NUTRICIÓN

COMENCÉ A HACER ACTIVIDAD FÍSICA

¿QUÉ DEBO COMER?•Existe la creencia que llevar una vida activa es sinónimo de comer mucho.

•Sin embargo, lo ideal es llegar a un equilibrio entre lo que se come y lo que se gasta con todas las actividades a realizar.

¿QUÉ CANTIDAD DE ALIMENTOS DEBEMOS INGERIR POR DÍA CUANDO

PRACTICAMOS EJERCICIO ?Se deben tener en cuenta algunas variables como:• Género. • Talla. • Peso. • Contextura física. • Edad.

El total de las calorías deben ser aportadas por los

nutrientes de la siguiente forma:

•Carbohidratos en un 60%.

•Grasas en un 25%.

•Proteínas en un 15% del valor calórico total.

¿QUÉ CANTIDAD DE ALIMENTOS DEBEMOS INGERIR POR DÍA CUANDO

PRACTICAMOS EJERCICIO ?

DESAYUNOEs el primer alimento que ingerimos

después de un largo ayuno de 6 a 8 horas en el que el cuerpo esta en reposo y luego procedemos a ingerir los nutrientes que el organismo necesita de acuerdo a la actividad a realizar y gasto de energía, para el buen funcionamiento del organismo.

¿POR QUE ES IMPORTANTE UN BUEN

DESAYUNO?

Aporte energético calórico .

Nos permite lograr un adecuado rendimiento tanto físico como intelectual.

Prevención de trastornos alimentarios

Gastritis, acidez, estreñimiento, hipoglicemia, etc.

Contribuye a la prevención de obesidad en los niños.

Equilibrar la ingesta .

¿QUÉ PASA CUANDO NO DESAYUNAMOS BIEN?

Aporte energético calórico es bajo.

No rendimos muy bien en la actividad a realizar, tanto físico como intelectual.

Baja la glucosa Se baja la Presión, Debilidad, mareo, nauseas, vómito, hipoglicemia, etc.

Tenemos carencia o exceso de nutrientes.

¿EN QUÉ CONSISTE UN BUEN DESAYUNO?

1. Lácteos: 1 vaso de leche, 1 yogur fresco o queso.

2. Cereales: pan, galletas, pan integral, arepa o cereales de desayuno.

3. Frutas o zumo.

4. Proteínas: huevo, queso.

5. Azúcar y Grasa : miel, mantequilla, mermelada, etc.