w ciągu 2 minut.

Sposób prowadzenia: na komendę „Gotów” żołnierz przyjmuje pozycję leżącą tyłem z rękami

splecionymi na karku, dotykając ramionami materaca, nogi w lekkim rozkroku z kolanami ugiętymi pod kątem prostym przytrzymuje współćwiczący w okolicach stawów

Rozdział 5 ZASADY PRZEPROWADZANIA SPRAWDZIANÓW SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ ŻOŁNIERZY

str.61 z 88

5.1. Ocena Wyszkolenia Fizycznego Przez Kontrole Zewnętrzne1144. Utrzymanie właściwej sprawności fizycznej żołnierzy może być oceniane przez kontrole zewnętrzne na podstawie przeprowadzonego sprawdzianu kontrolnego. 1145. Aktualnie poziom wyszkolenia fizycznego w jednostce wojskowej ocenia się zgodnie z Decyzją Nr 425/MON Ministra Obrony Narodowej z dnia 24 grudnia 2013 r. w sprawie wprowadzenia do użytku „Programu oceny jednostek organizacyjnych resortu obrony narodowej w obszarach pokojowego funkcjonowania oraz przygotowania do działania zgodnie z przeznaczeniem”.1146. Poprawność przygotowania i prowadzenia szkolenia fizycznego w jednostce oraz jego efektywność ocenia się na podstawie tematów wykazanych w dziale II „System szkolenia”. Głównym obszarem gdzie ocenia się wychowanie fizyczne jest „PRZEDMIOT 8 –WYSZKOLENIE FIZYCZNE” z zagadnieniem wiodącym „Poziom wyszkolenia fizycznego żołnierzy. Sprawdzian kontrolny”. Dodatkowo oceniana jest dokumentacja wychowania fizycznego: „PRZEDMIOT 3 –SZKOLENIE PROGRAMOWE WOJSK” zagadnienie 1 „Planowanie i organizowanie szkolenia programowego” oraz zagadnienie 2 ‘Realizacja szkolenia programowego”1147. PRZEDMIOT 8 Sprawdzianowi poddaje się do 30% stanu osobowego jednostki uczestniczącej w rocznym sprawdzianie. Liczba losowo wybranych żołnierzy powinna być proporcjonalna do uzyskanych ocen (5, 4, 3, 2) oraz proporcjonalna do ilości żołnierzy zdających w poszczególnych grupach wiekowych. Ocena średnia wytypowanych osób powinna pokrywać się z oceną ze sprawdzianu rocznego jednostki. Sprawdzian kontrolny obejmuje dwa ćwiczenia z rocznego sprawdzianu w tym obowiązkowo marszobieg na 3000 m lub pływanie. Ocenę indywidualną ze sprawdzianu kontrolnego wystawia się na podstawie uzyskanych ocen ze sprawdzianu kontrolnego i pozostałych ocen uzyskanych ze sprawdzianu rocznego.1148. Jeśli średnia arytmetyczna oceny jednostki pokrywa się lub różni do „0,30” stopnia oceny ze sprawdzianu rocznego, uznaje się ocenę uzyskaną ze sprawdzianu rocznego. Jeżeli te oceny różnią się o więcej niż „0,30” stopnia – uznaje się ocenę ze sprawdzianu kontrolnego. Każdy sprawdzian kontrolny bezwzględnie musi posiadać zabezpieczenie medyczne1149. PRZEDMIOT 3. Dokumentacja szkoleniowa z wychowania fizycznego podlegająca kontroli zewnętrznej w ramach przedmiotu 3:1) Rozkaz dowódcy jw. do działalności szkoleniowej na dany rok kalendarzowy a w nim treści

dotyczące sposobu realizacji wf: podział na grupy szkoleniowe, kto prowadzi zajęcia ze sztabem, pododdziałami, ogólny grafik wykorzystania obiektów sportowych itp.;

2) Plan zasadniczych przedsięwzięć na rok: przedsięwzięcia wychowania fizycznego i sportu w skali roku;

3) Plan zasadniczych przedsięwzięć na miesiąc: przedsięwzięcia wychowania fizycznego i sportu na dany miesiąc;

4) Ramowy plan szkolenia… na…rok.: przykładowy ramowy plan w formie tabelarycznej przedstawiano poniżej:

ZESTAWIENIE GODZINOWE:

Numer tematu Treść tematu

MIESIĄC

Raz

emI II III IV V VI VII VIII IX X XI XIIilość godzin

2 Atletyka terenowa 2 2 4 4 4 4 4 4 4 4 2 2 40

3Gimnastyka i ćwiczenia siłowe

2 2 4 4 4 4 4 2 2 4 4 4 40

5Pływanie i ratownictwo wodne*

* zajęcia odbywają się – w pływalni w ……………………….

7 Piłka siatkowa 4 4 4 4 2 2 4 4 4 4 4 2 428 Piłka koszykowa 4 4 2 2 2 2 2 2 2 2 2 4 309 Piłka nożna 4 4 2 2 4 4 2 4 4 2 4 4 40

11 Narciarstwo** ** wg oddzielnego planu w ramach ………………………….

str.62 z 88

14 Jeździectwo** ** wg oddzielnego planu w ramach ………………………..

18 Sprawdzian*** *** wg oddzielnego planu Komisji EgzaminacyjnejOGÓŁEM 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 16 192

ZESTAWIENIE TEMATYCZNE:

Lp. MIESIĄC TEMATYKA razem godzin

1 Styczeń T-2/z.1; T-3/z.5; T-7/z.1; T-7/z.2; T-8/z.1; T-8/z.2; T-9/z.8; T-9/z.10; 162 Luty T-2/z.2; T-3/z.1; T-7/z.3; T-7/z.4; T-8/z.3; T-8/z.4; T-9/z.10; T-9/z.10; 163 Marzec T-2/z.3; T-2/z.4; T-3/z.2; T-3/z.8; T-7/z.8; T-7/z.8; T-8/z.5; T-9/z.1; 164 Kwiecień T-2/z.5; T-2/z.6; T-3/z.3; T-3/z.4; T-7/z.8; T-7/z5; T-8/z.6; T-9/z.2; 165 Maj T-2/z.7; T-2/z.6; T-3/z.6; T-3/z.7; T-7/z.6; T-8/z.2; T-9/z.3; T-9/z.4; 166 Czerwiec T-2/z.7; T-2/z.8; T-3/z.1; T-3/z.9; T-7/z.7; T-8/z.3; T-9/z.5; T-9/z.6; 167 Lipiec T-2/z.9; T-2/z.5; T-3/z.8; T-3/z.10; T-7/z.2; T-7/z.3; T-8/z.4; T-9/z.7; 168 Sierpień T-2/z.8; T-2/z.9; T-3/z.6; T-7/z.4; T-7/z.5; T-8/z.5; T-9/z.8; T-9/z.9; 169 Wrzesień T-2/z.10; T-2/z.7; T-3/z.5; T-7/z.6; T-7/z.7; T-8/z.6; T-9/z.10; T-9/z.10; 16

10 Październik T-2/z.3; T-2/z.6; T-3/z.1; T-3/z.5; T-7/z.6; T-7/z.8; T-8/z.6; T-9/z.10; 1611 Listopad T-2/z.2; T-3/z.4; T-3/z.2; T-7/z.8; T-7/z.8; T-8/z.7; T-9/z.5; T-9/z.6; 1612 Grudzień T-2/z.5; T-3/z.9; T-3/z.10; T-7/z.4; T-8/z.7; T-8/z.7; T-9/z.7; T-9/z.9; 16

5) Program wychowania fizycznego;6) Plan przydziału obiektów szkoleniowych;7) Regulamin współzawodnictwa sportowego JW...na …r.8) Dokumentacja zawodów sportowych: rozkaz o sposobie organizacji danego

przedsięwzięcia w określonej dyscyplinie sportowej, protokół z przebiegu zawodów, rozkaz podsumowujący zawody w danej dyscyplinie sportowej

9) Zbiór konspektów i planów zajęć: osobno pododdziały i osobno pozostali żołnierze

10) Dziennik lekcyjny grupy szkoleniowej: osobno zajęcia prowadzone przez etatową kadrę wf i osobno dla pododdziałów;

11) Dokumentacja sprawdzianu wf: rozkaz dowódcy o zasadach prowadzenia sprawdzianu w danym roku; końcowe listy egzaminacyjne, plan- konspekt prowadzenia sprawdzianu, rozkaz dowódcy z wynikami końcowymi sprawdzianu wszystkich żołnierzy jw..

1150. Podczas kontroli kompleksowych i nadzorów służbowych w jednostkach i instytucjach wojskowych sprawdza się ponadto:

1) współzawodnictwo sportowe, udział w zawodach sportowych, w lidze garnizonowej, osiągnięcia w sporcie powszechnym, zdobywanie kart pływackich, uprawnień instruktorskich różnych specjalności sportowych;

2) stan i utrzymanie obiektów sportowych (itp. aktualność atestu inspekcji architektoniczno-budowlanej dopuszczającego, ośrodek sprawności fizycznej (OSF) do użytkowania), przyrządów i przyborów sportowych, urządzenie kącików sportowych w pododdziałach;

3) bezpieczeństwo i higienę zajęć sportowych, zapobieganie urazom sportowym, zajęcia rehabilitacyjne;

4) metodykę przygotowania i prowadzenia zajęć programowych i sportowych przez dowódców i instruktorów oraz profesjonalną działalność instruktorsko-metodyczną;

1151. Najczęściej stwierdzane uwagi i niedociągnięcia podczas kontroli:1) brak programów szkolenia z wychowania fizycznego. Często są bardzo ogólne,

nieprecyzyjne, niezatwierdzone przez aktualnego dowódcę lub niepodpisane przez wykonawcę;

2) brak dziennika lekcyjnego;

str.63 z 88

3) potwierdzanie nieprawdy w dziennikach lekcyjnych – wstawianie obecności żołnierzowi, który zgodnie ze stosownym rozkazem (d-cy jw., batalionu, kompanii) był na urlopie, podróży służbowej (kursy, ćwiczenia) lub na zwolnieniu lekarskim

4) dokonywanie podpisów tematów zrealizowanych podczas zajęć przez osoby nieuprawnione lub fałszowanie podpisów;

5) brak wpisów w dziennikach dotyczących przeprowadzonych kontroli przez osoby zobligowane do prowadzenia nadzoru i kontroli z ramienia jw.;

