Naturli 6, 2013

9 771602 0210070 6

Forlaget Mediegruppen | Løssalgspris Kr. 48,50+ Krop reagerer på tankerne | Fiskeolie for hjernens skyld | Kranio sakral terapi som medicin | Æteriske olier | Børn og grænser | Træning for gravide

– en holdning til livet

No. 06 2013

Fibromyalgi– diagnose med rod i livsstilen?

24 Uden mælk og gluten – gode råd og lette opskrifter

32 Hjælp til selvhjælp:Den livsvigtige søvn40

TemaAktion og

Adfærd

Vacciner: Skal/skal ikke?

Er din kollega

psykopat?

Kosten kan gøre

en forskel

Adfærds-diagnoser:

Pusle Helmuth

3 børn– 3 slags opdragelse

Stress-A er sammensat af urterne baldrian, hjertensfryd, lemon-græs, humle, passions-blomst og kamille-blomst. Afslappende og løsnende.

90 kapslerDosis: 3 kapsler 3 gange dagligt fordelt på dagen.

VIDEN– indsamlet gennem generationer og klargjort til dig

Ren baldrian og humle. Én tablet indeholder 60 mg baldrianeks-trakt svarende til 240 mg baldrianrod og 12 mg humleekstrakt svarende til 90 mg humle. 190 kapsler Dosis: 2-3 tabletter 3 gange dagligt.

Optimal er kapsler af urterne perikon, baldrianrod, peber-mynte, hjertensfryd, passionsblomst og kamilleblomst. Én kapsel indeholder 188 mg perikon og 75 mg baldrian.90 kapsler Dosis: 3 kapsler dagligt

STRESS-ABALDRIAN/HUMLEOPTIMAL

Natur-Drogeriet udvikler, producerer og markedsfører naturlægemidler, kosttilskud og helseprodukter til hele familien. Produkterne findes hos autoriserede forhandlere: helsekostforretninger, Matas og apoteker.

Baldrian Baldrian er en slægt med ca. 20 arter, hvoraf

flere er vildtvoksende i Danmark. Urten har været anvendt i mere end 1000 år bl.a. som krydderi,

lægemiddel og parfume.

Humle Humle er kendt som krydderi til gærede drikke. Den grønne staude med de smukke lysegrønne

knopper indeholder det bedøvende, bittert smagende og krydret duftende stof lupulin.

God nattesøvn Mange mennesker har problemer med at sove om natten. En god nattesøvn er alfa og omega

for at have overskud og kunne klare en travl hverdag.

ROLIN*AT kapslerne består af urterne baldrian og humle. ROLIN*AT har været solgt siden 1978 og er til afhjælpning af milde søvnproblemer og uro.

Én kapsel ROLIN*AT indeholder ekstrakter svarende til 1.080 mg baldrianrod og 530 mg humlekopper. Urterne er klargjort i en praktisk doseringsform.

Det naturlige, moderne menneske

Et moderne liv fuld af aktiviteter giver sjældent tid til at opsøge naturen for at plukke urter og planter. Ofte ved vi som moderne mennesker ikke, hvilke urter og planter vi kan og må plukke.

Derfor har vi gjort det nemt for dig. Hos Natur-Drogeriet samler vi gammel viden og nye opdagelser om naturen i enestående produkter.

Mærk naturen gennem produkter fra Natur-Drogeriet!

LANDSKENDT FOR NATURMIDLER DER VIRKER Nydamsvej 13-15 · 8362 Hørning · t: 86 92 33 33 · www.natur-drogeriet.dk

03naturli.dk

naturli No. 06 2013

naturli livsstil

06 Hvert barn – sin oplevelse

Pusle Helmuth har tre meget forskellige børn, som hver har lært hende noget.

naturli tema

12 Tankerne har kraft Stadigt flere forsøg viser, at

tanker påvirker vores fysik.

16 Fisk på hjernen Fedtsyrerne er ekstremt

vigtige for vores hjerne og adfærd.

18 Hænger mad og adfærd sammen?

ADHD er en udbredt diagnose, og kosten har en indflydelse.

06

12 28

“Kroppen bliver genopbygget og repareret natten igennem, hvilket modvirker ældning.”

+ Masser af småstof om nye bøger og andre produkter, der kan bidrage til et sundt og godt liv.

24 Fibromyalgi– og livsstil Mange myter har omgivet

sygdommen, men Q10 kan måske hjælpe.

naturli mad

32 Uden mælk og gluten Få gode råd og opskrifter

fra Trine Vesteraa.

naturli emner

28 Krop: KST i stedet for medicin

Kranio Sakral Terapi hjælper Lucas med at få ro.

30 Skønhed: Vibrationer med aroma

Æteriske olier kan gøre en masse godt for dig.

38 Coaching: Børn og grænser

Træk vejret og vis hvem du er!

40 Hjælp til selvhjælp: Søvn

Søvnen er mindst lige så vigtig som kost og motion.

46 Motion: Graviditet og træning

Vi tager fat om fakta og myter om motion med mave.

50 Behandling: Vacciner Skal du eller ej? Hvis ja,

så få gode råd før stikket.

54 Sind: Er din kollega psykopat?

Giftige personer kan ødelægge dit arbejdsliv.

naturli fakta

58 Faktasider: Seks sider med nyheder, tips, brevkasser, produktnyt og sundhed.

naturli.dk

Indhold

32 50

TemaAktion og

Adfærd

naturli leder

– en holdn

ing til livet

Debbie Ford, der desværre gik alt for

tidligt væk først på året, havde nogle

spændende pointer i sine foredrag

og bøger om vores ‘skygger’. Bl.a.

at det er, når vi er allersværest at elske, at vi

har allermest brug for at blive elsket. Når vi

er trængt op i en krog, vrede og kede af det,

afspejler vores opførsel det oftest: Vi lader det

gå ud over andre, eller trækker os mutte ind i

os selv. Vi har behov for at blive elsket – ikke

mindst af os selv – men vi har ikke overskud til

at elske os selv eller indgyde til at blive elsket,

når vi føler os allerlængst nede.

Vi bør gå sammenEt barn med ADHD, autisme eller anden

‘unormal’ adfærd kan virkelig sætte de fleste

menneskers tålmodighed på en prøve. Så gud-

skelov for alle de mødre og fædre, der dagligt

kæmper en kamp for at få omverdenen til at

løfte sit ansvar for mennesker, der lige netop

har brug for at blive elsket og hjulpet på trods

af en ‘uelskelig’ adfærd.

Som forældre ved de fleste, at vi er villige

til at gå mange mil for vores børn, selv når de

er umulige, men vi burde ikke gøre det alene.

Det tager som bekendt en landsby at opfostre

et barn, især hvis det barn skal være en del af

vores landsby.

Ansvaret er dit og mitDette nummer af Naturli handler rigtig meget

om, hvordan især vores livsstil kan påvirke vores

adfærd, og hvordan vores adfærd kan skabe

diagnoser eller afhjælpe dem igen. For nogle

af os virker det helt logisk med disse sammen-

hænge, for andre er det en nyhed, mens en

helt tredje flok slet ikke vil tage budskabet ind

endnu.

Vores mission er ikke at pege fingre eller

skælde ud, men at blive ved med at fortælle

om, hvad der kan hjælpe vores medmennesker

og os selv i en til tider uoverskuelig verden.

Selvom vi selv oplever at blive peget af og

skældt ud, stopper ansvaret ikke.

På Naturli er vi klar til at smøge ærmerne

op oven på en fantastisk sommer – rigtig god

læselyst!

Malene Tonnung, Redaktør

Der er dem og os, dig og mig. Os, der har forstået tingene, og så de andre, der stadig er dumme. Vi mennesker elsker at lave grupper, stammer og opdelinger, der afspejler vores adfærd.

Abonnement:

9644 4502AbonnementNaturli kan købes i abonnement og udkommer 8 gange årligt. Se udgivelses-plan på www.naturli.dk – hvor du også kan bestille online. 4 numre leveret i din postkasse koster: Kr. 186,- inkl. porto.

Bestil Naturli på Tlf. 9644 4502 eller bestil på www.naturli.dkE-mail: [email protected]

Udgiver og annoncesalgForlaget MediegruppenPorschevej 12 • 7100 VejleTlf. 7584 1200 • Fax. 7584 1229

RedaktørMalene [email protected]

AnnonceringMette Baastrup, [email protected]. 7584 1200

RedaktionPeter Larsen, ansv. redaktørCarsten Vagn-Hansen, lægeMette Baastrup, mediekonsulentHenrik Jacobsen, sundhedskonsulentLis Bloch, akupunktørSigne Rømer, helsekostkonsulentBirgitte Aagaard, coach

Redaktionen forbeholder sig ret til at afvise materiale, der strider imod bladets linje.

Produktion, layout & rentegningMediegruppen as

OplagGrundoplag: 35.000 stk.

DistributionBladet distribueres gennem Matas og Helsekostforretninger samt via abonnement.

Forside fotoBritt Lindemann

Vi har brug for hinanden!

naturli No. 06 2013

Fot

o: L

asse

Hy

ldag

er

Bestil Naturli abonnement

+

Jeg synes, det er dejligt at blive ældre, og jeg har det godt med hvordan jeg ser ud. Rynkerne i spejlet beretter om en persons liv – både glæder og sorg.

Bodil sidder i sin dejlige stue med udsigt direkte ud over Limfjorden, mens hun med sit indtagen-de og levende blik fortæller sin historie. “Med alderen følger også små og store skavanker. Jeg har altid holdt meget af at læse, og for mig er det vigtigt at bevare gode øjne. Igennem længere tid havde jeg dog besvær med mine øjne – specielt det højre.”

Godt syn igen“Derfor gik jeg også regelmæssig til øjenlægen. For nogen tid siden begyndte jeg at spise de der Blue Berry™, som de gode tabletter hedder. Det er vigtigt at passe på sine øjne, specielt når man bliver ældre, ligesom det er vigtigt at holde sig i gang hver dag. Blue Berry tabletterne er fantasti-ske og jeg anbefaler dem entusiastisk til alle jeg kender – hver og en !”

Den førende øjentabletBlue Berry er den originale svenske blåbær-tablet, der hjælper dig med at opretholde sunde øjne og et normalt syn.

Den særlige komposition med et højt indhold af naturlig lutein har gjort Blue Berry tabletten til den førende blåbær øjentablet i Skandinavien. Den unikke tablet hjælper med at tilføre afgø-rende næringsstoffer, som du kan miste, med alderen. Dens indhold af øjenvitamin A og zink hjælper med at bevare et normalt syn.

Hvor kan Blue Berry købesBlue Berry kan købes i Matas, Helsam, Helsemin og andre helsekostbutikker. Blue Berry kan også bestilles hjem på apoteket og købes online på www.newnordic.dk, hvor den bliver sendt lige til din dør. Har du spørgsmål, så ring til produ-centen New Nordic på 46 33 76 00.

Blue Berry ™ tabletten er god for mine øjne

ANNONCE

Mod

elfo

to

Den originale svenske øjentablet

At se bedre, er at leve bedre !Dine øjne har travlt hver dag. Du læser, kører bil, arbejder foran computeren eller ser fjernsyn. Du er afhængig af dine øjne og dit syn i alle ting i hverdagen. Mange får desværre forringet syn med alderen.

Årsagen til dette er bl. a. en for-ringelse af øjets evne til at foku-sere. Når vi bliver ældre kan der ske en ændring af linsen, og ofte svækkes øjets muskler. Det er af-gørende, at synsindtryk optages i den ”gule plet” (Makula Lutea) på nethinden. Den gule plet er ansvarlig for det centrale syn.

Det gode råd gør forskellenwww.matas.dk

Det gode råd gør forskellen

Blue Berry™ er rig på lutein det naturlige stof, der danner basis for øjets gule plet, som bruges til at se skarpt med.

Makula

06 naturli.dk

naturli livsstil

Blå bogNavn: Luise Charlotte Helmuth Venderby

Født: Den 12. august 1962

Gift med: Søren Helmuth Venderby, 42

Børn: Simon, 20, Victoria, 11 og Albert, snart 7

Kendt som Pusle i de originale ”Min søsters børn”-film

Udgav i 2004 bogen ’Pusle’, om sin opvækst som barnestjerne og de svære år, der fulgte.

”Man kan jo købe sig

fattig i cremer, og det

har jeg gjort. Men det

handler om vand, søvn og

sund mad, det kan ingen

cremer hamle op med.”

07naturli.dk

livsstil naturli

Hvert barn – sin oplevelse

Pusle Helmuth var kun tre år gammel, da hun iført sut

og godnatbajer blev barnestjerne i ”Min søsters børn”-

filmene. I dag er hun selv mor til tre meget forskellige

børn, der har fået hver deres individuelle opdragelse.

Af: Lotte Dalgaard Foto: Britt Lindemann

Pusle Helmuth tager imod i den 160 m2

store, lyse lejlighed i Hellerup, som hun

deler med sin mand og tre børn. Det

vil sige, hendes ældste søn, Simon, er ikke et

barn længere, men fylder snart 21 år og går

på efterskole på fjerde år i et specielt tilrette-

lagt uddannelsesforløb på Fyn, så han er kun

hjemme i weekenderne.

Pusle var sidst i tyverne, da hun mødte

Simons far, Peter, og besluttede sig for at blive

mor. Det var vigtigt for hende, at det var den

rette mand, hun fik barn med, og sådan føltes

det på det tidspunkt.

– Jeg var en usikker førstegangsmor, men

det var også et anderledes forløb, for det viste

sig, at Simon havde ADHD, og som fem-årig

fik han desuden børneepilepsi, som han gud-

skelov er vokset fra. Det første barn, man får,

er jo en slags prøveklud, og efter Simon troede

jeg, det var SÅDAN at have børn. Det er sin

sag at være førstegangsmor, og når man, som

jeg, ikke havde en mor eller mormor at støtte

sig til, er man på Herrens mark, overladt til

sig selv.

Pusle Helmuth:

Simons første år blev turbulente for Pusle Hel-

muth. Hun mistede sin mor, skuespilleren Jeanne

Darville, Simons far og hun gik fra hinanden, og

hun mødte sin nuværende mand, Søren, der er ni

år yngre end hende.

– Da der endelig blev ro i mit liv, fik Simon

øreproblemer, børneepilepsi, og vi gik til en masse

udredninger. Der var aldrig rigtig ro om hans op-

vækst.

Ny runde og nye oplevelserAnderledes var det knap ti år efter Simons fødsel,

da datteren Victoria kom til verden. Pusle var 39

og havde masser af overskud.

– Jeg sang og læste konstant for Victoria, og

på et tidspunkt sagde sundhedsplejersken til mig,

at jeg overstimulerede barnet. Men jeg havde kon-

stant den siddende i baghovedet med, at Simon

ikke havde et tydeligt sprog før seksårsalderen

pga. sine problemer med mellemørebetændelse,

sin børneepilepsi og det, at han havde ADHD.

– Jeg var så bange for, det skulle gentage sig

med Victoria, så hun fik aldrig fred, siger Pusle og

smiler kærligt til sin datter.

08 naturli.dk

– Vi fandt hurtigt ud af, at Victoria ikke

havde nogen særlige udfordringer, hun havde

et sprog som toårig, og det var en helt ny erfa-

ring for mig at blive andengangsmor.

Pusle og hendes mand ville gerne have en

bror eller søster til Victoria, dels inden Pusle

blev for gammel, og dels så børnene kunne

ligge tæt på hinanden aldersmæssigt og deraf

få mere glæde af hinanden. Men efter tre ufri-

villige aborter opgav de næsten håbet.

– Så døde min far, og en måned efter var

jeg gravid med Albert. Måske lykkedes det, for-

di mine tanker havde været henledt på noget

andet i nogle måneder.

Da de fik at vide, de skulle have en søn,

brød Pusles verden sammen.

– Jeg turde ikke pga. de erfaringer, jeg havde

fra min første søn. Nu ved jeg, der var en me-

ning med det, for jeg skulle prøve, hvordan det

også kan være. Men vi skulle lige igennem en

krise, da Alberts moderkage holdt op med at

fungere, ligesom den havde gjort med Simon,

og Albert blev født tre uger før termin.

Nu fulgte fem måneder, som Pusle beskriver

som ”noget af det mest fantastiske”, og hun

begyndte at slappe af. Men så blev Albert ind-

lagt med en alvorlig RS-virus, og barnedåben

måtte udsættes.

– Jeg fik desværre ikke ammet ham sær-

lig længe, for efter ti dage på hospitalet med

sonde og flaske ville han ikke ammes længere,

fortæller Pusle.

På trods af diverse udfordringer, eller måske

på grund af dem, siger Pusle, at hun vil anbe-

fale alle at få børn sent.

– Man bliver en anderledes rolig mor, man

har mere overskud og har ikke så travlt med

andre ting. Inden jeg blev 30, havde jeg slet

ikke styr på mig selv, jeg var rebelsk, gik meget

i byen og rejste. Jeg var som en flue i en flaske,

før jeg mødte Peter.

“De gange, jeg har vejet for meget, er det fordi, jeg har været ude af balance og trøstespist. Det har jeg været slem til.”

naturli livsstil

Nutella-madder

efter skole er et

hit hos børnene, og

det skal der også

være plads til.

09naturli.dk

livsstil naturli

Pusle Helmuth fortæller, at hun ikke har

så travlt med, at hendes børn skal blive store

og selvstændige. Det er jo ikke så mange år

alligevel, at de er forstyrrende for forældrenes

privatliv.

– De sover jo ikke hos deres forældre, når

de bliver konfirmeret, og de går også alene til

bageren, når de bliver konfirmeret. Jeg har ikke

så travlt med at skubbe dem frem, de skal nok

nå det hele.

Kærlighed og kildevandVictoria, Albert og Alberts kammerat beder

om Nutella-madder, og Pusle går i køkkenet.

Hun sværger til ”alt med måde” og tabte på et

tidspunkt 20 kilo ved at drikke to-tre liter vand

dagligt, ikke spise efter kl. 19 og spise masser

af grøntsager. Principper hun stadig stort set

holder, lige som hun holder vægten.

– Jeg har altid sagt, jeg tabte mig på kær-

lighed og kildevand, for det var det, jeg gjorde,

da jeg havde mødt Simons far, hvor jeg var

meget overvægtig. Men vi lever da ret sundt

herhjemme, selv om jeg altid har været den,

der har lavet gammeldags mad. Børnene elsker

sovs, kartofler, frikadeller, flæskesteg, rulle-

steg, alle de ting min mor lavede. Men jeg laver

mindre mad nu, og Søren er begyndt at lave

mere. Vi spiser meget thai, sushi, kål, grovpasta,

grøntsager og rugbrød.

Familien Helmuth Venderby køber ikke

nødvendigvis økologisk, men Pusle sværger til

kvalitet og handler primært i Irma.

– I Irma ved man, hvad man får. Jeg har

min favorit-Irma på Ordrupvej, hvor jeg altid

har handlet, uanset hvor vi har boet, for det

er som at komme hjem. Jeg kender grøntafde-

lingen, jeg ved, hvor alting står, og jeg kender

dem, der arbejder der. Fisk får vi ikke spist hver

uge, men vi prøver, og jeg er blevet opmærk-

som på ikke at spise for meget hvidt brød, for

al den stivelse gør ikke noget godt for kroppen.

Jeg skulle lige vænne mig til at spise rugpasta,

men det går fint nu. Den, Irma har, er god, siger

Pusle og tilføjer: Men ris er ris, og det skal altså

være hvide basmati.

Pusle Helmuth har det samme afslappede

forhold til motion som til kost. Hun har fokus

på det, men alt med måde…

– Jeg prøver at løbe to-tre gange om ugen,

for det er noget, jeg har lige ved hånden, og

noget man kan gøre overalt. Men det har været

svært på det seneste, for jeg har været så træt.

Når jeg løber, tager jeg den samme rute, ned

til Gentofte Rådhus og tilbage. Der er 3,5 km,

og du får mig ikke til at løbe en centimeter

længere. Jeg gør det i mit eget tempo, og det

fungerer for mig.

Med fuldtidsjob som lægesekretær på Gen-

tofte Hospital, børn, der skal hentes og bringes

til skole samt fritidsinteresser, veninder og par-

forholdet, som også skal plejes, er der ikke så

meget fritid at gøre godt med, men Pusle sørger

for at forkæle sig selv ind i mellem.

– Jeg går hos Gosia, en skønhedsklinik i

København, hvor jeg får ansigtsbehandlinger

med ultralyd. Det strammer op i underhuden,

og jeg vil gerne forynge min hud uden at skulle

skæres i. Desuden er det ren nydelse, ren for-

kælelse, som enhver kvinde skulle unde sig

selv. Jeg elsker det, og jeg vil blive ved med

det, siger hun.

Sover bedre med østrogenEfter Pusle havde født Albert, faldt hendes

østrogenniveau og blev meget svingende. Der-

for har hun taget østrogentilskud siden, og det

har bl.a. hjulpet hende til at sove bedre, hoved-

pinerne er forsvundet, overskuddet og koncen-

trationen er større, og humøret er mere stabilt.

– Jeg troede, jeg havde fået en depression

og jeg troede, jeg var syg, til jeg fandt ud af,

at mit østrogenniveau var svingende. Det er

selvfølgelig ikke så godt at få hormontilskud så

længe, men det fungerer for mig, så jeg har

ikke forsket i eller eksperimenteret med alter-

native metoder.

Men generelt er Pusle Helmuth glad for det

alternative, hun drikker f.eks. Spirulina hver

dag som supplement til grøntsagerne, hvilket

giver hende mere energi.

– Jeg lytter til min krop og sidder ikke noget

overhørig, så jeg går ikke rundt med noget uop-

daget, selv om man jo aldrig kan vide sig sik-

ker… Jeg sidder på arbejdet og skriver om

mennesker, der har gået op til to år med symp-

tomer, før de er gået til lægen. Det har jeg mit

liv for kært til. Jeg vil hellere gå til lægen en

gang for meget end en gang for lidt, og det

gælder også mine børn.

“Jeg har meldt mig ind i utallige fitness-centre, men jeg dropper det altid igen.”

Balance i tingene er vigtig for Pusle Helmuth, og det alternative har da også plads i hendes tilværelse. Hver dag bliver grøntsagerne bl.a. suppleret med spirulina.

10 naturli.dk

naturli oase

Planteøstrogen

TESTOSTERON GIVER IKKE KRÆFT

Gang i maven

Mange midaldrende kvinder klager over anspændthed, hedeture og søvnbesvær. I overgangs-

alderen bliver håret også tyndere og taber glansen, og huden og slimhinderne tørrer ud. På

længere sigt kan problemerne føre til manglende sexlyst, koncentrationsbesvær og knogle-

skørhed.

Derfor vælger mange kvinder hormonbehandling og østrogenudligning med dertil hørende

risiko for bivirkninger. Men plantehormoner vinder mere og mere ind, da

alvorlige bivirkninger ikke eksisterer her.

Visse planter indeholder isoflavoner, som udmærker sig ved at have

en østrogenlignede virkning. Den hidtil mest kendte isoflavonplante

er soja. I den nyligt opdagede rødkløver findes desuden to andre iso-

flavoner, der har den store fordel, at de ikke har nogen indflydelse på

cellevækst i bryst og livmoder. De hjælper kun med at lindre overgangs-

alderens symptomer, og har desuden talrige andre gunstige indvirkninger

på menneskets helbredstilstand. F.eks. hjælper rødkløver med at øge

gennemblødningen i hjernen og forbedre hukommelsen og koncentra-

tionsevnen.

Rødkløver er lige kommet på markedet fra Natur-Drogeriet i en

praktisk kapsel indeholdende 400 mg pr. kapsel, der gør det nemt

for dig at dosere den rigtig mængde. 90 stk. fås til kr. 109,50 i

Matas, helsekostforretninger og enkelte apoteker.

Man har hidtil været tilbageholdende med

at give tilskud af det mandlige kønshormon

testosteron på grund af en mulig risiko for

at få kræft i prostata. En amerikansk un-

dersøgelse har nu vist, at der ikke er nogen

øget risiko for udvikling af kræft, hvis man

mangler testosteron og får tilskud af det.

Forskere fra Baylor College of Medicine

in Houston har fulgt 786 mænd i gennem-

snitligt 8,7 år. 397 af mændene fik tilskud

af testosteron. Gennemsnitsalderen ved

starten af behandlingen med testosteron

var 46,8 år.

Der fandtes ikke nogen sikker forskel i

kræftrisikoen mellem de to grupper. Sam-

menholdt man mændene i forsøget med

den generelle befolkning i Texas, var risi-

koen for at få kræft i prostata klart lavere i

gruppen, der fik tilført testosteron. (American Urological Assoc. 2013).

Årsagerne til træg mave kan være mange. For

lille væskeindtag, for lidt motion eller en kost,

der ikke altid indeholder nok fibre, er bare nog-

le af mulighederne. Lige meget hvad årsagen er,

føler man sig bedst tilpas, hvis maven fungerer.

“Husk” fibre består af Psyllium frøskaller

(loppefrøskaller). Skallerne virker tarmregule-

rende på grund af det store

kostfiberindhold – Psyllium inde-

holder 85 pct. vandopløselige

kostfibre. Fibrene suger væske

og danner en geleagtig masse,

som giver mave og tarm noget

at arbejde med. Det øgede tarm-

indhold sætter gang i tarmens

naturlige bevægelser.

“Husk” fibre røres op i et glas vand og

drikkes straks. Herefter drikkes endnu et glas

vand.

Find “Husk” på apoteker og i helsekostfor-retninger. Vejl. udsalgspris kr. 99,50 for 250g.

Der er ingen

alvorlige bivirkninger

ved plantehormoner

NØDHJÆLP Ro og harmoni

ENERGI Kraft og styrke

KONCENTRATIONKlarhed og udholdenhed

SELVTILLIDMod og tillid

Bachblomsterpastiller og tyggegummi

originalefter dr. edward bach

Kan købes i Helsekostforretninger og bestilles i alle Matas butikker. Nærmeste forhandler anvises på tlf.: 39 56 36 26

LimePharma

væ

rd a

t vid

e

Tørbørstning afgifter kroppen

En af de letteste måder at slippe af med

affald og gifte fra kroppen er ved at børste

huden regelmæssigt med en naturbørste

med bløde hår. Huden skiller sig hver

dag af med mere end et pund affald

gennem hudens porer og ved at afstøde

døde hudceller. Hvert minut afstødes

mere end 30.000 døde hudceller, som

bliver udskiftet med sunde hudceller.

Svedkirtler skyller gifte og tungme-

taller ud med sveden, og ved vask af

huden og badning lettes udskillelsen.

Tørbørstning forbedrer også blodgen-

nemstrømningen i huden, stimulerer

lymfeafløbet, og gør huden mere fast.

(www.naturalnews.com).

TIL DIG OG MIG... Og alle vores egne, mandlige, kvindelige og fælles små problemer.

emne naturli

NØDHJÆLP Ro og harmoni

ENERGI Kraft og styrke

KONCENTRATIONKlarhed og udholdenhed

SELVTILLIDMod og tillid

Bachblomsterpastiller og tyggegummi

originalefter dr. edward bach


LimePharma

Tema: Aktion og Adfærd

12 naturli.dk

Tankerne har kraftI den vestlige kultur er “tankernes kraft” et ikke almindeligt accepteret fænomen, oftest bliver de bortforklaret med, at vi psykisk oplever en forskel på det, vi fokuserer på. Men videnskabelige forsøg viser, at tanker påvirker fysisk, et faktum især alternative behandlere er åbne over for.

Af: Thomas Davidsen Foto: Colourbox

Videnskabelige undersøgelser på de mest re-

spekterede universiteter i verden dokumen-

terer, at vores tanker og overbevisninger har

en effekt på verden omkring os. I en eller anden form

er de derude. Kommunikerer uden hensyntagen til af-

stande og påvirker vores celler.

Blandt andet har den parapsykologiske forskning

på Princeton University med et imponerende antal

knastørre laboratorieforsøg mere end sandsynliggjort,

at vores tanker skaber virkelighed.

Et enkelt billede på graden af seriøs videnskabelig-

hed er, at redaktionen på radioavisen – måske det medie

i Danmark, der har et krav om troværdighed tungest

hvilende på sig – i 1999 fandt fænomenerne tilstrække-

ligt dokumenterede til at bringe nyheden:

“Mennesker kan overføre tanker til hinanden, påvirke en computer med tanken og se ind i fremtiden”.

En nyhed – med potentiale til at ændre vores verdens-

billede – som døde i løbet af formiddagen og ikke

blev bragt i andre medier. Parapsykologien står ikke

alene om at dokumentere tankernes direkte effekt på

den fysiske verden. Biologer har påvist, at der i hver

Aktion og Adfærd

Tankerne bag

13naturli.dk

tema naturli

celle i universet sidder en membran,

som reagerer på de stoffer, den mø-

der. Stoffer, som er udløst af vores

tanker, er dem, der påvirker cellen

kraftigst.

Følgende eksperiment på Yale

University taler for sig selv:

Deltagerne i en undersøgelse får

serveret en milkshake med et kalorietal

på 380.

