NLP A tudattalan erőforrás a sikeres, örömteli életért

A közérzetet pozitívan befolyásoló ingerek és viselkedés­

módok felderítése és kifejlesztése. Tanuljuk meg

tudatosan érzékelni és irányítani belső élményeinket.

A kreativitás és az önbizalom erősítése Holló és Társa

Előszó

Egészségesen élni azt jelenti, hogy kreatívan, alkotó módon viszonyulunk önmagunkhoz és környezetünkhöz. Mihelyst látjuk, halljuk, érezzük, ízleljük vagy szagoljuk az anyagi világot, az embe­reket és a dolgokat, a világ már nem kívül van: a fejünkben elképze­lések, képek, hangok, illatok, ízek és érzelmek keletkeznek. Egy belsőleg érzékelt világot, szubjektív valóságot alkotunk magunknak. A neurolingvisztikus programozás (NLP) segítségével Ön is egészsé­ges, örömteli, elégedett, egy szóval sikeres életet élhet - mi ebben szeretnénk segíteni. Olyan tudást kívánunk közvetíteni, amely egész életében elkíséri: a személyes tapasztalat útját, hogy erősítse testét és lelkét. Mindeközben saját érzékelését állítjuk a középpontba, és saját egészségének szakértőjévé tesszük.

Mit jelent az Ön számára a teljes élet?

Az egészség és a jó közérzet szorosan összefügg ezzel a belső világ­gal és azzal, hogy harmóniában és egyensúlyban vagy éppen konf­liktusban élünk-e vele. Ahogy a valóságot is különböző nézőpontok­ból lehet szemlélni, az egészségre és a jó közérzetre is más és más perspektívából tekinthetünk. Orvosa, természetgyógyásza, gyógytor­násza elmondhatja, mit kell tennie ahhoz, hogy egészséges marad­jon, vagy ismét az legyen. Ugyanakkor milyen az Ön képe az egészséges emberről? Mit jelent az Ön számára az egészséges élet? Mit, hol és pontosan hogyan érez a testében, amikor például fájdalmai vannak? Megpróbálta már testé­nek valamelyik szervét vagy egy érzelmi állapotot leírni úgy, hogy közben ne használja orvosi-anatómiai tudását vagy szókincsét? Az NLP

A belső világ segít körülírni a belső világát: csak akkor tud segíteni magán, ha leírása tudja, Önnél mi billent ki az egyensúlyából, hogy az egészségét erő­

sítő és közérzetét javító, megfelelő utakat keressen. „Ha tudom, mit csinálok, azt tehetem, amit szeretnék." (Moshé Feldenkrais) Tanulja meg a könyv segítségével, hogyan eszméljen ismét magára, hogyan vállaljon felelősséget saját egészségéért és közérzetéért. A radikális, gyors vagy energiaigényes módok sokszor nem jelente­nek megoldást: sok ember elkezdi, majd abbahagyja a rendelt diéta-

Szubjektív

valóság alkotása

az NLP-vel

kat, az ajánlott tornát, a felírt gyógyszereket gépiesen beszedi, hogy meg tudjon felelni a munkában és már a szabadidőben is előállt teljesítménykényszernek.

Foglalkozzunk önmagunkkal

A könyvben ismertetett gyakorlatok nem általános érvényű receptek, amelyek mentesítik Önt a munkától. Saját magának is ki kell próbál- Próbáljuk ki nia őket: szánjon önmagára időt, legyen türelmes önmagával szem- a gyakorlatoka) ben, és körültekintően járjon el. Minden tanácsunk saját tapasztala­tainkon alapul, vagy más terapeutákén, illetve a páciensekkel végzett gyakorlati munkán. Az egészség és a közérzet egyensúlyának helyreállítása és biztosítása először is mélyreható önmagunkkal való foglalkozást kíván meg. Az NLP-ben sajnos gyakran alábecsülik ezt a szempontot. Bármilyen legyen is az NLP-tan, mindig érvényes, hogy az érzékelést, a kom­munikációt és a megélt viselkedésmintákat állítsuk a közép­pontba, hogy struktúrákat fedezzünk fel, és új választási és megol­dási lehetőségeket fejlesszünk ki a magunkkal és másokkal való érintkezésben. Önfejlesztő NLP-programunk segítségével olyan világ válhat tudatos­sá Önben, amely tulajdonképpen magától értetődő is lehetne: a saját világa. Az olyan fogalmakat, mint a rapport, a pacing és leading, a VAKOG, a reprezentációs rendszerek, a nyelv metamodellje és a Milton-modell, tudatosan kihagytuk a könyvből, ezeket máshol keresse. Tartalmakat szeretnénk közvetíteni Önnek, anélkül hogy szakkifejezésekkel terhelnénk. Az önálló tanulási program két nagy gyakorlati részből áll, az alap­tanfolyamból és a haladó tanfolyamból. • Az alapprogramban (26-59. oldal) saját viselkedésének érzékelé­sét és az arra való odafigyelést kívánjuk fejleszteni, hogy tudatossá

NLP alap-és váljanak a szokásai, bevésődései, mintái és programjai. Fontos haladó a sorrend betartása!

tanfolyam • A haladó tanfolyamból (62-91. oldal) megtudhatja, hogyan vál­toztassa meg a korlátozó magatartásmintákat, fejlesszen ki új visel­kedésmódokat és fedezzen fel más perspektívákat. A haladó tanfolyam gyakorlatait érdeklődésének megfelelő sorrendben végezheti el.

Az önfejlesztő program végére saját maga irányíthatja az életét, és szabadon választhat, megtartja-e a megszokott viselkedés­módjait, vagy inkább vegyen fel közéjük újonnan szerzetteket. Fáradozásai jutalma: jelentősen megnőnek a lehetőségei, hogy más­képpen alakítsa mindennapi élethelyzeteit. A kívánságunk és a cé­lunk erősíteni bátorságát és hajlíthatatlan akaratát, hogy (ismét) bízzon saját megérzéseiben, és kövesse őket. Döntő szerepet játszik ebben, hogy a mindennapokban is kész legyen rendszeresen alkal­mazni az önfejlesztő programban tanultakat. Erre szeretnénk bátorí­tani Önt!

Dr. Roderich Heinze Sabine Vohmann-Heinze

Az egészség és a jó közérzet terén különösen fontos, hogy kidol­gozzuk az érzékelés szempontját az NLP-ben való elinduláshoz. Ez az alaptanfolyamon jól sikerült. A haladó tanfolyam gyakorlatai segítenek világossá tenni, hogy az NLP nem csak arra jó, hogy „má­soknak segítsünk". A tudatosság személyes fejlesztésére való össz­pontosítás segít megvilágítani, hogy az NLP több mint technikák mechanikus alkalmazása, különösen mivel az egészséget és a teljes­séget meg kell élni továbbá meg kell érteni. Gratulálok és szeretném kifejezni köszönetemet a két szerzőnek, akiknek segítségével az NLP is egy további fontos lépést tett előre.

Roben Dilts

A tudatosság

fejlesztése

Váljon saját élete művészévé „Ő aztán tudja, mit akar" - mondjuk gyakran csodálattal azokról az emberekről, akik sikeresen és látszólag kimeríthetetlen energia-és bizalomtartalékkal élik az életüket, Tudja, Ön mit akar? Mit kíván

A sikeres az élettől, amelyet korlátozott időre ajándékul kapott, hogy a lehető élet titka legtöbb boldogsággal, kreativitással és tapasztalattal töltse meg?

Sokan a következőket felelik erre a kérdésre: „Nem szeretném, ha elbocsátanának a munkahelyemről." „Azt kívánom, hogy ne vesze­kedjünk olyan sokat a feleségemmel." „Remélem, hogy nem leszek beteg." A legtöbb ember a benne rejlő képességeknek csak töredé­két használja ki. Az ő fénytelen életüket a szürke középszerűségben való igény nélküli megbúvás, félelmek és komplexusok uralják.

Varázslatos pillanatok elraktározása

Mégis alig van olyan ember, aki ne pillanthatna vissza legalább néhány „varázslatos pillanatra". Olyan pillanatokra, amikor ügy érezzük, szétvet a boldogság, amikor hisszük, hogy nincs, ami most ne sikerülne. Melyek voltak az Ön életének varázslatos pillanatai? Próbálja meg minél élénkebben elképzelni őket, minden érzékével beleélni magát. Hogyan érezte magát abban a pillanatban? Milyen volt a testtartása? Ha ezt az érzést, az ilyen pillanatokról magunkban hordozott eleven képet valahol a testünkben „elraktározhatnánk", és A varázslatos „gombnyomásra" előhívhatnánk, milyen kimeríthetetlen bőségben pillanatokat állna a rendelkezésünkre az energia és az életöröm! E kívánság előhívhatóvá teljesítésének kulcsa a bonyolultnak tűnő nevű neurolingvisztikus tesszük programozás (NLP). Sokan teljes szívükből áhítoznak a személyes fejlődésre, „üj partok" elérésére. Az akarat sem hiányzik belőlük, hogy minden rendelkezé­sükre álló eszközzel dolgozzanak rajta. A jobb, teljesebb élet álma egyidős az emberiséggel. Mi történik azonban, ha nincsenek pozitív céljaink, nincsenek pontos, élénken megtapasztalható elképzeléseink arról, hogyan fogunk élni, kinézni, cselekedni, érezni magunkat

Varázslatos pillanatok elraktározása 11

boldog, egészséges és sikeres emberként? A sikeres és a sikertelen ember közti különbség nem utolsósorban abban áll, hogy az előbbi tudja, mit akar, az utóbbi pedig csupán azt tudja, hogy mit n e m

Váljunk akar. Ez az NLP egyik alapvető felismerése. Ennek a módszernek sikeressé a segítségével megtanulhatja, amit a sikeres emberek tudatosan vagy

tudattalanul minden korban gyakoroltak: a tudattalanjukat a sikerre „programozták". Ez a könyv nem mindenható gyógyszer a negatív, nyomasztó vagy bántó élményekre. Fontos azonban, hogy ezeket a negatív tapaszta­latokat megfosszuk tartós és kínzó hatalmuktól. Az NLP segíthet egyszerű technikákkal átváltoztatni a negatív érzéseket, ugyanakkor a pozitív hangulatokat konzerválni, és rosszabb időkben bármikor Váljunk „előhívhatóvá" tenni. Ezzel Ön is érzései művészévé válhat. Ez talán az érzések nem olyan cél, ami szinte bármit megér? művészévé Igaz, éppen elég könyv kapható tele okos tanácsokkal az olvasó minden elképzelhető gondjára-bajára. Mindezek a tanácsok helye­sek, csak éppen keveset segítenek, ha senki sem világítja meg, hogyan érheti el céljait. Vegyük csak példaként a következő „bölcs" tanácsot: „A teste legyen karcsú, mozgékony és izmos." Ha azonban az Öné teljesen másképp néz ki - például kissé telt és „mellben gyenge", a radikális és energiaigényes diéták, testépítő-programok vagy tabletták hosszú távon elég kevéssé hasznosak. Nagyjából ugyanez érvényes a lelki életére, az érzéseire és az elképzeléseire is. Alihoz, hogy nagyobb ellenőrzést gyakorolhasson afelett, hogyan érzi magát minden pillanatban, el kell kezdenie „edzeni" képzelőere­jét és érzékelését. Ez a könyv részletekbe menő „edzésprogramnak" tekinthető, amely egyszerű, világos, könnyen követhető lépésekben elvezeti odáig, hogy azzá az emberré váljon, aki mindig is lenni szeretett volna. A siker egyetlen feltétele: készen kell állnia arra, hogy végigcsinálja. Kérjük, minden javasolt feladatot szakszerűen,

Idő, türelem és lelkesen és a megfelelő sorrendben végezzen el. Ehhez némi időre, kitartás türelemre és kitartásra lesz szüksége. Tudja, kitűnő könyvek létez­

nek testépítők számára, a súlyzókat azonban mindenkinek magának kell emelgetnie.

Moshé Feldenkrais testterapeuta és tudós mondta: „A művész nem másféle ember, de minden ember másféle művész." Szeretne az NLP segítségével „élete művészévé" válni, avagy megelégszik vele, hogy olyan márványtömb legyen, amelyet mások - például a szülei, taná­rai, főnökei vagy a partnere - alakítottak, az általuk kívánt formát

12 Művésszé válás az NLP-vel

adva neki? Ezzel a könyvvel nem mindennapi felfedezőútra hívjuk. Az utazás kivezeti megszokott életének szűk keretei közül, és meg­nyitja kihasználatlan képességeinek tárházát. Engedje át magát min­den érzékével ennek az utazásnak, és tegye jövőjét a szó legtágabb értelmében „a korlátlan lehetőségek földjévé".

NLP - az meg mi a csoda?

Először is vessünk egy pillantást az NLP keletkezéstörténetére, amely szorosan kötődik Richard Bandler pszichológus, informatikus és John Grinder nyelvészprofesszor nevéhez. A két amerikai az f970-es évek elején kezdte tanulmányozni a kor négy jelentős terapeutájá-nak és személyiségének munkáját, akik különösen „sikeres" terápiás eljárásokat és módszereket fejlesztettek ki az emberek közti kommu­nikációban. Bandler és Grinder a következő kérdésből indult ki: mit tesz ez a négy kiválóság másképp, mint más, kevésbé sikeres terapeuták, illetve hogyan foglalhatók rendszerbe és másolhatók le (modellez­hetők) sikeres módszereik, mindenekelőtt az emberekkel való kommunikációjuk.

Négy sikeres

terapeuta

elemzése

Fritz Perls: „alaklélektan"

Fritz Perlstől, az alaklélektan (Gestaltterápia) megalapítójától Grinder és Bandler lényeges dolgot tanult az idő dimenziójáról. Tudatunk -ismerte fel Perls - a jelen eseményeit a múltbeli tapasztalatok és a jövővel szembeni elvárások alapján értékeli. Az elmúlt és a jövő­beli események plasztikus elképzelésével a páciensek információt kapnak arról, hogy az emlékek hogyan befolyásolják továbbra is életünket.

Virginia Satir: „rendszerelvű családterápia" Az NLP négy

módszert Virginia Satirtől, a rendkívül sikeres családterapeutától Bandler modellezett és Grinder azt tanulta, hogy az ember kicsiszolt kérdezéstechniká-

NLP - az meg mi a csoda? 13

val tisztázhatja akár a legkuszább emberi kapcsolatokat és feloldhatja a kreatív, örömteli életet gátló zavarokat.

Milton Erickson: „hipnózisterápia"

A pszichiáter Milton Erickson szokatlan hipnoterápiájával a tudatta­lanhoz való hozzáféréshez segítette hozzá a két kutatót. Hipnózis-technikájának és hipnózisnyelvének művészetével az érzékelés olyan szintjét tárta fel előttük, amelyet a terápiában addig még soha­sem használtak.

Moshé Feldenkrais: „tudatosság mozgással"

Végül Moshé Feldenkrais fizikus és magatartáskutató megtanította őket felismerni a mozgás, az érzékelés és a gondolkodásminták közti összefüggést. „Tudatosság a mozgás által" mottójú testterápiája szemlélteti ezt a kapcsolatot: „Nem a mozgó testek, hanem a mozgó lelkek érdekelnek." (Feldenkrais)

Az NLP alapítói

Miután Bandler és Grinder alaposan tanulmányozta ennek a négy terapeutának a munkáját, megpróbáltak „belebújni a bőrükbe". Ad­dig másolták a viselkedésmódjukat (modellezés), amíg ugyanazokat az eredményeket érték el, mint maguk a terapeuták. A következő fázisban felcserélték egymás között a terapeuták lépé­seit, majd magukon és ügyfeleiken tesztelve addig tökéletesítették, amíg megelégedésre szolgáló, használható és tanítható modellt talál­tak. Tanulási módszereik megragadó egyszerűségüknek és hatékony­ságuknak köszönhetően hamar elterjedtek. Ez a fejlődés felhasználó­ként saját NLP-vel kapcsolatos eljárásunkra is vonatkozik: az első lépésben élesített érzékelésünkkel megfigyeljük, amit pillanatnyilag éppen teszünk. A második lépésben a változás iránti igényünkből adódó kívánt képet vagy célképet alkotunk magunkról. A harmadik, egyben utolsó lépcsőben belebújunk ebbe a képbe, hogy kipróbál­juk, javítsunk rajta és életvezetésünkhöz igazítsuk.

Mozogni,

érzékelni és

gondolkodni

NLP-egy

folyamat három

lépésben

14 Művésszé válás az NLP-vel

NLP - a három betű jelentése

„N" mint neurológiai folyamatok

Az ember saját világának és sorsának teremtője. Vagyis világát annak megfelelően építi fel, ahogyan érzékeli, nemkülönben azokban a helyzetekben, amelyekben teljesen tehetetlennek érzi magát. Más­részt minden szükséges tudásnak és minden képességnek a birto­kában van, hogy megoldja a saját problémáit. (Szinte) bármilyen vágyott célt elérhet. Minden emberi viselkedés neurológiai folyamatokból áll össze: az idegek ingereket fognak fel, és az agyba szállítják, amely egyéni módon megszűri és feldolgozza őket. Magatartásunk a látás­sal (vizuális ingerek), a hallással (auditív ingerek), a tapintással (ki-nesztetikus ingerek), a szaglással (olfaktorikus ingerek) és az ízlelés-sel (gusztatorikus ingerek) fejlődik. Öt érzékünk révén megszűrünk mindent, ami információként, jelként és ingerként a környezetből hozzánk érkezik: a környezettel, az „objektív valósággal" való Az objektív minden érintkezésünk érzékelésünkön keresztül történik. valóság Ám mindannyian többé-kevésbé mást érzékelünk: az egyes ember­nek az érzékeléssel szerzett benyomásai révén saját, belső világa

A szubjektív alakul ki, a „szubjektív valóság". Ha például egy paradicsomot valóság nézünk, mindenki bizonyos formájú piros termést érzékel (az „ob­

jektív valóságot"). Ugyanakkor a paradicsom minden egyes szem­lélője egyéni információihoz vagy tapasztalataihoz (a „szubjektív valósághoz") kapcsolja a látványt: van, aki bármikor megeszik egy nyers paradicsomot, más csak sütve fogyasztja, megint más pedig egyáltalán nem hajlandó megenni, mert a burgonyafélékhez tartozik.

„L" mint lingvális, azaz nyelvi kifejezés

A szavak hidak, amelyek belső világunkat összekötik a külvilággal, így a nyelv szubjektív érzékelésünk egyéni kifejezése. Ha arra gon­dolunk, mennyire egyedi - így mindenki számára különböző - min- Nyelves den érzéki benyomásunk, felismerjük azt is, mennyire nehéz megér- szubjektív terű valakinek a belső élményeit az általa használt szavak alapján, érzékelés

A három betű 15

És még nehezebb mindenki számára érthető nyelven kifejezni saját élményeinket! A paradicsom példájánál maradva: próbálja csak elmagyarázni vala­kinek, aki még soha életében nem látott és evett paradicsomot, hogy néz ki, milyen az illata és az íze! Ez természetesen nemcsak a paradicsomra, hanem az olyan elvont fogalmakra is érvényes, mint a „szeretet" és a „művészet".

„P" mint programozott viselkedés

Érzékelésünk és tapasztalataink alapján mindannyian kifejlesztünk bizonyos viselkedésmódokat, amelyekről mindenekelőtt feltételez­zük, hogy megfelelők a mindenkori hétköznapi helyzetekben.

A viselkedés- Ezek az egyéni magatartásprogramok a bevésődések vagy minták. programok Ezeket követi tudattalanul és automatikusan minden élőlény. Ezek felismerése határoznak meg bennünket, ezektől vagyunk olyanok, amilyenek -

Művésszé válás az NLP-vel

még ha néha másféle reakciót kívánnánk is magunktól. Ezeknek a programoknak a felismerése egyben azt is jelenti, hogy elfogadjuk és megtanuljuk adott esetben megváltoztatni őket. A paradicsomnál maradva: mindannyian másmilyen szokásokat alakítottunk ki a fo­gyasztását tekintve - sósan, nyersen, főzve -, vagy éppen különbö­ző okokból teljesen elutasítjuk.

Az NLP-módszer „- Megmondanád nekem, merre menjek tovább? - Ez nagyrészt attól függ, hová szeretnél eljutni - mondta a macska. - Tulajdonképpen mindegy, hová - felelte Alice. - Akkor az is mindegy, merre indulsz - mondta a macska," (Lewis Carroll: Alice Csodaországban) Ez az idézet jól példázza azt a céltalanságot, amellyel sokan végig­hányódnak az életükön. Az NLP kreatív segítséget nyújt a tájékozódáshoz; olyan modell, amely segíti abban, hogy áttekintést nyerjen az életében adódott NLP mint korlátozó s z e m p o n t o k felett, h o g y megvalósítsa a teljes életről alko- iránymutató tott saját elképzeléseit, segítség Az NLP-ben azt kérdezzük: „Milyen akadályon kell túljutnia, h o g y a célját elérje?" „Mit akar a prob léma helyett?" Vegyünk például egy dohányost , aki szeretne megszabaduln i terhes szenvedélyétől . Egy pszichológus elmagyarázza neki, h o g y a cigaret­ta szántára az „orális kielégülés" pótszerét jelenti, amit c secsemőként m e g t a g a d t a k tőle, mert anyja túl ritkán szoptatta. Ez a felismerés azonban egyáltalán nem eredményezi automatikusan, hogy az em­ber valóban le is szokjon a dohányzásról. Talán egyszerűen csak a magáról mint elégedett nemdohányzóról alkotott élénk elképze­lése hiányzik. Sokan - úgy tűnik - szinte „rükvercben" haladnak az életükben, pillantásukat mereven a múltra szegezve. Mindenki tudja azonban, hogy hátrafelé haladás közben lényegesen nagyobb a botlás vagy az úttévesztés veszélye. A múlt problémáiban való vájkálás csak ahhoz vezet, hogy a rájuk fordított figyelemmel újra meg újra tápot adunk nekik. Váltson előremenetbe - új, pozitív célok felé. Ehhez elengedhetetlen a szükségletek és a célok feltárása és megfogalma-

Az NLP-módszer 17

zása, de a hátráltató tényezők felismerése is, amelyek eddig távol Új, pozitív célok tartották céljai megvalósításától, hogy túlléphessen rajtuk. kialakítása

jelen

-> vagy

jelenlegi állapot kívánt állapot

Nyolc lépés a változásért

1. Tűzzön maga elé vonzó célt!

Ahogy a magatartás-kutatásból ismert, a viselkedés megváltozása csak akkor lehetséges, ha mágnesesen vonzó, csábító célt tűzünk magunk elé. Mindenekelőtt ekkor aktivizálódnak a tudattalan erői, és irányulnak a célra.