6) brak konspektów do zajęć z WF (szczególnie w pododdziałach) oraz dokumentacji działalności instruktorsko metodycznej (konspektów, wpisów w dzienniku i w planach miesięcznych). Bardzo często konspekty są niepodpisane przez wykonawcę i niezatwierdzone przez przełożonego. Popularną praktyką jest wykorzystywanie wielokrotne tego samego konspektu (na przykład ten sam temat z atletyki terenowej jest realizowany przez 8 kolejnych, dwugodzinnych zajęć, co na pewno „uatrakcyjnia zajęcia i świadczy o ich wysokim poziomie merytorycznym i metodycznym”);

7) w dziennikach wpisuje się tylko same tematy ogólne. Powinno być „Gimnastyka – ćwiczenia wolne”, „Gimnastyka – nauka wymyku itp.). Brak wpisów o prowadzonych kontrolach (hospitacji) zajęć. Jeżeli takowe kontrole już są to z reguły brak jest uwag;

8) brak zgodności tematycznej i czasowej pomiędzy następującymi dokumentami: diagramem szkolenia, miesięcznym planem szkolenia, tygodniowym planem szkolenia, programem szkolenia z WF, planem – konspektem, dziennikiem ewidencji szkolenia;

5.2. Ocena Sprawności Fizycznej Żołnierzy Zawodowych1152. Ocena sprawności fizycznej żołnierzy zawodowych odbywa się zgodnie z zasadami ujętymi w rozporządzeniu Ministra Obrony Narodowej z dnia 12 lutego 2010 r. w sprawie przeprowadzenia sprawdzianu sprawności fizycznej żołnierzy zawodowych (Dz.U. z 2010r. Nr 27 poz. 138 z późniejszymi zmianami).1153. Sprawdzian sprawności fizycznej przeprowadza się w maju i czerwcu.1154. Żołnierz, który z przyczyn służbowych lub z powodu zwolnienia lekarskiego nie przystąpił do sprawdzianu sprawności fizycznej w powyższym terminie podlega sprawdzianowi sprawności fizycznej po ustaniu przyczyny niemożności jego odbycia, w terminie ustalonym przez dowódcę jednostki wojskowej, nie później jednak niż do końca danego roku kalendarzowego.1155. Żołnierz zawodowy w zależności od miejsca pełnienia służby sprawdzian sprawności fizycznej odbywa przed komisją egzaminacyjną powoływaną corocznie przez Ministra Obrony Narodowej, zwana „Komisją Egzaminacyjną Ministra obrony Narodowej”, komisją egzaminacyjną powoływaną przez Dowódcę Generalnego Rodzajów Sił Zbrojnych, Dowódcę Operacyjnego Rodzajów Sił Zbrojnych, Dowódcę Garnizonu Warszawa, Komendanta Głównego Żandarmerii Wojskowej, Szefa Służby Kontrwywiadu Wojskowego, Szefa Służby Wywiadu Wojskowego, Rektorów-Komendantów Akademii Obrony Narodowej, Wojskowej Akademii Technicznej, Akademii Marynarki Wojennej, Wyższej Szkoły Oficerskiej wojsk Lądowych, Wyższej Szkoły Oficerskiej Sił Powietrznych, albo komisją egzaminacyjną powoływaną przez dowódcę jednostki wojskowej. 1156. Termin, miejsce i szczegółowy harmonogram przeprowadzenia sprawdzianu sprawności fizycznej ustalają osoby wymienione w powyższym punkcie.1157. W skład komisji egzaminacyjnej wchodzą:

1) przedstawiciel powołującego komisję;2) osoba lub osoby zajmujące etatowe stanowiska w strukturze organizacyjnej kultury

fizycznej w danych jednostkach organizacyjnych lub posiadające kwalifikacje w zakresie wychowania fizycznego i sportu;

3) lekarz.

str.64 z 88

1158. Coroczną kwalifikację żołnierza zawodowego do sprawdzianu sprawności fizycznej przeprowadza lekarz jednostki wojskowej (garnizonu) wykonujący zadania z zakresu wojskowej służby medycyny pracy, na podstawie aktualnych okresowych badań lekarskich żołnierza zawodowego, a także dodatkowo lekarz bezpośrednio przed przystąpieniem do sprawdzianu. W przypadku stwierdzenia przeciwwskazań zdrowotnych, lekarz nie dopuszcza żołnierza zawodowego do odbycia sprawdzianu sprawności fizycznej.1159. Żołnierz zawodowy przeniesiony do rezerwy kadrowej lub dyspozycji oraz na stanowisko służbowe w instytucjach cywilnych, o których mowa w art. 22 ust.1 pkt. 2 i 3 ustawy, odbywa sprawdzian sprawności fizycznej w terminie i miejscu określonym decyzją Ministra Obrony Narodowej. 1160. Żołnierz zawodowy, który w czasie sprawdzianu sprawności fizycznej przebywa z przyczyn służbowych poza stałym miejscem pełnienia zawodowej służby wojskowej przez okres nie krótszy niż trzydzieści dni, odbywa ten sprawdzian w miejscu wykonywania obowiązków służbowych. Przewodniczący komisji egzaminacyjnej przesyła wyniki sprawdzianu tego żołnierza do dowódcy jego macierzystej jednostki wojskowej nie później niż w terminie trzydziestu dni po odbytym sprawdzianie.1161. Żołnierz zawodowy wyznaczony na stanowisko służbowe albo skierowany do wykonywania zadań w Służbie Kontrwywiadu Wojskowego lub Służbie Wywiadu Wojskowego odbywa sprawdzian sprawności fizycznej w terminie i miejscu określonym odpowiednio przez Szefa Służby Kontrwywiadu Wojskowego albo Szefa Służby Wywiadu Wojskowego.1162. Żołnierz zawodowy pełniący służbę wojskową poza granicami państwa w ataszatach obrony, w przedstawicielstwach Rzeczypospolitej Polskiej przy organizacjach międzynarodowych, podległych ministrowi właściwemu do spraw zagranicznych, mających siedzibę poza granicami państwa w charakterze obserwatora wojskowego lub osoby posiadającej status obserwatora wojskowego w misjach pokojowych organizacji międzynarodowych i sił wielonarodowych odbywa sprawdzian sprawności fizycznej po powrocie do kraju podczas najbliższego sprawdzianu sprawności fizycznej żołnierzy zawodowych.

1163. Dla celów sprawdzianu sprawności fizycznej ustala się podział na następujące grupy wiekowe:

1) grupa I – do 25 lat;2) grupa II – od 26 - 30 lat;3) grupa III – od 31 – 35 lat;4) grupa IV – od 36 – 40 lat;5) grupa V – od 41 – 45 lat;6) grupa VI – od 46 – 50 lat;7) grupa VII – od 51 – 55 lat;8) grupa VIII – powyżej 55 lat.

1164. Przynależność żołnierza zawodowego do danej grupy wiekowej ustala się poprzez odjęcie od roku kalendarzowego, w którym przeprowadzany jest sprawdzian sprawności fizycznej, roku urodzenia żołnierza zawodowego. 1165. Żołnierz zawodowy z kategorią Z odbywa sprawdzian sprawności fizycznej w ciągu jednego dnia, w stroju sportowym, w formie zaliczenia czterech ćwiczeń:

1) w przypadku żołnierza zawodowego - mężczyzny:a) marszobieg na 3000 m albo pływanie ciągłe przez 12 min.;b) podciąganie się na drążku wysokim lub uginanie i prostowanie ramion w podporze

leżąc przodem na ławeczce;c) bieg wahadłowy 10x10 m albo bieg zygzakiem „koperta”;d) skłony tułowia w przód w czasie 2 min;

2) w przypadku żołnierza zawodowego - kobiety: a) marszobieg na 1000 m albo pływanie ciągłe przez 12 min.; b) uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem na ławeczce;

str.65 z 88

c) bieg zygzakiem „koperta”;d) skłony tułowia w przód w czasie 2 min.

1166. O wyborze ćwiczeń decyduje żołnierz zawodowy bezpośrednio przed przystąpieniem do sprawdzianu sprawności fizycznej.1167. Żołnierz zawodowy z kategorią Z/O odbywa sprawdzian sprawności fizycznej w ciągu jednego dnia, w stroju sportowym, w formie zaliczenia czterech ćwiczeń wybranych spośród niżej wymienionych:

1) w przypadku żołnierza zawodowego – mężczyzny:a) marszobieg na 3000 m;b) pływanie ciągłe przez 12 min.;c) podciąganie się na drążku wysokim;d) uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem na ławeczce;e) bieg wahadłowy 10x10m;f) bieg zygzakiem „koperta”;g) skłony tułowia w przód w czasie 2 min.

2) w przypadku żołnierza zawodowego – kobiety:a) marszobieg na 1000 m;b) pływanie ciągłe przez 12 min.;c) uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem na ławeczce;d) bieg zygzakiem „koperta”;e) skłony tułowia w przód w czasie 2 min.

1168. Żołnierzowi zawodowemu z kategorią Z/O ćwiczenia do zaliczenia wskazuje komisja lekarska spośród powyższych ćwiczeń w chwili orzekania o jego zdolności do zawodowej służby wojskowej, odnotowując to wskazanie w książce zdrowia oraz właściwym orzeczeniu lekarskim.1169. Ocenę ze sprawdzianu sprawności fizycznej ustala się na podstawie średniej arytmetycznej ocen z poszczególnych ćwiczeń, uzyskanych przez żołnierza zawodowego podczas tego sprawdzianu w następujący sposób:

1) średnia 4,51 i wyższa - ocena bardzo dobra;2) średnia od 3,51 do 4,50 - ocena dobra;3) średnia od 2,51 do 3,50 - ocena dostateczna;4) średnia 2,50 i niższa - ocena niedostateczna.

