Priloge 26.11.2015 DE160 stran 24 / /levicnikve 12:27:00

24

|

2 6. n ove m b ra 20 1 5

Dnevnikova triatlonska ekipa (DTE)

Foto: Anže Furlan

Na srhljivi datum, v petek, 13.

novembra, je Dnevnikova

triatlonska ekipa obiskala center

za fitnes Fit City. V njem nas je

pričakala gostiteljica Polona

Gosar Ranković, ki je najstarejši

program za dvoransko

kolesarjenje Spinning® v

Slovenijo pripeljala že pred

nekaj leti. Očitno se Dnevnikova

triatlonska ekipa ne more rešiti

ženskih vaditeljic. Če jih ne

trpinčita Lana in Nina, ki sta se

tokrat znojili s člani, se na njuno

mesto prikrade tretja, tokrat

nepopustljiva Polona.

Mitja je tokrat za spremembo stal ob

kolesih in s svinčnikom ter beležko skrbel,

da ni nihče vozil pod prednastavljeno

obremenitvijo. Čeprav je ekipa vajena

potenja na stacionarnih kolesih, pa sta bili

tokrat motivacija in tudi trema malce večji.

Kolesa Spinner® Blade ION z

integriranim merilnikom moči

Zakaj trema? V centru Fit City imajo

kolesa Spinner® Blade ION z integriranim

merilnikom moči, ki se je v zadnjem času

pokazal kot najboljši pripomoček za

pravilno načrtovanje in izvedbo vadbe

kolesarjev, vse pogosteje pa tudi

triatloncev. Kakšen je bil načrt, nismo

vedeli, in bolje je bilo tako. Začetna

v p ra šanja, zakaj vadba ne bo nekoliko

daljša, so hitro utihnila v potokih znoja.

Okviren načrt vadbe

• 15-minutno ogrevanje in čakanje

zamudnikov (zadnji je bil kot vedno Alen,

o. p.)

• 5-minutni test, med katerim smo na

vsakih 30 sekund povečali obremenitev s

frekvenco vrtenja pedal od 90 do 95

obratov na minuto. Po petih minutah

trpljenja smo dobili povprečno moč, ki

nam je bila v drugem delu izhodišče za

vadb o.

• Testu sta sledila desetminutno ohlajanje

in nato tempotrening, ki je ves čas potekal

na 80 odstotkih obremenitve, prigarane v

prvih petih minutah. In ker je bila ekipa

med 5-minutnim testom zelo pridna, je

imela nemalo težav v nadaljevanju vadbe.

Tako smo izmenjevali ravnino, hrib,

menjali frekvenco vrtenja pedal ter ves

čas ohranjali obremenitev moči pri 80

o dstotkih.

Test, ki pokaže stopnjo

p r i p rav l j e n o st i

S tem testom smo pokazali, kakšna je naša

stopnja pripravljenosti in postavili mejnik,

ki ga bomo poskušali potiskati zgolj

navzgor. Ali nam bo uspelo, bomo videli

na ponovitvi testa v centru Fit City že

konec januarja. Do takrat pa bomo pridno

vadili in krepili telo in v decembru tudi

duha. Se sprašujete, zakaj in kako?

20. december je datum, ko bomo ušpičili

naslednjo »lumparijo« v seriji gostovanj,

presenečenj, norčavih dogodivščin,

poučnih vadb, testov in podobnega.

Morda pridemo tudi k vam.

Ja, pijača, s katero nas je ob koncu

vodenega treninga na stacionarnih

kolesih počastil Andrej Vogrič, ki je

dopolnil 45 let, je bila zelo dobrodošla in

potrebna. (nm)

Obisk v centru Fit City

in kolesarjenje s Polono