Gruppe 1 får at vide, at det er en

meget kalorierig milkshake med et

kalorietal på 620.

Gruppe 2 får at vide, at det er en

slankeudgave med det meget lave

kalorietal 140.

Det viser sig nu, at gruppe 1, som

tror, at den får meget fedtindhold, har

et dramatisk større fald i ghrelin – det

såkaldte “sulthormon” – end den gruppe,

som tror den drikker en fedtfattig milk-

shake.

Gruppe 1 er altså, alene fordi den

tror, at det er en mere mættende milk-

shake, den indtager, mere mæt. Vel

at mærke fysisk, da sulthormonet er

faldet.

Gruppe 2 er, alene fordi den tror,

det er en mindre mættende milkshake,

mere sulten. Ikke bare som en fornem-

melsessag, men målbart på mængden

af sulthormon i tarmen.

Hvordan kan noget starte som en

overbevisning og ende som den ud-

slagsgivende faktor for hvor meget

sulthormon, der er i tarmen?

Den overbevisende placeboeffektSelv om videnskaben er langt fremme,

når det gælder dokumentationen af, at

vores tanker “eksisterer”, er videnska-

ben på mere bar bund, når det handler

om, hvad man skal stille op med denne

viden.

Ingen videnskabsmand eller tradi-

tional læge vil f.eks. benægte placebo-

effekten. Den er ansvarlig for mellem

en og to tredjedele af al helbredelse.

Folk tror, de er helbredt, og det virker.

Det er ikke bare hovedpine, der

forsvinder, hvis man giver forsøgs-

personer kalkpiller, de tror, er pano-

diler. Der findes ligefrem eksempler

på, hvordan overbevisningen om, at

man har gennemgået en operation,

kan helbrede, selvom det kun var en

”snyde-operation”.

Men den videnskabelige baggrund

for placeboeffekten har kun meget få

forskere været optagede af. Den er

stort set parkeret i afdelingen for inte-

ressante fænomener, vi ikke kan bruge

til noget.

Gitte Retbøll er overlæge på spæd-

børnspsykiatrisk afsnit i Risskov og har

i mange år været optaget af, hvad det,

vi tænker, har af betydning for vores liv.

Dette efterår siger hun sin gode stilling

op på hospitalet for helt at hellige sig

en privat praksis, som tager udgangs-

punkt, ikke i klienternes symptomer,

men i de bagved liggende følelses- og

bevidsthedsmæssige årsager til symp-

tomerne.

Den til overflod veldokumenterede

placeboeffekt burde få både viden-

skabsfolk og traditionelle læger til at

være overordentlige nysgerrige, mener

hun.

– Alle læger ved, at placeboeffekten

er en faktor, man bliver nødt til at tage

højde for i alle former for behandling.

Problemet er, at mange læger ser den

som noget, man skal undgå. Man vil

være sikker på, at det er behandlingen

og ikke placeboeffekten, der virker. I

stedet kunne man se placeboen som en

gave, man kan gøre god brug af.

Husk tidens vigtigste vitaminer…

Se hele Den Grønne Vitaminserie på www.dkpharma.dk. Fås på apoteket, hos Matas og i helsekostbutikker.

... for din egen skyld

dansk farmaceutisk industri a-s

STÆRKE KNOGLERNaturligt Natto Vitamin K2 aktiverer proteinet osteocal-cin, så den kalk du får gen-nem kosten med sikkerhed aflejres i knoglerne, hvor den gør gavn ved bla. at fremme en sund knoglemasse.

EN STÆRK NYHEDFås nu også med 90 mcg pr. kapsel til folk med sær-ligt behov for ekstra stærkt D3-vitamin tilskud. Begge D3-vitamin kapsler er små og synkevenlige og tilsat olivenolie for en bedre optagelse.

SOLSKINSVITAMINET D3 ER VIGTIGERE END NOGENSINDERigtig mange danskere kommer i underskud, da kroppen kun kan pro-ducere D3-vitamin, når solen skinner på huden. Forskerne er derfor ikke længere i tvivl, et ekstra tilskud er nødvendigt, for at sikre kroppen tilstrækkeligt med D3-vitamin.Bidrager til normal funktion af:Muskler, tænder/knogler, kalk-niveau i blodet, optagelse af kalk og fosfor, immunsystem og celledeling.

EN STÆRK NYHED

“Man kan gøre folk syge ved at få dem til at være bange og gå og bekymre sig.”

14 naturli.dk

kræftigelse på hendes daglige arbejde. Både

når hun har sine klienter i hypnose, og når de

gennemgår Gastric Mind Band forløbet, der

strækker sig over 12-14 timer med fokus på

vægttab og deres mentale forhold til mad.

Begge ting handler, ifølge Mie Bendsen, i sidste

ende om at trænge ind i klienternes underbe-

vidsthed for at skabe både fysiske og psykiske

forandringer.

Derfor kommer det ikke som nogen over-

raskelse for hende, at et videnskabeligt forsøg

viser, at vores tanker direkte påvirker følelsen

af mæthed. For hun oplever hver eneste dag,

hvordan de ændringer, der sker i sindet under

hypnosen, forplanter sig direkte ud i kropslige

reaktioner.

– Et af de markante resultater af mine be-

handlinger er netop forbundet med mætheds-

fænomenet. Flere oplever en tydelig fysisk

stramning af mavesækken, når vi arbejder med

vægttab i Gastric Mind Band behandlingen.

Hvorpå de spiser meget mindre. Jeg har selv

indtil videre tabt 17 kilo med den metode,

udelukkende ved at fokusere på de tanker, jeg

havde om madindtagelse, siger Mie Bendsen.

Bevidstheden er kroppens arbejdsgiverSelvom det hele meget vel kan se ud som ren

hokus pokus, er det, ifølge Mie Bendsen, i vir-

keligheden meget enkelt.

– Vores underbevidsthed indeholder et hav

af ressourcer. Den vil rigtig gerne hjælpe os,

men problemet er, at den er designet til at ar-

bejde i den retning, vi fokuserer på. Den kan

ikke andet.

– Lige så snart vi fokuserer på noget, vi

ønsker, så begynder underbevidstheden at be-

væge sig i den retning. Så længe vi er optaget

af noget, vi frygter, så har den svært ved at

komme os til hjælp, siger Mie Bendsen.

Vores bevidsthed er arbejdsgiver

for vores krop. Og meget kunne

ændre sig, hvis folk blot vidste

det, mener hun.

– Vi lægger rigtig mange

ting udenfor os selv. Vi kon-

staterer, at vi har hovedpine

– og så tager vi en treo. Der-

med overser vi fuldstændigt,

at vores egne ressourcer er i

stand til at styrke os, hjælpe

os og heale os.

– Den naturvidenskabelige tilgang er måske

det, der skal til, for at verdensbilledet begynder

at ændre sig. Så det bliver mere almindeligt, at

vi begynder at forholde os til de underliggende

bevidsthedsmæssige årsager til langt de fleste

af de problemer, vi støder på i livet.

– Vi har brugt mange år på at flygte fra os

selv, men sandheden er, at vi i høj grad kan

selv, hvis bare vi holder op med at flygte, siger

Mie Bendsen.

Det, der skal til for, at vi kan tage ansvaret

tilbage til os selv, er, at vi genskaber kontakten

til det, vi dybest set føler, mener hun.

– Er der én gennemgående ting, jeg ser hos

mine klienter, så er det et fravær af bevidst-

hed om de følelser, der er imellem sindet og

kroppen. Hjertet, lungerne, kredsløbet – det er

faktuelle funktioner i os, som vi har mistet den

følelsesmæssige forbindelse til.

– Der er et missing link der, som vi ikke har

lært i vores del af verden. Men der ligger alt

det spændende, alt det helbredende. For hvis

det, vi føler og tror om noget i vores liv, bliver

til stoffer i kroppen, der afgør vores cellers

skæbne, så siger det jo sig selv, at helbredelse

kan finde sted ved at arbejde med sindet, siger

Mie Bendsen.

– De fleste læger er tilbøjelige til at tænke,

at hvis en helbredelse “bare” er placebo, så holder

den ikke. Man regner kun rigtigt med traditio-

nel behandling. I virkeligheden tror jeg, det for-

holder sig lige omvendt. Hvis et menneske kan

fastholde en ny og mere positiv overbevisning,

så kan placeboeffekten være det, som er den

største garanti for, at man forbliver rask.

Vi bliver syge af bekymringer– Den gamle familielæge, som kendte sine

patienter personligt og fulgte med i deres liv,

kunne i langt højere grad end nutidens mere

“professionelle” tilgang udnytte placeboeffekten

ved blot at være menneskelig og derigennem

give patienterne håb. Og håb kan være helbre-

dende i sig selv. Det ved vi idag, siger Gitte

Retbøll.

Hvis psyken virker på kroppen – og det er

der ikke mange, der vil benægte – så er det,

ifølge Gitte Retbøll, ikke så underligt, at den

virker via nogle kropslige processer.

– Mange har prøvet at gå på glødende kul.

I dette ritual, som netop er blevet populært,

fordi man kan få en direkte oplevelse af tan-

kens kraft, er det afgørende, at man forbliver

stærk i troen på, at man kan gå på kullene med

bare tæer uden at brænde sig. Det indebærer

en vis risiko, for hvis man midt i det hele bliver

i tvivl om, om det er muligt og overvældet af

tanken om, at ens fødder burde brænde, så får

man rent faktisk brandsår og vabler.

– Sådan er det også med medicin. Hvis

der kommer nogen og overbeviser én om, at

det ikke virker, så holder medicinen op med

at virke. Derfor er den bølge af informationer

om alle de ting, der er farlige at spise og at

gøre, som det moderne menneske modtager i

rigelige mængder hver dag gennem medierne,

alt andet end uskyldige.

– Jeg tror, at man kan gøre folk syge ved at

få dem til at være bange og gå og bekymre sig,

siger Gitte Retbøll.

Slankekur med tankerneI en vestlig kultur, hvor “tankens kraft” er et

ikke almindeligt accepteret fænomen, er der

måske især én gruppe, der klapper i hænderne

over de videnskabelige forsøg, der i disse år be-

kræfter fænomenet: De alternative behandlere.

For coach og hypnotisør i Concreto, Mie

Bendsen, er laboratorieforsøgene blot en be-

“Problemet er, at mange læger ser placebo som noget, man skal undgå.”

DK_

Q10

_Ad_

prod

ukt_

Nat

urli_

0313

_215

x280

Mere end 90 videnskabelige studier dokumenterer produktets egenskaber.

Det originale Q10 brand fra Pharma Nord.

Resultatet af 23 års produktudvikling og forskning.

Hvorfor nøjes med det næstbedste?

Prøv det originale Q10 produktHvis man ikke har prøvet Bio-Quinone Q10, har man ikke fået det fulde udbytte af stoffet Coenzym Q10. Prøv resultatet af mere end 20 års forskning og produktudvikling og oplev forskellen.

Luft- og fugttæt blisterpakning. God hygiejne.

Bio-Quinone Q10 er udvalgt som referenceprodukt i international forskning.

Produceret, pakket og kvalitetskontrolleret på Pharma Nords egen virksomhed i Danmark.

Lysbeskyttede kapsler med 100 mg Q10 opløst i vegetabilsk olie.

Bio-Quinone Q10 Gold med C-vitamin, som bidrager til et normalt energistofskifte.

100% naturidentisk Q10 Precise Ingredients.

Dokumentation på optagelighed, virkning* og sikkerhed.

Tilmeld dig Pharma Nord’s gratis Helsenyt på www.pharmanord.dk

*) Naturligt coenzym Q10 med C-vitamin, som bidrager til reduktion af træthed og energiløshed samt til et normalt energistofskifte.

DK_Q10_Ad_produkt_Naturli_0313_215x280.indd 1 06-03-2013 10:07:16


15naturli.dk

tema naturli

DK_

Q10

_Ad_

prod

ukt_

Nat

urli_

0313

_215

x280

Mere end 90 videnskabelige studier dokumenterer produktets egenskaber.

Det originale Q10 brand fra Pharma Nord.

Resultatet af 23 års produktudvikling og forskning.

Hvorfor nøjes med det næstbedste?

Prøv det originale Q10 produktHvis man ikke har prøvet Bio-Quinone Q10, har man ikke fået det fulde udbytte af stoffet Coenzym Q10. Prøv resultatet af mere end 20 års forskning og produktudvikling og oplev forskellen.

Luft- og fugttæt blisterpakning. God hygiejne.

Bio-Quinone Q10 er udvalgt som referenceprodukt i international forskning.

Produceret, pakket og kvalitetskontrolleret på Pharma Nords egen virksomhed i Danmark.

Lysbeskyttede kapsler med 100 mg Q10 opløst i vegetabilsk olie.

Bio-Quinone Q10 Gold med C-vitamin, som bidrager til et normalt energistofskifte.

100% naturidentisk Q10 Precise Ingredients.

Dokumentation på optagelighed, virkning* og sikkerhed.

Tilmeld dig Pharma Nord’s gratis Helsenyt på www.pharmanord.dk

*) Naturligt coenzym Q10 med C-vitamin, som bidrager til reduktion af træthed og energiløshed samt til et normalt energistofskifte.

DK_Q10_Ad_produkt_Naturli_0313_215x280.indd 1 06-03-2013 10:07:16

16 naturli.dk

Fisken sætter sig på hjernenFedtstofferne i fisk er så vigtige for vores hjerne, at børn, der er i underskud, ligefrem kan få så store problemer, at de får forskellige diagnoser for adfærdsforstyrrelser.

Af: Malene Tonnung Foto: Colourbox

Kan fiskeolie hjælpe børn med adfærds-

forstyrrelser, eller er manglen ligefrem

årsag til deres problemer? Det er endnu

ikke muligt at svare skråsikkert, på hvad der

kommer først, og om problemet udelukkende

skyldes forkert eller manglende næring. Men

der er ingen tvivl om i dag, at mange diagnoser

efterhånden kan bedres betydeligt, hvis vi ser

på sammensætningen af vores kost og koncen-

trerer os om at få de rigtige næringsstoffer i de

rigtige forhold.

Allerede i 2005 slog forskere fast i det

banebrydende Oxford Durham forsøg, at de

essentielle fedtsyrer i omega 3 har en over-

bevisende positiv effekt på nogle børn med

adfærdsforstyrrelser. Til forsøget brugte for-

skerne fiskeolien eye q, der har den særlige

sammensætning af 3,2 dele EPA og 1 del DHA.

Normalt er fordelingen i fiskeolie 1,5 dele EPA

for hver del DHA. Netop EPA er vigtig, når my-

elin, der beskytter celletrådene i hjernen, skal

stabiliseres. Når den rette myelin er til stede

i hjernen, kan impulserne sendes hurtigt mel-

lem nervecellerne. Er myelinskederne beskadi-

get bliver nerveimpulserne langsommere eller

føres slet ikke videre.

Børn kom ud af diagnoseI Oxford Durham forsøget deltog børn i alderen

fra 5 til 12 år, der havde fået konstateret DCD

– en motorisk udviklingsforstyrrelse – og ADHD

– en opmærksomhedsforstyrrelse. De 117 børn

blev udvalgt blandt 12 forskellige skoler i det

engelske Durham amt. Halvdelen af børnene

fik eye q, den anden halvdel fik en placebo-

kapsel. Efter tre måneder kunne forskerne re-

gistrere en tydelig forskel i elevernes udvikling:

43 pct. af de børn, der gik eye q, opfyldte

ikke længere kriterierne for at have DCD, mens

dette kun var sket for 6 pct. af eleverne i place-

bo-gruppen. Deres læsning og stavning havde

inden forsøgets start været i gennemsnit 1 år

bagud i forhold til alderssvarende. I fiskeolie-

gruppen var læsningen forbedret med 9,5 må-

neder og stavningen med 6,6 måneder – hvor

placebogruppen havde rykket sig henholdsvis

3,3 og 1,2 måneder.

Symptomer blev forbedretAt omega 3 og 6 i de rette forhold kan hjælpe

med at opretholde koncentrationsniveauet og

en sund udvikling af hjernen, har flere forsøg

gennem tiden vist. Et australsk forsøg med

EPA og DHADe essentielle fedtsyrer EPA og DHA er essentielle, fordi vores krop ikke selv kan danne dem, men er afhæn-gig af tilførslen for at fungere. Vi fin-der fedtsyrerne i fisk, mens omega 3 fra f.eks. hørfrø først skal omdannes i kroppen for at kunne bruges til samme formål. Det betyder, at der skal betydeligt mere vegetabilsk olie til, hvis du vil erstatte det med indtaget af fisk eller fiskeolie. EPA er som sagt vigtig for informationen mellem nerve-cellerne i hjernen, men EPA forhindrer også et for stort tab af DHA fra cellemembra-nen. EPA kan omdannes til DHA, hvilket er lettere end omvendt, hvorved det bliver vigtigt at få tilstrækkeligt af EPA fremfor DHA.

Aktion og Adfærd:

Fedtstoffer


17naturli.dk

tema naturli

132 børn, der havde ADHD og ADD (det samme uopmærksomhed

som ved ADHD, men uden hyperaktivitet), viste forbedrede symptomer

hos den gruppe, der fik eye q allerede efter 15 uger. Efter de 15 uger

fik alle børnene eye q – også placebogruppen – og deres problemer

med indlæring og adfærd viste nu også signifikante forbedringer efter

yderligere 15 uger.

Forsøg med at give fiskeolien til børn og unge med adfærdspro-

blemer har været talrige over de senere år – og selvom forsøgene

har været geografisk spredt har tendensen været tydelig: Op mod

halvdelen af de berørte har mærket betydelige forbedringer i koncen-

trationsevne og indlæring.

Men hvad med helt ‘almindelige’ børn og unge?

Kan vi spise os væk fra diagnoser?Der er også forsket i fedtsyrernes effekt på børn, der ikke har proble-

mer, som gør dem til kandidater for diagnoser. Forskningen er måske

knapt så spændende, da forbedringerne bliver mindre signifikante,

når der ikke er de store problemer til stede, men resultaterne peger

alligevel i en positiv retning. Især når man spørger børn, lærere og

forældre, der har deltaget i forsøg, er der overvejende positive tilkende-

givelser, som større koncentrationsevne, mindre uro og mere tro på

egne evner.

Spørgsmålet er så, om vi kan undgå nogle af de mange diagnoser,

der i dag deles ud, ved at fokusere mere på kosten og især fedtsyrernes

virkning på hjernen og adfærden?

Der er ingen tvivl om, at kosten desværre er blevet meget ensidig

og fattig på nogle af de vigtigste næringsstoffer, og at det kan være

medvirkende til nogle af de ‘epidemier’, vi ser indenfor adfærdsfor-

styrrelser. Opdrættede fisk indeholder f.eks. ikke den samme sam-

mensætning af fedtsyrer, som vi ser hos ‘vilde’ fisk, og derfor er det

igen sværere at sikre sig gennem kosten alene end det har være tidli-

gere. Mange af os varierer nok heller

ikke fisketyperne i særlig stor

grad, hvis vi da overho-

vedet spiser fisk.

Under alle om-

stændigheder

indeholder fis-

ken nogle es-

sentielle fedt-

syrer, som du

ikke finder ligeså

tilgængeligt i andre

olier eller fedtstoffer, men

som er vigtige for, at hovedet fungerer,

som det skal.

Ny Alpro® Mild & Creamy er et velsmagende, plantebaseret alternativ til yoghurt. Lavet på det bedste fra naturen - med fremragende soyaprotein

og helt fri for animalsk fedt. Fås som naturel, vanille og blåbær.Forkæl dig selv med Alpro® Mild & Creamy.

Nyhed

Dejlig cremet… men stadig frisk og let?

Dejlig Dejlig Dejlig Dejlig Dejlig Dejlig Dejlig Dejlig Dejlig Dejlig Dejlig Dejlig Dejlig Dejlig Dejlig Dejlig Dejlig Dejlig Dejlig Dejlig Dejlig Dejlig Dejlig Dejlig Dejlig Dejlig cremet… cremet… cremet… cremet… cremet… cremet… cremet… cremet… cremet… cremet… cremet… cremet… cremet… men stadig men stadig men stadig men stadig men stadig men stadig men stadig men stadig men stadig men stadig men stadig men stadig men stadig men stadig men stadig men stadig men stadig men stadig men stadig men stadig men stadig men stadig men stadig men stadig men stadig men stadig men stadig men stadig men stadig men stadig men stadig frisk og let? frisk og let? frisk og let? frisk og let?

asb13007_adv_m&c_87x235.indd 1 14-03-13 16:24

18 naturli.dk

Kan mad og adfærd hænge sammen?

ADHD er en af de diagnoser, der har bredt sig med lynets hast de senere år. Miljø og kost er blevet linket til diagnosen, og der er mange tegn på, at den rette livsstil kan bedre symptomerne.

Af: Anette Harbech Olesen, forfatter ‘Syv sunde skridt’ og sundhedsblogger på www.madforlivet.com Foto: Colourbox

Cirka fem procent af verdens børn har i

dag diagnosen ADHD. Tallet er stærkt

stigende, og ADHD, der står for Atten-

tion Deficit Hyperacitvity Disorder, omfatter

primært hyperaktive børn, der kan have van-

skeligt ved at bevare koncentrationen, og som

ofte er stærkt impulsive. Lidelsen blev tidligere

kaldt DAMP, og før da – urolige børn.

Drenge får diagnosen dobbelt så hyppigt

som piger. ADHD betegnes som en adfærdsfor-

styrrelse, og er en tilstand, som i højere og højere

grad behandles medicinsk. Dette til trods for,

at vi ikke ved ret meget om, hvorfor lidelsen

opstår, eller hvordan medicinen indvirker på

børnene ved længerevarende anvendelse. Der

er sågar sået tvivl om, hvorvidt medicinen over-

hovedet virker. Danmark har verdensrekord i

relation til antal personer, der behandles med

ADHD-medicin.

De studier, der findes på om-

rådet, giver os heller ikke hele

forklaringen på hvorfor, hvordan

og hvorvidt, men det er tanke-

vækkende, at to tredjedele af de

børn med ADHD, der deltog i et

hollandsk studie, blev hjulpet og

følte bedring via ændrede kost-

vaner [1]. Børn med ADHD rea-

gerer hyppigt på noget i maden.

Ikke fordi de er allergiske, men

fordi de kan være særligt sensitive,

og dermed kan visse fødevarer hos

dem udløse hyperaktivitet. Der er i

særlig grad fokus på sukker, gluten, mælk

og tilsætnings- og farvestoffer. Ændrede

madvaner kan således muligvis i kombina-

tion med en generel styrkelse af tarmfloraen

hjælpe mange børn til at få det bedre.

Børn er langt bedre end os voksne til at holde sig fra de problematiske fødevarer

Aktion og Adfærd:

ADHD


19naturli.dk

tema naturli

Der findes ikke nogen facitliste for behandlingen af ADHD,

men at fordøjelse, mad og kemi kan have en vis indflydelse på

vores adfærd, er et faktum. Og det er godt nyt. Det betyder, at

vi selv via vores valg af mad og sunde tiltag har mulighed for at

påvirke situationen positivt.

Forskningen på området har indtil for nylig været begrænset,

men der er nu publiceret en række studier, der viser, at nedsat for-

døjelse eller øget følsomhed overfor enkelte fødeemner, primært

proteinstofferne fra gluten og kasein, kan afføde ændret adfærd.

Andre kan også reagere tilsvarende på store mængder sukker,

kemiske tilsætnings- og farvestoffer samt tungmetaller.

Fødsel og graviditet i centrumMangler barnet fra fødslen den beskyttende mælkesyreflora i tar-

men, så kan det dermed være mere følsomt og udsat. Vejen kan

således i en tidlig alder være banet for ubalancer, nedsat immun-

forsvar, dårlig fordøjelse, uønsket bakterievækst og nedsat opta-

gelse af tarmhormonet Guanylyl cyclase-C, der i dyreforsøg har

vist sig at kunne spille en rolle i forbindelse med dopaminniveauer

og adfærd [2].

Fordøjes gluten og kasein ikke effektivt, kan det forårsage æn-

dret adfærd. Det sker, fordi ufordøjede kæder af aminosyrer fra

disse proteinstoffer i værste fald via utætheder i tarmen kan entre

blodbanen. Kroppen forveksler dem med en række morfinlignende

stoffer, som vi selv producerer, og vejen er dermed banet for, at

de såkaldte morfinpeptider kan passere den beskyttende blod/

hjerne barriere, og dermed skabe uønskede ændringer i biokemi

og adfærd.

Der kan være mange årsager til, at et barn udvikler ADHD, og

der kan også være andre årsager end mad og fordøjelse. Påvirkes

barn eller foster af tungmetaller fra eksempelvis methylkviksølv

eller bly, kan alene det forårsage ændringer i centralnervesystemet.

Philip Grandjean, forskningsleder i miljømedicin ved Syddansk

Universitet, har i gentagne studier påvist, at spiser den gravide

mor blot små mængder methylkviksølv, gennem eksempelvis laks

eller anden fisk, så opgraderes påvirkningen op til hundrede gange

fra mor til foster. Mange af de børn, der fødes i dag, har påvirk-

ninger på centralnervesystemet forårsaget af methylkviksølv, der

betegnes som verdens farligste tungmetal.

Det er tankevækkende, at mange af de børn, der får diagnosen

ADHD, mangler essentielle omega 3-fedtsyrer. De har ofte lave

“De har ofte lave niveauer af mineraler, dårlig fordøjelse, nedsat enzymdannelse og mælkesyreflora.”

Knas med nakken?

For højHovedet ligger for højt, du ligger an-spændt og ikke afslappet

For lavHovedet ligger for lavt, nakkehvirvlerne belastes, og der opstår spændinger

Korrekt højde og støtt eSilvana Support sørger for at nakke-hvirvlerne ikke belastes.

Veludhvilet?

Sover du godt?Silvana Support er en pude, der sikrer, at vi sover sundt om natt en.

Udviklet i samarbejde med læger, kiropraktorer og fysioterapeuter.

For yderligere informati on:

YourCare · Skovsgaard Agentur ApSTelefon 8654 0058 · [email protected]

www.yourcare.dk

Anbefales bl.a. ti l

epilepsi-pati enter.▪ Fås i 6 varianter

▪ Minder om en alm. hovedpude▪ Kan bruges af hele familien▪ Allergivenlige fi bre▪ Vaskbar og anti -støvmidebehandlet betræk/MicrostopVaskbar og anti -støvmidebehandlet betræk/Microstop

N Æ R M EST E FO R H A N D L E R F I N D E R D U PÅ W W W.YO U RC A R E.D K

20 naturli.dk

cirka syv minutter blev rotterne mindre aktive

og isolerede sig i et hjørne af buret og havde

ingen social kontakt med de andre rotter. Efter

endnu en time blev de ekstremt aggressive og

angreb de rotter, der kom for tæt på [3].

Morfinpeptider fra gluten og kasein er der-

for en faktor, der ikke må overses i relation

til ADHD. Før man igangsætter en gluten- og

mælkefri diæt, kan man eventuelt få foretaget

en morfinpeptid-analyse eller en såkaldt Orga-

nix analyse, der kan vise, om barnet er påvirket

af morfinpeptider. Begge er analyser af urinen.

Du kan kontakte Nordic Clinic for yderligere in-

formation www.nordicclinic.dk

Ønsker du at prøve nogle af disse tiltag af,

så er det væsentligt at vide, at det nytter at

være vedholdende med den sunde mad og den

sukker-, gluten- og mælkefrie levevis. Der kan

nemlig gå mellem et halvt og et helt år, før der

opleves en effekt, primært fordi det tager me-

get lang tid at få morfinpeptiderne udskilt fra

kroppen. Vær opmærksom på, at barnet kan

reagere voldsomt på selv små mængder gluten

eller kasein, når diæten er indledt.

Det kan muligvis umiddelbart virke vold-

somt at skulle leve uden gluten eller kasein,

men det handler om at lære sig teknikkerne og

få sat sig ind i betegnelserne på varedeklara-

tionerne. Du kan læse mere om gluten, i hvilke

fødevarer det findes, og hvordan du bager glu-

tenfrit på www.madforlivet.com, ligesom Trine

Vesteraa har gode råd på side 32 i dette num-

mer. Du kan også læse om, hvordan du erstatter

mælkeprodukter med andre fødevarer, men

som hovedregel kan mælk i de fleste opskrifter

erstattes med vand.

3. Tilfør nødvendige næringsstofferDer ses ofte mangel på vitaminer og mineraler

blandt børn med ADHD. Det er i særlig grad

magnesium, zink og B-vitaminer, som man har

konstateret mangler på. Det er typisk de mikro-

næringsstoffer, der forbruges flere af, når orga-

nismen er stresset.