1170. Warunkiem otrzymania oceny pozytywnej ze sprawdzianu sprawności fizycznej jest uzyskanie przez żołnierza zawodowego, co najmniej trzech ocen pozytywnych ze zdawanych ćwiczeń, bez względu na to, czy posiada kategorię Z, czy kategorię Z/O.1171. Żołnierz zawodowy z kategorią Z zwolniony ze wszystkich ćwiczeń sprawdzających jedną zdolność motoryczną nie jest dopuszczony do tego sprawdzianu ze względów zdrowotnych.1172. Dokumenty stanowiące podstawę zwolnienia ze sprawdzianu sprawności fizycznej żołnierz zawodowy przedstawia, nie później niż w ciągu siedmiu dni od daty ich wystawienia, dowódcy jednostki wojskowej. Przyczynę zwolnienia żołnierza zawodowego ze sprawdzianu sprawności fizycznej dowódca jednostki wojskowej ogłasza w rozkazie dziennym jednostki wojskowej. 1173. Wykaz żołnierzy zawodowych wraz z uzyskanymi przez nich na sprawdzianie sprawności fizycznej ocenami oraz wykaz żołnierzy zawodowych, którzy nie przystąpili do sprawdzianu sprawności fizycznej z przyczyn innych niż określone w art. 50a ust. 3 ustawy pragmatycznej, zamieszcza się w rozkazie dziennym dowódcy jednostki wojskowej.

str.66 z 88

1174. Wykaz ćwiczeń i norm sprawdzianu sprawności fizycznej żołnierzy zawodowych

MĘŻCZYŹNIKOLUMNA

1 2 3 4 5

Motoryka ĆwiczeniaJedn.Miary

Grupywiekowe

Żołnierze zawodowi zajmujący stanowiska służbowe w

pododdziałach desantowo-szturmowych, desantowych, rozpoznania, w JW: 2305, 4101, 4026 i w Oddziale

Specjalnym ŻW w Warszawie oraz wszyscy żołnierze

wykonujący skoki ze spadochronem

Żołnierze zawodowi zajmujący stanowiska służbowe dowódców

pododdziałów (batalion, kompania, pluton, drużyna,

sekcja i równorzędne), pozostali żołnierze Wojsk

Specjalnych oraz w korpusie osobowym ogólnym - grupa osobowa kultury fizycznej

Żołnierze zawodowi zajmujący stanowiska służbowe w korpusie osobowym sił

powietrznych - grupa osobowa pilotów i pokładowa

Żołnierze zawodowi zajmujący pozostałe

stanowiska służbowe oraz będący w rezerwie kadrowej

lub w dyspozycji

Żołnierze zawodowi zajmujący stanowiska służbowe w korpusach

osobowych: medycznym, sprawiedliwości i obsługi

prawnej, duszpasterstwa, w korpusie osobowym

wychowawczym – grupa osobowa orkiestr i zespołów

estradowych, zajmujący stanowiska służb. w inst.

cywilnych oraz z kategorią Z/O

Oceny oceny oceny oceny oceny5 4 3 5 4 3 5 4 3 5 4 3 5 4 3

Wyt

rzym

ałoś

ć

Marszobieg na 3000m

albo

pływanie

ciągłeprzez

12 min.

min.

gr. I 12,00 13,00 14,10 12,10 13,10 14,20 12,30 13,30 14,40 13,00 14,00 15,10 13,30 14,30 15,40

gr. II 12,15 13,15 14,25 12,25 13,25 14,35 12,45 13,45 14,55 13,15 14,15 15,25 13,45 14,45 15,55

gr. III 12,30 13,30 14,40 12,40 13,40 14,50 13,00 14,00 15,10 13,30 14,30 15,40 14,00 15,00 16,10

gr. IV 13,10 14,10 15,20 13,20 14,10 15,30 13,40 14,40 15,50 14,10 15,10 16,20 14,40 15,40 16,50

gr. V 14,10 15,10 16,20 14,20 15,20 16,30 14,30 15,30 16,40 15,10 16,10 17,20 15,40 16,40 17,50

gr. VI 15,10 16,10 17,20 15,20 16,20 17,30 15,30 16,30 17,40 16,10 17,10 18,20 16,40 17,40 18,50

gr. VII 16,10 17,10 18,20 16,20 17,20 18,30 16,30 17,30 18,40 17,10 18,10 19,20 17,40 18,40 19,50

gr. VIII 17,10 18,10 19,20 17,20 18,20 19,30 17,30 18,30 19,40 18,10 19,10 20,20 18,40 19,40 20,50

Metry

gr. I ≥650 649-600 599-550 ≥625 624-575 574-525 ≥600 599-550 549-500 ≥575 574-525 524-475 ≥550 549-500 499-450

gr. II ≥625 624-575 574-525 ≥600 599-550 549-500 ≥575 574-525 524-475 ≥550 549-500 499-450 ≥525 524-475 474-425

gr. III ≥600 599-550 549-500 ≥575 574-525 524-475 ≥550 549-500 499-450 ≥525 524-475 474-425 ≥500 499-450 449-400

gr. IV ≥575 574-525 524-475 ≥550 549-500 499-450 ≥525 524-475 474-425 ≥500 499-450 449-400 ≥475 474-425 424-375

gr. V ≥550 549-500 499-450 ≥525 524-475 474-425 ≥500 499-450 449-400 ≥475 474-425 424-375 ≥450 449-400 399-350

gr. VI ≥525 524-475 474-425 ≥500 499-450 449-400 ≥475 474-425 424-375 ≥450 449-400 399-350 ≥425 424-375 374-325

gr. VII ≥500 499-450 449-400 ≥475 474-425 424-375 ≥450 449-400 399-350 ≥425 424-375 374-325 ≥400 399-350 349-300

gr. VIII ≥475 474-425 424-375 ≥450 449-400 399-350 ≥425 424-375 374-325 ≥400 399-350 349-300 ≥375 374-325 324-275

Siłamięśni

brzucha

Skłony tułowia w przód w czasie 2

min.

liczb

a

gr. I 75 70 65 70 65 60 65 60 55 60 55 50 55 50 45gr. II 70 65 60 65 60 55 60 55 50 55 50 45 50 45 40

gr. III 65 60 55 60 55 50 55 50 45 50 45 40 45 40 35gr. IV 60 55 50 55 50 45 50 45 40 45 40 35 40 35 30 gr. V 55 50 45 50 45 40 45 40 35 40 35 30 35 30 25gr. VI 50 45 40 45 40 35 40 35 30 35 30 25 30 25 20 gr. VII 45 40 35 40 35 30 35 30 25 30 25 20 25 20 15gr. VIII 40 35 30 35 30 25 30 25 20 25 20 15 20 15 10

str.67 z 88

MĘŻCZYŹNIKOLUMNA

1 2 3 4 5

Motoryka ĆwiczeniaJedn.Miary

Grupywiekowe

Żołnierze zawodowi zajmujący stanowiska służbowe w

pododdziałach desantowo-szturmowych, desantowych, rozpoznania, w JW: 2305, 4101, 4026 i w Oddziale

Specjalnym ŻW w Warszawie oraz wszyscy żołnierze

wykonujący skoki ze spadochronem

Żołnierze zawodowi zajmujący stanowiska służbowe dowódców

pododdziałów (batalion, kompania, pluton, drużyna,

sekcja i równorzędne), pozostali żołnierze Wojsk

Specjalnych oraz w korpusie osobowym ogólnym - grupa osobowa kultury fizycznej

Żołnierze zawodowi zajmujący stanowiska służbowe w korpusie osobowym sił

powietrznych - grupa osobowa pilotów i pokładowa

Żołnierze zawodowi zajmujący pozostałe

stanowiska służbowe oraz będący w rezerwie kadrowej

lub w dyspozycji

Żołnierze zawodowi zajmujący stanowiska służbowe w korpusach

osobowych: medycznym, sprawiedliwości i obsługi

prawnej, duszpasterstwa, w korpusie osobowym

wychowawczym – grupa osobowa orkiestr i zespołów

estradowych, zajmujący stanowiska służb. w inst.

cywilnych oraz z kategorią Z/O

Oceny oceny oceny oceny oceny5 4 3 5 4 3 5 4 3 5 4 3 5 4 3

Siłaramion

Podciąganie się na

drążku wysokim

albo uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem na

liczb

a

gr. I 18 14 10 16 12 9 14 11 9 12 10 8 10 9 8

gr. II 16 12 9 14 10 8 12 9 8 11 9 7 9 8 7 gr. III 14 10 8 12 9 7 11 8 7 10 8 6 8 7 6gr. IV 12 9 7 10 8 6 9 7 6 8 6 5 7 6 5 gr. V 10 8 6 8 6 5 7 6 5 6 5 4 6 5 4gr. VI 8 6 5 7 5 4 6 5 4 5 4 3 5 4 3 gr. VII 7 5 4 6 4 3 5 4 3 4 3 2 4 3 2gr. VIII 6 4 3 5 3 2 4 3 2 3 2 1 3 2 1 gr. I 74 68 62 68 62 56 62 56 50 58 52 46 54 48 42gr. II 70 64 58 64 58 52 58 52 46 54 48 42 50 44 38

gr. III 66 60 52 60 54 48 54 48 42 50 44 38 46 40 34gr. IV 60 54 46 54 48 42 48 42 36 44 38 32 42 36 30 gr. V 54 48 40 48 42 36 42 36 30 38 32 26 36 30 24gr. VI 48 42 36 42 36 30 36 30 24 34 28 22 32 26 18 gr. VII 42 36 30 36 30 24 30 24 18 28 22 16 26 20 12gr. VIII 36 30 24 30 24 18 24 18 12 22 14 10 20 12 8

str.68 z 88

MĘŻCZYŹNIKOLUMNA

1 2 3 4 5

Motoryka ĆwiczeniaJedn.miary

Grupywiekowe

Żołnierze zawodowi zajmujący stanowiska służbowe w

pododdziałach desantowo-szturmowych, desantowych, rozpoznania, w JW: 2305, 4101, 4026 i w Oddziale

Specjalnym ŻW w Warszawie oraz wszyscy żołnierze

wykonujący skoki ze spadochronem

Żołnierze zawodowi zajmujący stanowiska służbowe dowódców

pododdziałów (batalion, kompania, pluton, drużyna,

sekcja i równorzędne), pozostali żołnierze Wojsk

Specjalnych oraz w korpusie osobowym ogólnym - grupa osobowa kultury fizycznej

Żołnierze zawodowi zajmujący stanowiska służbowe w korpusie osobowym sił

powietrznych - grupa osobowa pilotów i pokładowa

Żołnierze zawodowi zajmujący pozostałe

stanowiska służbowe oraz będący w rezerwie kadrowej

lub w dyspozycji

Żołnierze zawodowi zajmujący stanowiska służbowe w korpusach

osobowych: medycznym, sprawiedliwości i obsługi

prawnej, duszpasterstwa, w korpusie osobowym

wychowawczym – grupa osobowa orkiestr i zespołów

estradowych, zajmujący stanowiska

służbowew instytucjach cywilnych oraz

z kategorią Z/O

oceny oceny oceny oceny oceny5 4 3 5 4 3 5 4 3 5 4 3 5 4 3

Szybkość i zwinność

Bieg wahadłowy 10x10 m

albobieg

zygzakiem „koperta”

sek.

