МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ

«ЦЕНТР ВНЕШКОЛЬНОЙ РАБОТЫ»

Принята на заседании

методического совета

«_____» __________2015 г.

Протокол № ______

Утверждена приказом

директора МОУ ДОД «ЦВР»

№ ___ от «___» ________ 2015 г.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩАЯ ПРОГРАММА

«СТРЕТЧИНГ»

Автор: Иванова Анастасия Михайловна,

педагог дополнительного

образования

Возраст учащихся: 6-18 лет

Срок реализации: 3 года

г. Оленегорск

2015 год

2

Пояснительная записка

Стретчинг – это система упражнений, основная цель которых растяжка

связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этой системы

упражнений позаимствовано из английского языка: слово «Stretch» в

переводе на русский язык означает «эластичность, растяжение».

Основная характеристика стретчинга: при выполнении упражнений

стретчингового характера мышцы становятся гибкими, а суставы

подвижными.

Для чего нужна гибкость мышц и подвижность в суставах?

1. В повседневной жизни:

В связи с развитием техники человек стал меньше двигаться. Большую

часть работы за него выполняют машины. Большинство профессий в наше

время связанно с сидением на одном месте, что увеличивает нагрузку на

позвоночник. Из-за этого могут возникнуть все возможные нарушения в

осанке и как следствие нарушение работы внутренних органов. Детей нашего

времени эта проблема также не обошла стороной. Долгое сидение в школе за

партой, проведение досуга за компьютером также лишает ребенка

подвижности корпуса и нижней части тела.

В систему стретчинга входят упражнения, которые помогают снизить

нагрузку на позвоночник, а также снять напряжение с мышц, которые

находятся долгое время без движения.

2. Поддержание фигуры:

В то время пока одна группа мышц растягивается, противоположные

им мышцы – антагонисты – напрягаются (находятся в тонусе), тем самым,

вырабатывая естественную мышечную силу без увеличения мышечной

массы. Таким образом, происходит укрепление мышц с помощью

стретчинговой системы.

3. В спорте:

Гибкие мышцы и суставы позволяют правильно выполнять

упражнения, увеличивая амплитуду движений. Это в свою очередь приводит

к повышению эффективности и интенсивности тренировок, что немало

важно в спорте. Без достаточно развитой гибкости невозможно выполнить

упражнения высокого уровня. Более того, гибкость и подвижность суставов

помогает избежать наиболее распространенных спортивных травм:

растяжений и надрывов сухожилий.

4. В хореографии.

Хорошая растяжка – это основа многих танцевальных движений. Это

важный элемент, который просто необходим каждому танцору.

Дополнительная общеразвивающая программа «Стретчинг» (далее –

программа) разработана для развития у детей гибкости мышц и подвижности

суставов, т.к. это необходимо им в повседневной жизни, в спорте, а также

для занятия хореографией.

3

Программа составлена в соответствии с примерными требованиями к

программе дополнительного образования детей (Письмо Министерства

Образования и науки Российской федерации, Департамента молодежной

политики, воспитания и социальной защиты детей – от 11 декабря 2006 года

№ 06-1844), с требованиями и нормами СанПин 2.4.4.3172-14, на основе

интернет-источника «Стретчинг в современной хореографии», курс В.Ю.

Никитина, доцента кафедры сценического танца Российской академии

театрального искусства (ГИТИС) и профессора кафедры эстрадного танца

Московского государственного университета культуры и искусства.

Программа имеет художественную направленность, является

модифицированной. Модификация программы «Стретчинг» заключается в

изменении некоторых тем, количества часов на них и программного

содержания.

Педагогическая целесообразность программы заключается в том, что

при ее освоении у учащегося:

- формируются эстетический вкус, здоровый образ жизни;

- повышаются культурный уровень, самооценка;

- воспитывается дисциплинированность, потребность в самопознании,

саморазвитии, социальная активность.

