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Lunes:
Desayuno:
Debes tomar un yogur con cereales, todo descremado e integral, evita el azúcar.
Una rebanada de pan integral sin mantequilla
Una tajada de queso magro, o sin grasa.
Almuerzo:
Una porción de carne roja preferiblemente de ternera o res sin grasa, escoge una carne magra, y no la frites, sólo ponla en la parrilla o en la plancha.
Ensalada de lechuga y tomate frescos, sin aderezos.
Una fruta fresca.
Cena:
Una taza de arroz con verduras cocidas o crudas con una cucharada de mayonesa light.
Una fruta fresca.
Martes:
Desayuno:
Un café con leche sin azúcar
Dos rebanadas de pan integral con queso blanco descremado.
Almuerzo:
Un filete de pescado asado
Una porción de verduras cocidas o frescas
Una fruta fresca
Cena:
Un plato mediano de espaguetis con tomate y cebolla
Una fruta.
Miércoles:
Desayuno:
Un café con leche descremada sin azúcar
Dos rebanadas de pan integral con mermelada dietética
Almuerzo:
Un cuarto de pollo, preferiblemente pechuga asada
Una porción de puré de calabaza
Una fruta
Cena:
Ensalada de arroz con lentejas y maíz
Vegetales cocidos
Una fruta fresca
Jueves:
Desayuno:
Café con leche descremada sin azúcar
Dos rebanadas de pan integral con mermelada light
Almuerzo:
Un plato mediano de verduras crudas o cocidas
Una fruta fresca
Cena:
Un plato de tortilla de huevo con espinacas
Ensalada de tomate
Una fruta fresca
Viernes:
Desayuno:
Un café con leche descremada sin azúcar
Una rebanada de pan integral con queso magro
Almuerzo:
Una porción de torta de verduras
Ensalada verde
Una fruta fresca
Cena:
Dos rodajas de pescado fresco cocido
Una ensalada de zanahoria con mayonesa light
Una fruta fresca
Sábado, es el día de desintoxicación.
Desayuno:
Un vaso de jugo de naranja
Un café con un poco de leche descremada
Una fruta
Almuerzo:
Un caldo de pollo o carne desgrasado
Ensalada de verduras con arroz integral
Una fruta fresca
Cena:
Un caldo desgrasado
Una ensalada de frutas
Una taza de gelatina dietética