gr. I 28,6 29,6 30,6 29,2 30,2 31,2 29,8 30,8 31,8 30,4 31,4 32,4 30,6 31,6 32,6gr. II 28,9 29,9 30,9 29,5 30,5 31,5 30,1 31,1 32,1 30,7 31,7 32,7 30,9 31,9 33,2

gr. III 29,2 30,2 31,2 29,8 30,8 31,8 30,4 31,4 32,4 31,0 32,0 33,0 31,2 32,2 33,5gr. IV 29,5 30,5 31,5 30,1 31,1 32,1 30,7 31,7 32,7 31,3 32,3 33,3 31,5 32,5 33,5 gr. V 30,1 31,1 32,1 30,7 31,7 32,7 31,3 32,3 33,3 31,9 32,9 33,9 32,1 33,1 34,1gr. VI 30,4 31,4 32,4 31,0 32,0 33,0 31,6 32,6 33,6 32,2 33,2 34,2 32,4 33,4 34,4 gr. VII 30,7 31,7 32,7 31,3 32,3 33,3 31,9 32,9 33,9 32,5 33,5 34,5 32,7 33,7 34,7gr. VIII 31,0 32,0 33,0 31,6 32,6 33,6 32,2 33,2 34,2 32,8 33,8 34,8 33,0 34,0 35,0 gr. I 22,6 23,6 24,6 22,8 23,8 24,8 23,0 24,0 25,0 23,2 24,2 25,2 23,4 24,4 25,4gr. II 23,0 24,0 25,0 23,2 24,2 25,2 23,4 24,4 25,4 23,6 24,6 25,6 23,8 24,8 25,8

gr. III 23,4 24,4 25,4 23,6 24,6 25,6 23,8 24,8 25,8 24,0 25,0 26,0 24,2 25,2 26,2gr. IV 23,8 24,8 25,8 24,0 25,0 26,0 24,2 25,2 26,2 24,4 25,4 26,4 24,6 25,6 26,6 gr. V 24,2 25,2 26,2 24,4 25,4 26,4 24,6 25,6 26,6 24,8 25,8 26,8 25,0 26,0 27,0gr. VI 24,6 26,4 27,4 24,8 26,6 27,6 25,0 26,8 28,6 25,2 27,0 28,8 25,4 27,2 29,0 gr. VII 26,4 28,2 30,0 26,6 28,4 30,2 26,8 28,6 30,4 27,0 28,8 30,6 27,2 29,0 30,8gr. VIII 28,2 30,0 31,8 28,4 30,2 32,0 28,6 30,4 32,2 28,8 30,6 32,4 29,0 30,8 32,6

str.69 z 88

KOBIETYKOLUMNA

1 2 3 4 5

Motoryka ĆwiczeniaJedn.miary

Grupy wiekow

e

Żołnierze zawodowi zajmujący stanowiska służbowe w

pododdziałach desantowo-szturmowych, desantowych,

rozpoznania, w JW: 2305, 4101, 4026 i w Oddziale Specjalnym ŻW w Warszawie oraz wszyscy żołnierze wykonujący skoki ze

spadochronem

Żołnierze zawodowi zajmujący stanowiska służbowe dowódców

pododdziałów (batalion, kompania, pluton, drużyna,

sekcja i równorzędne), pozostali żołnierze Wojsk Specjalnych oraz w korpusie osobowym ogólnym - grupa osobowa

kultury fizycznej

Żołnierze zawodowi zajmujący stanowiska służbowe w korpusie

osobowym sił powietrznych - grupa

osobowa pilotów i pokładowa

Żołnierze zawodowi zajmujący pozostałe stanowiska służbowe

oraz będący w rezerwie kadrowej lub w dyspozycji

Żołnierze zawodowi zajmujący stanowiska służbowe w korpusach

osobowych: medycznym, sprawiedliwości i obsługi prawnej,

duszpasterstwa, w korpusie osobowym wychowawczym –

grupa osobowa orkiestr i zespołów estradowych, zajmujący stanowiska

służbowe instytucjach cywilnych oraz z kategorią Z/O

oceny oceny oceny oceny oceny5 4 3 5 4 3 5 4 3 5 4 3 5 4 3

Wyt

rzym

ałoś

ć

Marszobieg na 1000 m

albo

pływanie ciągłeprzez

12 min.

min.

gr. I 3,55 4,25 5,10 4,00 4,30 5,15 4,10 4,40 5,25 4,15 4,45 5,30 4,20 4,50 5,35gr. II 4,10 4,40 5,25 4,15 4,45 5.30 4,25 4,55 5.40 4,30 5,00 5.45 4,35 5,05 5.50

gr. III 4,25 4,55 5,40 4,30 5,00 5,45 4,40 5,10 5,55 4,45 5,15 6,00 4,50 5,20 6,05gr. IV 4,40 5,25 6,10 4,45 5.30 6,15 5,00 5.40 6,25 5,15 5.45 6,30 5,30 5,50 6,35 gr. V 5,10 5,40 6,25 5,15 5,45 6,30 5,30 6,00 6,45 5,45 6,15 7,00 6,00 6,30 7,15gr. VI 5,40 6,25 6,40 5.45 6,30 6,45 6,00 6,40 7,10 6,15 6,45 7,30 6,30 6,50 7,50

gr. VII 6,10 6,40 7,25 6,15 6,45 7,30 6,25 6,55 7,40 6,30 7,00 7,45 6,35 7,05 7,55gr. VIII 6,25 6,55 7,40 6,30 7,00 7,45 6,40 7,10 7,55 6,45 7,15 8,00 6,50 7,20 8,05

metry

gr. I ≥600 599-550

549-500

≥575 574-525

524-475

≥550 549-500

499-450

≥525 524-475

474-425

≥500 499-450 449-400gr. II ≥575 574-

525524-475

≥550 549-500

499-450

≥525 524-475

474-425

≥500 499-450

449-400

≥475 474-425 424-375 gr. III ≥550 549-

500499-450

≥525 524-475

474-425

≥500 499-450

449-400

≥475 474-425

424-375

≥450 449-400 399-350gr. IV ≥525 524-

475474-425

≥500 499-450

449-400

≥475 474-425

424-375

≥450 449-400

399-350

≥425 424-375 374-325 gr. V ≥500 499-

450449-400

≥475 474-425

424-375

≥450 449-400

399-350

≥425 424-375

374-325

≥400 399-350 349-300gr. VI ≥475 474-

425424-375

≥450 449-400

399-350

≥425 424-375

374-325

≥400 399-350

349-300

≥375 374-325 324-275 gr. VII ≥450 449-

400399-350

≥425 424-375

374-325

≥400 399-350

349-300

≥375 374-325

324-275

≥350 349-300 299-250gr. VIII ≥425 424-

375374-325

≥400 399-350

349-300

≥375 374-325

324-275

≥350 349-300

299-250

≥325 324-275 274-225Siła

ramionUginanie i

prostowanie ramion w podporze

leżąc przodem

liczb

a

gr. I 42 39 36 39 36 33 36 33 30 33 28 23 30 25 20gr. II 39 36 33 36 33 30 33 30 27 30 25 20 27 22 17

gr. III 36 33 30 33 30 27 30 27 24 27 22 17 24 19 14gr. IV 33 30 27 30 27 24 27 24 21 24 19 14 21 18 12 gr. V 30 27 24 27 24 21 24 21 18 21 18 12 18 15 10gr. VI 27 24 21 24 21 18 21 18 15 18 15 10 15 12 8

str.70 z 88

KOBIETYKOLUMNA

1 2 3 4 5

na ławeczce gr. VII 24 21 18 21 18 15 18 15 12 15 12 8 12 10 6gr. VIII 21 18 15 18 15 12 15 12 10 12 10 6 10 8 5

Siła mięśni

brzucha

Skłony tułowiaw przód

w czasie 2 min.

liczb

a

gr. I 50 45 40 48 43 38 46 41 36 42 37 32 40 35 30gr. II 48 43 38 46 41 36 44 39 34 40 35 30 38 33 28

gr. III 46 41 36 44 39 34 42 37 32 38 33 28 36 31 26gr. IV 44 39 34 42 37 32 40 35 30 36 31 26 34 29 24 gr. V 42 37 32 40 35 30 38 33 28 34 29 24 32 27 22gr. VI 40 35 30 38 33 28 36 31 26 32 27 22 30 25 20

gr. VII 38 33 28 36 31 26 34 29 24 30 25 20 28 23 18gr. VIII 36 31 26 34 29 24 32 27 22 28 23 18 26 21 16

KOBIETYKOLUMNA

1 2 3 4 5

Motoryka ĆwiczeniaJedn.miary

Grupy wiekowe

Żołnierze zawodowi zajmujący stanowiska służbowe w

pododdziałach desantowo-szturmowych, desantowych, rozpoznania, w JW: 2305, 4101, 4026 i w Oddziale

Specjalnym ŻW w Warszawie oraz wszyscy żołnierze

wykonujący skoki ze spadochronem

Żołnierze zawodowi zajmujący stanowiska służbowe dowódców

pododdziałów (batalion, kompania, pluton, drużyna,

sekcja i równorzędne), pozostali żołnierze Wojsk

Specjalnych oraz w korpusie osobowym ogólnym - grupa osobowa kultury fizycznej

Żołnierze zawodowi zajmujący stanowiska służbowe w korpusie osobowym sił

powietrznych - grupa osobowa pilotów i pokładowa

Żołnierze zawodowi zajmujący pozostałe

stanowiska służbowe oraz będący w rezerwie kadrowej

lub w dyspozycji

Żołnierze zawodowi zajmujący stanowiska służbowe w korpusach

osobowych: medycznym, sprawiedliwości i obsługi

prawnej, duszpasterstwa, w korpusie osobowym

wychowawczym – grupa osobowa orkiestr i zespołów

estradowych, zajmujący stanowiska

służbowew instytucjach cywilnych oraz

z kategorią Z/O

oceny oceny oceny oceny oceny5 4 3 5 4 3 5 4 3 5 4 3 5 4 3

Szybkość i zwinność

Biegzygzakiem„koperta”

sek. gr. I 25,3 26,3 27,3 25,5 26,5 27,5 25,7 26,7 28,2 26,0 27,0 28,5 26,2 27,2 29,2gr. II 25,8 26,8 27,8 26,0 27,0 28,0 26,2 27,2 28,7 26,5 27,5 30,0 26,7 27,7 29,7

gr. III 26,3 27,3 28,3 26,5 27,5 28,5 26,7 27,7 29,2 27,0 28,0 29,5 27,2 28,2 30,2gr. IV 27,3 28,3 29,3 27,5 28,5 29,5 27,7 28,7 30,2 28,0 29,0 30,5 28,2 29,2 31,2 gr. V 28,3 29,3 30,3 28,5 29,5 30,5 28,7 29,7 31,2 29,0 30,0 31,5 29,2 30,2 32,2gr. VI 29,3 30,3 31,3 29,5 30,5 31,5 29,7 30,7 32,2 30,0 31,0 32,5 30,2 31,2 33,2

str.71 z 88

KOBIETYKOLUMNA

1 2 3 4 5 gr. VII 30,5 31,5 32,5 30,7 31,7 32,7 30,9 31,9 33,4 31,1 32,2 33,7 31,4 32,4 34,4gr. VIII 32,0 33,0 34,0 32,2 33,2 34,2 32,4 33,4 34,9 32,7 33,7 35,2 32,9 33,9 35,9

str.72 z 88

1175. Opis ćwiczeń: Marszobieg na 3000 m /1000 m/ - odbywa się w stroju sportowym na bieżni lekkoatletycznej, drodze lub

terenie o równej i twardej nawierzchni (o równej sumie spadków i wzniesień terenowych). Sposób prowadzenia: seriami (grupami) na czas, grupa powinna liczyć do 30 żołnierzy (na 1000m – do 15 żołnierzy). Na komendę „Start” lub sygnał grupa żołnierzy rozpoczyna bieg. Czas mierzy się z dokładnością do 1 sekundy od sygnału startu do momentu przekroczenia linii mety.

