8/3/2019 Nado Peito

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Nado PeitoNado Peito e um dos quatro estilos competitbos, E tarnbern um valioso estilo desobrevivencia. Ao nadar 0 nado peito, 0 nadador esta de frente na agua e as acoesde brace e perna sao slrnetricas. 0 nadador inspira no inicio de cada bracada,Nado Peito e 0 unico estilo competitive em que 0 retomo do brace e condusido sob aagua e em que uma grande quantia de reslstsncla frontal e experimentada. A acaodo brace e um movimento para fora, movimento para baixo e movimento para cimacom retomo em uma poslcao alongada.A batida de perna do nado peito e provavelmente a mais dificil de todas as pernadaspara os nadadores dominarem e pode levar algum tempo. A ayao da pema eslrnultanea e as vezes e descrita como "chicotada". Alern da resplracao, a sincroniacorreta dos braces e pernas e muito importante.Nadadores sao estimulados a desenvolvsrem boas habilidades de alongamento aorealizarem 0 estilo peito e viradas e chegadas corretas precisam ser reforyadas. 0ensino de uma "bracada parcial" nas eta pas de inicio e virada da natacac e muitoimportante.

Ensinando Nado Peito - Batida de PernaPratique a batida de perna do nado peito no deque da piscinaPontos de Ensino

1. Nadador fica com 0 rosto para baixo no deque da piscina.2. As pernas estao total mente alongadas e tomozelos juntos, dedos apontados.3. Puxe os calcanhares para cima em dlrecao aos gluteos.4. Vire os dedos do pe para fora.5. Mantenha os calcanhares mais ou menos ma mesma direyao dos quadris.6. Chute para tras,7. Finalize com os dedos apontados.

Pratique a batida de perna do nado peito na borda da piscinaPontos de Ensino

1. Faca 0 nadador sentar na borda da piscina com as pemas juntas, calcanharesna parede.

2. Nadador vira 0 pe para fora, fazendo um formato em "V" - dorsi-flexionado.3. Mantendo os joelhos juntos, mova os calcanhares pela parede.4. Faca os nadadores baterem as pemas - "chicotar" - ate ambos os pes

estarem alongados na frente, dedos apontados para cima.5. Retorne os calcanhares para a parede.Dicas de treinamento

Quando 0 nadador estiver sobre sua barriga no deque da piscina, isto evitaraque os joelhos subam sob a barriga.

Inicialmente, \Oce pode ter que segurar os pes para que os dedos fiquemflexionados; traga os calcanhares ate os gluteos.

Ajude 0 nadador a manter um angulo de 90 graus nos joelhos.

Pratique a batida de perna de nado peito enquanto esta na aguaPontos de Ensino1. Em pe com agua na altura do peito, agarre a lateral da piscina, no nivel da

agua se possivel.

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2. Segurando na lateral da piscina, alongue a corpo para a poslcao frontal.3. As pernas estao alongadas, joel has e pes juntos.

4. Leve as calcanhares ate as gluteos.5. Vire as pes para fora, com calcanhares quase da mesma altura dos quadris.

6. Chute para tras, mantendo as calcanhares pr6ximos a superficie da agua.

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,~, tfl'~Batida de Perna Nado Peito na Agua

(Dartfish)

Dicas de treinamentoo Nadador fica em pe com agua na altura da cintura, agarra a lateral da piscina,segurando na calha.

o Auxilie a nadador, se necessaria, a manter a quadril para cima ao praticar abatida.

o Certifique-se de que as joelhos nao estao subindo abaixo da barriga trazendoas calcanharem ate as gluteos.

o Vire as dedos do pe para fora. Segure as pes, se necessaria, auxiliando anadador a sentir as dedos dos pes apontando para fora.

o Com as calcanhares nos gluteos, separados apraximadamente na altura dosquadris, chute para tras ate que as pes estejam juntos com as pemascompletamente alongadas.

o Certifique-se de nao radar demais as joelhas ao ajudar a nadador a V'iraraspes para fora.