Børn, der får medicin mod ADHD, har om

muligt et endnu større behov for en daglig mul-

tivitamin/mineral-pille af høj kvalitet, end de

børn, der ikke får medicin. Magnesium og zink

tages bedst til natten, ligesom nogle børn kan

have gavn af ekstra B-vitaminer, i særlig grad

B6-vitamin. Jernmangel optræder også ofte

blandt børn med ADHD og tilskud af jern opta-

ges mest effektivt i organisk form. Tilstrækkeligt

høje D3-vitamin-niveauer året rundt er væsent-

niveauer af mineraler, dårlig fordøjelse, nedsat

enzymdannelse og mælkesyreflora, hvilket kan

gøre dem særligt sensitive. Disse faktorer kan

sammen med miljømæssige belastninger fra

eksempelvis bly (bilos), methylkviksølv (fra

fisk), kemiske tilsætningsstoffer og tobaksrøg

alle være medvirkende faktorer i udviklingen af

ADHD.

Lad os derfor se nærmere på, hvilke natur-

lige tiltag, der kan være relevante at forsøge sig

med. Der er fire generelle fokusområder:

1. Styrk tarmen

2. Undgå sukker samt morfinpeptider fra

gluten og mælk

3. Tilfør nødvendige vitaminer, mineraler og

essentielle fedtsyrer

4. Spis økologisk og undgå dermed tilsat kemi

i maden

1. Styrk tarmenVi er alle dybt individuelle. Vores indre miljø

– det, vi tåler, fordøjer og påvirkes af, er for-

skelligt. Tarmen er omdrejningspunktet i fordø-

jelsen. Det er også i tarmen, vi optager næ-

ringsstoffer fra vores mad, og den er samtidig

hovedsæde for immunforsvaret. Cirka 70 pct,

af vores immunforsvar er knyttet til tarmen.

Det giver derfor god mening at tænke på, at

kroppen kan reagere på noget af det, vi spiser.

Det kan være en rigtig god ide at holde

øje med, om der er reaktioner på enkelte føde-

varer. Det kan gøres ved at føre maddagbog i

en periode. Her kan du notere ned, hvad du

eller dit barn har spist i løbet af dagen, og om

der har været reaktioner. Efter en periode viser

der sig ofte et mønster. Herefter kan eventuelt

problematiske fødevarer undgås. I forbindelse

med fødevarereaktioner og ADHD er det ofte

en belastet tarm og fordøjelse, der kan afføde

uønskede reaktioner. Disse kan løses ved en

styrkelse af tarmen og fuldstændig afholdenhed

fra de fødevarer, der reageres på.

Tarmen næres af særlige fedtstoffer, som vi

danner ud fra fibre, særligt dem vi får fra grøn-

sager. Derfor kan tarmslimhinden styrkes ved

dagligt at spise fiberrigt og grønt og sørge for

at få de gode omega 3-olier hver dag. I tarmen

har vi også en rig variation af mælkesyrebakte-

rier. Denne flora kan være i ubalance allerede

fra fødslen, eller hvis barnet har fået antibio-

tika eller anden medicin. Balancen i tarmflo-

raen kan genoprettes ved indtag af probiotika.

Probiotika skal altid indtages sammen med et

måltid, og det er en god ide at vælge en type

af høj kvalitet med mange levende kulturer,

som passer til barnets alder. Floraen ændrer

sig gennem livet. Probiotika opbevares bedst

på køl.

2. Undgå sukker samt morfinpeptiderSukker er tidens svøbe, og mange særligt sensi-

tive børn reagerer på for store mængder sukker.

Sukker er en skjult ingrediens i en lang række

fødevarer, også fødevarer, hvori man ikke umid-

delbart forventer at finde sukker. Et højt indtag

af sukker kan også optage pladsen fra god og

næringsrig mad. Derfor kan det være en rigtig

god investering at udelade sukker i dagligdagen

og i stedet søde med naturlige fødevarer som

æbler, bananer og tørrede frugter eller at an-

vende stevia, honning eller agavesirup i mindre

mængder. Hvidt brød, hvid pasta og andre pro-

dukter bagt af hvidt raffineret hvedemel virker

som sukker i kroppen, og kan dermed påvirke

barnet på samme måde som sukker fra saft,

sodavand, slik, ketchup og kager.

Gluten findes i alle danske kornsorter som

hvede, byg, rug og havre og kasein er protein-

stoffet i mælkeprodukter. Morfinpeptider er

kæder af aminosyrer fra ufordøjede proteiner,

primært stammende fra gluten og kasein.

Er tarmslimhinden svækket, irriteret eller i

ubalance på grund af miljømæssige eller føde-

varemæssige påvirkninger, så er den ofte ikke

i stand til at tilbageholde ufordøjede kæder

af aminosyrer. Det kan resultere i et optag af

disse i blodbanen. Nogle af de peptider ligner

til forveksling morfinlignende stoffer, som vi

naturligt danner. De kaldes derfor ”morfinpep-

tider”. De kan påvirke de samme receptorer

i centralnervesystemet, og dermed medføre

uønskede ændringer i humør og adfærd.

En af morfinpeptiderne fra kasein,

β-kaseomorphin-7, blev i et studie givet intra-

venøst til rotter i større mængder. Man ville

observere, hvilken reaktion det frembragte,

hvis stoffet blev optaget i blodbanen. I løbet af

en time opførte rotterne sig hyperaktivt. Efter

“Mange særligt sensitive børn reagerer på for store mængder sukker.”


21naturli.dk

tema naturli

Naturlig balance

Flerumættede fedtsyrer har stor ernæringsmæssig værdi og mange vigtige funktioner bl.a. som byggesten i cellernes membraner. eye q er en speciel udviklet fiskeolie som indeholder 3,2 dele EPA i forhold til 1 del DHA.

eye q har gennem de seneste 10 år været anvendt og bliver stadig anvendt i kliniske undersøgelser. eye q er registreret hos fødevarestyrelsen. Kosttilskud bør ikke træde i stedet for en varieret kost.

Omega-3 fedtsyrerne EPA og DHA til dig og din krop ©

No

va

sel

eU a

Ps,

0713

- W

WW

.ReK

laM

ePIG

eN.D

K

ligt for immunforsvarets evne til at beskytte

organismen. Husk altid, at indtag af enkelt-

vitaminer og -mineraler altid skal have følge af

et dagligt multivitamin/mineral-tilskud.

Du kan også hjælpe organismen ved hver

dag at spise gode fedtstoffer fra fisk, hørfrø,

hampefrø, avocado, mandler, valnødder og kold-

pressede olier heraf. De sunde og livsnødvendige

omega 3-olier er sarte, men virkelig gode for

såvel cellesundheden som for hjerne og tarm.

Spis økologisk og undgå kemiIngen tvivl om, at påvirkninger fra kemiske

stoffer, tungmetaller, farvestoffer, pesticider,

smagsforstærkere, tobaksrøg, bilos og anden

uønsket kemi kan svække kroppen og tarmen,

og dermed gøre os mere sårbare og følsomme

overfor påvirkninger.

Kunstige sødemidler kan også påvirke os

alle sammen negativt, ligesom farvestoffer og

nitrit fra kødpålæg kan forårsage ravage i vores

kroppe. Det kan derfor anbefales, at undgå

fødevarer og færdigretter, der er tilsat kunstig

kemi, farvestoffer, smagsforstærkere og kon-

serveringsmidler. Det kan i sig selv være lidt af

en udfordring, og den letteste og mest effektive

vej til at undgå al den kunstigt tilsatte kemi,

er at købe økologisk. Prioriter derfor økologiske

fødevarer. De er garanteret fri for tilsætnings-

stoffer og anden kunstig kemi.

Det kan virke voldsomt og for mange inde-

bære store ændringer i hverdagen, at skulle

forsøge sig med en sukkerfri dagligdag uden

gluten- og mælkeprodukter. Normalt ville jeg

anbefale en gradvis tilgang til den nye livsstil,

men når vi taler ADHD og et ønske om bedring

af symptomerne herved, så kræver det faktisk

fuldstændig afholdenhed fra særligt gluten og

mælk i minimum et halvt år. Rigtig mange børn

har fået det bedre via en sukker-, gluten- og

mælkefri dagligdag, og det sjove er, at når bør-

nene mærker, i hvor høj grad maden kan på-

virke dem, så er de langt bedre end os voksne

til at holde sig fra de problematiske fødevarer.

Derfor er dette også en stor opfordring til de

mange forældre, om ikke at lade sig skræmme

ved udsigterne til ændringer i de daglige mad-

vaner, men derimod prøve det af, og tænke på,

at hele familien som oftest kan nyde godt af en

større bevidsthed og sundere levevis.

Kilder:[1] Effects of a restricted elimination diet on the behaviour of children with attention-deficit hy-peractivity disorder (INCA study): a randomised controlled trial”, Dr. Lidy M. Pelsser MSc et al.,The Lancet, Volume 377, Issue 9764, Pages 494 - 503, 5 February 2011

[2] “Role for the Membrane Receptor Gua-nylyl Cyclase-C in Attention Deficiency and Hyperactive Behavior” Rong Gong et al, Science September 16, 2011: Vol. 333 no. 6049 pp. 1642-1646, DOI: .1126/science.1207675

[3] Robert Cade M.D,“A Peptide Found in Schizophrenia and Autism Causes Behavioral Changes in Rats”; Autism, 1999, 3

“Det betyder, at vi selv via vores valg af mad og sunde tiltag har mulighed for at påvirke situationen positivt”

22 naturli.dk

naturli oase

AKTION PÅ ADFÆRDMangel på næringsstoffer eller for meget af det forkerte – flere har viet deres liv til at gøre noget ved det.

Fokus på gluten som et problem for både al-

lergikere og adfærdsdiagnoser har fået Fun-

kisfood til at udvide sit sortiment yderligere.

Der er tale om en hel serie af nye produk-

ter, der spænder over fødevarer, der anvendes

hele dagen – d.v.s. morgenmad, snacks/mel-

lemmåltider og hovedmåltider, samt en ny

glutenfri øl, som er kåret til verdens bedste.

For to år siden introducerede Funkisfood

to tyske glutenfri øl, en lys og en mørk. Disse

øl vil fortsætte i programmet, sideløbende

med en ny af belgisk oprindelse – ikke mindre

end “verdens bedste øl”, for Mongozo Premium

Beer er i 2011 kåret med dobbelt guldme-

dalje på BIRA 2011 og i 2012 på World Beer

Awards som Best Gluten-Free

Lager Of The World. Den er

samtidig den eneste i verden,

der både er økologisk, glu-

tenfri og Max Havelaar Fair-

trade.

Alle glutenfri produkter

fra Funkisfood er produceret

på produktionslinier, der

udelukkende fremstiller

glutenfri produkter, så

alle glutenallergikere kan

være sikre på produkternes

renhed.

Mange nye glutenfri produkter

Bidro, der blandt andet står bag anerkendte

produkter som Gelé Royal, fiskeolierne fra Nordic

Naturals og Chlorella ”Den Grønne Perle”, kan

fejre 25-års jubilæum i år. Virksomheden er

grundlagt af gymnastiklærer Lis Petersen og

har siden 2005 været drevet af Marianne Dani-

elsen i samarbejde med hendes mand og søn.

Historien om Bidro begyndte, da Lis Petersen

fik den gode idé at lave et sundt og naturligt

kosttilskud til danskerne baseret på den såkaldte

bidronningeføde, Gelé Royal. Det blev hurtigt en

succes, og i dag er Bidro på vej ud på nye

markeder i Norden.

– Lige nu har vi mange spændende aktivi-

teter i gang hos Bidro. Vi har for eksempel to

nyheder, som vi lancerer i september. Samtidig

er vi lige kommet ind i 290 Matas-butikker med

4 fiskeolieprodukter fra Nordic Naturals og har

gang i nye eksportmarkeder i Norge og Island,

siger Marianne Danielsen.

Fiskeolierne fra Nordic Naturals bliver ofte

fremhævet for deres kvalitet – ligesom Bidro’s

andre produkter, men Marianne står også per-

sonligt inde for produkterne over for kunderne.

Bidros produkter forhandles i Matas, på

apoteket og i helsekostbutikker og webshops

landet over.I 2002 udgav Frede Bräuner bogen Kost –

adfærd – indlæringsevne, der i 2010 udkom

i 5. udgave. Men allerede 15 år før det star-

tede han med at arbejde med børn og unge

og sammenhængen mellem kost og adfærd. I

dag fungerer han som konsulent, familieråd-

giver og foredragsholder.

Frede Bräuner er fortaler for den hold-

ning, at ernæring, opdragelse, undervisning

og omsorg hænger sammen. Ikke mindst

adfærdsforstyrrelser som ADHD og autisme

mener han har sammenhæng med vores

livsstil. Frede Bräuner kan derfor bookes til

foredrag om

“ K o s t e n s

indflydelse

på indlæ-

ringsevne og

adfærd”, som især har

fokus på de specifikke lidelser, men han holder

også foredrag for børn og unge om “En suk-

kernarkomans livshistorie og lidelser”.

Du kan finde Frede Bräuner på www.

webkost.dk, hvis du ønsker at vide mere,

booke et foredrag eller familierådgivning.

Mere end 25 år med mad og unge

25 ÅR MED TOP-TILSKUD

Glutenfri øl

BESVÆR MED BESVÆR MED BESVÆR MED BESVÆR MED BESVÆR MED BESVÆR MED MAVEN?MAVEN?MAVEN?MAVEN?MAVEN?MAVEN?SylliFlorSylliFlorSylliFlor®®® hjælper til en blød hjælper til en blød hjælper til en blød og regelmæssig afføring.og regelmæssig afføring.og regelmæssig afføring.

Sprødt og lækkert kosttilskudSprødt og lækkert kosttilskudSprødt og lækkert kosttilskudSprødt og lækkert kosttilskudSprødt og lækkert kosttilskudSprødt og lækkert kosttilskudmed naturligt højt fiberindhold.med naturligt højt fiberindhold.med naturligt højt fiberindhold.med naturligt højt fiberindhold.med naturligt højt fiberindhold.med naturligt højt fiberindhold.

Køb på apoteket,i helsekost eller påbiodanepharma.com7 5 5 5 5 7 7 7 Bestil gratis vareprøver

TA S T Y F I B R E S F R O M P S Y L L I U M H U S K S

Vil du smage Syll iFlor? Besøg vores stand på Danmarks største helsemesse

SUND LIVSSTIL Øksnehal len

27. - 29. September 2013

Besøg vores stand på Danmarks største helsemesse

Se TV-spot

BESVÆR MED BESVÆR MED BESVÆR MED BESVÆR MED BESVÆR MED BESVÆR MED MAVEN?MAVEN?MAVEN?MAVEN?MAVEN?MAVEN?SylliFlorSylliFlorSylliFlor®®® hjælper til en blød hjælper til en blød hjælper til en blød og regelmæssig afføring.og regelmæssig afføring.og regelmæssig afføring.

Sprødt og lækkert kosttilskudSprødt og lækkert kosttilskudSprødt og lækkert kosttilskudSprødt og lækkert kosttilskudSprødt og lækkert kosttilskudSprødt og lækkert kosttilskudmed naturligt højt fiberindhold.med naturligt højt fiberindhold.med naturligt højt fiberindhold.med naturligt højt fiberindhold.med naturligt højt fiberindhold.med naturligt højt fiberindhold.

Køb på apoteket,i helsekost eller påbiodanepharma.com7 5 5 5 5 7 7 7 Bestil gratis vareprøver

TA S T Y F I B R E S F R O M P S Y L L I U M H U S K S

Vil du smage Syll iFlor? Besøg vores stand på Danmarks største helsemesse

SUND LIVSSTIL Øksnehal len

27. - 29. September 2013

Besøg vores stand på Danmarks største helsemesse

Se TV-spot

Endnu en diagnose med rod i livsstilen?Fibromyalgi har været omgivet af mange myter og fordomme. Mest fordi sygdommen i mange år ikke kunne påvises fysisk ved undersøgelser – så de ramte blev både beskyldt for hypokondri og andre psykiske påskud. I dag er vi blevet klogere, og senest har forskning vist, at Q10 kan gøre en forskel.


Fibromyalgi:

“Mange patienter oplever, at psykisk stress forværrer både smerter og søvnforstyrrelser”


24 naturli.dk

25naturli.dk

tema naturli

Aktion og Adfærd:

Fibromyalgi

Kroniske smerter, træthed, hovedpine,

søvnforstyrrelser og depression –

symptomlisten vidner om en sygdom,

der i yderste konsekvens kan være stærkt in-

validerende. Men i mange år var det slet ikke

muligt for lægerne at måle, hvorved sygdom-

men ofte blev henført til værende en form for

gigt eller en sindslidelse. Den depression, som

nogle fibromyalgipatienter får, er dog oftest et

udslag af de mange smerter og ikke en sygdom

i sig selv.

I dag har både Sundhedsstyrelsen og WHO

anerkendt fibromyalgi som diagnose, og WHO

anslår, at ca. 5 pct. af verdens befolkning lider

af sygdommen, så det er ikke en lille diagnose.

Det er dog stadig en af de mere besværlige

diagnoser at få stillet, og det er endnu ikke lyk-

kedes forskere, at udpege de præcise mekanis-

mer bag sygdommen. Derfor er det heller ikke

en sygdom, som det er muligt at helbrede eller

lave målrettet medicin imod.

Nogle forskere hælder dog til teorien om,

at oxidativt stress i cellerne og deraf dårligt

fungerende mitokondrier kan være involveret

i sygdommens opståen og udvikling. Derfor

har man også – på et lille plan – forsøgt sig

med Q10 som kosttilskud til fibromyalgi-

patienter. Et forsøg, der gav nogle lovende

resultater.

Færre smerter med Q10Q10 er et naturligt hjælpeenzym, som vi selv

producerer i kroppen, ligesom vi får en mindre

mængde gennem gennem kosten. Med alderen

falder vores evne til at danne Q10, og vi kan

have en livsstil, hvor vi udsætter cellerne for

meget oxidativt stress – eller tage medicin,

som nedsætter dannelsen af Q10 (kolesterol-

sænkende statiner samt betablokkere f.eks.).

Q10 er vigtig for energidannelsen i vores cel-

lers kraftværker – de såkaldte mitokondrier.

I et spansk forsøg gav forskerne fibromyal-

gipatienter tre Bio-Quinone Gold – et dansk

Q10-tilskud – dagligt. Forsøget bestod af 20

patienter, i et dobbelt-blindet, placebokontrol-

leret lodtrækningsforsøg. Halvdelen fik Q10,

den anden halvdel placebo. Formålet med Dr.

Mario Cordero’s undersøgelse var at afklare

hvilke kliniske effekter, der vil kunne opnås

med et tilskud på 300 mg coenzym Q10 dag-

ligt i 40 dage.

Undersøgelsen viste, at sammenlignet med

placebo oplevede Q10-gruppen en 52 pct.

nedsættelse af de symptomer, der er oplistet i

det anvendte fibromyalgi-spørgeskema. Herun-

der blev Q10-gruppens smerter reduceret med

52 pct., træthed med 47 pct. På en visuali-

seret, analog smerte-skala havde Q10-gruppen

56 pct. færre smerter og endelig var antallet

af tender points nedsat med 44 pct. i Q10-

gruppen i forhold til placebo-gruppen.

Der var ingen forskel at spore i søvnkvali-

teten i de to grupper, og der blev heller ikke

rapporteret om bivirkninger.

Stress på flere planerAt mange fibromyalgipatienter rapporterer om

et aktivt og ofte stresset liv før udbruddet af

sygdommen, er ikke nogen nyhed. Det gør

måske bare omstillingen til et liv med mange

smerter, dårlig søvn og manglende energi

endnu værre. At leve et stressende liv er dog

hverken det samme som at sige, at ens celler

så udsættes for mere oxidativt stress, eller at

man vil udvikle fibromyalgi, men det kan tæn-

kes at være en medvirkende faktor. Oxidativt

stress opstår, når de frie radikaler bliver for

mange i kroppen, som så ikke kan bekæmpe

betændelsestilstande (inflammationer). De frie

radikaler er en helt almindelig proces i krop-

pens stofskifte, som vi kan holde nede med

antioxidanter – vitaminer, mineraler og andre

næringsstoffer, ligesom søvn, motion og hvile i

rette mængder, hjælper kroppen med at holde

tingene i balance.

Når vi er stressede eller har meget travlt, er

det lige præcis disse forhold, der ofte kommer

til at lide: Vi spiser dårligere (hurtigere og

knapt så varierede løsninger), og vi får ikke de

pauser, søvn eller motion, som kroppen har be-

hov for. Vi kan dog også stresse kroppen ved at

dyrke for hård og intensiv motion, så igen: Alt

med måde.

Diagnosen fibromyalgiFor at få stillet diagnosen fibromyalgi skal patienten undersøges af en speciallæge, som vil foretage en tenderpointstest. Dette foregår ved, at lægen trykker på de 18 tender-points plus nogle kontrolpunkter med 4 kilos tryk. Hvis patienten reagerer med smerte og muskelreaktion på mindst 11 tenderpoints, kan diag-nosen fibromyalgi stilles, såfremt smerterne har varet mere end tre måneder. Man bør dog også undersø-ges for forskellige andre sygdomme, hvor lignende symptomer optræder. Dette kunne f.eks. være forskellige former for gigt, stofskifteproblemer og sclerose.

”Sammenlignet med placebo oplevede Q10-gruppen en 52 pct. nedsættelse af symptomerne.”

26 naturli.dk

Aktivt eller ikke- aktiveret Q10?De fleste mennesker er i stand til at optage ikke-aktiveret Q10 – såkaldt ubiqinon, som i Bio-Quinone – som er det mest almindelige tilskud af Q10, ved hjælp af et enzym-system i tarmen. Men nogle mennesker er ikke i stand til at udnytte et tilskud af ubiqinon helt optimalt.

Ubiquinol - eller “aktivt Q10” som i BioActive Uniqinol – kan derfor med fordel prøves, hvis du ikke mærker en tydelig effekt af almindeligt Q10 efter 2-4 uger. Aktivt Q10 anbefales særligt til:• Ældre mennesker (60+ år)• Rygere• Personer med forskellige

helbredsproblemer

At leve med fibromyalgiAt stress spiller en rolle underbygges også af,

at mange patienter oplever, at psykisk stress

forværrer både smerter, søvnforstyrrelser og

koncentrationsvanskeligheder, som er blandt

kernesymptomerne ved fibromyalgi.

Desværre kan omlægning af livet ikke fjerne

sygdommen igen. Men det kan forbedre smerter,

søvn og livskvalitet at skære ned for stressen

og skrue op for kvaliteten i kost og hvile.

En sund og varieret kost forhindrer oxida-

tion af cellerne, og selvom det ikke er forsk-

ningsmæssigt bevist, at en sund kost kan

afhjælpe smerterne, så lider mange fibromyalgi-

ramte af irritabel tyktarm, der gør det vigtigt at

spise groft og grønt.

Psykisk er det altså en vigtig del af behand-

lingen at lære at leve med sygdommen og de

nye vilkår, man nu skal indrette sig efter. Det

handler også om at lære at sige fra og tænke på

sig selv. Fibromyalgi kan være en svær sygdom

for omgivelserne at forholde sig til, og mange

patienter isolerer sig derfor. Inden en sådan

udvikling ender i en depression, kan det derfor

være en god idé at søge hjælp – f.eks. hos en

psykolog – til at lære at håndtere de nye vilkår.

Medicinsk kan fibromyalgipatienter være

svære at hjælpe, da almindelige smertestillende

midler oftest er uden virkning eller tåles dår-

ligt på grund af mange bivirkninger netop hos

denne gruppe patienter. Visse anti-depressive

midler er en hjælp for nogle – ikke fordi de er

deprimerede , men fordi nogle af de ældre så-

kaldte ‘tricykliske anti-depressiva’ i små doser

kan have en smertehæmmende virkning.

Derudover er afspænding, afmålt motion i

varmtvandsbassiner og sociale netværk nogle

af de forhold, der kan lindre og medvirke til

livskvalitet.

Uden Q10 – intet livTilbage ved forsøget med Q10: Dr. Mario Cor-

dero har tidligere lavet undersøgelser med Q10

til fibromyalgi-patienter. Oprindeligt blev han

interesseret i fibromyalgi, fordi hans far led af

kroniske smerter. Efter en gennemgang af den

eksisterende litteratur, fandt han, at fibromy-

lagipatienter led af mitokondrie-dysfunktion i

deres muskler, hvilket ledte ham til behandling

med coenzym Q10.

De fleste af vore celler indeholder en cel-

lekerne med kroppens genetiske information

kaldet et genom. Dette genom afkodes blandt

andet til en given mængde af forskellige pro-

teiner i et komplekst forløb, der betegnes

gen-ekspression. I undersøgelsen ønskede dr.

Cordero at afklare, om Q10 tilskud påvirker

gen-ekspressionen af AMP-aktiveret protein

kinase, forkortet AMPK.

AMPK er et enzym og en overordnet re-

gulator af cellens energiniveau – når niveauet

er lavt, sætter AMPK således gang i kroppens

transport af glukose, omsætningen af fedtsyrer

og dannelse af mitokondrier – cellernes kraft-

værker. Det er denne gen-ekspression, som

man kunne se en ændring af i undersøgelsen.

Som tidligere nævnt er Q10 et hjælpeen-

zym, som vi selv kan danne, men som påvirkes

af vores alder. Hjertekarsygdomme kan også

være en god grund til at supplere med tilskud

af Q10, da hjælpeenzymet kan forbedre hjertets

funktion. I det svenske Kisel10-studie viste

Bio-Quinone sammen med selen en overbe-

visende effekt på hjertesundheden hos ældre

mennesker.

Hvis du tager kolesterolsænkende medicin

som statiner, er det vigtigt at tage ekstra Q10,

da statinerne sænker produktionen af Q10 i

kroppen. Det er endnu ikke bevist, at indtaget

af Q10 kan gøre noget ved muskelsmerter, som

nogle får af kolesterolsænkende midler, men

sammenhængen er oplagt – både med det

seneste studie i fibromyalgi (hvor det hjalp på

smerterne), og fra tidligere undersøgelser, hvor

tilskud af Q10 viste sig effektivt til at reducere

graden af oxidativ stress og skader på muskel-

cellerne under højintens motion.

Under alle omstændigheder er Q10 en vigtig

bestanddel af vores krop – uden Q10 producerer vi

ingen energi, og uden energi slår hjertet ikke.

Kilder:Refs. Cordero MD, et al. Can Coenzyme Q10 Improve Clinical and Molecular Parameter in Fibromyalgia? Antioxid & Redox Signal 2013. E-pub ahead of print. www.endfatigue.com/web-newsletters/nl_2011-06-23.htmlFibromyalgi.dkHjerteforeningen.dk

“Q10 viste sig effektivt til at reducere skader på muskelcellerne under højintens motion.”

Fibre hjælper mod irritabel tyktarm


Pris 99,-

Pris 129,-

Find saft, kraft og inspiration – sundheds-evergreens, specielle titler

og tilbud. God og sikker levering.

Pris 59,-

Kernesund Familie

Denne bog er en guldgrube af informationer for alle de forældre, der ikke længere vil ignorere symptomerne på, at moderne livsstil koster på helbredet. Den indeholder simpelthen 1000 tricks til at gøre familien forelsket i et grønt liv uden kemi, sukker, stress og deller. Alt i alt en bog, der er blevet en klassiker, for alle, der gerne vil prøve alternative veje på en sund, lækker og effektiv måde.

BESTILLINGSNR: 1364 N

Glutenfri

Helle Kofoeds dejlige klassiker med forslag til glutenfri morgenmad, frokost og opskrifter til aftensmåltider mv. er blevet revideret og er klar til en ny portion læsere, der vil kaste sig over glutenfri mad. Uanset om du lider af glutenallergi eller bare ønsker at leve uden alt for meget gluten, så er her masser af inspiration til lækker mad. Glutenfri er ikke nødvendigvis et fravalg – det kan også være et tilvalg.


Parforhold og livet med børn

At få børn er en meget stor ændring af vores liv, både som individ og som par. Når vi får børn bliver vi konfronteret med vores egen opvækst og med følelser og tanker, vi ikke anede, vi rummede, og det sætter parforholdet på en hård prøve. Parforhold og livet med børn giver redskaber til at tackle den nye situation både på det praktiske og det følelsesmæssige plan.


TilbudTilbud

Pris 99,-

Mad med gran

De færreste af os har brugt gran i maden tidligere, men det er faktisk en overset råvare, som f.eks. indianere har brugt i hundredvis af år. Johanne Bjørndahl og Julie Swane har lavet en lille bog om gran som spise, hvornår og hvordan du kan finde og bruge de forskellige grantyper, og så selvfølgelig opskrifter på forskellige retter med gran. Smagen kan bruges i både søde, syrlige og salte sammenhænge.


NyhedNy-

revideret

Bestil pånaturlishoppen.dkeller ring på tlf. 7584 1200

alle hverdage mellem kl. 9.00-12.00

Tilb

ud

gæ

lder

til 2

9. s

epte

mb

er 2

013

elle

r så

læn

ge

lag

er h

aves

Pris 250,-

Spar 70,- Normalpris 199,-Spar 190,- Normalpris 249,-

Nyhed

Dukan DiætenDiæten er udviklet af den franske læge Pierre Dukan, som for 35 år siden opdagede, at hans overvægtige patienter opnåede positive resultater ved udelukkende at spise proteiner som kød, fisk og fedtfattige mælkeprodukter. Bogen er udviklet til kurens to første faser, angrebsfasen og vekselfasen, og rummer derfor både rene proteinretter og lækre retter med både proteiner og grønsager.


