Nikola Grujić Seminarski plivanje

7/27/2019 Nikola Gruji Seminarski plivanje

1/13

0

PANEVROPSKI UNIVERZITET APEIRON

Fakultet sportskih nauka

Beograd

LENA TEHNIKA PLIVANJA

Seminarski rad

Nastavni predmet: Plivanje

Predmetni nastavnik: Student:

Prof. dr Miladin Jovanovi Nikola Gruji

Septembar, 2013.


2/13

1

SADRAJ :

UVOD...................................................................................................................2

1. STILOVI PLIVANJA.....................................................................................3

1.1 KRAUL...........................................................................................................3

1.2 LENI KRAUL.............................................................................................4

1.3 PRSNI STIL...................................................................................................5

1.4 DELFIN..........................................................................................................6

2. LENA TEHNIKA PLIVANJA(leni kraul)...............................................8

3.ZAKLJUAK.................................................................................................11

4.LITERATURA...............................................................................................12


3/13

2

Uvod

Plivnj tivnst krtnj ivih bi krz vdu k ukljuu drvnj n

pvrini vd i krtnj u ljnm smru.Z rzliu d rnjnj kd kg s krtnj digrv ptpun ispd pvrin vd, kdplivnj mgu nrmln disnj, dnsn drvnjm n vdi, pliv sigurv d rgn z disnj, kd vk ns i ust, iznd vd prilikm udis. Plivnj strkrtivn ktivnst li i tkmirsi sprt. Ik plivnj vrl zdrv ktivnst, uklik

pliv n prcni dbr svu vtinu i priprmljnst i n uvi uslv n vdi (mru,zru, rci i sl.) psti stln psnst ddvljnj, p su stg nun mr prz.

Plivnj pznt d pristri. Crti iz kmng db su prnni u tzv. pinipliv u klini Vdi Sr (ili Sur) u ugzpdnm djlu gipt. Pisna istorijaplivnj

vlj s v d 2000. gdin pr nv r, u pvim Gilgmu, disi i Ilidi.

Plivnj bil dnd disciplin prvih mdrnih Ltnjih limpisih igr 1896. u tini.
http://www.google.rs/url?sa=i&rct=j&q=PLIVANJE&source=images&cd=&cad=rja&docid=mhqAN1hENx90dM&tbnid=r7IaV8qBhof44M:&ved=0CAUQjRw&url=http://www.rts.rs/page/sport/ci/story/128/%D0%9E%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB%D0%B8+%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B8/1139228/%D0%9E%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BE+%D0%BF%D1%80%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE+%D0%A1%D1%80%D0%B1%D0%B8%D1%98%D0%B5+%D1%83+%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%9A%D1%83.html&ei=YaeLUbDBPIHSObO2gNAF&bvm=bv.46340616,d.ZWU&psig=AFQjCNF6cbohb3pZjX1_IMPpoyM2mwJ2Tg&ust=1368192972734799


4/13

3

1. Stilovi plivanja

Vi de ljudsg tl (80%) vd, i n im gustinu slinu vdi. Kd su plu pun

vzduh, tl nt mnj gustin ng vd k g kruu, i n njg dlu ptiski g dri dlimin vn vd.Stg z stnj n pvrini ptrbn sm blg gurnj vd n dl rltivn udnsu n tl, i trnsvrzln krtnj k s psti krinjm k i ndlktic kvsl, k i udrnj (utirnj) ngm i stplim n bi li s vd dgurl d tl (mdsm utirnj d rltivn mli ptisk). Budui d sln vd (n primjr, kn) gudsltk vd (npr. vin bzn z plivnj), z stnj n pvrini u sln vdi

ptrbn mnj trud ng u slt vdi.U plivanju se primenjuju etiri bazna stila,a to su: kraul, leni kraul, delfin i prsno. Svaki odova etiri stila ima svoje sposobnosti i svoju teinu izvoenja pokreta.