Pływanie ciągłe przez 12 minut – odbywa się na pływalniach krytych i otwartych (25 lub 50 metrowych), w stroju kąpielowym bez wykorzystania sprzętu pływackiego (za wyjątkiem okularów pływackich). Skok startowy wykonuje się na głowę z wysokości minimum 50 cm od lustra wody (dopuszcza się start z wody). Pływanie prowadzi się pojedynczo lub seriami. Na komendę „Na miejsca” kontrolowany staje na słupku startowym, na komendę „Start” lub sygnał wykonuje skok startowy i pokonuje sposobem dowolnym jak najdłuższy dystans w ciągu 12 minut. Na komendę „Stop” lub sygnał zatrzymuje się w miejscu podtrzymując liny wytyczającej tor, do czasu dokonania pomiaru odległości przez prowadzącego sprawdzian. Zdający może przerwać ćwiczenie po wypełnieniu norm i uzyskaniu wyniku odpowiednio na ocenę 3,4,5. Musi on jednak pozostać w wodzie do zakończenia próby i czekać na komendę „Stop” oraz zezwolenie wyjścia z wody.

Podciąganie się na drążku wysokim - odbywa się w stroju sportowym. Minimalna wysokość drążka wysokiego do wykonania ćwiczenia – 220 cm. Na komendę „Gotów” kontrolowany żołnierz wykonuje zwis nachwytem o ramionach wyprostowanych w stawach łokciowych - pozycja wyjściowa. Na komendę „Ćwicz!” podciąga się tak, aby broda znalazła się powyżej prężnika drążka wysokiego i wraca do pozycji wyjściowej, następnie ponawia ćwiczenie. Oceniający (kontrolujący) głośno podaje ilość zaliczonych podciągnięć. Jeżeli kontrolowany nie wykona ćwiczenia zgodnie z opisem, np.: „nie podciągnie się do wymaganej pozycji lub nie wróci do zwisu o ramionach wyprostowanych w stawach łokciowych” oceniający (kontrolujący) powtarza ostatnią liczbę zaliczonych podciągnięć.

Bieg zygzakiem „koperta” – odbywa się w stroju sportowym w miejscu, gdzie na podłożu oznacza się kredą lub farbą punkty prostokąta ABCD o bokach 3 x 5 m i środek przekątnych E, jak również strzałki wskazujące trasę biegu. Na punktach ustawia się „chorągiewki” o parametrach: wysokość, co najmniej 160 cm, średnica podstawy nieprzekraczająca 30 cm i wadze do 3,5kg.Sposób prowadzenia: na komendę „Start” (sygnał dźwiękowy) kontrolowany rozpoczyna bieg zgodny z oznaczonym kierunkiem, omijając „chorągiewki” od strony zewnętrznej. Trasę pokonuje trzykrotnie. Po każdym okrążeniu oceniający (kontrolujący) informuje o liczbie powtórzeń, np.: „jeszcze dwa razy”, „jeszcze raz”. Przewrócenie „chorągiewki” powoduje powtórzenie próby, która jest próbą ostateczną. Zdający nie może chwytać (przytrzymywać) chorągiewki podczas próby sprawnościowej.

Bieg wahadłowy 10 x 10 m - odbywa się w stroju sportowym. Na komendę „Start” (sygnał dźwiękowy) kontrolowany rozpoczyna bieg w kierunku przeciwległej chorągiewki, obiega ją, wraca do chorągiewki na linii startu, obiega ją i pokonuje tę trasę pięciokrotnie. Przewrócenie chorągiewki powoduje powtórzenie próby, która jest próbą ostateczną. Czas mierzy się z dokładnością do 0,1 sekundy, od sygnału startu do momentu przekroczenia linii mety. Po każdym okrążeniu oceniający (kontrolujący) informuje o liczbie powtórzeń, np.: „jeszcze cztery razy”, „jeszcze dwa …” Do ćwiczenia wykorzystujemy „chorągiewki” o parametrach: wysokość, co najmniej 160 cm, średnica podstawy nieprzekraczająca 30 cm i wadze podstawy do 3,5 kg. Zdający nie może chwytać (przytrzymywać) chorągiewki podczas próby sprawnościowej.

Skłony tułowia w przód w czasie 2 minut - odbywa się w stroju sportowym. Na komendę „Gotów” kontrolowany przyjmuje pozycję: leżąc tyłem z palcami rąk splecionymi i ułożonymi z tyłu na głowie, ramiona dotykają materaca, nogi ugięte w stawach kolanowych (maksymalnie do kąta prostego), stopy rozstawione na szerokość bioder, które mogą być przytrzymywane przez współćwiczącego lub zaczepione o dolny szczebel drabinki. Na komendę „Ćwicz!” wykonuje skłon wprzód z jednoczesnym dotknięciem łokciami kolan i natychmiast powraca do leżenia, tak aby umożliwić splecionym palcom na głowie kontakt z podłożem (pierwsze powtórzenie). Podczas wykonywania ćwiczenia nie odrywa się bioder od podłoża. Oceniający (kontrolujący) głośno wymienia kolejno ilość prawidłowo wykonanych powtórzeń. Jeżeli kontrolowany nie wykona ćwiczenia zgodnie z opisem, np.: „nie dotknie łokciami kolan lub w pozycji wyjściowej do ponowienia ćwiczenia nie dotknie obiema łopatkami i splecionymi palcami rąk powierzchni materaca”, oceniający (kontrolujący) powtarza ostatnią liczbę zaliczonych skłonów.

Uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem na ławeczce gimnastycznej - prowadzi się w stroju sportowym. Na komendę „Gotów” kontrolowany wykonuje podpór leżąc przodem na ławeczce

str.73 z 88

gimnastycznej odwróconej siedziskiem do podłoża, nogi złączone lub w lekkim rozkroku – maksymalny rozstaw stóp opartych o podłoże na szerokość bioder. Na komendę „Ćwicz!” ugina ramiona tak, aby stawy barkowe znalazły się poniżej stawów łokciowych (sylwetka wyprostowana – tzn. barki, biodra i kostki stóp stanowią linię prostą), następnie wraca do podporu i ponawia ćwiczenie. Ćwiczenie wykonuje się w jednym ciągu (bez przerw między kolejnymi powtórzeniami). Oceniający (kontrolujący) głośno odlicza ilość zaliczonych powtórzeń. Jeżeli kontrolowany wykona ćwiczenie niezgodnie z opisem np.: nie ugnie ramion lub ich całkowicie nie wyprostuje, zatrzyma się, nie utrzyma całego ciała w linii prostej oceniający (kontrolujący) podaje ostatnią liczbę powtórzeń.

5.3. Ocena Sprawności Fizycznej Kandydatów Na Żołnierzy Zawodowych w Wyższym Szkolnictwie Wojskowym1176. Rekrutacja do wyższego szkolnictwa wojskowego odbywa się na podstawie następujących aktów normatywnych:

1) Ustawa z dnia 27 lipca 2005 roku - Prawo o szkolnictwie wyższym (Dz. U. Nr 164, poz.1365, z późn. zm.),

2) Ustawa z dnia 11 września 2003 roku o służbie wojskowej żołnierzy zawodowych (Dz.U. z 2008r. Nr 141 poz. 892 z późn. zm.),

3) Rozporządzenia Ministra Obrony Narodowej z dnia 24 czerwca 2008r. w sprawie służby wojskowej kandydatów na żołnierzy zawodowych (Dz. U. Nr 112 poz. 715),

4) statutów akademii wojskowych (wyższych szkół oficerskich),5) uchwał Senatów akademii wojskowych (wyższych szkół oficerskich).6) Zarządzenie Nr…/MON Ministra Obrony Narodowej z dnia…..w sprawie ustalenia warunków przyjęć

na studia kandydackie kandydatów na żołnierzy zawodowych do uczelni wojskowych na rok akademicki – wydawany jest każdego roku.

1177. Systematyczna kontrola i ocena w wychowaniu fizycznym, w tym przede wszystkim monitorowanie aktualnego poziomu sprawności fizycznej słuchaczy, jest elementem niezbędnym na każdym etapie kształcenia. 1178. Słuchacze szkolnictwa wojskowego podlegają następującym formom kontroli sprawności i umiejętności metodycznych:

1) kontrola bieżąca (podczas zajęć programowych),2) kontrola semestralna (studia dwustopniowe), prowadzona na zakończenie każdego semestru na

podstawie średniej arytmetycznej ocen uzyskanych z zaliczenia obowiązujących ćwiczeń,3) kontrola etapowa (Studium Oficerskie) prowadzona przed praktyczną częścią etapu wstępnej

specjalizacji zawodowej oraz specjalizacji zawodowej realizowanej w centrach i ośrodkach szkolenia (wg kryteriów specyficznych zawartych w programach kształcenia), na podstawie średniej arytmetycznej ocen uzyskanych z zaliczenia obowiązujących ćwiczeń. Nie zaliczenie etapu specjalizacji zawodowej stanowi podstawę do wszczęcia postępowania zmierzającego do zwolnienia słuchacza ze służby kandydackiej,

4) kontrola inspekcyjna.1179. Egzamin końcowy z wychowania fizycznego dla studiów stacjonarnych (I i II stopnia) przeprowadza się wg wymogów ustanowionych przez komórkę właściwą uczelni wojskowej, która zajmuje się realizacją wychowania fizycznego.