28 naturli.dk

Kranio sakral terapi i stedet for medicinNu skal du have en historie fra det virkelig liv. Og lov mig, at du giver den videre til alle i din omgangskreds, som kæmper med et barn, der ikke trives. Det her er historien om Lucas.

Af: Tine Sofia Marcussen Foto: Privat

Pia Jørgensen var omsider blevet gravid.

Efter at have forsøgt længe og til sidst

fået hjælp via reagensglasmetoden. Og

der var endda tvillinger på vej. Lykken var stor.

Det var en dejlig graviditet, dog kunne Pia tyde-

ligt mærke, at den tvilling, der lå oppe under

ribbenene i den ene side, var meget aktiv og

urolig i forhold til det andet barn.

Børnene blev forløst ved kejsersnit. Hurtigt

gik det op for Pia og hendes mand, at deres to

sønner var meget forskellige. Hvor Sebastian

var en blid og rolig dreng, var Lucas urolig, meget

sensitiv og græd utrolig meget. Ofte kunne hele

hans lille krop spænde op som en flitsbue.

Lægen sendte dem videre til hospitalet,

hvor man ville tjekke Lucas for epilepsi, men

undersøgelserne afviste, at det var det, han

fejlede.

Samtidig kæmpede forældrene med den

dårlige samvittighed, over at måtte lade Se-

bastian ligge mere alene, de følte, de svigtede

ham, fordi Lucas gjorde så kraftigt krav på

dem.

Kræfterne var små, drengene var efterhånden

fem måneder gamle, og forældrene mere og

mere rådvilde. Ville dette mareridt da aldrig få

ende? Kunne der være noget alvorligt galt? Og

ikke mindst: Hvordan kunne de hjælpe deres

barn, og hvem kunne gøre noget?

På et tidspunkt møder Pia en sygeplejerske,

som nævner kranio sakral terapeut Trine Ro-

senberg. Og selv om familien var slidt ned og

I dag er der styr på Lucas´Tourettes pga. KST

naturli krop

krop naturli

til, at Lucas ikke behøvede specielle om-

stændigheder, som en støttepædagog etc.

Familien ønskede sig hverken diagnoser eller

medicin og klarede sig udelukkende igennem

med rummelighed, humor, kærlighed og Trine

Rosenbergs behandlinger. Derudover havde

drengene stor glæde af gymnastik, svømning

og anden sport.

16 år og styr på ticsI skrivende stund er Lucas en ung mand på 16

år. Han klarer sig godt, er bidt af en kajak og

dyrker det på eliteplan.

Han kan selv mærke, hvornår det er tid til

at få behandling. Når der er for meget stress

på, får han tics ved øjnene og munden, og så

sender han en sms til Trine, og han får igen ro

i sin krop.

Lucas’ historie vidner om, at selv i meget

slemme tilfælde kan det være muligt at få

hjælp. Det er bestemt ikke sædvanligt at have

behov for behandlinger i så langt og tæt et for-

løb. Men, som Pia siger:

– Tænk, hvis vi ikke havde fundet vej til

kranio sakral terapi! Så havde vores liv været

med en dreng med dårlig trivsel og med diag-

nose, specialskole og medicin.

desperationen egentlig var til stede, så gik der

alligevel et stykke tid, før de fik tid til en be-

handling.

Alle gode gange treLucas skreg under første behandling, og der

var ingen mærkbar effekt efterfølgende. En

uge senere fik han sin anden behandling, og

det gentog sig – skreg under behandlingen og

ingen effekt at spore.

Men efter tredje gang begyndte der at ske

ting og sager. Han skreg ikke, han var samar-

bejdsvillig, og han blev langt mere rolig efter-

følgende.

Trine Rosenberg konstaterede, at Lucas

havde et skævt bækken, myoser op langs ryg-

gen, skæve ryghvirvler og store spændinger i

kraniekanten. Og efterhånden som Trine arbej-

dede med sin blide behandling, kom Lucas i

bedre og bedre trivsel, og der kunne gå længere

tid mellem hver behandling.

Lucas kom i en helt almindelig skoleklasse,

udviklede omkring 3.-4. klasse Tourettes syn-

drom (ticks og ufrivillige lyde og bevægelser),

men også her kunne kranio sakral terapi hjælpe.

Skolen viste sig god og rummelig hele vejen,

og der var aldrig drillerier, hvilket hjalp med

Kranio sakral terapi og fødselsskaderKranio betyder kranie, og sakral betyder korsben. Det vil sige, at det er en terapi, der beskæftiger sig med området fra toppen af hovedet og til halebenet. Altså hele den rute, hvor nerverne udgår fra.I det vi fødes, bøjes nakken kraftigt bagover. Jordemoderen tager ofte fat om barnets hoved og drejer det til siden for at hjælpe barnet ud så hurtigt som muligt. Ved denne hurtige bevægelse kan de øverste nakkehvirvler forskyde sig i forhold til hinanden. Den 10. kranienerve, som er den, der forsyner de fleste af vores organer, bli-ver let klemt ved denne manøvre. Sker det, påvirkes vores parasympatiske ner-vesystem, altså det såkaldte afspæn-dingsnervesystem, hvilket betyder, at kroppen befinder sig i konstant stress. Barnet vil have svært ved at falde til ro, og kan være helt utrøsteligt. Den konstante stress kan også give fordøjelsesproblemer, og det er tydeligt, at barnet har ondt. De skæve nakkehvirvler forplanter sig nemt til spændinger i musklerne, som igen trækker i knoglerne og leddene. På den måde kan smerter brede sig til snart sagt hele kroppen. Men det er muligt at rette de skæve nakkehvirvler med et meget let tryk. Det er let at få den tanke, at hvis samtlige nyfødte blev tjekket af en kranio sakral terapeut, hvor mange kolikbørn ville vi så reelt have? Og hvor mange parforhold ville vi kunne redde? Og ville det kunne gøre en forskel for alle vores ADHD, tourettes, ”hyperak-tive” og lignende diagnoser? Vi kan ikke sige, at kranio sakral terapi helbreder disse opmærksomheds-forstyrrelser, men behandlingen kan skabe ro i kroppen, så barnet langt lettere kan indgå i sociale sammen-hænge, kan lære, sove og i det hele taget trives bedre.

“Lucas havde et skævt bækken, myoser op langs ryggen, skæve ryghvirvler og store spændinger i kraniekanten.”

29naturli.dk

I dag dyrker Lucas kajak-roning på eliteplan og kan selv mærke, når han trænger til behandling.

30 naturli.dk

En lille indføring i planternes kommunikationsevner og sjæl: De æteriske olier. Ind imellem har de været udskældte, men de duftende olier er pleje hele vejen igennem sanserne – især når de er behandlet af en fransk kvinde med en indsigt.

Af: Tine Juul Andersen, naturopath og skønhedsvejleder Foto: SAMA

Det er blevet berørt her i magasinet

før: Forvirringen omkring og frygten

for æteriske olier. En overgang

skulle alt være neutralt og duftløst,

hvilket ikke er det samme som ingrediensløst,

hvis man vil stå med andet end tom luft mel-

lem fingrene. Parfumeallergi skal dog ikke

forveksles med allergi over for kemiske ind-

holdsstoffer, der fremmer den parfumerede

duft eller holdbarhed.

For de fleste kan æteriske olier have en

gavnlig effekt på huden, i maden og for vel-

været, hvis de er udvundet rigtigt og er af god

og ren kvalitet.

Planteolier og æteriske olier har været an-

vendt i flere tusinde år til lægemidler, velduf-

tende og hudstimulerende i hudpleje, i madlav-

ning, i naturkosmetik, ved penicillinresistente

bakterier, til røgelse, konservering, balsame-

ring, til parfume og til meget andet. Der er

skrevet om æteriske olier så langt som 10.000

år tilbage i tiden i de ældste indiske bøger om

’Vedaerne’. Især i Ayurveda beskrives anven-

delsen af planteolierne, ligesom egypterne og

grækerne brugte dem med dyb forståelse for,

at de virkede, og hvad de kunne anvendes til.

Kvantefysik og terapiKvantefysikken har bevist, at alt er energi. Alle

partikler vibrerer ved forskellige frekvenser.

Homøopati og Bachs Blomstermedicin er f.eks.

baseret på sådanne frekvenser. At noget kører

på høje vibrationer, er en meget god talemåde,

der oftest bruges til at beskrive godt humør,

følelser, kunst eller musik. På samme måde har

de æteriske olier den højeste vibration af alle

plantedele, og af alle olierne har rosenolien den

højeste vibration.

Fra vores næse og duftesansen er der en

direkte forbindelse til vores limbiske system.

Det limbiske system er den del af hjernen, der

påvirker vores instinktive følelser af sult, sek-

sualitet, søvn og drømme. Derfra videre til hy-

pothalamus, som er den kirtel, der bl.a. styrer

Gode vibrationer med aroma

naturli skønhed

En verden af dufte

31naturli.dk

skønhed naturli

vrede, frygt og stressreaktioner og derfor påvir-

ker dufte også direkte vores følelse af velvære.

Og vi kender vist alle til, at man kan tiltrækkes

eller frastødes af dufte.

Netop derfor kan det være en god idé, at

lade næsen fortælle, hvilket valg du skal træffe

om en olie eller en creme. For den aromatiske

virkning er balancerende for vores indre miljø

og fortæller, hvad vi netop har brug for.

På huden kan de æteriske olier have en

blodgennemstrømmende og helbredende virk-

ning. Som duft og i smag til mad kan de stimu-

lere fordøjelsen og hæmme bakterier. Og som

duft i massageolie kan den påvirke effekten og

stimuleringen af massagen.

Terapeutisk behandling med æteriske olier

er for længst anerkendt på lige fod med phy-

toterapi og zoneterapi i England og USA, hvor

der også er flere forskningscentre og aromate-

rapiskoler.

Et liv med æteriske olierEr der en, der har dedikeret sig til duftenes og

de æteriske oliers vibrationer, er det Sandrine

Giorianengo. Med dyb forståelse for aromate-

rapi og de æteriske oliers egenskaber laver hun

olier og parfumer med sin mand Mathieu.

Sandrine arbejdede i mange år i den kon-

ventionelle parfumeindustri hos Kenzo og Dior

som produktingeniør og siden for en stor brasi-

liansk parfumeproducent. Men til sidst måtte

hun bare tage afstand fra de ingredienser, der

anvendes og som ikke burde kommes på krop-

pen!

I første omgang tog hun tid ud for at rejse

og få tid og rum til oplevelser og eftertanke, og

bosatte sig alene i en hytte i Amazonas. Jeg

håber, hun skriver en bog om det en dag, men

i fokus for det videre forløb var mødet med en

medicinmand, som udvidede hendes viden og

kontakt til naturen.

Sandrine og hendes mand Mathieu, der

tidligere arbejdede med at omlægge afghanske

bønders afgrøder fra opium til roser og orange-

blomster for at lave æteriske olier, laver nu selv

olier af højeste kvalitet med base i Forcalquier

i Alpes des Provence. Sandrine og Mathieus

viden om planter og deres fælles drøm om det

ærlige, rene liv, hvor de samtidig bidrager til

at skabe noget godt i de lande ingredienserne

kommer fra, er forenet i deres produkt SAMA.

Holdninger til industrienSandrine fortæller bl.a., at helheden og kom-

pleksiteten mangler ved de syntetiske frem-

stillede duftolier. Det er, som får man kun det

overfladiske – hvilket vi vænner os til uden at

opdage, at der er en hel verden af dybde under,

som vi går glip af. Hvis man f.eks. først dufter til

syntetisk vanillin (vanilje) og så til ægte vanilje-

ekstrakt, vil man tydeligt dufte, at den ægte

har en hel anden helhed og dybde i sin duft.

Sandrine understreger, at vores olfaktoriske

sans eller lugtesans er tæt forbundet til vores

følelser. Det er ikke en intellektuel sans, og det

er værd at lægge mærke til, at vi ikke har ord-

forråd til at beskrive selv det mindste af det, vi

føler gennem vores næse. Æteriske olier i plan-

ten spiller en afgørende rolle i planters liv til at

tiltrække de insekter, der skal bestøve planten

og til at skræmme fjender væk.

SAMAs olier er udvalgt efter både deres

gavn og præstationer på huden, men også for

den aromaterapeutiske virkning og den særlige

næring til sjælen. Først kom parfumerne og Serum

Sacré fra SAMA. Nu kommer så specifikke

ansigtsolier udviklet og adresseret i deres sam-

mensætning til forskellige aldre og unikke

behov.

Vil du vide mere… Hvis du er nysgerrig på at vide mere om aromaterapien og æteriske olier generelt, er Urtegården stedet. Her finder du bøger, brochurer og ingredienser, der kan sætte dig i gang – både med at skabe en god stemning eller lave din egen lækre krops- eller massageolie: www.urtegaarden.dk.

Hvorfor hedder det en æterisk olie?Æteriske olier er flydende substanser, der dannes i forskellige planter og oplagres i kirtler eller olieceller i forskellige dele af planterne. F.eks. i blomsterne, frugterne, bladene, frø, græsser, bark, rødder, ved, harpiks, løg. At de er æteriske betyder, at de forbinder sig med luften og bæres med. Det er virkelig forskelligt, hvor meget olie en plante indeholder. F.eks. skal der seks ton rosen-blade til at lave en liter æterisk rosenolie! Indholdet af æterisk olie ligger ofte mellem 1-2 pct., men er helt oppe på 15 pct. i nogle former for harpiks og i rosen kun på 0,05 pct. Æteriske olier er flygtige, hvilket vil sige, at de fordamper let og forbinder sig med luften omkring os. De fleste har en behagelig duft. De er olieag-tige, men indeholder ikke fedtsyrer som olivenolie og mandelolie osv.

Vidste du ... Aromaterapi bruger de høje vibrationer fra æteriske olier til at skabe et miljø, der er fjendtligt overfor sygdomme, styrker vitaliteten, fremmer følelsesmæssig balance og udvider spirituelt.

Gode vibrationer med aroma

32 naturli.dk

naturli mad

Hvis du overvejer eller lige har taget mælk og gluten ud af kosten, så kan det virke noget uoverskueligt at kaste sig ud i forskellige former for kogekost. Vi har derfor fundet forskellige tips og gode råd, der er værd at have i baghånden.

Af: Trine Vesteraa, kostvejleder Foto: Kirsten Bøjstrup – bojstrupreklamefoto.dk

Uden mælk og gluten – ingen problem!

Da jeg første gang bagte uden gluten,

var det med skræk-lignende histo-

rier i baghovedet. Jeg havde fået at

vide mange gange, at det var svært,

og at bagværket ofte var så kompakt, at det

mindede mere om et mordvåben end brød eller

kage...

Derfor var det let at blive positivt overra-

sket, da min første portion glutenfrit brød rent

faktisk kunne spises! Det skal dog siges, at

ikke alt mit glutenfri bagværk og mad har været

lige vellykket, men jeg synes ikke, det er så

svært, som rygtet siger. Min opfordring er der-

for at droppe færdigblandingerne og bage selv.

Mad uden mælk kræver ligesom gluten-

fri mad lidt tilvænning, men der findes rigtig

mange erstatninger for mælkeprodukter i alle

afskygninger.

Den største udfordring ved gluten- og mæl-

kefri mad er, at der er tale om to ingredienser,

der ofte bruges i madlavning og som tilsætning

i mange fødevarer. Derfor skal du kigge varede-

klarationerne grundigt efter, når du handler ind.

Hvorfor mad uden mælk og gluten?Der kan være adskillige grunde til, at maden

skal være uden mælk og gluten. I forhold til

gluten kan det være cøliaki (glutenallergi), der

er problemet. Har du fået konstateret cøliaki

hos lægen, kan du få dækket nogle af mer-

udgifterne til glutenfri mad. Læs mere på

coeliaki.dk.

Mange mennesker er ikke diagnostiseret

med cøliaki, men får alligevel gener af at spise

gluten. Det kan være luft i maven, vekslende

afføringsmønster og væskeophobninger. Det

sammen kan gælde for mælk, og symptomerne

kan være nogle af de samme. Mangel på enzy-

mer kan også være en grund til at undgå mælk

og gluten. Mangler du f.eks. laktase, så kan du

ikke nedbryde laktose.

Overfølsomhed over for mælk og/eller gluten

er endnu en årsag til at vælge disse fra. Denne

overfølsomhed kan skyldes en hullet tarm, som

bevirker, at ikke nedbrudte proteiner slipper

gennem tarmslimhinden og herved skaber en

reaktion i kroppen. Her er reaktionen ofte for-

sinket modsat allergi, hvor symptomerne kom-

mer i forbindelse med det, man lige har spist.

Ufordøjede proteiner fra mælk og gluten

kan desuden danne morfinlignende stoffer, der

påvirker hjernen. Læs mere om det i Anette

Harbech Olesens artikel her i bladet.

Gluten og erstatninger i madenGluten er et protein, der findes i de glutenhol-

dige kornsorter som rug, hvede, spelt, emmer,

enkorn og byg. Havre er i princippet uden gluten,

Grovboller

med hassel-

nødder Se opskrift på side 35

mad naturli

men vokser ofte så tæt på de glutenholdige

kornsorter, at man ikke kan garantere, at de er

glutenfri, men de fås i glutenfrie versioner fra

f.eks. Aurion.

Gluten er afgørende for brødets hæveevne

og konsistens. Gluten danner et slags net, som

holder på den kuldioxid, der udvikles under

hævningen. Det bevirker, at dejen hæver og

bliver luftig. De glutenfri melsorter mangler

hæveevnen, så den må tilføres på anden vis.

Det kan gøres ved at tilsætte loppefrøskaller

til dejen sammen med gær, bagepulver eller en

glutenfri surdej. Loppefrøskaller eller psyllium-

frøskaller kendes også som Husk, Fiberhusk og

Skallin.

Fiberhusk er pulveriserede loppefrøskaller

og anbefales ofte til glutenfri bagning, men

jeg synes, almindelige loppefrøskaller fungerer

fint, og så fås de økologisk. Dog skal man ty-

pisk bruge større mængder af de almindelige

loppefrøskaller end de pulveriserede. Loppe-

frøskaller stammer fra planten Plantago ovata

Forsk og indeholder vandopløselige fibre. Når

loppefrøskallerne opblødes, suger de væske til

sig og bliver til en form for gelé, hvilket giver

bagværket hæveevne, holder på fugten og giver

bedre konsistens.

Det meste glutenfri mel har en lys farve,

som gør illusionen om et ‘rugbrød’ svær at be-

vare. For at tilsætte farve til brødet kan du bruge

carob. Carob ligner kakaopulver og bruges også

som erstatning for kakao, selvom smagen er

lidt anderledes. Pulveret fremstilles af frugten

fra johannesbrødtræet, og frugten ristes og males

til pulver. Til en portion boller på ca. 12-14 stk.

eller et ‘rugbrød’ er det nok at bruge hhv. ½ eller

1 spsk. carob. Det er passende mængde til at

give farve, men ingen smag.

I mange glutenfri opskrifter lægges der

vægt på, at dejen skal have en ordentlig tur

i en røremaskine, for at få det til at hænge

sammen. Men efter jeg har været på glutenfrit

bagekursus med Lone Bang fra bageriet Herta,

har jeg fundet ud af, at en røremaskine ikke er

nødvendig for et godt resultat. Det handler om

at finde den rette mængde loppefrøskaller, der

kan holde på fugten og binde brødet sammen.

Jeg kan varmt anbefale at bruge en hygge-

lig dag på et glutenfrit bagekursus, for du

33naturli.dk

opskrifter

Grund-opskrift på grovboller Ud fra bagekurset har jeg kunnet udlede nedenstående grundopskrift, som giver et godt resultat: 12-14 grovboller

Du skal bruge:

• 5 dl. lunken vand

• 15 g. loppefrøskaller

• 1 stk. salt

• 2 tsk. bagepulver

• 90 g. risflager, hirseflager, glutenfri

havregryn, boghvedeflager eller

quinoaflager

• 75 g. kerner af forskellig slags evt.

hel boghvede

• 240 g. glutenfrit mel – bland evt.

forskellig slags.

Sådan gør du:Der kan tilsættes fint revne gule-rødder, æble eller squash, men vær obs. på, om der så skal lidt mere mel i. Se fremgangsmåden i opskriften: ”Grovboller med hasselnødder”.

34 naturli.dk

naturli mad

1 liter

Du skal bruge:

• 2 dl. hasselnødder

• 1 l. iskoldt vand

• evt. lidt tørret frugt eller honning

Sådan gør du:Sæt hasselnødderne i blød natten over, hæld vandet fra og skyl dem. Begynd med at blende nødderne, så de bliver findelt. Hvis du vil søde mælken med tørret frugt blendes det med nu, inden vandet kommes i. Tilsæt så vandet lidt efter lidt og blend til hasselnødderne er helt findelte og vandet bliver hvidt – det tager et par minutter. Si mælken gennem en meget finmasket si eller brug et rent viskestykke og pres al vandet ud af hasselnødderne. Mælken er nu klar til brug. Resterne af hasselnødderne behøver du ikke smide væk. Brug dem i bagværk (se opskriften på grovboller), i smoothien, ovenpå yoghurt eller hvad du nu synes.

får så mange gode teknikker og opskrifter med

derfra.

Mælk og erstatninger i madenNår man ikke tåler mælk, er det vigtigt at være

klar over, hvad det er i mælken, man ikke kan

tåle. Er det laktose (mælkesukker) eller kasein

(mælkeprotein). Er det laktose, der volder pro-

blemer, kan det være, du kan klare at spise

lidt ost, smør eller syrnede mælkeprodukter,

da indholdet af mælkesukker mindskes under

fremstillingen. Er det derimod kasein, der er

problemet, skal du holde dig helt fra mælke-

produkter.

Der findes rigtig mange alternativer til

mælkeprodukter f.eks. sojayoghurt, havreyog-

hurt, sojaost, soja- ris- kokos- og mandelfløde

samt alle mulige forskellige typer af plante-

mælk. Soja-, ris- og kokosfløde fås også som

piskefløde. Det er derfor muligt at dække de

fleste behov. Min helt personlige holdning til

disse erstatningsprodukter er, at de kan bruges

indimellem. Det er forarbejdede produkter, de

er dyre og ofte sødet. Mandel-, hasselnødde-,

kokos-, hampe- og sesammælk er desuden let

at lave selv. Smøreost kan man også selv lave

– tjek f.eks. min opskrift på sojaost i januar-

nummeret, som du også finder på Naturli.dk

under opskrifter. På diverse veganske hjemme-

sider kan du finde flere spændende opskrifter

på hjemmelavet ost.

Et sidste lille tip handler om gærflager.

Gærflager kan nemlig give ostesmag til pesto

og saucer. De kan også bare drysses ud over

maden for at give mere smag generelt, og så få

du en smule B-vitaminer med i købet.

Glutenfritmajs ris boghvede quinoa amaranth teff hirse kartoffel soja kikært glutenfri havre

Glutenholdigthvede rug byg havre (kan fåes glutenfrit) emmer spelt enkorn ølandshvede darlarhvede couscous bulgur

Hassel-nøddemælkSå let er det at lave sin egen plantemælk, helt uden tilsæt-ningsstoffer, og du ved, hvad der er i!

35naturli.dk

mad naturliopskrifter

Mandelkage med kokosfløde og bær

Til 4-6 personer

Bund:

Du skal bruge:

• 6 æggehvider

• 50 g sukrin

• 80 g mandler

• en knivspids salt

Sådan gør du:Pisk hviderne stive med sukrin og salt. Mal mandlerne til mel og vend melet forsigtigt sammen med de stiftpiskede hvider. Fordel massen i en springform beklædt med bagepapir på ca. 22 cm. Bag bunden ved 175 grader i 20 -25 minutter til overfladen er lys gylden. Lad bunden køle helt af og fjern bagepapiret forsigtigt.

Fløde:

Du skal bruge:

• 1 dåse kokosmælk – kun den faste del

af kokosmælken

• 1½ tsk. honning

• ¼ tsk. vaniljepulver

Sådan gør du:Til fløden skal du kun bruge den faste del af kokosmælken, så undgå at ryste då-sen. Hvis ikke kokosmælken har samlet sig en en fast og en vandet del, kan den sættes i køleskabet først. Du kan tjekke ved forsigtigt at vende dåsen og høre, om det skvulper. Pisk den faste del af kokosmælken med honning og vaniljepulver. Fordel det oven på bunden og pynt med friske bær.

Bare fordi du ikke ønsker gluten eller mælk i din kost, behøver du jo ikke undvære stunder med forkælelse.

Grovboller med hassel-nødder

Ca. 12-14 stk.

Du skal bruge:

• 5 dl. lunken vand

• 15 g. loppefrøskaller

• 100 g. risflager

• resterne af hasselnødderne fra hassel-

nøddemælken (se opskrift på

hasselnøddemælk) – pres dem helt fri

for vand.

• 50 g. solsikkekerner

• 50 g. sesamfrø

• 2 tsk. bagepulver

• 1 tsk. salt

• 2 spsk. tørret brændenælde

• 150 g. quinoamel

Sådan gør du:Udblød loppefrøskallerne i vandet og lad dem suge væske til sig, så det bliver en tyk grød. Afvej imens de øvrige ingredienser. Rør det hele sammen og brug til sidst hænderne til at ”ælte” dejen med. Dejen skal bare blive i skålen, mens du ælter, og den skal være lidt klistret. Lad dejen hvile i ca. 10 minutter, hvorved den bliver lidt mere fast. Kom vand på hænderne og form dejen til boller. Pensl bollerne med olivenolie og bag dem ved 200 grader i 30 minutter. Ovnen skal være opvarmet og undgå at åbne ovndøren under bagningen.

Glutenfrie grovboller med genbrug af overskuddet fra hasselnøddemælk, sundt og bæredygtigt!

TipBollerne kan

sagtens fryses

Tip til at

undgå madspild

Den vandede del af

kokosmælken kan bruges

til wokretter, supper og i

smoothies. Frys den ned,

hvis du ikke lige står og

skal bruge den.

Pynt:Masser af friske bær og lidt frisk mynte.

36 naturli.dk

naturli mad opskrifter

Til 4-5 personer

Linsefrikadeller:ca. 25 stk.

Du skal bruge:

• 3 dl. grønne linser

• 6 dl. vand

• ½ broccoli

• 1 stort løg

• 1½ spsk. loppefrøskaller

• 1 æg

• 2 spsk. gærflager

• 1½ tsk. salt

• frisk kværnet peber

• 1 tsk. karry

• lidt cayenne peber

• evt. 1-2 fed hvidløg

• olivenolie til pensling

Sådan gør du:Kog linserne møre i vandet og lad dem herefter dryppe godt af. Del broccolien i mindre buketter, hæld kogende vand over, og lad det stå et par minutter. Hæld vandet fra og skyld med koldt vand. Lad også broccolibuketterne dryppe godt af. Fjern skrællen på løget og skær det i grove tern. Kom alle ingredienser i foodprocesso-ren og kør det til en ensartet masse. Lad farsen trække ca. ½ time og gerne mere. Form frikadeller af farsen og læg dem på en bageplade beklædt med bagepapir. Pensl dem med olivenolie på begge sider og bag dem i ovnen på 175 grader varmluft i ca. 30 minutter. Vend dem halvvejs.

Persillesovs:

Du skal bruge:

• 2 dl. kogende vand (gerne vand fra

kartoflerne)

• 1 bouillonterning

• 3-4 dl. sojamælk

• 4 spsk. rismel

• 1 spsk. kokosolie

• 1 spsk. gærflager

• masser af persille

• salt og peber

Sådan gør du:Opløs bouillonterningen i det kogende vand. Smelt kokosolien og tilsæt rismelet lidt ad gangen. Pisk det godt sammen. Tilsæt herefter bouillon-vandet også lidt ad gangen og pisk grundigt – pas på ikke at tilsætte vandet for hurtigt, for så er det svært at undgå klumper. Tag evt. gryden af blusset imens, for på den måde er det lettere at styre. Sojamælken skal også tilsættes lidt ad gangen og hold lidt af mælken tilbage, så du kan tilpasse konsistensen. Lad sovsen koge op og tykne, mens du pisker. Smag til med salt, peber, gærflager og masser af persille. Hertil serveres kogte kartofler, en god salat eller nye gulerødder og blomkål.

Måske ikke som vor mor lavede det, men med masser af smag af sommer og sundhed!

Linsefrikadeller med kartofler og persillesovs

Se flere opskrifter på

naturli.dk

37naturli.dk

væ

rd a

t vid

e

oase naturli

URTER STYRER!De fylder ikke meget – hverken i haven eller maden, men virkningen er stor – allerede i små doser.

Til en bedre søvn

Gode til udrensning og afgiftningskure Utrolige urter

Forskere fra Ohio State University har

fundet ud af, at kamillete har et stort

indhold af apigenin, der minder kræft-

celler om, at de skal dø. Det er karak-

teristisk for kræftceller, at de ikke som

andre celler bliver gamle og dør (apop-

tose). Apigenin findes også i andre urter,

frugter og grøntsager, blandt andet i

persille og selleri.