1.1. Kraul

Kraul je tehnika slobodnog naina plivanja sa istovremenim radom ruku i nogu, aujedno je i najbri nain plivanja. Ruke svakog novog zaveslaja prebacuju se kroz zrak, anoge se kreu brzim ritmom i uvijek su pod vodom. Noge su dublje zaronjene u vodu, a lea iglava jednim delom nalaze se iznad povrine tako da linija vode prolazi preko ela iramenskog pojasa.

Faze rada ruku u kraulu

1. Faza napliva (plutanje) 0,20,5 sec.2. Faza podupiranja 0,10,2 sec.3. Glavna (propulzivna) faza 0,4 sec.

4. Faza vaenja ruke iz vode 0,1 sec.5. Faza prenosa ruke u novi zaveslaj 0,40,5 sec

Slika 1. Kraul
http://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=swimming+front+crawl&source=images&cd=&cad=rja&docid=9LoPwZY1JXJJPM&tbnid=uJHGrLR2AxPIWM:&ved=0CAUQjRw&url=http://www.swimtime.org/2012/10/transform-your-front-crawl-with-steven-shaw/&ei=iKiLUejoHMG_PJLYgFA&bvm=bv.46340616,d.ZWU&psig=AFQjCNGH3nzoJ1hW9R7B2-Pcdn3THX8YMg&ust=1368193528956093


5/13

4

U fazi napliva i podupiranja zaveslaj se veoma lagano i sporo izvodi traei otporvode.Glavna faza ima dva perioda. U prvom se ruka savija i povlai vodu pored sebe, a udrugom periodu oprua i potiskuje vodu unazad. U ovoj fazi ruka koristi maksimalno svoje

povrine i polugu, miinu siu, maksimalno koristei otpor vode, a pri tome sepokreti izvodeveoma snano i brzo.U fazi vaenja ruku iz vode pokret se izvodi mirno, najkraim putem se ruka vadi i potpunorelaksirana prenosi kroz vazduh. U tom pokretu lakat zauzima najviu poziciju u odnosu nacelu ruku.

Faze rada nogu u kraulu

Pokret poinje iz kuka i odvija se celom duinom noge. Zaveslaj koji poinje odozgoopruenom nogom je do horizontale propulzivan, a ispod horizontale pripremni retropulzivani obrnuto.

Brzina: 1,82,0 m/sDiscipline: 50, 100, 200, 400, 800, 1500 m, maraton, tafete.Pliva u kraulu die tako to udahne zrak kada glavu okrene u stranu, a usta se oslobode vode.Izdie ispod vode kada mu je glava uronjena u vodu i licem okrenuta prema dole.

1.2. Leni kraul

Zbog specifinosti rada rukama pri plivanju lenog kraula, ova disciplina smatra se sporijom

od kraula, ali je laka za uenje zbog same tehnike disanja.Pokreti nogama su gotovo isti kao u kraulu. Noga je potpuno opruena i sputena nadole, anatkolenica je neznatno podignuta prema gore, potkolenica se savija, dok je stopalo opruenoi prstima okrenuto prema unutra. To je pripremni poloaj rada nogu kod lenog kraula. Zatimse snano oprua potkolenica u smeru gore i dole. Taj zadnji pokret pokree telo napred.Pokreti rukama u lenom kraulu se izvode tako to se prvo stavlja jedna ruka u vodu u

produetku ramena i izvodi polukruni zaveslaj do bedara, zatim se ruka vraa kroz vazduh upolazni poloaj.

Faze rada ruku1. Faza napliva

2. Faza podupiranja

3. Glavna faza

4. Faza izlaska ruke iz vode

5. Fazaprenoenja ruke kroz vazduh.


6/13

5

Slika 2. Leni kraul

Koordinacija: odnos 1:6 tj. na jedan ciklus rada ruku sledi est zaveslaja nogama.Brzina: 1,51,8 m/sDiscipline: 50, 100, 200 m, meovito 200 i 400 m, tafete.