Цель программы:

- научить детей чувствовать свое тело и уметь им правильно управлять,

не подвергая себя травмированию;

- развивать гибкость мышц и подвижность суставов.

Задачи:

образовательные: - формирование системы теоретических и практических знаний;

- обучение технически грамотному исполнению упражнений;

- обучение детей мыслить, слушать и слышать педагога, уметь

исправлять неточности в исполнении;

- привитие детям любви к физическим упражнениям.

воспитательные: - создание благоприятного психологического климата, формирование

коллектива;

- воспитание нравственных и волевых качеств;

- воспитание уважения к результатам личного и коллективного труда.

развивающие:

- развитие подвижности суставов и эластичности мышц,

скоординированности движений.

Условия реализации образовательной программы

Программа предназначена для детей 6-18 лет и рассчитана на 3 года

обучения (по 108 часов в год). Занятия проводятся 3 раза в неделю по 1 часу.

Формы обучения – группа, звено, индивидуально.

4

Комплектование групп

В учебные группы могут входить учащиеся разных возрастов в

соответствии с их первичными навыками, необходимыми для занятий

стретчингом.

При комплектовании двух и более групп учитывается возраст

учащихся.

Программа предусматривает разделение учебного материала на три

уровня: начальный, основной и повышенный (уровень совершенствования).

Учебный материал каждого из уровней обучения предполагает

соответствующий минимум специальных знаний, умений и навыков.

Так, для начального уровня - это знакомство со специфическими

особенностями занятий стретчингом, выявление степени эластичности мышц

и подвижности суставов у ребенка.

На данном этапе объясняется назначение стретчинга в повседневной

жизни ребенка, в спорте, в хореографии. Объясняются принципы работы на

занятиях стретчингом, дается более углубленное понимание физиологии тела

– название и назначение частей человеческого тела.

Дети уже знают, где находятся руки, ноги, голова и т.д., какую

функцию они выполняют в общих чертах. На занятиях стретчингом они

узнают более подробно о строении тела.

Например, что нога состоит из бедра, колена, голени и голеностопа.

Также вводится понятие «суставы». Изучается, для чего они нужны и какую

функцию они выполняют. По такой же схеме изучаются и остальные части

тела. Это необходимо знать учащимся, чтобы они понимали в дальнейшем,

как правильно нужно делать упражнения стретчингого характера, чтобы не

принести себе вреда и приобрести желаемую гибкость.

Программа рассчитана на детей с разной степенью гибкости тела,

поэтому содержание программы составлено таким образом, чтобы его мог

освоить «средний» ребенок первого и последующих годов обучения.

Как правило, первый уровень обучения предназначен для детей 6-10

лет.

Дети этого возраста отличаются большой подвижностью, но еще

физически слабы, у них недостаточно развиты первоначальные двигательные

навыки, неустойчиво внимание, они не умеют долго сосредоточиться на

одном задании. Работа с детьми этого возраста трудна, так как требует от них

значительных физических сил, умения сосредотачивать внимание и

настойчивость в работе. Главное на данном этапе – объяснить важность

стретчинга для жизни в целом и для хореографии и привить желание

заниматься им. Для этого на первом году обучения занятия ведутся в форме

игры – игровой стретчинг.

На этот уровень обучения принимаются учащиеся, которые при

первичной диагностике выполнили упражнения на низком уровне.

В группах основного уровня обучения продолжается изучение

строения человеческого тела посредством упражнений стретчингого

5

характера. Учащимся на этом этапе уже изучают название мышц тела,

понятия «сухожилие», «связка» и их функцию в организме человека.

Основная задача этого этапа - научить детей чувствовать, какие мышцы

тянутся, а какие сокращаются, для того чтобы они могли ощущать степень

растяжения и не причинять себе вреда, т.е. не рвать мышцы и связки.

Как правило, основной уровень обучения предназначен для детей 9 –

13 лет.