Forskerne har undersøgt virkningen

på brystkræftceller og set, at de så

ændrer sig og begår selvmord. Apigenin

binder sig også til 160 proteiner og

skaber herved en helende anti-inflam-

matorisk virkning, som også forebygger

kræft.

Sonnentor er et østrigsk firma, der producerer alt

fra te og supper til kaffe og chokolade. Fælles for

produkterne er et fokus på høj økologisk kvalitet

og innovation. Firmaet har modtaget flere interna-

tionale priser for deres produkter, og

de er også i år klar med nogle nye

lækre tilføjelser til produktrækken.

Hvad siger du f.eks. til en Kryd-

deri drømme te? Eller en lækker cre-

met og vegetabilsk Mynte suppe?

Ingredienserne i Sonnentors pro-

dukter er valgt ud og sammensat til

at give balance til kroppen, hvilket gør mange af

produkterne gode i forbindelse med udrensning og

afgiftningskure for kroppen.

Find Sonnentor i din helsekostbutik.

Som du kan læse om i vores Hjælp til selvhjælp-artikel –

denne gang om søvn, har urter også her en berettigelse.

Tyske Primavera fremstiller fire økologiske aromaterapi-

produkter til bedre søvn:

• En lækker økologisk balsam, som kan smøres på

brystet, fodsålerne eller tindingen.

• En økologisk aromablanding som passer til en af

Primaveras terrakotta aromasten til natbordet (inde-

holder lavendel-olie fra lavendula angustifolia, vanilje-

ekstrakt, honning-ekstrakt, bitter orange, mm).

• En pude-spray med beroligende økologisk lavendel-

duft.

• Økologisk aroma-roll-on til rejsebrug.

Find dem i din helsekostbutik. Fønix Musik henviser gerne til nærmeste for-handler på tlf. 86 19 58 11.

Kamillete kan få kræftceller til at dø

Stærk i urter

LAVENDLER PÅ NATBORDET

Urter smager godt! Men det er til-

syneladende hverken tilfældigt eller

den eneste grund til, at vi bruger

dem i vores mad. Forskere fra

Cornell University har fundet frem

til, at vi gennem tiden har lært at

synes om urter, fordi de beskytter

os og støtter kroppen i at forblive

rask og sund. De smager altså ikke

bare godt OG er sunde. De smager

godt, FORDI de er sunde.

Der er mange måder at få et

dagligt tilskud af urter. De kan

bruges i madlavningen, men du

kan også drikke Vita Biosa med

urter.

Vita Biosa Urt er baseret på

ekstrakt af 19 forskellige økolo-

giske urter, herunder basilikum,

bukkehorn, ingefær, oregano og

timian.

Derudover har Vita Biosa Urt

et højt indhold af aktive mælkesyre-

bakterier og består af 7 forskel-

lige bifido- og mælkesyrebakterie-

stammer.

Denne kombination af ingredi-

enser giver Vita Biosa Urt sin syr-

lige og unikke smag. Foruden Urt

fås Vita Biosa i 3 varianter;

Aronia, Hyben og Sweet,

som alle er fri for sukker,

mælk, gluten og kon-

serveringsmidler.

Vita Biosa kan købes i din lokale helsekostforretning, Matas, og via Matas.dk og Helsam.dk.

38 naturli.dk

naturli coaching

Træk vejret og vis hvem

du er!”Morgenmad, tandbørstning, madpakke(r),

taskepakning, huske alt, låse, morgentrafik, klokken, klokken, klokken...” Uanset hvor cool du er, og hvor

meget det hele ligger på rygraden, så er hverdagen en linedans, hvor der helst ikke skal gå ret meget galt...

Af: Birgitte Aagaard, coach Foto: Colourbox

En god start på dagen handler især om at

bevare roen, SELVOM der går noget galt

– enten når din 8-årige datter går i spa-

gat, fordi hendes yndlingstrøje ikke er tør efter

vask, eller din 14-årige søn ikke har pakket

skoletasken, og skolebussen kører om 5 min.

Eller du bare selv har forlagt din mobiltelefon

eller bilnøglerne...

Gennem de seneste år er en ny bølge af

værktøjer skyllet ind over landet: mindfulness.

Denne tankegang tilbyder en metode til at fast-

holde nærværet i hverdagen og dermed bevare

roen bl.a. til at se situationen, ’som den er’ –

uden at overreagere og at miste muligheden for

at handle hensigtsmæssigt.

Et godt udgangspunkt for at bevare roen på

de indre linjer vil altid være at forsøge at skabe

et overblik: Hvad er vigtigt – ikke vigtigt? Hvad

kan jeg gøre noget ved nu – senere – eller ikke?

Hvad er mit bord, og hvad skal jeg lade ’den

anden’ håndtere på sin måde?

Besvarelsen af disse spørgsmål er både af-

gørende og svær – midt i situationen!

Det er her mindfulnessen har sin beretti-

gelse. Som inspiration – ikke mindst i forhold

til en travl hverdag med familien – har Ditte og

Nikolaj Flor Rotne udgivet bogen Glade børn –

med kærlighed og grænser. Parret giver i bogen

en række idéer til, hvordan du kan bevare roen

og få en glad familie.

Glade børn og voksne trækker vejretNår en situation løber løbsk, vil det ofte være,

fordi enten barnet eller den voksne ikke har

fået indfriet sine behov (for anerkendelse, tryg-

hed, samvær, nærvær). For at erkende dette –

og enten acceptere eller håndtere det – er det

nødvendigt at stoppe op og mærke efter.

Her anbefaler Rotne-parret at bruge vejr-

trækningen: tage dybe vejrtrækninger og kort

mærke, hvilken følelse der er på spil. Når ‘pul-

sen’ er faldet, er det langt lettere at agere efter

formålet – f.eks. lade barnet have/udleve sine

følelser (i stedet for at gøre en masse og der-

med belaste det med sine bekymringer) eller

afstemme sin reaktion, så problemet ikke bliver

større end det egentlig er – f.eks. sætte ‘ro-

det’ i hjemmet i perspektiv og vurdere, hvor

vigtigt det reelt er i forhold til andre ting, vi

gerne vil bruge vores energi på.

Vær tydelig og kærligOrdet ”mindfulness” er måske lidt ame-

rikaniseret – jeg ynder at bruge ud-

trykket “omtanke” om omtrent det

samme. Nærvær og ro i hverdagen

handler IKKE om, at vi skal køre

i slowmotion hele tiden – vi

KAN jo ikke altid opføre os,

som om vi lige har været på

en uges retreat.

Det handler nærmere

om at opøve en tydelig-

hed over for os selv

og vores omgivelser

– herunder børnene.

Når vi øver os i at

mærke efter, hvad

der styrer os og vores

Børn og grænser:

coaching naturli

reaktioner – bliver bevidste – kan vi bedre stå

ved, hvad vi vil og har brug for, dvs. vise og

sige det på en ordentlig måde. Med ’ordentlig’

mener jeg, at vi holder os til emnet på en saglig

og kærlig facon, dvs. hvad vi vil have, og evt.

hvad vores bagvedliggende følelse og holdning

er. F.eks.: ”Jeg bliver bare så irriteret, når jeg

skal samle dit tøj op fra gulvet. Jeg ved godt,

at du har mange ting i hovedet, men jeg vil sta-

dig gerne have, at du rydder op efter dig selv,

ligesom vi andre forsøger at gøre det. Du er en

del af den her familie, ligesom alle vi andre.”

Netop når der opstår en ‘interessekonflikt’

mellem vores behov eller egenskaber, har vi

brug for at være tydelige. At sætte grænser er

at vise, hvem vi er, og hvad vi vil. Som den

voksne er det særligt vigtigt over for barnet,

da barnet ellers aldrig vil vide, hvordan man

kan vise, hvad man vil, og hvem man er på en

’ordentlig’ måde.

Som gode eksempler for vores børn kan

de nemlig lære at turde stå ved sig selv, deres

ønsker og holdninger. Kærligheden i at accep-

tere både sine egne og sine børns behov og

egenskaber er den største gave, vi

kan give!

Forebyggelse – og hurtige løsningerRotne-parret arbejder især ud fra det, jeg vil

kalde et ’forebyggelsesprincip’, hvor de tilstræber

at begrænse stress eller overstimulation gene-

relt i hverdagen (f.eks. i form af reduktion af

brug af tv, iPad/computer, sukkerholdige mad-

varer). Hvis vi opbygger gode vaner for både af-

slapning og aktivitet, motion og ernæring osv.,

vil vi være bedst muligt rustede til hverdagens

udfordringer og dermed blive gladere og mere

tilfredse med livet.

MEN hvis energikontoen er overtrukket, og

der er behov for hurtig brandslukning, kan det

være lidt svært altid at få de mindfulde briller

på, tænker jeg. Der vil de fleste af os nok have

brug for nogle hurtige løsninger i form af af-

ledning (tv, legetøj osv.), lette måltider (måske

med lidt for mange kulhydrater) – hellere det

end de store vredesudbrud, som kræver lang

tids reparation, eller at der gemmes til skuffen.

Rotne-parret bruger udtrykket “vredesvulka-

nen” – hvilket giver et godt billede af, hvad der

sker, hvis vi slet ikke får luft for følelserne. Det

handler om at vælge den mulige løsning, som

af natur ikke altid er den perfekte.

Helt ærligt har jeg haft mange gode snakke

med mine to teenagesønner over en hentet

pizza – hvor jeg får en tiltrængt pause fra kom-

furet, og de får lov til at bestemme menuen.

Dermed ikke være sagt, at de hurtige løsninger

er vejen frem. Ingen tvivl – mindfulness eller

almindelig omtanke er det, der skaber balance

i vores sind, selvfølelse og samvær. Og som

Ditte og Nikolaj Flor Rotne skriver:

”Perfektionisme og dyb glæde er ikke for-

eneligt. Selvfølgelig skal vi altid forsøge at gøre

ting bedre, men vi skal gøre det på en måde,

hvor vi giver plads til at fejle, og hvor vi husker

at nyde livet samtidig.”

Mindfulness er godt, men der skal også være plads til fejl

Ditte og Nikolaj Flor Rotne’s bog om mindfulness i børneopdragelse handler om at sætte grænser på en god måde.

39naturli.dk

40 naturli.dk

naturli hjælp til selvhjælp

Den livs-vigtige søvn

Kost og fysisk aktivitet har fået masser af spalteplads. Men søvnen er mindst lige så vigtig for vores helbred og ikke mindst velvære. Mangel på søvn øger risikoen for overvægt og sygdom, og alkohol og sovemedicin giver et dårligt søvnmønster. Det er langt bedre at bruge naturlige måder at fremme søvnen på.

Af: Carsten Vagn-Hansen Foto: Colourbox

Nogle mennesker har behov for at

sove meget - mens andre kan nøjes

med ganske få timer i døgnet. Det

normale er, at mennesker, der so-

ver under seks timer om natten, oparbejder

en søvngæld, som påvirker deres evne til at

tænke og arbejde. En tidligere undersøgelse

har blandt andet vist, at kirurger, der ikke sover

ordentligt om natten, laver 15 pct. flere fejl.

Måske opdager de det ikke selv, så det er klogt

at planlægge sit liv, så der er plads til søvnen.

En nattesøvn på højst fem timer flere gange

om ugen er også forbundet med to-tre gange

højere risiko for blodpropper.

Det er svært at angive, hvor meget den en-

kelte har brug for at sove, men seks timer ser

ud til at være det mindste, man

normalt kan klare sig med, når

man skal fungere rimeligt. Søvnbe-

hovet varierer også med årstiden. Om

sommeren kan man klare sig med mindre

søvn, mens behovet om vinteren i reglen er

noget større. Det ideelle ser ud til at være

en søvnlængde på omkring syv timer

for voksne, men der er betydelige

individuelle forskelle, så du må selv

finde frem til en søvnlængde, der giver bedst

muligt udhvilethed og friskhed, ikke alene om

morgenen, men også dagen igennem.

Ældre har generelt behov for mindre søvn,

men øget behov for en middagslur – en lille

”morfar”.

Hjælp til selvhjælp

41naturli.dk

hjælp til selvhjælp naturli

litet og sidde tæt på denne 45 minutter hver

morgen, kan regulere din døgnrytme.

Det er bedst at stå op på samme tid hver dag.

Det medvirker også til at nulstille det ”indre ur”.

Melatonin er en af vores vigtigste antioxi-

danter, der modvirker de skadelige frie iltradi-

kalers angreb på vores cellers kraftværker – mi-

tokondrierne, modvirker forharskning af vores

fedtsyrer i cellevæggene, nerver, hjerne og net-

hinden og modvirker forharskning af kolesterol

og dermed åreforkalkning. Melatonin er også

med til at forebygge kræft. Med alderen danner vi

mindre og mindre melatonin, især hvis vi ikke

kommer ud i klart dagslys mindst en time om

dagen og sover i totalt mørke.

Serotonin, der blandt andet fremmer dan-

nelsen af melatonin, findes i fødemidler som

ananas, avocado, bananer, skimmelost, kiwi-

frugter, blommer, tomater og valnødder. No-

ni-juice indeholder også

serotonin og dets forsta-

dier. Dette kan du udnytte

til at vælge disse ting til

at spise om aftenen. Man

kan også få ”uret” stillet

rigtigt igen ved at tage me-

latonin – tre milligram ved

sengetid. Nogen behøver kun det halve, andre

det dobbelte. Man kan købe melatonin over

internettet. Man bruger også melatonin mod

jetlag, de problemer, der opstår, når man flyver

over mange tidszoner og derved forskubber

det indre ur.

Søvn kræver ro påFor at kunne sove er det nødvendigt at være

færdig med sin dag. Det vil sige at have tænkt

dagen igennem og på plads, så man ikke

Ældre danner mindre melatonin og vækst-

hormon, hvilket fører til en dårlig søvnkvalitet

med mindre af den dybe søvn. Med alderen

nedsættes behovet for søvn yderligere, så hvis

ældre går tidligt i seng, vågner de ofte ved 3-4

tiden og tror, det er helt forkert, og at de har

en søvnforstyrrelse. Det kan føre til, at de tager

sovemedicin for at kunne sove længere, hvilket

de absolut ikke har godt af.

Sund søvn nedsætter risiko for blodpropper

og sukkersyge, styrker immunsystemet, giver

bedre psykisk balance og overskud, bedre hu-

kommelse og koncentrationsevne. Den giver

også større modstandskraft mod stress – en

bedre bærekraft.

Søvn i lys og mørkeMørket er vigtigt, for selv det mindste lys fra

f.eks. en gadelygte kan påvirke søvnen, da lys

nedsætter dannelsen af

signalstoffet melatonin i

hjernens koglekirtel (cor-

pus pineale), der er vores

indre ur og styrer vores hor-

monsystem, nervesystem

og immunsystem, samt

sørger for, at kroppen

bliver genopbygget og repareret natten

igennem, hvilket modvirker ældning.

Vores indre ur har ikke en cyklus på

24 timer, men snarere på 25 timer, så

vores døgnrytme kan let forskubbes, så

man er træt om dagen og frisk om nat-

ten. Ved hjælp af lysbehandling kan

du tilpasse døgnrytmen igen. Stærkt

lys, enten ved at være ude en time,

når det er rigtig lyst, eller ved at

bruge en lyskilde med dagslyskva-

Søvntyve• Alkohol om aftenen. Hæmmer

dyb søvn og drømmesøvn. Dårlig søvnkvalitet

• Nikotin og nikotinplastre• Anstrengende motion om aftenen• Koffein (kaffe, stærk te, guarana,

cola, andre stimulanser. Grøn te er ok)

• Lys i soveværelset, også udefra (gadelygte)

• Brug af lys midt om natten (toiletbesøg). Brug evt. en våge-lampe

• Ændringer i sovetider• Tankearbejde i sengen. Stress og

psykiske problemer• For sen eller lang middagslur• Elektromagnetiske påvirkninger,

f.eks. fra en clockradio, mobiltele-fon m.m.

• Smerter. Kramper i ben og fødder• Kolde fødder

De

t lille e

kstra

Melissa Dream Citron-melisseekstrakt, grøn te, kamille, vitamin B-kompleks og magnesium, der oprethol-der en rolig søvn og normale neurologiske funktioner.

InRest Et blandingsprodukt med bl.a. citronmelisse, kamille, lakridsrod, lavendel, humle, baldrian, passions-blomst, fennikelolie og anisolie.

Zenbev Med græskar-kernemel, som fremmer produktionen af melatonin. Fås som drik med både citronsmag, kakaosmag og som små karamelbidder.

Asphalia Naturlige plante-stoffer med bl.a. melatonin og antioxidanter, der ser ud til at kunne beskytte mod elektromagnetisk stråling.

“Blot 5-10 minutters meditation kan gøre, at du bliver mere frisk og funktionsdygtig.”

“Med alderen ned- sættes behovet

for søvn.”

42 naturli.dk

naturli hjælp til selvhjælp

Nogen kan ikke sove på grund af uro og

kramper i arme og ben om natten. Et tilskud

af magnesium og E-vitamin kan normalt klare

problemet. Væskemangel kan også give uro og

kramper i benene.

Naturmidler til en god søvnDer findes gode, naturlige midler mod søvn-

besvær, f.eks. Baldrian (valeriane), kamille- og

lindete og humle. Hyperikum – den grønne lykke-

pille – er også et godt søvnmiddel, når den

tages før sengetid.

En lang række naturmidler indeholder disse

ting. Blandt andet Melissa Dream, InRest,

Rolin’at, Optimal, Sleep Blend og Prosan Nat.

Aminosyren tryptofan, der blandt andet

er forstadiet til dannelse af serotonin og me-

latonin, er en livsvigtig aminosyre, som kan

modvirke både angst og søvnforstyrrelser.

Sygdom som søvntyv• Gigt med smerter. Leddegigt og

slidgigt. Fibromyalgi• Kramper og uro i benene –

restless legs• Jernmangel• Depression• Angst• Søvnapnø (snorken med mange

opvågninger)

kan støtte sovestillingen og aflaste gigtramte

led. En ordentlig madras og en hovedpude, der

er tilpasset ens højde og drøjde er overordentlig

vigtige for søvnen. Jeg kan anbefale Silvana

Support hovedpuden, der findes i seks varian-

ter, som man kan låne, indtil man har fundet

den rigtige.

Aromaterapi kan være meget gavnlig ved

søvnforstyrrelser. For eksempel er citronme-

lisseolie og lavendelolie meget beroligende og

kan bruges i en fordamper, f.eks. en lille skål

med et fyrfadslys under.

Når gode søvnråd er uvurdeligeKniber det med at falde i søvn, kan det anbefales

at trække vejret dybt og langsomt og samtidigt

tælle sine åndedrag. Hvis du koncentrerer dig

om det, så når du garanteret ikke til tyve.

Kan du alligevel ikke falde i søvn, er det

bedst at stå op og foretage sig et eller andet,

indtil du bliver så søvnig, at du ikke kan holde

dig oppe længere. Bliver du så lysvågen, når du

lægger dig, skal du stå op igen. Bliver du ved på

denne måde, vil der højst gå 1-2 uger, så har du

lært dig at falde i søvn, når du lægger dig.

Opvågninger om natten kan skyldes mange

ting. Ofte er der tale om et behov for at komme

af med vandet, men der kan også være smerter

på grund af gigt, eller smerter, fordi man er

tvunget til at ligge i samme stilling på grund af

skader m.m. Har du smerter, når du vender dig

i sengen, f.eks. på grund af dårlig ryg eller gigt,

kan det til en vis grad modvirkes ved, at du bruger

silkenattøj og silkelagner. Så kan du smutte

rundt som en sveske, uden at det gør ondt, og

det er en god hjælp mod gigtsmerter om natten.

Har du kolde fødder, er det godt med natsokker.

De

t lille e

kstra

Sleep Blend Indeholder baldrian, humle, passions-blomst, mælkebøtterod, kamilleblomst, læge-stok-rose og hvidtjørn - tag en til to ved sengetid.

Optimal Med afstressende, beroligende og søvndys-sende droger som perikon, baldrian, pebermynte, hjer-tensfryd, passionsblomst og kamilleblomst.

B3 og B6 De to B-vitaminer hjælper med omdannelsen af serotonin til melatonin, så det er vigtigt at få nok af vitaminerne ved søvn-problemer.

Dormi Et homøopeutisk middel, der afhjælper stress og nervøsitet, ligesom andre homøopetiske midler, der det meget mildt og tåles af de fleste.

ligger og spekulerer, når man skal sove. Det er

en god idé at gå en tur sidst på aftenen for at

få frisk luft og ro til at være klar til at sove. Fysisk

aktivitet befordrer søvnen. Den kinesiske gym-

nastikform Tai Chi, der er en blanding af motion

og meditation, kan bedre søvnen og søvnmøn-

steret. En undersøgelse har vist, at blot en times

Tai Chi tre gange om ugen kan være en effektiv

måde at undgå at skulle have sovetabletter (Kilde: J Am Geriatr Soc. June 2004).

Man kan også læse en ikke alt for spæn-

dende og ophidsende bog. Nogen bruger kede-

lige bøger, men det behøver de ikke at være.

Et godt grin før sengetid er en god optakt til

en god søvn. Se under ingen omstændigheder

action-film med mord og vold som det sidste

før sengetid. Det kan være meget gavnligt at

tage et varmt bad, før du går i seng. Det virker

utroligt søvndyssende.

Der skal være ro og mørke i soveværelset,

og luften skal være frisk. Larm udefra er gift for

både søvn og sundhed. Der må hverken være

for koldt eller varmt. Sengen er til at sove i –

ikke til at læse og se tv i. Derimod er sex tilladt,

da det er et fortrinligt sovemiddel. Man bliver

afspændt og glad af god sex – og søvnig.

Sengebunden skal være god, og der må

ikke komme kulde op nedefra. Ekstra puder i

sengen kan gøre den mere behagelig, fordi de

“Sengen er til at sove i – ikke til at læse og se tv i.”

43naturli.dk

hjælp til selvhjælp naturli

NY SAMMEN-SÆTNING

FORBEDRETEFFEKT

Bidro Kvinder forhandles af Matas, apoteket, Helsekostforretninger og på webshops i Danmark. Få yderligere oplysninger hos Bidro ApS · www.bidro.dk

- til kvinder i overgangsalderenBIDRO KVINDER

Bidro Kvinder indeholder Gele Royal, Salvie og Rødklø-ver. Derudover B6 vitamin der bidrager til at regulere hormonaktiviteten og til immunsystemets normale funktion. Magnesium bidrager til at mindske træthed og udmattelse og vedligeholde normale knogler. Denne nye sammensætning har optimeret produktet til at bekæmpe gener i forbindelse med overgangsalderen.

Bidro Kvinder er registreret hos Fødevarestyrelsen under altomkost.dk

Jeg har nu spist Bidro til Kvinder i over et år, og er stort set sluppet for mine hedeture og de lange søvnløse nætter, jeg døjede med før.

Sonja Jørgensen, Odense

Modelfoto

højt indhold af antioxidanter, blandt andet lidt

melatonin. Disse stoffer er generelt fremmende

for sundhed og modvirker en række sygdomme.

Desuden ser Asphalia ud til at kunne beskytte

mod skadelig elektromagnetisk stråling, f.eks.

fra højspændingsmaster, mobiltelefoner og –

master. Beskyttelsen kan forbedre de naturlige

søvnstadier.

En sund kost samt fornuftige kosttilskud,

der tilfører kroppen alt det, den har brug for, er

også med til at give en god søvn og søvnkvalitet

samt til at stimulere dannelsen af melatonin.

Kosten skal være, grov, grøn og naturlig, uden

farvestoffer og tilsætningsstoffer. Undgå hvidt

sukker og hvidt mel. Undgå margarine og sørg

for at få nok af de sunde fedtsyrer fra fed fisk,

fiskeolie, olivenolie, avocado, mandler, nødder,

hørfrøolie og kæmpenatlysolie.

Har du en nat fået for lidt eller for dårlig

søvn, kan du let ophæve virkningerne med

træthed etc. ved at lære dig at meditere. Blot

5-10 minutters meditation kan gøre, at du bliver

mere frisk og funktionsdygtig.

Vitaminerne B3, B6 og folinsyre hjælper med

omdannelsen til serotonin, så det er godt med

et tilskud af B-vitaminer. Zenbev, der er et

pulver med græskarkerner, indeholder meget

tryptofan. En anden aminosyre, glycin, har i en

japansk undersøgelse vist sig at give en bedre

søvn og et klarere hoved næste dag.

Man skal tage tre gram ved sengetid. Glycin

kan købes over internettet, men der er meget

gelatine i, som man så skal tage 12-14 gram af.

Homøopatisk medicin er også en mulighed.

For eksempel Dormi, Belladonna D30 eller

Neurexan Heel. Det er bedst at konsultere en

homøopat. Neurexan har i en undersøgelse vist

sig at virke bedre end Baldrian (Valeriane) på

søvnforstyrrelser, og det er også et godt middel

mod stress og nervøs uro.

Mangel på antioxidanter spiller en stor rolle

i udvikling og vedligeholdelse af inflammation

og dermed smerter og ubehag, som kan være

søvnhæmmende. Coghill Research Laborato-

ries i Wales har udviklet et produkt – Asphalia –

som indeholder naturlige plantestoffer med et

Medicin som søvntyv• Blodtryksmedicin. Især betablokkere,

der modvirker dannelse af melatonin• Astmamedicin• Vanddrivende medicin• Gigttabletter• Hormoner. Skjoldbruskkirtelhormon

(for meget), binyrebarkhormon, kønshormoner

• Sovemedicin• Muskelafslapppende medicin• ”Lykkepiller” (SSRI m.fl.)

naturli oase

SES VI?Du får igen rabat til Sund Livsstil messen med Naturli – der afholdes den 27.- 28.- 29. september 2013 i Øksnehallen, København

Leder du efter en ny creme, inspiration til sund

mad eller input til gode kosttilskud, så er mes-

sen stedet, hvor du kan boltre dine sanser. På

messen tilbyder et hav af producenter smags-

prøver på deres produkter og mulighed for at

prøve produkterne. Mange producenter benytter

også lejligheden til at tilbyde produkterne til

rigtig gode priser, som er forbeholdt messebe-

søgende.

Du kan smage og prøve

Spar på billetten!

På messen finder du masser af terapeuter,

rådgivere, producenter og behandlere på deres

stande, hvor du har mulighed for at stille alle

de spørgsmål, du måtte have.

Men du kan også vælge at gå til nogle

af alle de spændende foredrag, som bliver

afholdt på messen. Alle tre dage er der et

spækket program med foredragsholdere –

f.eks. kan du møde Carsten Vagn-Hansen,

der vil tale om naturlig økologisk balance i

kolesterol, Louise Koch fortæller om sundhed

med raw food og Poul Hauerbech forklarer

Alexanderteknik. Find hele foredragsrækken

på Sund-livsstil.dk.

Med Naturli har du denne gang fået to rabatbil-

letter til messen på side 67, som du kan klippe

ud og tage med dig samt en ven/veninde. Hver

billet har en værdi af kr. 80, så du behøver

kun at betale kr. 20 af billetten, der normalt

koster kr. 100. Børn under 14 år er gratis i

følge med en voksen.

Find også rabatbilletter på Naturli.dk/sund-

livsstil-messe – hvor du kan downloade og

printe ud til endnu flere.

Du kan blive forkælet

DU KAN BLIVE KLOGERE

væ

rd a

t vid

e

FaktaMessen har åbent 27. – 29. september 2013 fra kl. 10-18.

Stedet er Øksnehallen, Halm-torvet 11, 1700 København V.

Hvis du vil vide mere om mes-sen, foredrag og udstillere – så gå ind på www.sund-livsstil.dk.

RABATBILLETGiver i udfyldt stand adgang til ét besøg for én person for 20 kr. (Normalpris: 100 kr.)

27. til 29. september 2013 kl. 10-18ØKSNEHALLEN, Halmtorvet 11, 1700 København V

Danmarks største sundhedsmesseSe udstillere og eventprogram påwww.Sund Livsstil.dk

Arr.: Mikkelsen og Myrtoft Messer ApS

ENTRÉ KUN20 KR.SPAR 80%

Rabatbilletten må ikke sælges.

Kun gyldig med firmastempel:



Danmarks største sundhedsmesse

Se udstillere og eventprogram påwww.Sund Livsstil.dk





Massage, kranio sakral terapi, body sds, kinesiologi etc. Hvad skal man vælge? På messen

vil du finde mange behandlingsmuligheder til vidt forskellige behov, og flere af behandlerne

vil give dig mulighed for at prøve behandlingen til en god pris allerede på messen, så du

forhåbentlig bliver klogere på, hvad du kan bruge alternative behandlinger til. Og det er helt

i orden bare at ønske at blive forkælet lidt...