5.4. Ocena Sprawności Fizycznej Dla Kandydatów Na Szeregowych Zawodowych i NSR

1180. Egzamin wstępny z wychowania fizycznego dla kandydatów na szeregowych zawodowych, przeprowadza się wg wymogów określonych w Rozkazie nr 955/Szkol. /P7 Szefa Sztabu Generalnego WP z dnia 08.12.2008r. w sprawie przeprowadzania sprawdzianu kwalifikacyjnego sprawności fizycznej kandydatów na stanowiska w korpusie szeregowych zawodowych.1181. Sprawdzian należy przeprowadzać przy zastosowaniu n/w ćwiczeń i norm:

str.74 z 88

a) dla kandydatów na stanowiska w korpusie szeregowych zawodowych

MĘŻCZYŹNI

Motoryka Nazwa ćwiczenia Jednostka miary

Grupa wiekowa do 25 lat Grupa wiekowa 26 – 30 lat Grupa wiekowa powyżej 30 lat

5 4 3 5 4 3 5 4 3

Wytrzymałość Marszobieg na 3000 m min./sek. 13,50 14,50 16,10 14,15 15,15 16,35 14,40 15,40 17,00

Siła

Podciąganie się na drążku wysokim

ilość10 8 6 9 7 5 8 5 3

Skłony tułowia w przód w czasie 2 min.

50 40 35 45 35 30 40 30 25

Szybkość Bieg wahadłowy 10 x 10 m sek. 31,0 32,0 33,2 31,4 32,4 33,6 31,8 32,8 34,0

KOBIETY

Motoryka Nazwa ćwiczenia Jednostka miary

Grupa wiekowa do 25 lat Grupa wiekowa 26 – 30 lat Grupa wiekowa powyżej 30 lat

5 4 3 5 4 3 5 4 3

Wytrzymałość Bieg na 1000 m min/sek. 4,45 5,10 5,50 5,00 5,20 6,05 5,15 5,35 6,20

Siła

Uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem na

ławeczce ilość28 23 18 25 20 15 22 17 12

Skłony tułowia w przód w czasie 2 min.

37 32 28 35 30 26 33 28 24

Szybkość Bieg zygzakiem „koperta” sek. 27,0 28,0 29,5 27,5 28,5 30,0 28,0 30,0 30,5

b) dla kandydatów na stanowiska w korpusie szeregowych zawodowych do jednostek desantowo – szturmowych, desantowych, rozpoznawczych i specjalnych- pododdziały bojowe

MĘŻCZYŹNI

Motoryka Nazwa ćwiczenia Jednostka miary

Grupa wiekowa do 25 lat Grupa wiekowa 26 – 30 lat Grupa wiekowa powyżej 30 lat

5 4 3 5 4 3 5 4 3

Wytrzymałość Marszobieg na 3000 m min/sek. 12,15 13,15 14,30 12,30 13,30 14,45 13,00 14,00 15,10

Siła

Podciąganie się na drążku wysokim

ilość14 12 10 12 10 8 11 9 7

Skłony tułowia w przód w czasie 2 min.

70 65 60 65 60 55 60 55 50

Szybkość Bieg wahadłowy 10 x 10 m sek. 29,2 30,2 31,2 29,5 30,5 31,5 29,8 30,8 31,8

KOBIETY

Motoryka Nazwa ćwiczenia Jednostka miary

Grupa wiekowa do 25 lat Grupa wiekowa 26 – 30 lat Grupa wiekowa powyżej 30 lat

5 4 3 5 4 3 5 4 3

Wytrzymałość Bieg na 1000 m min./sek. 4,15 4,45 5,30 4,30 5,00 5,45 4,45 5,15 6,00

Siła

Uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem na

ławeczce ilość33 28 23 30 25 20 27 22 17

Skłony tułowia w przód w czasie 2 min.

42 37 32 40 35 30 38 33 28

Szybkość Bieg zygzakiem „koperta” sek. 26,0 27,0 28,5 26,5 27,5 30,0 27,0 28,0 29,5

str.76 z 88

C) dla kandydatów na stanowiska w korpusie szeregowych zawodowych do jednostek desantowo – szturmowych, desantowych, rozpoznawczych i specjalnych- pododdziały zabezpieczenia

MĘŻCZYŹNI

Motoryka Nazwa ćwiczenia Jednostka miary

Grupa wiekowa do 25 lat Grupa wiekowa 26 – 30 lat Grupa wiekowa powyżej 30 lat

5 4 3 5 4 3 5 4 3

Wytrzymałość Marszobieg na 3000 m min./sek. 12,30 13,30 14,40 12,45 13,45 14,55 13,00 14,00 15,10

Siła

Podciąganie się na drążku wysokim

ilość13 11 9 11 9 7 10 8 6

Skłony tułowia w przód w czasie 2 min.

65 60 55 60 55 50 55 50 45

Szybkość Bieg wahadłowy 10 x 10 m sek. 29,8 30,8 31,8 30,1 31,1 32,1 30,4 31,4 32,4

KOBIETY

Motoryka Nazwa ćwiczenia Jednostka miary

Grupa wiekowa do 25 lat Grupa wiekowa 26 – 30 lat Grupa wiekowa powyżej 30 lat

5 4 3 5 4 3 5 4 3

Wytrzymałość Bieg na 1000 m min./sek. 4,15 4,45 5,30 4,30 5,00 5,45 4,45 5,15 6,00

Siła

Uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem na

ławeczce ilość33 28 23 30 25 20 27 22 17

Skłony tułowia w przód w czasie 2 min.

42 37 32 40 35 30 38 33 28

Szybkość Bieg zygzakiem „koperta” sek. 26,0 27,0 28,5 26,5 27,5 30,0 27,0 28,0 29,5

str.77 z 88

1182. Opis ćwiczeń:Mężczyźni:

Marszobieg na 3000 m - odbywa się w stroju sportowym na bieżni lekkoatletycznej, drodze lub terenie o równej i twardej nawierzchni (o równej sumie spadków i wzniesień terenowych). Sposób prowadzenia: seriami (grupami) na czas, grupa powinna liczyć do 30 kandydatów. Na komendę „Start” lub sygnał grupa kandydatów rozpoczyna bieg. Czas mierzy się z dokładnością do 1 sekundy od sygnału startu do momentu przekroczenia linii mety.

Podciąganie się na drążku wysokim - odbywa się w stroju sportowym. Minimalna wysokość drążka wysokiego do wykonania ćwiczenia – 220 cm. Na komendę „Gotów” kandydat wykonuje zwis nachwytem o ramionach wyprostowanych w stawach łokciowych - pozycja wyjściowa. Na komendę „Ćwicz!” podciąga się tak, aby broda znalazła się powyżej prężnika drążka wysokiego i wraca do pozycji wyjściowej, następnie ponawia ćwiczenie. Oceniający (kontrolujący) głośno podaje ilość wykonanych prawidłowo podciągnięć. Jeżeli kontrolowany nie wykona ćwiczenia zgodnie z opisem, np.: „nie podciągnie się do wymaganej pozycji lub nie wróci do zwisu o ramionach wyprostowanych w stawach łokciowych” oceniający (kontrolujący) powtarza ostatnią liczbę wykonanych prawidłowo podciągnięć.

Skłony tułowia w przód w czasie 2 minut - odbywa się w stroju sportowym. Na komendę „Gotów” kandydat przyjmuje pozycję: leżąc tyłem z palcami rąk splecionymi i ułożonymi z tyłu na głowie, ramiona dotykają materaca, nogi ugięte w stawach kolanowych (maksymalnie do kąta prostego), stopy rozstawione na szerokość bioder, które mogą być przytrzymywane przez współćwiczącego lub zaczepione o dolny szczebel drabinki. Na komendę „Ćwicz!” wykonuje skłon tułowia w przód z jednoczesnym dotknięciem łokciami kolan i natychmiast powraca do leżenia, tak aby splecione palce na głowie dotknęły podłoża (pierwsze powtórzenie). Oceniający (kontrolujący) głośno wymienia kolejno ilość prawidłowo wykonanych powtórzeń. Jeżeli kontrolowany nie wykona ćwiczenia zgodnie z opisem, np.: „nie dotknie łokciami kolan lub w pozycji wyjściowej do ponowienia ćwiczenia nie dotknie powierzchni materaca obiema łopatkami oraz splecionymi i ułożonymi z tyłu na głowie palcami rąk”, oceniający (kontrolujący) powtarza ostatnią liczbę wykonanych prawidłowo skłonów.

Bieg wahadłowy 10 x 10 m - odbywa się w stroju sportowym. Na komendę „Start” (sygnał dźwiękowy) kandydat rozpoczyna bieg w kierunku przeciwległej chorągiewki, obiega ją, wraca do chorągiewki na linii startu, obiega ją i pokonuje tę trasę pięciokrotnie. Przewrócenie chorągiewki powoduje powtórzenie próby, która jest próbą ostateczną. Czas mierzy się z dokładnością do 0,1 sekundy, od sygnału startu do momentu przekroczenia linii mety. Do ćwiczenia wykorzystywane są „chorągiewki” o parametrach: wysokość co najmniej 160 cm, średnica podstawy nie przekraczająca 30 cm i wadze do 3,5 kg.Kobiety:

Bieg na 1000 m - odbywa się w stroju sportowym na bieżni lekkoatletycznej, drodze lub terenie o równej i twardej nawierzchni (o równej sumie spadków i wzniesień terenowych). Sposób prowadzenia: seriami (grupami) na czas, grupa powinna liczyć do 15 kandydatek. Na komendę „Start” lub sygnał grupa kandydatek rozpoczyna bieg. Czas mierzy się z dokładnością do 1 sekundy od sygnału startu do momentu przekroczenia linii mety.

Uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem na ławeczce – odbywa się w stroju sportowym. Na komendę „Gotów” kontrolowana wykonuje podpór leżąc przodem na ławeczce, nogi złączone lub w lekkim rozkroku – maksymalnie na szerokość bioder. Na komendę „Ćwicz!” ugina ramiona tak, aby stawy barkowe znalazły się poniżej stawów łokciowych (sylwetka wyprostowana – tzn. barki, biodra i kostki stóp stanowią linię prostą), następnie wraca do podporu i ponawia ćwiczenia. Ćwiczenie wykonuje się w jednym ciągu (bez przerw między kolejnymi powtórzeniami). Oceniający (kontrolujący) głośno odlicza ilość wykonanych prawidłowo powtórzeń. Jeżeli kontrolowana wykona ćwiczenie niezgodnie z opisem np.: nie ugnie ramion lub ich całkowicie nie wyprostuje, zatrzyma się, nie utrzyma całego ciała w linii prostej, oceniający (kontrolujący) podaje ostatnią liczbę wykonanych prawidłowo powtórzeń.

str.78 z 88

Skłony tułowia w przód w czasie 2 minut - odbywa się w stroju sportowym. Na komendę „Gotów” kandydatka przyjmuje pozycję: leżąc tyłem z palcami rąk splecionymi i ułożonymi z tyłu na głowie, ramiona dotykają materaca, nogi ugięte w stawach kolanowych (maksymalnie do kąta prostego), stopy rozstawione na szerokość bioder, które mogą być przytrzymywane przez współćwiczącego lub zaczepione o dolny szczebel drabinki. Na komendę „Ćwicz!” wykonuje skłon tułowia w przód z jednoczesnym dotknięciem łokciami kolan i natychmiast powraca do leżenia, tak aby splecione palce na głowie dotknęły podłoża (pierwsze powtórzenie). Oceniający (kontrolujący) głośno wymienia kolejno ilość prawidłowo wykonanych powtórzeń. Jeżeli kontrolowana nie wykona ćwiczenia zgodnie z opisem, np.: „nie dotknie łokciami kolan lub w pozycji wyjściowej do ponowienia ćwiczenia nie dotknie powierzchni materaca obiema łopatkami oraz splecionymi i ułożonymi z tyłu na głowie palcami rąk”, oceniający (kontrolujący) powtarza ostatnią liczbę wykonanych prawidłowo skłonów.