A változások

iránya: belülről

2. Képzelje el Önmagát a célban!

„Minden ember a maga módján mozog, érzékel, gondolkodik és beszél, annak a képnek megfelelően, amit magáról alkotott eddigi élete során." (Moshé Feldenkrais) Ha tehát el akar érni egy célt, egy „célképet" is kell alkotnia magá­ról, amely a kívánt állapotban mutatja Önt. A külvilág változásai csak akkor következhetnek be, ha először megváltoztat valamit a belső

kifelé világában. M i n d e n elképzelés, feltevés hajlamos a valóságban mate-

18 Művésszé válás az NLP-vel

rializálódni, létezővé válni. Ebben rejlik a nagyszerű lehetőség, hogy kreatív elképzeléssel a saját kezébe vegye a sorsát. Ha pozitív célké­pét állandóan a fejében tartja, a tudattalanja úgy fogja befolyásolni a viselkedését, hogy megállíthatatlanul közeledjen a cél felé.

3- Fogalmazzon pozitívan a cél leírásakor!

Tudattalanunk nem ismeri a tagadást, a „ne", „nem", „nincs" szava­kat. Például: ne gondoljon egy rózsaszín pöttyös elefántra. Ahhoz, hogy ne gondoljon rá, először gondolnia kell rá. Ezen a módon valami olyannal foglalkoztatja a tudattalanját, amit valójában nem akar. Önmaga megváltoztatása könnyebb, ha csak arra koncentrál,

Összpontosítson amit tényleg el akar érni. Adjon ezért a tudattalanjának világos arra, amit akar megbízást, mivel foglalkozzon.

Kerülje el a negatív megfogalmazásokat, mint: • „Nem akarok ilyen feszült és ideges lenni." • „Nem akarok ilyen sokat enni!" Helyettük pozitív megfogalmazásokat használjon, például: • „Meg akarom tanulni jobban beosztani az időmet, hogy néha önmagamra is maradjon, és pihenhessek!" • „Mától másképp vásárolok, és naponta egy étkezésnél csak zöldséget, salátát vagy gyümölcsöt eszem, hogy jobban érezzem magam."

Az új viselkedésem

innen

nem: (-) feszültnek lenni idegesnek lenni sokat enni

ide

ezt szeretném: (+) ellazult legyek nyugodt legyek másképp vásároljak

Az NLP-módszer 19

4. Figyeljen arra, hogy a célt saját cselekedetei által érheti el!

Némelyik célkitűzésünkért látszólag semmit sem szükséges tennünk, például: „Az a célom, hogy megváltozzon a kapcsolatom a főnököm­mel," Hallgatólagosan abból indulunk ki, hogy a másik személynek kell megváltoznia ahhoz, hogy a viszonyunk javuljon. Az NLP arra készteti Önt, hogy ne mindig a külvilágban keresse a hibát. Aki alapvetően „áldozatnak" érzi magát, lemond arról a lehe­tőségről, hogy felismerje a saját részét egy problémában, és aktívan dolgozzon a megoldásán. Az NLP-ben ezért így szól a kérdés: „Mit tehetek én azért, hogy elérjem a célom?" Ezért ne azon gondolkod­jon, mit kellene tenniük másoknak, inkább azon, mivel járulhat hoz­zá Ön ahhoz, hogy a kívánt helyzet előálljon.

5. A célhoz vezető utat változtassa meg, ne a célt!

Amikor kitűzi maga elé a célt, az irányt is meghatározza: „Pontosan ebbe az irányba akarok haladni." Ugyanakkor számtalan út és lehe­tőség kínálkozik, amelyek mind a célhoz vezetnek. Teljes gondol­kodását és cselekvését kibillenti az egyensúlyából, ha a felmerülő

Új viselkedés- nehézségek esetén állandóan megváltoztatja a célját. Az NLP segítsé-minták gével kiélesítheti az érzékeit, hogy olyan új magatartásmintákat talál-

megtalálása jon, amelyekkel eléri a célját.

6. Legyen türelmes önmagához! Adjon magának elég időt a változásra!

A változások nem mindig egyik pillanatról a másikra következnek be. A régi szokások gyakran úgy ragadnak ránk, mint a rágógumi. Ha az újonnan választott út tényleg vonzóbbnak tűnik, és az új visel­kedés „nagyobb könnyebbséget" ígér, használni is fogja.

A probléma

aktív megoldása

20 Művésszé válás az NLP-vel

7. Győzze le a kétségeket gyakorlatias cselekvéssel!

Ha kétségei támadnának - mint például: „Működik ez egyáltalán? Hasznos? Meghozza a kívánt eredményt?" -, arra kérjük, tekintse ezt a könnyű és lépésenkénti tanulást napi kihívásnak, Derítse ki, Gyakorlat teszi működik-e úgy, hogy egyszerűen kipróbálja. Tervezzen be naponta a mesteri egy gyakorlatot, és vegye észre a kis változásokat, amelyek közben a mindennapjaiban bekövetkeznek.

8. Vizsgálja meg a motivációját!

Akar Ön egyáltalán boldog, egészséges és sikeres lenni? Valószínű­leg abszurdnak tűnik a kérdés, hiszen természetesen senki sem vála­szolna rá tudatosan nemmel. A dolog mégsem olyan egyszerű, amilyennek látszik. Néhány ember számára nyilvánvalóan kényelmesebb és kellemesebb továbbra is boldogtalanul, betegen vagy sikertelenül tengetni az életét, Az élet­ben csaknem minden hátrány valamilyen rejtett, az illető számára

Minden viselke- többnyire nem tudatosult előnyhöz kapcsolódik - az adott viselke­désnek pozitív dés mögötti úgynevezett pozitív szándékhoz. szándéka van Ha influenzával ágyban fekszem, a pozitív szándék talán az, hogy

nem kell dolgozni mennem, és a társam odaadóan ápol. Ha a hiva­tásban kevésbé vagyok sikeres, ez esetleg kevesebb stresszt jelent, és embertársaim irigysége is elkerül. „Vesztesként" a nyereségem az lehet, hogy „jó" embernek érzem magam, akinek az olyan „fel­színes" dolgok, mint a pénz vagy egy nagy autó nem jelentenek semmit, mivel a szüleitől azt tanulta, hogy a gazdagok jellemtelenek, így sikerült öntudatlanul is akadályoznia hivatásbeli felemelkedési lehetőségeit. Ha tehát például szeretne több figyelmet kapni vagy gondoskodás­ban részesülni, ezekhez az előnyökhöz talán az influenzán kívül más módon is hozzájuthat. Ha felmerülnek Önben ezek a kérdések: „Akarom? Motivált vagyok tulajdonképpen? Adok egyáltalán lehető­séget magamnak?", fontos a személyes korlátozó elképzeléseit felde­rítenie, és felismerni bennük a pozitív szándékot,

Az NLP és az egészség 21

NLP: a választás szabadsága

Az NLP egy modell, amellyel leírhatjuk szubjektív érzékelésünk vilá­gát. A mögötte álló gondolat: ha tudattalan törekvéseinket, visel- A tudattalan kedésmintáinkat és programjainkat tudatossá tesszük, képesek programok leszünk kívánságunk szerint megváltoztatni őket. Ha azonban megváltoztatása nincs elképzelésem róla, mit szeretnék megváltoztatni, azt sem tu­dom, hogyan állapíthatom meg, hogy változott-e valami és hogyan. Először ezt a kérdést tisztázzuk, hogy az NLP a változtatás mikéntjét megmutató módszerekkel szolgáljon. Nem a probléma a problé­ma, csak a mód, ahogyan hozzáállunk.

Az NLP és az egészség

Az érzések Bármit fedezzen is fel magában, még ha fájdalmas, szégyellt vagy elfogadása „tiltott" érzésekről van is szó: arra kérjük, fogadja el mint önmaga

fontos részét. Vegye figyelembe a legmélyebb igényeit és vágyait, ahelyett hogy letagadná őket és ezzel önmagát is lebecsülné. Hiszen minden jelenlegi tulajdonságunk és viselkedésmódunk vala­mikor azért jött létre, hogy segítsen bennünket, akár azért, hogy megvédjük magunkat, akár azért, hogy életben maradjunk. Gyerekként egyszer már megtanultunk bánni a tűzzel vagy a forró­sággal, amikor a gyertya lángjához vagy a tűzhelyhez nyúltunk. Ez a fontos tapasztalat talán fájdalmas módon, de megtanított ben­nünket óvatosan és tisztelettel bánni a tűzzel vagy a forrósággal. A tűz „forró objektív valóságként" egészen különleges és egyedi tapasztalatot vésett a „szubjektív valóságunkba". Megtanultuk, mikor szolgálja a javunkat a tűz és a meleg, és mikor okoz fájdalmat. Legyen tehát hálás mindenéit, amit közben felfedez önmagában, használja a belső bölcsesség forrásaként,

A szabad döntés képessége

Ha egészségesek akarunk maradni vagy egészségessé akarunk válni, fontos, hogy terhes helyzetekben, rossz fizikai vagy lelki közérzet

Művésszé válás az NLP-vel

A kényszertől

a szabad

választásig

vagy fájdalmak esetén feltárjuk legbelsőbb szükségleteinket és érzé­seinket, ahelyett hogy gyógyszerekkel, alkohollal vagy túlzott aktivi­tással elnyomnánk őket. Csak így deríthetjük ki, mire van szüksé­günk ténylegesen ahhoz, hogy teljes életet éljünk. Azok az emberek, akik jól érzik magukat a bőrükben, tisztában vannak magukkal és összhangban élnek a szükségleteikkel. Ezek a szükségletek négy lényeges területre oszthatók (Maslow szerint): • fiziológiai, azaz testi szükségletek (evés, ivás, alvás, légzés), • biztonság iránti igény (védelem, gondoskodás), • szociális szükségletek (szeretet, valakihez tartozás, kapcsolat), • figyelem iránti igény (megbecsülés, elismerés). Akár csak az egyik szükséglet teljesületlensége betegséghez, nél­külözéshez és fájdalomhoz vezethet, mindegyik kielégítése pedig egészséghez és lelki egyensúly hoz. Kísérelje meg felfedezni és figyelembe venni legbelsőbb igényeit és érzéseit, A bánat vagy a nyugtalanság óráiban is megtanulható ez, jóllehet az elégedettség vagy jókedv egyetlen pillanatából is. Az út önmagunk elfogadásához és meghatározásához a megszokott viselkedésmódok megváltoztatásán keresztül vezet. Ez azt feltételezi, hogy felismerjük azokat a tényezőket, amelyek befolyásolják döntési szabadságunkat. Tanulja meg az egészsége vonatkozásában átalakítani a merev sza­bályokat (például: mindig fittnek kell lennem) rugalmasakká (pél­dául: sportolhatok, de lustálkodhatok is). Így a kényszerektől eljut a szabad döntésekig. Saját döntési szabadságunk felfedezésével, vagyis azzal, hogy választhatunk különböző viselkedésmódok közül, fantasztikus lehetőségek nyílnak életünk örömteli alakítására, Nem az sebez meg bennünket, ami történik velünk, hanem az a mód, ahogyan erre reagálunk. A természetünkből adódik, hogy alakítsuk a személyiségünket, az azonban nem, hogy alakíttassuk. Megvan a lehetőségünk arra, hogy megválasszuk, hogyan akarunk reagálni bizonyos feltételekre, ugyanakkor az erő is, hogy megvál­toztassuk a feltételeket. A kezdeményezés magunkhoz ragadása nem jelenti azt, hogy tolakodók, kellemetlenek vagy agresszívak legyünk. Sokkal inkább azt, hogy vállaljuk a felelősséget azokban a történé­sekben, amelyeknek részesei vagyunk. Ezt a folyamatot pedig tuda­tosan kell alakítanunk. Ehhez szeretnénk ebben a könyvben értékes tanácsokat adni.

Felelősség­

vállalás

önmagunkért

Éljünk

az igényeinkkel

összhangban

Az NLP és az egészség 23

A szükséglettől a döntésig

A szükséglet felismerése

A viselkedési lehetőségek megvizsgálása

Döntéshozatal

nem jó jó

NLP-alaptanfolyam

Nincs két egyforma ember, sem a külsejét, sem a belső élmé­nyeit tekintve. Hogyan magya­rázható, hogy éppen így és nem másképp gondolkodunk, érzünk, mozgunk és használjuk az érzékeinket? Az életünket és a cselekedeteinket - fedezte fel Moshé Feldenkrais, a Fel-denkrais-módszer kidolgozója (1. 13. oldal) - az önmagunkról

Külső cselekvés alkotott belső kép határozza és belső énkép meg. Ha például jelentéktelen,

szürke egérnek érezzük magun­kat, a cselekedeteink és a kisu­gárzásunk ennek megfelelően éppúgy színtelenek lesznek. Ez az é n k é p vagy b e l s ő én rész­ben öröklött, részben a nevelés eredménye, harmadrészt pedig önneveléssel formálódott ki. Ebből a három tényezőből, Feldenkrais szerint, csupán az utolsót, az önnevelést tartjuk többé-kevésbé a kezünkben. Ebben van életünkért való fele­lősségünk - és persze nagy lehetőségünk is, Aki kizárólag a genetikai hajlamai vagy a szü­lei által okozott kora gyermek­kori traumák áldozatának tekinti magát, annak bizonyos szem­pontból könnyebb dolga van, mert bármely sikertelenség esetén kéznél van a „bűnös".

Az ilyen ember élete azonban kihasználatlan lehetőségek tragi­kus gyűjteménye marad, amíg meg nem érti, hogy nagyrészt rajta múlik, hogy a személyisé­gét állandóan újra és újra felfe­dezze és alakítsa. Minden változás, amelyet ön­magunkban akarunk elérni, feltételezi, hogy megtanuljuk A belső énkép

megváltoztatni az énképünket. megváltoztatása Ez az NLP-alapprogram segít Önnek először is élénk elkép­zelést kialakítani arról, milyen emberré szeretne válni. Ezen a módon egy kis gyakorlással sikerülni fog tényleg ilyenné is válnia, Erre szántuk először is a három előgyakorlatot a vizualizáció könnyű megtanulásához. Egy további lépésben segíteni aka­runk tisztába jönni a s tatus quóval, a j e l e n állapottal. Miután pozitívan és egyértel­műen megfogalmazta a célját, megmutatjuk azokat a módsze­reket, amelyekkel elérheti ezt a célt. Megtanul pontos akció-és időtervet készíteni, ami közelebb viszi a céljához. Elöljáróban csak annyit je­gyeznénk meg, hogy minden Fontos, hogy leírt gyakorlatot valóban vé- elvégezze g e z z e n el. a gyakorlatokat

Vizualizációs gyakorlatok

Hagyjon elég időt magának, és csak akkor térjen át a követ­kező lépésre, ha az előzőt meg­értette. Ha ezt a könyvet egyhuzam­ban végigolvassa, mint egy re­gényt, pont annyit fog használ­ni, mint az a szakácskönyv, amelynek a receptjeit sohasem próbálta ki.

Három vizualizációs gyakorlat

Előkészület

> Keressen olyan helyet, ahol a lehető legzavartalanabbul végezheti a gyakorlatot. Ehhez a három kis gyakorlathoz körül­belül 15 percre lesz szüksége. Először olvassa el a feladat le­írását, képzelje el lelki szemei előtt az elvégzését, majd a meg­adott sorrendben hajtsa végre a gyakorlatokat,

Első gyakorlat

• Nézze meg az egyik geo­metriai alakzatot: a négyzetet, a kört vagy a háromszöget. • Csukja be a szemét, és kép­zelje el az alakzatot.

• Annyiszor ismételje meg a gyakorlatot, amíg az alakzat jól felismerhető nem lesz lelki szemei előtt.

Formák a vizualizációhoz

Lássa lelki

szemeivel

Második gyakorlat

> Vizsgáljon meg egy térbeli tárgyat, például egy paradicso­mot, egy lámpát vagy valami hasonlót. Közben megérintheti a kezével, vagy ujjával a levegő­be rajzolhatja az alakját.

NLP-alaptanfolyam

• Csukja be a szemét, és kép­zelje el a tárgyat: milyen színe­ket és formákat lát? Milyen távol van a tárgy a „lelki szemétől"? Élesen vagy elmosódottan látja? Milyen részleteket ismer fel rajta? • Addig ismételje a gyakorlatot, amíg a belső képpel minden részletében elégedett lesz,

Harmadik gyakorlat

Képzelje maga elé a lakást, ahol gyermekkorában élt. Gondo­latban járja be szobáról szobára.

Tipp a mindennapokra

Gyakorolja a vizualizációt, amilyen gyakran csak tudja. Meg fog lepődni, milyen élénk lesz a képzelete, mennyi fantázia és kreativi­tás rejlik Önben!

• Képzelőereje segítségével egészítse ki a képeket az érzé­kelés további elemeivel: belső „filmje" fekete-fehérben vagy

A visszaemléke­

zéseket minden

érzékkel átélni

A jelen állapottól a célig

Nyugodt hely,

ceruza és papír

színesben fut le? Kötődnek az emlékei zajokhoz, illatokhoz és érzésekhez?

Ezek után a vizualizációs gya­korlatok után megmutatjuk, hogyan jut az énképén végzett munkával lépésről lépésre a je­lenlegi én-állapottól a célba.

A jelen állapottól a célig

Az elkövetkező három gyakorlat mindegyikéhez 10-20 percre lesz szükség. A feladatokat egymás után, nagyobb megszakítás nél­kül végezze el. Keressen egy helyet, ahol lehetőleg zavartala­nul ülhet, és néhány lépést is megtehet. Készítsen elő egy ceruzát és egy jegyzettömböt, amelyről néhány lapot le is téphet. Először csak az első feladat leírását olvassa el. Csukott szem­mel próbálja meg magában el­ismételni az egyes lépéseket. Csak ez után kezdjen hozzá a gyakorlathoz. Rövid idő után újból nyissa ki a szemét, és ol­vassa el ismét a feladatot, nem hagyott-e ki valamit. Ha igen, építse be azt a pontot a meg­kezdett munkába, és folytassa a gyakorlatot.

Első gyakorlat: Milyen az aktuális én-állapota?

Az első gyakorlat célja

Minden lehetséges változás ön­magunk tudatos érzékelésének képességével kezdődik. Ha tisztába jövünk azzal, milyen magatartást szoktunk követni, akkor tudatosan tudunk dönteni arról, hogy a jövőben másképp viselkedünk. Az értelemre nagyobb súlyt helyező korunkban sokaknál alulfejlett a saját test érzékelésé­nek képessége. Ez a gyakorlat segít jobban figyelni önmagára, fejleszteni teste és térbeli hely­zete érzékelését. Ezenkívül azt is felfedezi majd, hogy egy test­tartáshoz vagy egy belső kép­hez egy bizonyos érzés kapcso­lódik. Ezt az NLP-ben kinesz-tetikus reprezentációnak ne­vezzük.

1Csukja be a szemét, és ülve tegyen egy kis sétát a testé­

ben, anélkül hogy közben meg­változtatná vagy javítaná a tar­tását. • Érzékelje a testtartását: egyenesen vagy görnyedve ül? Hogyan tartja a lábát? Ülepének melyik felét érzi jobban a szé­ken? Hogyan tartja a gerincét és a fejét, és hogyan a karját?

Tudatosan

érzékelni

magunkat

Tartás és

érzés

NLP-alaptanfolyam

Figyeljen

a légzésre

• Képes belső, lelki szemei előtt l á tn i minden egyes test­részét (hátul és elöl), a hosszát, a formáját meg a kerületét, és esetleg é r e z n i a hőmérsékletét és a súlyát? • Mennyire feszül a hasa, a válla, az arca (szájkörnyék) és a keze? • Mialatt érzékeli a testét, a tar­tását és az esetleges megfeszü-léseket, figyeljen a légzésére is: pontosan hova áramlik? Érzi a légzőmozgásokat és a teret?

2 Ha „lelki szemeivel" bejárta a testét, és teljes egészé­

ben érzékelte, milyennek ítéli meg pillanatnyi állapotát, köz­érzetét?

Tipp a mindennapokra

Mostantól egyre gyakrabban és egyre jobban tudatossá válik a testtartása, ami belső állapotának kifejeződése. A mindennapos, megszokott cselekvéseknél, mint a fog­mosás, az evés, az állás vagy a járás, figyelje meg a tartá­sát, a légzését és a testében mutatkozó feszültségeket. Hiszen az a mód, a h o g y a n mozog, következtetni enged arra, mi mozgatja.