Danmarks største messe for naturli’ livsstil

44 naturli.dk

Naturli-august-2013.pdf 1 04-08-2013 08:35:22

46 naturli.dk

naturli motion

Fakta og myter om

graviditet og træningTræning er generelt en god ide for gravide, men der hersker en del forvirring om ”hvad man må” og ”hvad man ikke må”. Vi har set nærmere på, hvad motion gør for en graviditet, og hvad man skal være opmærksom på.

Af: Cand. Scient. i idræt Ulrik Dalgas Foto: Ingimage

Mange kvinder gør deres ypperste for at leve så hensigts-

mæssigt som muligt under en graviditet. Det omfatter

ofte ændringer af både kost og hvilevaner, men også nye

motionsvaner introduceres.

I mange år var motion under graviditet et kontroversielt emne uden

megen faktuel viden, og de tidligere anbefalinger har været præget af

forsigtighed og konservatisme. I dag findes der ret solid videnskabelig

evidens for, at motion under graviditeten har talrige positive effekter for

såvel mor som barn, og der er kun få, men vigtige forsigtighedsregler.

Undersøgelser peger sågar på, at man med fordel kan træne forud

for graviditeten. En svensk undersøgelse viser eksempelvis, at jo flere

år en gravid kvinde har lavet regelmæssig fysisk træning forud for en

graviditet, jo mindre er risikoen for kraftige ryg- og bækkensmerter under

graviditeten.

Effekt af motion på fødselstidspunktI en undersøgelse så man nærmere på 46 kvinder, som før graviditeten

løb 14-68 km/uge og 41 kvinder, som dyrkede aerobic 3-11 gange per

uge 25-30 minutter per gang. 21 løbere og 23 aerobicdansere, der var

fysisk aktive på samme niveau, ophørte spontant med fysisk aktivitet i

slutningen af 1. trimester. Herved kunne man sammenligne en gruppe

meget fysisk aktive gravide med en gruppe ikke-aktive gravide. Un-

“Den beskyttende effekt af at være fysisk aktiv mistes dog, hvis man ophører med at være aktiv.”

47naturli.dk

motion naturli

Fakta og myter om

graviditet og træning

27. til 29. september 2013 kl. 10 -18180 udstillere - Foredrag hver timePrøver på behandlingerSmagsprøver og inspirationØkologiske fødevarerØkologisk og naturlig hudplejeGratis sundhedsmagasiner og udstillerkatalog

Entré: Voksne kr. 100,-Børn u. 14 år gratis i følge med voksne


Opnå fordele med vores nyhedsbrev. Tilmeld dig på www.Sund Livsstil.dk


ØKSNEHALLEN København

dersøgelsen viste, at de fysisk aktive kvinder i

gennemsnit fødte 5 dage før de inaktive kvinder,

men at andelen af kvinder, der fødte for tidligt

(dvs. før uge 37,5) ikke var forskellig mellem

grupperne.

Blandt de meget fysisk aktive kvinder var

der heller ikke flere, der fik vandafgang uden

veer, ligesom der ikke var flere, der havde behov

for medicinsk igangsætning af fødslen.

Blandt de kvinder, der var fysisk aktive un-

der graviditeten, var der færre, der fødte ved kej-

sersnit (6 pct. versus 30 pct.), og der var færre,

hos hvem der var behov for at anvende tang,

hvilket stemmer med flere andre undersøgelser,

som viser, at fysisk aktive kvinder generelt har

nemmere ved at føde og oftere har en kortere

fødsel. De kvinder, der fortsatte med at være

meget fysisk aktive i den føromtalte undersøgelse,

fødte børn inden for normalvægt-området, men

i gennemsnit var fødselsvægten lidt mindre

(3.369 g versus 3.776 g).

Reduceret fødselsvægt hos børn født af

kvinder, der er meget fysisk aktive, bekræftes

af resultaterne af andre studier. Den lave fød-

selsvægt skyldes primært, at barnets fedtmasse

er reduceret, mens den fedtfrie masse ikke er

påvirket og således er et sundhedstegn. Dette

er i modsætning til den lave fødselsvægt, man

ser hos børn født af kvinder, der ryger i gravidi-

teten. Rygerbørn har ikke reduceret fedtmasse,

men reduceret fedtfri masse, dvs. muskel- og

knoglemasse.

Hvad anbefaler man gravide?Den overordnede generelle anbefaling lyder,

som til ikke gravide voksne, at man bør være

fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen. Ak-

tiviteten skal være med moderat intensitet og

ligge ud over almindelige kortvarige dagligdags-

aktiviteter, og hvis de 30 minutter deles op, skal

aktiviteten vare mindst 10 minutter. Hvis man

er fysisk aktiv ud over det anbefalede, vil det

normalt medføre yderligere sundhedsmæssige

fordele.

Det skal understreges, at anbefalingerne

gælder for raske gravide med en ukompliceret

graviditet, og at gravide med en kompliceret

sygdomshistorie bør rådføre sig med deres læge

eller jordemoder, før de kaster sig over motion.

Almindelige kortvarige dagligdagsaktiviteter

defineres i denne sammenhæng som de ak-

tiviteter, man hyppigt udfører i dagligdagen af

kort varighed (under 10 minutter) uanset deres

intensitet, mens fysisk aktivitet/motion dækker

over alle former for bevægelse, der øger energi-

omsætningen. F.eks. bevægelse på arbejdsplad-

sen og i hjemmet, aktiv transport (f.eks. cykling

og gang) eller idræt og sport i fritiden m.m.

En række undersøgelser viser, at kvinder,

der er fysisk aktive, før de bliver gravide, uden

problemer kan fortsætte deres aktivitetsniveau

under graviditeten, såfremt den gravide føler sig

godt tilpas. Ligeledes kan gravide kvinder, der

ikke tidligere har været fysisk aktive, med fordel

begynde at motionere under graviditeten.

Motion, abort og helbred En sammenhæng mellem meget tidlig abort og

meget hård fysisk aktivitet på undfangelsestids-

punktet er fundet i ét studie, mens man i andre

studier ikke har fundet sammenhæng mellem

fysisk aktivitet og abortrisiko eller fysisk aktivitet

og infertilitet. Generelt er der derfor ikke anled-

ning til at råde kvinder med graviditetsønske til

at afstå fra fysisk aktivitet.

Til kvinder, der tidligere har haft én eller

flere aborter, frarådes derfor meget hård fysisk

aktivitet. Sundhedsmæssigt er det værd at

naturli motion

Sundheds-styrelsens anbefalinger:1. Alle gravide kvinder bør være mode-

rat fysisk aktive (Borg-skala 12-13 ~ 40-50% af pulsreserven) mindst 30 min. om dagen – uanset hvor aktive de har været forud for graviditeten.

2. Kvinder med disposition til gestationel diabetes (svangerskabsdiabetes) eller præeklampsi (begyndende svangerskabsforgiftning) bør være fysisk aktive ud over de generelle anbefalinger (mængde og intensitet).

3. Styrketræning med lette vægte eller træning i maskiner kan med fordel påbegyndes under graviditeten.

4. Konditionstræning (Borg-skala 14-15 ~ 50-55% af pulsreserven) kan med fordel påbegyndes under graviditeten.

5. Ikke-vægtbærende fysisk aktivitet anbefales til kvinder med ryg- eller bækkensmerter, og er en generel anbefaling til kvinder sidst i gravidi-teten.

6. Kvinder, der har været meget fysisk aktive (konditionstræning af vægt-bærende og ikke-vægtbærende type) forud for graviditeten, kan fort-sat være fysisk aktive under gravidi-teten, evt. på let reduceret niveau.

7. Kvinder, der har dyrket hård styrke-træning forud for graviditeten, kan fortsætte deres rutine, så længe de i øvrigt har det godt. Der er få data på dette område. Indtil videre anbefales det, at styrketræning af underkrop-pen ikke intensiveres under gravidi-teten.

Kilde: Fysisk aktivitet – håndbog om forebyggelse og behandling, Sundhedsstyrelsen, 2011

Anbefalingerne om motion til gravide kan downloades her: www.sst.dk

hæfte sig ved, at motion før og under graviditet

forebygger såvel svangerskabs-diabetes som

svangerskabs-forgiftning. Den beskyttende

effekt af at være fysisk aktiv mistes dog tilsyne-

ladende, hvis man som følge af graviditeten

ophører med at være aktiv.

Hvilke motionsformer er uegnede til gravide?Idrætsgrene, der udøves som kontaktsport

eller holdsport, hvor der er risiko for sam-

menstød med andre spillere frarådes, da der

er stor risiko for uventede stød. Samtidig fra-

rådes skiløb og ridning, da styrt kan medføre

store skader.

Gravide frarådes at dyrke fysisk aktivitet

med høj intensitet, hvor kredsløbet presses

maksimalt, hvis den gravide ikke har udøvet

lignende høj-intens aktivitet før graviditeten.

Gravide, der er vant til at dyrke fysisk

aktivitet med høj intensitet, frarådes lang-

distanceløb og anden udmattende aktivitet,

samt at træning ikke intensiveres under gra-

viditet.

Endvidere bør du som gravid altid lytte til

kroppens signaler, hvis der udøves fysisk ak-

tivitet med høj intensitet, og en vigtig grund-

regel er derfor at respektere smerte.

Velegnede motionsformerEgnede former for fysisk aktivitet omfatter

gå- og vandreture, svømning, løb, styrketræ-

ning (i siddende stilling og ikke tung styrke-

træning), cykling, spinning og aerobic for blot

at nævne nogle af de mere populære.

De amerikanske anbefalinger til gravide

siger, at der dagligt skal forbrændes mini-

mum 150 kcal, udover den mængde energi,

der forbrændes på en almindelig dag uden

ekstra fysisk aktivitet. Under en gåtur, som

er en af de mest populære former for fysisk

aktivitet blandt gravide, kræves i hhv. 20. og

32. graviditetsuge hhv. 35 og 37 minutters

gang med selvvalgt ganghastighed for at op-

fylde anbefalingen om denne ekstra daglige

forbrænding.

Motion efter fødsel Det er meget individuelt, hvor hurtigt man

kan genoptage sit tidligere aktivitetsniveau

efter graviditet.

Aktive kvinder, der har været aktive helt

indtil fødsel, vil kunne genoptage deres ak-

tivitetsvaner i løbet af få dage, mens andre

behøver mere tid for at genvinde tidligere

niveau.

Det vil typisk tage 2–3 måneder at gen-

vinde konditionsniveau fra før graviditeten,

og det er igen vigtigt, at man respekterer

smerter.

Undersøgelser har desuden vist, at fysisk

aktivitet efter graviditet fremmer både den

fysiske og psykiske sundhed hos mor og

barn, uden risiko for barnet. Samlet set er

der således god grund til at prioritere motion

både før, under og efter graviditet for både

mor og barns skyld.

Kilder:Fysisk aktivitet – håndbog om forebyggelse og behandling, Sundhedsstyrelsen, 2011

48 naturli.dk

49naturli.dk

Den lille grønne ferskvandsalge har længe haft eksperternes bevågenhed på grund af dens utroligt store indhold af protein, klorofyl og andre næringsstoffer, der gør den både mættende, velegnet til udrensning og styrkende for immunforsvaret.

Chlorella Chlorella er en encellet grøn ferskvandsalge af arten Chlorella

pyrenoidosa. Algen er på størrelse med et rødt blodlegeme,

og indeholder bl.a. klorofyl (det grønne farvestof i planter), 19

forskellige aminosyrer, essentielle omega-3 fedtsyrer, samt alle

væsentlige vitaminer og mineraler.

Interessen for Chlorella skyldtes oprindeligt dets enorme

indhold af fuldværdige proteiner, der udgør op til 60 pct. af planten,

og som produceres 50 gange hurtigere end i andre afgrøder.

Chlorella har betragtelige mængder af proteinet lysin – den

aminosyre, der begrænser proteinudnyttelsen af langt de fleste

vegetabilske fødemidler. Det er dette ekstremt høje protein-

indhold, der forklarer Chlorellas appetitdæmpende virkning og

dermed dets relevans i slankekure.

Chlorella indeholder mere naturligt klorofyl end noget anden

kendt fødemiddel. Det har en meget kraftig afgiftende funktion,

hvilket også hjælper kroppens immunforsvar. Chlorella fra Din

Sundhed er økologisk certificeret af Naturland.

Vind fantastisk Chlorella-tilskud

KONKURRENCE

Naturli udlodder denne gang økologisk Chlorella fra

Din Sundhed til 20 heldige vindere.

For at deltage i konkurrencen skal du blot indsende kuponen

eller gå ind på vores hjemmeside: www.naturli.dk/konkurrence

senest den 30. september 2013. Spørgsmål:Hvad er Chlorella?

EN SALTVANDSALGE

EN TANG-PLANTE

EN FERSKVANDSALGE

Ja tak, jeg vil gerne modtage Naturlis

elektroniske nyhedsbrev på mail

– hvis du allerede ER tilmeldt, behøver du ikke

afkrydse dette felt.

Send dit svar senest den 30. september 2013

Naturli • Porschevej 12 • 7100 Vejle

Mrk: “Konkurrence/Naturli 06-2013”

NAVN:

ADRESSE:

TELEFON:

POSTNR. & BY:

EMAIL:

ALDER:

KØN:

Økologisk Chlorellaværdi 198 kr.

naturli behandling

– skal ikke?Det handler om børne-vaccinationerne. Et emne, som kan skabe meget stor debat hos fagfolk og hos børnefamilier. I grunden behøver denne artikel kun fylde overskriften. For sådan set ligger hele konklusionen her.

Af: Anette Opstrup, sundhedsplejerske Foto: Colourbox

Du får nemlig ikke en endegyldig an-

befaling for eller imod vaccinationer

ved at læse denne artikel. Det er

emnet alt for komplekst og indivi-

duelt til, at man kan give.

Hovedbudskabet er, at du skal tage stilling.

Du skal svare på spørgsmålet på dit barns vegne:

’Skal – skal ikke vaccinere?’. Rigtig mange bør-

nefamilier tager nemlig slet ikke stilling. De

følger bare anbefalingerne fra myndighederne

uden at overveje fordele og ulemper. Men for

at hjælpe dig lidt på vej får du her noget viden

og nogle informationer, som kan hjælpe dig til

at tage den individuelle beslutning, som passer

til din familie.

Som forældre kommer du til at træffe mange

valg på dine børns vegne. Lige fra de små valg:

Hvilket tøj skal dit barn have på i dag? Til større

valg: Hvor skal dit barn passes og gå i skole?

Når det drejer sig om vacciner, drejer op-

lysninger sig i høj grad om virkning og mulige

bivirkninger.

Husk, at du har ret til at kende alle alvorlige

bivirkninger ved vacciner – også de sjældne.

Det siger loven om patienters retsstilling. Men

du kan ikke regne med, at du får dem oplyst

Vacciner:

Skal

50 naturli.dk

51naturli.dk

behandling naturli

– skal ikke?

automatisk. Det kan godt være nødvendigt at spørge din læge specifikt.

Børne-vaccinationsprogrammet i Danmark i dag består af vaccinationer

mod: Difteri (alvorlig halsbetændelse), tetanus (stivkrampe), kighoste,

polio (børnelammelse), 2 typer meningitis (hjernehindebetændelse),

mæslinger/fåresyge/røde hunde (MFR) og livmoderhalskræft/kønsvorter

(HPV-virus).

Hvad er en vaccine?Når barnet vaccineres, danner det antistoffer, som udgør et slags lager

af ”hukommelsesceller”. Cellerne hjælper barnet til at modstå infektionen,

hvis barnet skulle blive udsat for den igen. De beskytter altså helt eller

delvist, ligesom hvis barnet selv havde haft sygdommen.

Nogle vaccinationer beskytter ikke kun barnet selv, men også andre.

F.eks. vaccinationen mod kighoste, når barnet bliver fem år. Kighoste

ikke så farlig for et femårs barn, men det kan nemt smitte små søskende

eller andre spædbørn, som måske ikke er vaccinerede endnu, og her kan

sygdommen være livstruende.

En vaccine dyrkes på et proteinholdigt medie. Derefter tilsættes for-

skellige stoffer som antiobiotika, formaldehyd osv. for at rense vaccinen

og for at svække eller deaktivere mikroorganismer.

Effekten af en vaccination holder i forskellige antal år. Vaccinen mod

kighoste holder f.eks. 5-10 år. Hvorimod vaccinen mod polio har livsvarig

effekt. Immuniteten efter en vaccination er som regel ikke så holdbar,

som hvis dit barn selv har haft sygdommen. Du kan altså faktisk i nogle

tilfældre godt få en sygdom, selvom du er vaccineret. En af ulemperne

ved det er, at du kan opnå en falsk tryghed, som gør, at du så først gen-

kender sygdommen et godt stykke henne i forløbet, og derfor ikke får sat

behandingen ind med det samme.

Sygdommenes bivirkningerLad os kigge lidt nærmere på et par af sygdommene bag vaccinerne:

Mæslinger er en virus, der kan føre til lungebetændelse, mellem-

ørebetændelse og i sjældne tilfælde meningitis. Mæslinger kan ikke be-

handles.

Mæslinger er den mest alvorlige af børnesygdommene. Den giver

alvorlig hjernebetændelse hos en ud af 1.000, og man regner med, at en

ud af 100.000 får en meget alvorlig hjernebetændelse. Ca. 15 pct. ople-

ver at få følgesygdomme som mellemøre- og lungebetændelse. Men risi-

koen for komplikationer er højere hos teenagere og voksne end hos børn.

Røde hunde er en ufarlig virussygdom for børn, men den er meget

alvorlig for gravide. Ved smitte i de første tre måneder af graviditeten

opstår der fosterskade hos 80-90 pct. af de ramte. Man mener, at den

bedste måde at beskytte gravide på, er at forhindre virusi at sprede sig

i befolkningen.

Fåresyge kan blandt andet give problemer, hvis den rammer drenge

efter puberteten. Så kan virus sætte sig på testiklerne og gøre dem

sterile.

Bivirkninger ved vaccinerOg hvordan ser det så ud med bivirkningerne ved vacciner? I det her

tilfælde er det den såkaldte MFR-vaccination (mæslinger, fåresyge, røde

hunde), der anbefales, når barnet er 15 måneder og 4 år gammel.

Tab 3 kilo på tre ugerHent Helse-Life til din mobil eller computer og få professionel hjælp til at tabe dig på en sund og stabil måde. Det er som at få en personlig diætist med i lommen.

Helse-Life bygger på videnskabelig forskning fra Københavns Universitet. Bag projektet står blandt andet fedmeforskere og diætister.

Find Helse-Life i App Store, Google Play eller på www.helse-life.dk

52 naturli.dk

naturli behandling

Først og fremmest skal du være sikker på,

at dit barn er fuldstændig frisk og rask, når det

bliver vaccineret.

Dit barn må ikke være utilpas, og det må

heller ikke lige have overstået en sygdom. Vælg

gerne et tidspunkt på året, hvor der ikke er så

mange forkølelser og infektioner: Maj, juni, juli

og august kan være gode.

Hvis dit barn har nogle kendte allergier, så

husk at spørge ind til vaccinens indholdsstoffer

for at sikre, at den ikke indeholder noget af det,

som dit barn ikke kan tåle. Hvis den gør, så

overvej, om vaccinen kan undværes.

Hvis dit barn reagerer kraftigt på en vac-

cination, så vent gerne lidt længere tid før re-

vaccinationen. Og prøv at afklare, hvad det var,

barnet reagerede på.

Du kan styrke dit barn generelt ved at sørge

for sund kost, tilskud af en god vitaminpille,

ekstra D-vitamin, fiskeolie og probiotika hver

dag. Sørg for, at dit barn får søvn og hvile nok.

Og at det får motion og bevægelse i hverdagen.

Derudover kan du styrke dit barn ekstra

i dagene op til vaccinationen. Thuja d6 er et

godt homøopatisk middel at booste med før og

efter. Giv 5 dråber 3 gange dagligt i en uge før

og efter. Giv også gerne dit barn friskpresset

grøntsagsjuice.

Under selve vaccinationen kan det være

en god hjælp at give 4 dråber af Bachs Res-

cue dråber til både den voksne og barnet. Det

hjælper til at gøre situationen mindre stresset.

En rolig psyke giver bedre basis for, at kroppen

kan håndtere udfordringerne.

Hvis du vælger vaccinen fraHvis du vælger ikke at vaccinere dit barn, er

der også nogle overvejelser, du må gøre dig.

Du må overveje, om du har tid og overskud

til at støtte sit syge barn med især ro og fred,

eller om man vil vælge at sige ja tak til antibio-

tikabehandling, hvis ens barn eksempelvis får

kighoste. Et forløb med mæslinger tager f.eks.

ca. 4 uger. Så det skal med i dine overvejelser,

når du vælger, om dit barn skal vaccineres

eller ej.

Det er også en mulighed at dele vaccinerne

op. I nogle tilfælde er det en god ide – i andre

en dårlig. Hvis man f.eks gerne vil give alle vac-

cinerne og starte ved tre måneders-alderen,

er det en dårlig ide. Barnet skal have mange

vacciner – og dermed også mange tilsætnings-

stoffer.

Hvis man derimod vælger kun at give nogle

af vaccinerne, kan det være en udmærket ide.

Det er ikke et nemt valg at tage: Skal/skal

ikke. Men ikke at tage stilling er også et valg.

Så jeg vil alligevel anbefale dig at sætte dig ind

i emnet og evt. drøfte det med mennesker, som

du har tillid til.

Vil du vide mere… Få mere information på: www.vaccineinfo.dk

HPV – en ulden sagVaccinen mod HPV-virus til unge piger har allerede været diskuteret voldsomt på de sociale medier. I USA har vaccinen efter sigende været skyld i både alvorlige lammelser og dødsfald. HPV-virus kan føre til cellefor-andringer, der kan føre til livmoder-halskræft. Et meget aktivt sexliv med skiftende partnere øger risikoen for at blive udsat for virus. Lever du sundt med en fornuftig kost og motion samt i et monogamt forhold, er der til gengæld god chance for, at virus ikke får lov at smitte dig eller forårsage celleforandringer. Vaccinen består af tre runder, og ingen kender endnu de langsigtede effekter af vaccinen. Til gengæld er den ingen garanti mod nogle af de andre HPV-virusformer, så myn-dighederne anbefaler, at du fortsat deltager i de tilbudte screeninger for livmoderhalskræft.

Hos 5-6 børn ud af 10.000 anmeldes bi-

virkninger. Kritikere mener, at det tal i virke-

ligheden er meget højere, men at det bare ikke

indberettes.

De mest almindelige bivirkninger svarer til

en mild grad af sygdommen. Hos enkelte børn

kan der opstå feberkramper. I meget få tilfælde

(1 barn om året) fører vaccinationen til hjerne-

hindebetændelse. Der er set enkelte tilfælde af

gangforstyrrelser, og enkelte børn har fået kro-

niske skader i form af epilepsi.

Så der er altså vigtig information at holde

op imod hinanden, når valget skal træffes. Og

det gælder alle de forskellige vaccinationer.

Derudover er der også overvejelserne om, at

børnesygdommene kan være med til at modne

barnet og styrke immunforsvaret. Nogle under-

søgelser har endda vist, at ikke-vaccinerede

børn har mindre tendens til allergi.

Hvis du vælger vaccineHvis du vælger at vaccinere dit barn, så er der

nogle ting, du kan gøre for at minimere bivirk-

ningerne.

VaccinationsforumVaccinationsforum er en privat og uaf-hængig forening, hvis formål er at udbrede viden om vaccinationer, samt at støtte vaccineskadede. Foreningen er principielt hverken for eller imod vaccination, men anerkender den enkeltes valg. De har som mærkesag, at beslutningen om at indlede vaccination bygger på informeret sam-tykke.


LimePharma

Nº39® DRÅBER certificeret BiO-kvaliteti dosérbar 20 ml pipettefl aske. 3–4 dråber i lidt vand indtages i små slurke eller drypufortyndet på tungen.

Nº39® SPRAY certificeret BiO-kvalitet. i dosérbar 20 ml sprayfl aske. 2–3 puffs direkte på tungen.

Nº39® SPRAY – SOV GODTcertificeret BiO-kvalitet. i 20 ml sprayfl aske. Den oprindelige Nº39® blanding af Dr. Bach iblandet hestekastanie blomsteressens.Om aftenen 2–3 puffs direkte på tungen.

Nº39® CREME med original Sødæble essens, dermatologisk testet, uden parabener og parfume, egnet til børn. Cremen er i 50 gr.

Nº39® GEL PERLER uden alkohol, egnet for børn. Flydende gelperler i en 10 gr. glasfl aske. De består af en høj kvalitet vindruekerneolie med appelsinsmag. 2–3 stk fl ere gange dagligt lægges på tungen og tygges.

Nº39® GLOBULIX PERLER certificeret BiO-kvalitet, uden alkohol,specielt velegnet til børn.20 gr. i brun glasfl aske. 3–4 stk. perler lægges flere gange dagligt under tungen.

Nº39® GLOBULIX PERLER – SOV GODTcertificeret BiO-kvalitet, uden alkohol, specielt velegnet til børn. 20 gr. i brun glasfl aske.Om aftenen lægges 3–4 perler under tungen.

NØDHJÆLP – PASTILLER OG TYGGEGUMMIuden sukker, alkohol, aspartam, gluten og fedt,velegnet til børn.


LimePharma

Nº39® DRÅBER certificeret BiO-kvaliteti dosérbar 20 ml pipettefl aske. 3–4 dråber i lidt vand indtages i små slurke eller drypufortyndet på tungen.

Nº39® SPRAY certificeret BiO-kvalitet. i dosérbar 20 ml sprayfl aske. 2–3 puffs direkte på tungen.

Nº39® SPRAY – SOV GODTcertificeret BiO-kvalitet. i 20 ml sprayfl aske. Den oprindelige Nº39® blanding af Dr. Bach iblandet hestekastanie blomsteressens.Om aftenen 2–3 puffs direkte på tungen.

Nº39® CREME med original Sødæble essens, dermatologisk testet, uden parabener og parfume, egnet til børn. Cremen er i 50 gr.

Nº39® GEL PERLER uden alkohol, egnet for børn. Flydende gelperler i en 10 gr. glasfl aske. De består af en høj kvalitet vindruekerneolie med appelsinsmag. 2–3 stk fl ere gange dagligt lægges på tungen og tygges.

Nº39® GLOBULIX PERLER certificeret BiO-kvalitet, uden alkohol,specielt velegnet til børn.20 gr. i brun glasfl aske. 3–4 stk. perler lægges flere gange dagligt under tungen.

Nº39® GLOBULIX PERLER – SOV GODTcertificeret BiO-kvalitet, uden alkohol, specielt velegnet til børn. 20 gr. i brun glasfl aske.Om aftenen lægges 3–4 perler under tungen.

NØDHJÆLP – PASTILLER OG TYGGEGUMMIuden sukker, alkohol, aspartam, gluten og fedt,velegnet til børn.

naturli sind

Er din kollega psykopat?Vi tilbringer ofte en stor del af vores vågne timer sammen med vores kolleger, så det er ikke ligegyldigt, hvordan de opfører sig. Nogle kolleger er dejlige, andre lidt kedelige, og så er der måske de giftige? Bliver din arbejdsdag ødelagt af giftige personer, så læs med her...


Du har indkaldt til møde med din

chef, for du har et problem med

en kollega. Du har måske gentagne

gange oplevet kollegaen overfuse

andre, lyve, snyde eller på anden måde over-

træde de usynlige spilleregler. Du er faktisk

lidt forundret over, hvad du har oplevet, måske

oven i købet chokeret, for din kollega er kendt

for at være dygtig, charmerende og på alle må-

der en fremadstormende karakter.

Lige nu sidder du så og har det lidt små-

skidt med at skulle hænge din kollega ud, men

du har bestemt dig for, at din chef må vide,

hvad der sker, når han ikke selv er tilstede.

Ordene kommer lidt tøvende, og jo flere,

der kommer ud, jo mere i tvivl kommer du. Din

chef kigger skeptisk på dig, for han genken-

der ikke billedet af din kollega i dine ord. ”Tror

han, at jeg er

paranoid, eller

at det er mig,

der er ude på

at sætte lus

i skindpelsen”,

tænker du og overvejer

at stoppe mødet med det samme.

– Hvis du har kontroverser med en

kollega, så kan det være en hjælp at vide,

at de giftige typer findes. De fleste af os tror,

at de andre er meget som os selv. Men der er

nogle, der er anderledes – og det tager meget

lang tid at opdage. Det kan være godt at er-

kende, at det her er en giftig person, og jeg

skal forholde mig anderledes over for vedkom-

mende – som en overlevelsesstrategi for dig

selv. Når det kommer til ledelsen, er det godt

at erkende, at disse personer findes, og at det

kan være forklaringen på at projekter går galt,

siger Sanne Udsen.

I foråret udgav hun bogen ‘Parasitter i ha-

bitter’, der handler om, hvordan man spotter og

behandler giftige personer på arbejdspladsen.

Sanne Udsen har tidligere skrevet bl.a.

‘Psykopater i jakkesæt’ om chefer med psyko-

patiske træk. Bogen er på den måde en opfølg-

54 naturli.dk

sind naturli

ning, for psykopater og andre giftige personer

kan for så vidt findes i alle lag – og måske sidder

du over for en lige nu?

