Upload
zrna
View
159
Download
7
Embed Size (px)
Citation preview
Zrna Agačević
Nivoi opterećenja u sportu i kompenzatorni mehanizmi
Distribucija zona opterećenja u sportu
1. Regeneracijska zona2. Zona ekstenzivnog aerobnog treninga3. Zona intenzivnog aerobnog intenziteta4. Zona maksimalnog primitka kisika5. Zona maksimalne izvedbe
Ciljna usmjerenost treninga (motorička
sposobnost)Opterećenje organskih sistema
Vrijeme obnove – kompenzacije
(sati)
Ukupno opterećenje
Transportni i vegetativni
Nervno-mišićni
BRZINA UMJERENO VELIKO 12-24 SREDNJE
EKSPLOZIVNA SNAGA SREDNJE MAKSIMALNO 24-36 VELIKO
MAKSIMALNA SNAGA VELIKO MAKSIMALNO 36-48 MAKSIMALNO
BRZINSKA IZDRŽLJIVOST
MAKSIMALNO VELIKO 48-72 MAKSIMALNO
SNAŽNA IZDRŽLJIVOST VELIKO SREDNJE 48 VELIKO
OPĆA IZDRŽLJIVOST MAKSIMALNO UMJERENO 48-60 VELIKO
GIPKOST MALO UMJERENO 6 UMJERENO
OKRETNOST UMJERENO VELIKO 12 SREDNJE
KOORDINACIJA UMJERENO MAKSIMALNO 6-12 SREDNJE
PRECIZNOST UMJERENO VELIKO 9 VELIKO
2. Metode vježbanja (u odnosu na opterećenje)
Prema načinuopterećivanja
sportaša
Prema načinuopterećivanja
sportaša
Kontinuirana
metoda
Kontinuirana
metoda
Intervalna
metoda
Intervalna
metoda
Prema metodičkim oblicima trenažnog
rada
Prema metodičkim oblicima trenažnog
rada
Metoda
postaja
Metoda
postaja
Metoda
krugova
Metoda
krugova
Metoda
cirkulara
Metoda
cirkulara
Metoda
poligona
Metoda
poligona
Prema režimu trenažnog radaPrema režimu trenažnog rada
Prema nivou opterećenjaPrema nivou opterećenja
Prema tipu mišićne kontrakcije
Prema tipu mišićne kontrakcije
Metoda
koncentrične
kontrakcije
Metoda
koncentrične
kontrakcije
Metoda
izometrične
kontrakcije
Metoda
izometrične
kontrakcije
Metoda
Ekscentričn
ekontrakcije
Metoda
Ekscentričn
ekontrakcije
Metoda
ekstenzivnog
treninga
Metoda
ekstenzivnog
treninga
Metoda
intenzivnog
treninga
Metoda
intenzivnog
treninga
Metoda
maksimalno
g
treninga
Metoda
maksimalno
g
treninga
Varijabilna opt. Varijabilna opt.
Kombiniranametoda
Kombiniranametoda
Kombiniranametoda
Kombiniranametoda
Kombiniranametoda
Kombiniranametoda
Standardna opt. Standardna opt.
Kombiniranametoda
Kombiniranametoda
Kombiniranametoda
Kombiniranametoda
Metoda
dinamičkog
rada
Metoda
dinamičkog
rada
Metoda
statičkog
rada
Metoda
statičkog
rada
Doziranje opterećenja u treningu različitih tipova snage primjenom različitih metoda intervalnog rada
1. Povećava se veličina srčanog mišića 2. Veća snaga srčane kontrakcije 3. Više krvi po jednoj kontrakciji 4. Manji puls u mirovanju 5. Niži puls pri submaksimalnom opterećenju 6. Veće dimenzije krvnih žila 7. Više krvi koja opskrbljuje srce 8. Smanjuje se rizik od srčanog udara 9. Viši procenat preživljavanja kod srčanog udara
1. Veći funkcionalni kapacitet tokom vežbanja 2. Veći dotok krvi u pluća 3. Povećava se difuzija respiratornih gasova 4. Smanjuje se nefunkcionalni kapacitet pluća 5. Veći vitalni kapacitet (kapacitet disanja)
1. Povećava se mišićni tonus (napetost) 2. Bolja prokrvljenost (kapilarizacija) 3. Bolje enzimske funkcije u mišićnim stanicama 4. Povećava se otpornost na mišićni zamor 5. Bolji opšti izgled
1 – emocionalno zasićen trening2 – trening proveden u dosadi3 – takmičenje 4 – igra sa protivnikom jednakim po sanzi, pobjeda5 – igra sa jačim protivnikom, poraz6 – odlučujuća igra sa jakim protivnikom, pobjeda7 – takmičenja, dobijanje neočekivano niske ocjeneSvijetli stupci-šećer; Tamni stupci- mliječna kiselina.
Promjena sadržaja šećera i mliječne kiseline u krvi kod sportista u
zavisnosti od emocionane osnove
Promjene sadržaja šećera i mliječne kiseline u krvi kod sportista pri radu na biciklergometru u laboratoriji (puna linija), i biciklističkoj trci na terenu (isprekidana linija).
Bijele tačke – Šećer; Crne tačke – Mliječna kiselina.
Hvala na pažnjiHvala na pažnji