• írja le hangosan beszélve Az állapot önmagát például mint fáradt- leírása koncentrálőt, feszült-nyugtalant szavakkal vagy kíváncsi-keresőt. • Ismerősnek tűnik ez a kép önmagáról szólva? Jellemző ez Önre?

Második gyakorlat: a jelenlegi állapottól a kívánt állapotig

A második gyakorlat célja

A következő gyakorlatban kép­zeletben egy lépéssel megelőz­heti a valóságot. Megtanul Önmagunk a vágyképével azonosulni - társítása az NLP nyelvén „asszociálód- a kívánt képpel n i" -, és tudattalanját állandóan erre a célra programozni.

1 Képzelje el, hogy úgy tudja magát megfigyelni, mintha

mozivásznon vagy a tükörben látná. Tehát vetítse ki a képét erre a belső vászonra, képer­nyőre vagy képzeletbeli tükör­re, mintha egy színészt látna. • Hogyan áll? Milyen a váll-, a hát-, a láb- és a fejtartása? Milyen az arckifejezése, mit fejez ki összességében a test­tartása? • Elölről, hátulról vagy oldalról látja magát? Inkább kicsi vagy nagy, világos vagy sötét?

A jelen állapottól a célig

• Mit mondana erről az em­berről? Mire képes és mit tesz? Mit érez ennek az embernek a szemlélésekor? • Milyen a véleménye a tükör­képének önmagáról? • Készítsen néhány feljegyzést a felfedezéseiről, a következő feladathoz szüksége lesz rájuk.

Vágyott énkép 2 Egy másik képernyőn a képzeletbeli vagy képzeletbeli tükörben

tükörben az első kép mellé képzelje oda a kívánatos önmagáról alkotott vágy- vagy eszményképet. • Adjon neki olyan testtartást, arckifejezést és kisugárzást, ami­lyet kíván magának. • Ha ez nem sikerül, helyezze bele a példaképét vagy ideálját, aki mindazokkal a tulajdonsá­gokkal rendelkezik, amelyeket szeretne magának. • Szánjon rá elég időt, hogy minden olyan tulajdonsággal ellássa a képet, amelyet Ön is szeretne. • Milyen nagynak, milyen fényben, milyen helyzetben, milyen testtartással, taglejtéssel és arcjátékkal érzékeli ezt a személyt? • Milyen ennek az embernek a véleménye önmagáról? Milyen az életfelfogása és milyen ké­pességei vannak? • Címszavakban írja fel a vála­szokat.

• Most hasonlítsa össze a két képet. Milyen különbségek tűn­nek fel?

3Most lépjen bele a második képbe (az NLP nyelvén ezt

„asszociálódásnak" nevezik). Bújjon bele gondolatban ebbe a „vágyalakba", bújjon bele a bőrébe és vegye fel a testtar­tását. • Milyen érzése és belső tartá­sa van most? Hogyan lélegzik? Néhány percig élvezze ezt az állapotot. • Az utolsó lépést addig ismé­telje, amíg egyértelmű változá­sokat nem érez magán. A vál­tozásokat a következőkről is­merheti fel: a légzése esetleg intenzívebbé vagy mélyebbé válik. Talán könnyebbnek vagy mozgékonyabbnak érzi magát. Esetleg mosolyog, vagy kicsit nagyobbnak tűnik önmagának. Talán jobban hall, és úgy érzi, minden érzéke élesebbé vált.

Tipp a mindennapokra

Ezt a gyakorlatot lehetőleg mindennap végezze el, hogy a tudattalanját egy­re jobban a vágyképére programozza.

Belebújni

a vágyott

figurába

NLP-alaptanfolyam

A figyelem

energiát ad

Példa a gyakorlatból

Az autóvezetésnél először azt tanulja meg, hogyan kell kezelni a pedálokat, a sebességváltót és a kormányt. Az első órákon feszülten vezet, és minden moz­dulatot tudatosan végez. A ta­nultak csak ez után csúsznak át a tudattalanba. Ha ma autót vezet, már nem kell arra figyel­nie, hogyan vált sebességet, nyomja be a kuplungot vagy teszi ki az indexet. Ezeket a cselekvéseket „automatiku­san" végzi, anélkül hogy oda kellene figyelnie rájuk. Ezért hát ne csüggedjen, ha egyik-másik NLP-gyakorlat kez­detben kissé megerőltetőnek tűnik is. Idővel egyre könnyebb lesz, és a vérévé válik.

• A tudattalan fogalma az NLP-ben különös jelentőséggel bír. Minden tanulási folyamat tuda­tos lépésekkel kezdődik, és az illető készség tudattalan ura­lásával végződik. Ha tehát tudatossá válik Önben egy vágykép, az odafigyeléssel megadja neki azt az erőt is, amelyre a valóra váláshoz szük­sége van.

Harmadik gyakorlat: célkitűzés

A harmadik gyakorlat célja

Ahhoz, hogy a saját elképzelé­seink szerint élhessünk, tudnunk kell, mit akarunk. Ön tudja? Ha egy hajónak nincs kormányosa, csak sodródik a széllel vagy az áramlatokkal. Szeretné, hogy így hányódjon az „élete hajója", vagy hogy külső „hatalmak" irányítsák? Éppen elég ember akad, aki szívesen átvenné a kormányt Öntől! Képzelje el, hogy nyaralásra készül. Ilyenkor térképek és útikönyvek segítségével részle­tesen tájékozódik az úti célról és az oda vezető útvonalról? Vagy azt az elvet követi, misze­rint „Nem tudom hová megyek, de ha odaérek, megtudom?" Éppen életünk fontos dönté­seinél cselekszünk sokszor a második módszer szerint, és nem gondolunk rá, hogy a helytelen irányba tett egyet­len lépéssel is távolabb kerü­lünk a céltól, mint ha a kiindu­lási ponton maradnánk. Alkos­son tehát világos célokat ma­gának,

Minél vonzóbb és konkré­tabb a cél, annál nagyobb a motiváció és a kreativitás, ami a tudattalant és a tudatot

A jelen állapottól a célig

mozgásba hozza, szárnyakat ad és a célra programoz. Néhány példa a mindennapok­ból: reggelente felkelés után az lehet a célja, hogy pontosan érkezzen a munkahelyére. Az iskolában azt a célt követ­heti, hogy jól feleljen. A munkában az lehet a célja, hogy jól teljesítsen és pénzt kapjon érte. Egyetlen célra irányulással egyértelmű feladatot ad egész szervezetének (az idegrendsze­rének és egyéb szerveinek), mit kell tennie, hogy célja eléré­sében támogassa. Próbálja meg minden érzékével elképzelni a vágyott állapotot. Ha sikerült, képes a kívánt cél-állapotból visszatekinteni a mostani álla­potára. Képes felépíteni a céljá­hoz vezető lépések akció- és időtervét, és meg is teszi a meg­felelő lépéseket,

Előkészület

> Ezt a gyakorlatot otthon, zavartalanul végezze. Egy kis helyre és egy órányi időre lesz szüksége hozzá. A jegyzettöm­bön és a ceruzán kívül két üres lapot is készítsen elő. A gyakor­latot állva végezze.

az aznapi dátumot. Ezt a kiin­dulási helyet 1. helynek ne­vezzük.

2 Vegye kézbe a másik lapot, és egy rövid, jelen idejű

kijelentő mondatban írja rá a kívánt célt, például: „Nyu­godtnak és ellazultnak érzem magam." • Az 1. helyről a kívánt célt a kezében tartva menjen egy olyan helyre a szobában, amelyet a cél helyének szeret­ne. Tegye oda a papírlapot, A cél helyét 2. helynek is nevezzük.

A kívánt célt

tegye a 2. számú

helyre

1 Az egyik papírlapot tegye maga elé a földre, és írja rá

május 24. Nyugodt

és ellazult vagyok

NLP-alaptanfolyam

Eggyé válni

a vágyott képpel

3Képzelje a cél-helyre (2. hely) az önmagáról alkotott

eszményképet megfelelő kör­nyezetben. Mikor, hol és kivel van? • Formálja meg önmaga modelljét. Ezt megteheti nyitott vagy csukott szemmel is. • A figurát a kezével is formáz­za meg a levegőben. Közben ügyeljen minden részletre, hogy az összes érzékével átél­hesse az ideális állapotát. Talán mosolyt is fakaszthat az arcán, vagy talán több erőt akar a lá­bába, vagy hogy nyugodt han­gon beszéljen.

4 Ezután ténylegesen álljon arra a helyre, ahol a meg­

formált eszményképe áll, és képzeletben teljesen bújjon bele a figurába. • Kérdezze meg magától, hogy érzi magát benne. Beleillik a fi­gurába? Kell még valamit változ­tatni rajta? Jólesik benne állni? Hogy néz ki a világ ebből a nézőpontból, mit lát, mit hall és mit érez?

5Maradjon továbbra is a 2. helyen és kívánt alakjában.

Feleljen a következő három kérdésre: • „Hol, mikor és kivel érem el ezt a célt?" • Jegyezze fel a válaszokat egy papírlapra.

6Nézzen vissza az 1. helyre, a kiindulási pontra, és szen­

telje magát a céljához vezető akciólépéseknek. Kérdezze meg magától: • „Milyen cselekedeteket (akció­lépéseket) teszek meg a cél elérése érdekében? Mennyi idő alatt érem el a célt? Milyennek látszik tehát az akció- és időtev?" • Vegye mintául a 36. oldalon található céltáblát, és készítse el a sajátját, amivel a továbbiakban dolgozni fog. Minden felismert akciólépést a megadott módon vezessen fel rá.

7 A kitöltött céltáblát vigye magával az 1. helyre, a ki­

indulási pontra. • Onnan menjen végig még egyszer lassan a 2. helyig, a célba, miközben minden lé­péssel lélekben valóra váltja tervét.

8Üljön le egy nyugodt he­lyen, és vizsgálja meg ter­

vének ökológiai vonatkozá­sait, vagyis magatartásának hatásait a környezetére. Az NLP-ben minden felvállalt akciónál gondolunk a keretekre is, amelyeken belül meg akarjuk valósítani magunkat. Senki sem él elszigetelve. Mindannyian nagyobb rendszerek részei vagyunk: a családé, a munka­helyé, a baráti köré.

Az akció­

lépéseket felírni

a cél-lapra

Nyugodt május 24. és ellazult

vagyok

A céltáblával Mindig gondoljon rá, hogy cél­menjen át tudatos cselekvése a környeze-

az 1. helyről tében is következményekkel jár. a 2. helyre Tegyük fel, az a célja, hogy

megtanuljon játszani egy hang­szeren. Ez a terv valamennyi időt vesz igénybe, amelyet ad­dig másképp töltött el: talán sportolt a barátaival, vagy ját­szott a gyerekeivel. Előfordulhat, hogy ők ezután úgy érzik, elha­nyagolja őket. Annak érdekében, hogy a célja ne váltson ki érdekütközést más emberek igényeivel, ügyeljen arra, hogy a cél megvalósítása ne történjen mások kárára.

A jelen állapottól a célig |

Célja ökológiájának megvizsgá- A cél lásához megkérdezheti például ökológiájának magától : vizsgálata

• Kire vagy mire lehet hatással a célom? • Milyen módon befolyásol a célom másokat? • Adnak-e negatív reakciókat mások a terveimre vagy a tette­imre? Ha így van, folytassa a kérde­zést azzal, hogy: mások kifogá­sait össze tudja-e egyeztetni a tervével, vagy tudja-e kezelni őket? Keressen rugalmasan to­vábbi lehetőségeket célja eléré­sére. • Mi tarthat vissza tervem meg­valósításától? Valami számomra fontosat el fogok veszíteni vagy fel kell adnom, hogy elérjem a célom? • Túl nagy a cél vagy túl messzi? Kezdhetem esetleg va­lami kisebbel, esetleg egy rész­céllal, ami egy lépés a célhoz vezető úton? Tehát ne a célját változtassa meg, hanem gondolkodjon el új utakon, amelyek szintén a célhoz vezetnek.

9 Vegye kézbe a céltábláját, és addig javítson az egyes

lépéseken, amíg elégedett nem lesz velük. • Ezután a változtatásokkal még egyszer menjen az 1. hely­ről a 2. helyre.

NLP-alaptanfolyam

Ökológiai

ellenőrzés:

Az új célja

a környezete

számára is

elfogadható?

Céltábla

A jelen állapottól a célig

Példa a gyakorlatból

Anna már nem érzi jól magát a lakásában. Azt szeretné, ha több helye lenne, ezért elvégzi a következő gyakorlatot: Először is alkot magáról egy ké­pet a mostani lakásában (1. hely). Ezután megalkotja vágyott cél­képét az új környezetében (2. hely). Közben a következő kérdéseket teszi fel magának: Mekkora legyen a lakás? Milyen a szobák beosztása? Milyen bútorokkal szeretném berendez­

ni? Milyen színek uralkodnak benne? Mennyi lakbért fizetek? Mit tudok ott jobban vagy más­képp csinálni? Milyen ember leszek ott? Ezután Anna megvizsgálja célja ökológiáját. Anyagilag megengedhetem magamnak egyáltalán a költö­zést? Milyen környezetbe kerül­nek majd a gyerekeim? Milyen messze van az új hely a bará­taimtól? Anna arra a következtetésre jut, hogy nem engedhet meg ma-

Vegyen

figyelembe

minden

tényezőt

A tükörre

ragasztott cél­

tábla naponta

emlékezteti

szándékára

NLP-alaptanfolyam

Tipp a mindennapokra

A papírokat a kidolgozott célokkal erősítse fel olyan helyekre, amelyeket otthon vagy a munkahelyén rend­szeresen felkeres. Emlékez­tetni fogják arra, hogy min­dennap tegyen valamit a céljai megvalósítása érde­kében. Mindenekelőtt pedig jó érzéssel tölti el, ha a telje­sített lépéseket „kipipálhat­ja", és ilyenkor egy kis jutal­mat is megérdemel.

gának egy költözést, és a bará­tai közelségéről sem akar le­mondani. Azért, hogy célját - hogy ismét jól érezze magát - mégis el­érje, átalakítja a mostani laká­sát. Elképzeli a következőket: Hogy néz ki, ha néhány bútort más helyre teszek, némelyikről pedig le is mondok? Amott ki­alakítok magamnak egy sarkot a különleges kívánságaim szá­mára. A függönyök és a párnák színét én magam változtatom meg, átfestem őket. Más képeket akasztok a falra, és veszek egy új lámpát. Gondoskodni fogok róla, hogy mindig álljon az asz­talon egy szép virágcsokor.

Most jól és szabadnak érzem magam a cél-képemben. Ezután Anna még egyszer vé­gigmegy minden lépésen, és elkészíti a változtatások pontos akció- és időtervét.

A rossztól a jó érzésig

Miután az alaptanfolyam első részét elvégezte, további érde­kes felfedezőútra hívjuk. Éle­tünk folyamán szokásokat alakí­tottunk ki, amelyek lehetővé teszik, hogy a mindennapi hely­zetekre rutinszerűen reagáljunk. Ehhez bizonyos testtartások is hozzátartoznak, például ha hallgatunk valakit, valami izgal­masat látunk vagy ijesztőt ér­zünk, kérdést teszünk fel vagy választ adunk. Ezeket a viselkedésmintákat nagyon hamar begyakoroltuk, anélkül hogy tudatosan elgon­dolkodtunk volna rajtuk. Talán már gyerekként megtanultuk visszafojtani a lélegzetünket, és egy bizonyos módon meg­feszíteni a testünket, amikor a félelem vagy düh feltörekvő érzését akartuk visszanyomni. Ugyanakkor, ami egy gyerek számára esetleg nagyon is éssze­rű „túlélési" stratégia, a felnőtt

Testtartások

= magatartás­

minták

A rossztól a jó érzésig

emberben akadályozhatja, hogy szabadnak és elevennek érezze magát, és másokkal közölje érzéseit. Tehát kívánatos lenne a testbe „beprogramozott" viselkedés­minták megváltoztatása. Az, hogy másként érezzünk, lássunk, halljunk és gondol-

A tudattalan kodjunk, feltételezi, hogy tudat­programok talán „programjainkat" tudato-

tudatosítása sítjuk. A következő gyakorlat megmu­tatja, hogy befolyásolja a testtar­tás és a légzés az érzéseket és a gondolkodást is. Megtanulja taglejtését és arcjátékát úgy használni, hogy a céljait szolgál­ják. Testtartása és légzése mini­mális megváltoztatásával pél­dául megtapasztalhatja, milyen könnyen átalakíthatók a rossz érzések jóvá.

Előkészület

• A két gyakorlatot egymás után végezze el. Engedélyezzen magának kis, kb. tízperces szü­neteket. A teljes gyakorlatsorra szüksége lesz nagyjából fél órá­ra. Keressen egy nyugodt he­lyet, ahol a lehető legzavartala-nabbul dolgozhat. Készítsen elő egy papírlapot és egy ceruzát a jegyzeteléshez.

Első gyakorlat: tartás, légzés és érzelem

A légzés lelkiállapotunk tükre: izgatottság vagy feszültség esetén gyorsabban vesszük a levegőt, félelemérzetnél visszatartjuk a lélegzetünket, ha szomorúak vagyunk, esetleg nehezen lélegzünk, ha jól érez­zük magunkat, akkor lassabban vagy mélyebben.

A gyakorlat célja

A légzés „hírnök", mivel követ- A légzés mint keztetni enged a bennünk ural- a test hírnöke kodó érzésekre és feszültségre. Segít nekünk felismerni és felol­dani őket. Minden gondolat, minden elképzelés, minden érzés speciális testmintákban és az izomtónusban is megnyil­vánul.

A következő gyakorlat ezt az összefüggést szemlélteti. Oly mértékben fejleszti az ér- Belső és külső zékelését, hogy tudatossá vál- feszültségek nak Önben a testében kódolt érzékelése feszültségek.

1 Először testtartása megvál­toztatása nélkül érezze

a légzését. • Pontosan hol érzi a levegő áramlását és a légzőmozgásokat, milyen ütemben, milyen minő­ségben vagy intenzitással?

NLP-alaptanfolyam

2 Gondoljon egy kellemetlen helyzetre a mindennapok­

ból. Álljon vagy üljön úgy, ahogy ebben a helyzetben általában teszi. • Alkosson magában pontos képet a helyzetről, ahogyan érzékeivel megéli. Irányítsa figyelmét az ehhez a testtartáshoz kötődő légzésre: • Pontosan hogyan és hol érzi a légzését? • Légzés közben mozog a hasa? Vagy felhúzza a vállát? • írja le szavakkal - például „szomorú", „ideges", „feszült" -az ebben a helyzetben fellépő negatív érzelmi állapotát, és ezeket a címszavakat jegyezze fel egy papírra.

3Egyenesedjen fel, csússzon annyira hátra a székben

vagy a fotelben, hogy a hátát kiegyenesítve - a farcsontjától

A test ellazítása a hátgerincéig - teljesen neki tudjon támaszkodni. A száját, a vállát és a hasát lazítsa el, mindkét lábát tegye a talajra, ne vesse át egyiket a másikon.

4 Újból érezze a légzését a megváltozott testhelyzet­

ben: • Most hogyan és hol érzi a légzését jobban vagy más­ként a mélységét, a mozgását, a ritmusát és az intenzitását tekintve?

• Hogyan írná le az ehhez társuló érzéseit vagy érzelmi állapotát? • Címszavakban jegyezze fel a felfedezéseit a papírra, anél­kül hogy hosszabban elgondol­kodna rajtuk.

5Próbáljon meg ebben a ki­egyenesedett helyzetben

még egyszer a n e m olyan kel lemes élményre gondolni. Ügyeljen rá, hogy közben őriz­ze meg a megváltoztatott test­tartását és légzését. • Milyen élménye minősége, és milyen érzés járul hozzá? • Ha mindent megfelelően csinált, és a megváltoztatott ülő helyzetből és légzésből eredő megváltozott érzéseit is megőriz­te, most önmaga megváltozá­sát kell tapasztalnia az adott szituációban. • Milyen ötletet merített ebből a helyzet jövőbeni kezelésére?

Példa a gyakorlatból

Johann (16 éves) testtartási ne­hézségekkel küzd. Ezenkívül stresszes tünetektől szenved, amelyek a szüleivel való kap­csolatából, illetve iskolai min­dennapjaiból fakadnak. Arra kértük Johannt, emlékezzen vissza egy bizonyos, a szüleivel előfordult kellemetlen helyzetre,

Ülő testhelyzet,

légzés és

érzelem

A rossztól a jó érzésig

és képzeletben intenzíven élje át újból. Ezt a gyakorlatot ülve végezze.

A kellemetlen Amikor Johann teljesen átélte helyzet teljes a helyzetet, a figyelmét a tartása-

átélése ra és a légzésére irányítottuk. Megállapította, hogy válla job­ban megfeszült, az ágyéki csigo­lyáiban fájdalom lépett fel, a légzése pedig „fent bennakadt". Ezután arra kértük, „rázza le" magáról az élményt, és járjon néhány lépést. Johann ezután újból leült, és addig javított a tartásán, amíg ellazult, mindkét lába megtalálta a talajon a megfelelő helyet, hátát a széknek támasztotta, és kiegyenesedett. Eközben egész hasában érzékelte a légzését. Vállában feloldódott a feszült­ség. Mindez láthatóan jót tett

Az ellazult neki. Felszólítottuk, hogy még testtartás egyszer gondoljon a stresszel

megváltoztatja teli élményre, közben különö-a stresszel teli sen ügyeljen a légzésére és

élményt a testtartására. Ezúttal másképp élte át a szüleivel és az iskolával kapcsolatos helyzetet. „Mozgé­konyabbnak" érezte magát, és nyugodtabban tudott érvelni. A nyomás engedett.