В этом возрасте развивается мышечная память, что позволяет лучше

запоминать и воспроизводить упражнения на тренировках. Улучшаются

силовые качества, быстрота реакции и выносливость, что позволяет более

осознанно выполнять стретчинговые упражнения.

На этот уровень обучения принимаются учащиеся, которые при

первичной диагностике выполнили упражнения на среднем уровне.

В группах повышенного уровня основной задачей является выработка

умения максимально расслаблять мышцы, которые находятся в натяжении

при выполнении упражнений стретчингового характера для того, чтобы

достичь еще большей эластичности мышц и подвижности суставов.

На данном уровне обучения вводятся занятия в паре с партнером.

Учащиеся учатся работать с партнером, уважая его физические возможности.

На этот уровень обучения принимаются учащиеся, которые при

первичной диагностике выполнили упражнения на высоком уровне.

Чаще всего этому уровню соответствуют учащиеся в возрасте от 14 до

18 лет.

В этом возрасте стабилизируется работа сердечно-сосудистой и

дыхательной систем. Развивается мышечная память, что позволяет лучше

запоминать и воспроизводить упражнения на тренировках. Улучшаются

скоростные и силовые качества, быстрота реакции и выносливость. Всё это

дает возможность более осознанно заниматься стретчингом и увеличивать

амплитуду растяжения до максимально возможной у каждого учащегося.

Учитывая особенности кризисного возраста подростков, кроме

основных тренировок с ними проводятся беседы, направленные на

воспитание у них внутренней культуры, умения избирательно относиться к

людям, событиям и явлениям, объяснять свои взгляды, выражать личное

мнение, управлять своими эмоциями, контролировать свое поведение,

оценивать свои поступки и прогнозировать их возможные последствия.

Методы обучения: - словесный – объясняется правильность и смысл выполнения

упражнений;

- метод наглядного восприятия, способствует быстрому, глубокому и

прочному усвоению программы, повышает интерес к занятиям;

- метод практического обучения, при использовании которого в

учебном процессе осуществляется освоение основных умений и навыков.

Приемы:

6

- комментирование;

- инструктирование;

- корректирование.

Структура занятий

Структура занятий включает в себя три основные части:

подготовительную, основную, заключительную.

Подготовительная часть занятия:

Общее назначение – подготовка организма к предстоящей работе.

Конкретными задачами этой части является: организация группы;

повышение внимания и эмоционального состояния занимающихся;

умеренное разогревание организма. Основными средствами

подготовительной части являются: различные формы ходьбы и бега;

различные махи. Все упражнения исполняются в умеренном темпе и

направлены на общую подготовку опорно-двигательного аппарата, сердечно-

сосудистой и дыхательной систем.

Методические особенности. Продолжительность подготовительной

части определяется задачами и содержанием занятия, составом

занимающихся и уровнем их подготовки. На эту часть отводится примерно

10-15% общего времени занятия.

Основная часть занятия:

В основную часть входят упражнения стретчингового характера.

Упражнения выполняются в строгой последовательности:

- разогрев и растяжка мышц шеи;

- разогрев и растяжка мышц и суставов плечевого пояса;

- разогрев и растяжка мышц и суставов рук;

- разогрев и растяжка мышц пресса и спины;

- разогрев и растяжка мышц и суставов таза и бедер;

- комбинированные упражнения, направленные на растяжку разных

групп мышц;

- разогрев и растяжка мышц и суставов голеностопа.

Методические особенности. На данную часть занятия отводится

примерно 75-85% общего времени.

Заключительная часть занятия:

Основные задачи – постепенное снижение нагрузки; краткий анализ

работы, подведение итогов.

На эту часть отводится 5-10% общего времени. Основными средствами

являются спокойные упражнения на дыхание.

Методические особенности. В заключительной части проводится

краткий разбор достигнутых на занятии успехов в выполнении упражнения,

что создает у учащихся чувство удовлетворения и вызывает желание

совершенствоваться. Замечания и рекомендации по поводу недостаточно

освоенных движений помогают учащимся сосредоточить на них внимание на

следующем занятии.