1.3. Prsni stil

Prsno plivanje je najstarija i najsporija tehnika plivanja. Pri ovom stilu plivanja, glava je iznad

vode, to omoguava bolji pregled prostora i smanjuje tekoe u disanju. Poloaj tela je

hidrodinamian, tijelo slobodno lei na povrini vode okrenuto prsima. Gornji dio tela je netopodignut, dok su noge i kukovi postavljeni neto nie u vodi.

Faze rada nogu

1. Pripremna fazaizvodi se veoma sporo. Noge se iz opruenog klizajueg poloaja,sa pruenim stopalima najkraim putem povijaju prema kukovima tako da se butinesputaju prema dole, vodei rauna da stopala ostanu pod povrinom vode.2. Propulzivna fazaje najkraa i najbra. Pokret stopalima poinje polukruno ustranu, prema dole i pozadi, da bi se na kraju potpuno sastavila.

3. Faza klizanjanoge su potpuno opruene, stopala sastavljena i u plantarnoj fleksiji.

Faze rada ruku

1. Propulzivna fazaruke iz plutajueg poloaja izvode srcoliko, polukruno kretanje,potpuno simetrino i istovremeno prema dole, u stranu i pozadine prelazei ravanramena. Sledi pokret akama u smislu zgrtanja vode pod stomak.2. Pripremna fazaake iz zgrtanja prolaze ispod brade sastavljene i opruene premanapred.

3. Faza plutanjaruke su opruene i sastavljene i zauzimaju hidrodinamian oblik iizvesno vreme miruju
http://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=swimming+back+crawl&source=images&cd=&cad=rja&docid=EgXCG67P1maptM&tbnid=F-4qFTR2Ndk9VM:&ved=0CAUQjRw&url=http://www.buzzle.com/articles/back-crawl-swimming-technique.html&ei=YqmLUcrXCceFO7PngbAE&bvm=bv.46340616,d.ZWU&psig=AFQjCNEU_kYPuH7ksiSLF_cIxryYl3MKZA&ust=1368193750575240


7/13

6

Slika 3. Prsni stil

Brzina: 1,41,67 m/sDiscipline: 50, 100, 200 m, meovito 200 i 400 m, tafeta 4x100 m.

1.4. Delfin

Delfin je posle kraula najbri stil plivanja. U plivanju ''delfinom'' snani zaveslaj rukamapostaje vaan elemenat koji regulie ritam ostalih pokreta. Brzina plivanja je velika, a ritamplivanja veoma brz.

Poloaj tela je horizontalan, neprekidno varirajui, uslovljen sinusoidnim gibanjem kojezapoinje u karlinom pojasu,aktiviranjem lene muskulature i muskulature grudnog koa itrbuha.

Faza rada nogu

Odvija se po principu obostrane sloene propulzije. Noge su opruene, sa sastavljenimstopalima ali blago rastavljenim petama. Naglaen je snaan zaveslaj savijenih potkolenica.

Faze rada ruku

1. Faza napliva (plutanje)

2. Faza podupiranja

3. Faza vue4. Faza izlaska ruku iz vode

5. Faza prenoenja ruku kroz vazduh.


8/13

7

Tehnika disanja je prilagoena i usklaena sa radom ruku.Pri vaenju ruku iz vode zapoinjeudah i traje relativno kratko koji se zavrava u momentu kada ruke dou u visinuramena.Nakon toga sledi pauza (do ulaska ruku u vodu, fazu napliva i podupiranja), a zatim

sledi forsirani i snaan izdisaj u fazi vue.

Slika 4. Delfin

Koordinacija: 1:2na jedan ciklus rada ruku idu dva zaveslaja nogama.Brzina: 1,61,89 m/sDiscipline: 50, 100, 200 m, mjeovito 200 i 400m, tafeta 4x100 m.