Bieg zygzakiem „koperta” – odbywa się w stroju sportowym w miejscu, gdzie na podłożu oznacza się kredą lub farbą punkty prostokąta ABCD o bokach 3 x 5 m i środek przekątnych E, jak również strzałki wskazujące trasę biegu. Na punktach ustawia się „chorągiewki” o parametrach: wysokość co najmniej 160 cm, średnica podstawy nie przekraczająca 30 cm i wadze do 3,5 kg.Sposób prowadzenia: na komendę „Start” (sygnał dźwiękowy) kontrolowana rozpoczyna bieg zgodnie z oznaczonym kierunkiem, omijając „chorągiewki” od strony zewnętrznej. Trasę przebiega trzykrotnie. Po każdym okrążeniu oceniający (kontrolujący) informuje o liczbie powtórzeń, np.: „jeszcze dwa razy”, „jeszcze raz”. Przewrócenie „chorągiewki” powoduje powtórzenie próby, która jest próbą ostateczną.

1183. Ogólne warunki prowadzenia sprawdzianu zawarte są w Rozkazie nr 602/Szkol./P7 Szefa Sztabu Generalnego WP z dnia 10.06.2013 r. w sprawie wprowadzenia do Sił Zbrojnych RP „Programu szkolenia podstawowego Sił Zbrojnych Rzeczypospolitej Polskiej” ponadto:

1) Sprawdzian organizuje i jednocześnie ponosi całkowitą odpowiedzialność za jego przeprowadzenie dowódca (komendant, szef itp.) jednostki wojskowej. Do jego przeprowadzenia powołuje komisję (wyznaczoną w rozkazie dziennym dowódcy jednostki wojskowej), w skład, której powinien wchodzić: zastępca dowódcy, oficer, podoficer lub pracownik cywilny o kwalifikacjach, o których mowa w art. 44 ust. 1 ustawy z dnia 18 stycznia 1996 r. o kulturze fizycznej (Dz. U. z 2007 r. Nr 226, poz. 1675) i obowiązkowo lekarz jednostki z pojazdem sanitarnym, który przed rozpoczęciem sprawdzianu dokonuje przeglądu medycznego kandydatów. W jednostkach (instytucjach) wojskowych, w których nie ma etatowego oficera (instruktora) wychowania fizycznego w sprawdzianie uczestniczy specjalista wychowania fizycznego z jednostki nadrzędnej, po wcześniejszym uzgodnieniu z dowódcą tej jednostki.

2) Za przygotowanie, organizację i przebieg sprawdzianu pod względem merytorycznym odpowiada oficer, podoficer lub pracownik cywilny o kwalifikacjach wymienionych w pkt. 1 jednostki wojskowej (instytucji, uczelni).

3) Sprawdzianowi podlega każdy kandydat na stanowisko w korpusie szeregowych zawodowych bez względu na wiek i płeć. Kandydat zalicza wszystkie konkurencje. Ocenę ze sprawdzianu sprawności fizycznej ustala się na podstawie średniej arytmetycznej ocen z poszczególnych ćwiczeń, uzyskanych przez kandydata podczas tego sprawdzianu w następujący sposób:

a) średnia 4,51 i wyższa - ocena bardzo dobra;b) średnia od 3,51 do 4,50 - ocena dobra;c) średnia od 2,51 do 3,50 - ocena dostateczna;d) średnia 2,50 i niższa - ocena niedostateczna.

4)Warunkiem otrzymania oceny pozytywnej ze sprawdzianu kwalifikacyjnego sprawności fizycznej jest uzyskanie przez kandydata na stanowisko w korpusie szeregowych zawodowych co najmniej trzech ocen pozytywnych z czterech ćwiczeń.

str.79 z 88

5) Sprawdzian sprawności fizycznej zalicza się w ciągu jednego dnia. Wszystkie ćwiczenia objęte sprawdzianem zalicza się w ubiorze sportowym.

6)Dla celów sprawdzianu kwalifikacyjnego sprawności fizycznej ustala się podział na następujące grupy wiekowe:

a) grupa wiekowa do 25 lat;b) grupa wiekowa 26 – 30 lat;c) grupa wiekowa powyżej 30 lat.

Przynależność kandydata do danej grupy wiekowej ustala się przez odjęcie od roku kalendarzowego, w którym przeprowadzany jest sprawdzian kwalifikacyjny sprawności fizycznej, roku urodzenia kandydata.

7) Sprawdzian kwalifikacyjny sprawności fizycznej jest sprawdzianem wstępnym, prowadzonym w celu określenia poziomu sprawności fizycznej kandydatów na stanowiska w korpusie szeregowych zawodowych i wystawia się ocenę Z – zaliczył lub N – nie zaliczył.

8) Po pierwszych trzech miesiącach szkolenia kandydaci będą poddawani sprawdzianowi sprawności fizycznej w ramach certyfikacji zakończenia okresu szkolenia podstawowego, według ćwiczeń i norm zawartych w Rozporządzeniu Ministra Obrony Narodowej dnia 12 lutego 2010r. (Dz. U. Nr 27, poz. 138 z późn. zm.) w sprawie przeprowadzania sprawdzianu sprawności żołnierzy zawodowych.

9) Kandydaci na stanowiska w korpusie szeregowych zawodowych do jednostek desantowo-szturmowych, desantowych, rozpoznawczych i specjalnych - do pododdziałów bojowych, odbywają sprawdzian sprawności fizycznej według norm dla „Żołnierzy zawodowych zajmujących stanowiska służbowe w pododdziałach desantowo-szturmowych, desantowych, rozpoznania, zespołach bojowych jednostek specjalnych oraz w Oddziale Specjalnym ŻW w Warszawie” zgodnie z przynależnością kandydata do danej grupy wiekowej;

10) Kandydaci na stanowiska w korpusie szeregowych zawodowych do pozostałych jednostek wojskowych odbywają sprawdzian sprawności fizycznej według norm dla „Żołnierzy zawodowych zajmujących pozostałe stanowiska służbowe oraz będących w rezerwie kadrowej lub w dyspozycji”

str.80 z 88

Rozdział 6WOJSKOWA ODZNAKA SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ

DZIENNIK URZĘDOWYMINISTRA OBRONY NARODOWEJ

Warszawa, dnia 5 września 2012 r.Poz. 340

Departament Wychowania i Promocji Obronności

DECYZJA Nr 260/MONMINISTRA OBRONY NARODOWEJ

z dnia 3 września 2012 r.w sprawie wprowadzenia Wojskowej Odznaki Sprawności Fizycznej

Na podstawie § 2 pkt 14 rozporządzenia Rady Ministrów z dnia 9 lipca 1996 r. w sprawie

szczegółowego zakresu działania Ministra Obrony Narodowej (Dz. U. Nr 94, poz. 426), w

związku z § 33 pkt 2 rozporządzenia Ministra Obrony Narodowej z dnia 4 maja 2009 r. w

sprawie sposobu używania znaków Sił Zbrojnych Rzeczypospolitej Polskiej (Dz. U. Nr 82,

poz. 690, z 2010 r. Nr 24, poz.122 oraz z 2012 r. poz.152) i pkt 3 decyzji 229/MON Ministra

Obrony Narodowej z dnia 11 sierpnia 2004 r. w sprawie dziedziczenia i kultywowania tradycji

oręża polskiego (Dz. Urz. MON Nr 9, poz. 105 oraz z 2011 r. Nr 22, poz. 327) - po

zasięgnięciu opinii Komisji Historycznej do Spraw Symboliki Wojskowej - ustala się, co

Następuje:

1. Wprowadza się Wojskową Odznakę Sprawności Fizycznej, zwaną dalej „odznaką”.

2. Zatwierdza się :

1) wzór odznaki, stanowiący załączniki Nr 1 do decyzji;

2) wzór legitymacji odznaki, stanowiący załącznik Nr 2 do decyzji.

3. Nadaje się regulamin odznaki, stanowiący załącznik Nr 3 do decyzji.

4. Decyzja wchodzi w życie po upływie 14 dni od dnia ogłoszenia.

z upoważnieniaMinistra Obrony Narodowej:Sekretarz Stanu: Cz. Mroczek

str.81 z 88

REGULAMIN NADAWANIAWOJSKOWEJ ODZNAKI SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ

1. Wojskowa Odznaka Sprawności Fizycznej, zwana dalej „WOSF” lub „odznaką”, ma na celu popularyzowanie wysokiej sprawności i aktywności fizycznej żołnierzy oraz propagowanie postaw prozdrowotnych.

2. Odznakę nadaje się za osiągnięcie wysokiego poziomu sprawności fizycznej.

3. Wojskową Odznakę Sprawności Fizycznej uzyskuje:1) Żołnierz, który spełni wymogi sprawności fizycznej na uzyskanie odznaki WOSFu;2) Żołnierz - słuchacz kształcony w uczelni wojskowej, który w danym roku studiów (w obu

semestrach) uzyskał ocenę bardzo dobrą (średnią arytmetyczną 5,0) z obowiązujących sprawdzianów sprawności fizycznej.

4. Odznakę nadaje dowódca jednostki wojskowej na wniosek przewodniczącego komisji egzaminacyjnej WOSF. Nadanie odznaki odnotowuje się w rozkazie specjalnym lub dziennym dowódcy jednostki wojskowej.

5. Prawo do posiadania i noszenia odznaki potwierdza legitymacja WOSF, wydawana posiadaczowi razem z odznaką. W legitymacji wpisuje się numer rozkazu specjalnego lub dziennego dowódcy jednostki wojskowej i datę nadania odznaki.

6. Odznakę nosi się na lewej kieszeni munduru wojskowego, zgodnie z zasadami noszenia odznak określonymi w przepisach biorczych żołnierzy Sił Zbrojnych RP.

7. Uprawnienie do posiadania „Wojskowej Odznaki Sprawności Fizycznej” ulega zawieszeniu, jeżeli podczas kolejnego sprawdzianu (zaliczenia roku studiów) żołnierz nie wykaże się sprawnością fizyczną wymaganą do zdobycia WOSF w danej grupie wiekowej.