• A test- és tudatosságfejlesz-tésnek ezt a módját minél több­ször gyakorolja a mindennapok­ban, hogy egyre világosabbá váljon a hangulata és a testtartá­sa közti összefüggés.

Tipp a mindennapokra

Amint tudatossá válik Ön­ben, hogy inkább korlátozó, kellemetlen gondolatok és érzések uralják, először is irányítsa figyelmét a test­tartására és a légzésére. Vegyen fel ellazult testtar­tást, hogy a lélegzete ismét szabadon áramolhasson. Már ezzel is biztosítja ér­zelmi állapotának megvál­tozását.

Második gyakorlat: a metakommentár — az érzelem rövid szóbeli értékelése

A gyakorlat célja

„Jól vagyok", „ma nincs jó han­gulatom" - hamar készek va­gyunk az ilyen kijelentésekkel. De mennyiben tükrözik ezek a megjegyzések tényleges ér­zelmi állapotunkat? Valóban jól vagyok, vagy nem is tudom, hogyan érzem magamat, és csak egy közhelyet hangoztatok? Az NLP-ben egy érzelem ilyen rövid szóbeli értékelését meta-kommentárnak nevezzük.

NLP-alaptanfolyam

A következő gyakorlatban meg­tanul figyelmesen magába néz­ni, hallgatni és érezni, hogy

Pontosabb pontosabban ki tudja fejezni érzékelés, pillanatnyi érzelmi állapotát. precízebb Hiszen ha megtanulja differenci-kifejezés áltabban szemlélni önmagát,

másokkal is jobban megértetheti magát.

1 Fogjon egy papírlapot meg egy ceruzát, és ossza a lapot

négy egyforma hasábra, mint a lenti táblázatban. • Az első oszlopba írja fel, ho­gyan érzi magát éppen, például: „Rosszul érzem magam." • Hosszas gondolkodás nélkül nevezzen meg három-öt tulaj­donságot, amelyek pontosabban

Az érzelmi visszaadják pillanatnyi érzelmi állapot leírása ál lapotát.

• írja fel ezeket a második osz­lopba, mint a példánkban: „szürke, kedvetlen, ideges, kilátástalan". • A harmadik oszlopba jegyez­ze fel, milyen fogalmak jutnak eszébe spontán ezekről a tulaj­donságokról. • A negyedik oszlopba további gondolattársításokat írjon.

2 Tegyük fel, azt mondja: , Jól vagyok.

Vegyen elő egy másik papírt, és írja fel ezt a listájára mint pozi­tív metakommentárt. • Hogyan írná le differenciál­tabban azt, hogy „jól"? A máso­dik lépést az előző pontban foglaltak szerint végezze el, vagyis keressen további tulaj­donságokat, például: „nyugodt, nyitott, elégedett, örömteli".

Egy negatív érzelem metakommentárja

1. oszlop 2. oszlop 3. oszlop 4. oszlop

„Rosszul érzem magam" szürke iroda karrier megbízás időhiány

kedvetlen

ideges

kilátástalan

gyerekek sietség kedvetlen

ideges

kilátástalan

kedvetlen

ideges

kilátástalan

Tájékozódás belül, kívül vagy az időben

Egy m eta­

kommentár, sok

asszociáció

• Jegyezzen fel további fogal­makat és asszociációkat, ame­lyek a jó érzésről eszébe jut­nak, például: „nyaralás, kocsma, eperfagylalt, a barátom/barát­nőm". • Meg fog lepődni, milyen sokféle szót/dolgot kapcsol a fi­gyelmetlenül kimondott meta-kommentárhoz.

Tipp a mindennapokra

Figyeljen arra, mikor, hol és kivel beszél gyakran és meggondolatlanul olyan frázisokban, mint „szép itt", „jól vagyok" vagy „finom az ebéd". Mennyiben változna maga a helyzet és a saját élménye, ha az ilyen metakommentá-rokat differenciáltabban és pontosabban fejezné ki? Meg fogja állapítani, hogy ezáltal javul a kommuniká­ció minősége, az embertár­saihoz való viszonya. Arra szeretnénk ösztönözni, hogy közeledjen tudatosan érzékelt világához, mivel csak aki önmagát jobban megérti, az tanulhat meg jobban megérteni máso­kat.

Tájékozódás belül, kívül vagy az időben Ebben a szakaszban az NLP-ben fontos érzékelési területével kerül kapcsolatba, tapasztalatai belső és külső világával. A kül­világgal érzékszervi csatornáink révén állunk kapcsolatban. Szubjektív tapasztalatai miatt mindenki másként éli meg a való világot, amit az NLP-ben területnek nevezünk. Tehát ahogy lát, szagol, hall, érez és Ízlel, mindent a maga sajátos, egyedi módján érzékel. így minden egyes fejben a tényle­ges világ más-más leképezése -az NLP-ben: térképe, belső térképe - él,

A látás, hallás, tapintás, szaglás és ízlelés öt érzékelési rendszere az NLP-modell egyik legfonto­sabb alapját képezi. A segítsé­gükkel jelenítjük meg, azaz reprezentáljuk belsőleg a kül­világot. Ezért az NLP-ben rep­rezentációs rendszereknek vagy modalitásoknak is nevez­zük őket. Ezalatt azt a módot, értjük, ahogy az öt érzékelési csatorna egyikén vagy többükön beérkező információkat az agy­ban lefordítjuk, dekódoljuk. Az így megalkotott élmény lehet vizuális (látás), auditív (hallás),

Valóságos

világ = terület

Szubjektív

leképezés =

térkép

Öt érzékelési

csatorna -

modalitások

NLP-alaptanfolyam

Látó (vizuális)

típus

olfaktorikus (vagyis szaglási), gusztatorikus (azaz ízlelési), vagy kinesztetikus (azaz tapin­tási, testi) érzet. A külvilág mely ingerei hatnak a legerőteljesebben az érzékelési csatornáira? Inkább vizuális, auditív, olfaktorikus, gusztato­rikus vagy kinesztetikus típus­ként jellemezné magát?

• A „halló típus" környezetének inkább a zajait érzékeli (fül; akusztikus csatorna). Az audi­tív emberek a zene keltette han­gulatra fülelnek.

Szagoló

(olfaktorikus)

típus

• A „szagoló típusnak" az illa­tok tűnnek erősebbnek (orr; ol­faktorikus csatorna), amelyek megváltoztathatják a hangulatát.

Halló (auditív)

típus

• A „látó típus" főként a lát­ványra (szem; vizuális csator­na), például a színekre figyel, és ezekre reagál érzelmekkel.

• Az „ízlelő típusnál" a guszta­torikus csatorna (száj/íny) fejlettebb, főként ezen keresztül érzékeli környezetét.

Tájékozódás belül, kívül vagy az időben

• Az „érző típusok" (kineszteti-kusok) inkább a zsigeri megér­zéseikre hallgatnak. Bármelyik érzékelési rendszer előnyben részesítése azt jelenti, hogy más rendszereket elhanya­golunk, ami ismét csak a rugal­masság korlátozását jelenti. Az NLP célja ezért, hogy a többi érzék információit szintén hoz-

A valóság záférhetővé tegyük, A valóság rugalmas lehető legrugalmasabb felfogása

érzékelése a belső térkép kiterjesztéséhez vezet, amivel nő a választási lehetőségeink száma, ami átsegít a problematikus helyzeteken. Milyen gyakran korlátoznak minket átélési képességünkben belső programjaink, elképzelé­seink, előfeltevéseink, miszerint milyennek, milyen ízűnek, sza-gúnak, hangzásúnak, kinézetű­nek és tapintásúnak kell lennie

valaminek? Az NLP célja, hogy ezeket fejlessze, és tágítsa az átélés terét. Minél több érzé­kelési-észlelési csatornája áll nyitva, annál rugalmasabb lesz önmagával és másokkal szem­ben. A test minél több jelzését érzékeli tudatosan önmagán és a többi embernél, és próbálja megérteni őket, annál biztosabb lesz a viselkedése.

A belső párbeszéd

Megint másként érzékel egy helyzetet, ha a figyelme inkább a belső életére irányul. Ilyenkor különösen terhes lehet a belső párbeszéd. Egy bizonyos felfo­gás által határozottan kommen­tál mindent, ami körülöttünk történik. Az olyan mondatok,

A kinesztetiku- 2

sok (a „zsiger-

emberek") nagy

• figyelemben

részesítik

az érzéseiket

NLP-alaptanfolyam

mint „ez úgysem sikerül" vagy „elég furcsán néz ki", befolyásol­ják a külső világ érzékelésének minőségét. Néha annyira enged-

A belső jük magunkat rabul ejteni saját dialógus belső dialógusunk által, hogy

fogságában úgy tűnik, mintha a világ nem is létezne körülöttünk. Biztosan ismerős a következő példa. Séta közben egy beszélgetésre gondol, amelyet éppen előtte folytatott. Lelki szemeivel látja a helyzetet és a személyt, aki részt vett benne. Hallja a szava­kat is, amelyeket Ön és a be­szélgetőpartnere kiejtett. Talán még egyszer kommentálja a történteket más szemszögből. Egyszer csak ott áll a lakása ajtaja előtt - hazaért. Séta köz­ben mit érzékelt valójában a külvilágból?

A következő gyakorlatok segíte­nek felismerni, vajon a figyelme inkább

Külső • külső, vagyis extern ingerek­vagy belső re irányul, vagy

ingerek? • belső, vagyis intern ingerek­re, képekre vagy hangokra. A tanulás célja az is, hogy ellen­őrzésünk legyen afelett, vajon az, ami éppen foglalkoztat ben­nünket, összefüggésben áll-e az itt és most tapasztalható valósággal. A valóság önmagá­ban nem jó vagy rossz. Egysze­rűen csak van. A valóság min­den értékelése vagy a múltban szerzett tapasztalaton alapszik,

vagy egy korábbi helyzeten, amelyet kivetít a jövőre. Minél jobban megtanulja tisztázni önmaga számára a külső és a belső világ összefüggését a hozzákapcsolt idő vonatkozá­sában, annál inkább képes lesz megszabadulni a nyomasztó érzésektől.

Első gyakorlat: külső és belső érzékelés

Ezalatt a tárgyakkal és folyama­tokkal való kapcsolatot értjük a jelen pillanatban, az érintke­zést azzal, amit itt és most lá­tunk, hallunk, szagolunk, ízle­lünk vagy tapintunk.

Példa

Ebben a pillanatban a könyv sorait látja. Kezében érzi a bo­rító papírját, ülve vagy fekve érzékeli a testtartását, és talán halk zajt hall a háttérben. Eset­leg valamilyen illatot is érez, és a legutóbbi étkezés ize még a szájában van. Az Ön élményét és viselkedését ebben a példában inkább a kül­világból érkező külső ingerek befolyásolják, mint a belső él­ményvilága.

Tájékozódás belül, kívül vagy az időben

Egy másik példa

Hall egy dalt, egy dallamot, vagyis egy külső ingert, amely rögtön egy bizonyos találkozásra vagy egy helyre emlékezteti. A dal most hasonló érzelmeket vált ki Önből, mint az akkori helyzet.

A gyakorlat célja

Ebben a gyakorlatban kideríthe­ti, hogy egy bizonyos helyzetet

Átélni belülről inkább belülről vagy inkább vagy kívülről kívülről él meg.

Előkészület

> A feladathoz kb. 15 percre lesz szüksége. A gyakorlatot nyugodt helyen végezze, köz­ben tetszés szerint ülhet vagy állhat. Miután elolvasta a feladat leírását, egy pillanatra tegye félre a könyvet.

1 Fordítsa figyelmét a kör­nyezetében lévő dolgokra.

• Szemével tapogasson le minden részletet. Melyek kel­tik fel különösen az érdeklő­dését? • Mire emlékezteti Önt ez az észlelés? Milyen történet jut eszébe róla? Milyen más kép­zettársításokat kapcsol ehhez

az észleléshez? Az élménye valószínűleg gondolatok láncát indítja el Önben.

2 Tudatosan kapcsoljon át egy másik érzékelési csator­

nára. • Mit érzékel még a térben, mit hall, milyen illatot vagy ízt érez még? Ezekhez az eltérő észlelésekhez más érzéseket és asszociációkat köt? Bár még mindig ugyanabban a helyiség­ben van, az, amit érzékelésének tudatos irányításával fog fel a külvilágból, feltehetőleg más szubjektív tapasztalatot ered­ményez Önben, mint az előző lépésben.

Tipp a mindennapokra

Figyeljen egyszer tudatosan arra, milyen külső ingerek vezetik bizonyos gondolat­társításokhoz, amelyek aztán belső prog­ramokként futnak le Önben. Figyelje meg, melyik ingert melyik érzékelési csatornán fogja először. Különbözőképpen élheti meg ugyanazt a helyzetet, ha a figyelmét tudatosan egy másik érzékelési csatornára irányítja. Ez a környezetével folytatott kommunikációra is érvényes. Figyeljen tehát másoknál is újonnan felfedezendő részletekre, például a légzésre, a hajszínre és az illatra. Meg fog lepődni, mennyire megváltozik az észlelése ugyanazokban a helyzetekben.

NLP-alaptanfolyam

> Egy érzelmi állapot megvál­toztatásának művészete abban áll, hogy nem csak az elsőbbsé­get élvező érzékelési módot

Minden érzéke- „használjuk", hanem a többi lési csatorna érzékelési csatornát is bekap-

bevonása csoljuk.

Második gyakorlat: a belső párbeszéd érzékelése

Itt megtanulhatja célzottan ellen­őrzése alatt tartani a belső pár­beszédet. „Belső párbeszédnek azt a belső hangot nevezzük, amely állandóan kommentárjai­val kíséri az érzékelt dolgokat. Például: • „ Tetszik a könyvborító papírja." • „Ezt a halk zajt a háttérben még nem érzékeltem." • „Kellemes illat van a szobában." • „A számban érzett íz arra késztet, hogy egyek vagy igyak valamit." • „ Tulajdonképpen még egy ki­csit lazíthatnék olvasás közben." Csak a „belső párbeszéd" tuda­tosítja bennünk igazán a helyze­tet. Ez a néha igencsak önfejű kommentátor értékeli az infor­mációkat vagy érzeteket, szinte

Mint egy súgó színházi súgóként kísér ben­nünket. Nélküle még azt sem tudnánk, mit feleljünk, ha valaki a hogylétünk felől érdeklődik.

Tapasztalja meg a világot egy­szer e nélkül a belső párbeszéd nélkül a következő gyakorlat elvégzésével.

> Egy pillanatra tartsa vissza a lélegzetét, és „fagyassza be" a mozdulatait. • Visszatartott lélegzettel néz­zen meg egy tárgyat a közvetlen A belső közelében. párbeszéd • Lélegezzen tovább. Biztosan megszakítása észreveszi, hogy a belső párbe­széd rögtön újra „bekapcsol", és

Tipp a mindennapokra

A belső nyugtalanságot gyakran az ellen­őrzésünk alól kikerült belső párbeszéd eredményezi. Ezt a belső dialógust ismét az ellenőrzése alá vonhatja, ha tudatosan mély lélegzetet vesz, rövid ideig bent tartja, közben azt mondja, „ÁLLJ!" vagy „STOP!", majd lassan folytatja a kilégzés­sel. Teljes figyelmét szentelje a belső kommentárnak. Vegye észre, mennyire másként éli meg a környezetét, amikor visszatartja a léleg­zetét. Amint tovább lélegzik, a belső kom­mentátor értékelésmódja rövid időre megzavarodik, vagyis nem kíséri meg­jegyzéseivel a megszokott módon. Hasz­nálja ki a zavar e pillanatát az önmagával és másokkal folytatott kommunikációban. Például egy „félresiklott helyzet" megvál­toztatásához néhány másodpercig tartsa vissza a lélegzetét.

Tájékozódás belül, kívül vagy az időben

kommentálja, amit éppen tett vagy látott. • Milyennek találja a különb­séget, amikor ismét megnézi a tárgyat?

Harmadik gyakorlat: ellenőrzött belső párbeszéd és belső élményvilág

Ezzel a gyakorlattal a belső élményvilága (érzései, gondo­latai, elképzelései), testi kifeje­zése és ellenőrzött belső pár­beszéde közti összefüggést szeretnénk megvilágítani.

A gyakorlat célja

A belső párbeszéd jelentősen befolyásolja, érzelmileg hogyan él meg egy helyzetet. Minél inkább tudatosítja önmagában ezt az összefüggést, annál tu­datosabb és célzottabb hatást gyakorolhat az egyébként tudat­talan folyamatokra. Ez pedig jelentősen javítja az Ön közér­zetét.

Előkészület

> A gyakorlat körülbelül 15 percet vesz igénybe. Köves­

se a feladat leírását, többször olvassa el figyelmesen. Az egyes lépések ismétlésénél használjon kijelentő módot, mert az agyá- Kijelentő mód nak világosan megfogalmazott használata feladatra van szüksége a cse­lekvési utasítások ellenőrzött teljesítéséhez. Közben tetszés szerint ülhet, fekhet vagy állhat.

1Mialatt a könyvet a kezében tartva olvas, irányítsa figyel­

mét ismét a hátára, a vállára vagy a karjára. • Mit érez? Hol érez felesleges, enyhe feszülést?

2 Most hangosan folytasson ellenőrzött belső dialógust:

„ Olvasás közben jól és ellaznlt-nak akarom érezni magam. Mit érzek és hogyan, a testem melyik részén érzek feszülést?" • Alkosson önmagáról ebben az állapotban egy képet a belső Én-képünk vetítővásznán vagy belső kép- a belső ernyőjén. vetítővásznon • Nézze meg ezt az én-képet: hol látja a testén a feszültséget, amelyet az imént érzett?

3Kérdezze meg magától: „Hogyan oldhatom fel a fe­

szültséget, amelyet a kivetített képen észrevettem?" • Adjon magának világos megoldási javaslatokat. Mondja például: „Most leengedem a vál­lam. "

NLP-alaptanfolyam

Lógó váll,

görnyedt test­

tartás vagy...

Ügyeljen arra, hogy a feladatot testtartásában és a belső vetítő­vásznon egyaránt végrehajtsa. • Érzi, milyen érzelmi változást vált ki Önben ez a célzott utasí­tás? A lengedett vállat kellemes­nek vagy természetellenesnek találja? Ha kellemesnek, őrizze meg ezt a testtartást, különben keressen más változatot. • Nézzen ismét a belső vászon­ra, és kérdezze meg magától: „Mit lazíthatnék el még a teste­men, hogy jól érezzem magam?" • A hasában érzett feszültség ellenőrzésére például mondja azt:

„Teljesen tudatosan elfogom lazítani a hasamat." Most összpontosítson a hasára. Ha látja a belső vetítővásznon, azonnal lazítsa el ott is és a valóságban is. • Tegye fel magának a kér­dést: „Mi és hogyan változott, nemcsak a hasamban, hanem például a hátamban is?" • Addig keressen új lehető­ségeket önmaga és a tükör­képe számára a tartása megvál­toztatására vonatkozó egyértel­mű utasításokkal, amíg azt mondhatja: „Jól érzem magam."

...kihúzott

hát, egyenes

gerinc

Az idősíkok megkülönböztetése

Egyértelmű

cselekvési

utasítások

Tipp a mindennapokra

Próbálja ki, hogy az ellenőr­zött párbeszéd és képzelő-ereje (belső vetítővászna) segítségével befolyásolja az élményeit: először min­dig célzott kérdéseket te­gyen fel, mit és milyen mó­don akar megváltoztatni. Ezután alkosson róla képet, és kivitelezze a tervnek megfelelően.

Példa a gyakorlatból

Otthon porszívózni akar, de nincs igazán kedve, hogy neki­fogjon. Elsőként képzelje el a belső vetítővásznán, hogyan tehetné kellemesebbé a por­szívózást. Talán megváltoztat­hatja a testtartását, feltehet valami zenét, dúdolhat közben egy dalt, vagy jutalmat ígérhet magának az elvégzett munka után. Belső párbeszédének világos cselekvési utasításaival addig változtassa az önmagáról alko­tott képet, amíg elégedett lesz vele. Adja magának azt az uta­sítást, hogy haladéktalanul és közvetlenül ültesse át a való­ságba.

Az idősíkok meg­különböztetése Hogy az NLP gondolatvilágá­ban még mélyebbre hatoljon, szeretnénk megismertetni az idő dimenziójához való hozzáfé­réssel. A mód, ahogyan az időt egy helyzetben érzékeli, befolyásolja belső élményvilágát. A pillanat­nyi érzelmi állapotát kiválthatja egy jelenleg folyó esemény, ugyanakkor egy múltbeli él­ményhez is kapcsolódhat, és állandóan visszatérő érzést vált­hat ki Önben. Valóban meg akarja tartani ezt az érzést az adott helyzetben, vagy in­kább akadályozza abban, hogy aktívan alakítsa az életét itt és most? Ugyanez érvényes az elgondolásokra is, amelye­ket a jövó're vetít ki. Milyen gyakran ébrednek bennünk vágyak, de félelmek is, amelyek elfeledtetik velünk az aktuális helyzetet... Vágya teljesülése valóban azzal járna, amit ígért? És mi van, ha az a helyzet, amelytől fél, egyáltalán nem következik be? Nem akadályoz­zuk magunkat azzal, hogy a jelenben gondolatokat paza­rolunk olyan dolgokra, amelye­ken már nem tudunk változtat­ni, és olyan eseményekre, ame-

Érzések az idő

dimenziójában

NLP-alaptanfolyam

Múlt,

jelen,

jövő

lyek talán sohasem következ­nek be? Például most éppen ezt a köny­vet olvassa. Közben elkalandoz­nak a gondolatai, mert egy ne­héz beszélgetés jár a fejében, amelyet holnap kell folytatnia. Olyan nyugtalanná válik, hogy már nem tud arra figyelni, amit tulajdonképpen olvasni szeret­ne, Tehát elrontotta a „mát", anélkül hogy használt volna vele a „holnapnak".