Propulzijaaktivni pokret koji se izvodi u vodi. Pomou propulzije pliva se kree kroz vodui savladava otpor vode. Zapropulziju je bitno da se izvodi snano, brzo i jakim zaveslajima,tj. sinusoidno gibanje, velika snaga i brzina.

Retropulzijaje pripremni pokret koji se izvodi veoma lagano, malim amplitudama zaveslajau vodi i van vode.

2. Lena tehnika plivanja

Iako vam se ini jednostavnom, kod plivanja na leima osetiete da je potrebno dostakoordinacije, snage i fleksibilnosti da bi plivali bez potekoa.

Lena tehnika se moe preporuiti svima onima koji nemaju dobru tehniku disanja. Osimtoga, lena tehnika semoe preporuiti onima koji imaju problema sa bolovima u leima.Iako vam se ini jednostavnom, kod plivanja na leima osetiete da je potrebno dosta
http://www.google.rs/url?sa=i&rct=j&q=delfin+plivanje&source=images&cd=&cad=rja&docid=qXARS7sUU9ZR-M&tbnid=gc4ZbcqQ76G8kM:&ved=0CAUQjRw&url=http://www.juznatribina.net/vbforum/showthread.php?t=237&page=3&ei=9sKLUdC4AsvKPazngYgG&bvm=bv.46340616,d.ZWU&psig=AFQjCNHOTAct54BhMoeIbpmVajFc8iVExQ&ust=1368200009907770


9/13

8

koordinacije, snage i fleksibilnosti da bi plivali bez potekoa. Mnoge su karakteristike lenetehnike sline kraul tehnici, ali je telo u lenom poloaju.

Samo ime ove tehnike ukazuje na poloaj tela u vodi koji je jedinstven u sportskom plivanju.Po brzini kretanja lena tehnika je trea, posle kraula i delfina.

Osnove lene tehnike sline su kraulu, uz dve znaajne razlike: glava nije u celosti uronjena uvodu, to znai da nema potrebe za okretanjem i zaveslaji se izvode sa strane. Ovaj poloajruku razlog je to je leni stil manje efikasniji od kraula.

Savremena tehnika lenog plivanja predstavlja estoudarnu koordinaciju (jedan ciklusrukama, est nogama). Telo lei u potpuno ravnom poloaju na vodi, stim to su rameni

pojas i glava postavljeni vie u odnosu na karlicu i noge, a zbog karaktera kretanja ruku upropulziji telo se rotira oko uzdune ose.

Rad nogu je identian kao kod kraula stim to se propulzivna faza obavlja u kretanju stopalanagore, a retropulzivna - nadole. Pritom, da bi rad nogu bio usaglaen, stopala se u plantarnojfleksiji, moraju razmaknuti oko donje ose tela i kolena ne smeju izlaziti izvan vode. Iako

nema primarni znaaj pravilan rad nogu obezbeuje pravilan poloaj tela, smanjujuinapadni ugao i tako olakava rad ruku.

Slika 5.1

Rad ruku kod lenog plivanja je prepoznatljiv u naizmeninom smenjivanju propulzivne iretropulzivne faze jednom, pa drugom rukom. aka se kree zakrivljenom putanjom u smerugore-dole. Takav pokret ake uzrokuje nastajanju tri jaka impulsa. Poloaj ake treba

prilagoditi svakoj promeni smera. To prilagoavanje je praeno postepenim ubrzanjem akeprema kraju zaveslaja. Pri ulasku u vodu ruka je ispruena. Nakon toga lakat se savija dootprilike 90 stepeni u trenutku kad aka proe pokraj ramena. Od ove take, podlaktica se

isprua i aka zavrava zaveslaj potiskom unazad, do kukova.
http://www.google.rs/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=l9mHjX0oLWFBHM&tbnid=4_yqVXKWiz6xAM:&ved=0CAUQjRw&url=http://www.zimbio.com/pictures/Rnh-ic2GzP2/Paralympics+Day+4+Swimming/9hPJyes_EPd/Heather+Frederiksen&ei=3GNBUruFBMeFtAbquoCQAQ&bvm=bv.52434380,d.Yms&psig=AFQjCNGo8Hmvj6zaH6RPFWp8pPjAiXenmw&ust=1380103407139361