– Denne her bog handler meget om: Hvad

skal jeg gøre? Hvad skal organisationen gøre,

og hvad skal man være på vagt over for? Jeg har

også forsøgt at gøre det bredere, så det ikke

kun handler om psykopaten, for der er andre

typer, der kan være giftige på arbejdspladsen.

Men psykopaten er den mest velbeskrevne, siger

Sanne Udsen.

Mere end psykopaterEn psykopat er således en giftig person, men

gruppen af giftige personer er større, f.eks. den

marchiavelliske leder eller den narcissistiske

type. Fælles for de giftige personer er en ud-

præget tendens til at gå efter, hvad der tjener

dem selv bedst – på bekostning af andre kol-

leger, sandheden og det, vi alle kender som de

uskrevne regler for god opførsel.

– De kan fremstå meget charmerende og

sige det, folk gerne vil høre. De fleste af os har

et svagt punkt, hvor vi bliver påvirket. Psyko-

paten pejler sig ind på, hvor du kan charmeres

– og når de rammer dér, hvor stemningen bliver

bedre, så er det der, de sætter ind, forklarer

Sanne Udsen.

Derfor kan en giftig person godt tage sig

vældig attraktiv ud. Du kan måske selv være

blevet charmeret i en lang periode og mene,

at din kollega er både sjov, dygtig og god at

snakke med. Og du kan være helt sikker på, at

ledelsen også har fået charmeturen, for en giftig

person ved godt, hvem der er værd at satse på,

og de bruger bevidst charmen på de mennesker,

der kan gavne deres egen sag.

Svært at bedømme psykopaterMen hvordan så overhovedet spotte en psykopat

eller anden giftig person?

Der findes forskellige tjeklister, der kan

fortælle, hvorvidt en person er psykopat. For

at opnå betegnelsen psykopat på Robert Hares

Psychopathy Checklist - Revised (se boks), skal

man op over 30 point ud af 40 mulige. Men

allerede over 20 point er der tale om en ‘mode-

rat’ psykopat. En normal ikke-psykopat vil dog

maksimalt opnå 5 point.

– Jeg har selv diskuteret med fagfolk, hvor

grænsen går – for selvom en giftig person må-

ske ikke scorer over 20 og dermed undgår ka-

tegorien psykopat, så kan vedkommende være

så tæt på, at man alligevel ikke ønsker at have

noget at gøre med eller f.eks. være gift med

vedkommende.

Uanset hvad, har psykopaten ikke selv valgt

det, ligesom de kun ved, at de er psykopater,

hvis de tidligere har fået en dom for noget kri-

minelt, hvor en psykiater f.eks. har været ind-

blandet og har givet dem prædikatet.

– De har nogle evner, som de måske lige-

frem ville være stolte af at have. De er gode

55naturli.dk

Med fokus på ADHD, autisme og tilsvarende lidelser• får indsigt i kostens indflydelse på børn og unges

fysiske og psykiske formåen• får redskaber til at tolke dagligdagens symptomer på

dårlig ernæring hos børn og unge• får indsigt i metoder til at ændre børn og unges kost-

vaner og derigennem at mindske symptomer på ADHD, autisme og tilsvarende lidelser

• foredraget henvender sig til forældre, lærere, pædagoger, behandlere og til børn og unge

Læs mere om foredragene på www.webkost.dk Kontakt: Frede Bräuner, Gernersvej 4, 8260 Viby J

[email protected], tlf. 30913990

Foredrag om kostens indflydelse på børns adfærd og indlæringsevne

Er seks uger bare for længe at vente på mere nyt, inspiration og gode råd fra Naturlis skribenter? Så gå på facebook, og ‘like’ vores side. Så har du adgang til ekstra brevkasser, konkurrencer (med lækre præmier!), gode råd og kommentarer fra skribenter og andre ligesindede.

Find os på facebook.com/naturli.dk

Vær en del af Naturli på facebook

naturli sind

til at koncentrere sig, have det kølige overblik,

undgå at blive påvirket af andres følelser. Egen-

skaber som kan være eftertragtede i en virk-

somhed, og som psykopaten ser som en fordel.

Men hvordan spotter man så, at man har

med en psykopat eller anden giftig person at

gøre? For samvittighed og mange af de andre

kendetegn er jo ting, der foregår inde i hovedet

på folk og er ikke nødvendigvis synligt.

– Det vigtigste træk er mangel på samvittig-

hed. Og det kan ikke afsløres på 10 minutter.

Det, man evt. kan se, er, at psykopater ofte vil

have travlt med overførsel af skyld. De tager

ikke skylden for noget. De vil selvfølgelig kunne

være så trænede og kloge, at de kunne gøre

det alligevel. Men som udgangspunkt gør de

det ikke. Så det kan man godt træne sig til at

kigge efter – om vedkommende konsekvent altid

lægger skylden på andre.

Psykopater udnytter os andreTypisk lever psykopater højt på, at vi andre spiller

efter reglerne og helst ikke vil være budbringere

med dårligt nyt. Så nu sidder du måske ved

mødet med chefen og trækker i land. Din chef

vil øjensynligt ikke forstå, at din kollega kan

være en giftig person – og måske er noget af

skylden også din egen?

– De fleste stiller spørgsmålstegn ved sig

selv: Der skal jo to til en tango – og ja, vi kan

altid gøre det bedre. For mig er det et vigtigt

budskab at forstå, hvad man er oppe imod. At

forstå at den almindelige skala ikke giver me-

ning, fordi du har med uberegnelige mennesker

at gøre, så ligegyldigt, hvad du gør, er det for-

kert, siger Sanne Udsen.

Hvis du vælger at trække dig fra mødet

med chefen, kan hun godt forstå dig:

– Moralsk har man en form for forpligti-

gelse til at fortælle, hvad man ser og oplever,

hvis man frygter, at der er giftige personer på

arbejdspladsen. Men jeg ville aldrig bebrejde

nogen, at de ikke tog den forpligtigelse på sig.

Ingen kan lide at blive narret, og slet ikke top-

ledere, så det du evt. vil fortælle, er dårligt nyt

for dem.

– Hvis du er blevet syndebuk for vedkom-

mende, så er det med at komme væk – men så

er du ofte allerede så nedbrudt, at det kan

være vanskeligt at finde et nyt job, råder Sanne

Udsen.

Robert Hares Psychopathy Checklist - Revised

Man giver 0 point, hvis pågældende karaktertræk slet ikke er tilstede hos personen, 1 point, hvis det i mindre grad er til stede og 2 point, hvis det i udpræget grad er et karaktertræk.

1. Glat, overfladisk charme

2. Grandios selvforståelse

3. Stærkt behov for spænding og stimulation, hang til kedsomhed

4. Let ved løgn

5. Snedig og manipulerende

6. Mangel på samvittighed, anger og skyldfølelse

7. Overfladiske følelser

8. Følelseskold og mangler empati

9. Snyltende livsstil

10. Dårlig selvbeherskelse

11. Promiskuøs seksuel adfærd

12. Tidlige adfærdsproblemer

13. Mangel på realistiske langsigtede mål

14. Impulsivitet

15. Uansvarlighed

16. Overførsel af skyld

17. Mange kortvarige ægteskabelige forhold

18. Ungdomskriminalitet

19. Begåelse af ny kriminalitet under prøveløsladelse

20. Kriminel alsidighed

30-40 point=psykopati20-29 point=moderat psykopatiUnder 20=ikke-psykopati (men over 5, alligevel giftig).

Robert Hare har udarbejdet sin tjekliste på baggrund af sit arbejde med kriminelle psykopater, hvorved flere af spørgsmålene omhandler kriminalitet.

Find forklaringer, cases og løsningsmuligheder i Sanne Udsens ”Parasitter i habitter”, Forlaget Lindhardt og Ringhot, 184 sider, vejl. pris kr. 299,-

56 naturli.dk

35°C

30°C

25°C

20°C

15°C

10°C

5°C

35°C

30°C

25°C

20°C

15°C

10°C

5°C

Termofotografierne viser blodgennemstrømningen i hænderne på en person før og efter brug af Bio-Biloba. Hænderne har været nedsænket i 7°C koldt vand i 2 minutter, og er blevet termofotograferet umiddelbart her efter, samt efter 10 minutter.

Naturlægemiddel ved længerevarende symptomer som hukommelses- og koncentrationsbesvær, samt træthed, længerevarende svimmelhed, øresusen og hovedpine hos ældre mennesker, hvor anden tilgrundliggende sygdom er udelukket af lægen. Naturlægemiddel ved tendens til kolde hænder og fødder og gangudløste smerter i benene som følge af dårlig blodforsyning. 1 tablet indeholder ekstrakt af Ginkgo Biloba blade svarende til 24 mg ginkgo-flavonglycosider og 6 mg terpenlaktoner. Dosering: Voksne 1-2 tabletter dagligt. Bør ikke anvendes af børn under 12 år uden lægens anvisning. Kan ikke anbefales til gravide og ammende. Bør ikke anvendes i ugerne op til en planlagt operation. Kan muligvis forstærke virkningen af blodfortyndende medicin. Personer, der får spontan blødning under behandling med Ginkgo Biloba, bør afbryde behandlingen og kontakte læge. Personer der tager medicin mod anfald, fx epilepsi, bør ikke anvende Ginkgo Biloba uden lægens anvisning. Kan muligvis nedsætte medicinens virkning eller øge hjernens sårbarhed mod anfald. Bivirkninger: blødninger er set i enkelte tilfælde efter langtidsbehandling med Ginkgo Biloba. I sjældne tilfælde er rapporteret kvalme, let mave/tarmbesvær, hovedpine og allergiske hudreaktioner. Læs indlægssedlen omhyggeligt. Vejl. pris: 90 tabl. kr. 189,00, 180 tabl. kr. 338,00.

Mange mennesker har gode erfaringer med at bruge Bio-Biloba mod f.eks. kolde hænder og fødder.Når blodforsyningen til celler og væv nedsættes, kan det give tendens til kolde hænder og fødder samt smerter i benene efter kort tids gang. Bio-Biloba er et natur lægemiddel, som kan hjælpe ved disse tilstande.

Bio-Biloba – højt indhold af virksomme stoffer:1 tablet indeholder 100 mg Ginkgo Biloba ekstrakt PN246. Det høje indhold gør det muligt at opnå den ønskede effekt på ca. 4 uger med kun 1-2 tabletter om dagen.

Uden brug af Bio-Biloba: På 10 minutter stiger hudtemperaturen fra ca. 12,6° til ca. 20° C

Efter brug af Bio-Biloba: På 10 minutter stiger hudtemperaturen fra ca. 13,8° til ca. 30,9° C

Tilmeld dig gratis Pharma Nord’s Helsenyt på www.pharmanord.dk

DK_

Bilo

ba_A

d_N

atur

li_07

13_2

15x2

80

Dårlig blodcirkulationog kolde hænder og fødder?

DK_Biloba_Ad_Naturli_0713_215x280.indd 1 02-07-2013 10:43:15

58 naturli.dk

naturli fakta

Naturli / Spørg TineForlaget Mediegruppen

Porschevej 12 / 7100 Vejle

Krop & bevægelseHar du et kropsligt eller sundhedsmæssigt problem, som du gerne vil have

andre øjne på? Tine er uddannet i kinesisk medicin/akupunktur og bevægelses-

pædagogik. Indehaver af Klinik Lyspunkt: www.dagenslyspunkt.dk. Send dit

spørgsmål til Tine på www.naturli.dk/brevkassen/tine/spoerg

brevkasse

Jeg er en kvinde i 30’erne, som altid har dyrket me-

get sport og endda undervist i holdtræning i et fitnesscenter. For 1,5 år siden blev jeg mor for før-ste gang. Siden jeg blev mor, har jeg kun haft meget lidt overskud til at træne, desværre. Men der er én ting, som bekymrer mig me-get, og bremser mig i at komme i gang med træning på ny. Efter min fødsel, som varede 17 timer, og som jeg vil betegne som tem-melig hård og med efterfølgende større operation og syning, har jeg med skam erfaret, at ved fysisk aktivitet f.eks løb eller blot dét at hoppe på en trampolin, så blir jeg inkontinent!

Jeg synes, at det er så skam-fuldt, og jeg kan tilsyneladende ikke træne mit underliv op ved egen hjælp. Hvad gør jeg?

Mvh L

Hvor er jeg glad for, at

du skriver til mig. Inkon-

tinens har slet intet med alder at

gøre, men ses ofte i forbindelse

med graviditet og fødsel. Du skri-

ver ikke, om du har været flittig

med at lave knibeøvelser? Hvis

ikke, vil jeg anbefale, at du går

systematisk i gang nu.

Når man kniber, altså spænder

bækkenbunden, skal du føle, at

“bunden” løftes op – og når du

slipper, at bunden synker lidt ned

igen. Det er meget små bevægel-

ser, vi taler om, så du skal mærke

godt efter. Du kan også holde

en fast hånd på mellemkødet og

mærke bevægelsen på den måde.

Du bør lave knibeøvelser hver

dag, måske ikke resten af livet,

men indtil du er veloptrænet og

derefter vedligeholdelsestræning

et par gange om ugen.

Her får du et lille effektivt

træningsprogram:

Det er nødvendigt at lave en lille

opvarmningsøvelse først, så læg

dig ned på ryggen med bøjede

knæ, fodsålerne i gulvet.

• Løft så numsen fri af under-

laget og rul ryggen videre op,

så du får bækkenet højere op

end hjertet.

• Træk vejret DYBT 6-8 gange

(maven skal bule op, når du

trække vejret ind, og ned igen

når du puster ud).

• Rul ryggen i gulvet, led for

led, på en udånding.

• Spænd/slip så bækkenbun-

den med små forholdsvis hur-

tige bevægelser (ikke stresse).

Spænd, slip, spænd, slip. Ti

gange hvor du tager fat og

giver slip igen. Slip helt hver

gang.

• Spænd så bækkenbunden for

halv styrke, spænd videre til

max. Slip så kun halvdelen af

spændingen, slip så det hele.

Gentag tre gange.

Så har du brug for et stopur (mo-

biltlf. kan nok bruges). Spænd

nu din bækkenbund maximalt

og se hvor længe (sekunder), du

kan holde en spænding. Kraften

behøver ikke at være samme vo-

lumen hele tiden, men der skal

være spænding på hele tiden. Pas

på du ikke holder vejret og ligger

og bider tænder sammen eller

andet.

Kan du holde bare ½ minut,

er du nået langt. Det er vigtigt at

træne de forskellige øvelser, fordi

det er forskellige ting/funktioner,

der trænes.

Jeg synes, du skal give det en

skalle med at træne dette program

1-2 gange om dagen i 1 måneds

tid. Er det ikke sket fremskridt,

skal du forbi en fysoiterapeut

med urologi som speciale. (Hvis

du bor i Københavns-området, vil

jeg anbefale Birte Bondes klinik

på Østerbro, GynObs klinikken).

Nerveforsyningen til bækken-

bundens muskler kan nemlig være

blevet beskadiget, og så er det

meget svært at træne musklerne

stærke uden hjælp.

Rigtig meget held og lykke

med træningen.

Kærlig hilsen

Tine Sofia

Jeg kan ikke træne inkontinens væk?

Dejlige øvelser til børnHar du børn eller arbejder du

med børn, vil du måske synes om

den nye bog, som hedder ”Børn i

balance” med undertitlen ”Ro og

fokus til de 5-12 årige med me-

ditation” af Eline Snel. Bogen

indeholder også en cd med øvelser

indtalt af Alberte Vinding.

Bogen giver anvisninger på

mange mindfulness øvelser, øvelser

der forbedrer ro og koncentration.

Og det er der nok en hel del børn,

som savner.

Udgivet på Gads forlag. 140

sider til vejl. pris kr. 249,-.

Rosenrod er nordens svar på GinsengRosenrod har mange gode egenskaber: F.eks. reducerer den stress, danner energi, hjælper på depressioner, styrker udholdenhed, hæmmer kræft og meget mere. Er desuden en kraftig antioxydant.

Mindfulness til de yngste

fakta naturli

Anette Opstrup er uddannet sundhedsplejerske og senetensbehandler

– og arbejder både med småbørn og skolebørn. Skriv til Anette på

adressen til højre – eller besøg: www.naturli.dk/brevkassen/anette/spoerg

Naturli / Spørg AnetteForlaget Mediegruppen


Børn

59naturli.dk

Min datter på 10 år har desværre en kedelig tilbøje-

lighed til at løbe ind i et forkølel-sessår på underlæben. Det er et helt klassisk forløb, men meget smertefuldt, når det nogle gange er et større udbrud, da det dan-ner en blæne, der spænder og bagefter bliver til sår. Vi benytter en lille salvetube fra apoteket, og der er kun ringe effekt af salven, trods hurtig og ihærdig indsats. Hun danser en del, og jeg kan se en sammenhæng i lidt travlhed og udbrud. Men det sker også under ferier og vintertid, så der er ikke en helt klar rød tråd.

Hun er muligvis under kate-gorien kræsen og spiser ikke store mængder af grøntsager. Det, der oftest spises, er: gulerødder, blom-kål, rød peber, grønne salater; de grøntsager spises næsten dagligt

men måske i for små mængder. Også olivendruer. Har du erfaring med dette ? Det kunne være dej-ligt for hende at undgå, da det jo heller ikke ser så dejligt ud med de sår.

Gode hilsener A

Forkølelsessår kommer

pga en virus. Og det kan

være rigtig smertefuldt og irrite-

rende, når det dukker op.

Sådan grundlæggende, så er

det netop et tegn på, at immun-

forsvaret ikke er helt i top. Så det

er et vigtigt skridt at styrke im-

munforsvaret i kroppen.

Det gøres selvfølgelig med en

sund kost. Det vil sige så vidt mu-

ligt at undgå raffinerede fødevarer

og hurtige kulhydrater som brød,

pasta, sukker osv. Og spise grønt

og groft. Det er også rigtigt vigtigt

med tilstrækkeligt med søvn og

bestemt også at passe på med for

meget travlhed og stress.

Og så er det en rigtig god idé

at give en god kvalitets multivi-

tamin-mineral tablet plus ekstra

D-vitamin. D-vitamin er meget

vigtigt for immunforsvaret. Og

også et tilskud af en god fiskeolie,

som også styrker både krop og

immunforsvar. Fiskeolie skal ikke

være harsk, og den skal være fri

for tungmetaller. Og ikke mindst

vil jeg anbefale et tilskud af pro-

biotika, som er gavnlige tarmbak-

terier som kosttilskud.

Ca. 70 pct. af immunforsvaret

sidder i fordøjelsen. Og derfor er

det rigtig vigtigt med en god ba-

lance i bakterie-floraen. Undersø-

gelser viser også, at et tilskud af

probiotika styrker immunforsvaret!

Gode kosttilskud køber I enten i

helsekostbutikken eller på inter-

nettet.

Hvis der er kommet et forkø-

lelsessår, så har jeg god erfaring

i at smøre dem med Manukaolie.

Manukaolie udvindes af Manuka-

træer fra New Zealand. Og den har

en anti-mikrobiel effekt bl.a. mod

virus. Den minder lidt om den

australske Tea Tree Oil, men den

har slet ikke den samme kraftige

lugt.

Manukaolie er virkelig god at

have i skabet til små sår, rifter,

bumser og andre små hudproblemer.

Jeg drypper det på et vatpind

og dupper forkølelsessåret med

det. God bedring.

Med kærlig hilsen

Anette Straadt Opstrup

Tilbagevendende forkølelsessår

Normalt at spørge meget om døden?Min pige på 3,5 år er be-gyndt at spørge meget ind

til døden. Der er ingen, der er død i vores omgangskreds, og vi har ikke talt om nogen, der er død. Jeg aner ikke, hvor hun har fået det fra – måske børnehaven. Jeg tænker bare, er det normalt, at et barn i hendes alder stiller spørgs-mål som: ”Når man er død, bliver man så levende igen?”, ”Hvis man ikke bliver levende igen, hvor er man så?”, ”Dør vi alle sammen?” Indtil nu prøver jeg bare at svare hende kort og præcist med fakta,

som de er, men jeg synes egent-lig, det er lidt mærkeligt, at det optager hende så meget - hun er jo kun 3,5 år. Måske du har nogle bemærkninger?

Hilsen L

Der sker rigtigt mange ting

i børns udvikling især de

første 6 år. Det er også her, deres

grundlæggende selvværd dannes.

Overgangen til børnehave er

typisk et tidspunkt, hvor forældre

oplever, at der sker rigtigt meget.

Deres dagligdag bliver præget af

stimuli fra børn, der er på samme

alder, men også ældre børn. Og

voksne, som måske møder dem

lidt anderledes end tidligere.

Døden er et emne, som børn

ofte har brug for at tale om på et

eller andet tidspunkt – nok fordi

døden er ret abstrakt for de fleste.

Det er ret individuelt, hvilken alder

børnene har, når de får interesse

for et bestemt emne, men det er

rigtigt, at det for mange børn kom-

mer lidt senere – måske sådan ved

4-5 års alderen.

J e g

synes, det

lyder til, at

du takler det

rigtigt fint. Lyt

til hendes spørgsmål. Giv hende

svar, som passer til hendes forstå-

else og din tro.

Det lyder helt naturligt i mine

ører, at din datter har en periode,

hvor et bestemt emne optager

hende meget – og her altså døden.

Med kærlig hilsen

Anette Opstrup

Læshele spørgsmålet/

svaret på Naturli.dk/

brevkassen

60 naturli.dk

naturli fakta

Tankevækkende citat:”Jeg tror nok, jeg kan tåle mere kærlighed end de fleste”sagt af Dan Turrell, fra Asger Snacks biografi om D.T.

Coaching Birgitte Aagaard driver Minerva Coaching.

Spørg hende om alt fra selvværd, kom-

munikation/konflikter, motivation, angst og

uønskede mønstre hos børn og voksne på

www.naturli.dk/brevkassen/birgitte/spoerg

SkønhedTine Juul Andersen er naturopath ibm,

sundhedscoach og alternativ skønhedsvej-

leder i Ren Kost og Krop i Aarhus. Spørg

Tine om skønhedspleje på www.naturli.dk/

brevkassen/tine2/spoerg

… Når tiden er knap

Besvar spørgsmålet:

“Hvad skal jeg nå nu?”

1) Træk vejret dybt og brug nogle

få sekunder på at udpege det, du

skal gøre de næste 2 minutter. Gør

det, du skal de næste to minutter.

2) Træk vejret og kig på næste

punkt på din tidsplan. Estimer,

hvor lang tid det vil tage og gå i

gang med punktet.

3) Når du er færdig, så find næste

punkt osv. Gentag, indtil du er

færdig med dit ’program’.

HUSK, at du kan stort set aldrig

gøre noget GODT, hvis du forsøger

at gøre mere end en ting ad

gangen.

Kost & ernæringTrine Vesteraa er kostvejleder fra Hover Kost-

akademi og arbejder ved side af i helsekost-

forretning. Spørg Trine om opskrifter, tips

og tricks til madlavning samt kostændringer

på www.naturli.dk/brevkassen/trine/spoerg

BIRGITTES TIP TIL SELV-COACHING

brevkasse

Vild med brevkasser?

Tjek Naturlis

facebook side

Tak for alle dine gode og inspirerende svar. Mine

øjne er lidt misfarvede i det hvide, lidt gullige og tit lidt røde, og i perioder løber de. Hvad mon grunden kan være, og hvad kan jeg gøre for at få klarere øjne? Jeg spiser rimelig sundt og har et aktivt liv.

Venlig hilsen

kvinde 47 år

Der er mange som du,

der oplever enten begge

dele, med såvel det gullige som

røde, eller bare én af delene. Jeg

vil anbefale, at du opsøger en

behandler, der kan afdække evt.

allergier og sikkert vil anbefale

en udrensning og en kost, der

bliver tilpasset, hvad I finder ud

af. Det kan tænkes, det bare vil

dreje sig om nogle få justeringer.

Det lidt gullige i øjnene er

ofte leveren, der fortæller, at

den er lidt overbelas-

tet, eller at der er

noget stagnation. Og

det røde kan være

udtryk for allergi,

ikke mindst hvis det

er ”røde streger”. Der

er nogle øjendråber

fra Heel, der hedder

Oculoheel, som kunne

være lindrende, men

den bedste løsning

vil være at opsøge en

naturopath eller lignende. Skriv

gerne igen, hvis jeg skal hjælpe

dig med at finde én i det område,

hvor du bor.

Bedste hilsner

Tine Juul Andersen

Misfarvede øjne?

Røde streger i øjnene kan være udtryk for allergi

61naturli.dk

fakta naturli

Vi er et ægtepar midt i halvtredserne. Det er mig

(kvinden), som har ansvaret for indkøb/madlavning. Vi går begge meget op i sund kost og levevis. Lige nu laver jeg mad efter LCHF-princippet (Low Carb High Fat – færre kulhydrater, mere fedt, red.), og jeg kan mærke, at det er godt for min krop. Jeg har tabt mig nogle kilo, føler aldrig sult og har – som ekstra bonus – fået en flad mave! Min mand spiser også LCHF-kost, da det jo er det, som sæt-tes på middagsbordet. Men kun delvist, for han vil/kan ikke slippe franskbrødsmadderne (som godt nok er hjemmebagte), sukker på havregrynene, honning m.m. Da han er i behandling for for-højet kolesterol (får Crestor), er jeg bekymret for, om det er godt med LCHF-kost? Var det bedre for ham, at vi ikke stegte i smør, kom piske-fløden i den stuvede spinat osv.

EM

Tak for dit spørgsmål!

De senere år har der været

en del diskussion om, hvorvidt vi

skal være så bange for det mæt-

tede fedt, og den foreløbige kon-

klusion er, at vi ikke skal være så

fedtforskrækkede – det gælder

også mættet fedt fra kød og mælke-

produkter. Æg har også været ud-

skældt for at kunne hæve koleste-

rolniveauet, men det er ligeledes

taget op til revision. Kroppen

justerer selv kolesterolniveauet,

og det er ikke som sådan afhæn-

gig af, hvor meget fedt og æg, vi

spiser. Det er mere kvaliteten af

maden samt vores livsstil, der er

kommet i fokus.

Det er altid relevant at tænke

kost og kvalitet sammen - men det

er særdeles vigtigt mht. fedtstoffer

og kød. Kødet skal være økologisk

for bl.a. at have bedst mulig fedt-

syresammensætning. Fedtstofferne

skal ligeledes være økologiske, og

vi skal være opmærksomme på

tilberedning af maden, så hverken

kød eller fedtstoffer brankes, for

det er meget usundt.

Jeg må indrømme, at jeg ikke

er ekspert ud i LCHF-kost, men

jeg bider mærke i, at det, der

skal indtages i størst mængde, er

grøntsager. Dertil kommer bl.a., at

man spiser rigtig mad og holder

blodsukkeret stabilt, hvilket er vig-

tigt for et sundt kolesterolniveau.

Alt sammen er rigtig godt.

Om større mængder kød og

fedt er sundt for din mand, er

meget svært for mig at sige. Kød,

mejeriprodukter, dårlige fedtstof-

fer fra f.eks. fastfood, for meget

omega 6 i forhold til omega 3,

men også stivelse kan give større

forekomst af arachidonsyre, som i

for stor mængde giver inflamma-

tion i kroppen (og karvæggene).

På den måde kan kolesterolet oxi-

deres, hvilket er dårligt. Indtaget

af stivelse er selvfølgelig minimalt

på LCHF.

Ud over fedt- og kødindtag

er det særdeles vigtigt at kigge

på stress, rygning og indtag af

kulhydrater – særligt de hurtigt

optagelige. Du skriver, I begge

går op i sundhed og kost, så jeg

regner ikke med, at din mand ry-

ger? Ellers er det vigtigt at tage

fat her, da et højt kolesteroltal

ikke nødvendigvis er farligt, men

hvis kolesterolet oxideres f.eks.

ved rygning, er det som sagt en

anden sag. Stress får kroppen til

at danne mere kolesterol, da den

skal bruge kolesterol til at danne

stresshormonerne ud fra.

Det lyder til, din mand er glad

for de hurtige kulhydrater, og det

vil være godt for kolesterolniveauet

at komme væk fra dem. At få fiber

i kosten og at fordøjelsen fungerer

er ligeledes vigtigt for kolesterolni-

veauet. Fibre holder maven i gang

og binder overskydende kolesterol,

så det kommer med afføringen ud

og ikke bliver i kroppen.

Og så er motion selvfølgelig

vigtig.

Jeg kan derfor ikke give dig

et enkelt og ligetil svar, for det

er mere komplekst end som så.

Men jeg synes, I skal holde øje

med, hvad der sker med din mands

kolesterolniveau. Ikke kun totalko-

lesterol, men fordelingen af HDL,

LDL, VLDL samt triglycerider. Det

samlede billede er vigtigt for at

vurdere, om kolesterolniveauet er

farligt. På den måde kan I holde

øje med, hvad kostændringen be-

tyder.

Læs evt. Uffe Ravnskovs bøger

om kolesterol.