Gyakorlat: idő és belső élményvilág

A gyakorlat célja

Abban szeretnénk segíteni, hogy tisztázatlan érzelmi álla­potainak „csomóit" kibogozza azzal, hogy egyértelműen elvá­lasztja egymástól a három idő­síkot (a múltat, a jelent és a jövőt). A következő példa szemlélteti, mennyire külön­bözőképpen érzékelhetjük ugyanazt a helyzetet a három síkon: • „Kedvetlennek érzem magam, mert rossz az idő." (jelen) • „A rossz idő mindig is befo­lyásolta a hangulatom." (múlt) • „Ha ilyen marad az idő, rosszul leszek, ha a holnapi kerti partira gondolok." (jövő)

Az NLP-ben ezt az eljárást Mozgás az idő-az idővonalon való mozgás- vonalon nak és az érzékelési pozíciók tisztázásának nevezzük.

Előkészület

> írja fel három papírlapra a következőket: „1. hely" (itt a jelent szimbolizálja), „2. hely" (múlt) és „3. hely" (jövő). Válasszon egy olyan helyet, ahol zavartalanul végezheti a gyakorlatot. A feladat két rész­ből áll. Mindkét részhez körül­belül 30 percre lesz szüksége. Tarthat közöttük egy kis szüne­tet, de utána addig folytassa a munkát, amíg a gyakorlat végére nem ér.

Mozgás az idővonalon

2. hely 1. hely 3. hely

múlt jelen jövő

Az idősíkok megkülönböztetése

Első rész

1 Vegye elő az előkészített lapokat, és tegye a földre

azokra a helyekre, amelyek az Ön számára a múltat, a je­lent és a jövőt jelenítik meg. Figyeljen rá, hogy a jelent

A jelen mindig szimbolizáló 1. hely legyen a középpont mindig középen a múlt és

a jövő között.

2 Gondoljon egy olyan hely­zetre, amely pillanatnyilag

nagyon foglalkoztatja. • Hol, mikor és kivel éli át ezt a helyzetet? • Van ennek a helyzetnek vala­milyen kapcsolata az Ön múltjá­val, jelenével vagy a jövővel? A földön melyik helyre sorolná be a helyzetet és a hozzá kap­csolódó érzelmet?

3Menjen most arra a helyre, amelyikhez a gondolat idő­

ben kötődik. • A megfelelő cédulára írja fel az érzelem nevét, ami ehhez a helyhez és időhöz tartozik. • Ebből adódik az Ön számá­ra egy fontos szabály az érzé­kelése kezelésére: próbálja meg kideríteni, hogy az érze­lem, ami éppen foglalkoztatja, az „itt és most"-ra vagy inkább egy emlékezetbe idézett, illet­ve kivetített szituációra vonat­kozik-e.

• Tanulja meg felismerni, hogy a jelenben kell-e magát valóban és okkal feszültnek, kiegyensúlyozatlannak vagy nyugtalannak éreznie, vagy talán múltbeli vagy esetleges jövőbeli dolgok (illúziói, emlék­képei vagy a jövőre vonatkozó víziói) korlátozzák és rontják a közérzetét.

Második rész

1 Vegyen egy mély lélegze­tet, és fújja ki annak jele­

ként, hogy az érzelmet azon a helyen hagyja, ahová tartozik.

2 Hagyja el a helyet, ahol éppen áll, gondolatban is

lépjen vissza egyet, és keressen egy másik helyet a szobában.

Rálátás távolabbról

2. hely 1. hely múlt jelen

Lélegezzen

mélyen

3. hely jövő

A megfigyelő helye (disszociált hely)

NLP-alaptanfolyam

Távoli =

disszociált

helyzet

Mindentől

megszabadulva

a jelenben

Itt most képzelje el, hogy meg­figyeli önmagát azon a helyen, amit éppen elhagyott. Ebből a távoli (disszociált) pozícióból kérdezze meg magától: • „Mivel foglalkozik ott a máso­dik énem?" • Döntse el: „Ha visszatérek arra a helyre, mit kell tennem, hogy mindazt, ami ahhoz a helyhez és ahhoz az időhöz kötődik, valóban ott hagyjam?"

3Hajtsa végre ezt a „vissza­térést" a „problémás helyre".

• Képzelje el, hogy itt hagyja mindazokat a gondolatokat, amelyek ehhez az időhöz kap­csolódnak, és mondja hangosan: „Most minden problémát, ami idetartozik, és minden érzést, ami hozzájuk kötődik, ezen a helyen hagyok."

4 Lépjen most tudatosan is­mét arra a helyre, ahol

a jelent szimbolizáló „1. hely" cédula található. Hogyan érzi itt magát? • Van még valami egy másik időből, ami a jelenlegi gondo­latait zavarja? Ha igen, addig ismételje a gyakorlat második részét, amíg megszabadul min­dentől, ami nem a jelenhez tartozik. Vegyen egy mély lé­legzetet, és élvezze a felszaba­dult érzést.

Tipp a mindennapokra

Minél gyakrabban végezze ezt a gyakorlatot hétköznapi helyzetekben. Használja hozzá a képzeletét: a jövő a bal kezében található, a múlt a jobban. A feje a jelent testesíti meg, A múltat illető gondolatok és érzések a jobb kézben kapnak helyet, a jövőre vonatkozók a bal kézben. Amikor biztos benne, hogy minden a megfelelő helyen van, ismét teljes figyelmét a jelenre, vagyis a fejére fordíthatja.

Gyakorlás:

összpontosít­

son a jelenre

Szubmodalitások - a finom kis részletek

Kísérletek

a szub-

modalltásokkal

Szubmodalitások - a finom kis részletek

Az alaptanfolyam során eddig főleg az érzékelés három fő módjáról, a látásról, a hallásról és az érzésről tudott meg vala­mit. Megtanulta, hogy az öt érzékelési csatorna, a szem, a fül, az orr, a zsigerek és az ízlelés az érzékelés szűrői, a kívülről érkező információ­kat ezeken keresztül képekké, zajokká, hangokká és érzések­ké dolgozzuk fel magunkban. Szubjektív, belső „térképet" alakítunk ki a bennünket körül­vevő világról. Most további érdekes felfede­zőútra kísérjük: belső élmény­világának finomszerkezeté­ről lesz szó. Jóllehet, az előző gyakorlatok során is valamivel közelebbről ismerhette meg „belső világát", a leírásához azonban eddig hiányoztak a szükséges fogalmak. Ezeket az Ön számára új fogalmakat az NLP-ben szubmodalitások-nak nevezzük. Az ezen a szin­ten végzett munka azt jelenti, hogy az adott érzékszerv legfi­nomabb árnyalataival kísérlete­zünk, hogy ezzel jobb közérze­tet érjünk el. Míg az öt érzék mindegyike nagy mérföldkő

a belső térképén, a szubmoda­litások finom rácshálóként mű­ködnek, ami a valóság még pontosabb leképezését teszi lehetővé. A pontos fogalmak jóval többet jelentenek egysze­rű hókuszpókusznál, Képeket hozhatnak létre, érzéseket írhat­nak le, és segíthetnek megvál­toztatni őket. A szubmodali­tások felismerése és megvál­toztatása megtanít bennün­ket arra, hogyan idézzük elő, hogy csak azt érezzük, amit éppen érzünk. A szubmodalitások 57. oldalon található listája először is meg­ismerteti a szükséges szó­kinccsel.

A gyakorlat célja

Fel fogja fedezni, hogy befo­lyásolják a szubmodalitások finom árnyalatai az érzelmi életét. Megtanulja, hogyan változtathat apró módosítások­kal érzelmi állapotán.

Előkészület

> Ehhez a gyakorlathoz egy kis nyugalomra és fél óra időre lesz szüksége. Keressen egy kényelmes helyet, készítse elő a szubmodalitások 57. oldalon található listáját és

Mint egy

finom háló

NLP-alaptanfolyam

egy ceruzát. Kövesse az alábbi útmutatást. Olvassa el az első három lépést, és jegyezze fel az eredményt a listára. Legyen önmagával nagyon türelmes, hogy megismerje ezeket a fon­tos részleteket,

Első gyakorlat: egy kellemetlen helyzet megváltoztatása

1 Emlékezzen vissza életének két élményére: egy kelle­

mesre és egy kellemetlenre.

2 Először gondoljon a kelle-Kellemes

élmény mes élményre, például elképzelése a legutóbbi nyaralására vagy

egy találkozásra egy barátjával. Közben csukja be a szemét. Helyezkedjen bele ismét ebbe a helyzetbe. • Nyissa ki a szemét, és olvas­sa el az első kérdést az 57. ol­dal szubmodalitás-listáján, • Ismét csukja be a szemét, és próbálja meg a kérdésnek megfelelően arra irányítani a figyelmét. Például: • A kép Ön előtt vagy inkább Öntől jobbra/balra van a tér­ben?

3Nyissa ki a szemét, és je­gyezze fel ezt és minden

további választ szubmodalitás-listájának „1, éknény" nevű osz­lopába.

4 Térjen át az inkább kelle- Kellemetlen metlen eseményre. Idéz- élmény

zen az emlékezetébe egy olyan elképzelése helyzetet, amelyet például bosszantónak vagy frusztráló-nak talált. Ebben a gyakorlatban kezdet­ben ne válasszon olyan élmé­nyeket, amelyek már régóta kínozzák. Az első tapasztalatait hétköznapi, kisebb problémák­kal szerezze. Az esemény fel­dolgozásánál ugyanúgy járjon el, mint a kellemes éknény le­írásánál. Az eredményeket je­gyezze fel a szubmodalitások listájára.

5Hasonlítsa össze a két oszlopot. Miben térnek el?

Mely szubmodalitások külön­böznek?

6 Vegye a kellemes helyzet (1. élmény) szubmodalitá-

sait, és vigye át őket az Ön számára kellemetlen képre. A következők szerint járjon el: • Először olvassa el az 1. él­mény szubmodalitásait. • Utána csukja be a szemét. Hívja elő a kellemetlen helyze­tet (2. éknény), és lassanként változtassa meg a pozitív szub-modalitásokkal.

Szubinodalitások - a finom kis részletek

Szubmodalitás-lista

1- élmény (kellemes)

2. élmény (kellemetlen)

A belső világába való behatoláshoz csukja be a szemét.

Vizuális szubmodalitások A kép közvetlenül Ön előtt vagy inkább jobbra/balra van a szobában? Ez egy állókép/fotó vagy mozgófilm? Az, amit lát, inkább színes vagy fekete-fehér? A körvonalak élesek vagy elmosódók? Inkább a kép előterét vagy a hátterét nézi? Inkább világos vagy sötét a kép, hogyan és honnan jön a fény? Milyen távol van Öntől a kép vagy a film? Vagy Ön is benne van a képben?

Auditív szubmodalitások Milyen hangok vagy zajok tartoznak a látottakhoz? Milyen az erősségük? Olyan, mint a valóságban, vagy inkább hangosabb/halkabb? Az egyik fülével érzékeli őket inkább, vagy mindkettővel? Tisztán és élesen, hallja őket, vagy elmosódottan? Ha hango(ka)t is hall, felismeri, hogy a sajátja-e, vagy ha nem, akkor kié? Milyen irányból jönnek - inkább elölről, oldalról, fentről vagy hátulról? Milyen a tempójuk - normális, gyors vagy lassú?

Kinesztetikus szubmodalitások Ha benne van az élményben, milyen érzést kelt Önben? A testében pontosan hol érzi ezt az érzést - a mellkasá­ban/hasában/vállában/karjában stb. vagy mindenhol? Kiterjedő vagy inkább összehúzódó érzés? Kapcsolódik hozzá nyomás/csiklandó érzés/feszültség/ könnyedség stb.? Felületes vagy mély?

Milyen hőmérsékletet érez, inkább hideg, hűvös, meleg vagy forró?

Illat/íz Érez valamilyen szagot vagy illatot? Kapcsolódik hozzá valamilyen íz? Édes, keserű, kávé,

NLP-alaptanfolyam

Például: • A kellemes helyzetben a kép színes, mozgalmas, világos,

Pozitív szub- közben zenét hall, a szájában modalitások pedig kedvenc italának ízét

érzi. A kellemetlen szituáció­ban a kép fekete-fehér, álló, csendes, és keserű ízt érez a szájában. • Most hívja elő a kellemetlen képet, és tegye színessé, moz­góvá, világossá, adjon hozzá zenét, és fűszerezze valamilyen kellemes ízzel. • Hogyan változott meg a hely­zet?

Tipp a mindennapokra

Azokat az élményeket, amelyek a terhére vannak, és amelyeket meg akar vál­toztatni, mindig tárja fel, és vizsgálja meg a szubmo-dalitásaikat. Egy kis gyakor­lással rá fog jönni, hogy bizonyos szubmodalitások mindig újra ugyanazokat az érzéseket hívják elő. Ez a felismerés segíti Önt abban, hogy egyre gyor­sabban és célirányosabban változtassa meg a belső képeket. Így közérzete és lelki egészsége napról nap­ra javul.

Második gyakorlat: a belső párbeszéd megváltoztatása

> Ehhez a gyakorlathoz körül­belül 15 percre lesz szüksége. Olvasson el egy lépést, és csuk­ja be a szemét. Majd nyissa ki, és olvassa el a következő részt. Ezzel a módszerrel haladjon végig az egész gyakorlaton.

1 Jelenítsen meg egy olyan helyzetet, amelyben állan­

dóan kritizálja magát, és ezzel akadályozza magát a cselekvés­ben. Szakadatlanul mardosó belső kommentált hall. Tegye fel magának a kérdést: • „ Tulajdonképpen ki kritizál kicsodát? Ismerem ezt a hangot?" Közben a saját hangját hallja, vagy valaki másét? • Különösen figyeljen a hang­fekvésre és a ritmusra. Mit érez, ha ezt a belső párbeszédet hallja?

2 Idézzen az emlékezetébe valakit, aki pozitív, dicsérő

szavakat mondott Önről. • Igyekezzen pontosan vissza­emlékezni rá, hogyan hangzott a hangja.

3Vigye át ezt a kellemes han­got az Ön által kellemetlen­

nek megélt helyzetre. Figyelje

Az állandó

önkritika

akadályozza

a cselekvést

Szubmodalitások - a finom kis részletek

Az akusztikus

szubmodalitások

megváltoztatása

meg, hogyan változik meg a szituáció, ha a kritizáló hang más hangminőségben beszél Önhöz. Élje át, hogyan változik meg ezzel az egész helyzet.

> A kritika gyakran azért tud ránk hatni olyan bénítóan, mert például a belső párbeszéd hangmagassága és ritmusa kor­látoz bennünket. Az akusztikus szubmodalitások megváltoztatá­sával inkább készek leszünk a belső kritikus hangot elenged­ni a fülünk mellett. Az „erre nem vagy képes" mondat pél­dául egészen másként hangzik, ha azt mondja magának: „erre ne volnál képes?"

Ezzel befejezte az alaptanfolya­mot. Mostanra minden gyakorla­tot legalább annyira ismernie kellene, hogy biztosan tudja alkalmazni. Talán ellenőrizze még egyszer, és egyik vagy másik gyakorlaton dolgozzon még. A haladó tanfolyam az alaptan­folyamra épül. A következő gyakorlatokban abból indulunk ki, hogy Ön élesítette az ér­zékelését ebben az első öt részben. Az alaptanfolyam egyes feladatait érdemes a mindennapjai részévé tennie. Hiszen az éber érzékelés, a tudatosság az egészség és a jó közérzet kulcsa.

A gyakorlatok

beillesztése

a minden­

napokba

Tipp a mindennapokra

Vésse emlékezetébe a saját kellemes szubmodalitásait. Játsszon velük a mindennapokban is. Ha kellemetlen helyzetben találná magát, kísérelje meg megváltoztatni a szubmodalitások segítsé­gével, így pozitívvá értékelheti át a kellemetlen eseményt. Vegye ehhez igénybe minden érzékelési csatornáját. Változtas­sa meg a formákat, a színeket, a szagokat, a zajokat és az ér­zéseket. Kezdjen hétköznapi, viszonylag jelentéktelen helyze­tekkel. Némi gyakorlással hamarosan sokat javíthat az érzékelésén és vele együtt az életminőségén is. Biztosan beletelik egy kis idő­be, amíg átfogóan megváltoztatja személyes térképét és életér­zését. Ezért, ne engedje el magát, ha nem mindig minden sike­rül azonnal.

NLP haladó tanfolyam

A tünetek üzenete Az alaptanfolyam során a belül és kívül érzékelt világgal foglal­koztunk, a haladó tanfolyamon komplexebb önfejlesztéssel szeretnénk Önt megismertetni. Ez megkívánja, hogy kész le­gyen elhagyni gondolkodási szokásai rendes kereteit. Rájön majd, hogy a problémák megol­dása néha az Ön által feltétele­zett gondolati kereteken kívül található. Ennek a „másik" gondolat­világnak a megismerése kreativitást valószínűsít, valamint az újdonság felfe­dezése iránti vágyat. Lépésről lépésre végig fogjuk kísérni ezen az úton.

A vonalas kísérlet

Vágjon bele a következő vona­las kísérletbe: az alábbi ábra kilenc pontját kösse össze négy egyenes, összefüggő vonallal. A vonal meghúzása­kor ne emelje fel ceruzáját a papírról. Jó tipp: a megoldás megtalálásához lépjen ki gon­dolkodása kereteiből. Ha min­den kötél szakad, a megfejtést a függelékben találja, a 96. ol­dalon.

Ne adja fel

rögtön

próbálkozzon

tovább!

Kreatív tanulás

A kreatív tanulás elve azon alap­szik, hogy az életről alkotott elképzeléseink, „előfeltevéseink" általunk kigondolt és megélt kereteit átlépjük, hogy új megol­dási lehetőségekhez jussunk. „Problémairányos" helyett célirá­nyos gondolkodást alakítunk ki.

Elsőrendű megoldások és változtatási módok

Mindannyian tudjuk, mennyit fáradozunk, konfliktusokat oldunk meg, hogy számunkra többé vagy kevésbé ismert uta­kat és eszközöket keressünk.

A tünetek üzenete

Egyre növeljük

az erő­

feszítéseket

Ha nem volt sikeres a megoldá­si kísérlet, vagy lemondóan feladtuk, vagy megpróbáltuk megkétszerezni az erőfeszíté­seinket.

Példa a gyakorlatból

M. úr alvászavaroktól szenved. Éjszakánként gyakran órákig forgolódik álmatlanul az ágy­ban. Felkapcsolja a villanyt, és feljegyzi a gondolatokat, ame­lyek nem hagyják aludni. Végül újra megpróbál elaludni. Minél több óra telik el így, és minél kevesebb marad az ébresztő­óra csörgéséig, annál bosszú­sabb lesz. Elkezd bárányokat számolni. Hiába! Az álom csak nem akar jönni. Egyre jobban kétségbeesik, ha arra gondol, milyen fáradt lesz másnap a munkahelyén. Végül az altató után nyúl...

Az ilyen eljárást, amikor az egy­szer bejárt úton megyünk to­vább, és a siker elmaradása esetén egyre csak növeljük az erőfeszítéseket, az NLP-ben „elsőrendű megoldásnak" ne­vezzük.

Másodrendű megoldások és változtatási módok

Míg az elsőrendű megoldások és változtatási módok többnyire a „józan észen" alapulnak, a „másodrendű" megoldások gyakran abszurdnak, váratlannak és az értelemnek ellentmondó­nak tűnnek. Lényegük éppen a meglepetés és az ellentmon­dás. M. úr példájában a másod­rendű megoldás abban állt, hogy azt a feladatot adja magá­nak, semmiképpen se feküdjön le és ne akarjon elaludni. Nem készíthet jegyzeteket, nem olvashat könyvet vagy újságot, és egyáltalán semmi olyat nem tehet, ami segítené az elalvás-ban. Ehelyett M. úrnak minden erejét arra kell fordítania, hogy nyitva tartsa a szemét, nehogy elaludjon. A megoldás ezzel a beavatkozással nem az eredeti álmatlanság ellen irányul, hanem az előszeretettel előnyben része­sített megoldási kísérletek meg­haladására. A másodrendű vál­toztatás (vagy megoldás) ezért a példánkban nem úgy szól: hogyan tehetem lehetővé szá­mára az elalvást, hanem: hogyan akadályozhatom meg M. urat abban, hogy el akarjon aludni, hogy aztán végül a fáradozásai eredményeként mégis elaludjon.