10/13

9

Poloaj tela:

Telo treba biti to je mogue vodoravnije na vodi. Glava se nalazi u produetka tela, a telo se

tokom zaveslaja rotira s jedne strane na drugu. Ova rotacija je vrlo bitna jer vam znatnoolakava plivanje.

Vrlo je bitno da pokuate kukove odravati na povrini jer ete na taj nain stvarati manjiotpor. Da bi to postigli, morate neprekidno raditi nogama.

Kada osetite da plivate lenu tehniku bez ikakvih pomicanja tela levo-desno ili gore-dole, tovam je znak da ste postigli dobar poloaj. Pokuajte glavu zadrati potpuno mirnu. Kako bi

bili sigurni da je mirna, stavite neki lagani predmet na elo i pokuajte plivati s njim.

Rad rukama:

Ruke izvode zaveslaje naizmenino, jedna pa druga. Kada gledate plivaa lenom tehnikomuinie vam se da su mu ruke stalno pruene. Meutim, kada izvode zaveslaje pod vodomonda ih savijaju u laktu. Tako imaju snaniji zaveslaj. Pokuajte ruku prenositi kroz zrak

pruenu, a zarotirati telo da bi i rame bilo u zraku.

Kako bi bili sigurni da pravilno izvodite pokret, izvucite ruku palcem okrenutim prema gore i

gledajte svoj dlan. Kada ruka ulazi u vodu okrenite mali prst prema dole. Kada je ruka uronila

u vodu pustite ju neka malo potone, a onda savijenom u laktu povucite vodu prema natrag

kako bi dobili to veu brzinu. Kada vam je ruka u vodi, morate osetiti otpor vode. Nemojtega izbegavati.to je otpor vode na ruku vei, to ete bre plivati.

Rad nogama:

Kod lene tehnike noge moraju neprekidno raditi. Naroito kod plivanja u slatkoj vodi i kodosoba koje slabo plutaju.Na taj nain ete odravati telo u vodoravnom poloaju. Nezaboravite da ete nepravilnim poloajem tijela izgubiti na brzini zbog velikog otpora. Osimto vas odravaju u vodoravnom poloaju, noge vas potiskuju prema napred. Da bi to postigli,morate savijenim nogama udarati prema natrag i prema gore.

Po istom principu kao i kod kraula, takvo guranje vode nogama prema natrag gurae teloprema napred. Nemojte dozvoliti da vam noge ili kolena izlaze iz vode. Taj pokret je suvian,a vrloesto i nepravilan. Kada ste zavrili udarac prema gore, pruenu nogu vratite dole u

poetni poloaj.

U poetku nogama radite polagano jer ete se vrlo brzo umoriti. Kako napredujete,poveavajte brzinu udaraca nogama. Kada savladate lenu tehniku, trebalo bi napraviti estudaraca nogama za vreme izvoenja dva zaveslaja rukama. Nije potrebno brojati udarce.Ukoliko radite nogama i rukama neprekidno, taj odnos e biti est - dva.


11/13

10

Disanje:

Plivanje lenom tehnikom je vrlo jednostavno to se tie disanja. Glava je mirna i izvan vodei moete bez smetnji disati kako vam odgovara. Problemi mogu nastati ako slabo plutate, akone rotirate telo s jedne strane na drugu ili ako imate jako nefleksibilna ramena. Tada e vam

dosta vodepadati na lice i morati ete ju snanim izdahom raspuhati s lica. Zbog toga jedobro da pronaete ritam disanja koji vam odgovara kako bi mogli nesmetano plivati.