8. Wyniki prób sprawności fizycznej odnotowuje się na „Listach egzaminacyjnych WOSF”, sporządzanych według wzoru określonego w załączniku Nr 2do niniejszego regulaminu. Lista egzaminacyjna stanowi podstawę do sporządzenia „Wniosku o nadanie WOSF”,. Wniosek ten jest dokumentem rozliczeniowym odznaki.

9. Ewidencję osób uprawnionych do posiadania WOSF prowadzi komisja egzaminacyjna.

10. Dla celów oceny sprawności fizycznej według wymogów określonych w ustala się podział na następujące grupy wiekowe:

1) grupa I - do 25 lat;

2) grupa II - od 26 - 30 lat;

3) grupa III - od 31 - 35 lat;

4) grupa IV - od 36 - 40 lat;

5) grupa V - od 41 - 45 lat;

6) grupa VI - od 46 - 50 lat;

7) grupa VII - od 51 - 55 lat;

8) grupa VIII - powyżej 55 lat

str.82 z 88

WYMOGI NA UZYSKANIE ODZNAKI WOSF

Motoryka ĆwiczeniaJedn.Miary Grupy

wiekoweNorma sprawnościowa

Mężczyźni Kobiety

Wyt

rzym

ałoś

ć

marszobieg na 3000m

(mężczyźni),1000m

(kobiety)

min.

gr. I 12,00 3,55gr. II 12,15 4,10gr. III 12,30 4,25gr. IV 13,10 4,40gr. V 14,10 5,10gr. VI 15,10 5,40gr. VII 16,10 6,10gr. VIII 17,10 6,25

albopływanie

Metry

gr. I >650 >600gr. II >625 >575gr. III >600 >550gr. IV >575 >525gr. V >550 >500gr. VI >525 >475gr. VII >500 >450gr. VIII >475 >425

siła mięśni

brzucha

skłony tułowiaw przód w

czasie 2 min.Liczba

gr. I 75 50gr. II 70 48gr. III 65 46gr. IV 60 44gr. V 55 42gr. VI 50 40gr. VII 45 38gr. VIII 40 36

siłaramion

PODCIĄGANIESIĘ NA DRĄŻKU

WYSOKIM

Liczba

gr. I 18gr. II 16gr. III 14gr. IV 12gr. V 10gr. VI 8gr. VII 7gr. VIII 6

albo uginanie iprostowanie ramion w

podporze leżącprzodem na

ławeczce

gr. I 74 42gr. II 70 39gr. III 66 36gr. IV 60 33gr. V 54 30gr. VI 48 27gr. VII 42 24gr. VIII 36 21

szybkość

biegwahadłowy

10x10 m

gr. I 28,6gr. II 28,9gr. III 29,2gr. IV 29,5gr. V 30,1gr. VI 30,4gr. VII 30,7

sek. gr. VIII 31,0

albo biegzygzakiem„koperta”

gr. I 22,6 25,3gr. II 23,0 25,8gr. III 23,4 26,3gr. IV 23,8 27,3gr. V 24,2 28,3gr. VI 24,6 29,3gr. VII 26,4 30,5gr. VIII 28,2 32,0

Opis i wykonanie ćwiczeń jak w sprawdzianie rocznym żołnierzy pkt 1174str.83 z 88

Rozdział 7 DOKUMENTACJA I SPRAWOZDAWCZOŚĆ

1184. Dokumentacja wychowania fizycznego w oddziale, pododdziale i akademii (szkole) wojskowej zawarta jest w dokumentach planistycznych i ewidencyjnych określonych w poniższym zestawieniu:

Lp. Nazwa dokumentu PododdziałOddział,

Jednostka wojskowa

Akademia/Szkoła/

wojskowa1. Plan zasadniczych przedsięwzięć na …rok. - x x2. Rozkaz dowódcy … do działalności … na …. rok. - x x3. Plan zasadniczych przedsięwzięć… na miesiąc …… - x x4. Zamierzenia wychowania fizycznego i sportu na ….rok - x x5. Ramowy plan szkolenia… na…rok. - x -6. Tygodniowy plan szkolenia. x - -7. Diagram szkolenia pododdziałów. x x -8. Plan obciążenia dydaktycznego. - - x9. Program wychowania fizycznego. - x x

10. Plan porannego rozruchu fizycznego. x x x11. Plan przydziału obiektów szkoleniowych. - x x12. Regulamin współzawodnictwa sportowego JW...na …r. - x x13. Dokumentacja zawodów sportowych. x x x14. Zbiór konspektów i planów zajęć. x x x15. Dziennik lekcyjny grupy szkoleniowej. x x x16. Dziennik lekcyjny wykładowcy /instruktora/. - - x

Ewidencję przedsięwzięć wychowania fizycznego prowadzi się w następującej dokumentacji:

Lp. Nazwa dokumentu PododdziałOddział,

Jednostka wojskowa

Akademia/Szkoła/

wojskowaRodzaj zajęć

1. Dziennik lekcyjny xxx

-x-

---

- zajęcia programowe,- instruktaże,- zajęcia sportowe.

2. Protokoły zawodów sportowych

x x x - zawody sportowe.

3. Dokumentacja rocznego sprawdzianu sprawności fizycznej

-

-

x

x

x

x

- listy wyników sprawdzianu sprawności fizycznej,

- ewidencja osób uprawnionych do noszenia WOSF.

Dokumentację należy przechowywać przez okres 2 lat. Rozdział 8

str.84 z 88

PRZYKŁADOWE DOKUMENTYZWIĄZANE Z REALIZACJĄ ZAJĘĆ Z WF

WZÓR KONSPEKTU zgodny z „Instrukcją o działalności szkoleniowo-metodycznej”……………………., dnia ..................

(Miejscowość) (data)

ZATWIERDZAM .....................................

(pełna nazwa stanowiska służbowego) .......................................................... (stopień, imię i nazwisko, podpis)

PLAN – KONSPEKTdo przeprowadzenia zajęć z …………………………………………………

(nazwa przedmiotu)z …………………………. w dniu .........................

(nazwa pododdziału) (data)

I. TEMAT : …………………………………………………………………………….. (treść tematu)

II. CELE ZAJĘĆ : − Zapoznać ………………………………………………………………………………− Uczyć: ………………………………………………………………………………− Doskonalić: ……………………………………………………………………………− Zgrywać: ………………………………………………………………………………− Sprawdzić: ……………………………………………………………………………

cele zajęć dobrać w zależności od cyklu szkoleniaIII. FORMA: ……………………………………IV. CZAS: ……………………………………V. MIEJSCE: ……………………………………

VI. ZAGADNIENIA:………………………………………………………………………………………

VII. WSKAZÓWKI ORGANIZACYJNO-METODYCZNE:…………………………………………………………………………………………

VIII. LITERATURA:…………………………………………………………………………………………

IX. ZABEZPIECZENIE MATERIAŁOWO-TECHNICZNE:…………………………………………………………………………………………

X. ORGANIZACJA ZAJĘĆ*: (w formie graficznej)

XI. WARUNKI BEZPIECZEŃSTWA*:…………………………………………………………………………………………

XII. INNE (DODATKOWE):…………………………………………………………………………………………

XIII. WPROWADZENIE W SYTUACJĘ TAKTYCZNĄ*:(według potrzeb)

………………………………………………………………………………………… nie występują w niektórych formach zajęć

XIV. PRZEBIEG ZAJĘĆ:

CZĘŚĆ WSTĘPNA (... min)

Rozpoczęcie zajęć

str.85 z 88

68

CZĘŚĆ GŁÓWNA (... min) **Wariant tabelaryczny (struktura tabeli dobierana wg potrzeb)

Lp. ZAGADNIENIAI CZAS

CZYNNOŚCI

KIEROWNIKAĆWICZĄCYCH

DOWÓDCÓW SZKOLONYCH1.2.

Lp. ZAGADNIENIAI CZAS

SYTUACJA TAKTYCZNA*

CZYNNOŚCI

KIEROWNIKA ĆWICZĄCYCH

1.2.

* W wariancie do szkolenia z Taktyki, do innych zajęć wg. potrzeb.** W zajęciach specjalistycznych dopuszcza się modyfikację części głównej stosownie do potrzeb wynikających ze specyfiki szkolenia.

Wariant opisowy:

ZAGADNIENIE 1 (... min)…………………………………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………… (treść zagadnienia)

………………………………………………………………………………………………………………………(opis zagadnienia)

CZĘŚĆ KOŃCOWA (... min)

Zakończenie zajęć

ZAŁĄCZNIKI:1. ............................................................2. ............................................................3. ............................................................

OPRACOWAŁ .........................................................

( nazwa stanowiska służbowego)

...........................................................(stopień, imię i nazwisko, podpis)

…………, dnia ……… r.

str.86 z 88

„AKCEPTUJĘ”

PRZEWODNICZĄCY ZESPOŁU KONTROLUJACEGO

………………………………………………………………………..

(stopień imię i nazwisko, data)

KARTAOCENY PRZEDMIOTU 8

WYSZKOLENIE FIZYCZNE1. Zestawienie ocen:

Lp. PrzedmiotZagadnienie

Oceny za:

zaga

dnie

nie

prze

dmio

t

Wyszkolenie fizyczne

1.

167 bdow Warszawa uzyskał podczas sprawdzianu rocznego z wychowania fizycznego żołnierzy zawodowych w 2011 roku ocenę średnią 4.00 z 375 ocen indywidualnych.Do weryfikacji uzyskanej oceny średniej wytypowano łącznie 98 żołnierzy. Wielkość grupy żołnierzy zdającej sprawdzian praktyczny uwarunkowana była zadaniami realizowanymi przez batalion w tym przygotowanie pododdziału do zabezpieczenia ćwiczenia „DRAGON”. Do zliczenia wytypowano podciąganie na drążku wysokim lub ugięcia ramion w podporze przodem na ławeczce i obowiązkowy marszobieg na dystansie 3000 m i 1000 m. Oceny z siły mięśni brzucha oraz szybkości i zwinności przepisano z wyników uzyskanych w miesiącu maj – czerwiec.Indywidualne wyniki przedstawiano w załączniku. Ocena uzyskana przez wytypowaną grupę wynosi 3,85 i mieści się w granicy dopuszczalnej różnicy (0.30), w związku z tym potwierdzono ocenę średnią uzyskaną podczas sprawdzianu rocznego 4.00

4,00

(db)

zagadnienie priorytetowe: brak

…………………………………………………

(stopień imię i nazwisko prowadzącego sprawdzian)

str.87 z 88

str.87 z 88