Mange hilsner fra

Trine Vesteraa

LCHF-kost og højt kolesterol?

Brug for et godt coaching-råd?Skriv til Birgitte på www.naturli.dk/brevkassen/birgitte/spoerg – om alt fra selvværd,

teenage-motivation, børneopdragelse, karriere eller parforhold, når du gerne vil vide,

hvordan du kommer ud af en fastlåst eller uholdbar situation.

62 naturli.dk

naturli fakta

Radiodoktoren Carsten Vagn-Hansen giver gode lægeråd om sundhed.

Skriv til Carsten på adressen til højre – eller besøg hjemmesiden:

www.naturli.dk/brevkassen/carsten/spoerg

Naturli / Spørg CarstenForlaget Mediegruppen


Sunde råd

brevkasse

Hjernerystelse – hvad gør vi?Vores datter på 10 år besvimede i skolen og

pådrog sig en hjernerystelse. Igen-nem sine leveår er hun besvimet 7 gange. Hun er undersøgt for epi-lepsi, hvilket der ikke er tale om. Siden hjernerystelsen har hun haft en slem hovedpine med pres inde i hovedet. Har været svimmel og haft dobbeltsyn. For nu 14 dage siden havde hun efter en børne-fødselsdag svært ved at stå og gå, idet hun havde stikkende smerter under fødderne.

På børneambulatoriet er hun undersøgt med blodprøver og scanning mm. og alt er i orden. Det formodes, at smerterne under fødderne ikke har nogen forbin-delse til hjernerystelsen. Hun har siden indlæggelsen været i ca. 1 times daglig fysioterapibehand-ling. Hun kan ikke gå, stå eller støtte på sine fødder. Hvis og når hun gør det, så får hun en slem hovedpine, som hun beskriver som et indre pres i hele hovedet.

Hun har for ca. 2 år siden fået en hånd i klemme i en dør. Der har adskillige gange været smer-

ter, som gjorde, at hun ikke kunne anvende hånden. Hverken røntgen eller MR-scanning viste noget for-kert.

Mange hilsner fra

En bekymret mor

Der er formentlig tale om

mindst tre problemer.

Dels hjernerystelsen og dels ten-

densen til at besvime samt smer-

terne i fødderne. De to sidste

problemer kunne ganske enkelt

skyldes jernmangel, der er meget

almindelig hos børn og unge. Det

vil en blodprøve (serum ferritin)

kunne afsløre. Blodprocenten er

ikke nok.

Symptomerne fra hovedet ef-

ter hjernerystelsen, der godt kan

vare længe endnu, og smerter

skyldes generelt inflammation

– betændelsesagtige forandrin-

ger, og din datters følsomhed for

smerter kan være forhøjet, efter

at hun fik hånden i klemme i en

dør. Psykologiske faktorer kan

også spille ind.

Det er vigtigt, at jeres datter

får mindst ni timers nattesøvn.

Gerne også en lille middagslur.

Hun må ikke overanstrenge sig.

Hun skal undgå det hjerneska-

delige stof aspartam, der findes

i mange lightprodukter og koffein

fra f.eks. cola. Det er også godt at

spare på salt, der binder væske i

kroppen og kan få hjernen til at

udvide sig, så trykket stiger. Ved

inflammation dannes der mange

frie iltradikaler, der oxiderer (har-

sker) cellernes “kraftværker”,

så det er godt med et tilskud af

antioxidanter, først og fremmest

C-vitamin.

For hjernen og for at modvirke

hjerneskader er de gode omega-3

fedtsyrer og gammalinolensyre

vigtige. Jeg kan derfor anbefale,

at hun får en skefuld af f.eks. Li-

vets Olie dagligt. Den indeholder

begge dele. Jeg kan i øvrigt an-

befale kranio sakral terapi. Læs

mere om hjernerystelse og hjerne-

skadekost på min hjemmeside

www.radiodoktoren.dk

Mange gode hilsener

Carsten Vagn-Hansen

Jod giver klogere børnI en langvarig undersøgelse har

forskere fundet, at hvis ikke mode-

ren har fået tilstrækkelig meget jod

under graviditeten, kan børnenes

udvikling af hjernen tage skade.

Undersøgelsen startede i 1991

og 1992, hvor man målte jodind-

holdet i urinprøver fra 1.040 gra-

vide kvinder i de første tre måne-

der af graviditeten. 67 procent af

dem viste jodmangel. Da børnene

var blevet otte år, målte man intel-

ligenskvotienten, og i ni års alderen

deres læsefærdigheder.

Jo lavere jodindhold moderen

havde, jo dårligere klarede børnene

sig, både med deres intelligens og

deres evne til at læse og forstå det

læste. (The Lancet May 2013).

Jod indgår i stofskiftehormo-

nerne og er meget vigtigt for hjerne-

udviklingen hos børn. Selv en lille

mangel på jod kan skade udviklin-

gen. Det er ikke nok, at der er tilsat

jod til salt i Danmark. Jod findes i

fisk og skaldyr, alger, tang, havsalt,

kelp og æggeblommer.

Panikangst: Mangler du jern og B6-vitamin?Et japansk studie har vist, at mennesker med angst og panikanfald ganske enkelt kan mangle jern og B6-vitamin. Undersøgelsen gik ud på at undersøge en gruppe med angst, panikanfald og hyper-ventilation for mangel på næringsstoffer. (Acta Medica Okayama). Både B-vitaminer, især B6-vitamin, og jern er nødvendige for dannelsen af serotonin ud fra aminosyren tryptofan. Serotonin er vigtigt for humøret og mental stabilitet, men også for søvn.

63naturli.dk

fakta naturli

Min gode ven er strålebehand-let på prostata, og det har be-

virket, at endetarmens slimhinder er blevet meget sarte, og det bløder væl-dig meget ved toiletbesøg. Det er me-get generende og ubehageligt for ham. Der er ingen smerter. Han er blevet undersøgt i tarmen, der findes ingen andre gener – hæmorider el. lign. Af-føring er blød, fordøjelse ok. Hvad kan han gøre for at få styrket sine slimhin-der igen og slippe af med det ubehag? Har af lægen fået rektal indhældning med et binyrebarkhormon-præparat i 12 dage uden virkning.

Vennen

Cellerne i tarmslimhinden er

meget sarte, så både kemo og

stråler skader dem. Man kan forsøge

med stoffet sukralfat, som kan købes

på apoteket som Antepsin eller He-

xagastron. Det kan købes i håndkøb.

Sukralfat stimulerer tarmcellernes

vækst. Det gør aminosyren glutamin

også ved at nære tarmcellerne, så de

kan forny sig. Valleprotein i en shake

med kokosmælk, bær og kanel er en

god måde at få glutamin på. Der er

også meget glutamin i juice af rødkål.

Jeg kan også anbefale at spise mørk

chokolade (mindst 70% kakao, gerne

80%), da det modvirker, at der udskilles

så meget vand fra tarmene og derfor

modvirker diaré. Det er også godt at

drikke pebermyntete/myntete og om

aftenen kamillete.

Undgå at bruge gigttabletter/

smertetabletter af typen ibuprofen og

acetylsalicylsyre. De skader tarmen.

Man skal overveje, om der er noget i

kosten, man ikke kan tåle. Mælk bør

man helt undgå, også fordi kaseinet

i mælk fremmer cancer og cancer-

vækst. Mange tåler heller ikke gluten,

især i hvedemel. Tarmbakteriefloraen

er meget vigtig for tarmens sundhed,

så jeg vil råde til at tage tilskud af pro-

biotika, f.eks. mælkesyrebakterier. Jeg

vil også anbefale et tilskud af K2-vita-

min på f.eks. 200 mikrogram dagligt

til et fedtholdigt måltid. Det er vigtigt

for blodets koagulation, men modvirker

også kræft, åreforkalkning mm.

Mange gode hilsener

Carsten Vagn-Hansen

Depression: Mindfulness lige så godt som medicin

Råd mod stråleskadet tarm?

Stress vil ikke gå væk?

Mindfulness er en art meditation, hvor man koncentrerer sig om det, der sker

her og nu, og glæder sig over det samt ser det positive i det negative. Et nyt

studie har nu vist, at mindfulness er mindst lige så effektivt som medicin mod

depression – uden bivirkninger!

Især gavner mindfulness dem, der er på vej ud af en depression. Der skal

ikke mere end 30 minutter dagligt til at opnå virkningen. (Archives of General

Psychiatry).

Et andet studie har vist, at mindfulness også gavner mennesker med lette

depressioner, med angst og også med kroniske smerter. Visse uhensigtsmæs-

sige og usunde måder at tænke på har ved hjernescanninger vist sig at styrke

hjerneaktiviteter, der har forbindelse med depression og smerter. Mindfulness

forjager negative tanker og følelser og er let at lære. (Frontiers in Human Neu-

roscience).

Du har før hjulpet mig, og nu henvender jeg mig til dig igen. Jeg har det sidste halve år været udsat for

ekstremt pres på mit job som sælger, hvilket har gjort min krop og ikke mindst mit sind så stresset. Der er kommet styr på arbejdssituationen igen, men jeg er stadig stresset, og mærker det tydeligt i hele kroppen. Jeg er ligeledes så træt og udkørt og vil derfor høre dig ad, om der er noget ekstra, jeg kan tage for at få min normale helbredstilstand tilbage igen?

Af kosttilskud tager jeg hver dag følgende: 3 Vitamun, 3 Symbioflor, 2 C-vitamin hyben 500, cellesalte 12 new Era 15 stk., og inden sengetid tager jeg selen + zink 2 stk. Jeg tager også rosenrod 2 stk.

Lotte

Det er udmærkede kosttilskud, du tager. Prøv med

følgende råd mod stress:

• Læg mærke til, hvad der gør dig stresset. Lyt til krop-

pens signaler.

• Overvej, om du kan ændre på det, som stresser dig.

Snak med andre om det.

• Planlæg ordentligt og vær så, hvor du er, med din fulde

opmærksomhed

• Se det gode i det dårlige, det lyse i det mørke. Tænk

positivt.

• Tænk over, hvad der er vigtigt i dit liv.

• Lad være med at bruge alkohol og medicin mod stress.

• Tank op med trivsel sammen med familien, venner og

arbejdskammerater.

• Sørg for gode sovevaner og få nok søvn.

• Få regelmæssig motion og lær at slappe af.

• Giv dig tid til latter og grin.

• Spis sundt og undgå at springe måltider over.

• Træk vejret dybt tre gange og smil!

Går alt galt, så man bliver sur, gnaven, deprimeret og gal i

hovedet, men man kan få det hele til at forsvinde på få se-

kunder ved med sine ansigtsmuskler at trække mundvigene

helt ud til siden. Smilet går lige op i følelsescentret, man

får det selv godt, og det gør alle omkring en også. Det kan

sågar redde ægteskaber!

Mange gode hilsener

Carsten Vagn-Hansen

64 naturli.dk

naturli annoncesider

Green Door Fruit Stem Cell Face Cream og – Face Serum fremstilles af økologiske, ikke-genmodificerede citrus frugt stamceller og er uden: PEG, 26 allergene stoffer, parabener og skadelige stoffer.*Test viste: Stamcelle ekstrakten får huden til at fremstå 12 år yngre på blot 56 dage.

Se mere på: www.naturfarm.dk. Tlf. 7512 6805

Fås hos førende helsebutikker, udvalgte Matasbutikker samt specialforretninger i hele landet.

Fruit stem cellsStamceller til kvinder og mændFRUIT STEM CELLSSTAMCELLER TIL KVINDER OGMÆNDGreen Door Fruit Stem Cell Face Cream og - FaceSerum fremstilles af økologiske, ikke-genmodi�ceredecitrus frugt stamceller og er uden: PEG, 26 allergenesto�er, parabener og skadelige sto�er*Test viste: Stamcelle ekstrakten får huden til atfremstå 12 år yngre på blot 56 dage.

Semere på: www.naturfarm.dk . Tlf. 7512 6805

Fås hos førende helsebutikker, udvalgte Matasbutikkersamt specialforretninger i hele landet.

GREEN DOOR®EU

12 ÅR YNGREPÅ 56 DAGE*

Garanti for kvaliteten

R. D. Carsten Børge Nielsen

Den nye Biofree serie er økologisk velvære uden gluten – spis og lev sundt med smag. Under brandet BioFree tilbyder vi produkter for hvert øjeblik af dagen: Morgenmad, snacks/mellemmåltider og hovedmåltider.GÆR-FRI RIS OG RIS OG MAJS BISCUITS, RISKAGER, MAJS OG RIS PASTARISRASP OG RISMEL, RICE SNACKS NATUREL – MED TOMATER OG OREGANO – MED KARRY OG SESAM, RISOTTO KLAR TIL BRUG – MED SVAMPE, SAFFRON ELLER ASPARGESSMAG

Nærmeste forhandler anvises: [email protected] eller tlf. 21 24 20 69

Ny Glutenfri serie

Et velfungerende immunsystem bidrager til et godt helbred. For at holde sig frisk og i form skal immun-systemet være aktivt.

ImmiFlex med betaglukan 1,3/1,6 (EFSA GODKENDT) samt vitamin D – bidrager til immunsystemets normale funktion. Kun 1 kapsel dagligt.

For yderligere information kontakt:AcuPharma A/S, Tlf.: 70 22 88 38, www.acupharma.dk

Husk immunforsvaret!

• ECOMIL Mandeldrik m/Cacao GLF.• ECOMIL Mandeldrik m/Vanilla GLF.• ECOMIL Mandeldrik m/Mysli.Alle mandeldrikkene har en spændende kombination, som giver dem den kvalitet, som er kendt fra Spanien og som Rømer Produkt står for. Øvrige kvalitets-produkter fra ECOMIL/NATURGREEN er allerede vel udbredte i Danmark.

Vores produkter forhandles via din lokale Helsekost.Leverandør: Rømer Produkt – 8600 Silkeborg – Tlf. 86803767

Rømer Produkt introducerer tre økologiske/friske nyheder:

Voksne får i gennemsnit luftvejsinfektioner 2-5 gange årligt. Sygdomme der oftest fører til syge-fravær på arbejdet. Det koster …Dårlig mave, allergier og gigtsygdomme koster endnu flere sygedage og milliarder af skattekronerLæseren kan med stort held reparere på sig selv ved at følge de råd, som Pernille Lund giver, gennem kosttilskud der kan rette op på ubalancerne og ved forholdsregler i forb. med kosten.

Pernille Lunds bog rummer desuden” kogebogen” Den rette kost på 45 sider. Pris.: kr. 269,-

Styrk Immumforsvaret og tjen flere penge

65naturli.dk

annoncesider naturli

Probiotic PANDA blev udviklet for at undersøge om det er muligt at sammensætte et tilskud af gavnlige bakterier til at styre immunforsvaret i en mindre allergisk retning. Samt give allergikere en sund tarmflora med Probiotic PANDA, selvom man har majsallergi.• PANDA-1 bruges til moderen før fødslen og

til barnet i det første leveår.• PANDA-2 bruges fra 1-års alderen og fremad.

Også til voksne.

Produktinformation: Tlf 98 43 35 00, www.engholmgruppen.dk

En sundtarmflora med allergivenlig Probiotic PANDA

• Indeholder 7 GMO-fri stammer af bifido- og mælkesyrebakterier

• Udtræk af 19 økologiske urter

• Fri for sukker, mælk, gluten og konserveringsmidler

• Sødet med sødestof fra planten stevia – fri for kunstige sødemidler

Læs mere på www.biosa.dk

Nyd Vita Biosa Sweet hver dag– mælkesyrebakterier med mere

Læsø Saltcare er et godt alternativ til sol og havbade. Vi kender alle fornemmelsen af, at huden bliver pænere om sommeren. Det høje saltindhold i Læsø Saltcares produkter har en lindrende og helende virkning på en tør og irriteret hud og har samme effekt som sol og sommer. Produkterne bruges bla. til behandling af psoriasispatienter på Læsø Kur – kursted i kirke på Læsø.

Læs mere på www.laesoe-saltcare.dk

Sensommerpleje af tør irriteret hud

FiberHUSK® er et naturligt fiberprodukt, der består af pulveriserede Psyllium frø-skaller. FiberHUSK® er populær i madlavning og bagning, bl.a. i den nye lavkarbo kost. FiberHUSK® binder ingredienserne sammen, giver ekstra fibre og en god konsistens. Brød bagt med FiberHUSK® mætter bedre og holder sig friskt længere. FiberHUSK® kan bruges i brød, kager, farsretter, grød og smoothies. FiberHUSK® indeholder 85% fibre og 0 kulhydrater. FiberHUSK® er naturligt glutenfri.

Se mere på www.fiberhusk.dk.

Fibre til bagning og madlavning

Lækre ingredienser som sheanøddesmør, arganolie og granatæbleenzymer forkæler din hud i Cattiers to nye ler-masker. Franske Cattier indeholder udelukkende naturlige råvarer og har 40 års erfaring med økologiske produkter.• Cattier har modtaget i alt 24 priser i den franske prisuddeling

”Le Palmarés des Cosmétiques”• Økologisk hudpleje til hele familien og til rimelige priser• Alle Cattier-produkter er certificeret af ECOCERT

Købes i helsekostbutikker og udvalgte Matas-forretninger. www.cattier.dk

Nye masker fra økologiske Cattier

VELKOMMEN TIL EN ØKOLOGISK VERDEN

Et valg af Cattier produkter er du sikker på, at det du bruger på din hud udelukkende indeholder naturlige råvarer.

• Cattier har 40 års erfaring med økologiske produkter. • Cattier har modtaget i alt 24 priser i den franske prisuddeling

”Le Palmarès des Cosmétiques”. • Økologisk hudpleje til hele familien, og til fordelagtige priser. • Alle Cattier-produkter er certificeret af ECOCERT

Købes i helsekostbutikker og udvalgte Matas forretninger. Følg os på Facebook eller besøg os på www.cattier.dk

66 naturli.dk

Annonce

naturli næste nr.

Tænderne har stor betydning for vores grund-

læggende sundhed, vi vil gerne se godt og se

godt ud, og halsen er et følsomt område, når

det kommer til efterårets og vinterens små, men

irriterende vira og betændelser.

Kviksølv – en farlig følgesvendMan skal ikke have mange år på bagen for at

vide, at amalgam – lavet på kviksølv – i mange år

var en helt almindelig ingrediens ved tandlægen.

Desværre har mange også mærket konsekvensen

af kviksølvet, der langsomt frigives fra tandplom-

berne eller decideret bliver ødelagt og ryger ned

i maven, hvor det optages i kroppen. Faktisk er

flere diagnoser under mistanke for at have med

en tungmetalforgiftning at gøre.

Til kamp mod snot og hosteAtju, host, host. Ondt i halsen og løbende næser

hører efteråret til, men selvom mange er med

til at sprede bakterier og vira, er det ikke alle,

der bliver ramt. Vores Hjælp-til-selvhjælp arti-

kel handler næste gang om, hvad du kan gøre

for at forebygge de irriterende snot- og hal-

sonder, og hvad der kan hjælpe, hvis du bliver

ramt.

Når kort er godtMaraton og andre ekstrem-løb er oppe i tiden

– og det vrimler med guider til, hvordan man

træner sig op til at løbe længere end den korte

motionstur. Men når vi ser på sundheden, er

der intet galt i at begrænse sin løbekarriere

til korte 5 eller 10 kilometers ruter. Vi ser på,

hvorfor du med stolthed kan binde løbeskoene,

selvom du ikke har planer om en maraton.

Glat som et strygejern?Og fattig som en kirkerotte? Jo dyrere en ansigts-

creme er, jo større effekt har vi en hang til at til-

lægge den. Men kan vi betale os fra rynkerne, og

hvad hjælper egentlig, når det gælder hudpleje?

Bliv klogere på, hvornår din creme er for dyrt

købt, og hvordan du kan pleje huden uden at

blive flået.

Næste nummer


Udkommer den 30. september 2013

Der bliver ikke jaget med tin-gene, når Naturli næste gang kaster sig over Hals og Hoved. Tværtimod ser vi nærmere på området: Øjne, tænder og be-tydningen af vores udseende.

Naturli på nettetLæs helsenyheder, find opskrifter eller gamle artikler. Spørg brevkassen eller find en bog. Alt sammen på vores hjemmeside: naturli.dk og på facebook.com/naturli.dk

Annonce

SPECIALTILBUD

Gaveæsken fra Naturfarm indeholder:Caviar Fibroactiv Cream + Silkprotein®

Caviar Eye Gel® Flash Serum

Caviar Refirming Cream + emu oil®

Naturli og lækker!Få Danmarks bedste alternative helse-magasin direkte i postkassen i et år sammen med lækker hudpleje fra Naturfarm.

Betingelser: Tilbuddet gælder kun personer, der ikke har abonneret på Naturli de seneste 6 måneder. Abonnementet er gældende for 8 numre og løber herefter videre til kr. 340,- årligt inkl. porto og ekspeditionsgebyr. De første 8 numre er bindende, og abonnementet kan derefter opsiges til udløb når som helst.

Tilbuddet gælder til og med den 29. september 2013.

Bestil på Naturlishoppen.dk eller ring direkte på 9644 4502

Du får 8 numre af Naturli

+ Naturfarm gaveæske

299,-(+ porto kr. 49,-)

spar op til

490,-

Bivirkning:

Når medicinen

stjæler næring

Gør minusdage

til Plys-dage

9 771602 021

007

0 2Forlaget Mediegruppen | Løssalgspris Kr. 48,50

+ Find vej gennem behandlings-junglen | Styr din stress | Planter på flaske

Tilsætningsstoffer i fødevarer | Find urter mod skavankerne


No. 02 2012

Hjælp til selvhjælp:

Mod stress

Skønhedsprodukter:

Fup eller fakta?

Bikiniklar til sommer?

Så skal du starte nu

18

40

48

Tema:

Sundheds-

junglen

Thomas Mygind

Opskrifter

på syndigt

sundt sødt

Et hit hos

ungerne

Er dit kolesteroltal

et problem?

Plantesteroler har vist sig at sænke kolesterol

indholdet i blodet.

Sænkning af kolesterol niveauet i blodet kan

reducere risikoen for hjerte-karsygdomme.

Kosttilskud med plantesteroler

Se mere på

www.zerochol.dk

Zerochol bliver forhandlet i helsekostbutikker samt udvalgte apoteker og Matas. Ring til BioVita A/S: 76 26 07 66

Naturli_02_omslag.indd 68-1

06/02/12 10.32

Sandheden gør os

sundere!

Jeg øver mig og bliver bedre

9 771602 021007

0 4Forlaget Mediegruppen | Løssalgspris Kr. 48,50

+ Hjælp til selvhjælp mod smerter | Kend dine værdier

Motion for modstandere | Sunde fødder | Mere end en bikinikur


No. 04 2012

Knoglesundhed –

Vores bærende indre

Earthing – Jord-

forbindelse heler dig

Helseteket:

Bær og buske

2028

50

Mælkefri opskrifter uden

kompromisser

Savner du mælk?

Tema:Bærende dele

– om krop,

værdier og

jord

Renée Toft Simonsen

Du får økologisk olie af fineste kvalitet fra hør-

frø, kokos, græskarkerner, riskim, borago, sol-

sikke, sesamfrø, havrekim og kæmpenatlys.

Perfect Balance indeholder rosmarinekstrakt

og har et GLA-indhold på 30 mg pr. 15 ml,

hvilket er langt over det normale GLA-indhold i

kostkomplekse olier.

Natur-Drogeriet A/S · Nydamsvej 13-15 · 8362 Hørning · t: 86 92 33 33 · f: 86 92 33 43

www.natur-drogeriet.dkLandskendt for naturmidler der virker

Spændende sortiment fra Danmarks ældste naturmiddelvirksomhed

– kan mere end du tror, og mere end vi må oplyse om!

Hibiscus kapsler

I praktisk dosering. Virkningen

kan vi som producent endnu

ikke oplyse mere om, men

forhåbentlig ændres reglerne

snart.

Indeholder 400 mg

hibiscusblomst pr. kapsel.

Kakao Max kapsler

Kakao indeholder naturligt

polyphenoler, som er antioxidanter.

Høj biologisk tilgængelighed.

Uden sukker eller fedt. I Kakao Max

får du rent ekstrakt af kakaobønnen.

Indhold pr. dagsdosis

(1-3 kapsler): 120-360 mg

polyphenoler.

Citral Lemongræs kapsler

Lemongræs er højt skattet og

meget brugt i Sydøstasien

– både som stimulerende

krydderi og forfriskende te.

(Citral 1,5%)

Læs mere om sundhed og

se priser på

www.natur-drogeriet.dk

Hamp-Protein Complex

– Danmarks første lovlige hamp til ernæring

- Rig på næring

- Forførende velsmagende

- Lækker ingrediens til smoothies

- Nøddeagtig smag

Find lækre smoothie opskrifter på pakken og på hjemmesiden.

Ingredienser: Hampproteinkoncentrat med 45-50% protein.

Rødvins-Resveratrol Complex

Der findes et stof i rødvin, der

kaldes resveratrol.

I kapslerne får du resveratrol i en

praktisk dagsdosis uden alkohol og

svovl.

Daglig dosis 1-4 kapsler.

Resveratrol kapsler

5 mg resveratrol (vitis vinifera L.)

Svarer til indholdet af

resveratrol i ca. 4 glas rødvin.

215x277_april_2012.indd 1

26/04/12 14.42

Naturli_04_omslag.indd 68-1

30/04/12 11.19

✃RABATBILLETGiver i udfyldt stand adgang til ét besøg for én person for 20 kr. (Normalpris: 100 kr.)
















Nordic NaturalsSiden 1995 har Nordic Naturals arbejdet dedikeret på at skabe en ny defi nition af fi skeolie med hensyn til renhed, friskhed, smag og dosering. Nordic Naturals’ hovedsæde ligger i Californien, USA, og deres mål er at producere omega-3 fedtsyrer af den højeste kvalitet i hele verden. Grundlægger og administrerende direktør, Joar Opheim, der er født og opvokset i Norge, siger: “Vi fokuserer på at gøre en forskel - fra den måde, vi henter vores råvarer, til den måde, vi bearbejder vores olier. Vi ønsker at se tre generationer af sundere, gladere mennesker over hele verden”.

Bæredygtig forretningNordic Naturals’ omega-3 fi skeolier begynder med 100 % vildtfanget koldtvandsfi sk, der er rige på essentielle omega-3 fedtstoffer og stammer fra nogle af de reneste farvande i verden. Virksomheden udvælger omhyggeligt arter, der ikke er i fare for at blive overfi sket. Disse omfatter skrei torsk, peruvianske ansjoser, stillehavssardiner og Alaskalaks og sockeyes . Vigtigst er det, at alle fi sk kommer fra fi skerier, der er godt forvaltet og som forbliver rollemodeller for bæredygtighed.

Videnskab og teknologiNordic Naturals’ konstante mission vil altid være at forme branchestandarder og i sidste ende at rette op på den globale omega-3 mangel. Virksomheden bygger på den nyeste videnskab omega-3 ernæring og produktionsteknologi til at lede produktformuleringer. Færdige produkter bakkes op af forskning på nogle af verdens førende universiteter, og er beskrevet i 25 publicerede undersøgelser, og mere end 30 andre er i gang.

Takket være en produktionsfi losofi , der sætter god praksis før profi t, giver alle Nordic Naturals’ produkter omega-3 fedtsyrer i triglycerid molekylærform - den samme form, hvori disse fedtstoffer forekommer naturligt i fi sk. Ved at tilføje et ekstra skridt til fi skeoliebearbejdningen, undgår Nordic Naturals at sælge omega-3 fedtsyrer, som ethylestre, der er den billigere, menneskeskabte form af omega-3 fedtsyremolekylet. Denne forskel betyder noget. Forskning viser, at omega-3 fedtsyrer i triglyceridform er op til 70 % lettere at optage end den ethylester-baserede udgave, hvilket er lig med bedre kvalitet og bedre værdi i hver servering.

Fokus på sundhedEn hel afdeling hos Nordic Naturals fokuserer på at uddanne både offentligheden og fagfolk i sundhedssektoren om betydningen af konsekvent, tilstrækkelig omega-3 ernæring. Hvert år sponsorerer virksomheden konferencer om omega-3 ernæring for fagfolk inden for medicin, forskning og akademiske institutioner. For både offentligheden og sundhedseksperter er virksomheden vært for et open source online-bibliotek -omega-research.com - der indeholder tusindvis af undersøgelser, der er dedikeret til forskning i essentielle fedtsyrer.

Det er ikke nogen overraskelse, at Nordic Naturals har vundet mere end 30 priser i løbet af de seneste 10 år for produktsmag og -kvalitet. Nordic Naturals er den bedst sælgende fi skeolie i helsekostbutikker i USA. Disse resultater afspejler virksomhedens mangeårige fokus på at levere verdens sikreste og mest effektive omega-olier.

Nordic Naturals fi skeolie forhandles gennem Helsekostforretninger og hos udvalgte Matas.Distributør : Bidro ApS Midskovvej 58, 5370 Mesinge,www.bidro.dk

Documents

Naturli 6, 2013