Semmiképpen

se aludjon el

NLP haladó tanfolyam

A tünet pozitív szándékának felismerése

A haladó NLP tanfolyam kere­tében a másodrendű megoldá­sokkal és változtatásokkal fog­lalkozunk. Az érzékelt helyzetet először is egy képzeletbeli

framing = keretbe helyezzük. Az NLP-ben keresés ezt az eljárást „framing"-nek,

az ismert keretezésnek nevezzük. A keret keretek között („frame") a territóriumunkat

jelképezi, a területet, amelyen kiismerjük magunkat, és ahon­nan merünk megoldási lehető­ségeket keresni. Menjünk túl egy lépéssel ezen a kereten, így a kigondolt meg­oldási módokon kívül új lehető­ségeket találunk, és kitágítjuk

reframing= a régi keretet. Az NLP-ben ezt keresés az eljárást „refiraming -nek,

kibővített átkeretezésnek nevezzük. keretek között Ahhoz, hogy kilépjünk a meg­

szokott keretek közül, az NLP-ben abból az alapfeltevésből indulunk ki, hogy az általunk érzékelt tünetek - például a fáj­dalom, a fáradtság vagy a le­vertség - valamilyen pozitív szándékot követnek, amit első pillantásra nem ismertünk fel. Ezért a tünetet elsőre zavarónak és terhesnek találjuk. Ezzel szemben induljunk ki abból a feltételezésből, hogy az ember biológiai rendszer,

amely önmagát nem akadályoz­ni vagy rombolni, hanem fejlesz­teni és fenntartani akarja, ezért meg kell kérdeznünk magunkat: „Mit akar közölni ez a tünet valójában, hogy ilyen észreve­hető jelzéseket ad?" Ha tehát a tünet pozitív szán­dékkal jelentkezik, akkor a kor­látozás, amit a tünet üzenete miatt érzékelünk, csak a túl szűk látószög eredménye egy túl szűk keretben. Egy nagyobb keretben ezzel szemben a tünetet már nem elszigetelve szemléljük, hanem élő kapcsolatban más részekkel, így létezhet például • a személyiségünknek egy olyan része, amelyik reggel szeretne tovább ágyban marad­ni, és ezzel konfliktusba kerül

Vegye figyelembe

Az NLP-ben azt az alapfelté­telt követjük, hogy a rend­szer részeinek mindegyike saját tudattal rendelkezik, és megpróbálja elérni a célját, hogy az egész személyt szolgálja a közös cél elérése érdekében. Minden résznek az a pozitív szándéka, hogy harmonikus és kiegyensú­lyozott viszonyban éljen a többivel.

Kis keret-túl

szűk látószög

A tünetek üzenete

egy másikkal, amelyik pontos akar lenni; • egy olyan rész, amely szíve­sen iszik vagy eszik többet, és egy másik, amely mértékletes­ségre int; • egy olyan rész, amelyik sze­ret sétálni, és egy másik, ame­lyik inkább tévézne. • Az NLP-ben a „tünetek" a személyiség részeinek (a szer­vek is idetartoznak) követei, amelyek azért jelentkeznek, mert - gyakran jogos - igényeik túl kevés figyelemben vagy méltánylásban részesülnek. Az egyetlen lehetőségük, hogy felhívják magukra a figyelmet, az, hogy bennünket zavaró jele­ket küldenek, legyen az akár fájdalom, félelem vagy rossz hangulat.

Fontos

A következő gyakorlatok elvégzéséhez keressen egy meghatározott helyet a la­kásban. Ezt az „új megoldá­sok helyének" fogjuk hív­ni. Ez lehet egy másik szoba, egy ritkán használt szék vagy például egy másik párna. Először is ezt az új helyet alakítsa át úgy, hogy más perspektívát kínáljon, mielőtt tovább olvasna.

Itt is érvényes az NLP-elv: felis- A tünetek merni a tünet üzenetét -> el- a test jelzései gondolkodni rajta -> új dön­tést hozni! Most próbáljon meg rájönni a „követ", vagyis a tünet jó szándékára. Érez esetleg hát­fájást, szemviszketést, bőrirritá­ciót, fáradtságot vagy belső nyugtalanságot?

Gyakorlat: megoldási módok pozitív szándékkal

A gyakorlat célja

Ebben a gyakorlatban megtanul egy „átkeretezést" azzal, hogy egy tünetet személyisége egyik részének „segélykiáltásaként" Tünet mint értelmez. Ennek az a célja, hogy segélykiáltás figyelmet ébresszen az igényei iránt.

Példa a gyakorlatból

K. asszony túlterheltetek érzi magát. Fájdalmat érez a bal vállában és a nyakában. A szub-modalitások lekérdezésénél (alaptanfolyam, 55. oldal) na­gyon jól le tudja írni a fájda­lom formáját, jellegét, színét és hőmérsékletét, és „forró tű"-ként határozza meg. Ez a kö-

NLP haladó tanfolyam

vet - a „forró tű" - most már pozitív szándékát is tudja kö­zölni: K. asszonynak többet kellene törődnie magával, és meg kellene tanulnia néha ne­met mondani.

A tünet K. asszony alaposan megfon-üzenetének tolja és megfogadja az üzene-elfogadása tet. Elhatározza, hogy több fel­

adatot ruház át a gyerekeire és a férjére, és a lakásában beren­dez egy helyiséget a nyuga­lom szigetének saját maga szántóra.

Előkészület

> A második gyakorlathoz körülbelül 30 percre lesz szüksé­ge, valamint egy lapra és egy ceruzára. Keresse fel az „új meg­oldások helyét", és kövesse az utasításokat. Ez a gyakorlat két részből áll. Először olvassa el az egész feladatot, majd ha­ladjon lépésről lépésre. A gyakorlat előkészítéseként újból vegye elő az 57. oldalon található szubmodalitás-listát.

Első rész

1Csukja be a szemét, és gondoljon arra a tünetre,

amely éppen most foglalkoztat­ja, Fordítsa a figyelmét a rész­letekre:

• Pontosan hol érzi a testében? Használja ehhez a kineszteti-kus szubmodalitásokat. • Van formája? Mekkora és milyen színű? (vizuális szub-modalitások) • Milyen hőmérsékletű és szer­kezetű? (további kinesztetikus szubmodalitások) • Van hangja? (auditív szub­modalitások) • Esetleg észrevesz még továb­bi részleteket is?

2 Ebben a lépésben ajánlott elhagyni eddigi megoldási

kísérletei kereteit - vagyis cse­lekedjen eddigi gondolkodási szokásaival ellentétesen. Pró­bálja meg felerősíteni vagy még kellemetlenebbé tenni a tünetet. Figyelje meg, hogyan csinálja. • Milyen szubmodalitásokat használ? Inkább a színt vagy

Vegye figyelembe

A második lépésnél nagyon óvatosan járjon el! A tünet hatásmódját csak abban a keretben változtassa meg, amelyben elviselhetőnek tűnik. Ennél a lépésnél csu­pán arról van szó, hogy megértse a változtatás alap­elvét.

A tünetek üzenete

A tünet

gyengítése

a hőmérsékletet szeretné meg­változtatni? Vagy talán a formát? Jegyezze fel mindezt.

3Az NLP elvei alapján most teljes fordulatot teszünk:

hiszen amit fel tud erősíteni, azt gyengíteni is tudja. • Változtassa meg a szubmo-dalitásokat úgy, hogy a tünet gyengüljön (alaptanfolyam, szubmodalitások, 55. oldal).

Ha - mint a példánkban is -úgy érezzük, akadályoz bennün­ket a fájdalom, a belső párbe­szédben valószínűleg olyan kifejezésmódot használtunk, amely nem sokat segít. • Kísérelje meg ezért újból, figyelmesen és szeretetteljes módon, még ha elsőre talán nem is megy könnyen, amíg választ kap.

A tünet

kiváltóínak

felderítése

Második rész

> Kérdezze meg azt a részt, amely a tünet, például a fejfájás mögött áll: • „Kedves részem, aki ezt a fejfájást küldted nekem, sze­retnél közölni velem valamit? Szeretnéd elismertetni magad az én részemként, és tudatni akarsz velem valamit? Mit sze­retnél megosztani velem?" • Fogadja el a spontán vála­szokat, amelyeket az illető rész a belső párbeszédben közöl Önnel. • Ha nem rögtön kapja meg választ, annak rendszerint az az oka, hogy olyan meg­szólítást választott, amely nyil­vánvalóan nem tiszteletteljes vagy elismerő (például: „a po­kolba ezzel a fájással!" vagy „a fenébe is, már megint a há­tam!").

Harmadik rész

1 Képzelje el a tünetet, azaz a követet a belső vetítő­

vásznán. Milyen a formája, a színe, a nagysága? • Most bújjon bele abba a rész­be, amelyik a tünetet küldte. Tegyen úgy, mintha Ön lenne ez a rész, még ha abszurdnak tűnik is. • Most érzékelési pozíciót vál­tott, és a rész szemén át az em­bert, vagyis önmagát nézi. • A részként van neve? Nevez­ze el; mondhatja például: „Fej­fájásnak hívnak." • Mit érez, ha a részét most ebből a perspektívából érzékeli? • Mit tud különösen jól, milyen képességei vannak? Talán ezt a választ kapja: „Képes vagyok olyan erős fejfájást kiváltani, hogy az embernek még jobban meg kell erőltetnie magát, hogy befejezze a munkáját."

Ez egy 6 lépéses

reframing

Párbeszéd

a fejfájással

NLP haladó tanfolyam

Keressen

legalább három

új viselkedést

• Mit gondol, mi motiválja Önt részként a viselkedésében? A rész egy lehetséges válasza talán így hangozhat: „Azt sze­retném, hogy az ember még jobban kimerüljön, hogy végre abbahagyja a munkát, és pi­henjen. "

2 Változtasson újra érzékelési pozíciót: legyen ismét ön­

maga. Most megtudta, mi a po­zitív szándék, vagyis mit sze­retne a rész az Ön számára. • Most érdemes új lehetősége­ket keresni, hogy a mélyen rejlő igényt, vagyis része pozitív szándékát alternatív viselke­désmódokkal kielégítse. Fon­toljon meg más alkalmas lehető­ségeket is, hogy megfeleljen a pozitív szándéknak. • Az új viselkedésmódoknál ügyeljen arra, hogy ne veszítse szem elől a saját célját, ami pél­dánkban a munka folytatása. Keressen olyan új utakat, amelyek a céljának (a munka elvégzése) és a pozitív szán­déknak (pihenés) egyaránt megfelelnek. Példánkban az új magatartás­mód az lehet, hogy feláll az asz­tal mellől, és egy órára félbe­hagyja a munkát. Talán elha­laszthat egy esti megbeszélést. Egy másik lehetőség lehet, hogy engedélyt ad magának abba­hagyni ezt a munkát, és egy

másikat végez a változatosság kedvéért - azzal a szilárd elhatá­rozással, hogy másnap újult erővel folytatja a régi munkát.

3Kérdezze meg a részt: „Kedves részem, elfogadha­

tók számodra az új viselkedés­módok, amelyeket most javas­latként hallottál? Megfelelnek a szándékodnak?"

4Ha ellenvetései lennének, addig változtasson az újon­

nan talált magatartásmódokon, amíg a rész elégedett nem lesz velük. Kérdezze meg ezenkívül: • „ Vannak még más személyi­ségrészek is, amelyeknek kifogá­suk van ez ellen a megoldási javaslat ellen?" • Ha jelentkezne egy rész, kérdezze meg, van-e más meg­oldási javaslata, amely esetleg tetszhet a tünetet küldő rész­nek. Jelentkezhet például egy rész, amelyik ezt mondja: „A javas­lat a munka félbehagyására, hogy aztán még este folytasd, nekem nem felel meg! Ez a megoldás figyelmen kívül hagyja a szórakozás iránti igé­nyemet. Csak a másik megol­dást fogadom el, vagyis a mun­ka másnapi folytatását." • Addig folytassa a párbeszédet, amíg a rész egyetért az újonnan

Minden rész

ökológiai

vizsgálata

talált megoldási javaslatokkal és viselkedésmódokkal. • Csak akkor térjen át a követ­kező lépésre, ha nem kap több ellenvetést (az NLP-ben ez a „belső ökológiai vizsgálat", amely ellenőrzi minden rész egymáshoz viszonyított belső egyensúlyát).

5Kérdezze meg a részt: „Kedves részem, melyik

időszakban szeretnéd kipró­bálni az új magatartásmódo­kat?" Adjon világos cselekvési utasítást. Mostantól ...-ig.

A tünetek üzenete

6 Vegye kezébe a papírt, és készítsen akció- és idő­

tervet (alaptanfolyam, 36. ol­dal): • Hogyan és mikor fogja alkal­mazni a viselkedésmódokat? Kövesse a következő oldalon található szerződésmintát. Má­solja a papírra az ott olvasható szöveget. • Az önmagával kötött szerző­désben megjelölt időtartam le­járta, például két hét után is­mét vegye fel a kapcsolatot a részével, és kérdezze meg, elégedett-e a bevezetett visel-

Rögzítse

Írásban az új

viselkedés­

módokat

NLP haladó tanfolyam

kedésmódokkal. Ha erre a rész további javaslatokat közölne, amelyek más magatartásmódo­kat kívánnak meg Öntől, tegyen kísérletet velük egy újabb hatá­rozott időszakban. • Még ha úgy tűnik is, hogy nem sikerült tökéletesen mind a hat lépés, elindult egy vál-

Bizalom tozási folyamat. Bízzon a tu-a tudattalanban dattalanjábaii, hogy folytatja

a munkát! Most már van kap­csolata a tudattalannal és a bölcsességgel, ami a tünet mögött áll. • Már a résszel való kapcso­lat felvételére irányuló fárado-

Belső zásai is a belső egyensúlyhoz egyensúly vezető új utakra segítik Önt.

Fogadja meg része tanácsát a további változtatásokhoz.

Kezelje úgy, mint egy jó ba­rátot.

Tipp a mindennapokra

A legjobb idő arra, hogy a tüneteket, üzeneteket (fizikaiakat, mint a fájdal­mak, a betegség, vagy lel­kieket, mint rossz hangulat, kedvetlenség) küldő részek­kel beszélgessen: reggel felkelés előtt vagy este le­fekvés előtt. Legyen figyel­mes, próbálja ki a változáso­kat, érdeklődjön részeinél a változás hatásairól, és mondjon köszönetet nekik.

Szerződés

Ezennel kötelezem magam a -tól -ig terjedő időszakban a következő viselkedésmódokat gyakorolni:

1. magatartás A magatartás neve és leírása: Mikor: . hol: A magatartás neve és leírása: Mikor: . hol: , pontosan hogvan:

2. magatartás A magatartás neve és leírása: Mikor: , hol: A magatartás neve és leírása: Mikor: , hol: . pontosan hogvan:

3. magatartás A magatartás neve és leírása: Mikor: , hol: A magatartás neve és leírása: Mikor: , hol: , pontosan hogvan:

A jó közérzet kiváltása

A jó közérzetet befolyásoló rögzítők

Ahhoz, hogy fel tudjuk oldani a negatív érzelmeket, amilyen a rossz közérzet, az ingerlé­kenység, a félelem és a düh, először is az okukkal kell tisz­tában lennünk. Megmutatunk egy módszert, amelynek segít­ségével felismerheti a saját lelki és testi jóllétét befolyásoló tényezőket. A kiváltó okok, rögzítők meghatározzák az ember külső és belső fizio­lógiai folyamatait. Azonosítva

A rögzítők az ilyen impulzusokat (= rögzí-azonosítása tők), amelyek gyakran nem

tudatosan irányítanak minket és bizonyos programokat futtat­nak le bennünk, ismét jobban a kezünkbe vehetjük az életün­ket. Ha működésbe hoztuk egy program kapcsolóját, akkor szinte automatikusan lefut. Hirtelen tudatosodik bennünk ez az érzés, ez a viselkedésmód vagy hangulat. Ez az a pillanat, amikor megtanulhatunk és fel­fedezhetünk valamit ezekről az „automatikus" programokról. Ezért összpontosítsunk arra a pillanatra, amikor az impulzus „működésbe hoz" bennünket. Ezenkívül felfedezi majd, hogy gyakran kerül kapcsolatba olyan

helyekkel, emberekkel és tevé­kenységekkel, amelyek pozití­van és motiválóan hatnak Önre, anélkül hogy ennek állan­dóan tudatában lenne. E pilla­natok pontos meghatározása teremti meg az önfejlesztési munka alapját, ami az egészség és jó közérzet új lehetőségeihez vezető utakat nyit meg.

Példa a gyakorlatból

A. úr, egy páciens, nagyon szen­vedett egy erős fizikai és lelki reakciókat kiváltó helyzettől: hazatérve ahányszor csak beállt a garázsba, elfogta a félelem a házba való belépéstől. Jól­lehet, szerette a feleségét és a gyerekeit, egyre több időt töltött a munkahelyén, A. úr használta a testi és lelki baro­métert (73. oldal) és tudatossá vált benne a kiváltó ok, a rög­zítő. Csak akkor vált világossá előtte, mi rejlik a rögzítő mö­gött, amikor alaposabban meg­vizsgálta a dolgot. A. úr új főnököt kapott, és erős teljesítménykényszer nehezedett rá. Ha nem teljesíti a havi célo­kat, elveszti a munkáját, ami súlyos anyagi következmények­kel jár: a növekvő családnak nem tudna új lakást bérelni. Ezt a helyzetet kellett volna a felesége elé tárnia, ami rend-

Testi-lelki

barométer

I NLP haladó tanfolyam

kívül nyomasztotta A. urat, fá­radttá és ingerlékennyé tette, A garázsba való beállás volt

A félelem és a félelem és a feszültség rögzítő-a feszültség je, mert azt, amit tulajdonkép­

rögzítője pen tennie kellett volna, vagyis hogy kibeszélje magát, nem tette meg. Az autó leparkolása elindított benne egy programot, amivel csak elnyomta a helyzet előtte álló tisztázását.

Első gyakorlat: a test és lélek barométere

A gyakorlat célja

Megtanulja megkülönböztetni a közérzetét, lelkiállapotát rontó és javító rögzítőket. Ezzel képes lesz megtenni a meg­felelő intézkedéseket, hogy • a negatív érzéseket elkerülje vagy megváltoztassa, • a pozitív érzéseket gyakorib­bá tegye vagy élvezze.

Előkészület

> Készítse el egy lapra testi és lelki barométerét a szemközti oldalon látható minta alapján. Hogy mindig emlékeztesse ma­gát, hogy dolgozzon rajta, erősít­se fel olyan helyen, amelyet

gyakran felkeres, például a konyhaajtóra, a hűtőszekrény ajtajára vagy a fürdőszobában. Naponta vezesse fel rá a jegyze­teit. Legalább két héten át töltse ki ezt a testi-lelki barométert, hogy a keletkező görbe alapján a rossz és a jó közérzetek rögzí­tőit is szemléletesen lássa maga előtt. A kitöltésnél különösen figyeljen azokra a helyzetekre, amelyek megváltoztatják a görbe Két hétig irányát, amelyek negatív vagy naponta pozitív ingadozásokat váltanak töltse ki ki a közérzetében, például egy beszélgetés, egy helyzetre vagy személyre gondolás, egy sláger vagy egy levél. Gondolkodjon el rajta: • Mi a testem élménye? Gyen­gének, erősnek vagy bizonyta­lannak érzem? Milyen a lelkiálla­potom? • Észlelek különbséget a lelki és a testi érzéseim között? Példa: éppen kocogtam, a testem me­leg és edzett, az érzésem azon­ban kimerültség. • A testi görbéhez használjon más színt, mint a lelki görbéhez, hogy mindkettőt világossá tegye. • Készítsen néhány, a 74. olda­lon látható mintához hasonló lapot „Rögzítők" felirattal. • Amikor megrajzolja a görbé­jét, egyidejűleg ott, ahol a görbe irányt változtat, jegyezze fel, pontosan mi történt. Használja erre a célra a rögzítőlapot.

NLP haladó tanfolyam

Egy kellemes/kellemetlen helyzet „X" rögzítője

1. A rögzítők/kiváltók Emberek:

Tárgyak: Tevékenységek:. Helyek:

Kérdések Ki vagy mi volt a rögzítő/kiváltó? Hol, mikor és kivel fordult elő a helyzet?. Pontosan mi történt és milyen módon?

2. Az érzéseim és a gondolataim közben Mit érzékelek ebben a helyzetben? Milyen gondolataim támadnak közben?

Készítsen el

néhány lapot

az itt látható

minta alapján.

Minden pozitív

vagy negatív

rögzítőhöz

használjon új

papírt. A lapokat

őrizze meg,

egy későbbi

időpontban

még részlete­

sebben fog

foglalkozni

velük.

3. A saját magatartásom Hogyan viselkedtem?

4. Az ehhez tartozó „szabálymondat" „Mindig kell."

5. A várható katasztrófa Ha nem tartom be a „szabályt" (... kell), mi történik? „Mert (különben)

6. Kreatív átváltoztatás (a „kell"-től a „lehet"-ig) a) Megtehetem, hogy (választási lehetőségek) b) Megtehetem, ha: (pozitívan befolyásoló feltételek keresése) 1) 2)

7. Programozás a jövőre Amikor csak felfedezem a jövőben az „X" rögzítőt, a következő cselekvési alternatíváim lesznek:

1) 2)

A jó közérzet kiváltása

Különböztesse meg emberek, tárgyak, tevékenységek és he­lyek szerint. írja fel a neveket és fogalmakat, feleljen a kérdések­re, és írja le a saját viselkedését. Használjon minden rögzítőhöz új lapot, és őrizze meg őket. Még néhány utasítást talál rajta, amelyekkel még részletesen foglalkozunk majd. Kérjük, most csak az 1. és 2. pontot töltse ki.

Második gyakorlat: a határok átlépése negatív rögzítőkkel

A gyakorlat célja

A felismert rögzítőkkel megta­nulja tudatossá tenni és megvál­toztatni a hozzájuk kapcsolódó

A programok programokat. Ez a tudatosság tudatossá tétele megteremti az alapot az új játék­

terekhez, döntésekhez és válto­zásokhoz.