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Pratique a batida de perna de peito por Pontos de Ensino15 metros

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", til'~Batida de Perna Peito com

Prancha (Dartfish)

1. Nadador fica com a agua naaltura do peito.

2. Nadador segura um kickboardcom uma mao de cada lado,braces completamentealongados.

3. Nadador realiza batida de pemade peito par 15 metros.

4. Nadador executa de dais a trssbatidas em sequencia com seurosto na agua.

Dicas de treinamento Nadador fica com a agua na altura do peito. Nadador segura um kickboard com as rnaos em ambos as ladas, mantendoas braces retos. Nadador pratica batida de perna de peito par 15 metros. Siga atras do nadador, segurando seus pes e guiando-os no movimentoadequado, se necessaria.

Nadador faz de duas a tres batidas em sequencia com seu rosto na agua. Dais kickboards podem ser usados, um sob cada brace para melhor equilibria. 0 nadador pode segurar uma prancha contra seu peito. Isto aludara naflutuacao, mantendo as pernas juntas.

Em uma poslcao alongada, faca a nadador empurrar a parede, fazer duas atres batidas de perna de peito, e depois retomar para a posicao em pe,

Com as maos do nadador em seu lado, faca a nadador empurrar a parede nassuas costas e realizar batida de pema de peito nas costas. Isto tambern echamado de bat ida de perna nado peito de sobrevivencia.au

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Faca 0 nadador dobrar OS joelhos trazendo OS calcanhares de volta emdirecao aos gluteos. Vire os pes para fora. Mantendo os joelhos juntos, realize uma "chicotada", unindo os pesnovamente e terminando com 0 corpo em uma poslcao alongada.

Pratique a brac;ada de nado peito em terra

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(formato MPEG) Respirac;ao LD(Dartfish)

Pontos de Ensino1. Em pe no deque da piscina,dobre ate a cintura e estendaos braces na frente da cabeca,Mantenha as palmas das rnaospara baixo.

2. Flexione le~mente os pulsos,dedos apontando le~mentepara baixo.

3. Comece a bracada com osbraces pressionando para forae para baixo.

4. A medida que a pressaocontinua, os cotovelos sedobram para estabelecer umaposlcao de cotovslo maiselevada.

5. Empurre os braces e rnaoslonge dos ombros. As rnaossao lancadas para dentro epressionadas juntas.

6. Com os braces e rnaosapertados juntos, os bracessao alongados para frente, 0mais longe posslvsl, em umaposlcao alongada.

Dicas de treinamento Nadador alonga os braces totalmente para frente em uma poslcao alongada. Fique em pe no deque atras do nadador. Mova seus braces atravss do padraode bracada adequado dlversas ~zes.

Enfase e dada a manter os cotovelos altos e pr6ximos do corpo durante apressao para tras, As mao wo para frente para a poslcao de retomo, prontas para a pr6ximapuxada.

Nadador fica com a agua na altura do peito e pratica a tecnlca acima.Estimule 0 nadador a "sentir a agua" a cada puxada de brace.

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Pratique a puxada do nado peito em agua na altura do peito sem a pernadaPontos de Ensino

1. Nadador fica com a agua na altura do peito e coloca um kickboard ou pullbuoy entre as pernas.

2. Assume a poslcao frontal de f lutuacao,3. Nadador realiza puxada do nado peito.4. Pressione 0 corpo para frente com as maos,5. Quando as maos estiverem nos ombros, "solte" a agua e "atire" as maos para

frente para a poslcao inicial.6. Conforme 0 corpo desliza para cima e para frente, contato visual a feito com 0

final da piscina.7. Ao termino da bracada, os olhos olham de nO\Q0 fundo da piscina.8. 0 queixo a impulsionado para frente para resplracao,

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,~,tfl'~P u xa da d e Nado P e ito ( Da rt fi sh )

Empurre as rnaos para fora, levementemais amplas do que os ombros.

Leve as maos para baixo,impulsionando 0 corpo para frente epara fora.

As maos se juntam, voltadas umapara outra, completando a fasepropulsora da bracada,

Dicas de treinamento Para auxliar no desenvolvrnento da acao de brace correta, faca 0 nadadorusar pas de pato e use uma batida voadora bem suave em vez de uma batidade nado peito. Pas de pato podem ser usados em exercicios de nado peitoonde a enfase a colocada no desenvolvmanto e manutencao de boa tscnlca