7

Ожидаемые результаты и способы определения их

результативности:

В результате освоения программы 1-го года обучения учащиеся

должны:

знать:

- назначение стретчинга в повседневной жизни ребенка, в спорте, в

хореографии;

- названия всех частей человеческого тела;

- систему упражнений по игровому стретчингу;

уметь:

- выполнять упражнения по игровому стретчингу под руководством

педагога;

- работать в группе и в паре.

В результате освоения программы 2-го года обучения учащиеся

должны:

знать:

- названия мышц тела, понятия «сухожилие», «связка» и их функцию в

организме человека;

- расположение основных суставов (локтевой сустав, тазобедренный и

т.д.)

- парные мышцы (антагонисты) и их взаимодействие в организме

человека (например: если мышцы бицепса сокращаются, то мышцы трицепса

растягиваются).

уметь:

- грамотно исполнять упражнения статического стретчинга под

руководством педагога;

- контролировать и координировать свое тело.

В результате освоения программы 3-го года обучения учащиеся

должны:

знать:

- систему упражнений статического и парного стретчинга.

уметь:

- грамотно исполнять упражнения стретчингого характера

самостоятельно;

- работать в паре с партнером, уважая его физические возможности.

Давая определенный объем знаний, умений, навыков необходимо

отслеживать качество усвоения материала.

Формы промежуточного контроля и итоговой аттестации

учащихся: - контрольное занятие.

8

Диагностические материалы (см. Приложение).

Методическое обеспечение

- специальная литература;

- видео- и аудиозаписи;

- интернет-материалы.

Материально-техническое обеспечение программы

- учебный кабинет, оборудованный зеркалами, соответствующий

санитарно-гигиеническим требованиям и технике безопасности к данному

виду деятельности;

- видео-аудио аппаратура;

- тренировочные коврики.

Учебно-тематический план

№

п/п

Название

темы

Количество часов

1 год 2 год 3 год

Всего Теория Практика Всего Теория Практика Всего Теория Практика

1. Игровой

стретчинг 108 48 60 - - - - - -

2. Статический

стретчинг - - - 108 38 70 54 14 40

3. Парный

стретчинг - - - - - - 54 14 40

Итого: 108 48 60 108 38 70 108 28 80

Работа

в летний

каникулярный

период

(по

отдельному

плану)

13 - 13 13 - 13 13 - 13

Содержание программы

1. Игровой стретчинг.

Занятия стретчингом проводятся в виде сюжетно-ролевой игры,

состоящей из взаимосвязанных игровых ситуаций, упражнений, игр, заданий,

подобранных таким образом, чтобы содействовать решению

оздоровительных задач.

9

Примерный комплекс упражнений игрового стретчинга:

Подготовительная часть:

Озвучиваемый текст Выполняемое упражнение

Дружно, весело шагаем, колени выше

поднимаем

шаг с высоким подниманием

колена

На носочки встали и как мышки зашагали ходьба на носочках

А теперь на пяточках дружно мы идем ходьба на пятках

Мишки косолапые перебирают лапами ходьба на внешней стороне

ступни

А за ними гуси топают к бабусе гусиный шаг

Основная часть:

Озвучиваемый текст Выполняемое упражнение

Пришли на цветочную поляну Упражнение на дыхание

«Носик-ротик»

Сейчас цветочки проснутся, потянутся к

солнышку и сказка начнется... Упражнение «цветочек»

Жил в лесу маленький медвежонок.

Скучно ему было играть одному. Решил

он отправиться на поиски друзей.

Упражнение «ходьба»:

и.п. - сесть в позу прямого

угла, ноги вместе, носки

вытянуты. Руки в упоре сзади

на предплечьях. Поочередно:

тянуть носки на себя -

вытянуть носки

Медвежонок вышел на лужайку,

оглянулся по сторонам и увидел на цветке

красивую бабочку.