Az elsőrendű változás útja lenne: pozitív érzéseket kiváltó rögzítőket keresek, és elkerülöm azokat, ameyekhez negatív ér­zések kötődnek - ez a megol­dás is sok sikerrel jár! Ugyanakkor gondolja meg, milyen nehézkessé válhatna az életvitele, ha bizonyos rög­zítők kiküszöbölése végett el

kellene kerülnie helyeket, em­bereket, félretennie könyveket, kikapcsolni a zenét, vagy le kellene mondania valamilyen ételről vagy más egyébről. Némelyik rögzítőt ráadásul nem is tudja elkerülni, a kezelésük­höz tehát változtatásra van szükség. Kezdjen tehát egy másodrendű változtatással dolgozni: gondo­latban lépjen ki az eddigi kere­tekből, hogy a már kipróbált megoldási lehetőségeken kívüli utakat keressen (63. oldal).

Előkészület

> A következő gyakorlathoz használja a testi és lelki baro­métert (73. oldal), valamint a rögzítőkhöz készített lapjait (74. oldal), és keresse fel az „új megoldások helyét" (65. oldal). Egy negatív rögzítővel végzett önfejlesztő gyakorlathoz körül­belül fél órára lesz szüksége. Először olvassa végig az egész gyakorlatot, majd a leírásnak megfelelő lépésenként halad­jon.

1Nézze meg még egyszer a feljegyzéseit („rögzítők" és

„testi és lelki barométer"). • Pontosan mi volt azon a he­lyen, ahol a görbe lefelé (-) vette az útját?

Szánjon rá

egy fél órát

NLP haladó tanfolyam

Egészítse ki

a leírást

• Egy pillanatra hunyja le a szemét, és próbálja meg még egyszer minden részletében az emlékezetébe idézni a jele­netet, a cselekvést és a hozzá tartozó érzést. • Most nyissa ki a szemét: a lap alapján ellenőrizze, vajon minden rögzítőt: embereket, helyeket, tárgyakat, tevékeny­ségeket belefoglalt-e. Esetleg tegyen még néhány kiegészítést. Jegyezze fel őket a lap 1. pont­jában lévő rögzítőkhöz.

2 Ismét csukja be a szemét. Próbáljon meg a lehető

legpontosabban visszaemlékez­ni az érzésére és a hozzá kötő­dő gondolatokra. Mindkettőt a 2. pontban jegyezze fel. • Hogyan viselkedett Ön a helyzetben? Ezt a 3. pont­ban írja le. • Vizsgálja meg a leírásait, és egészítse ki azokkal a dolgok­kal, amelyek az idő távlatából most világosabbá váltak Ön előtt.

Példa a gyakorlatból

Amikor Gabi azokra a helyzetek­re gondolt, amelyeknek a főnö­ke is részese volt, főleg egyvala­mire emlékezett: a főnökével folytatott egyik beszélgetés után dühösen és sértődötten el kellett

rohannia a büfébe, hogy igyon egy kávét. Utána kedvetlenül és motiválatlanul végezte a mun­káját. Amikor Gabi megtanulta figyel­mét a rögzítők érzékelésére irányítani, feltűnt neki, hogy a főnöke mindig hangos csat­tanással nyomta le az ajtókilin­cset (rögzítő), mielőtt belépett a szobába. Ilyenkor Gabi min­den alkalommal felriadt, meg kellett szakítania a munkáját, és közben az volt az érzése, hogy a főnöke semmittevésen akarja kapni. Erre elvörösö­dött, alig válaszolgatott, és is­mételten ellentmondás nélkül elvállalt minden munkát és határidőt, bár tudta, hogy alig tudja őket az adott időpontra befejezni. Gabi ennek megfelelően járt el:

• Leírta a viselkedését, amikor a főnökével játszódó helyzet előállt, az érzeteit, gondolatait és érzelmeit. • Milyen volt a légzése, és hol érezte a levegő áramlását? • Ez megmutatkozott a test­tartásában is, amelyet ebben a helyzetben általában felvett.

3A rögzítőhöz kapcsolt gon­dolatok és viselkedés révén

a tudattalanjában kialakult egy korlátozó „szabály", amely ki­mondatlanul ugyan, de kény­szerítően befolyásolja a további

Meghatározott

tevékenység =

rögzítő

A jó közérzet kiváltása

A „katasztrófa"

leírása

magatartását. Fogalmazza meg a „mindig... kell" kifejezéssel. Jegyezze fel a szabályt a „Rög­zítők" lapjának 4. pontjában, Gabi példájában a szabály így szólt: „Mindig minden munkát el kell vállalnom, bármilyen sok dolgom legyen is."

4 Vizsgálja meg közelebbről a megfogalmazott szabályt.

• Pontosan mit akar elkerülni ezzel a kényszeres viselkedés­sel? • Gondolja meg, milyen „ka­tasztrófa" vár Önre, ha nem folytatja ezt a viselkedést. A félelmeit vezesse fel a „Rög­zítők" lap 5. pontja alá.

Gabi, mivel amikor csak a főnö­ke belép a szobába, elvörösö­dik, és bénultan ül a helyén, elképzeli a következő katasztró­fát: A főnököm azt hiszi, azért lettem vörös, mert semmittevé­sen kapott. „Mindig dolgoznom, kell, különben felmondanak nekem."

5Miután rendkívül szemléle­tesen elképzelte, mi min­

den történhet, kezdje a kreatív átváltoztatást érzelmi távolság­tartással. A kiinduló kérdés így szól: Hogyan juthatok el a kényszerít „kell"-tól a „le-het"-ig, ami választási lehető­ségekkel jár? Közben először

a „kell"-t tartalmazó mondatot alakítsa át: • „(Néha) lehet... " írja be a „Rögzítők" lap 6a pont­jába.

Gabi például azt mondja: „Dol­gozhatok, és néha többet is vál­lalhatok. "

6 Ejtse ki egyszer hangosan a „lehetséges" mondatot!

Milyen érzés hallani ezt az új megfogalmazást? Milyen képe­ket, belső kommentárokat, érzé­seket vált ki? Milyen új választási lehetőségeket tár fel az átfogal­mazás, hogy megfelelően kezel­hesse a helyzetet, amely előző­leg a rögzítő volt? Kezdetnek próbáljon meg annyi változatot összegyűjteni, ameny-nyit csak lehet, és jegyezze fel őket. Nyugodtan írja le azokat is, amelyek elsőre abszurdnak vagy „lehetetlennek" tűnnek. • Ezután azokat, amelyek a legkellemesebbnek és leg-hasznosabbnak tűnnek, írja be a táblázat 6. pontjába. • Ennél a munkánál esetleg vegye figyelembe még egyszer a cél meghatározásáról szóló útmutatásokat (16. oldaltól), és az ott megadott kritériumokat. Ott arra is talál ösztönzést, hogyan formálhatja az adott feltételeket úgy, hogy Önt tá-mogatóan hassanak.

Új választási

lehetőségek

NLP haladó tanfolyam

Gabi mindig

megriad főnöke

hangos

Gabi ezt jegyzi fel: Jobban megbirkózom a helyzettel a főnökkel, ha például azt mon­dom: • Jaj, de megijedtem/ Annyi dolgom van, hogy teljesen bele-merültem a munkába." • „Ha egyetén, először ezt befejezem, különben minden összekavarodik." • „Természetesen elvállalom ezt a munkát, ha megmondja, milyen sorrendben és mit tehetek

ajtónyitásától félre esetleg holnap reggelig.

7Most gyakorolja, hogyan alakíthatja át az előzőleg

negatív rögzítők elindította programot új viselkedésmin­tává. • Csukja be a szemét. Hagyja, hogy a lelki szemei előtt meg­jelenjen egy vetítővászon. Ön a rendezője a filmnek és az éppen játszódó jeleneteknek. • Kezdje el levetítem a filmet, először az előzőleg negatív rög­zítővel, amely kiváltotta a kény­szeres viselkedést.

Gabi elengedett

testtartásban -

a „ajtócsattanás"

rögzítő

elemzése után

A jó közérzet kiváltása

Most ültesse át a megtalált meg­oldásokat közvetlenül a jele­netbe, azaz kapcsolja a rög­zítőhöz az új viselkedésmó­dokat. • Addig próbálja ki és játssza le a belső vetítővásznon a jele­neteket, amíg könnyűnek és végrehajthatónak tűnik az új viselkedésmód. Minthogy Ön a rendező, addig alakíthatja kreatívan a saját magatartását, amíg az nem lesz az érzése, hogy megfelel a helyzetnek.

Próbáljon ki • Bízzon magában, és próbál­valami újat jon ki valami újat: hogyan mo­

zoghat még misképp? Milyen gesztusokat használhat kiegészí­tésül? Tud nyugodtabban léle­gezni, másként beszélni? Ren­dezzen három jelenetet, amik megfelelnek a három megtalált új viselkedésmódnak, ugyan­olyan módon. Milyenek a szub-modalitások (55. oldal)?

• Alkosson magáról a vetítő­vásznon erős, kifejező képet, és élvezze a közben fellépő jó érzést. • Először válassza ki a három közül az egyik magatartásmódot a mindennapokban való gyakor­lásra. Közben tudja, hogy még két másik megoldási lehetőséget is megfogalmazott. • Nyissa ki a szemét, és mond­ja azt magának: „Ha a jövőben észreveszem ezt a rögzítőt, mindig úgy fogok reagálni,

ahogy a belső vetítővásznon elképzeltem."

Gabi a következő magatartás mellett dönt: „Amikor csak az irodám ajtaja hangos csatta­nással kinyílik, és a főnököm belép, mindig fel fogok ugrani, és azt mondom: Jézusom, hogy megijesztett a csattanás. Nagyon belemélyedtem a munkába. Ha nincs kifogása ellene, ezt először befejezem, különben minden összekavarodik."

Tipp a mindennapokra

Ugyanígy ajánlatos figyelnie azokra a rögzítőkre is, ame­lyek pozitívan stimulálják, vagy kellemes érzést közve­títenek. Aknázza ki ezeket a rögzítőket, hogy erőfor­rásokkal lássa el magát. (Az NLP-ben erőforrás minden dolog, ami segít Önnek céljai elérésében.) Segítenek a pozitív hangulat megteremtésében.

Válassza meg

a viselkedés­

módot

NLP haladó tanfolyam

A stressz kezelése „Stressz" - egy szó, amelyet mindannyian használunk, mégis mindenki számára más, egyéni jelentéssel bír. A „stressz" érzé­sének kétségtelenül van köze ahhoz a módhoz, ahogyan kör­nyezetünk hirtelen változásaira reagálunk. A félelem, a szoron­gás és a fájdalom testünk gyako­ri válaszai. Biológiai szempontból a követ­kező történik:

A stresszre Amikor valami testi reakciót adott testi vált ki, egy rendkívül hatékony reakciók hormon, adrenalin kerül a vér­

keringésünkbe. Egy másik hor­mon, a noradrenalin a hozzá kapcsolódó érzelmek hatására termelődik. A vérkeringés meg­élénkül, és több oxigén jut a vérbe. A légzés felgyorsul, az izmok megfeszülnek, az érzékelés éle­sebbé válik. Az egész test riadó­készültségbe kerül. Ennek a reakciórendszernek a célja tulajdonképpen az, hogy életveszélyes helyzetekben fel­készítsen bennünket a védeke­zésre. A szervezetünk azonban csak néhány percig tudja fenn­tartani ezt a fokozott készültsé­get. Ha mégis hosszabb időn keresztül állandó marad, felbo­rul az egyensúly. Gyógyászati

kutatások igazolták, hogy ezek A stressz a hosszabb stresszfázisok által gyengíti előidézett kiegyensúlyozatlansá- az immun-gok gyengítik az immunrend- rendszert szert. Tehát minél többször teszi ki a szervezetét stresszhelyzet­nek, annál inkább meg kell tanulnia újféle módon kezelni ezt a jelenséget. A következő gyakorlatokhoz keressen olyan helyet, ahol zavartalanul egyedül lehet egy kényelmes fotellel.

Első gyakorlat: a stressz rögzítőjének felderítése

Használja az önfejlesztő prog­ram eddig tanult készségeit. • Mélyedjen el újból a „Test és lélek barométere" című részben (72. oldal). Találja meg a stressz rögzítőit, és barométere görbéi alapján vizsgálja meg a feszültség erős­ségét a rögzítőivel való össze­függésben. Ezután „A jó közérzetet befolyá­soló rögzítők" című fejezetben (71. oldal) leírtak szerint halad­jon tovább. Egy másik eljárás, hogy a stressz kiváltotta heves reakciókat, pél­dául a verejtékezést, a kéz izza-dását, a szívdobogást elismerjük mint a szervezete arra tett pró-

A stressz kezelése

bálkozását, hogy riadókészült­ségbe helyezze Önt, és biztosít­sa a védelmét. • Kérdezze meg magától, mire szeretné felhívni a figyelmét

Mi a stressz a stresszre adott reakció, mi pozitív a pozitív szándéka („A tünetek

szándéka? üzenete", 62. oldal). • További ötleteket a stressz témájával való foglalkozáshoz az alaptanfolyam „Szubmoda-litások" című fejezetéből (55. oldal) kaphat: képzeljen el egy hasonló, de stresszmentes hely­zetet (1. esemény) a feszült szituációval (2. esemény) szem­ben, majd a szubmodalitások megváltoztatásának ismertetett technikájával (56. oldal) dolgoz­zon tovább, vagy • keressen új választási lehe­tőségeket, ahogy „A határok átlépése negatív rögzítőkkel" című gyakorlatban (75. oldal) leírtuk.

Második gyakorlat: gondolatkontroll szeparátorral

A hétköznapi esetekben fellé­pő stressz azt jelzi, hogy elveszí­tette a saját viselkedése feletti ellenőrzést. A kiváltó inger, a rögzítő határozza meg, hogyan érzi magát, milyen gondolatai támadnak. Úgy tűnik, nincs

lehetősége szabadon megválasz­tani, hogyan reagáljon.

A gyakorlat célja

Ez a gyakorlat módot ad arra, hogy a rögzítő automatizmusát és a rá következő reakciót megszakítsa, és elnyerje a szabadságot, hogy új maga­tartás mellett döntsön. Először is megtudja, hogyan szakítha­tunk meg egy programfolya­matot. Az egyik legnehezebb feladat NLP-s munka hiányában egy automatikusan lefutó program megszakítását begyakorolni.

Előkészület

> A gyakorlathoz szerezzen be a papírboltból sárga öntapa­dós cédulákat. Használjon annyi sárga cédulát, amennyit csak lehet.

írja fel rájuk a következő szavakat: „Stop! Gondolat­kontroll". Ragasszon cédulát minden olyan helyre, ahol gyakran láthatja: a telefonra, a naptárba, az autóba a sebes­ségmérő mellé, a konyhába, a borotválkozótükör mellé. Ahányszor csak lát egy sárga cetlit, ez jel lesz Önnek, és

A futó program

megszakítása

NLP haladó tanfolyam

„Szeparátor"

a telefonon:

a feszültség­

mentes,

nyugodtabb

arra emlékezteti, hogy egy pil­lanatra megálljon.

1Amikor csak észreveszi a „stresszt", például testi

érzésről és/vagy egy heves „belső párbeszédről", vegyen egy mély lélegzetet, és mondja hangosan: „Stop! Gondolat-kontroli!"

2 Próbálja ki ezt a szándékos megszakítást (az NLP-ben

„szeparátor"-nak nevezzük). Meg fog lepődni, hogy a szoká­sos reakciómódok ettől kezdve mennyire másképp zajlanak:

beszélgetésért a megszokott programja

megszakadt! Ezt a megzava­rást fogjuk használni a követ­kező gyakorlatban. Most elkez­dett megszakítani egy a tudatta­lanjába „beprogramozott" folya­matot a rögzítő és a reakció között.

Harmadik gyakorlat: pozitív állapot rögzítése

A rögzítőkről szóló részben (71. oldal) foglalkoztunk azzal a kérdéssel, milyen események befolyásolhatják a közérzetét annyira, hogy megváltozik a testi és lelki állapota. Ha ezek a rögzítők alkalmasak arra, hogy pozitív belső feldolgozó­fejlesztő programokat kapcsolja­nak be, miért ne használnánk fel aktívan ezeket a szerveze­tünkben tulajdonképpen fan­tasztikusan működő programo­kat, hogy tudatosan adagolt, pozitív „stresszlöketeket" ad­junk magunknak?

A gyakorlat célja

Meg akarjuk tanulni tudatosan, eszközként használni a rögzítő­ket (a pozitív állapotot kiváltó rögzítőket az NLP-ben horgony­nak is nevezzük), hogy ma-

Pozitív rögzítők

célzott

alkalmazása

A stressz kezelése

gunkban tudatosan választott programokat indítsunk be. Ezáltal a pozitív érzelmi álla­potok bármikor felidézhetők és a mindennapokban állan­dóan a rendelkezésünkre állnak. Az ilyen pozitív állapotot ki­váltó rögzítők minden érzéket megszólíthatnak, például lehet a rögzítés: • kinesztetikns: egy tárgy (golyóstoll, gyűrű) megérintése vagy akár a kéz

Pozitív rögzítők tördelése, az orrcimpa megérin-= ön-horgonyok tése, egy mély lélegzet,

• vizuális: egy szín, egy szimbólum vagy egy ember, egy tárgy képének felidézése, • auditív: egy szó kimondása magunkban („szép", „hmm", „nagyszerű") vagy egy dallam dúdolása.

• Most gondolja át, melyik rögzítő illik a mindennapi életé­be, amelyet embertársai nem találnak furcsának. Példa: egy dallamot szeretne dúdolni (audi­tív rögzítő) - úgy is képes rá, hogy más ne hallja? Egy helyen meg akarja nyomni a testét (ki-nesztetikus rögzítő), ez talán csodálkozásra késztet másokat - ehelyett megfelelő lehet pél­dául a kéz összedörzsölése vagy az ujjbegyek egymáshoz nyo­mása. Egy bizonyos színt akar

vizualizálni - meg tudja tenni anélkül, hogy az üres levegőbe bámulna? Ki szeretne mondani egy kód­szót - például egy nevet vagy egy nyaralás helyét -, amely pozitív emlékeket vagy elkép­zeléseket vált ki Önben? Csak gondolni is tud a szóra, anélkül hogy hangosan kiejtené?

Előkészület

> Megtalálta az Ön számára megfelelő horgonyt? Ha igen, akkor folytathatja a gyakorlást. Keressen egy nyugodt helyet. A következő gyakorlathoz 15 percre lesz szüksége.

1 Kényelmesen helyezkedjen el egy széken, és csukja be

a szemét. • Keresse meg az egyik leg­szebb, legkellemesebb és legnyugodtabb helyzetet, lelkiállapotot életében (még ha csak egy pillanat volt is)! • Szánjon időt erre. Ismét lássa, hallja és érezze magát abban a helyzetben. Minden érzékével élje át újból.

2 Most figyeljen az érzéseire: mikor éli át a helyzet tető­

pontját? Mikor érzi a legintenzí­vebben a boldogságot vagy a nyugalmat?

Találjon

csúcsélményt

az életében

NLP haladó tanfolyam

• Használja a kiválasztott rög­zítőt, és az Önnek megfelelő módon hozza működésbe. Vegyen egy mély lélegzetet, mondja ki a kódszót, vagy érintse meg a gyűrűt az ujján. Ezzel úgyszólván kivet egy hor­gonyt, hogy rögzítse magát a pozitív állapotban. • Néhány percig élvezze ezt az állapotot.

3Egy pillanatra szakítsa félbe a gyakorlatot. Nézzen ki

az ablakon, álljon fel, mozogjon,

4Most ellenőrizze, működik-e a pozitív rögzítés.

• Üljön vissza, és hunyja le a szemét. • Vegyen egy mély lélegzetet, és újból váltsa ki a pozitív álla­potot! • Ismét megjelenik a jó érzés, talán az egész jelenet is?

5Menjen végig háromszor a harmadik és a negyedik

lépésen: • Mielőtt kiváltaná a pozitív állapotot, mondja azt magának:

Pozitív állapot

kiváltása

egy gyűrű

megérintésével

Érzelmek tisztázása

Pozitív állapot „Amikor csak stresszhelyzetbe kiváltása stressz kerülök, először is azt mondom:

esetén »Stop! Gondolatkontroll«, majd kiváltom a pozitív állapotot." • Vegyen mély lélegzetet. Ezzel kissé visszahúzódik a helyzet­ből, gondolatban kicsit kilép belőle. • A jelen pillanatban bizton­ságban van, és némi távolságot teremt magának, hogy ismét megtalálja a helyes irányt. Mondja önmagának: „Nyugodt és elengedett vagyok." • Ezután ismét kieresztheti a horgonyt.

Tipp a mindennapokra

Naponta többször dolgoz­zon a pozitív állapotot kivál­tó rögzítővel és az új prog­ramokkal. Reggel korán, felkelés előtt kezdje. Eressze ki a horgonyt úton a mun­kában, az autóban, a buszon vagy a metrón, és mielőtt este lefeküdne. Ha a hatása egyszer alábbhagyna, dol­gozza át a horgonyprogram­ját a fentiek szerint. Tesztelje ön-horgonya hatását mindenekelőtt olyan helyzetek előtt, amelyekben stressz vár­ható.

• Ha a stresszérzés intenzitása megint növekedne, kezdje újból ugyanolyan módon, ahogy az ötödik pontban leírtuk.