Kada osetite da bez napora moete plivati lenom tehnikom, a da je glava potpuno mirna, toe biti znak da ste u dovoljnoj meri usavrili sve elemente. Postepeno poveavajte brzinu ali

pazite da ne naruite poloaj tela ili tehniku plivanja. Znatno je lake plivati u slanoj vodikada nema talasa. Nakon letnih mjeseci i plivanja u slanoj vodi pokuajte to isto nastavititokom cele godine u slatkoj vodi.

Slika 5.2Lena tehnika plivanja
http://www.google.rs/url?sa=i&rct=j&q=pictures+of+the+back+swimming&source=images&cd=&cad=rja&docid=X0WoUKg-LfZz3M&tbnid=YDGQ6tRc9yjSrM:&ved=0CAUQjRw&url=http://www.caribbeanedu.com/kewl/sports/sports09.asp&ei=08qLUci1MYaPO4C7gYAJ&bvm=bv.46340616,d.ZWU&psig=AFQjCNFU89eZmYIOc3V32siYmhEptosVJg&ust=1368202165776381


12/13

11

3. ZAKLJUAK

Jedna od najveih prednosti plivanja je pozitivno delovanje na vae srce te stabiliziranje

krvnoga tlaka.

Plivajui koristite sve glavne miine skupine i snano aktivirate rad srca i plua to je boljeod bilo kojeg vebanja na spravama koje najee koriste samo jednu miinu grupu.

Plivanjem se produbljuje disanje, pa time i poveava kapacitet plua. Upravo zbog jaanjaplua, plivanje se preporuuje i osobama koje boluju od astme.

Prema naunicima sa amerikog instituta u Seattle-u, ene koje plivaju pet puta nedeljno i do20% smanjuju rizik od obolijevanja od karcinoma dojke.

Za razliku od tranja, aerobika ili treninga s gumama, u plivanju se ne izlaete opasnosti odpovreda vezivnog tkiva.

Plivanje se preporuuje kao tretman za jedan od najteih hroninih oboljenja, oblik artritisapoznat kao ankilozantni spondilitis (hronina upala kime).Naunici sa fakilteta Ege u Izmirusu zakljuili dajeplivanje znaajno pomoglo obolelima od ove bolesti.

Za plivanje se odluuju i mnogi sportisti koji se aktivno bave drugim sportovima. Plivanje seposebno preporuuje sportistima s povredama koji ne smeju raditi nikakve vebe soptereenjima zglobova.

Uz plivanje, u ovakvim se sluajevima preporuuju i razne vebe u vodi poput aerobika uvodi i tranja po vodi.

Plivanje se smatra idealnim sportom za ljude s prekomernom teinom, trudnice te osobe sbolovima u nogama ili donjem delu lea.

Plivanje se preporuuje i osobama s problemima s ravnim stopalima te koordinacijom.

Plivanje pozitivno utjee na cirkulaciju i podie nivo energije - nakon plivanja se neeteoseati izmoreno kao nakon drugih sportova, a pozitivno e uticati na vae zdravlje.

Jedna od najveih prednosti plivanja je olakanje od stresa i napetosti. Telo u um se u vodioputaju - to vie vremena provedete u vodi, vie ete se opustiti.

Smanjenje stresa e poboljati vau svakodnevicu i popraviti odnose s ljudima koji vasokruuju.


13/13

12

4. LITERATURA

1. Roid, N, Metoika sportskih aktivnosti,(1999), Uiteljski fakultet Sombor2. http://hr.wikipedia.org/wiki/Plivanje3. Joel M. Stager, David A. Tanner ,,Swimming 2nd Edition Handbook of Sports Medicine and

Science
http://hr.wikipedia.org/wiki/Plivanjehttp://hr.wikipedia.org/wiki/Plivanjehttp://hr.wikipedia.org/wiki/Plivanje

Documents

Nikola Grujić Seminarski plivanje