Упражнение «бабочка»

- Давай дружить! – сказал медвежонок

бабочке. Бабочка в ответ помахала

крылышками и села на кустик. Полез

медвежонок в куст и чуть не наступил на

змею.

Упражнение «змея»

Змейка зашипела, и медвежонок

испугался. Ведь он первый раз увидел

настоящую змею. Быстро, быстро побежал

медвежонок.

Упражнение «бег»

Устал медвежонок бежать, и сел на пенек

отдохнуть. Поднял голову, и увидел

красивую птицу.

Упражнение «птица»

- Давай дружить! – Сказал медвежонок

птице, но птица его не заметила. Уж очень

высоко она летела. Оглянулся медвежонок

по сторонам и увидел на дереве кошечку.

Упражнение «кошечка»

10

- Давай дружить, кошечка, спускайся вниз.

Кошечка уже давно сидела одна и скучала.

Начала она тихонько спускаться с веточки

на веточку.

Упражнение «веточка»

Подружились медвежонок и кошечка.

Начали резвиться, веселиться. А вечером

пошли к речке, где плавала красивая

рыбка.

Упражнение «рыбка»

- Давай дружить! – Сказал медвежонок

рыбке. Рыбка очень обрадовалась такому

предложению и вильнула хвостиком в

знак согласия.

- Как хорошо иметь друзей! – подумал

медвежонок.

Заключительная часть:

Озвучиваемый текст Выполняемое упражнение

Педагог: Сказка закончилась, и пора

возвращаться домой. Сейчас я сосчитаю

до десяти, за это время вы положите на

место свои коврики и на счет 10 вернетесь

в домики. Молодцы!

Дети берутся за руки. Делают

глубокий вдох и выдох

Пусть все увидят вашу улыбку, пусть она

как солнышко согревает всех вокруг

Дети улыбаются друг другу,

прощаются друг с другом и

педагогом

Методические особенности: используется метод аналогии с

растительным и животным миром (образ, поза, двигательная имитация),

метод театрализации, при котором, используя игровую атрибутику, образ,

активизируется работа правого полушария головного мозга ребенка, его

пространственное мышление, способствует высвобождению скрытых

творческих и оздоровительных способностей подсознания.

2. Статический стретчинг

Характеризуется очень медленными движениями, при помощи которых

принимается определенная поза и учащийся удерживает ее в течение 10-30

секунд.

Каждое упражнение направлено на растяжение определенных мышц:

- разогрев и растяжка мышц шеи;

- разогрев и растяжка мышц и суставов плечевого пояса;

- разогрев и растяжка мышц и суставов рук;

- разогрев и растяжка мышц пресса и спины;

- разогрев и растяжка мышц и суставов таза и бедер;

11

- комбинированные упражнения, направленные на растяжку разных

групп мышц;

- разогрев и растяжка мышц и суставов голеностопа.

Методические особенности: прежде чем начать растягивать

определенную группу мышц, производится их разогрев посредством

удержания напряжения в этих мышцах, после чего сразу же, но медленно

(без резких движений) начинается растягивание.

3. Парный стретчинг.

На этих занятиях дети учатся грамотно работать в паре под

бдительным контролем руководителя. В начале каждого упражнения детям

разъясняется, как необходимо воздействовать на партнера, чтобы не

травмировать и впоследствии достичь нужного результата. Таким образом,

дети учатся чувствовать работу мышц другого человека, что способствует

большему изучению человеческого тела.

В парном стретчинге повторяются упражнения, которые используются

в статическом стретчинге, а основная сила растяжения мышц исходит от

партнера.

Методические особенности: упражнения основываются на полном

расслаблении мышц. Растяжка обеспечивается внешней силой (силой

партнера).

Список литературы для педагога и учащихся

1. Андерсон Б. Растяжка для каждого. – М.: Попурри ISBN, 2002.