A zavart keltő érzelmek tisztázása

Mindannyiunk életében előfor­dultak már olyan pillanatok, amikor egy erős érzelmi állapot összezavart bennünket. Nem érdekelt bennünket a környeze­tünk, a tevékenység, amit vé­geztünk. A szerelem erőteljes érzelmei ugyanúgy kibillenthetnek az egyensúlyunkból, mint a reménytelenség vagy a levert­ség pillanatai. Az ilyen túláradó érzelem, aminek eredményeként elveszítjük a dolgok feletti átte­kintésünket, olyan programso­rok következménye, amelyek felett nincs ellenőrzésünk, és amelyekből ezért nehezen tu­dunk kitörni. Egy fizikai túlter­helésből bénító levertség vagy a védtelenség, bizonytalanság érzéséből nyomasztó félelem válhat. Ha gyakran él át ilyen érzelme­ket, érdemes lesz egyszer alapo­sabban megvizsgálnia a 86. ol­dalon található szemléltető

A pozitív és

a negatív

érzelmek

egyaránt zavart

okozhatnak

NLP haladó tanfolyam

ábrát. Még akkor is ajánljuk a vele való foglalkozást, ha a fent említett érzések ismeret­lenek az Ön számára. Segíteni fog kibogozni érzelmi béklyói csomóját. Az oldal szemléltető ábrája meg­mutatja Önnek a következő három gyakorlat működésének elvét.

Első gyakorlat: aggodalom és bizonytalanság

Arra az esetre, ha a rögzítői között (74. oldal) negatív érzel­

mekkel járókat is feljegyzett, ehhez a gyakorlathoz használ­hatja a jegyzeteit. Ha esetleg még nem talált negatív rögzítőt, gondolja át még egyszer, mikor volt olyan levert állapotban, amelytől csak nehezen tudott szabadulni.

A gyakorlat célja

Megtanulja figyelemfelhívó jelzésekként értékelni és fel­használni az aggodalmat, a bi­zonytalanságot vagy hasonló érzéseket, és a segítségükkel változásokat elindítani. Szánjon erre 15 percet.

A levertség

állapota

Érzelmek tisztázása

1 Tudatosítsa magában, hogy mely helyzetek vagy szemé­

lyek bizonytalanítják el.

2 Fogadja el, hogy az aggo­dalom és a bizonytalanság

annak a jele, hogy jobban fel Negativ érzések kellene készülnie az ilyen ese-

elfogadása ményekre vagy találkozásokra. Értelmezze az aggodalom és a bizonytalanság e tüneteit fi­gyelemfelhívó jelzésekként („A tünetek üzenete", 62. oldal).

3Kérdezze meg magától a kíváncsiság érzésével,

Kíváncsiság mit tehet, hogy jobban felké­szüljön az elkövetkező esemé­nyekre. Például több informá­ciót kell beszereznie, vagy egyszerűen csak a „bizalom" és a „bátorság" érzésére van szüksége?

4 Emlékezzen vissza korábbi alkalmakra, amikor rendel­

kezésére álltak a képességek (erőforrások), melyek lehetővé tették a megelőzést, vagy hogy

Bizakodás spontán módon a helyzetnek megfelelően reagáljon, Legyen bizakodó, hogy ismét sikerülni fog.

5 Szemléletesen képzelje el, hogyan akar reagálni a jö-

események vőbeli kihívásokra vagy fe­nyegetésekre, és ennek megfe­lelően készüljön fel:

• Képzeljen el egy belső vetítő­vásznat, és rendezzen meg egy lehetséges jövőbeli eseményt az újonnan megtalált érzelmek­kel - például bátorsággal vagy bizakodással -, amilyen élénken csak lehetséges. Ezenkívül a pozitív állapot kivál­tásának technikáját is felhasznál­hatja, a 82-85. oldalon leírtak szerint.

Tipp a mindennapokra

Ha gyakran találkozik ilyen és hasonló érzelmi állapo­tokkal, ajánljuk, hogy na­ponta végezze el ezt a gya­korlatot, amíg képes egyre gyakrabban használni eze­ket a képességeket.

Második gyakorlat­magányosság

A magány olyan érzés, amellyel szinte mindegyikünk találkozott egyszer élete során. Az individu­alizáció terjedésével társadal­munkban sokan szigetelődnek el egyre jobban. Az emberi kap­csolatok kialakításának és meg­tartásának képessége ezért mind nagyobb jelentőségre tesz szert. Gyakran azonban magunk aka-

Emberi

kapcsolatok

kialakítása

NLP haladó tanfolyam

Öt lépésben

a pozitív érzésig

dályozzuk kapcsolatteremtő képességünket félelmeinkkel és gátlásainkkal. A következő gyakorlat segít megszüntetni ezt a problémát.

1 Ismerje el a magányosság érzését.

• Mit lát, mit hall, milyen érzé­sei vannak, milyen illatot, ízt érez, ha egy magányos állapot­ra, helyzetre gondol, vagy újra abban találja magát?

2 Fogadja el ezt a más em­berekkel való érintkezés,

kapcsolat, együttlét és kommuni­káció iránti igényének jeleként.

3Vizsgálja meg a kíváncsi­ság érzésével, milyen kap­

csolatot vagy milyen viszonyt, kivel és hogyan szeretne. Egy bizonyos ember legyen, vagy bárki lehet tetszés szerint?

4 Emlékezzen vissza szemé­lyes, pozitív helyzetekre,

amelyekben kapcsolatot alakí­tott ki. • Miért, kivel és hogyan kezde­ményezte a kapcsolatot? Legyen bizakodó a (talán újra) kifejlő­dő képességei iránt, amelyekkel választása szerinti kapcsolatokat hozhat létre.

5Az utolsó lépésben képzelje el, hogyan sikerül a jövőben

az Ön által választott személlyel való kapcsolat létrehozása és kiépítése. Olyan élénken, való­sághűen és rugalmasan képzelje el, amennyire csak tudja, addig, amíg biztosnak érzi a képes­ségeit. Itt is az alaptanfolyam „Célkitű­zés" fejezetében (32-36. oldal) leírtak szerint járjon el, E szerint a séma szerint minden érzését megvizsgálhatja, és tudatosan újjáalakíthatja.

Harmadik gyakorlat: tisztázatlan érzelmi állapotok

Néha rosszul érezzük magunkat, anélkül hogy igazán tudnánk, miért. Az ilyen esetekben is segít Érzelmek az „érzelmek tisztázása" stratégia, tisztázása

1 Határozza meg az érzését, Próbáljon meg nevet adni

neki, még ha csak „tisztázatlan­nak" tudja is nevezni.

2 Fogadja el egy mélyen megbúvó igény jeleként.

3Derítse fel a kíváncsiság érzésével: „Mit szeretne

mondani nekem ez az érzés? Milyen pozitív szándék rejlik mögötte? Milyen belső igényre utal a tünet?"

A fájdalom kezelése

A fájdalom

egy tünet

4 Idézzen az emlékezetébe egy helyzetet, amikor

megfelelően ki tudta elégíteni az igényt, amely tisztázatlan érzelmi állapot formájában je­lentkezett. Legyen bizakodó a képességeivel kapcsolatban, hiszen egyszer már segítettek.

5Az utolsó lépésben képzelje el, hogyan sikerül a jövő­

ben kielégítenie az Önben rejlő szükségleteket. Olyan élénken, valósághűen, használhatóan és rugalmasan képzelje el, amennyire csak tudja, és addig, amíg biztosnak nem érzi a ké­pességeit: belső vetítővásznán ekkor horgonyt vetnek a meg­talált pozitív érzések.

A fájdalom kezelése

A fájdalom tünet, vagyis szemé­lyiségünk egy részének követe. Figyelmeztet bennünket egy fel­lépő problémára: „figyelj ide!" Jelzés, amelyre reagálnunk kell, méghozzá nemcsak a fizikai­orvosi okát kell megkeresnünk, hanem életünk teljes összefüg­gésében szemlélni, amelyben a fájdalom keletkezett. A fájdalmak különböző időkö­zönként léphetnek fel, így lehet­

nek krónikusak, egyszeriek vagy ciklikusak. A migrén, a fejfájás, a hátfájás, de a fogfájás, a műtét utáni fájdalmak, a húzódások és hasonlók is ugyanúgy befolyá­solhatók pozitív módon, és ke­zelhetők az NLP segítségével.

Vegye figyelembe

Makacs, tartós fájdalmak ese­tén mindenképpen keressen fel egy orvost. Az NLP sem­milyen esetben sem he­lyettesíti az orvosi keze­lést! Hatásos ösztönzést ad azonban arra, hogyan fej­lesztheti a tünet mint rögzítő differenciáltabb megközelí­tését és testének ehhez kapcsolódó reakciómódjait.

Az előző részben leírt összes gyakorlat alkalmas arra, hogy megváltoztassa és feldolgozza azokat az életmódmintákat, amelyek a tünetet okozzák. A fájdalomtünet feldolgozásáról „A tünetek üzenete" (62. oldal) és a „Rögzítők" (71. oldal) feje­zetekben olvashat.

A gyakorlat célja

Megtanul egy önhipnózis-techni­kát a fájdalom csillapítására.

Bizonyos

fájdalmak

kezelése

NLP-vel

NLP haladó tanfolyam

A cél pozitív

megfogalmazása

Előkészület

Találjon egy kényelmes helyet és kellemes ülő testhelyzetet, amely lehetővé teszi az ellazu­lást. Vegye figyelembe, hogy egy kis időre lesz szüksége. Először olvassa el végig az egész gya­korlatot, hogy megértse, csak utána kezdjen hozzá. Gondos­kodjon róla, hogy a következő 20 percben senki se zavarja. Fogjon a kezébe egy papírlapot meg ceruzát: írja fel a papírra a célját, méghozzá olyan konk­rétan és részletesen, ahogy csak lehet. Mindenekelőtt kerülje a negatív megfogalmazásokat, az olyan szavak, mint „fájdalommentes", „nem éget", „nem szúr", alkal­matlanok. Ne terhelje az agyát olyan jelzésekkel, amelyek ne­gatív töltetűek. Pozitívan fogalmazza meg a célját. Pontosan min és miért fog dolgozni?

1 Csukja be a szemét, figyel­jen befelé, és keresse meg

a fájdalom helyét. • írja le a fájdalom formáját, alakját és kinézetét, hogy mihez hasonlít, például kőhöz, csavar­hoz, homokhoz, pókhálóhoz, golyóhoz vagy labdához? Hol határos a formája a fájdalom­mentes környezettel?

• Milyen színű a fájdalom' Mindenhol egyforma a színe? • Milyen a hőmérséklete? Inkább hűvös vagy meleg?

2 Képzeletben vezessen ki a fájdalom középpontjából

egy „vezetéket", csatornát, egy vékony kis csövet, amelyen keresztül kifolyhat a fájdalom. • Találjon utat a testén keresz­tül úgy, hogy a csőnek az egyik kezén vagy lábán legyen a ki­menete. • Milyen színű a cső?

3Figyelje meg, hogyan folyik ki a fájdalom a cső végén.

Adja a fájdalom központjának a következő utasítást, amelyet hangosan vagy magában is ki­mondhat: „Kifolyni!" • Abban az esetben, ha a kifo­lyás valahol elakadna, a csövet áthelyezheti máshová, megvál­toztathatja a színét vagy valami mást. Ha szükséges, más szub-modalitásokat is használjon. Legyen olyan kreatív, amennyi­re csak tud, így a kifolyás létre­jön. • Élvezze a felszabadító érzést, amikor a fájdalomközpont men­tesül a terhétől. • Összpontosítson arra, hogy az átfolyás egyenletes, és a fájdalom a kifolyás követ­keztében csillapodik.

A fájdalom

távozása

A fájdalom kezelése

4 Fektessen le egy másik csövet is: ez a szívből ered

(szívfájdalom esetén az agyból), és utat keres magának a fájda­lom központjáig. • Milyen színű ez a vezeték?

Fejfájás esetén:

a fájdalom Folyasson a vezetéken kifolyása piros, 5 keresztül oxigént a szívből

az oxigén a fájdalomig a tisztítás és tápiá-útja kék lás Céljából.

• Ügyeljen arra, hogy folyma- Oxigénellátás tosan menjen. Itt is keressen kreatív lehetősé­geket, amelyekkel addig vál­toztathatja a cső útját, amíg az áramlás egyenletes és nyu­godt lesz. • Néhány percig tartsa meg az áramlás állandóságát, amíg a fájdalom alábbhagy.

6 Mielőtt kinyitná a. szemét, hangosan mondja magának:

„Most a tudattalanom felel érte, hogy ez az általam életre hívott rendszer továbbra is működjön. Aira az esetre, ha a fájdalom intenzitása nőne, emlékezni fogok rá, hogy még egyszer végig kell tapogatnom a bensőmet, hogy biztosítsam az egyenletes áramlást a csövekben. Most ami­kor kinyitom a szemem, friss leszek, és jobban fogom érezni magam, mint előtte." • Nyissa ki a szemét.

Függelék

NLP-szótár

Asszociált tudatállapot Amikor teljesen részt veszünk egy élményben, benne vagyunk, a saját szemünkkel látjuk (vö. disszociált állapot) Átkeretezés (reframing) Egy tapasztalat vonatkozási kereteinek átértelmezése, hogy más jelentést adjunk neki. Belső reprezentáció Az információk leképezése, amit belsőleg alakítunk ki és tárolunk képek, zajok, érzések, ízek formájában. Disszociált tudatállapot Amikor nem a teljes személyiségünkkel vagyunk benne egy élmény­ben vagy állapotban; önmagunkat „kívülről" látjuk vagy halljuk (vö. asszociált állapot). Elsó' pozíció Saját nézőpontunk a megfigyelés során, az önmagunkkal való azo­nosulás. Erőforrások Mindenféle eszköz, amely hozzásegít a cél eléréséhez: fizioló­giák, állapotok, készségek, gondolatok, tapasztalatok, emberek, tárgyak... Erőforrásokban gazdag állapot A neurológiai és fiziológiai átélés összessége olyan helyzetben, amelyben az ember erőforrásokban gazdagnak érzi magát, vagyis rendelkezik az erejével és a képességeivel. Érzékelési pozíció Megfigyelési mód vagy nézőpont, amelyet egy helyzettel vagy emberrel szemben elfoglalunk. Lehet a sajátunk (1. pozíció), valaki másé (2. pozíció) vagy egy „objektív" szemlélőé vagy tanácsadóé (3. pozíció). Érzékelési szűrő Egyedi elképzelések, tapasztalatok, Ilitek és beszédminták, amelyek az egyéni, személyes „világmodellt" formálják. Gusztatorikus Az ízleléssel, az ízérzékeléssel kapcsolatos. Harmadik pozíció Egy kívülálló, objektív megfigyelő nézőpontja, perspektívája.

NLP-szótár 93

Idővonal (time line) Elrendezés, amelyben múltunk, jelenünk és jövőnk képeit, zajait és érzéseit raktározzuk, Keret („frame") A kontextus, az értelmezés összefüggése, az a környezet, amiben „érvényes" egy gondolat, egy érzés, egy érzékelés, tapasztalat... Kinesztetikus A tapintóérzékkel kapcsolatos külső vagy a testen belüli (érzetek). Meta-Egy másik, magasabb szinten található; görög eredetű előtag, a je­lentése valami fölötti, valamin túli. Modell Gyakorlatorientált, alkalmazható leírása annak, hogyan működik valami, a hasznosítás céljával. Olfaktorikus A szaglóérzékkel kapcsolatos. Ökológia Egy lény és a környezete közötti, mindent átfogó kapcsolatok. „Bel­ső ökológia": egy rendszer elemeinek dinamikus egyensúlya. Reprezentáció Egy fogalom, egy elképzelés vagy egy gondolat, vagyis információk kódolása vagy tárolása az agyban. Reprezentációs rendszer Az a mód, ahogyan agyunkban az öt érzékelési csatorna (modalitá­sok) egyikén vagy többjén információkat kódolunk/dekódolunk és tárolunk (vizuális, auditív, kinesztetikus, olfaktorikus, gusztatorikus). Rögzítés Vizuális, auditív vagy kinesztetikus ingerrel (Stimulus, trigger) belső­leg vagy külsőleg pozitív reakciót kondicionálunk, amelyet azután rendszeresen ki lehet váltani. Szeparátor Két helyzet vagy állapot közötti tudatos megszakítás. Sznbmodalitások Finom árnyalatok az öt reprezentációs rendszeren belül. Térkép A külső, „objektív" valóságról az érzékelési szűrők felhasználásával alkotott belső „szubjektív" modell. Vizuális A látással kapcsolatos.

94 Függelék

További olvasásra ajánlott könyvek Tárgymutató Andreas, Connirae - Andreas, Tamara: Mély belső átalakulás.

Új Paradigma Kiadó. Bandler, Richard: Elmés változások. Új Paradigma Kiadó. Bandler, Richard - Grinder, John: Békából királyfi. Új Paradig­

ma Kiadó. Bandler, Richard - La Valle, John: Meggyőzéstechnika.

Bioenergetic Kiadó. Beaver, Diana: Kényelmes tanulás NPL-vel. Bioenergetic Kiadó. Lübeck, Walter: A spirituális NLP kézikönyve. Az ész és a szív

harmóniájának megteremtése szellemi úton. Bioenergetic Kiadó.

O'Connor, Joseph - Lages, Andrea: NLP tréning. Bioenergetic Kiadó.

O'Connor, Joseph - McDermott, lan: A rendszerelvű gondolko­dás művészete. NLP. Bioenergetic Kiadó.

O'Connor, Joseph - McDermott, lan: Az NLP és az egészség. Bioenergetic Kiadó.

O'Connor, Joseph - Seymour, John: NLP trénereknek. Útmuta­tó és eszköztár vezetők, trénerek és kommunikációs szakem­berek számára. Bioenergetic Kiadó.

O'Connor, Joseph - Seymour, John: NLP. Segítség egymás és önmagunk megértéséhez. Pszichológiai gyakorlatok. Bioenergetic Kiadó.

O'Connor, Joseph: NLP kézikönyv. Bioenergetic Kiadó. Prior, Robin - O'Connor, Joseph: NLP és párkapcsolatok.

Bioenergetic Kiadó.

A, A akció- és időterv 27, 33, 34,

36, 69 akusztikus 44 alaklélektan 12 alvászavar 63 asszociáció 30, 31 átkeretezés (reframing) 64,

65

B belső én 26 belső párbeszéd 45, 48, 51,

58, 67, 82 belső párbeszéd ellenőrzése

49, 51 belső vetítővászon 30, 49, 50,

67, 79, 87, 89 bevésés 16

C, CS célkép 14, 18 célkeresés 32 célok 11, 17, 32, 68 családterápia 12

D disszociált/távoli hely 53, 54

E, E egészség 5, 21, 58, 71 elsőrendű megoldások/vál­

toztatások 62, 63, 75 énkép 26 erőforrások 79 erősítése 66

Tárgymutató 95

érzékelési csatorna 43, 44, 45, 47, 55, 59

érzékelési pozíciók tisztázása 52 váltása 68

érzékelési szűrő 55 érzékelt világ 46 érzelem 5, 39, 41, 53, 71, 80,

85, 86, 88 érzés 21, 22, 29, 38, 54, 58,

72, 76, 82, 85, 88

F fájdalom 5, 80, 89, 90

G, GY gondolatkontroll 81, 82 gusztatorikus 44 gyengítése 67

H hipnoterápia 13 horgony 82

I idősíkok 51, 52 idővonal (time line)

mozgás az idővonalon 52 ingerek 14

belső (intern) 46 külső (extern) 46, 47

J jelen 51, 54 jelen állapot 28, 29, 30 jelen állapot/most-állapot 26,

28 jó közérzet 6, 55, 58, 71, 82 jövő 46, 51, 54

K képzeletbeli tükör 30 képzelőerő 11, 28, 51 keret (frame, framing) 12, 35,

64 kinesztetikus 44

reprezentációk 29 kódszó/kulcsszó 83, 84 követ 39, 66, 89 kreatív tanulás 62

L légzés 30, 38, 39, 48, 53, 76,

80, 82

M magány 87 magatartás programozása 16 másodrendű megoldások/

változtatások 63, 75 metakommentár 41, 42 modalitások 43 múlt 17, 46, 51, 54

N, NY neurológiai folyamatok 14 nyelv 12, 15

O, Ö objektív valóság 14, 22 olfaktorikus 44 orientálódás 453 ökológiai ellenőrzés 36, 69 ökológiai vizsgálat 35 ön-horgony leengedése 82, 83

R rendszer, biológiai 64 reprezentációs rendszerek 43

rögzítő 71, 72, 74, 80, 82, 89 negatív 75, 78, 86 pozitív 79

s, sz saját felelősség 5, 23, 26 stressz 40, 72, 80, 82 szándék, pozitív 20, 21, 64,

65, 66, 68, 81, 88 szeparátor (megszakító) 81,

82 szubjektív valóság 5, 14, 21 szubmodalitások 55, 59, 66,

90 szükséglet 22, 65, 68, 69, 88

T térkép 43, 55, 59 terület 43 testi és lelki barométer 71, 72,

75, 80 testtartás 29, 30, 38, 39, 51,

76 tudat 33 tudatosság mozgással 13 tudattalan 11, 30, 32, 70, 76 tünetek 35, 62, 64, 70, 86, 88

Ú új megoldások helye 65, 66,

75

V vágyott állapot 30 vágykép 14, 30, 32 vizuális 44 vizualizáció 26, 27 vonalkísérlet 62

NLP A tudattalan erőforrás

Derítse fel a közérzetét befolyá

soló ingereket, és fejlesszen ki

új viselkedésmódokat. Tanulja

meg tudatosan érzékelni és

irányítani belső élményeit.

Tudatosan programozza

tudattalanját a sikerre, és

használja ki optimálisan sze­

mélyes fejlődési potenciálját.

Használja fel a boldog pillana­

tok energiáját a negatív tapasz­

talatok pozitív átértékelésére és

új kreatív célok megalkotására

- ez a neurolingvisztikus

programozás.

NLP önfejlesztő program

a harmonikus, teljes életért.

Holló és Társa