2. Иванова В.Т. Тем, кто хочет учиться балету. – М.: ГИТИС, 1994.

3. Нельсон А. Анатомия упражнений на растяжку. – М. Попурри, 2008.

Интернет-источники:

1. http://www.nikitindance.ru. - Школа современного танца В.Ю. Никитина.

2. http://www.jv.ru - информационный спортивный портал.

3. http://nsportal.ru/blog/obshcheobrazovatelnaya-tematika/nuzhnye-knigi-po-

khoreografii-i-tantsam. - Никитин В.Ю. Модерн-джаз танец. Этапы

развития. Метод. Техника.

4. https://docviewer.yandex.ru/ - дополнительная образовательная

программа «Игровой стретчинг», автор Назарова А.Г.

Программу составила

педагог дополнительного образования

МОУ ДОД «Центр внешкольной работы» А.М. Иванова

12

Приложение

Диагностический инструментарий

для оценки результативности программы

Определение практических навыков учащихся проводится в

соответствии с ожидаемыми результатами программы.

Форма проведения: выполнение контрольного комплекса упражнений

стретч характера.

Комплекс упражнений, направленных на определение гибкости

мышц и подвижности суставов, и критерии оценки

(вводная и итоговая диагностика)

Задача данного комплекса упражнений:

- выявление первичного показателя подвижности суставов и

эластичности мышц;

- сравнение результатов в начале и в конце учебного года.

1. Подвижность плечевого сустава.

ИП: ноги в свободной позиции (на ширине плеч), увести руки за спину

и сцепить в замок, выпрямить в локтях и, не наклоняя корпус вперед, начать

поднимать вверх.

- низкий уровень: руки не выпрямлены в локтях и практически не

поднимаются вверх;

- средний уровень: руки выпрямлены в локтях и поднимаются на 45

градусов от спины;

- высокий уровень: руки выпрямлены в локтях и поднимаются на 90 и

больше градусов.

2. Подвижность тазобедренного сустава, эластичность мышц

спины.

ИП: позиция – сидя на полу, ноги сведены вместе. Действие –

наклониться вперед и достать руками до пальцев ног.

- низкий уровень: ноги не выпрямлены полностью в коленях, спина

согнута, корпус не касается ног, а руки не достают до пальцев ног;

- средний уровень: ноги выпрямлены в коленях, спина согнута, корпус

не касается ног, но руки с трудом дотягиваются до пальцев ног;

- высокий уровень: ноги выпрямлены полностью в коленях, спина

прямая, корпус касается ног, а руки достают до пальцев ног.

3. Эластичность мышц ног.

Упражнение: продольный и поперечный шпагаты.

- низкий уровень: ноги с трудом разведены чуть больше, чем 2

позиция;

13

- средний уровень: ноги разведены широко, но бедра не касаются

пола;

- высокий уровень: ноги разведены в единую линию, бедра касаются

пола.

4. Гибкость спины.

Упражнение: мостик с позиции, лежа на спине.

- низкий уровень: учащийся не может поднять корпус вверх;

- средний уровень: учащийся поднимает корпус вверх, стопы и кисти

рук находятся на исходных своих позициях;

- высокий уровень: учащийся поднимает корпус вверх, свободно

пододвигает кисти рук к стопам.

Данный комплекс упражнений служит контрольным для всех групп,

независимо от уровня обучения и позволяет увидеть основной прогресс

ребенка, занимающегося по данной программе.

14

Диагностическая карта промежуточной (итоговой) аттестации

учащихся объединения «Стретчинг»

________________ учебный год

Гр. № _____ , ______ год обучения

№

п/п Ф.И.О. учащегося

Количество баллов

Подвижность

плечевого

сустава

Подвижность тазобедренного

сустава, эластичность мышц

спины

Эластичность

мышц ног

Гибкость

спины Общий балл

«______» _________________ 20 ____ г. Педагог ДО _________________ / ______________________ (подпись) (ф.и.о. педагога)

15